Очистить разум: Как освободить свой разум от токсичности

Содержание

Как освободить свой разум от токсичности

«Как я могу быть реальным, если я не отбрасываю тень? У меня должна быть и темная сторона, если я хочу быть полноценным человеком», – Карл Юнг.

Автор Клубер На чтение 9 мин. Просмотров 2k. Опубликовано 24.12.2018

«Как в каждой истории есть две стороны, также из двух сторон состоят и сами люди. Одна сторона – это то, что мы показываем миру, а другая – это то, что мы храним внутри себя. В каждом из нас есть воля к добру и злу. Но те из нас, кто способен размыть моральную разделительную линию, обладают истинной силой», –
Эмили Торн.

Вы становитесь тем, чем вы питаете свой ум.

Взгляд на мир искажается, когда наш ум наполняется негативом. Нам кажется, что вокруг нас все не так. Наш разум попадает в порочный круг мышления.

Когда мы обращаем внимание на один лишь негатив, то перестаем замечать свои положительные черты.

Мы не способны объединить в себе обе свои стороны — добрую и злую. Неспособность согласовать друг с другом то, что кажется взаимоисключающим, является корнем токсичности.

Чтобы освободить свой ум, вы должны принять человека, которым вы бы не хотели быть.

Ядовитые мысли вредят нам

«Капли дождя проделывают дыру в камне не силой, а часто падая», –
Лукреций.

Негативное мышление обманчиво. Изначально оно кажется безобидным – до тех пор, пока мы не попадем под власть повторяющегося шаблона, который заставляет ваши мысли ходить по кругу.

Капли дождя не сильнее камня, их тайная сила – это терпение и настойчивость. Этой же силой обладают и ваши мысли, которые разрушают ваш ум – капля за каплей. Пока не станет слишком поздно.

Токсичное мышление очень вредно – оно приводит к эмоциональному и физическому стрессу. Вы не можете жить с негативом, но вы уже не можете жить и без него. Ваш ум становится все больше и больше зависимым от того, чем вы его кормите.

Неумение прощать, сплетни, самокритика, ненависть, чувство вины, раскаяние, ревность и зависть являются одними из самых смертоносных ядов для вашего ума.

Токсичное мышление вызывает более 1400 физических и эмоциональных реакций.

Исследование доктора Каролины Лиф показывает, что питая свой ум токсичными мыслями, мы активируем более 30 различных гормонов и нейромедиаторов, что доводит наше тело до состояния исступления.

Мы становимся тем, чем питаем свой ум. Продолжительное нахождение в исступленном состоянии ослабляет нас, в результате чего мы теряем свое психическое и физическое равновесие.

И, наоборот, позитивное мышление, такое как прощение, терпение и самоконтроль, помогает нашему организму вырабатывать полезные химические вещества, которые позволяют обрести здоровое, спокойное состояние духа.

Вы становитесь тем, чем питаете свой разум

По словам старого индейца Чероки, в нашем сознании все время идет страшная битва – схватка двух волков. Один из них – это негатив, который полон гнева, зависти, обиды, критики и сомнения. Другой волк – представляет вашу положительную сторону, поэтому он наполнен радостью, признательностью, любовью, состраданием и ясностью.

Какой волк одержит победу?

Тот, кого вы будете кормить, верно?

Этот ответ прост, но сложнее, чем мы думаем. Большинство людей приравнивают кормление «хорошего волка» к игнорированию плохого. И это ошибка. Мы никогда не сможем избавиться от «ядовитого волка» – оба зверя всегда будут жить внутри нас.

Мы должны найти баланс. Попытка изгнать нашего «злого волка» может принести большой вред. То есть игнорирование негативных эмоций может принести нам больше вреда, чем даже отрицание того, что мы состоим из двух сторон.

Исследователь Ван Винкль предполагает, что сдерживание эмоций в состоянии «бей или беги» воздействует на нейроны так, что вызывает образование норадреналина, а это в свою очередь запускает токсические процессы в нашем мозге.

Признание «токсичного волка» позволяет нам легче находить общий язык с «хорошим волком».

Большинство людей избегают своей темной стороны, потому что считают, что «плохой волк» – это и есть наша настоящая сущность.

Лучший способ избежать паралича «негативного волка» – относиться к нему бережно. Вы должны встретиться лицом к лицу с человеком, которым бы вы не хотели быть. Научитесь принимать себя как единое целое, в том числе свои недостатки. Когда мы оказываемся неспособными принять свою отрицательную сторону, мы чувствуем себя виноватыми, поэтому начинаем «атаковать» себя. Обида – это проявление низкой самооценки.

Человек, которым вы не хотели бы быть

У человека есть такая сторона, о которой он просто ничего не знает.Он даже не замечает ее, хотя этот аспект сопровождает его в течение всей жизни. Это то, что психологи называют тенью.

То, что вы не знаете о себе, причиняет вам наибольший ущерб. Это подрывает ваш успех, ограничивает потенциал и питает ваши негативные эмоции и черты характера, такие как разочарование, недостаток мотивации, самокритичность и беспокойство.

Психолог Карл Юнг назвал тень – «человеком, которым вы бы не хотели быть».

Все, что мы отрицаем в себе, все, что мы воспринимаем как зло, все свои недостатки и неприятные нам самим черты – становится нашей тенью. В детстве, когда мы выражали определенные свои стороны, мы получали подсказки от родителей, учителей и остальных взрослых людей. Они сформировали наше представление о хорошем и плохом, они заставляли нас чувствовать себя смущенными своей целостностью.

Наша тень подобна волкам, которые живут внутри нас. Мы не можем от нее избавиться, она остается с нами, нравится нам это или нет, замечаем мы ее или нет.

Вы можете либо принять свою тень, либо пытаться убежать от нее в течение всей своей жизни. Если вам не удастся приручить тень, она приручит вас самого. Либо хозяином становитесь вы, либо ваша тень.

Нетерпимость – это проявление негатива по отношению к тем чертам других людей, которые мы не можем принять в себе. Например, вы можете раздражаться, если кому-то требуется несколько больше времени, чем ожидалось, чтобы завершить проект на работе. И это происходит потому, что вы сами не терпите в себе такую черту, как медлительность.

Токсичность является признаком дисбаланса.

Когда мы не можем принять себя целиком, мы позволяем токсичному поведению и мыслям взять верх над собой. Чтобы найти баланс, необходимо интегрировать в себя все свои аспекты, а не только те, которые нам нравятся или о которых мы знаем.

Работа с тенью позволяет нам почувствовать себя свободным.

Навигация по реке интеграции

«Нет света без тени, и нет психической целостности без несовершенства», –
Карл Юнг.

Когда мы живем, интегрируя все аспекты того, кем мы являемся, мы обретаем гармонию и равновесие.

В своей книге «Нейробиология «Мы» доктор Дэниэл Сигел использует метафору «река интеграции», подразумевая под ней то, что наша жизнь протекает между двумя берегами: жесткостью и хаосом.

Когда мы находим баланс между жесткостью и хаосом, мы начинаем плыть по реке интеграции.

Сигел рассматривает интеграцию как глагол, а не существительное; мы постоянно движемся к интегративному потоку. Наша жизнь зависит от течения этой реки. Интеграция – это путешествие, а не пункт назначения.

Как пишет Сигел, «гармония рождается из интеграции. Хаос и жесткость возникают тогда, когда интеграция блокируется».

Как только вы сбалансируете свои положительные и отрицательные стороны, вы сможете сбалансировать свою индивидуальность с коллективной гармонией. Практикуйте внимательность, чтобы превратить свой ум в союзника. Интеграция – это нахождение пространства между хаосом и жесткостью. Она делает нас более открытыми.

Я считаю работу с тенью полезным, но сложным процессом, который можно разделить на несколько этапов:

Признание тени.

Начните с наблюдения за тем, как вы реагируете на других людей, и что вы думаете о них. Люди – это зеркала, они отражают нашу тень, когда мы ее не видим.

Назовите десять человек из своей жизни — пять, которыми вы восхищаетесь, и пять, которые вам не нравятся. Рядом с каждым человеком напишите одну его черту, которая вам нравится или не нравится. Просмотрите список внимательно – написанные вами слова говорят о том, что вы не любите или игнорируете в себе.

2. Сильные и слабые стороны.

На листе бумаги напишите свои сильные стороны – то, чем вы гордитесь, свои источники энергии, то, в чем вы действительно хороши.

Затем таким же образом перечислите свои слабые стороны: стереотипы мышления, убеждения или манеры поведения – все, что отнимает у вас энергию, заставляет вас чувствовать себя неловко, что заставляет вас ощущать себя неудачником.

Ваши сильные стороны и слабости – это две стороны одной медали, то есть вашей личности.

При работе над этим упражнением с группами людей я прошу участников занятия проанализировать свой список без какого-либо суждения.

На самом деле, перечисленные качества нельзя назвать ни сильными, ни слабыми вашими сторонами. Лишь ваше отношение к ним превращает их в слабость или силу.

3. Начните с малого.

Не ощущаете в себе мотивации к работе над собой? Все равно постарайтесь сделать это. Ваш «негативный волк» будет убеждать вас в том, что вы слишком устали. Но вы просто продолжайте двигаться дальше.

Наращивайте обороты. Начните с малого. Подпитывайте своего положительного волка, понемногу наращивая импульс и делая то, что вы хотите делать. Даже если вам за раз удается сделать лишь маленький шаг.

Процесс формирования положительных привычек совсем не так прост. Кормить хорошего волка намного сложнее, на тренировку ума уходит целая жизнь. Изучение новых вещей, экспериментирование, совершение ошибок, обретение уязвимости и развитие положительных привычек требует энергии, времени, самоотверженности, практики, терпения и решимости.

Именно того, что позволяет каплям дождя проделывать дыру в камне.

И токсичность похожа на камень, так как она также является очень сильным противником. Но дождевые капли продолжают капать.

4. Примите «плохого волка».

Помиритесь с «негативным волком». Учитесь принимать свое совершенное несовершенство. Ваши недостатки также являются частью вас самих; не убегайте от них. Когда вы примите свою целостность, вы перестанете рассматривать жизнь как поле битвы.

Интеграция очищает ваш разум, удаляя токсичность. Вы учитесь принимать тот факт, что жизнь полна напряженности и противоречий, которые могут гармонично сосуществовать друг с другом. Начните открывать свой ум, чтобы принять тех людей, кто думает по-другому. Перестаньте смотреть на мир через призму «хорошо-плохо».

Когда вы учитесь жить с обоими «волками», вы обретаете покой. Вы принимаете и то, кем вы являетесь, и то, кем бы вы не хотели быть.

Перевод статьи — How to Free Your Mind from Toxic Behaviors via Клубер

Новое видео:

Очищение разума от негативных эмоций

Добавить в избранное

Как правило под словом «разум» мы подразумеваем ум, осознание, познавательное мышление, рассуждение, восприятие; кроме того это слово связано с такими понятиями как интуиция, подсознание, или то, что влияет на нашу жизнь и на наше поведение. Итак, очистите свой ум и начните думать правильно!

Эмоции и тяжелые воспоминания, мысли часто не дают покоя. Иногда человек чувствует себя эмоционально нехорошо. Ничего не радует, жизнь кажется тусклой и потерявшей смысл. Это означает, что пора заняться не только своим сознанием, но и подсознанием. Как очистить подсознание от накопившегося негатива?

Полностью очистить разум не возможно. Можно только поменять некоторые установки, заменить ненужные рефлексы на полезные, и изменить свое отношение к травмирующим ситуациям. Сложность работы иллюстрируется поговоркой о том, что «от себя не убежишь». Но от некоторых составляющих себя «убежать» все-таки можно.

Войдите в общение с природой – ходите босиком, купайтесь в холодной воде, ухаживайте за цветами, общайтесь с животными. Каждый вечер смотрите на звезды, и ешьте непривычную еду.

Чрезвычайно полезна практика безмолвия. Она была известна еще древним египтянам и существует во многих современных религиях. Круглосуточное безмолвие не под силу большинству современных людей, поэтому ограничьтесь вечерним безмолвием. Для этого не разговаривайте вечером хотя бы вслух, откажитесь от книг, песен, интернета и телевидения на вечернее время. Просто наблюдайте и старайтесь вслух не комментировать увиденное. Это очищает как сознание, так и подсознание.

Необходимо устраивать себе каждое утро сеансы прощения. Это делается утром, потому что за ночь несерьезные обиды пройдут сами, а серьезные, затронувшие сферу подсознания, останутся. Вот с ними и нужно работать. Вам нужно представить себе обидевшего вас человека очень довольным и счастливым и нарисовать мысленно рядом с ним себя тоже довольным и счастливым. Представьте себе, что обидевший вас человек протягивает вам руку. Возьмите ее, улыбнитесь и скажите себе, что вы простили все. Если вы христианин, сходите после этого на исповедь, она облегчает душу, как сознание и подсознание.

Вы пробовали хоть раз остановить ход своих мыслей и не о чем ни думать, сделать так чтобы Ваш разум был полностью чист? Наверняка да, возможно Вам знакомо такое состояние, когда Вы ловите себя на мысли, что смотрите в одну точку и в голове пустота. Такое бывает у каждого человека, время от времени. Но вот пробовали Вы задержать такое состояние, скажем, минут на 10? Вы знаете с первого раза такое вряд ли у Вас получиться, да я серьезно. Какая либо мысль обязательно проскользнет в Вашей голове, разум не может долго бездействовать. Для того чтобы без проблем фиксировать подобное состояние и применяется эта методика очищения разума.

Вы хотите спросить меня о том, а зачем вообще нужно вызывать подобное состояние? Рассказываю.

Очищение разума и свойства нашего мозга

Наш мозг, склонен к постоянному анализу ситуации, во-первых это проявляется на подсознательном уровне, подсознательно, мы оцениваем людей ситуацию, опасности, понравилась ли нам вон та блондинка в короткой юбке или вон тот мускулистый красавчик. Вас уже тянет на пошлости? Если честно меня то же, но не будем отвлекаться от темы. Так вот, на сознательном уровне анализ ситуации сводится к словесному рассуждению. Когда происходит этот процесс Вы так же, причем сами для себя создаете информационную программу. Поясню.

Очищение разума для составление правильных информационных программ

Вы лежите на диване и думаете, вот бы мне купить новую машину, но денег то у меня нет, как же быть? Ага, придумал нужно взять кредит, а где, в банке, в каком, в том то, когда я смогу это сделать, тогда то. Вот Вам, пожалуйста, информационная программа – купить машину, которая была создана Вашим разумом. Приворот, то же информационная программа созданная разумом, только ее составляет не сам человек, а маг для того кого хочет приворожить. Только последовательность действий будет немного другая, не взять кредит в таком то банке и купить машину там-то, а тосковать, думать, хотеть такого то человека.

Очищение разума необходимо для его концентрации на цели ритуала, то есть для составления нужной информационной программы. Вам нужен чистый разум, освобожденный от посторонних мыслей. Если во время этого процесса Вы будете думать о чем либо еще, то информационная программа, составленная Вами будет с посторонними вставками, то есть не чистая и следовательно результат аналогичный, то есть не тот которого вы хотели добиться изначально.

Очищение разума – методика

Очищение разума, эффективная методика, способная решить многие ваши проблемы. Читаем внимательно! Для очищения разума Вам потребуется — тихое помещение, отсутствие отвлекающих звуков. Сядьте в удобное кресло, можете сесть на пол, закройте глаза. Далее сделайте несколько щелчков пальцами обеих рук одновременно. Это необходимо, чтобы Ваше сознание (разум) отреагировало на звук и сконцентрировалось на нем. Старайтесь ни о чем не рассуждать про себя, в том числе о том, что делаете в данный момент. Далее глубоко вздохните, затем начинайте медленно и глубоко дышать через нос. Слушайте свое дыхание, сконцентрируйтесь на нем, словом очищайте разум.

Потом представьте, что Вы стоите в темной комнате, вокруг никого, но Вы в безопасности, Вам тепло, уютно. Мира больше нет, вселенной не существует. Только Вы в центре темного необъятного пространство, даже не Вы, а Ваша сущностью. У Вас нет ни тела, не облика, только осознание собственного я, без имени, без времени.

Далее представьте, что Вы ощущаете легкий ветерок и начинаете лететь вперед, сначала медленно, потом все быстрее и быстрее, пока не преодолеете все мыслимые скоростные пределы. Почувствуйте абсолютную свободу. Потом остановитесь, глубоко вздохните и медленно откройте глаза. Вот и все Ваш разум очищен. Скорее всего, первыми вопросами, которые возникнут у Вас после этого будут – кто я и где я? После этого будет задан вопрос, что я здесь делаю, в этот момент вспомните, что собираетесь проводить ритуал, сконцентрируйтесь на цели ритуала.

Автор — SESAMORO

Десерт

Загрузка…

психолог подсказала мне 4 эффективных способа

Многие люди хотят отдохнуть от постоянного процесса мышления. Нужно обязательно научиться выделять время для проведения умственной детоксикации. Психолог порекомендовала мне достаточно эффективные способы, как можно расслабляться и очищать свой разум от различных мыслей. Вот некоторые методы, которые помогут очистить голову от различных мыслей и обеспечить полноценный отдых.

Найти время для мысленной детоксикации

В повседневной жизни у нас часто слишком много мыслей в голове, так что иногда нет времени для полноценного отдыха. Бытовые проблемы, мысли о детях и работе постоянно кружатся в нашей голове. Ясно, что это не очень хорошо. Именно поэтому нужно постараться выделить время, чтобы очистить свой разум. Для этого важно максимально успокоиться и расслабиться.

Вслушаться в себя

Нужно почувствовать то, как уходит напряжение и стресс. Важно просто сесть в тихое место на несколько минут и отключить все устройства, которые могут отвлекать.

Нужно прислушаться к себе, чтобы понять, начали ли уходить мысли или же продолжают кружиться в голове. С помощью этого приема вы сможете понять, готовы ли вы к очищению мыслей или нет. Это поможет сделать первый шаг к детоксикации.

Принять свои мысли

Не стоит стараться вытеснить свои мысли и чувства. Важно научиться их воспринимать такими, какие они есть. Важно определить то, что помогает именно вам. Может быть, вам легче, когда вы высказываете свои мысли или чувства вслух лично для себя, перед родными, друзьями или знакомыми. Некоторым проще оставлять свои мысли при себе и не произносить их вслух.

Нужно постараться относиться к себе так, как вы относитесь к своим лучшим друзьям. То есть важно посмотреть на себя со стороны, постараться понять, поддерживать себя, но никак не осуждать. Это позволит бороться с негативными мыслями.

Обеспечить чистую среду

Если снова вернуться к вам ваши мысли, важно постараться обеспечить для них максимально чистую среду и свободное пространство. Под этим подразумевается, например, отдых в горах без электронных устройств.

Можно также убрать все лишнее из своей квартиры. Изменение снаружи практически всегда приводит к изменению внутри. Это позволит успокоить мысли.

Двигаться

При помощи простых физических упражнений удастся решить множество эмоциональных проблем. Прежде чем отправиться на важную встречу, стоит сделать дыхательное упражнение.

Можно также включить йогу или более активные упражнения. Со временем удастся заметить, что мысли стали меньше на вас влиять.

Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание

4 способа очистить разум и снять тревогу

1. Переключить мысли

Размышляя о насущных проблемах, мы порой погружаемся в беспокойство или мрачность. Выйти из этого состояния, освежить взгляд и найти верное решение помогает метод швейцарского психотерапевта Роже Виттоза, основанный на «правильной восприимчивости».

Он «помогает остановить негативные мысли и избавиться от тревоги, — объясняет психотерапевт Мартина Минган. — Отдых для мозга позволяет полностью восстановить внимание к самому себе». Вам потребуется камешек и тихое место, где вы можете побыть в одиночестве.

Первый этап: встаньте, опустив руки, дышите носом, расслабьте шею и плечи, сделайте несколько гримас, чтобы почувствовать лицо и затем расслабить его. Подумайте о проблеме, которая вас беспокоит, и определите свое состояние на трех уровнях.

Телесный: какие ощущения в пальцах, стопах, в груди? Эмоциональный: что вы испытываете — грусть, радость, волнение, тревогу? Интеллектуальный: что происходит в ваших мыслях? Затем назовите общее состояние одним словом: тревога, тоска, напряжение, страх, горе, гнев, стресс… Почувствуйте, как это отзывается в эмоциях и теле. Если слово подобрано верно, вы это ощутите.

Второй этап: возьмите камешек и сосредоточьтесь на его цвете, форме, весе, температуре… Перекатывайте его в руке, обводите кончиками пальцев его бугорки, трещинки, впадины. Сосредоточьтесь на ощущениях. Как он пахнет?

Через несколько минут снова задайте себе вопрос: «Каким словом можно назвать мое общее состояние сейчас?» Как это слово отзывается в теле? Это уже не первоначальное слово, обозначающее ваше состояние?

Если вы все же чувствуете, что, например, тревожность еще присутствует, не спешите, дайте себе больше времени для изучения камня. Выполняйте это упражнение несколько раз в день, чтобы привыкнуть «погружаться в ощущения» и снижать мыслительное напряжение.

Вариант медитации в мегаполисе: если у вас под рукой нет камешков, включите фантазию. Закройте глаза и осторожно, безопасно двигайтесь по комнате. Дотроньтесь до какого-то предмета, не открывая глаз. Что это? Попробуйте определить его размер, текстуру, температуру и реакцию на ваши прикосновения — нагревается ли этот предмет или остается холодным.

Пощупайте его. Попробуйте повернуть. Понюхайте, прислушайтесь к нему (это шелестит, звенит или постукивает?). Откройте глаза: вы удивлены? Или вам удалось угадать предмет сразу? Что нового вы узнали о нем и о своих ощущениях? Вы знали, как приятен на ощупь корешок этой книги? Или вы думали, что он коричневый, а он оказался зеленым?

Проведите параллель: хорошо ли вы знакомы с пугающей вас проблемой? Возможно, при внимательном рассмотрении, ее «прощупывании» вы откроете новые способы ее решения. Как вы оцениваете ее теперь, после того как переключили мысли на свое осязание и обоняние? Возможно, она уже не покажется такой большой, как прежде.

2. Вернуться к реальности с помощью карточек

В состоянии беспокойства и тем более — стресса мы часто теряем связь с собой. Восстановить ее помогает трансперсональная психология. «Она вводит такое понятие, как духовное измерение личности, — указывает психотерапевт Бернадетт Блен. — В нас борются за главенство «Я» и Самость. «Я» — это наше представление о себе, а Самость — наша глубинная сущность, которая существует за пределами наших страхов. Упражнение, которое я предлагаю, называется «мандала бытия». Оно помогает установить связь с собой». Для выполнения этого упражнения вам потребуется напарник.

Вырежьте пять бумажных карточек и напишите на них большими буквами: «Сейчас», «Будущее», «Прошлое», «Другой», «Я». Разложите карточки на полу по кругу: в центре — «Сейчас», на севере — «Будущее», на юге «Прошлое», на западе — «Я», на востоке — «Другой».

Сформулируйте вслух, чего вы желаете. Затем — то, что вы чувствуете сейчас, вашу реальность в настоящем. После этого расскажите, какие убеждения и аргументы лежат в основе вашей реальности. Например: «Если я не пройду этот конкурс, у меня больше не будет возможностей профессионального роста». Вспомните — когда именно в «Прошлом» появился этот страх?

Как расслабиться очистив свой разум от мусора в голове?

Негативные мысли, слишком много информации, постоянные стрессы – все это наполняет ваш мозг мусором и мешает расслабиться. Поэтому первый шаг к правильному расслаблению – очищение сознания от негатива и бесполезной информации.

Что произойдет, когда вы очистите свой разум? Ваше физические самочувствие улучшиться. У вас будет шанс прислушаться к своей интуиции. вы сможете сконцентрироваться. Вы станете менее напряженными и более счастливыми. Вы сможете легко заснуть. Вы будете жить полноценно в настоящем!

Научитесь очищать свой разум сегодня

1. Побыть в тишине
Полная тишина не требуется, но музыка, шум, телевизор или говорящие люди отвлекут вас и не дадут расслабиться.

2. Запишите свои мысли и идеи
Иногда информация, которую вы получаете, или идеи, которые приходят вам на ум, не так уж бесполезны, но их трудно сохранить и проанализировать в своем уме. Поэтому лучше всего записывать важные мысли и работать с ними, когда это необходимо.

3. Сосредоточьтесь на одной вещи за раз
Не фокусируйся на многих вещах одновременно. Вы станете самым продуктивным, делая одну вещь за раз.

4. Тренируйте свой мозг
Тренируя свой мозг, вы сможете справиться со многими стрессами и негативными мыслями. Узнайте, как тренировать свой мозг здесь.

5. Обсудите с кем-нибудь
У вас могут быть проблемы на работе или у вас может быть отличная идея, но вы сомневаетесь, действительно ли это хорошо? В этом случае лучше всего говорить о своих проблемах с кем-то еще (с супругом, другом, родителями, братом, и т. д.).

6. Вспомните о действительно важных вещах
Проблемы на работе, конфликты с друзьями и другие стрессы менее важны, чем ваша семья, здоровье, безопасность, и т. д. Помните это, и это поможет вам избавиться от бесполезной информации и негатива.

7. Медитировать
Медитация позволяет снять стресс, расслабить тело, очистить разум и набраться энергии. Попробуйте, и это поможет вам расслабиться, уверяю вас.

8. Физическая активность
Физические упражнения улучшают кровообращение и тем самым снабжение мозга кислородом.

9. Очистите все вокруг себя
Очистите свой дом, автомобиль, рабочий стол, так как все это имеет прямое влияние на ваше психическое состояние. Очистить беспорядок, и вы уберете риф негатива вокруг вас.

10. Прогуляйтесь
Наслаждайтесь окружающим миром, хорошей погодой или позитивным человеком, который едет с вами. Это как ходьба медитации, это также поможет вам очистить свой ум.

11. Сделайте что-нибудь, что вам нравится
Наслаждайтесь окружающим миром, хорошей погодой или позитивным человеком, который будет с вами. Это похоже на ходячую медитацию, это также поможет вам очистить свой разум.

12. Слушайте музыку
Слушайте любимую музыку и наслаждайтесь своей работой, учебой, упражнениями и т. д. Музыка поможет вам избежать всякого рода мозгового мусора.

13. Подумайте
Чтобы избежать нежелательных негативных мыслей, следует чаще думать о важных вещах. Лучше сконцентрироваться на чем-то важном для Вас, чем на негативе.

14. Не думайте о времени
Установка сроков необходимо, чтобы стать более продуктивным, однако это может истощить ваш мозг. Слишком много времени может заполнить ваш разум ненужными заботами и, таким образом, вызвать стресс.

15. Улыбайтесь и будьте позитивными
Улыбка и позитивность способствуют хорошему настроению, которое способствует вашему благополучию. Думайте позитивно, будьте оптимистичны, и вы избавитесь от множества негативных эмоций и мыслей.

Помните, что если вы хотите стать успешным, продуктивным, счастливым или богатым, вы должны научиться правильно расслабляться, чтобы защитить себя от перегрузки. Очистка вашего ума – лучший способ сделать это.

Как освободить свой мозг от мусора

Эта проблема есть у каждого из нас. Причина? Разумеется, перенасыщение информацией, которая вываливается на нас из каждой цифровой, аналоговой или еще какой-нибудь дырки. Мало того, что интернет вбивает нам целые пласты ненужного хлама, так еще и люди подливают масла в огонь своими нелепыми и совершенно бесполезными разговорами. От информационного шума не спрятаться. Если ты захочешь пройтись по парку в тишине и покое, то дрянная информация все равно попадет в твой мозг: через рекламу на автомобилях, лавочках, через листовки, через громкоговорители. Чистый ум — это роскошь для современного человека, но это не значит, что мы должны смириться с этим. Не должны. У BroDude есть несколько хороших методов, которые помогут немного разгрузить мозги.

Проблема в направленности

Чувство полного информационного истощения появляется не просто так. Всему виной твое неумение сконцентрироваться на чем-то одном. Ты хватаешься за все подряд, теряешься в море из новостных лент различных социальных сетей, телевизионных новостей, разговоров на улице, наставлений от начальника, перепалок с близкими. Ты не успеваешь обрабатывать всю информацию, поэтому у тебя большие проблемы с мозгами. Ты психологически парализован. И когда ты садишься за работу, то, вполне вероятно, ты не можешь нормально ее выполнить — в голове туман и полный тупняк.

Такой беспорядок бомбит твой ум, заставляя работать мозг сверхурочно на тех стимулах, которые для тебя вообще не важны. В итоге ты сосредотачиваешься на страхах и негативных эмоциях, а это, в свою очередь, заставляет тебя терять деньги и время.

Теперь ты знаком с проблемой, но что делать с ней? Прояви терпение — все расскажем.

Перенеси информацию на другой носитель

Это самый простой способ. Вспомни, как твой жесткий диск был переполнен гигабайтами порно. Что ты делал, чтобы освободить место? Переносил на другой диск, верно? Случалось, что и удалял, но это уж совсем жесткие меры. Но суть вот в чем. Информацию в твоей голове тоже можно перенести «на другой диск». Сделать это можно с помощью обычных записей или каких-нибудь гугл-документов. Просто запиши то, от чего тебе хочется освободить свой мозг. Создай для этого особую папку, назвав ее, к примеру, «хлам-1». Стало легче? Должно полегчать, но ты должен поверить в то, что вся эта муть, о которой ты думал, осталась в той самой папке, что ее в твоей голове уже нет. Это игра, но игра серьезная.

Практикуй заметки

В твоем смартфоне есть масса годных приложений, которые помогут тебе вести заметки. Они нужны не только для того, чтобы ты не забыл о том, что надо купить к ужину, или когда грядет важное совещание, но также для того, чтобы разгрузить свой мозг от самых простых мелочей.

Человек, который приучил себя к заметкам, редко тратит много времени на обдумывание бытовых проблем — они уже есть в приложении, осталось совершить немного действий, сделать дело, да и все. Объективно это удобно и освобождает массу пространства в твоей черепушке.

Делегирование

Сейчас откроем для тебя важную истину: ты не обязан все решать. Если какие-то проблемы касаются не только тебя, но и другого человека, то есть большой смысл в том, чтобы делегировать решение этому человеку (в 50% случаев так и следует делать). Не нужно брать на себя слишком много, ведь так мозг лопнет. Начни доверять другим людям, перестань выполнять за всех пыльную работу — у них своя голова есть, а ты им не мамка, друг. Просто забей на чужие проблемы.

Внешняя обстановка

Большое значение для нашего разума играет внешняя обстановка. Если твоя квартира страдает от огромного количества грязи и пыли, то и голова тоже будет страдать. Если в твоей раковине недельный запас грязной посуды, то и в голове будет свалка. Поэтому тебе нужно привести свой быт в полный порядок. Уберись в комнатах, выкинь из холодильника то, что уже никогда есть не будешь, помой окна, приведи рабочее место в надлежащий вид, почисти компьютер от ненужных файлов, разберись с гардеробом. И даже себя приведи в порядок: постригись, прими душ, подготовь одежду на завтра. Поверь, когда живешь в чистоте, то и разум у тебя находится в чистоте: мусорных мыслей становится на порядок меньше.

Мусорные источники

Здесь нет ничего гениального. Просто отключи себя от телевизора — он тебе не нужен. Если захочешь узнавать новости, то делай это через интернет, руководствуясь двумя-тремя источниками (больше не нужно). Поставь фильтр на новостные ленты в своих социальных сетях — такая возможность есть. Перестань рефлексировать, ведь рефлексия — это тоже источник переживаний, тлетворных мыслей, болезненного состояния. Лучше просто занимайся тем, что хочется, да читай то, что интересно, а не то, что попадается на глаза. Твой ум должен быть более направленным, не нужно хвататься за каждое переживание, за каждый источник информации, за каждую трагедию.

Очищение ума

Что такое очищение ума? Кто-то называет это медитацией, кто-то — состоянием покоя. Мы рекомендуем вообще не привязываться к понятиям, чтобы не захламлять себе голову. Проще просто свыкнуться с мыслью о том, что тебе необходимо пару раз в день отключать мозг, причем не с помощью веществ и алкоголя, а с помощью тишины и концентрации на пустоте. Делать это нужно в положении сидя: держи спину прямо, закрой глаза, освободи мозг от любых мыслей. Сконцентрируйся на кончике носа и начни просто глубоко дышать. На каждый вдох и выдох веди счет. Продолжай делать это до тех пор, пока не поймешь, что ни о чем больше не думаешь. Проведи в этом состоянии еще 5-10 минут (можно будильник заранее поставить), а потом снова включайся в реальность. Это легкое упражнение, чтобы перезагрузить мозг в течение дня, но и оно требует практики. Помогает хорошо.

Чистый разум (Ex) — d20PFSRD

Home
Основы и оценки способностей
Мировоззрение и описание
Рас
Классы
- Улучшение персонажа
- Архетипы классов
- Базовые классы
  - Варвар
    - Архетипы сил
      - Ярость крови Rage Powers — Petersen Games
      - Rage Powers — Ascension Games, LLC
      - Rage Powers — Forest Guardian Press
      - Rage Powers — Paizo Fans United
      - Rage Powers — Paizo, Inc.
        Тотем предков (Su)
        Тотем предков, Великий (Su)
        Тотем предков, Малый (Su)
        Inured to the Dead
        Лунный тотем (Su)
        Лунный тотем, Великий (Su)
        Луна Тотем, Малый (Su)
        Тотем Психопомпа,
        Тотем Психопомпа, Большой
        Тотем Психопомп, Малый
        Тотем Шпиля (Su)
        Тотем Шпиля, Большой (Su)
        Тотем Шпиля, Малый (Su)
        Осведомленность
        Безудержная ярость
        Тотем атавизма (Su)
        Тотем атавизма, Великий (Su)
        Тотем атавизма, Малый (Su)
        Осенняя ярость (Su)
        Звериный летун (Ex)
        Contagious Rage (Su) )
        Dissipating Rage (Su)
        Eclipsing Rage (Su)
        Eclipsing Rage, Greater (Su)
        Hissing Rage (Su)
        Ящерица Stride (Su)
        Master of the Deep (Su)
        Pack Ярость (Ex)
        Raging Fly er (Ex)
        Raging Whirlwind (Su)
        Spring Rage (Su)
        Suffocating Grip (Ex)
        Suffocating Grip, Greater (Ex)
        Summer Rage (Su)
        Tyrant Totem (Ex)
        Тотем тирана, Великий (Su)
        Тотем тирана, Малый (Ex)
        Winter Rage (Su)
        Кровавый укус (Ex)
        Abyssal Blood (Su)
        Abyssal Blood, Greater (Su)
        Abyssal Blood , Малый (Su)
        Animal Fury (Ex)
        Armor Ripper
        Auspicious Mark (Su)
        Battle Roar (Su)
        Beast Totem (Su)
        Beast Totem, Greater (Su)
        Beast Totem , Меньший (Su)
        Bestial Climber (Ex)
        Bestial Leaper (Ex)
        Bestial Swimmer (Ex)
        Bleeding Blow (Ex)
        Bloody Fist (Ex)
        Boar’s Charge
        Ex Boasting Taunt )
        Body Bludgeon (Ex)
        Brawler
        Brawler, Greater 90 004
        Дыхатель (Ex)
        Небесная Кровь (Su)
        Небесная Кровь, Великая (Su)
        Небесная Кровь, Малая (Su)
        Небесный Тотем (Su)
        Небесный Тотем, Великая (Su)
        Небесная Кровь, Великая (Su) Тотем, Малый (Su)
        Тотем Хаоса (Su)
        Тотем Хаоса, Большой (Su)
        Тотем Хаоса, Малый (Su)
        Чистый разум (Ex)
        Приди и возьми меня (Ex)
        Crippling Удар (Ex)
        Тотем культа (Ex)
        Тотем культа, Большой (Su)
        Тотем культа, Малый (Ex)
        Тотем демона (Su)
        Тотем демона, Большой (Su)
        Тотем демона, Малый (Su)
        Смертельная меткость (Ex)
        Бессмертное безумие
        Клыки вскрытия живота
        Разрушительный
        Драконья кровь (Su)
        Драконья кровь, Великий (Su)
        Драконий дракон 9, Малый 9020 (Su) Тотем (Su)
        Устойчивость к тотему дракона (Su)
        Крылья тотема дракона (Su)
        Eater of Magic (Su)
        Elemental Blood (Su)
        Elemental Blood, Greater (Su)
        Elemental Blood, Lesser (Su)
        Elemental Rage (Su)
        Elemental Rage, Greater (Su)
        Elemental Rage, Lesser (Su)
        Тотем элементаля, Greater — Air (Su)
        Тотем Elemental, Greater — Earth (Su)
        Тотем Elemental, Greater — Fire (Su)
        Тотем элементалей, высший — Вода (Su)
        Тотем элементалей, малый (Su)
        Поглощение энергии (Su)
        Energy Eruption (Su)
        Energy Resistance (Ex)
        Energy Resistance, Greater (Ex)
        Бесстрашная ярость (Ex)
        Feast of Blood (Su)
        Feasting Bite (Ex)
        Свирепый зверь (Ex)
        Свирепый зверь, Большой (Ex)
        Свирепый скакун (Ex)
        Свирепый скакун, Greater ( Ex)
        Свирепый топч (Ex)
        Ferociou s Пробивной удар, Великий (Ex)
        Кровь фей (Su)
        Кровь фей, Великий (Su)
        Кровь фей, Малый (Su)
        Тотем демона (Su)
        Тотем демона, высший (Su)
        Тотем демона, Малый (Su)
        Неистовая стойкость (Ex)
        Fight Response (Ex)
        Flesh Round (Ex)
        Fueled by Vengeance
        Furious Pyre Su
        Su
        Gearbreaker (Ex)
        Ghost Rager (Призрак) )
        Хорошо для того, что вас беспокоит (Ex)
        Greater Animal Fury (Ex)
        Ground Breaker (Ex)
        Ground Breaker, Greater (Ex)
        Guarded Life (Ex)
        Guarded Life, Greater (Ex )
        Защищенная стойка (Ex)
        Тотем улья (Su)
        Устойчивость тотема улья (Su)
        Токсичность тотема улья (Su)
        Hurling (Ex)
        Hurling Charge (Ex)
        Hurling, Greater Ex)
        Бросок, Малый (Ex)
        Снятие с охраны (Ex)
        Увеличение ed Снижение урона (Ex)
        Infernal Blood (Su)
        Infernal Blood, Greater (Su)
        Infernal Blood, Lesser (Su)
        Inspire Ferocity (Ex)
        Internal Fortitude (Ex)
        Устрашающий взгляд ( Ex)
        Отбрасывание (Ex)
        Knockdown (Ex)
        Смертельная точность (Ex)
        Проклятие смерти Линнорм, Каирн (Su)
        Проклятие смерти Линнорм, Скала (Су)
        Проклятие смерти Линнорм, Фьорд (Су )
        Linnorm Death Curse, Ice (Su)
        Linnorm Death Curse, Taiga (Su)
        Linnorm Death Curse, Tarn (Su)
        Linnorm Death Curse, Tor (Su)
        Liquid Courage (Ex)
        ) Зрение при слабом освещении (Ex)
        Mighty Swing (Ex)
        Moment of Clarity (Ex)
        Night Vision (Ex)
        No Escape (Ex)
        Overbearing Advance (Ex)
        Overbearing Onslaught (Ex)
        Проникающий прикус (Ex)
        Perfect Clarity (Ex)
        903 73 Powerful Blow (Ex)
        Primal Scent (Ex)
        Quick Reflexes (Ex)
        Rage Veil Su
        Raging Climber (Ex)
        Raging Flier (Su)

Как очистить свой разум от мыслей

Вы хотите очистить свой разум от мыслей, чтобы лучше сосредоточиться, освободиться от стресса и перестать быть рассеянным?

Посетитель веб-сайта недавно задал следующий вопрос:

«Итак, вы говорите, как только наш разум очищается, мы начинаем испытывать внутренний покой, но что наиболее важно сделать, чтобы очистить свой разум? Я много читал на многих сайтах, но до сих пор не понимаю предмета.”

Внутренний покой — это то, что вы испытываете, когда ваш ум спокоен. Вы успокаиваете свой ум не желанием, чтобы он успокоился, а некоторой внутренней работой.

Нет мгновенного внутреннего покоя. Чтобы достичь внутреннего покоя и насладиться им, необходимы внутренняя работа и усилия, но не все готовы вкладывать необходимое время и энергию в этот проект.

Существуют различные техники очищения ума от мыслей, некоторые делают это временно, а другие развивают реальную способность очищать разум от мыслей.

Концентрация, медитация, внимательность и другие техники помогают очистить разум от мыслей. Когда ум пуст от мыслей, нет ничего, что могло бы испортить ваше внимание, и поэтому вы можете лучше сосредоточиться, стать более эффективным и освободиться от беспокоящих эмоций и отвлекающих мыслей.

Очищение и опустошение ума — это навык, требующий работы и упражнений, но награда за него велика. Если вы задаетесь вопросом, может ли это привести к глупости и неспособности думать, не беспокойтесь.Верно и обратное.

Ум, который может отфильтровывать ненужные мысли и сохранять спокойствие, — это мощный и сильный ум, обладающий большими возможностями, чем беспокойный ум, который не может перестать думать.

В этой статье я хотел бы указать на методы, которые приводят к развитию реальной и стабильной способности очищать разум от мыслей. Вы также найдете здесь ссылки, ведущие к более подробной информации.

Способы очистить свой разум от мыслей

Разум склонен думать без остановки.Мы привыкли к этой привычке ума, так что почти не обращаем на нее внимания. Однако он всегда здесь, растрачивая умственную энергию, нарушая концентрацию внимания и заставляя думать, даже если думать не о чем.

Вы можете освободиться от этой привычки и научиться управлять своим умом. Это увеличит продолжительность вашего внимания и принесет в вашу жизнь душевный покой и радость.

У нее есть несколько способов очистить разум от мыслей, забот, тревог и ненужных мыслей.

Концентрация

Практика упражнений на концентрацию улучшает способность сосредотачивать ум на одной мысли или предмете, отвергать несвязанные мысли и сохранять ум сфокусированным и нераспределенным.

Эмоциональная непривязанность ради счастливой жизни

Представьте, насколько свободными, счастливыми и счастливыми вы были бы, если бы могли:
• Сохраняйте спокойствие и уравновешенность в стрессовых ситуациях.
• Отпустите негативные мысли и чувства.
• Перестаньте принимать вещи на свой счет.
• Защитите себя от стрессовых людей.
Я хочу больше информации

Эта способность поможет вам научиться принимать в свой разум только те мысли, которые вам нужны, и отвергать мысли, которые вам не нужны. Концентрация даст вам возможность контролировать свой разум и свои мысли.

Сила концентрации — это переключатель, который контролирует мысли и внимание. Благодаря хорошо развитой этой способности вы можете включать и выключать свой разум, когда захотите. Это поможет вам избежать беспокойства, мыслей о прошлом или негативных мыслей.

Информация о концентрации
Упражнения на концентрацию
Как сосредоточить внимание

Медитация

Медитация успокаивает ум и успокаивает. Лучшая концентрация облегчает медитацию.Поэтому наряду с медитацией рекомендуется развивать навык концентрации. Медитация учит ваш ум быть спокойным и позволяет вам освободить его от мыслей, оставаясь при этом полностью сознательным.

Медитация также помогает успокоить постоянную болтовню ума.

Существует множество форм медитации, которые помогают очистить разум от мыслей и в конечном итоге приводят к способности медитировать без мыслей.

Медитация успокаивает ваше тело, эмоции и ум, приносит вам внутренний мир и позволяет увидеть жизнь за пределами ограниченного мышления.

Подробнее о медитации
Медитация при свечах
Медитация мантры

Внимательность

Внимательность — это акт поддержания осознанности наших мыслей, чувств, физических ощущений и мира вокруг нас. Это процесс внимания к тому, что происходит с нами и вокруг нас в настоящий момент.

Внимательность помогает нам обращать внимание на наш повседневный опыт, учиться на нем и часто получать от него удовольствие.

Ментальный настрой на осознанность также помогает нам выполнять наши задачи и работу по дому более эффективно и с меньшим количеством ошибок.

Подробнее о внимательности

Отряд

Без некоторой внутренней отстраненности нет внутреннего мира. Отстраненность означает избавление от негативных, беспокоящих и ненужных мыслей, эмоций и привычек.

Вам нужно научиться не беспокоиться о том, что люди говорят или делают, и не принимать вещи на свой счет. Я не говорю о равнодушии и безразличии. Это может показаться парадоксом, но вы можете быть сострадательными, услужливыми и полными любви, и в то же время проявлять отстраненность.

Отстраненность — умственное отношение, ведущее к здравому смыслу, лучшему суждению, большему пониманию и большему внутреннему миру.

Непривязанность также освобождает вашу жизнь от гнева и обиды.

Подробнее о непривязанности
Эмоциональная непривязанность ради счастливой жизни

Хватит слишком много думать

Когда вы слишком много думаете, вместо того, чтобы действовать и делать что-то, вы слишком много думаете.

Когда вы анализируете, комментируете и повторяете одни и те же мысли снова и снова, вместо того, чтобы действовать, вы слишком много думаете.

Эта привычка делает вас пассивным, а не активным, и ослабляет вашу способность принимать решения.

Вам нужно избавиться от этой привычки. Обучение сосредоточению ума, медитация, внимательность и непривязанность могут помочь вам уменьшить чрезмерное мышление и даже устранить его.

Еще о чрезмерном размышлении.

Цитаты о важности спокойного ума

«Чем ближе мужчина подходит к спокойствию ума, тем он ближе к силе». –Марк Аврелий

«Те, кто свободны от злых мыслей, несомненно, обретут покой.”–Будда

«Выносить испытания спокойным умом лишает несчастье его силы и бремени». –Seneca

«Сохраняйте спокойствие в любой ситуации, потому что мир равняется силе». –Джойс Мейер

«Пообещай себе быть настолько сильным, что ничто не нарушит твоего душевного спокойствия». –Кристиан Д. Ларсон,

«Покой — это результат переобучения вашего ума воспринимать жизнь такой, какая она есть, а не такой, какой вы думаете, она должна быть». –Уэйн В. Дайер,

«Спокойный ум приносит внутреннюю силу и уверенность в себе, а это очень важно для хорошего здоровья.»- Далай-лама

«Остановитесь на минутку прямо там, где вы находитесь. Расслабьте плечи, встряхните головой и позвоночником, как собака, стряхивающая холодную воду. Скажи этому властному голосу в своей голове, чтобы он замолчал. –Барбара Кингсолвер

«Вы практикуете внимательность, с одной стороны, чтобы быть спокойным и умиротворенным. С другой стороны, когда вы практикуете внимательность и живете мирной жизнью, вы вселяете надежду на мирное будущее ». –Thich Nhat Hanh

Источник изображения — DepositPhotos

Наслаждайтесь внутренним миром в напряженной повседневной жизни

• Научитесь успокаивать свой разум и эмоции.
• Уменьшите стресс и нервозность.
• Перестаньте зацикливаться на заботах и страхах.
• Будьте более расслабленными.
• Простые шаги, которые может выполнить каждый. Я хочу больше информации

Об авторе

Ремез Сассон — автор и создатель веб-сайта Success Consciousness. Он является автором книг и статей, которые мотивируют и помогают людям улучшить свою жизнь, добиться успеха, обрести внутреннюю силу и душевный покой, стать более позитивными и счастливыми.

Подписывайтесь на нас в: Facebook Twitter Pinterest

Исследование

: Дзен-медитация действительно очищает разум

На первый взгляд бессмысленная практика Дзэн «думать о том, что не думать», может помочь освободить разум от отвлекающих факторов, как показывают новые снимки мозга.

Это предполагает, что медитация дзен может помочь в лечении дефицита внимания и гиперактивности (так называемого СДВ или СДВГ), обсессивно-компульсивного расстройства, тревожного расстройства, большой депрессии и других расстройств, отмеченных отвлекающими мыслями.

В последнее десятилетие наблюдается возрождение научных исследований в области медитации, отчасти из-за широкой доступности и растущей сложности методов сканирования мозга. Например, недавно ученые обнаружили, что месяцы интенсивных тренировок в медитации могут достаточно отточить мозг человека, чтобы помочь ему заметить детали, которые в противном случае они могли бы упустить.

«Важно, чтобы этот тип исследования проводился в соответствии с высокими научными стандартами, потому что он несет давнюю стигму — возможно, заслуженную? — бессодержательного», — сказал исследователь Джузеппе Паньони, нейробиолог из Университета Эмори. Атланта. «Конструктивный скептицизм всегда следует приветствовать как хорошего спарринг-партнера».

Паньони и его коллеги исследовали медитацию дзэн, которую сам Паньони практиковал, когда учился на докторскую степень в Италии.

Дзэн-дзэн

Дзен-медитация решительно препятствует умственному отвлечению от мира и мечтательности, и вместо этого просит человека сохранять полную осознанность с бдительным отношением. Обычно его просят молча сосредоточиться на дыхании и позе с открытыми глазами в тихом месте и спокойно отвергать любые возникающие мысли, по сути, «ничего не думая». Со временем можно научиться удерживать свой разум от блужданий, осознавать бессознательное поведение и предвзятые представления и, надеюсь, получить представление о себе, других и мире.

Чтобы увидеть, какое влияние медитация дзен может оказать на мозг, ученые сравнили 12 человек из Атланты, которые ежедневно занимаются медитацией дзэн более трех лет, с 12 новичками, которые никогда не практиковали медитацию.

Исследователям «пришлось отсеивать — и отбрасывать — ряд красочных персонажей, которые во время интервью заявили, что они регулярно медитировали, крича в полотенце, топая ногами по земле, или что они часто общались с другими существами. планеты, — вспоминал Паньони.«Каковы неожиданные радости этого исследования!»

Когда у добровольцев сканировали мозг, их попросили сосредоточиться на своем дыхании. Время от времени им приходилось отличать настоящее слово от бессмысленного слова, отображаемого в случайном порядке на экране компьютера, и, сделав это, быстро снова пытаться сосредоточиться на своем дыхании.

Их сканирование показало, что обучение дзен приводит к различной активности в наборе областей мозга, известных как «сеть по умолчанию», которая связана со спонтанными всплесками мысли и блуждающими умами.После того, как добровольцы, испытавшие дзен, были отвлечены компьютером, их мозг вернулся к тому состоянию, в котором он был до прерывания, быстрее, чем мозг новичка. Этот эффект был особенно заметен в угловой извилине, области мозга, важной для обработки речи.

«Регулярная практика медитации может улучшить способность ограничивать влияние отвлекающих мыслей», — сказал Паньони.

Постановка выводов

«Что мне действительно интересно в этом подходе, так это то, что он предназначен для регулирования ума посредством регулирования тела — позы, дыхания», — сказал Паньони.Нейронные цепи, управляющие позой, весьма отличаются от тех, которые отвечают за высшие функции мозга, «и, возможно, переключение внимания на позу или дыхание способствует временному подавлению мысленной болтовни».

Обучая людей очищать разум от отвлекающих факторов, медитация дзэн может помочь при расстройствах, отмеченных отвлекающими мыслями, — сказал Паньони.

«Уже есть некоторые свидетельства того, что поведенческая терапия, включающая элементы тренировки осознанности, основанной на медитации, может быть полезной для уменьшения рецидивов большой депрессии», — отметил Паньони.

Паньони добавил, что сеть с режимом по умолчанию может быть особенно уязвима для болезни Альцгеймера.

«Хотя здесь мы вступаем в область диких спекуляций, может ли практика медитации, предоставляя регулярные интервалы передышки в непрерывной работе сети по умолчанию, иметь — если мягко — эффект защиты от болезни Альцгеймера?» — предположил он.

Паньони отметил, что одним из потенциальных недостатков исследования было то, что добровольцы, практикующие медитацию дзэн, могли иметь некоторую врожденную способность контролировать свои мысли, объясняя наблюдаемые различия.