Чем полезны объятия: 8 неожиданных фактов от столичных психологов

Обнимая близких, люди укрепляют свое здоровье. Этому феномену есть реальные подтверждения в научном мире. Значение теплого жеста оказалось настолько велико, что в этот день 36 лет назад был учрежден и объявлен День объятий. Как правильно обниматься, рассказала специалист Московской службы психологической помощи Екатерина Радина.

Вроде бы всего лишь дружеское прикосновение, но его влияние на организм человека может быть колоссальным. Например, оно способно повышать иммунитет. Телесный контакт способствует выработке определенной группы гормонов, которые отвечают за борьбу с инфекциями. Один из них — окситоцин, его так и называют — «гормон объятий». Высокий уровень окситоцина может уменьшать воспаления и ускорять заживление ран.

Еще один бонус — возможность минимизировать риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Такой эффект достигается за счет того, что в организме запускается определенный химический процесс (там также участвует окситоцин), который понижает кровяное давление.

Другими словами, приятное телесное взаимодействие влияет на частоту сердечных сокращений.

Кроме того, объятия оказывают еще и обезболивающий эффект. Представим ситуацию: ребенок поранился или ударился и, чтобы утешиться, бежит к маме. Она целует, гладит ушиб, боль постепенно проходит, малыш успокаивается и снова мчится играть. Это не миф, но реальность: от нежных, приятных прикосновений у человека выделяется эндорфин — именно он помогает испытывать чувство эйфории.

Секреты тактильных ощущений

Воздействие телесного контакта не только ценно, но и обширно. Назовем еще несколько сфер в жизни человека, где заметно влияние физических прикосновений к другому.

• Нормализация сна
  Замечали, что в объятиях любимых засыпаете быстрее и крепче? Это происходит из-за гормона окситоцина — он противостоит стрессу, снижает уровень тревоги и вызывает ощущение покоя.
• Помощь в борьбе со страхами
  Обнимая своих близких и детей, вы помогаете уменьшить их экзистенциальные страхи (одиночества, перемен, будущего) и даете возможность физически почувствовать наполненность этой жизни.
• Ощущение безопасности
  В руках другого человека мы чувствуем себя защищенными. Этот процесс сопровождается выработкой в головном мозге определенных гормонов, снижающих уровень кортизола (гормона стресса).
• Развитие детей
  Исследования, проведенные в детских домах, доказали, что ребенок, которому недостает тактильного контакта, испытывает затруднения в развитии (позже начинает ходить или говорить). Кстати, именно поэтому природой заложено так, что целью грудного вскармливания является не только питание младенца, но и установление физической связи между ним и матерью.
• Сохранение семей
  В тех союзах, где муж и жена часто обнимаются, брак длится дольше. Об этом свидетельствуют данные некоторых исследований. Более того, объятия — это форма общения. Когда супруги прикасаются друг к другу, они поддерживают связь между собой и укрепляют доверие.

Может быть так, что прикосновения другого человеку неприятны. В чем кроется причина? Скорее всего, в детстве у таких людей был дефицит эмоционального контакта с родителями. Те ставили много запретов, в том числе на выражение чувств. Помните фразы «мальчики не плачут» или «так громко смеяться нехорошо»? В результате таких установок повзрослевший ребенок испытывает сложности в выражении эмоций, ему трудно общаться с людьми.

В психологии есть гипотеза, что для элементарного выживания нам нужно по четыре объятия в день, по восемь — для нормальной жизнедеятельности, по двенадцать — для роста и развития. Берегите себя и обнимайтесь на здоровье!

Если заметили, что объятия доставляют дискомфорт, либо, наоборот, вам хочется больше тактильно взаимодействовать с другими людьми, но трудно сделать первый шаг, поговорить об этом можно со специалистом. Московская служба психологической помощи предоставляет услуги консультирования, а также широкий выбор вебинаров на темы, которые будут полезны на пути самопознания и развития. Например, 24 января вы можете принять участие в онлайн-встрече «Об эмоциях по-честному». Вместе со спикером разберете, чем эмоции отличаются от чувств, как правильно реагировать на ту или иную ситуацию — например, когда сложно выдерживать объятия близких людей.

Кроме того, работает круглосуточный телефон неотложной психологической помощи 051 (для городского), +7 (495) 051 (для мобильного), а также чат психологической поддержки. Все подробности на сайте https://msph.ru.

Источник

Пресс-служба Департамента труда и социальной защиты населения города Москвы

8 объятий в день — почему это так важно?

Психология

«Знаете, что беспокоит меня? Мир без объятий», — самая известная цитата Райана Гослинга, с которой мы полностью согласны. Объятия — нежные, крепкие, трепетные, удивительные, дающие ощущение тепла, защищенности и прощения. Они — неотъемлемая часть общения: между родителями и детьми, любимыми людьми, друзьями и коллегами. Зачастую такому простому проявлению чувств мы не уделяем должного внимания, а зря — и вот почему. Рассказываем, почему тактильный контакт так важен, особенно в эпоху пандемии.

С точки зрения психологии

Американский психотерапевт Вирджиния Сатир в XX веке представила теорию о том, что человеку для хорошего самочувствия необходимо 8 объятий в день. Вряд ли такая цифра — это аксиома. Скорее, это минимум. Дело в том, что объятия — сильнейший процесс обмена энергией, причем положительной. Замечали, что после объятий становится легче и волшебным образом все проблемы отходят на второй план? Так, во время объятий между людьми устанавливается сильная эмоциональная связь. Чтобы прочувствовать ее максимально полно, по мнению психологов, необходимо не менее 20 секунд. Именно столько нужно для того, чтобы испытать положительные эмоции, которые компенсируют недостаток поддержки и внимания. Специалисты установили, что человек, который лишен такой близости, чаще замыкается в себе и впадает в депрессию. Особенно этому подвержены женщины: психологи утверждают, что они испытывают большую потребность в объятиях, чем мужчины. Тем не менее, и тем и другим не стоит скрывать своих чувств. Если что-то случилось, первое, что стоит сделать, — обняться крепко-крепко. Это снимет панические ощущения, а наоборот — придаст уверенности в том, что все будет хорошо.

Это не только приятно, но и полезно

Ученые выяснили, что испытываемые нами положительные эмоции действительно благотворно воздействуют на здоровье, и это далеко не самовнушение. Так, при объятиях в крови повышается уровень ряда гормонов.

Например, вырабатывается окситоцин — гормон, который отвечает за снижение тревожности и обострение чувства защищенности. Так, даже незнакомый человек, с которым мы обнимемся, станет нам на удивление ближе. Также при объятиях в кровь выбрасывается эндорфин — гормон эйфории и счастья. А значит, обычному прикосновению под силу справиться с самым плохим настроением. Помните, как было в детстве: стоит маме взять ребенка на руки, обнять, и на его лице тут же появляется улыбка. Со взрослыми этот простой прием также работает. К тому же прикосновения уменьшают количество кортизола — гормона стресса, — тем самым устраняя напряжение и отправляя мозгу успокаивающие сигналы. Так, у детей, которых родители часто обнимали в детстве, более устойчивая психика.

Удивительно, но факт: объятия, подобно витаминам, способствуют еще и повышению иммунитета. Все дело в увеличении уровня гемоглобина в крови. Неудивительно, что люди, которые часто обнимаются, гораздо дольше живут, чем те, которые сдерживают свои чувства. В своей книге «Алеф» известный писатель Пауло Коэльо сказал: «Каждое искреннее и сердечное объятие продлевает нам жизнь на один день». Еще одно интересное исследование показало, что одно объятие в день по пользе можно сравнить с тем, как если бы вы съели одно яблоко. На крепкие объятия тратится примерно 70 ккал в час.

Для объятий не нужен повод

Хоть Международный день объятий только 21 января, для такого проявления чувств не нужен повод. Тем более сейчас, в эпоху пандемии, когда общения стало меньше, важно демонстрировать любовь, доверие и уважение каждый день. 8, 9, 10 — сколько угодно раз — объятие без слов все объяснит и расставит на места.

---

Теги

• Психология
• отношения
• Здоровье
• ментальное здоровье

Психологическая польза от обнимания и получения объятий | Доктор Одри | Mind Cafe

Психологические преимущества объятий | Доктор Одри | Кафе разума | Medium

И пять причин, почему объятия должны стать частью вашей повседневной жизни.

Опубликовано в

·

Чтение: 5 мин.

·

15 января 2020 г.

Фото Кристианы Риверс на Unsplash

Я зашла в кафе и увидела Кена в баре. Он помахал, и я пошел прямо.

Прежде чем он успел даже поздороваться, я выпалила: «Обними меня».

Написано доктором Одри

1,4 тыс. подписчиков

·Писатель для

Жизнь лучше со словами — и темным шоколадом.

Еще от Dr. Audrey and Mind Cafe

Dr. Audrey

in

Четыре эмоциональных требования, которые женщина должна получить от своего мужчины

4 вещи: его любовь, лидерство, поддержка и чувство безопасность

·Чтение через 14 минут·23 июля 2021 г.

Чарли Браун

в

3 Работает каждый раз

·5 минут чтения·18 апреля

Тим Деннинг

в

Шесть вещей, которые вы можете сделать до 40 лет, чтобы сказать, что вы добились успеха в жизни в 60 лет

Люди называли меня «пожирателем младенцев». Я чувствовал себя смущенным и немного застенчивым.

·Чтение через 6 мин.·10 апреля

Доктор Одри

в

Как создать значимую связь практически с кем угодно

Действия и отношения, необходимые для достижения отношения.

·8 минут чтения·20 января 2020 г.

Просмотреть все от доктора Одри

Рекомендовано на Medium

Aleid ter Weel

в

10 Чем заняться вечером вместо просмотра Netflix

Привычки без устройств для повышения продуктивности и счастья.

· 5 мин. Читать · 15 февраля 2022 г.

Непоягимый

10 секунд, которые закончили мой 20 -летний брак

Это август в северной Вирджинии, горячий и учный. Я до сих пор не принял душ после утренней пробежки. Я ношу свою домохозяйку…

·Чтение через 4 минуты·16 февраля 2022 г.

Ренука Гаврани

в

Почему я всегда такой спокойный; Как и ПОЧЕМУ вы должны сделать то же самое

Когда я учился в колледже, я так легко впадал в гнев, что это стало моей натурой по умолчанию. Как будто все, каждое слово и каждый человек…

·6 минут чтения·24 апреля

Алекс Мазерс

14 вещей, которые я хотел бы знать в 25 лет (теперь, когда мне 38)

Я’ Я пишу вскоре после моего 38-летия.

Пришло время задуматься.

·Чтение через 4 минуты·27 декабря 2022 г.

Джеймс Майкл Сама

Женщины чувствуют себя в большей безопасности с мужчинами, которые понимают эти 15 вещей

Без безопасности все остальное не имеет значения.

·Чтение через 15 минут·21 января

Адам Мураускас

в

Удивительная правда о борьбе-бегстве-заморозке-ланьке Реакция на стресс

900 43 Взято из книги Пита Уокера о сложном посттравматическом стрессовом расстройстве

·3 минуты чтения·25 апреля

Посмотреть больше рекомендаций

Статус

Карьера

Текст в речь

Скучаете по объятиям? Психология может сказать вам, почему

После почти 11 месяцев отсутствия физического контакта из-за пандемии я зашел домой к другу январским днем. Это была тоскливая пятница, и мы стояли в шести футах друг от друга на ее заднем дворе, одетые в наши громоздкие зимние пальто. Наши глаза встретились, окружающие их морщины намекали на улыбки за нашими защитными масками. Наши руки инстинктивно потянулись друг к другу, прежде чем мы остановились.

На этом физический аспект закончился. Не было теплых объятий. Без похлопывания по спине. Это было… грустно.

Объятия и рукопожатия, строительные кирпичики человеческих отношений, стали табу — фактически опасными — из-за COVID-19. Их отсутствие оставило пустоту, которая, по словам профессора клинической психологии Университета Вирджинии Джеймса Коана, может привести к физическим недостаткам.

Коан, который руководит Лабораторией аффективной неврологии Вирджинии и является экспертом в том, как мозг управляет эмоциональной регуляцией, поделился своим опытом с UVA Today.

В. Почему объятия так сильны?

A. Первое, что нужно сказать об очень сильных объятиях, это то, что это один из самых недвусмысленных сигналов о том, что вы не одиноки. Ничто не делает более очевидным, что кто-то с вами, чем кто-то, прижимающийся своим телом к ​​вашему. И вашему мозгу действительно нравится знать, что вы не одиноки.

В. Почему вашему мозгу нравится знать, что вы не одиноки?

A. Потому что на протяжении эволюционного времени одиночество для человека было довольно близко к смертному приговору. Мы настолько активно общаемся, что ищем сигналы о том, что наши социальные ресурсы доступны. И когда мы прикасаемся к кому-то, этот сигнал очень сильный.

В. Что происходит в мозгу и в теле, когда активируется этот сигнал? То есть, когда вы кого-то обнимаете?

A. Ну, есть куча вещей, которые происходят, и все они связаны. Одна из причин, по которой объятия так прекрасны, заключается в том, что они позволяют нам сохранять тепло тела. А тепло тела для млекопитающего очень дорого производить. Поскольку мы млекопитающие, нам необходимо поддерживать внутреннюю температуру тела в очень, очень, очень узком и стабильном диапазоне. Если вам становится слишком жарко, это лихорадка; становится немного слишком холодно, и вы начинаете закрываться.

Итак, мы должны поддерживать внутреннюю температуру тела. И есть много теорий, что все млекопитающие оказались способными поддерживать постоянную внутреннюю температуру тела, сбившись в кучу.

Джеймс Коан ведет популярный курс по рукопожатию. Он говорит, что держаться за руки с надежным партнером «буквально полезно для вашего здоровья». (Иллюстрация Алекса Ангелича, University Communications)

Итак, все это говорит о том, что наш мозг это знает. Мы не думаем про себя: «О, это такой потрясающий опыт сохранения температуры моего тела». Когда мы кого-то обнимаем, мы просто говорим: «О, это приятно».

Это также приятно, потому что мы напоминаем своему мозгу, что у нас есть какой-то партнер, будь то друг, коллега, член семьи, партнер по отношениям, кем бы он ни был. Объятие — это напоминание о том, что этот ресурс, этот человек рядом с нами.

В. Помимо ощущения хорошего самочувствия, есть ли еще что-то, что объятия делают с человеческим телом?

A. Когда вы кого-то обнимаете, это позволяет вашему мозгу выполнять какие-то действия по обслуживанию, например, починить протекающую крышу, укрепить вашу иммунную систему и тому подобное, вместо того, чтобы использовать свои ресурсы, чтобы быть бдительным в отношении потенциальной опасности. . Таким образом, объятия доставляют удовольствие отчасти потому, что они теплые и сохраняют внутреннюю температуру тела, а также потому, что они напоминают нашему мозгу, что ему не нужно так бояться мира. И когда это произойдет, он перестанет тратить свои ресурсы на наблюдение за потенциальными опасностями. А когда , когда произойдет , он может взять эти ресурсы и направить их на сохранение нашего здоровья: рост волос, восстановление поврежденных тканей, борьбу с инфекцией.

«Когда вы кого-то обнимаете, это позволяет вашему мозгу выполнять какие-то действия по обслуживанию, например, починить протекающую крышу, укрепить вашу иммунную систему и тому подобное, вместо того, чтобы использовать свои ресурсы, чтобы быть бдительным в отношении потенциальной опасности. ”

— Джеймс Коан, психолог UVA

В. Как долго вам нужно обниматься, чтобы получить описанные вами преимущества?

A. О, я думаю, что они срабатывают более или менее сразу. Конечно, это зависит от того, кто это. Если это кто-то, кого вы знаете, любите и кому доверяете, выгода практически немедленная. Если вы задаетесь вопросом: «Какая доза объятий мне нужна?» Ответ таков: если у вас есть время, просто обнимайтесь, пока вам больше не захочется обниматься. Вы не можете передозировать объятия.

В. Что сейчас упускает общество, не имея возможности обнять большинство людей?

A. Нашему мозгу сложнее существовать в мире и не чувствовать, что мир опасен. Итак, наш мозг выдает множество сигналов о том, что мы должны быть бдительными. Мы должны быть бдительны в отношении того, подвергаемся ли мы риску заражения. Перед выборами, действительно до 6 января, мы должны были быть бдительны в отношении социальных волнений. Мы должны быть бдительны в отношении изменения климата. Все эти вещи, все эти различные угрозы, с которыми мы должны были быть бдительны, становятся немного менее опасными, когда мы можем задействовать нашу обычную социальную сеть.

В. Так чем же мы можем утешиться, если можем только обнимать людей в наших пузырях?

A. Вы знаете, мы говорим здесь об объятиях, но если серьезно, вопрос намного, намного, намного шире.

Обычно люди не обнимают всех, кого видят. Но мы с тобой знакомы, да? Итак, вот в чем дело; Мой мозг видит знакомого. Ваш мозг видит знакомого, и мы оба говорим: «Хммм, эта социальная часть моего мира все еще стабильна. Это здесь.» Это не такая большая доза, как объятия любимого человека. Но черт возьми, это все еще очень важно, потому что это складывается.

Мне нравится ходить на почту, потому что мне нравится болтать с человеком за прилавком. Я не люблю класть письма в почтовый ящик. Почтовый ящик не будет болтать со мной о таких глупостях, как погода.