8 объятий в день — почему это так важно?

Психология

«Знаете, что беспокоит меня? Мир без объятий», — самая известная цитата Райана Гослинга, с которой мы полностью согласны. Объятия — нежные, крепкие, трепетные, удивительные, дающие ощущение тепла, защищенности и прощения. Они — неотъемлемая часть общения: между родителями и детьми, любимыми людьми, друзьями и коллегами. Зачастую такому простому проявлению чувств мы не уделяем должного внимания, а зря — и вот почему. Рассказываем, почему тактильный контакт так важен, особенно в эпоху пандемии.

С точки зрения психологии

Американский психотерапевт Вирджиния Сатир в XX веке представила теорию о том, что человеку для хорошего самочувствия необходимо 8 объятий в день. Вряд ли такая цифра — это аксиома. Скорее, это минимум. Дело в том, что объятия — сильнейший процесс обмена энергией, причем положительной. Замечали, что после объятий становится легче и волшебным образом все проблемы отходят на второй план? Так, во время объятий между людьми устанавливается сильная эмоциональная связь. Чтобы прочувствовать ее максимально полно, по мнению психологов, необходимо не менее 20 секунд. Именно столько нужно для того, чтобы испытать положительные эмоции, которые компенсируют недостаток поддержки и внимания. Специалисты установили, что человек, который лишен такой близости, чаще замыкается в себе и впадает в депрессию. Особенно этому подвержены женщины: психологи утверждают, что они испытывают большую потребность в объятиях, чем мужчины. Тем не менее, и тем и другим не стоит скрывать своих чувств. Если что-то случилось, первое, что стоит сделать, — обняться крепко-крепко. Это снимет панические ощущения, а наоборот — придаст уверенности в том, что все будет хорошо.

Это не только приятно, но и полезно

Ученые выяснили, что испытываемые нами положительные эмоции действительно благотворно воздействуют на здоровье, и это далеко не самовнушение. Так, при объятиях в крови повышается уровень ряда гормонов.

Например, вырабатывается окситоцин — гормон, который отвечает за снижение тревожности и обострение чувства защищенности. Так, даже незнакомый человек, с которым мы обнимемся, станет нам на удивление ближе. Также при объятиях в кровь выбрасывается эндорфин — гормон эйфории и счастья. А значит, обычному прикосновению под силу справиться с самым плохим настроением. Помните, как было в детстве: стоит маме взять ребенка на руки, обнять, и на его лице тут же появляется улыбка. Со взрослыми этот простой прием также работает. К тому же прикосновения уменьшают количество кортизола — гормона стресса, — тем самым устраняя напряжение и отправляя мозгу успокаивающие сигналы. Так, у детей, которых родители часто обнимали в детстве, более устойчивая психика.

Удивительно, но факт: объятия, подобно витаминам, способствуют еще и повышению иммунитета. Все дело в увеличении уровня гемоглобина в крови. Неудивительно, что люди, которые часто обнимаются, гораздо дольше живут, чем те, которые сдерживают свои чувства. В своей книге «Алеф» известный писатель Пауло Коэльо сказал: «Каждое искреннее и сердечное объятие продлевает нам жизнь на один день». Еще одно интересное исследование показало, что одно объятие в день по пользе можно сравнить с тем, как если бы вы съели одно яблоко. На крепкие объятия тратится примерно 70 ккал в час.

Для объятий не нужен повод

Хоть Международный день объятий только 21 января, для такого проявления чувств не нужен повод. Тем более сейчас, в эпоху пандемии, когда общения стало меньше, важно демонстрировать любовь, доверие и уважение каждый день. 8, 9, 10 — сколько угодно раз — объятие без слов все объяснит и расставит на места.

---

Теги

• Психология
• отношения
• Здоровье
• ментальное здоровье

Чем полезны объятия: 10 неожиданных фактов. Новини Покровська і Донбасу

21 января мир празднует Международный день объятий. По традиции, в этот день можно обнимать всех, даже незнакомцев. Хотя праздник и достаточно молодой, но является крайне полезным. В мире есть тенденция к уменьшению физического контакта, а он необходим для психологического и физического здоровья.

Празднуют День объятий и в Украине, хоть и не является официальным праздником.

Журналисты сайта «24» решили доказать, почему так важно как можно чаще обниматься, и не только с людьми.

Те, кто интересуется психологией, знают, что есть такой термин – психосоматика – раздел психологической медицины, который изучает влияние различных психологических факторов на ход и вообще возникновение той или другой телесной болезни. Если говорить упрощенно, почти все человеческие болезни имеют психологическую подоплеку.

Боль в горле, головокружение, мигрени, тошнота, боль в спине и иногда даже онкология – все эти болезни могут быть обусловлены психосоматикой. Поэтому одной из практик, как улучшить свое психологически-эмоциональное состояние и избавиться от психосоматических причин болезни, является назначение психологом… объятий. Как бы это банально ни звучало.

Но это не единственная причина, почему так важно помнить об объятиях. Далее рассмотрим все причины подробнее.

Психология. Все та же психосоматика, о которой мы упоминали выше. На самом деле, все слова об объятиях – это не пустые разговоры.

В 2015 году в Пенсильванском университете Карнеги-Меллон проводилось исследование, в котором приняли участие 404 человека. По его результатам оказалось, что люди, которых чаще обнимают и социально поддерживают, на 32% реже болеют простудой.

Профессор Шелдон Коэн, который заведовал экспериментом, отметил, что объятия являются «маркером близости и помогают порождать чувство, что перед лицом несчастья тебя есть кому поддержать».

Стресс. Считается, что объятия помогают высвобождению гормона окситоцина в организме, а он, как известно, вызывает у людей чувство счастья. Соответственно, частые объятия помогут справиться со стрессовыми ситуациями в повседневной жизни.

Отношения между мамой и ребенком. Здесь также очень важны объятия, утверждают британские и американские ученые.

В США профессором Гарри Фредриком Харлоу был проведен эксперимент, правда, над обезьянами, во время которого выяснилось, что дети обезьян нуждаются в объятиях даже больше, чем в молоке.

Другой психоаналитик Рене Арпад Шпиц изучал во время второй Мировой войны взаимосвязь детей и матерей. Во время эксперимента он обнаружил, что 33% младенцев, матери которых по разным причинам умирали или бросали детей в возрасте 6 месяцев, отказывались от пищи и также умирали. Это явление ученый назвал «анаклитической депрессией».

А психоаналитик Джеральд Шоневульф отметил в одной из своих статей на Psychcentral.com, что люди, которые не получали объятий в детстве, во взрослом возрасте часто испытывают к ним отвращение.

Укрепление сосудов и сердца. Опять же окситоцин, гормон, который вырабатывается организмом при объятиях, влияет на снижение частоты сердечных сокращений, а также уменьшает создание гормонов стресса (кортизола и норадреналина). К тому же укрепляются стенки сосудов.

Более того, в некоторых исследованиях с привлечением животных «окситоцин уменьшает воспаление после острого инсульта и остановки сердца», – отметил в одной из статей Грег Норман, доцент кафедры психологии Центра когнитивной и социальной нейронауки университета Чикаго.

Понижение артериального давления во время менопаузы у женщин. В 2005 году в Университете Северной Каролины проводили опыты с женщинами в менопаузе. Так вот оказалось, что те, кто обнимал своих партнеров чаще, имели более низкое артериальное давление, чем те, которые недополучали телесного контакта в виде объятий.

Объятия помогают преодолевать не только душевную боль. Исследование, проведенное в 2015 году в Королевском колледже в Лондоне, показало, что окситоцин, высвобожденный за счет объятий с близким человеком, имеет анальгетический эффект, то есть снижает интенсивность боли.

Повышение иммунитета. В этом «виноват» все тот же окситоцин, который вырабатывает организм во время объятий. Здесь, наверное, особо нечего объяснять.

Объятия помогают просто расслабиться и почувствовать спокойствие. Окситоцин в свою очередь помогает в производстве дофамина и серотонина, которые имеют несколько успокаивающее действие. Об этом пишет психолог Тиффани Филд, директор Института исследования осязания в Университете Медицинской школы Майами.

Улучшение отношений. Одним из первых советов психолога для пары, которая имеет определенные трудности в отношениях и пришла на прием, будет – обниматься не менее 10 раз в день. И это действительно помогает!

Кстати, не менее важной задачей у психологов является необходимость говорить «спасибо» каждый день своей половинке, хотя бы три раза. И это тоже помогает, ведь на самом деле очень часто люди не задумываются, сколько приятных и добрых мелочей делают каждый день для любимого (любимой), а поэтому не чувствуют таких же поступков в отношении себя.

Решение психологических проблем детства

. Если вы обратитесь к психологу с запросом, что в вашей жизни что-то не так, и после глубокого анализа окажется, что причина кроется в отношениях с матерью, тогда ваш психоаналитик вполне может посоветовать вам обнимать деревья. Считается, что деревья несут в себе положительную энергетику. Поэтому такие объятия заряжают человека окситоцином не меньше, чем собственный ребенок или любимый человек.

Важно также отметить, что просто любые объятия не будут иметь такого положительного действия на организм. Чтобы действительно увеличить уровень окситоцина в крови, стоит обниматься с чувством, любовью, страстью, отдаваясь этому телесному виду контакта всем сердцем.

Поэтому давайте обниматься, потому что мы того достойны, и с Международным Днем объятий!

11 типов объятий, которые дарит женщина, и что они на самом деле означают – The Whistler Newspaper

Можете ли вы расшифровать, что женщина чувствует к вам по тому, как она вас обнимает? Что ж, вот 11 типов объятий, которые обычно используют женщины, и что это объятие на самом деле означает. Объятия — это обычное приветствие и выражение тепла, а также значимый знак, показывающий, что вы заботитесь о человеке. Есть тонкая грань между платоническими приветственными объятиями и чем-то большим.

Как будто жизнь и отношения не могут быть более сложными, подумайте об объятиях. Что с этим? Просто немного больше *или меньше* давления, и это означает что-то еще. Когда вы обнимаете и прикасаетесь к другому человеку в определенном месте, это может означать нечто иное, чем когда вы обнимаете и просто избегаете прикосновения к другому человеку где бы то ни было. Это может сбивать с толку, особенно со стороны получателя.

Реклама

11 типов объятий, которые обычно используют женщины

Когда дело доходит до женских объятий, дело приобретает совершенно новый уровень сложности, оставляя мужчин в замешательстве, ошеломленных и довольных, более или менее все в в то же время.

Это потому, что женщины могут играть в подлые интеллектуальные игры, и они могут использовать свои чары и руки, чтобы получить то, что они хотят, или сказать вам, что вы им не нужны. Мы рассказываем о различных видах объятий, которые дают женщины, чтобы помочь вам понять, что, черт возьми, они замышляют.

#1 Правильное и вежливое объятие. Это объятие только ради объятия. Другими словами, ради светского этикета. Это такое объятие, при котором она может вести себя так, будто обнимает вас, но не прикасается к вам — как будто у вас какая-то болезнь. Это может быть оскорбительно, если бы не сопровождающая «вежливая улыбка». Если вы идете с ней на свидание, а она обнимает вас, это означает, что вы ей не нравитесь, и, возможно, она не захочет снова встречаться с вами.

#2 Быстрый секс, нужно обнять. Такое объятие бывает, когда вы ловите друг друга на улице или где-то в общественном месте, а она торопится. Признание вас объятиями, какими бы быстрыми они ни были, может означать одно: они рады вас видеть, но на самом деле спешат отправиться куда-то еще.

Advertisement

Это также может означать что-то еще, особенно в ситуации, когда она не особо торопится, а просто хочет покончить с объятиями. Она может приблизиться к вам, коснуться плечами, избегая зрительного контакта и просто идти своей дорогой, делая вид, что торопится. Возможно, она избегала вас, но вы подошли к ней. Поэтому вместо того, чтобы быть грубой, она быстро обнимает тебя.

#3 Дружеское объятие. Это одно теплое объятие, которое ты не против получить от нее, как и все остальные крохи внимания, которые она бросает тебе. Это когда они обнимают тебя и хлопают по спине. Это тепло, дружелюбно и мило, за исключением того, что вы бы предпочли обнять ее по-другому, более романтично. Что ж, не повезло, приятель. Если она дает тебе это, то ты просто во френдзоне.

# 4 Медвежьи объятия. Вы знаете, когда вы так близки и чувствуете себя комфортно друг с другом, вы можете делать что угодно, не стесняясь? Это то, что в форме объятий. Ей все равно, испортит ли объятие ее наряд или волосы, она подбежит к вам с широко распростертыми объятиями, а затем крепко обнимет вас. Хорошая новость: она скучала по тебе и рада тебя видеть. Плохая новость: она, скорее всего, просто видит в вас дорогого друга. *Но я уверен, что это лучше, чем ничего, верно?

#5 Сонное объятие за плечо. Это не то объятие, которое многие девушки подарят вам, если не будут чувствовать себя в безопасности рядом с вами. Это сладкое объятие — это когда она обнимает тебя и ненадолго кладет голову тебе на плечо. Если вы только что встретили ее, вам повезло, потому что она уже чувствует себя комфортно рядом с вами. Если вы встречаетесь с ней какое-то время, вам тоже повезло.

В самом деле нет ничего плохого в такого рода объятиях — если только это не все объятия, которые она дает, то это просто означает, что она видит в вас только плечо, на которое можно опереться, буквально, и ничего более. Кроме того, следите за тем, чтобы она не оттолкнула вас, когда вы пытаетесь притянуть ее ближе. Это действительно просто возвращает вас в эту слишком знакомую зону друзей.

Реклама

#6 Одностороннее объятие. Возможно, самое неловкое из всех объятий, одностороннее, безответное объятие, это когда ты обнимаешь ее, и она позволяет тебе, но ее руки безвольно лежат по бокам, а тело становится жестким.

Если она даст тебе это в конце первого свидания, не жди второго. Если вы уже знаете ее, и она дает вам это, то вам лучше подумать о том, что вы, возможно, сделали, чтобы расстроить ее или оттолкнуть ее.

#7 Сжимающее объятие. Это простой для расшифровки вид объятий. Если она обнимет вас одной или обеими руками с этим дополнительным сжатием и милой улыбкой, вы знаете, что ей было весело, и что бы она ни делала с вами, вы можете ожидать, что она захочет сделать это снова. Это не очень страстное или романтическое объятие, но, по крайней мере, это хороший знак.

#8 Нежное объятие. Такие объятия больше похожи на объятия. Вы можете ожидать этого от девушки, которая любит вас и чувствует себя комфортно и безопасно рядом с вами. Это часто происходит, когда вы двое сидите бок о бок, будь то в кино, на диване или где угодно.

Это означает, что ей нравится быть рядом с вами. В этот момент, особенно если вы вдвоем, вам лучше следить за другими знаками, говорящими вам, что сегодня вечером вы собираетесь немного повеселиться.

#9 Продолжительное объятие. Это очень тонкое объятие, которое могут обнаружить только самые осведомленные. Это объятие, когда она обнимает вас одной или двумя руками, а ладонь лежит на вашей спине, притягивая вас к себе. Стандартное правило трехсекундных объятий. Обычно это ее способ дать вам понять, что у нее есть что-то для вас. Просто понаблюдайте за ее выражением лица, чтобы знать наверняка.

#10 Объятие бок о бок. Это, пожалуй, одно из самых сладких объятий, которые она может подарить. Это похоже на нежное объятие, за исключением того, что вы обычно идете бок о бок. Она будет обнимать вас за талию или обнимать за руку. Это означает, что вы ей нравитесь или ей комфортно рядом с вами. На самом деле, настолько, что она хочет оставаться рядом с вами, куда бы вы ни пошли. Для нее это также способ сказать миру: «Этот парень мой».

#11 Объятие груди. В то время как медленное объятие тонкое, это не так. Это несколько более смелый кузен затяжных объятий, и это означает только одно: я хочу тебя!

Здесь она обнимет вас одной или двумя руками, но на что следует обратить внимание, как она намеренно прижимает к вам свои груди, чтобы вы их чувствовали. Она может даже продолжить это ленивой сексуальной улыбкой и подмигиванием. Если это так, то ты счастливчик!

Объятие может многое рассказать о том, что женщина думает о вас и хочет ли она вывести ваши отношения на новый уровень. Объятия могут быть самым замечательным способом физически сблизиться с ней, будь вы просто друзьями или встречаетесь. Объятия могут дать вам подсказки о ваших отношениях с ней.

Чтение этих типов объятий женщин может помочь вам расшифровать эти сигналы и развеять все догадки об их языке тела. Зная, что они на самом деле имеют в виду под своими объятиями, вы можете понять, когда вы действительно начинаете свою игру или она действительно для вас окончена.

Кредит: LovePanky

Реклама

Объятие может помочь снять стресс на работе, но только для женщин

Может ли что-то такое простое, как объятие, успокоить ваши нервы? Новое исследование, опубликованное в журнале Plos One, предполагает, что объятия перед стрессовым событием, таким как важная встреча или важная презентация, могут иметь успокаивающий эффект, но только для женщин.

Объятия уже давно ассоциируются с комфортом и любовью, а их польза для здоровья хорошо известна. Это может помочь снизить кровяное давление, уменьшить боль, улучшить иммунитет и ускорить выздоровление от инфекции.

Теперь ученые считают, что объятия также могут помочь защитить от стрессовых ситуаций. Ученые из немецкого Рурского университета в Бохуме предположили, что объятия, которые высвобождают окситоцин — гормон хорошего самочувствия, — могут снизить выработку кортизола, основного гормона стресса в организме. Хотя кортизол необходим для вашего здоровья, со временем его избыток связывают с сердечными заболеваниями, диабетом и другими хроническими заболеваниями.

Чтобы проверить свою теорию, они поставили небольшую группу пар в возрасте от 19 до 32 лет в вызывающий стресс эксперимент, в ходе которого они должны были держать одну руку в ледяной воде в течение трех минут. Половине участников было предложено обнять своих партнеров за 20 секунд до теста. Исследователи опросили настроение участников и измерили артериальное давление и уровень кортизола — оба показателя стресса — до и через 25 минут после теста.

Они обнаружили, что женщины, которые обнимали своих партнеров перед экспериментом, имели более низкий уровень кортизола после этого по сравнению с контрольной группой. Мужчины, однако, похоже, не получали никакой пользы от стресса от объятий.

То, как воспринимаются объятия, может играть роль в том, почему мужчины упускают положительный эффект. Одна из теорий заключается в том, что «социальные прикосновения обычно воспринимаются мужчинами как менее приятные», — объясняет старший автор исследования Джулиан Пакхайзер, исследователь с докторской степенью в Нидерландском институте.

Предыдущие исследования объятий показали, что они снижают частоту сердечных сокращений, кровяное давление и воспаление, связанное со стрессом, как у мужчин, так и у женщин, отмечает Джессика Стерн, доктор философии, научный сотрудник факультета психологии Университета Вирджинии. «Возможно также, что женщины лучше расслабляются в поддержке своих партнеров», — говорит она. «Однако, поскольку гендер социально сконструирован, а наша способность опираться на других социализирована, я не вижу причин, по которым мужчины не могли бы также научиться уступать поддерживающему присутствию своих партнеров, чтобы получать те же преимущества, что и объятия».

Время стрессового события также может иметь значение. Лицензированный психолог Дэвид Хелфанд, PsyD, задается вопросом, были бы результаты другими, если бы кровяное давление и кортизол измерялись через час после стрессового события, а не через 25 минут после него. «Мужчинам часто труднее расслабиться после стрессового события, — говорит доктор Хельфанд.

Хотя исследование проводилось на романтических партнерах, исследователи считают, что объятия платонического друга также принесут те же преимущества, если вы человек, который любит дарить или получать объятия. «Мы считаем, что романтические отношения как таковые не имели значения, — говорит Пакхайзер. «В конечном счете, согласно предыдущим исследованиям, приятность прикосновения определяет, сколько окситоцина высвобождается. Таким образом, это определенно должно быть комфортное объятие, которое нравится обоим людям».

Если вы не любите обниматься или просто не находитесь рядом с добровольным партнером, когда на горизонте маячит стрессор, существует множество других способов снизить уровень кортизола. Выйдите на улицу, послушайте звук бегущей воды, помедитируйте или сделайте несколько глубоких вдохов с долгим медленным выдохом, предлагает Стерн.

«Объятия или нет, просто проводить время с людьми, которых ты любишь и которым доверяешь, это как эликсир для снятия стресса.