Обида это что: Природа обиды. Когда и зачем мы обижаемся

Содержание

что это такое и что с ней делать

Обида – чувство, знакомое каждому. Иногда она проходит, когда обидчик признал ошибку и извинился. Но порой мы живем с ней долгие годы, не желая прощать и отпускать прошлое. Но что это за чувство? Почему оно возникает и нужно ли с ним бороться? Как переступить боль, чтобы избавиться от обиды и вреда, которые она приносит? Будем разбираться.

Что такое обида?

Обида — это эмоция, которая возникает после агрессии или огорчения. Обиженные люди концентрируются на негативных чувствах долгое время, вынашивая мысли о мести. В отличие от таких эмоций как агрессия, недовольство или возмущение, которые проявляются открыто, про обиду можно сказать обратное. Ее особенность – это скрытный характер. По причине частой недосказанности, она разрушает человека изнутри, делая его более восприимчивым.

Любое опрометчивое слово, обидные прозвища, неудачная шутка в нашу сторону или ситуация, которую считаем нечестной по отношению к нам – все это порождает разочарование. Именно то, что цепляет, а самое больное еще и долго не позволяет оставаться равнодушным.

Больше всего мы склонны обижаться, когда понимаем, что обидчик прав. А значит, обида – понятие субъективное и зависит от личного решения: обидеться или нет. Существует мнение, что долго вынашивают в себе обиду злопамятные люди, которые ждут момента для мести. Но бывают и те, которые с легкостью отпускают неприятное. Это зависит от личностных черт характера и от того, насколько человек уязвим.

Тем не менее обидеться может каждый, все зависит от индивидуальных «болевых» тем. Когда задевается одна из них, мы резко меняем отношение к окружающим, злясь и ненавидя всё, что окружает. Но как редко сами задумываемся, что можем стать причиной такого поведения.

Пройти тест на характер человека

Как обидеться?

Обидчивость — это то, что мы обретаем, а не с чем рождаемся. Если агрессия и страх выступают оборонительными реакциями психики, то обида скорее манипулятивной. Обижаясь на кого-то, мы понимаем, что заставляем других чувствовать себя виноватыми и должными нам. И эта схема действительно работает, иначе обиды не существовало бы. Появляется она еще в детстве, когда родители пытаются угодить прихотям ребенка.

Взрослея, мы понимаем, что не все мечты сбываются, некому действовать вместо нас. Чем больше родители опекали и исполняли наши прихоти в детстве, тем больше вероятность, что ожидания не будут соответствовать реальности.

Именно из-за неоправданных надежд возникает ощущение несправедливости по отношению к нам. Когда внутренние силы и разум не способны трезво размышлять, психика выдает сигнал беспомощности, то есть говорит, что повлиять на ситуацию не в наших силах. Именно беспомощность и несправедливость провоцирует чувство обиды.

Болезни, которые вызывает обида.

Чтобы окончательно убедиться, что от такого чувства нужно избавляться и пресекать, расскажем, чем вредна обида. Психология говорит о том, что любая негативная эмоция, переживание отражаются на психическом здоровье. В тех или иных эмоций принимают участие разные участки мозга. При постоянных негативных ощущениях возникают определенные психологические блоки, которые в дальнейшем влияют на здоровье. Например, часто подавляя обиду, мы испытываем дискомфорт и боли в грудной клетке. Не зря существует мнение о боли в горле как признаке недосказанности. Возможно, это то самое невыраженное недовольство?

А такую болезнь как «сахарный диабет» считают «болезнью из-за стресса». Что уж говорить о проблемах с желудком, если этот орган самый восприимчивый к стрессам.

Самые частые случаи обиды.

Обида многогранна, а главное – непредсказуема. Сколько у людей взглядов на ситуации, столько шансов задеть кого-то или повздорить из-за несовпадения мнений. Если хотя бы в одном случае удастся узнать себя, тогда пора задуматься. Но чаще всего обида бывает из-за:

Неблагодарности. Когда мы кому-то помогаем, то ожидаем хотя бы скромное «спасибо» в ответ, хотя получаем его не всегда.
Предательство. Надеясь на кого-то или доверяя, мы ожидаем такой же отдачи. Равнодушие или несерьезность близких нам людей ранит.
Невезение или неудача. Злость сокрушается на того, кто постоянно испытывает неудачи. Главное правило – не искать виновного, а устранять причину.
Одиночество. Человек социальное существо, крайне неприятно для него изгнание из общества. Находясь часто наедине с собой, мы начинаем обижаться на окружающих и винить в этом именно их.

Зависть. Как бы странно не казалось на первый взгляд, но начальный этап зависти – это именно обида, что кто-то обладает тем, чего не имеем мы.
Личные промахи укореняются в голове чредой неудач, уничтожая боевой дух.
Упущенное время. Огорчение направлено не на определенного человека, а внутрь себя. Человек чувствует неопределенную грусть и тоску об ушедшем времени. Часто так происходит, когда мы задумываемся, чего достигли в жизни или сравниваем себя с другими.

Пройти тест на неуверенность в себе

Психология обиды: причина → решение.

Обида – накопленная эмоция, которая возникает по некоторым причинам. Определяем их и находим способ разрешения.

1. Травмы детства.

Причина: (обида на родителей, обидные клички в школе, разбитые мечты). Многие не представляют, какое сильное влияние на взрослую жизнь оказывает детская обида на родителей. Большинство комплексов и психологических зажимов – это неуверенность, которую вселяли в нас с детства.

Решение: Осознать, какая ситуация стала отрицательно знаменательной. Многие истории остаются неразрешенными из-за того, что родители не осознают своей вины. Лучшее решение – разговор по душам. Искренне рассказав родителям, какие моменты из детства провоцируют обиду, можно раз и навсегда освободить себя от тягостной ноши.

2. Личные неудачи.

Причина: Иногда мы так сильно разочаровываемся в неудачах, что перекладываем вину на других. Так появляется зависть.

Решение: Научиться анализировать свои ошибки и делать выводы. Неудача – это сигнал о том, что что-то делается неправильно. Точная постановка цели, ее соблюдение и вера в себя помогут добиться успеха.

3. Неумение высказывать эмоции.

Причина: Обида – эмоция, которая накапливается годами. По этой причине очень важно уметь освобождаться от нее.

Решение: Чаще говорить о своих переживаниях, выражать недовольство и несогласие. Самые обидные фразы – те, которым мы позволяем себя ранить. Нужно гнать прочь негатив окружающих и любить себя.

Избавиться от обиды: 4 решительных шага.

1. Осознание.

Первый шаг на пути решения любой проблемы – это осознание ее наличия. Многие живут с обидой годами потому, что не хотят или боятся признаться себе, что она присутствует.

2. Формулировка.

После осознания следует выяснить, что именно стало корнем проблемы. Правильная формулировка поможет в дальнейшем избавиться от этого ощущения.

3. Ответственность.

Важно понимать, что только мы ответственные за это чувство, а значит, нам решать – избавляться от него или нет. И если избавляться, то, какими способами.

4. Поиск причины.

Поиск часто уже есть самим решением. Когда мы прорабатываем ситуацию снова и снова в голове, часто понимаем, что обида необоснованная. Если решение не приходит сразу – поможет попытка отмотать все в обратном порядке. Часто фраза «я обиделся» – это метод привлечь внимание.

Чтобы искоренить обиду, есть еще несколько полезных советов:

Научиться слушать и сочувствовать другим.
Смотреть на ситуации с разных сторон.
Работать над комплексами и неуверенностью.
Высказывать негатив, не накапливая его в себе.
Не бояться обращаться за помощью.
Анализировать свои неудачи.

Обида – червь подсознания, с которым нужно бороться. Свободный человек – это, в первую очередь, человек, свободный от обиды. Поэтому ищем причину, решение и больше не загружаем голову угнетающими чувствами.

Пройти тест на эмпатию

Как и почему следует избавляться от чувства обиды

В первые годы жизни формируются основные черты характера человека. Чувство обиды играет в этом процессе очень важную роль. Как появляется обида? Обида ли это? И как победить это горькое чувство? Разберемся во всем по порядку.

Почему люди обижают друг друга

Ни один человек не может утверждать, что он никогда не являлся причиной чьих-то обид. Если заглянуть в себя, то можно обнаружить такие черты собственного «я», о которых раньше мы даже не подозревали. Обидчивость — одна из таких черт.

Это чувство, прежде всего, вызвано разрушением иллюзий и ожиданий. Допустим, от человека ожидают конкретных действий, а он поступает иначе. Так и возникает чувство обиды. Очень часто огорчение вызывают злые слова, насмешки или поступки. Бездействие тоже может стать причиной обиды.

Существует мало людей, которые способны радоваться чужим успехам и не стремятся самоутвердиться за счет унижения слабых. Но существуют и так называемые «энергетические вампиры» — те, кто любит питаться энергией других людей и для этого специально выводят их на эмоции.

Как формируется обида

Чувство обиды и раздражения формируется из трех составляющих, которые следуют одна за другой:

Формирование ожиданий. Мы все ждем друг от друга каких-то действий. Часто наши ожидания ни на чем не основаны, они иллюзорны. Мы ждем, что окружающие способны предугадать наши желания. А если этого не происходит, то мы обижаемся.
Наблюдение за действиями. Мы наблюдаем за человеком, ждем от него определенных действий или реакций. Часто этого не происходит, потому что человек поступает так, как может/хочет/вынужден. И мы разочаровываемся.
Реальность не совпала с желаниями. Как результат появляется обида.

От обид можно уберечься, если не навязывать другому человеку свое мнение и принципы и не ждать, что другой человек будет жить и действовать, как вы. Но следует понимать, что то чувство, которое мы испытываем не всегда является обидой. В зависимости от реакции и внутренних ощущений это может быть гнев. Нужно уметь отличать одно от другого.

Обида или гнев?

Гнев и обиду можно спутать, так как оба эти чувства вызывают внутренний дискомфорт. Но существует ряд отличий, которые помогут вам правильно идентифицировать собственные ощущения:

Критерии сравнения	Обида	Гнев
Реакция	Часто не характеризуется спонтанными проявлениями, тихая, несколько отстраненная. Реакция маркируется изменением поведения, появлением безразличия	Реакция в большинстве случаев носит оттенок экспрессии и характеризуется спонтанным агрессивным поведением
Дальнейшее поведение	При обиде есть желание, чтобы обидчик сам осознал свою неправоту. Для этого могут использоваться намеки, легкие провокации и прямое указание на неправоту обидчика	В этом случае возникает острое желание силой доказать обидчику свою правоту, надавить и заставить признать себя виновным
Переход в другие чувства	Обида может из острой формы перейти в хроническую. Известны случаи, когда обида между людьми длилась многие десятки лет	Гнев может перерасти в хроническую ненависть и желание мстить
Развитие	Обида в момент ее появления исключает аналитику, но со временем приходит спокойствие и наступает анализ действий и их причин	В период острой фазы аналитика невозможна, при затухании аналитика происходит, но редко ведет к позитивному результату
Прекращение	Затухает при прощении или взаимных извинениях	Часто прекращается только тогда, когда гнев удовлетворен извинениями только одной стороны

Обиды мешают жить, портят качество жизни и не дают нам развиваться. Если стало понятно, что вас терзает обида, то от нее нужно поскорее избавиться.

Как избавиться от чувства обиды

Обида — неприятное чувство, избавление от которого дает освобождение и чувство легкости. Существует несколько способ, как побороть её.

Прощение

Лучше всего преодолевать обиды с помощью прощения. Но не даром сказано, что умение прощать – удел сильных людей. В момент скандала очень трудно обрести равновесие и прекратить спор, не наговорить лишнего. Сначала обеим сторонам следует успокоиться, а затем обсудить все возникшие претензии. Важно разобраться во всем, не оставив без внимания ни одной детали, которая вызвала неприятные эмоции.

Нужно понимать, что прощение – это не игнорирование проблемы. Часто люди прощают, делая вид, будто конфликта не было. Такое поведение может повлечь ухудшение ситуации и трансформацию обиды в скрытое внутреннее недовольство.

Прощение – это не условность и не договоренность с самим собой. Это состояние души, при котором конфликт исчерпан окончательно. При чувстве прощения наступает умиротворение. Это и значит – отпустить обиду. Если этого не сделать, то чувство обиды будет всплывать вновь и вновь.

Алгоритм избавления от обиды

Все случаи появления обиды индивидуальны. Но есть алгоритм, который поможет постепенно преодолеть это неприятное чувство.

Первым шагом на пути к исцелению является признание того, что вы имеете право обижаться. Мужчины негативно воспринимают смысл слова «обида», поэтому чаще всего они скрывают или отрицают его, а не пытаются разобраться в ситуации и найти первопричину обиды. При этом скрытая эмоция не исчезает, а становится причиной ответной негативной реакции.

Не нужно возвращать в памяти подробности конфликта. Когда эмоции остынут, можно проанализировать ситуацию, чтобы в будущем не допускать ее повторения.

Обида – неприятное чувство. Его испытывают и дети, и взрослые. Если у вас не получается самостоятельно разобраться с конфликтной ситуацией или с собственными эмоциями, следует обратиться к специалисту.

КРИЗИСЫ ЗРЕЛОГО ВОЗРАСТА: КРИЗИС 28-32 ЛЕТ

Каждому человеку свойственно быть недовольным собой. Именно это состояние мотивирует развиваться. Поэтому я убеждена и, повторюсь, что любой кризис — …

Развитие речи с нейропсихологом

Развитие речи с нейропсихологом сегодня частое явление, так как этот механизм связан с определенными изменениями в развитии мозга. Нарушения обучаемости …

Ребенок пугается громких звуков: причины страха и советы по решению проблемы

Психологи называют то, что ребенок пугается громких звуков, стандартной реакцией психики, характерной для малышей в возрасте со второго месяца. Шум …

ДЦП – причины возникновения, симптомы, особенности заболевания и реабилитации

Если опираться на статистику, то церебральный паралич поражает 2,5-6 россиян из тысячи в возрасте до года, причем реабилитация детей с ДЦП далека …

ВОЗРАСТНЫЕ КРИЗИСЫ

Возрастные кризисы сопровождают нас на протяжении всей жизни. Каждый из них — это изменение мировоззрения на определённом жизненном этапе. У …

Синдром дефицита внимания и гиперактивность (СДВГ): причины и способы решения⠀

Автор: Германчук Ольга Константиновна, клинический психолог Как-то в перерывах между моими приёмами в Центре, я встретила свою бывшую пациентку – . ..

СДВГ – симптомы у детей, причины и особенности заболевания

Все чаще специалисты диагностируют СДВГ симптомы у детей, что означает синдром дефицита внимания с гиперактивностью. По статистике, среди российских детей подобный …

Проблемы поведения детей — консультация родителей

Довольно распространенная проблема, с которой часто сталкиваются родители, – сложности в поведении детей. Для каждого возраста характерны разные сложности, иногда …

Как обида проявляется на теле: 3 неявных признака, что негатив уничтожает вас изнутри

Сегодня мы вместе телесным психологом, психосоматотерапевтом и совладелицей студии осознанной работы с телом «Крылья» Екатериной Поповой постараемся разобраться, что это за чувство — обида, как она влияет на нашу жизнь, и как отражается на теле.

Что такое обида?

Зачастую, когда мы говорим «мне обидно» или «я обиделась», мы имеем в виду что-то абсолютно другое. Мы называем обидой злость и печаль, неоправданные ожидания, или раздражение, чувство беспомощности, досаду или даже пассивную агрессию.

Обида — это сложное чувство. Сложное — значит, состоящее из нескольких компонентов, каждый из которых будет рассказывать свою историю.

Важно различать обиду как чувство, когда внутри вы реагируете на что-то случившееся во внешнем мире, и обиду как поведение, когда вы бросаете «я обиделась» и не разговариваете с мужем, ребенком или подругой.

И если обида как чувство может даже помогать нам в исследовании своих нереализованных желаний (о них позже) то обида как поведение плохо влияет и на самого человека и на его отношения с другими.

Из чего состоит чувство обиды?

В основе обиды обычно лежит нереализованное желание, например, «хочу, чтобы муж подарил цветы». За ним следует страх, что желание не осуществится, например, что он уже не так сильно любит или отдает свое внимание кому-то другому. Затем — злость, что желание не осуществилось: муж не подарил цветы, как он мог! И в финале — жалость к себе: «Бедная я несчастная, без цветов, меня любят недостаточно».

Обида это сложное чувство еще и потому, что каждый из элементов внутри нее имеет свои проявления в теле и в жизни, а может и вовсе быть заблокирован. Так, если человек не имеет контакта со своими желаниями, он может обижаться на окружающих за то, что они не выполняют «то — не знаю что».

Если страх является основной эмоцией для человека, то обида будет играть роль ширмы, не давая соединиться со страхом и прожить его. Если нет контакта со злостью, раз «хорошие девочки не злятся», обида будет социально приемлемым способом выражения агрессии. Злиться нельзя, зато обижаться — можно.

Ну и жалость к себе тоже может либо управлять поступками человека (и тогда он будет все время несчастен) или сменяться агрессией по отношению к самому себе — «прекрати ныть». Очень важно разбираться со своими обидами, с каждым компонентом, потому что иначе этот коктейль может сильно отравлять жизнь и влиять на тело.

Конечно же, все, что происходит с нами, часто находит отражение в теле, создавая блоки и зажимы в разных местах.

Как найти телесные зажимы, свидетельствующие о глубокой обиде?

#1 Найдите ямочку между ключицами и спуститесь от нее вниз до выступающей косточки. Если положить под нее палец или ладонь и прислушаться к себе, вы почувствуете, как начнут подниматься вверх слезы. Это — так называемая точка обиды, зона, где стоит «ком в горле» и место застрявших слез. Если они поднимаются, попробуйте дать им волю.

#2 «Скорбные губы». Встречали ли вы людей, у которых вечно печальное выражение лица? Такой эффект получается за счет вытянутых вниз или поджатых уголков губ. Это часто признак большого количества обид, которые человек носит с собой.

#3 Бедра и «уши». Мышцы бедер помогают нам удерживать эмоции высокой степени интенсивности. Сильные обиды, особенно детские, на родителей и старших в семье приводят к тому, что бедра становятся массивными (как с внешней, так и с внутренней стороны). Кстати работа с детскими обидами часто приводит к уменьшению объема бедер. Без всяких диет (читайте также: «Родом из детства: 4 психологических травмы, которые ломают нам жизнь»).

Как различить реальную и мнимую обиды?

Обида может быть реальной или мнимой (к мнимым обидам относится примерно 90% обид). Как проверить обиду на реальность:

Вспомните ситуацию, когда вы считаете, что вас реально обидели. Теперь задайте себе следующие вопросы:

А был ли договор? Другим словами, был ли договор с тем на кого вы обиделись? Справедливо обижаться на друга, который обещал и не встретил в аэропорту, и не справедливо — на блогера в интернете, который не выложил нужный вам пост.
Есть ли нарушение закона? Здесь имеется в виду даже не нарушение законодательства той страны, в которой мы живем, а нарушение законного взаимодействия между родителем и ребенком, к примеру. То есть ребенок от рождения имеет право на защиту, поддержку, любовь, внимание и т. д. Если эти базовые потребности ребенка не удовлетворены, то мы можем говорить о нарушении закона, а значит о том, что обида реальна.
Реалистичен ли договор? Допустим, вам пообещали: «Буду любить тебя вечно». Здесь стоит задуматься, насколько исполнимо это обещание в реальном мире.

Если ни один из этих критериев не соблюден, вы имеете дело со мнимой обидой или с другим чувством, которое вы обидой называете.

Что делать, если обида действительно реальная?

Компенсация от обидчика. Если вам действительно нанесли ущерб, то нужно постараться его компенсировать. Пример: вы приехали в гости к подруге и у вас был договор, что она вас встретит, но этого по ряду причин не произошло. Все, что нужно сделать, чтобы нивелировать чувство обиды — попросить компенсацию. То есть, вы например, договариваетесь с подругой, что она оплатит вам такси. Обида компенсирована.

Компенсация себе самому. Если не получается получить компенсацию от обидчика, то вы, как взрослый человек, можете попытаться наладить ситуацию самостоятельно. К примеру, пообещать себе после долгой дороги из аэропорта на общественном транспорте, расслабляющую аромаванну, или что-то другое, что вас порадует.

Отгоревать невозможность компенсации. Этот вариант часто применим к обидам детства, когда ни мы, ни кто-либо другой уже не в состоянии что-то исправить. В этом случае, нужно прожить эти эмоции, лучше с поддержкой психолога. Разложить обиду на части, горевать и проживать злость на тех, кто должен был быть рядом, утешать и поддерживать, но не делал этого (читайте также: «Как научиться прощать обиды»).

Обида, как реальная, так и мнимая часто разрушает человека. Реальная тем, что злость и печаль не выражены, не получена компенсация. Мнимая тем, что мы начинаем совершать поступки или говорить слова, за которые потом стыдно. Важно разбираться с тем, что происходит внутри, с психологом или самостоятельно, чтобы жизнь была окрашена в другие краски помимо «я обиделась».

Телесный психолог, психосоматотерапевт и совладелица студии осознанной работы с телом «Крылья».

Фото: Getty Images

7 признаков, на которые стоит обратить внимание

Признаки обиды

Лечение обиды

Что такое обида?

Обида описывает негативную эмоциональную реакцию на плохое обращение. Нет какой-то одной причины обиды, но в большинстве случаев она связана с чувством плохого обращения или обиды со стороны другого человека.

Испытывать фрустрацию и разочарование — нормальная часть жизни. Когда чувства становятся слишком подавляющими, они могут способствовать обиде. Когда это происходит, доверие и любовь в отношениях разрушаются и иногда никогда не восстанавливаются.

Человек, испытывающий обиду, часто испытывает комплекс разнообразных эмоций, включая гнев, разочарование, горечь и обиды.

Обида обычно вызывается:

Отношениями с людьми, которые всегда настаивают на своей правоте
Использование другим
Чувство подавленности
Нереалистичные ожидания других
Не быть услышанным
Взаимодействие с людьми, которые всегда опаздывают

Признаки обиды

Недовольство простить, хотя бы на время. Однако несколько признаков могут указывать на то, что вы или кто-то из ваших знакомых, возможно, находитесь на пути к тому, чтобы испытать непреодолимую обиду.

Вот некоторые признаки и симптомы, на которые следует обратить внимание:

Повторяющиеся негативные чувства

Часто возникают повторяющиеся негативные чувства по отношению к людям или ситуациям, которые причиняют вам боль. Эти эмоции могут включать:

Гнев
Разочарование
Враждебность
Горечь
Обиды
Беспокойство

Когда эти чувства могут стать невыносимыми, они могут стать невыносимыми.

Неспособность перестать думать о событии

Иногда обида приводит к неспособности перестать думать о событии, вызвавшем сильные эмоции. Повторяющиеся негативные мысли могут преобладать и сохраняться в течение длительного периода времени — иногда даже лет.

Чувство сожаления или раскаяния

У некоторых людей обида может вызвать чувство разочарования или раскаяния. Когда человек вспоминает о стрессовом событии, он может реагировать на сожаление и угрызения совести самобичеванием и сожалением о том, что поступил иначе.

Страх или избегание

Когда вы чувствуете обиду, определенные люди или ситуации могут вызывать нежелательные воспоминания о проступках. Это может заставить вас избегать ситуаций или людей, которые вызывают эти негативные эмоции. Люди часто делают это, чтобы защитить себя и свое благополучие.

Напряженные отношения

Обида может привести к изменениям в ваших отношениях. Некоторые люди справляются с негодованием, затаив обиду и действуя пассивно-агрессивно.

Для других обида может привести к прекращению отношений там, где имело место правонарушение.

Ощущение себя невидимым или неадекватным

Общение с людьми или местами, которые напоминают вам о жестоком обращении в прошлом, может заставить вас чувствовать себя невидимым или неадекватным. Когда это происходит, старые чувства гнева и горечи могут начать проявляться и усиливаться.

Если вас кто-то обидел и вы начинаете замечать что-либо из этого, это может быть признаком того, что вы начинаете испытывать обиду.

Неспособность отпустить гнев

В некоторых случаях обида может мешать вам отпустить гнев. Возможно, вы даже испытаете сильное желание отомстить. Удерживание такого высокого уровня негатива сказывается на вашем психическом здоровье.

Распознавание признаков, принятие профилактических мер и лечение могут помочь.

Лечение обиды

Если вы начинаете чувствовать, что ваша обида становится слишком сильной, поговорите со своим врачом. Они могут направить вас к психологу или психиатру.

Правильное решение проблемы обиды зависит, главным образом, от ее причины и от личности человека. Путь к исцелению включает в себя прощение и поиск способа примириться с тем, что произошло, чтобы вы могли жить дальше.

Подумайте, почему вам трудно прощать

Какие чувства возникают, когда вы решаете избавиться от обиды? Когда вы впервые пытаетесь отпустить обиду, вполне нормально, что возникает множество эмоций, таких как сопротивление, страх и гнев, особенно когда обида сдерживалась в течение длительного времени.

Может быть полезно потратить время на то, чтобы обработать эти чувства.

Используйте самосострадание

Некоторые люди используют обиду как механизм преодоления, помогающий им справляться с болезненными или трудными эмоциями. Хотя поначалу это может показаться успокаивающим, в долгосрочной перспективе это может навредить.

Проявление сострадания к себе помогает вам исцелиться, чтобы вы могли справляться со своей болью осознанно и с добротой.

Попробуйте сопереживание

Изучение того, почему ситуация или человек вызвали недовольство, позволяет выявить возможные недоразумения. Пытаясь посмотреть на вещи с другой точки зрения, вы, возможно, сможете уменьшить негодование.

Погрузитесь в благодарность
Это нормально — быть захваченным всеми негативными вещами, происходящими вокруг вас. Вы можете привнести в свою жизнь больше счастья и позитива, сосредоточившись на том, что идет правильно. Это может помочь подумать о вещах и людях, за которых вы благодарны.

Обида: определение, причины и решения

Чарли Хантингтон, магистр искусств, кандидат наук
Отзыв Чики Дэвиса, MA, Ph.D.

Все мы время от времени чувствуем обиду, и она может нам очень сильно помешать. Читайте дальше, чтобы узнать, откуда берутся обиды и как вы можете реагировать, когда они появляются в вашей жизни.

*Эта страница может содержать партнерские ссылки; это означает, что мы зарабатываем на соответствующих покупках продуктов.

Я вырос в большой семье с небольшой армией рыжеволосых мальчишек, чьи крики, драки и баскетбольные игры эхом разносились по всему району. Будучи старшим ребенком в семье, не имея крутых старших братьев, которые могли бы меня сопровождать, я, естественно, потянулась вниз по склону к их дому, нервно взволнованная возможностью присоединиться к шумихе.

Оглядываясь назад во взрослом возрасте, легче понять всю сложность мыслей и чувств, возникших у меня, когда я проводил время с этой семьей. С одной стороны, играя со старшими детьми, поедая семейные пирожные и фруктовые рулеты и живя в доме, где было гораздо больше шума и суеты, чем у меня, наполняли меня волнением и удовлетворением.

С другой стороны, иногда одолевали неприятные ощущения. Это как-то связано с желанием иметь старших братьев, на которых можно равняться, желанием, чтобы в моей собственной кладовой были вкусные закуски, которые я видел в рекламе по телевизору, и желанием, чтобы мой дом был в центре событий. Я задавался вопросом, почему у меня не может быть всего этого?

Прежде чем читать дальше, если вы терапевт, коуч или предприниматель в области велнеса, обязательно скачайте нашу бесплатную электронную книгу Wellness Business Growth, чтобы получить советы экспертов и бесплатные ресурсы, которые помогут вам развивать свой бизнес в геометрической прогрессии.

Вы терапевт, тренер или предприниматель в области велнеса?

Получите нашу бесплатную электронную книгу, чтобы

узнать, как экспоненциально развивать свой бизнес в области здравоохранения!

✓ Сэкономьте сотни часов времени ✓ Зарабатывайте больше долларов быстрее
✓ Повысьте доверие к себе ✓ Предоставьте высокоэффективный контент

Что такое обида? (Определение)

Для Чарли в детстве – так же, как и для взрослого Чарли, если честно – было бесчисленное множество случаев, когда я чувствовал, что на другой стороне трава зеленее, и я начинал чувствовать обиду. Обида — это сочетание неприятных чувств и мыслей, которые вы испытываете, когда не получаете того, чего, по вашему мнению, заслуживаете, или когда вы видите, что другие люди получают то, чего, по вашему мнению, они не заслуживают (Feather & Sherman, 2002).

Это длинное определение, поэтому вот более короткое: обида — это чувство, которое вы испытываете, когда у вас возникает мысль: «Это несправедливо!» Когда мы думаем, что с нами каким-то образом поступили несправедливо или что кому-то другому дали то, что мы заслуживаем (но не имеем), мы склонны испытывать обиду. Мы рассматриваем ситуацию как несправедливую, как угрозу тому статусу, который мы хотим иметь в мире (O’Dwyer, 2020).

Обида — это своего рода эмоция — подробнее об этом чуть позже — и все эмоции призывают нас к действию. Негодование побуждает нас попытаться уравнять правила игры или отомстить (Ницше, 2006).

Делает ли это обиду плохой вещью? Нисколько. Это так же неизбежно, как и любая другая реакция на окружающую среду.

А в качестве эмоционального отклика это очень полезный для вас сигнал о том, что вы хотите, чтобы что-то в вашем окружении изменилось.

Является ли обида эмоцией?

Обида — это не чистая эмоция, а частное проявление гнева. Вообще говоря, мы чувствуем гнев, когда наши ожидания нарушаются или когда наши границы нарушаются. В случае обиды у нас есть ожидания относительно вещей, которые мы заслуживаем получить от мира. Когда мы их не получаем — и особенно если вместо нас то, что мы хотели, получает кто-то другой, — ситуация кажется нам морально несправедливой, и из этой веры возникает обида (Ролз, 19).71).

Таким образом, обида может показаться очень похожей на зависть, которая является близким родственником гнева. Но есть разница между обидой и завистью. Когда я учился в старшей школе, я завидовал своим сверстникам, которые были готовы работать усерднее и учиться дольше, чем я, но я обижался на своих сверстников, которые прилагали те же усилия, что и я, но все же получали более высокие оценки, чем я.

Общей мишенью обиды являются институты, которые регулируют нашу жизнь (Rawls, 1971). Именно это чувство подпитывало антиправительственные протесты и даже заставляло некоторых людей мстить за реальный и воображаемый вред (Oatley, 2009).). Одним из примеров является решение администрации Байдена списать большую сумму долга по студенческому кредиту. В то время как многие люди были воодушевлены и облегчены этой новостью, другие выразили резкое негодование по поводу того, что они считали незаслуженным подарком от правительства.

Противоположность обиды

90–178 Противоположностью обиды, как утверждает один ученый, является благодарность (Roberts, 2004). Я бы сказал, что есть несколько шагов на пути от обиды на ситуацию или человека к чувству благодарности за эту ситуацию или человека. Поэтому приведу пример из своей жизни:

Когда я учился в старшей школе, родители взяли нас с братом в двухнедельную поездку в Европу. По совпадению, это были те самые две недели, когда у моей подруги, первокурсницы колледжа, были каникулы на весенних каникулах.

Всю первую неделю поездки я кипел от обиды на то, что мои родители лишают меня времени с моей девушкой. Однако после того, как моя мать выразила сожаление по поводу того, что я не наслаждаюсь поездкой, которую мои родители приложили для меня с таким трудом, мои чувства изменились. Я принял реальность ситуации, простил своих родителей за обстоятельства и быстро почувствовал благодарность за невероятную возможность, которая была передо мной.

Причины обиды

Возможно, причины обиды уже формируются в вашем уме. Одним из источников обиды является нарциссизм (Nauta & Derckx, 2007), который в той или иной степени испытывает каждый из нас. Поскольку все мы являемся главными героями историй своей жизни, для нас естественно возмущаться, когда эти истории разворачиваются не так, как нам хотелось бы. Это может принимать форму как событий, которые угрожают нашему самоощущению, так и событий, которые предполагают, что наши жизненные планы не сработают (Nauta & Derckx, 2007).

Общим привкусом этого вида обиды является то, что мы испытываем, когда нам не удается «продвинуться вперед» в культуре, которая чрезвычайно высоко ценит профессиональный успех (Уинк, 19 лет).91).

Соответственно, мы чувствуем негодование, когда другие люди делают то, что нам «не разрешено». Я беру слово «разрешено» в кавычки, потому что частая причина обиды — видеть, как другие люди делают то, на что мы не даем себе разрешения. Например, соблюдение строгих религиозных обрядов может вызывать у людей обиду на окружающих, которые не живут в соответствии с такими ограничениями (Nauta & Derckx, 2007).

Последняя причина, о которой стоит упомянуть, это та, на которой особенно сосредоточились психологи: относительная депривация. Это идея видеть других людей, у которых больше, чем у меня, независимо от того, сколько у меня уже есть! – может меня обидеть (Марк и Фолгер, 19 лет)84). Например, я могу вернуться домой после похода на выходных с чувством благодарности за возможность оставить работу и насладиться природой.

Но когда моя коллега по работе упоминает, что она только что взяла целую неделю отпуска, чтобы отправиться в поход на другой континент, я могу перейти от благодарности за то, что у меня есть, к обиде на то, что я не могу отправиться в более длительную и более дорогую поездку.

Примеры обиды

Возможно, вы думаете про себя: «Я не обидчивый человек». Хотя большинство из нас не живут в состоянии постоянной обиды, я уверяю вас, что это чувство ежедневно присутствует в вашей жизни. Со своей стороны, я знаю, что каждый раз, когда я не получаю того, что, по моему мнению, я заслуживаю, или кто-то другой, которого я считаю недостойным, получает что-то хорошее, я склонен чувствовать обиду (Pietraszkiewicz & Wojciszke, 2014).

Многие преступления мотивированы обидой. Например, психологи задокументировали, как мотивированное расовой негодование основывается на вере в то, что к людям некоторых рас относятся с особым вниманием, несмотря на то, что они не так достойны этого обращения, как другие расы (Kinder & Sanders, 1996). Другой пример исходит из мира инцелей, или «невольно соблюдающих целибат» мужчин, которые иногда прибегают к насилию в отношении женщин, потому что их возмущает отсутствие романтических и сексуальных связей с женщинами в их жизни.

Эти примеры раскрывают еще один аспект обиды. Иногда мы возмущаемся ситуациями, в которых мы чувствуем себя обделенными, но мы также можем возмущаться, когда группа, к которой мы принадлежим, кажется лишенной или не пользующейся расположением (Runciman, 1966; Tajfel & Turner, 1986). Подумайте об обиженных лицах спортивных болельщиков, когда сомнительное решение судьи отчасти стало причиной поражения их команды в игре.

Обида в отношениях

Обида часто возникает в отношениях — в конце концов, отношения — это то место, где мы ожидаем удовлетворения многих наших потребностей, и где мы часто проводим сравнения между собой и другими. Будь то ребенок, жалующийся на то, что его старший брат поздно ложится спать, или чувство, которое я испытываю, когда вижу, как мимо меня проезжает еще одна Тесла, негодование рано или поздно неизбежно проявится в любых отношениях.

Обида в браке

Вы можете ожидать, что обиды больше всего проявляются в отношениях, которые имеют наибольшее значение, поэтому брак, к сожалению, является питательной средой для этого чувства. Один из супругов хочет, чтобы другой выполнял больше работы по дому, в то время как другой супруг просто умирает от желания, чтобы его партнер пришел вовремя на их еженедельное свидание. Раздражение по мелочам часто может перерасти в общую обиду между членами пары.

Обида на работе

Исследования показывают, что наше отношение к другим людям определяет наши эмоциональные реакции на результаты, которые они испытывают (Heider, 1958). Другими словами, мы разделяем радость, когда наши предпочитаемые коллеги преуспевают, но нас возмущают успехи коллег, которые нам не нравятся или которые, по нашему мнению, не заслуживают успеха (Pietraszkiewicz & Wojciszke, 2014).

Обида против ненависти

Разница между обидой и ненавистью в том, что обида обычно связана с конкретным обстоятельством. Вы ненавидите кого-то вообще, но обижаетесь на конкретное событие. Например, как несгибаемый болельщик бостонского спорта, я в принципе ненавижу спортивные команды Нью-Йорка, но особенно я возмущен тем, что янки тратят так много денег на набор суперзвезд в свою команду.

Обида против гнева

Как мы отмечали выше, обида — это особая разновидность гнева. Мы испытываем гнев, когда наши границы нарушаются или наши ожидания не оправдываются. Чтобы обида присутствовала, в ситуации должен быть элемент несправедливости.

Обида против прощения

Прощение близко противоположно обиде. Когда вы кого-то прощаете, вы принимаете ситуацию такой, какая она есть, отпуская свою привязанность к тому, насколько несправедливой она казалась. Прощение и обида на самом деле не могут сосуществовать — вы либо испытываете одно, либо другое.

Как справиться с обидой

Нам всем в жизни приходится иметь дело с обидой. Я призываю вас считать обиду естественной и неизбежной. Как человек, вы не можете не развивать ожидания, надежды и мечты. Когда эти планы не сбываются, слишком легко и естественно найти аспекты ситуации, на которые можно возмутиться. Вместо того, чтобы злиться на себя за чувство обиды, попробуйте приведенные ниже приемы, чтобы избавиться от обиды.

Как избавиться от обиды

Вот несколько шагов, которые могут помочь вам избавиться от обиды (Worthington & Wade, 1999):

1) Не мстите и не избегайте. Мы часто хотим отомстить, когда чувствуем обиду, восстановить баланс или справедливость в ситуации. Или вообще стараемся не думать о ситуации. Оба этих действия усугубят ситуацию. Вместо этого сосредоточьтесь на внутренних изменениях.

2) Проверьте свои права. Вы можете спросить себя: «Не было ли у меня нереалистичных ожиданий относительно ситуации? Я ожидал особого отношения? Верил ли я, что кто-то мне что-то должен?» Если вы сможете определить несоответствие между вашими ожиданиями и тем, что, вероятно, произойдет, вы сможете уменьшить свое негодование.

3) Примите то, что произошло. Вы ничего не можете контролировать в прошлом. Все, что вы можете контролировать, это ваша реакция в этот момент. Принятие может быть хорошим способом сделать это.

4) Простите, что можете. Большинство вещей, которые идут не так в нашей жизни, не были сделаны преднамеренно. Люди стараются изо всех сил, даже если причиняют вам боль. Посмотрите, сможете ли вы найти в себе силы простить.

5) Найдите то, за что можно быть благодарным. Это может включать в себя попытку сопереживать другой стороне в ситуации, искать серебряную подкладку или найти юмористический аспект ситуации. Помните, благодарность за ситуацию противоположна обиде.

Если вам нужен дополнительный совет, посмотрите это короткое видео от психолога доктора Джордана Петерсона, который предлагает полезный взгляд на то, почему счастье другого человека не должно вызывать у нас обиду.

Видео: Как перестать обижаться

Цитаты об обиде

«Обида подобна питью яда и ожиданию смерти другого человека». — Святой Августин
«Тренер — это тот, кто может исправить ситуацию, не вызывая обиды». — Джон Вуден
«Выразить негодование по поводу упрека — значит признать, что его можно заслужить». – Тацит
«Ожидания – это строящиеся обиды». – Энн Ламотт
«Обида, занесенная слишком далеко, подвергает нас судьбе, аналогичной судьбе рыбного ястреба, когда он слишком глубоко вонзает свои когти в рыбу, которую он не может поднять, и уносится ею и тонет». – Christian Nestell Bovee
«Ожидайте многого от себя и меньшего от других, и вы избежите обид». — Конфуций

Статьи, связанные с обидой

Хотите узнать больше? Вот несколько статей по теме, которые могут оказаться полезными.

Стыд: определение, причины и советы
Как простить себя: обман, ошибки или причинение вреда кому-либо
Проблемы гнева: определение, управление и советы по контролю гнева

Книг, связанных с обидой

Чтобы продолжить обучение, вот несколько книг для изучения:0011

Прощающее Я: путь от обиды к связи

Рабочая тетрадь по прощению: взращивайте сострадание, отпускайте обиды и обретайте покой

Рабочая тетрадь по обидам и прощению

Последние мысли о обиде

Члены групп выздоровления по Двенадцати Шагам уделяют большое внимание обидам. На самом деле, один из шагов их выздоровления состоит в том, чтобы перечислить каждую обиду, которую они могут придумать, а затем рассказать обо всех этих обидах своему спонсору (своему наставнику в процессе выздоровления). Я делюсь с вами этим примером, чтобы подчеркнуть, насколько обыденными и значительными являются обиды в нашей жизни. Мы не хотим держаться за это вездесущее, но ядовитое чувство. Поэтому, когда вы чувствуете обиду, я призываю вас попытаться разрушить это заклинание. Это всегда будет лучше для вашего разума и тела, чем держать обиду.

Не забудьте скачать нашу бесплатную электронную книгу, чтобы узнать, как

экспоненциально развивать свой оздоровительный бизнес!

Ссылки

Перо, Н. Т., и Шерман, Р. (2002). Зависть, негодование, злорадство и сочувствие: реакции на заслуженные и незаслуженные достижения и последующие неудачи. Бюллетень личности и социальной психологии, 28 (7), 953-961.
Киндер Д. и Сандерс Л. (1996). Разделенные по цвету: расовая политика и демократические идеалы. Издательство Чикагского университета.
Марк, М.М., и Фолгер, Р. (1984). Ответы на относительную депривацию: концептуальная основа. Обзор личности и социальной психологии, 5, 192–218.
Наута Р. и Деркс Л. (2007 г.). Почему грех? ~ Тест и исследование социального и психологического контекста обиды и желания. Пастырская психология, 56, 177–188.
Ницше, Ф. (2006). Генеалогия морали. Издательство Кембриджского университета.
Оутли, К. (2009). Возникновение эмоции, ее развитие и потенциал для эмпатии: исследование обиды, проведенное «психологом Эйвона». Обзор эмоций, 1(1), 24–30.
О’Двайер, С. (2020). Меритократия и обида. Философия и социальная критика, 46 (9), 1146-1164.
Петрашкевич, А., и Войцишке, Б. (2014). Радость, злорадство, печаль и обида как реакции, восстанавливающие баланс в когнитивных единицах. Социальная психология, 45 (4), 274–285.
Ролз, Дж. (1971). Теория справедливости. Издательство Кембриджского университета.
Робертс, Р. (2004). Благословения благодарности: концептуальный анализ. В Р. Эммонс и М. Маккалоу (ред.), Психология благодарности, стр. 58–79.. Издательство Оксфордского университета.
Рансимен, В. Г. (1966). Относительная депривация и социальная справедливость. Рутледж Кеган Пол.
Тайфель, Х., и Тернер, Дж. К. (1986). Теория социальной идентичности межгруппового поведения. В S. Worchel & WG Austin (Eds.), Психология межгрупповых отношений. Чикаго: Нельсон.
Винк, П. (1991). Два лица нарциссизма. Журнал личности и социальной психологии, 61, 590–597.
Уортингтон, Э. Л., и Уэйд, Н. Г. (1999). Психология непрощения и прощения и последствия для клинической практики. Журнал социальной и клинической психологии, 18 (4), 385-418.

Вы терапевт, тренер или предприниматель в области велнеса?

Получите нашу бесплатную электронную книгу, чтобы узнать, как быстро развивать свой оздоровительный бизнес!

Ключевые статьи:

Счастье
Благотворительность
Эмоции
Управление стрессом
уверенность0178 Пакеты контента:
- All-Access Pass
- Пакеты контента PLR
- Курсы PLR
Определение

в кембриджском словаре английского языка

Эта сторонняя позиция может работать какое-то время, но обида может в конце концов забить последний гвоздь в гроб брака.

От Huffington Post