Что такое неуверенность в себе и как с ней справиться

15 апреля 2022

15.04

8 минут

8 мин.

31623

53

2

Сложности с публичными выступлениями, сомнения в собственных силах, тревога за будущее — чувство неуверенности влияет на разные сферы. В некоторых случаях оно вполне обосновано — мы действительно не знаем, каким будет наше будущее. В других оно неуверенность может быть надуманной. Разбираемся, как отличить норму от патологии и что можно сделать, чтобы исправить ситуацию.

Содержание статьи

1. Что такое неуверенность в себе
2. Как неуверенность влияет на жизнь человека
3. Как формируется неуверенность в своих силах
4. Признаки неуверенности
5. Как справиться с чувством неуверенности
6. Частые вопросы
7. Заключение эксперта

Что такое неуверенность в себе

Даже человек со здоровой самооценкой не всегда уверен в себе. Такое сомнение совершенно нормально. Именно оно помогает нам семь раз отмерить и не совершать опрометчивых поступков, о которых мы потом можем пожалеть, например, не стараемся переплыть широкую реку. В этом случае неуверенность работает как сдерживающий фактор.

Но в некоторых случаях из сдерживающего фактора она переходит в ограничивающий. И человек начинает избегать даже безопасных ситуаций — не просит повышения, когда он это давно заслужил, не решается поехать в отпуск в то место, о котором давно мечтал.. В этом случае говорят о патологической неуверенности.

А психологии под неуверенностью в себе понимают такое состояние, когда человек сомневается в собственных способностях и не верит в то, что может добиться успеха в том или ином деле. Не всегда, но довольно часто оно связано с низкой самооценкой. Примерами такой неуверенности может быть страх выступления на публике, отказ от новой должности или переезда в любимый город.

Как неуверенность влияет на жизнь человека

Неуверенность в себе влияет на все сферы жизни человека, но больше всего она отражается на карьерных амбициях и личных отношениях. Это те сферы, в которых самооценка и уверенность в своих силах играют ключевую роль.

Как неуверенность влияет на карьеру?

1. Неуверенный в себе человек пассивен. Он не предлагает улучшения или способы оптимизации, даже если у него есть такие планы.
2. Он не просит повышения зарплаты или перевода на другую должность.
3. Такой человек боится менять работу, так как не знает, что его ждет на новой должности.
4. Он часто страдает от синдрома самозванца. В случае успеха считает, что это была случайность.
5. Он не ищет возможности для горизонтального роста и не пробует новое.
6. Он делает только то, о чем его просят, и не выходит за рамки должностных инструкций.

Это связано с тем, что человек боится привлекать к себе внимание из страха, что у него ничего не получится, его отвергнут или ему откажут. Поэтому он предпочитает ничего не делать. Аналогичные причины вызывают и сложности в личной жизни. Какие именно?

1. Человек боится, что не достоин партнера, поэтому готов жертвовать собой ради отношений.
2. Он растворяется в другом человеке, ставит его интересы выше своих, теряет самого себя.
3. Безынициативность приводит к тому, что ответственность за отношения и решение бытовых вопросов ложится на плечи второго партнера.
4. Неуверенному в себе человеку в принципе сложно начать отношения из-за страха быть отвергнутым и недостаточно хорошим.

На фоне сильной неуверенности в себе могут возникнуть и проблемы со здоровьем. Часто из-за низкой самооценки и отсутствия веры в себя развиваются психосоматические проблемы — бронхиальная астма, нейродермит, псориаз, гипертония, язва и другие.

Неуверенный в себе человек испытывает сложности практически во всех сферах жизни. Больше всего страдает карьера и личная жизнь. Наши психологи дистанционно помогут разобраться, из-за чего возникла проблема, подберут эффективные методики, которые помогут исправить ситуацию, и проконсультируют по любым вопросам, связанным с самооценкой.

Как формируется неуверенность в своих силах

Сомневаться в себе могут не только обычные люди. Многие звезды, среди которых Натали Портман и Винсент Ван Гог, также жаловались на то, что часто чувствуют себя неуверенно. Причины возникновения неуверенности являются, как правило, комплексными. Свой вклад в это чувство делают и социальные, и личностные факторы. Основные из них:

Причина	Описание
Личные качества	От неуверенности чаще страдают люди робкие и мягкие, склонные к тревожности, остро реагирующие на любые события. Им очень не хватает уверенности для того, чтобы на что-то решиться или о чем-то попросить.
Отношения с родителями	Теряют уверенность в себе дети, которые росли в гиперопекающих и авторитарных семьях или с критикующими родителями. Также влияет и поведение самих родителей. Если мама или папа не уверены в себе, то ребенок копирует эти модели.
Общественное влияние	На уверенность в себе влияет и общество. С одной стороны, если ребенок чем-то отличается от сверстников и сталкивается с травлей, он теряет опору на себя и предпочитает не высовываться, чтобы не стать объектом насмешек. С другой стороны, влияют СМИ, которые ставят жесткие рамки — будь успешен или не отсвечивай. Если человек попробовал и у него что-то не получилось, он не будет пробовать снова, опасаясь провала или клейма неудачника.

Как правило, причины, которые вынуждают нас сомневаться в себе и своих силах, комплексные. Так ребенок с тревожным типом личности, который столкнулись с неодобрением родителей или друзей, с большей вероятностью будет чувствовать себя уверенно во взрослом возрасте.

Читайте также Что такое тревожное расстройство

Признаки неуверенности

Неуверенность проявляется на эмоциональном, телесном и поведенческом уровнях. Обычно проявления комплексное: человек одновременно прокручивает в голове неприятные мысли, ощущает изменения в теле и ведет себя соответствующим образом. Что чувствует неуверенный в себе человек?

1. Сердцебиение учащается, кожные покровы бледнеют, дыхание становится неровным.
2. Речь становится сбивчивой, ее темп то убыстряется, то, наоборот, замедляется. Человек часто перескакивает с одной мысли на другую, теряя нить повествования. Единственное его желание — поскорее закончить разговор или выступление.
3. Человек старается казаться меньше, чем он есть на самом деле. Из-за этого он сутулится и горбится.
4. Его одежда серая и невзрачная. Он старается никак и ничем не выделяться из толпы.
5. Он использует такие фразы и слова, как «мне кажется», «может быть», «извините за беспокойство» и т. д.
6. Он не умеет отказывать и берет на себя даже те задачи, с которыми не может справиться.
7. Неуверенный в себе человек постоянно сравнивает себя с другими, при этом такое сравнение всегда будет не в его пользу.
8. Он стремится к идеалу, которого в принципе невозможно достигнуть. Такой перфекционизм помогает избежать ответственности.
9. Он либо берет ответственность на себя и считает себя виноватым даже в том, на что не может повлиять, либо перекладывает ее на других людей и обстоятельства.
10. Ему сложно принимать решения. Любой выбор и любой результат кажется ему худшим, чем он есть на самом деле.
11. Он может общаться преувеличенно высокомерно, использовать тактики активной и пассивной агрессии. Такой подход помогает напасть первому.

Патологической неуверенность становится в том случае, если прямо мешает человеку жить. Из-за нее он откладывает дела на потом, не пробует новое и не стремиться что-то изменить в жизни.

Важно! Некоторую степень неуверенности в себе и своих силах испытывает каждый человек. Однако, если он может преодолеть это чувство и идти к поставленной цели, речь о патологии не идет.

Как справиться с чувством неуверенности

Если человек осознает сложности с уверенностью в себе, это уже половина работы. Побороть неуверенность может только тот, кто осознает проблему и хочет с ней что-то сделать. Затем нужно понять, что привело к ее появлению. Это ключевое направление. И иногда, чтобы справиться с прошлым или настоящим нужна помощь специалиста.

Дополнительно можно использовать следующие приемы, которые помогают стать увереннее:

1. Хвалить себя. Каждый день нужно находить как минимум три события, за которые вы можете похвалить себя или сказать себе спасибо.
2. Находить точки роста. Каждая ошибка — это не только промах, но и возможность для изменения и роста. Чтобы понять это, нужно сместить фокус с самобичевания на развитие.
3. Перестать бояться нового. Необязательно сразу бросаться с места в карьер и, например, кардинально менять работу. Начинать нужно с малого — новых вкусов, необычных кафе или нестандартных мест для отдыха.
4. Рационализировать страхи. Нужно записывать каждый приступ неуверенности — почему он возник, чего вы на самом деле боитесь, как этого избежать. Рационализация помогает взглянуть на проблему трезво.
5. Развивать нужные навыки. В этом помогут курсы ораторского мастерства, театральные студии, хор, танцы, книжные клубы — любые занятия, где нужно выступать на публике или оставить свою точку зрения. Если человек может чувствовать себя комфортно в знакомой среде, постепенно он сможет применять эти навыки во всех сферах жизни.
6. Определять зону ответственности. Нужно понять, на что мы можем повлиять, а на что нет, и отвечать только за то, на что мы оказываем влияние. То же самое и с отказом от ответственности — нужно понимать, когда последствия вызваны нашими решениями или поступками, а когда на них влияют обстоятельства или другие люди.

Конечно, нужно дать себе время. Если человек долгое время был не уверен в себе и не мог принимать решения, он не научится этому за пару недель. Однако, если несмотря на все усилия, улучшения не наступают, стоит обратиться к психологу, который специализируется на коррекции самооценки.

Иногда справиться с неуверенностью в себе самостоятельно не получается. Нужна глубокая работа, которая направлена на исправление причин, которые к ней привели. Наши психологи проведут такую работу дистанционно и проконсультируют по любым вопросам, связанным с самооценкой и неуверенностью в себе.

Частые вопросы

Чем неуверенность отличается от тревожности?

+

Неуверенность — это боязнь чего-то реального: неуспеха, осуждения, отказа. Тревожность — это абстрактный страх, который возникает в ситуациях, когда человеку ничего не угрожает.

Откуда берется неуверенность?

+

Это следствие особенностей характера, атмосферы в семье и социального давления на человека. Обычно отсутствие веры в себя связано с комплексом факторов — личными чертами, строгими родителями, негативным опытом или неправильными установками.

Как понять, что я не уверен в себе?

+

Неуверенность имеет физиологическое, эмоциональное и поведенческое проявление. Обычно неуверенный в себе человек старается не привлекать к себе внимание, не проявляет инициативы и старается быть как можно более незаметным.

Как можно бороться с неуверенностью?

+

Чтобы справиться с этим чувством, нужно проработать причины, которые к нему привели, а также использовать упражнения, которые помогают развивать уверенность в себе.

Когда нужно обращаться за помощью?

+

Если, несмотря на все усилия, ничего не получается изменить, а проблема с уверенностью в себе и своих силах остается, необходимо обратиться за помощью к психологу, который специализируется на этих вопросах.

Заключение эксперта

Неуверенность в себе и собственных силах — нормальное свойство любого человека. Проблемой она становится в тех случаях, когда оказывает влияние на все сферы жизни. В этом случае нужна работа, которая помогает справиться с причинами, которые стали причиной ее появления, и выработкой качеств, которые помогают развить уверенность.

Публикуем только проверенную информацию

Автор статьи

Монахова Альбина Петровна клинический психолог

Стаж 17 лет

Консультаций 1439

Статей 350

Специалист в области клинической психологии. Помощь в поиске инструментов для самореализации, проработка убеждений, страхов и тревог. Работа с самоотношением, внутренними границами, понимание взаимодействия с социумом через осознанные личностные изменения.

• 2007 — 2008 год МУЗ Детская поликлиника №4 — педагог психолог
• 2008 — 2009 ООО Здоровая страна — клинический психолог
• 2009 — 2021 год Республиканский наркологический диспансер — психолог
• 2012 — 2013 год Профессиональная медицина — психолог
• 2013 — 2015 год ООО Возрождение — психолог
• 2019 по настоящее время ООО Теледоктор24 — психолог

Источники

1. … Борис Михайлович Литвак «7 шагов к стабильной самооценке». Издательство АСТ. 2017
2. . .. Михаил Лабковский «Хочу и буду: Принять себя, полюбить жизнь и стать счастливым». Эксмо. 2017
3. … Андрей Курпатов «Главные вопросы жизни. Универсальные правила». Капитал 2020.
4. … Питер Брегман «Эмоциональная смелость. Как брать ответственность на себя, не бояться сложных разговоров». Манн, Иванов и Фабер. 2020.

Поделиться:

Категория: Психология

Про здоровье Беременность и роды Про детей ЗОЖ Психология Неврология Гастроэнтерология Уход за собой Лекарства и БАД

Предыдущая статья

Как справиться с низкой самооценкой

Следующая статья

Самокритика — это хорошо или плохо?

Другие статьи по теме

Черепенько Людмила Викентьевна

12. 01.22

Привкус ацетона во рту

Про здоровье

Меньшикова Мария Викторовна

23.01

Обвитие пуповиной при беременности

Беременность и роды

Пружинин Марк Юльевич

20.02.22

Ребенок храпит во сне

Про детей

33 способа бороться с неуверенностью и тревожностью подобно Мадонне / Хабр

Вам интересно, как бороться с неуверенностью в себе? Это хорошо, ведь извлеченные уроки предназначены для того, чтобы мы смогли превратить недостатки в сильные стороны!
Так почему бы не сделать неуверенность и тревожность своими достоинствами? И почему бы не поучиться этому у Мадонны, которая появляется в списках журнала «Форбс», а ее жизненный путь изучают студенты Гарварда?

Для вдохновения посмотрите на Мадонну. Эти дерзкие сомнения в ее словах:

«У меня тоже есть моменты сомнений и слабости. Моменты, когда я делаю что-то, перед тем как хорошенько все обдумать. Моменты, когда я выбираю самый легкий путь. Моменты, когда я сплетничаю и завидую. Моменты глубокой неуверенности в себе»

Не все мы наделены ее талантами, но почему бы не попытаться побороть в себе мысли «а что, если…» с помощью самовыражения?

Навеянные строчками из песни Мадонны «Express Yourself», в статье собраны 33 ярких способа прожить полную жизнь, встречая на пути одобрение, падения, поиски себя и жизненных ценностей, духовность, несовершенство, честность, креативность и целеустремленность.

1. Делайте то, что говорит внутренний голос

Перед тем, как делать что-то действующее на нервы, напишите о том, что вам нравится. Сосредоточьтесь на том, что любите делать и вкладывайте душу в это дело!

2. Сделайте панику своим другом

Чем больше вы делаете вид, что не паникуете, тем больше видно, что паника все-таки одолела вас. Джеф Голдблюм в фильме «Парк Юрского периода» говорит:

«…жизнь не будет размеренной. Она легко выходит из-под контроля, открывает перед тобой новые горизонты и разрушает преграды, иногда это болезненно и опасно… жизнь, эм…находит выход…»

Ваша паника жива и дает жить вам, поэтому не пытайтесь ее подавить и используйте ее как спусковой механизм.

3. Уменьшите употребление алкоголя и не будьте холодны

Не стройте из себя крутого. Почувствуйте полноту жизни и ограничьте употребление алкоголя, сахара и кофеина, которые разжигают чувство тревоги и маскируют чувства.

Вы должны слушать свой внутренний голос и откровенно говорить о собственных чувствах. Преодолевайте страхи, беря ответственность за свои слова и действия.

4. Избавьтесь от мусора и дышите

Избавьтесь от хлама, который навеивает на вас страх и апатию и расставьте для себя приоритеты.
Вырабатывайте в себе жизнеутверждающую привычку дышать и жить размеренно. Вдохните на счет 4, продержитесь до 7-11 секунд повторно выдохните.

5. Хватит бояться быть непонятым

Не рассчитывайте на то, что люди читают ваши мысли. Подбирайте нужные слова и идите людям навстречу, говорите им о том, что вы чувствуете, думаете и чего хотите.

6. Раскачайте лодку и не пытайтесь «вписаться» в общество

Не пытайтесь исполнять чужие прихоти или подстраиваться под общество. Укрепите свою принципиальность и действуйте интуитивно. Ваша жизнь – это постоянный выбор. Делайте его и принимайте все последствия данного выбора.

Рассчитывайте на лучшее и не бойтесь попробовать.
В предсказуемых обстоятельствах значительно безопаснее, но чего это стоит вам? Не соглашайтесь на меньшее или же не самое лучшее. Не бойтесь, когда все рушится. Всегда пробуйте новые вещи и позволяйте им рушиться, терпите неудачу до тех пор, пока не ощутите успех.

7. Не осуждайте

Перестаньте вешать на людей ярлыки. Вы не устали осуждать себя и других людей? Когда вы прекратите это делать, то заметите, что раньше осуждение занимало много места в вашей жизни.

8. Терпите неудачи часто, но быстро поднимайтесь

Быстро берите себя в руки, ведь повторяющиеся неудачи дают бесценные уроки и открывают перед вами новые возможности.

9. Сравнивайте реальные и выдуманные причины для тревоги

Анализируйте реальность, сравнивая насущные и предполагаемые причины тревоги. Вместо выдумывания лишних причин для тревоги, используйте свое воображение с пользой и придумайте что-то.

Ищите в людях хорошие качества и запустите круговорот помощи, предлагая и прося помощь у других. Позвольте другим открыться вам, в свою очередь не бойтесь открыться им. Говорите искренне, чтобы всегда видеть только хорошее в себе и других людях.

10. Впитывайте эмоции как губка

Пытались ли вы приглушить эмоции после того, как вам говорили, что вы слишком чувствительный? Настройтесь на это и направьте в нужную сторону эту черту. Ведь противоположные эмоции – это апатия, безразличие и черствость. Поэтому испытывайте эмоции и делитесь ими с окружающими!

11. Покиньте свой островок и просите о помощи

Выделите хотя бы час в неделю на общение с окружающими. Позвоните другу, запланируйте встречу или волонтерское мероприятие. Заводите новые знакомства.

12. Протягивай руку помощи

Мысли «а что если…» очень эгоистичны, особенно, когда вы думаете «Что я им скажу, когда они перестанут говорить?»

Не грузите свои мысли и помогите другим, попросту улыбнувшись и выслушав их.

Забудьте про поверхностность; не стоит переоценивать или недооценивать свои достоинства и проблемы. Вам не нужны богатство, поверхностные иллюзии или отвлекающие вещи. Почувствуйте себя сосредоточенным, беззаботным и искренним.

13. Обретите твердую почву под ногами, начните с малого и далее развивайтесь

В школьные годы у многих опускались руки из-за нереалистичных надежд и неудач. Благодаря грандиозным идеям появляются цели!

14. Мыслите узко

Ваш мозг слишком открыт для новых возможностей! Это прекрасно и невероятно. Но фокусируйтесь на определенном деле, чтобы разобраться во всех его аспектах.

15. Почему ты такой серьезный?

Хватит воспринимать себя так серьезно, научитесь смеяться и двигаться дальше. Старайтесь.

16. Отпустите вожжи и станьте дикими!

Тревожность стоит рядом с контролем, поэтому переступите через порог своей зоны комфорта. Проводите время на природе, где вы можете найти совершенство за пределами монитора.

17. Учитесь благодарить

Привлекайте успех. Будьте сконцентрированы и используйте интуицию, чтобы в нужный момент привлечь удачу.

18. Думайте и будьте спокойны

Держите внутренний мир в гармонии и очищайте свои мысли, фокусируясь на своем дыхании. Делайте это по 10 минут в день.

Находите совершенство в несовершенном и поймите, что вы достойны счастливой и интересной жизни. Настоящее счастье – это не поступки, а душевное состояние. Почувствуйте это состояние и живите на полную катушку. Вы заслужили это.

19. Будьте как братья наши меньшие

Животные знают толк в жизни, поэтому попытайтесь быть ближе к природе. Ваш питомец никогда не осудит и не будет тревожиться по мелочам.

20. Много практикуйтесь для достижения успеха

Представьте, что вы стали успешным, преодолев все мысли «а что если… ». Успех – это результат практики, мышечная память. Прочитайте книгу Эми Кадди «Присутствие» и практикуйте позитивный язык тела, и тогда у вас будут соответственные мысли.

21. Прямо к концу!

Не позволяйте ничему, особенно перфекционизму, преградить дорогу на пути к финишу.
Постоянная работа и настойчивость укрепляют ваш успех и уверенность в себе.

Всегда идите с поднятой вверх головой. Рационально учитывайте, к чему приводят мысли «а что, если». Следите, когда мысли станут иррациональными и изменят свое направление.

22. Разрушайте стены

Чувствуйте и выражайте свои эмоции, даже гнев. Честность разрушит стену, отделяющую вас от других, и приведет к поставленной цели и счастью.

Больше никаких вздохов, критики, жалоб и нытья. Не делайте вид, что все хорошо. Будьте реалистами и действуйте уверенно.

24. Будьте самим собой и занимайтесь саморазвитием

Живите так, как считаете нужным и продолжайте заниматься саморазвитием. Например, йога по четвергам – это хороший способ познать себя.

Найдите свои моральные и социальные нормы, гармонию и дисциплину, начиная с внесения позитива и структурности в ваш день.

25. Стройте отношения на сочувствии и дружбе

Вместо того чтобы использовать в своей речи разрушительное «я не могу», говорите позитивно и от чистого сердца. Научитесь искусству заботы, не становясь при это бесхарактерным человеком.

26. Балансируйте

Поставьте в приоритет баланс спокойной, здоровой, размеренной жизни. Не недооценивайте важность хорошего ночного сна, организованного быта в доме, здорового режима дня, перерывов и друзей, которые выше «более важной работы».

27. Надерите пару задниц!

Не забывайте о постоянных физических упражнениях. Найдите себя в одной из дисциплин и соединитесь со своим дыханием, достижениями, обязанностями и идите до конца.

Направление ваших тревожных мыслей в нужное русло превращает их в экспрессивность, позволяющую принять решение, которое откроет новые двери и улучшит жизнь.

28. Искусство и музыка

Найдите в себе творческую личность с помощью рисования, скульптуры или музыки.

29. Делайте перестановки/декорируйте

Это могут быть такие простые действия, как перестановка в комнате или наведение порядка в шкафу. Это позитивное действие. Также неплохой результат принесет обычная уборка.

30. Выступайте!

Запишитесь в театральный кружок или разговорный класс. Практикуйтесь самостоятельно, на камеру, онлайн или перед группой.

Помните все, не отрицайте прошлого, но полностью сосредоточьтесь на настоящем. Делайте как можно больше в настоящем и не сожалейте ни о чем.

31. Найдите причину

К цели вас приведет не желание получить вознаграждение, а поиск причины любить то, что делаете.
Мадонна также советует обществам и школам:

«Когда вы чувствуете угнетенность или то, что попали в ловушку, перестаньте думать о себе и сделайте что-то хорошее для другого. Это отличное лекарство от грусти, тревоги и неуверенности»…»

32. Сфокусируйтесь на своей цели

Вместо того, чтобы переживать о том, что думают о вас другие, думайте о том, что вы хотите перебороть это и узнать что-то новое. Спросите себя о своих целях несколько раз, и найдете истинные причины ваших поступков.

33. Составьте позитивный список дел, настроенный на действия!

Решите, что вы можете сделать сегодня, не сожалея о содеянном. Каждый день делайте хотя бы один шаг на пути к вашей цели.

На следующем выступлении или мероприятии дайте волю своей тревожности. Развивайтесь, расцветайте, сияйте от гармонии и страсти, чтобы превратить неуверенность в себе в способ самовыражения.

P.S. Рекомендуем ещё одну полезную статью по теме работы над собой — 5 необычных привычек высокопродуктивных людей.

Автор перевода — Давиденко Вячеслав, основатель компании TESTutor.

Неуверенность в себе: определение, причины и способы преодоления

Неуверенность в себе: определение, причины и способы преодоления сомнений Чики Дэвис, Массачусетс, доктор философии Что такое неуверенность в себе, чем она вызвана и как ее преодолеть? В этой статье мы поговорим о том, почему неуверенность в себе так проблематична и что мы можем сделать, чтобы избавиться от неуверенности в себе. *Эта страница может содержать партнерские ссылки; это означает, что я зарабатываю на соответствующих покупках продуктов. Вы изо всех сил пытаетесь чувствовать себя уверенно? Часто ли вы подвергаете сомнению свои убеждения или взгляды? Или вы часто задаетесь вопросом, принимали ли вы правильные решения? Неуверенность в себе может быть трудным опытом. В этой статье мы сначала дадим определение неуверенности в себе в психологии. Затем мы поговорим о том, что способствует неуверенности в себе и как с ней справиться. ​Прежде чем мы углубимся, мы подумали, что вам может быть интересно проверить свой текущий уровень благополучия с помощью нашей викторины. А для наших благополучных предпринимателей, коучей и консультантов? Вы можете скачать нашу электронную книгу Wellness Business Growth, чтобы получить советы экспертов, инструменты и ресурсы для быстрого развития вашего оздоровительного бизнеса. Вы терапевт, тренер или предприниматель в области велнеса? Получите нашу бесплатную электронную книгу, чтобы узнать, как Экспоненциально развивать свой оздоровительный бизнес!  ✓   Сэкономьте сотни часов времени   ✓  Зарабатывайте больше долларов быстрее   ​ ✓  Повысьте доверие к себе  ✓  Представляйте высокоэффективный контент  Что такое неуверенность в себе? (Определение) Неуверенность в себе можно определить как состояние неуверенности в истинности что-нибудь (Браслоу, Герреттаз, Аркин и Олесон, 2012). Это могут быть наши мысли, убеждения, эмоции, мнения, решения, самооценка или любая «истина», которую мы держим в уме. У нас есть ощущение, что мы нестабильны. Однако исследователи также предполагают, что неуверенность в себе конкретно включает в себя сомнение в нашей собственной компетентности (Braslow, Guerrettaz, Arkin, & Oleson, 2012). Что значит быть полным неуверенности в себе? Считается, что люди, которые сильно сомневаются в себе, сильно различаются в своих суждениях о своих способностях. Иногда они могут ожидать плохой работы, а иногда — отличной. Они не могут уверенно заявить о своем уровне компетентности и могут быть не уверены в своей способности добиться желаемого результата (Braslow, Guerrettaz, Arkin, & Oleson, 2012). Что противоположно неуверенности в себе? Противоположностью неуверенности в себе является четкая уверенность в своей компетентности. Этот человек знает, чего ожидать от своего выступления, будь то хорошее выступление, плохое выступление или что-то среднее. Значение неуверенности в себе Считается, что неуверенность в себе отличается от самоэффективности — самоэффективность включает в себя наши ожидания хороших результатов в данной области. Скорее, неуверенность в себе, по-видимому, связана с мыслями или размышлениями об общей компетентности. Так, кто-то, кто сомневается в себе, может очень ясно представлять себе, кто он такой, но не иметь четкого представления об уровне своей компетентности. Поскольку уверенность и ясность — это опыт, к которому мы, люди, обычно стремимся, неуверенность в себе может быть довольно неприятным опытом (Braslow, Guerrettaz, Arkin, & Oleson, 2012). Каков ваш уровень неуверенности в себе? Вот несколько вопросов, которые помогут вам определить уровень вашей неуверенности в себе (Oleson, Poehlmann, Yost, Lynch, & Arkin, 2000): «Чаще всего я чувствую неуверенность в своих способностях. » Совершенно не согласен            Полностью согласен 1            3       4                      7 больше неуверенности в себе. «Начав важное дело, я обычно уверен в вероятном исходе». Совершенно не согласен            Полностью согласен 1          3      4      5     6     7                                                                                                                   неуверенность в себе. Что вызывает неуверенность в себе? Научные исследования были направлены на то, чтобы выяснить, могут ли они вызвать чувство неуверенности в себе. И действительно, они нашли способы сделать это. Например, если людей просят перечислить целую кучу примеров их напористости, они в конце концов думают, что они не очень напористы — как они могут быть такими, если они даже не могут привести достаточно примеров для исследования? Аналогичные результаты получены в исследованиях, в которых людей просили перечислить множество примеров своей уверенности в себе, и даже в исследованиях, в которых людей просили перечислить примеры неуверенности в себе (Braslow, Guerrettaz, Arkin, & Oleson, 2012). Таким образом, все, что заставляет нас сомневаться в наших существующих убеждениях, мыслях, эмоциях и т. д., может привести к неуверенности в себе. Еще одна потенциальная причина неуверенности в себе возникает из-за того, как важные люди в нашей жизни реагируют на наши суждения и ошибки (Braslow, Guerrettaz, Arkin, & Oleson, 2012). Если они думают, что наши ошибки делают нас глупыми, мы с большей вероятностью согласимся. Если они думают, что наши ошибки — это просто нормальная часть человеческого бытия, то мы могли бы с этим согласиться. Как мы справляемся с неуверенностью в себе Поскольку неуверенность в себе — такое неприятное переживание, мы часто справляемся с ней автоматически и бессознательно — некоторые из них могут быть хорошими, а другие — не очень. Вот некоторые из этих способов: Самоограничение Самоограничение — это защитная стратегия, которая помогает нам скрыть причины наших ошибок или неудач. Употребление наркотиков, алкоголя и прокрастинация — это примеры недостатков, которые позволяют нам обвинять в своих проблемах что-то иное, чем нашу некомпетентность. К сожалению, эта стратегия часто приводит только к усилению неуверенности в себе (Braslow, Guerrettaz, Arkin, & Oleson, 2012). Сверхдостижения Сверхдостижения — это стратегия, которая помогает предотвратить ошибок и неудач. Если мы сомневаемся в себе, мы можем не поверить, что одних наших регулярных усилий или компетентности будет достаточно для успеха. Так что мы приложили супер количество усилий. К сожалению, мы все еще можем бороться с неуверенностью в себе, потому что у нас нет возможности узнать, благодаря ли дополнительным усилиям или нашим умственным способностям мы добились успеха (Braslow, Guerrettaz, Arkin, & Oleson, 2012). Синдром самозванца Синдром самозванца возникает, когда мы чувствуем, что достигнутый нами успех не является точным отражением наших основных способностей. У нас все хорошо, но мы боимся, что не сможем идти в ногу или конкурировать с другими людьми, которые находятся на нашем уровне. Мы можем приписать наш успех удаче, времени или везению (Braslow, Guerrettaz, Arkin, & Oleson, 2012). Другие улучшения Последний способ справиться с неуверенностью в себе — сосредоточиться на несправедливых преимуществах наших противников. «Если мы потерпим неудачу, а кто-то другой преуспеет, это должно быть связано с каким-то несправедливым преимуществом, которое у них было», — можем сказать мы себе. Видео: Свобода от неуверенности в себе Как преодолеть неуверенность в себе Неуверенность в себе тесно связана с самооценкой. И, согласно Ширальди (2007), наша самооценка строится на основе трех строительных блоков: Безусловная самооценка. Ощущение, что наша ценность не увеличивается и не уменьшается под воздействием внешних факторов, таких как отношение людей к нам, наши решения или количество денег, которые мы зарабатываем. Безусловная любовь. Постоянная любовь от себя и других. Рост. Развитие желаемых личных качеств, принятие правильных решений и укрепление наших сильных сторон. Обратите внимание, что два из них являются «безусловными», или, другими словами, неизменными или определенными. Вы видите, как неуверенность в себе — или неуверенность — может начать дестабилизировать эти блоки и подрывать нашу самооценку. Так что может быть полезно подумать, как стабилизировать эти блоки. Для этого спросите себя:  Как сохранить уверенность в себе, даже если вы совершаете ошибки или терпите неудачу? Как вы можете сохранять уверенность в себе, даже когда с вами плохо обращаются или когда другие не проявляют безусловной любви? Размышление над этими вопросами и формирование мышления, которое поможет вам сохранить самооценку, может помочь неуверенности в себе взять верх. советов, как избавиться от неуверенности в себе Вот еще несколько стратегий, которые помогут вам избавиться от неуверенности в себе: Используйте позитивный внутренний диалог Положительный внутренний диалог — это когда мы говорим себе добрые, позитивные или поддерживающие слова. Обычно считается, что позитивный разговор с самим собой полезен для психического здоровья и даже повышает производительность (Tod, Hardy, & Oliver, 2011). ​Используйте аффирмации для неуверенности в себе Позитивные аффирмации можно считать типом позитивного разговора с самим собой, потому что мы повторяем утверждения про себя, чтобы изменить свое мышление таким образом, чтобы чувствовать себя более уверенно и оптимистично. Например, мы можем сказать: «Я сильный и способный», «Я делаю все, что в моих силах, и этого достаточно» или «Я способен на все, что захочу». Эти аффирмации могут помочь нам чувствовать себя более уверенно, даже когда наша жизнь кажется неустойчивой. Проявляйте сострадание к себе Вероятно, мы можем уменьшить негативное влияние ошибок и неудач, проявляя больше сострадания к себе. Например, мы можем относиться к себе так же, как к другу, заменить нашего внутреннего критика внутренним болельщиком или напомнить себе, что мы всего лишь люди и заслуживаем доброго отношения, по крайней мере, сами по себе. Найдите свои сильные стороны Вместо того, чтобы сосредотачиваться на своих слабостях или проблемах, лучше сосредоточиться на своих сильных сторонах. Во-первых, найдите свои сильные стороны, спросив себя, в чем вы хороши. Затем постарайтесь сосредоточиться на этих сильных сторонах, когда и если обнаружите, что сомневаетесь в себе. Видео: ​Как избавиться от неуверенности в себе Цитаты о неуверенности в себе Вот несколько цитат о неуверенности в себе, которые могут быть вдохновляющими или полезными. В обществе, которое наживается на вашей неуверенности в себе, нравиться себе — это мятежный поступок. — Кэролайн Колдуэлл Избавьтесь от неуверенности в себе с уверенностью в себе Когда мы сомневаемся в себе, нам может быть трудно доверять себе. Примем ли мы правильные решения? Верны ли наши мнения? Что, если мы ошибаемся? Как мы можем доверять себе, если даже мы не уверены, что наши мысли, эмоции и поведение правильны? Если нам трудно доверять себе, возможно, это потому, что мы не очень доверяем себе. Например, может быть, мы тысячу раз говорили себе, что начнем питаться здоровой пищей… но мы никогда этого не делаем. Или, может быть, мы говорим себе, что счастливы в браке, но продолжаем изменять супругу. Неудивительно, что мы сомневаемся в себе, если на самом деле не честны с собой. Именно поэтому укрепление уверенности в себе может стать ключевым шагом к избавлению от неуверенности в себе. Как развить уверенность в себе Вот несколько советов, как начать развивать уверенность в себе: Делайте то, что обещали. Если вы говорите себе, что собираетесь что-то сделать, сделайте это. Если вам нужно, сократите количество обязательств, научитесь говорить «нет» и подумайте, что пошло не так, если вы не сделаете то, что обещали себе сделать. Будьте честны с собой. Потратьте некоторое время на размышления, чтобы понять, что вы на самом деле думаете, чувствуете и нуждаетесь в жизни. Ваша правда внутри вас; просто может потребоваться немного поиска. Делайте то, что считаете правильным. Живите своими ценностями. Если вы предпринимаете действия, которые кажутся вам правильными, вам будет труднее сомневаться в этих действиях и сомневаться в своих мотивах. Если вам нужно, найдите время, чтобы подумать о своих основных ценностях и о том, каким вы хотите быть в этом мире. Это может помочь вам почувствовать большую уверенность в действиях, которые вы предпринимаете. Видео: ​Устраните сомнения в себе — Музыка для саморефлексии статей для преодоления неуверенности в себе Хотите узнать, как преодолеть неуверенность в себе? Вот еще несколько статей по смежным темам, которые, возможно, вам будут интересны. Знать свою ценность: как повысить самооценку и уверенность в себе​ Самооценка: определение, признаки и советы по повышению самооценки​ Упражнения и средства повышения уверенности Любовь к себе: определение, советы, примеры и упражнения Амбивалентность: определение, примеры и советы Работа с тенью: определение, примеры и подсказки книг, которые помогут преодолеть неуверенность в себе Вы чувствуете, что вам все еще нужен совет, чтобы преодолеть неуверенность в себе? Вот несколько книг, которые могут помочь. Руководство по преодолению неуверенности в себе и повышению самооценки Рабочая тетрадь по любви к себе для женщин: избавьтесь от неуверенности в себе, проявите сострадание к себе и примите себя такой, какая вы есть Последние мысли о неуверенности в себе Неуверенность в себе может быть неудобным и проблематичным мыслительным процессом. К счастью, есть некоторые вещи, которые мы можем сделать, чтобы начать преодолевать неуверенность в себе и двигаться вперед с большей уверенностью и уверенностью. Не забудьте получить нашу бесплатную электронную книгу, чтобы узнать, как Экспоненциально развивать свой оздоровительный бизнес! Ссылки Браслоу, М. Д., Герреттаз, Дж., Аркин, Р. М., и Олесон, К. С. (2012). Неуверенность в себе. Компас социальной психологии и психологии личности , 6 (6), 470-482. Олесон, К.С., Пельманн, К.М., Йост, Дж.Х., Линч, М.Е., и Аркин, Р.М. (2000). Субъективные сверхдостижения: Индивидуальные различия в неуверенности в себе и беспокойстве о производительности. Журнал личности , 68 (3), 491-524. Ширальди, Г. Р. (2007). 10 простых решений для повышения самооценки: как покончить с неуверенностью в себе, обрести уверенность и создать позитивное представление о себе . Публикации Нового Предвестника. Тод, Д., Харди, Дж., и Оливер, Э. (2011). Эффекты разговора с самим собой: систематический обзор. Журнал спортивной и физической психологии , 33 (5), 666-687.​​

Вы терапевт, тренер или предприниматель в области велнеса? Получите нашу бесплатную электронную книгу, чтобы узнать, как быстро развивать свой оздоровительный бизнес! Ключевые статьи: Счастье Благополучие Эмоции Управление стрессом Уверенность в себе Забота о себе Проявление 0140 014 0Все статьи 16 Комплектация: Все- Access Pass Пакеты материалов PLR Курсы PLR

Неуверенность в себе — Компас психологии

«Когда вы сомневаетесь в своей силе, вы даете силу своим сомнениям».

Оноре де Бальзак

Неуверенность в себе может быть убедительным голосом, который удерживает вас от лучших результатов. Это может заставить вас сомневаться в себе еще до того, как вы начнете, и может удержать вас от того, чтобы делать вещи, которые, как вы знаете, будут полезны как для вашей карьеры, так и для личного развития.

Уроки этого модуля были тщательно разработаны на основе десятилетий исследований, чтобы положить конец этому пораженческому голосу. Уроки составлены таким образом, чтобы их было легко выполнять. Они включают в себя ряд различных инструментов, уроков и тактик, которые вы можете выбрать, чтобы с максимальной уверенностью преодолеть свою неуверенность в себе.

Из этого документа вы узнаете, что переосмысление своих мыслей, повышение уверенности в себе и развитие сострадания к себе являются необходимыми компонентами, необходимыми для ограничения ваших негативных представлений о себе. Мы просмотрели сотни статей из десятилетий эмпирических исследований в области психологии, неврологии, науки о развитии, когнитивной науки и клинических исследований и объяснили их таким образом, чтобы их было легко понять и еще легче следовать. Вам будут даны быстрые тактики, которые вы можете использовать в данный момент, а также микропривычки, которые вы можете применять в течение дня, чтобы эффективно управлять своими негативными убеждениями.

Что такое неуверенность в себе?

Неуверенность в себе определяется как склонность сомневаться в собственной компетентности, достоинстве и личной ценности. Обычный способ, которым человек справляется со своей неуверенностью в себе, часто приводит к тому, что он чувствует себя еще хуже, чем раньше. Важно понять, что это такое, чтобы вы могли 1) распознавать их внутри себя и 2) правильно справляться с ними в будущем. Эти тенденции по умолчанию включают:

Самоограничение

Вероятно, это один из самых распространенных способов, с помощью которых люди пытаются справиться со своей неуверенностью в себе. Это когда люди намеренно ставят себя в ситуации, в которых они могут потерпеть неудачу. Самоограничение дает возможность скрыть неудачу, что облегчает ее преодоление в будущем.

С самоограничениями люди будут намеренно вести себя так, что подрывают их производительность и в конечном итоге приводят к неудачам. Он создан, чтобы побеждать. Причина, по которой они это делают, заключается в том, что «легче» сказать, что неудача была вызвана внешним фактором, а не чем-то, связанным с ними лично.

Примеры включают: опаздывать перед собеседованием при приеме на работу, не прилагать никаких усилий для подготовки важного доклада, употреблять наркотики или алкоголь и откладывать дела на потом. Человеку, борющемуся с неуверенностью в себе, проще понять неудачное интервью, списав его на недостаток сна. Это страх, что альтернативная стратегия (поставить себя на кон и усиленно готовиться к собеседованию) все равно приведет к тому же неудачному результату. И если это так, то зачем пытаться, особенно если подобная личная неудача причиняет гораздо больше боли? Как видите, защита восприятия собственной компетентности из страха перед неудачей достигается за счет того, что вы никогда не стремитесь к успеху.

Сверхдостижения

Еще один способ, которым люди могут неэффективно справляться с неуверенностью в себе, — это сверхдостижения. Люди используют эту стратегию, потому что боятся, что неудача повлияет на их самокомпетентность. Поэтому они вкладывают огромные средства в настойчивые усилия, чтобы избежать неудачи. Они делают это, потому что не уверены, могут ли их способности сами по себе привести к успеху, поэтому они прилагают дополнительные усилия, чтобы увеличить шансы на успех и ограничить шансы на неудачу. Люди, которые используют эту стратегию, также используют ее до такой степени, что она мешает остальной части их жизни.

Феномен самозванца

Те, кто страдает от феномена самозванца, проживают свой день с ощущением, что их успешные результаты не являются точным отражением их скрытых способностей. В отличие от отличников, люди с синдромом самозванца считают свой успех незаслуженным и незаконным. Эти люди часто считают, что удача или время были ключом к их успеху. Даже когда эти люди добиваются успеха (большого или маленького), они все еще сомневаются в своих способностях и опасаются, что они менее способны, чем их могут увидеть другие.

Другие улучшения

Это еще одна ошибочная стратегия самоуправления, которую обычно используют люди. Когда неудача имеет сравнительный или относительный компонент (т. е. вас сравнивают с кем-то другим или с другой командой), вы можете приписать неудовлетворительное выступление какому-то преимуществу, которое другой человек или команда имели над вами (т. е. «Я не собираюсь получать это продвижение, потому что Карен дружит с режиссером»).

Используя этот метод, люди могут работать на любом уровне, не беспокоясь о неудачах, потому что они знают, что неудача (если она в конечном итоге произойдет) происходит не из-за их способностей, а на самом деле из-за преимущества другого человека/команды над ними. Проблема в том, что эти люди не осознают тот факт, что, возможно, они не получили повышения из-за отсутствия руководства с их стороны, а не потому, что Карен знает директора. Эти люди предпочитают пренебрегать собственными недостатками, чтобы защитить свое эго. Результат: они никогда не улучшаются.

Получите доступ к нашему премиум-модулю по преодолению неуверенности в себе

Доступ сейчас

Что все это значит?

Как видите, неуверенность в себе сильно мешает вашему успеху. Гораздо более эффективными, чем эти нездоровые стратегии выживания, являются практики, которые включают в себя самосострадание, когнитивную реструктуризацию и реалистичный анализ рисков. Если вы испытываете хроническую неуверенность в себе, скорее всего, вы не в состоянии точно оценить свой уровень компетентности. С помощью упражнений этого модуля вы поразмышляете над тем, на что вы на самом деле способны. Вы начнете контролировать убеждение, что на самом деле у вас больше контроля над этим, чем вы думаете.

Неуверенность в себе и мозг

Ваш мозг имеет способность меняться со временем — так называемая нейронная пластичность. Сомнение — одна из многих эмоций, которые пронизывают наш разум. Научиться справляться с этой негативной эмоцией и бороться с ней — ключ к ее преодолению. Неуверенность в себе связана с тремя взаимодействующими эмоциональными системами внутри мозга, каждая из которых имеет свою эволюционную цель.

 

Система угроз

Это наша система борьбы или бегства, которая поможет вам решить, как реагировать на угрозу. Оно может стимулироваться или стимулироваться самокритикой, которая обрабатывается мозгом как реальная угроза. Когда вы испытываете неуверенность в себе или когда ваша самооценка снижается, эта система начинает действовать. Это вызывает выброс кортизола, который заставляет вас бежать от ситуации и скрываться. Вы занимаетесь этим избегающим поведением в качестве непосредственной защиты, чтобы защитить себя от угрозы личных сомнений.

К счастью, есть еще две системы, которые можно активировать и отменить реакцию «бей или беги».