Раздражительность у женщин: причины и лечение

Раздражительность у женщин может быть следствием проблем в работе щитовидной железы, гормонального сбоя или искаженных психологических установок. О том, как справляться с психоэмоциональной нестабильностью «Известиям» рассказали эксперты лаборатории «Гемотест».

Так, при склонности к раздражительности специалисты рекомендуют проверить здоровье щитовидной железы — эндокринного органа, который управляет обменом веществ во всем организме. При этом заподозрить проблемы с щитовидкой сложно: симптомы разнообразны и неоднозначны, их редко связывают между собой и обращаются к врачу.

При нарушениях в работе щитовидной железы женщина может столкнуться с такими проблемами, как беспричинные скачки веса, слабость в мышцах, запоры, ослабление памяти, нарушение менструального цикла, сухость кожи. Также женщина может испытывать раздражительность, нервозность, апатию, подавленное и депрессивное настроение.

«Все эти состояния создают почву для конфликтов с семьей и близкими.

Под угрозой оказывается и интимная жизнь в паре, так как сбои в работе щитовидной железы могут привести к снижению либидо — как у женщины, так и у мужчины», — предупредила врач общей практики, врач-эксперт «Гемотеста» Елена Горина.

Она порекомендовала уделять внимание даже незначительным на первый взгляд симптомам и для профилактики регулярно проверять здоровье щитовидной железы.

Как отмечают специалисты, нарушить психоэмоциональное состояние женщин может и дисбаланс половых гормонов — эстрогена, прогестерона, тестостерона. Врач-акушер-гинеколог Алмаз Хафизов уточнил, что проблема угрожает женщинам из-за неконтролируемого приема гормональных препаратов, а также в период менопаузы и беременности: гормональная перестройка может сделать женщину излишне эмоциональной.

Однако поломка в выработке гормонов происходит и по другим причинам, например, в результате генетической предрасположенности, нарушения биоритма организма, несоблюдения режима труда и отдыха, неполноценного рациона питания, нерационального приема комплексов витаминов, злоупотребления алкоголем, курения.

«В текущих условиях женщины постоянно испытывают стресс. Из-за этого в крови повышается уровень гормона стресса — кортизола, что в конечном итоге изменяет работу щитовидной железы, выработку половых гормонов. Врач поможет не только диагностировать гормональный дисбаланс, но и назначить грамотное лечение для решения проблемы», — подчеркнул Хафизов.

Однако не всегда раздражительность является следствием физиологических проблем. По словам клинического психолога Валерии Рыжик, такой симптом часто встречается у женщин, которые игнорируют свое состояние и живут ради комфорта близких, испытывают страх перед собственными чувствами и желаниями, а также отказываются вести открытый диалог с партнером.

«Распространена ситуация, когда женщина не разрешает себе злиться на окружающих, проявлять допустимый уровень агрессии для выстраивания своих границ. Идея в том, что собственная «хорошесть» оградит от конфликтов, агрессии близких. В дальнейшем такая изоляция чувств сыграет злую шутку: недовольство начинает сквозить через раздражительность, пассивную агрессию, уход от близкого эмоционального контакта.

В итоге женщины замыкаются в ощущении, что «никто в этой семье меня не понимает», — пояснила специалист.

Клинический психолог посоветовала научиться отслеживать и удовлетворять свои потребности, а также выстраивать прямую коммуникацию с партнером, говорить о своих желаниях и эмоциях. Если самостоятельно тяжело исправить укоренившиеся психологические установки, психолог поможет выйти из патологического состояния раздражительности и неудовлетворенности.

В августе гинеколог Виктория Фисюк назвала главные гормоны для женского здоровья и красоты. Как пояснила эксперт, от гормонов зависит рост девочек в период полового созревания, формирование вторичных половых признаков, начало менструации, ее характер, периодичность, а также завершение.

Повышенная нервозность у женщин: почему возникает, как лечить

Содержание

• Нервозность как результат нервного истощения или стресса
• Недостаток отдыха и некачественный сон
• Пересмотрите образ жизни
• Гормональный фон

Внезапные слезы, злость, острое ощущение тревоги, невозможность сосредоточиться на выполнении повседневных дел: такое состояние знакомо многим, и иногда повышенная нервозность возникает без видимой причины. С одной стороны, раздражительность — естественная реакция, но с другой — она может быть симптомом чего-то более серьезного.

Нервозность как результат нервного истощения или стресса

Период нервозности периодически наступает у любого человека, но если он находится в состоянии крайней раздражительности и тревоги, если это негативно сказывается на его жизни, то следует найти причину такого состояния.

Чаще всего нервозность является результатом стресса или нервного истощения

Нервное истощение, повышенная тревожность, стрессы — бич современного общества. Страдают от нервного истощения и взрослые люди, и школьники. Связано это с обилием информации, загруженностью на учебе и работе, стремительным темпом жизни.

Еще одна особенность жителей больших городов — привычка подавлять эмоции, чтобы соответствовать стандартам успешности. В результате этого нервное напряжение, которое не получает выхода, достигает критической точки, переходя в неврастению. Худший сценарий — инсульт или инфаркт, вызванный длительным нервным напряжением. По статистике, инсульты и инфаркты значительно помолодели в последние десятилетия именно из-за неправильного образа жизни.

Стресс и нервное истощение — основные причины нервозности

Что делать в этом случае? Вовремя выявить у себя признаки нервного истощения. Так, если вы постоянно находитесь во взвинченном состоянии, с трудом концентрируете внимание, постоянно хотите спать, но при этом плохо спите, то это может быть признаком данного недомогания. Неврастения может сопровождаться нарушением пищеварения, кожными реакциями, нестабильным давлением. В этом случае необходимо проконсультироваться со специалистом. Найти причины стресса и проработать их поможет психотерапия: это может быть поведенческая психотерапия, которая помогает справляться с психологическими травмами, и когнитивная психотерапия, которая направлена на проработку внутренних причин стресса.

Справиться с длительным стрессом поможет психотерапия

Недостаток отдыха и некачественный сон

Причиной повышенной нервозности может быть некачественный сон: если человек регулярно недосыпает, то усталость накапливается и становится хронической. Следствием этого становится раздражительность, высокая утомляемость, снижение концентрации внимания. В перспективе недостаток сна может привести к проблемам с сердечно-сосудистой системой. Поэтому организм обязательно должен получать нужные ему 8 часов сна.

Если вам сложно заснуть, пейте перед сном теплое молоко, чай с мятой или мелиссой

Важно соблюдать режим засыпания и пробуждения: ложиться спать необходимо с темнотой, желательно в одно и то же время.

Причиной нервозности может быть сильная усталость и недостаток сна

Пересмотрите образ жизни

Пересмотрите свой образ жизни, особенно, питание и привычки. Старайтесь питаться разнообразно, соблюдая здоровую диету и избегая вредных продуктов: фастфуд, сахар, жирной пищи. Плохо воздействует на нервную систему алкоголь, а также обильное употребление напитков с кофеином.

Повышенная нервозность может быть вызвана нехваткой кислорода из-за малоподвижного образа жизни. Поэтому важна физическая нагрузка, например, пешие прогулки. Регулярно проветривайте помещение, в котором находитесь.

Гормональный фон

Гормональные перепады, свойственные организму женщины в разные периоды жизни, напрямую связаны с ее эмоциональным состоянием. Например, женщина может испытывать повышенную тревожность и раздражительность в дни предменструального синдрома или в период менопаузы.

Нервозность может быть вызвана гормональными перепадами

Нервозность может возникнуть за неделю или несколько дней до наступления менструации из-за происходящих в организме изменений. Легче перенести предменструальный синдром помогут микроэлементы, например, препараты кальция или магния.

Но причиной раздраженного состояния могут быть и нарушения гормонального фона. Например, заболевания щитовидной железы. Чтобы разобраться в причинах недомогания, рекомендуется проконсультироваться с эндокринологом.

Таким образом, чтобы справиться с нервозностью, необходимо пересмотреть свой образ жизни, проанализировать свое внутреннее состояние (сдерживаемые эмоции, нервное истощение), проверить гормональный фон.

Что их вызывает и как с ними справиться

Перепады настроения — это значительные изменения настроения, которые приходят и уходят в течение короткого промежутка времени. Они могут случиться с кем угодно и иметь целый ряд причин.

У женщин перепады настроения могут быть частью типичных гормональных колебаний, происходящих во время менструального цикла, беременности или менопаузы. Они также могут быть результатом заболеваний, требующих лечения.

Продолжайте читать, чтобы узнать больше о перепадах настроения у женщин, в том числе о возможных причинах, методах лечения и способах управления ими.

Заметка о сексе и гендере

Пол и гендер существуют в спектрах. В этой статье термины «мужской», «женский» или оба будут использоваться для обозначения пола, назначенного при рождении. Кликните сюда, чтобы узнать больше.

Перепады настроения — это значительные сдвиги в эмоциональном состоянии человека. Они могут начаться внезапно и без предупреждения, а могут так же быстро исчезнуть. Они отличаются от изменений настроения, которые люди испытывают в повседневной жизни.

Эмоции со временем меняются естественным образом. Иногда они могут быстро меняться в ответ на шокирующую или расстраивающую ситуацию. Однако у людей с перепадами настроения изменения обычно более интенсивны и могут быть не связаны с жизненными событиями.

Существует несколько причин перепадов настроения, особенно характерных для женщин. К ним относятся:

Предменструальный синдром

Предменструальный синдром (ПМС) относится к группе симптомов, которые могут проявляться примерно за 1–2 недели до менструации. Более 90% женщин испытывают некоторые предменструальные симптомы, которые могут включать перепады настроения.

Другие симптомы ПМС включают:

• вздутие живота
• головную боль
• усталость
• тягу к еде
• набухшая или болезненная грудь
• запор или диарея
• сон больше или меньше, чем обычно

ПМС возникает из-за гормональных изменений, происходящих перед менструацией, но ученые не понимают, почему у одних он проявляется больше, чем у других.

Некоторые люди считают, что некоторые виды гормональных противозачаточных средств помогают уменьшить выраженные симптомы ПМС. Но может потребоваться попробовать несколько типов, чтобы найти тот, который помогает.

Узнайте больше о ПМС.

Предменструальное дисфорическое расстройство

Предменструальное дисфорическое расстройство (ПМДР) — это тяжелое предменструальное состояние, вызывающее сильную раздражительность, тревогу или депрессию за 1–2 недели до начала менструации. Симптомы обычно улучшаются вскоре после начала менструации.

Симптомы могут включать:

• перепады настроения
• чувство гнева и вспыльчивости
• чувство напряжения или беспокойства
• отсутствие интереса к вещам, которые обычно доставляют человеку удовольствие
• проблемы с концентрацией внимания
• усталость
• проблемы со сном
• чувство отчаяния или суицидальные мысли

Исследователи не уверены, что вызывает ПМДР, но это может быть связано с изменениями гормонов или уровня серотонина у человека перед менструацией. Серотонин — нейротрансмиттер, влияющий, среди прочего, на настроение и познание.

Варианты лечения включают определенные типы гормональных противозачаточных средств или селективные ингибиторы обратного захвата серотонина. В тяжелых случаях некоторые могут подумать о том, чтобы вызвать раннюю менопаузу, принимая лекарства или подвергаясь хирургическому вмешательству.

Узнайте больше о PMDD.

Обострение предменструальных симптомов

Иногда люди с ранее существовавшими психическими или физическими заболеваниями обнаруживают, что их симптомы ухудшаются перед менструацией. Это известно как обострение предменструальных симптомов (ПМО). У людей с психическими заболеваниями ПМО может вызывать значительные изменения настроения, похожие на перепады настроения.

Примеры состояний, которые могут ухудшиться из-за ПМЭ, включают:

• беспокойство
• депрессию
• расстройства пищевого поведения
• шизофрения
• расстройства, связанные со злоупотреблением психоактивными веществами

ПМЭ и ПМДР могут показаться похожими, но принципиальное различие между ними заключается в том, что при ПМЭ симптомы ранее существовавшего расстройства настроения будут присутствовать на протяжении всего гормонального цикла. При ПМДР симптомы появляются только между овуляцией и менструацией.

Это важно, так как некоторые методы лечения ПМДР, такие как операции по удалению внутренних репродуктивных органов, не подходят для ПМЭ.

Беременность

Перепады настроения являются частым признаком беременности и могут начаться в первые недели после зачатия. Другие ранние симптомы беременности включают в себя:

• Пропущенный период
• Тендерные или опухшие грудь
• усталость
• Желания пищи
• Heartea
• (утренняя болезнь)
• . возможно, человеку следует приобрести безрецептурный тест на беременность или поговорить с врачом.

  Менопауза

  Менопауза — это время, когда у человека естественным образом прекращаются менструации. Фаза перед этим — перименопауза, когда репродуктивные гормоны женщины начинают снижаться.

  Перименопауза обычно начинается, когда человеку исполняется 40 лет, но иногда он может начаться и раньше. В это время уровни эстрогена и прогестерона колеблются, что может повлиять на выработку серотонина. Это может привести к целому ряду симптомов, включая перепады настроения.

  Заместительная гормональная терапия может повысить низкий уровень эстрогена и прогестерона, в то время как СИОЗС могут помочь стабилизировать уровень серотонина, что может улучшить настроение. Но эти лекарства могут иметь побочные эффекты, поэтому важно обсудить это с врачом.

  Состояние, известное как первичная недостаточность яичников, также может вызывать симптомы менопаузы, такие как перепады настроения, в гораздо более молодом возрасте.

  Узнайте больше о том, чего ожидать во время менопаузы.

  Хотя перепады настроения могут иметь гормональные причины, существует также ряд других причин, которые могут повлиять на людей любого пола. К ним относятся:

  • Половое созревание: Когда у человека в подростковом возрасте наступает период полового созревания, его гормональный фон значительно меняется. Это может вызвать сильные эмоции и внезапные смены настроения, более интенсивные, чем обычно.
  • Психические расстройства: Некоторые психические расстройства вызывают перепады настроения независимо от менструального цикла человека. К ним относятся пограничное расстройство личности (ПРЛ), биполярное расстройство и циклотимия. У людей с расстройствами, связанными со злоупотреблением психоактивными веществами, также могут наблюдаться значительные изменения настроения в результате употребления определенного наркотика или прекращения его употребления.
  • Неврологические заболевания: У людей могут развиваться изменения настроения в результате таких состояний, как мигрень, болезнь Паркинсона, деменция и многих других.
  • Лекарства: Многие лекарства могут оказывать негативное влияние на настроение как побочный эффект, в том числе некоторые лекарства, которые врачи используют для лечения расстройств, связанных с настроением. Антидепрессанты, гормональные противозачаточные средства и стероиды — вот несколько примеров. Иногда побочные эффекты незначительны или проходят со временем, но некоторые люди могут обнаружить, что это не так.

  Важно обсудить с врачом стойкие или сильные перепады настроения, чтобы он мог определить причину. Они начнут с вопросов о симптомах и истории болезни человека, а затем перейдут к диагностическим тестам, которые дадут им больше информации.

  Они могут провести:

  • медосмотр
  • анализы крови для исключения распространенных заболеваний, таких как дефицит витаминов или заболевания щитовидной железы
  • анализы крови для выявления возможной беременности или наступления перименопаузы

  Если есть признаки того, что причина может быть неврологической, врач может также запросить медицинские визуализирующие исследования. Если причина может быть частью состояния психического здоровья, человеку может быть полезна оценка у психолога.

  Ведение дневника симптомов

  Перед приемом может помочь отследить перепады настроения в дневнике. Это может помочь врачам понять, связаны ли перепады настроения с менструальным циклом или другими факторами.

  Записывайте, когда случаются перепады настроения, как долго они длятся, а также любые другие важные детали, такие как стрессовые события или недостаток сна. Затем отследите дни, когда происходит менструация. Продолжайте делать это в течение нескольких месяцев. Люди могут делать это в записной книжке или в приложении для отслеживания месячных.

  Если перепады настроения происходят чаще за две недели до менструации, это может указывать на предменструальное состояние, такое как ПМС или ПМДР.

  Перепады настроения могут быть разрушительными и вызывать неприятные ощущения. В зависимости от причины можно уменьшить их влияние на повседневную жизнь и эмоциональное благополучие человека. Человек может захотеть попробовать:

  • Быть сострадательным к себе: Иногда перепады настроения неизбежны и заставляют кого-то чувствовать себя подавленным или раздражительным без видимой причины. Может быть полезно помнить, что это очень распространено, и что это не вина человека, что они у него есть.
  • Практика внимательности: Внимательность может помочь кому-то заметить, когда его эмоции меняются, что может помочь им заметить перепады настроения, когда они появляются и исчезают. Люди могут практиковать осознанность, ведя дневник, медитируя или проверяя себя в течение дня.
  • Отказ от кофеина, алкоголя и курения: Кофеин и алкоголь могут ухудшить симптомы ПМС и менопаузы. Люди, которые курят, также испытывают более тяжелые симптомы ПМС по сравнению с теми, кто не курит.
  • Высыпайтесь: По возможности старайтесь придерживаться регулярного графика сна. Недостаток сна может усугубить раздражительность, беспокойство, депрессию и усталость (упадок энергии).
  • Попробуйте методы релаксации: Релаксация может уменьшить стресс и улучшить сон, что положительно влияет на настроение. Примеры, которые можно попробовать, включают дыхательные упражнения, йогу, тай-чи или массаж.
  • Оставаться активным: Физическая активность увеличивает выработку гормонов, которые могут улучшить настроение человека.
  • Занятия, приносящие удовольствие: Старайтесь продолжать заниматься тем, что доставляет удовольствие, даже если перепады настроения усложняют его. Проведение времени на природе, творческие увлечения, садоводство и прослушивание музыки могут оказать положительное влияние на самочувствие.

  Несмотря на то, что легкие или умеренные перепады настроения характерны для женщин, страдающих ПМС, они не должны быть длительными, происходить в течение месяца или существенно влиять на способность человека функционировать. Перепады настроения могут быть признаком другого состояния, требующего медицинской помощи.

  Важно поговорить с врачом о перепадах настроения, особенно если они новые, сильные или постоянные. Если перепады настроения влияют на психическое здоровье человека, человеку также может быть полезно поговорить с терапевтом.

  Если перепады настроения вызывают у человека суицидальные мысли, ему следует как можно скорее поговорить с врачом или специалистом в области психического здоровья.

  Не изменяйте типы или дозы отпускаемых по рецепту лекарств до консультации с врачом.

  Предотвращение самоубийств

  Если вы знаете кого-то, кто подвергается непосредственному риску причинения себе вреда, самоубийства или причинения вреда другому человеку:

  • Задайте сложный вопрос: «Вы думаете о самоубийстве?»
  • Слушайте человека без осуждения.
  • Позвоните по номеру 911 или по местному номеру службы экстренной помощи или отправьте текстовое сообщение РАЗГОВОР на номер 741741, чтобы связаться с обученным кризисным консультантом.
  • Оставайтесь с человеком, пока не прибудет профессиональная помощь.
  • Постарайтесь убрать любое оружие, лекарства или другие потенциально опасные предметы.

  Если у вас или у кого-то из ваших знакомых возникают мысли о самоубийстве, вам может помочь горячая линия по профилактике. Линия помощи 988 Suicide and Crisis Lifeline доступна круглосуточно по номеру 988. Во время кризиса слабослышащие люди могут воспользоваться предпочитаемой услугой ретрансляции или набрать 711, а затем 988.

  Щелкните здесь, чтобы получить дополнительные ссылки и местные ресурсы.

  Перепады настроения — это кратковременные эмоциональные сдвиги, которые более интенсивны, чем обычные изменения, с которыми люди сталкиваются в повседневной жизни. Они могут оказать существенное влияние на качество жизни человека.

  Перепады настроения у женщин могут быть результатом ПМС, ПМДР, ПМЭ, беременности и менопаузы. Женщины также могут испытывать перепады настроения в результате состояний, характерных для представителей всех полов, таких как психические расстройства. Врач может диагностировать причину и порекомендовать лечение.

  Что их вызывает и как с ними справиться

  Перепады настроения — это значительные изменения настроения, которые приходят и уходят в течение короткого промежутка времени. Они могут случиться с кем угодно и иметь целый ряд причин.

  У женщин перепады настроения могут быть частью типичных гормональных колебаний, происходящих во время менструального цикла, беременности или менопаузы. Они также могут быть результатом заболеваний, требующих лечения.

  Продолжайте читать, чтобы узнать больше о перепадах настроения у женщин, в том числе о возможных причинах, методах лечения и способах борьбы с ними.

  Заметка о сексе и гендере

  Пол и гендер существуют в спектрах. В этой статье термины «мужской», «женский» или оба будут использоваться для обозначения пола, назначенного при рождении. Кликните сюда, чтобы узнать больше.

  Перепады настроения — это значительные сдвиги в эмоциональном состоянии человека. Они могут начаться внезапно и без предупреждения, а могут так же быстро исчезнуть. Они отличаются от изменений настроения, которые люди испытывают в повседневной жизни.

  Эмоции со временем меняются естественным образом. Иногда они могут быстро меняться в ответ на шокирующую или расстраивающую ситуацию. Однако у людей с перепадами настроения изменения обычно более интенсивны и могут быть не связаны с жизненными событиями.

  Существует несколько причин перепадов настроения, особенно характерных для женщин. К ним относятся:

  Предменструальный синдром

  Предменструальный синдром (ПМС) относится к группе симптомов, которые могут проявляться примерно за 1–2 недели до менструации. Более 90% женщин испытывают некоторые предменструальные симптомы, которые могут включать перепады настроения.

  Другие симптомы ПМС включают:

  • Стукающий
  • Головная боль
  • усталость
  • Трепность пищевых изменения, происходящие перед менструацией, но ученые не понимают, почему на одних людей это влияет больше, чем на других.

    Некоторые люди считают, что некоторые виды гормональных противозачаточных средств помогают уменьшить выраженные симптомы ПМС. Но может потребоваться попробовать несколько типов, чтобы найти тот, который помогает.

    Узнайте больше о ПМС.

    Предменструальное дисфорическое расстройство

    Предменструальное дисфорическое расстройство (ПМДР) — это тяжелое предменструальное состояние, вызывающее сильную раздражительность, тревогу или депрессию за 1–2 недели до начала менструации. Симптомы обычно улучшаются вскоре после начала менструации.

    Симптомы могут включать:

    • перепады настроения
    • чувство гнева и вспыльчивости
    • чувство напряжения или беспокойства
    • отсутствие интереса к вещам, которые человек обычно любит
    • проблемы с концентрацией внимания
    • усталость
    • чувство отчаяния или суицидальные мысли

    Исследователи не уверены, что вызывает ПМДР, но это может быть связано с изменениями уровня гормонов или серотонина у человека перед менструацией. Серотонин — нейротрансмиттер, влияющий, среди прочего, на настроение и познание.

    Варианты лечения включают определенные типы гормональных противозачаточных средств или селективные ингибиторы обратного захвата серотонина. В тяжелых случаях некоторые могут подумать о том, чтобы вызвать раннюю менопаузу, принимая лекарства или подвергаясь хирургическому вмешательству.

    Узнайте больше о PMDD.

    Обострение предменструальных симптомов

    Иногда люди с ранее существовавшими психическими или физическими заболеваниями обнаруживают, что их симптомы ухудшаются перед менструацией. Это известно как обострение предменструальных симптомов (ПМО). У людей с психическими заболеваниями ПМО может вызывать значительные изменения настроения, похожие на перепады настроения.

    Примеры состояний, которые могут ухудшиться из-за ПМЭ, включают:

    • тревогу
    • депрессию
    • расстройства пищевого поведения
    • шизофрению
    • расстройства, связанные со злоупотреблением психоактивными веществами

    ПМЭ при ПМЭ симптомы ранее существовавшего расстройства настроения будут присутствовать на протяжении всего гормонального цикла. При ПМДР симптомы появляются только между овуляцией и менструацией.

    Это важно, так как некоторые методы лечения ПМДР, такие как операции по удалению внутренних репродуктивных органов, не подходят для ПМЭ.

    Беременность

    Перепады настроения являются частым признаком беременности и могут начаться в первые недели после зачатия. Другие ранние симптомы беременности включают в себя:

    • Пропущенный период
    • Тендерные или опухшие грудь
    • усталость
    • Желания пищи
    • Heartea
    • (утренняя болезнь)
    • . возможно, человеку следует приобрести безрецептурный тест на беременность или поговорить с врачом.

      Менопауза

      Менопауза — это время, когда у человека естественным образом прекращаются менструации. Фаза перед этим — перименопауза, когда репродуктивные гормоны женщины начинают снижаться.

      Перименопауза обычно начинается, когда человеку исполняется 40 лет, но иногда он может начаться и раньше. В это время уровни эстрогена и прогестерона колеблются, что может повлиять на выработку серотонина. Это может привести к целому ряду симптомов, включая перепады настроения.

      Заместительная гормональная терапия может повысить низкий уровень эстрогена и прогестерона, в то время как СИОЗС могут помочь стабилизировать уровень серотонина, что может улучшить настроение. Но эти лекарства могут иметь побочные эффекты, поэтому важно обсудить это с врачом.

      Состояние, известное как первичная недостаточность яичников, также может вызывать симптомы менопаузы, такие как перепады настроения, в гораздо более молодом возрасте.

      Узнайте больше о том, чего ожидать во время менопаузы.

      Хотя перепады настроения могут иметь гормональные причины, существует также ряд других причин, которые могут повлиять на людей любого пола. К ним относятся:

      • Половое созревание: Когда у человека в подростковом возрасте наступает период полового созревания, его гормональный фон значительно меняется. Это может вызвать сильные эмоции и внезапные смены настроения, более интенсивные, чем обычно.
      • Психические расстройства: Некоторые психические расстройства вызывают перепады настроения независимо от менструального цикла человека. К ним относятся пограничное расстройство личности (ПРЛ), биполярное расстройство и циклотимия. У людей с расстройствами, связанными со злоупотреблением психоактивными веществами, также могут наблюдаться значительные изменения настроения в результате употребления определенного наркотика или прекращения его употребления.
      • Неврологические заболевания: У людей могут развиваться изменения настроения в результате таких состояний, как мигрень, болезнь Паркинсона, деменция и многих других.
      • Лекарства: Многие лекарства могут оказывать негативное влияние на настроение как побочный эффект, в том числе некоторые лекарства, которые врачи используют для лечения расстройств, связанных с настроением. Антидепрессанты, гормональные противозачаточные средства и стероиды — вот несколько примеров. Иногда побочные эффекты незначительны или проходят со временем, но некоторые люди могут обнаружить, что это не так.

      Важно обсудить с врачом стойкие или сильные перепады настроения, чтобы он мог определить причину. Они начнут с вопросов о симптомах и истории болезни человека, а затем перейдут к диагностическим тестам, которые дадут им больше информации.

      Они могут провести:

      • медосмотр
      • анализы крови для исключения распространенных заболеваний, таких как дефицит витаминов или заболевания щитовидной железы
      • анализы крови для выявления возможной беременности или наступления перименопаузы

      Если есть признаки того, что причина может быть неврологической, врач может также запросить медицинские визуализирующие исследования. Если причина может быть частью состояния психического здоровья, человеку может быть полезна оценка у психолога.

      Ведение дневника симптомов

      Перед приемом может помочь отследить перепады настроения в дневнике. Это может помочь врачам понять, связаны ли перепады настроения с менструальным циклом или другими факторами.

      Записывайте, когда случаются перепады настроения, как долго они длятся, а также любые другие важные детали, такие как стрессовые события или недостаток сна. Затем отследите дни, когда происходит менструация. Продолжайте делать это в течение нескольких месяцев. Люди могут делать это в записной книжке или в приложении для отслеживания месячных.

      Если перепады настроения происходят чаще за две недели до менструации, это может указывать на предменструальное состояние, такое как ПМС или ПМДР.

      Перепады настроения могут быть разрушительными и вызывать неприятные ощущения. В зависимости от причины можно уменьшить их влияние на повседневную жизнь и эмоциональное благополучие человека. Человек может захотеть попробовать:

      • Быть сострадательным к себе: Иногда перепады настроения неизбежны и заставляют кого-то чувствовать себя подавленным или раздражительным без видимой причины. Может быть полезно помнить, что это очень распространено, и что это не вина человека, что они у него есть.
      • Практика внимательности: Внимательность может помочь кому-то заметить, когда его эмоции меняются, что может помочь им заметить перепады настроения, когда они появляются и исчезают. Люди могут практиковать осознанность, ведя дневник, медитируя или проверяя себя в течение дня.
      • Отказ от кофеина, алкоголя и курения: Кофеин и алкоголь могут ухудшить симптомы ПМС и менопаузы. Люди, которые курят, также испытывают более тяжелые симптомы ПМС по сравнению с теми, кто не курит.
      • Высыпайтесь: По возможности старайтесь придерживаться регулярного графика сна. Недостаток сна может усугубить раздражительность, беспокойство, депрессию и усталость (упадок энергии).
      • Попробуйте методы релаксации: Релаксация может уменьшить стресс и улучшить сон, что положительно влияет на настроение. Примеры, которые можно попробовать, включают дыхательные упражнения, йогу, тай-чи или массаж.
      • Оставаться активным: Физическая активность увеличивает выработку гормонов, которые могут улучшить настроение человека.
      • Занятия, приносящие удовольствие: Старайтесь продолжать заниматься тем, что доставляет удовольствие, даже если перепады настроения усложняют его. Проведение времени на природе, творческие увлечения, садоводство и прослушивание музыки могут оказать положительное влияние на самочувствие.

      Несмотря на то, что легкие или умеренные перепады настроения характерны для женщин, страдающих ПМС, они не должны быть длительными, происходить в течение месяца или существенно влиять на способность человека функционировать. Перепады настроения могут быть признаком другого состояния, требующего медицинской помощи.

      Важно поговорить с врачом о перепадах настроения, особенно если они новые, сильные или постоянные. Если перепады настроения влияют на психическое здоровье человека, человеку также может быть полезно поговорить с терапевтом.

      Если перепады настроения вызывают у человека суицидальные мысли, ему следует как можно скорее поговорить с врачом или специалистом в области психического здоровья.

      Не изменяйте типы или дозы отпускаемых по рецепту лекарств до консультации с врачом.

      Предотвращение самоубийств

      Если вы знаете кого-то, кто подвергается непосредственному риску причинения себе вреда, самоубийства или причинения вреда другому человеку:

      • Задайте сложный вопрос: «Вы думаете о самоубийстве?»
      • Слушайте человека без осуждения.
      • Позвоните по номеру 911 или по местному номеру службы экстренной помощи или отправьте текстовое сообщение РАЗГОВОР на номер 741741, чтобы связаться с обученным кризисным консультантом.
      • Оставайтесь с человеком, пока не прибудет профессиональная помощь.
      • Постарайтесь убрать любое оружие, лекарства или другие потенциально опасные предметы.

      Если у вас или у кого-то из ваших знакомых возникают мысли о самоубийстве, вам может помочь горячая линия по профилактике.