Гиперактивность и повышенная нервозность у ребенка: причины, проявление, диагностика, лечение

Чрезмерная речевая и двигательная активность ребенка нередко вызывает у родителей беспокойство. Такое состояние в медицине принято называть гиперактивнностью. В сочетании ч нарушением внимания и повышенной импульсивностью данное состояние получило название — синдром дефицита внимания и гиперактивность (СДВГ). Это распространенное сегодня расстройство сопровождается поведенческими отклонениями и эмоциональными неконтролируемыми всплесками у детей. Ребенок, страдающий таким видом расстройства нуждается в специализированной помощи. Получить в Калининграде лечение и пройти все виды диагностики можно в детской поликлинике «Эдкарик». Квалифицированный детский невролог поможет родителям разобраться в причинах СДВГ у ребенка, и назначит адекватный метод коррекции его состояния.

Норма или патология: особенности детей с гиперактивностью

Педиатров всего мира волнует неблагоприятная ситуация, которая наблюдается во всем мире. Количество случаев синдрома СДВГ постоянно увеличивается. Так, по данным статистики этот диагноз имеют 6% детей школьного возраста, и до 3% подростков страдают от данного расстройства. Интересно, что мальчики в 5-6 раз страдают от гиперактивности. Основная проблема заключается в том, что такие дети постоянно напряжены, они не могут контролировать собственное поведение. Избыток энергии они пытаются «скинуть» путем повышенной физической активности, которая нередко обретает агрессивную форму. Подобные особенности поведения создают проблемы не только дома, но и в школе, хотя дети с СДВГ нередко прекрасно успевают.

У детей с такими расстройствами не складываются отношения со сверстниками, что способствует формированию психологических комплексов. Такие дети нуждаются в помощи, и чем раньше они ее получат, тем благоприятнее будет прогноз.

---

Когда следует посетить врача

Проблемы с запоминанием и усидчивостью отражаются на успеваемости ребенка. Но даже при относительных успехах на ниве познания ребенок с СДВГ доставляет родителям много проблем.

Поэтому большинство пап и мам просто в силу жизненных обстоятельств вынуждены искать помощи у профессионалов. Поводом для посещения детского невролога являются следующие симптомы:

• чрезмерная высокая активность ребенка;
• трудности при общении с другими детьми;
• особенности поведения в детском учреждении и на детской площадке;
• низкая концентрация внимания;
• проявление агрессии по отношению к другим людям и животным;
• неспособность самостоятельно делать уроки;
• отсутствие интереса к учебе вообще.

Конечно, не все активные дети страдают от синдрома повышенной возбудимости. Большинство ребятишек долго не могут усидеть на месте, что естественно для этого возраста. Но при этом их поведение не выходит за рамки дозволенного. Также нужно учитывать, что СДВГ проявляется по-разному у детей разного возраста: одни слишком подвижны, а другие ведут себя нормально, но у них отсутствует концентрация внимания.

---

Причины гиперактивности

По поводу расстройств такого типа до сих пор ведутся споры. Но полный перечень провоцирующих факторов ни один невролог не может назвать, поскольку очень сложно проследить связь между факторами и последующими событиями. Поэтому правильнее считать, что СДВГ развивается при сочетании разных причин влияния. Среди доказанных факторов:

• осложненные либо преждевременные роды;
• связь с вредным производством во время беременности матери;
• курение и злоупотребление алкоголем матери;
• внутриутробные инфекции;
• поздняя беременность после 40 лет;
• погрешности в питании матери в период беременности;
• наследственные заболевания.

Кроме этих причин, существует ряд социальных факторов, которые негативно сказываются на неокрепшей нервной системе ребенка. В их числе:

• факты насилия в семье;
• постоянные скандалы между супругами;
• психологические травмы ребенка;
• низкий социальный уровень, в частности постоянная нехватка средств.

Способствует развитию СДВГ слишком высокие требования родителей. Например, мам и пап часто не устраивают достижения их чада в учебе или творчестве. Постоянное недовольство родителей ломает психику детей, что со временем формирует поведенческие и другие нарушения.

---

Как проявляется повышенная возбудимость и гиперактивность

Первые признаки расстройства могут появиться в любом возрасте. Поэтому родителям следует обратить внимание на следующие симптомы:

• постоянное беспокойство;
• раздражительность:
• неусидчивость;
• нарушение сна;
• проблемы с концентрацией внимания;
• задержки психомоторного и речевого развития;
• импульсивность.

Для каждой возрастной группы существуют свои оценочные нормы. Отклонение от этих стандартов должно заставить родителей задуматься о возможных нарушениях развития ребенка. Своевременная консультация компетентного детского невролога в клинике «Эдкарик» поможет родителям на ранних этапах выявить отклонение в развитии ребенка. Это лучшее учреждение в Калининграде, где можно пройти обследование и получить лечение.

---

Диагностика СДВГ

Главная цель диагностических мероприятий при СДВГ — исключение иных патологий нервной системы. Поэтому часто детский невролог в Калининграде на этом этапе работает в тандеме с психологом. Точно дифференцировать синдром гиперактивности и дефицита внимания помогут следующие виды обследования:

• лабораторные исследования крови;
• МРТ головного мозга;
• энцефалограмма;
• ЭКГ .

Помимо этих мероприятий врач может провести нейропсихологическое тестирование. По результатам перечисленных видов обследования детский невролог сможет определить, имеет ли место СДВГ у ребенка, или у него иные расстройства психики. Например, аутизм нередко сочетается с гиперактивностью.

---

Лечение

Дети с СДВГ нуждаются в комплексном лечении. Многие родители ошибочно полагают, что со временем проблема сама собой разрешиться. Но в действительности при отсутствии грамотной коррекции ситуация трансформируется в более серьезные нарушения.

В поликлинике «Эдкарик», расположенной в Калининграде, опытный невролог разрабатывает для каждого маленького пациента индивидуальную программу коррекции. При необходимости будет подключена медикаментозная и мануальная терапия. Специалист поможет родителям откорректировать образ жизни ребенка и составить правильный рацион питания. При необходимости будут назначены консультации других узких специалистов. Детям с СДВГ крайне полезно заниматься спортом, но это должны быть одиночные виды: плавание, гимнастика, конный спорт.

Узнать подробности можно на нашем официальном сайте. Там же есть номера телефоном, по которым родители могут позвонить к нам, чтобы записать ребенка на прием.

Пожалуйста, оцените доступность/качество описания и оформления этой страницы

Средняя оценка 5 на основании 1 голосов.

Детские тики: симптомы, причины, лечение

Вы заметили, что ребенок чаще обычного стал моргать, подергивать плечиками и подкашливать? Возможно, это проявления тиков. Почему они возникают и как правильно их лечить, расскажет главный детский невролог Минздрава Тверской области Галина Анатольевна Зуева.

Что такое тики?

Тики – это непроизвольные насильственные движения, которые возникают в тех или иных группах мышц.

Тики чаще всего встречаются у детей в возрасте от 4 до 6 лет. Это связано с дозреванием подкорковых отделов головного мозга, которое завершается чаще всего к семи-восьми годам.

Если по каким-то причинам в организме ребенка вырабатывается чуть больше активирующих (или, наоборот, меньше тормозящих) нейронов, чем требуется, а режим двигательной и прочей нагрузки не соблюдается, тогда у него начинаются проблемы. Это может быть синдром дефицита внимания с гиперактивностью, либо нарушения сна, либо – тики.

С трех-четырех лет ваш малыш начинает очень активно расти и познавать мир. Чтобы познавательная функция была быстрая, чтобы он усваивал большое количество информации, а головной мозг созрел, ребенку нужно много активирующих нейромедиаторов. Он должен успеть везде залезть, спрыгнуть, посмотреть, заговорить, проговорить, задать кучу вопросов, понять и усвоить все услышанное. Если активирующие нейромедиаторы расходуются правильно, то ребенок развивается гармонично: он шустрый, но при этом может себя контролировать, соблюдать правила, проявить усидчивость на время занятий в детском саду. Совершенно нормально, что ваш ребенок активный, любознательный, быстрый. Когда малыш не использует эти нейромедиаторы на движение, общение, обучение (например, он целый день сидит дома, его не выпускают гулять на улицу), тогда могут возникнуть различные проблемы: синдром гиперактивности, нарушение сна, проблемы с поведением.

Итак, чтобы ребенок правильно развивался, он должен много бегать, лазить, разговаривать, познавать окружающий мир, испытывать различные эмоции. Это формирует пространственно-образное мышление, моторику, синхронность работы двух полушарий, развивает мозг и при этом правильно растрачивает все выработанные нейромедиаторы активности. В возрасте 3-5 лет ребенок шустрый, он быстро переключается, но при этом справляется со своими задачами: если ему надо посидеть, он будет нормально сидеть, заниматься, что-то делать. Это стандартное развитие ребенка, которое должно быть.

Виды тиков у детей

Чаще всего у детей в возрасте 3-6 лет бывают моторные тики и вокальные.

Моторные – это тики, связанные с движением: моргание, мигание, зажмуривание, передергивание носом, одергивание одежды, поведение плечами и т.д.

Вокальные – тики, связанные с дыханием. Это всевозможные подхмыкивания, подшмыгивания, покашливания, посвистывания. Кстати, частый случай в моей практике: ребенок долго покашливает, его водят по врачам, ищут причину, а на самом деле у него вокальный тик, лечить который нужно у невролога. Это необязательно окажется тик, но такое тоже встречается, и это нужно учитывать.

Достаточно часто встречаются сочетания нескольких тиков. Например, моргание, подергивание уголками носика и поведение плечами одновременно. Тики могут быть и более выраженными, когда в момент тикозного расстройства задействованы определенные группы мышц, так называемые сегментарные тики. Может иметь место сочетание моторного и вокального тика – например, моргает глазами и похмыкивает одновременно. При этом он может самостоятельно задержать проявление тика на некоторое время (до нескольких секунд) и повторить его по просьбе. Это так называемое дублирование, что является отличительной чертой тиков от других видов навязчивых движений – гиперкинезов.

Отдельный, самый сложный, случай генерализованных тиков – синдром Туретта, когда тикозные проявления возникают во множественных группах мышц, когда у одного и того же ребенка присутствует несколько разновидностей вокальных тиков. Они сильно выражены и доставляют ребенку большие неудобства. В этом случае обследование и лечение у невролога строго обязательны.

Тики бывают транзиторными, т.е. появились, некоторое время наблюдались у ребенка, а затем проходили. Но если тики продолжаются более года, то это уже хронические тики, поэтому обязательно требуется обследование и лечение.

Причины тиков у детей

Как мы уже говорили, это поражение подкорковых образований в головном мозге ребенка. Он может быть обусловлен особенностями развития головного мозга или быть поврежденным каким-то фактором.

Малоподвижный образ жизни – один из самых частых провоцирующих факторов возникновения тиков. Когда ребенок недостаточно активен, он расходует не все нейромедиаторы активности. Мышцам нужно двигаться, а они этого не получают. Как следствие, возникают тики. Ребенок обязательно должен бегать, причем лучше не по ровной асфальтовой дорожке, а по лесной тропинке, где нужно где-то подлезть под дерево, пробежать по бревну, отвернуться от корня. Все это лучше формирует нервную систему, помогает развивать пространственно-образное мышление. Нет возможности поехать в лес? В парке сойдите с ровной дорожки и гуляйте по земляной тропинке, только оденьтесь соответствующе, чтобы и вы, и ваш малыш чувствовали себя комфортно. Это одна из частых ошибок родителей: они часами гуляют в парках, ходят нарядные по дорожкам, но от этого пользы мало. Гораздо полезнее, чтобы ребенок был ближе к природе, изучал, познавал. А множество эмоций, которые он при этом получает, правильно расходуют заложенную в нем энергию. Когда ребенок сидит целый день дома с планшетом, у него эта энергия накапливается, а затем выливается в драки, непослушание и тики в том числе.

Особенно подвержены тикам дети с дефицитом внимания. Из-за болезни у них и так есть сбой в формировании нейромедиаторов, а когда мы не даем им всю эту энергию полноценно расходовать, то появляются различные проблемы: головные боли, бессонница, тики.

Неблагоприятная психоэмоциональная среда – еще одна частая причина возникновения тиков у детей. Например, если ребенку очень не нравится ходить в детский сад, что вызывает в нем отрицательные эмоции и создает большой стресс, а у родителей не находится времени обговорить с ним эту ситуацию, объяснить ее, договориться. В этом случае нервозность ребенка также может получить побочный выход в виде тика.

К стрессу может привести и какая-то непростая ситуация в семье, скажем, когда родители требуют от ребенка высоких результатов по всем предметам, формируя так называемый синдром отличника. Малыш боится не справиться, на нем лежит большая ответственность, в итоге возникают неврозы, тики, чаще всего вокальные. Причем они могут сохраняться надолго, проявляясь в стрессовых ситуациях.

Частая причина возникновения тиков – расхождение взглядов на воспитание ребенка в одной семье. Когда, например, родители относятся к нему строго, а бабушка с дедушкой, напротив, потакают всем капризам. Ребенок перестает понимать, как нужно вести себя, и это приводит к неврозу.

Все это касается обычных тиков у детей в возрасте от 4 до 6 лет. Но бывают и более трудные случаи. Если тики появляются у детей старше семи лет, то причина уже не в обычном дозревании организма, а в какой-то патологии.

Это может быть последствие перенесенных частых ангин, стрептококка, когда возникает аутоиммунный процесс, который повреждает подкорковые образования и дает сбои в виде различных тиков или гиперкинезов. Их нужно обязательно лечить.

Также причиной могут стать последствия перенесенных частых мононуклеозов, этот вирус также нередко поражает подкорковые ядра.

Есть ряд наследственных заболеваний, вызывающих тики. Они встречается редко, но тем не менее. Например, болезни, связанные с нарушением правильного расщепления меди, железа. Среди них болезнь Вильсона-Коновалова, при которой медь начинает откладываться в печени и прочих внутренних органах, в том числе в подкорковых образованиях головного мозга и приводит к различным видам гиперкинезов, тиков. Эти заболевания обязательно исключаются у детей с тиками.

Когда необходимо лечить тики у детей?

Если это единичные простые моторные тики у ребенка в возрасте от 4 до 6 лет, они редкие и не мешают малышу жить, то вероятнее всего это связано с небольшим переизбытком нейромедиаторов. Такие тики можно не лечить, они сами пройдут через год-два.

Однако если тики частые, мешают ребенку сосредотачиваться, то, конечно, это нужно обследовать и лечить.

Особое внимание обратите на тики, которые появляются у ребенка после 7-8 лет. Их обязательно нужно обследовать и выяснить причину возникновения.

Надо сказать, что тики хорошо лечатся. Сейчас достаточно много качественных препаратов. Здесь важно, чтобы врач грамотно подобрал нужное лекарство и дозировку. Для лечения тиков применяется особая схема приема препаратов, дозировка здесь несколько выше обычной, но не стоит из-за этого переживать – препараты хорошо переносятся и не повредят здоровью ребенка. Иногда при хронических тиках лекарства даются на весь учебный год.

Профилактика тиков у детей

Соблюдайте эти нехитрые рекомендации, и ребенок будет расти здоровым и счастливым.

Гуляйте с ребенком как можно больше. Хорошо, если он будет бегать не только по двору или ровной дорожке, но и по земляным тропинкам с какими-то небольшими препятствиями. Для этого достаточно в парке сойти с главной аллеи и отправиться изучать лужайки.

Изучайте природные явления. Слушайте звуки природы, учите ребенка различать их, познавайте вместе с ним законы окружающего мира. Все это не только разовьет мозг малыша, но и поможет ему с пользой расходовать нейромедиаторы и справляться со стрессами.

Играйте с ребенком в активные игры. Нормальным считается, когда малыш в возрасте от 2 до 5 лет проводит в активном движении около 10 часов в день. Скажем, он позанимался, порисовал, потом побегал во дворе, поиграл с собакой, покатался с горки, исследовал что-то, познакомился с кем-то на площадке, поговорил, потом отдохнул и снова побежал играть. Тогда нейромедиаторы будут расходоваться правильно и у ребенка не будет проблем ни со сном, ни с нервозностью, ни с поведением.

Разговаривайте с ребенком. И это очень важный пункт. То, о чем многие родители часто забывают. А тем временем именно беседы с малышом способны решить многие неврологические проблемы. Важно не просто говорить с ребенком, но и слушать то, что он говорит вам в ответ. Уже с двух лет малыш имеет полное право принимать какие-то решения, что-то выбирать – например, в какой футболке пойти на прогулку или какого цвета взять игрушку. Давайте ему возможность участвовать в жизни семьи, прислушивайтесь к его мнению. Нужно понимать, что мнение это должно быть аргументированным, то есть не просто «я хочу», а «я хочу, потому что…» Это не только поможет вам создать и сохранить доверительные отношения со своим ребенком, но также сохранит ему здоровье и избавит его от множества поведенческих проблем.

Удачи Вам и Вашим детям!

симптомы, причины, диагностика, лечение и профилактика

Терапевт, пульмонолог, сомнолог

Новиков

Максим Сергеевич

Стаж 16 лет

Врач высшей категории. Член Европейского респираторного общества и Российского респираторного общества

Записаться на прием

Бессонница представляет собой наиболее распространенный вид нарушения сна, по-научному заболевание называется инсомния. Здоровый сон человека должен занимать 7-8 часов в сутки, а нормальное его протекание происходит в ночные часы и сменяется бодрствованием в дневные часы. Часы бодрости должны приходиться на время деловой активности, этого требует устройство жизни вокруг человека. В том случае, когда ночью человек не выспался, днем он начинает хуже работать. Наиболее ярко это выражено у работников интеллектуального труда. Также нарушается концентрация внимания, что повышает риск травматизма и несчастных случаев. Хроническая бессонница является самым опасным видом заболевания. Поскольку оказывает негативное влияние на организм человека и его реакции. Раздражительность, нервозность, недомогания, слабость иммунитета и ухудшение памяти – вот лишь небольшой список возможного влияния бессонницы.

Такое нарушение в стандартном проявлении выражается в отсутствии сна в ночные часы. При этом пациент имеет намерение уснуть, но у него не получается. Медицина гораздо шире трактует нарушение сна в виде инсомнии, уделяя внимание не только длительности сна, но и его качеству. Часто просыпающийся человек не высыпается и к утру страдает инсомнией. Сюда же относят трудности в процессе засыпания. Нормальным считается погружение в сон за 15 минут максимум, тогда как нарушение сна растягивает этот период на несколько часов.

Нарушение сна у взрослых в виде очень раннего пробуждения является одним из типов инсомнии. Сюда же относятся посттравматические сбои – усталость после целой ночи сна, слабость и вялость.

Симптомы и признаки

Основная черта заболевания – это отсутствие восстановительной стадии сна.

Симптомы нарушения сна разнообразны:

• трудное засыпание – вечный поиск удобной позы, перекладывание одеяла и прочее;
• пробуждение среди ночи и последующее отсутствие сна;
• сонливость в дневные часы, раздражительность и тревожность;
• пробуждение более чем на полчаса раньше положенного времени и отсутствие возможности вернуться ко сну, при этом важным условием является длительность сна, к моменту пробуждения она не превышает 6,5 часа.

Причины возникновения и развития

Причины бессонницы бывают симптоматическими или психическими и соматическими.

Самыми распространенными факторами риска развития патологии являются:

• стресс и нервные перегрузки;
• хронические боли;
• остановка сердечного ритма и гипертиреоз;
• изжога и беспокойство в ногах;
• менопауза;
• воздействие лекарственных или иных веществ, например, кофеин или никотин, алкоголь;
• работа в ночную смену и апноэ.

Депрессия выступает самостоятельной причиной бессонницы. Поскольку данное состояние вызывает дефекты функционирования надпочечников, гипофиза и гипоталамуса в кровь выбрасывается слишком большая доза кортизола, который нарушает качества сна.

Среди прочих причин нарушения сна можно выделить:

• употребление веществ психоактивного свойства – психостимуляторы: травы, кокаин, лекарства, амфетамин, арипипрзол, модафинил и другие;
• проведение торакальных операций на грудной клетке и сердце;
• нарушение дыхания во сне за счет искривленной перегородки в носу.

Почему бессонница бывает из-за неспокойных ног? Наличие дискомфорта вызывает желание перекладывать ноги с места на место в поисках удобного положения, в результате происходит бесконтрольное возбуждение в организме в процессе сна. По такому же принципу действует болевой синдром или травмы.

Инсомния появляется по следующим причинам:

• гормональные перепады перед менструациями или менопаузами;
• события из жизни – потрясения, страхи и тревоги, стрессы, эмоциональные и психические перегрузки, сложности на работе или в финансах;
• нарушения работы ЖКТ – запор, понос, изжога и другие;
• неврологические нарушения ЦНС и головного мозга;
• психические нарушения – повышенная тревожность, депрессия, шизофрения, посттравматический стресс, дефицит внимания и гиперактивность и другие;
• отсутствие гигиены сна – шум, кофе перед сном;
• физические перегрузки – чаще страдают спортсмены;
• генетическая предрасположенность к редкому заболеванию – не более 40 семей по всему миру.

Циркадные ритмы могут сбиваться под воздействием работы посменно. В группу риска развития патологии входят люди всех возрастов любого пола.

Наиболее распространенные группы риска:

• возраст 60+;
• чрезмерная эмоциональность;
• смена часовых поясов;
• ночные смены работы;
• расстройства психического здоровья.

Осложнения

Осложнения инсомнии:

• повышение риска развития хронических заболеваний;
• нарушение работы иммунитета;
• ожирение;
• замедленность реакций;
• снижение производительности труда;
• расстройства психики.

Когда следует обратиться к врачу

Что делать с бессонницей? Этим вопросом люди задаются очень часто. Идти к врачу – самый простой и верный ответ. Консультацию можно получить у терапевта, невролога или специального врача-сомнолога. Они изучат причину вашей проблемы, при необходимости назначат анализы и на основании полученных данных решат ее при помощи эффективных и безопасных методов. В нашей клинике вы можете получить консультацию любого из этих специалистов.

Диагностика

Диагностика инсомнии производится по специальной шкале на основе 8 разных параметров так или иначе связанных со сном. Сбор данных анамнеза и физикальный осмотр позволяют исключить прочие условия развития патологии.

Диагностика предполагает составление истории сна, включая сонные привычки и принимаемые лекарства или другие вещества. С этой целью пациент должен вести дневник сна, способствующий составлению моделей сна. В дневник нужно вносить данные о времени засыпания и пробуждения, длительности сна, количестве пробуждений, приемов лекарств и их эффекта, а также прочих чувствах пациента ночью и утром. Альтернативой дневнику становится амбулаторная процедура актиграфии – недельный контроль при помощи неинвазивных устройств, измеряющих движения. В том случае если инсомния является симптоматической, то диагностика направлена на выявление основного заболевания. Ведь лечение бессонницы будет зависеть от успеха фактора провокатора.

Лечение

Первый этап лечения нарушений сна – изменение образа жизни и соблюдение гигиены сна. Сюда идеально вписывается когнитивно-поведенческая терапия. Что делать с бессонницей симптоматического характера? Выявлять причины и в первую очередь лечить именно их. В основном в качестве средств от бессонницы прописываются специальные снотворные препараты в качестве кратковременной меры. Таблетки от бессонницы дают возможность управления сном.

Музыка воспринимается как средство от бессонницы. Специальные тренинги способны стать лекарством от бессонницы. Самопомощь основывается на применении психологических тренингов. Как бороться с бессонницей? Одним из методов является принудительное бодрствование. Это значит, что вместо усилий для засыпания человек должен делать все, чтобы не уснуть. Таким образом, происходит перепрограммирование мозговой деятельности.

Профилактика и прогноз

Меры профилактики инсомнии:

• создание устойчивости сна – стабильное время для засыпания и пробуждения;
• отсутствие энергичных движений и употребления кофеина за пару часов до сна;
• утренняя зарядка;
• комфорт в комнате для сна – прохлада и темнота;
• соблюдение гигиены сна – принципы правильного и здорового сна: позитивная среда для сна, минимизация сна в дневные часы, регулярность и эффективность эпизодов, минимизация влияния вредных веществ, снижение влияния лекарств и прочее.

Записаться на прием к специалистам АО «Медицина» (клиника академика Ройтберга) в центре Москвы (станция метро Маяковская) можно по телефону +7 (495) 775-73-60 (круглосуточно), заполнив форму заявки на сайте или у администраторов клиники по адресу: Москва 2-я Тверской-Ямской переулок д.10.

Что такое тревога? Симптомы, причины, диагностика, лечение и профилактика

Медицинский обзор

Тревога — это чувство нервозности, беспокойства или беспокойства, которое обычно возникает при отсутствии непосредственной угрозы. Он отличается от страха, который является естественной реакцией организма на непосредственную опасность.

Беспокойство — это часть естественной реакции организма на стресс, поэтому иногда оно может быть полезным, повышая бдительность и готовность к действию.

Тревожные расстройства и нормальное чувство тревоги — это две разные вещи. Многие из нас начинают беспокоиться, сталкиваясь с определенными ситуациями, которые кажутся нам стрессовыми, но если эти чувства не утихают, тревога может стать более хронической. Когда чувства страха или нервозности становятся чрезмерными, трудно контролируемыми или мешают повседневной жизни, может присутствовать тревожное расстройство. Тревожные расстройства являются одними из наиболее распространенных психических расстройств в Соединенных Штатах.

Обычно думают о тревоге так, что это может помешать нам преодолеть ее. «Самое большое заблуждение о тревоге состоит в том, что ее нужно бояться и избегать любой ценой», — говорит Ноа Клайман, лицензированный клинический социальный работник и директор NYC Cognitive Therapy, частной психотерапевтической практики в Нью-Йорке.

«Я учу своих клиентов тому, что негативные эмоции, такие как грусть, гнев и страх, важны для нашего выживания, а эмоциональный дискомфорт — это вполне нормальное, универсальное человеческое переживание», — говорит он.

Общие вопросы и ответы

Каковы наиболее распространенные тревожные расстройства?

Наиболее распространенными тревожными расстройствами являются генерализованное тревожное расстройство, паническое расстройство, социальное тревожное расстройство и фобии. У каждого свой набор симптомов, но все они характеризуются чрезмерным страхом или беспокойством. Симптомы обычно бывают как эмоциональными, так и физическими.

Что вызывает тревогу и тревожные расстройства?

Точная причина не ясна, но исследования показывают, что, вероятно, существует взаимодействие между биологическими факторами, такими как генетика и структура мозга, и факторами окружающей среды, такими как жизненные невзгоды. Травматические или стрессовые события, такие как смерть близкого человека, жестокое обращение или продолжительная болезнь, часто связаны с развитием тревожного расстройства.

Есть ли разница между тревогой и беспокойством?

Да. Тревожное расстройство — это повторяющееся чувство нервозности, которое мешает повседневной жизни. Когда у кого-то тревожное расстройство, он беспокоится так часто, что больше не может заниматься повседневными делами. Чувства нервозности, беспокойства или беспокойства, которые не нарушают нашу повседневную жизнь, являются нормальными чувствами беспокойства и беспокойства.

Что такое паническая атака?

Паническая атака, иногда называемая приступом тревоги, представляет собой внезапное и часто неожиданное появление страха и дискомфорта, которое сопровождается сильными симптомами, такими как учащенное сердцебиение, одышка, потливость, дрожь и боль или дискомфорт в груди. Приступы тревоги обычно достигают пика в течение 10 минут после их начала, а затем начинают стихать.

Связана ли тревога с депрессией?

Очень часто люди с тревожным расстройством также страдают депрессией, и около половины всех людей с депрессией также имеют тревожное расстройство. Одно расстройство настроения может спровоцировать другое, и те, кто страдает от обоих, как правило, имеют более тяжелые симптомы, а также более раннее начало этих симптомов.

Признаки и симптомы тревожных расстройств

Ваше сердце бьется быстро, а дыхание учащается. В груди может быть стеснение, и вы можете начать потеть. Если вы когда-либо чувствовали это, вы знаете, что тревога — это не только психическое, но и физическое состояние. Это потому, что существует очень сильная биологическая цепная реакция, которая возникает, когда мы сталкиваемся со стрессовым событием или начинаем беспокоиться о потенциальных стрессовых факторах или опасностях в будущем. Другие физические симптомы включают головные боли и бессонницу. Психологические симптомы могут включать в себя чувство беспокойства или напряжения, чувство страха, руминативные или навязчивые мысли.

Some of the most common symptoms of anxiety disorders include:

• Feelings of apprehension
• Anticipating the worst
• Irritability
• Tremors or twitches
• Frequent urination or diarrhea
• Nausea or upset stomach

When Should Я ищу лечения?

Когда симптомы тревоги и связанное с ними поведение оказывают пагубное влияние на вашу жизнь и повседневную деятельность, важно получить помощь.

Сума Чанд, доктор философии, руководитель программы когнитивно-поведенческой терапии в отделении психиатрии и поведенческой неврологии Медицинской школы Университета Сент-Луиса в Миссури, говорит, что человек, страдающий паническим расстройством , «очень избегает многих ситуаций, которые могли бы вызывают [их] симптомы паники», и паническое расстройство влияет на их способность регулярно ходить на работу, ходить по магазинам, посещать церковь и т.п. На способность функционировать в таких ситуациях также негативно влияет. Если вы избегаете ситуаций, которые вызывают у вас тревогу, или испытываете сильный дискомфорт и не можете эффективно функционировать в таких ситуациях, необходимо обратиться за лечением.

Узнайте больше о признаках и симптомах тревожных расстройств

Причины и факторы риска тревожных расстройств

Исследователи считают, что тревожности могут способствовать различные факторы. Доктор Чанд отмечает, что чем больше у человека факторов риска, тем выше вероятность того, что у него разовьется тревожное расстройство.

• Семейный анамнез  Наличие члена семьи с тревогой увеличивает вероятность развития тревожного расстройства. Хотя это может указывать на генетическую передачу, Чанд объясняет, что «существует также возможность научиться тревожным реакциям от членов семьи с тревогой».
• Темперамент поведенческой заторможенности, негативной аффективности и тревожной чувствительности Согласно Чанду, начиная с младенчества, люди с поведенческой заторможенностью проявляют повышенную реакцию на новые и разные ситуации и стимулы. Это заставляет их избегать новых или незнакомых социальных ситуаций по мере взросления. Негативная аффективность — это склонность испытывать негативные эмоции, в то время как чувствительность к тревоге означает, что вы склонны полагать, что симптомы тревоги вредны.
• Травматические события  У детей, подвергшихся жестокому обращению (физическому, эмоциональному или сексуальному) или другому травмирующему опыту, как правило, развиваются тревожные расстройства. У взрослых, подвергшихся травматическому опыту, также может развиться тревога.
• Стресс  может быть связан с развитием беспокойства, будь то сильный стресс, такой как серьезная болезнь, или постоянный стресс, вызванный проблемами на работе, финансовыми и семейными конфликтами и хроническими проблемами со здоровьем. По данным Национального института психического здоровья, проблемы со щитовидной железой или сердечные аритмии могут вызывать или усугублять симптомы тревоги.
• Наркотики или алкоголь  употребление, неправильное употребление или отмена могут вызвать беспокойство.
• Структура мозга Изменения в областях, регулирующих стресс и тревогу, могут способствовать расстройству.

«Без сомнения, в тревожных расстройствах есть генетический компонент», — говорит Чанд. «Это, как правило, делает человека уязвимым для развития тревожного расстройства, а не заставляет его напрямую наследовать его», — говорит она. Факторы окружающей среды, добавляет она, взаимодействуют с генетической предрасположенностью, вызывая возникновение тревожных расстройств. Исследование, опубликованное в августе 2017 года в журнале 9.0099 Эмоция  может дать ключ к разгадке того, как гены и окружающая среда объединяются, чтобы вызвать укоренение беспокойства.

Когда исследователи из Университета штата Пенсильвания в Государственном колледже и Университета Рутгерса в Ньюарке, штат Нью-Джерси, показывали младенцам фотографии сердитых, счастливых и нейтральных лиц, они обнаружили, что младенцам тревожных матерей требуется больше времени, чтобы отвести взгляд от сердитых лиц. это означало, что младенцы имели тенденцию больше сосредотачиваться на потенциальной угрозе.

Автор исследования, Корали Перес-Эдгар, доктор философии, профессор психологии Пенсильванского государственного университета в Юниверсити-Парке, говорит, что это сосредоточение на угрозе может быть одним из способов, с помощью которого тревога начинает распространяться.

«Люди, которые обращают внимание на аспекты окружающей среды, которые они считают угрожающими, потенциально могут создать цикл, который усиливает предубеждения в отношении угрозы, а также в отношении мнения о том, что окружающая среда угрожает, что затем может привести к социальной изоляции и тревоге», — она говорит.

«Люди могут научиться испытывать тревогу в различных ситуациях, — говорит Джонатан Абрамовиц, доктор медицинских наук, профессор клинической психологии в Университете Северной Каролины в Чапел-Хилл и редактор-основатель Журнал обсессивно-компульсивных и родственных расстройств .

«Это может происходить из-за переживаний, когда тревога или страх ассоциируются с определенным стимулом или стрессовым или травмирующим событием, узнавая о чем-то пугающем и посредством косвенного обусловливания», — говорит он.

Замещающее обусловливание, говорит доктор Абрамовиц, происходит, когда вы наблюдаете, как кто-то другой переживает стрессовое и травматическое событие — например, пищевое отравление или укус собаки — и начинаете рассматривать определенные ситуации как опасные.

Узнайте больше о причинах тревожных расстройств: общие факторы риска, генетика и многое другое

Как диагностируется тревожное расстройство?

Когда вы посещаете своего поставщика медицинских услуг, вы можете ожидать, что ваш врач или медсестра спросят вас о ваших симптомах, проведут медицинский осмотр и назначат лабораторные анализы, чтобы исключить другие проблемы со здоровьем. Если тесты не выявят каких-либо других состояний, ваш врач, скорее всего, направит вас к психиатру или психологу для постановки диагноза.

Специалист по психическому здоровью определит конкретный тип тревожного расстройства, вызывающего ваши симптомы. Они также будут искать любые другие психические расстройства, которые вы можете испытывать, включая депрессию.

Различные типы тревожных расстройств

Что такое агорафобия?

Агорафобия часто сочетается с паническим расстройством, то есть люди часто страдают от обоих состояний одновременно. Это сильный страх невозможности сбежать из любого места, в котором вы находитесь, и часто может привести к тому, что вы избегаете выходить из дома. Люди с агорафобией могут бояться ситуаций, в которых эта тревога может вспыхнуть, и, как правило, не чувствуют себя комфортно или безопасно в общественных, людных местах.

Узнайте больше об агорафобии

Какие другие расстройства, связанные с фобиями?

По данным Американской психиатрической ассоциации, фобии — это тип тревожного расстройства. Специфическая фобия — это «чрезмерный и постоянный страх перед определенным объектом, ситуацией или деятельностью, которые обычно не причиняют вреда».

Примеры включают боязнь полета, боязнь микробов, эметофобию (боязнь рвоты) и арахнофобию (боязнь пауков). Люди с определенными фобиями понимают, что их страх может быть иррациональным, но они не могут контролировать свою реакцию, а их желание избегать триггеров мешает их повседневной жизни. Даже простое размышление о ситуации или предмете, связанном с фобией, может вызвать беспокойство.

Специфические фобии, отмечает Американская ассоциация тревоги и депрессии (ADAA), могут развиться в детстве, но начало также может быть внезапным, иногда в результате травматического события или опыта.

Что такое генерализованное тревожное расстройство (ГТР)?

Генерализованное тревожное расстройство — это состояние, при котором ваши заботы переполняют вас до такой степени, что становится трудно выполнять повседневные дела, и вы беспокоитесь таким образом в течение как минимум шести месяцев. Вы можете чувствовать себя на грани и испытывать трудности с концентрацией внимания на задачах. Может быть тенденция бояться и ожидать худшего; некоторые называют это катастрофическим мышлением. Вы можете знать, что ваши беспокойства, возможно, иррациональны, но вы все равно продолжаете их чувствовать.

Узнайте больше о генерализованном тревожном расстройстве

Что такое паническое расстройство?

Каждый, наверное, испытывал панику или что-то подобное хотя бы раз в жизни: в тревожно турбулентном самолете, или перед важной презентацией, или после осознания того, что вы нажали «Ответить все», когда этого действительно не следовало делать. Мы все знаем чувство паралича и повышенные физические ощущения. Но панические атаки и паническое расстройство принимают другую форму. Приступы паники имеют множество физических симптомов и, как правило, достигают пика примерно через 10 минут и могут продолжаться до 30 минут. Паническое расстройство диагностируется по частоте этих приступов и наличию страха перед ними.

Узнайте больше о паническом расстройстве

Что такое социальное тревожное расстройство?

Многие из нас могут знать, что значит нервничать перед вечеринкой, при знакомстве с новыми людьми или при важном телефонном звонке. У людей с социальным тревожным расстройством есть очень сильные версии этих страхов – сильные страхи быть осужденными другими, которые заставляют их избегать подобных ситуаций. У большинства людей страх перед социальными ситуациями обычно проходит после того, как они столкнулись с пугающим событием. Но при социальном тревожном расстройстве эти чувства устойчивы и обычно длятся не менее шести месяцев.

Узнайте больше о социальном тревожном расстройстве

Продолжительность тревожного расстройства

От тревожности можно избавиться с помощью терапии или лекарств, или с помощью комбинации терапии и лекарств. Возможно, вам также потребуется немного изменить свое мнение о власти вашего разума над вами.

По словам Клаймана, «вы можете начать рассматривать свои эмоции как изменяющийся опыт, который всегда колеблется. Когда мы чувствуем себя расстроенными, нам может казаться, что страдания будут продолжаться вечно, пока мы эмоционально не сгорим. Но вместо этого эмоции действуют скорее как волна, временами усиливаясь и становясь интенсивнее. Но неизбежно они достигнут плато, опускаясь и, наконец, проходя».

Варианты лечения и медикаментозного лечения тревожного расстройства

Тревожные расстройства лечат с помощью лекарств и терапии. Вам может быть неловко говорить о том, что вы чувствуете и думаете, но говорить об этом, по мнению экспертов, — лучшее лечение.

Наиболее эффективной считается определенная форма терапии: когнитивно-поведенческая терапия, или сокращенно КПТ, которая предлагает пациентам стратегии, помогающие изменить негативные модели мышления, усиливающие их тревогу.

Антидепрессанты — типы лекарств, наиболее часто используемые для лечения депрессии, — это препараты, которые также лучше всего действуют при тревожных расстройствах. Также используются противотревожные препараты.

Каковы наиболее распространенные виды лечения тревоги?

Не существует универсального подхода к лечению тревоги, но наиболее распространенными методами являются сочетание лекарств и психотерапии (разговорная терапия).

Варианты лекарств

Существуют десятки лекарств, которые могут быть назначены для лечения беспокойства. Поскольку каждый человек реагирует на лекарство по-разному, не существует лекарства, которое идеально подходит для всех. Возможно, вам придется немного поработать с психиатром, чтобы найти правильное лекарство или правильную комбинацию лекарств, которые будут наиболее полезными для вас. Лекарства, которые используются для лечения беспокойства в течение длительного периода времени, — это антидепрессанты, которые влияют на серотонин, норадреналин и другие нейротрансмиттеры в головном мозге.

Узнайте больше о лекарствах для лечения тревожных расстройств

Какие существуют методы снятия тревоги?

Какие существуют методы снятия тревоги?

В дополнение к лекарствам и терапии могут быть полезны физические упражнения. «Было обнаружено, что аэробные упражнения улучшают настроение и тревожность, высвобождая эндорфины и нейротрансмиттеры, такие как дофамин и серотонин», — говорит Чанд, добавляя, что «регулярные умеренные упражнения также помогают со сном, что, в свою очередь, оказывает благотворное влияние на тревожность».

Исследования показывают, что йога, медитация и акупунктура также могут уменьшать симптомы тревоги за счет снижения стресса. Неофициальные данные, отмечает Чанд, указывают на то, что массажная терапия может быть полезна для улучшения общего самочувствия.

Необходимы дополнительные научные данные в поддержку лечения тревожных расстройств с помощью ароматерапии и эфирных масел растений, таких как лаванда, но некоторые люди считают, что они обладают успокаивающим эффектом. Чанд отмечает, что одни ароматы действуют на одних людей лучше, чем на других, поэтому стоит попробовать разные.

Узнайте больше о лечении тревожного расстройства: лекарства, терапия и дополнительные методы

Профилактика тревожного расстройства

Невозможно узнать, когда или если у кого-то разовьется тревожное расстройство. Но если вы склонны к беспокойству, есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы держать его под контролем. Обратитесь за лечением как можно раньше, потому что чем дольше вы ждете, тем труднее справиться с тревогой.

Важно оставаться активным и регулярно заниматься спортом, избегать наркотиков и алкоголя, которые могут усилить беспокойство, и ограничить потребление кофеина.

По словам Чанда, вот несколько важных способов предотвращения развития тревожного расстройства:

• Создайте репертуар стратегий управления стрессом, таких как: образом, а также делегировать и разделять обязанности вместо того, чтобы брать все на себя. Регулярно включайте в свою жизнь практики медитации и релаксации, чтобы избежать стресса.
• Хорошие отношения и система социальной поддержки действуют как защитная сила. Развивайте межличностные и коммуникативные навыки, чтобы уменьшить стресс, связанный с социальными взаимодействиями, которые иногда могут быть сложными.
• Ведите здоровый образ жизни, соблюдая гигиену сна, здоровое питание, регулярные физические упражнения и заботясь о себе.
• Развивайте навыки преодоления трудностей, направленные на то, чтобы справляться со стрессовыми проблемами, а не избегать их. Было обнаружено, что использование навыков преодоления проблем помогает уменьшить стресс и тревогу.
• Более оптимистичный прогноз может быть достигнут сознательно путем распознавания искаженного негативного мышления и установления более сбалансированной точки зрения. Чем раньше это будет сделано, тем больше шансов, что это поможет предотвратить тревожные расстройства.

Хорошее просвещение в области психического здоровья также имеет жизненно важное значение, говорит Чанд. «Хотя можно предпринять несколько шагов для предотвращения проблем с психическим здоровьем, люди часто чувствуют себя беспомощными, когда они не вооружены информацией. Образование в области психического здоровья прокладывает путь к более психически здоровому обществу. Идеальным вариантом было бы раннее обучение психическому здоровью, начинающееся в школах», — говорит она, добавляя, что запуск таких программ дал положительные результаты.

Может ли моя диета повлиять на тревогу?

Изменения в диете не заменят лечения, но то, что вы едите, действительно может влиять на уровень вашей тревожности.

Считается, что продукты, богатые сложными углеводами, например цельнозерновые, повышают уровень серотонина в мозге.

Начинать свой день с белка на завтрак также может быть полезно, поскольку он дольше сохраняет чувство сытости и стабилизирует уровень сахара в крови, что может помочь вам чувствовать себя спокойнее.

Ограничьте или избегайте употребления кофеина и алкоголя, так как они могут усилить чувство тревоги.

Узнайте больше о тревоге и диете

Осложнения длительного беспокойства

Тревожные расстройства могут негативно повлиять как на ваше физическое, так и на психическое здоровье, вызывая новые проблемы или усугубляя существующие. Как отмечалось выше, тревога может привести к депрессии. Это также может усугубить бессонницу, проблемы с пищеварением, головные и хронические боли.

Эмоциональное воздействие чрезмерного беспокойства и страха может способствовать злоупотреблению психоактивными веществами, усилению социальной изоляции и проблемам на работе. Суицидальные мысли являются еще одним осложнением тяжелой тревоги.

Отсутствие лечения беспокойства также связано с желудочно-кишечными расстройствами, хроническими респираторными заболеваниями и сердечными заболеваниями. Тревога может затруднить лечение этих состояний, тем самым ухудшая результаты.

Исследования и статистика: сколько людей страдают тревожными расстройствами и когда обычно проявляются симптомы?

У многих людей симптомы тревожного расстройства впервые появляются в детстве. Некоторые тревожные расстройства, такие как специфические фобии и социальное тревожное расстройство, с большей вероятностью развиваются в детстве или подростковом возрасте, в то время как другие, такие как генерализованное тревожное расстройство, чаще возникают в молодом взрослом возрасте.

По данным Всемирной организации здравоохранения, примерно 4,4 процента населения мира страдают тревожными расстройствами.

Национальный институт психического здоровья сообщает, что 19 процентов взрослых американцев ежегодно страдают от тревожного расстройства.

В обзоре 48 исследований, опубликованных в июне 2016 года в журнале Brain and Behavior , отмечается, что тревога чаще встречается у женщин, у людей моложе 35 лет и у тех, кто живет в странах Северной Америки или Западной Европы.

Обзор, проведенный исследователями из Кембриджского университета в Англии,   , также показал, что люди с хроническими заболеваниями чаще испытывают тревогу. Согласно обзору, почти 11 процентов людей с сердечными заболеваниями в западных странах сообщили о генерализованном тревожном расстройстве (ГТР). Кроме того, у 32 процентов больных рассеянным склерозом было какое-либо тревожное расстройство.

Тревожные расстройства чаще встречаются у женщин?

У женщин более чем в два раза чаще, чем у мужчин, диагностируется тревожное расстройство.

Непонятно, почему это так, но исследователи предположили, что это может быть связано с сочетанием социальных и биологических факторов. Ученые все еще изучают сложную роль, которую пол играет в химии мозга, но некоторые исследования показывают, что у женщин миндалевидное тело, которое является частью мозга, отвечающей за обработку потенциальных угроз, может быть более чувствительно к негативным раздражителям и может удерживать их. память о нем дольше.

Другое   исследования показывают, что гормон прогестерон может действовать как спусковой механизм для этой реакции.

Но некоторые считают, что природа оказывает меньшее влияние, чем воспитание. Теория гласит, что женщины, как правило, социализируются таким образом, что это позволяет им открыто обсуждать эмоции. Таким образом, женщины могут чувствовать себя более комфортно, признаваясь в чувствах, чем мужчины, которые, как правило, социализируются, чтобы держать свои чувства при себе. Таким образом, у женщин чаще, чем у мужчин, диагностируют тревожные расстройства.

Другие исследования показывают, что определенную роль могут играть социальные структуры, способствующие неравенству, такие как более низкая заработная плата. В исследовании, опубликованном в январе 2016 г. в журнале  Социальные науки и медицина , Эпидемиологи Колумбийского университета проанализировали данные о заработной плате и расстройствах настроения и отметили, что, по крайней мере, в их наборе данных, когда заработная плата женщины выше, чем у мужчины, вероятность того, что у нее будет как генерализованное тревожное расстройство, так и тяжелая депрессия уменьшилось.

Что известно наверняка, говорит Бет Сальседо, доктор медицинских наук, медицинский директор Центра тревожных и связанных с этим расстройств Росса и бывший президент совета ADAA, «что чаще всего женщины определенно испытывают всплеск тревожности. перед менструацией, во время перименопаузы и после родов».

Насколько распространены тревожные расстройства у детей и подростков?

Дети и подростки часто испытывают тревожные чувства и беспокойство, но когда эти опасения становятся настолько непреодолимыми или стойкими, что мешают повседневной жизни, у них может возникнуть тревожное расстройство. По данным Бостонской детской больницы, тревожные расстройства являются наиболее распространенной детской проблемой психического здоровья, затрагивающей до 1 из 10 детей и подростков.

Генерализованное тревожное расстройство у детей и подростков может проявляться в виде чрезмерного беспокойства по поводу успеваемости в школе или спорте или катастрофических событий, таких как стихийные бедствия. Но, как указывает Stanford Children’s Health , дети, в отличие от взрослых, могут не понимать, что их тревога более серьезна, чем обычно требует любая конкретная ситуация.

В дополнение к специфическим типам тревожных расстройств, упомянутых выше, у детей может возникать тревожное расстройство, связанное с разлукой. В то время как маленькие дети часто испытывают тревогу разлуки, когда они не находятся в одной комнате с родителями, у детей старшего возраста, которые испытывают сильный страх, когда они находятся вдали от своих опекунов, может быть расстройство тревоги разлуки. По данным ADAA, это расстройство поражает 4% детей и чаще всего встречается у детей в возрасте от семи до девяти лет.

Тревожные расстройства и чернокожие и азиатские американцы

Данные свидетельствуют о том, что тревожные расстройства могут не диагностироваться у чернокожих пациентов. В исследовании, опубликованном в январе 2019 года в журнале Society & Mental Health , изучался разрыв между распространенностью сообщаемых симптомов тревоги и показателями диагностики. Исследователи обнаружили, что коренные американцы, белые и латиноамериканцы/латиноамериканцы чаще, чем чернокожие респонденты, получали диагноз тревожного расстройства.

Национальный альянс по борьбе с психическими заболеваниями (NAMI) отмечает, что для чернокожих американцев препятствиями на пути к лечению психических заболеваний являются социально-экономические различия, стигматизация в обществе и предвзятость со стороны медицинских работников.

NAMI также сообщает, что американцы азиатского происхождения и жители островов Тихого океана имеют самый низкий уровень обращения за помощью среди всех расовых или этнических групп в Соединенных Штатах — чуть более 23 процентов взрослых получают лечение от психических заболеваний. По данным NAMI, языковые барьеры, культурная стигма в отношении психического здоровья, стереотип «образцового меньшинства» и отсутствие страховки могут способствовать задержке лечения и неравенству в популяциях AAPI.

Депрессия и ее связь с тревогой

Депрессия и тревога – это разные расстройства настроения, но люди с тревожным расстройством очень часто также страдают от депрессии. (Это не обязательно означает, что у вас биполярное расстройство.)

По данным ADAA, около половины всех людей с диагнозом депрессия также имеют тревожное расстройство.

Тревога может вызвать депрессию, а депрессия может вызвать тревогу. Исследователи говорят, что тревожные расстройства могут быть предвестниками серьезного депрессивного эпизода 9.0003

, а у тех, кто страдает одновременно тревогой и депрессией, как правило, наблюдаются более тяжелые симптомы и более раннее появление симптомов того и другого.

В крупном датском исследовании, опубликованном в июне 2015 года в журнале Lancet Psychiatry, , в котором участники наблюдали почти 20 лет, исследователи подтвердили, что сильная тревожность или несколько тревожных расстройств связаны с повторяющимися депрессивными эпизодами.

Если у вас одновременно тревога и депрессия, вы можете испытывать следующие симптомы:

• Проблемы со сном
• Снижение энергии и повышенную усталость
• Сложности концентрируя
• Рума
• Задержание
• Беспокойство

Основной, некоммерческий расстройство и тревожный.

как тревожное расстройство, оно имеет много общих черт с обычными тревожными расстройствами, такими как генерализованное тревожное расстройство. В обоих случаях вы можете знать, что ваши мысли иррациональны, но вы чувствуете, что не можете перестать думать о них. Часто, но не всегда, эти мысли могут касаться чистоты, секса или религии.

При обсессивно-компульсивном расстройстве вам также может казаться, что вам необходимо выполнить определенные действия, чтобы снять тревогу. Например, вы не сможете выйти из дома, не заперев все двери и не проверив все приборы — дважды. И принуждение к выполнению этих действий может затруднить ваш день.

Узнайте больше об обсессивно-компульсивном расстройстве

Любимые ресурсы

Большое количество организаций и веб-сайтов предлагают помощь и обширную информацию для поддержки людей с тревожными расстройствами. Также доступна личная помощь, в том числе информация о том, где и как найти терапевта. Эти ресурсы могут сделать борьбу с тревогой намного менее подавляющей.

Доверенные организации для получения основной информации о тревоге

Национальный альянс по психическим заболеваниям (NAMI)

Эта организация, основанная в 1979 году, повышает осведомленность и предлагает поддержку и обучение по психическим расстройствам, таким как тревога, и предоставляет информацию о том, как справиться с этими расстройствами. Вы можете получить бесплатную поддержку в кризисных ситуациях через NAMI HelpLine и найти помощь в онлайн-дискуссионных группах сайта, в которых есть темы, посвященные различным аспектам беспокойства.

Американская ассоциация тревожности и депрессии (ADAA)

Через эту организацию вы можете найти бесплатные онлайн-группы поддержки, подкасты, видео, чаты в Твиттере и записанные вебинары, посвященные теме тревожности.

Американская психиатрическая ассоциация (APA)

Эта уважаемая организация психиатров предоставляет информацию пациентам и их близким, которые ищут рекомендации по жизни с тревогой. Вы также можете найти психиатра через сайт.

Национальный институт психического здоровья (NIMH)

На веб-сайте федеральной правительственной организации по охране психического здоровья вы можете найти текущую статистику и другую информацию о тревоге и других психических расстройствах. Сайт также может помочь вам найти текущие исследования, в которых вы можете принять участие. феминистка-активистка в области психического здоровья Диор Варгас в ответ на отсутствие небелых изображений психических заболеваний в СМИ, это живая онлайн-галерея автопортретов, посвященная искоренению стыда, стигмы и стереотипов. Люди, живущие с депрессией, тревогой и другими расстройствами настроения, присылают фотографии, на которых они держат таблички с описанием своей болезни. Это поднимает настроение, трогательно и смешно.

The Mighty

The Mighty имеет 2 миллиона зарегистрированных пользователей, которые публикуют истории, видео, эссе и многое другое, чтобы поделиться откровенными и честными рассказами о том, каково это бороться с тревогой, депрессией и другими проблемами со здоровьем. Медицинские работники также время от времени вмешиваются, чтобы уменьшить стигматизацию и оказать поддержку. Кроме того, сайт предлагает сообщества, похожие на Facebook, которые сосредоточены на более чем 6000 тем, начиная от заботы о себе и заканчивая жизнью с редким заболеванием.

Лучшие книги о том, как жить и справляться с тревогой

My Age of Anxiety , Скотта Стоссела

беспокойство, копаясь в истории, философии и науке, чтобы вести хронику того, как мы пытались справиться с этим заболеванием.

На грани: путешествие сквозь тревогу ,   Андреа Петерсен

Репортер в области науки и здравоохранения, Петерсен сама испытывала беспокойство, и она копается в причинах, по которым оно чаще затрагивает женщин, чем мужчин, берет интервью у экспертов в этой области и изучает текущие исследования и методы лечения наряду со своими собственными. история семьи.

Разум обезьяны: мемуары тревоги , запутанное состояние ума — в этом очень смешно  New York Times мемуары-бестселлеры.

Во-первых, мы делаем зверя красивым: новое путешествие через тревогу ,  от Сары Уилсон

Уилсон, австралийский журналист, знакома со зверем, которым является тревога. В этой книге, которая представляет собой смесь мемуаров, журналистики и самопомощи, она берет интервью у ряда авторитетов (включая настоящего, буквального, честного перед Богом Далай-ламу) по всему миру, а также дает практические и сострадательные советы по преодолению сказанного. зверь.

Самый беззаботный поиск терапии в Интернете

Zencare

Эстетика этого сайта делает этот онлайн-опыт настолько успокаивающим, как следует из названия. С помощью Zencare вы можете просмотреть видео с терапевтами, а затем запланировать бесплатный 10-минутный телефонный звонок через сайт, чтобы узнать, подходите ли вы друг другу. (Поставщики проверяются, чтобы убедиться, что они имеют лицензию штата, в котором они работают, и сертифицированы Американским советом по психиатрии и неврологии.) Вы также можете найти информацию о различных группах терапии, в том числе для переживших сексуальное насилие в детстве и тех, кто выздоравливает от злоупотребление психоактивными веществами в вашем районе. Недостатком является то, что в настоящее время охватываются только Нью-Йорк, Род-Айленд, Бостон, Чикаго, Коннектикут, Нью-Джерси и Сиэтл.

Любимый подкаст (Soothingly Wise)

Sounds True

Мультимедийная издательская компания Sounds True, основанная в 1985 году как радиопрограмма, стремится вдохновлять людей на духовное понимание и преображение. В то время как бесплатный подкаст, предлагаемый командой Sounds True, не посвящен тревожным расстройствам и другим расстройствам настроения, интервью с различными авторами, мыслителями, терапевтами и учеными – сострадательный и вдумчивый компаньон для всех, кто борется с тем, что значит быть человеческое и поэтому несовершенное.

Узнайте больше о дополнительных ресурсах и поддержке тревожных расстройств

Дополнительные отчеты по Карлин Бауэр и Deborah Shapiro 99 Deborah Shapiro .

Редакционные источники и проверка фактов

• Тревожные расстройства. Национальный институт психического здоровья. Июль 2018 г.
• Моралес С., Браун К.М., Табер-Томас Б.К. и др. Материнская тревожность предсказывает смещение внимания к угрозе в младенчестве. Эмоция . Август 2017 г.
• Бон К. Тревожные мамы могут подсказать, как развивается тревога. Новости штата Пенсильвания. 27 сентября 2017 г.
• Что такое тревожные расстройства? Американская психиатрическая ассоциация. Январь 2017 г.
• Понимание фактов: конкретные фобии. Американская ассоциация тревоги и депрессии.
• Обзор: тревожные расстройства. Клиника Майо. 4 мая 2018 г.
• Тревожные расстройства: профилактика. Клиника Кливленда. 17 декабря 2020 г.
• Как справиться с тревогой: может ли диета изменить ситуацию? Клиника Майо. Май 2017.
• Стратегии питания для облегчения беспокойства. Издательство Гарвардского здравоохранения. 13 апреля 2016 г.
• Боль, тревога и депрессия. Издательство Гарвардского здравоохранения. 5 июня 2019 г.
• Беспокойство и физические заболевания. Гарвардские часы женского здоровья. 9 мая 2018 г.
• Депрессия и другие распространенные психические расстройства: глобальные оценки состояния здоровья. Всемирная организация здравоохранения. 2017.
• Статистика: любое тревожное расстройство. Национальный институт психического здоровья. Ноябрь 2017 г.
• Ремес О., Брейн С., ван дер Линде Р., Лафортун Л. Систематический обзор обзоров распространенности тревожных расстройств у взрослого населения. Мозг и поведение . Июль 2016 г.
• Тревожные расстройства. Управление женского здоровья. Январь 2019 г.
• Андреано Дж. , Дикерсон Б., Барретт Л. Половые различия в стойкости реакции миндалевидного тела на негативный материал. Социальная когнитивная и эмоциональная неврология . Сентябрь 2014 г.
• Van Wingen GA, van Broekhoven F, Verkes RJ, et al. Прогестерон избирательно увеличивает реактивность миндалины у женщин. Молекулярная психиатрия . 19 июня 2007 г.
• Кларк Т. Нервная Нелли. Шифер . 20 апреля 2011 г.
• Платт Дж., Принс С., Бейтс Л., Киз К. Неравная депрессия за равный труд? Социальные науки и медицина . , январь 2016 г.
• Симптомы и причины тревожных расстройств. Бостонская детская больница.
• Генерализованное тревожное расстройство (ГТР) у детей и подростков. Стэнфордское детское здоровье.
• Детские тревожные расстройства. Американская ассоциация тревоги и депрессии. Сентябрь 2015.
• Идентичность и культурные аспекты: черный/афроамериканец. Национальный альянс по психическим заболеваниям.
• Самобытность и культурные аспекты: американцы азиатского происхождения и жители островов Тихого океана. Национальный альянс по психическим заболеваниям.
• Вандерминден Дж., Эсала Дж. Помимо симптомов: раса и пол определяют диагноз тревожного расстройства. Общество и психическое здоровье . 4 ноября 2018 г.
• Факты и статистика. Американская ассоциация тревоги и депрессии. Август 2017.
• Биттнер А., Гудвин Р., Виттхен Х.У. и др. Какие характеристики первичных тревожных расстройств предсказывают последующее большое депрессивное расстройство? Журнал клинической психиатрии . Май 2004 г.
• Lamers F, van Oppen P, Comijs HC, et al. Сопутствующие паттерны тревожных и депрессивных расстройств в большом когортном исследовании: Нидерландское исследование депрессии и тревожности (NESDA). Журнал клинической психиатрии . Март 2011 г.
• Мейер С.М., Петерсен Л., Маттейсен М. и др. Вторичная депрессия при тяжелых тревожных расстройствах: популяционное когортное исследование в Дании. Ланцет Психиатрия . Июнь 2015 г.
• Тревожные расстройства. Национальный альянс по психическим заболеваниям. Декабрь 2017 г.

Показать меньше

Подписываясь, вы соглашаетесь с Условиями использования и Политикой конфиденциальности.

Беспокойство? Вот что с этим делает ваш кишечник

Исследователи считают, что регулирование кишечного микробиома — хороших (и плохих) бактерий и других микроорганизмов в кишечнике — может уменьшить тревогу. Рассмотрим…

Юлия Метро 27 мая 2022 г.

Ресурсы по тревоге

Изучение того, как справиться с тревогой и уменьшить ее, может показаться непосильной задачей. Вот некоторые организации, статьи и веб-сайты для получения дополнительной информации и поддержки…

Джозеф Беннингтон-Кастро 8 апреля 2021 г. Практика медитации Ян Чант 13 мая 2020 г.

Как лечат тревожные расстройства?

Что такое психоделические препараты и как они могут помочь в лечении психических заболеваний?

Что такое трипофобия? Симптомы, причины, диагностика, лечение и профилактика

Тревога и страх: в чем разница?

МАЙ. 10, 2021

Хилари Джейкобс Хендел, LCSW

Тревога и страх — слова, которые часто используются взаимозаменяемо, но это не одно и то же.

Страх — одна из семи основных эмоций Треугольника перемен, практического инструмента, который я использую для обучения эмоциям. Биологическая и эволюционная цель основных эмоций, таких как страх, состоит в том, чтобы помочь нам выжить. Именно страх заставляет нас бежать от опасности.

Тревога, сдерживающая эмоция Треугольника Перемен, возникает в результате избегания основных эмоций и потребностей. В частности, тревога возникает в результате физических усилий, направленных на то, чтобы подавить эмоции. Если мы знаем, что в данный момент нам не угрожает физическая опасность, но при этом мы испытываем что-то похожее на страх, мы можем предположить, что испытываем тревогу.

В общем, степень беспокойства, которое мы испытываем, связана с нашим ранним эмоциональным опытом. Например, если ребенок «узнает» на опыте, что его грусть приводит к замкнутости или нетерпению матери, ребенок научится подавлять грусть. В результате ребенок может чувствовать тревогу вместо грусти.

Важно понимать разницу между страхом и беспокойством, потому что мы по-разному справляемся с этими двумя эмоциями.

Что такое страх?

Когда вы боитесь, пять органов чувств: зрение, слух, вкус, обоняние и осязание транслируют информацию, происходящую в нашем непосредственном окружении. Например, когда мы видим злобного вида животное, бегущее к нам, слышим шаги, приближающиеся сзади, чувствуем запах курить в нашем доме или чувствовать неожиданное прикосновение к спине, лимбическая система, известная просто как эмоциональный мозг, включает реакцию страха.

Это происходит автоматически, поэтому мы не можем контролировать наличие у нас эмоций, только то, как мы на них реагируем. Глубинный страх вызывает множество изменений в организме, подобных тревоге. Это потому, что «работа» страха состоит в том, чтобы подготовить тело к борьбе или бегству. Представьте на минуту, что происходит, когда мы пугаемся. Простое удивление рожка, например, заставляет наше сердце биться чаще, а наше дыхание становится более поверхностным и быстрым. Мы можем подпрыгнуть или вздрогнуть. Все физические изменения, которые вызывает страх, способствуют быстрой реакции на опасность.

Стоит повторить, поскольку многие из нас винят себя за эмоции, что страх и другие основные эмоции являются автоматическими реакциями, которые мы не можем предотвратить. Природа создала нас такими не просто так. Обход сознательного контроля способствует более быстрой реакции. Без страха мы были бы легкой добычей.

Что такое тревога?

Хотя тревога и страх похожи, тревога — это реакция на наши эмоции и опасность в окружающей среде. Тревога — это останавливающая реакция на импульсы, которые страх и другие основные эмоции создают внутри тела. Например, страх мобилизует энергию для движения, а тревога отбрасывает ее обратно. Зачем нам учиться подавлять наш страх (или другие основные эмоции)? Вот несколько причин:

• Нам говорили или показывали, что мы плохие или слабые, потому что боимся.
• Наш страх был нежелательным или не дозволялся тем, кто нам был нужен.
• Наш страх казался или кажется непреодолимым и неуправляемым.
• В свое время мы не могли избежать опасности.
• У нас слишком много эмоций одновременно, чтобы их обработать или понять.
• Наш страх конфликтует с другими эмоциями, убеждениями, ценностями и тем, чего от нас требуют другие.

Что делает тревогу такой запутанной, так это то, что мы можем испытывать ее из-за чего-то расстраивающего в настоящем и мы можем испытать это из чего-то в прошлом, что продолжает влиять на нас. Психотерапия может помочь определить, какие события из прошлого влияют на наше беспокойство в настоящем.

На что похожи страх и тревога?

Все эмоции имеют физическую природу. В результате мы можем ощущать их в теле. Если мы замедлимся и заметим, что происходит ниже шеи во время страха или беспокойства, мы в конечном итоге заметим множество физических ощущений и изменений.

Физические проявления страха:

• Учащенное сердцебиение
• Одышка
• Потливость
• Дрожь
• Озноб
• Сухость во рту
• Тошнота

Физические и психологические признаки и симптомы тревоги:

• Чувство нервозности, беспокойства или напряжения
• Чувство обреченности
• Увеличение частоты сердечных сокращений
• Одышка
• Потоотделение
• Головокружение
• Ушной звон
• Проблемы с концентрацией внимания
• Проблемы со сном
• Желудочно-кишечный дистресс
• Проблемы с контролем беспокойства/размышлений
• Стремление избегать вещей, вызывающих тревогу
• Чувство неуверенности

Вы могли заметить, что страх и тревога вызывают несколько сходных физических переживаний. Вот почему их трудно различить.

Как справиться со страхом и тревогой?

Основные эмоции, такие как страх, успокаиваются, когда они полностью и безопасно переживаются в теле — как только мы больше не чувствуем угрозы или опасности. Используя глубокое дыхание животом в сочетании с внимательной, любопытной и сострадательной позицией, мы можем следить за ощущениями страха в теле, такими как дрожь, до тех пор, пока они не исчезнут или не исчезнут.

С другой стороны, тревогу нужно успокаивать не только для того, чтобы чувствовать себя лучше, но и для того, чтобы помочь нам соприкоснуться с глубинными эмоциями, лежащими в ее основе.

При работе с тревогой может быть полезно сначала найти тихое место, чтобы замедлиться, почувствовать ноги на земле и сделать шесть или около того глубоких вдохов животом. Это не только подготавливает почву для обработки эмоций, но и сразу же начинает успокаивать тревогу. Затем нам должно быть очень любопытно, какие основные эмоции мы также можем испытывать. Я спрашиваю себя: «Что-нибудь страшное или опасное происходит со мной прямо сейчас?» Если я еду слишком быстро в своей машине или сажусь в самолет, я могу ответить «да» на этот вопрос.

Если ответ «нет», я могу понять, что испытываю тревогу. Например, Стива одолевает чувство, похожее на страх, каждый раз, когда его босс дает задание. Мы определили, что это тревога, а не страх. Почему? Потому что выполнение заданий не опасно для выживания. Однако, будучи маленьким мальчиком, когда Стив совершал ошибку, его наказывали и унижали. Став взрослым, разум Стива приравнивает выполнение задач к воспоминанию о стыде, что вызывает тревогу.

При работе с тревогой я советую углубиться, чтобы увидеть, сможете ли вы определить одну или несколько основных эмоций, лежащих в основе тревоги. Спросите себя: «Я злюсь? Я чувствую печаль? Я чувствую страх? Я чувствую отвращение? Чувствую ли я возбуждение? Я чувствую радость? Чувствую ли я сексуальное возбуждение?»

У нас есть сила преодолевать тревогу и страх, чтобы повысить благосостояние в будущем. Мы можем работать с Треугольником Перемен и изучать такие техники, как фантазийные образы и оставаться с физическими ощущениями, чтобы помочь справиться со страхом и другими основными эмоциями. Эти техники можно использовать в одиночку или с человеком поддержки или профессиональным консультантом, который работает с эмоциями в теле.

Старайтесь никогда не осуждать эмоции, которые вы обнаруживаете внутри. Вместо этого цените их за то, как они сообщают нам о нашей человечности и напоминают нам, что мы живы.

Эмоциональное здоровье так же важно, как и физическое здоровье. И действительно, они неразрывно связаны. Когда мы чувствуем тревогу или страх, пришло время понять, что происходит, чтобы мы могли реагировать на наши эмоции таким образом, чтобы поддерживать наше эмоциональное здоровье как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе.

Хилари является автором отмеченной международными наградами книги «Это не всегда депрессия: работая над треугольником перемен, чтобы прислушиваться к телу, открывать основные эмоции и соединяться со своим истинным Я» (Random House). Она получила степень бакалавра биохимии в Уэслианском университете и степень магистра наук в Фордемском университете. Она сертифицированный психоаналитик, психотерапевт и супервизор AEDP. Она публиковала статьи в The New York Times, Time, NBC Think, FOX News, Oprah, а ее блог читают во всем мире.

Для получения дополнительной информации и бесплатных ресурсов по психическому здоровью посетите:
https://www.hilaryjacobshendel.com/
Facebook.com/AuthorHilaryJacobsHendel
Twitter: @HilaryJHendel
Instagram: Hilaryjacobshendel
YouTube: The Change Triangle

0

Мы всегда принимаем материалы для блога НАМИ! Мы рассказываем о последних исследованиях, историях выздоровления, способах покончить со стигмой и стратегиях, позволяющих жить с психическими заболеваниями. Самое главное: мы показываем ваши голоса.

Для получения дополнительной информации ознакомьтесь с нашими Правилами подачи заявок.

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ

Беспокойство | Фонд психического здоровья

Что такое тревога?

Иногда волноваться нормально. Это то, как мы реагируем на чувство угрозы, давления или стресса: например, если у нас экзамен, собеседование при приеме на работу или прием у врача.

Беспокойство — это не обязательно плохо. Это может подстегнуть нас, помочь нам оставаться начеку, информировать нас о рисках и мотивировать нас решать проблемы.

Однако беспокойство может быть проблемой, если оно влияет на вашу способность жить своей жизнью. Если ваша тревога постоянная, сильная, трудно поддающаяся контролю или непропорциональная вашей ситуации, это может быть признаком проблемы с психическим здоровьем.

Помощь доступна независимо от того, как долго вы испытываете тревогу или насколько тяжелы ваши симптомы. Существует множество различных видов лечения, поэтому поговорите со своим лечащим врачом обо всех возможных вариантах.

Каковы симптомы тревоги?

Беспокойство может повлиять как на ваше тело, так и на разум.

Воздействие на ваш разум может включать:

• чувство страха или боязнь худшего
• нервозность или паника
• трудности с концентрацией внимания
• раздражительность
• чувство оторванности от себя или окружающего мира

Физические ощущения могут включать:

• беспокойство
• чувство головокружения или предобморочное состояние
• дрожь в ногах или покалывание в руках и ногах
• одышка или гипервентиляция
• учащенное сердцебиение (заметно сильное, быстрое сердцебиение)
• тошнота (плохое самочувствие)
• нуждаться в туалете более или менее часто
• потливость
• проблемы со сном
• панические атаки

Беспокойство также может повлиять на ваше поведение. Вы можете отдалиться от друзей и семьи, чувствовать себя не в состоянии ходить на работу или избегать определенных мест. Хотя избегание ситуаций может дать вам кратковременное облегчение, тревога часто возвращается в следующий раз, когда вы окажетесь в такой ситуации. Избегание его только усиливает ощущение опасности и никогда не дает вам шанса узнать, верны ли ваши опасения или нет.

Некоторые люди с тревожностью могут внешне чувствовать себя нормально, но при этом иметь некоторые из перечисленных выше симптомов. Возможно, вы разработали способы скрывать свое беспокойство, чтобы другие люди не замечали его.

Что такое тревожное расстройство?

Если ваши симптомы тревоги соответствуют определенным критериям, врач общей практики может диагностировать у вас тревожное расстройство. Некоторые распространенные тревожные расстройства включают:

• генерализованное тревожное расстройство – чувство тревоги или беспокойства большую часть времени
• паническое расстройство – регулярные приступы паники, часто без видимой причины
• посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) — проблемы с тревогой после переживания очень стрессового или пугающего события
• социальное тревожное расстройство – страх или боязнь социальных ситуаций
• обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) — повторяющиеся неприятные мысли (навязчивые идеи) и выполнение определенных действий (компульсии) для снятия тревоги
• фобии – непреодолимый страх перед определенным объектом, местом, ситуацией или чувством

Тревожные расстройства относятся к наиболее распространенным проблемам психического здоровья. До 1 из 20 человек в Великобритании страдает генерализованным тревожным расстройством.

Что вызывает тревожные расстройства?

Многие различные факторы могут повышать вероятность возникновения тревожных расстройств. К ним относятся генетика, болезненные длительные состояния здоровья, травмирующие события, такие как жестокое обращение в детстве или насилие в семье, злоупотребление наркотиками или алкоголем. Ваша текущая жизненная ситуация также может вызвать беспокойство — например, проблемы с деньгами или жильем, безработица, стресс на работе, одиночество, травля или сложные семейные или личные отношения.

Получение поддержки

Существуют различные способы лечения тревожных расстройств. Правильное лечение для вас будет зависеть от вашего типа тревожного расстройства, его тяжести и ваших обстоятельств.

Первым шагом к получению поддержки обычно является обращение к своему семейному врачу. Это может показаться трудным, особенно если из-за беспокойства вам трудно говорить по телефону или выходить из дома. Посмотрите, можете ли вы записаться на прием онлайн или попросите кого-нибудь позвонить, чтобы забронировать его для вас. Они также могут прийти с вами на прием для поддержки. Или вы можете направить себя к разговорной терапии (только в Англии), если вам так будет легче.

Ваш лечащий врач проведет осмотр во время приема, а затем объяснит варианты лечения.

Ресурсы для самопомощи

Ваш семейный врач может предложить вам ресурсы для самопомощи, такие как рабочие тетради или онлайн-курсы CBT. Они часто доступны довольно быстро, и их может быть достаточно, чтобы помочь вам почувствовать себя лучше, не пробуя другие варианты. У NHS Inform есть онлайн-руководство по самопомощи, с которым вы можете справиться.

Разговорная терапия

Это включает в себя работу над своими мыслями, чувствами и поведением со специалистом в области психического здоровья. При тревоге особенно рекомендуются два вида терапии.

• Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) может помочь вам научиться стратегиям распознавания и преодоления тревожных или тревожных мыслей.
• Прикладная релаксация включает в себя обучение расслаблению мышц в ситуациях, которые обычно вызывают у вас беспокойство.

Лекарства

Различные лекарства лечат как физические, так и психологические симптомы тревоги. Поговорите со своим лечащим врачом о том, какой из них может подойти вам.

На веб-сайте NHS есть дополнительная информация о лекарствах от тревожных расстройств.

Как вы можете позаботиться о себе

• Расскажите о своих чувствах и о том, что вас беспокоит. Просто быть услышанным и понятым может заставить вас чувствовать себя лучше. Вы можете открыться другу или позвонить в службу поддержки Anxiety UK.
• Следите за своим физическим здоровьем. Правильное питание, поддержание физической активности, отказ от сигарет и алкоголя и достаточное количество сна также могут помочь вам лучше справляться с тревогой.
• Дыхательные упражнения могут помочь: на нашей странице, посвященной паническим атакам, есть несколько советов.