Нервный стресс как снять: Стресс и способы его преодоления

Содержание

Как снять стресс и нервное напряжение — Блог MyGenetics

Ранний подъем, убежавший кофе, пробки на дорогах, суетливо-тяжелый рабочий день. И вот наконец вечер, вы открываете дверцу холодильника и напряженно думаете: «Что бы такого вкусненького съесть, чтобы немножко порадовать себя?» Конечно, вы слышали о том, что заедать стресс нельзя, и это правда. Но правда и то, что еда действительно помогает. Но не вся. Давайте разбираться.

Как снизить уровень стресса

Во-первых, перебирая способы борьбы со стрессом, важно понимать, что гормон кортизол, выработка которого увеличивается в период стресса, действительно стимулирует аппетит. Уставший бороться организм требует быстрого восполнения энергии для усиленной работы кровеносной системы и мышц. И главным источником быстрой энергии выступает сахар. Так, конфетка за конфеткой, мы оказываемся в замкнутом кругу: из-за стресса нам нужна энергия — и мы едим сахар; но сахар влияет на выработку дофамина и серотонина («гормона счастья») — и мы снова едим сахар уже для того, чтобы получить удовольствие; но как только действие гормонов заканчивается, организм снова испытывает стресс — и мы… Ну, вы поняли.

Во-вторых, не стоит возлагать слишком большие ожидания на природные успокоительные (валериана, настойка пиона, пустырник и т.д.). Определенный эффект от них, конечно, будет, но чем глубже уровень стресса, чем дольше вы подвергались его разрушительному влиянию, тем большие изменения он вызвал в организме. В первую очередь «сбиваются» тонкие настройки нервной системы, затем начинают сбоить эндокринная и иммунная, а если негативный процесс не остановить, пострадают сердце, сосуды, ЖКТ (вплоть до развития язвы). У женщин еще сильно страдает репродуктивная система, возможны сбои цикла и т.д. История знает даже такое: во время второй мировой войны даже молодые женщины сталкивались с ранним климаксом, потому что организм просто выключал функцию размножения: когда ты находишься в режиме выживания, тебе не до детей. Поэтому ответа на вопрос, что попить от нервов и стресса, нет.

Главным источником «строительных» материалов для всех органов и систем нашего организма выступает еда. И она же (только правильная!) — лучшее средство от стресса и нервов. Полноценный сбалансированный рацион укрепляет стрессоустойчивость организма на клеточном уровне, поддерживает химический баланс и препятствует развитию сахарной зависимости. И даже может облегчить течение невроза и панических атак!

Как побороть стресс правильным рационом

При составлении рациона в период длительных и/или значительных эмоциональных нагрузок следует учитывать несколько факторов.

1. Усвояемость продуктов

Стресс — период пиковых нагрузок, когда организм все свои силы и ресурсы направляет на борьбу именно с этим «врагом». Поэтому жареная, жирная, тяжелая для переваривания пища может усваиваться неэффективно, давать излишнюю нагрузку на ЖКТ и создавать дополнительный источник неудобств.

2. Биохимические свойства продуктов

При составлении рациона в период стресса можно естественным образом влиять на уровень вырабатываемого серотонина («гормона счастья»). Например, мы уже говорили о том, что это легко сделать с помощью быстрых простых углеводов (сахара), но точно также — при этом гораздо безопаснее! — работают белковые продукты растительного и животного происхождения, в которых содержится незаменимая аминокислота триптофан. Подробно про то, как на нас влияет серотонин, можно почитать в статье на нашем сайте.

Еще понадобятся: витамины группы В — для улучшения метаболизма и регенерации нервных клеток; минералы кальций, магний, цинк, калий — для улучшения работы мозга; йод — для поддержания нормальной работы щитовидной железы, гормоны которой напрямую влияют на состояние ЦНС; омега-3,6,9 — для укрепления сосудов и волокон ЦНС

3. Употребление достаточного количества воды

Достаточное количество рассчитывается индивидуально, исходя из формулы 30 мл на 1 кг веса. Такой объем жидкости позволит сохранять оптимальную скорость обменных процессов, поддержит качество крови и станет отличной профилактикой обезвоживания.

4. Качество продуктов

В период стресса организм сталкивается со значительными потерями макро- и микроэлементов, витаминов. И, казалось бы, самый простой путь для ликвидации дефицита — увеличение порций. Но физику не обманешь, и если организм получит больше еды, то он получит и больше калорий. Следовательно, все, что не потрачено на физическую активность или на поддержание работы всех систем организма, неизбежно будет «зафиксировано» в виде лишнего веса. А дополнительные килограммы равно дополнительный стресс.

Поэтому на первый план выходит качество продуктов, их свежесть и экологичность. Также важно обращать внимание на то, насколько тот или иной продукт богат необходимыми витаминами и микроэлементами.

5. Отказ от вредных привычек

Успокоительный эффект от поступивших в организм этанола и никотина носит временный и весьма краткосрочный характер. Такой способ «профилактики» стресса только усиливает «эмоциональные качели» и провоцирует более частые депрессивные состояния. А еще этанол хотя и ускоряет засыпание, но при этом нарушает фазы сна, существенно снижая его качество и тем самым усугубляя стресс. Не говоря уже о том, какую работу нужно будет провести изнуренному стрессом организму, чтобы эффективно провести детоксикацию от этих веществ!

Продукты от стресса и нервов. ТОП-10

В рацион антистрессового питания должны входить:

Сложные углеводы. Отдавайте предпочтение цельнозерновым кашам, а также неочищенным злакам. Именно в таком виде они сохраняют максимальное количество полезных веществ и клетчатки. Достаточное употребление сложных углеводов помогает справиться с «сахарной зависимостью».

Мясо, рыба и птица. Продукты животного происхождения — богатый источник белка. А содержащиеся в нем незаменимые аминокислоты (фенилаланин, триптофан) напрямую влияют на синтез гормонов и нейромедиаторов. Отдавайте предпочтения нежирным видам птицы и мяса, а вот рыбу можно выбирать любую: она богата полиненасыщенными жирными кислотами, которые сдерживают скачки кортизола.
Свежие овощи и фрукты. Особенно рекомендованы зеленые овощи (все виды капусты, шпинат, стручковая фасоль и т.д.), помидоры, авокадо. Хрустящие овощи (морковь, сельдерей) желательно употреблять в свежем виде: интенсивная работа челюстей при их пережевывании снижает стресс «механическим» путем, помогая расслабить челюсть и снять напряжение. Из фруктов рекомендуются бананы, цитрусовые, а также разнообразные ягоды.

Молочные продукты могут стать отличным источником кальция и фосфора. Но подходит к этим продуктам следует вдумчиво, особенно если вы не знаете точно, нет ли у вас лактозной непереносимости.
Диагностировать лактазную недостаточность можно с помощью специального ДНК-теста My2Genes, а подробнее почитать об этом — в статьях на нашем сайте «Как вкусно и безопасно питаться при непереносимости лактозы» и «Лактоза —источник жизненных сил или проблем?»
Масло. Регулярное употребление растительных и качественного сливочного масел в пищу поддерживает нервную систему за счет высокого содержания жиров. Рекомендованы оливковое, горчичное, кукурузное масла, желательно в нерафинированном виде.

Ламинария. Крайне полезно включать в рацион! Она помогает справиться с йододефицитом, а пантотеновая кислота, содержащаяся в ней, положительно влияет на строительство и развитие клеток нервной системы.
Чай — зеленый, травяной (ромашковый) и матча. Употребление теплого зеленого чая повышает стрессоустойчивость, ромашка успокаивает и помогает расслабиться, а матча богат аминокислотой L-тианин, которая на генетическом уровне снижает активность гормонов стресса.
Темный шоколад — оптимальное сочетание вкуса и пользы. Он снижает уровень кортизола и повышает концентрацию дофамина и серотонина.
Орехи, мед, семена льна, чиа и тыквы.
Разнообразные специи и пряности.

Для комплексного подхода к борьбе с нервным напряжением полезно подключить и народные средства от стресса.

К примеру, отлично зарекомендовали себя эфирные масла.

Их ароматы оказывают на человека успокаивающее, расслабляющее действие, вызывают приятные воспоминания и ассоциации, тем самым помогая достичь внутренней гармонии. Хорошо работают масла таких растений, как:

лаванда;
ладан;
бергамот;
мирра.

Еще один «рабочий» инструмент — адаптогены, то есть некоторые растения, продукты питания и лекарства, которые повышают сопротивляемость организма в том числе и стрессовым нагрузкам и потому рекомендуются к применению в период адаптации к новым обстоятельствам.

К растениям-адаптогенам относятся:

ашваганда;
женьшень;
астрагал;
мак;
базилик;
лимонник;
родиола.

Продукты-адаптогены:

чеснок;
имбирь;
продукты пчеловодства;
акулий жир.

Главный минеральный адаптоген — мумие (целительный горный воск). Он обладает довольно выраженным воздействием на организм, поэтому рекомендуется применение только после консультации специалиста.

Адаптогены-препараты (перед применением необходима консультация врача):

Адаптол;
Мебикар;
Транквилар;
Пантокрин.

Как победить стресс

Стресс — неизбежный спутник человеческой жизни. Рано или поздно, в той или иной степени с ним сталкивается каждый. Поэтому к правильно составленному рациону нужно подключать и другие средства от стресса и нервного напряжения.

Особенности эмоций человека, его поведение и эффективность работы мозга в стрессовой ситуации обусловлены генетически. Как именно ваш мозг реагирует на стресс, какие ресурсы у него есть, чтобы противостоять эмоциональным нагрузкам и какие индивидуальные рекомендации вам следует соблюдать, чтобы защитить себя, можно определить с помощью нашего ДНК-теста MyNeuro.

Но соблюдение базовых рекомендаций будет полезно абсолютно всем!

Итак, как снизить уровень стресса в организме?

Здоровый полноценный сон. Базовая потребность! Хронический недосып значительно снижает способность организма противостоять стрессу и выходить из стрессового состояния. Без нормализации сна все остальные способы снижения уровня стресса — как насосы, откачивающие воду трюма корабля при пробоине: утонуть, может, и не дадут, но и двигаться вперед не позволят.
Полезные эмоциональные привычки. Чтобы не провоцировать стресс и не усугублять состояние, выполняйте самые простые действия:
- отслеживайте свои мысли, усилием воли удерживая фокус на приятном и положительном;
- не ругайте себя;
- записывайте хорошие события дня и свои достижения;
- выражайте свои чувства;
- занимайтесь тем, что любите;
- будьте с теми, кого любите, и кто отвечает вам взаимностью.
Практики, способствующие уменьшению стресса: медитации, дыхательные упражнения, йога или гимнастика цигун.
Техники эмоциональной саморегуляции. Эта тема требует отдельной статьи, поэтому тут перечислим лишь некоторые
- техника «Стратегия Диснея» предлагает представить себя в качестве совокупности трех персонажей — мечтателя, реалиста и критика и дать каждому из них возможность «высказаться». В результате обсуждаемая этой троицей проблема рассматривается максимально полно, с учетом всех возможных подводных камней, и на этой основе составляется план действий. Неопределенность как источник стресса нейтрализуется.
- визуализация позитивных образов предлагает практику мысленного переноса своего сознания в момент наивысшей радости. Восстанавливая в мельчайших деталях эти приятные обстоятельства, мозг получает сигнал: «Мне уже было хорошо, я могу это повторить».
- рациональное самоуправление. Суть методики заключается в том, чтобы выявить свое нереалистичное убеждение, а затем путем постепенной трансформации перевести его в рациональное. Такие «собственноручно» созданные правильные установки помогают мозгу в стрессовых ситуациях сохранять стабильную работу, управлять эмоциями и поведением и достигать целей даже в условиях очередной проблемной ситуации.
Техники тренировки когнитивных функций. Да, как и мышцы в нашем организме, функции мозга тоже поддаются тренировке! Перечислим лишь некоторые универсальные методики:
- «нейробика» — комплекс упражнений, разработанный профессором нейробиологии Университета Дьюка (США) Лоуренсом Катцем. Подробнее можно прочитать в статье «Нейропластичность и нейробика» в нашем блоге;
- техника ментальных карт, активирующая память и восприятие посредством разнообразия изображений (разная толщина линий, многообразие цвета, ключевые слова, образы и символы). Отличный способ организовать, упорядочить и сохранить информацию;
- мнемотехники;
- ассиметричная гимнастика для рук;
- различные специальные программы и тренажеры, разработанные для компьютеров и смартфонов.

К сожалению, как бы нам ни хотелось однажды проснуться в идеальном мире, где нет никаких поводов даже для малейшего беспокойства, сбыться этой мечте не суждено. Хотя бы потому, что часто именно мы сами — главный источник и производитель стресса для самих себя. А вот научиться справляться с нервными перегрузками и сохранять эффективность в любой ситуации — задача вполне достижимая.

Как бороться с нервным стрессом?

Стресс – нормальная физиологическая реакция организма на внешний раздражитель. При возникновении стрессовой ситуации, в организме срабатывают защитные механизмы на разных уровнях. Однако при продолжающемся хроническом стрессе и нервном напряжении механизмы могут давать сбой, приводя к декомпенсации и возникновению более серьезных расстройств, отображающихся на адаптации человека. Поэтому возникает вопрос как снять стресс и напряжение?

Признаки нервного стресса

Симптомы и признаки стресса могут быть различными:

— Ухудшение или потеря памяти после стресса
— Снижения внимания и потеря концентрации при стрессе
— Повышенная утомляемость
— Нарушение сна
— Чувство нервного напряжения после стресса
— Нарушение аппетита на фоне стресса

Как снять стресс и напряжение

Есть несколько способов, чтобы быстро снять стресс и нервное напряжение. Прежде всего, начните с нормализации своего сна. Зачастую при нервных и стрессовых ситуациях, бывает трудно заснуть из-за мыслей, или возбуждения связанного с перенесенной стрессовой ситуацией.

Как улучшить качество сна

Улучшить сон взрослого человека можно при помощи спорта. Спорт снимает стресс. Для этого можно включить в повседневный распорядок занятия физкультурой, посещение бассейна, занятия в спортивных секциях. Спорт помогает снять стресс и нервное напряжения вне зависимости от их причин. Заниматься упражнениями можно как в зале, так и на свежем воздухе. Если вы не профессиональный спортсмен, то начните с небольших тренировок. Потом можно будет перейти на более высокий уровень занятий. Расслабиться после стресса вам помогут расслабляющие ванны.

Во время стресса часто наблюдается нарушение приема пищи. Старайтесь придерживаться определенного графика приема сбалансированного питания. Можно принимать специальные успокоительные отвары из трав. Воздержитесь от употребления кофе и чая. Кофеин может усиливать тревогу на фоне стресса.

Важным элементом при снятии стресса и напряжения является способность расслабляться, для этого используются различные методики. После тяжелого рабочего дня или очередной стрессовой ситуации можно попробовать уединиться и заняться медитацией. Если уединиться не получается то можно воспользоваться различными дыхательными методиками.

Еще один способ снять стресс это переключение внимания от повседневных дел на отвлеченные занятия: уборка, прогулка, посещение тихих спокойных мест, заняться любимым делом.

В тяжелых ситуациях, при очень сильном стрессе, когда вышеперечисленные способы не приносят ожидаемого улучшения, возникает риск возникновения невроза или депрессивного расстройства. В данной ситуации следует обратиться к специалисту. Психиатр или психотерапевт даст необходимые указания. Возможно применение психотерапевтических методик ( когнитивно-поведенческая терапия, гештальт-терапия или гипноз) в сочетании с препаратами для лечения стресса. Обычно, при сильном стрессе используются следующие препараты: антидепрессанты и анксиолитики и снотворные средства.

Лекарственные препараты при стрессе подбираются и назначаются строго врачом-психиатром или врачом-психотерапевтом.

Вы всегда можете поддержать нас подписавшись на наши телеграмм каналы

Психиатрия: https://t.me/psih_na_rabote

Новостной: https://t.me/online_news_25

Также рекомендуем прочитать статью об игромании.

Симптомы, признаки и причины стресса

Что такое стресс?

Стресс — это реакция вашего тела на любое требование или угрозу. Когда вы чувствуете опасность — реальную или воображаемую — защитные силы организма активизируются в быстром автоматическом процессе, известном как реакция «бей или беги» или «реакция на стресс».

Реакция организма на стресс — это способ защитить вас. При правильной работе это помогает вам оставаться сосредоточенным, энергичным и бдительным. В экстренных ситуациях стресс может спасти вам жизнь, например, давая вам дополнительные силы для самозащиты или побуждая нажать на тормоз, чтобы избежать автомобильной аварии.

Стресс может иметь и другие положительные стороны, иногда называемые «эустресс». Например, это может помочь вам справиться с такими трудностями, как держать вас в напряжении во время презентации на работе, обострить вашу концентрацию, когда вы пытаетесь выполнить выигрышный штрафной бросок, или заставить вас готовиться к экзамену, когда вы лучше смотреть телевизор.

Но хотя не всегда стресс вреден для вас, после определенного момента он перестает быть полезным и начинает причинять серьезный вред. Стресс, который кажется подавляющим, может негативно сказаться на вашем здоровье, настроении, продуктивности, отношениях и качестве жизни.

Если вы часто чувствуете себя измотанным и подавленным, пришло время принять меры, чтобы привести вашу нервную систему в равновесие. Вы можете защитить себя и улучшить свое мышление и чувства, научившись распознавать признаки и симптомы хронического стресса и принимая меры для уменьшения его пагубных последствий.

Эустресс против дистресса

Может быть полезно думать о стрессе как о спектре. С одной стороны, у вас есть «эустресс», управляемый уровень стресса, который может мотивировать вас решать проблемы на работе, в школе или в личной жизни. Хотя эустресс может вывести вас из вашей зоны комфорта, он может помочь вам добиться успеха, например, на собеседовании или на первом свидании, или завершить проект в школе или на работе, который требует напряжения и изучения новых навыков.

С другой стороны, у вас есть «дистресс», стресс, который заставляет вас чувствовать себя подавленным и может повредить вашему настроению и мировоззрению, нарушить ваш сон и вызвать проблемы со здоровьем, такие как депрессия и беспокойство. Стресс возникает, когда вы чувствуете, что испытываете больший стресс, чем можете вынести, будь то из-за того, что вы слишком заняты на работе, не имеете достаточно денег, страдаете от болезни или тяжелой утраты.

Ваше индивидуальное восприятие стресса часто влияет на то, испытываете ли вы эустресс или дистресс в той или иной ситуации. Например, если вы чувствуете беспокойство, усталость и подавленность из-за приближающегося крайнего срока работы, вы можете испытывать стресс. С другой стороны, если вы взволнованы тем, что соблюдение сроков может положительно повлиять на вашу карьеру, стресс, который вы испытываете, может быть более мотивирующим и полезным.

Как действует стресс: реакция организма «бей или беги»

Когда вы чувствуете угрозу, ваша нервная система реагирует выбросом гормонов стресса, в том числе адреналина и кортизола, которые пробуждают организм к экстренным действиям. Ваше сердце бьется быстрее, мышцы напрягаются, кровяное давление повышается, дыхание учащается, а ваши чувства обостряются. Эти физические изменения увеличивают вашу силу и выносливость, ускоряют реакцию и улучшают концентрацию, подготавливая вас либо к борьбе, либо к бегству от опасности.

Поговорите с лицензированным терапевтом

Крупнейшая в мире служба терапии. 100% онлайн. Получите консультацию профессионального, лицензированного и проверенного терапевта менее чем за 48 часов.

Получите скидку 20%

Профессиональная онлайн-терапия и инструменты, основанные на проверенных стратегиях когнитивно-поведенческой терапии. Получите мгновенную помощь вместе с вашим собственным персонализированным набором инструментов для терапии.

Получите скидку 20%

Раскрытие партнерской информации

Последствия хронического стресса

Ваша нервная система не очень хорошо различает эмоциональные и физические угрозы. Если вы испытываете сильный стресс из-за ссоры с другом, дедлайна на работе или горы счетов, ваше тело может отреагировать так же сильно, как если бы вы столкнулись с реальной ситуацией жизни или смерти. И чем активнее активируется ваша система экстренного стресса, тем легче она срабатывает, и тем труднее ее отключить.

Если вы склонны к частым стрессам, как и многие из нас в сегодняшнем требовательном мире, ваше тело может находиться в состоянии повышенного стресса большую часть времени. А это может привести к серьезным проблемам со здоровьем. Хронический стресс разрушает почти все системы вашего тела. Он может подавлять вашу иммунную систему, нарушать работу пищеварительной и репродуктивной систем, повышать риск сердечного приступа и инсульта и ускорять процесс старения. Он может даже перепрограммировать мозг, делая вас более уязвимыми для беспокойства, депрессии и других проблем с психическим здоровьем.

Проблемы со здоровьем, вызванные или усугубленные стрессом, включают:

Депрессию и тревогу
Боль любого рода
Проблемы со сном
Аутоиммунные заболевания
Проблемы с пищеварением
Кожные заболевания, такие как экзема, стрессовая сыпь или крапивница
Болезнь сердца
Проблемы с весом
Репродуктивные проблемы
Проблемы с мышлением и памятью

Признаки и симптомы стрессовой перегрузки

Самое опасное в стрессе то, как легко он может подкрасться к вам. Вы привыкнете к этому. Это начинает казаться знакомым, даже нормальным. Вы не замечаете, как сильно это влияет на вас, даже несмотря на то, что это приносит тяжелые потери. Вот почему важно знать об общих предупреждающих знаках и симптомах стрессовой перегрузки.

Когнитивные симптомы:

Проблемы с памятью
Неспособность сосредоточиться
Плохое суждение
Видеть только негатив
Тревожные или скачущие мысли
Постоянное беспокойство

Эмоциональные симптомы:

Депрессия или общая неудовлетворенность
Беспокойство и возбуждение
Капризность, раздражительность или гнев
Чувство подавленности
Одиночество и изоляция
Другие проблемы с психическим или эмоциональным здоровьем

Когнитивные симптомы:

Проблемы с памятью
Неспособность сосредоточиться
Плохое суждение
Видеть только негатив
Тревожные или скачущие мысли
Постоянное беспокойство

Причины стресса

Ситуации и нагрузки, вызывающие стресс, известны как стрессоры. Обычно мы думаем о стрессовых факторах как о чем-то негативном, например, о изнурительном рабочем графике или непростых отношениях. Однако все, что предъявляет к вам высокие требования, может вызвать стресс. Это включает в себя положительные события, такие как женитьба, покупка дома, поступление в колледж или повышение по службе.

Конечно, не все стрессы вызваны внешними факторами. Стресс также может быть внутренним или вызванным вами, когда вы чрезмерно беспокоитесь о том, что может или не может произойти, или у вас возникают иррациональные, пессимистические мысли о жизни.

Наконец, то, что вызывает стресс, зависит, по крайней мере частично, от вашего восприятия этого. Что-то, что вызывает у вас стресс, может не беспокоить кого-то другого; они могут даже наслаждаться этим. В то время как некоторые из нас боятся выступать перед людьми, например, выступать или выступать, другие живут для того, чтобы быть в центре внимания. Там, где один человек процветает под давлением и лучше всего работает в условиях сжатых сроков, другой закрывается, когда требования к работе возрастают. И хотя вам может нравиться помогать ухаживать за вашими пожилыми родителями, ваши братья и сестры могут счесть требования ухода непосильными и напряженными.

Общие внешние причины стресса включают:

Основные изменения в жизни
Работа или школа
Трудности в отношениях
Финансовые проблемы
Слишком занят
Дети и семья

Общие внутренние причины стресса включают:

Пессимизм
Неспособность принять неопределенность
Жесткое мышление, отсутствие гибкости
Отрицательный внутренний диалог
Нереалистичные ожидания/перфекционизм
Отношение «все или ничего»

10 основных стрессовых жизненных событий

Согласно общепризнанной шкале стресса Холмса и Рэя, это десять основных стрессовых жизненных событий для взрослых, которые могут способствовать заболеванию:

Смерть супруга
Развод
Разделение брака
Тюрьма
Смерть близкого члена семьи
Травма или болезнь
Брак
Потеря работы
Брачное примирение
Выход на пенсию

Что для вас стресс?

Какое бы событие или ситуация ни вызывали у вас стресс, есть способы справиться с проблемой и восстановить равновесие. Некоторые из наиболее распространенных источников стресса в жизни включают:

Стресс на работе

Хотя некоторый стресс на рабочем месте является нормальным, чрезмерный стресс может снизить вашу производительность и производительность, повлиять на ваше физическое и эмоциональное здоровье, а также на ваши отношения и домашнюю жизнь. Он даже может определить разницу между успехом и неудачей на работе. Какими бы ни были ваши амбиции или рабочие требования, есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы защитить себя от пагубного воздействия стресса, повысить удовлетворенность работой и улучшить свое самочувствие на рабочем месте и вне его.

Стресс из-за потери работы и безработицы

Потеря работы — одно из самых тяжелых переживаний в жизни. Это нормально чувствовать злость, обиду или депрессию, горевать обо всем, что вы потеряли, или беспокоиться о том, что ждет вас в будущем. Потеря работы и безработица влекут за собой множество изменений одновременно, что может подорвать вашу целеустремленность и самооценку. Хотя стресс может показаться подавляющим, есть много шагов, которые вы можете предпринять, чтобы выйти из этого трудного периода сильнее, устойчивее и с обновленным чувством цели.

Финансовый стресс

Многим из нас со всего мира и из всех слоев общества приходится сталкиваться с финансовым стрессом и неопределенностью в это трудное время. Независимо от того, связаны ли ваши проблемы с потерей работы, увеличением долга, непредвиденными расходами или сочетанием факторов, финансовое беспокойство является одним из наиболее распространенных факторов стресса в современной жизни. Но есть способы пережить эти трудные экономические времена, снять стресс и тревогу и восстановить контроль над своими финансами.

Выход на пенсию

Как бы вы этого ни ждали, выход на пенсию может принести не только пользу, но и стресс. Поначалу бегство от ежедневной рутины и долгих поездок на работу может показаться большим облегчением. Но через несколько месяцев вы можете упустить чувство идентичности, смысла и цели, которые пришли с работой, структуру, которую она придавала вашим дням, и социальный аспект наличия коллег. Чтобы помочь вам пережить стресс от выхода на пенсию, существуют здоровые способы внести коррективы и справиться с этим серьезным изменением жизни.

Стресс со стороны опекуна

Потребность в уходе может быть непомерной, особенно если вы чувствуете, что находитесь выше головы или плохо контролируете ситуацию. Если стресс, связанный с уходом, не контролировать, он может сказаться на вашем здоровье, отношениях и душевном состоянии, что в конечном итоге приведет к эмоциональному выгоранию. Тем не менее, есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы обуздать стресс, связанный с заботой, и восстановить чувство баланса, радости и надежды в своей жизни.

Горе и потеря

Переживание потери кого-то или чего-то, кого вы любите, является одним из самых больших стрессовых факторов в жизни. Часто боль и стресс потери могут быть невыносимыми. Вы можете испытать всевозможные сложные и неожиданные эмоции, от шока или гнева до неверия, вины и глубокой печали. Хотя нет правильного или неправильного способа горевать, есть здоровые способы справиться с болью, которые со временем могут облегчить вашу печаль и помочь вам смириться с потерей, найти новый смысл и двигаться дальше по жизни.

Сколько стресса слишком много?

Из-за того, что стресс может вызвать широко распространенный ущерб, важно знать свой собственный предел. Но то, насколько стресс является «слишком сильным», различается от человека к человеку. Некоторые люди, кажется, способны справляться с ударами жизни, в то время как другие склонны рушиться перед лицом небольших препятствий или разочарований. Некоторые люди даже получают удовольствие от напряженного образа жизни.

Факторы, влияющие на уровень стрессоустойчивости, включают:

Ваша сеть поддержки . Сильная сеть поддерживающих друзей и членов семьи является огромным буфером против стресса. Когда у вас есть люди, на которых вы можете положиться, жизненные трудности не кажутся такими непреодолимыми. С другой стороны, чем более вы одиноки и изолированы, тем выше риск поддаться стрессу.

Ваше чувство контроля . Если вы уверены в себе и в своей способности влиять на события и упорно преодолевать трудности, легче справляться со стрессом. С другой стороны, если вы считаете, что у вас мало контроля над своей жизнью, что вы находитесь во власти своего окружения и обстоятельств, стресс, скорее всего, сбьет вас с курса.

Ваше отношение и мировоззрение . То, как вы смотрите на жизнь и ее неизбежные вызовы, оказывает огромное влияние на вашу способность справляться со стрессом. Если вы полны надежд и оптимизма, вы будете менее уязвимы. Стрессоустойчивые люди склонны принимать вызовы, обладают более сильным чувством юмора, верят в высшую цель и принимают перемены как неизбежную часть жизни.

Ваша способность справляться со своими эмоциями . Если вы не знаете, как успокоить и успокоить себя, когда вам грустно, сердито или встревожено, вы, скорее всего, станете напряженным и взволнованным. Способность определять свои эмоции и правильно справляться с ними может повысить вашу устойчивость к стрессу и помочь вам оправиться от невзгод.

Ваши знания и подготовка . Чем больше вы знаете о стрессовой ситуации, в том числе о том, как долго она продлится и чего ожидать, тем легче с ней справиться. Например, если вы идете на операцию с реалистичным представлением о том, чего ожидать после операции, болезненное восстановление будет менее напряженным, чем если бы вы ожидали немедленного выздоровления.

Повышение вашей способности справляться со стрессом

Двигайтесь . Повышение уровня активности — это одна из тактик, которую вы можете использовать прямо сейчас, чтобы снять стресс и начать чувствовать себя лучше. Регулярные физические упражнения могут поднять вам настроение и отвлечь от забот, позволяя вырваться из порочного круга негативных мыслей, подпитывающих стресс. Ритмичные упражнения, такие как ходьба, бег, плавание и танцы, особенно эффективны, особенно если вы тренируетесь осознанно (сосредотачивая внимание на физических ощущениях, которые вы испытываете во время движения).

Подключиться к другим . Простой разговор лицом к лицу с другим человеком может вызвать выброс гормонов, которые снимают стресс, когда вы чувствуете себя взволнованным или неуверенным. Даже короткий обмен добрыми словами или дружеский взгляд другого человека могут помочь успокоить и успокоить вашу нервную систему. Итак, проводите время с людьми, которые улучшают ваше настроение, и не позволяйте вашим обязанностям мешать вам вести общественную жизнь. Если у вас нет близких отношений или ваши отношения являются источником вашего стресса, сделайте своим приоритетом создание более крепких и приносящих удовлетворение отношений.

[Читать: Социальная поддержка для снятия стресса]

Задействуйте свои чувства . Еще один быстрый способ снять стресс — задействовать одно или несколько органов чувств: зрение, слух, вкус, обоняние, осязание или движение. Ключ в том, чтобы найти сенсорный ввод, который работает для вас. Успокаивает ли вас прослушивание вдохновляющей песни? Или запах молотого кофе? Или, может быть, ласка животного работает быстро, чтобы вы чувствовали себя сосредоточенным? Все реагируют на сенсорную информацию немного по-разному, поэтому поэкспериментируйте, чтобы найти то, что лучше всего подходит для вас.

Научитесь расслабляться . Вы не можете полностью исключить стресс из своей жизни, но вы можете контролировать, насколько сильно он на вас влияет. Техники релаксации, такие как йога, медитация и глубокое дыхание, активируют реакцию тела на расслабление, состояние покоя, которое является полной противоположностью реакции на стресс. При регулярном выполнении эти действия могут снизить уровень повседневного стресса и повысить чувство радости и спокойствия. Они также повышают вашу способность сохранять спокойствие и собранность под давлением.

Соблюдайте здоровую диету . Пища, которую вы едите, может улучшить или ухудшить ваше настроение и повлиять на вашу способность справляться с жизненными стрессорами. Соблюдение диеты, состоящей из переработанных продуктов и полуфабрикатов, рафинированных углеводов и сладких закусок, может усугубить симптомы стресса, в то время как диета, богатая свежими фруктами и овощами, высококачественным белком и омега-3 жирными кислотами, может помочь вам лучше справиться со стрессом. жизненные взлеты и падения.

Отдыхай . Чувство усталости может усилить стресс, заставив вас мыслить иррационально. В то же время хронический стресс может нарушить ваш сон. Если у вас проблемы с засыпанием или сонливостью по ночам, существует множество способов улучшить ваш сон, чтобы вы чувствовали себя менее напряженными, более продуктивными и эмоционально уравновешенными.

Последнее обновление или пересмотр от 1 марта 2023 г.

5 способов справиться с эмоциональным стрессом, вызванным болью в нервах — Центр нейропатической терапии

Жизнь с болью в нервах непроста. Если это длилось долго, у вас могут возникнуть чувства безнадежности, грусти, гнева или даже депрессии из-за постоянной боли. Вы можете отдалиться от близких вам людей или перестать делать то, что раньше делали весело.

Если вам трудно справиться с эмоциями, вызванными болью в нервах, вот пять советов, как взять под контроль эти эмоции и найти новые перспективы. Ваш разум — мощная вещь, и вы можете использовать его, чтобы изменить свою жизнь.

Попробуйте эти пять способов эмоционально справиться с болью в нервах:

1. Заботьтесь о себе.

Окружите себя друзьями, семьей и людьми, которые вас поддерживают. Будьте открыты для занятий, которые вы любите и которые приносят вам счастье. Исследуйте занятия, которые будут стимулировать ваше умственное развитие, например, чтение или разгадывание головоломок. Постарайтесь сохранить баланс в своей жизни и сосредоточьтесь на себе как на целостной личности, а не только на больной ступне, руке или ноге.

2. Управляйте своим стрессом.

Боль усиливается при стрессе. Чтобы успокоиться, попробуйте выполнить дыхательное упражнение, в котором вы вдыхаете через нос на четыре счета, задерживаете дыхание на семь счетов и выдыхаете, считая до восьми. Повторите этот цикл четыре или пять раз.

Другой метод, который хорошо работает, когда вы находитесь дома или пытаетесь заснуть, — это прогрессивная мышечная релаксация. Для этого лягте в тускло освещенной комнате и вдыхайте, напрягая группу мышц, а затем выдыхайте, снимая напряжение. Вы можете начать с ног и перейти к голове или сосредоточиться сначала на больших группах мышц, а затем на более мелких. В результате тревога снимается.

Йога — еще один способ снять стресс и тревогу, так как вы сосредотачиваетесь на различных позах. Растяжка в йоге также помогает открыть нервы и артерии для облегчения боли. Кроме того, духовные практики, такие как молитва и медитация, могут помочь успокоить и заземлить вас, избавив от стресса.

3. Расскажите о своих чувствах.

Будьте открыты с людьми, с которыми вы живете, и другими близкими вам людьми. Им полезно знать, как вы себя чувствуете, как физически, так и эмоционально. Члены вашей семьи могут помочь вам, выслушав и дав вам высказаться, когда вы расстроены. Они могут дать надежду и побудить вас не отставать от своих увлечений и интересов. Они также могут быть в состоянии общаться и предлагать идеи для преодоления. Также может быть полезно поговорить с консультантом, который может предоставить вам объективные профессиональные рекомендации о том, как справиться с физической болью.

4. Контролируйте все, что можете.

Сокращение количества употребляемых в пищу продуктов, вызывающих воспаление, может улучшить ваше физическое самочувствие. Попробуйте уменьшить потребление сахара, молочных продуктов и глютена, чтобы увидеть, улучшит ли это ваше психическое и физическое самочувствие.

Если нервная боль влияет на ваш сон, обратите внимание на небольшие изменения, которые вы можете внести. Например, если у вас нейропатия в ногах, вы можете испытывать чувствительность к простыням, трущихся о них, или чувствовать дискомфорт, если по ногам проходит сквозняк. Попробуйте носить толстые носки, чтобы нейтрализовать эти эффекты. Если ваш ум скачет, попробуйте технику прогрессивной мышечной релаксации, описанную выше.

Установление для себя режима также может помочь вам справиться с эмоциональными последствиями нервных болей. Составьте список задач и целей на день или неделю. Это поможет мотивировать вас сосредоточиться на повседневных делах, а не на нервных болях.

5. Искать физическое облегчение боли.

Вам не придется жить с болью в нервах. Центр нейропатической терапии (NTC) при Университете здоровья Лома Линда предлагает лечение под названием «Интраневральная фасилитация» (INF). Используя INF, ваш терапевт будет оказывать давление на различные области, чтобы улучшить кровоток и облегчить боль. Было доказано, что это лечение очень эффективно. После первоначального лечения большинство пациентов сообщают, что почувствовали заметную разницу в своих симптомах.

Значительное изменение или улучшение симптомов может сделать вас счастливее, полнее надежд и энергии. Вы можете научиться выполнять упражнения дома и продлить положительный эффект. В NTC мы лечили детей с необъяснимой болью и усталостью, и они уходили без боли и с чувством радости жизни. У нас также было много успехов со взрослыми.