Как тренируются голливудские звезды, чтобы стать похожими на героев комиксов

Божественное тело: как стать Тором

close

100%

Крис Хемсворт в роли Тора в фильме «Тор: Рагнарек» (2017)

Disney/Marvel

Поддерживать хорошую фигуру для актеров — такая же работа, как играть в кино. Особенно для тех, кто снимается в боевиках или фильмах на основе комиксов. Там мужчины выглядят неестественно красивыми — с кубиками на животах, рельефными бицепсами, широкими плечами, тонкими талиями. Но такими можно быть и в жизни — знаменитости же могут! «Газета.Ru» — о том, как самые красивые мужчины планеты сохраняют идеальное телосложение.

1

Райан Гослинг: бананы и тайский бокс

close

100%

Актер Райан Гослинг

Reuters

Актер, который долгое время не мог похвастаться рельефным телом. В юности он был вполне хрупким, но в 2011 году поразил зрителей мускулами, раздевшись в фильме «Эта дурацкая любовь», отказавшись от сладкого (сладкоежка перешел на бананы и протеиновые коктейли) и посвятив тренировкам по два часа четыре-пять дней в неделю. Основное внимание он уделял комплексам на плечи, руки и корпус.

В период подготовки к роли в картине Николаса Виндинга Рефна «Только Бог простит» (2013 год), где он сыграл владельца клуба тайского бокса в Бангкоке, актер перешел диету, состоявшую из рыбы, риса и овощей. И действительно занялся боевым искусством муай тай. Про свои мускулы он говорил: «Они как домашние животные, потому что не делают ничего полезного. Но их нужно кормить, о них нужно заботиться. Иначе они сбегут».

2

Идрис Эльба: плавание и никакого пива

close

100%

Идрис Эльба разогревается перед своим первым боем в лондонском клубе «Рептон»

Morgan White./Discovery Communications.

Еще один скандинавский бог из «Тора», Хеймдалль, — то есть исполнитель его роли, 45-летний Идрис Эльба, — перед съемками был вынужден здорово пересмотреть свой рацион и обнаружил, что его организм не переносит большую часть продуктов, которые он привык есть. Ему пришлось отказаться от любимой пасты, риса, пива, после чего он резко похудел, но стал чувствовать себя более энергичным.

Тренируется он в каждую свободную минуту — как это делают Джейсон Момоа (Кхал Дрого из «Игры престолов») и Мэтью Макконахи. Он посвящает время 45-минутным пробежкам, отжиманиям (не меньше ста) и плаванию, которое, по его словам, полезно для каждого мускула. А вот кикбоксингом он занимается только в перерывах между съемками, потому что это травмоопасно и продюсеры боятся, что он выйдет из строя.

3

Крис Хемсворт: красное мясо и тяжелые веса

close

100%

instagram.com/chrishemsworth

Актер сыграл скандинавского Бога Тора уже трижды и в период между первыми двумя снялся еще в фильме «Гонка». Для роли автогонщика Джеймса Ханта ему пришлось сбросить 13 кг — и это оказалось весьма сложной задачей для актера, привыкшего набирать мышечную массу, а не избавляться от лишних килограммов. Самым неприятным для него было отказаться от силовых тренировок, которые ему нравились, и перейти на изматывающие кардиотренировки — то есть перестать поднимать тяжести и заняться активными видами спорта. Но самым ужасным было соблюдать строжайшую низкокалорийную диету, в которой было очень мало белка и углеводов и очень много овощей. А еще он пил много воды и говорил, что тем, кто хочет похудеть, она помогает создать ощущение наполненности хотя бы на время. Вскоре после «Гонки» он стал снова набирать мышечную массу для нового «Тора». Тренер, бывший «морской котик» Даффи Гейвер разработал для него вполне классическую, даже старомодную программу, в которой главное внимание уделялось рукам и плечам (актеру нужно было появляться в кадре топлес). Никакого нового оборудования или экзотических упражнений — Даффи Гейвер считает, что это все маркетинговые уловки. «Люди видят Криса и думают, что он на стероидах, но он к ним и не прикасается, — говорил о нем тренер. — Это все красное мясо, тяжелые веса и немножко сухого протеина. Он выкладывался на каждой тренировке. Он просто решил выглядеть как Тор».

4

Николай Костер-Вальдау: горный велосипед и белковая диета

close

100%

Николай Костер-Вальдау в фильме «Выстрел в пустоту» (2017)

Bold Films

47-летний датский актер находится в отличной форме, благодаря многолетним тренировкам и белковой диете. Для тренировок ему не нужны даже тренажеры: основное внимание уделяется разного рода отжиманиям, приседаниям и выпадам. За пределами спортзала актер продолжает вести активный образ жизни и заниматься спортом на воздухе: если бегает — то по лесу, а не на беговой дорожке, если крутит педали — то на горном велосипеде, а не велотренажере. Плюс — беговые лыжи.

5

Адам Левин: йога и вегетарианство

close

100%

Группа Maroon 5 стала лучшей по выбору народа

Reuters

38-летний певец, лидер группы Maroon 5, — обладатель идеальной фигуры (в ноябре 2013 года он вообще был признан самым сексуальным мужчиной планеты по версии People). Он придерживается вегетарианской диеты, а форму поддерживает при помощи разного вида спортивных занятий. «Я понял одно: просто выходи из дома и вкалывай, — цитирует его журнал Men’s Fitness. – Это важнее, чем привязывать себя к тщательному плану тренировок». Адам Левин и вкалывает – занимается баскетболом, гольфом, а главное, йогой. Еще несколько лет назад он практиковал йогу каждый день, но сейчас разнообразит свои спортивные занятия, в том числе, и в спортзале – в его плане тренировок важное место занимает поднятие тяжестей.

Medizone

Блок независимых пружин Medizone с семью поперечными зонами жесткости является инновационным ортопедическим решением, разработанным в строгом соответствии с анатомическими особенностями рельефа тела человека. Усовершенствованная центральная зона блока представляет собой сбалансированную систему пружин разной жесткости, которая, за счет оптимальной поддержки области таза и поясницы, позволяет позвоночнику расположиться в наиболее правильном естественном положении, вне зависимости от особенностей фигуры человека.

К разработке блока Medizone компанию «Вегас» подтолкнули собственные исследования, выявившие серьезные недостатки доступных на рынке зональных матрасов. Выяснилось, что пружинные блоки, лежащие в основе подавляющего их большинства, обладают либо слишком жесткой, либо слишком мягкой центральной зоной.

Жесткость центральной зоны матраса имеет решающее значение, т.к. именно она отвечает за поддержку самой тяжелой части человеческого тела — области таза.

В матрасах со слишком мягкой центральной зоной недостаточная поддержка таза вызывает «эффект гамака» — чрезмерное погружение средней части тела. В таких случаях за счет разницы жесткостей центральной и поясничной зон матраса в пояснице спящего создается излишнее напряжение, что не только мешает полноценному отдыху, но и может нанести вред здоровью.

В матрасах со слишком жесткой центральной зоной, наоборот, проявляется «эффект сна на полу», при котором возможность погружения для области таза сильно ограничена. Тело принимает неестественное положение, характеризующееся постоянным напряжением мышц и деформацией позвоночника.

Кроме некорректно подобранной жесткости центральная зона многих зональных пружинных блоков имеет и другой недостаток — она слишком узкая. Блоки с такой центральной зоной хорошо подходят только для людей среднего роста и типичного телосложения. Для остальных такая конструкция может оказаться неудобной — при непопадании области таза в центральную зону эффекты «гамака» или «твердого пола» сделают комфортный отдых практически невозможным.

Разработанный конструкторами Vegas зональный блок Medizonе является эффективным решением обеих названных проблем. Центральная зона Medizonе состоит как из мягких, так и из жестких пружин, что придает ей оптимальную сбалансированную жесткость, а также создает эффект плавного перехода между зонами. Ширина центральной зоны увеличена (до 38 см, против 25 см в типичных зональных пружинных блоках), что позволяет области таза занять правильное положение вне зависимости от роста и телосложения спящего. В производстве пружин Medizone используются только материалы наивысшего качества, что позволяет увеличить максимальную допустимую нагрузку на спальное место в среднем на 10 кг, а срок гарантии на сами пружины — до 25 лет.

Мастерская Петра Фоменко: Из «Преступления и наказания» извлекли урок

Под занавес сезона в чеховском МХАТе показали сценическую версию романа Федора Достоевского «Преступление и наказание», которую на Новой сцене театра поставила молодой режиссер Елена Невежина. Жанр спектакля обозначен как сочинение по роману. И с этим выпускным экзаменом труппа справилась на «отлично», считает МАРИНА ШИМАДИНА. 

Режиссер Елена Невежина уже давно вышла из ученического возраста. Выпорхнув из-под крыла Петра Фоменко, она поставила такие успешные спектакли, как «Жак и его господин» и «Контрабас» в «Сатириконе», «100 йен за услугу» в «Табакерке». Но, доказав уже свою режиссерскую состоятельность на большой сцене и с большими актерами, она снова вернулась в класс, на маленькую площадку, и поставила Достоевского со вчерашними студентами, без революционных идей и концептуальных изысков, просто, крепко и добротно. И для верности назвала свою работу сочинением — какой новизны потребуешь от школьных этюдов?

Кого не заставляли в школе писать «Преступление и наказание в романе Достоевского», «Тварь я дрожащая или право имею», «Родион Раскольников и Порфирий Петрович — семейный портрет в интерьере»… Сформулировать для себя тему этого сочинения зрителю поможет программка. На ее страницах приведено письмо Федора Михайловича издателю Каткову, в котором писатель называет свой роман «психологическим отчетом одного преступления». Так, пожалуй, можно охарактеризовать и новый спектакль Елены Невежиной. В сценическую редакцию не вошла ни подготовка к преступлению, ни само убийство, ни Свидригайлов, ни семейство Мармеладовых. Из романа выбраны лишь те сцены, что ярче всего показывают душевное состояние Раскольникова после совершенного преступления — то есть сплошное наказание. Режиссера, как и следователя Порфирия Петровича, чрезвычайно интересует психологический феномен преступника, не простого головореза, а человека глубокого и думающего. В качестве подследственного был избран актер «Мастерской Петра Фоменко» Евгений Цыганов (недавно был введен на роль Михеева в спектакле «Одна абсолютно счастливая деревня»).

Кажется, актер рожден для этой роли. Очень худое лицо, спутанные волосы, угловатое телосложение и резкие движения — так, наверное, и должен выглядеть отчисленный из университета, живущий в крайней бедности, но одержимый великими идеями студент позапрошлого века. Преступника в нем видно сразу, тут и проницательность Порфирия Петровича не нужна. Голова клонится вбок, глаза тоже исподлобья косят в угол, руки то что-то судорожно комкают, то прячутся в карманы. Мимика неестественная — загадочная, улыбка появляется кстати и некстати и выдает его так же, как внезапные вспышки гнева. Словом, портрет нервического юноши, который смог убить, но не смог перешагнуть через убийство, нарисован превосходно.

Остальные персонажи задуманы как зеркала, заставляющие Раскольникова показать себя. Тем не менее каждый тщательно выписан. Порфирий Петрович Андрея Ильина — ласковый иезуит с медоточивым голосом и цепкими когтями аналитика. Сначала он появляется в восточном халате, тюбетейке и в мягких востороносых туфлях. Не выпуская из рук пробирок с дымящимися жидкостями, он одновременно ставит химические и психологические опыты, намекая на общность неорганических и мыслительных процессов. Наталья Кочетова прекрасно, в лучших традициях психологической школы сыграла мать Раскольникова Пульхерию Александровну — как некий собирательный образ матери вообще. Елена Панова неплохо справилась с Сонечкой Мармеладовой. А приятель Раскольникова Разумихин (Максим Виторган) неожиданно стал чуть ли не главным антагонистом героя — адвокатом той самой «нормальной» половины человечества, которую наш русский Наполеон так презирает.

Вместо декораций в спектакле — полускрытые лестничные пролеты и обломки черной школьной доски, где слово «убивец» чередуется с какими-то уравнениями, которые быстро чертит главный герой, будто с помощью алгебры пытается вывести формулы человеческого существования. Чтобы не засушить спектакль, режиссер подбрасывает на сцену и разные живые, бытовые элементы. То россыпь красных яблок, то противно лязгающие эмалированные ведра с водой, самовар, настоящую курагу, изюм и редисочку с хлебом. Все эти вкусные подробности как в сценографии, так и в актерской игре (вот Разумихин обжегся, по примете схватился за ухо), смакование не лишенного юмора текста Достоевского и отсутствие какого бы то ни было пафоса делают это сочинение вполне читабельным. И не только накануне вступительных экзаменов.

Не узнал девушку на свидании без фотошопа. Серьезно.

Слушайте, вот смех смехом, но это реально случилось! Думал, такое только в мемах бывает. Оказалось, что нет.

Познакомился с девушкой в Tinder, потом нашел в инстаграме. Обратил внимание, что нет никаких нарощенных ресниц, дутых губ, неестественно пышных волос, вырвиглазного макияжа. Симпатичная такая естественная девочка. Пообщались, вроде ничего, довольно интересная. Наконец, договорились увидеться.

Прихожу, значит, в кофейню. Оглядываю зал — ее еще нет. Сижу, жду. Нарочно не пишу, чтобы не показаться нетерпеливым. Жду. Вскоре приходит сообщение от нее: «Я тебя вижу». Я оглядываюсь — нет ее. Решил, что видит меня из окна. Я в окно — никого нет. Отвечаю: «А я тебя нет». Она пишет, что сидит за столиком по диагонали. Я смотрю на столик по диагонали — там девушка. Я как дурак всматриваюсь: черты лица другие, цвет волос более тусклый, телосложение не такое как на фото. Ну не сошел же я с ума! А она на меня смотрит, улыбается. Я, честно, не знал, даже как поступить. Она тем временем двинулась в мою сторону. Садится, говорит: «Ты что, не узнал меня?!» А как ей сказать, что да, блин, тебя невозможно узнать, потому что ты не тот человек, что на фото?!

В общем, весь вечер я только и думал о фотошопе в ее инсте. Когда мы попрощались, я снова кинулся разглядывать ее фотки. Мать моя женщина, это просто ретушь 80 уровня! Ровная чистая кожа, красивый такой овал лица, острые скулы, открытый взгляд, изящный подбородок, нормальная человеческая фигура — без выраженной худобы или полноты. В реальности — отекшее неухоженное лицо, отросшие корни, запущенная фигура. Как???

Девушки, что за ведьминские редакторы фоток вы используете?? А главное, я не понимаю, блин, на что вы рассчитываете? На то, что реально никто не заметит такой подмены? Почему нельзя честно выложить свои НАСТОЯЩИЕ неотредактированные фотки, неужели вы так себя не любите и не верите, что можете понравиться кому-то такими какие вы есть?

В рубрике «Мнение читателей» публикуются материалы от читателей портала, мнение авторов может не совпадать с мнением редакции.

Epic Games выпустила MetaHuman Creator — конструктор моделей из The Sims, но для разработчиков

Разработчик движка Unreal Engine представил инструмент, который позволяет за несколько минут сделать реалистичную цифровую модель человека — MetaHuman Creator. Технология пока не без эффекта «зловещей долины», зато бесплатная. Мы выбрали главное о проекте Epic Games и собрали мнение игрового сообщества.

Что такое MetaHuman Creator?

О запуске нового инструмента стало известно из официального блога Unreal. Как отметили авторы движка, создание правдоподобных цифровых человеческих моделей всегда отнимало много времени и сил. Новый облачный инструмент Epic Games должен облегчить процесс.

MetaHuman Creator призван создавать реалистичные модели за несколько минут. Сейчас у CG-художников на одну модель может уйти от нескольких недель до месяцев работы.

Инструмент заработает на основе библиотеки данных, куда будут загружаться варианты внешности и движений человека. Пользователи MetaHuman Creator смогут изменять черты лица и цвет кожи модели, а также выбирать нужный тип телосложения, прическу, одежду и даже зубы.

По сути, Epic Games предлагает конструктор в духе The Sims, но не для игроков, а в том числе для разработчиков игр.

После создания персонажа его можно будет скачать через Quixel Bridge в Unreal для дальнейшей анимации. Дополнительно разработчики получат исходники модели, включая скелет, текстуры и многое другое.

MetaHuman Creator появится в режиме раннего доступа в течение нескольких месяцев. Он будет бесплатен для пользователей движка (пока они зарабатывают меньше $1 млн за проект, иначе — роялти в 5%). Однако уже сейчас доступны для ознакомления две модели, созданные с его помощью. Обе можно редактировать и использовать в проектах на Unreal Engine.

Реакция общественности

Игровое сообщество тепло приняло инициативу Epic. Большинство пользователей Twitter были немногословны. Их комментарии чаще всего состояли из одного слова: amazing. Например, Илон Маск (Elon Musk) написал ровно одну фразу:

It’s getting real

— Elon Musk (@elonmusk) February 10, 2021

Но были и те, кто развернуто оценил нововведение. По мнению многих, с помощью MetaHuman Creator компания сделала огромный шаг в сторону новой эры. Дескать теперь, создавать по-настоящему реалистичные цифровые модели людей сможет практически каждый без больших вложений.

? | #MetaHumans and Dynamixyz
A new era has come for real-time digital character creation with the MetaHumans Creator platform by @3Lateral for @UnrealEngine. We are looking forward to showing you those MetaHumans brought to life with Dxyz facial motion capture technology. https://t.co/Ti9NJ21BMr

— Dynamixyz (@Dynamixyz) February 10, 2021

Incredible — digital humans are here! With tools like this — will we really need AAA studio’s anymore? #UnrealEngine4 #realtime https://t.co/74HxFAkRUN

— Sam Ibbitson (@samibbitson) February 10, 2021

Нашлись также люди далекие от индустрии игр, которые заявили — эта технология пригодится и им.

I’m not a game dev — but this tool will be insanely helpful for me. I’m a #fantasy #indieauthor and occasionally, I make my own book covers, promotional material, images and more. This program has the possibility to save me a ton in photo licensing fees and to be able to (ctd)

— Joshua Smith (@SagaDMW) February 10, 2021

Немало было тех, кто без воодушевления отреагировал на MetaHuman Creator. Большинство из них отметили, что инструмент не так уж и хорош. Лица у людей получаются слишком симметричными и пугают своей неестественностью.

Seems you can only do very symetrical faces and movie-like acceptable characters. Real humans aren’t as symetrical and aren’t as beautiful. Even old faces are fabulous in this tool.
These fantasized too-good-to-be-true models are quite unatural and creepy actually.

— Nausicaa (@Nausipoule) February 10, 2021

Некоторые предположили обратное — сервис Epic настолько удачен, что способен приблизить момент, когда людям надоест чрезмерная реалистичность в играх. Более того, воспользоваться им могут и люди с не самыми благими намерениями. Например, для подделки видео.

I mean, I think this will put the chase for realism to rest. I wouldn’t say it will be particularly breathtaking personally, but it will be the end goal of the push for deeper realism. Once anyone can make deep realistic projects, it will lose its appeal.

— Crim Lust (@Cr1ms0n_lus7) February 10, 2021

I was thinking the same. And this have nothing to do with videogames or films, but imagine some kind of fake video that goes viral, like a crime, and people believe it is real. Or a person is actually in a video doing something bad and says that is fake.

— Quesvi (@Quesvi2) February 11, 2021

Встречались и высказывания, что идея пусть и хороша, но ничего радикально нового не приносит. К тому же, не всем разработчикам нужен этот инструмент.

Okay, but I don’t have to use this.
I can model my characters as before.
It is a great achievement, but like all things in art, it’s just another tool in the toolbox.
Not all tasks are nails and the hammer is not the only tool one can use.

— Marco Krieger (@MarcoKrieger1) February 11, 2021

Напомним, Epic и раньше активно интересовалась технологиями для создания реалистичной графики. В прошлом ноябре компания купила студию Hyprsense, специализирующуюся на захвате лицевой анимации в реальном времени. А в марте 2020-го она приобрела Cubic Motion — технологический стартап, также работающий с лицевой анимацией.

Г.Сиода «Айкидо Сюгё. Гармония в конфронтации» (Часть 3 продолжение 4)

ФИЗИЧЕСКИЕ ТРЕНИРОВКИ МОЕЙ ЮНОСТИ.

Как правило, в Айкидо мы обучаемся, не используя чрезмерную силу. Мы не идем путем использования мышечной силы, как делают сейчас в других стилях.  Люди часто спрашивают меня, что лучше: совсем не создавать условий для применения физической силы, или все же нужно развить эту силу в определенной степени? Мой ответ обычно таков: все зависит от того, как Вы к этому относитесь. Когда Уэсиба Сэнсэй увидел, как люди тягают штанги, и используют гантели, он сказал, «Такой вид физических упражнений действительно бесполезен». И потом он всегда говорил нам: «не делайте подобных вещей». Однако правда в том, что когда я жил один, то развивал свое тело всеми видами физических упражнений. Раньше, когда во мне бушевал юношеский максимализм, энергии у меня было в избытке. Я так ужасно хотел стать физически сильным, что тренировался с максимально возможной нагрузкой и не берег свое тело.Теперь, вспоминая это, я понимаю, что бросая вызов моим собственным физическим возможностям, я «подделывал» этим свою собственную духовную силу. Итак, каждый день я лихорадочно тренировался, делая такие вещи, как например отжимания. Я мог легко отжаться 250 раз. Если я хотел делать подтягивания до уровня подбородка, то делал их по 300 раз. Подтягивания до уровня подбородка на одной руке также были частью моей тренировки. На втором году неполной средней школы, я даже участвовал в соревнованиях по гимнастике, как представитель провинции Канто. Таким образом, я был всегда уверен в своей физической силе. Благодаря этому, я даже однажды победил г-на Кимура Масахико в состязании по армрестлингу. Мы оба были студентами в университете Такусоку и вместе учились в одном английском классе. Тогда армрестлинг был весьма популярен. Однажды, когда никого не было, кто-то предложил устроить состязание прямо на столах классной комнаты. К тому времени г-н Кимура уже выиграл всеяпонский Чемпионат по Дзюдо, и был намного более сильным, чем большинство людей. Бывало много случаев, когда он показывал свою сверхчеловеческую силу. Он мог согнуть монету пополам двумя пальцами или сломать раздвижные двери, сгибая пополам металлические трубы! Поскольку я сжимал его правую руку, готовясь к состязанию, то ощущал его намерения. Как только сигнал был дан, я уже имел преимущество перед ним и применил свою силу прежде, чем у него был шанс сделать то же самое. Я развернул столы на собственной силе Кимуры, побеждая прежде, чем у него появился шанс развить полную силу. Он посмотрел на меня с кривой улыбкой и сказал: «я был побежден прежде, чем у меня был шанс сделать что-нибудь!» В первый раз я победил с использованием этой тактики, но так как он был очень силен, я не смог бы сделать это снова. Во второй раз, когда мы боролись, я проиграл ему. У нас было много спичек на которые мы играли, но, в конце концов, каждый из нас выиграл несколько и несколько проиграл.

ПОСЛЕ ПЕРИОДА ИНТЕНСИВНОГО ОБУЧЕНИЯ ВАША СИЛА УХОДИТ.

Таким образом, я тоже прошел период, когда гордился своей силой. Я очень хотел делать техники в те дни и продолжал полагаться на грубую силу, чтобы применить их, причем не был в этом оригинальным. Из-за отношений между додзё Уэсибы и религией Омото, в додзё всегда было приблизительно 20 молодых людей оттуда, и мы имели обыкновение собираться, чтобы нетерпеливо бросать друг друга. Когда Вы молоды, интенсивное обучение — это прекрасно. Фактически, даже если Вы говорите молодым людям не использовать силу в своих техниках, они не могут ничего с собой поделать и заканчивают тем, что делают только так. Все были молодыми. Если Вы подавляете использование физической силы насильственно, они не смогут нормально обучаться. Важная вещь — то, что они, будучи молодыми и энергичными, стараются изо всех сил. Если Вы не предпринимаете сознательных усилий чтобы достичь Вашего физического и духовного предела и тренируетесь, пока сами не удовлетворитесь результатом, Вы физически не сможете воспринять то, что действительно важно. Хороший пример этого — курсы обучения полиции охраны общественного порядка (каждый год в додзё Ёсинкан обучается 11 сотрудников полиции Метрополитан), которые мы периодически проводим в додзё. Мы не говорим им, чтобы они не использовали силу. Наоборот, мы заставляем их приложить максимальные усилия к обучению, и даем такой темп, что они едва способны встать после занятий. Когда додзё располагалось в Коганеи, я однажды услышал, что дежурные железнодорожной станции узнают, когда именно каждый год в начале апреля начинаются курсы, глядя на перила станции. Мы настолько нагружали полицейских в додзё, что они не могли подняться по лестнице без того, чтобы не держаться за перила, поэтому перила блестели как заново отполированные! Дело в том, что если бы мы не нагружали их так сильно, они не поняли бы смысла Айкидо как боевого искусства. Но если бы мы сделали это практикой для всех, то никто никогда не возвращался бы в додзё. Вот почему сегодня в додзё мы сосредотачиваемся на несколько более аккуратном подходе к формам обучения. В любом случае, пока Вы все еще молоды, самое время пройти через все эти физические мучения. Через этот процесс Вы придете к тому, чтобы понять, кто Вы на самом деле и развить силу духа. Поскольку постепенно Вы становитесь старше, то со временем будете отпускать свою силу. Когда этот процесс начнется, Вы сможете практически чувствовать эффекты силы кокю, которая не полагается на физический аспект. Именно потому, что во время своей юности Вы прошли тяжелейшие тренировки, можно будет оказаться на данном этапе. Если бы Вы отпустили свою силу с самого начала и обучались с легкостью, то результаты Ваших более поздних лет были бы нулевыми. И хотя Уэсиба Сэнсэй сказал нам не использовать силу, фактически он также прошел суровую физическую подготовку в годы своей молодости. Мы не должны забывать, что это было с ним на самом деле, потому что за счет накопления этого фонда, он смог достичь уровня так называемых «божественных техник» в более поздние годы.

РАЗВИВАЙТЕ СВОЕ ТЕЛО, ЧТОБЫ ПЕРЕМЕЩАТЬСЯ ЕСТЕСТВЕННЫМ ОБРАЗОМ.

Что физическое развитие означает для тех, кто интенсивно изучает Айкидо? Чтобы обратиться к этому вопросу, давайте взглянем на телосложение Сэнсэя Уэсибы. В целом, Сэнсэй был широк, но в нем не ощущалось наличия огромных мускулов. На портретах он был довольно угловатым и мощно выглядящим, но он не был таким в действительности. Вообще, он был больше сглажен и не так велик в противоположность определению «мощного». Я часто тер спину Сэнсэю или делал ему массаж и имел возможность почувствовать его мышцы. Я помню, что он был необычайно целостным. Когда я надавливал на его мышцы и затем отпускал, было похоже, что мускулы сами возвращались назад в изначальную форму. Когда Сэнсэй хватал ваше запястье, это чувство отличалось от других. Фактически, вы не ощущали большой силы, но постепенно и без приложения силы чувствовался мощный захват. Другими словами, это был мягкий захват с большой внутренней силой. Именно так Сэнсэй демонстрировал свою мощь. То, что основатель Уэсиба Сэнсэй имел такое телосложение, не означает, что каждый, кто изучает Айкидо, должен стремиться к тем же формам. Сам Сэнсэй часто говорил об этом. Он указывал на то, что физическое развитие это состояние разума, и этого достаточно, чтобы развивать тело так, как это подходит непосредственно Вам. «Итак, Сиода, » говорил он, «если бы ты развивал телосложение, подобное моему, то не смог бы двигаться естественно». Другими словами, Уэсиба Сэнсэй имел в виду, что Айкидо это боевое искусство, которое культивирует естественность в качестве наивысшей ценности, что нельзя развивать неестественное телосложение, да и врачи не одобряют этого. Однако люди часто не осознают того, под чем подразумевается «естественность». Например, когда мы начинаем становиться старше, тело и связки становятся жестче, и если мы вынуждаем себя делать такие же упражнения как в молодые годы, это плохо для наших мышц. Или, если из-за вашего маленького роста, Вы заставите себя накачивать больше мышечной массы, чем требуется, то попросту перенапряжетесь. Это неестественно. Если Вы будете вынуждены развить некоторое специфическое телосложение, даже если это сделает Вас физически более сильными, то Вы не сможете достигнуть лучших результатов в Айкидо. Поэтому, надлежащая интерпретация физического развития в соответствии с Айкидо должна формировать телосложение, которое является удобным для повседневной жизни. Следующая фраза, часто используемая Уэсибой Сэнсэем, выражает эту самую идею: «Ходьба — боевое искусство». Это означает, что независимо от того, какое у Вас телосложение, Вы можете использовать Айкидо. Не имеет значения, твердая или мягкая, толстая или тонкая у вас рука — Вы можете использовать Айкидо вашим собственным способом, так, как захотите, пока находите наиболее естественные для вас пути, чтобы двигаться. Другими словами, Вы должны продолжить улучшать ваше телосложение так, чтобы это не было вынужденным шагом, а стало естественным процессом. Можно сказать, что это неизбежное следствие сюгё.  Если Вы разовьете телосложение, которое лучше всего подходит для вашего возраста, то будете способны использовать Айкидо всегда, независимо от того, сколько вам лет.

Против правил | Здоровье | Онлайн-журнал #ЯWorldClass

Вы когда-нибудь задумывались над тем, что, тренируясь, можете себе навредить? Некоторые упражнения действительно приводят к неприятным последствиям для здоровья. О том, какие движения являются неестественными для нашего тела и почему их лучше не выполнять, рассказала методист и преподаватель World Class University Ольга Коробкова.

«Разговор лучше начать с такого понятия, как биомеханика. Итак, это наука, объясняющая движение тел в пространстве. В физической культуре это взаимодействие между человеком, выполняющим движение, оборудованием и окружающей средой. Чем глубже знания основ биомеханики, тем легче раскрыть потенциал тела человека, исключив при этом вероятность получения травмы, — комментирует Ольга.

К сожалению, знания современных тренеров далеки от идеала: вместо того, чтобы индивидуально подойти к подбору тренировочной программы, учитывая тип телосложения и характеристики конституции тела, они пытаются удивить модными упражнениями. Да, при их выполнении мы даже можем чувствовать целевую мышечную группу, но, как правило, это невралгия — импульсы мозга, подающие сигнал бедствия».

Перечислим наиболее популярные упражнения, которые лучше исключить или заменить в своем тренировочном плане. 

• Выпады-реверансы

Что происходит. При выполнении упражнения нагрузка на позвоночные диски распределяется неравномерно, отсутствует стабилизация поясничного отдела и тазобедренного сустава.

Последствия. Вывих бедра, артроз тазобедренного сустава.

Альтернатива. Замените реверанс на классические выпады.

• Тяга за голову

Что происходит. Строение плечевого сустава не позволяет выполнить данное упражнение с максимальной амплитудой, поэтому мы вынуждены вынести голову вперед и наклонить. Шейный отдел позвоночника нагружается, а лопатка при движении по грудной клетке стремится вверх и вперед.

Последствия. Проблемы в кровоснабжении головного мозга, травма плечевого сустава.

• Зашагивание на высокую платформу

Что происходит. Наша природная амплитуда сгибания бедра составляет 80-90°. Поднимая бедренную кость выше, таз наклоняется назад, а поясничный прогиб уплощается. Если это «разовая акция» — ничего страшного. Если же постоянная, то при частом переносе веса тела на пятку нагружаются связки коленного сустава, особенно передняя крестообразная.

Последствия. Травма коленного сустава

Для начала разберемся с двумя распространенными заблуждениями.

Первое: планка напрягает только мышцы пресса. На самом деле, планка задействует большое количество групп мышц, которые помогают держать центр тела: это и ноги, и разгибатели спины, и поперечная мышца живота.

Второе заблуждение: чем дольше стоишь, тем сильнее будешь.

Что происходит. Долгое нахождение в статике создает давление на поясничный отдел. Чтобы под действием силы тяжести он не прогнулся, мы включаем в работу мышцы. Все просто: чем дольше стоим, тем сильнее давление. Кровь под чрезмерным давлением стремится к голове и к ногам.

Последствия. Повышение внутричерепного давления, варикозное расширение вен.

Техника. Планка будет безопасной, если выполнять ее в несколько подходов. Один подход по длительности не должен превышать 30 секунд.

Изначально упражнение создавалось как некий фитнес-тест: не засекая время, необходимо было сделать всего 4 повторения (держим эту цифру в уме), затем по пульсу определялся уровень физической подготовки человека.

Сейчас же берпи выполняется абсолютно всеми и в различных вариациях, на время да еще и на максимальное количество раз (мы продолжаем держать цифру 4 в уме).

Что происходит. С высоты роста мы всей массой тела буквально падаем в присед. Не контролируя мышцы кора, опять же всей массой тела приземляемся в упор лежа.

Последствия. Обморок, травма спины и коленей.

Если душа все же просит берпи, выполняя упражнение, не гонитесь за скоростью, не думайте о количестве повторений, контролируйте каждое движение.

• Обратные отжимания

Что происходит. Нормальный диапазон разгибания в плечевом суставе равен 60°. При обратных отжиманиях он увеличивается и составляет уже 90°.

Последствия. Нарушение строения плечевого сустава, воспаление сухожилия.

Альтернатива. Отжимания с узкой постановкой рук.

стероидов против натуральных: 6 способов обнаружить фальшивую натуру

В наши дни так много парней и девушек принимают стероиды. Но как отличить изящных бодибилдеров от тех, кто любит соус?

Нам всем нравится сравнивать себя с нашими товарищами по спортзалу. Но как мы можем быть уверены, что все эти хулиганские парни в нашем спортзале и в Интернете действительно естественны? Ниже приведены некоторые признаки, по которым можно определить, употребляет ли кто-то сок или же он на самом деле «непритязательный»!

Примечание : Природный парень в редких случаях может иметь 1 или 2 из них.Тем не менее, многократное проявление некоторых из нижеперечисленных симптомов определенно указывает на употребление стероидов (также известный как подделка).

Стероиды против натуральных: как отличить

Стероиды вызывают следующие побочные эффекты. Бодибилдеры могут лгать о своем естественном статусе, но некоторые признаки на их теле часто выдают их.

1. Гинекомастия

«Гинекомастия» — нежелательный побочный эффект анаболических стероидов. Гинекомастия возникает, когда в организме мужчины присутствует высокий уровень женского гормона эстрогена.Следовательно, этот гормональный дисбаланс приводит к накоплению ткани груди (как показано на левом рисунке ниже).

Использование стероидов вызывает повышение уровня тестостерона до неестественно высокого уровня. Пытаясь сохранить гомеостаз, организм снова регулирует уровень тестостерона в пределах нормы. Это достигается за счет повышения уровня эстрогена, который, в свою очередь, снижает уровень тестостерона.

Почему не у каждого человека, принимающего стероиды, есть гинекология? Gyno в основном определяется ферментом ароматазой.Ароматаза отвечает за преобразование тестостерона в эстроген. В зависимости от генетики человека это преобразование может быть высоким или низким.

Те, у кого в среднем более высокая активность фермента ароматазы, подвержены риску развития гино во время стероидного цикла. Для борьбы с этим можно использовать антиэстроген, однако добавки с антиэстрогеном также могут привести к скачку артериального давления (я объясняю корреляцию между тестостероном / эстрогеном и артериальным давлением в следующем стероидном симптоме — покраснении кожи).

Такими эстрогенными стероидами, которые могут вызвать гино, являются: тестостерон, анадрол и дианабол.

2. Покрасневшая кожа

Покрасневшая / красноватая кожа может наблюдаться у некоторых потребителей стероидов. Это указывает на температуру тела выше средней. Высокая температура тела может свидетельствовать о нарушениях в крови. Почти наверняка стероиды вызовут скачок артериального давления человека, что и является причиной такого отклонения от нормы.

Но почему стероиды повышают кровяное давление? Стероиды повышают уровень тестостерона (мужского гормона) до чрезвычайно высокого уровня.Когда тестостерон повышается, уровень холестерина ЛПНП также повышается. Уровни ЛПНП считаются «плохим» типом холестерина, потому что, когда они повышаются, повышается и АД.

Этот побочный эффект может быть особенно заметен при приеме стероидов для увеличения объема, таких как анадрол, дианабол или тренболон. Это связано с тем, что эти соединения являются жесткими и поэтому вызывают значительную нагрузку на сердце. Однако бодибилдеры редко избегают их из-за их невероятных свойств для наращивания мышечной массы.

3. Великолепные трапециевидные мышцы

Изображение ниже представляет собой хороший контраст между бодибилдером на стероидах и огромным натуральным культуристом.Слева — мистер Олимпия, Фил Хит (известно, что он принимает стероиды), а справа — прижизненный бодибилдер Шейн Реймонд.

Шейн является членом Team Grenade и ежегодно проходит испытания на наркотики в случайном порядке. Его огромные размеры — свидетельство тяжелой работы и исключительной генетики.

Мышечные рецепторы в ловушках намного более чувствительны к росту во время стероидного цикла, поскольку они содержат больше рецепторов андрогенов по сравнению с другими группами мышц. Оба спортсмена (на этой фотографии) выглядят примерно одинаково, но ловушки Фила Хита значительно больше.

Стероиды, такие как тренболон, заставят ловушки взорваться вот так. Такой «взрыв» ловушек у прирожденных бодибилдеров случается очень редко.

4. Вздутие живота (лицо / живот)

Лица, принимающие стероиды с очень низким процентом жира в организме, обычно имеют большую талию из-за вздутия живота, вызванного задержкой воды.

Стероиды, вызывающие задержку воды, в основном связаны с высоким уровнем эстрогена . Когда этот женский половой гормон достигает пика, ваше всасывание солей натрия увеличивается.Это означает, что после соленой еды вы будете удерживать намного больше воды, чем обычно, из-за этого гормонального нарушения. Совет по уменьшению задержки воды (если кто-то из потребителей стероидов читает) — увеличивайте потребление воды и уменьшайте потребление натрия / соли на ежедневной основе.

Несмотря на то, что эстроген является фактором удержания воды, задержка воды является обычным явлением для любого опасного соединения, попадающего в организм. Он обработает добавленный тестостерон / стероиды как потенциальную угрозу для вашей системы. Таким образом, чтобы свести на нет это, ваше тело высвобождает кортизол (сигнал стресса), позволяя вам удерживать воду и уменьшать угрозу, чтобы с ней было легче справиться.

5. Акне

При приеме андрогенных стероидов они заставляют сальные железы выделять жир в коже. Если тип андрогенов является особенно сильным (например, тренболон, у которого рейтинг андрогенов в 500 раз выше, чем у тестостерона), то прыщи могут стать довольно серьезными и даже привести к образованию красных пятен.

Часто можно увидеть прыщи на стероидах или рубцах. Это может быть особенно распространено на спине, часто называемое «бакне».

6.Быстрый набор большого количества мышечной массы (без накопления жира)

Было проведено исследование на борцах сумо, проверяющее их безжировую массу. Исследователи пришли к выводу, что некоторые борцы сумо обладают такой же мышечной массой, как и Мистер Олимпия, принимающий стероиды. Таким образом, в некоторых редких случаях можно естественным образом нарастить огромные мышцы, однако для прирожденного спортсмена неслыханно набрать такую ​​мышечную массу без начального набора жира. Таким образом, быстрое наращивание мышечной массы — верный признак того, что вы принимаете стероиды.

Примечание : Также возможно набрать большое количество мышечной массы без увеличения веса, однако это будет происходить в течение длительного периода времени, благодаря принципу прогрессивной перегрузки.

Резюме по выявлению стероидов и Natty

Если у бодибилдера есть несколько признаков стероидных признаков (перечисленных в этой статье), он почти наверняка пьет сок.

Крайне редко у естественного бодибилдера появляются какие-либо признаки употребления стероидов, однако это возможно. Такие, как шрамы от прыщей в период полового созревания или гинекомастия, образовавшиеся в детстве.

Теперь вы знаете, на что обращать внимание при тренировках, построил ли кто-то свое телосложение естественным путем или нет.

Но какой путь вам выбрать? Натти против стероидов.

С бодибилдингом, столь же популярным и широко распространенным, каким он стал сейчас, к сожалению, существует определенная стигма, которая просто не исчезнет, ​​и эта стигма, о которой идет речь, заключается в использовании анаболических стероидов, гормонов и различных других незаконных средств. , и потенциально вредные соединения.

Каким бы приверженцем бодибилдинга ни был человек, большинство представителей широкой общественности взглянут на мускулистого парня и сразу заклеймят его как потребителя стероидов.

Не заблуждайтесь, употребление стероидов, да и злоупотребление стероидами, если на то пошло, распространено в спортзалах по всему миру, среди людей всех возрастов, полов, форм и размеров, из всех слоев общества.

Если вы серьезно относитесь к бодибилдингу и тренируетесь в коммерческом тренажерном зале, есть вероятность, что вы увидите там несколько обычных лиц, которые, кажется, набирают мышечную массу каждую неделю.

Если да, то, если они не наделены удивительной генетикой, очень велика вероятность того, что они используют стероиды или другие гормоны, которые помогают им в их успехах.

Вы сами, возможно, даже испытывали искушение «присоединиться к темной стороне», как это обычно называют потребители стероидов, и если да, мы рассмотрим натуральные стероиды в бодибилдинге, чтобы обеспечить открытое, честное и непредвзятое POV с обеих сторон.

Естественный бодибилдинг

Занимаясь естественным бодибилдингом, вы, в основном, обязуетесь строить свое тело естественным путем, то есть без использования лекарств, гормонов или других подобных соединений.

Вы обязуетесь наращивать мышцы и сжигать жир естественным путем, регулярно тренируясь, придерживаясь здорового питания и добавляя разрешенные добавки.

Многие соревнования и организации по бодибилдингу фактически имеют естественные подразделения, в которых участники будут проверяться на наркотики, чтобы убедиться, что они действительно не употребляют запрещенные и опасные соединения.

Преимущества естественного бодибилдинга

Существует ряд различных преимуществ, связанных с естественным бодибилдингом, поэтому, прежде чем мы перейдем к недостаткам, связанным с естественным бодибилдингом, давайте сначала рассмотрим преимущества:

Намного безопаснее

Одно из основных преимуществ наращивания мышечной массы естественным путем заключается в том, что это намного безопаснее, чем если бы вы использовали стероиды, гормоны или что-то еще.

При условии, что вы относительно правильно питаетесь, регулярно тренируетесь и правильно принимаете пищевые добавки, в целом вы будете в гораздо большей безопасности, чем если бы вы решили употреблять запрещенные наркотики и соединения.

Чистая совесть

Еще одним преимуществом естественного пути является то, что у вас будет чистая совесть, так как вам не придется беспокоиться о законе, вам не придется скрывать свое употребление наркотиков от друзей и семьи, и вам не нужно будет лгать, если вас прямо спросят, «на снаряжении» вы или нет.

Build Muscle

Когда вы занимаетесь бодибилдингом естественным образом, вы все равно будете наращивать мышцы и, следовательно, улучшите свое телосложение.

Конечно, для того, чтобы результаты стали заметными, может потребоваться гораздо больше времени, но при настойчивости и последовательности результаты придут.

Недостатки

Теперь мы рассмотрим недостатки естественного бодибилдинга:

Менее впечатляющие достижения

Это может немного деморализовать, когда я много лет занимался поднятием тяжестей, когда в спортзал заходил сравнительно невысокий парень, и два или три месяца спустя, пусть он будет еще больше и разорван, чем ты, потому что он принимает стероиды, но, к сожалению, так это работает.

Вы никогда не сможете даже приблизиться к нарастанию такой же мышечной массы, как у профессиональных бодибилдеров, если решите оставаться естественными, но это не значит, что вы все еще не можете набрать довольно внушительные размеры.

Стероиды

Раз уж мы смотрим на натуральные стероиды в бодибилдинге, давайте теперь перейдем к нижней и грязной стороне вещей и посмотрим на стероиды.

Если вы решите использовать стероиды, вы ДОЛЖНЫ провести как можно больше исследований, вы должны ВСЕГДА покупать у проверенных и уважаемых поставщиков, и вам следует регулярно сдавать анализ крови у своего врача, чтобы следить за своим здоровьем.

Прежде всего, вы должны убедиться, что используете их так, как они предназначены для использования, и что вы не злоупотребляете ими.

Преимущества использования стероидов

Какими бы неодобрительными ни были стероиды, мы сказали, что дадим честный, открытый и непредвзятый обзор обоих аспектов этой статьи, так что вот взглянем на преимущества использования стероидов.

Увеличенная мышечная масса

Если вы хотите быстро нарастить мышечную массу, скорее всего, вас соблазнили стероидами, и не зря.

Стероиды, какими бы опасными они ни были, обеспечат резкое увеличение мышечной массы за относительно короткий промежуток времени.

Результаты на самом деле будут поразительными, так как вы будете набирать огромные размеры за недели, а не за месяцы или годы, как в случае с естественным бодибилдингом.

Улучшение спортивных результатов и восстановления

Еще одним преимуществом стероидов является тот факт, что они улучшают скорость восстановления и показатели спортивных результатов, что является еще одной причиной, по которой некоторые спортсмены * кашляют * Лэнс Армстронг * кашель * незаконно используют их для улучшения своего состояния. представление.

Недостатки

Теперь посмотрим на не очень приятную сторону вещей:

Незаконно

Одним из самых больших недостатков стероидов является тот факт, что во многих странах они запрещены, поэтому, если вас поймают на употреблении или обладая ими, вас могут арестовать и привлечь к уголовной ответственности.

Опасно

Даже если вы будете осторожны и будете применять их в соответствии с инструкциями, стероиды по-прежнему чрезвычайно опасны и потенциально могут убить вас, не говоря уже о разрушении ваших органов и многом другом.

Противные побочные эффекты

Другой недостаток стероидов — побочные эффекты, которые довольно неприятны.

Как правило, у вас могут появляться пятна, увеличиваться грудь, сокращаться яички, становиться бесплодием, случаться инсульт, сердечный приступ, перепады настроения, низкий уровень тестостерона, органная недостаточность и многое другое.

Хотите узнать секреты естественного бодибилдинга?

Ну, это не совсем секреты — скорее, крупицы здравого смысла.Но с учетом сказанного, к тому времени, когда большинство прирожденных бодибилдеров изучают их, они уже годами крутят свои колеса.

Четыре секрета естественного бодибилдинга: FBSC … F ast Start, B ulking, S leep и C reatine.

Быстрый старт . Первый год обучения — лучший, и с ним никогда не будет равных. Вы добьетесь удивительного прогресса как в силе, так и в наборе мышечной массы. Чтобы максимизировать этот выигрыш, помните следующее:

Routine .Неважно, какой режим или тренировочный сплит вы используете. Выберите один и придерживайтесь его. Ваша мышечная масса и сила зависят только от двух факторов: от прогресса и перетренированности.

Прогресс . Всегда, всегда, всегда, всегда и всегда старайтесь делать больше повторений и вес на каждой тренировке. Никаких оправданий. Увеличение веса ускоряет процесс анаболического роста и помогает максимально увеличить мышечную массу.

Перетренированность . Поскольку большинство тренировок подходят начинающим лифтерам, нет смысла убивать себя.Если вы поднимаете все более тяжелые веса, убедитесь, что вы выходите из тренажерного зала через час. Больше не лучше. Больше на самом деле хуже.

Насыпь . Второй секрет естественного бодибилдинга — это набухание. Если вы не хотите есть достаточно, нет смысла набирать мышцы — вы быстро меняете свою отдачу. Вот 5 советов, как максимально увеличить объем естественного бодибилдинга:

Whole Milk . Пейте 3 больших стакана цельного молока каждый день. Цельное молоко — это простой способ добавить в свой рацион больше калорий.Заметьте, я не сказал 2% или обезжиренное молоко.

Миндаль и орехи . Вам не нужно набивать себя нездоровой пищей, чтобы съесть лишние калории. Миндаль и орехи богаты питательными веществами и, конечно же, калориями.

6 штук в упаковке . Забудьте на время о своей упаковке из 6 штук. Если вы максимизируете набор мышечной массы во время набора массы, у вас будут годы, чтобы сбросить несколько лишних килограммов жира.

Послетренировочный . После тренировки ешьте как голодный сумоист за фуршетом.Ешьте все, что хотите, и не волнуйтесь, если это не совсем полезно для здоровья. Ваше тело после тренировки превратилось в губку, и оно жаждет калорий. Накормите потребность.

Циклы . Лучший способ набрать массу — это съедать от 4500 до 5000 калорий в течение 2 недель, а затем есть нормально в течение 2 недель. Тело очень анаболично во время периодов набора массы, но эти факторы роста отступают через 2 недели. Отказ от стола в течение 2 недель позволит вашему телу прийти в норму и снова набрать мышечную массу во время следующего набора веса.

Спящий режим . Этот секрет естественного бодибилдинга — не ракетостроение. Если вы поднимаетесь как сумасшедший и едите как сумасшедший, вам нужно спать как сумасшедший. Сделайте своей целью 9-10 часов в день. Во время сна тело становится фабрикой гормона роста. Отдых и ремонт. А если прошлой ночью вы не выспались, вздремните днем.

Креатин . Креатин — мощная добавка для натуральных бодибилдеров. Купите больше моногидрата креатина и протестируйте его в течение 6 недель.Это сделает вас больше и сильнее. Но польза от креатина конечна. Креатин не работает как стероиды. Но даст вам заметный импульс, а потому бесценен.

После 6-недельного эксперимента с креатином откажитесь от него на месяц. Если все прошло хорошо, и ваше тело не испытывало побочных эффектов (побочные эффекты креатина очень редки), снова вернитесь к креатину.

Лучшие стероидные стеки на продажу

Мы рыскали по сети в поисках наших любимых стероидных альтернатив стероидных стероидов и пришли к следующему.

Crazy Bulk имеет набор для набора массы с альтернативами Дианаболу, Тренболону, Дека Дураболину и Тестостерону.

У них также есть набор для резки с альтернативами Анавару, Винстролу, Кленбутеролу и Тестостерону.

Вы также можете купить их по отдельности.

Если вас интересуют более сильнодействующие соединения, вы всегда можете ознакомиться с последними исследованиями SARM и купить их в Science.Bio.

14 лучших и крупнейших натуральных бодибилдеров (настоящих и натуральных)

В этой статье я собираюсь перечислить 14 лучших натуральных бодибилдеров в мире.

Мы также поговорим с парочкой спорных бодибилдеров, к которым мы не готовы обращаться.

Уметь отличать настоящего натурального бодибилдера от ненастоящего — моя постоянная профессия.

За эти годы я заметил много потребителей стероидов, даже тех, кто утверждал, что ведет себя аккуратно. Точно так же вы можете найти в этом списке имена тех, кто, по вашему мнению, принимает стероиды, но на самом деле они являются естественными.

Примечание : Для того, чтобы бодибилдер был включен в этот список, у него будет значительное количество доказательств, указывающих на то, что он естественен.

Почти каждого культуриста в этом списке когда-то обвиняли в приеме стероидов. Однако по большому количеству доказательств я пришел к выводу, что это естественно. Конечно, не увидев результатов тестов, мы никогда не узнаем 100%. Тем не менее, интересно, как много людей кричат ​​«стероиды» и недооценивают силу генетики, когда дело доходит до наращивания мышечной массы.

Эти 14 естественных бодибилдеров являются воплощением того, чего человеческое тело может достичь без приема лекарств.Хотя эти парни могут выглядеть естественно, если они годами упорно трудятся, тренируются и соблюдают диету; это будет более длительный процесс, потому что у них генетика мирового класса.

Несмотря на то, что они достигли своего невероятного телосложения, не принимая наркотиков, это не значит, что мы с вами можем выглядеть как они. У всех этих парней есть огромное генетическое преимущество, которое за долгие годы упорных тренировок и диет они полностью раскрыли.

Я оценил этих бодибилдеров в порядке убывания мускулистости. Это не имеет никакого отношения к тому, насколько хорошо они выглядят или насколько они эстетичны, а просто к их ДНК, когда речь идет о наращивании мышечной массы.

… Имея это в виду, даже самые маленькие бодибилдеры в этом списке находятся в ярости.

1. Донте Франклин

Донте Франклин

Рост: 6 футов

Вес: 215 фунтов

Донте Франклин — то, что некоторые называют «генетическим уродом», с его ДНК, способствующей наращиванию мышечной массы. миллион. Если бы он принял стероиды и был бы измельчен до костей, он дал бы возможность любому участнику «Мистера Олимпии» побороться за свои деньги.У него самые красивые руки, которые я когда-либо видел, толстые грудные клетки и разорванный живот.

Нет никаких аргументов в пользу естественности Донте, поскольку он участвует в INBA и NANBF, которые являются законными федерациями. Они проводят несколько тестов в случайное время в течение года, чтобы выявить потенциальных потребителей стероидов. К ним относятся детекторы лжи, анализы крови, анализы мочи и многое другое.

Если вы пьете сок, вы не пройдете хотя бы один из этих тестов где-нибудь в процессе. Вам нужно быть наивным, чтобы конкурировать с этими организациями, если вы пьете сок, поскольку их случайное тестирование близко к 100% точности.

В 18 лет Донте был примерно такого же размера, как и сегодня, что доказывает, что он родился, чтобы быть ОГРОМНЫМ.

Доказательства того, что Донте Франклин от природы

2. Симеон Панда

Рост : 6 футов 1

Вес : 230 фунтов

Симеон Панда сочетает огромную массу с эстетикой, что дает одно из лучших телосложений на планета.

В 16 лет Симеон уже был зверем и еще не достиг половой зрелости.В 20 лет он был еще больше. Потом он не сильно вырос после этого, но позже он научился сидеть на диете и измельчать. В результате он заключил несколько прибыльных спонсорских сделок (включая MyProtein).

Я анализировал фотографии Симеона с 16 лет до сегодняшнего дня. Все свои достижения он добился естественным образом; ни разу он не взорвался и не стал больше. И он не сильно вырос с тех пор, как закончил половое созревание, что дает больше уверенности в том, что он прирожденный бодибилдер.

Симеон прошел тест на детекторе лжи и категорически отрицает, что когда-либо принимал стероиды (на YouTube).

Я отправил это видео с YouTube судебно-лингвистическому аналитику (детектору лжи), и его анализ подтвердил, что Симеон Панда был правдивым в видео.

… К тому же было бы невозможно добиться такой узкой талии на таком большом количестве снаряжения. Он даже заставляет Арнольда выглядеть раздутым.

Доказательства того, что Симеон Панда — прирожденный

3. Рон Уильямс

Рост: 5 футов 11

Вес: 190 фунтов

Рон Уильямс — самый титулованный бодибилдер в истории.Несмотря на то, что сейчас он ушел из соревнований, Рон выиграл более 250 соревнований по естественному бодибилдингу, включая Mr. Natural World, Mr. Natural Olympia и Mr. Natural Universe. Вот список нескольких его титулов:

• 7-кратный Мистер Натуральная Олимпия
• 7-кратный Мистер Природная Вселенная
• 7-кратный Мир Природы
• Зал славы Призывник (2008 г.) — International Natural Bodybuilding Association

Рон начал заниматься бодибилдингом в 18 лет, после того как его тренер по боксу предложил ему заняться поднятием тяжестей.Примерно в то же время он пошел в армию, где выступал на международных соревнованиях по ряду спортивных дисциплин. Когда он серьезно занялся бодибилдингом, его генетические способности вскоре стали очевидны.

Рон с самого начала был приверженцем образа жизни без наркотиков. На самом деле, он считает естественным даже отказ от креатина!

После ухода с соревнований по бодибилдингу Рон сделал ряд очень успешных карьер. Он является одним из ведущих тренеров по жизни и фитнесу в Соединенных Штатах, являясь экспертом в области физиологии, диеты и питания, а также похудания.

Рон также является вдохновляющим и мотивирующим оратором, а также является пастором внеконфессиональной христианской церкви в Солт-Лейк-Сити, штат Юта. Как будто всего этого мало, он еще и автор изобретатель. Он является создателем домашнего тренажёра Iron Chest Master.

4. Садик Хадзович

Рост : 5 футов 11

Вес : 200 фунтов

Садик, особенно в межсезонье, БОЛЬШОЙ мальчик.

Из года в год он разрывается в клочья в категории «Мистер Олимпия» по мужскому телосложению, демонстрируя один из лучших V-образных сужений, которые когда-либо видел мир.Задолго до того, как он пришел на сцену бодибилдинга, он был моделью.

В модельные годы он был практически того же размера, что и сейчас. Если бы он принимал стероиды, то, несомненно, добился бы значительных успехов с тех пор, как переключился на соревновательный бодибилдинг (поскольку он продолжил бы бегать циклами).

Plus Sadik не имеет признаков употребления стероидов, включая облысение, угри, стероидный кишечник, гинекологию, трехмерные дельты или огромные ловушки. Вдобавок к этому, после нескольких лет отжима сока его талию будет очень трудно поддерживать в вакууме.

Никаких следов стероидов на Садике вообще нет.

Доказательства того, что Садик Хадзович прирожденный

5. Джейми Олдертон

Рост : 6 футов

Вес : 190 фунтов

Джейми Олдертон — бодибилдер из Англии, известный своим спонсором. — Граната.

В 13 лет Джейми уже обладал исключительной мускулатурой для своего нежного возраста.

… Даже Геракл был бы виновником этой генетики.

Джейми участвовал в соревнованиях WBFF, Musclemania и BNBF.

BNBF и Musclemania — самые выдающиеся федерации здесь, причем оба они являются настоящими шоу естественного бодибилдинга. Они проводят множество различных тестов наугад, поэтому, если вы принимаете стероиды в любое время в течение года, вас наверняка поймают.

У Джейми также нет нарушений при взгляде на свое тело; у него красивые густые волосы, маленькие ловушки, тугая середина, без гинекологии или покраснения кожи.100% натуральный.

Доказательства того, что Джейми Олдертон натуральный

6. Стив Кук

Рост : 6 футов 1

Вес : 212 фунтов

Стив Кук — Бэтмен из команды GymShark, в главной роли он же Дэвид Лейд — Робин.

Многие прирожденные бодибилдеры выглядят раздутыми БЕЗ футболки, но не так впечатляюще прикрыты. Стив Кук — исключение, его бицепсы могут выступать даже из самых свободных футболок.

Парни из Men’s Physique также получают немного клюшки за то, что носят шорты, и, как следствие, подвергаются критике за свои «куриные ножки». Стив также развенчивает этот миф, имея стволы деревьев вместо ног… но все же пропорционально остальной части его тела.

У Стива есть график достижений естественного бодибилдера. Он уже был в старшей школе, когда играл в американский футбол; и с тех пор не прибавил в размерах. Поскольку он стал более серьезно относиться к бодибилдингу, он просто научился соблюдать диету и научился снижать процентное содержание жира в организме, а не прибавлять в массе.

Доказательства того, что Стив Кук от природы

7. Майк Терстон

Рост : 6 футов

Вес : 210 фунтов

Майк Терстон — английский культурист и личный тренер. Майк начал одухать еще до того, как пошел в среднюю школу. К 10 годам у него уже были большие для своего возраста размеры мышц.

Вы уже могли видеть, что если Майк продолжит развиваться такими темпами, он превратится в ЗВЕРЯ.

… Так и случилось.

Когда его подростковые вечеринки закончились и он начал придерживаться диеты, Майк стал одним из лучших естественных бодибилдеров в мире.

Как и другие Натти, он не сильно вырос с 18 лет, и нигде в своей жизни он внезапно не вырос и не увеличился вдвое. Все признаки настоящие натуральные.

Доказательства того, что Майк Терстон натуральный

8. Антон Антипов

Рост : 5 футов 11

Вес : 190 фунтов

Антон Антипов — модельер и культурист, участвовавший в дивизионах NPC и IFBB. и выиграл несколько из этих соревнований.Он с удовольствием подчеркивает, что ведет себя аккуратно в социальных сетях и не возражает противостоять троллям, которые утверждают обратное.

В 2004 году Антон начал поднимать тяжести и стал есть больше еды.

… А остальное уже история.

Раньше он походил на тощего симпатичного мальчика, а теперь превратился в вздернутого альфа-самца. Однако даже в те дни, когда он был худощавым, когда он почти не ел, у него все равно было шесть кубиков пресса и немного мышечной массы.

Генетика Антона в наборе мышц очень сильна.Когда он тусовался, напивался и почти не спал, он все еще был более возбужден, чем 99% людей, занимающихся тяжелой атлетикой.

Он не стал намного больше с тех пор, как начал заниматься железом и бросил пить в 2007 году. Феноменальный бодибилдер от природы.

Доказательства натурального происхождения Антона Антипова

9. Роб Ричс

Рост : 5 футов 10

Вес : 190 фунтов

Роб Ричс когда-то был назван «богатым богатством» за провал теста на наркотики.Однако, несмотря на некоторые причудливые / клеветнические слухи о его тестировании на анавар — это были фальшивые новости.

На самом деле, Роб прошел предтренировочную тренировку под названием «Безумие», в которую был добавлен стимулятор под названием N, альфа-диэтилбензолэтанамин.

Многие люди слышали, что Роб не прошел тест на наркотики, и ушли, сделав свои собственные выводы о том, какие стероиды он принимал; но все данные свидетельствуют о том, что он на 100% натуральный (как он всегда утверждал).

В 21 год, когда он подписал контракт с LA Muscle, тогда он был почти таким же крупным, как сейчас.Это доказывает, что он не сильно прибавил в размерах за последние 10 лет. Одним из главных признаков того, что кто-то является прирожденным бодибилдером, является то, что он не может значительно вырасти после первоначального скачка роста после посещения тренажерного зала. То же верно и в случае с Робом.

На теле Роба нет ни одного стероидного симптома; и его ловушки относительно маленькие (что редкость для тех, кто любит соус). Роб также участвовал в BNBF, Musclemania, UKBFF и NPA (все законные соревнования) и ни разу не дал положительных результатов на стероиды.

Роб — один из самых преданных и знающих бодибилдеров в индустрии, готовый учить других, давать советы по тренировкам и питанию в своих социальных сетях. Вам будет сложно найти более подготовленного бодибилдера, чем Роб, у которого, кажется, никогда не бывает жира выше 7%; несмотря на то, что уже давно в игре.

Если вы надеетесь застать Роба на выставке и обыграть его в «ab off»… убедитесь, что у вас уровень жира ниже 6%!

Доказательства естественности Роб Ричса

10.Райан Терри

Рост : 5 футов 10

Вес : 190 фунтов

Райан Терри — спонсируемый спортсмен бренда одежды Gymshark, компании по производству пищевых добавок USN; и является чемпионом Arnold Classic Men’s Physique 2017 года.

С 2013 года Райан довольно сильно прибавил в массе благодаря нескольким «Терри Балксу». Однако это всего лишь 10 фунтов мышц. Некоторые предполагают, что из-за того, что он стал немного больше, это могло быть результатом приема стероидов, однако небольшое увеличение массы совершенно нормально для естественных бодибилдеров.

… Особенно, когда они загребают еду в межсезонье и увеличивают процентное содержание жира в организме.

Если у кого-то уже есть прибавка у новичка, и он взорвался на 25–30 фунтов, это нормально быть подозрительным, но успехи Райана не так велики. К тому же, если бы Райан в это время принимал стероиды, он бы набрал гораздо больше веса, чем всего 10 фунтов.

Хотя мужское телосложение IFBB не является заслуживающим доверия федерацией, это шоу UKBFF, в котором Райан уже участвовал ранее против Роба Ричса.За свою карьеру в UKBFF или любой другой организации он не провалил ни одного теста на наркотики.

Доказательства того, что Райан Терри прирожденный

11. Коннор Мерфи

Рост : 6 футов 2

Вес : 196 фунтов

Коннор Мерфи, известный как дамский мужчина на YouTube, также является конкурентоспособным бодибилдером. посоревновавшись с NPC. Коннор, возможно, не так мелочен, как другие бодибилдеры в этом списке, но он определенно не лишен размеров и массы.

Я уверен, что если бы Коннор был еще больше изрезан, его мускулы казались бы еще больше; поскольку его талия станет более узкой.

Я уверен, что Коннор естественен, поскольку мы собрали фотографии еще 12-летнего возраста и искали любые аномальные всплески роста. В период полового созревания у него были большие скачки как в росте, так и в массе, однако после этого его достижения ничем не отличались от других натуралов.

Он начал поднимать тяжести без энтузиазма и немного прибавил. Затем он начал относиться к этому более серьезно и увеличил громкость, так что он немного вырос.Но после этого у него наступает плато, как и у многих бодибилдеров после того, как они почувствуют свои новички.

Читать статью полностью о Конноре Мерфи

12. Крис Джонс

Рост : 5 футов 7

Вес : 180 фунтов

Крис Джонс — бодибилдер, стоящий за каналом Physiques of Greatness на YouTube. Некоторые из его видео стали вирусными и получили миллионы просмотров в Интернете. Он всегда был непреклонен, что он симпатичный, и в это не так уж трудно поверить, когда он черный (у них более высокий уровень тестостерона) и весит всего 180 фунтов.

Тем не менее, он в отличной форме, и график его достижений очень правдоподобен для прирожденного бодибилдера. После периода набора новичков он сделал несколько агрессивных грязных набуханий, которые помогли ему прибавить еще 17 фунтов массы. Он не совсем измельчен, но если он снизит процент жира в организме на несколько цифр, он будет выглядеть еще более безумным.

Крис Джонс — хороший пример того типа массы, которую можно набрать, если хорошая генетика сочетается с агрессивным набором массы и обильным количеством пищи.

Доказательства того, что Крис Джонс является натуральным

13.Брэндон Картер

Рост : 6 футов 2

Вес : 190 фунтов

Брэндон Картер — разорванный черный чувак на YouTube, который время от времени появляется в рекламе, пытаясь продать вам свою последняя фитнес-программа.

Честная игра, братан, надо платить по счетам.

Брэндон БОЛЬШОЙ, с аккуратно нарезанной кубиками средней частью. Возможно, он не самый изрезанный чувак на планете, но у него много массы.

Некоторые крысы в ​​спортзале вызвали Брэндона за прием стероидов, однако после анализа состава его тела с тех пор, как ему исполнилось 16 лет, стало ясно, что с тех пор он добивался лишь небольших и постепенных успехов.

Глядя на него в 16 лет, он всегда был одутловатым, когда переживал половое созревание.

Он редко набирает вес и набирает жир, оставаясь худым круглый год. Это показывает, насколько хороша его генетика; где парням такого же роста нужно было набрать массу, чтобы набрать такую ​​массу.

Читать статью полностью о Брэндоне Картере

14. Джефф Сейд

Рост : 6 футов

Вес : 210 фунтов

Хотя Джефф Сейд не самый большой бодибилдер в мире, он, возможно, лучше всего, когда дело касается эстетики.Посмотрев на его V-образный конус, точеную середину и косые дуги, можно простить, если бы вы предположили, что он вырезан из камня.

У Джеффа есть ненавистники, которые непреклонны в том, что он принимает стероиды. Однако, глядя на график его достижений на протяжении всей его жизни, мне становится очевидно, что он аккуратный. Даже с 12 до 13 лет он был БОЛЬШИМ для своего возраста.

Затем, с 16 лет, он больше не прибавлял ни размера, ни толщины. Фактически, он почти не изменился — и к этому моменту у него даже не закончилось половое созревание.

Генетика Джеффа просто безумна. Если бы он не оставался таким худощавым последние 6 лет (и не набух), он был бы еще более возбужденным, чем сейчас.

Читать статью полностью о Джеффе Сейде

И двое, кто может быть. . .

1) Майк О’Хирн

Рост : 6 футов 3

Вес : 247 фунтов

Часто упоминается как «Майк О’Трен». Майка ежедневно троллируют люди, называющие его «фальшивым придурком», однако есть много доказательств того, что он говорит правду.

Во-первых, Майк был МАССИВНЫМ в 14 лет. Это еще далеко не конец полового созревания, почти без всякого подъемного опыта за плечами — но он уже был монстром. Это показывает, что Майк действительно помешан на природе.

Как и Донте, Майк также прошел тесты INBA, выиграв 4 титула в федерации бодибилдинга.

Во-первых, вы никогда бы не стали соревноваться с INBA (если бы вы принимали стероиды), потому что вас поймают. Во-вторых, даже если чудом вы этого не сделали, вы не рискнули бы, прежде всего, потому что на их веб-сайте есть страница «зал позора», где они перечисляют спортсменов, которые не прошли тесты.Таким образом, вы фактически рискуете своей карьерой, соревнуясь с этими парнями.

Кроме того, на теле Майка отсутствуют какие-либо симптомы стероидов, а пропорции его мышц типичны для естественного культуриста (средние трапеции и дельтовидные мышцы).

С другой стороны. . .

Майк крупнее многих профессионалов IFBB, которые, как мы все знаем, принимали стероиды десятилетиями. Хотя он всего на дюйм выше, у него больше мускулов, чем у Арнольда Шварценеггера в расцвете сил. Это должно вызывать некоторые сомнения.

Помимо массивного телосложения, Майк также чрезвычайно силен. Известно, что он жмет 505 фунтов за повторения, что неслыханно для прирожденного спортсмена.

Итак, что вы думаете. Майк О’Хирн изящный или нет?

Доказательства того, что Майк О’Хирн натуральный

2. Джереми Буэндиа

Рост : 5 футов 8

Вес : 180 фунтов

В межсезонье Джереми массовый монстр, и когда дело доходит до конкуренция — он также самый рваный парень на сцене.Его дисциплина и упорный труд привели к тому, что он стал доминирующей силой в дивизионе мужского телосложения IFBB; Победа в конкурсе 4 года подряд.

В 17 лет, в средней школе, Джереми уже был отрядом. На самом деле с тех пор он совсем не прибавил в размерах, он просто научился измельчать. Его плечи довольно слабые по сравнению с другими группами мышц, поэтому ему не хватает четкости в этой области. Вы не увидите парня со слабыми плечами на стероидах; потому что на соке ваши плечи буквально за несколько циклов превращаются в валуны.

Также Джереми очень легкий, особенно когда он выходит на сцену, его вес всего 165 фунтов. Это еще один признак того, что он прирожденный бодибилдер, так как парни, принимающие соус, сохраняют большое количество жидкости.

Джереми просто обладает генетикой мирового класса для бодибилдинга. Если совместить это с воинской рабочей этикой, нетрудно понять, почему он такой грозный чемпион.

С другой стороны. . .

Если вы когда-нибудь видели фотографии Буэндиа в межсезонье и сравнивали их с тем, когда он был в соревновательной форме, вы заметите резкую разницу.Похоже, он перестал пить сок в межсезонье. Есть также несколько фотографий Буэндиа с тем, что очень похоже на гинекомастию, что является классическим признаком употребления стероидов.

Я бы совсем не удивился, если бы Джереми Буэндиа выполнял какой-то стероидный цикл. Как вы думаете?

Доказательства того, что Джереми Буэндиа натуральный

4 секрета естественного бодибилдинга — Стив Шоу

Хотите узнать секреты естественного бодибилдинга? Что ж, это не совсем секреты — скорее, крупицы здравого смысла.Но с учетом сказанного, к тому времени, когда большинство прирожденных бодибилдеров изучают их, они уже годами крутят свои колеса.

Четыре секрета естественного бодибилдинга: FBSC … F ast Start, B ulking, S leep и C reatine.

Быстрый старт . Первый год обучения — лучший, и с ним никогда не будет равных. Вы добьетесь удивительного прогресса как в силе, так и в наборе мышечной массы. Чтобы максимизировать этот выигрыш, помните следующее:

Routine .Неважно, какой режим или тренировочный сплит вы используете. Выберите один и придерживайтесь его. Ваша мышечная масса и сила зависят только от двух факторов: от прогресса и перетренированности.

Прогресс . Всегда, всегда, всегда, всегда и всегда старайтесь делать больше повторений и вес на каждой тренировке. Никаких оправданий. Увеличение веса ускоряет процесс анаболического роста и помогает максимально увеличить мышечную массу.

Перетренированность . Поскольку большинство тренировок подходят начинающим лифтерам, нет смысла убивать себя.Если вы поднимаете все более тяжелые веса, убедитесь, что вы выходите из тренажерного зала через час. Больше не лучше. Больше на самом деле хуже.

Насыпь . Второй секрет естественного бодибилдинга — это набухание. Если вы не хотите есть достаточно, нет смысла набирать мышцы — вы быстро меняете свою отдачу. Вот 5 советов, как максимально увеличить объем естественного бодибилдинга:

Whole Milk . Пейте 3 больших стакана цельного молока каждый день. Цельное молоко — это простой способ добавить в свой рацион больше калорий.Заметьте, я не сказал 2% или обезжиренное молоко.

Миндаль и орехи . Вам не нужно набивать себя нездоровой пищей, чтобы съесть лишние калории. Миндаль и орехи богаты питательными веществами и, конечно же, калориями.

6 штук в упаковке . Забудьте на время о своей упаковке из 6 штук. Если вы максимизируете набор мышечной массы во время набора массы, у вас будут годы, чтобы сбросить несколько лишних килограммов жира.

Послетренировочный . После тренировки ешьте как голодный сумоист за фуршетом.Ешьте все, что хотите, и не волнуйтесь, если это не совсем полезно для здоровья. Ваше тело после тренировки превратилось в губку, и оно жаждет калорий. Накормите потребность.

Циклы . Лучший способ набрать массу — это съедать от 4500 до 5000 калорий в течение 2 недель, а затем есть нормально в течение 2 недель. Тело очень анаболично во время периодов набора массы, но эти факторы роста отступают через 2 недели. Отказ от стола в течение 2 недель позволит вашему телу прийти в норму и снова набрать мышечную массу во время следующего набора веса.

Спящий режим . Этот секрет естественного бодибилдинга — не ракетостроение. Если вы поднимаетесь как сумасшедший и едите как сумасшедший, вам нужно спать как сумасшедший. Сделайте своей целью 9-10 часов в день. Во время сна тело становится фабрикой гормона роста. Отдых и ремонт. А если прошлой ночью вы не выспались, вздремните днем.

Креатин . Креатин — мощная добавка для натуральных бодибилдеров. Купите больше моногидрата креатина и протестируйте его в течение 6 недель.Это сделает вас больше и сильнее. Но польза от креатина конечна. Креатин не работает как стероиды. Но даст вам заметный импульс, а потому бесценен.

После 6-недельного эксперимента с креатином откажитесь от него на месяц. Если все прошло хорошо, и ваше тело не испытывало побочных эффектов (побочные эффекты креатина очень редки), снова вернитесь к креатину.

Лучший натуральный бодибилдер всех времен

Рейтинг лучшего натурального бодибилдера всех времен — сложная задача.Бодибилдинг — это субъективный вид спорта, поэтому у каждого будет свой любимый вид. При этом многие люди сразу же поставили Майка О’Хирна на первое место в списке лучших натуральных бодибилдеров. В этом нет ничего удивительного. Если О’Хирн действительно естественен, он заслуживает называться величайшим естественным парнем на свете. Проблема в том, что утверждения Майка О’Хирна о том, что он никогда не принимает стероиды, вызывает больше споров, чем о любом другом когда-либо жившем бодибилдере. По этой причине мы решили исключить O’Hearn из наших расчетов.То же самое и с Джереми Буэндиа.

Когда дело доходит до парней, у которых нет споров относительно их естественного статуса, величайшим бодибилдером всех времен является Рон Уильямс. Что касается выигранных титулов, Рон неприкосновенен. Этот парень завоевал более 250 титулов в области естественного бодибилдинга, в том числе 7 раз был коронован натуральным мистером Олимпией. Рон сейчас на пенсии, но на протяжении своей долгой соревновательной карьеры он настолько строго придерживался своего естественного статуса, что отказывался даже принимать креатин.

Рон — первый и единственный спортсмен, получивший награду «Натуральный бодибилдер десятилетия».

Лучшие бодибилдеры сегодня

Когда дело доходит до рейтинга лучших бодибилдеров сегодня, сравнивать натуральных и сочных спортсменов не имеет смысла. Это все равно, что сравнивать яблоки с апельсинами. Спортсмены, не являющиеся прирожденными, всегда будут намного крупнее и причудливее, чем их прирожденные коллеги. В результате мы отдельно предоставим вам наших лучших ненатуральных и лучших натуральных бодибилдеров.

Лучший бодибилдер не-натурального происхождения

Биг Рами

Биг Рами, только что выигравший Мистер Олимпия 2020 года, в настоящее время является величайшим бодибилдером на планете. Рами, настоящее имя Мамдух Эльсбиай, имеет египетское происхождение. Он ворвался на международную арену в 2013 году, где сразу произвел впечатление благодаря своим огромным размерам и форме. Было признано, что, если бы он смог добиться идеального сочетания размера, формы и физической формы в день соревнований, он был бы практически непобедим.Рами, наконец, достиг этой цели 20 декабря 2020 года. В тот день во Флориде он победил как действующего мистера Олимпию Брэндона Карри, так и вернувшегося семикратного чемпиона Фила Хита. Рами выглядит настроенным на долгое правление в роли мистера Олимпии!

Лучший натуральный бодибилдер

Мы считаем, что лучшим натуральным культуристом в настоящее время является Симеон Панда. У этого британского уроженца невероятное телосложение с одним из самых впечатляющих соотношений плеч к талии, которое вы когда-либо видели. У этого парня звездная генетика в сочетании с потрясающей трудовой этикой и преданностью своему делу.Симеон не только является профессиональным натуральным бодибилдером, но и судит шоу бодибилдинга, а также владеет собственной компанией по производству спортивной одежды.

По состоянию на 2020 год Симеону 34 года. Его рост 6 футов 1 дюйм, а вес составляет от 225 до 235 фунтов. В 2013 году он выиграл чемпионат Европы по естественному бодибилдингу, заработав тем самым статус Musclemania pro.

Натуральный бодибилдинг против стероидов

Если вы хотите увидеть нашу полную галерею лучших стероидов до и после, загляните сюда.

Натуральный бодибилдинг Более 50

Естественный бодибилдинг требует большей приверженности, тяжелой работы, терпения и преданности делу, чем если бы вы выбирали неприродный путь. Это особенно верно, если вам больше 50 лет. Когда вы вступите в пятый десяток, вы почувствуете определенные признаки старения, которые затруднят вам набор мышечной массы. К ним относятся снижение естественной выработки организмом тестостерона и гормона роста человека. Вы также постепенно потеряете мышечную массу, которую накопили за свою жизнь.Конечно, силовые тренировки и диета с высоким содержанием белка могут помочь противодействовать этим эффектам, но они не исчезнут полностью.

Натуральные бодибилдеры старше 50 должны тренироваться как умно, так и упорно. Чтобы защитить свои суставы, им следует отказаться от упражнений, которые чрезмерно нагружают их суставы и связки. К ним относятся жим от плеч (замените его боковыми подъемами в стороны), приседания (замените его разгибанием ног, но с разгибанием только до 80 процентов) и сгибания рук проповедника (замените их альтернативными сгибаниями гантелей).

Как бодибилдер постарше, вы также должны включать в свою тренировку полный диапазон схем повторений от очень высокого (50 повторений) до очень низкого (4 повторения). Отдыхайте до 2 минут между подходами. В каждом последующем подходе немного увеличивайте вес.

Натуральные бодибилдеры в возрасте 50 лет и старше должны тренироваться по программе: 3 раза, 2 перерыва. Вот пример упражнения:

День первый: грудь / спина

• Жим гантелей на наклонной скамье (угол 30 градусов) — 50/20/10/8/8/6/6/4/4
• Жим гантелей на наклонной скамье — 10 / 10/10
• Отжимания в воздухе — 1 раз отказ
• Подтягивание широты — 50/20/10/8/8/6/6/4/4
• Шраги с гантелями — 25/20/15

День Два: бицепс / трицепс

• Альтернативные сгибания рук с гантелями (стоя) — 50/20/10/8/8/6/6/4/4
• Сгибания рук на кабеле — 10/10/10
• Отжимания на трицепс (лицом в сторону от машины) — 50/20/10/8/8/6/6/4/4
• Французский жим лежа на наклонной скамье (Черепные дробилки) — 20/15/10

День третий: ноги / плечи

• Нога Разгибание — 50/20/10/8/8/6/6/4/4
• Приседания на низком тросе — 10/8/6/6
• Сгибания ног (сидя) — 50/20/10/8/8 / 6/6/4/4
• Подъем на носки ног на 45 градусов — 50/30/25
• Подъем в стороны — 50/20/10/8/8/6/6/4/4
• Сидя спереди C able Press — 10/10/10
• Кроссовер Reverse Flye Cable Crossover — 20/20/20

Сводка

Резюме списка:

1. Донте Франклин
2. Симеон Панда
3. Рон Уильямс
4. Садик Хадзович
5. Джейми Олдертон
6. Стив Кук
7. Майк Тёрстон
8. Антон Антипов
9. Роб Ричес
10. Райан Терри
11. Коннор Мерфи
12. Крис Джонс
14. Брэндон Мёрфи
Крис Джонс
• Брэндон Сефф
• Брэндон 9 не уверен.. .
  1. Майк О’Хирн
  2. Джереми Буэндиа

  Итак, вот и все, 14 лучших бодибилдеров в мире от самых больших до самых маленьких.

  Знаете ли вы кого-нибудь, кто достоин быть в этом списке (кто, по вашему мнению, аккуратный)? Вы согласны с порядком номеров? Напишите мне в поле для комментариев ниже!

  14 самых популярных бодибилдеров в мире: часто задаваемые вопросы

  В каких федерациях бодибилдинга соревнуются 15 лучших натуральных бодибилдеров?

  15 лучших бодибилдеров из этого списка сегодня соревновались практически во всех федерациях бодибилдинга.Некоторые из наиболее распространенных федераций, в которых участвуют эти парни, включают IFBB, NPC, INBA, NANBF, WBFF, Musclemania, BNBF, UKBFF и NPA.

  Кто из 15 лучших бодибилдеров считается лучшим?

  Среди 15 лучших натуральных бодибилдеров в этом списке Джереми Буэндиа и Садик Хадзович признаны двумя лучшими на основании их достижений в IFBB.

  Джереми Буэндиа участвует в IFBB с 2013 года и выигрывал олимпийский титул среди мужчин в 2014, 2015, 2016 и 2017 годах.

  Хотя Садик Хадзович так и не завоевал титул Олимпии по мужскому телосложению, он также имеет одно из самых впечатляющих резюме в этом списке, заняв второе место в 2014 и 2015 годах, а также третье место в общем зачете в 2016 году в категории «Мужское телосложение» на Олимпии.

  Какой средний рост и вес у 15 лучших бодибилдеров?

  Средний рост и вес 15 лучших бодибилдеров составляют 6 футов 202 фунта.

  Лучшие стероидные стеки на продажу

  Мы рыскали по сети в поисках наших любимых стероидных альтернатив стероидных стероидов и пришли к следующему.

  Crazy Bulk имеет набор для набора массы с альтернативами Дианаболу, Тренболону, Дека Дураболину и Тестостерону.

  У них также есть набор для резки с альтернативами Анавару, Винстролу, Кленбутеролу и Тестостерону.

  Вы также можете купить их по отдельности.

  Если вас интересуют более сильнодействующие соединения, вы всегда можете ознакомиться с последними исследованиями SARM и купить их в Science.Bio.

  Культурист показал, как люди манипулируют телосложением Фото

  Прокрутка Instagram, отслеживающая прогресс других людей в фитнесе, будь то потеря веса или набор мышц, может разочаровывать.Инстинкт сравнения с самими собой естественен, но по возможности его следует избегать. В конце концов, социальные сети — это то место, куда многие люди идут, чтобы поделиться тщательно отобранной, отфильтрованной версией своей жизни.

  Но, как объясняет YouTuber MattDoesFitness, не обязательно, что все более раздроблены, чем вы — просто они более искусны в фотографировании, рассказывающем определенную историю. В новом видео Мэтт демонстрирует несколько уловок, которые позволяют ему «деформировать» то, как выглядит его собственное тело за считанные минуты, просто манипулируя такими факторами, как освещение.Он делает два снимка, до и после, чтобы показать разницу.

  На первой фотографии Мэтт стоит лицом к естественному источнику света, который, по его словам, в некоторой степени «размывает» четкость его телосложения. Он также намеренно , а не , сокращает пресс, а слегка отклоняет плечи назад.

  На втором фото Мэтт намеревается сделать лучший снимок. «То, что я в основном собираюсь сделать здесь, — это создать лучшую окружающую среду, которую я только могу, создать идеальные условия, чтобы мое телосложение выглядело абсолютно безумным», — говорит он.

  Чтобы добиться этого, он закрывает жалюзи в своем тренажерном зале, закрывая естественный свет, давая себе полный контроль над светодиодами направленного света в комнате, которые создают больше теней и, следовательно, с большей вероятностью улавливают очертания мышц. Он также повышает температуру, чтобы стимулировать кровоток, прежде чем броситься делать отжимания.

  «Я пытаюсь сделать кратковременную помпу», — объясняет он. «Когда дело доходит до ударов спереди, вы смотрите на грудь, бицепсы и передние дельты.Здесь, делая отжимания, я пытаюсь направить кровоток к груди и дельтам ». Он также делает короткий набор сгибаний на бицепс, говоря, что он держит вес легким, чтобы поддерживать хорошую форму и гарантировать, что он все еще может полностью сокращаться. мышцы во время фотосессии.

  Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

  В качестве последнего штриха Мэтт поливает тело водой.«Тот факт, что мое тело влажное, подчеркивает еще больше этих линий и четкости», — говорит он. «Сразу же, я сокращаю свой пресс, вы можете видеть кровеносные сосуды и накачку в моей груди, моих бицепсах, моих дельтах … Эта разница просто смешна».

  «Сжимать пресс на 30 секунд для фотографии чертовски сложно», — добавляет он. «Мне не нужно тренировать пресс, я могу просто позировать для фотографий и потренироваться».

  Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

  Неестественный отбор: мышцы, гены и генетические коды

  Внимательно посмотрите на спортсменов, участвующих в Летних Олимпийских играх в Лондоне в этом году — их мускулатура многое расскажет о том, как они достигли своего элитного статуса. Бесконечные часы тренировок и преданность своему спорту сыграли большую роль в формировании тела, которое помогло им выступить на ведущих мировых спортивных соревнованиях.Присмотритесь еще внимательнее — для этого нужна микроскопия — и вы увидите кое-что еще, нечто встроенное в генетические схемы этих молодых мужчин и женщин, что не менее важно для их успеха.

  Почти во всех случаях эти спортсмены реализовали весь потенциал, заложенный этими генами. И этот потенциал может быть гораздо больше, чем для остальных из нас, смертных. Например, гены в клетках, из которых состоят ноги спринтера Тайсона Гэя, были закодированы специальными инструкциями по наращиванию большого количества мышц с быстрыми волокнами, придавая его ногам взрывную силу из стартовых блоков.Для сравнения, максимальная скорость сокращения мышц ног марафонки Шалейн Фланаган, продиктованная ее генами, намного медленнее, чем у Гей, но оптимизирована для выносливости, необходимой для многочасового бега с небольшим утомлением. Такая тонкая генетическая настройка также помогает спортсменам в баскетболе, волейболе и синхронном плавании, хотя влияние может быть гораздо меньше, потому что эффективная командная работа и судейство также влияют на успех в этих видах спорта.

  Когда ружье взорвется на 100-метровом спринте, когда пловцы Майкл Фелпс и Ян Торп упадут в воду, когда Том Дейли спрыгнет со своей платформы для прыжков в воду, мы увидим лучшее, что может предложить генофонд мира, даже хотя ученые все еще пытаются выяснить, что это за гены.К сожалению, история подсказывает, что мы также можем увидеть лучшее в генных манипуляциях, поскольку некоторые спортсмены добиваются максимальной производительности с помощью запрещенных веществ, которые становится все труднее обнаружить.

  Худышка на мускулах
  Человеческое тело производит два типа волокон скелетных мышц — медленно сокращающиеся (тип 1) и быстро сокращающиеся (тип 2). Быстро сокращающиеся волокна сокращаются во много раз быстрее и с большей силой, чем медленные, но они также быстрее утомляются.Каждый из этих типов мышц можно разделить на подкатегории в зависимости от скорости сокращения, силы и сопротивления усталости. Например, быстросокращающиеся волокна типа 2B имеют меньшее время сокращения, чем волокна типа 2A.

  Мышцы можно преобразовать из одной подкатегории в другую, но нельзя преобразовать из одного типа в другой. Это означает, что тренировка на выносливость может дать мышцам типа 2B некоторые из характеристик устойчивости к утомлению мышц типа 2A, а силовые тренировки могут дать мышцам типа 2A некоторые силовые характеристики мышц типа 2B.Однако тренировки на выносливость не превратят мышцы 2-го типа в 1-й тип, а силовые тренировки не преобразуют медленно сокращающиеся мышцы в быстрые. Спортсмены на выносливость имеют большую долю медленно сокращающихся волокон, тогда как спринтеры и прыгуны имеют больше разновидностей быстро сокращающихся.

  Точно так же, как мы можем изменить нашу мышечную смесь только до определенной степени, рост мышц также тщательно регулируется в организме. Однако одно различие между составом мышц и размером состоит в том, что последними легче манипулировать.Инсулиноподобный фактор роста 1 (IGF-1) — это и ген, и белок, который он экспрессирует, который играет важную роль в детском росте и стимулирует анаболические эффекты, такие как наращивание мышц, когда эти дети становятся взрослыми. IGF-1 контролирует рост мышц с помощью гена миостатина (MSTN) , который продуцирует белок миостатин.

  Более десяти лет назад Х. Ли Суини, молекулярный физиолог из Пенсильванского университета, возглавил группу исследователей, которые с помощью генетических манипуляций создали мышечных «мышей Шварценеггера».Мыши, которым инъецировали дополнительную копию гена IGF-1 , увеличили мышечную массу и стали на 30 процентов сильнее. Суини пришел к выводу, что весьма вероятно, что различия в уровнях белка IGF-1 и MSTN у человека определяют его или ее способность наращивать мышцы во время тренировок, хотя он признает, что этот сценарий широко не изучался.

  Медленный рост мышц и их выносливость также можно контролировать с помощью генных манипуляций. В августе 2004 года группа исследователей, в которую входил Рональд Эванс из Института биологических исследований Солка, сообщила, что они изменили ген под названием PPAR-Delta , чтобы усилить его активность у мышей, помогая развивать устойчивые к усталости медленно сокращающиеся мышцы.Эти так называемые «марафонские мыши» могли бежать вдвое и почти вдвое дольше, чем их неизмененные собратья.

  Эта продемонстрированная способность работать с быстро или медленно сокращающимися мышцами вызывает вопрос: что произойдет, если ввести гены для построения как быстро, так и медленно сокращающихся мышц у спортсмена? «Мы говорили об этом, но никогда этого не делали», — говорит Суини. «Я предполагаю, что вы придете к компромиссу, который хорошо подошел бы для такого вида спорта, как велоспорт, где вам нужно сочетание выносливости и силы.Тем не менее, добавляет Суини, было мало научных причин (которые переводятся в финансирование) для проведения такого исследования на мышах, не говоря уже о людях.

  Манипуляции с генами окажут наиболее значительное влияние на лечение болезней и укрепление здоровья, а не на улучшение спортивного состояния. способностей, хотя спорт, безусловно, выиграет от этого исследования. Ученые уже изучают, может ли генная терапия помочь людям, страдающим от мышечных заболеваний, таких как мышечная дистрофия. «Многое было изучено о том, как мы можем сделать мышцы сильнее и больше и сокращаться с большей силой. «, — говорит Теодор Фридманн, генетик из Калифорнийского университета в Сан-Диего и глава консультативной группы по генетическому допингу Всемирного антидопингового агентства (WADA).Благодаря научным исследованиям в ткани мышей был введен белок IGF-1, чтобы предотвратить нормальную деградацию мышц во время старения. «Где-то в будущем можно было бы приложить усилия, чтобы добиться того же в людях», — добавляет он. «Кто бы не стал стоять в очереди за подобное?»

  Генная терапия уже доказала свою эффективность в исследованиях, не связанных с лечением мышц. В декабре 2011 года, например, группа британских исследователей сообщила в The New England Journal of Medicine , что они смогли вылечить шесть пациентов с гемофилией B — заболеванием, при котором кровь не может свертываться должным образом, чтобы контролировать кровотечение, — с помощью вируса. чтобы доставить ген, позволяющий им производить больше агента свертывания крови, фактора IX.

  Жесткие цели
  Несмотря на эксперименты с уровнями белка IGF-1 и MSTN в мышцах мышей, определение того, какие гены непосредственно отвечают за спортивное мастерство, является сложной задачей. «За последние 10 лет с момента секвенирования генома человека мы узнали, что здесь намного сложнее, чем мы первоначально предполагали», — говорит Стивен Рот, доцент кафедры физиологии упражнений, старения Университета Мэриленда и генетика. «Все хотят знать, какие гены влияют на спортивные результаты в целом, на мышечную силу, аэробные способности или что-то в этом роде.У нас до сих пор нет твердых целей, признанных научным сообществом за их вклад в спортивные результаты ».

  К 2004 году ученые обнаружили более 90 генов или хромосомных участков, которые, по их мнению, наиболее ответственны за определение спортивных результатов. выросло до 220 генов

  Даже несмотря на это отсутствие уверенности, некоторые компании уже пытались использовать то, что было изучено до сих пор, для продажи генетических тестов, которые, как они утверждают, могут выявить спортивные предрасположенности ребенка.Такие компании «вроде как собирают некоторую литературу и говорят:« О, эти четыре или пять вариаций генов собираются вам кое-что сказать »», — объясняет Рот. Но суть в том, что чем больше исследований мы провели, тем меньше мы уверены в том, что какой-либо из этих генов сам по себе действительно вносит значительный вклад ».

  Atlas Sports Genetics, LLC, в Боулдере, штат Колорадо, начала продавать тест за 149 долларов. в декабре 2008 года компания заявила, что может провести скрининг вариантов гена ACTN3 , который у профессиональных спортсменов связан с присутствием белка альфа-актинина-3, который помогает организму производить быстро сокращающиеся мышечные волокна.Мышцы лабораторных мышей, которым не хватает альфа-актинина-3, больше похожи на медленно сокращающиеся мышечные волокна и более эффективно расходуют энергию, что лучше подходит для выносливости, чем для массы и мощности. «Сложность состоит в том, что более продвинутые исследования не смогли точно установить, как потеря альфа-актинина-3 влияет на мышечную функцию у людей», — говорит Рот.

  ACE , еще один ген, изученный в отношении физической выносливости, дал неопределенные результаты. Первоначально исследователи утверждали, что люди с одним вариантом ACE будут лучше заниматься спортом на выносливость, а люди с другим вариантом лучше подходят для силы и мощности, но результаты были неубедительными.Таким образом, хотя ACE и ACTN3 являются наиболее узнаваемыми генами, когда дело доходит до легкой атлетики, ни один из них не является однозначным предсказателем производительности. Преобладающая идея 10-15 лет назад о том, что могут быть два, три или четыре действительно сильных гена, способствующих определенному признаку, например, мышечной силе, «как бы разваливается», — говорит Рот. «Мы осознали, и это только что подтвердилось за последние несколько лет, что это не порядка 10 или 20 генов, а скорее сотни генов, каждый с очень небольшими вариациями и огромным количеством возможных комбинаций этих многих , многие гены могут привести к предрасположенности к совершенству.

  «В науке ничего не изменилось», — добавляет он. «Мы сделали предположение, которое в большинстве случаев оказалось неверным — это наука».

  Генный допинг
  ВАДА обратилось за помощью к Фридману после летних Олимпийских игр 2000 года в Сиднее, после того как пошли слухи о том, что некоторые из спортсменов были генетически модифицированы. Ничего не было найдено, но угроза казалась реальной. Официальным лицам было хорошо известно о недавнем испытании генной терапии в Пенсильванском университете, в результате которого погиб пациент.

  «В медицине пациенты и профессионалы допускают такой риск, что опасность предпринимается с целью исцеления и предотвращения боли и страданий», — говорит Фридманн. «Если те же самые инструменты, примененные к здоровому молодому атлету, пойдут не так, как надо, будет гораздо меньше этического комфорта в том, что он сделал это. И никто не хотел бы оказаться в центре общества, которое слепо принимает [ эритропоэтин ( EPO) ] у спортсменов, чтобы они могли улучшить показатели выносливости.« EPO был излюбленной мишенью для людей, заинтересованных в управлении производством крови у пациентов с раком или хроническим заболеванием почек. Он также использовался и злоупотреблялся профессиональными велосипедистами и другими спортсменами, стремящимися улучшить свою выносливость.

  Другая схема была ввести в мышцы спортсмена ген, подавляющий миостатин, белок, подавляющий рост мышц. При этом, по словам Суини, «вы работаете как генный допер. Я не знаю, делает ли кто-нибудь это, но я думаю, что если бы кто-нибудь с научным образованием прочитал литературу, он мог бы понять, как добиться успеха на этом этапе », даже если тестирование ингибиторов миостатина, вводимых непосредственно в определенные мышцы, не помогло. продвинулся дальше животных.

  Ингибиторы миостатина

  , а также гены EPO и IGF-1 были ранними кандидатами на применение генного допинга, но не единственные, — говорит Фридманн. Ген фактора роста эндотелия сосудов (VEGF) инструктирует организм формировать сигнальные белки, которые помогают ему увеличивать кровоток за счет прорастания новых кровеносных сосудов в мышцах. Эти белки использовались для лечения дегенерации желтого пятна и восстановления снабжения тканей кислородом при недостаточном кровообращении.Другими заманчивыми генами могут быть те, которые влияют на восприятие боли, регулируют уровень глюкозы, влияют на адаптацию скелетных мышц к упражнениям и помогают дыханию.

  Игры на Олимпиаде 2012 г.
  По словам Рота, генные манипуляции — это большая дикая карта на Олимпийских играх в этом году. «На протяжении последних нескольких Олимпийских игр люди предсказывали, что на следующих Олимпийских играх будет генный допинг, но убедительных доказательств никогда не было». Он отмечает, что генную терапию часто изучают в медицинском контексте, и в большинстве случаев она терпит неудачу.«Даже если известно, что генная терапия надежна с точки зрения лечения болезни, если вы включите ее в контекст спортивных результатов, вы имеете дело с неизвестным».

  Трудно с уверенностью выявить наличие генного допинга. Для большинства тестов, которые могут быть успешными, требуются образцы тканей спортсменов, находящихся под подозрением. «Мы говорим о биопсии мышц, и не так много спортсменов, которые захотят сдать образцы тканей, когда будут готовы к соревнованиям», — говорит Рот.Генные манипуляции вряд ли обнаружатся в кровотоке, моче или слюне, поэтому относительно ненавязчивые тесты этих жидкостей вряд ли что-то определят.

  В ответ ВАДА приняло новый подход к тестированию под названием «Биологический паспорт спортсмена», который будет использоваться на Олимпийских играх в Лондоне. Некоторые международные спортивные организации, такие как Международный союз велосипедистов, также начали его использовать. Ключ к успеху ABP заключается в том, что вместо того, чтобы специально искать конкретный агент, такой как EPO , программа отслеживает в организме спортсмена с течением времени внезапные изменения, такие как скачок количества эритроцитов.

  Еще один способ обнаружить присутствие генного допинга — это узнать, как организм реагирует на чужеродный ген, в частности, защитные механизмы, которые он может задействовать. «Действие любого лекарства или чужеродного гена будет осложняться организмом, пытающимся предотвратить вред от этой манипуляции», — говорит Фридманн, — а не из-за запланированных изменений, вызванных, например, EPO .

  Олимпийские игры ясно показывают, что не все спортсмены созданы равными, но что упорный труд и самоотверженность могут дать спортсмену хотя бы внешний шанс на победу, даже если спортсмены происходят из более глубоких слоев генофонда.«Элитная производительность — это обязательно сочетание генетического таланта и обучения, которое использует эти способности», — говорит Рот. «Если бы вы могли уравнять все факторы окружающей среды, то человек с некоторым физическим или умственным преимуществом выиграл бы соревнование. К счастью, эти факторы окружающей среды действительно вступают в игру, что придает спорту неуверенность и магию, которых жаждут зрители».

  Какого телосложения можно достичь естественным путем? — Iron Built Fitness

  Теперь максимальный FFMI для выбросов в непользовательской группе составлял 25.И максимальное количество выбросов FFMI в группе, принимающей стероиды, составляло 32.

  На основании этого исследования было сделано предположение, что генетический потолок для естественного стажера составляет примерно 25.

  С учетом вышесказанного, Это исследование было проведено на 74 пользователях, принимающих нестероиды, что является хорошим размером людей для исследования, но, безусловно, существуют генетически благоприятные выбросы, которые естественно превышают 25 FFMI. Однако их, скорее всего, немного, и в среднем я бы не стал ставить свои деньги на то, что люди, которые намного превышают 25 FFMI, являются естественными.

  Сравнение с моделью Берханса

  Теперь вот как выглядит модель Берханса, когда его предсказанные цифры преобразованы в FFMI:

  • 173 см (5 футов 8 дюймов), 75 кг (165 фунтов) при 5% = 71,25 кг безжировой массы = 23,8 FFMI
  • 178 см (5 футов 10 дюймов), 80 кг (176 фунтов) при 5% = 76 кг мышечной массы = 24,0 FFMI
  • 183 см (6 футов 0 футов), 85 кг (187 фунтов) при 5% = 80,75 кг мышечной массы = 24,1 FFMI
  • 188 см (6 футов 2 дюйма), ~ 90 кг (198 фунтов) при 5% = 85,5 кг мышечной массы = 24,2 FFMI

  Как видите, цифры для модели Берхана в среднем составляют 7 фунтов (3.25 кг) ниже, чем показатель FFMI, равный 25.

  Итак, если вы поймете, что у вас хорошая генетика для наращивания мышечной массы, то вы можете рассчитывать нарастить как минимум еще 7 фунтов мышц на свое тело, даже больше, если у вас есть отличная генетика. Однако помните, что вы не сможете по-настоящему понять, насколько вы генетически одарены наращиванием мышц, пока не добьетесь этого.

  Чему мы можем научиться из истории бодибилдинга

  Один из способов увидеть, какого типа телосложение можно достичь естественным путем, — это взглянуть на более ранние эпохи бодибилдинга.

  Первые попытки синтетического воспроизводства тестостерона были предприняты тремя группами в Швейцарии, Германии и Нидерландах в начале 1930-х годов. В конце 1935 года они смогли производить как инъекционный тестостерон пропионат, так и пероральный метил-тестостерон.

  Это не означает, что люди, которые занимались спортом в 30-40 лет, вероятно, использовали стероиды. Это было до Интернета, глобализации и любого широко распространенного представления о том, что стероиды — это препарат для наращивания мышечной массы или повышения производительности (PED).Вы не могли найти исследования в Интернете. Вы не можете перевести их с иностранных языков одним нажатием кнопки.

  На самом деле, чтобы даже знать, что тема изучается, вам нужно было связаться с кем-то из научного сообщества, в котором проводилось исследование. Без контакта вам просто пришлось бы ждать годы, пока открытие не станет достоянием общественности.

  Когда стероиды стали достоянием общественности?

  Осведомленность общественности о способности тестостерона повышать производительность в США не происходила до 1945 года, и это произошло из книги под названием «Мужской гормон».

  Итак, можно с уверенностью предположить, что какой-либо бодибилдер до 1930 года не мог использовать стероиды, потому что их еще не существовало. Хотя маловероятно, что какой-либо бодибилдер до 1945 года использовал стероиды просто потому, что они не были известны широкой публике.

  В этой публикации д-р Эрик Хелмс обрисовывает в общих чертах таблицу данных FFMI о победителях конкурса «Мистер Америка» за 1939-1959 гг., Охватывающую период, когда стероиды почти наверняка не применялись (до 1945 г.), и время, когда они применялись (после 1945 г.). ).

  Вот таблица:

  • Зеленая рамка (1939-1944) показывает эпоху, когда спортсмены почти наверняка не употребляли наркотики.
  • Оранжевая рамка (1939–1953) отображает более длительную эпоху, когда маловероятно, но вероятно, что спортсмены употребляли наркотики, по крайней мере, в более поздние годы.

  Если мы примем победителей 1939-1944 годов как естественные, то средний FFMI составит 24,9, а самый высокий — 27,3. Если применить умеренный скептицизм и принять победителей 1939-1953 гг. Как естественных, то средний показатель FFMI составит 25.6, самый высокий — 28,0.

  Итак, до 1930 года стероидов еще не изобрели. Между 1939-1944 годами стероиды почти наверняка не использовались бодибилдерами. В период 1944–1953 годов маловероятно, но вероятно, что бодибилдеры использовали стероиды.

  Вот несколько изображений бодибилдеров этих эпох:

  1953 и ранее: маловероятно, но правдоподобно использование стероидов

  1944 и ранее: почти наверняка не использовались стероиды

  1930 и ранее: стероиды не использовались

  Естественно или нет. Битва

  Я не люблю кидаться дерьмом в людей, и я думаю, что изображения джентльменов выше уже дают вам представление о том, какое телосложение возможно достичь естественным путем.

  С учетом сказанного, я все же хочу провести сравнение между известными современными бодибилдерами и «разработчиками телосложения», главным образом, чтобы помочь изменить ваше представление о том, что действительно достижимо естественным образом в нашу современную эпоху. Причина, по которой я это делаю, заключается в том, что многие люди называют себя «хорошенькими», хотя на самом деле очень маловероятно, что их телосложение может быть достигнуто естественным путем.

  Когда кто-то утверждает, что он естественен, хотя на самом деле он не является естественным, это может сильно повредить умы людей. Итак, я хочу прояснить некоторую путаницу.

  * Заявление об ограничении ответственности: Следующая информация не подразумевает, что какой-либо конкретный человек принимает или не принимает стероиды / другие вещества, улучшающие работоспособность (за исключением людей, которые открыто признали это). Он просто представляет данные и обозначает любого, кто находится выше «естественного диапазона», как значительную статистическую аномалию.

  Совершенно определенно ненатуральный

  Многие из этих парней либо явно признались в употреблении наркотиков, либо их FFMI настолько высок, что никакие исследования естественных парней не подтверждают их естественность.

  Ларри Уилс

  FFMI: 27,5

  Ларри Уилс открыто объяснил в видео на YouTube, что принимает стероиды. У него очень впечатляющее телосложение, он отличный пауэрлифтер, но не от природы.

  Calum Von Moger

  FFMI: 29,1

  Calum Von Moger 6’2 ″ и 249 фунтов при ~ 9% жира имеет колоссальный FFMI 29,1, что намного выше того, что считалось естественным в исторических исследованиях. Помните, что самый высокий FFMI, измеренный в эпоху, когда стероиды, вероятно, не использовались, был 27.3.

  Брэдли Мартин

  FFMI: 29

  Брэдли Мартин утверждает, что его вес составляет 6 футов 3 260 фунтов и около 5% жира (честно говоря, я думаю, что он ближе к 10% жира при таком весе). При 5% жира у него будет FFMI чуть больше 31, даже при 10% жира у него будет FFMI 29. Впечатляющее телосложение, но не естественное.

  Арнольд Шварценеггер

  FFMI: 28

  Никакое сравнение не было бы полным без легенды самого Арни, верно? Арнольд обсуждал свое употребление стероидов по телевизору и т. Д. И сравнил это с женщинами, принимающими таблетки.Предпочтительным препаратом был Дианабол, терапевтические дозировки под наблюдением врача.

  Возможно естественное / возможно на Gear

  Это «серая зона». Либо эти парни чрезвычайно генетически одарены, либо у них есть снаряжение. Трудно сказать наверняка. Чтобы по-настоящему знать, они должны объяснительно выйти и сказать это сами.

  С учетом сказанного, это, вероятно, самое большое телосложение, которого вы можете достичь естественным путем, если у вас очень хорошая генетика.

  Джефф Сейд

  FFMI: 25.5

  Джефф Сейд 6’0 ″ и вес 203 фунта при 7% жира имеет индекс FFMI 25,5. У него потрясающее телосложение, которое вполне достижимо, если исходить из генетики 99-го процентиля мирового класса. Следует принять во внимание одну вещь: Джефф Сейд обладает невероятно хорошими генетическими преимуществами, когда речь идет о его мышечном животе, прикреплении мышц и структуре костей. Это вызывает иллюзию того, что он выглядит больше, чем есть на самом деле.

  Джефф Ниппард

  FFMI: 26

  Джефф Ниппард 5’5 ″ и вес 164 фунтов при 8% жира имеет индекс FFMI 26.У него потрясающее телосложение, которое вполне достижимо, если исходить из генетики 99-го процентиля мирового класса. Вероятно, он достиг 26-го рейтинга FFMI, так как у него хорошая генетика, оба его родителя участвовали в соревнованиях по бодибилдингу. Он также прошел ТОННУ тестов на наркотики и полиграфа (тест на детекторе лжи), когда участвует в соревнованиях по бодибилдингу WNBF Pro Natural.

  Стив Кук

  FFMI: 26,65

  Стив Кук, 6 футов 1 дюйм, 220 фунтов, 7% BF, он получил FFMI 26,65. Это невероятно выглядящее телосложение достигается естественным путем при условии, что генетика мирового класса 99-го процентиля.

  Крис Джонс

  FFMI: 26,7

  Крис Джонс (5’7 ″, 180 фунтов, 7% BF получил рейтинг FFMI 26,7. Несмотря на то, что он никогда не становится безумно худощавым, он по-прежнему занимает довольно высокий уровень FFMI. Теперь очень вероятно, что у него невероятная генетика для роста мышц. Он сказал, что всегда хорошо рос, но ему трудно похудеть.

  Likely Natural

  У этих парней есть FFMI, которого большинство людей с хорошей или хорошей генетикой может достичь естественным путем.

  Мэтт Огус

  FFMI: 24.5

  Мэтт Огус (5 футов 5 дюймов, 155 фунтов, 5% BF) получил индекс FFMI 24,5. Глядя на исторические исследования, FFMI 24,5 вполне достижима естественным путем с генетикой выше среднего. Конечно, Огус добивается сумасшедшего сухого и жесткого вида, который может выглядеть немного подозрительно, но это может быть связано с генетикой.

  Грег О’Галлахер

  FFMI: 23

  Глядя на исторические исследования, можно получить 23 FFMI, которые вполне достижимы естественным путем при средней генетике. У Грега невероятное телосложение, которое он строил за последние 15 с лишним лет.

  Кристиан Гусман

  FFMI: 21.3

  Если посмотреть на исторические исследования, то FFMI 21.3. По масштабам можно сказать, что Гусман, скорее всего, натуральный. Кроме того, для своего размера и роста он очень стройен, но имеет приличное количество мускулов на этом уровне жира.

  Скотт Херман

  FFMI: 23.03

  Скотт Херман ростом 5’10 дюймов и весит 178 фунтов при 10% жира, что дает ему FFMI 23.03. Это определенно достижимо естественным путем с хорошей генетикой.

  Смысл этого поста

  Причина этого поста состоит в том, чтобы дать вам справедливое представление о том, чего можно достичь без приема повышающих работоспособность препаратов, таких как анаболические стероиды.

  Расчет модели Беркхана, вероятно, лучше всего описать как приблизительное среднее значение того, что достижимо для наиболее разумно «благословенных» людей.

  FFMI 25 — это число, которое обычно называют верхним пределом, даже для тех, у кого потрясающая генетика . Но, как мы видели, есть люди, которые выходят за рамки этого числа.

  Мы, , знаем, , что FFMI по крайней мере 27,3 достижим естественно, и, по всей вероятности, также FFMI 28,0. Добавьте к этому некоторые незначительные улучшения в тренировках, питании и добавках, а также некоторый скептицизм по поводу того, соревновались ли генетически наиболее элитные представители элиты в бодибилдинге в 40-х годах, и я думаю, что весьма вероятно, что человека смогут получить FFMI в 28-е естественно.

  Может много людей? Точно нет. Но может ли большинство людей достичь более консервативного предела в 25? Неа.

  Ваша генетика — это ваша генетика, и некоторые люди просто «выбрали» лучших родителей, чем другие. Но FFMI старше 25 не означает автоматически, что кто-то употребляет наркотики. И если в первые несколько лет обучения вы взлетели до генетических пределов, рассчитанных по модели Беркхана, то есть все основания полагать, что вы один из немногих, у кого есть потенциал превзойти их.

  Итак, не ограничивайте себя этими формулами. Если вы верите в себя и думаете, что можете достичь большего, чем большинство, то, возможно, вы это сделаете!

  Что дальше?

  Вы находитесь в начале пути к построению своего телосложения и не знаете, что делать? Тогда обязательно прочтите руководство: Как построить эстетическое телосложение дальше! В этом руководстве я расскажу обо всем, что вам нужно сделать как для тренировок, так и для диеты, чтобы достичь желаемого телосложения, в зависимости от вашей отправной точки.Вы можете прочитать его, нажав здесь.

  Сколько мышц вы можете набрать естественным путем?

  Я все время получаю вопросы от нормальных парней ростом 5 футов 10 дюймов, которые хотят быть крутыми 190 фунтами. Это говорит мне о том, что существует огромное заблуждение относительно того, сколько мышц средний мужчина может набрать естественным путем. Это восприятие искажено журналами о мышцах, рекламирующими бодибилдеров, принимающих стероиды, на обложках.

  Ниже приводится более подробное рассмотрение вопроса о максимальном мышечном потенциале мужчин и предлагается несколько уравнений, которые вы можете использовать для оценки того, сколько мышц вы можете набрать естественным путем.

  Неестественное против естественного телосложения

  Если вы видите 250-фунтового бодибилдера, у которого повсюду выступают вены, вы можете быть уверены, что этот чувак принимает не только стероиды, но и кучу в основном незаконных, опасных добавок, называемых « куча». Мало того, что 99% бодибилдеров принимают стероиды, даже большой процент фитнес-моделей (мужчин и женщин), которые продвигают добавки, принимают стероиды, или гормон роста человека (HGH). Хотел бы я, чтобы это было неправдой, но, к сожалению, именно это я узнал, работая в фитнес-индустрии.

  Натуральные бодибилдеры (образец фотографии справа), которые составляют очень небольшой процент в индустрии бодибилдинга, не принимают никаких стероидов или других сильнодействующих веществ, повышающих производительность.

  ПРИМЕЧАНИЕ: Все формулы для достижения максимального мышечного потенциала в этой статье основаны на прирожденных бодибилдерах-мужчинах, которые являются чрезвычайно преданными личностями и часто занимаются спортом более 10 лет.

  Генетическая колоколообразная кривая

  Колоколообразная кривая может быть применена к типу телосложения, чтобы определить, какой процент людей будет набирать мышечную массу в среднем, выше или ниже среднего.Если вы помните статистику, эта генетическая кривая колокола подразумевает, что около 68% людей являются средними (в пределах 1 стандартного отклонения от среднего), 16% — ниже среднего, а 16% — выше среднего.

  «Средние» люди ответят наращиванием мышечной массы с течением времени твердыми тренировками и питанием, и будут статистически средними с точки зрения общего мышечного потенциала. Формулы в этой статье основаны на этом среднем генетическом значении. 16% людей «ниже среднего» генетически не смогут нарастить столько мышц, несмотря на то, что они используют одни и те же упражнения или режим питания.16% тех, кто «выше среднего», могут стать больше, просто взглянув на вес! Я уверен, что вы видели или знаете такого парня.

  Формула № 1 для увеличения мышечной массы: BuiltLean.com

  Я придумал этот метод коротких рук для расчета максимальной сухой массы тела (LBM). LBM — это все в вашем теле, кроме жира, включая кости, органы, мышцы и кровь. Этот подход дает очень похожие результаты на формулу №2 ниже.

  (Ваш рост в дюймах -70) x 5 + 160 = Максимальный LBM

  Это уравнение подразумевает, что, начиная с 160 фунтов, добавьте 5 фунтов на каждый дюйм, на который ваш рост превышает 5 футов 10 дюймов, или вычтите 5 фунтов на каждый дюйм, на который вы меньше 5. ’10 ”.Это максимальная LBM, которую вы можете получить, естественно, при условии, что вы находитесь в среднем диапазоне генетической колоколообразной кривой. Довольно просто.

  Чтобы определить свой общий вес, просто определите, сколько жира вы хотите иметь на своем теле с учетом максимальной LBM. Например, если у вас был максимальный LBM 160 фунтов с 10 фунтами жира, у вас была бы общая масса тела 170 фунтов и процентное содержание жира в организме 6% (10 фунтов жира разделить на 170).

  Формула № 2 для увеличения мышечной массы: LeanGains.com

  Эта формула разработана прирожденным бодибилдером Мартином Берканом из LeanGains.com, который тренирует других естественных бодибилдеров. Излишне говорить, что он прекрасно понимает максимальное количество мышц, которое вы можете нарастить естественным путем.

  Следующая формула элегантна, потому что она настолько проста и впечатляюще точна для большинства людей:

  (Рост в сантиметрах — 100) = Максимальный вес тела в кг при разорванном состоянии

  Единственным недостатком этого уравнения является то, что Максимальный вес тела дается «в разорванном виде» (т.е. 5-6% телесного жира или измельченного без видимого жира). Я предпочитаю использовать LBM, с помощью которого вы можете просто добавить любое количество жира, которое считаете разумным.

  Чтобы уберечь вас от преобразования сантиметров и килограммов, у меня есть таблица ниже, которая показывает для заданного роста максимальный мышечный потенциал при растяжении с использованием формулы LeanGains («Максимальный разорванный») и максимальной LBM (при условии 6% жира в организме):

  Формула № 3 для увеличения мышечной массы: Модель размера рамы

  Исходя из моего опыта, я думаю, что следующая формула переоценивает максимальный мышечный потенциал (я предполагаю, что может быть некоторая предвзятость выбора, которая включает многих бодибилдеров-чемпионов), но я хотел включить это потому, что на него часто ссылаются, и он основан на исчерпывающих исследованиях.

  Кейси Батт — прирожденный культурист, который придумал формулу для расчета мышечного потенциала на основе роста, размера запястья и размера лодыжки. Идея состоит в том, что люди с более крупными костными структурами могут нарастить больше мышц даже на том же росте, что и люди с меньшими костными структурами, что вполне логично.

  где,
  H = высота в дюймах
  A = окружность лодыжки в самой маленькой точке
  W = окружность запястья, измеренная со стороны шиловидного отростка руки.
  (Шиловидный отросток — это костная шишка на внешней стороне запястья.)
  % bf = процент жира в организме, при котором вы хотите спрогнозировать максимальную безжировую массу тела

  Я предполагаю, что вы не хотите решать это уравнение самостоятельно, поэтому вот ссылка на калькулятор мышечного потенциала. Разница между BuiltLean.com/LeanGains.com и моделью размера рамы обычно составляет около 8-15 фунтов. Для очень подробного обсуждения не только мышечного потенциала, но и максимальных размеров тела, вы можете прочитать эту статью.

  В конце концов, я бы не стал слишком беспокоиться о вашем генетическом мышечном потенциале, просто сосредоточился на усердных тренировках, потреблял больше калорий, чем вы сжигаете с достаточным количеством белка, и смотрел, как упадут фишки.На мой взгляд, вам не нужно столько мышц, сколько вы думаете, чтобы обладать исключительно эстетичным телосложением, которое к тому же очень сильным. На самом деле, я думаю, вы можете убрать 15 фунтов из приведенной выше таблицы генетического мышечного потенциала с учетом вашего роста, и вы все равно будете иметь отличное телосложение, когда будете худыми. Я также считаю, что наращивание слишком большого количества мышц может быть утомительным для всего вашего тела, включая ваши органы, но я думаю, это разговор в другой раз.

  Надеюсь, это было полезно. Дайте знать, если у вас появятся вопросы!

  Комментарии временно закрыты.

  Эволюция тела Ким Кардашьян на протяжении многих лет

  Красота, ум и тело — Ким Кардашьян есть все! Более десяти лет звезда реалити-шоу кружила голову своей фигурой на каждом мероприятии, которое она посещала, и во всех социальных сетях.

  Основательница KKW Beauty начала демонстрировать свою стильную фигуру, когда впервые привлекла к себе внимание, как преданная подруга Пэрис Хилтон , надевавшая облегающие номера на красной ковровой дорожке, платья с высокими разрезами на ногах и крошечные бикини на пляже.Когда ее собственная слава стала расти благодаря реалити-шоу ее семьи, Идти в ногу с Кардашьян , уроженка Калифорнии в конечном итоге приобрела фирменный образ.

  Кардашьян вышла замуж за рэпера Канье Уэста в мае 2014 года, почти через год после рождения своего первого ребенка, дочери Норт. Когда она шла по проходу во Флоренции, Италия, предприниматель была ошеломлена заказным платьем Givenchy Haute Couture, созданным ее дизайнером Riccardo Tisci .

  В декабре 2015 года Кардашьян родила сына Сэйнта и очень хотела вернуться к своему весу до рождения ребенка.В течение шести месяцев она рассказала E! Новости о том, что она достигла своей цели, дополнив свой режим тренировок диетой Аткинса.

  «Мне кажется, я почти на 70 [фунтов] похудела», — сказала она изданию в июле 2016 года. «Я недавно перешла на дополнительное снаряжение, просто чтобы оставаться более сосредоточенной. Вы действительно чувствуете себя комфортно, а затем начинаете немного сбиваться с пути, но я вроде как немного подкачал, просто начал сохранять сосредоточенность и снова следовать диете Аткинса. Я чувствую, что потерял еще несколько последних килограммов, которые мне действительно пришлось сбросить, и это делает меня счастливым.”

  У основателя SKIMS и рэпера «Stronger» есть еще двое детей, дочь Чикаго и сын Псалом, которых приняли через суррогатную мать в январе 2018 и мае 2019 соответственно. Потратив время на споры со своими четырьмя малышами, Кардашьян взяла на себя обязательство прийти в отличную форму перед праздниками 2019 года.

  «Ким действительно сосредоточена на том, чтобы вернуться к своему целевому весу и к тому месту, где она чувствует себя полностью в хорошей форме и комфортно со своим телом», — сообщил источник Us Weekly исключительно после того, как магнат социальных сетей набрал «18 дополнительных фунтов» до ноября. 2019.«Она очень усердно тренировалась, поэтому может снова почувствовать себя« самой собой »и носить вещи, которые ей хочется, не беспокоясь о том, как они подойдут».

  Звезда реалити-шоу подала на развод с Уэстом в феврале 2021 года после шести лет брака.