Не встал в первый раз: Не встал в первый раз с девушкой: какая причина?

Содержание

Не встал в первый раз с девушкой: какая причина?

Этого момента ждут с нетерпением все мальчики, ведь именно первый секс проводит черту между детством и взрослой жизнью. Но иногда все случается совсем не так, как мечталось. Молодые люди должны знать, почему не встал в первый раз и как справляться с этой ситуацией без лишних расстройств и поиска виноватых.

Ожидание VS реальность

Романтическое свидание и первая близость могут принести не только восхитительные ощущения, но и горькое разочарование. Как правило, мужская половина ожидает, что все будет происходить по сценарию, который они не раз видели в фильмах для взрослых. Но гораздо чаще случается, что партнерша имеет еще меньше опыта, чем юноша, и не предпринимает попыток к активным действиям. Это может сбить с толку и вывести из строя, если заранее не учесть такой вариант развития сюжета.

Если девушка напугана и ни о каком возбуждении не может быть и речи, то в первую очередь нужно успокоить ее, а потом уже думать о себе. Не нужно рассказывать о том, что это не больно и ей понравится. Достаточно пообещать, что вы сделаете все возможное, чтобы она не испытывала неприятных ощущений. После этого можно перейти к более активным действиям, прислушиваясь к своему организму. Все еще чувствуете, что не готовы к половому акту? Продлите прелюдию или предложите продолжить через несколько минут.

Секс с незнакомкой – еще одна причина? почему может не встать в первый раз. Даже если она очень вас возбуждала при одном взгляде, то, оказавшись с ней в постели, можно потерять весь «боевой» настрой. Не то сказала, не так посмотрела и прочее. Эрекция может пропасть и от грубых ласк, и от излишней активности. Во избежание таких ситуаций стоит отдавать предпочтение знакомым и близким девушкам.

Страх

Это чувство знакомо даже тем, кто уже давно и активно живет половой жизнью. Самая распространенная причина того, почему не встал в первый раз. Юноши так накручивают себя перед контактом, что случается то, чего они так боялись. Как правило, мысли в этот момент у большинства молодых людей одинаковые:

Вдруг ей не понравится?
Что, если все произойдет слишком быстро, и она потом расскажет всем?
А если ее не устроит размер моего полового органа?
Если у меня не встанет, то она будет смеяться.
Я не смогу ее удовлетворить.

Эти страхи в самый ответственный момент приводят к панике и заканчиваются тем, что половой орган не встал во время первого раза. Оказавшись в таком положении, не стоит падать духом, а переключиться на другое занятие. Чтобы не смущать девушку, нужно заверить, что все в порядке, и просто нужно немного подождать. Опытные партнерши поймут, в чем причина, а невинные боятся не меньше, а может, и больше! Самый лучший вариант – обнять девушку и полежать некоторое время спокойно. Неспешный разговор снимет напряжение, и вскоре вы сможете продолжить начатое.

Алкоголь

Вопреки расхожему мнению, что любое смущение и робость может снять спиртное, у этого метода больше негативных сторон, чем положительных. Во-первых, в алкогольном опьянении вы не контролируете свой организм, и возбуждение может вовсе не наступить. Во-вторых, со временем злоупотребление негативно отразится на потенции! Пары бокалов красного вина будет более чем достаточно, для того чтобы отбросить все страхи и почувствовать прилив желания.

Если не встал первый раз с девушкой после продолжительных алкогольных возлияний, то винить нужно только себя. Миф о том, что в состоянии опьянения потенция увеличивается, давно развенчан. Здоровому молодому организму не нужен дополнительный фактор для того, чтобы он функционировал! Прежде чем слушать советы более опытных товарищей, подумайте о последствиях – регулярное употребление алкоголя ведет к импотенции.

Стресс, нервы, усталость

Все три фактора могут напрямую влиять на эрекцию. Если молодой человек находится в состоянии стресса, постоянно недосыпает, раздражен или недавно пережил неприятные моменты, это скажется на потенции. Даже незначительная ссора может привести к сбою в организме. Есть еще одно расхожее заблуждение – любой стресс можно снять сексом. Как раз таки наоборот – это может только усугубить ситуацию. Даже если изначально все было отлично, то навязчивые мысли и раздражительность запросто испортят все уже во время полового акта.

Если чувствуете, что ваше психическое состояние далеко от идеального, то стоит повременить с постельными играми. Особенно если это в первый раз. Спокойная расслабляющая обстановка или урегулирование всех неприятных ситуаций помогут вернуть потенцию и уверенность. Поделитесь переживаниями с партнершей – иногда нужно просто выговориться, и все встанет на свои места. Если проблема в усталости и недосыпании, то нужно построить свой график так, чтобы всегда было время для отдыха и полноценного сна.

Перевозбуждение

Предвкушение самого знаменательного события в жизни юноши может сыграть плохую шутку. Во время свидания возбуждение может наступать несколько раз, и в итоге происходит такая ситуация, когда не встал в первый раз. Что делать в таком случае? Если испытываете боль в яичках или тянущие боли внизу живота – у вас перевозбуждение. Также могут возникнуть неприятные ощущения в самом половом органе, тошнота и головная боль.

Самым лучшим способом будет покой и переключение мыслей в другую область. Не самые приятные ощущения могут длиться довольно продолжительное время. В такое время лучше не приступать к активным действия, а начать с прелюдии. Дайте организму подготовиться и нормально отреагировать на объект вожделения. Возможно, половой акт будет недолгим по времени, но зато вы почувствуете себя значительно лучше и сможете научиться контролировать свои эмоции!

Физиологические факторы

Если вы ведете малоподвижный образ жизни, то застойные явления в органах малого таза вам обеспечены. Подростки и молодые люди много времени проводит сидя: на занятиях, дома за компьютером. Поэтому эрекция может ослабнуть, и во время первого раза половой орган откажется нормально функционировать. Помогут физические упражнения и ежедневная зарядка. Изменения почувствуете уже через несколько дней. Правильное питание и здоровый образ жизни не только решат проблемы с потенцией, но и значительно улучшат самочувствие.

Почему с новой женщиной в первый раз не получается?

«Почему это произошло? Ведь раньше все было нормально!», – может посетовать расстроенный мачо. Он просто забыл, что все половые процессы в его организме регулируются не только уровнем тестостерона (его может быть и достаточно), а еще и таким тонким и неизведанным до конца механизмом, как психология. По статистике, около 80% мужчин, столкнувшихся с психологическими проблемами в интимной области, не получают лечения или не обращаются за консультацией к специалистам. А проблемы не решаются сами собой – обычно они усугубляются, приводя к расстройствам в половой сфере.

Психологи говорят о том, что чем больше нам нравится партнер, тем больше мы ждем… от себя. Мужчина думает, что ему нужно соответствовать некоему стереотипу, нужно быть на высоте в глазах женщины. Отсюда возникает страх не оправдать ожидания.

Первый секс с новой партнершей превращается в стресс, причем стресс негативный: действительно, в голове ведь все время одна мысль: «Я должен быть супер!» А на деле? Специалисты давно выяснили, что в подобной ситуации сексуальное желание мужчины растет, а вот сексуальные возможности, напротив, падают. Спазм сосудов, вызванный стрессом, не способствует полноценной эрекции.

Многие мужчины, чтобы снять стресс, в том числе и перед первым интимным свиданием с новой партнершей, прибегают к таким известным средствам, как алкоголь или сигареты. Однако это палка о двух концах: ощущение зажатости, скованности, тревогу алкоголь действительно снимает. Но большой вопрос, способствует ли он наступлению эрекции. О курении можно сказать то же самое, плюс в современном мире любителей курильщиков осталось не так уж много. А прием успокоительных и вовсе чреват общей заторможенностью. Думаете, вашей даме это понравится?

Нужно искать другие способы. Один из них – прием препаратов, повышающих внимание и усиливающих волевой синдром. Например,

Биотредин, который рекомендуют школьникам для повышения концентрации, поможет переключить внимание с себя («Как я буду выглядеть в ее глазах?») на партнершу («Как я смогу доставить ей удовольствие?»). Сосредоточившись на любимой, мужчина не думает о том, что ему надо «соответствовать», и интимная близость доставляет удовольствие обоим.

Дополнительный эффект от подобных препаратов – это включение в организме механизмов расслабления, снятие стресса. А преодолев страх от возможной неудачи в первый раз, дальше вы уже будете уверены в себе.

Не получилось с девушкой в первый раз.

Здравствуйте, Василий! Вы пишете, что у Вас с эрекцией полный порядок, но с девушкой не получилось. Значит, проблема не в теле, а чисто психологическая. Попросту сказать, возможно, Вы переволновались, поэтому такая ситуация и произошла.

Как я поняла по вашему сообщению — девушка, с которой была попытка близости не является вашей постоянной девушкой, отношений с ней нет, раз Вы упоминаете и о других потенциальных избранницах.

Попробовать решить возникшую ситуацию можно несколькими способами.

1. Начать не с секса, а именно с отношений. Вы пишете, что очень хотите любить. Что Вы вкладываете в это понятие? Только секс или желание душевной близости, эмоциональной привязанности к девушке? Если это слово относится не только к сексу, то знакомьтесь, общайтесь, присматривайтесь к девушкам. Когда Вам душевно будет комфортно с одной девушкой, Вы будете видеть в ней не только сексуальный объект, но и любимого человека, подругу, то секс будет являться естественным продолжением отношений, волнений будет меньше. Понятно, что не так просто встретить близкого человека, но это наилучший вариант.

2. Как Вам и писали многие люди в комментариях, и я соглашусь с ними, второй способ — это секс с женщиной постарше, обладающей даже не столько огромным сексуальным, сколько жизненным опытом, которая сможет быть чуткой, понимающей и раскрепощенной.

3. Сходить (если Вы проживаете в крупном населенном пункте и такая возможность есть) на сеанс эротического массажа. Да, это не полноценная близость, но такой массаж поможет Вам снизить напряжение, так как массажистка не будет от Вас ничего ожидать, Вам не надо будет думать о том, как Вы перед ней выглядите, будет ли эрекция или нет. Можно просто расслабиться и довериться ей. После таких секансов Вы будете чувствовать себя более уверенно.

Напоследок хочется порекомендовать Вам не употреблять спиртные напитки перед близостью. Иногда молодые люди считают, что выпивка поможет чувствовать себя более непринужденно во время первого секса, но спиртное нередко значительно ослабляет эрекцию.

С уважением,

Виктория.

Оцените ответ психолога:

Вильфрид Заа из «Кристал Пэлас» — первый футболист АПЛ, который не встал на колено перед матчем, как он это объяснил — 14 марта 2021

Традиция вставать на колено перед началом матчей прочно закрепилась в АПЛ с июня 2020 года. Когда лига вернулась к жизни после коронавирусного пит-стопа, то все игроки вышли на поле в футболках, где вместо фамилий значилась надпись «Black Lives Matter». С нового сезона фамилии футболистов вернулись на их майки, однако правило вставать на колено в рамках поддержки BLM никуда не делось.

Ему следовали далеко не все команды из низших лиг, но в АПЛ до вчерашнего дня не было ни одного игрока, который пошел бы поперек сложившейся традиции. 13 марта такой футболист нашелся. Первым человеком в АПЛ, который не встал на колено перед началом матча, стал темнокожий вингер «Кристал Пэлас» Вильфрид Заа.

Ивуариец пообещал, что не будет подчиняться негласному правилу, еще в феврале, но с тех пор он залечивал травму и не появлялся на поле. 7 марта Заа сыграл против «Тоттенхэма», но Рой Ходжсон выпустил его только в перерыве — к тому времени все 22 колена были уже преклонены.

И вот — матч «Пэлас» против «Вест Бромвича», Заа выходит в стартовом составе. Остальные футболисты двух команд преклоняют колено, ивуариец — нет.

Позже Вильфрид выпустил заявление, в котором подробно объяснил мотивы, которыми он руководствовался, когда решил впредь не вставать на колено:

«О моем решении оставаться на ногах перед стартовым свистком было известно уже несколько недель. Это не правильное или не неправильное решение. Но лично я чувствую, что преклонение колена — это всего лишь часть предматчевого распорядка. Не имеет значения, преклоняем мы колено или остаемся на ногах — некоторые из нас (темнокожих) по-прежнему подвергаются жестокому обращению.

Я знаю, что в английской Премьер-лиге и других органах власти ведется работа по внедрению изменений, и я уважаю это. Я также полностью уважаю своих товарищей по команде и футболистов из других клубов, которые продолжают преклонять колено.

instagram.com/wilfriedzaha

Считаю, что нам, как обществу, нужно поощрять лучшее образование в школах. Социальные сети должны принимать более решительные меры против людей, которые пишут оскорбления другим людям, должны обращать внимание не только на футболистов. Сейчас я просто хочу сосредоточиться на футболе и получать удовольствие от того, что вернулся на поле. Я продолжу не вставать на колено».

А вот что Заа говорил о традиционной для АПЛ акции в поддержку темнокожих месяц назад:

Почему я должен вставать на колено, чтобы доказать, что мы важны? Почему я вообще должен носить футболку с надписью Black Lives Matter, чтобы доказывать, что наши жизни важны? Это все просто унизительно! Я не буду давать интервью на тему расизма, пока что-то не изменится. Все платформы видят, что люди создают фейковые аккаунты, чтобы оскорблять темнокожих, но ничего не делают. Не предлагайте мне приходить и говорить о вещах, которые не исправляются. Исправьте их!
Вильфрид Заа — о традиции преклонять колено

Скачать приложение Sport24 для iOS

Скачать приложение Sport24 для Android

Вышел на свободу «скопинский маньяк» Виктор Мохов. Он сидел за похищение девушек и сексуальное рабство

3 марта 2021

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Виктора Мохова задержали в 2004 году

Виктор Мохов, получивший известность как «скопинский маньяк», провел в колонии строгого режима почти 17 лет. Как установил суд, он похитил двух несовершеннолетних девушек, удерживал их в своем подвале под Рязанью и насиловал в течение трех с половиной лет.

Как следует из материалов Пугачевского районного суда, в колонии Мохов характеризовался отрицательно, к труду относился удовлетворительно, вину в преступлении признал частично, «на путь исправления не встал», сообщает РИА Новости.

В течение шести лет Мохову на свободе запрещено посещать массовые мероприятия, покидать без разрешения Скопинский район и не ночевать дома. Дважды в месяц 70-летний бывший заключенный должен отмечаться в полиции.

Кадры выхода Мохова на свободу опубликовал телеграм-канал «Честный детектив». Женский голос за кадром спрашивает у мужчины, понимает ли он, что испортил своим пленницам жизнь. «Ну так, да… Я свою вину осознал, искренне раскаялся», — отвечает Мохов. В разговоре он также признает, что отправил из колонии письмо одной из своих жертв.

Как девушки оказались в подвале

30 сентября 2000 года в Рязани пропали школьница Екатерина Мартынова и однокурсница ее старшей сестры Елена Самохина. В тот день в Рязани был бесплатный концерт в День веры, надежды и любви. Вечером 14-летняя Екатерина и ее 17-летняя приятельница Елена должны были вернуться с дискотеки, но до дома не дошли.

По дороге рядом с девушками затормозила машина. Водитель, мужчина 50 лет, представился Виктором и предложил подвезти их домой. Девушки сели в автомобиль. В салоне находился еще один пассажир. Молодой человек представился Алексеем и предложил выпить.

Как оказалось впоследствии, напарником Мохова в этот вечер была его приятельница Елена Бадукина: она коротко стриглась и выдавала себя за парня.

Екатерина вспоминает, что пить алкоголь ни она, ни ее подруга не хотели, но от потери контроля над происходящим их это не спасло.

«Мы пригубили спиртное, пить не стали, потому что это горько, невкусно. Потом нам дали воду, которую мы запивали. Вода была уже в машине, там оказалось снотворное. И мы так в какое-то полунебытие впали и не заметили, как приехали туда, в Скопин», — рассказала спустя 20 лет Екатерина телеграм-каналу «Mash».

По ее словам, когда девушки очнулись, «Алексей» сказал, что у них разбилась фара, нужно заехать на участок к Виктору и заменить ее, пока неполадку не заметили полицейские на дороге. «Мы думали, что мы в Рязани, не видели в этом ничего плохого», — вспоминает Екатерина.

Но на участке все моментально изменилось. «Алексей» заявил, что он член местной ОПГ, и стал угрожать девушкам, принуждая их к сексу с 50-летним напарником. Сначала «скопинский маньяк» Мохов изнасиловал 14-летнюю Катю и отправил ее в подвал. Затем туда же спустили и 17-летнюю Лену. Под землей они провели следующие три года и семь месяцев.

Бункер под гаражом

Бункер под гаражом на приусадебном участке Мохов начал строить еще в середине 90-х. Металлообработчик по специальности, он во время обучения часто спускался в шахты. Полученный в это время практический и теоретический опыт пригодился Мохову во время сооружения подземных конструкций, считало следствие.

Личная жизнь мужчины не складывалась. Он был женат, но семья не сложилась и брак распался через несколько месяцев после свадьбы. Мохов жил в Скопине со своей матерью.

Первоначально помещение под гаражом, по всей видимости, должно было выполнять хозяйственные функции — например, использоваться для хранения на зиму овощей. Но вскоре после начала строительства Мохов решил использовать подвал для других целей. Судя по всему, эта мысль пришла ему в голову после того, как он увидел по телевизору сюжет о громком уголовном деле о рабстве.

Автор фото, Ekaterina Martynova

Подпись к фото,

Одна из пленниц Мохова написала книгу о случившемся

Дмитрий Плоткин, работавший в 2000-е следователем по особо важным делам, вспоминает, что тогда по телевидению показали фильм из цикла «Криминальная Россия», который назывался «Кооператив «Узник». В сюжете рассказывалось о похитителе женщин, который организовал в подвале подпольный цех и заставлял своих жертв шить там дешевую одежду на продажу.

По словам следователя, Мохов зацепился за эту идею: «И, как он объяснял, у него возникла мысль, почему бы ему не пойти таким образом… У него возникла мысль сделать такой же подвал, найти одну или двух девушек, поместить туда их — и у него будет постоянная наложница. Помоложе. Как он говорил, в 25 лет девушка уже старушка, хотя ему было 50», — рассказывает бывший следователь Плоткин.

Спустя много лет, сам Мохов объяснит свое преступление так: «Безответная любовь. Девки не любили, вот взял этих и посадил туда… Встречался с разными, но, знаете, ухаживаешь-ухаживаешь, а отдачи нет — односторонняя любовь», — цитировал мужчину «Московский комсомолец», изучивший аудиозаписи его разговоров с сотрудниками колонии.

«Способ-то такой изощренный как на ум пришел?» — «Чисто случайно получилось, другие убивают своих жертв, а я вот их оставил себе», — объяснил тогда «скопинский маньяк».

Три с половиной года насилия

«Первая неделя в плену была чудовищной, — рассказывала агентству РИА Новости Екатерина. — Мы кричали до хрипоты, стучали по стенам — никто не слышал. Я надеялась, что милиция нас найдет. Уже потом я узнала, что не было ни одного свидетеля — у Мохова действительно получилось идеальное преступление».

Женщина вспоминает, что в подвале было два этажа. На нижнем они с подругой жили. На верхнем Мохов по очереди регулярно насиловал одну из них.

«Купались мы в небольшом пластиковом тазике примерно раз в две недели. Для этого наш мучитель приносил четыре канистры: две с чистой водой и две пустые — вместо слива. Шампунь и мыло старались расходовать экономно, так как Мохов постоянно упрекал нас в расточительстве», — вспоминает Екатерина.

Вскоре старшая подруга Екатерины Лена забеременела. Сначала они понадеялись, что это поможет им оказаться на свободе, но вскоре Мохов принес в бункер пособие по акушерству. Роды принимала Екатерина — дважды за время плена. На момент освобождения в 2004 году Лена была беременна в третий раз.

Детей Мохов оба раза подкинул в подъезды жилых домов. В первый раз он забрал ребенка ночью, пока школьницы спали. Мать не хотела его отдавать, поэтому, по мнению Екатерины, мужчина добавил им в воду снотворное и беспрепятственно забрал малыша. Во второй раз девушки отдали младенца сами — «потому что понимали, что мальчик не выживет [в подвале]», рассказывала одна из них.

Роды сильно ослабили здоровье Екатерины, вспоминает ее подруга. «Она себя очень плохо чувствовала. С каждой беременностью — все хуже. Просто даже если у нее ручка падала, то ей трудно было за ней дотянуться. Мохов никак не реагировал на то, что она беременна. Он ее не жалел, то есть также ее насиловал все эти месяцы, когда она носила его ребенка».

«Отцовские чувства»

В апреле 2004 года Мохов неожиданно сообщил своим пленницам, что намерен подселить к ним третью девушку.

Ею должна была стать студентка местного медучилища, которая снимала комнату в его доме. Мохов планировал устроить посиделки с вином и подсыпать в спиртное снотворное. Чтобы новая девушка не заподозрила опасность, мужчина взял с собой Екатерину, которую представил приехавшей в гости племянницей.

Екатерина вспоминает, что план Мохова с самого начала дал сбой. Студентка явно была не рада гостям и отказалась от вина. Но пока Мохов шутил и рассказывал анекдоты, стараясь завязать разговор, Екатерина смогла спрятать в попавшемся под руку футляре от аудиокассеты заранее приготовленную записку.

«Виктор мне не дядя. Он нас держит в подвале с сентября 2000 года. Он нас и тебя может убить. Отнеси записку в милицию» — цитирует текст «Mash».

Так и не добившись своего, Мохов ушел вместе со своей якобы племянницей, а для Екатерины и Елены начались дни ожидания.

«4 мая [2004 года] утром, мы услышали шаги, такие незнакомые звуки, и люк потом открылся, и там было лицо незнакомого мужчины. Он говорит: «Мы скоро вас спасем, подождите немного». И захлопнулся люк. Закрылся тоже на все замки. И они ушли часов, наверное, на семь-восемь. Мы сидели и ждали, когда же нас спасут. И вот за эти семь-восемь часов мы испытали все эмоции. Мы были выжаты. И уже когда пришли понятые, когда пришла камера, оперативная съемка, у нас уже не было никаких мыслей, эмоций», — рассказывает Екатерина.

Обнаружившая записку с просьбой о помощи студентка явилась в милицию и рассказала о соседе-маньяке. Сначала Мохов все отрицал, но во время допросов у него сдали нервы и он все же сознался.

Вскоре после задержания Мохова следователи нашли и его соучастницу — ту самую женщину, которая при знакомстве с будущими пленницами выдала себя за парня по имени «Алексей». Ею оказалась на тот момент 25-летняя знакомая Мохова Елена Бадукина, у которой уже была одна судимость.

По мнению следствия, Бадукина решила помочь мужчине в похищении из-за личной жестокости, которую она с детства проявляла к девушкам. Например, подростком она избивала одноклассниц. На допросах Бадукина уверяла, что целью было только изнасилование, а не плен, рассказывал РИА Новостям бывший следователь Плоткин.

Бадукиной дали пять лет колонии. Мохова признали полностью вменяемым и приговорили к 16 годам и 10 месяцам лишения свободы.

«Мохова воспитывала жесткая, авторитарная мать. Он очень слабовольный и забитый, с ярко выраженным комплексом неполноценности. Не сумев создать семью, Мохов организовал себе своеобразный суррогат любви «в союзе» с двумя пленницами. Причем искренне верил, что заботится о них, называл «мои кролики», — говорит бывший следователь Плоткин.

Сам «скопинский маньяк» в колонии рассказывал о своем отношении к истязаемым днвушкам так: «Я их любил. Вообще-то девочки хорошие… Были чувства отцовские.»

Расследовавший дело о сексуальном рабстве Плоткин уверен, что 70-летний Мохов больше не представляет опасности для общества. Жертва насильника Екатерина уверена в обратном.

Оказавшись на свободе, она через некоторое время поступила в институт и завела семью. Четыре года назад Екатерина написала книгу о трех с половиной годах рабства. «Хотелось, чтобы люди поняли: ни я, ни Лена ни в чем не виноваты», — объясняет она.

По словам женщины, журналисты предлагали ей деньги за очную ставку с Моховым, но она категорически отказалась его видеть.

Карасев — лучший. Наш судья не встал на колени перед матчем Лиги чемпионов

Российский арбитр Сергей Карасев оказался в центре внимания после ответного матча 1/8 финала Лиги чемпионов между «Манчестер Сити» и менхенгладбахской «Боруссией» (2:0).

Аплодируют даже англичане

На этот раз Карасев поразил европейскую публику не своими судейскими решениями, а человеческим поступком. Он, как и вся бригада наших арбитров, обслуживавших встречу в Будапеште, не встал на колено перед стартовым свистком в знак поддержки движения BLM («Жизни черных важны»).

Мнения по этому поводу традиционно разделились. Но нашлось достаточно много английских болельщиков, которые пришли в восторг от поведения Карасева. Снимки с русским судьей, который в одиночестве остался стоять в центре поля вокруг коленопреклоненных футболистов обеих команд. обошли сегодня весь мир.

«Русские не встают на колени». «Он показал, как надо себя вести нормальным людям». «Он провел фантастический матч». Такие оценки преобладали в сети. Что до игры, то Карасев со своей бригадой действительно отработал очень прилично. В этом сезоне на его счету уже было пять международных матчей: на групповом этапе ЛЧ, три в группе Лиги Европы и один в квалификации. Однако только игра «Ман Сити» — «Боруссия» М носит статус топ-поединка. Отрадно, что судья РПЛ справился со своей задачей.

BLM надоедает

Карасев давно входит в число арбитров-международников. Его карьера развивалась довольно неплохо, пока в сезоне-2017/18 он не допустил грубую ошибку в полуфинале Лиги Европы между «Зальцбургом» и «Марселем» (2:1). Россиянин тогда сплоховал с назначением углового в ворота австрийцев. А по закону подлости «Марсель» после розыгрыша этого стандарта забил решающий мяч. Карасев ошибку признал, но больших матчей долгое время не получал. И вот новый шанс и хорошая работа.

Что до движения BLM, то оно, похоже, порядком начало надоедать самим спортсменам. Все чаще раздаются мнения о бесполезности этой акции, несущей явный политический оттенок. Напомним, что лозунг Black Lives Matter стал одним из символов протестов против полицейского произвола в США в отношении чернокожих. После убийства стражами порядка афроамериканца Джорджа Флойда в мае 2020 года, когда офицер при задержании задушил его коленом, Штаты охватили массовые протесты и беспорядки.

Карасев «поддержал» Заа

Депутат Госдумы Игорь Лебедев подчеркнул, что Black Lives Matter — это американское движение.

«Да, некоторые футболисты в европейских странах в знак поддержки BLM встают на колено. Однако Карасев из России — у нас эта акция не принята. На государственном уровне никто не выражал поддержку этому движению. Если бы Карасев по-человечески поддерживал BLM, в чем я сильно сомневаюсь, то он встал бы на колено. Так что раздувать из этого скандал — чушь собачья. В каждой стране есть свои акции: в США защищают темнокожих, в Европе — ЛГБТ-сообщества. Нам теперь по каждому поводу колено преклонять или подпрыгивать?» — прокомментировал отказ Карасева присоединиться к акции депутат порталу Sport24.

Несколько дней назад демонстративно не стал поддерживать акцию даже темнокожий хавбек «Кристал Пэлас» Уилфрид Заа, не видя от нее эффективности. Игрок сделал заявление через своих менеджеров после начала матча АПЛ с «Вест Бромвичем».

«Лично я чувствую, что жест с коленом стал частью предматчевого распорядка. Сейчас не имеет значения, встаем мы на колено или просто стоим. Некоторые из нас по-прежнему получают оскорбления. Я знаю, что в Премьер-лиге и органах власти ведется работа по внедрению изменений, и я уважаю это. Я также уважаю своих партнеров по команде и футболистов из других клубов, которые продолжают преклонять колени. Как обществу, считаю, нам надо поощрять лучшее образование в школах. Компании, работающие в социальных сетях, должны принимать более решительные меры против людей, которые оскорбляют других в интернете, а не только футболистов», – заявил Заа.

Уилфрид Заа повел себя так же, как Карасев.

Разумеется, УЕФА отреагировала на вопросы о поведении российских судей стандартным для таких случаев объяснением. «Игроки, тренеры и официальные лица матча сами решают, хотят ли они встать на колено или нет. Соответственно, за неисполнение этого дисциплинарных взысканий не предусмотрено», – сказали в пресс-службе организации.

Как говорится, и на том спасибо.

Еврокубки — без русских. Как «Реал» высадил «Аталанту»

Понравился материал? Подпишись на «ПЛЕЙМЕЙКЕР»

У него не встал. Что делать?

Осечки случаются у всех. По статистике у 85% мужчин старше 30 случались дни, когда он не смог возбудится и секс пришлось отложить. Как правило, мужчина тяжело переживает этот момент, особенно первый раз. Правильная реакция женщины в этот момент важна как никогда.

Причины:

Естественное старение организма

После 30 лет тестостерон (гормон, отвечающий за желание секса и эрекцию) естественным образом снижается. Это нормальная часть периода жизни. Если дело в этом, ситуацию можно поправить и снизить количество будущих “осечек” с помощью повышения гормона в организме. Подробнее рассказываем в уроке “Как увеличить потенцию: техники ЛКМ“.

Образ жизни

На эрекцию также может повлиять неправильный образ жизни. Стресс, недосыпание, алкоголь и другие факторы, которые негативно влияют на наше здоровье могут оказать влияние на потенцию. Если ситуация уже возникла, стоит попробовать избавиться от вредных привычек — изменить образ жизни непросто, но позаботиться об элементарных причинах, которые помогут восстановить организм можно. Хороший сон, уменьшение стресса, правильное питание и снижения употребления вредных веществ, помогут снизить риск появления импотенции.

Со стороны партнерши правильными действиями будут — моральная поддержка, отказ от частых попыток, удлинение прелюдии, попытки расслабить и спокойно настроить партнера. Помогите мужчине смирится с ситуацией, будьте рядом, не переводите тему и не игнорируйте происходящее.

Практические советы сразу после ситуации:

Если такая ситуация произошла, как бы не звучало, но фразы: так бывает, это не страшно, получится в следующий раз — реально действуют успокаивающе. Не стоит продолжать и приводить примеры, а у кого еще не вышло, это может усугубить ситуацию.

Попробуйте вместе перейти к другому занятию, принять ванну, уснуть, поесть и так далее. В моменте, важно отвлечься и переключить внимание.

А как попытаться снова:

Желательно, не в этот же день.
Важно подогреть желание и создать правильный настрой. Можно начать с эротического массажа, добавить вызывающее нижнее белье или игрушку в виде анальной пробки.

Когда эрекция произойдет, важно не указывать на предыдущий негативный опыт фразами “Вот видишь, в этот раз получилось”. Просто, наслаждайтесь процессом.

Сонный паралич — причины, симптомы, лечение и профилактика

Является ли сонный паралич симптомом серьезной проблемы?

Исследователи сна пришли к выводу, что в большинстве случаев сонный паралич — это просто признак того, что ваше тело не проходит плавно через стадии сна. Редко сонный паралич связан с глубокими психическими проблемами.

На протяжении веков симптомы сонного паралича описывались разными способами и часто приписывались «злому» присутствию: невидимые ночные демоны в древние времена, старая ведьма из шекспировской «Ромео и Джульетта » и инопланетные похитители.Почти в каждой культуре на протяжении всей истории были истории о призрачных злых существах, которые ночью пугают беспомощных людей. Люди давно ищут объяснения этому загадочному параличу во время сна и сопровождающему его чувству ужаса.

Что такое сонный паралич?

Сонный паралич — это ощущение того, что вы находитесь в сознании, но не можете двигаться. Это происходит, когда человек проходит между стадиями бодрствования и сна. Во время этих переходов вы можете быть не в состоянии двигаться или говорить от нескольких секунд до нескольких минут.Некоторые люди также могут чувствовать давление или удушье. Паралич сна может сопровождать другие нарушения сна, такие как нарколепсия. Нарколепсия — это непреодолимая потребность во сне, вызванная проблемой со способностью мозга регулировать сон.

Когда обычно возникает сонный паралич?

Сонный паралич обычно возникает один или два раза. Если это происходит, когда вы засыпаете, это называется гипнагогическим или предгормальным параличом сна. Если это происходит, когда вы просыпаетесь, это называется гипнопомпическим или постдормальным параличом сна.

Что происходит с гипнагогическим сонным параличом?

Когда вы засыпаете, ваше тело медленно расслабляется. Обычно вы становитесь менее осведомленными, поэтому не замечаете изменений. Однако, если вы остаетесь или начинаете осознавать во время сна, вы можете заметить, что не можете двигаться или говорить.

Что происходит с гипнопомпическим сонным параличом?

Во время сна ваше тело чередует REM (быстрое движение глаз) и NREM (медленное движение глаз). Один цикл быстрого и медленного сна длится около 90 минут.Медленный сон наступает первым и занимает до 75% от общего времени сна. Во время медленного сна ваше тело расслабляется и восстанавливается. В конце медленной фазы сна ваш сон переходит в фазу быстрого сна. Ваши глаза быстро двигаются, и сны происходят, но остальная часть вашего тела остается очень расслабленной. Ваши мышцы «выключены» во время быстрого сна. Если вы осознаете это до того, как закончится цикл REM, вы можете заметить, что не можете двигаться или говорить.

У кого развивается сонный паралич?

До четырех из каждых 10 человек могут иметь сонный паралич.Это распространенное заболевание часто впервые замечают в подростковом возрасте. Но это могут быть мужчины и женщины любого возраста. Сонный паралич может передаваться по наследству. Другие факторы, которые могут быть связаны с параличом сна, включают:

Недостаток сна
Режим сна, который меняет
Психические состояния, такие как стресс или биполярное расстройство
Сон на спине
Другие проблемы со сном, такие как нарколепсия или ночная нога судороги
Использование определенных лекарств, например, от СДВГ
Злоупотребление психоактивными веществами

Как диагностируется сонный паралич?

Если вы не можете двигаться или говорить в течение нескольких секунд или минут во время засыпания или пробуждения, то, вероятно, у вас есть единичный рецидивирующий паралич сна.Часто нет необходимости лечить это состояние.

Проконсультируйтесь с врачом, если у вас есть какие-либо из этих проблем:

Вы беспокоитесь о своих симптомах
Ваши симптомы вызывают сильную усталость в течение дня
Ваши симптомы не дают вам уснуть ночью

Ваш врач может хотите получить больше информации о состоянии вашего сна, выполнив одно из следующих действий:

Попросите вас описать свои симптомы и вести дневник сна в течение нескольких недель
Обсудите свой анамнез, включая любые известные нарушения сна или семейный анамнез нарушений сна
Направьте вас к специалисту по сну для дальнейшей оценки
Проведите исследования ночного сна или дневного сна, чтобы убедиться, что у вас нет другого нарушения сна

Как лечится сонный паралич?

Большинство людей не нуждаются в лечении паралича сна.Лечение любых сопутствующих заболеваний, таких как нарколепсия, может помочь, если вы беспокоитесь или не можете нормально спать. Эти методы лечения могут включать в себя следующее:

Улучшение привычек сна — например, обеспечение того, чтобы вы спали от шести до восьми часов каждую ночь
Использование антидепрессантов, если они назначены для регулирования циклов сна
Лечение любых проблем с психическим здоровьем которые могут способствовать параличу сна
Лечение любых других нарушений сна, таких как нарколепсия или судороги ног

Что я могу сделать с параличом сна?

Не нужно бояться ночных демонов или инопланетных похитителей.Если у вас случается эпизодический сонный паралич, вы можете принять меры в домашних условиях, чтобы справиться с этим расстройством. Начните с того, что вы высыпаетесь. Делайте все возможное, чтобы снять стресс в своей жизни, особенно перед сном. Попробуйте новые позы для сна, если вы спите на спине. И обязательно обратитесь к врачу, если сонный паралич обычно мешает вам хорошо выспаться.

Как перестать нажимать кнопку повтора и рано просыпаться

Одна из самых больших проблем, с которыми я столкнулся после окончания колледжа, — это научиться просыпаться и просыпаться рано.Казалось, что каждое утро я нажимаю кнопку повтора 6 или 7 раз, теряя час продуктивности (или, по крайней мере, непрерывный сон).

В прошлом году я решил, что с меня хватит кнопки повтора. Применяя ряд советов и приемов из разных источников и имея чувство юмора в отношении утренних часов, я смог встать рано и выключить кнопку повтора.

Преодоление зависимости от повтора
Мое первое решение, когда я хотел проснуться рано, было связано с кнопкой повтора.Должен ли я просто начать устанавливать будильник на 5 утра, чтобы я мог отложить сигнал на час и проснуться в 6 утра, или я научусь прекращать нажимать будильник и просыпаться при первом звонке будильника? Я понял, что лучше смогу проснуться на время, которое поставил на будильник.

Научившись просыпаться в первый раз, когда зазвонит будильник, я могу изменить, когда я хочу просыпаться. Сейчас желаемое время — 6 утра — поэтому я поставил будильник на 6 утра, и мне хорошо. Но что произойдет, если мне нужно начать просыпаться в 5 утра или я решу встать в 8 утра? Если я научился просыпаться ровно в 6 утра, нажимая кнопку повтора или иным образом, то изменение времени пробуждения является дополнительной проблемой.Но если я могу встать, как только будильник сработает в первый раз, то неважно, на какое время я поставил будильник.
И это сработало. В течение прошлого года я просыпалась рано, не нажимая «отложить». Я признаю, что у меня бывают дни (а иногда и неделя), когда я «снова возвращаюсь» к тому, чтобы дремать, и если бы я сказал вам, что люблю каждую минуту 6 утра, я был бы лжецом — но я стал « Ранняя пташка.»
Для этого мне пришлось объединить все советы и приемы, которые я узнал и прочитал на протяжении многих лет (поверьте мне, я провел много исследований по этому поводу).Ниже приведен 12-шаговый план вмешательства, который я использовал. Я пытался ссылаться на оригинальные источники, из которых я узнал каждый совет, где я мог вспомнить.

12 советов, как перестать нажимать кнопку повтора и просыпаться рано
Цени просыпаться.
Одним из самых важных шагов для меня было изменение моего представления о пробуждении. Мне было легко отложить сон, потому что мой утренний ум был сосредоточен на возвращении в мою теплую, гостеприимную постель. Но сейчас для меня другое просыпание и утро — каждый раз, когда звонит будильник, я сосредотачиваюсь на том, что это новый день с новыми возможностями.Мне всего 25 лет, так что, надеюсь, у меня впереди еще немало лет, но нет причин не начинать жить каждый день в полной мере.
Установите будильник, по которому вы будете счастливы просыпаться.
Я ненавижу процесс пробуждения, независимо от того, сколько он сейчас времени. Вы находитесь в эпицентре прекрасного сна, а затем внезапно из ниоткуда доносится раздражающий громкий звук, который разбудит вас. Я решил, что если мне нравится просыпаться, я не могу использовать тот же старый будильник. Вместо этого я переключился на звук, который мне действительно нравится, тот, который я рад слышать утром — это сейчас песня «A Brand New Day» от Dr.Блог компании Horrible Sing-a-Long.

У вас есть дела / причина, по которой вы встаете.
Вы когда-нибудь вылетали рано утром в субботу и находили, что легче встать в 4 утра в этот день, чем в 6 утра в любой обычный день? Это потому, что у вас есть крайний срок, когда вы можете встать, и у вас есть что-то немедленно сделать после пробуждения (подготовиться и добраться до аэропорта). Если у вас есть что-то, что вам нужно сделать, вам будет легче бодрствовать и не дремать. Если вы не можете придумать, что бы вы хотели сделать сразу после того, как встали, душ — хорошее начало.

Поставил короткую цель.
Технически моя цель проснуться в 6 утра была только на одну неделю. Но после той недели я продолжил. Поставив себе короткую цель проснуться пораньше всего на 7 дней, это показалось мне менее пугающим. Каждое утро, когда я ненавидел тот факт, что бодрствовал, я повторял себе, что это ненадолго. Имея мышление, что мне просто нужно пережить эту неделю, это было более управляемо. Затем я сказал себе то же самое на следующей неделе, а затем через неделю и т. Д. И т. Д.
Ложитесь спать раньше.
Это очевидно, но, безусловно, помогает. Я знаю, что моему организму нужно в среднем не менее 7 часов сна каждую ночь, чтобы я мог продуктивно работать в течение дня. Это означает, что если я хочу проснуться в 6 утра, мне нужно лечь спать к 11 вечера. Если вы поздно ложитесь спать, встать рано.
Не спи слишком комфортно .
Часто моя проблема по утрам заключается в том, что мне нечего делать, а я оглядываюсь на свою кровать и думаю о том, как было бы невероятно вернуться в нее.Если вы спите в немного менее небесной постели, возвращение в нее уменьшается. К счастью, у меня есть кровать с номером сна, поэтому я установил настройку на 70, что намного жестче, чем я привык, потому что это не так увлекательно, как спать на 35.
Попробуй проснуться в правильном цикле .
Исследования показывают, что количество сна не так важно, как количество быстрого сна. Они также предполагают, что пробуждение в середине цикла быстрого сна может вызвать сонливость, но просыпаться между ними может быть более освежающим.Если вы спите нужное количество времени (например, 7 1/2 часов вместо 8), вы можете облегчить организму пробуждение.
Поставьте сигнализацию в другом конце комнаты.
Если поставить будильник на другом конце комнаты, будет намного неудобнее продолжать откладывать сигнал. Если вам нужно постоянно вставать и ходить, ваши мышцы будут двигаться, а тело подниматься.
Включите свет.
Несмотря на изобретение лампочки, инстинктивно мы все еще хотим вставать и спать с солнцем — вот почему большинство людей хотят, чтобы в их комнатах было темно, когда они спят.То же самое и с пробуждением — свет сигнализирует нашему телу, что пора вставать.
Выпейте воды.
Питьевая вода не только помогает вам заниматься физическими упражнениями (ходить на кухню и брать воду), но и снабжает организм самым ценным ресурсом после 6-8-часовой засухи. Питьевая прохладная вода также помогает разбудить организм из-за дополнительной энергии, необходимой для нагрева воды во время пищеварения.
Просыпайтесь в одно и то же время каждый день.
Просыпаться в одно и то же время каждый день позволяет вашему телу настроить внутренние часы так, чтобы оно привыкло к шести часам утра. Со временем ваше тело естественным образом начнет готовиться к бодрствованию в 6 утра, часто позволяя вам проснуться незадолго до будильника, а если у вас есть сигнал будильника, который вы с нетерпением ждете, он может сделать его еще более приятным. услышать это с самого начала. Самым большим препятствием для этого совета являются выходные. Многие люди, включая меня несколько лет назад, всю неделю просыпаются в 6 утра, а затем спят до полудня в субботу.Общее практическое правило — просыпаться не позднее, чем через 2 часа после обычного времени бодрствования, в противном случае вы нарушите все настройки внутренних часов.
Коммит.
Возможно, самым сильным драйвером для меня, когда я только начинал, было желание проснуться. Хотел бы я притвориться, что моя дисциплина настолько велика, что я просто передал ее себе, и этого было достаточно, но это не так. Я посвятил себя этому проекту, а это означало, что если я проиграю, я буду должен кому-то 100 долларов. Я также обратился к другу, который тоже решил проснуться в 6 утра.Каждое утро в течение этой первой недели мы переписывались друг с другом в 6 утра, чтобы доказать, что мы оба встали, и понимали, что позвоним друг другу, если не проснемся в это время. Деньги и дружеские вызовы могут быть мотивирующими факторами.
Как можно рано проснуться
Нападая на свою зависимость от сна с разных сторон и создавая распорядок дня, используя приведенные выше советы, я смог выжить, просыпаясь в 6 утра. В результате у меня были более продуктивные дни, потому что я правильно начал выходной.
Я уверен, что не всем нужно будет использовать все советы, как я, но, по крайней мере, вы можете выбрать, какие из них подойдут вам. Нет двух абсолютно одинаковых людей — вам нужно выяснить, какие мотивы, уловки и приемы работают для вас. Удачи и доброго утра.
Моя процедура раннего вставания
Для тех из вас, кому интересен мой распорядок дня, вот как выглядит мое утро в настоящее время:
Срабатывает будильник, проигрывает «Совершенно новый день.(Примечание: я обычно стараюсь менять песню, под которую просыпаюсь, каждые пару недель, иначе я начинаю ненавидеть эту песню, и она становится менее эффективной).
Я просыпаюсь, иду через комнату к своему будильнику — обычно заставляя себя подпевать будильнику.
Я выключаю будильник, включаю свет и иду на кухню за стаканом воды.
Я возвращаюсь в свою комнату, мучаюсь, сколько сейчас времени, пью воду и беру свой компьютер, чтобы сделать что-то, что связано с мозговой деятельностью (чтение электронной почты или головоломка судоку).
Если я чувствую себя амбициозным, я растягиваюсь / готовлюсь к тренировке или, что чаще, прыгаю в душ.
У вас есть собственные советы, как рано вставать и не включать режим повтора? Делитесь ими в комментариях.
Следует ли мне снова заснуть, если я просыпаюсь до будильника?
Shutterstock Многие из нас начинают утро со звукового сигнала будильника.Тем не менее, всегда бывает такой случайный день, когда вы просыпаетесь за час или два до того, как этот классический звук звонка наполняет комнату.
По утрам, подобным этому, у вас есть два варианта: либо вылезти из-под одеяла и начать день раньше, либо попытаться снова заснуть.
Но что лучше, если вы не хотите чувствовать усталость и слабость в течение всего дня?
Это вопрос, который мы задали профессору медицины клиники Мэйо и бывшему президенту Американской академии медицины сна Тимоти Моргенталеру, доктору медицины.
Моргенталер, который также сертифицирован в области медицины сна, говорит, что перед тем, как сделать выбор, вы должны сначала задать себе очевидный, но ключевой вопрос: «Я закончил спать?»
Самый простой способ ответить на этот вопрос — определить, достаточно ли вы проспали. По данным Национального института здоровья, большинству взрослых требуется от семи до восьми часов сна в день, и этого нельзя избежать.
Если вы достаточно спите, то раннее пробуждение — это просто естественная реакция вашего тела на две взаимодействующие системы, которые контролируют «общее стремление засыпать или оставаться во сне», — сказал Моргенталер:
Первая называется сном. гомеостаз, основной принцип, который заставляет вас спать дольше и интенсивнее, если и когда вы не выспались.
Второй — ваш циркадный ритм или ваши внутренние биологические часы, которые отвечают за то, почему мы начинаем чувствовать усталость вечером, а не утром или днем.
В то время как гомеостатический механизм в вашем теле регулирует интенсивность вашего сна, ваши циркадные часы регулируют время суток, когда ваше тело начинает и перестает жаждать сна.
Phalinn Ooi / flickr Поэтому, если вы время от времени просыпаетесь рано после того, как поспали по крайней мере семь часов накануне вечером, вероятно, это способ вашего тела сказать вам, что вы удовлетворили обе системы, и вам следует встать и начать свой день, сказал Моргенталер.
«Лучше всего, если вы можете просыпаться естественным путем, потому что вы уже закончили спать», — сказал он.
С другой стороны, если вы просыпаетесь рано, всего лишь на несколько часов сна, вам, вероятно, стоит попробовать втиснуть еще немного shuteye.
Если вы встаете рано, вы не только лишаете себя сна, но и лишаете свое тело большей части быстрого сна (быстрого движения глаз) — стадии сна, которая, по данным Национального фонда сна. :
Обеспечивает энергией мозг и тело
Поддерживает дневную работоспособность
Это когда мозг активен и происходят сновидения
В целом, многие из нас получают большую часть своего быстрого сна между 3 часами ночи.м. и 7 утра.Так что, если вы просыпаетесь рано между этими часами и у вас не было хотя бы семи часов сна, вы можете почувствовать себя вялым по мере приближения дня.
Итог: если вы похожи на большинство взрослых, вам нужно как минимум семь часов сна в сутки — независимо от того, когда вы впервые просыпаетесь.
Не откладывай! Что нужно знать об инерции сна
Не все из нас могут встать рано и подготовиться к утреннему рассвету.Некоторые из нас слишком много наслаждается сном и полагаются на кнопку повтора, чтобы (в конце концов) вытащить нас из постели утром. Одна из причин, по которой мы это делаем, заключается в том, что мы хотим поспать подольше, но в большей степени это связано с температурой вашего тела. Пока вы спите, температура вашего тела понижается, и ваше тело постепенно начинает нагреваться за пару часов до естественного пробуждения. Если вы ложитесь спать слишком близко к будильнику, значит, вы не высыпаетесь. А когда ваша кровать станет более теплой и уютной, вы будете более склонны нажимать кнопку повтора.Но хотя это кажется находкой, на самом деле это не так уж и хорошо для вас. Когда снова срабатывает будильник, и вы рывком встаете с постели, ваше тело и мозг слегка потрясены. Это ощущение вялости и головокружения, которое возникает в результате, называется инерцией сна. Вот еще несколько причин, по которым вам следует отказаться от повторения сигнала и выбрать правильное время для будильника, чтобы избежать инерции сна.
Непосредственные негативные последствия повтора сна
Вашему телу нужно время, чтобы проснуться и подготовиться к новому дню.Фрагментированный сон на самом деле вам не помогает. Если вы позволите себе снова заснуть, даже всего на 10 минут, это даст вашему телу понять, что вы не встаете и что можно вернуться в режим отдыха. Если вы любите нажимать кнопку повтора несколько раз, ваш мозг и тело запутаются все больше и больше. Вы можете почувствовать себя вне этого и даже более усталым, чем если бы вы встали с первым будильником. Вместо того, чтобы терять спокойный сон из-за всего этого дремоты, лучше установить будильник на реалистичное время
Постепенные отрицательные эффекты дремоты
Инерция сна может длиться до четырех часов после того, как вы наконец встанете с постели.Это также может вызвать сонливость и затруднить выполнение основных задач. Это может сделать ваши утренние поездки на работу и рабочие встречи еще более изнурительными, а кофеин может сделать только это. Вы также сбиваете с толку свои внутренние часы, вставая в разное время.
Синхронизация до сна
Просыпаться в одно и то же время каждый день может помочь вашему организму понять, когда начать чувствовать сонливость, а когда разбудить. Отложенный сон может затруднить начало пробуждения с первым зуммером.Игнорирование сигнала будильника может превратиться в автоматическую реакцию, в результате чего вашему телу будет сложно фактически прислушаться к звуковому сигналу будильника.
Установите будильник на время, когда вам нужно проснуться, а затем вставайте, когда он срабатывает, каждый день в одно и то же время. При необходимости уберите будильник подальше от кровати, чтобы избавиться от соблазна мягких подушек и теплых одеял. В конце концов, внутренние часы вашего тела синхронизируются с вашим расписанием, и вы сможете просыпаться без будильника.
Если у вас проблемы со сном и пробуждением, поговорите с медицинскими сотрудниками SC Internal Medicine Associates and Rehabilitation. Мы диагностируем и лечим различные состояния, связанные со сном, с помощью первоклассных услуг и самых современных методов лечения. Позвоните нам по телефону (803) 749-1111, чтобы назначить встречу, или заполните нашу простую онлайн-форму запроса на прием сегодня. Мы с нетерпением ждем возможности служить вам.
советов, чтобы встать и встать с постели — вовремя! — Ресурсный центр ADD
Уголок тренеров:
Начните с плана, как вовремя выйти из дома. Знайте, сколько времени (реально) вам нужно, чтобы подготовиться и / или подготовить ребенка утром. Затем работают в обратном направлении , чтобы определить необходимое время пробуждения. Многие взрослые постоянно опаздывают на работу, потому что недооценивают количество времени, которое им требуется, чтобы встать и подготовиться к выходу. Затем они удивляются, что не готовы вовремя.
Приготовьтесь накануне вечером. Утро — не лучшее время, чтобы решить, какую одежду надеть, найти все необходимое для встречи, отполировать обувь и т. Д.Облегчите себе жизнь, упростив занятия с утра до вечера.
Людям с проблемами пробуждения может помочь использовать радиочасы с будильником (настроенный на другую музыку, кроме вашей любимой музыки, а не на программу новостей — зачем просыпаться от новостей об убийствах, войне, голоде и т. Д. Президент, трафик и др.).
Включите радиочасы за тридцать минут до того, как вам нужно будет встать. Если вы принимаете стимуляторы, попросите врача держать утреннюю дозу рядом с кроватью вместе с закрытым стаканом воды.
Когда включается радио, примите лекарства, нажмите кнопку повтора и снова засните на 15 минут . К тому времени, когда радио включится во второй раз, лекарства начнут действовать, и пробудиться будет легче. (Не становитесь повторяющимся нарушителем режима повтора будильника.)
Установите второй будильник (тот, который действительно раздражает), чтобы он сработал вместе со вторым радиобудильником. Поместите его вне досягаемости от кровати, заставляя вас вставать. Если необходимо, поставьте третью сигнализацию еще дальше.Используйте оставшиеся 15 минут для комфортного перехода между сном и подготовкой к дню.
Начните день с энтузиазма и ясности. Если у вас есть четкое представление о том, что вы собираетесь делать в течение дня, меньше путаницы и вам будет легче «начать». Иногда вещи кажутся такими подавляющими, не зная, что делать дальше, что легче оставаться в постели!
Собираюсь спать… Советы, чтобы облегчить жизнь!
Прежде всего, постарайтесь хорошо выспаться. Многим людям с СДВ / СДВГ требуется больше сна, чем другим, и они более чувствительны к тому, что им не удается высыпаться. Это трудно, потому что многие люди, страдающие СД, как правило, ложатся спать очень поздно, из-за своего циркадного ритма и / или относительной тишины. Ночь — часто самое продуктивное время для взрослых. Другие люди склонны вставать очень рано , находя раннее утро наиболее продуктивным. Тем не менее, очень важно регулярно и относительно рано ложиться спать, особенно если вы живете с кем-то, у вас есть дети или есть собака.
Помогает постоянный ритуал перед сном. Взрослым выгодно быть более дисциплинированными (заставляя себя перестать читать, смотреть телевизор или работать), чтобы они могли заснуть. Они с меньшей вероятностью будут мешать сну своего партнера и даже смогут насладиться дружескими объятиями перед сном. Им также будет легче вставать по утрам.
Родители должны твердо следить за тем, чтобы их ребенок не ложился спать . Также важно уделять время ночному ритуалу ребенка перед сном (ванна, книги, объятия и т. Д.)). Постарайтесь придерживаться того же режима сна и ритуалов по выходным. Помните, что многие дети с СДВ / СДВГ прирожденные переговорщики — они будут делать все возможное, чтобы не ложиться спать (или делать то, чего они не хотели бы делать!). Оставайся под контролем!
С практической точки зрения, избегайте вечерних упражнений, обильных обедов и стимулирующих развлечений (допускаются исключения!).
Если вам кажется, что лекарства мешают спать, сообщите об этом своему врачу. Возможно, можно будет скорректировать дозировку, время или тип лекарства.
Многие люди с СДВ очень чувствительны к шуму. Хотя слишком много шума может помешать им уснуть, отсутствие шума может иметь такой же эффект. «Белый шум» может быть успокаивающим, как и некоторые записи об окружающей среде или успокаивающая музыка. Цель состоит в том, чтобы не дать мозгу думать и расслабиться. Музыка часто действует как «белый шум», помогая отфильтровывать отвлекающие стимулы, поэтому дети предпочитают делать домашнее задание с музыкой в фоновом режиме (телевизор слишком отвлекает, даже если они говорят вам иное).Другие варианты включают одну из многих машин «белого шума», давно популярных в залах ожидания терапевтов и теперь доступных в специализированных магазинах и каталогах (попробуйте ее для себя или в комнате вашего маленького ребенка перед сном). Некоторые кассеты с природой и компакт-диски расслабляют как детей, так и взрослых (но проверьте их, мы думаем, что некоторые из них действительно повышают уровень тревожности!).
Хороший совет для родителей маленьких детей — записать свой голос, читая одну из любимых книг ребенка или распевая вечерние песни. Включите кассету как часть ритуала перед сном, после личной части и перед сном. Это позволяет вам выйти из комнаты, а также отлично, когда вас нет дома — ваш ребенок может быть уверен, что слышит ваш голос перед сном, и это также поддерживает последовательность ритуала перед сном.
Некоторые ароматы, например, лаванда, некоторые люди считают очень расслабляющими. Поэкспериментируйте с ароматическими маслами на подушке на ночь, ароматическими свечами или освежителями комнаты (не переусердствуйте!).
Люди, как правило, лучше спят в лаконичной и чистой окружающей среде . Постарайтесь не допускать попадания «всяких вещей» в спальню. Если у вас в спальне должны быть такие предметы, как рабочий стол, используйте декоративную ширму, чтобы скрыть работу, когда вы ложитесь спать.
Используйте кровать для сна. Избегайте работы или выполнения домашних заданий в постели, игр, просмотра телевизора и даже чтения в постели. (Это по-Павловски: смотри в постель, ложись спать — слишком много вариантов, и ты теряешь преимущества последовательного мышления и действий.)
Приготовьте несколько приятных и мирных изображений , которые вы можете визуализировать, чтобы расслабиться, или купите успокаивающий рисунок и повесьте его возле кровати. Свяжите это со сном.
Если ваш ребенок (или супруг) выбирает отключение света в качестве времени для разговора, не покупайтесь на это (если только не происходит серьезная эмоциональная проблема). Избегайте обсуждения ; просто заявите, что вы будете говорить об этом утром, а не сейчас.
Если перед сном вы склонны зацикливаться на чем-то негативном, что произошло в течение дня, проблемах, которые необходимо решить, или о вещах, которые вам нужно сделать. Потратьте на несколько минут, чтобы записать самые насущные проблемы , а затем постарайтесь отпустить — по крайней мере, на ночь. Исследования показали, что эффективное решение проблем часто происходит во сне, когда ваше бессознательное работает над решением.
Многим людям трудно засыпать, потому что перед сном они впервые получают возможность просто подумать. К сожалению, они думают обо всем, что им нужно сделать, начинают зацикливаться на них и не могут заснуть.Если нет ничего неотложного, они будут искать проблемы. Взрослые и подростки должны вечером 15 минут подумать о прошедшем дне и о том, что им нужно / чего они хотят достичь. Запишите это. Если вы попытаетесь вспомнить, вы будете повторять информацию снова и снова в своей голове, что не успокаивает и не дает никакого эффекта. Запись проясняет мозг и облегчает выполнение задачи. Список, который вы создаете, также может служить вашим «делом / обязательным делом» на следующий день.
Пока вы занимаетесь этим, запишите три дела, которые вы «сделали хорошо» в тот день. (Легче запомнить детали того, что вы напортачили, но стоит приложить усилия, чтобы запомнить то, что вы делали хорошо или, по крайней мере, лучше, чем в прошлом.)
Сьюзан Ласки является одновременно сертифицированным советником и старшим сертифицированным тренером по СДВГ.
Для связи с автором: [email protected]
Мелкий шрифт
ADD и ADHD взаимозаменяемы для лечения синдрома дефицита внимания / гиперактивности.
Любая информация или предложения в этой статье являются исключительно мнением авторов и не должны заменять рекомендации соответствующих медицинских, юридических, терапевтических, финансовых или других специалистов. Мы не тестируем и не поддерживаем какие-либо продукты, ссылки, авторов, отдельных лиц или услуги, перечисленные в них.
© 2006-2017, Ресурсный центр ADD. Все права защищены.
Чтобы просмотреть СОТНИ статей и видео по ADD / ADHD , перейдите по адресу addrc.орг
[email protected]
5 вещей, которые нельзя делать при первом пробуждении
Просыпаться «не с той стороны кровати» легко может убить вашу мотивацию и настроение на весь день. Согласно Northwestern Medicine, реализация правильных стратегий «пробуждения» и развитие позитивного утреннего распорядка могут сделать вас более продуктивным, снизить уровень стресса и способствовать хорошему здоровью.
Не уверены, вызывает ли ваше утро позитивные эмоции? Ознакомьтесь с пятью вещами, которые вам никогда не следует делать, когда вы впервые просыпаетесь.Измените свой утренний распорядок, чтобы встать с правой стороны кровати и подготовиться к отличному дню. Читайте дальше и, чтобы обезопасить свое здоровье и здоровье других, не пропустите эти верные признаки того, что у вас уже был коронавирус.
Shutterstock
Еще несколько минут в постели всегда заманчиво, но эта кнопка повтора может принести больше вреда, чем пользы. Сон, который вы получаете за пять-десять минут, не восстанавливает силы и может сделать вас еще более сонным.
«Большая часть последней части нашего цикла сна состоит из быстрого сна или сна во сне, который является восстановительным состоянием сна.Итак, если вы нажимаете кнопку повтора, то вы нарушаете этот быстрый сон или сон во сне », — говорит доктор Рина Мехра, доктор медицины, магистр медицины из Кливлендской клиники. Установите будильник на реалистичное время и не нажимайте повтора. чтобы вы почувствовали себя отдохнувшим после пробуждения.
Shutterstock
Если вы привыкли спать, свернувшись в клубок, сразу после пробуждения обязательно растягивайтесь пошире. Если вы остаетесь в позе эмбриона после пробуждения или остаетесь в тугом клубке, вы можете подготовиться к неудачному дню.
Исследование, проведенное доктором Эми Дж. К. Кадди, доктором медицины из Гарварда, пришло к выводу, что люди, которые спали, свернувшись клубочком и оставаясь в этом положении после пробуждения, имели более низкий уровень уверенности. «Если вы просыпаетесь в позе эмбриона, вы просыпаетесь не на той стороне кровати», — говорит доктор Кадди. Подготовьте свой день к успеху, потянувшись широко и высоко, как только у вас откроются глаза.
Shutterstock
Sleep Advisor опросил 1000 американцев и обнаружил, что 17% из них утром первым делом проверяют электронную почту на смартфоне.Хотя может показаться, что вы взяли свой смартфон, это может навредить вашему счастью и повысить уровень стресса.
Исследование, проведенное Университетом Британской Колумбии, ограничило 124 специалиста, которые проверяли свою электронную почту и уведомления на смартфоне в умеренных количествах. Когда участники исследования привыкли к этому новому графику проверки электронной почты, они сообщили, что чувствуют меньше стресса и лучше контролируют свой день. Даже если ваша первая мысль — все письма, которые вы пропустили, когда ваши глаза открываются, дайте себе время проснуться, прежде чем проверять свой телефон.
Shutterstock
Для многих кофе — это в первую очередь стимул встать с постели. Но если вы рано встаете, возможно, вам лучше подождать, прежде чем сварить чай. Известно, что кофеин в вашем любимом утреннем напитке влияет на выработку кортизола в организме. Имея кофеин в вашей системе, ваше тело может вырабатывать меньше кортизола, гормона, который высвобождается в результате стрессовой реакции и при падении уровня глюкозы в крови.
Согласно исследованию, опубликованному в журнале The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism , ваше тело естественным образом испытывает три скачка уровня кортизола каждый день.Употребление кофе до 10 часов утра может сделать кофеин неэффективным и нарушить выработку кортизола в организме. Лучше дождаться первого глотка до позднего утра.
Shutterstock
Ваша кровать должна быть вашим убежищем, предназначенным только для сна. Если вы просыпаетесь утром и какое-то время повисаете в постели, вы можете запутать связь вашего мозга с вашей кроватью. «Как только вы просыпаетесь после ночного сна, вам следует встать с постели. Если вы лежите в постели без сна, ваш мозг связывает бодрствование с нахождением в постели», — считает профессор Мэтью Уокер из Калифорнийского университета в Беркли.
Когда вы лежите в постели, вам может быть труднее заснуть в будущем. Если после пробуждения вам все еще хочется бездельничать, пересядьте на свой любимый стул или диван. Это гарантирует, что ваш мозг по-прежнему связывает вашу кровать исключительно со сном. Что касается вас самих, следуйте этим советам по сну, чтобы сохранить свою иммунную систему сильной, а чтобы пережить эту пандемию самым здоровым, не пропустите эти 37 мест, где вы наиболее вероятно заразитесь коронавирусом.
Ранний подъем — это хорошо или плохо?
Это означает, что команда сидит на самых начальных этапах проекта и сразу же доводит до группы свои индивидуальные потребности, графики и предпочтения — в идеале, чтобы группа могла соответствующим образом приспособиться.
«Так вы говорите о таких вещах [например]:« У меня есть дети, я должен вставать в 05:00 каждый день, отвозить их в детский сад, и я не могу задерживаться допоздна », — говорит Стехлик. «Вот мои уязвимости прямо сейчас, и вот мои сильные стороны прямо сейчас». Это в основном командная работа ».
Если руководители групп проявляют гибкость, вы можете согласиться с тем, чтобы те, кто рано встает, проверяли электронную почту или работали раньше, а затем позволяли им закончить работу во второй половине дня. Таким образом, работники могут воспользоваться преимуществами раннего вставания, но избежать выгорания.
Вы также применяете практику раннего вставания к тем, для кого это применимо или полезно, вместо того, чтобы произвольно заставлять всех рано вставать, чтобы преследовать иллюзию повышения продуктивности.
В конце концов, все дело в том, чтобы с долей скептицизма прислушиваться к советам неспециалистов по сну. Речь идет о знании ваших уникальных предпочтений во сне и времени дня (или ночи), когда вы чувствуете себя на пике. И, прежде всего, он получает достаточное и постоянное количество сна.
Для некоторых людей заставлять себя просыпаться раньше цыплят, потому что это то, что делает ваш деловой кумир, может быть не самым разумным и здоровым способом начать день.