Не встает с девушкой: почему не стоит член на девушку

Содержание

что делать, если девушка не возбуждает

Автор Кристина Дрень На чтение 8 мин Просмотров 2.4к. Обновлено 18.06.2020

На вопрос, почему у парня не встает, ответ не всегда может быть очевидный. Иногда на это влияет целый комплекс факторов. Самая серьезная проблема связана со здоровьем: сосудистая и нервная системы, болезни мочеполовых органов и другие. Но если член не встает на конкретную девушку, то скорее всего основная причина в психосоматике. О ней поговорим подробнее.

Неудачный подход

На эрекцию может повлиять негативное впечатление от интимной близости. Например, в прошлый раз случайно партнер сделал возлюбленной больно, поэтому в следующий раз, подсознательно боясь причинить любимой женщине боль, возбуждаться сложнее.

Другая ситуация — не оправдал ожидания барышни и рано кончил. Теперь парень будет опасаться повторения ситуации, все это скажется на эректильной функции. Или, к примеру, прошлый сексуальный опыт закончился целым букетом ЗППП. Курс лечения стоил много денег, времени и нервов, поэтому повторения ситуации не хочется. А мозг рад этому поспособствовать и просто не дает члену зеленый свет.

Факт! Секс в презервативах для кого-то вообще мука. От одной только мысли уже не встает. В этом случае нужно подобрать другой способ контрацепции с партнершей, благо на сегодня их существует немало.

Также сюда относится отсутствие «обратной связи». Если мужчина всеми силами старается доставить девушке удовольствие, а она никак не реагирует на ласки и лежит бревном, то в голове поселяется мысль о том, что секса с ней уже и не хочется. А как известно, все проблемы в сексе идут из головы.

Как решить проблему неудачного подхода? Нужно обговорить все неприятные моменты со своей второй половинкой, проанализировать у себя в голове, что могло повлиять на дисфункцию.

Не та женщина

Не последнюю роль в интимной близости играет внешняя красота. Когда мужик мысленно представляет перед собой знойную красотку с подтянутой фигурой, крепкой, как орех, попой и полной стоячей грудью — проблем со стояком не возникает. В реальности же может оказаться не совсем притягательная женщина — лишний вес, целлюлит, грудь обвисла, кожа в прыщах. Все это может сбить с курса и не возбудить. Поэтому проблемы нужно искать не только в себе. У каждого свои вкусы и предпочтения. В такой ситуации можно помочь девушке преобразиться или расстаться с ней и найти другую подружку.

Кроме того, влечения к девушке может не быть, если подсознательно не нравится запах ее кожи, тела. Это не про то, что женщина неаккуратна, от нее плохо пахнет. Все дело в феромонах. Если женский организм их выделяет много, они привлекательны для мужчин. Дама может быть внешне дурнушкой, но парни вьются вокруг нее все время.

Стресс и усталость

Современный мужчина хоть и не убивает мамонта, но переутомляется ничуть не меньше как в физическом, так и эмоциональном плане. Это сказывается на здоровье. Организм как бы копит свои ресурсы, в первую очередь страдает эректильная функция, член не встает в самый ответственный момент. Мало того, если стресс переходит в хроническую форму, появляются проблемы с возбуждением. Если до этого секса хотелось, но член не вставал, то теперь и желание отбило напрочь.

Что делать? Срочно разгружаться и расслабляться. Конечно, из жизни никуда не выкинешь ипотеки, проблемы на работе или в быту, но нужно учиться от них абстрагироваться и выработать в себе стрессоустойчивость.

Важно! Даже если мужчина наладит свои дела, эректильная функция может восстанавливаться еще долго. Все организмы разные, у кого-то будет стоять уже через 2 часа, другому же понадобится месяц на восстановление. Партнерша при этом играет не последнюю роль, она должна относиться к этому с пониманием и поддержкой.

Отвратительное сексуальное воспитание

Известное высказывание гласит: «В СССР секса не было». Та эпоха была действительно пуританской, и об интиме вслух не говорили. Все это считалось аморальным и противозаконным явлением, которое нужно только для продолжения рода. Все остальное от дьявола. Кстати, религия таким взглядам тоже всячески способствует. Секс для удовольствия — великий грех. Поэтому у верующих вообще проблема эректильной дисфункции — одна из наиболее распространенных.

Если родители, которые выросли в такое время, вдруг застанут врасплох парня, который мастурбирует или занимается сексом со своей несовершеннолетней подружкой, ничем хорошим со строгими родственниками это не закончится. Юношу с неокрепшей и еще в большей степени детской психикой можно просто напугать. В дальнейшем у него будут проблемы с эрекцией. Решить это можно с психологом и сексологом.

Отсутствие уроков полового воспитания в школах и стыд, который не велит поговорить на эту важную тему с родителями, могут также дать свои плоды. В голове поселяется страх сделать что-то не так.

Синдром первого контакта

Речь идет не о потере девственности, хотя и тут могут быть конфузы из-за волнения. Человеческая психика так устроена, что привыкает к чему-то конкретному. Отхождение от привычного шаблона влияет на повышенную выработку кортизола — гормона стресса.

Так мужчина, который долгое время живет с одной партнершей, занимается сексом только с ней, вдруг решает изменить своим принципам и находит девочку на одну ночь. Но эрекция его подводит, даже если он чувствует желание и влечение. Это и называется синдромом первого контакта.

Как определить, что это именно оно? Во время секса появляются мысли:

А нужно ли мне это?
Она все делает не так, как я привык.
Она недостаточно возбуждает, не то что, моя жена или бывшая подруга.

Может быть мы просто поговорим или посмотрим фильм и разойдемся?

Можно называть это как угодно, голосом совести или ментальной связью с любимой женщиной, но итог один: член подводит в самый ответственный момент.

Привычка, а не удовольствие

Когда половой контакт превращается в нечто однообразное и скучное, немудрено, что не встает член во время интима. Это может быть просто разгульный образ жизни, когда одна девушка сменяется на другую каждую ночь. Или наоборот, секс с супругой развивается по одному и тому же сценарию. Это легко определить, если от одной мысли о соитии начинает воротить.

Исправить проблему такого плана помогут различные эксперименты. Меняйте не партнерш, а позы, техники, протестируйте игрушки для взрослых и ролевые игры. Сейчас об этом немало информации. Секс с женой не должен быть по расписанию и превращаться в нелепые телодвижения продолжительностью в пять минут. Пытайтесь разжечь в себе и женщине огонь страсти, тогда все пойдет, как по маслу.

Латентный гомосексуализм

Познать свою ориентацию дано не каждому. Мужчины, у которых с детства привиты традиционные ценности о семье, жене и детях, даже не пытаются задуматься о том, что проблема в эректильной дисфункции заключается не в женщине, а в нем самом. Латентным геям периодически закрадываются в голову непристойные мысли касательно сильного пола, но как порядочный семьянин он их отгоняет от себя, корит за такое поведение. При этом страдает, ведь в интимной составляющей все глухо, как в танке. Никакой страсти и эйфории, хотя жена — красотка, да и знает, как любить и чем удивить. Но не этого мужчину.

Не каждому легко пойти наперекор общественному мнению, переосмыслить всю свою систему ценностей и перейти на сторону меньшинства, поддаться своей природе. Латентные геи могут быть и бисексуалами. У них получается с супругой нарожать кучу детей, а в начале отношений в спальне даже было все отлично. Но со временем этих ощущений становится недостаточно. Хочется плотских утех не с любимой женщиной, а с другим

парнем. Такие мысли станут превращаться в навязчивые, что обеспечит отсутствие эрекции во время полового контакта с партнершей. Даже если мужчина пытается освежить отношения, экспериментирует, ходит налево, рано или поздно природа берет свое.

Что делать, если не встает во время секса?

В первую очередь наладить образ жизни. Правильно питаться, бросить курить и выпивать алкоголь, заняться спортом, чаще отдыхать, но не в барах, а на природе, ликвидировать стресс в своей жизни, наладить режим сна и бодрствования. Если никаких серьезных проблем со здоровьем нет, на этом этапе проблема исчезнет.
Попробовать лечение народными средствами. Не всегда хватает смелости пойти к врачу, чтобы рассказать о своей проблеме. Заниматься самолечением, тоже не выход, часто можно не только не избавиться от дисфункции, но и заработать кучу сопутствующих заболеваний. Есть растения, которые положительно влияют на эрекцию. Они особенно помогают, если проблема заключается в возрасте. Обычно после 40-50 лет могут возникать «перебои в работе». Травами злоупотреблять не стоит, если без них член не стоит, то нужно углубиться в суть возможной причины.

Исключить возможность травмирования.
Поговорить с партнершей, очень хорошо, если она постоянная, скорее всего она все поймет и поддержит.
Работа с сексологом или психотерапевтом. Если проблема заключается в психосоматике, а это большинство из тех причин, которые были описаны выше, то справиться с ней самостоятельно иногда бывает сложно. В тандеме со специалистом можно все наладить и дальше заниматься плотскими утехами.
Лечение медикаментами. Строго после консультации с врачом, андрологом или урологом. Они назначат нужные дозировки, которые минимизируют риски и побочные эффекты. Важно понять, что экспериментируя над своим организмом, можно только усугубить и без того плачевное положение.

Почему не возбуждает девушка, что с этим делать? Причин этому может быть много. Важно определить свою, чтобы поскорее нормализовать эректильную функцию и вернуться к привычной жизни. Не стоит откладывать лечение в долгий ящик и полагаться на авось.

Почему не встает с девушкой, которая нравится и что делать?

Не всегда проблема, когда половой член не встает с девушкой, говорит о развитии импотенции. Расстройства эрекции могут быть временными либо постоянными, только лечащий врач может устанавливать подобного рода диагнозы. От мужчины лишь требуется своевременное обращение клинику и понимание, что могло поспособствовать проблемам в постели.

Эректильная дисфункция – это полное отсутствие реакции полового члена на сексуальную стимуляцию, даже если головной мозг дает сигналы о возбуждении. Если подобное наблюдается единичными случаями, врачи говорят о временных трудностях на фоне факторов негативного влияния. Полное отсутствие эрекции в течение 1-3 месяцев – это повод говорить об импотенции.

Содержание материала:

Эректильная дисфункция и ее разновидности

Эректильная дисфункция – это когда у мужчины половой член не встает на девушку, которая нравится и сексуально возбуждает. В медицинской практике под таким понятием нужно понимать неспособность увеличения и затвердения полового члена, в результате чего мужчина неспособен на полноценный половой акт.

Существует несколько видов эректильной дисфункции, а именно:

Психогенная – когда не встает с девушкой, которая нравится на фоне проблем психологического характера. А именно стрессы, депрессии, неврозы, комплексы, страхи и психологические травмы.
Органическая – половой член не может достичь состояния эрекции из-за внутренних и внешних факторов влияния, заболеваний организма, вредных привычек, плохой экологии, травм. В зависимости от установленных физиологических провокаторов эректильная дисфункция такой природы делится еще на несколько подвидов, а именно:

гормональная эректильная дисфункция – на фоне эндокринных патологий и недостатка тестостерона в организме;
васкулогенная –возникает вследствие вено-окклюзивных и артериальных нарушений, изменений нервных окончаний, пещеристых тел и сосудов пениса;
нейрогенная – эректильная дисфункция, вызванная заболеваниями спинного или головного мозга, а также периферических нервов.

Смешанная – проблемы с эрекцией и потенцией также могут возникать на фоне целой группы психологических и физиологических факторов.
Медикаментозная – нередко проблемы с эрекцией возникать из-за избыточного или длительного применения сильнодействующих препаратов, например, транквилизаторов, седативных средств, диуретиков,антигистаминных, антигипертензивных или гормональных препаратов.

В зависимости от выявленных специалистом причин и сопутствующих симптомов андролог или уролог в дальнейшем определяет курс терапии.

Мнение эксперта

Елена Дружникова

Сексолог. Эксперт по семейным отношениям. Семейный психолог.

Физиологическую эректильную дисфункцию изначально рассматривает уролог или андролог, в дальнейшем может понадобиться консультация эндокринолога, кардиолога, иммунолога, инфекциониста и других врачей, в зависимости от причин половой слабости. Психогенную импотенцию лечит психолог и психотерапевт.

Почему не встает член на девушку?

Чтобы найти ответ на вопрос, почему у мужчины половой член не встает с девушкой, которая нравится, необходимо разобраться, какие в целом самые распространенные причины эректильной дисфункции бывают. Причины рассматривают также в зависимости от вида эректильной дисфункции, а именно:

Физиологические факторы, спровоцировавшие физиологическую эректильную дисфункцию. Это могут быть:

гормональный дисбаланс;
заболевания кровеносных сосудов;
неправильный прием препаратов;
венерические заболевания;
воспалительные процессы мочеполовой системы;
травмы позвоночника и половых органов.

Психологические факторы, из-за которых развивается психогенная эректильная дисфункция. Это могут быть:

стрессы, неврозы, страхи;
комплексы, неуверенность в себе, зажатость;
травмы из детства;
неудачный опыт в прошлом;
неблагоприятные отношения с партнершей.

Влияют ли стрессы на Вашу мужскую силу?

ДаНет

Нередко отсутствие возникает на фоне физического или психоэмоционального переутомления мужчины, бессонницы, жизненных неурядиц или низкого иммунитета. После устранения причин проблемы, как правило, также разрешаются без вмешательства специалиста.

Что нужно делать, если у парня проблемы с эрекцией?

Для начала половые расстройства нужно проанализировать, установив тревожные симптомы, длительность их проявления, возможные причины. Если отсутствие эрекции наблюдается систематически уже около месяца, следует показаться медицинскому специалисту. После диагностики врач определит причины эректильной дисфункции.

Психологическая эректильная дисфункция лечится психотренингом и самостоятельно. Физиологическая антибиотиками, гормональными или противовоспалительными средствами, могут назначаться дополнительно стимуляторы эрекции и . Нередко для закрепления результатов медикаментозной терапии назначают физиопроцедуры.

Вывод

Не всегда нужно говорить о эректильной дисфункции, если у мужчины не встает фаллос во время сексуальной стимуляции. Бывают временные трудности, которые возникают на фоне внешних и внутренних факторов воздействия. В зависимости от причин и диагноза, установленного врачом, им же подбирается курс терапии.

Рейтинг автора

Автор статьи

Сексолог. Эксперт по семейным отношениям. Семейный психолог.

Написано статей

Загрузка…

Не встает член при ласках с девушкой — Сексология — 2.02.2017

анонимно, Мужчина, 24 года

Здравствуйте! Много статей перечитал на эту тему, но личная история всегда уникальна и требует уникального подхода… Поэтому попытаюсь описать свою проблему и буду очень рад Вашей помощи!!! Коротко о себе. Мне 24. С детства имею некоторые комплексы относительно сексуальных отношений (боязнь и неуверенность), половых органов (стыдился их раньше). Когда девушка садилась передо мной и я чувствовал мгновенную эрекцию, то сражу же отодвигался и мысленно ее подавлял из-за стыда… На тему секса никогда не говорил с родителями и редко с друзьями, что и повлияло на неуверенность в данном плане. Еще была неуверенность в себе из-за размера члена. Он у меня 13-15 см и я имею стыд перед девушкой. В лет 20 была девушка. Мы с ней пробовали заниматься сексом, но член падал, хотя с эрекцией тогда все было хорошо и с мастурбацией проблем не было. Она тогда попробовала мне сделать минет, но когда опустилась, то у меня появилось состояние глубокой тревоги и член как «всосало» внутрь из-за испуга. Соответственно — ничего не вышло. Я его вообще не чувствую, только блок и напряжение. Были возможности с другими девчонками заняться сексом (одноразовые), но я всегда отшучивался ибо я не возбуждался и член не вставал, по-этому я боялся продолжать. Потом была девушка постарше и получилось войти в нее (она была сверху), но эрекция не была сильной и при акте я вообще не ощущал возбуждения в голове и членом. Было несколько попыток с ней и все неудачные. В процессе ласк у меня все идет хорошо , завожу девчонок, но не продолжаю из-за того, что член не стоит. Мое все внимание постоянно на нем и я переживаю из-за этого. В голове не могу добиться возбуждения. Боюсь момента, если девушка полезет к нему, а он вялый… И все время у меня такие губительные мысли. Сегодня мне 24 (скоро 25). У меня появилась девушка. 2 раза она была у меня. Оба раза заводил ее (сам не мог, головой не могу отдаться инстинктам, что ли, внимание приковано к нестоячему «другу»). На второй раз довел ее до оргазма пальцами 2 раза, но сам не возбудился. Были моменты, когда член подымался , но ненадолго и я не могу понять как добиться этого. Кроме всего этого, был у уролога. У меня какая-то инфекция в соке простаты. Сейчас лечу. Но не знаю, поможет ли. Подскажите, пожалуйста, что можно еще сделать? Я очень боюсь испортить отношения, ведь секс — очень важная его составляющая. Девушке про это не рассказываю из-за страха и хочу вернуть все в норму. К кому можно обратиться еще? Может к психологу или сексологу? Ибо я подозреваю, что есть психологические блоки. Я всегда сконцентрированный на члене и ощущаю как будто я его сам блокирую в области простаты и не даю ему подняться. Так же есть ощущение, что я сам себе не позволяю получить удовольствие, стыдюсь этого и комплексую перед девушкой… Большое спасибо, если дочитали!!! Я очень прошу совета! Меня это очень сильно тревожит и доводит до депрессивного состояния…( Спасибо Вам, и здоров’я побольше!!!

если плохо стоит, что делать?

Привет! Меня зовут Игорь Лапин, я профессиональный пикап-тренер. И сегодня я продолжу помогать тебе справляться с проблемами на личном фронте. Тема настоящей статьи — почему не встает на другую девушку.

Ко мне несколько раз молодые парни и мужчины обращались с подобным вопросом: либо не могу изменить жене, либо после первых длительных отношений не встает на другую девушку. Что делать, и с чем это может быть связано? Обо всем по порядку.

Почему не встает на девушку?

Если ты читаешь эту статью, то тебе наверняка знакома такая ситуация: ты ее лапал везде, целовал, раздевал, но у тебя так и не встал. Или он стоял пока ты все это делал, но когда пришло время входить или надевать презерватив, он поник. В чем дело? С физиологией точно все в порядке. Скорее всего, это так называемый синдром ожидания сексуальной неудачи. Такое часто случается у неуверенных в себе мужчин с различными психологическими травмами детства. А также у тех, кто хочет все контролировать максимально и не терпит неудачи.

Что касается первых, то чаще всего виной всему неудачный половой контакт до этого. И не важно, в чем это выражалось – она не смогла кончить, и обвинила в этом тебя, ты слишком быстро кончил, или она сказала, что ты сделал ей больно – отпечаток в твоей голове наверняка остался. Либо ты пытаешься сделать все, что можно, целуешь и ласкаешь ее везде, а она лежит бревном. Короче, обратной связи вообще никакой. После такого секса у тебя тоже куча поводов засомневаться в своей сексуальности.

Следующий вариант развития твоего синдрома связан уже с физической привлекательностью партнерши. Так часто бывает, что бывшая была красивой и привлекательной, но чтобы ее забыть ты готов опустить планку, и снимаешь первую попавшуюся, и даже проститутку. Но может получиться так, что это просто некрасивая девушка или неприятная тебе – от нее воняет потом, у нее небриты интимные места, грудь висит и так далее. А ты потом спрашиваешь, почему не стоит на девушку?.. Она тебе просто противна после той, что была до этого.

Еще одной причиной неудачи могут быть стресс и переутомление. И даже если она сидит рядом в потрясающем сексуальном белье и готова принять тебя, у тебя все равно не стоит. Здесь, пожалуй, чтобы она не делала, тебе надо сначала все остальное выкинуть из головы, либо решить свои проблемы, а потом заниматься сексом. Кстати, излишние каждодневное переутомление также может стать причиной того, что ты плохо возбуждаешься в постели, даже если ты уже готов на сексуальные подвиги.

Твои проблемы могут идти из детства. Многих из нас родители вообще не воспитывали сексуально или воспитывали отвратительно. Например, поймали за невинным онанизмом мальчишку и начинают на него кричать. Также воспитывают и многих девочек. А потом из этих мальчиков и девочек вырастают зажатые и неуверенные в себе любовники.

Бывает и так, что не встает на любимую девушку. Нередко виной всему неудачный первый половой акт парня. Так, многие из нас предпочитают делать это с девушками легкого поведения или просто давалками. И если с первыми ты точно будет использовать презерватив, то со вторыми уже не всегда. А потому и приходится потом лечитьься от всяких очень неприятных болячек. И лечение это, как правило, недешевое и весьма болезненное. Неудивительно, что после такого первого раза ты будет с подозрением относится к каждому прыщику на ее попке, и думать о своем половом здоровье.

О презервативах тоже следует сказать пару слов. Если первые разы было без него, да и вообще ты со своей бывшей подругой без него прекрасно справлялся, то использовать «резинового друга» тебе будет неприятно. У тебя либо может снижаться эрекция, пока ты будешь его надевать, либо твой боец вообще будет падать. В презервативе, в принципе, ощущения слегка не такие, как без нее. Что делать в таком случае? Либо привыкать, либо искать постоянную «чистую» партнершу, либо на свой страх и риск использовать другие виды контрацепции.

Почему еще не встает на других девушек?

Есть такие люди — грейсексуалы: они могут испытывать сексуальное удовольствие и расслабиться только с людьми определенного типа, или в определенных обстоятельствах. Подумай, может быть, ты один из них?.. Например, тебе вдруг ужасно захотелось незнакомую девушку в лифте. Хотя в другом месте ты бы на такую и внимания не обратил… Либо ты, вообще, асексуал, и тебе секс нужен крайне редко.

Ну и в конце самое неприятное, с чем могут быть связаны твои неудачи:

Возраст;
Болезни;
Нездоровый образ жизни;
Плохие привычки.

Уже ни для кого не секрет, что курение и алкоголь постепенно подрывают половые способности каждого мужчины, а потому тебе следует аккуратнее быть со своими плохими привычками.

С возрастом у многих мужчин падает половая функция, хотя у некоторых встает и до самой старости. Почем так? Чаще всего, это зависит от генетики конкретного организма, и образа жизни мужчины.

Различные болезни, например, простатит или диабет также становятся причинами полового бессилия.

Заключение

Итак, почему же не встает на другую девушку? Как ты понял, из всего сказанного выше, причин полового бессилия может быть очень много. Однако в данном конкретном случае, когда ты пытаешься построить отношения с новой партнершей либо изменить своей любимой девушке – все гораздо проще. Чтобы не стало причиной твоего разрыва с предыдущей партнершей, но ты к ней уже основательно привязался. И дело тут не в том, что ты ее еще любишь – это может быть и вовсе не так. Просто ты привык к ее телу, к сексу с ней. И только с ней ты чувствуешь себя максимально комфортно.

Не бойся, это не навсегда. Если ты поставил себе четкую цель забыть бывшую, надо просто делать в этом направлении правильные шаги. Так, вместо того, чтобы идти к проституткам, попробуй найти ей достойную замену. Причем, поначалу тебе не обязательно даже заниматься с каждой из них сексом – просто знакомься с новыми девушками, пока не вернешь себе уверенность как в мужчине.

А когда найдешь ту, что будет привлекать тебя максимально, доведи все до секса. Кстати, необязательно должно все быть великолепно в первый раз. Возможно, тебе понадобится время, чтобы к ней привыкнуть. Но в это нет ничего зазорного. Я думаю, она тоже вряд ли с тобой в первую же ночь оргазм испытает, так что не парься!
Если хочешь узнать ещё больше секретов по соблазнению девушек подписывайся на мою страницу ВКонтакте.

Почему не встает на другую девушку

Важно! Свободный тестостерон непосредственно находится в крови. Общий – связан с белками. Количество гормона изменяется в течение дня. В утренние часы тестостерона больше, чем вечером.

Чтобы повысить количество гормона без лекарственных препаратов, необходимо следовать нескольким простым рекомендациям:

Изменение питания. Продукция гормонов требует питательных веществ и энергии. Исключите алкоголь, газировку, быстрые углеводы и фаст-фуд из рациона.
Снижение веса до нормальных значений. Подбирается индивидуальная программа вместе с диетологом, тренером и лечащим врачом.
Адекватная физическая нагрузка. Улучшает циркуляцию крови в организме, стимулирует выработку гормонов.
Избавление от вредных привычек. Отказ от систематического приема алкоголя, курения, приёма других наркотических веществ.
Стабилизация системы сна/бодрствования.
Снижение стресса.
Регулярная половая жизнь.
Стабилизация эмоционального настроя. Работа с психотерапевтом и сексопатологом.

Что рекомендуется употреблять в пищу:

Ванян Егор Ваникович

Урология Андрология Сексология

Современные подходы в лечении воспалительных заболеваний мочеполовой системы, бесплодия, преждевременной эякуляции, эректильной дисфункции, хронического простатита.

Запись на прием: 8-926-658-30-18

СОЗДАТЬ НОВОЕ СООБЩЕНИЕ.

Но Вы – неавторизованный пользователь.

Если Вы регистрировались ранее, то «залогиньтесь» (форма логина в правой верхней части сайта). Если вы здесь впервые, то зарегистрируйтесь.

Если Вы зарегистрируетесь, то сможете в дальнейшем отслеживать ответы на свои сообщения, продолжать диалог в интересных темах с другими пользователями и консультантами. Помимо этого, регистрация позволит Вам вести приватную переписку с консультантами и другими пользователями сайта.

Что делать, если не встал с девушкой, которая нравится? Возможная причина – синдром тревожного ожидания сексуальной неудачи (СТОСН). Он проявляется не только с возрастом.

Проблема встречается среди молодых. Неудачи в постели – результат нарушения психосоматики, когда тело говорит “Да”, а голова отвечает “Нет”.

В начале полового акта эрекция обычно на высоте. Девушка ублажает орально, эякулят выделяется достаточно. Мужчина и женщина готовы совершить коитус, но вдруг пенис внезапно опускается на “полшестого”.

Не важно, кто вы. “Альфа-самец”, меланхолик, парень с депрессией или наоборот ответственный молодой человек, СТОСН может нагрянуть в гости к любому. Почему у парня не встает? Что делать девушке в этом случае?

10 причин, почему у тебя не встает

Когда не встает с девушкой в первый раз, мужчины не хотят верить признакам развивающейся эректильной дисфункции, списывая расстройства на переутомление, стрессы, другие факторы, не зависящие от них.

Проблемы, возникающие в случае патологических, физиологических изменений, гормональных перестроек, приводят к стабильному нарушению эрекции.

Когда не встает с девушкой второй раз, у партнера возникает эгоистичное отношение к партнерше и отрицание своего состояния: «Это не моя вина, просто девушка недостаточно сексуальна, не подходит и т. д.».

Существует 10 возможных причин, почему у парня не стоит.

Неудачный контакт

Ранняя эякуляция от перевозбуждения, партнерша неожиданно вскрикивает или признается, что испытывает неприятные ощущения, накладывают определенный отпечаток на психологическое состояние.

Если у парня плохо стоит, не следует винить только его

Доверие к женскому полу падает. Впоследствии, в самый интимный момент, стресс от прошлых отношений не позволяет продвинуться дальше. Пенис просто не встает, приводя к еще большему разочарованию в себе.

Неподходящая женщина

Если у парня плохо стоит, не следует винить только его. Возможно, проблема не в парне, а в девушке. Неприятный запах из интимного места, отсутствие эмоций при половом акте или наоборот, излишние и неестественные проявления сексуальности.

Неровности кожи или плохой маникюр влияют на настрой. Партнерам стоит спокойно поговорить друг с другом. Почему у парня (мужа) не встал, что было этому причиной, как изменить ситуацию к лучшему. Откровенный разговор способен переломить ситуацию.

Стресс и переутомление

Выражение “Секс – лучшее лекарство” не работает, если партнер эмоционально истощен. Вялотекущие депрессии, неврозы, стрессы на работе, перенапряжение отрицательно влияют на мужскую силу.

Отвратительное сексуальное воспитание

Сексуальное воспитание, к сожалению, у нас оставляет желать лучшего.

Если в подростковом возрасте во время мастурбации родители случайно стали свидетелями происшедшего, то чаще всего вместо того, чтобы тихо выйти, сделав вид, что ничего не заметили, они начинают кричать. Полученная психологическая травма может впоследствии негативно сказаться на половой жизни.

Проблемы в сексуальной сфере часто возникают у представителей религиозных концессий. Излишне набожные люди внушают своим детям, что мастурбация – грех.

Проблемы в сексуальной сфере часто возникают у представителей религиозных концессий

Полное отсутствие сексуального воспитания приводит подростков к поиску информации в интернете. Сайты порнографического содержания не дают всех ответов на возникающие вопросы. Первый сексуальный контакт часто разочаровывает партнеров.

Нерешительный партнер

Мужчины боятся не удовлетворить партнершу. Неуверенность в себе – результат неудачного соития, отсутствие доверия между партнерами.

Некоторые не терпят секса в презервативе до такой степени, что средство контрацепции приводит к резкому снижению потенции.

В погоне за “натуральными” ощущениями, мужчины готовы рисковать своей безопасностью и безопасностью партнерши. Стоит помнить: незащищенный секс – угроза для здоровья как физического, так и психологического.

Грейсексуалы и асексуалы

Вероятность, что мужчина является грейсексуалом или асексуалом достаточно высока.

Грейсексуал – человек, способный чувствовать сексуальное влечение только при определенных факторах воздействия, ситуациях, обстоятельствах. Желание может неожиданно нахлынуть на молодого человека увидевшего девушку на эскалаторе, на работе или в любом другом месте.

Асексуалы – люди, не испытывающие сексуального влечения или испытывающие его крайне редко. Объяснить подобные проявления, не обидев при этом женщину, очень трудно.

Привычка, а не удовольствие

Никто не защищен от затухания интимной жизни даже тогда, когда мужчина находит свою единственную, неповторимую спутницу жизни.

Порой коитус начинает восприниматься как долг. Не стоит доводить секс до рутины. Мужчины ищут связи на стороне, подвергая себя и женщину опасности, ради единичного удовлетворения сексуальных потребностей. Не стоит бояться предложить разнообразить секс, если появляется ощущение однообразия.

Синдром первого контакта

Встречаются случаи, когда у молодого человека возникают проблемы с эрекцией только при первом сексе с незнакомой девушкой, а все последующие половые контакты абсолютно нормальные.

Второе название отклонения – синдром первой встречи. Часто оно развивается, если однажды первый секс с девушкой был неудачным.

Болезни, годы, образ жизни

Самая обычная простуда способна вызвать эректильную дисфункцию. Простатит, уретрит, аденома простаты напрямую влияют на эрекцию.

Болезнь сказывается на всем организме в целом. На количество тестостерона в организме влияет возраст. Постепенное уменьшение гормона в крови приводит к снижению работы мужского полового органа.

Самая обычная простуда способна вызвать эректильную дисфункцию

Массово распространенной причиной развития эректильной дисфункции является неправильный образ жизни. Вредные привычки (курение, алкоголь), сидячая работа, малая двигательная активность – враги мужского здоровья. Нарушение кровоснабжения органов малого таза, предстательной железы влияют на дисфункцию.

Простата не получает достаточного питания, способствуя развитию импотенции. К нарушению питания предстательной железы приводят травмы таза, патология сосудистого русла, повышенное артериальное давление, лишний вес, сахарный диабет, тромботическая микроангиопатия.

Латентный гомосексуализм

Мужчина, прожив достаточное количество лет в браке, может не иметь представления о своих сексуальных предпочтениях.

Гомосексуальные наклонности могут быть скрыты или вытеснены под влиянием социальных запретов, внутренних конфликтов, страхом перед женщиной. С течением времени это приводит к потере эрекции, куда более тяжелым психологическим проблемам.

Что делать, если пропадает эрекция во время полового акта?

Хроническое отсутствия эрекции – повод обратиться за помощью к врачу. Только специалист определит характер проблемы: физиологический или психологический.

Не стоит заниматься самолечением и самодиагностикой. Бесконтрольное назначение препаратов, усиливающих эрекцию, не лечит причины заболевания, лишь снимает симптомы. Подобный подход усугубляет течение эректильной дисфункции.

Отсутствие эрекции во время полового акта из-за коитуса, приводит к психологическим проблемам в виде “замкнутого круга”:

Сомнение в собственных силах в результате плохого сексуального опыта.
Неудачный коитус.
Депрессивное состояние, сомнение в себе.
Нарушение эректильной функции.
Сомнение в собственных силах при следующем половом акте.

Для решения следует обратиться к специалисту в сфере сексопатологии.

Топ естественных способов, как повысить тестостерон у мужчин

Нормальный уровень тестостерона в крови:

Вид тестостерона

В возрасте 18-60 лет

Старше 60 лет

Свободный

8,9-42,0

8,6-23,4

Общий

11-33

Не ниже 11

Вещества	В каких продуктах находятся
Минералы (цинк, селен, магний, кальций)	Морепродукты; орехи; зелень
Витамины (В, С, Е, Омега-3,6)	Рыба; цитрусы; печень; белое мясо
Белки и жиры	Мясо; растительные жиры: миндальное, оливковое, льняное, тыквенное и другие виды масел

Важно! Эти приемы не являются лечением!

Лечебные мероприятия для устранения импотенции, как определить, что они нужны

Импотенция – болезнь с высокой вероятностью полного излечения. Определение степени тяжести заболевания производит один из трех специалистов: андролог, сексопатолог или уролог, каждый из которых с точностью ответит на вопрос о первопричине.

Импотенция – болезнь с высокой вероятностью полного излечения

В зависимости от запущенности заболевания, пациенту предлагается несколько вариантов лечения:

Психологическая помощь.
Технологическая помощь (вакуум, ударно-волновая терапия).
Медикаментозная терапия препаратами, улучшающими кровообращение.
Хирургическое вмешательство.

Внимание! Назначение лекарств, таких как Виагра, Сиалекс и тому подобных, так же как использование вакуума, производится лечащим врачом!

В запущенных случаях, сопоставляя все за и против, учитывая наличие хронических заболеваний, влияющих на сосудистые стенки, рассматривается целесообразность проведения операций по улучшению кровоснабжения полового органа.

Профилактика мужского бессилия

Ведение здорового образа жизни, физическая активность, правильное питание, отказ от вредных привычек, снижение стрессовых нагрузок – все это положительно влияет на мужское здоровье.

Советы и рекомендации для женщин

Как действовать, если у мужа или парня не стоит:

При появлении проблем в сексуальном плане мягко намекните партнеру обратиться к специалисту.
Сохраняйте чувство такта. Мужское здоровье – не повод для смеха, даже если проблема возникла однажды.
Предложите мужчине сходить на консультацию вместе. Это сближает пары сильнее. Поддержка со стороны любимого человека дает силы.
Предложите разнообразить сексуальную жизнь при помощи интимных игр. Экспериментируйте.
Постарайтесь создать дома тихую, уютную обстановку. Пусть мужчина расслабится после работы.
Предложите вместе ходить в фитнесс, на ежедневные прогулки.
Участвуйте в терапии мужа.

Заключение

Половое бессилие – бич современного общества. Эректильной дисфункцией страдает как молодое поколение, так и возрастные группы представителей мужского пола.

Наблюдение за здоровьем и посильная помощь со стороны врачей и любимого человека поможет вылечить заболевание. Не стоит отчаиваться и паниковать.

Привет! Меня зовут Игорь Лапин, я профессиональный пикап-тренер. И сегодня я продолжу помогать тебе справляться с проблемами на личном фронте. Тема настоящей статьи – почему не встает на другую девушку.

Почему не встает на девушку?

Следующий вариант развития твоего синдрома связан уже с физической привлекательностью партнерши. Так часто бывает, что бывшая была красивой и привлекательной, но чтобы ее забыть ты готов опустить планку, и снимаешь первую попавшуюся, и даже проститутку. Но может получиться так, что это просто некрасивая девушка или неприятная тебе – от нее воняет потом, у нее небриты интимные места, грудь висит и так далее. А ты потом спрашиваешь, почему не стоит на девушку. Она тебе просто противна после той, что была до этого.

Почему еще не встает на других девушек?

Есть такие люди – грейсексуалы: они могут испытывать сексуальное удовольствие и расслабиться только с людьми определенного типа, или в определенных обстоятельствах. Подумай, может быть, ты один из них. Например, тебе вдруг ужасно захотелось незнакомую девушку в лифте. Хотя в другом месте ты бы на такую и внимания не обратил… Либо ты, вообще, асексуал, и тебе секс нужен крайне редко.

Ну и в конце самое неприятное, с чем могут быть связаны твои неудачи:

Возраст;
Болезни;
Нездоровый образ жизни;
Плохие привычки.

Различные болезни, например, простатит или диабет также становятся причинами полового бессилия.

Заключение

9 фильмов, которые не стоит смотреть одному — Что посмотреть

Нет, конечно, если у вас крепкие нервы, вы не боитесь скримеров и кирпичи для вас — всего лишь обычный строительный материал, то вы можете посмотреть эти фильмы в одиночку. Остальным настоятельно советуем найти себе компанию для просмотра.

Селфи из ада

Selfie from Hell (2018)

IndustryWorks Studios

К Ханне приезжает сестра Джулия — известная видеоблогер и медиадива. Почти сразу же она заболевает неизвестным недугом и в бреду сообщает, что в этом виноват даркнет. Ханна пытается разобраться, что же произошло, но сама оказывается втянута в мир полный ужаса.

Поезд в Пусан

Busanhaeng (2016)

RedPeter Film

Пассажиры скорого поезда Сеул-Пусан, находясь в пути, узнают о жестоких случаях беспорядочного насилия из выпуска новостей. Чуть позже выясняется, что это не просто беспорядки, а самый настоящий зомби-вирус, который превращает людей в монстров. И, возможно, пассажиры поезда — единственные не заразившиеся…

Сплит

Split (2016)

Blumhouse Productions

После веселого празднования дня рождения трое одноклассниц отправляются домой. Они уже сели в машину, как вдруг к ним подсаживается неизвестный мужчина, усыпляет их и увозит к себе. Очнувшись в незнакомом подвале и познакомившись со своим похитителем поближе, девушки узнают, что он страдает расстройством личности, а девушки нужны ему в дар его внутреннему зверю — сверхчеловеку, от которого никто не сможет скрыться.

Кловерфилд, 10

10 Cloverfield Lane (2016)

Bad Robot Productions

После автокатастрофы Мишель просыпается в неизвестном месте. Более того — прикованная. Вскоре она знакомится с Говардом — человеком, который, по его словам, ее спас и привез в свое бомбоубежище. На Америку напали неизвестные, большинство жителей страны погибло от смертельного вируса, и выжили только те, кто сейчас находится в этом бункере.

И гаснет свет…

Lights Out (2016)

New Line Cinema

В детстве Ребекка видела некие жуткие сущности, которые появлялись только при выключенном свете. Повзрослев, она почти забыла свои детские страхи, но когда ее младший брат тоже стал видеть этих монстров, она осознала, что это было не просто детское воображение, а настоящий ужас, который преследует ее семью.

Прочь

Get Out (2017)

Blumhouse Productions

Молодой чернокожий парень отправляется в родовое имение познакомиться с родителями своей белой девушки. Всю дорогу он переживал, что они агрессивно отреагируют на цвет его кожи, но тот ужас, который ждал парня в доме, превзошел все мыслимые и немыслимые ожидания.

Не дыши

Don’t Breathe (2015)

Screen Gems

Трое подростков из неблагополучных семей промышляют грабежами домов. С каждым разом становится все тяжелее, и компания решается на последнее «плевое» дело — дом слепого ветерана войны. Но, как выясняется, в доме ребят ждали не только медали и деньги, но и несколько неприятных сюрпризов и жутких скелетов в шкафу.

Демон внутри

The Autopsy of Jane Doe (2016)

Impostor Pictures

К двум владельцам местного морга и крематория, отцу и сыну, привозят труп неизвестной девушки, найденный в подвале дома, в котором произошло массовое убийство. На первый взгляд дело кажется обычным, но в процессе вскрытия выясняется, что девушка стала жертвой некой загадочной ритуальной пытки.

Уиджи: Проклятие Вероники

Verónica (2017)

Apaches Entertainment

Во время оккультного ритуала юная Вероника совершает роковую ошибку и открывает портал в мир людей безжалостному призраку. Потустороннее зло жаждет крови, и близким девушки грозит смертельная опасность. Сумеет ли она их защитить?

16 апреля 2018

Нашли ошибку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter.

9 причин, почему у тебя не встает — Рамблер/субботний

Ты ее целовал в уста, трогал за все места, жадно хватал за стан, но у тебя не встал. Почему? Просто, скорее всего, в твоей жизни появился он — синдром тревожного ожидания сексуальной неудачи (СТОСН), и этим уже многое сказано. В сексе очень многое зависит от психосоматики, а не от самого желания. И в большинстве случаев все проблемы идут, что называется, от головы, а не от того самого места. Как это понять? Да просто: поначалу все стоит, все заявляет о том, что готово к труду. Эякулят течет, как водопад, даже при оральном сексе; если до него дойдет, все нормально. Но только ты пытаешься взять нефритовые врата штурмом, как боец поникает головой. Как правило, СТОСН приходит в гости незаметно к депрессивным парням, склонным к меланхолии или же, наоборот, чересчур ответственным, самоуверенным, привыкшим все держать под контролем. Впрочем, беда может нагрянуть в гости и к альфачам, привыкшим каждый день менять партнершу. Каждая дева в плане сексуальности уникальна, и те методы, которые прокатывали с предыдущими дамами, эту либо пугают, либо оставляют равнодушной. И тут мы незаметно переходим к главным жертвам — тем, у кого прежде был неудачный контакт.

1. Неудачный контакт

Рано кончил, она закричала, когда ты в нее вошел, она призналась, что ей неприятно — все это накладывает отпечаток. А ты потом ходишь грустный и ожидаешь неудачу. Ты над ней вертишься, крутишься, целуешь туда, куда людей верующих не принято, и замечаешь, что она лежит, как бревно, и зевает. После такого любой засомневается в своих способностях и вообще в необходимости совокупляться. Зачем, если нет обратной связи.

2. Фиговая баба

Причина, которая не понравится ни одной из девушек. Кто-то посчитает ее оправданием собственного полового бессилия, а кто-то — комплиментом собственному вкусу. Мол, причина в том, что женщина фиговая. Ни груди, ни ляжек, похожа на мальчика, кричит неестественно, и задница шершавая от прыщей и растущих волос. Плюс характерный неприятный запах из известно, какого места. Ты не животное, чтобы сношать всех без разбора, поэтому вполне естественно, что при встрече с нежеланной женщиной у тебя случился такой конфуз. Дело не в тебе, просто женщина не очень.

3. Стресс и переутомление

Вечер, она в потрясающе сексуальном белье сидит на тебе и игриво улыбается. Она хочет, она готова, она всячески на это намекает. Ты лежишь и смотришь в сторону. Единственное, о чем ты можешь сейчас думать, — где брать деньги на выплату кредита, ведь сегодня ОБЭП прикрыли твой бизнес. И еще эта дура зачем-то купила белье за 10 тысяч! В голове каша, все мысли только о том, как бы разобраться с делами. Хочется ходить из угла в угол, много курить и найти, наконец, решение своей проблемы.

Через неделю картина повторяется: дела наладились, и ты сам готов поразвлечься. Но неделя выдалась настолько трудной, настолько выматывающей, что у тебя тупо нет желания. Стрессы или переутомления, затянувшаяся депрессия или нервное истощение, излишняя нервозность и низкий жизненный тонус делают тебя неспособным дарить и получать радость.

4. Отвратительное сексуальное воспитание

Некоторым страшно не повезло с сексуальным воспитанием. Когда родители застигали их за невинным юношеским рукоблудием, то вместо того, чтобы тактично покинуть комнату, начинали орать на объятое похотью дитя, давая понять, что то, чем он занимается, — аморально и противозаконно. Пуританское воспитание вселило убежденность, будто бы секс — это игрушка, которой дьявол искушает честных людей. Поэтому у излишне религиозных людей нередко возникают проблемы с этим делом.

5. Нерешительный партнер

Нерешительность и сомнение в собственных силах, боязнь перед партнершей (не оправдать ее ожиданий, оставить неудовлетворенной). Такие факторы наиболее часто встречаются и становятся виновниками пропадания эрекции. Как правило, это эхо неудачного полового акта. Или недоверие женщинам. Один мой приятель подцепил кандидоз и трихомоноз, когда лишался девственности. После такого в него вселился едкий страх быть зараженным. Потому что лечение букета не особенно приятное, да и стоит немало. Кстати сказать, некоторые не терпят контрацептивов. В резине, ясное дело, ощущения далеко не те, но некоторых кондомы смущают настолько, что их воины резко падают. Тут все очень просто: перейдите на другие формы контрацепции. Либо, если постоянной нимфы у тебя нет, рискуй. Но помни, что один курс лечения от сифилиса или трихомоноза может вселить в тебя страх, панику и СТОСН.

6. Грейсексуалы и асексуалы

Кто такие грейсексуалы? Это люди, способные почувствовать влечение только в определенных обстоятельствах или к определенному типу людей. Причем обстоятельства могут быть неожиданными даже для них самих. Увидел девушку в лифте, и все, нахлынуло. При этом в любой другой ситуации он бы на нее не посмотрел.

Есть ситуация еще боле запущенная, когда кавалер асексуален. В принципе, совсем не хотеть секса – норма, испытывать влечение изредка – норма, но попробуй объясни это девушкам.

7. Привычка, а не удовольствие

Говорят, что все эти мытарства закончатся, когда ты найдешь себе ту единственную, с которой будешь готов построить рай в шалаше и любить до гроба. Проблема в том, что со временем, если ваша сексуальная жизнь начинает затухать, словно свеча на ветру, половой акт начинает восприниматься не иначе как супружеский долг. Именно в этот момент, когда он перестает быть источником удовольствия, причиндал может опуститься и не сдвинуться с отметки «полшестого». При этом с другими дамами все получается на загляденье. Тебя хвалят, говорят хорошие слова, даже иногда благодарят. Тут все достаточно просто: не доводите свою жизнь до унылых телодвижений длиной в пять минут пару раз в неделю. Пробуйте разные непотребства, экспериментируйте, секс должен вызывать радость, а не желание сказать: «Да сколько можно? Неужели больше нечем заняться?!».

8. Синдром первого контакта

Случается и наоборот: с конкретной партнершей проходит все гладко, а спонтанные контакты заканчиваются конфузом. Такой вид эректильной дисфункции мало того, что называется изменой, так еще и определяется особенностями психологии: мужчина переживает синдром первого контакта. Ты не можешь возбудиться, потому что тело над тобой или под (тут уж как получится) чужое, совсем нелюбимое. Извивается не сексуально, а как обезьяна, и трогать ее неприятно. В голове мысль: «А нужно ли это все? Может, лучше предложить ей музыку послушать? Она мне не нравится, зачем я все это делаю?». Голос совести и образ любимой мешают сконцентрироваться, и ты внезапно понимаешь, что именно тебе нужно. Увы, это не мешает тебе уходить в «загулы», неверная ты дрянь.

9. Болезни, годы, образ жизни

Помимо психологии, твоего бойца может вывести из строя обыкновенная болезнь или например, возрастное снижение уровня тестостерона. Кроме того, вредные привычки не способствуют превращению в героя-любовника. Алкоголь и курево с удом не дружны. Хуже только сидячий образ жизни. Такое положение в течение длительного времени приводит к нарушению кровоснабжения органов малого таза. Предстательная железа, придатки не получают полноценного питания и кислорода, поэтому импотенция наступает раньше, чем заложено природой. Не удивляйся, в наше время полно 25-летних импотентов. Недостаток сна, как ни странно, тоже пагубно влияет на половые дела. Сон, как мы выяснили, — основа здоровья всего тела. Он необходим для отдыха организма, также во время сна происходит выработка определенных гормонов, в том числе и андрогенов. Именно поэтому утром у тебя в трусах разбивается палатка. А если ее нет, то это тревожный звоночек. Скорее всего, батенька, у вас хроническая усталость. Надо ли говорить про простатит, уретрит, аденому и прочие гадости? А про хронические заболевания? Даже хронический бронхит изменяет кровоснабжение в простате, способствует образованию в ней участков с застоем секрета простаты и образованию пробок из него. Часть железы перестает работать — отсюда и импотенция. Поэтому хорошо питайся, тщательно высыпайся и старайся бороться со стрессом.

Как разбудить девушку, не сводя ее с ума

… Jupiterimages / Comstock / Getty Images

Если вам нужно разбудить девушку, но вы нервничаете, она рассердится, вы, вероятно, почувствуете давление. Это, вероятно, особенно верно, если вы знаете, что накануне она легла спать очень поздно. По словам Лизы Шивс, медицинского директора Northshore Sleep Medicine, расположенного недалеко от Чикаго, штат Иллинойс, большинству людей требуется 8 с половиной часов сна в день. Если ваша подруга спала всего два часа, но вы несете ответственность за то, чтобы вытащить ее из постели, есть несколько способов сделать пробуждение более терпимым.

1 Сыграйте ее любимую песню

Девушка, которую вы просыпаетесь, будет благодарна за то, что вместо обычного будильника она услышит свою любимую песню, когда выходит из сна. Вы можете начать с очень тихой игры, но постепенно увеличивайте громкость, чтобы она поняла, что пора вставать. Это будет еще более эффективно, если ее любимая песня будет запоминающейся и веселой, побуждая ее быть энергичной. Кроме того, у нее в голове может весь день звучать мелодия своей любимой песни.По словам Кимберли Сена Мур, музыкального терапевта, музыкального терапевта, музыка влияет на эмоции и даже может быть терапевтическим.

2 Приготовьте обильный завтрак

Приготовьте обильный вкусный завтрак, прежде чем разбудить друга. Она может даже решить сама встать с кровати, когда услышит шипящий бекон или почувствует запах блинов. Вы не только побудите ее встать с постели, но и предложите ей более здоровое начало дня. По словам Кэтлин М., завтрак не только дает вам энергию для начала дня, но и полезен для здоровья, включая контроль веса и улучшение концентрации.Зельман, директор по питанию WebMD.

3 Принесите ей угощение

Ваша подруга захочет встать с постели, если вы принесете ей угощение, чтобы мотивировать ее. Возможно, она традиционна и хотела бы выпить дымящуюся чашку кофе; с другой стороны, она может предпочесть фруктовый смузи, чтобы зарядиться энергией. Ей может даже понравиться шоколадный батончик, чтобы перекусить утром. Она не будет злиться на вас за то, что вы разбудили ее, если вы вооружитесь ее самым любимым лакомством с утра.

4 Дайте ей что-нибудь, чтобы с нетерпением ждать ее по телефону

Поскольку вы должны будить ее утром, у нее, скорее всего, есть обязательства. Если это доставляет удовольствие, напомните ей, как много она будет веселиться. Например, вы можете будить ее, чтобы поехать в аэропорт на недельный отпуск. Однако, если вы ее будите, потому что она должна рано прийти на работу, дайте ей знать, что вас ждет сюрприз, когда она уйдет с работы. Вы можете приготовить для нее отличную еду или привести ее в торговый центр и весело провести время за покупками.

Сон и дети — Центр расстройств сна Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе

Один из самых ценных моментов для родителей — это наблюдать за мирно спящим ребенком. Ценность сна можно измерить по естественной энергии вашего ребенка, улыбающемуся лицу и счастливому характеру в дневное время. Сон — жизненно важная часть того, как тело и ум ребенка растут и развиваются. Проблемы с поведением или развитием могут возникнуть, когда ребенок плохо спит. Проблемы со сном у ребенка также могут превратить жизнь всей семьи в дурной сон.Бессонных ночей и нежелательного стресса, как результат, часто можно избежать. Ваша роль как родителя — помочь вашему ребенку начать здоровый сон, который сохранится до конца его жизни.

Не существует единого установленного способа сна для каждого ребенка. Ваш ребенок может спать следующими способами:

Один
В комнате с другими братьями и сестрами или родителями
В одной кровати с кем-то еще

Ключ в том, чтобы начать последовательный режим, который поможет вашему ребенку получить спокойного ночного сна.Этот шаблон также необходимо перенести на дневной сон. Вы также должны уметь определять любые проблемы со сном, которые могут быть у вашего ребенка. Затем вы сможете предпринять шаги, которые помогут ему лучше спать. Если у вашего ребенка проблемы со сном, обязательно поговорите об этом с его врачом.

Детский сон — тема, озадачивающая многих родителей. Потребность маленького ребенка во сне сильно отличается от потребности взрослых. Но знаете ли вы, что к шести месяцам ребенок может спать по крайней мере девять часов ночью? Некоторым разочарованным родителям это может показаться чудом.Все дети спят разное время — некоторые короче, некоторые дольше. Но у большинства детей есть способность спать всю ночь.

I. Признаки проблем

Признаки того, что у вашего ребенка проблемы со сном, могут включать следующее:

Вы тратите слишком много времени, «помогая» своему ребенку заснуть.
Ваш ребенок много раз просыпается за ночь.
Плохой сон влияет на поведение и настроение вашего ребенка.
Вы теряете сон из-за режима сна вашего ребенка.
Плохой сон вашего ребенка вредит вашим отношениям с ребенком.
Ваш ребенок постоянно ворочается во сне.

Большинство проблем со сном у детей очень распространены. Их можно быстро исправить, если вы их обнаружите и научитесь, что делать. Обычно вы можете решить проблему, руководствуясь небольшим руководством и здравым смыслом. Разговор с другими родителями и врачом вашего ребенка также может дать вам несколько полезных советов. В случае более редких или серьезных проблем вы можете поговорить со специалистом по сну.

II. Режим сна

Подготовка ко сну может быть пугающей для многих маленьких детей. Они боятся быть одни и вдали от родителей. Вам, как родителю, также может быть трудно быть отдельно от ребенка. Для вас естественно желание утешить ребенка и держать его рядом с собой. Поначалу уложить его спать может быть сложно, но постоянный распорядок дня перед сном может быть одним из самых богатых способов провести время вместе для вас и вашего ребенка.

Планируйте распорядок сна каждую ночь примерно в одно и то же время.Смените одежду, вымойте, почистите зубы и приготовьте постель. Затем выделите от 10 до 30 минут для особого тихого времени с вашим ребенком. Почитайте книгу, пойте песни или поиграйте в тихую игру. Деятельность не должна быть очень активной. Избегайте таких вещей, как прыжки, бег или борьба. Также не следует рассказывать страшные истории.

Ваш ребенок должен знать пределы этого времени. Убедитесь, что вы не превышаете их. Уступая просьбам о дополнительном соке или другой истории, вы получите вредные привычки.Это научит вашего ребенка, что время отхода ко сну всегда можно отложить. Хороший распорядок сделает вечер более расслабленным, спокойным и тихим.

III. Три распространенные проблемы со сном у детей раннего возраста

1. Нужна помощь, чтобы заснуть и вернуться ко сну

«Я истощен. Я должен указывать ребенку спать каждую ночь и каждый день. Если он просыпается во время сна. ночь, она не уснет, пока я снова ее не раскачу «.

«Мой ребенок будет спать только в машине.Мне нужно ездить по городу, чтобы он заснул. Иногда мы остаемся в машине на час или два ».

Многие родители испытывали те же разочарования. Усталые и утомленные, они готовы на все, чтобы заставить своего ребенка заснуть. Хотя эти решения работают в краткосрочной перспективе. , у них появляются плохие паттерны, которые могут длиться намного дольше. Ребенок учится связывать или «ассоциировать» засыпание с человеком или деятельностью.

Многие взрослые имеют свои собственные «ассоциации» во сне. Может быть, вам нужна определенная подушка, чтобы уметь заснуть.Если подушки нет, вы ворочаетесь, пытаясь заснуть. То же самое верно, когда вы просыпаетесь ночью. Если вы обнаружите, что вашей подушки нет в постели, вы начнете искать ее, чтобы легко снова заснуть. Вы «ассоциируете» свою подушку с засыпанием.

Если ваш ребенок отказывается спать, если вы не с ним, вы «становитесь его подушкой». Это то, что происходит с ребенком, которого нужно качать, кормить грудью или держать на руках, чтобы он заснул. Ребенок, которому для сна нужна машина, коляска или качели, научился связывать сон с этими движениями.В этих случаях, когда другой человек или действие отсутствует, ваш ребенок не может заснуть. Эта проблема называется «ассоциацией начала сна».

Взрослые и дети часто просыпаются за ночь несколько раз. Чаще всего это происходит во время глубокого сна, когда мы видим сны. Взрослые, как правило, не осознают, что просыпаются, и быстро снова засыпают.

Маленькие дети реагируют по-разному. Просыпаясь, они могут чувствовать себя очень неуверенно. В результате они плачут, кричат и делают все возможное, чтобы привлечь чье-то внимание.Естественная реакция родителей — утешить ребенка. Они могут чувствовать, что им нужно «помочь» своему ребенку вернуться в сон. Они делают это, кормя, покачивая, держа или лежа с ребенком.

По мере того, как они это делают, ребенок узнает, что этот шаблон «помощи» всегда будет происходить, чтобы помочь ему снова заснуть. Многие маленькие дети не могут заснуть без помощи родителей. Они зависят от родителей, вместо того, чтобы чувствовать себя комфортно в одеяле или мягкой игрушке. Знание этого может создать стресс для родителей.Они естественно хотят утешить своего ребенка. Но в то же время они хотят и нуждаются в том, чтобы он сам научился хорошо спать.

Как моему ребенку научиться засыпать без моей помощи?
Родители должны знать, что ребенок действительно может заснуть самостоятельно, если ему дается такая возможность. Это не значит, что вы должны игнорировать плач ребенка. Вы всегда должны быть уверены, что ваш ребенок в безопасности. Вам также необходимо знать, плачет ли он, потому что голоден, болен или носит грязный подгузник.

Маленькие дети часто просыпаются от боли при прорезывании зубов, простуды или ушных инфекций. В этих случаях вам, возможно, придется встать и заняться их потребностями. В особенности новорожденным и младенцам потребуется много внимания в течение ночи. Им потребуется частое кормление и смена подгузников. Но когда вашему ребенку исполнится шесть месяцев, он сможет спать всю ночь самостоятельно.

Чтобы исправить проблемы со сном у вашего ребенка, вы должны научить его засыпать с новым набором ассоциаций.Он больше не должен зависеть от вашего ответа. Ребенок должен научиться устанавливать эти новые связи во время сна. Это включает время сна, ночное время и после пробуждения ночью. Лучше всего начинать этот процесс обучения ночью. Однако некоторые родители предпочитают делать это во время сна.

Во время этого процесса обучения вы должны ожидать, что ваш ребенок сначала заплачет. Вы должны помнить, что вы не бросаете своего ребенка. Если вы организованы и последовательны в этом процессе, вы можете добиться успеха.Вы сможете подбодрить и успокоить своего ребенка, а также помочь ему заснуть самостоятельно.

План, который работает
Этот план поможет ребенку научиться спать самостоятельно в возрасте от шести месяцев до трех лет. После тихого распорядка сна уложите ребенка в его кроватку или кровать. Он может быть бодрствующим или сонливым. Скажите «спокойной ночи» и выйдите из комнаты, убедившись, что в комнате все еще есть немного света. Если после двухминутного ожидания ваш ребенок все еще плачет, вернитесь в комнату.Не включайте свет и не поднимайте ребенка с кроватки или кровати. Также не обнимайте ребенка и не поддавайтесь новым просьбам о соке или другой истории.

Вы можете утешить ребенка словами и нежно похлопать его по спине. Через одну-две минуты снова выйдите из комнаты. Не задерживайтесь надолго. Держитесь подальше от комнаты в течение пяти минут. Если по прошествии этого времени ваш ребенок все еще плачет, вернитесь в комнату, чтобы снова его утешить. Через одну-две минуты выйдите из комнаты.Используйте следующую таблицу, чтобы узнать, сколько времени нужно ждать перед возвращением в комнату каждый раз. Никогда не оставайтесь в комнате более двух минут за раз.

План помощи ребенку самостоятельно засыпать
(Следующая таблица представляет только один пример. Время ожидания может варьироваться от ребенка к ребенку. Только вы можете определить правильное время ожидания перед тем, как ответить на ваш запрос. ребенок плачет Некоторые дети терпят меньше, другие — больше.Очень важно быть последовательным, независимо от выбранного времени ожидания.)

30 минут

Периоды ожидания	1-й раз	2-й раз	3-й раз	4-й раз +
Ночь 1	2 минуты	5 минут	10 минут	15 минут
Ночь 2	5 минут	10 минут	15 минут	20 минут
Ночь 3	10 минут		20 минут	25 минут
Ночь 4	15 минут	20 минут	25 минут	30 минут
Ночь 5	20 минут	258 30 минут	258 30 минут

+ Тот же период ожидания для всех дополнительных t Возможно, они проснутся.

Цель состоит в том, чтобы постепенно помочь ребенку привыкнуть засыпать без вашей помощи.Он станет более защищенным, когда узнает, что вы все еще рядом, даже если вас нет в комнате. Он узнает, что может достать вас, если вы ему понадобитесь, но ему не нужно, чтобы вы ложились спать. Этот процесс может быть чрезвычайно трудным для родителей. Подсчет минут, слушая плач ребенка, может быть душераздирающим. На самом деле родителям будет сложнее, чем ребенку. Но этот план — ключ к тому, чтобы помочь вашему ребенку научиться здоровому режиму сна. Когда вы не убираете ребенка из кроватки или кровати, вы помогаете ему научиться засыпать в одиночестве.

Все воспитатели, ухаживающие за ребенком в ночное время, должны придерживаться этого плана. Это включает родителей, бабушек и дедушек, а также братьев и сестер. У всех будет искушение поднять ребенка, чтобы он перестал плакать. Но вы должны быть последовательны, чтобы это работало. Вы помешаете плану, если воспитатель решит забрать ребенка на руки или дать ему пустышку «только на этот раз».

Ваш ребенок сможет лучше засыпать после нескольких ночей, если вы будете последовательны. Вы можете начать план в пятницу вечером.Так вы сможете по ночам меньше всего спать перед тем, как в понедельник начнется рабочая неделя. Если после пяти ночей по этому плану вашему ребенку не станет лучше, убедитесь, что все, кто ухаживает за ним по ночам, правильно следуют плану. Также возможно, что вашему ребенку просто нужно больше времени, чтобы полностью приспособиться к изменениям. Быть настойчивым и не сдаваться окупится.

План для детей старшего возраста
Иногда у детей старшего возраста возникают проблемы со сном из-за страха.Возможно, им приснился плохой сон или они посмотрели страшный фильм, из-за которого они боялись заснуть в одиночестве. Часто родители ложатся рядом с ребенком, чтобы помочь ему заснуть. Этот процесс будет трудно прервать, когда ребенок к нему привыкнет. Следующий план должен быть вам полезен. Этот метод называется «десенсибилизация». Его также следует использовать постоянно, чтобы помочь ребенку вздремнуть и просыпаться ночью.

Объясните своему ребенку, что вы останетесь с ним, пока он не уснет. Также скажите ему, что вместо того, чтобы лежать в постели, вы собираетесь сесть на стул рядом с кроватью.В течение нескольких ночей позвольте вашему ребенку заснуть, а вы сидите рядом с кроватью. Затем отодвиньте стул подальше от кровати и ближе к двери.

В течение нескольких ночей постепенно перемещайте стул все ближе и ближе к двери. В конце концов стул следует убрать из комнаты. Дверь можно оставить открытой для ребенка, который не встает с постели.

В зависимости от ребенка этот процесс может занять от одной до трех недель. Для старшего ребенка вы также можете использовать поощрения, чтобы поощрить его к процессу.Такое «положительное подкрепление» побудит его снова заснуть самостоятельно. Вы можете вручить ему небольшие призы или составить таблицу со звездными наклейками, чтобы показать его успехи. Обязательно хвалите его словесно за попытки и за то, что он стал лучше.

2. Расстройство приема пищи / питья в ночное время

«Мой ребенок ночью голоден. Я чувствую, что должен давать ему больше еды (или питья) всю ночь. Я истощен».

Эта жалоба является признаком чрезмерного ночного кормления.Это часто проблема младенцев и маленьких детей. Новорожденный ест каждые пару часов — это нормально. Но когда ребенку исполняется несколько месяцев, несколько кормлений в течение ночи может оказаться больше, чем ему нужно. Даже одно ночное кормление после того, как ребенку исполнится шесть или семь месяцев, вероятно, не нужно.

Дети, которые проголодались ночью, могут просыпаться много раз. Тогда они не смогут заснуть без еды. Ребенок, привыкший к тому, что ночью его кормят несколько раз, может научиться чувствовать голод в это время, даже когда еда не нужна.Задача родителей — научить ребенка чувствовать голод в лучшее время дня.

Ребенку в возрасте от пяти до шести месяцев не следует пить больше восьми унций жидкости в течение ночи. Ребенку в этом возрасте не следует кормить грудью более одного или двух раз или дольше двух-трех минут за раз. Быстрый способ узнать, принимает ли ваш ребенок больше жидкости, чем необходимо, — это проверить его подгузник. Если у вашего ребенка есть промокший подгузник всякий раз, когда он просыпается ночью, то у него может быть ночное расстройство приема пищи / питья.

Вы можете отказаться от ненужных кормлений по ночам. Начните с постепенного уменьшения частоты кормлений. Это намного лучше, чем их вообще прекратить.

Для младенца, который ест каждые полтора часа в ночное время, родитель должен сделать следующее:

Выждать не менее двух часов между кормлениями в первую ночь.
Подождите 2 ½ часа между кормлениями во вторую ночь.
Постепенно увеличивайте время между кормлениями каждую ночь, пока все ночные кормления не прекратятся.

Этот процесс может занять от одной до двух недель. Если ваш ребенок берет бутылочку, вы также можете попробовать постепенно уменьшать количество молока при каждом кормлении на 30 грамм за ночь.

3. Проблемы с установкой лимитов

Эти проблемы обычно возникают после того, как ребенку исполнится два года. Это когда ваш ребенок отказывается ложиться спать, заедает или мешает вам встать с постели. Проблемы с установкой ограничений могут возникнуть перед сном, во время сна или когда ваш ребенок просыпается ночью.

Родители должны заявить, что именно они решают, когда пора ложиться спать. Это должно быть регулярное время каждую ночь. Он не должен меняться от ночи к ночи, в зависимости от того, насколько активным или настороженным кажется ребенок.

Дети могут стать очень изобретательными, если хотят дольше не спать. Они могут попросить еще одно объятие, салфетку, глоток воды, другую историю, выключить или включить свет или «рассказать вам что-то важное». Может быть трудно понять, когда их запросы реальны, а когда они всего лишь тактика задержки.Вы должны быть твердыми и последовательными, когда реагируете на задержки. Уступая им, вы только поощряете их поведение. Родители должны установить для своих детей четко определенные ограничения.

У старшего ребенка, который спит в кровати, может быть проблема с тем, чтобы много раз вставать с постели в течение ночи. В этом случае в дверном проеме можно поставить калитку или закрыть дверь до тех пор, пока вы не будете уверены, что ваш ребенок находится в комнате. Ворота лучше дверей, пока ваш ребенок не станет слишком большим. С воротами дети все еще могут видеть из комнаты.Закрытая дверь может напугать некоторых детей. Ребенку, который научился перелезать через калитку, следует использовать калитку повыше или просто начать закрывать дверь спальни. Ворота или дверь должны быть закрыты всю ночь. Вы можете сказать своему ребенку, что с радостью снова откроете дверь, когда он или она перестанет пытаться выйти из спальни.

Не заходите в комнату, чтобы утешить ребенка. Вместо этого встаньте по ту сторону калитки или закрытой двери и поговорите со своим ребенком спокойным голосом.Прежде чем отвечать ребенку, подождите постепенно более длительные периоды времени. Если вы используете калитку, вы должны быть вне поля зрения ребенка. Когда вы закрываете дверь, сначала вам захочется отреагировать быстрее. Цель не в том, чтобы напугать ребенка. Подождите всего несколько секунд в первый раз и постепенно увеличивайте до нескольких минут.

В процессе обучения ребенок иногда засыпает на полу возле ворот или двери. Для детей старшего возраста предупреждение о том, что вы закроете дверь, может побудить их остаться в постели.Это сработает только в том случае, если вы выполните предупреждение, закрыв дверь, если они встанут.

Родители должны понимать важность установления ограничений в дневное и ночное время. Система поощрений также может помочь закрепить хорошее поведение ребенка. Также разумно обсудить свой распорядок дня перед сном с нянями и другими опекунами. Вы хотите, чтобы они могли придерживаться вашего распорядка и ваших ограничений, когда вас нет дома перед сном.

IV. Советы, которые помогут вашему ребенку лучше спать

Установите постоянный распорядок сна и придерживайтесь его.
Установите и установите постоянное время утреннего пробуждения.
Создайте в спальне вашего ребенка спокойную и расслабляющую обстановку.
Общайтесь с ребенком перед сном. Не позволяйте телевизору, видео или компьютеру занять ваше место.
Не позволяйте детям смотреть то, что не подходит их возрасту. Это касается как днем, так и ночью. Обратите внимание на образы, которые могут их напугать.
Не позволяйте ребенку заснуть, когда его держат, качают, кормят из бутылочки или когда кормят грудью.
Не позволяйте ребенку принимать пищу или напитки с кофеином перед сном. Это включает шоколад и газированные напитки. Старайтесь не давать ему перед сном лекарства, содержащие стимуляторы.

Помните:
Хорошо спящий ребенок легко засыпает и редко просыпается ночью. Кроме того, в целом он с большей вероятностью станет счастливее и здоровее. Чем лучше ребенок спит, тем счастливее будет вся семья.

Также важно понимать, что многие проблемы со сном у детей являются обычными и естественными.Они не являются результатом плохого воспитания. Они также не являются признаком серьезных физических или психических проблем у вашего ребенка. Если у вашего ребенка по-прежнему возникают проблемы, обязательно обсудите их с врачом.

наверх

Сон и женщины — Центр расстройств сна Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе

Качество сна женщины оказывает большое влияние на качество ее жизни. Всем нужно следить за тем, чтобы они высыпались. Сегодня это особенно актуально для женщин. Нелегко сбалансировать потребности дома, работы, семьи и друзей.Еще труднее, когда женщина не высыпается так, как нужно ее организму. По мере того, как ваш сон улучшается, вы обнаружите, что можете лучше думать, работать и взаимодействовать с другими людьми. Вы также почувствуете себя здоровее и сможете радоваться жизни больше, чем когда-либо прежде.

Недавние исследования уделяют гораздо больше внимания женщинам и тому, как они спят. Исследования внимательно изучали характер сна, потребности и особые проблемы женщин. Как женские тела уникальны, так и их потребность во сне. Исследования показывают, что женщины в два раза чаще, чем мужчины, испытывают проблемы с засыпанием или засыпанием.

Исследования также показывают, что сон женщины меняется со временем. В целом женщины лучше всего спят в молодом возрасте. С возрастом изменения в организме женщины и гормоны влияют на качество сна. Пожилые женщины спят реже. Они также чаще просыпаются ночью. Физические факторы также могут нарушить их сон. Это включает артрит, проблемы с дыханием и приливы.

Чувства женщины также сильно влияют на то, как она спит. Стресс, депрессия, страх и другие сильные эмоции могут значительно ухудшить качество ее сна.

Есть много проблем, с которыми женщины должны столкнуться, чтобы получить качественный сон, который им нужен и в котором они нуждаются. Эти проблемы можно преодолеть при надлежащем руководстве и внимании. У женщин может быть такой сон, из которого состоят сны!

II. Как менструальный цикл влияет на сон женщин?

Менструальный цикл может доставлять женщине сильный дискомфорт. Это может изменить то, как она спит. В предменструальный период часто просыпается много раз.Вы также можете обнаружить, что мечтаете чаще и отчетливее. Другие женщины сообщают, что в течение дня могут чувствовать усталость и сонливость. Это может заставить их больше спать в это время.

В предменструальный период женщина ощущает множество изменений в своем теле. К ним могут относиться следующие:

Спазмы в животе
Раздражительность
Тяга к еде
Эмоциональные изменения

Эти симптомы могут сильно влиять на сон женщины.Обычно эти проблемы со сном проходят через несколько дней после начала менструации. Некоторые женщины могут чувствовать себя более напряженными и ворчливыми. В результате они могут столкнуться с постоянными проблемами со сном, такими как бессонница.

В это время вам следует внимательно следить за своими потребностями во сне. Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день. Соблюдайте здоровую диету и старайтесь избегать вещей, которые вызывают у вас стресс. Если проблемы со сном мешают вашей повседневной жизни, вам следует обратиться за помощью к врачу.

III. Влияет ли беременность на сон женщин?

Организм женщины во время беременности подвергается сильному стрессу.Это может значительно ухудшить качество ее сна. Большинство женщин чувствуют потребность больше спать по ночам. Они также больше устают в течение дня. Это очень частые изменения сна. Скорее всего, они являются результатом повышения уровня гормона прогестерона.

У женщин, как правило, плохой сон на поздних сроках беременности. Их сон может быть худшим в последнем триместре. Исследования показали два следующих изменения в этих режимах сна:

Наблюдается уменьшение количества глубокого сна (медленноволновый сон).
Число пробуждений женщины увеличивается.

Женщинам может быть трудно спать в некоторых позах. Время, в течение которого они фактически спят ночью, уменьшается. Он уменьшается ко второму триместру и ухудшается в третьем триместре.

Есть и другие проблемы, которые вызывают плохой сон на поздних сроках беременности. К ним могут относиться следующие:

Судороги в ногах
Боль в спине
Изжога
Движения плода
Общий дискомфорт
Потребность в более частом мочеиспускании

На протяжении всей беременности женщинам необходимо следить за тем, чтобы они выспаться.Они должны ложиться спать и вставать каждый день в одно и то же время. По возможности им также следует избегать вещей, вызывающих стресс. Снотворные и алкоголь нельзя употреблять во время беременности. Необходимо рассмотреть другие варианты улучшения сна. Методы расслабления мышц могут помочь улучшить сон. Они также могут помочь снизить болезненность во время беременности. Во время беременности женщине важно соблюдать сбалансированное питание. Она может предотвратить изжогу, избегая тяжелой еды и острой пищи в течение двух-трех часов перед сном.

После рождения ребенка женщина сталкивается с новыми проблемами. Режим кормления и сна ребенка предъявляет больше требований к матери. Ей может быть еще труднее найти время поспать. Новенькой маме очень важно много отдыхать. Когда сон молодой мамы сильно нарушается, это может привести к серьезным проблемам. В крайних случаях недостаток отдыха может быть причиной как послеродовой депрессии, так и жестокого обращения с детьми.

IV. Какие изменения сна могут произойти во время менопаузы?

Следующие естественные изменения сна сопровождаются процессом старения у женщин:

Количество глубокого сна уменьшается.
Сон становится легче.
Чаще просыпаются ночью.

Многие женщины сталкиваются с возрастающими проблемами со сном в годы до и после менопаузы. Постепенное изменение уровня половых гормонов напрямую влияет на их сон. Это также имеет косвенное влияние, влияя на другие гормоны, которые играют ключевую роль в том, как вы спите.

Приливы связаны со снижением уровня эстрогена. Приливы жара и ночная потливость могут разбудить женщину по ночам много раз.Наряду с потоотделением и чувством жара наблюдается учащение пульса. Также присутствует чувство беспокойства. Приливы обычно длятся всего несколько минут. В тяжелых случаях они могут разбудить женщину каждый час. Это может помешать им высыпаться и вызвать у них чувство усталости в течение дня. Это также может сделать их ворчливыми и подавленными.

Следующие советы помогут облегчить проблемы со сном, вызванные приливами:

Контролируйте температуру в спальне.Используйте легкое и удобное постельное белье (желательно хлопковое).
Не принимайте горячую ванну или душ в течение одного или двух часов перед сном.
Легкий перекус перед сном может помочь.
Уменьшите количество кофеина, сахара и алкоголя в вашем рационе. Увеличьте количество витамина Е в своем рационе или примите добавки с витамином Е.
Рассмотрите возможность заместительной гормональной терапии. Это поможет вам лучше спать, уменьшив сильные приливы. Посоветуйтесь с врачом по поводу такого лечения.
В вашей местной аптеке можно приобрести различные лекарства и пищевые добавки. Хотя это может помочь, вам нужно быть осторожным. Некоторые добавки, которые можно найти на полках магазинов, могут быть вредными. Ваш врач может сказать вам, что принимать безопасно. Он также может назначить правильные лекарства, которые будут безопасными и полезными для вас.

V. Какие изменения сна будут развиваться в годы постменопаузы?

Спящая женщина продолжает меняться спустя годы после менопаузы.Их сон становится легче и более прерывистым. Намного труднее долго спать, не просыпаясь. Также трудно бодрствовать в течение длительного времени в течение дня. Это может вызвать у них сильную усталость и сонливость в течение дня.

Другие физические факторы, которые могут нарушить сон в годы после менопаузы, включают следующее:

Артрит и другие болезненные состояния
Хроническое заболевание легких
Некоторые лекарства
Изжога
Потребность в более частом мочеиспускании

Некоторые нарушения сна чаще возникают в годы после менопаузы.Например, апноэ во сне не очень часто встречается у молодых женщин. Это гораздо чаще встречается у пожилых женщин. Это может быть связано с падением уровня прогестерона. Более молодые женщины, перенесшие хирургическую менопаузу, также чаще страдают апноэ во сне. Причиной этого синдрома также могут быть высокая масса тела и низкий уровень физической активности. Признаки того, что у вас может быть апноэ во сне, включают громкий храп во время сна и чувство сильной усталости в течение дня.

Другие факторы, влияющие на то, как женщины спят в годы после менопаузы, включают следующее:

Качество взаимоотношений с другими людьми
Психическое здоровье
Физическое здоровье
Эмоциональное состояние

Бессонница часто может быть связана с тем, насколько кто-то беспокоится и находится в депрессии.Другие проблемы и источники напряжения могут показаться менее важными. Эти факторы могут играть большую роль в снижении качества сна.

Чтобы лучше спать в годы после менопаузы, женщины должны соблюдать следующие правила:

Сделайте вашу спальню комфортным и безопасным местом. Уменьшите уровень шума и экстремальных температур, которые могут вас беспокоить.
Ложитесь спать и вставайте каждый день в одно и то же время.
Не спите поздно утром, когда вы устали.
Вставайте рано утром и занимайтесь повседневными делами.
В обычное время подумайте о том, чтобы вздремнуть после полудня менее одного часа.
Избегайте жирной и острой пищи, которая может вызвать расстройство желудка или изжогу.
Регулярно занимайтесь спортом. Проконсультируйтесь с врачом перед началом программы упражнений.
Обратитесь к врачу, если соблюдение этих мер не повысит бдительность в течение дня.

VI. Есть ли другие факторы, которые могут повлиять на сон женщин?

Эмоциональные проблемы могут повлиять на сон женщины в любом возрасте.Есть две специфические проблемы, с которыми сталкиваются многие женщины. Каждое из этих условий может негативно сказаться на сне женщины.

1. Депрессия
Если вы женщина, страдающая депрессией, вы можете довольно быстро заснуть. Тогда вы можете проснуться посреди ночи и больше не сможете заснуть. Такого рода бессонницу можно ошибочно рассматривать как причину депрессии. Вы можете подумать: «Если бы я мог больше поспать, я бы не чувствовал себя подавленным.«Вместо этого, возможно, вы просыпаетесь ночью из-за депрессии. Бессонница — очень частая жалоба на сон. Она вызывает у людей плохое качество сна. Это также один из самых распространенных признаков депрессии в любой момент. Возраст. Помощь врача или психолога по поводу депрессии часто может решить проблему бессонницы.

2. Синдром ночного питания
Некоторые женщины просыпаются посреди ночи и не могут снова заснуть. Они чувствуют себя как будто они должны что-нибудь съесть, чтобы снова заснуть.Иногда причиной этой проблемы является заболевание, например язва. В противном случае это может быть следствием соблюдения женщиной строгой диеты в течение дня.

VII. Когда мне следует обратиться к специалисту в области здравоохранения?

У любого человека иногда могут быть проблемы со сном. Эти проблемы часто очень незначительны и не требуют медицинской помощи. Однако серьезные нарушения сна могут нарушить вашу повседневную жизнь. Они могут повлиять на вашу работу, отношения и чувство благополучия.Когда проблема со сном нарушает вашу жизнь в одной из этих областей, возможно, вам пора обратиться к врачу.

Особенно часто возникают проблемы со сном у женщин. Стресс, вызванный домашними конфликтами и попытками совмещения многих ролей, может стать тяжелым бременем. Эти опасения могут помешать им получить расслабляющий, спокойный сон, в котором они нуждаются. Изменения уровня гормонов также могут повлиять на качество сна.

Если проблемы со сном влияют на вашу повседневную жизнь, ваш врач может направить вас к специалисту по сну.Он может провести полную оценку ваших проблем со сном. Вас могут попросить контролировать ваш сон на ночь в центре сна. Это поможет вашему врачу найти причину ваших проблем. Это также позволит ему разработать для вас правильный план лечения.

VIII. Как правильно спать

Часто вы можете лучше спать, просто соблюдая правила гигиены сна. Гигиена сна состоит из основных привычек и советов, которые помогут вам выработать режим здорового сна. См. Раздел Ресурсы на этом сайте, чтобы узнать, как вы можете начать свой путь к лучшему сну.

наверх

Вы ссоритесь с партнером по поводу одновременного отхода ко сну? Прочтите это

Знаете ли вы, что ложиться спать одновременно с вашим партнером «биологически иррационально»?

Это по словам врача сна Дэвида Каннингтона, который говорит, что наши предпочтения в отношении времени сна (будь то ранние пташки или полуночники) и условия сна в значительной степени определяются генетически.

«Мы надеемся, что выбранный нами партнер не слишком похож на нас генетически, поэтому мы можем ожидать, что у них будет отличное от вас оптимальное время сна и окружающая среда», — говорит он.

Но многие из нас хотят (или хотели бы) спать вместе. Это шанс подвести итоги дня и пообщаться на эмоциональном и физическом уровне.

Остальные ценят время самостоятельно.

Это горячая тема среди пар — и для некоторых причина ссор.

Мы спросили тех, кто падает одновременно, и тех, кто этого не делает: что работает для вас и почему? Затем мы передаем это экспертам.

Чемодан для совместного сна

Сохранение физической связи прочной

Кристи и Адриан Пароди наслаждаются физическими преимуществами совместного сна.

Адриан Пароди, 37 лет, и его 32-летняя жена Кристи говорят, что одновременный отход ко сну укрепляет их физическую связь.

Супруги из Банбери, штат Вашингтон, говорят, что это обычное дело — проводить ночь вместе, за исключением того странного случая, когда кто-то не ложится спать допоздна, смотрит фильм или учится.

Прекращение повторения аргументов

Если вы снова и снова ссоритесь с девушкой — и споры из-за грязной посуды быстро перерастают в «Ты меня больше не любишь» — добро пожаловать.

Подробнее

«Очевидно, время лучше подходит для секса перед сном», — говорит Адриан.

Кристи соглашается, говоря, что это «увеличивает шансы на сохранение прочной физической связи».

«Я считаю, что очень активная сексуальная жизнь и сильное влечение к кому-то очень важно для здоровых отношений, и одновременный сон только укрепляет эту связь».

Единственный недостаток, как они оба признают, — это периодический храп Адриана.

«У жены есть проблемы, если я немного выпил и храпел», — говорит Адриан.

«Приятно закончить день вместе»

Кайли Карберри утешается, отправляясь в постель со своим мужем Грэмом. (

Поставляется

)

Только когда Кайли Кэрберри начала испытывать бессонницу и беспокойство, она и ее муж Грэм начали ложиться спать одновременно.

Оставайтесь на связи, если вы не спите вместе

Расставлять приоритеты вместе, когда вы не спите вместе, говорит советник по семейным и семейным отношениям Вэл Холден из компании Relationships Australia.

Она рекомендует ходить на свидание раз в неделю, где это возможно.

Если вы не можете найти няню, подумайте о встрече за обедом, например, пока дети в школе.

«Как бы то ни было, парам нужно время друг с другом».

Раньше она ложилась спать пораньше, чтобы разбудить своих маленьких детей всю ночь.

«Мое беспокойство возникло около 13 лет назад, и тогда я начала просить мужа ложиться спать, — говорит она.

«Теперь, когда с моим беспокойством все в порядке, у меня не было бы другого выхода».

Теперь дети выросли, она говорит, что ее биологические часы «синхронизированы» с муженком, а преимущества включают чувство близости друг к другу и более легкое засыпание.

«Близость более спонтанна… очень приятно закончить день вместе.

« Единственный недостаток — я не могу притвориться спящей, если я не в настроении », — смеется она.

Получил Вопрос о любви, сексе и отношениях? Каждый месяц Таня Коэнс, клинический и соматический сексолог и консультант по отношениям, отвечает на присланный вами вопрос.Отправьте свое письмо на адрес [email protected] (мы сохраним ваши данные в тайне).

Разговор о подушке создает близость

Ади Галимиди говорит, что она чувствовала бы себя одинокой, если бы ее и ее муж Питер Мамо, обоим 36 лет, не попали в мешок одновременно.

Ади Галимиди и ее муж Питер Мамо болтают о своем дне в постели. (

Поставляется

)

Она говорит, что дорожит получасовым временем, проведенным вместе перед сном.

«Недавно мы начали делиться тремя вещами, за которые каждый благодарен за этот день, что позволяет нам узнать немного больше о днях друг друга и завершить день на позитивной ноте.«

Питер говорит, что« это хорошее дело в паре ».

« Это может звучать безумно, но я ненавижу чувство, когда он ложится спать раньше меня », — говорит Ади.

« Возможно, он идет спать. позже и обнаружив, что он крепко спит — то есть без объятий — или, еще лучше, он дышит очень громко или занимает большую часть кровати, чем отведенная ему доля ». Даже если намерения причинить боль не существует, молчаливое обращение может иметь «мучительные и огорчительные» последствия для получателя.Вот как подойти к замораживанию вашего партнера.

Подробнее

Семейная пара из Мельбурна Джим и Джулс также являются большими поклонниками разговоров о подушках.

Занятые папы проводят много времени, бегая за малышом Уилко, и ценят возможность прикоснуться к базе в конце дня.

«Иногда это просто дает нам возможность в тишине, чтобы подвести итоги дня… в тот момент перед тем, как погаснет свет, вы просто спрашиваете:« Как дела? »», — говорит Джим.

Чемодан для разного времени отхода ко сну

«Это шанс для меня расслабиться»

Фил и Бек Нолан очень устали после вечернего ухода за дочерью. (

Поставляется

)

Бек Нолан, 33 года, говорит, что ложиться спать перед своим мужем Филом — это шанс расслабиться после дня.

7 мифов о сне

Чтобы отделить факты о сне от вымысла, мы попросили экспертов взвесить распространенные мифы о сне.

Подробнее

«Поскольку ночная рутина настолько безумна для малыша, особенно если это день, когда я работаю, это своего рода время, когда я расслабляюсь», — говорит житель Брисбена.

Бек будет проводить время, читая книгу, обмениваясь сообщениями с друзьями или просматривая социальные сети, пока Фил не спит.

По выходным все иначе — они ложатся спать вместе, потому что стресса на работе нет.

«Я бы предпочел, чтобы мы всегда ложились спать в одно и то же время, но я не думаю, что это что-то изменит, потому что ему трудно заснуть», — говорит Бек.

«Он надевает наушники и смотрит что-то на iPad, чтобы заснуть… так что мы все равно не тратим много времени на разговоры [в постели]».

«Звездная ловля»: когда вы лучше спите врозь

Пары, которые не ложатся спать одновременно, могут найти другие способы сохранить близость. (

Pexels: Zun Zun

)

Соблазн хорошего ночного отдыха состоит в том, что 32-летняя Кэти Лэрд и ее 36-летний партнер Стюарт ложатся спать в разное время — в разных комнатах.

Измените свое отношение к проблемам со сном

Многие пары ложатся спать в разное время или в разных комнатах, потому что у них проблемы со сном, объясняет доктор Каннингтон.

Он говорит, что цель любой проблемы со сном состоит в том, чтобы человек изменил свое мышление.

«Цель не в том, чтобы уложить кого-то в одну кровать, а в том, чтобы заставить людей думать о сне, что люди могут спать в сложных обстоятельствах», — говорит он.

«Среда для сна не обязательно должна быть идеальной. Как только вы определитесь, убедитесь, что кто-то ходит вокруг кровати, но это не испортит вам ночь».

«Иногда ты просыпаешься, обнимая подушку, в поисках физической близости, что немного неловко», — смеется Стюарт над аранжировкой.

Но поскольку он крепко спит, а Кэти наоборот, Стюарт говорит, что они оба лучше спят по отдельности, «что делает нас счастливее и приятнее по отношению друг к другу».

Храп Стюарта не давал Кэти заснуть, а ее ворочание означало, что его сон тоже был прерван.

По словам Стюарта, «ловля звезд» и контроль «температуры в помещении и конфигурации дуны» — это другие скрытые бонусы.

Провести время в одиночестве в отношениях

Иногда организовать время, проведенное отдельно от партнера, труднее, чем следовало бы. Психолог, тренер по отношениям и пара делятся своими советами.

Подробнее

Кэти признает, что ты «теряешь степень близости».

«Есть что-то действительно приятное в том, чтобы просыпаться вместе по утрам… Другой недостаток заключается в том, что нужно планировать время для секса», — говорит она.

Но качественный сон дает Кэти возможность лучше функционировать в течение дня — и они оба пришли наслаждаться этим пространством.

«В то время как мой партнер сначала ненавидел это, потому что это просто не то, что пары« должны делать », ему это очень понравилось в конце.

« Он мог спать всю ночь без того, чтобы я постоянно его двигала. его бок [чтобы перестать храпеть].«

Близость происходит по утрам

Близость может быть запланирована, когда вы не спите вместе. муженек подкрадывается в полночь.

«Обычно поздно ночью он получает второе дыхание, чтобы начать работать… Я не собираюсь оставаться до полуночи, ожидая его.

«В любом случае, это не то, что было бы хорошо провести время».

Она говорит, что интимность не нарушается, обычно это происходит по утрам.

«Даже в 22:00 я слишком устал, чтобы быть интимным».

Что говорят эксперты

Несмотря на то, что разделить время отхода ко сну со своим партнером «биологически нерационально», доктор Каннингтон говорит, что это компромисс.

Приятно иметь «тихое время для разговоров», комфорт и интимность совместного сна, что, по его словам, стоит того, чтобы над этим работать.

Есть ли «идеальное» время для сна?

Вы, наверное, знаете, что сон важен — вы можете сказать это только по тому, как плохо вы себя чувствуете, когда вам его не хватает.Но есть ли что-то большее, чем просто сон?

Подробнее

Большинство исследований по этой теме отражают это, утверждая, что одновременный отход ко сну позволяет парам оставаться на связи посредством разговоров о подушках и регулярной близости.

Но, как и в случае с Кэти и Стюартом, есть также анекдотические свидетельства, показывающие, что это переоценено.

В конечном счете, это личное предпочтение.

Д-р Каннингтон говорит, что для пар «абсолютно нормально» спать в разное время или отдельно.

«Я видел людей, у которых проблемы со сном, и они строят дом, и они абсолютно точно спроектируют дом так, чтобы у них была собственная спальня.»

ABC Everyday в вашем почтовом ящике

Получайте нашу рассылку новостей ABC Everyday каждую неделю

Размещено 25 фев 2019 Пн 25 фев 2019 в 19:05 , обновлено 19 августа 2019 года Пн, 19 августа 2019 года, 3:03 утра

Как уложить ребенка спать

Проблема того, что ребенок борется со сном или не ложится спать, не ограничивается младенческими и младшими возрастами. Отказ лечь спать или проблемы с засыпанием также могут быть слишком распространенной проблемой для детей школьного возраста.Важно как можно скорее решить эти проблемы.

Высыпание и хороший отдых особенно важны для детей школьного возраста. Без достаточного количества сна они могут испытывать проблемы с концентрацией внимания, вниманием и обучением. Недостаток сна также может влиять на настроение, физическое развитие детей и даже на их способность бороться с болезнями и инфекциями.

Почему ваш ребенок не ложится спать

Распространенные причины, по которым ваш ребенок не может заснуть, включают:

Борьба за власть
Обустройство спальни
Переутомление
Потребление кофеина
Чрезмерное использование электроники
Страх темноты
Чувствую себя обделенным
Голод
Непостоянство перед сном
Отсутствие режима сна
Отсутствие перехода
Сверхстимуляция

Перед сном

Старайтесь регулярно ложиться спать даже в выходные и летом.Может быть трудно уложить детей спать к 20:00. или 21:00 когда солнце не заходит до 20:30, но это хорошая идея, чтобы не ложиться спать ближе к 22:00. или 23:00, только для того, чтобы дети приспосабливались к новому графику сна после начала занятий в школе.

Кроме того, привычки ко сну формируются со временем, но их легко нарушить. Однако после того, как вы установили регулярный график сна, ваш ребенок будет чувствовать усталость и легче задремать в подходящее время. Так что постарайтесь как можно чаще ложиться спать регулярно.

Определите потребности вашего ребенка во сне

Как и взрослым, отдельным детям требуется разное количество сна. Некоторым может хватить восьми-девяти часов сна в сутки, в то время как другим детям нужно как минимум 11 или более часов, чтобы почувствовать себя отдохнувшим. Также обратите внимание, что, хотя многие дети младшего возраста запрограммированы на то, чтобы просыпаться и ложиться спать рано, этот цикл смещается для подростков и подростков, чьи биологические часы, как правило, предпочитают не ложиться спать позже и спать подольше.

Старайтесь как можно больше удовлетворять их естественные потребности во сне, работая в соответствии со школьным и другим расписанием занятий.Каждый ребенок индивидуален, поэтому родители должны обращать внимание на потребности своего ребенка и соответственно корректировать распорядок и время.

Общие потребности детей в сне

По данным Американской академии медицины сна, типичные потребности детей во сне по возрасту составляют:

От 0 до 3 месяцев : от 14 до 19 часов (включая сон)
От 4 до 12 месяцев : от 12 до 16 часов (включая дневной сон)
1-2 года : 11-14 часов (включая дневной сон)
3-5 лет : 10-13 часов (включая дневной сон)
6-12 лет : 9 до 12 часов
от 13 до 18 лет : от 8 до 10 часов

Создайте распорядок дня перед сном

Иногда у детей возникают проблемы с засыпанием, потому что между активностью и отходом ко сну недостаточно перехода.Вот тут и вступает в игру распорядок сна. У вас будет больше шансов уложить ребенка спать, если вы убедитесь, что у него есть небольшой перерыв перед сном. Часто ванна и время для рассказов — отличные способы успокоить вашего ребенка.

Регулярный распорядок дня перед сном может способствовать здоровому сну. Настройте режим сна вашего ребенка, чтобы он соответствовал вашему ребенку и вашей семье. Но в целом:

Измените распорядок по мере того, как ваш ребенок будет в возрасте : То, что работает для ребенка (покачивание, кормление грудью или кормление из бутылочки), может не сработать для малыша (пение песни и потирание его спины).Точно так же дети младшего возраста могут захотеть перестать читать с вами книгу-главу или поговорить о событиях дня, глядя на звезды из окна своей спальни.
Будьте последовательны : Хотя некоторая гибкость может быть оправдана, чем вы более последовательны, тем больше вероятность, что ваш ребенок будет следовать распорядку и заснуть по его завершении. Если ваш ребенок знает, что вы будете петь лишние песни каждый раз, когда он попросит, что вы дадите ему еще стакан воды или закуску, или, в конце концов, позволите ему ползать с вами в постели, он, скорее всего, будет продолжать спрашивать.
Выбирайте элементы, которые успокаивают и резонируют с вашим ребенком . В дополнение к основам купания, чистки зубов и надевания пижамы вы можете петь, читать, рассказывать истории, обниматься, рисовать, спокойно играть с мягкими игрушками или другими игрушками или устраивать кукольный театр теней.
Свяжитесь с вашим ребенком . Иногда дети продолжают вставать с постели, потому что им нужно проводить больше времени с родителями. Проведя вместе несколько дополнительных минут перед сном, вы улучшите связь, что поможет вашему ребенку чувствовать себя в безопасности, любимым и более комфортно спать в одиночестве.
Включите простые короткие шаги . Стремитесь к тому, чтобы распорядок ощущался как ритм или паттерн, который подсказывает вашему ребенку, что пора спать. Выполняйте один и тот же набор компонентов в одном и том же порядке каждую ночь.

Выключите телевизор и любую другую электронику по крайней мере за час до сна, так как использование электроники заставляет мозг не спать. Если ваш ребенок абсолютно настаивает на том, что он не устал, попросите его спокойно почитать в своей комнате (или прочитать ему одну или две короткие главы — даже старшие дети, которые хорошо читают, любят слушать сказки) или послушайте успокаивающую музыку.

Если вашему ребенку сказали, что пора спать, но остальные члены семьи — особенно старшие братья и сестры — все еще не спят и весело смотрят видео или разговаривают, ваш ребенок может почувствовать себя обделенным и не захотеть ложиться спать. Вместо этого, приглушите свет и попросите всю семью надеть пижаму, когда это делает ваш школьник, приведя весь дом в расслабленный режим, когда приближается время отхода ко сну. Если ваш ребенок все еще ерзает, попробуйте прогуляться при лунном свете вокруг квартала.

Управляйте стрессом

Подумайте, как стресс может повлиять на вашего ребенка.Дети могут беспокоиться из-за чего-то в школе, например, из-за домашней работы, тестов, друзей или даже из-за хулиганов. Они могут беспокоиться о переменах в своей жизни, например о новой школе или о родителях, которые работают дольше. Фильм или книга, которые пугали их или вызывали тревожные мысли — независимо от того, было ли это страшно — также могли мешать сну.

Беспокойство и стресс могут мешать детскому сну, так же как они могут мешать взрослым хорошо выспаться ночью. Проконсультируйтесь со своим врачом и / или консультантом, чтобы получить помощь, чтобы облегчить беспокойство вашего ребенка и улучшить его стратегии выживания.

Будьте осторожны со сном

Чрезмерный сон может повлиять на нормальное время отхода ко сну и качество ночного сна. Если ваш ребенок спит поздно днем, а затем перед сном не выглядит уставшим, проблема может быть в дремоте. Учтите, однако, что если ваш ребенок кажется усталым, он может на самом деле переутомиться — и вы действительно хотите уложить ребенка спать, прежде чем он станет слишком сонным.

Вы можете попробовать переместить ворс пораньше, укоротить его или вообще пропустить.Если вашему ребенку кажется, что он вот-вот перерастет в дремоту, попробуйте делать уроки раньше и подавайте ранний ужин, чтобы вы могли раньше ложиться спать. По выходным или летом убедитесь, что ваш ребенок активен и у него загруженный день, чтобы он не утомился перед сном.

Убедитесь, что ваш ребенок не переутомился

Между домашними заданиями, игровыми свиданиями и внешкольными мероприятиями дети школьного возраста могут вставать слишком поздно. Как ни странно это звучит, переутомленным детям бывает труднее заснуть, чем настороженным.Переутомление может привести к гиперактивности у многих детей, что еще больше затрудняет засыпание перед сном.

Если ваши дети регулярно ложатся спать, работая над домашним заданием, найдите способы организовать другие внеклассные занятия, чтобы уделять больше времени домашнему заданию, или поговорите с учителями о сокращении их нагрузки. Вы также можете попробовать запланировать домашнее задание сразу после школы, чтобы дети закончили учебу до того, как у них будет внеклассная деятельность.

Следите за признаками того, что ваш ребенок не высыпается, например, не может легко вставать по утрам, испытывает трудности с концентрацией внимания или гиперактивность, раздражительность и капризность.

Привлекайте своего ребенка

Чтобы вызвать у ребенка поддержку, придерживайтесь распорядка, но предлагайте гибкость там, где это возможно. Дети школьного возраста постоянно тренируют свои вновь обретенные мускулы независимости, и время отхода ко сну может быть одной из областей, над которыми они хотят контролировать.

Итак, постарайтесь как можно больше выбирать между конкретными вещами, например, говоря: «Вы хотите зеленую пижаму или полосатую?» или «Хотите ванну с пеной или ванну без пузырьков?».Но сделайте время отхода ко сну твердым и незыблемым правилом. Вы также можете предложить им выбрать, какую книгу читать или какие цветные листы положить им на кровать.

Сделайте спальню уютной

Обустройте спальню вашего ребенка так, чтобы он выспался. Сделайте их спальню максимально уютной, дружелюбной и привлекательной для них. Если они любят грузовики, собак или фей, подарите им специальный плакат, мягкую игрушку или одеяло (или сделайте его самостоятельно), соответствующие их страсти, и держите его в их комнате. Кроме того, поддерживайте в комнате порядок, чистоту, комфортную (не слишком жаркую, не слишком холодную) температуру и темноту, чтобы она способствовала сну.

Уберите из спальни телевизор и компьютер, так как они могут мешать сну. Если вашему ребенку не нравится темнота, выберите вместе ночник, световую машину и / или светящиеся в темноте наклейки на потолок. Устройства для устранения белого шума и средства безопасности, такие как специальные одеяла и мягкие игрушки, могут помочь сделать комнату и кровать вашего ребенка более уютными и безопасными.

Обсуждение их кровати «большого ребенка» также может побудить детей спать самостоятельно. Попробуйте использовать другое место, например кухонный стол, в качестве домашнего рабочего места, чтобы спальня использовалась только для отдыха и сна.

Время пробуждения

В дополнение к постоянному времени отхода ко сну, не менее важно иметь постоянное время пробуждения, чтобы помочь установить ритм сна вашего ребенка. Лучшее время для пробуждения будет зависеть от потребностей вашей семьи, в зависимости от вашей школы, работы и других семейных обязательств, таких как выгул собаки. На самом деле не имеет значения, какое именно время вы выберете, главное, чтобы у вашего ребенка было достаточно времени, чтобы выспаться в идеальные часы, и чтобы оно соответствовало расписанию вашей семьи.

Также может быть полезно составить распорядок пробуждения. Это может включать утренние объятия или сказку, специальную песню и / или просто поднять, одеть вашего ребенка, почистить зубы, накормить и подготовить его к своему дню.

Будьте последовательны

Последовательность играет ключевую роль в формировании здорового сна. Если ваш ребенок встает для третьего глотка воды и четвертого похода в ванную, у вас может возникнуть соблазн позволить ему не спать или позволить ему поспать в вашей постели. Вы можете чувствовать себя виноватым из-за того, что заставляете ребенка лечь спать, если он не проводил с вами много времени после того, как вы вернулись с работы.Но если ваш ребенок не научится отдыхать и засыпать в своей комнате, вы только продляете проблемы со сном.

Попросите их вернуться в постель, когда все их потребности будут удовлетворены, и скажите им, что они должны оставаться там. Включите ночник, оставьте дверь приоткрытой и сообщите ребенку, что вы будете проверять его каждые несколько минут, но он должен оставаться в постели. Будьте нежными, успокаивающими и спокойными, но будьте твердыми.

Слово от Verywell

Сравнивать своего ребенка с братьями и сестрами или с другими детьми их возраста или ожидать, что они сразу же без проблем лягут спать, приведет только к разочарованию — для вас обоих.Вместо этого поработайте в команде, чтобы выяснить, как вы можете настроить дневной и ночной распорядок дня вашего ребенка, чтобы помочь ему крепко спать по ночам.

Постепенно корректируйте время отхода ко сну и пробуждения, чтобы подобрать то, что подходит вашему ребенку. Потерпи. В конце концов, вы найдете расписание и распорядок, которые подходят вашему ребенку и вашей семье. Но если ничего не помогает, и вы ложитесь с ребенком, пока он не заснет, или кладете его на маленькую кровать в своей комнате, пока он не будет готов заснуть в одиночку, это еще не конец света.Легко ложиться спать — и самостоятельно — рано или поздно случится, просто некоторым детям может потребоваться больше времени, чтобы добраться до этого места.

Sleep and Your Teen (для родителей)

Сколько времени нужно спать подросткам?

Подросткам необходимо 8–10 часов сна в сутки, но многие этого не получают. Недостаток сна может затруднить уделение внимания в школе и на работе. Подростки, которые не высыпаются, также с большей вероятностью попадут в автомобильные аварии, хуже учатся в школе или спортом.Они могут чувствовать себя угрюмыми или подавленными или иметь другие эмоциональные проблемы.

Почему у подростков проблемы со сном?

Из-за разных факторов подросткам может быть трудно высыпаться:

Раннее начало занятий в школе и плотный график занятий могут отнять у вас часы, необходимые для сна.
Их внутренние часы сна переводятся на более позднее время отхода ко сну в подростковом возрасте. Организм высвобождает гормон сна мелатонин позже ночью у подростков, чем у детей и взрослых.Это сбрасывает внутренние часы сна в организме, чтобы подростки засыпали позже ночью и просыпались позже утром. Большинство подростков просто не хотят спать до 23:00.
Использование таких технологий, как смартфоны, компьютеры и телевизор перед сном, может затруднить засыпание. Яркий свет и синий свет электронных устройств также задерживают высвобождение мелатонина, усугубляя проблему.

Что может помочь моему подростку заснуть?

Поговорите со своим подростком об установлении регулярного времени отхода ко сну и пробуждения.Решите, когда вашему ребенку нужно вставать утром в школу, и отсчитайте оттуда не менее 8 часов.

Призывайте подростка просыпаться и ложиться спать каждый день примерно в одно и то же время. По выходным подросткам следует стараться как можно точнее придерживаться своего графика сна. Если ложиться спать намного позже и спать по выходным, вам будет сложнее выспаться в течение недели.

Эти советы помогут подростку хорошо выспаться:

В спальне должно быть темно, прохладно и тихо.
Не храните в спальне телевизор или игровую приставку.
Примерно за час до сна попросите подростка отложить домашнее задание и выключить телевизор, компьютеры и карманные устройства. Выключите мобильные телефоны или зарядите их вне комнаты.
Поощряйте своего подростка делать что-нибудь расслабляющее, например, принять теплую ванну или почитать перед сном.
Помогите подростку ограничить потребление кофеина (содержащегося в кофе, чае, газированных напитках, энергетических напитках и шоколаде), особенно во второй половине дня и вечером.
Не давайте подростку снотворное или другие снотворные, если только врач не разрешит это делать.
Подростки, которые очень устают в течение дня, могут немного поспать (менее часа) в начале дня. Более продолжительный или более поздний сон затрудняет засыпание ночью. Поощряйте регулярные упражнения, которые помогут подросткам лучше спать.

Что делать, если у моего подростка проблемы со сном?

У подростков могут быть проблемы со сном, если им часто трудно заснуть, они часто просыпаются по ночам, храпят, очень хотят спать днем или не чувствуют себя отдохнувшими после полноценного ночного сна.

К проблемам со сном у подростков относятся:

Если вы считаете, что у вашего подростка проблемы со сном, или у вас есть другие вопросы или опасения, поговорите со своим врачом.

Проблемы перед сном

Заставить ребенка лечь спать — обычная проблема, с которой сталкиваются многие родители. Некоторые дети медлят и извиняются, чтобы не ложиться спать, тогда как другие сначала ложатся спать, но не остаются там. Проблемы перед сном могут быть одной из самых неприятных частей дня родителей.Проблемы перед сном могут возникнуть в любом возрасте, но наиболее распространены в возрасте от 3 до 6 лет.

Прежде всего, важно понимать, что ребенка нельзя «заставить» заснуть. Однако вы можете помочь своему ребенку улучшить его поведение перед сном и помочь ему заснуть легче и быстрее. Как и в случае со многими другими навыками, которые необходимо освоить вашему ребенку, на это потребуется время.

Соблюдайте жесткие ограничения на время отхода ко сну. Первый шаг — убедиться в том, что вашему ребенку необходимо изменить свое поведение перед сном и что установка и соблюдение жестких ограничений на время отхода ко сну отвечает наилучшим интересам всех, особенно вашего ребенка.Установление ограничений — важная часть воспитания детей. Дети еще не обладают достаточным самоконтролем, поэтому они извлекают выгоду из структуры ограничений, которые вы для них устанавливаете. Это помогает им научиться самоконтролю. Кроме того, лимиты снимают (не вызывают) беспокойство у детей. Наконец, приготовьтесь к тяжелой работе. Изменить поведение всегда сложно. Ваш ребенок, вероятно, доволен тем, что ложится спать, и поэтому изначально у него мало мотивации для изменений. Вам нужно быть последовательным и настойчивым.

Объясните ребенку новые правила. Перед тем, как начать новую ночную программу, сядьте с ребенком в течение дня и сообщите ему, чего вы ожидаете. Не делайте разговор слишком длинным или увлекательным и не переусердствуйте. Игнорируйте любые негативные комментарии вашего ребенка и избегайте споров о новых правилах.

Установить время отхода ко сну. После того, как вы определились с временем отхода ко сну, будьте последовательны в этом.Установите регулярное время отхода ко сну, чтобы настроить внутренние часы вашего ребенка. Убедитесь, что ваш ребенок готов ко сну, прежде чем уложить его. Это может показаться очевидным, но иногда родители устанавливают время отхода ко сну для собственного удобства. Например, биологические часы некоторых детей делают их «полуночниками». У этих детей могут быть проблемы с более ранним отходом ко сну.

Выцветание перед сном. Уложить детей спать, когда они не устают, увеличивает вероятность борьбы перед сном.Поэтому некоторым детям лучше начинать с того, что время отхода ко сну приходится на то время, когда они обычно засыпают, и постепенно ложиться спать раньше. Когда вы начнете, вам сначала нужно будет определить, когда ваш ребенок засыпает естественным образом, и установить это время как временное время отхода ко сну. Если вы хотите, чтобы ваш ребенок ложился спать в 8:30, но обычно он не засыпает до 10:30, выберите 10:30 в качестве временного времени отхода ко сну. Так вам будет легче научить ребенка засыпать за короткое время после того, как он ложится спать.Как только он легко и быстро засыпает во время временного отхода ко сну, вы можете начинать засыпать раньше на 15 минут каждые несколько дней. Потерпи. Если вы слишком быстро отодвинете время отхода ко сну, у вас могут возникнуть проблемы с тем, что ваш ребенок не сможет заснуть.

Режим сна. Обязательно установите постоянный распорядок дня перед сном. Режим сна должен включать в себя спокойные и приятные занятия, такие как ванна и сказки на ночь. Избегайте стимулирования высокоэнергетических занятий, таких как игры на улице, бег или просмотр захватывающих телешоу или видео.Составьте график своего распорядка отхода ко сну, чтобы ребенок не сбивался с пути. Кроме того, если последнее время перед сном будет вашим любимым занятием, это поможет мотивировать вашего ребенка готовиться ко сну.

Игнорировать жалобы или протесты. Игнорируйте жалобы или протесты вашего ребенка по поводу того, что он ложится спать, например, отсутствие усталости. Обсуждение или споры по поводу отхода ко сну приведут к борьбе с вашим ребенком, что приведет к сохранению проблем со сном. Твердо и спокойно дайте ребенку понять, что пора ложиться спать, и продолжайте обычный распорядок дня.

Уложить ребенка спать. Когда режим отхода ко сну завершен, уложите ребенка спать и выйдите из комнаты. Важно, чтобы вы выходили из комнаты, пока ваш ребенок бодрствует, так как это поможет вашему ребенку научиться засыпать самостоятельно.

Если ваш ребенок плачет или кричит. Если ваш ребенок кричит или зовет вас, но остается в постели, напомните ему однажды, что пора спать. Если он продолжает расстраиваться, проверьте, как там ребенок.Подождите столько времени, сколько хотите. Для некоторых детей эффективна частая проверка; для других лучше всего работает проверка нечасто. Продолжайте возвращаться, чтобы проверить своего ребенка, пока он плачет или расстроен. Посещения должны быть короткими (1 минута) и скучными. Не успокаивайте и не утешайте ребенка во время таких посещений и не вступайте в обсуждение. Спокойно скажите ребенку, что пора ложиться спать. Цель возвращения в комнату — заверить вашего ребенка, что вы все еще здесь, и заверить вас, что с вашим ребенком все в порядке.

Что делать, если ваш ребенок встает с кровати или выходит из комнаты. Если ваш ребенок встает с кровати или выходит из комнаты, твердо и спокойно верните его в постель. Некоторых детей можно просто вернуть в постель несколько раз. Для других, если он снова встанет, вы закроете дверь спальни. Если ваш ребенок встает с постели, уложите его обратно и закройте дверь на короткое время (для начала 1 минуту). По прошествии отведенного времени откройте дверь.Если ваш ребенок лежит в постели, похвалите его и оставьте дверь открытой. Если он встал, уложите его обратно в кровать и снова закройте дверь, но оставьте ее закрытой на более длительное время, увеличивая время на несколько минут каждый раз, когда он встает.

Не запирайте ребенка в его комнате. Запирать дверь может быть страшно для вашего ребенка. Цель — научить ребенка оставаться в постели, а не наказывать и не пугать его.

Наградите своего ребенка. Вскоре после того, как ваш ребенок проснется утром, наградите его за то, что он хорошо сделал накануне вечером.Не зацикливайтесь на проступках прошлой ночи. Обратите внимание на успехи вашего ребенка. Наклейки и похвалы — хорошие способы вознаградить ребенка даже за небольшие улучшения.

Будьте последовательны и не сдавайтесь. Первые несколько ночей могут быть очень сложными. Вы должны увидеть серьезные улучшения в течение первых нескольких недель.

По материалам: Mindell JA & Owens JA (2003). Клиническое руководство по детскому сну: диагностика и лечение проблем со сном.Филадельфия: Липпинкотт Уильямс и Уилкинс.