Не отпускает прошлое: что делать, если прошлое не отпускает?

Содержание

что делать, если прошлое не отпускает?

Многим знакомо словосочетание: «закрыть гештальт». На бытовом уровне под этим процессом чаще всего подразумевается попытка разобраться с каким-то незабываемым событием или персонажем из прошлого, «зависшими» в сознании и препятствующими полноценному движению в будущее.

На самом деле, речь идет о достаточно сложном явлении. В переводе с немецкого сам термин означает «форму, вид, фигуру», или «целостность», «структуру», «модель». В 1890 году философ Кристиан фон Эренфельс опубликовал свой труд «О качествах формы», поддержав мнение Иммануила Канта о том, что человек не может воспринимать физический мир непосредственно и всегда взаимодействует с информацией, полученной от органов чувств, дорабатывая ее в своем сознании. Получается, что целое в человеческом восприятии больше суммы его частей, а незавершенные процессы запоминаются лучше. Эффект особой памяти на незавершенные действия называется «эффектом Зейгарник», по имени открывшей его советской ученой.

Проще говоря, речь – о механизмах работы мозга, предполагающих его «зависание» на недоделанных вещах, поясняет психотерапевт Александр Полищук.

«Сначала в голове появляется некая доминанта – очаг возбуждения, сигнализирующий о какой-то потребности или желании. Если человек быстро их удовлетворяет, проблемы нет. Если сделать это невозможно, появляется фрустрация, возникшая доминанта сохраняется, ищет разрядку. Соответственно, эту потребность можно или удовлетворить, или подавить, попытавшись переключиться на что-то другое (т.е. отвлечься с помощью новой доминанты). Но от этого нереализованное желание никуда не уходит, а погружается до лучших времен в бессознательное. Как только возникает схожая ситуация, в которой это желание может быть реализовано, оно всплывает вновь. И снова можно либо воплотить его в жизнь, либо задавить и переключиться. Но главная цель закрытия гештальта – успокоение, после чего в сознании появляются новые доминанты и очаги возбуждения», – говорит психотерапевт.

Таких «хвостов» у каждого человека достаточно, но разделить их можно на три условных вида: незаконченные дела, мысли и чувства. Но если с делами все более или менее понятно, с мыслями и чувствами сложнее. Человек может переживать о проблемах, решить которые он не в состоянии – например, о мире во всем мире, и это одна ситуация. Но большинство мыслей вполне реально «докрутить» до конца – сесть и целенаправленно о чем-то порассуждать, либо на бумаге, либо вслух, т.е. довести их до точки, говорит врач. Причем желательно разобрать какую-то мысль с разных сторон и точек зрения, тем самым окончательно ее исчерпав.

«Но обычно люди этого не делают, предпочитая ограничиваться каким-то одним привычным ракурсом и деля все на черно-белое. В итоге одна и та же мысль гоняется по кругу, не давая покоя ее носителю, только потому, что он не может оценить ситуацию с разных сторон. Но если освоить этот навык мышления, многие свои мысли можно будет «устаканить», успокоить и избавиться от них», – объясняет врач.

С чувствами тоже нужно разбираться решительно – «понять и простить», т.е. выразить. Если какие-то чувства – претензии, обиды, злость – остаются в отношении некоей персоны, лучше выразить все это на личной встрече или хотя бы в переписке. Как говорят торговцы, встреча лучше звонка, звонок лучше письма. Если такой возможности нет – ничего страшного, считает психотерапевт. Достаточно выразить все эти эмоции, что называется, «перед зеркалом», не контактируя с виновником переживаний напрямую, результат будет тем же. Главное – «выпустить пар» и распрощаться с докучающим прошлым.

«Можно настроиться, представить этого человека перед собой и высказать все наболевшее, либо, образно выражаясь, порыдать в подушку, сбросив энергетические и эмоциональные зажимы. Еще существует арт-терапия – выражение чувств через рисунок, танец, но самое главное – это найти невыраженную эмоцию и выразить ее всеми возможными способами», – поясняет эксперт.

С одной стороны, внутренний диалог с воображаемым оппонентом без обратной связи может показаться самообманом – ведь собеседник никак в нем не участвует. С другой, в этом тоже есть определенная психологическая хитрость.

Научно доказано: даже если человек находится рядом, все равно мы всегда имеем дело не с ним реальным, а с его образом внутри себя, созданным нашим мозгом. Соответственно, взаимодействуя с порождениями нашего разума, а не с реальными людьми, на самом деле мы понимаем их очень поверхностно. Поэтому в общении возникает много конфликтов, ожидания собеседников часто расходятся, хотя, казалось бы, говорят они об одном и том же, объясняет эксперт.

«Например, если предложить кому-то яблоко, он согласится, но представит себе яблоко другого сорта, формы и тп, и, вполне возможно, расстроится, получив вместо ожидаемого яблока какое-то другое. Полное взаимопонимание, как и полное счастье – это некая недостижимая, идеальная цель, к которой можно лишь стремиться, хотя идеала никто никогда не достигнет. К тому же, эмоции и мысли часто не получается выразить словами – слова их как бы девальвируют, и это нормально. Человек говорит меньше, чем хотел бы сказать, а другой услышит из этого еще меньше, потому что у него какие-то свои картины и представления. И от всего сказанного в голове у собеседника останется процентов 5-10. Это – иллюзия понимания, как и наши самоуверенные предположения о том, что мы якобы понимаем других. В этом смысле, проговаривая все собеседнику заочно, мы ничего не теряем, даже если его нет рядом: так или иначе, мы работаем с собственным отношением к этому человеку, а не с ним самим», – говорит психотерапевт.

Все это не означает, что люди могут прекрасно функционировать в полной изоляции с воображаемыми друзьями и прочими глюками. Какие-то техники, используемые для решения конкретной проблемы, не отменяют необходимости прочего реального взаимодействия: человек – стадное животное, и коммуникации необходимы ему для выживания, подчеркивает Полищук. Но если прошлое не отпускает, а избавиться от него необходимо, все средства хороши.

Проверить, закрыт ли гештальт, очень просто: если при воспоминаниях о ранее мучавшей проблеме внутри «ничего не шевелится», значит, проблема решена, если человек продолжает переживать, стоит работать над решением дальше.

«К сожалению, чаще всего люди себя обманывают, поскольку пытаются воздействовать не на причины гештальта, а на следствие, на симптом. Вроде человека с гриппом, который выпивает жаропонижающее, облегчает свое состояние, но не избавляется от самой проблемы. Психологическое «обезболивание» дает похожий эффект», – говорит врач.

Чтобы работать с первопричиной, надо ее, как минимум, понять, разобраться в том, почему произошло то или иное событие, даже если эти воспоминания травматичны. Если же человек занимается вытеснением, пытаясь «забить» на проблему и компенсируя провал чем-то другим, особого результата это не даст. Кстати, шумные презентации своей крутизны где-то в интернете (что в наше время происходит сплошь и рядом) тоже часто свидетельствуют о каких-то нерешенных психологических проблемах, попытке что-то доказать себе и окружающим, добиться с помощью показухи внешнего одобрения и позитивных оценок, чтобы компенсировать собственную неуверенность и невысокую самооценку.

То же самое касается замещения: если человек хочет закрыть любовный гештальт равновеликой заменой предыдущему партнеру, это может не сработать. Опять же, важно проработать сам «предмет печали». Например, если женщина меняет одного мужика за другим, а все они странным образом похожи на ее отца – пьяницу и садиста, разбираться нужно не с мужиками, а с детской травмой.

В любом случае, и первые гештальты, и навыки отношения к ним берутся именно из детства: именно тогда ребенок впервые сталкивается с неудовлетворенными желаниями, вроде куклы, которую хотел, но не получил, внутренними и внешними конфликтами. Важно то, как взрослые научат его к этому относиться.

«Жизнь – борьба. Когда птенец вылупляется из яйца, он сам должен освободиться от скорлупы, преодолеть это сопротивление, а если ему помочь, он не выживет, поскольку не приложил сил. В жизни человека то же самое. Если смотреть на гештальты как на препятствие, фрустрации, они будут всегда – большие, маленькие. В детстве закладывается именно способность работать с уровнем неопределенности, с несоответствием реальности ожиданиям, со стрессами. И в дальнейшей жизни, где проблемы будут всегда, один сдается, второй начинает переживать, глушить проблемы водкой, третий выстраивает план действий и борется», – говорит собеседник «МИР 24».

Таким образом, в основе гештальта могут лежать такие эмоции, как застарелый страх, невыраженные гнев, стыд, вина и обида – но эти конкретные эмоции требуют конкретного «антидота». «Пока человек не услышит, о чем его гештальт ему «кричит», он его не разрулит. И в большинстве случаев без психолога тут не обойтись: человек смотрит на свою ситуацию и жизнь ангажировано, предвзято, своими глазами, хотя в таких вещах требуется беспристрастный взгляд стороннего наблюдателя. Но самое худшее, что можно сделать с гештальтом – это ожидать, что он рассосется сам собой. Гештальт – это боль, требующая внимания, и какой-то одной мантрой тут не обойтись», – подытожил Александр Полищук.

Как принять и отпустить своё прошлое

13 декабря 2022 Вдохновение

Всё, чему мы противимся, имеет над нами власть. А всё, что мы принимаем, нас освобождает.

Шринивас Рао

Основатель подкаста The Unmistakable Creative, автор книг о креативности.

Не сражайтесь с разочарованием и болью

Мы часто ищем ответы на свои вопросы вовне: в книгах и подкастах, на тренингах и семинарах, у наставников и духовных учителей. Но это не всегда помогает понять свои стремления, и рано или поздно нужно заглянуть внутрь себя.

При этом неизбежно всплывут разочарования и болезненные воспоминания. Захочется сбежать от них, но надо посмотреть им в лицо. И тогда вы заметите такой парадокс: чем больше борешься с болью, тем больше придаёшь ей силы. А когда наконец отпускаешь эту борьбу, становится легче.

Это довольно трудно. Необходимость сдаться противоречит всему, чему нас постоянно учат: стремиться, напирать, терпеть, побеждать. Но когда мы сдаёмся, мы обретаем покой и находим вдохновение. И это не то же самое, что смириться и впасть в апатию.

Когда отпускаешь отчаянное желание изменить ситуацию, наконец становишься свободным.

А жить осмысленной жизнью можно только в этом состоянии свободы и самовыражения без оправданий. Поймите, что разочарования и боль — это естественная часть жизни. Не бойтесь их. Да, вам могут разбить сердце, вас могут уволить с работы, ваш творческий проект может провалиться.

Но то, чему вы научитесь в процессе, поможет вам вырасти и стать другим человеком. Единственный способ избежать разочарований — никогда не рисковать. Но это будет очень ограниченная жизнь.

Найдите в прошлом что-то хорошее

Обычно когда мы вспоминаем неприятные впечатления из прошлого — например, отношения, которые не сложились, или потерянную работу, мы концентрируемся на плохом и не замечаем хорошее. Мы несём этот негатив с собой, и будущее становится похожим на прошлое. Но если признать произошедшее и извлечь из него урок, его власть над вами рассеется.

Так, в книгах по самопомощи советуют написать что-нибудь хорошее о каждом человеке, который вас бросил. И этот совет можно применять к любым болезненным обстоятельствам. Запишите, что хорошего вы извлекли из ситуации, чему научились, что узнали о себе. И вы увидите, что, несмотря на причинённую боль, окружающие преподносят нам удивительные подарки.

Без тех начальников, которые меня когда-то уволили, я не был бы сегодня писателем. Одна девушка, с которой я встречался, научила меня готовить, другая — лучше одеваться. Да, у нас не сложилось. Но это не значит, что не было ничего хорошего.

Когда мы принимаем тяжёлую ситуацию или отпускаем чувство обиды на человека, причинившего нам боль, негативные впечатления теряют власть над нами и нашим будущим.

Помогите себе перестроиться

Отпуская прошлое, вы создаёте пространство для нового будущего. А цепляясь за старый негатив, вы, скорее всего, повторите те же ошибки. Я понимаю, что на деле всё это труднее, чем на словах. Особенно когда только что оправился от боли или ещё пытаешься пережить бурю в собственной жизни. Поэтому дам несколько советов, которые помогают мне:

Учитесь быть благодарным. Это не решит все проблемы, но поможет сменить настрой. Вы заметите то хорошее в жизни, что обычно принимаете как данность.
Измените окружающую обстановку. Она очень сильно влияет на чувства и поведение. Необязательно сжигать всё, что связано с прошлым (хотя иногда и хочется). Пусть ваше окружение олицетворяет всё то, чем вы хотите стать, а не то, чем были раньше.
Поговорите с психотерапевтом. Мне кажется, это нужно сделать хотя бы раз в жизни. Психотерапевт — это тренер, только не для тела, а для сознания. Он поможет заметить повторяющиеся паттерны в жизни. А ещё он объективен, ему можно рассказать обо всём, зная, что он не станет судить.
Заботьтесь о себе. Порадуйте себя чем-то приятным, чтобы закрыть одну главу жизни и начать другую. И регулярно заботьтесь о своём душевном равновесии. Например, занимайтесь спортом, путешествуйте, заводите новые хобби.

Представьте, какие возможности вам могут открыться

У каждого события есть три сценария:

Тот, что мы предполагали.
Тот, что есть сейчас.
Тот, что может быть.

Когда действительность не совпадает с предположениями, мы огорчаемся. Мы закрываемся для всех других возможностей и пытаемся воплотить несбывшиеся ожидания. Однако в такой ситуации нужно принять третий сценарий — неопределённость. Обычно мы связываем её со страхом, тревогой и со своими худшими опасениями. И не замечаем того удивительного, что тоже может случиться.

Чаще всего понимание приходит, только когда мы оглядываемся назад.

Я помню, как мне казалось, что я в ужасном положении с точки зрения карьеры: выпустился из университета в разгар мирового экономического кризиса, не получил место после летней стажировки. Но именно это подтолкнуло меня начать то, что впоследствии легло в основу моего подкаста.

Я стал писать как фрилансер, но в 2013-м мне отказали те, с кем я сотрудничал. У меня освободилось время, и вскоре я сам издал свою первую книгу. Она стала бестселлером, и в итоге я получил предложение от издательства.

Благодаря этим событиям я был избавлен от работы, на которой нужно писать о том, до чего тебе нет дела. Конечно, сначала такие повороты расстраивают и пугают. Но постарайтесь посмотреть на них как на возможности, а не как на потери.

8 Советов по принятию и выпуску

Как отпустить в прошлом: 8 советов по принятию и выпуску

Условия
- Показаны
  - Пристрастия
  - Тревожное расстройство
  - ADHD
  - Биполярное расстройство
  - депрессия
  - PTSD
  - Шизофрения
- Статьи
  - Расстройство адаптации
  - Агорафобия
  - Пограничное расстройство личности
  - Детский СДВГ
  - Диссоциативное расстройство личности
  - Narcissistic Personality Disorder
  - Narcolepsy
  - Oppositional Defiant Disorder
  - Panic Attack
  - Postpartum Depression
  - Schizoaffective Disorder
  - Seasonal Affective Disorder
  - Sex Addiction
  - Specific Phobias
  - Teenage Depression
  - Trauma
Откройте для себя
- Темы о здоровье
  - Психическое здоровье чернокожих
  - Горе
  - Эмоциональное здоровье
  - Секс и отношения
  - Травма
  - Понимание терапии
  - Рабочее место психическое здоровье
- Оригинальная серия
  - Моя жизнь с ОКР
  - КРЕМЕНТИВЫ ХРИЛИСА
  - ЭМПАТИ the Above
  - Parent Central
  - Mindful Moment
- Новости и события
  - Новости психического здоровья
  - COVID-19
  - Live Town Hall: Mental Health in Focus
- Podcasts
  - Inside Mental Health
  - Inside Schizophrenia
  - Inside Bipolar
Quizzes
- Conditions
  - ADHD Symptoms Quiz
  - Anxiety Symptoms Quiz
  - Autism Тест: Семья и друзья
  - Тест на симптомы аутизма
  - Тест на биполярное расстройство
  - Тест на пограничную личность
  - Тест на СДВГ в детстве
  - Симптомы депрессии викторина
  - Тест на расстройство пищевого поведения
  - Тест на симптомы нарциссими. Мне нужна терапевтическая викторина?
  - Тест на определение домашнего насилия
  - Тест на эмоциональный тип
  - Тест на одиночество
  - Тест на стиль воспитания
  - Тест личности
  - Тест на отношения
  - Стресс-тест
  - Каков ваш сон?
Ресурсы
- Лечение и поддержка
  - Найти поддержку
  - Профилактика самоубийств
  - Средства и лекарства
  - Найти терапевт

Медически рассмотрено на KARIN GEPP, PSYD -SELABIABIABIAN — SACABIABIAN — SACABIABIAN — SACABIABIAN — SACABIABIAN — SACABABIAN. Обновлено 29 августа 2022 г.

Отпустить прошлое, включая людей, которые причинили вам боль, может означать принятие того, что вы не можете контролировать, взятие на себя ответственности и сосредоточение внимания на уроках. Обращение за помощью также важно.

Большинство людей в какой-то момент задавались вопросом, как отпустить болезненное прошлое. Вполне естественно чувствовать, что ваша нынешняя эмоциональная боль навсегда связана с тем, что вы испытывали раньше. Но, даже если ее вызвало прошлое, избавление от боли начинается с сосредоточения внимания на сегодняшнем дне.

Как отпустить прошлое может означать разные вещи для разных людей. Это также может зависеть от вашей ситуации.

Может быть, вы думаете, что отпускание — это способность вспоминать события или людей, не испытывая боли. Возможно, вы чувствуете, что речь идет о полном забывании. Или это может означать, что вы хотите двигаться дальше, несмотря на то, что еще не забыли и не простили.

Что бы это ни значило для вас, можно освободиться от того, что тяготит ваше сердце и разум. Вы можете исцелиться, и эти советы могут помочь.

«Я не то, что со мной случилось; Я тот, кем я хочу стать».

~ Карл Густав Юнг

Иногда, когда вы достаточно долго страдаете, вы можете привыкнуть к эмоциональной боли. Может быть, это кажется безопасным и знакомым. Возможно, вы усвоили это как часть своей личности. Возможно, злиться на этого человека удобно, потому что вы можете держаться на расстоянии.

Болезни роста могут быть реальными. Отказ от вещей, которые вы чувствовали и о которых думали в течение длительного времени, может быть неудобным. Но исцеление, радость и душевный покой могут быть по другую сторону отпускания.

Это может быть не для всех, но если вы спросите себя: «Почему я не могу отпустить?» эти вопросы могут помочь вам начать освобождаться от своего прошлого:

Есть ли какие-то вторичные выгоды от концентрации внимания на том, что причиняет боль?
Размышления о прошлом мешают вам попробовать новые отношения или ситуации?
Избегаете ли вы избавления от эмоциональной боли, потому что это означает, что вам придется столкнуться с ней в первую очередь?
Какой была бы ваша жизнь, если бы вы оставили прошлое в прошлом?
Что произойдет, если вы примете другую роль в этой ситуации?

Иногда, чтобы исцелиться, нужно сначала почувствовать. Если вы сдерживаете свои мысли и эмоции, это может причинить вам больше вреда в долгосрочной перспективе, и вам будет трудно отпустить ситуацию, особенно если вы продолжаете думать о прошлом и о том, что навредило вам.

Размышление об одних и тех же негативных мыслях может повлиять на ваше настроение, отношения и даже вашу способность быть продуктивным и творческим.

Попробуйте найти способы выразить свое самочувствие. Высвобождение эмоционального заряда может помочь вам перестать размышлять.

Подумайте о занятиях, которые обеспечат вам безопасное пространство, чтобы выпустить все наружу. Например:

ведение дневника с подсказками
написание письма человеку, который причинил вам боль (отправка не обязательна)
выражение вашей боли через искусство или игру, если вам трудно писать или говорить
найти надежного друга, родственник или терапевт, чтобы поделиться своими переживаниями и чувствами

Взятие на себя ответственности не означает, что вы должны винить себя за то, что произошло с вами в прошлом. Это больше касается осознания того, сколько энергии вы тратите на то, чтобы вспомнить или почувствовать вещи, которые больше не являются вашим настоящим. Он также предпочитает сосредоточить ваше внимание на чем-то другом.

Когда вы держитесь за свою боль, обиду или обидные воспоминания, вы снова и снова переживаете болезненный опыт. Это может удерживать вас в прошлом, которое вы больше не можете изменить.

Взять на себя ответственность означает также заявить о своей власти и решить, что другие не будут контролировать то, как вы себя чувствуете и как живете.

Возможно, в прошлом у вас не было права голоса в том, что причиняло вам боль, но сейчас у вас есть право голоса. Вы можете выбрать, куда вы направите свой разум и сердце сегодня.

Естественно и справедливо чувствовать, что это трудная задача. Может быть, боль настолько сильна, что вы не можете не сосредоточиться на ней, или, возможно, вам приходится жить с последствиями. Но исцеление все же возможно.

Подумайте о том, чтобы обратиться к специалисту в области психического здоровья, чтобы узнать, как вы можете разработать эффективные механизмы выживания, которые могут облегчить освобождение от прошлого. Ты заслуживаешь это.

Сосредоточение внимания на прошлых событиях может оставить мало места в вашем сердце и разуме для новых переживаний, в том числе тех, которые могут принести вам радость.

Не отпуская прошлое, вы рискуете упустить хорошее в своей жизни.

Подумайте об этих шагах, чтобы освободить место для нового и освободиться от прошлого:

ставить личные и профессиональные краткосрочные цели
культивировать благодарность, чтобы вы могли сосредоточиться на настоящем благе
оценивать качество ваших текущих отношений и выбирать те, которые приносят вам пользу
каждый месяц приобретать новое хобби или занятие
очистите и организуйте свое пространство, чтобы вы раздавали или выбрасывали вещи, которые больше не служат вам
устанавливают новые связи или пытаются укрепить случайные отношения, которые могут перерасти в крепкую дружбу
практиковать осознанность, чтобы научиться возвращаться к тому моменту, когда ваш разум блуждает в прошлом
совершать одно действие по уходу за собой каждую неделю
участвовать в альтруистической деятельности, которая может улучшить ваше настроение, помогая другим
определять положительные лидеры и образцы для подражания, которые ведут за собой с сочувствием и состраданием

Расставлять приоритеты для себя означает быть обдуманным в своих решениях. Это может начаться с осознания того, что выбор того, что хорошо для вас, не означает, что вы эгоистичны.

Поставить себя на первое место может также означать восстановление своей силы, оставив в прошлом то, что причиняло вам боль, и сосредоточившись на исцелении сегодня. Речь идет о понимании того, что вы имеете значение.

Подумайте:

посещение терапии, чтобы узнать, как отпустить прошлое и боль, которую вы испытали
установление границ с другими людьми, которые могут захотеть пережить или обсудить прошлое, когда вы не готовы
принятие жизненных решений, благодаря которым вы чувствуете себя в безопасности, умиротворенно или счастливо, даже если другие с этим не согласны
переформулировать мысли, которые могут усилить вашу тревогу или печаль, чтобы сосредоточиться на мыслях, которые могут вселить в вас надежду
проявить сострадание к себе и самоуважение

Приоритизация себя может также заключаться в изучении способов найти прощение.

Прощение себя и других связано с более высоким психологическим благополучием, включая более высокую терпимость к неопределенности и более низкую склонность испытывать гнев.

«Рана — это место, где в тебя входит Свет».

~ Руми

Что вы узнали об отношениях, любви, себе и жизни из своего болезненного прошлого опыта?

Ваш первый ответ на этот вопрос может состоять в том, чтобы подумать о негативах, которые вы, возможно, узнали. Это естественно и справедливо. Но постарайтесь сделать паузу, если это ваша первая реакция, и подумайте о том, чтобы сосредоточиться на нескольких положительных уроках. Например:

насколько вы сильны и выносливы
которые пришли к вам и доказали, что на них можно положиться
то, что вы теперь знаете, что не хотите в своей жизни
навыки преодоления трудностей, которые вы, возможно, развили, чтобы противостоять жизненным трудностям
чувство, что все проходит, и это тоже пройдет

Это не все включено список и может не обязательно относиться к вашей ситуации.

Идея состоит в том, чтобы попытаться определить силу, умение, знание или ясность, которые вы, возможно, приобрели в результате болезненного события. Сосредоточение внимания на этих уроках может облегчить отступление.

902:00 Одной из причин, по которой вы можете размышлять о прошлых событиях, может быть необходимость пересмотреть прошлые решения или то, что могло бы быть.

Сосредоточение внимания на «что, если» может привести к повторному вовлечению в одни и те же внутренние разговоры и сценарии. Но размышления о том, что произошло, ничего не изменит.

Это может быть трудно принять, но умение определять те вещи, которые вы не можете контролировать, может помочь вам отпустить прошлое.

«Должно быть» или «что, если бы» не изменят того, что произошло. «Что мог бы» и «что хочет» может помочь вам двигаться вперед и быть преднамеренным в ежедневных решениях, которые повлияют на ваше настоящее и будущее.

Независимо от того, живете ли вы с травмой, испытываете беспокойство или другое психическое расстройство, или, возможно, сталкиваетесь с обидой в отношениях, специалист в области психического здоровья может помочь вам избавиться от эмоциональной боли.

Обучение тому, как отпускать, может зависеть от вашей конкретной ситуации и понимания того, что такое отпускание. Но это возможно, и исцеление может быть достигнуто.

Открыто выражать свои чувства, восстанавливать свою силу, освобождать место для новых впечатлений и сосредотачиваться на уроках — вот несколько способов избавиться от эмоциональной боли.

Если вам трудно отпустить ситуацию, подумайте о том, чтобы обратиться за помощью к специалисту в области психического здоровья. Они могут помочь вам изучить возможные причины ваших проблем и развить навыки совладания, которые работают для вас.

Последний медицинский осмотр 29 августа 2022 г. (2022). Лечение чрезмерного мышления: мультидисциплинарный подход к размышлениям и спектру навязчивых идей. https://www.psychiatrist.com/jcp/ocd/лечение-из-переосмысления-а-мультидисциплинарного-подхода/

Jit R и др. (2017). Исцеление сломленного духа: роль лидера-слуги. https://journals.

sagepub.com/doi/full/10.1177/0256090917703754

Koc M, et al. (2016). Исследование влияния нетерпимости к неопределенности и влияния контроля над гневом на взаимосвязь между прощением и психологическим благополучием с помощью моделирования структурных уравнений. shorturl.at/JTVX0

Pliske MM, et al. (2021). Исцеление от неблагоприятных детских переживаний с помощью терапевтических возможностей игры: «Я могу сделать это своими руками». https://psycnet.apa.org/record/2021-68984-001

Watkins ER, et al. (2020). Размышляя о размышлениях: последствия, причины, механизмы и лечение размышлений. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0005796720300243

ОБРАТНАЯ СВЯЗЬ:

5 советов, как справиться с вещами, которые вы не можете контролировать
902:00 Если вы чувствуете себя подавленным, пытаясь взять на себя ответственность за вещи, которые вы не можете контролировать, эти советы помогут вам справиться с этим в данный момент и в долгосрочной перспективе.
ПОДРОБНЕЕ
Что значит научить людей обращаться с вами
Вот 7 советов о том, как научить людей обращаться с вами и почему это важно для вашего эмоционального и психического благополучия.
ПОДРОБНЕЕ
Секс с бывшим: плохая идея или безобидное развлечение?
Медицинский осмотр Карин Гепп, PsyD
Если вы планируете заняться сексом с бывшим (или уже занимались), вот способ узнать, хорошая это идея или тревожный сигнал, и что с этим делать.
ПОДРОБНЕЕ
Приводит ли успех к счастью?
Хотя успех может привести к счастью, стремление к успеху также может привести к стрессу и бесполезным мыслям. Но стремление к счастью — это ключ к…
ПОДРОБНЕЕ
10 способов понять, что для вас важно
902:00 Обнаружение того, что для вас наиболее важно, поможет вам переориентировать свои приоритеты. Например, вы можете отдать приоритет здоровью, отношениям и…

ПОДРОБНЕЕ
Что такое дофаминовое голодание?
Дофаминовое голодание может помочь уменьшить поведение, связанное с тягой к еде, импульсивностью или зависимостью. Создание границ и поиск поддержки могут помочь вам.
ПОДРОБНЕЕ
Что такое хорошее психическое здоровье?
Медицинское заключение Марни Уайта, PhD, MS
Хорошее психическое здоровье не определяется тем, живете ли вы с психическим заболеванием или нет. Это включает в себя приоритет вашего благополучия и благополучия…
ПОДРОБНЕЕ
Как по-настоящему отдыхать
Медицинский обзор Дебры Роуз Уилсон, доктора философии, MSN, RN, IBCLC, AHN-BC, CHT
Мы не можем отдых по разным причинам, но это может сильно повлиять на наше самочувствие.
Вот как дать своему разуму передышку.
ПОДРОБНЕЕ
5 способов принять свое тело и почему это важно
Принятие тела может быть трудным. Но научиться любить и ценить свое тело может помочь вам чувствовать себя в безопасности в своем теле и улучшить свое психическое здоровье.
ПОДРОБНЕЕ
Как избавиться от сожалений
Сожаление — обычное чувство, но знание того, как избавиться от сожалений и извлечь уроки из них, может помочь вам жить лучше.
ПОДРОБНЕЕ

Удивительный способ отпустить болезненные чувства и прошлое

«Мы не лечим прошлое, живя в нем; мы исцеляем прошлое, полностью живя настоящим». ~ Марианна Уильямсон

Я боролась с этим.

Отпустить, я имею в виду. Я изо всех сил пытался уйти от своего прошлого. Я изо всех сил пытался избавиться от чувства вины, стыда и горя. Я изо всех сил пытался освободиться от ошибок, прошлых отношений и беспокойства о будущем.

Не то чтобы я не пробовал. Поверьте, я пробовал действительно . Я писал прощальные письма, мысленно перерезал энергетические нити и яростно возвращался в боль, чтобы полностью освободиться от нее. Я выплакала все глаза, рассказала об этом и положила на подушку для медитации.

То, что я пробовал, в некоторой степени помогло, но не полностью. Итак, вместо того, чтобы двигаться дальше, я чувствовал себя застрявшим между своим прошлым и своим будущим. Знаешь, как в подвешенном состоянии. И это не место для разбивки лагеря; и ты и я это знаем.

Это расстраивает, потому что я полностью осознаю важность того, чтобы отпустить ситуацию и двигаться дальше. Я знаю, что привязанность является причиной наших страданий. Я знаю, что прошлая боль, гнев и обида сдерживают нас. Я знаю, что удерживание нежелательных предметов блокирует вход разыскиваемых.

Отпустить очень важно. Но не всегда легко применить теорию на практике. Если вы тоже боролись с этим, вот еще один подход, который помог мне по-настоящему отпустить ситуацию и двигаться дальше.

Почему трудно отпустить

Во-первых, все есть энергия. Наши мысли и чувства излучают вибрацию, и что мы посылаем в мир, то и получаем обратно. Это не какая-то ерунда — это квантовая физика (источник).

Это означает, что все, чему мы уделяем внимание — желаемому или нежелательному — растет. Если вы сосредоточитесь на счастье, радости и удовлетворении, вы испытаете больше этого. Если вы сосредоточитесь на боли, сожалении и вине, вы испытаете их больше.

Только подумайте, пытались ли вы когда-нибудь избавиться от стресса, но обнаруживали, что испытываете еще больший стресс, особенно когда знали, что стресса не должно быть? Или вы сказали себе перестать беспокоиться, только чтобы найти больше поводов для беспокойства?

Мать Тереза знала об этом. Она сказала: «Меня однажды спросили, почему я не участвую в антивоенных демонстрациях. Я сказал, что никогда этого не сделаю, но как только у вас будет митинг за мир, я буду там».

Антивоенная демонстрация посвящена войне, которая вызывает такие чувства, как разочарование, гнев и безнадежность. С другой стороны, митинг в поддержку мира фокусируется на мире.

То же самое касается отпускания. Если вы не сможете по-настоящему отпустить это — то есть полностью отвлечь от него свое внимание — вы, скорее всего, сосредоточитесь на нежелательном и, таким образом, привлечете больше этого в свою жизнь.

Шаг 1: Скажите «да» тому, что есть.

Вы не можете отвергнуть или противодействовать нежелательному. Вы не можете сосредоточиться на проблеме и найти решение. Потому что решение никогда не находится там, где проблема. Итак, вам нужно сместить фокус.

Вы переключаете внимание, сначала принимая то, что есть. Если вы хотите избавиться от стыда, начните с признания того, что вам стыдно. Не спорьте со своими мыслями и чувствами. Не сопротивляйтесь им. Не пытайтесь оттолкнуть их. Вместо этого дайте им разрешение на существование.

Как сказал Экхарт Толле: «Что бы ни содержало настоящее мгновение, принимайте его так, как будто вы его выбрали. Всегда работайте с ним, а не против него». Чтобы достичь полного принятия, духовный учитель Бентиньо Массаро предлагает технику, при которой вы соглашаетесь со своими ограничивающими и вредными мыслями.

Например, чтобы принять вину за то, что произошло, скажите себе: «Да, я виноват». Если вы боретесь с прощением, скажите себе: «Да, верно, я не могу простить этого человека».

902:00 Это не значит, что то, что вы говорите, правда. Наоборот, это инструмент для контроля негативных мыслей и эмоций, чтобы они не контролировали вас. Соглашаясь с ними, битва между вами и ними заканчивается. Когда больше не о чем спорить, они теряют над тобой власть. Туше.

Шаг 2: Впустить, а не отпустить.

Как только вы достигли места полного принятия, вы можете перейти ко второму шагу.

Речь идет о приглашении нового.

Отпускание может легко вызвать страх. Когда вы оставляете что-то позади и не знаете, чем это заменить, вы оставляете место для неизвестного. Перемены всегда пугают, особенно когда не знаешь, что будет дальше. Вот почему вы можете обнаружить, что цепляетесь за нежелательное, потому что это то, что вам знакомо и известно.

Чтобы этого не произошло, сознательно решите, что будет дальше. Впустить вместо того, чтобы отпустить. Вместо того, чтобы отталкивать нежелательное, пригласите желаемое.

Когда я оставил работу в компании в поисках более высокого призвания, я боролся со стыдом. Стыдно за то, что сошла с проторенной дорожки, за спорный выбор и за то, что передо мной не было ясного пути.

Когда я наконец перестала бороться со стыдом, я смогла ясно видеть. Тогда я мог бы вместо этого пригласить любопытство присоединиться ко мне. Любопытство сделало полную противоположность стыду; это помогло мне увидеть возможности, а не подводные камни, неизвестного и пойти по менее проторенной дороге.

Если вы хотите избавиться от беспокойства и неуверенности в себе, пригласите мир и уверенность. Если вы хотите отпустить прошлые отношения, пригласите их к новым любовным отношениям. Если вы хотите отпустить ленивую и скучную версию себя, пригласите активную и энергичную версию себя.

Это можно сделать шаг за шагом. Например, предположим, что вы хотите уйти от бывшей любви. Возможно, вы сосредоточены не на непосредственном привлечении нового партнера, а на том, чтобы пригласить более счастливую, здоровую и любящую версию себя. Затем, как только вы почувствуете, что готовы, вы можете пригласить в отношения, к которым стремитесь.

Сосредоточьтесь на том, чего вы хотите

Раз за разом прокручивать ошибки в уме неприятно. Бесполезно цепляться за вещи из прошлого. Обидно, когда очень стараешься, но не можешь двигаться дальше. Это не только портит ваше будущее, но и крадет радость настоящего момента.

Вместо того, чтобы изо всех сил пытаться отпустить, полностью примите то, что вы есть.