Не могу раскрепоститься в постели: «Не могу раскрепоститься в сексе»

Не могу раскрепоститься в постели: «Не могу раскрепоститься в сексе»

Содержание

Не могу раскрепоститься в постели

Не могу …

23 ответа

Последний — Перейти

#1

#2

#3

#4

#5

#6

#8

#9

Автор

У него было достаточно девушек, да и он знает о сексе многое и умеет.

Автор, если Вы доверяете любимому человеку, то проблемы не должно быть.

#10

#11

)

а грудь тут не важна я уверена парень знает какую девушку он хочет и с какой грудью ещё до секса

#12

Если любите парня, то постараетесь быть с ним нежной, для его удовольствия.

Или может очень рано начали, когда взрослая только физически, но не психически и эмоционально.

Запомните, лучше сексом заниматься с любимым человеком, чем с тем, кто лишь это делал с многими

#13

#14

#16

#17

#18

#19

Гость

Кстати, вообще непонятны комплексы девушек по поводу маленькой груди.

ДИКОЕ КОЛИЧЕСТВО востребованных среди мужчин, признанных красоток и эталонов сексуальности среди женщин, которые не могут похвастаться внушительными объемами. Вот откуда все эти комплексы? Шарлиз Терон, Грейс Келли, Бриджит Бардо, Мишель Пфайфер, Халле Берри да еще тысяча признанных красавиц — у всех максимум 2 размер. Откуда это непонятное желание иметь «арбузы»?

Хотя я считаю, что автору не надо комплексовать. Парень вас выбрал такую какая вы есть. Он же изначально видел что у вас маленькая грудь и все равно вы ему понравились. Есть мужчины, которые наоборот, кайфуют именно от маленькой груди. Так что, автор, надо себя перебороть и раздеться перед вашим мч. Через несколько раз забудете про свое стеснение.

#20

16 ноября 2012, 02:24

#21

#22

#23

Автор

ОЧЕНЬ напряжена. Хотя партнеру доверяю.

Если бы ты больше фокусировалась на партнере, а не на своих проблемах — всё было бы просто и легко.

Страх рождается там, где на него обращается внимание:)

#25

всё делает он, но потому что сразу перехватывает инициативу и я попросту не успеваю за ним) слишком импульсивный.

вывод: надо больше практики, все придет с опытом.

Эксперты Woman.ru

  • Мария Бурлакова

    Психолог

    107 ответов

  • Галимов Ильдар

    Психолог по семейным…

    116 ответов

  • Максим Сорокин

    Практикующий психолог

    643 ответа

  • Золотых Вера Владимировна

    Психолог

    137 ответов

  • Юлия Лекомцева

    Врач косметолог

    246 ответов

  • Алла Бурая

    Психолог

    44 ответа

  • Роговцова Наталия

    Нутрициолог, гастроэнтеролог

    2 ответа

  • Богат Вячеслав

    Дипломированный практикующий. ..

    317 ответов

  • Никита Носов

    Практикующий психолог

    29 ответов

  • Ниделько Любовь Петровна

    Практикующий психолог

    227 ответов

#26

Новые темы за сутки:

  • Где найти девственника

    24 ответа

  • Не хочу секса со своим мч

    16 ответов

  • Оргазм при помощи стимулятора

    8 ответов

  • Почему современные мужчины такие пошлые?

    38 ответов

  • У мужа «не стоит»

    19 ответов

  • Прихоти супруга

    22 ответа

  • Муж обидел

    21 ответ

  • секс с арабами

    13 ответов

  • Девушки, часто ли вам попадаются члены больше 16см?

    26 ответов

  • Как завести мужчину

    30 ответов

Популярные темы за сутки:

  • Секс после 50 у мужчин, какой он?

    55 ответов

  • Почему современные мужчины такие пошлые?

    38 ответов

  • Понимают ли мужчины, что женщинам тоже хочется?

    32 ответа

  • МЧ вслух восхищается чужими прелестями

    31 ответ

  • Как завести мужчину

    30 ответов

  • Девушки, часто ли вам попадаются члены больше 16см?

    26 ответов

  • Где найти девственника

    24 ответа

  • Прихоти супруга

    22 ответа

  • Муж обидел

    21 ответ

  • У мужа «не стоит»

    19 ответов

Следующая тема

  • как удивить мужа в постеле?

    82 ответа

Предыдущая тема

  • Секс каждый день! такое бывает))))???

    208 ответов

Как вы смогли раскрепоститься в сексе?

#1

#2

#3

#4

#5

#6

#7

#8

#9

Гость

Так как раскрепоститься-то?

И выкинуть из головы какие-то предрассудки, страхи и всё, наподобие «когда-то мама сказала, что секс — это грязное дело, а мужики — просто животные, которым нужно только одно».

Понять, наконец, что ты тоже имеешь право на счастье, на получение телесного удовольствия, и никто тебя не вправе этого лишить.

#10

#11

#12

Танюффка39

Абсолютно нет!

#13

#14

05 июля 2013, 11:21

#15

Лира

У меня всегда в голове была мысль, что если кто-то увидел меня голой, то дальше уже стесняется нечего, поэтому мне сложно понять, как мощно закрепоститься, когда уже разделись.

Мне понадобились годы, чтобы преодолеть привитые родителями комплексы и наслаждаться жизнью.

#16

#17

Галя

Танюффка39, это Вы изначально так смогли или всё-таки пришлось перебарывать в себе какие-то комплексы?

#18

Муж о любви говорил, и комплименты делал, но все до…, а во время только нечленораздельные звуки.

Пока не изменила ему, не знала, как от слов можно оргазм испытать. )))

#19

А также бутылочка шампанского и повязки на глазах у обоих здорово раскрепощают. )))

#20

Танюффка39

Конечно не с юношеского возраста,но тога и времена и нравы были немного другие)а вот после родов уже спустя время. ..после развода окончательно поняла,что нет комплексов!

Вот, к сожалению, только в зрелом возрасте и удалось начать получать удовольствие.

#21

Малина

я после родов НИЧЕГО не стесняюсь))) после того как десяток человек тебя меж ног лазает постоянно….))) раньше мужа стеснялась и оргазма не было! сейчас все ок.

#22

Эксперты Woman.ru

  • Мария Бурлакова

    Психолог

    107 ответов

  • Галимов Ильдар

    Психолог по семейным…

    116 ответов

  • Максим Сорокин

    Практикующий психолог

    643 ответа

  • Золотых Вера Владимировна

    Психолог

    137 ответов

  • Юлия Лекомцева

    Врач косметолог

    246 ответов

  • Алла Бурая

    Психолог

    44 ответа

  • Роговцова Наталия

    Нутрициолог, гастроэнтеролог

    2 ответа

  • Богат Вячеслав

    Дипломированный практикующий. ..

    317 ответов

  • Никита Носов

    Практикующий психолог

    29 ответов

  • Ниделько Любовь Петровна

    Практикующий психолог

    227 ответов

#23

Автор

Как вы смогли раскрепоститься в сексе?Вы испытываете стеснение?

#24

Натали

Встретила ЕГО. Все стеснение, как рукой сняло. Просто поняла, что мужчинам нравятся раскрепощенные женщины.

#25

Гость

У меня муж довольно молчалив, и мне поначалу не хватало его одобрения словесного. Все казалось, что он что-то себе думает. А «думать» в сексе противопоказано.

Муж о любви говорил, и комплименты делал, но все до…, а во время только нечленораздельные звуки.

Пока не изменила ему, не знала, как от слов можно оргазм испытать. )))

#26

Но чтоб мне это какое-то особое удовольствие доставляло и соответственно, я теряла над собой контроль и раскрепощалась — нет, никогда.

Непридуманные истории

  • Меня бесит муж со своими детьми и внуками…

    458 ответов

  • Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей

    565 ответов

  • Такая зарплата — не хочу работать

    384 ответа

  • Ложь длинною в 22 года.

    Как разрулить?

    699 ответов

  • Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?

    159 ответов

#27

гость

Если любишь,то не стесняешься.

#28

#29

#30

Автор

Как вы смогли раскрепоститься в сексе?Вы испытываете стеснение?

#31

#32

Танюффка39

Абсолютно нет!

#33

#34

#35

#37

Новые темы

  • Где найти девственника

    24 ответа

  • Не хочу секса со своим мч

    16 ответов

  • Оргазм при помощи стимулятора

    8 ответов

  • Почему современные мужчины такие пошлые?

    38 ответов

  • У мужа «не стоит»

    18 ответов

#38

#39

#40

Катя

А я безумно стесняюсь. Очень. Не знаю почему. Особенно сверху.

#41

#42

#43

Катя

А я безумно стесняюсь. Очень. Не знаю почему. Особенно сверху.

#44

Автор

Как вы смогли раскрепоститься в сексе?
Вы испытываете стеснение?

#45

#46

#47

11 советов от беспокойства во сне: как успокоить ночное беспокойство

*Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не предназначена в качестве медицинского или другого профессионального совета. Посетите ссылки в тексте для источников. Casper не проводил независимую проверку источников.
 
В то время как некоторые из нас могут ворочаться несколько ночей, каждая ночь может быть беспокойной для других. Если вы когда-либо боролись с тревогой сна, вам знакомо чувство беспокойства, когда вы смотрите на часы, беспокоясь о том, что не сможете заснуть и проснетесь лишенным сна на следующий день.
 
Есть много статистических данных, которые показывают, что американцы постоянно борются со сном. Как оказалось, тревога и сон связаны по-разному. Пятьдесят процентов тех, кто недосыпает, говорят, что тревога влияет на их способность спать по ночам.
 
Важно понимать, как беспокойство может повлиять на вашу способность хорошо выспаться ночью. В этом руководстве рассказывается, что такое тревога во сне, последствия лишения сна, вызванного тревогой, и научно обоснованные советы по уменьшению тревожных мыслей, а также о том, как настроить себя на лучший сон.

Что такое бессонница?

Тревога сна — это тип беспокойства перед сном, который включает в себя цикл тревожных мыслей перед сном, многие из которых связаны с беспокойством, нервозностью и беспокойством. В то время как ваши когнитивные функции заняты десятками задач в течение дня, ваш мозг часто с трудом справляется с работой ночью, прибегая к любым тревожным эмоциям и мыслям.
 

 
Беспокойство может привести к бесконечному циклу стресса и плохому сну. Если вы часто испытываете ночное беспокойство, вам может быть трудно сказать, возникают ли у вас проблемы со сном из-за беспокойства или вы чувствуете тревогу из-за того, что не можете заснуть.
 
Согласно исследованиям, сон и беспокойство идут рука об руку. Тревога может вызвать проблемы со сном и затруднить сон, но лишение сна также может вызвать тревогу. Если вы не можете заснуть, вы можете бояться ложиться спать и просыпаться, чувствуя себя еще более лишенным сна.
 
Исследователи из Калифорнийского университета в Беркли предполагают, что недостаток сна может активировать области мозга, вызывающие чрезмерное беспокойство, что провоцирует дальнейшее беспокойство и делает сон еще более неуловимым

Каковы симптомы ночного беспокойства?

Симптомы ночного беспокойства принимают разные формы, так как каждый испытывает их по-разному. Доктор Пьеретта Мими Пуансетт, педиатр и медицинский консультант организации «Mom Loves Best», говорит: «Перед сном тревога ничем не отличается от беспокойства в течение дня. Разница в том, что вы можете лучше осознавать тревогу ночью, поскольку одновременно возникает меньше других раздражителей».

Хотя тревога во сне индивидуальна для каждого человека, некоторые из наиболее распространенных симптомов включают:


  • Проблемы с падением и засыпанием
  • Проблема концентрируя
  • Чувство беспокойства и нервозности
  • Проблемы с желудочно -кишечным трактом
  • кошмары и ночные ужасы
  • Гипновые брюки (твитка
900 400 400 400 400 400 400 400 400 400 400 400.ship. . Это включает в себя эпизод крайнего страха, который характеризуется чувством обреченности, учащенным сердцебиением, потливостью, головокружением, одышкой и чувством отстраненности, которое может возникнуть перед сном или во время него. После ночного панического приступа может возникнуть тревога по поводу повторного приступа, из-за чего будет труднее заснуть.

Что происходит, когда беспокойство прерывает сон?

Когда тревога вызывает нехватку сна, она может выходить за рамки обычной усталости, не спать всю ночь. Пуансетт говорит, что тревога может быть спусковым крючком для лишения сна, создавая порочный круг, который может еще больше повлиять на ваш режим сна.
 

 

Несмотря на то, что влияние тревожности во сне в значительной степени индивидуально, некоторые общие последствия тревожности во сне включают:

  • Негативное влияние на ваше настроение
  • Приводит к плохой успеваемости на работе или в школе
  • Нарушает обучение и внимание
  • Увеличивает вероятность депрессии
  • Сокращает время когнитивной реакции 

Небольшое исследование даже показало, что у тех, кто страдает бессонницей, вероятность развития депрессии в четыре раза выше.

Помимо проблем с психическим здоровьем, люди с нарушениями сна могут подвергаться риску других проблем со здоровьем, включая болезни сердца, высокое кровяное давление, инсульт, диабет и ожирение.

Как побороть тревогу перед сном?

Если в вашей повседневной жизни часто возникают тревога или нарушения сна, эти простые стратегии могут помочь вам расслабить тело и разум и облегчить засыпание. Изменение ваших привычек перед сном требует времени и терпения, но адаптация к этим изменениям может помочь вам засыпать с меньшим беспокойством во сне с течением времени.
 

1. Соблюдайте гигиену сна

Доктор Никки Лачерза-Дрю, лицензированный психолог и владелец Vici Psychological Care, предлагает соблюдать правила гигиены сна, чтобы улучшить сон. Лакерца-Дрю говорит: «Если у вас есть режим дня и вы постоянно соблюдаете надлежащую гигиену сна, ваш разум с меньшей вероятностью попадет в кроличью нору тревожных мыслей».

Под гигиеной сна понимаются различные привычки, необходимые для хорошего качества сна. Лакерца-Дрю рекомендует соблюдать гигиену сна:

  • Ограничение времени перед экраном перед сном
  • Отсутствие серьезной физической активности и приема тяжелой пищи перед сном
  • Отсутствие кофеина или алкоголя перед сном или после определенного времени после полудня

Другие простые способы соблюдать правила гигиены сна включают:

  • Понежиться на утреннем солнце
  • Ограничение продолжительности сна до 20 минут
  • Следите за тем, чтобы в спальне было темно и прохладно
  • Соблюдайте установленный режим отхода ко сну

2. Практикуйте медитацию

По словам доктора Клары Лоусон, врача из USA Hemp, практика медитации может помочь успокоить тревогу перед сном. Кроме того, исследования показали, что методы релаксации диафрагмальным дыханием могут привести к значительному снижению беспокойства перед сном.

Начните с нескольких минут спокойного сидения и концентрации на своем дыхании. Научившись заставлять свой разум замолчать и медитировать, вы сможете справляться со стрессом в течение дня и перед сном. Если у вас есть проблемы с медитацией, попробуйте эти расслабляющие позы йоги, которые помогут вашему телу подготовиться ко сну.

3. Физические упражнения

Лоусон также предлагает использовать физические упражнения для снятия беспокойства перед сном, поскольку они снижают выработку гормонов стресса. Доказано, что регулярные физические упражнения помогают людям заснуть быстрее и крепче. Даже тренировка средней интенсивности, такая как быстрая прогулка, может улучшить сон у людей с хронической бессонницей.

Хотя физические упражнения могут быть отличным способом соблюдать правила гигиены сна, доктор Говард ЛеВайн, главный редактор Harvard Men’s Health Watch, говорит: «Вам следует избегать активной деятельности как минимум за час до сна». Если вы изо всех сил пытаетесь заснуть, вы можете пропустить ночную тренировку и выбрать вместо нее утреннюю или дневную тренировку.
 

4. Выделите время для того, чтобы успокоиться

Если вы боретесь со сном, доктор Фрэн Уолфиш, семейный и семейный психотерапевт, предлагает «создать рутину, которая утомляет вас и настраивает на новый сон». спать.» Это может включать в себя такие вещи, как приглушение света, прослушивание успокаивающей музыки или принятие теплой ванны.

Уолфиш также предлагает выбирать такие занятия, как легкое чтение вместо просмотра телевизора или компьютера, так как использование экрана может «повышать уровень беспокойства и возбуждения, а не расслаблять и успокаивать вас».

Лучшая ночная рутина позволяет вашему разуму и телу замедлить время до того, как вы выключите свет. Выделите хотя бы 30 минут, чтобы принять ванну, почитать книгу, послушать подкаст или включить спокойную музыку. Эти «переходные ритуалы» могут заставить ваш мозг ассоциировать определенные действия с подготовкой ко сну.
 

5. Избегайте стрессовых ситуаций перед сном

Эмбер Вайс, лицензированный психотерапевт и основатель Transformative Mindset, говорит: «Настоятельно рекомендуется создать некую форму перехода от дневного времени ко сну». Согласно Вайсу, нельзя ожидать, что разум заснет по требованию. Вместо этого вам нужно дать мозгу время на переход, точно так же, как мы переходим, когда выходим на улицу или возвращаемся домой.

Цель состоит в том, чтобы уменьшить количество нервных мыслей в вашей голове, чтобы ваш разум был ясным, спокойным и позитивным, прежде чем вы отправитесь спать. Это может повлечь за собой уход из офиса, работы, новостей и обмена в социальных сетях на более раннее время дня, чтобы создать буферное время между работой и сном, настраивая себя на лучший отдых.
 

6. Запишите свои опасения на бумаге

По словам Хуаниты Уэллс, директора по клиническим разработкам New Method Wellness, изложение своих мыслей на бумаге может «помочь нам оставаться ответственными перед собой, своими чувствами, своей целью и план.»

Вместо того, чтобы мысли и задачи крутились в голове, записывайте их, чтобы у мозга был план действий на следующий день. Уэллс говорит, что запись своих тревожных чувств, особенно с помощью ведения дневника потока сознания (запись всего, что приходит на ум), может помочь уменьшить тревогу перед сном.

Исследования показывают, что ведение дневника не только снимает тревогу перед сном, но и помогает быстрее заснуть. Чтобы начать вести дневник, просто прижмитесь к себе блокнотом и уютными подушками и позвольте своим мыслям отвлечься.

7. Избегайте лежания в постели без сна

Если вы лежите в постели более 20 минут и все еще не можете заснуть, возможно, пришло время переделать себя. Хотя это может показаться нелогичным, Лоусон предлагает покинуть спальню, чтобы заняться чем-нибудь, вызывающим сон, например, выпить чашку чая или почитать книгу. Это обусловливание, известное как контроль стимулов, может сократить время, необходимое для засыпания.

Если вы собираетесь попробовать контроль стимулов, важно убраться из своей спальни. Это помогает дать вам психологическую перезагрузку, когда вы снова пытаетесь заснуть.

8. Ограничьте экранное время

Знаете ли вы, что наши ноутбуки, телефоны и планшеты излучают синий свет, который заставляет мозг думать, что солнце взошло, и подавляет выработку мелатонина? Чтобы бороться с этим, старайтесь избегать экранов за один-два часа до сна, чтобы свести к минимуму перерывы во сне.

Если вы не можете расстаться со своим телефоном перед сном, вам следует подумать об использовании фильтра синего света, чтобы свести к минимуму количество стимулирующего синего света, который вы видите перед тем, как лечь спать.

9. Настройка окружающей среды

Управление светом, звуком и температурой в вашей спальне может увеличить ваши шансы успокоить свой разум и легко заснуть. Благоприятная для сна среда должна быть тихой, темной и прохладной — если быть точным, от 60 до 67 градусов по Фаренгейту.

Если свет не дает вам уснуть, использование светящейся лампы с регулируемой яркостью может стать отличным способом настроиться на сон. Кроме того, хотя белый шум может быть вашим фоновым звуком для засыпания, исследования показали, что розовый шум также может помочь вам сосредоточиться на сне.

Приобрести Casper Glow Light

10. Подберите кровать, которая вам подходит

Когда вы спите на неудобном матрасе, на вашем теле накапливаются точки давления, заставляющие вас ворочаться. Поддерживающий матрас и подушка обеспечивают поддержку контуров вашего тела и шеи, сохраняя прохладу и комфорт во время сна.

Если вы хотите выспаться, чтобы выспаться по доступной цене, обратите внимание на оригинальный матрас Casper. Разработанный для прохладного и комфортного сна, Casper Original обеспечивает целевые слои поддержки и уникальные охлаждающие перфорации, поэтому вы можете тратить меньше времени на подсчет овец и больше времени на ловлю Z.

Если вы хотите спать в облаке, Casper Nova Hybrid может стать для вас подходящим вариантом. Самый популярный матрас Casper Nova обеспечивает прочную поддержку с бархатистым мягким верхним слоем, поэтому вы можете спать спокойно.

Оригинал
Удостоенный наград баланс мягкости и поддержки.
Гибрид Нова
Для тех, кто хочет успокаивающего комфорта с усиленной поддержкой для лучшего ночного отдыха.

11. Используйте утяжеленное одеяло

Утяжеленное одеяло — это разновидность тяжелого одеяла, вес которого обычно составляет от 5 до 30 фунтов. Они известны тем, что производят успокаивающий эффект, имитируя ощущение объятий с помощью стимуляции глубокого давления. Поскольку утяжеленные одеяла могут помочь повысить уровень серотонина и мелатонина при одновременном снижении кортизола, было показано, что они вызывают чувство спокойствия и умиротворения.

Купить утяжеленные одеяла

Что вызывает тревогу перед сном?

По словам клинического психолога Эмили Нотт, «беспокойство перед сном часто принимает форму феномена, который в психологии называется предсонным возбуждением».

Нотт говорит, что пробуждение перед сном может заставить тело и нервную систему войти в состояние повышенного осознания, которое может принимать форму «решения проблем, обдумывания собственных мыслей, сосредоточения внимания на раздражителях в окружающей среде, таких как шум и свет и размышления о последствиях бессонницы».

Несмотря на то, что обширных исследований сна и беспокойства не проводилось, есть несколько причин, по которым ваше беспокойство может усиливаться ночью. Вот возможные причины.
 

 

Причина № 1 : Слишком много концентрации на дне

Ночное беспокойство может быть вызвано чрезмерным сосредоточением внимания на стрессе перед сном. Нотт говорит, что это происходит потому, что «наше тело может воспринимать стресс на работе, проблемы в отношениях и социальные контакты как опасные и готовить нас к борьбе или бегству». Если вы будете зациклены на своих заботах в течение дня и предвкушаете стрессовые дела на следующий день, вашему разуму будет труднее расслабиться.

Причина #2 : Страх

Некоторые люди ночью чувствуют страх, беспокойство и грусть. Стресс может вызвать прилив адреналина в организме, который усугубляет беспокойство и мешает расслабиться перед сном.

Причина #3 : Быстрые мыслительные паттерны

Те, кто испытывает тревогу, обычно испытывают быстрые мысли, которые трудно успокоить. Чем дольше продолжаются эти мысли, тем больше беспокойства чувствуют люди. Пуансетт говорит, что эти быстрые модели мышления могут превратиться в порочный круг, который влияет на ваш режим сна в течение недели.

Причина #4 : Плохой цикл сна

Согласно Лоусону, бессонница и тревожность тесно связаны, то есть проблемы со сном или бессонница могут вызывать тревожность и наоборот.

Если вы всегда беспокоились или изо всех сил пытались заснуть, возможно, у вас развился плохой или прерывистый сон. Это делает ваше тело наиболее восприимчивым к стрессу и бессоннице.
 

 
Типы тревожных расстройств


Исследования также показывают, что нарушения сна возникают почти при всех психических и тревожных расстройствах. Некоторые из них включают в себя:

  • Генерализованное тревожное расстройство : Беспокойство по поводу повседневных событий, мешающее расслабиться.
  • Социальное тревожное расстройство : Ожидание социальных ситуаций часто может мешать спать по ночам.
  • Компульсивно-обсессивное расстройство : Исследования показывают, что навязчивые мысли и страхи могут не давать людям уснуть, когда они пытаются заснуть.
  • Посттравматическое стрессовое расстройство : Постоянное повторное переживание травмирующих событий может вызывать ночные кошмары и лишать людей сна.

Сон против беспокойства

Тревога является нормальным явлением, но она становится проблемой, когда мешает спать. Беспокойство перед сном может быть результатом тревожного расстройства или просто общего волнения. Что мы знаем на данный момент, так это то, что проблемы со сном могут привести к беспокойству, а тревога может создать еще больше проблем со сном, создавая порочную петлю.
 
Если беспокойство влияет на ваш сон, возможно, вам помогут изменение образа жизни и улучшение гигиены сна. Если вы не можете преодолеть тревогу с помощью этих корректировок, лучше всего обратиться к врачу. Независимо от метода, важно облегчить беспокойство, чтобы выспаться, которого вы заслуживаете.

Инфографика

Что это такое, причины, симптомы и лечение

Обзор

Что такое тревога во сне?

Тревога сна — это страх или беспокойство по поводу сна. Вы можете бояться, что не заснете или не сможете продолжать спать. Некоторые люди также имеют отчетливую фобию или страх перед сном, называемую сомнифобией. Они могут думать, что с ними случится что-то плохое, пока они спят, или что им не следует спать, потому что им нужно сохранять бдительность и бдительность.

Сон и психические расстройства, такие как тревога, часто идут рука об руку. Если у вас тревожное расстройство, вам может быть трудно заснуть или не спать. Точно так же, если у вас расстройство сна, вы можете чувствовать тревогу или страх перед сном, потому что боитесь, что не получите необходимый отдых. Одно состояние обычно усугубляет другое, поэтому может показаться, что это бесконечный цикл.

Кто страдает от беспокойства по поводу сна?

Бессонница может возникнуть у взрослых, подростков и детей. Вы можете быть более склонны к развитию беспокойства ночью, если у вас есть расстройство сна, такое как:

  • Бессонница.
  • Нарколепсия.
  • Синдром беспокойных ног (СБН).
  • Ночное апноэ.
  • Лунатизм.

У людей со следующими психическими расстройствами также может развиться ночная тревога:

  • Тревожные расстройства.
  • Биполярное расстройство.
  • Депрессия.
  • Наркомания или алкоголизм.
  • Паническое расстройство.
  • Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР).
  • Шизофрения.

Насколько распространена тревога во сне?

Тревога является наиболее распространенным расстройством психического здоровья в США, которым страдают около 40 миллионов человек. Исследования показывают, что у большинства людей с психическими расстройствами, такими как тревожность, также наблюдается нарушение сна в той или иной форме.

Симптомы и причины

Что вызывает тревогу во сне?

Беспокойство — естественная часть человека. Мы должны чувствовать страх или беспокойство в опасных ситуациях. Стресс и беспокойство заставляют наш организм вырабатывать гормоны, которые помогают нам быстро реагировать, чтобы избежать вреда. Но если у вас хроническая тревожность, вы можете постоянно испытывать стресс или беспокойство. Вы можете бояться повседневных ситуаций, таких как поездка на работу или даже засыпание.

Хронически высокий уровень этих гормонов, особенно перед сном, может затруднить расслабление вашего тела. У вас могут возникнуть трудности с засыпанием. Если вы заснете, вы можете проснуться ночью со стрессовыми или тревожными мыслями и больше не сможете заснуть.

Сочетание беспокойства и бессонницы также может быть вызвано состоянием, при котором в крови недостаточно гормонов щитовидной железы и метаболизм замедляется (гипотиреоз).

Исследования показывают, что тревога может влиять на быстрый сон (REM). Это фаза сна, когда вы, как правило, видите яркие сны. Если вы испытываете тревогу, сны могут быть тревожными или превращаться в кошмары, которые вас будят.

Точно так же, как тревога влияет на сон, сон влияет на тревогу. Тревога сна является общей характеристикой бессонницы, при которой человек начинает испытывать беспокойство в течение дня и вечера по поводу плохого сна, что может помочь вызвать еще одну ночь плохого сна.

Каковы симптомы беспокойства во сне?

Когда вы не можете заснуть из-за беспокойства, вы можете испытывать изменения в поведении, в том числе:

  • Чувство подавленности.
  • Неспособность сосредоточиться.
  • Раздражительность.
  • Нервозность.
  • Беспокойство.
  • Чувство надвигающейся опасности или гибели.

Физические последствия беспокойства перед сном могут включать:

  • Проблемы с пищеварением.
  • Быстрый сердечный ритм.
  • Учащенное дыхание.
  • Потливость.
  • Напряженные мышцы.
  • Дрожь.

У некоторых людей также бывают ночные приступы паники. Паническая атака — это внезапный, сильный всплеск сильного страха. Ночные панические атаки случаются только ночью и часто будят вас ото сна.

Диагностика и тесты

Как диагностируется тревога во сне?

Ваш лечащий врач проводит медицинский осмотр, изучает вашу историю болезни и оценивает ваши симптомы. Вам могут задать такие вопросы, как:

  • Вы едите или пьете что-нибудь перед сном?
  • Всегда ли вы беспокоитесь перед сном?
  • Сколько времени вам нужно, чтобы заснуть?
  • Как часто вы просыпаетесь ночью?
  • Чем вы занимаетесь перед сном?

Какие тесты помогают подтвердить диагноз тревоги сна?

В некоторых случаях ваш врач может провести исследование сна, чтобы выяснить, есть ли у вас расстройство сна. Исследование сна, также называемое полисомнографией, представляет собой тест, при котором вы остаетесь на ночь в лаборатории сна. Ваш лечащий врач оценивает работу вашего организма во время сна, проверяя:

  • Уровень кислорода в крови.
  • Положение тела.
  • Дыхание.
  • Электрическая активность в вашем мозгу.
  • Движения глаз.
  • Частота сердечных сокращений и ритмы.
  • Движения ног.
  • Стадии сна.
  • Храп или другие шумы, которые вы издаете во сне.

Управление и лечение

Как лечится тревога во сне?

Существует множество способов борьбы со сном, в том числе:

  • Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ).
  • Здоровый сон (гигиена сна).
  • Лекарство.

Как когнитивно-поведенческая терапия лечит тревогу сна?

КПТ — это форма психотерапии или разговорная терапия. Она учит вас, как изменить свое поведение, изменив способ мышления. Это обычное лечение для людей с тревогой. Особая форма когнитивно-поведенческой терапии, называемая когнитивно-поведенческой терапией бессонницы (CBTI), направлена ​​на помощь людям, страдающим бессонницей. Эта терапия может занять от шести до 12 недель, чтобы дать результаты.

Во время CBT или CBTI вы можете научиться:

  • Избегайте поведения или факторов окружающей среды, которые вызывают беспокойство или затрудняют сон.
  • Лучше понять, как сон и тревога влияют на ваш мозг и остальные части тела.
  • Изменить негативные или неточные представления о времени сна или сне.

Ваш терапевт может научить вас спать с тревогой с помощью биологической обратной связи. Биологическая обратная связь учит вас контролировать функции вашего тела. Вы научитесь расслаблять мышцы, регулировать дыхание, снижать частоту сердечных сокращений и концентрировать внимание. Ваш терапевт может использовать специальные датчики для измерения этих функций организма или может дать вам упражнения, такие как глубокое дыхание и медитация, для выполнения дома.

Как здоровый сон помогает справиться с беспокойством во сне?

Привычки сна или гигиена сна — это ваши действия перед сном, которые могут повлиять на ваш сон. Ваш лечащий врач может попросить вас вести дневник сна в течение нескольких недель. Это ежедневный журнал ваших привычек сна. Это может помочь определить вещи, которые могут мешать вам заснуть или продолжать спать.

Некоторые распространенные способы улучшить гигиену сна включают:

  • Не пейте много жидкости перед сном, особенно алкоголь.
  • Займитесь расслабляющими делами перед сном, например, помедитируйте или послушайте мягкую, спокойную музыку.
  • Не употребляйте кофеин ближе к вечеру или вечером.
  • Не ложитесь спать, пока не почувствуете сонливость.
  • Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день.
  • Если вы не заснете в течение 20 минут, встаньте с постели.
  • Убедитесь, что ваша спальня комфортная, тихая и с мягким освещением.
  • Используйте свою кровать только для сна и секса. Например, не смотрите телевизор и не работайте в постели.
  • Поставьте перед собой цель спать не менее семи часов каждую ночь.
  • Прекратите пользоваться электронными устройствами как минимум за 30 минут до сна.
  • Старайтесь не есть прямо перед сном. Если вы голодны, съешьте легкий перекус и не ешьте много.

Как с помощью лекарств можно лечить тревогу во сне?

Ваш лечащий врач может порекомендовать лекарство для лечения беспокойства или других психических расстройств. Лекарства также могут помочь улучшить симптомы нарушений сна, таких как синдром беспокойных ног или бессонница.

Но некоторые лекарства могут усилить ваше беспокойство или усложнить сон, когда вы впервые начнете их принимать. Если вы испытываете эти побочные эффекты, поговорите со своим лечащим врачом. Многие снотворные, отпускаемые без рецепта, также могут вызывать привыкание. Не начинайте принимать какие-либо лекарства от беспокойства или сна без наблюдения вашего лечащего врача.

Профилактика

Как предотвратить тревогу во сне?

Вы можете снизить риск беспокойства во сне с помощью:

  • Здоровое питание.
  • Регулярные тренировки.
  • Соблюдайте правила гигиены сна.
  • Прием лекарств от психических расстройств или нарушений сна по назначению врача.

Перспективы/прогноз

Каков прогноз (перспективы) для людей с тревогой сна?

Большинство людей могут успешно справиться со своей тревогой во сне с помощью правильного лечения. Но помните, что некоторые методы лечения, такие как медикаментозное лечение или когнитивно-поведенческая терапия, могут занять некоторое время, прежде чем они станут эффективными. Не прекращайте лечение преждевременно, если считаете, что оно не работает.

Существуют ли долгосрочные осложнения беспокойства во сне?

Продолжительное беспокойство или недостаток сна могут по-разному повлиять на ваше тело. Тревога сна повышает риск следующих долгосрочных осложнений:

  • Диабет.
  • Сердечный приступ.
  • Болезнь сердца.
  • Сердечная недостаточность.
  • Высокое кровяное давление.
  • Аритмия (нерегулярное сердцебиение).
  • Ожирение.
  • Инсульт.

Жить с

Как мне облегчить жизнь с тревогой по поводу сна?

Беспокойство или проблемы со сном могут повлиять на каждый аспект вашей жизни, от вашей производительности на работе до вашего взаимодействия с другими людьми. Поговорите о беспокойстве со сном с терапевтом, коллегами, друзьями или близкими. Группы поддержки также могут связать вас с сообществом людей, имеющих схожий опыт.

Записка из клиники Кливленда

Тревога сна — это чувство страха или стресса по поводу засыпания или продолжительного сна. Проблемы со сном и расстройства психического здоровья, такие как тревожность, тесно взаимосвязаны. Одно часто может сделать другое хуже, так что это может показаться бесконечным циклом. Но тревога и проблемы со сном поддаются лечению. Поговорите со своим лечащим врачом о своих симптомах и вместе разработайте правильный план лечения. Общие методы лечения включают когнитивно-поведенческую терапию (КПТ), хорошую гигиену сна и медикаментозное лечение.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *