Как перестать думать о прошлом

«Тот, кто управляет прошлым, управляет будущим», — говорится в знаменитой антиутопии. Это верно по отношению не только к политическим режимам, но и к судьбам отдельных индивидов. То, как вы воспринимаете свое прошлое, отражается на настоящем и, как следствие, на выборе пути, по которому вы идете.

Зачастую людям не удается совладать с печальными мыслями об унижениях и обидах, которые им довелось перенести годы назад. Если они не смогут обуздать эти воспоминания, у них не получится двигаться дальше.

Вот несколько способов, позволяющих добиться контроля над мыслями о минувших неприятностях.

1. Станьте фаталистом по отношению к прошлому

Зациклившись на прошлых ошибках, люди зачастую обвиняют себя в том, что были недостаточно проницательны или тверды для смены работы, переезда в другой город или разрыва изживших себя отношений. В результате они упустили массу возможностей, которые предлагала им судьба, и потратили годы впустую.

Избавиться от подобных самообвинений удастся, поменяв отношение к своей роли в минувших неудачах. Поймите, что ваше поведение было следствием уникального сочетания обстоятельств, ваших представлений о мире и черт характера, которыми вы на тот момент обладали.

Легче думать, что тогда вы ничего не могли изменить, ведь сейчас прошлое действительно не поддастся коррекции. Вы увидите, что были не хозяином положения, а в какой-то степени его заложником: все произошло так, как должно было произойти. Начните думать о прошлом именно в таком ключе и рано или поздно почувствуете облегчение.

2. Поймите, что прошлое — это учитель

Любая ситуация, как бы скверно она ни закончилась и какие бы пагубные последствия ни оказала на вашу жизнь, должна быть для вас уроком. Расставшись с любимым человеком в силу неверного решения, вы научились ценить тех, кто вам дорог, и возможно, именно это поможет вам избежать новой ошибки в будущем. Потратив несколько лет на потакание своим привычкам, вы точно установили, от чего вам нужно в себе избавиться.

Даже потеряв ногу или руку во время несчастного случая, в который попали по собственной глупости, вы получили определенный опыт. И не спешите говорить, что он бесполезен. Кто знает, если бы не этот несчастный случай, может быть, готовность к риску могла бы стоить вам не просто здоровья, а жизни.

Прошлое дано, чтобы учить нас не повторять былых ошибок и не совершать те из них, что по-настоящему фатальны.

3. Исправьте то, что можно исправить

Прошлое существует лишь в его последствиях. Если вам удастся ликвидировать большинство из них, вы сможете забыть о том, что когда-то совершили вещи, о которых жалеете.

Вы потеряли несколько лет жизни, которые могли бы потратить на профессиональный рост? Успейте больше в те годы, которые вам отпущены! Большую часть упущений, сделанных ранее, можно компенсировать новыми достижениями.

Если вы увидите, что, несмотря на все трудности, вам удалось выкарабкаться из ямы, в которой вы оказались, груз прошлого перестанет тянуть вас назад.

Как перестать жить прошлым? Причины, почему люди не могут забыть прошлое

«Не бойся будущего и не зацикливайся на прошлом, которое мешает жить». Именно такой девиз должен стать приоритетным для человека, который столкнулся с грузом вины в прошлом, потерей близкого или любым событием, оставившим неизгладимый отпечаток на сердце. Но как это сделать, как не думать о прошлом — вопросы, которые ставят людей в тупик. Главное, не опускать руки и знать, что выход из ситуации есть.

Причины, не дающие человеку жить настоящим

Психологи, которые работают с пациентами, отказывающимися жить сегодняшним днем, выделяют ряд причин такого поведения.

Причина	Описание
Возраст	Как бы это банально не звучало, но одна из главных причин, которая постоянно заставляет вспоминать о прошлом — возраст. Человек, старея, утверждается в мысли, что впереди ждет мало хорошего, ведь жить осталось пару понедельников. Физических и моральных сил на свершения почти не осталось, а впереди поджидают только болезни, немощь и неизбежное одиночество в четырех стенах собственной квартиры. Подобная позиция заставляет людей идеализировать прошлое. Несмотря на то, что многие события были плохими или даже ужасными, есть множество ярких воспоминаний о детстве, юности, молодости. Человек, особенно на закате своей судьбы, начинает самообманываться. Но солнце сейчас светит так же, как и ранее, а жизнь полна волнительных моментов.
Особенности характера	Вторая причина, которая не позволяет избавиться от ошибок и начать жить — инфантильность. Люди, которые даже в солидном возрасте находятся под опекой более взрослых представителей, не могут самостоятельно выбирать свой жизненный путь. Решения за такую личность принимали родители, поэтому взять ответственность на себя за жизнь и стать успешным в будущем — невыполнимая задача. Они остаются в своем беззаботном мире, где царствуют воспоминания и ностальгия. Желание жить будущим остается где-то в зачатке разума.
Нет стимула жить дальше	Еще одна причина, которая заставляет заниматься самокопанием — отсутствие понимания о том, как можно жить дальше. Влияет на это психология. Чувство вины за совершенное деяние в прошлые годы не отпускает человека, если он живет по совести. За свой промах, совершенный ранее, он постоянно просит прощение, казнит себя, ежедневно проживая события тех дней. Но проблема заключена в том, что путешествие назад, в прошлое, не мучает, а в какой-то мере становится болезненным удовольствием.

Вспоминать прошлое — можно. Главное осознать то, что все ушедшие события остались далеко за спиной. Вы стали совсем другим человеком, который должен жить настоящим и стремиться стать счастливым в будущем. Если невозможно сделать это самостоятельно, то обращайтесь за помощью к нашим психологам. В любое время по телефону они проведут дистанционную консультацию и помогут вам разобраться в проблеме.

Как избавиться от гнета ностальгии и перестать жить прошлым?

Жить прошлым — удерживать внимание на прошедших событиях или людях. Безусловно, прошлое — это важный жизненный опыт. Но цепляться за воспоминания и жить ушедшими событиями, значит, тормозить собственное развитие.

Важно! Если вы решили изменить собственную судьбу и отказаться от груза прошлого, чтобы начать жить реальностью, примите твердое решение. Любые негативные события следует перешагнуть, а людей, которые тянут вас в апатию, оставить за спиной.

Совершайте самоанализ для трансформации собственных мыслей

Если побороть мысли о прошлом не удается, то размышления следует превратить в возможность для самоанализа. Для этого необходимо задать себе следующие вопросы:

· Нравится ли событие, произошедшее в прошлом?

· Какой опыт был приобретен?

· Что я получу, если не буду жить настоящим, а погружусь в прошлые воспоминания?

· В своей памяти я прокручиваю одно и то же событие?

· Какие негативные эмоции я испытываю, вспоминания ошибки?

Проведя самоанализ, нужно дать четкий и ясный ответ: какие эмоции преобладают при воспоминаниях? Если это негатив, то к работе по самоанализу нужно возвратиться вновь, чтобы перенаправить мысли и чувства в позитивное русло. Негативное мышление и самокритика должны быть оставлены в ушедших днях.

Добейтесь прощения за ошибки

Жить без ошибок — сложно. Поэтому проступки, совершенные в прошлом, являются важной частью жизни. Если постоянно проводить перманентный анализ и копаться в собственных просчетах, то избавиться от гнета былых событий не получится. Выйти из этой ситуации позволит самопрощение. Если вы столкнулись с безвыходной ситуацией, имели страх или смущение, поддались сильному эмоциональному порыву в прошлом, а сейчас столкнулись с сожалением — оправдайте и простите себя.

На этом этапе вам придется принять свое прошлое путем рассмотрения ситуации с другой стороны. Сделайте вывод, какой опыт вы смогли получить, и посочувствуйте себе, если он был негативным. Проявите любовь к собственной персоне, выделив плюсы, которые вы извлекли из сложившейся ситуации.

Возьмите на контроль эмоции

Забыть прошлое и научиться жить настоящим без позитивных мыслей невозможно. Если начать контролировать собственные чувства и переключиться на позитив, то это позволит не думать об ушедшем постоянно. Если в последнее время проходили приятные события, то именно на них следует сконцентрировать внимание.

Пример Человек, который хочет перестать постоянно жить прошлым, начал больше встречаться с друзьями и родственниками. Это времяпрепровождение доставляет массу приятных эмоций, которые способны затмить собой все просчеты и позволили забыть о свершенных ошибках. На этих счастливых воспоминаниях о последних событиях и нужно сконцентрироваться, чтобы не цепляться за негатив, который разрушает изнутри.

Уделяете внимание телу

Чтобы перестать жить «вчера» и думать о прошлом, надо перенаправить собственные мысли с былого на то, что есть сейчас. Чтобы это сделать, необходимо тренировать тело, как бы это нелепо не звучало. Во время упражнений происходит перенастройка нервных импульсов, что способствует преодолению мыслей о прошлом, так как происходит постоянная работа над психологической стороной бытия.

Избавиться от мыслей о прошлом можно с помощью бега, танцев, тренировок. Без разницы, какая будет нагрузка, главное, что она заряжает энергией, хорошим настроением и придает жизненного тонуса. Эти составляющие помогут отпустить прошлое, выбраться из депрессии и начать жить будущим.

Визуализируйте

Воспоминания о прошлом можно преодолеть, если использовать такой эффективный инструмент, как визуализация. Во время умственного представления стоит устанавливать внутренние барьеры, которые нельзя преодолеть, чтобы погружаться в негативные мысли о прошлом.

Блокировка печальных мыслей, которые заставляют возвращаться в прошлое — важный навык, которому следует учиться. На приеме психолога пациенты прорабатывают визуализацию на практике, вырабатывая привычку — как только грустная мысль возникает в голове, она сразу купируется в своем зачатке в разуме.

Закончите или измените выматывающие отношения

Длительные отношения, выстраиваемые с родственниками, друзьями, знакомыми, любимыми разорвать сложно. Почему? Ответ прост. В большинстве случаев за этот период вырабатывается неосознанное чувство долга перед окружающим обществом. Человек, проходя свой жизненный путь, обрастает многолетними связями, которые затрагивают любую сферу его деятельности.

Поэтому оборвать такие контакты, зачастую, невозможно.

Что же делать, если связь мешает полноценно жить, а также заставляет жалеть о событиях, оставшихся в прошлом? На этом этапе необходимо думать о том, зачем вы находитесь в этих отношениях. Для одних отношения станут стимулом для личностного роста, для других, напротив, станут слишком тяжелым отягощением.

Пример В детском саду есть группа детей в возрасте 4-х лет. Мама ребенка, пришедшая на собрание, не будет автоматически чувствовать себя комфортно, вступая во взаимоотношения с родителями других детей. Это обусловлено тем, что у женщин могут быть совершенно разобщенные интересы, несмотря на то, что дети посещают одну группу в саду. В таких случаях следует выставить границы дозволенного общения, которые позволят маме сохранить силы и энергию, а не тратить их на общение с неинтересными ей людьми.

Как изменить ситуацию в общении?

· Тщательно проанализируйте процесс коммуникации. Надо в первую очередь думать о себе, перестать бояться, что подумают окружающие, если вы разорвете связь с человеком «вампиром».

· Если отношения нельзя разорвать, но при этом они доставляют психологический дискомфорт, то нужно избавиться от разрушающего формата общения. Измените условия коммуникации, доведите свои аргументы до собеседника.

· Проверьте, действительно ли построенные отношения отвечают вашим жизненным планам. Если они тормозят развитие, мешают амбициям, карьерному росту, изо дня в день заставляют вернуться в прошлое, действительно ли отношения так необходимы и стоит зацикливаться на них?

Освободиться от оков негативных отношений никогда не поздно. Следует принять факт того, что связи вас угнетают, заставляют грустить и цепляться за прошлое.

Важно! Любые отношения должны наполнять вас радостью и энергией. Если этого нет, то не стоит тратить свою жизнь и стыдиться разорвать контакты, чтобы освободить время для будущих приятных знакомств.

Измените собственный образ

Не грустить и не вспоминать о прошлом сложно. Ведь воспоминания о поступках и событиях, которые заполоняют голову, накладывают на любого гражданина ограничения. Установленные рамки доставляют много дискомфорта, так как личность не раскрывается в них, а действует в угоду окружающим. Непосильная ответственность, которую возложили на плечи человеку, приводит к апатии, грусти и нежеланию жить. «Хочу» и «Могу» уходит на второй план, а на первый выход — «надо».

Если вы не готовы к этому, то отпустив прошлое, вы сможете стать счастливым. Для этого необходимо понять, кем вы являетесь, и каким человеком хотят видеть вас окружающие. В случае если ваше нынешнее «Я» резко контрастирует с «Я», которое хотят видеть люди вокруг, зачем сохранять былую картинку? Стоит пересмотреть собственный жизненный выбор.

Пример Таня всегда была отличницей в школе. Безоговорочно слушалась родителям во всех вопросах. Но, поступив на учебу в университет, она связалась с компанией хиппи, сменила прическу и начала более свободный образ жизни. Такое поведение разрушило ее репутацию среди окружающих, но она стала ярким, пылающим человеком с широким сердцем и открытой душой.

Нет, это не призыв к тому, чтобы пускаться во все тяжкие. Нужно перестать бояться, слишком близко к сердцу принимать советы окружающих. Прекратите возвращаться в прошлую ситуацию, которая не дает покоя сегодня. Живите, любите, читайте книги, творите, пойте. Не старайтесь вернуть людей, покинувших на жизненном пути, хоть вам и было с ними хорошо. Перестаньте смотреть за реакцией окружающих. Только в этом случае вы сделаете шаги навстречу будущему и не будете жалеть о прошлых событиях.

Частые вопросы

Почему вредно жить прошлым?

+

Пессимизм и отсутствие веры в то, что в будущем ждет только хорошее, разрушает душу изнутри. Полученный опыт должен лишь укреплять и закалять, но никак не тормозить развитие.

Как начать жить настоящим?

+

Возьмите на себя ответственность за собственную судьбу и решительно откажитесь от гнета прошлого. Отпустите ушедшие события и придите к пониманию о том, что вы не в силах ничего изменить.

Поможет ли психотерапевт?

+

Безусловно. Эксперт поможет выявить причину, почему прошлое не отпускает человека, и подберет терапию, которая позволит начать жить настоящим.

Заключение эксперта

Отпустив прошлое навсегда, каждый человек начинает меняться. Если самостоятельно избавиться от прошлого невозможно, то нужно обратиться за помощью к психотерапевту. Часто травмирующие ситуации, произошедшие в прошлом, перерастают в глубокую психологическую проблему. Апатия, депрессия, нежелание жить — малая часть последствий незалеченных травм, на которых не построишь будущее.

Не можете перестать думать о прошлых ошибках? Это может быть почему

Думать о прошлом естественно. Но что произойдет, если вы просто не сможете остановиться? Руминация может расстраивать, но есть способы остановить ее.

Воспоминания о прошлом могут связать вас с частями себя, которые вы оставили позади. Но постоянные размышления о своем прошлом или размышления о событиях, которые уже произошли, могут причинить вам беспокойство.

Это особенно верно, если вы зациклились на негативных событиях или эмоциях, которые когда-то были. Например, если вы не можете перестать думать о прошлых ошибках.

Справиться с этими навязчивыми мыслями можно, хотя это может потребовать некоторого времени и усилий. Понимание того, почему вы не можете перестать размышлять о прошлом, может стать первым шагом к облегчению.

Руминация — это когда вы застряли в замкнутом круге повторяющихся негативных мыслей о прошлом и не можете остановиться, даже если захотите.

«Это цикл чрезмерного беспокойства, в котором мы постоянно возвращаемся к одним и тем же негативным мыслям», — объясняет Таня Дж. Петерсон, преподаватель психического здоровья из Юджина, штат Орегон. «Когда мы размышляем, мы снова и снова думаем об определенных неприятных мыслях».

Этот цикл негативных мыслей может повлиять на ваше психическое здоровье, а также усилить симптомы, если вы уже живете с депрессией или тревогой.

Однако есть разница между беспокойством о проблеме и размышлениями о прошлом. Петерсон объясняет, что один простой способ отличить их — спросить себя, когда вы думаете о прошлом событии, вы сосредоточены на возможных решениях или уроках.

Если вы зациклены исключительно на негативных аспектах, скорее всего, это размышления.

«В размышлениях мы продолжаем зацикливаться на негативе, не работая над решением или путем вперед», — говорит Петерсон.

Размышление — это поведение, а не состояние психического здоровья. Тем не менее, это распространенный симптом при тревоге и расстройствах настроения. Но это не должно быть постоянным. Вы можете научиться управлять им.

Если ваши мысли о прошлом являются симптомом психического расстройства, вам может помочь профессионал. Устранив основную причину, вы сможете избавиться от всех своих симптомов, включая размышления.

Также может помочь прямое обращение к размышлениям. Эти советы могут помочь вам перестать размышлять о прошлом:

1. Попробуйте успокоить своего внутреннего критика

«Вы не плохи, не слабы и не порочны, чтобы размышлять», — говорит Петерсон. Сосредоточение внимания на прошлом и принижение себя за размышления может усилить негативное мышление и усилить стресс.

Возможно, вы не сможете изменить то, что произошло в вашем прошлом, но с этой секунды вы можете создать новый опыт.

Повторение того, что вы сделали или сделали неправильно, ничего не изменит. Вы сделали все, что могли с имеющимися ресурсами.

Сострадание к себе и прощение имеют большое значение, и оно может начаться с того, что вы просто не будете унижать себя.

2. Рассмотрите возможности

Размышление о важных для вас вещах может помочь вам отвлечься от болезненных размышлений.

Вместо того, чтобы сосредотачиваться на вещах, которых вы не хотите, постарайтесь быть преднамеренным и определить, чего вы действительно хотите в своей жизни. Это могут быть отношения, работа, хобби или место, где можно побывать.

«Когда вы поймаете себя на том, что размышляете, осторожно переключите свое внимание на образ вашей ценной жизни», — предлагает Петерсон.

3. Изменение направления может помочь

Когда вы обнаружите, что включили заднюю передачу, попробуйте переключить передачу и двигаться вперед. Вы даже можете установить его в нейтральное положение.

Петерсон объясняет, что если вы заземлитесь здесь и сейчас, это поможет вам перенаправить свои негативные мысли. Поэтому, даже если поначалу это не получается естественным образом, постарайтесь вернуться в настоящее, когда поймаете себя на том, что думаете о прошлом.

Например, посмотрите перед собой и постарайтесь найти все возможные детали первого предмета, который вы увидели. Вы можете смотреть на формы, текстуры, цвета, оттенки и положения.

Нет. Навязчивая идея — это повторяющаяся и иррациональная мысль, которая причиняет вам сильные страдания. Это также мысль, которую вы не можете контролировать или стряхнуть с себя, и она не основана на фактах.

Навязчивые идеи часто заставляют вас участвовать в ритуалах, которые, по вашему мнению, облегчают страдания. Этот ритуал называется принуждением.

Размышление — это тип принуждения.

Даже если вы не осознаете этого, настойчивые размышления о прошлом могут быть тем, что вы делаете, чтобы избавиться от вещей, которые находятся вне вашего контроля.

Вы можете снова и снова размышлять о прошлом, пытаясь найти новые точки зрения на то, что произошло, или пересматривая каждую деталь, как будто вы можете ее изменить.

И обсессии, и компульсии являются формальными симптомами обсессивно-компульсивного расстройства (ОКР), хотя не все, кто размышляет, живут с этим состоянием.

В некоторых случаях руминация также связана с:

• депрессией
• тревогой
• послеродовой депрессией
• посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР)

Всегда ли размышления связаны с состоянием психического здоровья?

Нет. Каждый человек время от времени думает о прошлом, даже если он не страдает психическим заболеванием.

Например, естественно — а иногда даже ожидаемо — настойчиво думать о последнем споре с бывшим партнером перед расставанием.

Однако в большинстве случаев вы будете думать об этом происшествии каждый день немного реже.

Если через какое-то время вы думаете о прошлом с той же интенсивностью, возможно, вы размышляете. В зависимости от других симптомов, которые могут у вас быть или отсутствовать, специалист в области психического здоровья может поставить вам конкретный диагноз, например тревогу или обсессивно-компульсивное расстройство.

Руминации, связанные с состоянием психического здоровья, обычно более интенсивны и продолжительны.

Если вы не можете перестать думать о прошлом, но у вас нет проблем с психическим здоровьем, вам может быть легче распознать цикл негативных мыслей и справиться с ним, говорит Петерсон.

Руминация может повлиять на ваше психическое здоровье, даже если у вас нет психического расстройства. «Неоднократное возвращение к одним и тем же негативным мыслям и сохранение их имеет далеко идущие последствия», — объясняет Петерсон.

В любом случае с этими эффектами можно справиться, и есть способы справиться с дистрессом.

Руминация может повлиять на ваше психическое здоровье:

• вызывая или усиливая симптомы тревоги и депрессии
• заставляя вас жить в постоянном страхе
• ухудшая вашу способность сосредоточиться
• подрывая вашу мотивацию и чувствовать радость
• изменение режима сна

Петерсон объясняет, что хронический стресс также может привести к развитию физиологических проблем, таких как системное воспаление.

Постоянные размышления о негативных аспектах прошлого также могут повлиять на ваше эмоциональное здоровье. Вы можете часто чувствовать себя разбитым, злым или грустным.

Когда мысли о прошлом начинают негативно влиять на вашу жизнь, возможно, стоит обратиться за профессиональной помощью.

Петерсон добавляет, что если стратегии, которые вы пробовали самостоятельно, не увенчались успехом, это может быть признаком того, что пора обратиться к терапевту.

«[Терапевты] умеют помогать людям с психическими заболеваниями, но они также помогают людям, которые испытывают проблемы, но не имеют диагноза психического здоровья», — говорит она.

Наличие психического диагноза не является обязательным условием для работы с терапевтом. Руминация может повлиять на ваше эмоциональное благополучие независимо от того, страдаете ли вы психическим заболеванием. И психотерапевт может помочь вам независимо от того, на чем вы зацикливаетесь.

Человеку свойственно думать о прошлых ошибках. Но размышления могут повлиять на ваше психическое здоровье.

Стратегии осознанности могут помочь вам перенаправить и изменить контекст ваших негативных мыслей.

Однако, когда размышления начинают мешать вашей жизни и эмоциональному благополучию, возможно, стоит поговорить со специалистом в области психического здоровья.

5 шагов, чтобы перестать думать о прошлом (здоровым образом)

13 марта 2020 г. 13 марта 2020 г. / Джим Хьорт

Это случилось со мной сегодня снова. Без всякой видимой причины, прежде чем я успел себя поймать, мой разум заманили в кроличью нору болезненных воспоминаний, размышляя о прошлогодних сценах, когда кто-то поступил со мной неправильно.

После воспоминаний, основанных на реальности, пришли фантазии из альтернативной вселенной о том, что я мог бы сказать или сделать по-другому.

Тем временем мое сердце и желудок словно выжимали, как ткань. Я чувствовал стыд за то, что предал себя, оставив себя таким уязвимым, и гнев и обиду на другого человека за то, что он воспользовался моим доверием и добрыми намерениями.

Я чувствовал себя таким же обиженным и деморализованным, как тогда. Я провел слишком много времени в другой хороший день, как этот.

У вас была своя версия этого сценария, верно? Как люди, мы наделены способностью вспоминать значимый опыт из прошлого, размышлять о нем и использовать его для информирования своей повседневной жизни.

К сожалению, наш разум очарован прошлыми травмами, и он использует те же самые способности, чтобы вновь и вновь переживать нашу тусклую катушку Больших неудач, затруднений, травм и оскорблений шаг за шагом.

И я имею в виду пережить их заново, потому что наш разум и тело не умеют отличать фантазию от реальности.

Когда мы бесконтрольно погружаемся в самые навязчивые главы нашей жизни, мы не только подвергаем себя стрессу, тратим впустую умственную способность и клеймим нашу текущую жизнь эмоциональным опытом из другого времени.

Мы повторно травмируем себя и лелеем негатив в отношении себя — и, возможно, других.

Итак, что дает? Почему мы делаем это с собой? И как мы это остановим?

Что ж, позвольте мне заранее обосновать ваши ожидания. Если у вас есть человеческий мозг, вы, вероятно, не перестанете полностью пересказывать прошлое. Но мы можем делать это реже и менее интенсивно и меньше страдать из-за этого.

Вот пять шагов, которые помогут восстановить контроль над диким, размышляющим разумом и заставить его снова работать на вас.

Шаг 1. Успокойте свой беспокойный разум

Как я расскажу в следующем шаге, мы размышляем, чтобы что-то узнать. Но что мы узнаём из 1264-го повтора того, как опозорились на праздничной вечеринке компании, чего мы не узнали во 2-м или 3-м повторе?

Мы должны остановить этот цикл, чтобы начать чувствовать себя лучше, но мы должны сделать это с умом.

Мы можем думать о хорошем, игнорировать свои мысли и чувства или притуплять их с помощью веществ или мороженого.

Но это то, как мы пинаем банку по дороге, возможно, чувствуя себя лучше в краткосрочной перспективе, но гарантируя, что мы снова будем страдать в другой день.

Если мы хотим чувствовать себя лучше в долгосрочной перспективе и извлечь что-то хорошее из нашего опыта, мы должны быть готовы обратиться к своему дикому уму и посмотреть, что он делает.

Но подождите, это еще не все! Так получилось, что тот же подход может помочь вам чувствовать себя лучше прямо сейчас.

Я описываю практику медитации осознанности. Вы можете найти множество моих статей и видео об осознанности здесь (и начать практиковать ее здесь).

Короче говоря, медитация осознанности — это способ лучше осознать наш жизненный опыт, включая наши мысли и чувства.

Когда мы это делаем, наш разум успокаивается, даже если мы и не пытаемся. (На самом деле, вопреки тому, что вы, возможно, слышали, медитация осознанности — это вовсе не попытка перестать думать. )

Немного потренировавшись, мы начинаем понимать, что наш дикий разум создает страну фантазий, отдельную от нашей текущей реальности (и при этом довольно невеселую).

Увидеть это своими глазами во время медитации лишает силы наши навязчивые мысли и открывает небольшую брешь между ними и нами. В этом промежутке мы можем выбрать, как лучше реагировать на то, что мы находим.

Шаг 2: поймите, почему ваш разум возвращается к болезненным воспоминаниям

Глядя в потолок в 3 часа ночи, переигрывая тот кричащий поединок со своей второй половинкой, может показаться бессмысленным.

Но будьте уверены, чешете ли вы нос или размышляете, ваш разум и тело ничего не делают без веской причины.

Расчесывание снимает зуд. Руминация делает несколько вещей.

Во-первых, помните, как я сказал ранее, что разум и тело склонны путать воображение и реальность? Это может работать и в нашу пользу. Профессиональные баскетболисты, которые визуализируют, как снова и снова бросают мяч в корзину, более точны в реальных играх.

Когда вы фантазируете о том, что могли бы сделать по-другому, это самая мудрая часть вас, пытающаяся решить, как сыграть лучше в следующий раз.

Во-вторых, размышления подобны иммунной реакции, направляющей наше внимание на то, что требует этого — на уязвимость под дистрессом . Возможно, новая или только что вскрывшаяся рана, неуверенность или неуверенность.

Наше сожаление, вина или стыд не являются захватчиками, которых нужно подавлять. Они дружелюбные партнеры по подотчетности, похлопывают нас по плечу, чтобы напомнить нам о важной работе, которую необходимо выполнить.

В том же духе постарайтесь приветствовать свои навязчивые мысли и чувства с благодарностью.

Вот метод, который вы можете попробовать. Как только вы заметите, что размышляете (ваша практика осознанности поможет вам это заметить), скажите себе:

«А, я вижу, вы возвращаетесь к [событию]. Я знаю, что есть некоторые [боль, неуверенность , сожаление и т. д.], которые нужно преодолеть. Спасибо, что показали мне. Теперь ты можешь отдохнуть, потому что я работаю над этим».

Повторяйте по мере необходимости и посмотрите, поможет ли более мягкое обращение с собой успокоить и успокоить ваш разум.

Шаг 3. Получите представление о своих трудностях

Техника, которую я только что дал вам, не была карточкой «Выйти из тюрьмы бесплатно»! Вы должны действительно выполнять работу, которую обещаете, иначе вас будут постоянно хлопать по плечу.

Что это за работа? Это зависит от того, к чему пытаются подтолкнуть вас ваши навязчивые мысли.

Итак, расслабьтесь и дайте себе время, чтобы спуститься на один-два слоя ниже поверхности.

Под повествованием о прошлом событии. Под тревожными эмоциями и физическими ощущениями он порождает. Под миллионами фантазий, которые продолжают вращаться прочь от него.

Продолжайте возвращаться, чтобы найти источник всего этого.

Спросите себя, какая уязвимость вызывает эти мысли и чувства? Какой остаток события кажется ненужным? Что, кажется, должно быть, но отсутствует?

Иногда ведение дневника или даже проговаривание — вслух, даже если вы один — может помочь вам найти эти ответы.

(Тренер по личному развитию или терапевт, в зависимости от вашей ситуации, может помочь вам пойти еще дальше и установить связи, которые вы не можете видеть с того места, где вы находитесь.)

Например, если вы не можете избавиться от мыслей о предательство, которое вы перенесли, это вопрос доверия. Это может повлиять на то, насколько уязвимым вы себя чувствуете, по крайней мере, в определенных ситуациях.

Если ваш разум постоянно возвращается к смущению, какую неуверенность оно затронуло, или отрицательное убеждение о себе, которое оно подтвердило (или положительное опровергло)?

Было ли это тем, что люди не будут любить вас, если вы не будете вести себя определенным образом? Или, может быть, вы потеряете все, если совершите ошибку?

Шаг 4.

Поставьте цели личного роста и исцеления

Теперь, когда вы определили источник, поставьте цель на ближайшую неделю сделать что-нибудь, чтобы позаботиться о себе соответствующим образом.

(Вашим минимумом должно быть одно занятие в неделю; если вы будете делать больше, вы получите лучшие результаты и быстрее.) побитое эго.

Чтобы вернуться от режима самозащиты к доверию, вы можете попробовать рассказать о том, через что вы проходите, надежному и давнему другу. Если вы уже делаете это, вы можете удивить их, поделившись чем-то, чего они еще не знают о вас.

Или вам может подойти другой подход к той же уязвимости. Может быть, вы поэкспериментируете с границами, поделившись с новым знакомым на 90 195 меньше, чем обычно, на 90 196.

Ваши цели будут уникальными для вас, так что не стесняйтесь творить.

Шаг 5: Будьте открыты для новой информации

Некоторое время назад я дал несколько советов о том, как не вызывать у себя сожалений. Один из них применим и здесь: оставаться открытым для новой информации и обратной связи.

Наш разум любит сравнивать вещи, и информация — это исходный материал, который он использует для этого. Однако не вся информация одинакова.

Когда мы корим себя за что-то, наш разум сравнивает воспоминания (устаревшая информация) с настоящей альтернативной вселенной (выдуманная информация).

Это не яблоки и апельсины — это зебры и айфоны.

Неудивительно, что это вызывает такую ​​тревогу, верно? Мы не стоим на твердой земле. Но не волнуйтесь: твердая земля в форме вашей реальности в настоящий момент — это всего лишь доля секунды и небольшое смещение. Вам просто нужна ваша осознанная перспектива.

Вам также нужно быть храбрым.

Видите ли, когда мы переживаем трудные времена — и если вы размышляете о чем-то, вы все равно проходите через это, независимо от того, сколько календарей назад это произошло — такова человеческая природа — совать голову в песок и надежда на чудо. (На самом деле ученые называют это проблемой страуса.)

Это может быть особенно заманчиво, когда мы добились небольшого прогресса и начинаем чувствовать, что мы в безопасности.

Цена страуса, однако, заключается в том, что вы упускаете обратную связь, необходимую для корректировки вашей стратегии. Кроме того, радость от достижения прогресса — это то, что вдохновляет нас продолжать движение, поэтому вы рискуете потерять мотивацию, забуксовать и даже вернуться назад.

Вместо этого держите голову выше и продолжайте снабжать свой разум свежей информацией о том, как идут дела.

Если вы еще немного поразмышляли, изучите это, будьте добры к себе и примите мудрые меры.

Посмотрите, какого прогресса вы добиваетесь, и убедитесь, что перед вами всегда стоят какие-то краткосрочные цели, соответствующие обнаруженным вами уязвимостям. Вы исцеляете их сейчас и , используя их для роста.

Если вам понравилась эта статья, вы можете оценить ее дополнение с несколькими подсказками для как избежать того, о чем вы в конечном итоге пожалеете .