Как избавиться от навязчивых мыслей в голове: 5 шагов к избавлению

Каждый в своей жизни хоть раз сталкивался с навязчивыми мыслями. Они крутятся в голове, как правило, негативные, и совершенно не желают пропадать. Чем больше мы пытаемся их прогнать или отвлечься, тем сильнее и ярче они становятся. Люди с тревожно-мнительным характером, особенно перфекционисты, больше других склонны к появлению таких мыслей. В статье мы подробно разберём эту тему и узнаем, как избавиться от навязчивых мыслей в голове.

Как избавиться от навязчивых мыслей в голове: что это такое

Для начала разберёмся, что такое навязчивые мысли и как они появляются. Многие наверняка замечали, как часто после определённых ситуаций в голове крутятся одни и те же негативные мысли. Мы прокручиваем ситуацию, думаем о том, как надо было поступить или что сказать. Таких ситуаций у каждого человека может быть очень много. Как правило, они не остаются надолго и быстро проходят. Многие даже не акцентируют на них внимания, рассматривая просто как фоновый шум. Однако иногда эти мысли становятся навязчивыми, начинают приносить дискомфорт, пугать. Они могут провоцировать страх сумасшествия, потери контроля, нанесения вред себе или кому-то другому. Сами навязчивости могут появляться в совершенно разных формах: это могут быть мысли, страхи, импульсы, желания и многое другое. Вот некоторые распространённые примеры:

• страх причинить вред близкому человеку;
• страх заражения вирусом;
• боязнь сделать шаг под поезд, стоя на платформе;
• страх громко закричать посреди улицы или торгового центра;
• опасение ударить кого-то или толкнуть под поезд под воздействием импульса;
• сомнения в своей сексуальной ориентации;
• страх за своё сердце, сосуды, другие органы, и др.

Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР)

Часто навязчивые мысли вызывают потребность в совершении определённых действий – ритуалов. Так формируется обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР). Обсессии здесь – это навязчивые мысли, а компульсии – действия. Механизм расстройства заключается в том, что совершая определённые ритуалы, человек на время снижает эмоциональное напряжение и отвлекается от навязчивых мыслей. Это могут быть следующие действия:

• постоянная перепроверка – закрыты ли замки, краны, выключены ли электроприборы;
• проверка пульса или давления при страхе за здоровье;
• слишком частое мытьё рук при страхе заражения;
• поддержание идеального порядка, симметрии в расстановке предметов на столе;
• подсчёт количества окон в домах, и многое другое.

Совершая подобные действия, мы действительно можем испытывать некоторое облегчение. Раз за разом совершая такие ритуалы, действительно можно отвлечься от тревожной навязчивой мысли. Но необходимо понимать, что эффект от этого действия лишь временный. А в долгосрочной перспективе оно и вовсе лишь усиливают тревогу, задерживая нас в этом состоянии.

Почему появляются навязчивые мысли

Теперь мы подошли к вопросу о том, почему появляются навязчивые мысли. Ведь многие испытывают дискомфорт или думают о чём-то неприятном, однако далеко не у всех это принимает форму навязчивостей. Здесь существует несколько факторов, первый из которых – повышенная тревога. Действительно, мозг человека в тревожном состоянии особенно чувствителен и гораздо ярче воспринимает все негативные мысли. Ему проще сосредоточиться на какой-то одной навязчивой мысли, чем тревожиться по всем поводам, которые он может найти.

Другим важным фактором является склонность к перфекционизму и самоконтролю. Такие люди стараются всегда контролировать окружающих, своё поведение, реакции, действия.  Для них характерны мысли в следующем ключе:

• я не должен думать об этом, это неправильно!
• если у меня навязчивые мысли, наверное, это признак сумасшествия или серьёзной болезни;
• мне кажется, что эти мысли теперь будут всегда, до конца жизни!

В совокупности с искажениями мышления, которые присущи многим из нас, такой склад характера часто приводит к появлению навязчивых мыслей и действий. А дальнейший механизм очень прост – пытаясь прогнать эти мысли, мы только усиливаем их. Отвлекаясь, не принимая их, мы внушаем мозгу, что мысли опасны, что их нельзя испытывать. Но разве можно заставить себя не думать о чём-то? Конечно, нет! Для проверки очень сильно постарайтесь ни за что не думать о белом медведе в течение десяти минут. Стоит запомнить – запрещая себе определённые мысли, мы лишь усиливаем их влияние.

Какие мысли становятся навязчивыми

Легко заметить, что не все переживания могут становиться навязчивыми. Если вы не испытываете острых и ярких эмоций от какой-то мысли, то просто забудете о ней через минуту и будете жить дальше. Чтобы мысль стала навязчивой, она должна затрагивать что-то личное. Это могут быть внутренние правила, убеждения, установки. Часто темами для навязчивых мыслей становятся секс, насилие, контроль или религия.

Иронично то, что если с навязчивыми переживаниями не бороться, то они затихнут сами собой. Ведь у всех иногда появляются мысли, которые являются постыдными или табуированными. И только начиная бороться с ними, мы превращаем их в навязчивые состояния, которые приносят дискомфорт и усиливают тревогу.

Материальность мыслей – миф

Материальность мыслей – ещё один фактор, который усиливает тревогу в отношении них. Например, стоя на платформе позади кого-то, любому может прийти в голову импульсивное желание толкнуть этого человека. Разница заключается в том, что один пропустит эту мысль, не обратив на неё внимания, а другой подумает, что мысль материальна и он может действительно это сделать.

Испугавшись такого исхода, он в следующий раз уже не встанет близко к краю. Аналогично человек, подумавший о том, чтобы ударить кого-то ножом, может начать убирать подальше все острые предметы. Так формируется избегающее и защитное поведение. Да, оно может уменьшать напряжение в данный момент времени. Но именно такое поведение удерживает в проблеме, усиливая власть навязчивых мыслей и состояний. «Но ведь мысли действительно могут влиять на жизнь!» – возразит кто-то. Да, они действительно могут определённым образом влиять на нашу реальность, формируя мотивацию для совершения определённых действий.

Например, желая получить спортивное здоровое тело и часто об этом думая, мы можем записаться в спортзал. А регулярные тренировки и правильное питание действительно могут изменить наше тело в лучшую сторону. Но мысли в данном случае являются лишь катализатором для дальнейших действий. Для того чтобы лишний раз убедиться в этом, вы можете попробовать силой мысли сдвинуть ручку на столе.

Как избавиться от навязчивых мыслей в голове

Изначальная причина возникновения навязчивых мыслей – когнитивные искажения в нашем мышлении. Они вызывают повышенную фоновую тревогу, а та, в свою очередь, становится особенно чувствительной к любым мыслям, страхам и переживаниям. Соответственно, чтобы избавиться от навязчивых мыслей в голове, следует пройти весь этот путь в обратном направлении. А именно – для начала научиться работать с навязчивыми мыслями. Следующим шагом будет снижение общего уровня тревоги, а в заключение – работа над своим мышлением и когнитивными искажениями. Начните регулярно практиковать описанные ниже шаги, и очень скоро вы получите хорошие результаты!

Принятие навязчивых мыслей

Это действительно важный и сложный шаг, ведь многие думают, что только борьба и избегания позволяют не случиться самому страшному. Следует понять главное – борьба с навязчивыми мыслями и отвлечение от них – неэффективно. Наверняка вы это уже пробовали и сможете подтвердить. Соответственно, остаётся пойти от обратного – принять их. Позвольте этим мыслям быть столько, сколько им потребуется.

Просто прекратите борьбу с ними, откажитесь от защитного и избегающего поведения. Попробуйте просто сесть и отпустить их. Наблюдайте за своими навязчивыми мыслями, разрешите им находиться в вашей голове! Это может быть сложным, особенно поначалу, но регулярная практика покажет вам, что такой метод работает. Он эффективен и обязателен для преодоления навязчивых мыслей. Только прекратив себе запрещать их появление, вы сможете решить эту проблему.

Прокручивание навязчивых мыслей до конца

Также эффективным является метод, при котором вы не просто разрешаете мыслям быть, но и специально прокручиваете их до финала. Попробуйте в голове ярко представлять всё то, чего опасаетесь в данной ситуации. Если вы боитесь громко что-то закричать в толпе, представьте, что вы это сделали.

В красках описывайте в мыслях реакцию людей вокруг, их удивление, возмущение. Кто-то может вызвать полицию, кто-то отойдёт в сторону. Развивайте эти фантазии и навязчивые мысли до самого жуткого и неприятного конца. Такой метод позволит прекратить избегание своих пугающих мыслей и усиление их власти.

Повторение навязчивых мыслей

Отлично помогает при появлении навязчивых мыслей их повторение и зацикливание. Вам нужно будет сформулировать это переживание и повторять его столько раз, сколько потребуется, пока тревога не пойдёт на спад. Например, при страхе заражения повторяйте мысленно «я заражусь вирусом, я заражусь вирусом». Спустя какое-то время вы заметите, что мысль вызывает уже не столько тревогу, сколько скуку.

Снижение общего уровня тревоги

Научившись работать с навязчивыми мыслями, переходите к снижению общей тревоги. Именно она является непосредственным «виновником» избыточной чувствительности вашей нервной системы. Таким образом, будет очень полезно проработать её и снизить уровень эмоционального напряжения. Для этого вы можете прочитать статьи о том, как работать с тревогой и как принимать её, а затем приступить к регулярному выполнению описанных рекомендаций.

Как избавиться от навязчивых мыслей в голове, работая с мышлением

Когда тревога уже снижена, а навязчивые мысли беспокоят всё меньше, самое время поработать с тем, из-за чего всё и началось: с вашим мышлением. Именно оно, а также те искажения и ошибки, которые в нём присутствуют, создают постоянное эмоциональное напряжение. Долженствования, катастрофизация, чёрно-белое мышление – эти и другие ошибки могут присутствовать и у вас! Работая со своим мышлением, создавая себе адаптивные убеждения взамен ошибочных, вы сможете избавиться от навязчивых мыслей в голове и стать более спокойным человеком. Это поможет добиваться успехов в самых разных сферах жизни – работе, семье, творчестве и многих других. Убрать симптомы тревоги и навязчивостей недостаточно. Если не работать над своими когнитивными искажения, они могут вернуться.

Более подробно о навязчивых состояниях и работе с тревогой вы можете прочитать в книге психологов Ильи Качая и Павла Федоренко «15 шагов к счастливой жизни без тревоги». Это четырёхнедельный практический курс по избавлению от тревоги и навязчивых мыслей. Информация, изложенная в этой статье и в книге, поможет избавиться от навязчивых мыслей в голове в их самой распространёной форме. Но следует понимать, что работать над серьёзными формами обсессивно-компульсивного расстройства (ОКР) рекомендуется под наблюдением специалиста. Для этого на нашем сайте вы можете записаться к психологу в Санкт-Петербурге или онлайн по skype.

Навязчивые мысли (их природа)

С научной точки зрения, навязчивые мысли – это постоянный повтор нежелательных мыслей и эмоций, сомнений и желаний, воспоминаний и страхов, которые нельзя убрать лишь усилием воли.

Существующая в реальности проблема в данных мыслях увеличивается и видоизменяется. Обычно, таких мыслей сразу несколько, они представляют собой замкнутый круг. Нередко, человек понимает абсурдность таких мыслей, относится к ним критически, но даже в таком случае побороть их ему крайне тяжело.

Навязчивые мысли отнимают много времени и бывают настолько тяжелыми, что нормальная жизнь человека идет под откос. От них чаще всего страдает семейная и социальная жизнь человека, снижается его способность к работе.

Навязчивые мысли могут стать проходящей проблемой, а могут только усиливаться с каждым днем до такой степени, что можно потерять рассудок.  Если вас преследуют такие мысли, то не надо полагать, что все пройдет само собой, а нужно:

• Понять причину их появления;
• Принять меры к их удалению из сознания.

Методы для устранения навязчивых мыслей связаны с сознанием, и не могут быть основаны на лекарственных препаратах. Подобные средства лишь притупляют проблему, что приводит к рецидиву в дальнейшем.

Для того чтобы четко понимать, как попадают нам в голову навязчивые мысли, следует знать все особенности человеческого сознания, однако основные причины их появления понятны всем.

Важно осознавать, что подсознание порождает мысли столь же успешно и активно, как и сознание. Именно потому сильные подсознательные желания порождают крайне устойчивые навязчивые мысли. Бывает, доходит до такого, что человек начинает сходить с ума, мысли перерождаются в настоящую манию, и это уничтожает разум и душу. В психотерапии есть даже специальный термин для психического расстройства, вызванного навязчивыми мыслями — обсессивно-компульсивное расстройство.

Причины навязчивых мыслей

Навязчивые мысли обычно возникают не случайно, и причины их появления выявить не трудно. Для этого достаточно уметь заглянуть в свою душу. Причин бывает много: обида, подавленные чувства и стремления, зависть, боязнь, ярость, гордыня, сниженная самооценка и др.

Каждая неразрешенная внутри себя проблема способна засорять мозг неприятными эмоциями и порождать навязчивые мысли. Именно в этой связи, чтобы искоренить навязчивые мысли, следует решить эту проблему (страдание, чувство, затаенное желание), создающие такие мысли.

У появления данной проблемы часто бывают и кармические причины. Навязчивые мысли могут быть предназначены как наказание за какие-то грехи из прошлой жизни и грехи своих предков. Точно определить причину их появления под силу Духовному целителю.

За что человеку может быть послана навязчивость мыслей:

1. За неспособность, нежелание решать ответственные вопросы в своей судьбе, за избегание ответственности и бездействие.
2. За бессмысленное проживание и жизнь без цели. Если разум не устремлен к достижению определенных задач, то легко сойти с ума или впасть в депрессию.

Обычно навязчивость мыслей дают астральные сущности, попадающие в наше сознание и диктующие ему определенные условия. Или темные силы, призванные наказать человека. В таком случае атакуется сознание не только из подсознания, но и со стороны этих неприятных сил. Им очень просто свести человека с ума. Чтобы устранить их воздействие, нужно осознать, за что человек получает такое наказание.  Кстати, именно темные силы дают человеку навязчивые мысли, связанные с наркотиками, азартными играми и алкоголем.

Важно помнить, что предки передают потомкам не только необходимые для продвижения вперед опыт и мудрость, но также и чувства, созданные вследствие совершения преступлений. В этих переданных по наследству чувствах сокрыт код лжи многих поколений, живших в нескольких тысячелетиях.

Грехи наших предков влияют на наших детей, внуков и правнуков. Простой пример: дед украл определенную сумму денег и скрыл данное преступление, чтобы избежать тюремного наказания. Прожив с этим чувством «вора» до конца своих дней, он мог наложить темный отпечаток на судьбу своего внука, здесь решение (тянуть ли внуку грех своего деда или нет) принимает карма (Высшие Силы).

Код лжи − нематериальная темная энергия, толкающая человека на неправильные поступки. Как правило, эти поступки очень часто приводят к плачевному исходу.

Такие чувства порождают в человеке точку зрения, что счастье недостижимо. Чтобы победить такое Зло, нужно устранить из жизни кодовую ложь. Для этого потребуется открыть себя, ответить себе на вопрос, для чего вы лжете, когда не вынуждены делать это? Иными словами, нужно через призму совести разоблачить ложь, которая создается для возвышения себя в глазах окружающих. Избавиться от кодовой лжи можно при помощи специального упражнения.

Упражнение для избавления от кодовой лжи

Делать указанное упражнение необходимо, закрыв глаза.

Надо вообразить, что вы находитесь на необитаемом острове, вдали от суеты и проблем. Необходимо удалить из сознания все мысли, оправдывающие неверные поступки, проговаривая про себя:

— Я отказываюсь от убеждений, возникших из-за кодовой лжи!  Проявляю!

В мыслях проникнитесь кодовым чувством лжи, говоря:

— Я попадаю в чувство кодовой лжи и проявляюсь им.

Вы почувствуете себя как дух, попавший в чью-то оболочку.  Проговорите:

— Из чего ты исходил, обманывая себя?

Когда будет сказан ответ, нужно уничтожить полученные сведения. Достаточно произнести:

— Я сжигаю все, что услышал. Проявляю!

Не надо страшиться увидеть себя в неприглядном свете: злым и коварным, жестоким и глупым.  Необходимо открыть себя для того, чтобы осознать грехи предков, давших вам лживые чувства, возникшие из-за совершенных ими плохих поступков.

Надо произнести про себя, обратившись как бы к своим предкам:

— Вы желаете сокрыть от окружающих свои грешные помыслы. Объединяюсь с Богом и отрекаюсь от ваших чувств! Проявляю! Я чувствую себя объединенным с Богом! Проявляю!

Во время упражнения не исключены признаки тошноты и если все сделано правильно, то по его окончании возникнет ощущение легкости и свободы.

Чтобы решить такую проблему − искренне просите помощи у Бога и делайте для этого все, что зависит от вас.

Также интересно

Навязчивые мысли — Сергей Сеов. Погружение в себя

Навязчивые мысли — это психическая зараза. Она распухает как тесто и расползается подобно раковой опухоли независимо от того, лелеет ее человек или борется с ней. Ей нужно лишь одно — привлечение внимания.

Когда мысли становятся навязчивыми? Когда становится ясно, что на них нет логического ответа и они вновь и вновь всплывают в уме на какой-то отрицательной эмоции.

Явление в целом неприятное и изматывающее организм. В особо запущенных ситуациях оно ведет к нервным расстройствам и соматическим заболеваниям.

Основным заполняющим и удерживающим внимание составом навязчивых мыслей являются эмоции негативного спектра. Это можно легко проверить, если одну и ту же мысль отследить в мозгу наполненной эмоциями и совершенно «безлико», эмоционально нейтральной. Если в первом случае это вызывает яркую внутреннюю реакцию, побуждающую возвращаться вниманием к этой энграмме снова и снова, то во втором случае люди могут вообще пропустить мимо такие мысли либо они наводят скуку.

Бесполезно с эти бороться. Как любое явление из сферы Бессознательного, энграмма построена по принципу маятника, т.е. распухает независимо от того, поддерживаете вы ее эмоционально или наоборот вступаете с ней в конфликт. Ее самое слабое место — «нулевая» отметка, где нет эмоций.

Бесполезно пытаться подавить ее волевым усилием.  Энграмма все равно  найдет способ включиться в общий поток мыслей, мимикрируя под суждение человека, поскольку паразитирует на присущей ему частоте эмоций. Есть люди, утверждающие, что могут осознанно остановить поток мыслей … почти во всех случаях они заблуждаются.

Лечится это только одним: полным игнорированием.

При отсутствии эмоциональной подпитки (как уже сказано, как отрицательной, так и положительной),  вся эта мыслемасса начинает усыхать, уменьшаться в размерах и меньше тревожить (хотя рецидивы все равно неизбежны по постепенно угасающей траектории). В конечном итоге она должна полностью «отвалиться» — как отваливается отмерший сучок от живого дерева.

Обычно советуют заняться каким-то простым делом, требующим некоторых физических усилий и концентрации внимания (т.е. переключить себя из области отвлеченных представлений на вербальный уровень). Очень хорошо  покопаться в земле в саду или на дачном участке, заинтересованно отслеживая процесс пробуждения и роста растений. Кому-то помогут прогулки по лесу, который прекрасен в любое время года. Можно освоить рукоделие или ручное ремесло, требующее концентрации внимания. Некоторым помогает пчелиная пасека.

Полезно попробовать понять, на какой эмоциональной волне  проникает психическая зараза и поработать с ней через осознанное дыхание, в ходе которого выдыхать всплывающие негативные образы. Конечно за один раз не получится — это достаточно долгий процесс.

Разумеется, когда-нибудь запас накопленной за счет человека энергии у психической заразы иссякнет и она «сдуется». Но настраиваться нужно именно на нескончаемую каждодневную, возможно для кого-то нудную дыхательную процедуру (впрочем, это кажется скучным только поначалу, а когда из глубины хлынет поток эмоциональных паттернов, будет намного «веселее»).

Не нужно специальных помещений и настроек. Заниматься можно везде, в любой ситуации. Разумеется, будет периодически теряться внимание, потом снова возвращаться — это нормально. Более того: допустимо делать перерывы в несколько недель или месяцев — весь накопленный результат сохраняется и эффект не снижается.

При этом непроизвольно осваиваются основы энергетического дыхания йогов (пранаяма) без каких-то дополнительных  специальных практик. Изменяется общий взгляд на окружающую действительность. Человек начинает обращать внимание на ее новые проявления, которые раньше подавлялись тяжелыми назойливыми мыслями. Наверное это стоит того. 

страха, тревоги, навязчивых желаний — Колесо жизни

О чем мы думаем, то и получаем. Говорите, что не заказывали себе никаких испытаний? А вы точно в этом уверены? Как же научиться контролировать собственные мысли, чтобы «думать» только те, которые не утяжеляют нас, а помогают жить легко?

В Гарвардском университете в 1987 году проводился эксперимент, которым руководил психолог Дэниэл Вегнер. Участники исследования получили задание в течение пяти минут думать о чем угодно, только не о белых медведях. Но как ни старались они переключиться на другую тему, мысли их снова и снова возвращались к белым медведям. Затем те же люди получили задание в течение пяти минут думать о белых медведях. Хотите узнать, каким был результат, – можете повторить этот опыт сами.

Ваш ум – всё. Вы становитесь тем, что думаете. Будда

Мысли – тонкие «кусочки» энергии, движущие нашим сознанием, они возникают из ниоткуда и часто исчезают в никуда. Некоторые, правда, задерживаются и с завидным постоянством напоминают о себе. Физически мы не чувствуем их, но зачастую можем ощутить финальный результат, передаваемый нам при помощи особого «кода» – эмоций. Эмоции, которые активно влияют на нас и наши решения, дают энергию или, наоборот, снижают нашу внутреннею силу.

Конечно, мы всегда можем собраться и постараться «сконцентрироваться», чтобы не думать о чем-то, но чем больше энергии тратим на то, чтобы урезонить собственные мысли, тем чаще и настырнее они к нам возвращаются.

Система запретов не слишком эффективна, когда мы сталкиваемся с «внутренним испытанием». И в первую очередь это объясняется тем, что любая задача, которую получает наш мозг, связана с работой двух отделов: 

• первый отдел – это «оператор», который направляет поток сознания в заданном нами направлении.
• второй отдел – это «контролер», который отслеживает соответствие заданным условиям. Именно он методично «настукивает» автонапоминание о том, о чем мы только что пытались так хорошо забыть.

Возникает иллюзия, что если мысль постоянно возвращается, значит, она верная. Иначе с чего бы ей так настаивать? Это весьма неудобно, когда мы пытаемся отогнать от себя тревоги, избавиться от страха или навязчивого желания. А между тем исправить ситуацию можно очень легко.

Практика для избавления от навязчивых мыслей

Существует стратегия, которая великолепно работает именно в таких случаях. Суть ее в том, что когда вы прекратите попытки контролировать нежелательные мысли и эмоции, они утратят свою силу и перестанут вами управлять. Это удивительно, но если вы позволите себе думать о чем-то, то вероятность попасть под директивное влияние этой идеи категорически снижается.

Позвольте себе думать о том, о чем думается, и чувствовать то, что чувствуется, но не считайте это автоматически верным и не принуждайте себя тут же принимать к исполнению. Это очень эффективная стратегия: когда вы прекращаете командовать своими внутренними переживаниями и обретаете контроль над внешними поступками.

Вместо контроля наблюдайте за своими переживаниями и принимайте их. Ваша цель не избавиться полностью от беспокойства и сомнений, а поверить в то, что с ними вполне возможно справиться.

Для начала понаблюдайте за мыслью. Не закрывайтесь от ощущений, которые она с собой несет. Если накатывает тревога, плавно переведите свое внимание на телесные ощущения. Определите для себя, есть ли где-то в теле мышечное напряжение, зажимы, нет ли спазмов в груди, или в животе, или в горле, не изменился ли пульс, не участилось ли дыхание.

С подобными проявлениями поможет справиться метод осознанного дыхания. Понаблюдайте за каждым своим вдохом и выдохом. Постарайтесь делать их максимально свободно. При этом неприятные мысли и переживания начнут исчезать сами собой. Но некоторые наиболее глубоко «укоренившиеся» могут продолжать отвлекать вас. Тогда представьте их в виде обычных облаков, которые проплывают сквозь ваше сознание и сквозь вас. Представьте, что ваше размеренное дыхание – это всего лишь ветер, который легко сдувает и развеивает их по всей Вселенной.

Не пытайтесь намеренно прогнать мысли-облака, просто следуйте за своим дыханием.

Вы можете использовать эту методику для любого искушения, нежелательной мысли или эмоции, это могут быть гнев, ревность, страх, беспокойство, стыд или неловкость. Но помните, что не всякая, пусть даже и самая гениальная, методика будет идеально работать с первого раза.

Оттачивайте три базовых навыка:

• осознанность; 
• заботу о себе; 
• способность фокусироваться на самом важном в данный момент.

Вместе с практикой и настойчивостью придет и результат. Главное – не сдавайтесь, победа обязательно будет за вами!

Всегда сохраняйте спокойствие, скользите «по волне», выполняйте технику осознанного дыхания и, переждав импульс, совсем скоро вы почувствуете облегчение, свободу и полный внутренний самоконтроль. 

Тут будет размещена реклама

Медитация для контроля ума

Описанная выше стратегия также активно используется и в медитации. Для медитации главное – спокойный ум, цель – уравновешенное, ровное состояние, осознанность во всех действиях. Навязчивые мысли также имеют природу неосознанности. Если хотите идти дальше, введите практику медитации в свою жизнь.

Чем полезна медитация?

• Помогает выработать дисциплину.
• Развивает осознанность.
• Помогает наладить связь со своими истинными желаниями.
• Развивает стрессоустойчивость.

Начните с самых распространенных практик медитации – сканирования своего тела и осознанного дыхания. После нескольких минут спокойного дыхания просканируйте свое тело: где зажимы? Где легкость? Как вы чувствуете воздух, пространство, свою одежду? После нескольких минут такого сканирования переходите к осознанному дыханию. Концентрируйте внимание на каждом вдохе и выдохе. Далее – на точке под носом, на холоде при вдохе и на теплоте при выдохе.

Это лишь одна из возможных практик медитации, доступная каждому. Изучайте и другие практики и выбирайте подходящий для себя вариант.

Читайте также: 8 необычных практик медитации

Регулярная практика медитации поможет быстрее осознавать природу навязчивых мыслей, тревог, страхов, и быстрее справляться с ними методом переключения внимания. Проблема этих состояний как раз в том, что при большой силе они могут полностью овладеть сознанием человека, и ему в итоге трудно отделить себя от таких мыслей. Медитация как раз поможет избежать полного «падения» в подобные состояния, сохранить связь с рассудком, позволит быстрее и эффективнее справляться с тревогой, навязчивыми желаниями или страхами.  

Спасибо, что помогли сделать качество статей лучше!

Контрастные навязчивости — Лечение Паничесих Атак и ОКР

Существуют десятки видов обсессий и компульсий, составляющих заболевание, известное как ОКР. Хотя все формы ОКР неприятны, пожалуй, самыми мучительными являются контрастные навязчивости. Это мысли и образы агрессивного или аморального содержания: об убийстве, самоубийстве, нанесении повреждений себе или окружающим (чаще всего своим близким). И хотя такие навязчивости могут формироваться вокруг множества различных тем, их определяют некоторые общие черты: «вторгающиеся» неприятные образы, непрекращающиеся сомнения, чувство вины, страх потери контроля над собой и парализующая тревога. Контрастные навязчивости могут проявляться как ужасающие картинки перед глазами или побуждения к действиям. Так, человек может представлять себе как он бьёт, душит, калечит своих детей, членов семьи, прохожих, животных или самого себя. В этих мелькающих образах он использует в качестве орудия различные предметы: нож, ножницы, разбитую бутылку, электроприборы, яды, автомобиль или собственные руки. Он может испытывать опасение столкнуть кого-нибудь на рельсы, под машину, из окна или с балкона. Или открыть аварийный выход в самолёте во время полёта. Он может также испытывать дискомфорт, оставаясь один на один с более слабым и беззащитным – с ребёнком или с пожилым человеком. Пытаясь снизить частоту возникновения контрастных мыслей, человеку приходится создавать для себя определенные правила поведения, например: не направлять на окружающих острые предметы (или вообще не пользоваться ими), не обнимать своих близких, не держать своего ребёнка на руках над кафельным полом, как можно меньше контактировать с людьми, которым боятся причинить вред, избегать нахождения на платформах, оживлённых перекрёстках и в других людных местах. Это, безусловно, накладывает ощутимые ограничения на привычную жизнедеятельность. Что еще больше портит жизнь таким людям – это чувство вины: «Что я за человек, если у меня появляются такие мысли? Разве возникали бы они, если б я не хотел их осуществить? Я, должно быть, психопат или маньяк!»

Как следует относиться к этим мыслям?

Человек не может контролировать содержание своего ума. Ежедневно через сознание каждого из нас проносятся тысячи мыслей и образов. Многие из них спонтанны и непредсказуемы. И поверьте, мысли, которые одолевают сейчас Вас, хотя бы несколько раз в жизни приходили на ум абсолютно всем людям. Но почему большинство людей продолжают жить нормальной жизнью, а у кого-то из-за этого развивается невроз? Мысль становится навязчивостью тогда, когда человек в уме выполняет в отношении этой мысли два действия: 1) оценивает её как важную, заслуживающую внимания, 2) предпринимает усилия, чтобы избавиться от неё.

Контрастные навязчивости появляются не из-за того, что в Вашем уме присутствуют мысли о насилии, а из-за того, что ОКР требует от Вас ответа на вопрос: почему эти мысли возникают? И почему-то не хватает простого и логичного ответа: Они возникают потому, что у меня есть мозг, а функция мозга – генерировать мысли любой тематики.

Что делать с контрастными навязчивостями?

ОКР не уходит лишь потому, что человек не рискует позволить своим неприятным образам присутствовать в его сознании в течение достаточного времени. Достаточного для того, чтобы осознать правду: ничего ужасного не случится, если позволить себе думать о плохом и не делать ритуалы. Вне зависимости от содержания навязчивостей, излечение от ОКР возможно только в том случае, если Вы признаете, что ритуалы не приносят желаемого результата и никогда его не принесут. И что для избавления Вам рано или поздно придется погрузиться в свои навязчивые образы, не сопротивляясь им и отказавшись от всех защитных манёвров. Фактически, других способов полностью вылечить ОКР нет.

 

Экспозиция при контрастных навязчивостях

Экспозиция заключается в регулярном столкновении лицом к лицу со своими неприятными мыслями – начиная с тех, что вызывают лёгкую тревогу, и постепенно приближаясь к самым отвратительным и ужасающим. Общий принцип всех заданий – увеличить  силу тревоги.

Зачем нужна экспозиция и почему она эффективна при ОКР — читайте в соответствующем разделе.

Существует два варианта экспозиции: в воображении и в реальности.

Экспозиция в реальности

Лучше всего начать с устранения стратегий избегания. Допустим, у Вас существует правило не держать кухонные ножи на виду из опасения, что Вы вдруг потеряете над собой контроль и перережете всю свою семью. Можно начать с того, чтобы поместить ножи туда, где они должны храниться: в деревянную подставку или на настенные крючки. Когда Вы к этому привыкните, можно будет пойти дальше и начать резать этими ножами продукты в процессе приготовления пищи, когда Вы находитесь дома в одиночестве. Следующим шагом будет то же самое действие, но уже в присутствии других людей (последовательность может быть обратной, если у Вас страх нанести вред себе).

Может быть полезным также проведение с экспозиции к словам, которые запускают поток неприятных мыслей и от которых пробегают мурашки по телу, например: «убивать», «убийство», «ранение», «резня», «жестокость», «маньяк» и т.п. Составив список таких слов, можно писать их по много раз на бумаге, произносить вслух или про себя, развешивать по квартире стикеры с этими словами.

Ничего страшного, если максимум, который Вы можете позволить себе сейчас – это читать данную статью. Тот факт, что Вы начали читать её – это уже экспозиция, а то, что Вы продолжаете читать, не отвлекаясь – это предотвращение ритуалов. Фактически Вы уже приступили к этой работе.

Когда Вы почувствуете, что готовы соприкоснуться с более высоким уровнем дискомфорта, можно будет перейти к чтению или просмотру новостей о насилии или убийствах.

Поначалу подобные новостные ленты могут восприниматься как зловещие предсказания ужасных поступков, которые предстоит совершить именно Вам. Но через некоторое время такой практики без попыток самоуспокоения, эти информационные материалы перестанут вызывать ужас и станут для Вас тем, чем они являются на самом деле: всего лишь историями о людях, совершивших преступления.

Более сложные задания могут включать просмотр фильмов ужасов, документальных фильмов о маньяках и тому подобное видео – главное, чтобы их тематика максимально резонировала с Вашими персональными страхами.

Дальнейшее усложнение практики.

Задания продвинутого уровня сложности – это разыгрывание сцен, имитирующих реализацию страхов. Например, для одного молодого человека, страдавшего от навязчивого опасения, что он зарежет своего отца, было разработано специальное задание. Каждый вечер он садился с отцом смотреть телевизор, держа в руке огромный кухонный нож. При этом отец должен был время от времени поворачиваться в его сторону и с серьёзным видом произносить: «Пожалуйста, не убивай меня!»

Наибольшего эффекта можно добиться, постепенно дойдя до полного погружения, когда экспозиция будет совершаться множеством разных способов в течение всего дня. Это может быть нелегко, особенно если навязчивые мысли крайне отвратительны. Но доходя до самых сложных заданий в иерархии, Вы уже мало на что будете реагировать тревогой. И сможете спокойно обдумывать и воображать всё, что придёт в голову, и при этом жить полноценной жизнью (а это и является целью лечения ОКР).

Экспозиция в воображении

Одним из самых эффективных инструментов в лечении контрастных навязчивостей является написание рассказов, в которых реализуются Ваши опасения. Подобные тексты составляются вместе с психотерапевтом или самостоятельно и содержат максимально полное и подробное описание того, как Вы совершаете те ужасные действия, которых больше всего боитесь. Обычно такие рассказы начинаются с описания того, как Вы теряете над собой контроль, «сходите с ума», как внутри Вас пробуждается «маньяк». Далее описываются сцены жестокости или насилия с Вашим участием, страдания Вашей «жертвы» и последствия содеянного. После этого необходимо читать составленный текст по несколько раз в день в течение нескольких недель, до тех пор, пока сила неприятных эмоций не снизится до уровня лёгкого дискомфорта. Для более глубокого погружения в образ и еще большей провокации страха рекомендуется зачитывать текст на диктофон и затем многократно прослушивать его. Звучание собственного голоса, повествующего о совершаемых Вами злодеяниях, способно вызвать значительное усиление тревоги — а чем больше тревоги, тем эффективнее терапия ОКР. Через несколько недель практики этот рассказ становится для Вас тем, чем он является по факту: просто набором слов, описывающих мысль или образ.

 «А вдруг это сведёт меня с ума?»

У вас может возникнуть опасение, что написание такого текста изменит Вас в худшую сторону. Это общераспространённый страх при всех типах ОКР. Но идея о том, что написание рассказа (как и любой другой вид экспозиции) может оказать на Вас негативное воздействие – это само по себе навязчивое опасение. И оно отражает суть вашего восприятия собственных мыслей и чувств. Как человек, страдающий навязчивым страхом заражения, боится, что контакт с грязью может вызвать смертельную инфекцию, также человек с контрастными навязчивостями опасается, что контакт с пугающими образами превратит его в чудовище. Терапия экспозицией во-первых докажет Вам, что это ложное опасение, а во-вторых изменит Ваше отношение к собственным мыслям и к своему воображению.

Прохождение всех описанных этапов обычно занимает несколько месяцев

 

Навязчивые мысли и страхи, виды и как избавиться от плохих мыслей

Обсессивно-компульсивное расстройство встречается у 3% населения. Первые его признаки появляются в детстве или подростковом возрасте. Навязчивые мысли влияют на самочувствие, настроение и работоспособность, ухудшают качество жизни. Лишь незначительный процент людей обращается к специалисту.

Навязчивые мысли, виды и характеристика

Обсессии возникают регулярно помимо воли, плохо контролируются, вызывают тревогу. Самостоятельные попытки выкинуть их из головы не дают результата. Пациенты длительное время ищут решение проблемы самостоятельно, собирают информацию, как избавиться от навязчивых мыслей и страхов, но не находят ответа.

К обсессиям относят определенные действия, влечения, мысли, сомнения, которые характеризуются «прилипчивостью» переживаний, невозможностью их подавлять или контролировать.

Выделяют образные и чувственные навязчивости, которые сопровождаются тягостным аффектом.

Чувственные включают несколько групп:

• сомнения;
• воспоминания;
• представления;
• влечения;
• страхи;
• опасения;
• антипатию.

Болезненные переживания отличаются прилипчивостью. Человек вынужден постоянно жевать «мысленную жвачку». Идеи не отличаются конструктивностью и логичностью. Например, почему собаки не умеют говорить?

Сомнения и воспоминания

Сомнения заключаются в назойливых размышлениях о правильности поступков. Типичный пример – тревога о том, без ошибок ли сдан отчет. Многочисленные проверки лишь ненадолго снижают напряжение.

Воспоминания выражаются в упорным, многократном прокручивании прошедших событий, особенно сопряженных с чувством вины, стыда.

Влечения

Это навязчивое желание совершить жестокий или постыдный поступок, например, выбросить ребенка из окна. Поскольку критика к состоянию сохраняется, пациенты испытывают страх, отвращение, ненависть к себе за невозможность остановить «мыслемешалку». Иногда навязчивые влечения побуждают совершить какие-то действия над собой (нанести повреждения).

Представления выражаются в визуализации результата влечений. Одни образы связаны с реальными событиями, другие – абсолютно абсурдны. Например, пациенты представляют агонию близкого родственника. Иногда навязчивость становится сверхценной идеей и человек теряет чувство реальности.

Антипатии и фобии

Антипатии представляют собой надоедливые мысли хульного, кощунственного характера. Люди думают о том, как их близкий человек подвергается насилию, или представляют сцену совокупления в церкви.

Фобии характеризуются бессмысленным, неконтролируемым страхом перед предметами, объектами или ситуациями. К ним относится боязнь высоты, крови, собак, темноты, большого скопления людей. Фобии могут разрастаться, присоединяться друг к другу. Существует страх всего – панофобия, или боязнь фобии – фобофобия.

Снизить напряжение помогают ритуалы — действия магического назначения, которые призваны обезопасить себя от несчастного случая (мнимого). Они могут носить не только физический, но и ментальный характер (повторение мантр, прокручивание мелодии нечетное количество раз). Постепенно ритуалы приобретают автоматический характер, становятся стереотипными.

Выделяют навязчивости, которые не имеют негативной эмоциональной окраски. Они нейтральны, но также докучают и нарушают интеллектуальную деятельность.

Навязчивые мысли нейтрального содержания:

• бесплодные философствования;
• припоминание забытых слов, терминов, формул;
• навязчивый счет.

Обсессии являются частью картины невроза. Нередко они появляются в картине депрессии и тревожного расстройства.

Иногда механизм запускается вследствие развития психотравмирующей ситуации, но по истечению времени ослабевают.

Навязчивые мысли и способы их преодоления

Люди, годами живущие с обсессиями, не знают, как избавиться от навязчивых мыслей, боятся за свой психический статус. Долгое время считалось, что обсессивно-компульсивное расстройство не поддается лечению. Длительная медикаментозная терапия только снимает симптомы и улучшает эмоциональное состояние.

Современная наука предлагает несколько вариантов борьбы с навязчивыми мыслями:

1. Экспозиции. Суть терапии заключается в постепенном приближении к источнику страха без совершения ритуалов. Метод доказал свою эффективность: у пациентов снижается тревога посредством привыкания. То есть формируется новый условный рефлекс взамен старого. В книге «Я и мой друг ОКР» детально описывается данный подход. В тот момент, когда появится желание совершить ритуал, необходимо сказать себе: «Спасибо тебе, ОКР, за то, что беспокоишься обо мне. Но я не буду совершать это действие. Я готов принять любые последствия».
2. Игнорирование. Навязчивые мысли подпитываются эмоциями. Человек испытывает страх, тревогу, от этого в головном мозге активизируются определенные структуры. Если сознательно отключить эмоциональную составляющую, эти очаги со временем ослабнут и перестанут подавать сигналы.

Чем сильнее сопротивление неприятным мыслям, тем чаще они будут появляться.

Работа над избавлением от навязчивых мыслей может занять несколько лет. Врачи назначают антидепрессанты в тандеме с психотерапией. Иногда навязчивости проявляются в течение длительного времени, но с различной степенью интенсивности. Следует принять это как данность и продолжать вести обычную жизнь.

Как освободиться от навязчивых мыслей и страха — видео

Навязчивое любовное расстройство: симптомы и лечение

Любовь может вызывать чувство эйфории. Это также может вызвать огромное опустошение, когда другой человек не отвечает на это чувство. Многие люди почувствовали боль разбитого сердца и сильную страсть. Одержимая любовь развивает эти эмоции, заставляя человека зацикливаться на своем любимом человеке, как если бы он был объектом или владением.

Медицинские работники не всегда признают навязчивую любовь или «навязчивое любовное расстройство» как состояние психического здоровья.

Действительно, в настоящее время он не указан в Диагностическом и статистическом руководстве по психическим расстройствам . Однако навязчивая любовь может быть признаком других проблем и состояний психического здоровья.

Если человек, испытывающий чувство навязчивой любви, не получает лечения от общих симптомов, ему может быть сложно эмоционально регулировать эти чувства. В очень крайних случаях это может даже вызвать акты насилия или жестокого обращения.

Продолжайте читать, чтобы узнать больше о том, что характеризует навязчивую любовь, ее причинах и симптомах, а также о некоторых возможных вариантах лечения.

Поделиться на Pinterest Человек, испытывающий навязчивую любовь, может рассматривать своего любимого как собственность, а не как равную.

Определение «настоящей» любви ускользало от философов на протяжении веков. Точно так же не существует единого списка критериев, по которым можно отличить навязчивую любовь от настоящей любви.

Любовь — могущественная сила. Люди с чувством любви испытывают прилив дофамина и других мощных химических веществ в мозгу.

Для некоторых людей эти чувства настолько сильны, что они становятся одержимыми удержанием и контролем человека, которого они любят.Иногда кажется, что они поклоняются своему партнеру, но при малейшей угрозе становятся злыми или ревнивыми.

Отличительной чертой навязчивой любви является ее ориентация на партнера как на объект «потребления» или владения, а не на равного. Вместо того, чтобы любить человека и желать ему самого лучшего, люди с навязчивыми наклонностями могут любить другого человека из-за своих собственных потребностей.

Это, в свою очередь, может означать, что они мало заинтересованы в благополучии другого человека.

Ниже приведены некоторые другие отличительные черты навязчивой любви:

Настоящая любовь требует компромисса и переговоров, в то время как навязчивая любовь требует, чтобы объект привязанности подчинялся требованиям своего партнера.

Настоящая любовь ставит во главу угла благополучие другого человека, в то время как навязчивая любовь может включать физическое или эмоциональное насилие.

Настоящая любовь предполагает принятие другого человека и признание его недостатков. Навязчивая любовь может включать поклонение и отказ признать какие-либо недостатки.

В некоторых случаях навязчивой любви может произойти «расщепление». Это происходит, когда человек видит объект своей любви как совершенный в один момент и злой в следующий.

Из-за навязчивой любви человеку очень трудно отпустить.Хотя разрывы обычно болезненны и могут спровоцировать нездоровое поведение, люди с чувством навязчивой любви могут отказываться признать, что отношения закончились.

Навязчивая любовь иногда предполагает отношения, которых на самом деле не существует, например, со знаменитостью или незнакомцем.

Есть много факторов, которые могут вызвать навязчивую любовь. В разделах ниже эти факторы рассматриваются более подробно.

Эротомания и другие бредовые расстройства

Психические расстройства, такие как биполярное расстройство I типа и шизофрения, а также симптомы, вызванные расстройством, связанным с употреблением алкоголя, могут вызывать бред эротомании.

Это не то же самое, что навязчивая любовь, но может быть симптомом гораздо более серьезного психического расстройства.

Эротомания — редкое бредовое расстройство, которое может заставить человека поверить в то, что судьба требует определенных отношений. Человек может даже обмануть себя, полагая, что отношения, которые давно закончились, все еще полны любви и здоровья.

Эротомания также может заставить человека поверить в то, что его любит другой человек. Иногда объектом их любви может быть кто-то, кого они не знают.Например, они могут полагать, что у них несуществующие отношения со знаменитостью.

Некоторые заблуждения могут быть настолько серьезными, что заставляют человека прибегать к преследованию, жестокому обращению или агрессивному поведению. Эротомания также включает симптомы паранойи.

В одном исследовании 2017 года утверждается, что социальные сети могут усугубить эротоманию. Это потому, что это позволяет людям с навязчивыми наклонностями наблюдать за другими на расстоянии и чувствовать себя ближе к ним, чем они могли бы чувствовать.

Важно повторить, что эротомания очень отличается от навязчивой любви.

Узнайте больше об эротомании здесь.

Пограничное расстройство личности

Люди с пограничным расстройством личности могут сильно бояться того, что их бросят, и испытывают трудности с управлением своими эмоциями. Например, их эмоции могут казаться несоразмерными ситуации, и они могут быть одержимы своими отношениями.

Они часто смотрят на вещи в черно-белых тонах, попеременно видя человека как полностью доброго или полностью злого. Это может заставить их попытаться контролировать других или манипулировать партнерами, чтобы они оставались в отношениях.

Люди с этим расстройством могут не иметь последовательной идентичности или самоощущения. Это может усугубить навязчивые тенденции, поскольку они могут изо всех сил пытаться увидеть себя настоящими или достойными индивидуально, отдельно от своих отношений.

Расстройства привязанности

Способность человека формировать здоровые привязанности к другим людям проявляется в раннем детстве. У людей, чьи родители или опекуны были нестабильными или жестокими, могут развиваться ненормальные модели привязанности. Это может привести к тому, что они станут навязчивыми, контролирующими или напуганными в отношениях.

Люди с незащищенным или реактивным стилем привязанности могут быть озабочены страхом потери. Они могут чувствовать себя неспособными справиться без отношений и готовы на все, чтобы сохранить партнера.

Иногда ненадежная привязанность удерживает человека в жестоких отношениях, потому что он боится потери. В других случаях это может стать причиной жестокого обращения с человеком в отчаянной попытке сохранить партнера.

Травма и страх быть оставленным

Некоторые люди так боятся отказа, что у них развиваются навязчивые наклонности.Это может быть следствием расстройства привязанности или возникать после травмы.

Например, человек, чей супруг умер, может бояться потерять своего нынешнего партнера. Это может привести к тому, что они примут необычные или вредные для здоровья меры для их «защиты».

Другие психические расстройства

Широкий спектр психических расстройств может исказить или изменить точку зрения человека, сделав его более пугливым, одержимым или подавленным. Это может увеличить риск их одержимости отношениями.

Например, человек, страдающий депрессией, может полагать, что он недостойен и одинок, или что единственный стоящий аспект его жизни — это их отношения. Это может вызвать навязчивые чувства или поведение.

Узнайте больше о различных типах расстройства личности здесь.

Социальные и культурные нормы

Некоторые социальные и культурные нормы требуют большего от одного партнера, чем от другого. Это может означать, что некоторые родители и опекуны подвергают своих детей нездоровому стилю взаимоотношений во время их воспитания.

Например, знакомство с различными «нормами» взаимоотношений в детстве может привести к тому, что некоторые люди вырастут с верой в то, что любовь означает чувство собственности или что их партнер должен делать все, что они хотят, чтобы доказать свою любовь.

Эти модели мышления — один из отличительных признаков «токсичной мужественности». Люди с этой чертой могут думать, что мужчины могут обращаться со своими партнерами физически или эмоционально вредно. Те, кто проявляет признаки токсичной мужественности, также могут контролировать, требовать от своих партнеров большего, чем они готовы дать, или оскорблять партнеров, которые нарушают их «правила».

Симптомы навязчивой любви различаются в зависимости от причины навязчивой идеи. Например, человек с бредовым расстройством может испытывать измененную реальность или демонстрировать необычное поведение, в то время как человек с депрессией может иметь низкую самооценку или испытывать суицидальные мысли.

В целом, некоторые признаки навязчивой любви включают:

• сильную озабоченность отношениями, непропорциональными их продолжительности
• немедленную «влюбленность» в новых партнеров или даже в незнакомых людей
• крайние попытки контролировать другой человек
• угрожает другому человеку, если он попытается уйти
• отказывается прислушиваться к чувствам другого человека или принимать любые границы, которые они пытаются создать
• требуя от другого человека определенного необоснованного поведения

Специалист в области психического здоровья может решите, что отношения человека навязчивы, на основании симптомов, которые они проявляют, и того, влияют ли они отрицательно на жизнь человека.Не существует конкретных диагностических критериев навязчивой любви.

Поскольку навязчивая любовь часто является признаком другого психического состояния, медицинский работник может задавать вопросы об истории психического здоровья человека. Они также могут порекомендовать психологическое или медицинское тестирование, чтобы исключить другие причины, особенно если человек демонстрирует бредовое поведение.

Лечение навязчивой любви направлено на определение причины навязчивых мыслей и чувств и последующее лечение этой причины.

Например, человеку, страдающему шизофренией, могут потребоваться лекарства, чтобы контролировать бред и негативные мысли.

Лечение бредовых расстройств, как правило, включает в себя прием лекарств, а также психосоциальные психиатрические вмешательства, такие как семейная терапия или помощь человеку в замене негативных иллюзий на позитивные модели мышления.

Для большинства людей терапия является ключом к управлению навязчивыми чувствами и развитию более здоровых отношений. Психотерапевт часто может помочь распутать историю травм, справиться с основными состояниями и установить более здоровые нормы отношений.

На ранних стадиях лечения лучше всего индивидуальная терапия, особенно если отношения носят оскорбительный характер. Если каждый человек в отношениях сможет установить более четкие границы индивидуально, семейное консультирование может помочь им работать вместе и преодолеть навязчивую любовь.

Есть также несколько базовых стратегий управления, которые человек может попробовать дома. К ним относятся:

• записывает все чувства к объекту навязчивой любви, а затем разрывает эту страницу как символическое разрушение этих чувств
• удаляет все связи в социальных сетях с объектом любви
• удаляет все напоминания о человеке , включая фотографии и подарки
• носить резинку на запястье и щелкать резинкой, когда в голову приходят навязчивые мысли
• найти полезные и увлекательные отвлечения, такие как чтение, рисование или игра на музыкальном инструменте
• проводить время с друзьями и пытаясь занять себя

Некоторые люди задаются вопросом, сколько времени нужно, чтобы преодолеть навязчивую любовь.Однако установленного времени нет. Это психологический и очень индивидуальный опыт, который зависит от многих вещей, от уровня навязчивой любви до основного состояния, которое могло ее вызвать.

Если вышеперечисленные стратегии не работают, возможно, существует более серьезная проблема, и посещение специалиста по психическому здоровью может быть хорошей идеей.

Кроме того, люди с навязчивой любовью могут не считать свое поведение проблематичным. Вместо этого они могут рассматривать объект своей привязанности как недостаточно любящий или лояльный, считая его проблемой.

Это может означать, что человеку, испытывающему чувство навязчивой любви, может быть трудно обратиться за лечением.

Людям, которые изо всех сил пытаются разорвать отношения или которые чувствуют себя очень небезопасно в отношениях, следует учитывать возможность того, что их любовь носит навязчивый характер, и попытаться обратиться за лечением.

Навязчивая любовь может быть признаком серьезного психического заболевания, и, если ее не лечить, она может разрушить дружбу и отношения. Это также может привести к другим серьезным проблемам с психическим здоровьем.

Если навязчивая любовь заставляет кого-то поддерживать отношения с кем-то, кто не заинтересован, это может даже привести к юридическим трудностям или насилию.

Можно вылечить психические расстройства и другие причины, которые могут привести к навязчивой любви, особенно при соответствующей поддержке. Однако это возможно только в том случае, если человек, испытывающий навязчивую любовь, чувствует, что может обратиться за помощью и поддержкой.

Обсессивно-компульсивное расстройство — не шутка

Самая большая ложь об обсессивно-компульсивном расстройстве состоит в том, что иногда это забавно, хотя и бывает.Я смеюсь, когда вспоминаю, как каждое утро бегал босиком к школьному автобусу, размахивая ботинками и носками, чтобы остановить водителя, потому что мне приходилось застегивать и расстегивать свою форму столько раз — кратно четырем — что я никак не мог найти время одеть мои ноги.

Тем не менее, мне никогда не удается рассмеяться, когда кто-то рассказывает мне о своей книжной полке, построенной по алфавиту, и о том, что они «просто так ОКР» по поводу этих книг.

Вторая самая большая ложь заключается в том, что ОКР — это только принуждение.Только ритуалы, продолжающиеся бесконечно, такие как мытье рук или включение и выключение света, или, действительно, как моргание или застегивание и расстегивание рубашки. Ритуалы, народ знает. Навязчивые мысли, которые их мотивируют, они рассматривают меньше. Они не могут представить себе в первую очередь обсессивно-обсессивно-компульсивное расстройство, при котором беспокойство никогда не переходит в физическое принуждение, а вместо этого раздувается внутри мозга. Или ложное воспоминание, чудовище Франкенштейна навязчивой мысли, о котором так долго размышляли, что оно превратилось в гротескную имитацию истины.Или трихотилломания, расстройство, которое так часто сочетается с ОКР, что заставляет меня выдергивать волосы.

Я написал и переписал свою собственную историю ОКР в записных книжках и дневниках, которые никто никогда не прочитает. Каждый аккаунт, который я отбирал, опасался, что он слишком самовлюбленный, слишком злой или слишком мелодраматичный. Я активно ее пишу с шестнадцати лет. Он начал разыгрываться задолго до того, как я узнал, что у него есть название.

Мое ОКР впервые приняло узнаваемую форму. К четырнадцати годам я касался каждого предмета в своей спальне, повторяя бессмысленную фразу перед тем, как лечь спать или выйти из дома. Я ел, принимал душ и спал в соответствии со строгими правилами, в соответствии с числом четыре. Я не мог носить новую одежду или позволять новую вещь в спальне. Вместо этого я запаковала их в полиэтиленовые пакеты и спрятала под кроватью моей мамы. Мы кричали друг на друга каждый раз, когда она их находила, потому что я не знал, как объяснить.

Я съел на завтрак ровно четыре Cheerios. Я уложил все стулья за обеденным столом четыре, шестнадцать, тридцать два раза. Я каждый день носил одни и те же слишком короткие школьные брюки, к бесконечному веселью двух хихикающих мальчиков в моем автобусе. Я повторил каждое число, которое когда-либо видел, шестнадцать раз. Вскоре я мог наизусть называть номера телефонов с плакатов каждого агента по недвижимости в моем родном городе.

После короткого курса когнитивно-поведенческой терапии мое ОКР вернулось, изменившись заново.Я стал острым параноиком, был вынужден спрашивать каждого одноклассника, говорят ли они обо мне — что довольно скоро так и произошло, потому что я был явно псих. Через два года после того, как я бросил эту школу, мальчик прислал мне насмешливое сообщение в Facebook, где сказал, что слышал, как кто-то говорил обо мне в автобусе. Я удалил сообщение. Затем деактивировал мою учетную запись. А потом я заплакал.

Третьей и худшей итерацией моей болезни было обсессивно-компульсивное расстройство, которое расцвело, как плесень, когда мне было двадцать.Мое беспокойство сосредоточилось на Интернете. Я прочесывала Facebook целыми днями в поисках полузабытых обновлений статуса, которые необъяснимым образом вызывали у меня зуд. Я написал одноклассникам, которых едва знал, когда мы вместе занимались математикой, не говоря уже о шести годах спустя, и умолял их удалить фотографии, на которых я появлялся только как тусклая фигура на заднем плане. Я потерял друзей, потому что не мог объяснить, почему мне нужно было убрать древний столб на стене — ни им, ни мне. Я чувствовал, как будто что-то другое управляет кораблем; как будто каждый день я просыпался с умом, который все меньше и меньше принадлежал мне.

Я тоже боялся, что я плохой человек, который мог бы причинить людям боль, как когда-то обидели меня хулиганы из детства. Я мучился над тем, что сказал, и над тем, как их можно было истолковать. В худшие дни я мучил себя из-за того, чего вообще никогда не говорил.

Однажды на метро до центра города девочка-подросток села напротив меня, и я заметил маленький розовый прыщик на ее правой щеке, почти точно повторяющий прыщик слева от меня.Поезд отъехал от станции, но я почувствовал, как загудел еще один паровоз. Представьте, если бы вы указали на это , сказал мой мозг. Представьте, если бы вы смеялись над ней. Представьте, если бы вы назвали ее некрасивой. Представьте, что вы встанете и укажете на нее, назовете ее уродливой и кричите это снова и снова, пока она не заплачет. Тема исчерпана, поезд свернул на другой путь. Что, если вы назвали ее уродливой , а вы просто забыли? сказал мой мозг, громоподобный, даже когда я увеличил громкость в наушниках, уже зная, что это не сработает. Вы уверены, что ничего не сказали? Она выглядит грустной. Вы уверены, что не назвали ее некрасивой? Я сошёл с поезда на три остановки раньше, и на перроне сильно дышал, прижимая руки к вискам, как будто пытаясь выдавить мысли.

Навязчивые мысли кальцинируются. При повторном воспроизведении они оседают в трещинах разума, занимая место, отведенное для воспоминаний. Худшее становится невозможно отличить от правды. Я искренне верила, что стояла в поезде и кричала на девочку-подростка с прыщами.Я написал письмо писателю, которого никогда не встречал, с извинениями за то, что, как я знал, никогда не говорил. Каждый раз, когда знаменитость умирала, я знал, что это был результат того, что я сделал или сказал, и я просто забыл, как именно я был вовлечен.

Я взял год в университете и потратил его на взрыв. Когда я вернулся, я получил диплом благодаря двум факторам. Первым была комбинация лекарств и терапии, которая, наконец, казалась невозможной. Во-вторых, непрестанное упорство моей мамы, которая каждые выходные ездила на четырехчасовой поезд в Оксфорд, чтобы убедиться, что я ем и выхожу из спальни.Неуверенно я ступил на восходящую траекторию, по которой я все еще в предварительном порядке поднимаюсь сегодня.

Я не могу ненавидеть кого-либо за шутки о ОКР, отчасти потому, что это неудачная часть нашего лексикона — нравится мне это или нет, — а отчасти потому, что мне пришлось бы ненавидеть большинство людей, которых я знаю. И меня беспокоит то, что я сверхчувствителен, и что нервная дрожь в моем кишечнике, когда я слышу человека, описанного как «псих», или неустойчивую городскую погоду как «биполярное расстройство», является просто чрезмерной реакцией.Я устала злиться. Я слишком долго злился.

Но все же мне интересно, если бы психическое заболевание не воспринималось так широко как шутка, не понадобилось бы мне так много времени, чтобы сказать родителям, что я колеблюсь. Было бы так легко для детей в школе вымучить меня. Или после того, как я сказал врачу, что я больше не могу выжить в этом сознании, он бы отправил меня с рецептом общего антидепрессанта и легкомысленным комментарием о том, как долго длились очереди на терапию.Я снова увидел его на той же неделе в больнице, проглотив все таблетки, которые он мне прописал.

Медики, которые посадили меня в машину скорой помощи, оставили пластиковый колпачок от термометра в моей университетской спальне. Я держал его там неделями. Каждый раз, когда навязчивые мысли снова угрожали захлестнуть меня, я касался их и пытался напомнить себе, что это болезнь. Этот медицинский персонал был здесь, в моей комнате. Что врачи и лекарства были правдой, а крики в моей голове — нет.Для меня одна из самых жестоких уловок психического заболевания — это его способность убедить больного в том, что его вообще нет.

Прочтите эссе о Большом Круглом столе полностью.

Подпишитесь на Inside TIME. Будьте первым, кто увидит новую обложку TIME, и наши самые интересные истории будут доставлены прямо на ваш почтовый ящик.

Спасибо!

В целях вашей безопасности мы отправили электронное письмо с подтверждением на указанный вами адрес. Щелкните ссылку, чтобы подтвердить подписку и начать получать наши информационные бюллетени. Если вы не получите подтверждение в течение 10 минут, проверьте папку со спамом.

Свяжитесь с нами по письму@time.com.

Когда «срабатывают навязчивые мысли»: NPR

С юных лет Флетчер Вортманн проводил бесчисленные часы, поглощенный своими навязчивыми идеями. В третьем классе его увлекла идея, что все неводные вещества на планете скоро замерзнут.Он часами строил планы того, как ему и его семье выжить. Снова и снова он воспроизводил воображаемый апокалипсис.

Хотя диагноз ему поставили бы много лет спустя, оглядываясь назад, Вортманн понимает, что этот эпизод ознаменовал его «первый полномасштабный бой» с обсессивно-компульсивным расстройством.

В своих мемуарах Triggered Вортманн исследует истоки своих тревог и то, как его одолевают навязчивые мысли.

«Один из самых.«… неправильно понятые аспекты ОКР, — говорит Вортманн Нилу Конану NPR, — состоит в том, что многие люди считают, что оно должно включать видимое физическое принуждение, такое как мытье рук, счет или организация вещей».

После второго года обучения в колледже, Вортманну поставили диагноз чисто обсессивно-обсессивно-компульсивное расстройство, также называемое «чистым О», при котором компульсивное поведение является полностью внутренними, навязчивыми мыслями.

«Я думаю, что каждый испытывает подобные вещи. Ваш ум просто как бы сосредоточится на чем-то действительно огорчающем и расстраивающем, и… большинство людей могут избавиться от этого. К сожалению, при обсессивно-компульсивном расстройстве мысли обретают собственную жизнь, и вы начинаете задаваться вопросом: «Что они означают? Как я могу заставить их уйти? ‘ «

Он обсуждает, как постепенно научился справляться с тем, что некоторые называют «расстройством сомнения».

Основные моменты интервью

Флетчеру Вортманну был поставлен диагноз обсессивно-компульсивного расстройства после второго года обучения в колледже. Сидни Амброуз скрыть подпись

переключить подпись Сидни Амброуз

У Флетчера Вортманна была диагностирована форма обсессивно-компульсивного расстройства после того, как он учился на втором курсе колледжа.

Сидни Амброуз

О проблемах диагностики

«У меня росло несколько терапевтов.В конце концов у меня случился нервный срыв, и я был доставлен в больницу Маклина, и до этой госпитализации люди неправильно понимали, ставили неправильный диагноз. Они пытались меня успокоить … эти мысли ничего не значат, что по иронии судьбы — худшее, что вы можете сделать для кого-то с ОКР, потому что попытки успокоить их и сказать, что они в безопасности, это не помогает с фундаментальная проблема неопределенности и просто служит еще одним ритуалом, еще одним метафорическим мытьем рук, которое на самом деле не может дать им абсолютной уверенности, которую они хотели бы.»

О мышлении ОКР как о персонаже от третьего лица

» Иногда в этом есть почти шизофренический аспект. Есть ощущение, что кто-то издевается над вами, как он постоянно оттачивает ваши худшие страхи, травмы и тревоги. В этом есть очень состязательный аспект.

«И по иронии судьбы, я думаю, что преодоление этого было частью моего успешного лечения, потому что в конечном итоге вы должны научиться … ОКР, это похоже на диабет. Это состояние.Это не то, что я когда-либо смогу полностью изгнать или вылечить.

«Так что принятие этого просто как психологический механизм, а не как мой злой двойник, было очень полезным».

Об использовании экспозиционно-ответной терапии для лечения ОКР

«Что мне нужно было сделать [было] … сесть и посмотреть прямо в лицо тому, чего я боялся, не выполняя ритуал, чтобы попытаться защитить себя … Моё было сложно и довольно странно описывать из-за чисто навязчивых мыслей….

«У меня были друзья, у которых были проблемы с загрязнением, которым приходилось сидеть там, сложив руки в туалете в течение двух часов без мытья, или с руками в ведре с биологически опасным мусором.

« И это ужасно, сложный, травмирующий процесс. … Но я обнаружил, что с помощью ERP [терапия-реакция на воздействие] я действительно могу противостоять тому, чего я боялся, без навязчивой идеи, и в конечном итоге справился со своим расстройством намного лучше ».

Принимая лекарства от ОКР

« Я был очень не решается принимать лекарства, и я думаю, что из-за этого культурного мифа у нас есть, что лекарства превращают вас в зомби или роботов или меняют то, кем вы являетесь.Это не было моим опытом. Я обнаружил, что это было полезно, поскольку помогло мне попасть в такое место, где терапия реакции на воздействие … была более приемлемой, выполнимой и менее болезненной.

«И этот миф о психиатрических лекарствах как о чем-то вроде отказа или продажи, который действительно беспокоит меня, потому что я думаю, что это часть того, что мешало мне действительно искать такую ​​помощь, в которой я так долго нуждался. И мне интересно, сколько других людей сопротивляются терапии, когда они действительно могли бы извлечь из нее пользу.»

Прокрастинация как симптом ОКР

» Забавно — прокрастинация может быть симптомом ОКР в том смысле, что, поскольку вы знаете, что проект потребует так много усилий, и вы так боитесь облажаться вверх, легко просто откладывать, откладывать и откладывать. …

«Я был очень взволнован написанием Triggered. Я думаю, что моя основная проблема заключалась в редактировании и исправлении его, а также в попытке сделать текст абсолютно идеальным.И, конечно же, в процессе публикации необходимо внести ряд изменений. … Они приходили ко мне и говорили: «О, вы не можете использовать тексты этих песен по юридическим причинам». А я бы сказал: «Ах, ты воткнул мне нож в грудь». «

10 признаков, что у вас может быть обсессивно-компульсивное расстройство

Девушка чистит кухню губкой и резиновыми перчатками

Надели дезинфицирующее средство для рук? Шкаф организован в Т? Подобные причуды обычно можно отнести к личности или предпочтениям, но в некоторых случаях они могут указывать на более серьезную проблему: обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР), состояние, отмеченное навязчивыми мыслями и компульсиями, которое затрагивает около 1 процента U.С. взрослые.

Как узнать, являются ли тенденции ОКР симптомами, требующими профессиональной помощи? «Нет простого теста, поскольку обычно это вопрос степени», — сказал Джефф Шимански, исполнительный директор International OCD Foundation, бостонской правозащитной организации. Тем не менее, есть определенные закономерности, которые могут указывать на полномасштабное расстройство. Вот 10 самых распространенных.

Мытье рук

Компульсивное мытье рук или использование дезинфицирующих средств для рук настолько распространено при ОКР, что «моющие средства» стали широко признанной категорией пациентов с ОКР.Побуждение обычно возникает из-за страха перед микробами (наиболее распространенная навязчивая идея, наблюдаемая при ОКР), но оно также может быть связано со страхом заразить других, быть нечистым или аморальным.

Когда обращаться за помощью: Если вы думаете о микробах даже после мытья рук, беспокоитесь о том, что вы недостаточно хорошо моетесь, или испытываете иррациональные опасения по поводу болезней (например, заражения ВИЧ из корзины покупок), это может быть — признак того, что вы вынуждены мыть руки, — сказал Шимански. Еще один предупреждающий знак — это тщательно продуманные процедуры мытья рук — например, необходимость мыть пять раз и подливать мыло под каждый ноготь.

Health.com: У вас тревожное расстройство?

Чрезмерная уборка

Люди с ОКР, попадающие в категорию «моющих машин», также склонны к навязчивой уборке. Как и мытье рук, уборка дома часто является способом ослабления гермафобии или чувства нечистоты. Хотя чистка может помочь избавиться от этих навязчивых мыслей, облегчение длится недолго, и в следующий раз желание очиститься часто становится еще сильнее.

Когда обращаться за помощью: Если вы часами в день проводите уборку, это почти наверняка связано с ОКР, но труднее понять, может ли уборка в течение часа в день быть признаком ОКР.«Это действительно последствие остановки», — сказал доктор Майкл Дженике, психиатр Массачусетской больницы общего профиля в Бостоне. «Если вы не [чистите], вы становитесь ужасно тревожным и напуганным».

Поведение при проверке

Так называемое поведение при проверке — три, четыре или даже 20 повторений, чтобы убедиться, что духовка выключена или входная дверь заперта, — наиболее частые принуждения, связанные с ОКР, затрагивающие почти 30 процентов людей с расстройством. Как и другие компульсивные формы поведения, проверка может быть вызвана множеством навязчивых идей, начиная от страха получить травму и заканчивая глубоко укоренившимся чувством безответственности.

Когда обращаться за помощью: время от времени перепроверять что-то — нормально. Но если проверка мешает вашей повседневной жизни (например, из-за того, что вы опаздываете на работу) или становится ритуалом, без которого вы не можете обойтись, это может быть признаком ОКР. Например, у Дженике есть пациенты, которые вынуждены проверять печь ровно три раза.

Health.com: 12 способов саботажа нашего психического здоровья

Подсчет

Некоторые люди с ОКР выполняют задачи в соответствии с определенной числовой схемой или считают себя, как они делают повседневные вещи (например, подъем по лестнице или уборка).Такое поведение может быть вызвано суевериями. Например, вера в то, что число семь — это хорошо, может заставить кого-то почувствовать, что он причинит вред себе или кому-то еще, если не сделает семь шагов за раз.

Когда обращаться за помощью: «Все дело в контексте — имеет ли поведение смысл в вашей жизни?» Шимански говорит. Счет может быть хорошим отвлечением, когда вы идете к машине или поднимаетесь по лестнице в офис. «Если это не беспокоит вас или кого-либо еще, все в порядке», — сказал Дженике.«Люди приходят ко мне, если не могут выкинуть числа из головы».

Организация

Люди с ОКР могут довести организацию до уровня перфекционизма. «Он должен казаться правильным, выглядеть правильным, быть симметричным, иметь правильное количество [предметов]», — говорит Шимански. Эта суетливость часто вызвана одержимостью порядком и симметрией.

Когда обращаться за помощью: «Я аккуратный, организованный и люблю вещи определенным образом, но это не является предпочтительным», — сказал Шимански, автор книги The Perfectionist’s Handbook .ОКР появляется тогда, когда желание становится обязательным: такие люди, как Шимански, любят аккуратный стол и находят его полезным, тогда как люди с ОКР не обязательно хотят организовывать свой рабочий стол, но чувствуют, что должны это делать, чтобы уменьшить свое беспокойство.

Health.com: Естественные средства от беспокойства

Страх перед насилием

У каждого мимолетные мысли о возможности подвергнуться насилию или другим несчастьям. Исследования показывают, что чем больше мы стараемся избегать подобных мыслей, тем чаще они возникают у нас в голове, и это особенно верно для людей с ОКР.Они «могут изо всех сил стараться подавить эти мысли, — сказал Шимански, — или они могут более интенсивно реагировать на них, потому что считают их неприемлемыми».

Когда обращаться за помощью: «Важно понимать, что у всех нас время от времени возникают темные мысли», — сказал Шимански. Но это может быть признаком ОКР, если мысли об ограблении заставляют вас избегать парка, например, или если забота о безопасности вашей матери побуждает вас звонить ей несколько раз в день.

Нежелательные сексуальные мысли

Так же, как и мысли о насилии, при ОКР часто возникают повторяющиеся нежелательные мысли о несоответствующем или табуированном сексуальном поведении.Пациенты могут на мгновение представить, что они собираются нащупать своего коллегу или приставать к ребенку, или задаться вопросом, не геи ли они, а не натуралы (или наоборот).

Когда обращаться за помощью: «Большинство людей могут сказать:« О, я действительно не хочу этого делать, или это не отражает того, кем я являюсь как личность »», — сказал Шимански. «Но кто-то с ОКР думает:« Эти мысли ужасны, они ни у кого другого нет, что они означают обо мне »». Изменение своего поведения в результате этих мыслей — избегание друзей-геев или коллег, о которых вы думали в сексуальном плане , например — еще один красный флаг.

Health.com: 10 незаметных признаков биполярного расстройства

Обращение к отношениям

Люди с ОКР, как известно, одержимо анализируют свои отношения с друзьями, коллегами, романтическими партнерами и членами семьи. Например, они могут подробно остановиться на том, оттолкнул ли непринужденный комментарий на работе коллегу или небольшое недоразумение испортило романтические отношения. Такой образ мышления может отражать преувеличенное чувство ответственности и трудности с принятием неопределенности.

Когда обращаться за помощью: «Разрыв с девушкой или парнем может сделать кого угодно« одержимым », независимо от того, есть ли у него ОКР или нет», — сказала Дженике. Но это может быть признаком ОКР, если подобные мысли застревают у вас в голове и снежным комом превращаются в чрезмерную неуверенность в себе или страхи оказаться плохим человеком.

В поисках поддержки

Люди с ОКР пытаются успокоить свое беспокойство, спрашивая мнение своих друзей и семьи. Если они обеспокоены тем, что опозорили себя на вечеринке, например, они могут неоднократно просить друга воспроизвести инцидент.Попросить друзей взвеситься («Мой дом кажется вам грязным?») Также может быть стратегией, позволяющей избежать компульсивного поведения.

Когда обращаться за помощью: Каждый использует своих друзей как звуковую доску, но если вы ловите себя на том, что повторяете один и тот же вопрос снова и снова — или если ваш друг указывает на это, — это может сигнализировать о ОКР. Более того, уверенность, которую вы получаете от близких, может способствовать вашей одержимости.

Health.com: 12 признаков депрессии у мужчин

Ненависть к своей внешности

Дисморфическое расстройство тела (BDD) — это состояние, связанное с ОКР, при котором люди зацикливаются на части своего тела, которую они считают ненормальной или непривлекательной — часто их нос, кожа или волосы.(В отличие от расстройств пищевого поведения, BDD не фокусируется на весе или изменении диеты.) Навязчивые мысли, связанные с BDD, очень похожи на те, которые наблюдаются при ОКР. Многие люди с BDD также страдают ОКР и беспокоятся о чистоте своего тела в дополнение к тому, как оно выглядит.

Когда обращаться за помощью: Если вам не нравятся некоторые аспекты ваших функций, это нормально. Но люди с BDD могут часами в день смотреть в зеркало. «Вы переоцениваете важность этого для вас и других и можете избегать людей», — сказал Шимански.

Эта статья впервые появилась на сайте Health.