Навязчивая мысль это: 12 лайфхаков от психологов: Ментальное здоровье: Забота о себе: Lenta.ru

Содержание

Навязчивые мысли: как с ними справляться

КоронавирусПознать себяАнтистресс

Фото: Getty Images

Они появляются словно из ниоткуда — необычные, тревожные мысли или пугающие образы. Их содержание может быть разным: опасности, секс, насилие, наши фобии, что-то постыдное или неприличное… В любом случае они всегда неприятны и вызывают у нас беспокойство или стыд. Чем больше мы пытаемся прогнать нежеланную мысль, тем сложнее это сделать.

Иногда это связано с психическим заболеванием, например, с обсессивно-компульсивным расстройством (ОКР). Больных ОКР настолько мучают навязчивые мысли, что они регулярно выполняют специальные ритуалы, пытаясь от них защититься. Подобные мысли также часто возникают при посттравматическом стрессовом расстройстве (ПТСР), вызванном пережитой психической травмой.

«При этом навязчивые мысли нередко появляются и у психически здоровых людей», — подчеркивает психиатр Керри-Энн Уильямс. Обычно их провоцирует стресс и тревога. Иногда они возникают на какой-то период — допустим, из-за гормональных изменений в организме — и затем исчезают сами. Например, у женщин в период после родов. «Любой сильный стресс повышает риск появления навязчивых мыслей», — объясняет Уильямс.

В периоды повышенного стресса и вынужденной изоляции

«Многие из нас (особенно женщины) пережили значительный стресс во время изоляции, вызванной пандемией. Мы также часто испытываем тревогу в переходные периоды жизни. В эти моменты мы нередко отдаляемся от других, нас начинает мучить страх старения, смерти, болезней. Все это провоцирует тревогу, а в некоторых случаях — и навязчивые мысли», — объясняет психиатр Оливьера Богунович.

Помните, что навязчивые мысли неприятны, но не опасны

И они вовсе не означают, что вы на самом деле хотите реализовать те идеи, которые возникают у вас в голове против вашей воли.

«Многим пациентам стыдно рассказывать о том, что у них возникают подобные мысли. Если они и решаются, то нередко начинают с оговорок: «Не подумайте, что я сошел с ума, но у меня постоянно возникает вот такая странная мысль». Она может быть связана с причинением вреда кому-то из близких — например, маленькому ребенку. Вполне понятно, что человек испытывает ужас, объясняет Кэрри-Энн Уильямс: «Я не могу поверить, что у меня появляются такие идеи, я не должен никому об этом рассказывать, иначе они подумают, что со мной что-то не так».

Как определить навязчивые мысли

Основные признаки навязчивых мыслей

Она для нас необычна. Навязчивые мысли резко отличаются от всего, о чем мы обычно думаем. Например, у вас в голове вдруг возникают образы, связанные с жестокостью и насилием.
Она нас беспокоит. Она доставляет нам дискомфорт, и нам хотелось бы от нее избавиться.
Ее трудно контролировать. Навязчивые мысли часто возвращаются снова и снова, несмотря на наши попытки их прогнать.

«Чем больше вы об этом думаете, тем сильнее тревога и тем хуже становятся сами мысли», — объясняет Уильямс. Поэтому вместо того, чтобы бороться с навязчивыми образами, стоит научиться с ними уживаться.

Как лучше на них реагировать

Определите, что эта мысль вам чужда. «Скажите себе — это просто навязчивая мысль, на самом деле я так не думаю, это противоречит моим убеждениям и принципам, я не хочу этого делать», — советует Уильямс.
Не пытайтесь с ней бороться. Просто примите эту мысль как факт и не старайтесь ее прогнать.
Не осуждайте себя. Странные и пугающие мысли не означают, что вы больны или с вами что-то не так.

Когда стоит обратиться за помощью

Если навязчивые мысли мешают вам полноценно функционировать, не дают работать или наслаждаться жизнью, возможно, стоит обратиться к психологу. Когнитивно-поведенческая психотерапия (КПТ) особенно эффективно помогает справляться с ними. Работа с терапевтом поможет вам пересмотреть некоторые устоявшиеся шаблоны мышления.

В результате вам проще будет справляться со стрессом и тревогой из-за нежелательных мыслей

Да и сами они, возможно, станут возникать гораздо реже.

Если же подобные мысли возникают не просто так, а вызваны какой-то глубинной проблемой (постоянным стрессом, тревожным расстройством, последствиями психологической травмы), в первую очередь стоит заняться ее решением. Даже если вы не готовы подробно рассказать терапевту о содержании нежелательных мыслей, он все равно сможет вам помочь. «При этом терапия вовсе не обязательно будет долговременной. Иногда подобные проблемы удается решить очень быстро», — подчеркивает Кэрри-Энн Уильямс.

Текст:Николай ПроценкоИсточник фотографий:Getty Images

Новое на сайте

«Момент истины»: что значит утро после первого секса — интервью социолога

«Муж подруги пытался насильно заняться со мной сексом»

«В 5 лет я увидела, как мою подругу изнасиловал маньяк, а в 18 лет сама стала жертвой насилия»

«Если мужчина изменял жене, почему будет верен вам?»: в чем опасность роли любовницы — личный опыт

«Нежность недооценена»: зачем нужна забота в отношениях — личное мнение

Ожидания мешают нам создать счастливые отношения: как это происходит — объясняет нейробиолог

«Муж уверен: он умнее всех, всегда прав. И не разрешает мне завести ребенка»

Какие продукты нужно убрать из рациона навсегда

Лечение обсессивно-компульсивного расстройства

«Отличная мысль» — программа лечения обсессивно-компульсивного расстройства. Избавим Вас от навязчивых мыслей, движений и ритуалов. Вернём к полноценной жизни!

Симптомы обсессивно-компульсивного расстройства

Пугающие образы и влечения
Компульсивные поступки (ритуалы)
Навязчивая проверка собственных действий
Страх неприятностей, загрязнения или заражения
Необъяснимое стремление что-либо считать
Чрезмерная организованность и педантичность
Перфекционизм в отношениях, работе и даже в отдыхе
«Застревание», «зацикливание» на своих мыслях

Вы чувствуете, что со временем настроение становится хуже: апатия, депрессия, навязчивости нарастают, а ритуалы начинают заполнять все свободное время или вредить физическому здоровью.

Возможно, за Вашими плечами была уже не одна встреча с психологами, психотерапевтами и психиатрами. Вам не ставят «страшных» психиатрических диагнозов «Шизофрения» или «Биполярное расстройство», но, тем не менее, назначают лекарства и психотерапию. Однако, такое лечение нельзя назвать эффективным— симптомы сохраняются и лишь агрессивная фармакотерапия на время снижает тревогу.

Что такое обсессивно-компульсивное расстройство?

Обсессивно-компульсивное расстройство — синдром, характеризующийся наличием навязчивых мыслей (обсессий), на которые человек реагирует определенными действиями (компульсиями). Причины расстройства редко бывают поверхностными. Синдром сопровождается также развитием навязчивых воспоминаний и разнообразных патологических фобий. Может иметь хронический, эпизодический и прогрессирующий характер.

Обсессия — навязчивая мысль, неотступное желание чего-либо, не поддающиеся контролю и сопровождающиеся тревогой и сильным беспокойством. В попытках справиться с такими мыслями, человек прибегает к совершению компульсий.

Компульсия — непреодолимая потребность совершать определённые действия (ритуалы), которые могут быть оценены самой личностью как иррациональные или бессмысленные, а внутренняя потребность к их выполнению вынужденная и является результатом обсессивных идей.

Распространённые примеры проявления ОКР

Преувеличенное чувство опасности. Страх материальности мыслей:
- «сейчас я потеряю контроль и причиню вред своим близким»
- «сейчас случится что-то ужасное, я это чувствую»
- «я не должен так думать, всё это сбудется из-за меня»
Патологическая боязнь загрязнения. Жажда чистоты
Избыточный перфекционизм, преувеличенная ответственность — «всё должно быть сделано идеально», «всё зависит от меня, ошибки недопустимы»

Как работает этот болезненный алгоритм?

У большинства людей нежелательные или навязчивые мысли возникают довольно часто, но все страдающие от расстройства сильно преувеличивают их важность. Страх собственных мыслей приводит к попыткам нейтрализовать негативные чувства, возникающие от обсессий, например, путём избегания ситуаций, вызывающих соответствующие мысли, или участвуя в «ритуалах» чрезмерного самоочищения или молитвы.

Как мы отметили ранее, повторяющееся поведение избегания может «застревать», «зацикливаться», то есть иметь тенденцию к повторению. Причиной обсессивно-компульсивного расстройства является интерпретация навязчивых мыслей как катастрофических и истинных.

Если вы периодически на протяжении многих лет ощущаете:

Постоянную или волнообразную тревогу
Потребность совершать определенные ритуализированные действия
Стойкое снижение качества жизни в связи с необходимостью избегания определенных мыслей и действий, мест и событий

А также вас преследуют:

Существенные проблемы в учебе и карьере
Неспособность установить серьезные отношения
Постоянная критика и давление со стороны родственников

Множество бессмысленных действий
Чрезмерная вовлеченность в компьютерные игры и интернет, алкоголь
Одиночество и замкнутость

Мы настоятельно рекомендуем не откладывать обращение за помощью и пройти коррекционную программу. Консультации и психотерапевтические сессии по программе проходят несколько раз в неделю, вплоть до купирования выраженной симптоматики, затем частота встреч со специалистами уменьшается до 2–3 в месяц. Рассчитывайте на то, что в конечном итоге мы вместе справимся с Вашей проблемой.

Лечение обсессивно-компульсивного расстройства в Нейро-Пси

Ежедневно специалистами клиники «НЕЙРО-ПСИ» проводится анализ мировой практики в области психиатрии и психотерапии. Цель — беспристрастный отбор и внедрение тех методов лечения и психологической помощи, эффективность которых убедительно доказана в независимых исследованиях.

Мы руководствуемся принципами доказательной медицины и используем в качестве базового метода лечения психотерапевтическую парадигму, эффективность которой была широко признана профессиональным сообществом.

1. В чём суть программы лечения обсессивно-компульсивного расстройства

Поскольку навязчивые мысли, ритуалы и состояния являются лишь симптомами психической дисфункции, для достижения стабильного результата лечить необходимо первопричину. С клиентом проводится комплексная работа, учитывающая главные факторы, создающие самочувствие.

Основной упор делается на том, чтобы научить клиента правильной реакции на свои мысли, эмоции, внутренние ощущения и интерпретацию внешних событий.

Все виды психотерапевтического и лекарственного лечения служат одной цели: добиться наилучшего результата в кратчайшие сроки. При этом, за счет координирования усилий специалистов различного профиля, возможен наиболее полный охват всех видов психических заболеваний, расстройств и нарушений.

2. Какие методы лечения применяются

Первостепенно:
- Когнитивно-поведенческая психотерапия (Сognitive-Behavioural Therapy).
- Схематерапия (Schema Therapy).
- Терапия реальностью (Reality Therapy).
- Терапия выбором (Choice Theory).
- Рациональная фармакотерапия.
Психофармакотерапия (по показаниям)
Терапия с помощью системы биологической обратной связи
Рациональная психокоррекция стресса
- Прогрессивная мышечная релаксация по Джекобсону.
- Традиционные и современные гимнастические системы, релаксационные техники.
- Дыхательные техники.
- Стресс-экспозиция.
- Обучение самоконтролю.
Коррекция образа жизни
- Работа с вредными привычками.
- Коррекция рациона питания.
- Профессиональная и социальная адаптация.

3. Как проходит лечение по программе

Каждая лечебная программа в клинике «НЕЙРО-ПСИ» состоит из четырёх этапов:

диагностика,
работа с симптоматикой заболевания,
работа с причинами возникновения заболевания,
закрепление достигнутых результатов.

Эффективность работы увеличивается за счет разделения лечебного процесса на заранее определённое количество сессий, в удобное время и без госпитализации. Это значит, что каждая программа адаптируется под ту проблему, с которой обратился клиент.

Программный метод лечения предсказуем, ограничен по времени, продуктивен, а главное — понятен для клиента.

Само собой, лечение проходит в комфортном режиме без отрыва от работы, учебы или семьи. С вами будут работать специалисты различного профиля (бригадный метод). Это необходимо для сведения к минимуму рисков диагностических ошибок, которые могли бы привести к принятию неоптимального плана лечения.

Улучшения самочувствия и настроения (излечение) происходят по стадиям: вслед за уменьшением эмоциональных проблем снижается телесная симптоматика. Работа с причинами (этиологией) обсессивно-компульсивного расстройства позволяет избежать рецидивов в дальнейшем.

4. Каковы результаты и прогноз?

По завершении программы вы избавляетесь от навязчивых мыслей и ритуалов, боязни загрязнения, немотивированных страхов, приступов паники и множественной вегетативной симптоматики (резкие скачки давления, учащённое сердцебиение, головокружение, тошнота).

Согласно статистике, результативность применяемых методик приближается к 100% в случае соблюдения всех рекомендаций специалистов.

Навыки, которые вы приобретаете в процессе прохождения программы:

самоконтроль и саморегуляция
конструктивный анализ состояния организма

понимание собственной мыслительной и эмоциональной сферы
возможность управления своим вниманием
способность осознанно действовать в стрессовых ситуациях

Значительно улучшается эмоциональное и физическое состояние, обретается уверенность в себе, в завтрашнем дне. Снимается эмоциональное напряжение, восстанавливается сон и аппетит. Многократно повышается работоспособность.

5. С чего начать прохождение курса

Для того, чтобы вы могли узнать план лечения, рекомендуем записаться на диагностическую (первую) консультацию.

Являются ли навязчивые мысли симптомом психического здоровья?

Хотя у большинства из нас время от времени возникают навязчивые мысли, навязчивые мысли более интенсивны. Они могут причинить много страданий и повлиять на многие аспекты вашей жизни.

Опять эта мысль. Вы не можете перестать думать о том, заперли ли вы входную дверь, и вам хочется прямо сейчас развернуть машину и проверить — еще раз.

Почти каждый испытывал эти интенсивные и повторяющиеся мысли. Но для некоторых людей это не временное явление. Вместо этого навязчивые мысли настойчивы и всепроникающи.

Если это находит отклик у вас, возможно, вы живете с обсессивно-компульсивным расстройством (ОКР) или другим психическим заболеванием, симптомом которого могут быть навязчивые идеи.

В любом случае эти состояния можно контролировать и лечить, и вы можете найти облегчение.

У большинства людей время от времени возникают навязчивые или нежелательные мысли. Однако не все навязчивы.

Навязчивые мысли или навязчивые идеи являются симптомом ОКР. Это мысли, фантазии или побуждения, которые обычно нежелательны и очень неприятны. Они обычно сопровождаются компульсивными ритуалами, направленными на уменьшение страданий, которые могут вызывать навязчивые идеи.

Навязчивые мысли являются обычным явлением и во многих случаях естественны и ожидаемы. Это может быть воспоминание, которое всплывает в вашей голове, или песня, которая ненадолго застревает в вашей голове.

Например, вполне естественно иметь постоянные навязчивые мысли о бывшем партнере после расставания. Эти навязчивые мысли могут повлиять на ваше настроение и некоторые черты вашего поведения. Но со временем их интенсивность и частота уменьшаются.

Вы даже сможете избежать этих мыслей, если сосредоточитесь на задаче или отвлечетесь на друзей и семью.

«Всех нас время от времени посещают тревожные мысли, — говорит доктор Мелисса Шепард, психиатр из Балтимора, штат Мэриленд.

Для некоторых других людей, однако, навязчивые мысли становятся постоянными, причиняют значительный дискомфорт, и их нелегко отбросить.

Например, вы можете постоянно думать о том, чтобы причинить боль своему бывшему или его новому партнеру, бояться опозориться перед ними или бояться столкнуться с ними. Может быть трудно избавиться от этих мыслей. У вас могут начаться проблемы со сном или выполнением повседневных задач.

Навязчивые мысли могут начинаться как навязчивые мысли, говорит Шепард, но они отличаются тем, что они более интенсивны, часты и расстраивают.

Иногда навязчивые мысли похожи на размышления, что характерно для людей с тревожным расстройством.

Основное отличие состоит в том, что размышления создают мучительную петлю о прошлом, в то время как навязчивые мысли могут также вызывать страх перед возможностями будущего.

Навязчивые идеи часто могут быть сосредоточены на таких темах, как страх перед:

быть зараженным микробами
причинить несчастный случай
сделать что-то неловкое
забыть что-то важное
потерять предмет
что-то плохое случилось с теми, кого вы любите У людей навязчивые идеи могут быть приравнены к действию, когнитивному искажению, известному как слияние мысли и действия. Другими словами, у некоторых людей с ОКР навязчивые идеи могут восприниматься как реальное событие или как причина этого реального события.
Навязчивые мысли существуют постоянно. Опыт у всех будет разный.
«Эти мысли могут варьироваться от легкого раздражения до всепоглощающих», — говорит доктор Жаклин Бауэр, клинический психолог из Ранчос-Палос-Вердес, Калифорния. «Люди могут пытаться отговорить себя от этих мыслей или отвлечь себя, но навязчивые мысли недолговечны».
На самом деле навязчивые идеи могут повлиять на ваше общее самочувствие и помешать вам получать удовольствие от деятельности, работы или отношений. Это может привести к тому, что вы испытаете другие проблемы, такие как:
- Тревога
- Невозможно принять меры
- депрессия
- Истощение
- Чувство невозможно покинуть дом
- Невозможность пойти на работу или школу
- , Из -за того, что у подруги и семейства
- -rest -concepting на
- . отстает от графика
«Разум и тело неразрывно связаны между собой, поэтому состояния психического здоровья могут также привести к проблемам со здоровьем, таким как высокое кровяное давление, головные боли, проблемы с пищеварением, мышечные боли, хронические боли и повышенный риск инфекций», — Шепард. добавляет.
Хотя навязчивые мысли чаще всего связаны с ОКР, они также могут возникать при других состояниях психического здоровья. К ним относятся:
- посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР)
- послеродовая депрессия и послеродовой психоз
- расстройства пищевого поведения
профессиональный. Они смогут оценить ваши симптомы и поставить диагноз и дать рекомендации по лечению.
С навязчивыми мыслями можно справиться, особенно если вы лечите основное заболевание, которое их вызывает.
Хотя полностью избавиться от них может быть сложно, эффективный план лечения и стратегии преодоления могут помочь уменьшить влияние этих мыслей на вашу жизнь.
Если вы живете с состоянием, симптомом которого являются навязчивые идеи, лечение обычно включает комбинацию терапии и лекарств.
Экспозиционная терапия
Успешным методом лечения навязчивых мыслей и других симптомов ОКР является экспозиционная терапия, которая включает:
- обучение навыкам преодоления стресса
- повышение устойчивости к стрессу
- постепенное воздействие на ваш триггер
«Как бы сложно это ни было, подвергая себя страху, вы тренируете свой мозг, чтобы перестать зацикливаться на нем», — говорит Рэй Садун, психиатр. специалист по лечению и лечению зависимостей в Лондоне, Англия.
«Например, для моего пациента, который боялся умереть в автокатастрофе, воздействие будет выглядеть как постепенное увеличение времени, которое он проводит в машине, вождении в неизвестных местах или вождении с незнакомцем», — говорит он. .
Когнитивная терапия, основанная на осознанности
Согласно исследованию 2018 года, в котором приняли участие 125 человек с ОКР, когнитивная терапия, основанная на осознанности (MCBT), может быть эффективным дополнительным лечением к экспозиционной терапии и лекарствам.
Поддержка сверстников и группы поддержки
Чувство общности может помочь вам справиться с навязчивыми мыслями и другими симптомами. Вы можете найти местную группу поддержки через Международный фонд ОКР и другие ресурсы ОКР.
Лекарства
Лекарства класса селективных ингибиторов обратного захвата серотонина (СИОЗС) обычно используются для лечения симптомов обсессивно-компульсивного расстройства, по данным Американской психиатрической ассоциации.
Выбор лекарства может полностью зависеть от того, что, по мнению вашего лечащего врача, будет лучше действовать при ваших конкретных симптомах и потребностях.
Поскольку не все люди одинаковы, и ваши симптомы могут быть вызваны основным заболеванием, вы можете попробовать некоторые из этих стратегий самопомощи и выяснить, что лучше работает для вас.
Помните, что обсуждение ваших чувств и навязчивых мыслей со специалистом в области психического здоровья настоятельно рекомендуется для долгосрочного улучшения.
Определение мыслей
Возможно, вам будет полезно узнать разницу между вашими обычными мыслями и навязчивыми мыслями с помощью практики медитации или журнала мыслей. Оба метода могут помочь вам обнаружить свои триггеры.
Когда вы записываете свои мысли, вы можете определить шаблоны и темы, которые повторяются или вызывают особое беспокойство.
Противодействие мыслям
«Как только вы определите навязчивую мысль, ответьте на нее», — говорит Бауэр. «Используй свой рациональный голос и скажи навязчивому голосу остановиться. Объясните своей навязчивой мысли, что ваш друг занят и напишет, когда освободится, вы уже вымыли руки или дверь заперта».
Возможно, вам будет полезно напомнить себе, что эти навязчивые мысли бесполезны или неверны. Вы сами контролируете свой выбор и поведение.
Но если вам это трудно сделать, также напомните себе, что это симптом, и это не ваша вина. Вы делаете все возможное, чтобы противостоять этим мыслям.
Посидите с мыслями
Если вы живете с навязчивыми мыслями, может возникнуть соблазн постоянно отталкивать эти мысли, особенно если они причиняют вам беспокойство. Но иногда эта реакция может иметь и противоположный эффект, говорит Шепард.
«Я думаю об этом как о китайской головоломке-ловушке для пальцев, о той маленькой плетеной трубке, в которую можно засовывать пальцы», — говорит она. «Ваш инстинкт […] состоит в том, чтобы попытаться вытащить пальцы, когда они начинают чувствовать себя застрявшими. Но это только усиливает хватку головоломки. Вместо этого вы должны расслабиться в головоломке, чтобы освободиться».
То же самое и с навязчивыми идеями, говорит она. Постарайтесь позволить им быть там, не осуждая их, чтобы помочь им рассеяться.
Журнал
Также может быть полезно взять блокнот и написать о том, что вы чувствуете.
Ведение дневника может принести эмоциональное облегчение и помочь вам принять мысли, которые у вас есть.
Занимайтесь успокаивающей деятельностью
«Чем больше мы беспокоимся, тем легче эти мысли захватывают нас», — говорит Бауэр. «Важно понять триггеры нашего беспокойства, а также то, как уменьшить и управлять нашим беспокойством».
Несколько занятий могут способствовать расслаблению. Некоторые из них могут помочь вам:
- упражнения
- глубокое дыхание хотя бы раз в день или в ожидании беспокойства
- массаж
- ежедневная медитация
- молитва
- прогрессивное расслабление мышц
- йога
  8 навязчивые мысли, для них естественно влиять на ваше настроение и поведение. Если вы живете с ОКР, навязчивые идеи могут быть для вас повседневным явлением.
  Однако вы можете справиться с навязчивыми мыслями, и помощь доступна. Может быть хорошей идеей обратиться к медицинскому работнику, чтобы изучить варианты диагностики и лечения.
  «Важно знать, что вы не одиноки, — говорит Садун. «Ни навязчивые мысли, ни навязчивые мысли — не ваша вина».
  Рассказывая об опыте других людей, вы также можете чувствовать себя менее изолированным, говорит Садун. Он рекомендует видео о том, каково жить с ОКР от ютубера Роуз Дикс. Вы можете посмотреть это здесь.
  Вы также можете послушать подкаст «Истории обсессивно-компульсивного расстройства» или выступление TED Talk под названием «Жизнь с ОКР».
  Дополнительная информация об ОКР и навязчивых мыслях также может помочь. Обратите внимание на эти книги:
  - «Преодоление ОКР: рабочая тетрадь из 10 шагов, чтобы вернуть свою жизнь» Джонатана С. Абрамовица, доктора философии
  - «Преодоление нежелательных навязчивых мыслей», Салли М. Уинстон, доктора философии, и Мартина Н. Сейф, доктор философии
  - «Раскручивание тревоги», Джадсон Брюэр, доктор медицины, доктор философии
  - «Рабочая тетрадь по борьбе с тревогой: проверенные стратегии преодоления беспокойства, фобии, паники и навязчивых идей», Мартин М. Энтони, доктор философии, и Питер Дж. Нортон, доктор философии
  - «Рабочая тетрадь по осознанности при ОКР» Джона Хершфилда, MFT, и Тома Корбоя, MFT
  Если вы хотите обратиться за помощью к специалисту в области психического здоровья, доступны следующие ресурсы:
  - Американская психиатрическая ассоциация Инструмент для психиатра
  - Инструмент поиска психолога Американской психологической ассоциации
  - Справочник терапевтов Азиатского коллектива психического здоровья
  - Инструмент «Найти терапевта» Ассоциации чернокожих психологов
  - Служба поиска терапевтов Latinx Therapy
  - Горячая линия Национального альянса по психическим заболеваниям и инструменты поддержки
  - Справочник горячей линии Национального института психического здоровья
  - Национальная сеть квир- и транс-терапевтов цветной сети
  - Инклюзивные терапевты