Как отпустить обиду и простить – мощная техника

Обида –  эмоция, которая может отравить всю жизнь. Нет ничего хуже, чем затаившейся обиды. Это камень на шее, который тянет на дно. Не давая свободно дышать, жить и развиваться. Ведь этот негатив заполонил всю душу и съедает энергию, разрушая семьи и все вокруг.

В этой статье разберем по полочкам, как отпустить обиду и простить, поделюсь мощной, а главное работающей техникой для освобождения от многолетнего душевного груза.

Содержание

Как научиться прощать людей

Мощная  техника прощения обиды

Как отпустить обиду и простить

• Мужа (жену), друга или подругу
• Кого-то из семьи
• Родителей или детей

Молитва в православии: как простить обиду и отпустить прошлое

 

Как научиться прощать людей

Для того, чтобы научиться прощать, пойдем от простого к сложному. Далее разберем жизненные ситуации и какие практические действия для этого надо сделать.

Можно пойти двумя путями:  проговорить свои огорчения – либо проработать свой собственный внутренний мир. Простить самому то, что случилось давным-давно, было первоначальным поводом. Разговор может помочь на начальном этапе, чтобы не допустить разрастания этой заразы внутрь.

Нулевой шаг

Попробуйте  поговорить с тем человеком,  на кого обижаетесь. Очень часто бывает, что другой человек даже не подозревает, что Вы на него обижаетесь. Он живет своей жизнью, можно сказать легко и без этого знания. А Вы корчитесь под толщей обиды.

Но только в том случае,  если готовы рассказать о своих чувствах без эмоций, крика и оскорблений. Что  бывает чрезвычайно редко.

Не сдержавшись, и наговорив лишнего, можно прийти к скандалу. Что может привести к началу конца. И, возможно, к разрыву отношений. Поэтому, если не умеете держать эмоции под контролем, то лучше не начинать выяснение отношений. Особенно, если горькая обида копилась много лет и заросла еще многими занозами.

Этот нулевой шаг  возьмите на вооружение, при первых появлениях негатива. Надо просто озвучить свою досаду. Это дает не только повод для изменения окружения, но и сама обида не уходит внутрь. Она уже высказана.  Любящие люди поймут эту тактику, и возможно, сами будут применять ее.

Еще попытка

Если разговор по душам неприемлем, то поменяйте эмоции на логику и размышления, чтобы простить другого человека.

В истории обиды, главное понять, что собственно, никто кроме Вас не страдает. Это Ваши мысли, которые выели мозг чайной ложечкой.

1. Попробуйте вернуться в ситуацию обиды и встаньте на место обидчика. Что хотел этот человек от Вас. Неужели серьезно обидеть, уколоть или намеренно рассердить вас. Или же, все же, за этим инцидентом, кроется какое то рациональное зерно?
2. Воспринимайте эту ситуацию, как урок. Возможно, обидчик пытался Вас перевоспитать, а значит сделать лучше. Представьте, что это учитель, который призван чему-то научить, возможно, терпению.
3. Если Вы понимаете, что человек злонамеренно обижает, то спросите, зачем с таким общаться. Может, лучше будет расстаться?

 

Если эта замена дается с трудом, и так просто не получилось избавиться, то приступайте к технике работы с подсознанием. Ведь собственные обиды провоцируют негативные размышления, которые впоследствии, могут уничтожать Вас изнутри. (Подробнее о ограничивающих убеждения можно почитать отдельно).

Мощная  техника прощения обиды

У меня много техник в моем блоге практических собрано на основе работы с подсознанием. И эти не исключение.

1. Первое – осознайте причину обиды. Иногда это бывает тяжело, особенно, если это многолетняя, погребенная под другими наносными слоями. Попытайтесь все-же, раскопать истину. Это трудно, но позволит убрать первопричину, а не замаскировать.

 Вода и огонь

2. Сядьте в спокойной обстановке, в тишине. Возьмите лист бумаги. Вспомните травмирующую ситуацию. Пишите все, что можете вспомнить. Пишите ярче, с эмоциями, с крепкими выражениями, все, что приходит в голову. Просто пишите, не правьте грамматику или стиль, Это неважно сейчас в этой задаче. Просто вылейте, выбросите все негативные эмоции, которые скопились на эту ситуацию. Вспоминайте детали разговора или пришествия. Пишите пока  хватит сил. Заклейте письмо.

Иногда этот стиль называют неосознанное письмо. Позвольте словам литься на бумагу. Если не хотите писать откройте файл, и печатайте. Но в этом случае нужно его распечатать.

Ложитесь спать. Это упражнение рекомендуется делать вечером перед сном, так как идет серьезная очистка и потом опустошение, то лучше отдохнуть.

Так как это работа подсознания, Вы даете толчок к серьезной внутренней работе. Если это делать в течение дня. То может разболеться голова и мысли возвращаться бесконечно к написанному письму.

Предостережение. НЕ надо отсылать или показывать содержимое никому, особенно тому человеку, про которого написано. Ни в коем случае. Это принесет полное отторжение.

Примите душ после этого упражнения. Представляйте, как вода смывает горечь, обиды, провокации, болезни.

3. Возьмите это письмо и сожгите. Порвите на мелкие кусочки. Закопайте, развейте по ветру. Любым способом уничтожьте.

Возьмите чистый лист бумаги. Напишите все, что можете придумать положительного, Вы вынесли из этой истории. Заклейте письмо. Примите душ после этого упражнения. Представляйте, как вода опять смывает все обиды.

Утром уничтожьте.

4. Теперь на чистом листе пропишите благодарность этому человеку. Обязательно пишите имя, и в конце, я прощаю тебя и отпускаю. Это обязательные итоговые слова. Без них техника не будет отработана. Заклейте письмо.

Примите душ после этого упражнения. Представляйте, как вода смывает липкую гадость, как очищает изнутри.

Утром сожгите.

Возможно, Вам будут интересны статьи близкие по теме:

• Как повысить самооценку;
• Методы борьбы со стрессом;
• Как научиться радовать жизни;

Как отпустить обиду и простить:

В разных жизненных ситуациях есть некоторые различия для избавления от обид.

В отношениях молодых

Распространенная причина размолвок —  это несбывшиеся ожидания. Например, девушка ждет от друга – знак внимания, цветы, признание в любви, сказки, которая есть в ее голове. А парень то ничего не знает.

Знаете, что ответили 8 из 10 опрошенных парней о женских обидах. Удивились о причинах и у многих прозвучало: «Так она бы мне об этом прямо сказала». Конечно, чаще всего человек даже не знает, за что на него обижаются. И самое простое решение – это упредить собственную обиду и сказать «дорогой, или милая, мне будет приятно, если ты сделаешь этот или вот это».

Сколько пар разбежалось до свадьбы на почве несбывшихся ожиданий. А сколько развелось, потому что не могли вовремя друг до друга донести свои мысли. Мы же не может залезть другому в голову и почитать, ну что он там себе думает.

Так и хочется воскликнуть, ну не надо ожидать от людей многого. Ну, или говорите об этом вслух, просите друг друга о приятных мелочах.

Мужа (жену), друга или подругу

Как простить обиду любимому или мужу и отпустить прошлое, который бросил. Есть такая практика – вытаскивание плюсов. Ситуация уже случилась и ее не изменить. Важно поменять свое отношение к ситуации.

Возьмите лист бумаги, расчертите вертикальной полосой на 2 части. Слева наверху «плюс», направо «минус». И пишите все минусы и плюсы этой ситуации.

Сначала минусов будет много, больше чем плюсов. Не сдавайтесь, возвращайтесь к этому листу снова и снова. Поймите, все уже случилось, надо жить заново. Дописывайте колонку с плюсами.

Теперь Ваше подсознание заострено на положительных проявлениях этой жизненной коллизии. Постепенно тоска будет отступать и обида уходить в прошлое.

Далее примените технику «Вода и огонь».

Члена семьи

Эта неприятность бывает не только между мужчиной и женщиной. Бывает вполне в благополучных семьях, между братом и сестрой возникают какие-то недоговоренности. Которые потом выливаются в обиды.

На одну горечь нарастает, как лишайник, другая. Недовольство растет, как снежный ком. Через много лет уже и не вспомнить, что служило причиной первоначальной обидки. А отношение загублено, иногда до катастрофических размеров.

Так печально наблюдать или слышать, когда близкие по крови люди не общаются из-за обиды. Самое противное, что эта эмоция отнимает силы у того человека, у кого в голове она поселилась.

Недосказанность и досада становится молчанием.  Молчание  превращаются со временем в болезни. Груз давит на сердце не в фигуральном смысле, а в прямом.

Есть заблуждение – что можно промолчать, замолчать причину. К сожалению,  это не выход и может привести к сохранению мира, но только на первый взгляд. Люди избегают общаться между собой, общие разговоры сходят на нет. Чтобы не прорвалась эта обида наружу, и не вылилась в конфликт.

Разумнее всего, все же, при первом недовольстве просто сказать: «Мне не нравиться, что ты сказал, как ты поступил со мной. Я очень огорчена, давай обсудим». Если горечь гасить в зародыше, то это поможет избежать конфликтов в будущем и совместная жизнь  станет счастливее. А значит, и жизнь радостнее и взгляд позитивнее. (В отдельной статье есть 5 советов, как мыслить позитивно).

Родителей  и  детей

Отдельной строкой стоят обиды на родителей. Мать и отца не выбирают. Самые тяжелые – это обиды на близких. Которые мы может, и не осознаем. Мы вырастаем и начинаем понимать, что недостатки в характере, возможно, из-за того, что не дополучили в детстве. Любви, одобрения, ласки, понимания, разговор по душам, а не нотаций. Особенно на родителей …

Как простить обиду родителям за детские переживания?  Часто  получается, что они живут с детьми. И совместная жизнь из-за совместных обид становиться невыносимой. Превращается в ежедневную пытку. В этом безумном коктейле смешано все: обиды, гнев, раскаяние по поводу собственной вспыльчивости.

Получается, что живя с самым близким человеком, можно нанести кровоточащую рану. И превратить свою жизнь в кошмар (и своей семьи, ведь окружающие тоже вовлекаются и страдают).

Чтобы простить свои детские обиды и отпустить надо пойти на крайние меры. Представить, что жизнь скоротечна и скоро этот человек может уйти. А Вы останетесь с грузом обид и раскаяния навсегда. Но попросить прощения за ежедневные придирки будет не  у кого…

И этот груз будет преследовать, к сожалению, до конца дней.

Вспомните радостные события из детства, где рядом были родители. Даже в самых ужасных условиях есть небольшие искорки счастья. Раздуйте их в своем сердце до горячего огня. Поймите,  для чего нужны были Вам именно эти родители. Расценивайте то,  что пришлось преодолеть, как неоценимый опыт.

Напишите письмо, как в предложенной технике. Возможно, с первого раза и не получиться освободиться от груза многолетних обид, повторяйте месяц за месяцем. И просто запретите себе повышать голос или срываться на старого человека, который живет вместе. Просто табу.

Потом  попробуйте попросить прощение, и скажите, что понимаете, что живущий рядом человек тоже может обижаться.

На детей

Бывают обратные ситуации, когда родители обижаются на детей – не звонит, не помогает, не приезжает. Если разобраться, то в этом случае вся горечь происходит из-за образовавшейся пустоты. Раньше ребенок был при родителях 100% — жил, ел, разговаривал, приходил домой, помогал. Потом вдруг нашел себе драгоценную половину и все внимание переключилось с родителей на новый объект.

В этом случае, простить обиду и отпустить жить детей своей жизнью поможет:

1. Понимание, что у детей должна быть своя жизнь, есть своя голова на плечах и прожить судьбу ребенка еще не смогла ни одна мама.
2. Договориться о днях, посвященных папе и маме. Скажем, раз в неделю – приходить и помогать. И три раза, по вечерам, созваниваться.
3. Главный совет родителям – найти себе увлечение, которое переключит энергию переживаний в другой русло. Ведь если разобраться, когда дети выросли, появилось время на себя. Хоть собаку завести, хоть путешествовать, хоть танцами заняться.

Возможно, Вам будет интересно почитать:

• Как изгнать надоедливые мысли;
• Что нужно для того, чтобы стать успешным человеком;
• Как справиться с ленью;

Молитва в православии: как простить обиду и отпустить прошлое

И для тех людей, кто живет в сердце с верой, можно прочитать молитву о прощении себя и других. Нажмите на картинку, она увеличивается.

Это очень сильная молитва. Не обязательно ходить в церковь. Можно и дома прочитать, уединившись и зажечь свечу. Хорошо бы выучить.

Но если не возможно, просто прочитайте, или перепишите на лист. Если есть желание, проставьте в молитве свое имя и имя обидчика.

В православии есть праздник – прощеное воскресенье. Недаром, в этот день все просят друг у друга прощения за все вольные и невольные обиды.  Главное, это сделать не скороговоркой, чтобы отвязаться. А с внутренним смыслом.

И еще, лично меня научила  прощать обиды и отпускать, простая мысль о том, что больно мне, а не моему обидчику. И я разозлилась на эту самую эмоцию  и стала изгонять ее из своей жизни:

• Предложенными практиками
• Медитацией
• Дыхательными упражнениями
• Аффирмациями (о чудодействии восстанавливающих ресурсных утверждений — отдельно).

Возможно, Вам будут интересны статьи близкие по теме:

• Как научиться медитировать;
• Как пустить позитив в свою жизнь;
• Методики борьбы со страхами;

Хотелось бы верить, что в статье Вы нашли ответ на вопрос, как отпустить обиду и простить. Желаю, чтобы этот негатив поскорее уходил из жизни и освобождал место радости и умиротворению.

С верой в Ваш успех, Светлана Васенович

P.S. !!! Для любителей плагиата!!!  Прежде чем копировать материалы с сайта Ген Успеха убедительно прошу прочитать информацию и хорошенько подумать!!! ©

Отпустить обиду, чтобы победить стресс: как научиться прощать других?

Опубликовано: 27 мая 2022, 09:41

Иллюстративное фото: Pixabay.com

Обида – это целая гамма эмоций, которые способны только разрушать, а не созидать. Она приносит больше вреда обиженному, чем обидчику, так как словно снежный ком – нарастает и превращается в настоящую угрозу. Что такое обидчивость и как научиться прощать обиды?

В современном мире акт прощения часто ассоциируется со слабостью или поражением. Сильная личность, считают многие, до конца отстаивает свою правоту. Нам проще злиться, проклинать и избегать обидчиков, чем понять и простить. 

Насколько рационален такой подход? В последнее время появляется все больше научных данных о том, что умение прощать — не просто проявление благородства, а ценный практический навык, влияющий на наше физическое и ментальное здоровье.

Тот, кто прощает, делает хорошо не только другому человеку, но и собственному организму. 

Что значит простить?

Простить, забыть или проглотить обиду — в чем разница? Один из отцов-основателей психологии прощения Роберт Энрайт объяснял это так: по-настоящему простить обидчика вы можете, только если осознаете, что он действительно причинил вам зло.

Если же вы по какой-то причине отрицаете факт обиды, прощение невозможно. Акт прощения можно разделить на две фазы: 

• признание факта обиды,
• избавление от связанных с обидой негативных эмоций.

Прощение — это внутренний процесс, как отмечал другой исследователь этого феномена психолог Эверетт Уортингтон. А формальное примирение с обидчиком для этого необязательно.

Главное — преодолеть страх, горечь, боль и в итоге выработать эмпатию к человеку, который нанес вам обиду. На практике это проявляется в смене вектора мотивации — с мести и агрессии на позитивный компромисс.

Еще одна важная мысль: то, что вы не готовы мириться с обидчиком, не значит, что вы не можете его простить.

И наоборот, то, что вы его простили, необязательно должно привести к восстановлению прежних отношений. Прощение — это история про вас, а не про других. 

Итак, чтобы понять, как простить обиду, нужно разобраться с ее истоками. Подробнее об этом рассказывает психолог Владимир Решетников в своем Instagram-блоге.

Обычно обида сопровождается гневом, раздражением, возмущением, страхом.

«Чувство обиды, в какой-то период нашей жизни, может быть способом позаботиться о себе. Таким образом мы ограждаем себя от человека, который причинил нам боль.

Но, с другой стороны, обиды являются большим тормозом для наших отношений, любви к себе и другим людям. Мы стоим на месте, застреваем в своем эмоциональном процессе, покуда переживаем обиду.

Обиды не наказывают другого человека, но, в определенный момент, они начинают наказывать нас.

Тогда обида становится барьером, который лишает нас внутреннего спокойствия, гармонии с собой и мешает чувствовать себя хорошо, наслаждаться жизнью», — пишет эксперт (здесь и далее орфография и пунктуация автора сохранены — прим.ред.)

Давайте составим эмоциональную схему, которая происходит у нас в душе, когда мы обижаемся.

• Первым делом возникает обида, она в свою очередь вызывает череду гневных мыслей, раздражения. Затем, у человека стремящегося быть счастливым и позитивно мыслящим, возникает страх.
• Страх быть плохим. Страх не справиться с эмоциями и выплеснуть их наружу тем самым вызывая явный конфликт. Страх последствий данной обиды.
• В итоге мы оказываемся в собственной ловушке: боязни будущего, злости в настоящем и негодования в прошлом. Вы находитесь в безвыходном в беспросветном положении.

Выбраться из него помогут три противоядия:

1. Первое противоядие от страха — это вера.
2. Второе: от гнева – любовь.
3. Третье противоядие от обиды — ее решение. То есть, принятие обиды.

Работая над собой, исследуя свои чувства, в какой-то момент мы можем прийти к выводу о том, что нам пора отпустить свои обиды.

«Отпустить обиды — это не значит, что мы позволим другому человеку вновь причинять нам боль.

Это означает, что мы принимаем все то, что было в прошлом, для того, чтобы установить границу на будущее», — поясняет специалист.

Чего нельзя делать с обидами?

1. Нельзя игнорировать обиды.
2. Бороться с ними.
3. «Закрывать их в шкафу» (забывать).
4. Делать вид, что ты их не чувствуешь, что все хорошо.
5. Пробовать забыть их, не придавая значение.

Что важно предпринять, чтобы отпустить обиды:

1. Вытащить их из себя, например, составить список обид.
2. Проанализировать свою роль и участие в этих ситуациях.
3. Выразить, например, так же письменно, свой гнев по этому поводу.
4. Оплакать свои раны и разрушенные надежды.
5. Сострадать себе.
6. Проанализировать свое поведение на предмет того, не манипулируем ли мы поведением другого человека, не пытаемся ли мы его наказать с помощью обид на него.
7. Проанализировать в себе, почему продолжать обижаться может быть важным, и как мы можем позаботиться о себе иначе.
8. Принять решение отказаться от манипуляций обидами.
9. Заботиться о себе и проявлять любовь к себе в поступках, даже делая это из принципа «как будто», чтобы позволить себе почувствовать радость настоящего момента.
10. Принять решение отпустить прошлое с миром.
11. Заключить для себя урок из прошлых обид.
12. Установить для себя новые личные границы на будущее.

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/family/self-realization/1971275-otpustit-obidu-chtoby-pobedit-stress-kak-nauchitsya-proschat-drugih/

7 способов простить и отпустить

«Умение прощать – свойство сильных. Слабые не прощают»
М. Ганди

7 лет назад, когда я забеременела своей первой дочерью и ее папа решил выбрать в своей жизни путь, отдельный от нас, первое, чему мне пришлось научиться, – ПРОЩАТЬ. А самое интересное, что делала я это даже не для себя, а для нее… для нового светлого человечка, который еще как минимум 3-4 года будет подпитываться моими эмоциями – как положительными, так и отрицательными.

Простить и отпустить – это был мой осознанный выбор, и я начала пробовать множество техник и стратегий для того, чтобы изменить свое отношение к нему и к жизни в целом. Я стала глубоко работать над собой и над тем, что произошло между нами и почему именно Я оказалась в такой непростой жизненной ситуации.

Я уверена, что у каждого из нас найдется как минимум десяток ситуаций, когда нам кажется, что с нами поступили непорядочно, нечестно и даже подло. Что же делать в таком случае? Кто здесь прав, а кто виноват?

Сегодня я хочу поделиться с вами тем, о чем я думаю каждый раз, когда в жизни встает вопрос о прощении. Это то, что помогло мне тогда, это то, что помогает мне сегодня.
Для того чтобы научиться прощать, в первую очередь нужно принять несколько очень важных моментов, без которых по-настоящему простить невозможно:
1. Прощая кого-то, вы прежде всего делаете это для себя (даже если вы думаете, что делаете это для своего ребенка).
2. Прощая кого-то, вы не оправдываете действия человека, а работаете над отпусканием негативно влияющих на ВАС эмоций.
3. Прощая, вы не обязаны говорить другому человеку, что он прощен.
4. Прощение себя или другого не значит, что у вас не осталось никаких чувств по поводу того, что случилось. Скорее всего после прощения нужно будет проработать и другие эмоции.

У вас всегда есть выбор: нести и дальше в себе обиду и злость или же отпустить все эти эмоции и действительно простить то, что было в прошлом, чтобы оно не омрачало ваше будущее. Да, порой это непросто, а иногда и вовсе кажется невозможным, но готовы ли вы нести все эти мрачные чувства в каждый новый день? Либо вы хотите заменить их новыми позитивными эмоциями, которые не оставят и следа от того, что произошло с вами?

пробел

1. Вспомните то, что случилось, и примите это как факт.
Вы не можете вернуться в прошлое, чтобы изменить то, что в нем было. Но этого и не нужно делать. Любое событие, любая встреча, любой человек – это часть вашей собственной истории, даже если вам не всегда приятно об этом вспоминать. Ведь если бы этого всего не было, то не было бы и вас такого, какой вы есть сейчас. Каждый из нас – это совокупность прошлых успехов и ошибок, побед и поражений, радостей и обид. Их нужно уважать за то, что они внесли свой вклад в ваше становление как личности.
Поэтому даже если с вами произошла вопиющая несправделивость, посмотрите на нее уверенно – не осуждая, не делая выводы, а просто со стороны.
Вывод: это уже случилось и никто не сможет этого отменить, но вы можете изменить последствия этого события в своей жизни.

пробел

2. Подумайте, чему вас научила эта ситуация.
Самое ценное в любой ситуации, которая приносит вам неприятности, – это урок, который вы можете из нее извлечь. У нашей жизни свои способы научить нас чему-то, и порой она использует достаточно болезненные методы. Просто зачастую нужно время, чтобы это понять. Если мы не можем выучить данный урок, то скорее всего мы должны быть готовы к тому, что придется проходить его снова и снова. Но если же выучим его «на пять», то жизнь достойно за это вознаградит.
Вывод: если определенная ситуация вас ранила, то в то же время она наверняка вас многому научила. Я больше чем уверена – благодаря этому вы выросли как Личность.

пробел

3. Определите свои настоящие ценности.
Причина, по которой мы не можем отпустить прошлое и виним себя за это, в том, что мы поменяли свои ценности. И то, что раньше было нормальным и актуальным, больше нам не подходит. Пора пересмотреть и переписать ценности.
Что для вас на первом месте? Семья, работа, здоровье, самореализация? Если несколько лет назад вы были готовы работать по 12 часов в день, а сейчас больше времени хотите проводить с семьей, то нет необходимости по-прежнему проводить дни и ночи в офисе – только потому, что так надо, так было всегда и все к этому привыкли.
Вывод: внимательно прислушивайтесь к своим текущим ценностям и потребностям – они выведут вас на правильный путь, и вы не будете чувствовать вину за то, что стали делать что-то иначе, нежели год-два назад.

пробел

4. Перепишите сценарий того, что случилось.
Эта нехитрая техника позволит вам проиграть ситуацию по своему сценарию. Просто пропишите то, как бы вы хотели, чтобы все произошло и чем закончилось.
Посвятите этому 5-10 минут перед сном, проиграйте в своем воображении произошедший диалог или действия в позитивном ключе, почувствуйте совершенно новые эмоции, смените фокус. И тогда вы больше не будете прокручивать в голове все те слова, которые могли бы сказать, или поступки, которые могли бы совершить – вы мысленно проживете эту видоизмененную ситуацию снова и оставите ее в прошлом. Где ей и место.
Вывод: несмотря на то, что в реальной ситуации вы не сможете ничего исправить, но вы почувствуете облегчение и поймете, как действовать в следующий раз, если вдруг подобная ситуация будет иметь место.

пробел

5. Поймите, что вы сделали лучшее, что могли, в тот момент.
Возможно, год назад вы уволились с предыдущей работы, а сейчас с тоской ее вспоминаете. Или решили поехать в отпуск всей семьей, а из-за срочных дел вам пришлось его отменить. Или прислушались к совету друга и инвестировали свои финансы в не очень прибыльное дело. Обо всем этом можно долго жалеть и чувствовать обиду на самого себя – из-за недальновидности и поспешности. Но вы думаете об этом сейчас – с точки зрения человека, которым стали. А тогда вы были другим – имели другие приоритеты и планы, и действовали в соответствии с ними, а значит, не могли поступить иначе.
Вывод: вы сделали лучшее, что могли, относительно того, каким человеком вы были в тот момент. Поймите себя прошлого и примите все свои решения.

пробел

6. Начните новую главу.
Многие люди живут прошлым – прошлыми отношениями, достижениями, событиями, образом жизни… В том числе и обидами. Это своеобразная зона комфорта, из которой человеку трудно выйти, чтобы пойти дальше. Но сделать это необходимо, иначе жизнь потеряет всякий смысл и покроется толстым слоем пыли, который потом смыть будет все сложнее. Все, что мы можем сделать со своим прошлым – это смотреть в него с благодарностью, но фокусироваться и направлять свою энергию мы должны в будущее, потому что, в отличие от прошлого, оно зависит от нас.
Вывод: что было, то было, и пора перевернуть страницу и начать новую главу. Прошлое остается в прошлом, и пришло время энергетически от этого отсоединиться.

пробел

7. Помните, что любовь к себе – это ключ к прощению.
Любовь к себе позволяет с легкостью выполнять пункты 1-6: принимать все события в своей жизни, извлекать уроки, прислушиваться к своим ценностям, смотреть на происходящее с позитивной точки зрения, понимать все свои прошлые решения и иметь смелость начинать все с чистого листа. И все это будет происходить потому, что вы будете знать и понимать, что в жизни случайностей не бывает, что вам не в чем винить себя или кого-либо. Мы все неидеальны.
И чтобы искренне и навсегда полюбить себя, нужно успокоить свой разум, избавить от хаоса мыслей и обрести внутреннюю и внешнюю гармонию. Для этого можно заниматься ежедневной медитативной практикой, проводить время на природе или читать развивающую литературу – способов много, главное – ваше огромное желание прийти к этому. И тогда в вашей жизни не останется места для обид. А если они и будут, то выбирать вы будете всегда одно – прощать.
Вывод: пришло время вновь полюбить себя – неидеального и такого замечательного.

пробел

Настоящее и искреннее прощение не имеет ничего общего с гордостью, слабостью или смирением. Это – понимание законов Вселенной и того, что любой человек и любое событие приходят в нашу жизнь не просто так, а для чего-то.
Кто-то легко прощает, кому-то для этого нужно время, а кто-то копит в себе обиды годами. Помните, прощение – это ВЫБОР.
Подумайте – ведь когда человек, прожив жизнь, уходит в мир иной, он никогда не говорит: «Я сожалею, что я не был злым всю свою жизнь». Обычно перед уходом человек говорит или думает одно: «Я тебя люблю. Я тебя прощаю».
Так стоит ли всю жизнь накапливать зло и обиды, для того чтобы все равно отпустить это в самые последние секунды своей жизни?
Если вас кто-то обидел или вы злитесь на какую-либо ситуацию, вспомните о том, что для вас важнее – ваша обида или ваша внутренняя гармония, ваш гнев или ваши отношения с конкретным человеком? Выбор всегда за вами. И что вы выберете?

С любовью,
Ольга Яковлева и
команда проекта «Секреты Вселенной»

P.S. А что помогает вам простить и отпустить прошлое? Поделитесь в комментариях.

пробел

Понравилась статья? Поделитесь ей с близкими, подругами и друзьями, нажав на кнопки «Нравится», «Поделиться», «Твитнуть». Возможно, именно эти способы помогут навсегда простить и отпустить прошлое.

пробел

Что такое обида, как мы ее воспринимаем и как это чувство отражается на нашем психоэмоциональном фоне?

Как часто вы обижались на кого-то? Все хоть раз в сердцах нет, да скажут: «За что ты так со мной? Я что, разве заслужил такого отношения»? А вспомните ощущение в тот момент? Наверное, вам было больно, вы были огорчены, вы чувствовали опустошенность и потерю доверия. Чем не стабильнее психика, тем сильнее его ранят колкости и подколы, и тем дольше и «ярче» он их переживает. При этом тот, кто обиделся, портит здоровье. И это доказанный факт. В этой статье мы разберемся, что такое обида и для чего нужно освобождение от обид.

Психологи дадут советы, как простить обиду и отпустить прошлое.

Почему мы обижаемся?

Прежде всего обида — это совокупность различных негативных чувств — от озлобления до игнорирования. Это общее состояние, которое сопровождается ощущением беспомощности, опустошения и несправедливости. Это всегда негативно окрашенные эмоции. Кто-то может злиться, чувствовать огорчение, бессердечность и боль. У каждой личности реакция на произошедшую ситуацию будет разная — ощущение несправедливости, гнева и жалости к себе.

Как правило, за обидой скрывается несоответствие наших ожиданий от поступков другого и его реальных действий. То есть мы получаем не ту реакцию, которую хотели бы получить, а иногда и вовсе противоположную.

Пример К психологу обратилась пациентка Татьяна 40 лет. Она уже 10 лет замужем, но последнее время стала замечать, что любое негативное слово, сказанное ее мужем, она воспринимает как критику в свой адрес. Иногда она может по нескольку дней не разговаривать с любимым супругом. Татьяна считает, что это признаки кризиса, она испытывает сначала сильную злость на мужа, а потом, когда «остынет» у нее возникает чувство жалости за то, что она так поступает и игнорирует попытки мужа помириться. Она хочет научиться прощать людей (в первую очередь мужчину), не так остро реагировать на слова и перестать делать одни и те же ошибки в отношениях. Психолог порекомендовал Татьяне вести дневник, записывать в него все ситуации и возникающие эмоции, делать определенные упражнения, чтобы простить человека.

Негативные чувства — это яд, который отравляет наш организм и портит здоровье. Те негативные эмоции, которые мы ощущаем, когда копим в себе старые обиды, день за днем разъедают нашу душу. Мы можем стать более эмоциональными, плаксивыми, хмурыми и вечно недовольными жизнью. Живя с негативным ощущением, мы подвергаем себя хроническому стрессу, а, значит, и психологическим расстройствам.

Но при этом обида — это нормальная реакция организма. Особенно часто от обид «страдают» мягкие люди со сниженной самооценкой. Они не могут ничего возразить на колкость и всю злость, печаль, ревность копят в себе.

Важно! Чтобы не болеть после переживаний, не быть слабым и уязвимым для инфекций, надо простить обидчика (человека) и освободиться от негативной энергетики.

Функции обиды. Что она для нас означает

Как мы уже сказали, хоть обида и носит негативный окрас и вызывает только отрицательные эмоции, это чувство, можно сказать, полезно для человека.

Гармоничная и психологически зрелая личность может вовремя заметить чувство досады и проанализировать его.

Мы можем держать обиду на любимого человека, потому что:

• мы хотим о чем-то ему сообщить, обратить на себя внимание (сигнальная функция)
• мы хотим чего-то избежать или, наоборот, достичь (функция защиты)
• мы только так научены общаться и по-другому, к сожалению, не умеем (происходит своеобразная коммуникация)

Для сильной и зрелой личности досада и разочарование — это маркер слабого места, возможность посмотреть на себя со стороны и оценить поступки.

Когда мы не можем пережить обиду, мы провоцируем другого на определенные действия. Нам надо чтобы:

1. Близкий человек изменил поведение, извинился, компенсировал чем-то наши задетые чувства
2. Человек удовлетворил какие-то наши потребности, а если этого не происходит, мы еще больше обижаемся и испытываем злость в надежде, что этим самым мы заставим другого поступить так, как нам надо.

Наше ощущение зависит от того, был ли нанесен реальный ущерб. Главное, что нужно вам проконтролировать — время нахождения в этих чувствах. Долго обижаться и сильно переживать не стоит.

Как научиться отпускать обиды

Говорят, что забыть обиду и простить человека проще всего. Но если вы забыли обиду (считайте, что вы «проглотили» ее), то вы не пережили эти чувства. Держать негативные чувства в душе — это значит портить здоровье. Ниже мы расскажем несколько способов, как прожить освобождение от обиды безопасно для здоровья.

Как отпустить обиду	Советы психолога
Проанализируйте ситуацию	Спросите себя: «Зачем я обижаюсь»? Может быть, вы хотите таким образом привлечь внимание или добиться какого-то поступка? Наказать за что-то или проучить? Можно ли в вашем случае добиться этого другим путем? Стоит ли ждать ожидаемой реакции или лучше переключить внимание на что-то другое?
Не демонизируйте и не идеализируйте обидчика	Не стоит «накручивать» себя и приписывать несуществующие качества человеку. Не стоит обвинять его во всех «смертных грехах» и, наоборот, идеализировать обидчика, принижая собственно достоинство.
Примите человека таким, каким он есть	Разрешите человеку быть самим собой, со своими плюсами и минусами. Примите тот факт, что, как и любой другой, он может ошибаться.
Напишите письмо гнева	Распишите «в красках» все, на что вы злы, что вы чувствуете. Пусть поток гнева выйдет на бумагу. Не старайтесь писать структурно, просто пишите без остановки, что первым приходит в голову, не подбирайте слова. После этого, не перечитывая вашу рукопись, сожгите, выбросите или порвите ее. Ни в коем случае не отдавайте никому.
Составьте письмо обид	Через 2-3 дня после письма гнева напишите более структурированное письмо. Подойдите к тексту более обдуманно. Напишите то, на что вы обижены. Не отдавайте никому. После написания также порвите или сожгите письмо.
Напишите письмо-ответ	Еще через 2-3 дня напишите письмо-ответ самому себе от лица человека, который вас ранил. Это достаточно трудно будет сделать, но представьте, что ваш обидчик прочитал ваше письмо и вам ответил. Что он бы написал вам в ответ?
Учитесь отстаивать свое мнение и не впадать в роль жертвы	Если вы принимаете на себя роль жертвы, то всю агрессию вы будете «копить» в себе. Учитесь отстаивать свои личные границы, мнение и защищать интересы.
Забудьте о мести	План мести забирает ваши силы и смещает фокус внимания с вас на другого человека. Вы живете чужой жизнью.

Не нужно реагировать на агрессию и нападки ответной агрессией. Чтобы защитить свои границы, можно спокойно сказать: «Мне это не нравится, потому что….», «Со мной так поступать нельзя, это не приемлемо для меня».

Запишитесь на онлайн-консультацию, если вы застряли в чувстве обиды, не можете простить друга и испытываете глубокую неприязнь к человеку. Наши психологи помогут вам справиться с разрушительным чувством, научат правильной технике отпускания обид и расскажут, как можно убрать психологические блоки.

Частые вопросы

Как простить мужчину за обиду?

+

Для начала проанализируйте, зачем вы обижаетесь и что вы на самом деле скрываете за этим чувством. Действительно ли человек намеренно хотел вас обидеть? Или он просто не знал, как поступить? Что для вас значит обида на парня? Вы хотите, чтобы он попросил прощения или каким-то определенным образом поступил? После того как вы себе честно ответите на эти вопросы, напишите письмо по совету выше и распишите в нем все чувства.

Не могу быстро простить обиды? Это нормально?

+

Да, это нормально. Каждая личность по-разному проживает разочарования и иные подобные чувства и столько времени, сколько считает нужным. Главное, не копить негативные чувства в себе, чтобы не наносить вред здоровью. Учитесь защищать свои границы, чтобы лишний раз не обижаться.

Как не держать зла на друга?

+

Ответьте себе на вопрос: «Зачем я обижаюсь»? «Каковы мои истинные чувства»? Применяйте советы психолога, указанные в этой статье. Если вы все сделала как надо, то вы легко отпустить негативные чувства.

Что дает нам обида в отношениях?

+

В ряде случаев обида дает нам надежду на то, что что-то можно изменить, человека можно изменить, события можно изменить, поведение другого можно изменить. Но это не так. Иногда — это возможность держаться за отношения с человеком, за которые не нужно держаться. Роль жертвы — не лучшая роль в отношениях.

Заключение эксперта

Обида — это «мина замедленного действия», которая медленно рушит ваше физическое и эмоциональное здоровье. Человек успешен только тогда, когда он способен мягко и безопасно проживать сложные периоды и ситуации в жизни.

Публикуем только проверенную информацию

Автор статьи

Монахова Альбина Петровна клинический психолог

Стаж 17 лет

Консультаций 1439

Статей 226

Специалист в области клинической психологии. Помощь в поиске инструментов для самореализации, проработка убеждений, страхов и тревог. Работа с самоотношением, внутренними границами, понимание взаимодействия с социумом через осознанные личностные изменения.

• 2007 — 2008 год МУЗ Детская поликлиника №4 — педагог психолог
• 2008 — 2009 ООО Здоровая страна — клинический психолог
• 2009 — 2021 год Республиканский наркологический диспансер — психолог
• 2012 — 2013 год Профессиональная медицина — психолог
• 2013 — 2015 год ООО Возрождение — психолог
• 2019 по настоящее время ООО Теледоктор24 — психолог

24+ способа Как научиться прощать обиды и прошлое (в Примерах)

А вы знали, что обиды не существует? Ее нет ни в одной популярной типологии эмоций, например, в трудах психолога и специалиста в области психологии эмоций К. Изарда, психолога Роберта Плутчика, танцевального психотерапевта Джоан Ходоров и психолога, специалиста в области психологии эмоций и межличностного общения П. Экмана. Что же мы тогда испытываем, ведь каждый знаком с эти чувством?

Обида – это сплав из нескольких базовых эмоций, например, гнева и страха, чувства вины и отвращения. Однако чаще всего за обидой скрывается подавленная агрессия в чей-то адрес и жалость к себе.

Чтобы избавиться от обиды, нужно понять, с чем она связана именно в вашем случае. Разберем все по порядку: почему важно прощать, как научиться прощать обиды.

Почему важно простить?

Как научиться прощать людей

Шаги к прощению

Что будет дальше?

Советы психологов

В заключении

Почему важно простить?

«Просто прости и отпусти» – такой совет доносится из каждого утюга, и, как правило, за ним скрывается подавление эмоций. Это не работает.

Нужно разобраться в своих чувствах и через понимание прийти к принятию этого опыта.

Что же такое обида, какова ее психология:

• Разочарование из-за несоответствия ваших ожиданий и реальности;
• Негативное состояние, сопровождающееся чувством несправедливости и беспомощности.

Вспомните, что говорит человек, которого обидели: «За что ты так со мной?», «Как ты посмел?». Это как раз те самые злость и жалость, о которых мы говорили в начале статьи. Собеседник сказал что-то и забыл об этом, а мы продолжаем накручивать себя, питать этот негатив и отравлять им себе жизнь. Обида живет внутри вас и пожирает вас, поэтому нужно научиться прощать.

Избавиться от обиды это не значит полюбить своего обидчика, принять его и принудить себя взаимодействовать с ним.

Простить обиду – это значит разобраться в ситуации, принять свой опыт и оставить это в прошлом.

Прощение нужно в первую очередь вам.

Подавление эмоций и зацикленность на прошлом отнимает много энергии. Почему бы вам не направить ее на что-то более результативное, например, на построение карьеры или на личностное развитие?

Жизнь с обидой – это хронический стресс. Постоянно повышенный уровень адреналина и норадреналина (гормоны стресса) приводит к развитию соматических заболеваний, подавленному и плохому настроению, слабости.

«Как только человек заболевает, ему нужно поискать в своем сердце того, кого надо простить», – Луиза Хей, психолог-психосоматист, основатель движения самопомощи.

Как научиться прощать людей

Узнаем, как научиться прощать и отпускать – разберем самые эффективные методы.

Полюбите себя

Обида – это реакция на ущемление Эго. Чем неувереннее в себе человек, тем он больше подвержен влиянию внешних факторов – многое и многие способны его обидеть. Если вы обретете самоуважение, то станете более устойчивы к обидам.

Чтобы полюбить себя, нужно сначала понять, что именно вы не принимаете в себе. Для этого проанализируйте ситуации, в которых вы чаще обижаетесь. Говоря условно, если вы не считаете себя дураком, то вы не обидитесь на того, кто вас так назвал.

Выпишите все, что вы в себе не принимаете, и постарайтесь увидеть положительные стороны: не «тормознутый», а рассудительный, не болтливый, а общительный и т.п. Постарайтесь превратить слабости в силу, тогда вы сможете их принять. Если что-то в себе можно и нужно изменить, например, вас задевает оскорбление о физической слабости, то займитесь спортом, станьте сильным.

Поговорите с собой

Это упражнение больше подходит тем людям, которые ищут ответ на вопрос «Как простить человека, если глубокая обида не дает тебе этого сделать?». При его выполнении важно быть честным с собой.

За каждой эмоцией скрывается неудовлетворенная потребность. Как понять, о чем идет речь в вашем случае? Спросите себя: «Зачем я обижаюсь?». Может быть, обидой вы хотите привлечь внимание к себе или наказать другого человека, заставить его чувствовать себя виноватым.

И снова спросите себя: «Зачем я этого добиваюсь?». Вероятно, вам не хватает любви и внимания. Можете ли вы получить любовь и внимание от этого человека? Способен ли он на это? А если нет, то стоит ли этого ждать и обижаться?

Может быть, переключить свое внимание на тех, кто умеет делиться теплом? Как поется в одной песне, «Когда-нибудь, как все, я научусь прощать. Когда-нибудь, как все, я перестану ждать».

Выйдите из роли жертвы

Обида – это подавленная злость. Раздражение – нормальная реакция на нарушение личных границ. Если кто-то пренебрежительно и неуважительно к вам относится, причиняет физический или психологический вред, то вы имеете право злиться на этого человека, кем бы он ни был.

Если вы не умеете отстаивать свое мнение и боитесь сказать даже слово, то агрессия уходит вовнутрь и превращается в обиду. Так себя ведут жертвы – выходите из этой роли. Учитесь отстаивать свое мнение и принимать на себя ответственность за собственную жизнь.

Обратите внимание! Необязательно выражать свою злость через агрессию. Вы можете спокойно и четко обозначить границы: «Мне не нравится то, что ты делаешь», «Со мной так нельзя разговаривать». И все.

Откажитесь от плана мести

Во-первых, это опять же отнимает ваше время и силы. Могли бы направить их на свое развитие. Во-вторых, вы позволяете обидчику управлять вами. Он уже причинил вам боль однажды и теперь каждый день отнимает силы пассивно – вы живете не своей жизнью, а его.

Лучше займитесь собой.

Не играйте в благородное «Я благодарю тебя за всю боль, что ты мне причинил», но стоит подумать о том, какой урок из этого можно извлечь.

Например: «Я больше не буду с тобой общаться. Не из соображений мести и не с целью наказать тебя молчанием, а из рациональных соображений ради собственного благополучия. Ты не сдерживаешь обещания, подводишь других людей и не хочешь меняться. Выходит, лучше с тобой не иметь ничего общего».

Нарисуйте свою обиду

Это упражнение из арт-терапии. Что нужно сделать:

1. Возьмите ватман и краски, карандаши или ручку – что угодно.
2. Прочувствуйте обиду. Какая она: горячая или холодная, яркая или серая, большая или маленькая.
3. Зарисуйте ее. Это могут быть любые фигуры – что придет в голову, куда поведет душа.
4. Посмотрите на то, что получилось. Обратите внимание на центр. Какое чувство там спрятано? Поговорите с обидой. Спросите, от чего она вас защищает, какую потребность удовлетворяет. Спросите у нее разрешения удовлетворять ту же потребность другим способом.

Перестаньте критиковать и осуждать других

Часто за стремлением критиковать других стоит желание самоутвердиться или продолжение привычки критиковать себя.

Так или иначе, вам нужно признать, что все люди наделены достоинствами и недостатками и все ошибаются. А также научитесь уважать свой и чужой опыт, но главное – поймите, что люди относятся к нам не столько так же, как мы к ним, сколько так, как это определяет их опыт.

Пример. Если вы доверяете человеку и сами никогда никого не предаете, сдерживаете обещания и выполняете поручения, это не означает, что другой человек будет вести себя с вами так же. Если его многократно предавали, если он привык «выкручиваться», выживать, идти по головам, то есть вероятность, что он предаст вас.

Помогайте другим

Помогайте малоимущим и обездоленным, старикам и детям. Общайтесь с разными людьми. Скорее всего, они расскажут вам о своем опыте прощения и «непрощения» обид. Познакомившись с их опытом, вы поймете, что в жизни бывают разные ситуации, и это позволит изменить отношение к своей проблеме.

Составьте список обид

Составьте список своих обидчиков, а затем для каждого из них составьте подробный список обид. Вспомните все ситуации, в которых конкретный человек причинил вам боль. Описывайте максимально точно.

Особое внимание уделите своим эмоциям и поиску причинно-следственных связей: «Я обиделся, потому что я…». Например: ждал поддержку, но не получил ее.

Напишите письмо каждому из обидчиков. Расскажите ему все, что давно копилось. Затем сделайте с письмом, что хотите – сохраните, порвите, выбросьте, сожгите.

Проработайте детские травмы

Если обидчивость – это черта вашего характера, то стоит разобраться в ее истоках. Такой характер формируется у ребенка, выросшего в авторитарной, жестокой семье. Обидчивость связана с заниженной самооценкой, комплексом неполноценности, хроническим чувством вины, неуверенностью в себе. Необходимо проработать первопричину, и тогда обидчивость как симптом уйдет сама собой.

Посмотрите видео просветителя Дмитрия Троцкого «Простить и отпустить. Как простить того, кто сделал больно»:

Проанализируйте ситуацию

Бывает, мы злимся сами на себя и это трансформируется в обиду на другого: «Почему я все время молчу, когда меня унижают?!». Или мы злимся и обижаемся на весь мир: «Как отец мог избивать меня – ребенка, который физически и психологически не мог противостоять ему. За что мне это? почему мир не справедлив?».

Бывает, что и винить по большому счету не кого: да, мир не справедлив (почему-то некоторым детям везет с родителями, а некоторым нет), да, отец причинил вам боль, но только потому что не разобрался со своими обидами и был слаб из-за своего токсичного детства.

И тогда остается просто принять этот опыт: обидно, досадно, но нужно идти дальше.

Отправьте обиды в полет

Это упражнение – форма визуализации. Лучше использовать его вместе с анализом обид или письмом обидчику.

Суть: запишите обиды, привяжите бумажки к воздушным шарам или сделайте из них бумажные кораблики и отпустите.

Найдите плюсы в каждой проблемной ситуации

Возьмите ватман и разделите его на две части: плюсы и минусы. Каждую из обидных ситуаций разберите по этому плану. Сначала запишите весь негатив, а потом найдите хотя бы слабенький, но позитив.

Например: да, друг отказал мне в помощи, но в итоге я все сделал сам, стал сильнее, мудрее и опытнее. А новые навыки помогли мне устроиться на более престижную работу.

Важно! Не уходите в поиски оправданий для обидчиков, сохраняйте объективность.

Осознайте вред обиды

Заставьте себя захотеть простить обидчика. Задайте себе несколько вопросов:

1. Что будет со мной, если я продолжу обижаться? А с ним? Скорее всего, вы ответите, что у вас ухудшится физическое и психическое самочувствие, а у обидчика не изменится ничего.
2. Что будет со мной, если я прощу? Мои мысли освободятся, я смогу уделять больше внимания учебе/работе/саморазвитию. Мое психическое и физическое состояние улучшится. У обидчика не изменится ничего.
3. Что будет, если я продолжу жить воспоминаниями? Я не буду свободен. Если я не буду свободен, то лишусь жизни. Я не смогу реализовать свой потенциал и жить так, как я хочу.

Бейте посуду

Если не хотите делать это дома, то посетите специальный аттракцион – «Бей посуду». Это упражнение подходит как для избавления от обид (напишите на посуде досадные слова и разбейте их), так и для отработки злости.

Представьте, что вы уничтожаете своего врага. Бейте посуду, кричите – освобождайте себя.

Стресс – это еще и физическое напряжение, так что подобная разрядка расслабляет как тело, так и психику.

Мысленно отомстите

Если очень хочется, то можно отомстить, но только мысленно. Представьте, что обидчик оказался в вашей власти. Вы можете сделать с ним все, что хотите, например, избить или даже убить. Сделайте, если от этого станет легче. Можно пойти дальше – приобрести манекен или большую куклу, наклеить на нее фото обидчика и сделать с ней то же самое, что в фантазиях.

Танцуйте

Это упражнение помогает расслабиться через физическую активность. Кроме этого, во время танцев вырабатываются гормоны счастья – эндорфины. В стабильном состоянии проще принимать решения. Поэтому сначала вы можете расслабиться через танцы, а потом перейти к рациональному анализу обидных ситуаций.

Выберите ритмичные танцы, желательно что-то с боем барабанов. Любая эмоция – это энергия. Если речь идет о застоявшихся эмоциях, то это застоявшаяся энергия – выпустите ее. Не сдерживайте себя. Если хотите кричать, подпевать, плакать, топать ногами, то делайте это.

Устройте трудотерапию

Сделайте генеральную уборку дома, займитесь волонтерской деятельностью, помогите знакомому с уборкой или делами по огороду и хозяйству.

Такая активность отвлечет вас от мыслей об обиде, расслабит через физическую работу (как танцы), поможет войти в стабильное состояние, чтобы подумать над случившемся.

Займитесь спортом

Суть та же – снятие физического и психического напряжения, очистка мыслей. А если вы займетесь боксом, то можно представить, что груша – это ваш обидчик, и хорошенько поколотить ее. Или можно бить грушу, делать силовые упражнения, например, жать штангу и выкрикивать обиды.

Спорт, труд, танцы – все это социально допустимые, здоровые формы высвобождения злости. Именно это имеют в виду люди, когда говорят, что эмоции нельзя подавлять, что нужно их выпускать.

Используйте якорение

Это прием из НЛП. Вспомните ту ситуацию, в которой вас обидели. Что вы хотели бы услышать от обидчика? Проиграйте ситуацию по своему сценарию, запомните выражение лица и слова оппонента. Свяжите эту картинку с любым предметом, звуком, запахом из внешнего мира.

Главное – чтобы вам было удобно носить с собой то, что выберете в качестве триггера. Каждый раз, когда негодование и обида снова будут овладевать вами, смотрите на триггер и вспоминайте картинку с прощением.

В скором времени вам уже не понадобится усилием воли представлять это – будет достаточно взглянуть на триггер. А через пару месяцев вам не нужно будет обращаться к триггеру, потому что негативные воспоминания уйдут.

Примите ответственность за свою жизнь

Чем больше человек зависит от мнения окружающих и чем больше перекладывает на них ответственность за свою жизнь, тем чаще он обижается: «Я спросил у тебя совета, а ты высмеял меня», «Мог бы и догадаться, чего я хочу», «Родители не любили меня, поэтому я не люблю сам себя и притягиваю в свою жизнь плохих людей».

Чем самодостаточнее человек, тем меньше он требует от окружающих и тем лояльнее он относится к особенностям других людей.

Если и случаются неприятные истории, то он не ищет виновных, а объективно разбирает ситуацию и делает выводы. И в итоге он приходит, например, к таким выводам: «Я поручил это задание не тому человеку». И дальше он не уходит в обиду, а думает, как исправить сложившуюся ситуацию и избежать подобного в будущем.

Сядьте на два стула

Поставьте в комнате 2 стула, сядьте на один из них. Представьте, что на другом стуле сидит обидчик. Выскажите ему все, что хотите. Задайте вопросы, которые давно мучают. А теперь пересядьте на этот стул и от лица своего обидчика ответьте. Постарайтесь отвечать именно так, как мог бы ответить он.

Продолжайте диалог до тех пор, пока не почувствуете облегчения. Оставьте последнее слово за собой и завершите разговор, навсегда поставив точку в этих отношениях/ситуации.

Встаньте на место другого человека

Этот прием часто рекомендуют психотерапевты для проработки обид на родителей. Попытайтесь понять мотивы поведения другого человека. Нет, это не про поиск оправданий для него. Это про поиск истины.

Скажите, вы не обидитесь на ручку с голубыми чернилами, если она не будет писать красным? Нет, потому что обижаться на ручки вообще странно (вы просто возьмете другой инструмент) и потому что ручка с красными чернилами никак не сможет писать синим цветом. Так же бывает с людьми: нет у них того, чего вы ждете – не завезли на склад.

Например, человек не умеет любить. И чтобы вы ни делали, он не даст вам любовь. Нельзя дать то, чего у тебя нет. Как только вы поймете это и примите как факт мысль «Человек не мог поступить по-другому, потому что для другого поведения нужен другой опыт и другой «склад», а этого нет» вам станет легче.

Представьте обидчика ребенком

Упражнение ослабляет злость на врага. Оно очень эффективно при работе с детскими обидами на родителей.

Представьте своего отца или мать ребенком. Растерянным, испуганным, обиженным. Фактически, ваш родитель и остался ребенком. Он вырос только физически, но его поведение и реакции остались незрелыми. Поэтому он обижал вас.

Шаги к прощению

Для начала стоит разобрать, что такое здоровое прощение. Простить – это значит принять то, что с вами случилось.

Не признать, что это допустимо и нормально, не смериться с этим и разрешить и дальше так с собой обращаться, не принять людей, обижающих нас.

Простить – это значит освободить себя. Отпускать зло, сделанное тебе другими, или нет – это уже второстепенно. Первично – принять, что это случилось.

Как научиться прощать и отпускать человека, пошаговая инструкция из психологии:

1. Оцените ущерб, причиненный вам: моральный, материальный, физический, психический. Составьте честный список того, как вас обидели, и последствий этого.
2. Высвободите эмоции. Разрешите себе испытывать все, что просится наружу: злость, ненависть, грусть, стыд и прочее. Проговорите, прокричите или запишите их.
3. Откажитесь от идеи переложить ответственность за свою жизнь на другого человека. Да, те эмоции, которые вы описали, возникли из-за его действий, но в то же время и из-за вашего отношения к ним. Отказываясь от прощения, вы пытаетесь через того человека улучшить свое состояние, заставить его снова повлиять на вас. Но почему бы вам самому не повлиять на свое состояние, изменив отношение к ситуации?
4. Прекратите ждать от человека того, что он не может дать. Примите факт: изменить прошлое нельзя. Нужно принять это. Однако вы можете не позволить прошлому разрушить ваше будущее и настоящее.
5. Извлеките урок из случившегося. Вы стали мудрее, сильнее, осознаннее. Кому-то обиды помогают избавиться от розовых очков, повзрослеть, стать самостоятельным. Случившееся – часть вас, вашего опыта. Примите это.

Важно! Прощение должно идти от души и нужно оно вам. Не стоит только на словах, из-за страха или «чтобы отстал» прощать обиды и отпускать людей, принесших боль.

Что будет дальше?

Когда вы зациклены на обиде, вы не замечает позитивных возможностей вокруг себя. А обиду на одного человека переносите на все похожие ситуации и отношения, портя тем самым отношения с окружающими. Когда вы поймете, как научиться прощать людей и отпускать обиды, освоите техники на практике, в вашу жизнь придут свобода и гармония.

Когда вы избавитесь от обид, почувствуете мощный прилив сил. Это, действительно, похоже на «как гора с плеч». Ваша работоспособность повысится, тревожность понизится, сон и настроение улучшатся. Вы перестанете переносить свое раздражение на окружающих, поэтому во всех сферах жизни заметите позитивные изменения.

Если вы научитесь меньше требовать и ждать от окружающих и адекватно оценивать их возможности, то станете больше им доверять. Парадоксально, но это обусловлено тем, что вы не будете связываться с людьми, способными на предательство, и будете выбирать тех, на кого можно положиться.

Не думайте о том, что ваше прощение означает для ваших противников, тех, кто обижал вас в прошлом. Наслаждайтесь тем, что прощение дает вам. Научитесь прощать, и вам станет легче идти к своим мечтам, не обремененным багажом прошлого», – Ник Вуйчич, оратор, мотиватор, общественный деятель.

Советы психологов

Разберем советы психолога о том, как научиться прощать врагов и близких людей.

Совет №1: поговорите с обидчиком

Предложите обидчику поговорить по душам. Возможно, в процессе общения вы выясните, что неправильно поняли друг друга. Или этот диалог поможет вам понять мотивы поступка оппонента. Не ставьте себе цели наладить общение – просто пообщайтесь. Хотя, возможно, в процессе вы сможете помириться с человеком.

Суть этого приема точно отражает стихотворение Марии Котиковой «Давай научимся прощать»:

Совет №2: Дайте человеку шанс на исправление

Если оппонент просит вас дать ему шанс и говорит о том, что он готов исправиться, то рассмотрите это предложение, но не давайте второго и последующих шансов. Если в этот раз оппонент не изменится, то лучше уже не будет. Если же исправится, то, возможно, это поможет вам простить его.

Совет особенно актуален для женщин, которые спрашивают: «Как научиться прощать любимого?». Если мужчина систематически обижает вас и отказывается работать над собой, то нужно не прощать, а уходить – велика вероятность, что вы оказались в абьюзивных отношениях.

Совет №3: Работайте над обидами ежедневно

Выделяйте на это хотя бы 20 минут в день. В начале пути по саморазвитию вы, наверняка, найдете много ситуаций, которые стоит проработать. Отрабатывайте не только то, что давно беспокоит вас, но и учитесь избегать обид.

Для этого вы должны позволить себе чувствовать и всегда прямо и спокойно говорить другому человеку о том, что вам не нравится.

Совет №4: Разбирайте ситуации по специальному алгоритму

Вы на что-то и на кого-то обиделись. А теперь ответьте на несколько вопросов:

1. Как должен был поступить этот человек, чтобы вы не обиделись?
2. Почему вы решили, что он может так себя повести?
3. Что мешает вам выдвинуть правильные ожидания в адрес этого человека?
4. Как устранить эти препятствия?
5. Что заставляет вас выдвигать завышенные, нереалистичные требования и ожидания к людям, как минимизировать это?

Самоанализ по этим вопросам развивает осознанность и ответственность. А также он дает возможность взглянуть на случившееся глазами стороннего наблюдателя. Этот прием помогает прощать и не обижаться в будущем.

Совет №5: Разрешите себе простить обидчика

Некоторые люди не могут простить обидчика, потому что боятся общественного осуждения: «Как ты могла его простить?!».

Или потому что с грудным молоком усвоили, что обидчикам нужно мстить. А кто-то живет стереотипами: «Ты мужик или тряпка? За такое поведение наказывают, а не прощают». Вы должны понять, если вы хотите и готовы простить, то это нужно сделать. Не важно, кто и что скажет, главное – вам станет легче. Разрешите себе простить и проговорите: «Это мое осознанное решение».

• Всё ли из того, что вы думаете и ощущаете, – ваше?
• Как стать сильной и уверенной личностью — Готовый план и Советы от психолога
• Как избавиться от навязчивых мыслей — Быстрые способы и Советы психолога
• Как понять, что человек врет (по жестам, глазам или в переписке)
• Оговорка по Фрейду — Примеры, значения и критика метода

Совет №6: Вспомните, как прощали вас

Все люди ошибаются. Вероятно, и вы когда-то кого-то обидели. Почему это случилось? Как вы и оппонент себя чувствовали? Что помогло проблеме разрешиться? Как отреагировал другой участник: простил вас или просто отпустил ситуацию?

Ответы на эти вопросы помогут вам иначе взглянуть на проблему, встать на место обидчика и отпустить случившееся.

Посмотрите видео А.И. Осипова «Как научиться по-настоящему прощать обиды?»:

Совет №7: измените постановку вопроса

Некоторые люди восклицают: «За что его прощать?!». Измените формулировку: «Зачем мне это принимать? Что мне это даст?». Согласитесь, неуместно говорить об извлечении уроков, благодарностях и прощении, если вас избили, изнасиловали, покалечили? В данном случае вы имеете право не прощать зло, сделанное вам, и наказать преступника по закону. Но вам все равно нужно принять этот опыт, прожить его и отпустить, чтобы двигаться дальше.

В заключении

Теперь вы знаете все о том, как простить обиду. Прощая другого, вы не отказываетесь от себя, своих убеждений, ценностей и принципов, не лишаете себя чувства собственного достоинства. Прощение нужно вам, потому что оно высвобождает энергию, необходимую для продуктивной и счастливой жизни.

Если вы перепробовали все методы прощения обид, но вам ничего не помогает, то обратитесь к психологу. Если речь идет об обидчивости как черте характера или о застарелых обидах, то бывает сложно разобраться с этим самостоятельно. Психолог выслушает вашу историю, найдет первопричину, подберет оптимальные методы психокоррекции.

Как отпустить обиду: 5 шагов

В статье мы расскажем:

1. Причины возникновения обиды
2. Пошаговая техника, чтобы отпустить боль и обиду
3. Необходимость избавления от обиды и злости на человека

Пора поговорить о том, как отпустить обиду. Эта деструктивная эмоция может навредить и тому, на кого она направлена, и тому, кто ее аккумулирует. И хотя большинство из нас этого попросту не замечает, но обида, словно червь, разъедает изнутри.

Самое плохое, что она накапливается и окрашивает даже невинные слова и поступки в черный цвет разочарования. А чем она больше, тем сильнее пролегает трещина между людьми. Чтобы не разрушать отношения, нужно уметь правильно отпустить обиду.

Причины возникновения обиды

Самое главное – понимать, что все мы люди, и нам на определенных жизненных этапах свойственно совершать ошибки. Такие ошибки могут для кого-то оказаться обидными. Неужели у вас такого не было? Конечно, было. Начните разбор допущенной ошибки именно с себя. Подумайте, какие причины послужили к тому, что вы совершили тот или иной поступок. Только поняв мотивацию своих шагов, можно разобраться в проблеме и многое осознать. Но бывают ситуации, когда совершенно безобидные для одного фразы или действия для другого могут оказаться очень неприятными и обидными.

Чтобы разобраться в вопросе, как отпустить обиду на человека и жить дальше, сначала давайте определим, что такое обида. Если говорить простым языком, это состояние, когда ты ждешь от человека одного, а в итоге происходит совершенно по-другому. Задумайтесь, почему вам так обидно и как быстро отпустить эту обиду? Может, этот человек не так уж и хорошо вам знаком? Но надо сказать, что довольно часто происходят ситуации, которые невозможно понять или предсказать даже в отношении родных.

Читайте также

«Как научиться расслабляться: правила и техники»

Подробнее

Поводы для обид совершенно разные: слова, действия, поступки или просто безразличие. Довольно часто основной причиной является обычное чувство ревности. Вы как бы признаете превосходство другого человека над вами. Можно сказать, что так заложено природой, что лишь малое количество людей может искренне порадоваться за того, кто достиг заметных успехов в жизни. Большинство из нас найдет повод для едкого замечания. Есть и такие, кто просто не может прожить без своей язвительности. Критикуя или как-то нелестно обсуждая гораздо более успешного человека, они успокаивают этим себя. Когда обидчик видит, что есть обратная реакция, то ему сразу становится еще интереснее. Почему многие люди поддаются этим провокациям и позволяют себя обидеть?

Что простить сложнее всего? Считается, что обида на родных людей, в частности, на родителей, самая серьезная, с ней непросто жить и ее очень сложно забыть. Как отпустить обиду на родственников?

3 важных шага, которые должна пройти каждая женщина

Аника Снаговская

Автор и ведущая женских тренингов по гармонизации женской энергии. Мастер по снятию ограничивающих убеждений и мастер расстановок.

Я подготовила для вас три урока, которые помогут вам лучше понять себя, снять ограничения, мешающие почувствовать себя любимой и жить счастливо.

Скачать их вы можете совершенно бесплатно:

Заберите Ваши подарки!

Наши обиды происходят из детства. Все мы, будучи детьми, просили что-то у родителей, а они нам не покупали, или покупали, но совсем не то. Давайте подумаем, как отпустить обиду на мать или отца, что чаще всего становится причиной детской обиды? Например:

• недостаток или переизбыток внимания от родителей;

• вам кажется, что родители гораздо больше любят младшего брата или сестру;

• неприятные сравнения со сверстниками;

• недостаточная вера родителей в ваши возможности и т. п.

Поводов для обид немало. Довольно часто дети слишком много хотят от старших. Они уверены, что взрослый человек не совершает ошибок и все делает правильно. Если этому не находится подтверждений, они начинают разочаровываться во взрослых и не понимать их. Очень часто бывает, что именно эти обиды подсознательно запоминаются и потом остаются с нами на всю жизнь.

Впоследствии обида на близких родственников отражается на взаимоотношениях с другими людьми. Чаще всего страдают наши вторые половинки, которые, в свою очередь, тоже несут свои детские обиды во взрослую жизнь. Им так же сложно отпустить обиду на маму, обиду на отца. Все это выливается в конфликт и разлад в отношениях.

Именно обида на самых родных и дорогих людей чаще сказывается на нас. Предательство, недопонимание, холодность и многие другие поступки со стороны близких могут серьезно ранить. Бывает и такое, что обида настолько сильна или она как «снежный ком», постепенно накапливается и становится просто невыносимой. В такой ситуации лучше взять паузу или отпустить человека. Но самое главное, для себя простить его за все. Вам будет гораздо легче от такого поступка. Как проработать обиду на родителей и отпустить ее?

Пошаговая техника, чтобы отпустить боль и обиду

Психологи разработали специальную технику, чтобы было гораздо проще отпустить обиду. Выполнять ее нужно не менее 15 минут. Чем сильнее в вас обида, тем дольше требуется времени на нижеприведенные шаги. Для начала возьмите ручку и несколько листов бумаги. Уединитесь. Если не сделать этого изначально, то потом вы постоянно будете находить себе оправдания, откладывать и опять копить обиду в себе. Помните, что любая обида забирает вашу жизненную силу и энергию и оказывает большое влияние на здоровье. Попытайтесь скинуть эти «оковы» и вздохнуть полной грудью.

Читайте также

«Физическая энергия тела: в здоровом теле здоровый дух»

Подробнее

Обязательно подойдите ответственно к этой технике. Вспомните и напишите все то, что необходимо, даже если это будет нелегко вам даваться. Поймите, что от душевного спокойствия вас отделяют всего несколько шагов. С их помощью вы поймете, как с психологической точки зрения легче простить обиду и отпустить прошлое.

Шаг 1. Составьте список обид

Напишите на листе бумаги имя того, кто вас обидел. Под ним по пунктам постарайтесь расписать все обиды. Здесь важно очень подробно отразить все неприятные ощущения.

Вполне вероятно, что вам вспомнится даже то, что память давным-давно постаралась заблокировать. Есть вероятность, что даже на этом этапе вы сможете найти для себя ответ на вопрос, почему столько лет не можете забыть и отпустить обиду.

Так устроен человек, что старается любыми способами, иногда не совсем верными и честными, создать себе комфортную жизнь. Бывает, что поступки совершаются неосознанно и кажутся неважными. Получается, что обида живет с нами всю жизнь где-то на подсознательном уровне.

Например, когда мы обижались на что-то в детстве, родители и близкие родственники или друзья сразу старались исправить ситуацию. Именно с тех пор мы подсознательно ждем такой же реакции от окружающих, уже будучи взрослыми. Все любят, чтобы их ценили, заботились и во всем помогали. Поэтому порой совсем неосознанно мы можем обижаться. Как же отпустить старую обиду?

К неосознанным (вторичным) причинам обиды можно отнести, как неудивительно, и положительные воспоминания. Практически у всех в школьные годы были обиды за что-то на своих одноклассников. Иногда даже во взрослом возрасте мы прокручиваем эти моменты в голове.

Чаще всего это обида, связанная с неразделенной любовью. Мы мысленно возвращаемся в те времена и как будто вновь переживаем их каждый раз. Что же положительного может быть в таких воспоминаниях? Казалось бы, это негатив, который лучше не вспоминать и забыть как страшный сон. Но, если посмотреть на это с другой стороны, то постоянное обращение к данной ситуации может даже доставлять удовольствие. Возможно, это одно из самых лучших школьных воспоминаний. Под обидой прячется множество других разнообразных эмоций, которые повлияли на нас. Именно поэтому мы мысленно частенько возвращаемся в тот момент.

Психологи дали совет, как отпустить такую обиду. Посмотрите на свои обиды с такой же стороны и подпишите на листе под каждым пунктом, что положительного можно из этого вынести для себя. Теперь вы должны рассматривать свою обиду именно с этой точки зрения.

Читайте также

«Техники ресурсных состояний: от теории к практике»

Подробнее

Шаг 2. Испытайте подсознательно эту обиду еще раз

Берем второй листок бумаги. На нем пишем послание для человека, который нас обидел. Начинаем его так: «Дорогой (имя), у меня на тебя обида за то, что… я ненавижу тебя за то, что… мне больно оттого, что… я обижен на тебя за то, что… я испытываю ярость, ненависть за то, что…».

Важно откровенно описать все свои чувства и негативные эмоции как можно подробнее. Постарайтесь перенестись в то время и пережить этот момент заново.

Соберите все воспоминания, связанные с тем днем и ситуацией в единое целое. Вспомните, как все начиналось, что произошло, сам момент обиды, ваши чувства и эмоции после случившегося. Как на вас отразилась эта ситуация на следующий день? Подробно вспомните, как прозвучала фраза обидчика, почему она задела вас? Почему вас зацепили слова именно этого человека? Чем он так отличался от других?

Очень важно вспомнить все до мельчайших подробностей. Пусть все обиды, которые есть у вас в голове на этого человека, будут описаны на бумаге.

Велика вероятность, что, погрузившись так глубоко в прошлое, вы вдруг вспомните что-то еще, какие-то моменты, о которых совсем забыли. Обязательно записывайте все свои мысли. Важно вновь все это пережить, чтобы суметь впоследствии отпустить ситуацию и почувствовать легкость и свободу.

Шаг 3. Разберитесь в себе

Берем третий лист бумаги. Чаще всего мы даже не сразу понимаем, что обиделись. По сути, только в наших силах реагировать или не реагировать на ту или иную ситуацию. Поэтому, когда звучат нелестные слова, только вам решать, стоит давать на них реакцию или отпустить ситуацию. Основная проблема в том, что наше подсознание не отводит нам времени на обдумывание. Оно посылает нам команду «обида», и мы сразу выдаем реакцию. Все это тоже идет из детства. Вы услышали нелицеприятные слова в свой адрес от одноклассника и обиделись. И теперь, будучи уже взрослым человеком, когда слышите что-то подобное, опять первым делом обижаетесь. Так как же отпустить детскую обиду?

Пишем следующее послание: «Дорогой (имя)! Я понимаю, что я сам выбрал обидеться на тебя тогда. Я несу полную ответственность за то, что обиделся, за то, что возненавидел тебя…». Опишите свое состояние тогда, почему вы обиделись. Что на это повлияло. В первом письме мы излагали все свои обиды на обидчика, теперь же расписываем ситуацию со своей стороны, уточните мотив вашей реакции тогда. Вы обиделись, расскажите почему. Возможно, обидчик даже не предполагал, что сможет задеть вас. Если же он сделал это специально, то значит, что цель была достигнута и результат получен. Вы попались на его уловку. Выходит, что, обижаясь на него, вы подсознательно постоянно о нем думали. Возможно, он этого и хотел?

Читайте также

«Состояние полного счастья: гармония души и тела»

Подробнее

Запомните: в первую очередь мы сами творцы своей судьбы, и все происходящее зависит только от нас. Всегда есть несколько вариантов поведения в любых ситуациях. Это не означает, что нужно искать проблему в себе. Конечно, человек, который вас обидел, был не прав, но вы сами решили обидеться, а не пройти мимо. Это очень важно принять и понять, почему так произошло. Только когда вы разберетесь в этих тонкостях, можно будет идти дальше.

Обижаются, как правило, люди посредственные или дети. А вот суметь разобраться в первую очередь в себе – это позиция взрослого и ответственного человека. Очень подробно такие ситуации и способы борьбы с ними описаны в книге «От жертвы к герою: путь сильного человека».

Шаг 4. Учимся прощать и отпускать обиду

Берем четвертый лист. Пишем: «Дорогой (имя), я прощаю тебя за то…».

Пишите здесь все, что не можете выразить словесно. Напишите о чем-то хорошем, что вас связывает с этим человеком, вспомните позитивные моменты, возможно, расскажите о своих чувствах. Поговорите с ним так, как будто он сейчас сидит перед вами. Ему будет приятно услышать, что спустя столько лет вы больше не таите на него обиду. Наверняка в ответ вы тоже услышите много хорошего. Описывая свои эмоции и чувства в письме, обязательно представляйте его реакцию.

Скажите спасибо ему за то, что он помог вам разобраться в себе и выявить уязвимые места. Теперь вам будет гораздо проще в жизни находить общий язык с людьми.

Уже на этом этапе вы должны выдохнуть и почувствовать облегчение. К вам должно прийти понимание того, что тогда произошло и что послужило причиной обиды. Старайтесь пережить тот день заново и понять то, что, возможно, вы упустили или в чем не смогли тогда разобраться. Вы делаете это для себя, поэтому раскрывайтесь полностью и ничего не утаивайте. Лишь от вас зависит, сможете ли вы отпустить ситуацию.

Сделайте так с каждой обидой и обидчиком, которые у вас есть. Обида – энергетический вампир. Она высасывает жизненную энергию. Только после того, когда вы сможете ее отпустить, почувствуете, насколько легче стало и комфортнее. Медитация поможет отпустить обиду и разобраться в своих чувствах.

Если все-таки когда-нибудь ваша память вновь вернет вас в тот обидный момент, и вам покажется, что проблема возвратилась, то есть еще один шаг, который стоит пройти.

Обязательно помните, что за один день обида не исчезнет. Она копилась в вас много лет, поэтому не стоит ждать, что за мгновение удастся ее истребить. Предстоит действительно очень серьезная работа над собой: над осознанием своих чувств, эмоций, пониманием себя и своих поступков.

Читайте также

«Как проработать негативные установки самостоятельно: советы и рекомендации»

Подробнее

Шаг 5. Упражнение «якорь»

Вы сделали все, что описано ранее, но это помогло забыться лишь на какое-то время. Что-то случилось, и вы опять вспомнили обиду. Тогда сделайте следующее: представьте, что обидчик опять говорит в ваш адрес неприятные слова, а после близко подходит, смотрит в глаза и произносит: «Пожалуйста, прости меня. Я не хотел сделать тебе больно. Не держи на меня зла. Отпусти свою обиду».

Как только вы вспомнили про ту обиду, представляйте себе, что именно так все произошло после. Пройдет время, и вам будет казаться, что так действительно все и было. И тогда обида уже не будет восприниматься такой сильной, а потом и вообще исчезнет.

Необходимость избавления от обиды и злости на человека

Есть люди, которые считают, что прощать некий «плевок в душу» нельзя, что обидчик обязательно должен быть наказан. Особенно это касается обид на мужа за измену. Большинство женщин не понимают, как отпустить обиду на мужчину и простить его. Или как отпустить обиду на свекровь, которая все это время не дает вам покоя и постоянно старается задеть. Но здесь в первую очередь речь идет не о супруге, а о вас, о вашем спокойствии, умиротворении и здоровье. К здоровью это имеет самое прямое отношение.

Существует устойчивое мнение, что мысли имеют свойство материализовываться. Если вы постоянно думаете об обидчике и произошедшей ситуации, то ему от этого точно хуже не будет. А вот на вас это может отразиться. Злость и накопленный гнев могут сказаться на здоровье. Чаще всего организм дает сбой именно в стрессовых ситуациях. К ним можно отнести и обиду. Когда вы проносите ее с собой через годы, стресс все больше и больше накапливается. Скорее всего, итогом окажется болезнь. Одна из тех, что зарождаются внутри нас. Такие состояния изучает специальная наука психосоматика, объясняющая влияние психологических проблем на работу различных органов.

Примеры:

• аллергия – ее провоцирует возмущение, постоянное метание от одного к другому, неспособность сказать «нет»

• болезни горла – возникают из-за затаенной внутри обиды, обиды на себя за бессилие;

• гастрит и прочие заболевания желудка – связаны с такими состояниями, как злость, вспыльчивость, неуверенность;

• головные боли, мигрени появляются от перенапряжения, неуверенности в себе, самоосуждения, нерешительности;

• гинекологические болезни – их часто вызывает непонимание своей женской натуры;

• ожирение – говорит о защите себя от окружающего мира, остром восприятии всего происходящего вокруг, нежелании признать себя частью общества;

• заболевания печени – могут быть вызваны затаенной внутри обидой, тоской, озлобленностью;

• онкологические болезни – связаны с таким состоянием, как затаенная обида, желание наказать обидчика, сердечные переживания;

• заболевания сердца – случаются от накопившейся усталости, неудач в личной жизни, чувства покинутости.

Именно через болезни дают о себе знать накопившиеся отрицательные эмоции. Поэтому довольно часто бывает, что, решив в первую очередь проблемы психологического характера, удается помочь человеку выздороветь в физическом плане. Так что не копите в себе, легко отпускайте обиды (в том числе обиды на бывшего и т. д.) и не вспоминайте о них.

 

Как отпустить и простить

Сообщение написано Лео Бабаута. Подпишись на меня в Твиттере.

Нас всех когда-то обидел другой человек — с нами плохо обращались, доверие было подорвано, сердца были ранены.

И хотя эта боль нормальна, иногда она длится слишком долго. Мы переживаем боль снова и снова, и нам трудно ее отпустить.

Это вызывает проблемы. Это не только заставляет нас чувствовать себя несчастными, но может напрягать или разрушать отношения, отвлекать нас от работы, семьи и других важных дел, заставлять нас неохотно открываться новым вещам и людям. Мы попадаем в ловушку гнева и обиды и упускаем из виду красоту жизни.

Нам нужно научиться отпускать. Нам нужно уметь прощать, чтобы двигаться дальше и быть счастливыми.

Это то, чему я научился на собственном горьком опыте — после многих лет сдерживания гнева на любимого человека, зародившегося в детстве и подростковом возрасте, я, наконец, отпустил этот гнев (около 8 лет назад или около того). Я простила, и это не только значительно улучшило мои отношения с любимым человеком, но и помогло мне стать счастливее.

Прощение может изменить вашу жизнь.

Прощение не означает, что вы стираете прошлое или забываете о том, что произошло. Это даже не означает, что другой человек изменит свое поведение — вы не можете это контролировать. Все это означает, что вы отпускаете гнев и боль и движетесь к лучшему.

Это непросто. Но вы можете научиться это делать.

Если вы держитесь за боль, переживаете ее заново и не можете отпустить и простить, продолжайте читать, чтобы узнать, чему я научился.

1. Отпустить . Вы не сделаете это за секунду или, может быть, даже за день. Может потребоваться время, чтобы что-то преодолеть. Так что примите решение измениться, потому что вы осознаете, что боль причиняет вам боль.

2. Подумайте о плюсах и минусах . Какие проблемы вызывает у вас эта боль? Влияет ли это на ваши отношения с этим человеком? С другими? Влияет ли это на работу или семью? Мешает ли это вам осуществить свои мечты или стать лучше? Это вызывает у вас несчастье? Подумайте обо всех этих проблемах и поймите, что вам нужно измениться. Затем подумайте о пользе прощения — как оно сделает вас счастливее, освободит от прошлого и боли, улучшит ваши отношения и жизнь в целом.

3. Осознайте, что у вас есть выбор . Вы не можете контролировать действия других и не должны пытаться. Но вы можете контролировать не только свои действия, но и свои мысли. Вы можете перестать заново переживать боль и можете двигаться дальше. У вас есть эта сила. Вам просто нужно научиться его тренировать.

4. Сопереживать . Попробуйте следующее: поставьте себя на место этого человека. Попытайтесь понять, почему человек сделал то, что сделал. Начните с предположения, что человек не плохой человек, а просто сделал что-то не так. О чем он мог думать, что могло случиться с ним в прошлом, что заставило его сделать то, что он сделал? Что он мог чувствовать, когда делал это, и что он чувствовал потом? Как он себя чувствует сейчас? Вы не говорите, что он поступил правильно, а вместо этого пытаетесь понять и сопереживать.

5. Поймите свою ответственность . Попытайтесь выяснить, как вы могли быть частично ответственны за то, что произошло. Что вы могли бы сделать, чтобы предотвратить это, и как вы можете предотвратить это в следующий раз? Это не значит, что вы берете на себя всю вину или снимаете ответственность с другого человека, но осознаете, что мы не жертвы, а участники жизни.

6. Сосредоточьтесь на настоящем . Теперь, когда вы задумались о прошлом, осознайте, что прошлое закончилось. Это больше не происходит, кроме как в вашем уме. И это вызывает проблемы — несчастье и стресс. Вместо этого верните свое внимание к настоящему моменту. Что ты сейчас делаешь? Какую радость вы можете найти в том, что происходит прямо сейчас? Найди радость в жизни сейчас, как она есть, и перестань заново переживать прошлое. Кстати, вы неизбежно начнете думать о прошлом, но просто признайте это и мягко верните себя в настоящий момент.

7. Позвольте миру войти в вашу жизнь . Когда вы сосредотачиваетесь на настоящем, попробуйте сосредоточиться на своем дыхании. Представьте, что каждый выдох — это боль и прошлое, высвобождающееся из вашего тела и разума. И представьте, что каждое входящее дыхание — это покой, который входит в вас и наполняет вас. Отпустите боль и прошлое. Позвольте миру войти в вашу жизнь. И идти вперед, думая уже не о прошлом, а о мире и настоящем.

8. Почувствуйте сострадание . Наконец, простите человека и осознайте, что, прощая, вы позволяете себе быть счастливым и двигаться дальше. Почувствуйте сочувствие к человеку и пожелайте ему счастья. Пусть любовь к ним, да и к жизни в целом, растет в вашем сердце. Это может занять время, но если вы застряли на этом этапе, повторите некоторые из приведенных выше действий, пока не доберетесь до этого места.
—
Если вам понравилась эта статья, пожалуйста, поделитесь ею на del.icio.us, Twitter или StumbleUpon . Я бы оценил это. 🙂

30 советов, как избавиться от гнева

«Слабый никогда не сможет простить. Прощение — это свойство сильного». ~ Махатма Ганди

Вплоть до двадцати с небольшим лет я постоянно злился на кого-то в своей жизни. Меня обидел человек, которому я доверял, и долгое время в подростковом возрасте я хотел причинить ему боль в ответ.

Я жил в болезненных историях и в видениях того, что могло бы быть, если бы меня не обидели. Я винил кого-то другого в жизни, которой у меня не было, и чувствовал оправдание в высасывающей душу обиде, которую я таскал изо дня в день.

Я понимаю, что писать в таких общих чертах не так убедительно, но эти истории могу рассказать не только я. Они связаны с кем-то, кого я люблю и с тех пор простил. Так что, пожалуй, самое доброе, что я могу сделать для них и для себя, — это , а не , пересказать историю, а вместо этого создать новую: историю о том, как отпустить.

Это трудно — полностью отпустить что-то болезненное и простить человека, который, возможно, осознал, а может и не осознал, что сделал. В самый разозленный момент я был убежден, что человек, который причинил мне боль, сделал это с полным умыслом и жестокостью. Я не чувствовал ни капли сострадания; просто чистая боль и ярость.

Потом я понял, что если кто-то не социопат, он редко бывает бесчувственным. И если они причинили боль другому человеку, даже если их эго мешает им признать это, есть вероятность, что они на каком-то уровне испытывают угрызения совести.

Никто не может быть полностью плохим, и у каждого есть своя боль, которая влияет на принимаемые решения. Это не оправдывает их бездумных, бесчувственных или эгоистичных решений, но делает их более понятными.

В конце концов, все мы временами были легкомысленными, бесчувственными и эгоистичными. Обычно у нас хорошие намерения.

И по большей части мы изо дня в день делаем все возможное, даже когда причиняем кому-то боль; даже когда мы слишком упрямы, пристыжены или отрицаем, чтобы признать боль, которую мы причинили.

Так как же простить кого-то, когда сопротивляешься всеми фибрами своей души? Как вы смотрите на них с любовью, когда у вас еще есть память об их нелюбящем поступке? Как отказаться от того, как бы вы хотели, чтобы все сложилось, если бы они сделали другой выбор?

Я решил проконсультироваться с сообществом Tiny Buddha в Facebook, чтобы узнать, как они избавились от гнева и обиды.

Читатели предложили около 150 идей, которые помогут простить человека в трудную минуту. Больше всего мне понравились:

1. Я помню их в детстве и это намного проще! – Джой Томпсон

2. Напоминаю себе, что я прощаю не их, а себя и что проще простить, чем цепляться за столько гнева, боли и предательства. – Сара Кларк

3. Я просто признаю, что мы люди , поэтому нам позволено совершать ошибки. – Хейди Лизбет Лопес Крус

4. Напомните себе, что они неотделимы от вас; они только так появляются. Тогда вы поймете, что вы едины, и вы прощаете себя. – Джастин Хейден

5. Не думай о прошлом или плохом, что произошло ; когда вы отпускаете это, вы преодолеваете гнев/горечь, которые вы чувствовали, и это расчищает путь прощения! Самое лучшее — это время! – Ашна Сингх

6. Помните, что все мы делаем все возможное в данный момент. – Диана Пол

7. Напомните себе, как много для вас значит прощение , если это была ваша очередь за ошибку! – Кэрол Макбрайд-Саффорд

8. Уэйн Двайер описывает, что ненависть – это любовь, которая была обращена вспять. Видя выражение того, что нельзя простить как любовь, легче простить. Мы также делаем все, что можем, в соответствии с нашим собственным эволюционным состоянием, включая тех, кого нам трудно простить. – Lise Heeley

9. Потому что для того, чтобы любить и прощать, требуется меньше энергии, чем для того, чтобы злиться и держать обиду. Это приносит мир в вашу жизнь. – Линда Адамс

10. Я знаю, что мне нужно прощать кого-то не для их пользы, а для собственного спокойствия. Не делай это для них, делай это для себя! – Кэтрин Кент

11. Вы помните, почему вы их любите. Любовь — это прощение.- Холли Чепмен

12. С течением времени проще дается. Я склонен обнаруживать, что, если меня обидели, я прощаю человека до того, как он простил себя, и когда я нуждаюсь в прощении, именно я дольше чувствую вину. – Мэнди Ричардсон

13. Перестаньте думать и просто сделайте это. Откройте свое сердце и простите. – Линдси Виндроу

14. Не форсируйте. Если я не чувствую прощения, я могу по крайней мере не реагировать на свой гнев. В конце концов прощение придет, если вы приветствуете его. – Джули Троттье

15. Просто научитесь улыбаться и отпускать ситуацию. – Судхарма Лама

16. Откажитесь от всякой надежды на лучшее прошлое. – Мэтт Чайлд

17. Каждый раз, когда вы думаете о них, посылайте им любовь . Через некоторое время становится легко. – Кристалл Чанг

18. Медитируйте, медитируйте и еще раз медитируйте, пока он не исчезнет! – Margot Knight-Guijt

19. Чем труднее кого-то простить, тем большую ответственность я несу. Когда я понимаю и прощаю себя, прощать других легко. – Памела Пикард

20. Два разных подхода. Первый включает восстановление ваших границ и чувства защищенности. Другой включает в себя концентрацию на том, что чувствует ваше тело, и перестать зацикливаться на обиде. Оба предполагают присутствие. – Крис Кампа

21. Прощение дается легко, когда вы знаете, что люди говорят или делают о них , а не о вас. – Ким Кингс

22. Сместите фокус, почувствуйте боль и подумайте о тысячах других людей в мире, которые также испытывают ту же боль , затем пошлите послание любящей доброты всем, чтобы они избавились от этих страданий. -Ник Онг

23. Когда это случается, я часто спрашиваю себя: «Какие сильные стороны я должен развивать дальше?» Часто чувство обиды просто уходит, медленно, но верно, потому что я сосредоточился не на человеке, который меня обидел, а на уроке, который событие пыталось преподать мне. – Наташа Каллиста Алисия

24. Я позволяю себе снова чувствовать то, что я не выразил «в тот момент», когда я был с ними. Кажется, что прощение всегда следует за этими (обычно) трудными эмоциями. – Cynthia Ruprecht Hunt

25. Напишите предельно честное, эмоционально грубое письмо, в котором расскажите им, как сильно они вас обидели и разозлили, затем разорвите его и сожгите. Пока вы смотрите, как поднимается дым, подумайте о том, что вы , а не , что причиняете боль и гнев. Это мимолетно, как и все остальное. Когда дым, несущий вашу боль и разочарование, рассеется в воздухе, вы можете отпустить его. – Ренате Вюрсиг

26. За некоторые проступки я просто должен помнить, что они несут ответственность за свои действия и тогда мне легче просто оставить это в покое. – Karen Garland

27. Помня, что это освободит меня от бремени стресса, который я чувствую , кроме того, если я не могу простить, то как я могу рассчитывать на прощение? – Лесли Браун

28. Просто смотрите в будущее, а не сосредотачивайтесь на том, что было в прошлом …подумайте о создании новых хороших воспоминаний, чтобы стереть старые плохие. – Элизабет Линдсей

29. Становится легче, когда вы вспоминаете время, когда вы были прощены , сосредоточившись на том, какие чувства вы при этом испытали. – Луизия Грейвс

30. Поймите: нравится вам это или нет, со временем вы перестанете чувствовать боль, так зачем держаться за то, что все равно пройдет? – Нирав КАКУ

Как я прощала, когда было тяжело? Я пришел к пониманию: никто никогда не доходит до конца своей жизни и не думает: «Хотел бы я дольше злиться». Обычно они говорят одно из трех: «Прости», «Я прощаю тебя» или «Я люблю тебя».

Заняв место, чтобы исцелить себя, я решил убрать посредника времени. Теперь я устанавливаю границы, чтобы лучше заботиться о себе, но я никогда не пожалею, что простил.

О Лори Дешен

Лори Дешен — основательница компании Tiny Buddha. Она также является автором Журнала благодарности Крошечного Будды , Журнала беспокойства Крошечного Будды и Журнала внутренней силы Крошечного Будды  и соучредителем Recreate Your Life Story, онлайн-курса, который поможет вам отпустить прошлое и жить дальше. жизнь, которую ты любишь. Чтобы получить повседневную мудрость, присоединяйтесь к списку Крошечных Будд здесь. Вы также можете следить за новостями Крошечного Будды в Facebook, Twitter и Instagram.

Видите опечатку или неточность? Пожалуйста, свяжитесь с нами, чтобы мы могли это исправить!

3 нетрадиционных совета, как простить и отпустить

«Самое большое препятствие на пути к нашей радости — обида». ~Пема Чодрон

Прощение — это хорошо, верно? Я не имею в виду исцелить планету — я имею в виду эгоистичный, меня меня меня способ.

Мы хотим избавиться от обид и искренне общаться с людьми. Мы хотим чувствовать себя счастливыми и довольными, полными любви к себе и окружающим. Мы хотим беззаботно бежать по полям в красивом хлопчатобумажном платье, а не сидеть в пижамах, скрюченных от горечи.

Но как испытать подлинное прощение и перестать чувствовать обиду? Потому что одно дело знать это интеллектуально, а другое — реально чувствовать это. Типа, в твоих костях.

Несколько лет назад, пытаясь «переварить все», я сделал следующее:

Я прочитал. Я видел терапевта. Я вел дневник. Я даже сделал то, что вы записываете свои обиды, сжигаете лист бумаги и пуф, все идет вверх.

(Я также сделал тот, где вы кладете свои «сердитые чувства» в морозильник, чтобы помочь вам успокоиться.)

И конечно. Я чувствовал себя немного лучше .

Но я был далек от того, чтобы достать свой сарафан и погуглить «поле с высокой травой, по которой нужно бежать». Была еще та назойливая мысль: если бы они не сделали (бла-де-бла) то I не пришлось бы этим заниматься.

И это сбивает с толку — если ты прощаешь, значит, кто-то сорвался с крючка?

Как будто одна часть вашего мозга говорит: «Все хорошо» , а другая часть говорит: «А, я так не думаю, мистер». И в каком-то смысле это именно то, что происходит.

Попытка простить кого-то похожа на попытку бросить курить; пока вы не измените свои основополагающие убеждения, это почти невозможно.

Большинство кампаний по прекращению курения сосредоточены на эффектах. Образы пугают, но они редко меняют поведение.

Самый успешный способ бросить курить — метод Аллена Карра Легкий способ бросить курить. Именно так Эллен, Эштон и я уволились.

Так как же Карр преуспевает там, где терпят неудачу миллионы долларов, потраченных на укрепление здоровья?

Все просто. Карр объясняет, что сигареты не поднимают вас на какой-то более высокий уровень, как думает большинство курильщиков. Никотин просто поднимает вас до естественного состояния некурящих, а затем опускает обратно почти через несколько секунд после последней затяжки.

В основе того, почему курильщики не хотят бросить курить, лежит убеждение, что они упустят расслабляющие ощущения. Но Карр показывает, что бросить курить и хорошее самочувствие становится нормой. Он переворачивает старое убеждение.

И это то, что нам нужно делать, когда имеешь дело со скользкой рыбой прощения . Нам нужно перевернуть убеждения, из-за которых это кажется трудным.

Раньше я считал прощение чем-то, что ты сделал. Глагол. Теперь я вижу это скорее как существительное — что-то, что происходит естественным образом, когда вы понимаете правду о своих мыслях и чувствах.

Вот 3 моих Карр-подобных «ласта веры», которые помогли мне не только избавиться от обид, но и углубить чувство благополучия.

По общему признанию, чем сильнее боль, тем сложнее становится. Я подозреваю, что эти идеи могут помочь тому, от чего вы пытаетесь избавиться.

1. Ваши

мысли вызывают ваши чувства.

Несколько лет назад, когда у меня были очень сложные личные времена, моя хорошая подруга сказала мне, что больше не хочет быть друзьями. Это затронуло что-то глубоко внутри меня, и я долгое время считал ее действия обидными.

Но потом я понял две вещи:

Во-первых, я был в высшей степени эгоцентричным, не задумываясь о том, каково это было для нее.

А во-вторых, настоящая причина, по которой я был расстроен, ничего не касалась ее и все не касалась меня. На самом деле она ничего мне не сделала против , но мой радар «я недостаточно хорош» сильно сработал.

Мои обиды были вызваны тем, что я думал о себе в глубине души. (Я говорю «в глубине души», потому что не так глубоко в душе я убедил себя, что я классный).

Если бы мое чувство собственного достоинства было безупречным, я бы с большей легкостью увидел ее сторону вещей. Да, я бы скучал по ней, но я бы не принял это на свой счет и почувствовал бы разбитое сердце.

Ваши чувства являются результатом того, что вы говорите себе о том, что произошло. Это ваше мышление вызывает вашу боль.

На практике это означает, что вам нужно перестать обвинять других в своих чувствах.

2. Искусство просто замечать.

Итак, если размышления являются причиной неприятных ощущений, вы должны изменить свои мысли, верно? Или хотя бы выяснить, откуда они берутся?

Это распространенное мнение. Но это также, я считаю, самый трудный путь. Вот то, что я считаю лучшим вариантом:

Вместо того, чтобы пытаться думать о чем-то другом, например, о благодарности или даже о прощении, просто замечайте свои мысли, не зацикливаясь на них.

Как только я понял, что являюсь творцом своих чувств, я сделал это. И в течение многих лет, когда всплывала тема моего друга, я расплакалась, но всегда думала: «Вау, я действительно все еще работаю над этим?» Почти как если бы я был сторонним наблюдателем.

И знаете что? Со временем мои грустные чувства уменьшились, а моя искренняя любовь выросла. Не только для моего друга, но и для меня тоже.

Не осуждая свои чувства и не обвиняя в них кого бы то ни было, произошел сдвиг в нечто гораздо большее — мое чувство собственного достоинства стало сильнее.

Не то чтобы я больше не расстраивался. Крипов нет. Я делаю. Но зная, что мои чувства — это «мое плохое», я редко принимаю это на свой счет. Жало прошло.

3. Считай, что прощать нечего.

На протяжении многих лет я думал об изменении, которое происходит, когда мы переходим от гнева и обиды к любви и умиротворению.

Учимся ли мы прощать или просто достигаем точки, когда мы видим, что прощать было нечего?

Неужели прощение так сложно, потому что настоящее «хлопковое платье, бегущее по полям», которое мы ищем, приходит только тогда, когда мы понимаем, что прощать нечего??

Чтобы лучше понять это, я считаю полезным рассмотреть более широкую картину. Как и космическое пространство большой:

Я представляю себе более добрую, мудрую и сострадательную версию себя, сидящую на Луне, возможно, откидывающуюся на спинку шезлонга, пьющую маргариту с Элис Крамден, глядя вниз и наблюдая, как земное я путает мои путь по жизни…

Наблюдая за тем, как я придерживаюсь сомнительных убеждений и совершаю эпические ошибки.

Наблюдая за детьми вокруг меня, рожденными в трудные времена, и как это влияет на их чувство собственного достоинства и как легко это передается другим.

Смотреть, как мы все учимся любить себя безоговорочно — пытаемся, терпят неудачу и даже добиваемся успеха, как и мы.

И я полагаю, что это мудрое, пьющее маргариту «я» должно прийти к выводу, что каждый по-своему делает все возможное.

А если подумать, если все стараются изо всех сил, то что прощать — стараются изо всех сил ?  

Подбросьте идею: «Прощение — это понимание того, что прощать нечего». Он большой, но когда он впитывается, это действительно помогает. И проверьте это…

Прощение — это понимание. Нечего прощать.

Женщина умоляет о прощении фото через Shutterstock

О Лизе Эсиле

Лиза выросла в Новой Зеландии, а сейчас живет в Лос-Анджелесе. Лиза и ее муж Франко — авторы книги «ЧЕМУ ДУМАЕТ ЭТО В ЛЮБОМ СЛУЧАЕ: ВЫЙТИ ИЗ СВОЕЙ ГОЛОВЫ В СВОЮ ЖИЗНЬ» (Penguin Random House, 2016). Вы можете получить БЕСПЛАТНУЮ копию ее книги «Руководство для ленивых, чтобы чувствовать себя превосходно и постоянно» здесь!

Видите опечатку или неточность? Пожалуйста, свяжитесь с нами, чтобы мы могли это исправить!

Как отпустить обиду и почувствовать себя лучше

Есть веская причина научиться прощать всех, кто причинил вам боль и оставил глубокую эмоциональную рану. На самом деле, прощение необходимо для хорошего самочувствия. Так много проблем с психическим здоровьем, особенно депрессия, беспокойство и зависимость, коренятся в неразрешенных чувствах боли и обиды, которые мы можем решить с помощью практики прощения.

В процессе прощения вы освобождаетесь от чувства жертвы и начинаете двигаться вперед. Вместо того, чтобы тратить свое время на ненависть, возмущение, размышления и вопросы: « Почему это случилось со мной? », вы освободитесь от боли этих эмоциональных ран и сможете ясно смотреть вперед, чтобы начать свою жизнь заново. Вместо этого вы сможете спросить: « Что дальше?»

Прощение любовных ран

В той или иной степени все мы страдаем от того, что я называю «любовной раной». Единственные различия между всеми нами заключаются в особенностях и степени нашей индивидуальной травмы. Любовные раны влияют на наше чувство добра, нашу взаимосвязь с другими и наше ощущение жизни в безопасной и любящей вселенной. Это также ранит нашу способность любить себя и других.

Эта любовная рана является источником огромных страданий и страданий от депрессивного мышления, беспокойства, одиночества, стыда, гнева и зависимостей. Только залечивая эти раны, мы можем облегчить нашу эмоциональную боль и вылечить возникшие проблемы с психическим здоровьем, которые привели к глубокому чувству одиночества, гнева, депрессии, беспокойства и чувства пустоты.

Пока мы не простим, мы можем продолжать «лечить» и прикрывать эти чувства чрезмерным употреблением алкоголя, рекреационными наркотиками или поведением, таким как азартные игры, неконтролируемые покупки, нездоровое питание или сексуальные занятия, выходящие за рамки допустимого.

Как и большинство из нас, в детстве я был ранен и ранил других. Став взрослой, я пережил травмирующий развод, который стал еще более болезненным из-за моего отчуждения от двух моих сыновей. В своей работе психиатра и целителя я сосредотачиваюсь на облегчении чужой боли, но мне также приходилось заниматься своей собственной болью и разбитым сердцем.

Почувствуй, чтобы исцелиться

Боль универсальна, неизбежна и, как я буду обсуждать, часто даже необходима и полезна. Подумайте об этом: переживание радости было бы невозможно, если бы оно не уравновешивалось болью. Во всемирной игре противоположностей радость и боль будут с нами, пока мы существуем.

Вы не сможете справиться со своей болью, если на самом деле не чувствуете ее. Вы должны чувствовать это, если хотите исцелить это. Есть способы открыться своей боли постепенно, не перегружая себя. Готовность является ключевым фактором. Чтобы облегчить боль, потребуются некоторые усилия, но они того стоят! Не сдавайся. Может потребоваться время, чтобы обратить вспять травму и ущерб, нанесенный нашей жизни.

Гнев — это разновидность болезненной обиды, которую мы испытываем по отношению к другим или к себе. Мы освобождаемся от этих ядовитых чувств, когда можем удостоить себя прощением — себя и других.

Как справиться с гневом и обидой

Однако прощение — это не то, что вы можете просто решить. Истинное прощение приходит от создания условий, необходимых для того, чтобы оно закрепилось. Как вы культивируете прощение? Во-первых, осознайте, что мы все ранены и ранили других. Мы раним других и себя из-за узкой заботы о себе или из-за невежества, и каждый борется с этим человеческим состоянием.

Остановись и посчитай цену обид. Как они влияют на ваше настроение и мировоззрение? Посмотрите на последствия стремления самодовольно лелеять обиды и обратите внимание, как ненависть и гнев гасят вашу радость. Увидев это, обиды ослабят свою хватку. Стремитесь понять причины и условия, которые привели вас или вашего обидчика к причинению вреда. Ваше понимание будет способствовать состраданию и прощению всех наших страданий и невежества.

Представьте человека, который вас ранил, маленьким ребенком. Обратите внимание, что все мы когда-то были невинны, и никто из нас не выбирал свои гены, родителей или обстоятельства, в которых мы росли. Поймите, как эти условия заставляют нас и других действовать так, как мы. Поначалу может быть легче простить этого ребенка, чем взрослого. Поскольку осознание растет с опытом и исследованиями, осознайте, что мы можем простить себя и других за недостаточную осведомленность в прошлом.

Обиды являются результатом нереалистичных ожиданий. Мы чувствуем негодование, когда ожидаем, что Реальность будет иной, чем Она есть. Чтобы отпустить обиду, мы должны отпустить потребность быть совершенными и чтобы жизнь шла именно так, как мы хотим.

11 шагов к прощению

Прощение можно рассматривать как практику, состоящую из нескольких шагов. Некоторые из них вы можете быстро пройти; другие займут больше времени. Это очень индивидуальный процесс. Если вы читаете это и обнаружите, что уже выполнили некоторые из этих шагов, нет необходимости повторять их. Просто переходите к следующему. При необходимости повторите предыдущие шаги.

#

1 . Горевать.

Путь к прощению лежит через нашу боль. Вы должны пройти через процесс скорби о своих потерях, разочарованиях и травмах, чтобы прийти к прощению. Во-первых, нужно признать причиненный вам вред. Это включает в себя боль, предательство, ярость, месть, вину, стыд и страх.

Полностью признать и уважать свою боль. Затем вы должны обработать свою боль и поместить ее в перспективу. Ключевой шаг к выздоровлению — поделиться причиненным вам вредом с небольшой группой людей, которым вы доверяете, чтобы вы не страдали в одиночку. Просите о помощи, когда она вам нужна.

В рамках обработки и восстановления вы в конечном итоге избавитесь от гнева, стыда, вины или ответственности за действия обидчика. Когда вы скорбите, ваша боль естественным образом ослабевает. Имейте в виду, однако, что вам может понадобиться психотерапевт, чтобы помочь вам в этом процессе.

#2. Подумайте о преимуществах прощения по сравнению с затратами на обиды.

Обратите внимание на то, как обиды отравили вашу жизнь и причинили вам вред. Ваше негодование уменьшится, когда вы увидите, как они причиняют вам вред, и вы решите простить ради себя.

№3. Уважайте свои эмоции.

Игнорирование боли помешает истинному прощению. Помните, что нет прощения других без гнева, печали и боли. Если вы причинили боль другим, вы не сможете простить себя без мук раскаяния.

№4. Перестаньте обвинять.

Не возлагайте на кого-либо ответственность за свои чувства, действия, благополучие или жизнь. Если вы сделаете это, вы останетесь жертвой на всю оставшуюся жизнь. Возьмите на себя полную и тотальную ответственность за свою жизнь, свою радость, свое отношение и свои действия. Кроме того, возьмите на себя ответственность за то, как вы реагируете на все, что происходит в вашей жизни. Практикуйте добрую и твердую настойчивость, избегая крайностей агрессивности и пассивности. Ваша цель — защитить себя от дальнейшего вреда.

#5. Постарайтесь понять, что заставило вас и других пренебречь кем-то или причинить ему вред.

Обратите внимание, что все мы боремся с эгоизмом, цеплянием за себя, озабоченностью собой и агрессией. Мы причиняем друг другу боль из-за боли или неведения, и у всех нас есть недостатки в нашей способности любить.

#6. Практикуйте смирение.

Отпустите необходимость быть совершенным и чтобы жизнь всегда шла своим путем. Напомните себе, что жизнь касается всей жизни, а не только вас.

№7. Отпустите нереалистичные ожидания.

Мы обижаемся, когда ожидаем, что Реальность (люди, места, вещи, ситуации) отличается от того, что просто есть. Вместо этого ожидайте, что все будет именно так, как оно есть.

#8. Помните о святости всех вещей.

Все люди священны и заслуживают вашего величайшего уважения и почтения уже из-за самого факта их существования. Ваше безусловное благоговение распространяется даже на тех, кто причинил вам зло, и оно распространяется на вас.

См. суждение, что это такое: фикция, которую мы применяем к Реальности, которая определяет ее предполагаемую «хорошесть» или «плохость». Освободите себя и других от суждений и признайте, что просто не вам судить себя или кого-либо еще. Это позволит вам принять и полюбить себя и других такими, какие вы и они есть — совершенно несовершенными и человечными.

#9. Пожелайте своим обидчикам добра.

Трудно обижаться на людей, когда желаешь им добра. Со временем польза от этой практики принесет вам больше покоя.

№10. Прости себя.

Точно так же, как вы развиваете прощение к другим, развивайте в себе прощение, применяя все эти методы к себе. Напомните себе о своей общей человечности с другими и проявите сострадание к себе. Вы ничем не отличаетесь и заслуживаете прощения не меньше, чем кто-либо другой.

№11. Двигаться дальше.

Нет смысла зацикливаться на том, как мы преследовали других или сами стали жертвами. В конечном счете погружение в свое болезненное прошлое становится способом избежать движения вперед в жизни.

У вас есть выбор: вы можете быть жертвой, ненавидеть тех, кто причинил вам вред, и размышлять о «, почему это случилось со мной?» или вы можете спросить: « что мне теперь делать? «Освободите себя от роли жертвы, больше ни на кого не возлагая ответственность за свое благополучие.

Извлеките уроки из прошлого и отпустите его. Его больше не существует; есть только этот настоящий момент.

Обрести покой, позволив Богу

Если вы пытаетесь улучшить свое психическое здоровье и преодолеть зависимость, тревогу или депрессию, прощение необходимо. Решение простить часто включает в себя освобождение от глубокой ярости и обиды на другого человека или группу людей или даже на события или обстоятельства, такие как болезнь, которая опустошила вашу жизнь или жизнь того, кого вы любите. Прощение почти всегда начинается с освобождения от любого гнева, вины или стыда, которые вы испытываете по отношению к себе.

Всем движет забота о себе. Когда вы станете более осознанными и «пробудившимися», вы сможете переживать заботу о себе и заботу о других как одно и то же. Когда вы смотрите на вещи с «одноцентричной» (заботящейся обо всех) точки зрения, а не с «эгоцентрической» (занимающейся только собой) точки зрения, ваши суждения отступают, и вы сможете взращивать прощение. Вы также сможете простить тех, кто этого еще не видит.

Мы хотим признать наши раны и справиться с болью, чтобы мы могли исцелиться. Изменение нашего отношения к тому, что произошло, может помочь нам переносить боль, не становясь подавленными, подавленными или порабощенными ею или какой-либо связанной с ней зависимостью. Если у вас была серьезная травма в прошлом, хороший травматолог ( см. ресурсы ниже ) может помочь вам в этой работе.

Способность прощать — это личная сила, которая способствует как физическому, так и психологическому исцелению. Научные исследования показали, что самопрощение и прощение других приводят к счастью, умиротворенному душевному состоянию и столь необходимому чувству удовлетворения жизнью и облегчению.

Минусов нет.

Как найти травматолога

Работа с обученным консультантом может быть полезным способом преодоления сложных отношений и тяжелых эмоций. Вы можете найти квалифицированного терапевта с помощью онлайн-инструментов поиска терапевта в любой из следующих организаций:

• Международное общество изучения травм и диссоциации (ISSTD)

• Американская психологическая ассоциация Поиск психолога. Вы также можете искать психологов в вашем штате, используя их государственный каталог.

• Американская ассоциация тревожности и депрессии

1. Де ла Фуэнте-Анунсиби Р., Гонсалес-Барбадильо А., Ортега-Санчес Д., Ордонез-Камблор Н., Писарро-Руис Дж.П. Размышление о гневе и осознанность: опосредующее влияние на прощение. Международный журнал экологических исследований и общественного здравоохранения . март 2021 г.; 18(5): 2668. Доступно по адресу https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7967311/. Последнее посещение 14 апреля 2022 г.
2. Чажинская Е. Влияние базовых паттернов духовного совладания, прощения и благодарности на завершение программы лечения алкогольной зависимости. Журнал религии и здоровья . январь 2021 г.; 60: 1796-1817. Доступно по адресу https://link.springer.com/article/10.1007/s109.43-021-01188-8. Последнее посещение 14 апреля 2022 г.

Примечания. Эта статья была первоначально опубликована 13 апреля 2022 г. и последний раз обновлялась 14 апреля 2022 г. в судебно-медицинской больнице и в частной практике. Он также предоставляет онлайн-услуги по оздоровлению и личностному росту. Он работает и живет недалеко от Сан-Луис-Обиспо, Калифорния.

Отпустить прошлое: как научиться прощать

Я уверен, что вы время от времени раздаете одежду и безделушки, которые вам больше не нужны? Большой. Но иногда недостаточно расстаться с материальными вещами. Иногда нужно расстаться с болезненными переживаниями и негативным опытом. Потому что только когда мы отпускаем наше прошлое, мы можем найти новое счастье и благодарность здесь и сейчас.

Конечно, иногда это довольно сложно. В большинстве случаев мы цепляемся за наше прошлое гораздо больше, чем нам нужно. Но самое позднее, когда мысли о прошлом мешают вам принимать решения на будущее, должны звенеть тревожные звоночки. Вам иногда кажется, что вы живете задом наперед и не реализуете весь свой потенциал? Тогда самое время избавиться от оков прошлого.

отпустить прошлое

Каждый из нас хочет смотреть вперед и использовать множество возможностей и возможностей, которые предлагает жизнь. Но иногда мы тормозим сами себя. И это при том, что жизнь можно прожить только вперед, а не назад. Вы не можете изменить прошлое. Но вы можете отпустить свое прошлое. Вы можете использовать решение, чтобы оставить их позади и освободить место для чего-то нового. Это означает отпустить то, что произошло, и отстранить себя от представления о том, что было бы, если бы что-то пошло по-другому или не произошло.

Отпустите все, что вас угнетает и кажется эмоциональным багажом. Простите себя за то, что вы не всегда были добры к себе. Возможно, другие не всегда были добры к вам — и вы к ним. Пусть все разочарования и споры позади. Не спрашивайте себя, что вы могли бы сделать лучше, чтобы избежать таких ситуаций. Отпустите прошлое, когда у вас есть негативные мысли, убеждения и переживания. Тогда вы сможете полностью сосредоточиться на настоящем и будущем. Отпустите свое прошлое.

Отпусти прошлое: узнай, чего ты хочешь

Если тебе удастся разорвать оковы прошлого, произойдет нечто чудесное: ты станешь независимым от того, что стоит за тобой. У вас выработается совершенно новое отношение к жизни, которое характеризуется свободой и легкостью. И вы откроете для себя много новых возможностей и людей, которые безмерно обогатят вашу жизнь. Этот человек, который ловит возможности и не позволяет ничему и никому сбить себя с пути, находится в вас. Все, что ему нужно, это эмоциональное новое начало.

Чтобы добиться этого нового начала, вы должны сначала выяснить, чего вы на самом деле хотите. Какие видения и желания сердца у вас есть? На что вы надеетесь в жизни? Какое направление вы хотите выбрать? И кого или что вы больше не хотите пропустить? С помощью этих вопросов вы фокусируетесь на здесь и сейчас и на будущем. Всегда помните, что вы уже очень близки к лучшей версии себя. Не хватает только одного маленького шага. И чтобы сделать этот шаг, вам нужно отпустить прошлые ситуации, которые сдерживают вас и отягощают.

Отпустить — почему это так важно

Однажды Будда сказал: «Чем больше энергии вы позволяете течь в свое прошлое, тем больше вы позволяете ему стать!» Это то, что вы хотите? Вы хотите продолжать жить в прошлом со своей энергией и эмоциями? Или вы хотите все больше и больше приходить в настоящее. И сделать это уполномоченным. Позитивно ориентирован. Фуллер Радость жизни. Вы можете сделать это, только если отпустите.

Или, как говорят наши тренеры Greator Coach Кристина и Вальтер Хоммельсхайм в своей книге «Сердце над головой — простая формула счастливой жизни». пишем: «После того, как мы это поняли, мы можем жить и формировать свою жизнь совершенно по-другому. Жизнь больше не живет нами, но мы живем своей жизнью. Мы переключаемся с пассивной стороны на активную. Если нас сдерживают блокировки , вполне логично, что энергия, высвобождаемая при освобождении этих блокировок, должна быть в состоянии поднять нас, верно?

Если негативные мысли и чувства способны тянуть нас вниз, то хорошие мысли и чувства способны продвигать нас вперед. Когда мы перенастраиваем их с одинаковой интенсивностью, мы можем использовать высвободившуюся энергию, состоящую из мыслей и эмоций, для позитивного изменения своей жизни. Даже если вам сейчас трудно это понять, мы высвобождаем и освобождаем энергии от наших блоков, когда мы идем прямо внутрь. И затем доходим до конца. Мы собственное копье, которое, входя в завал, прокалывает завал вместе с энергией, чтобы все могло вытечь – отпустить прошлое!

Отпустить прошлое: почему Vlearn прощать так важно!

Чтобы попасть туда, есть один важный ключевой фактор. И это прощение. Потому что только когда вы прощаете себя и людей, которые причинили вам боль в прошлом, вы разрываете негативную нисходящую спираль своих мыслей. Только тогда вы вернете себе власть над своими чувствами и сделаете свое эмоциональное состояние независимым от внешнего мира. И поэтому вы можете отпустить прошлое.

Итак, чтобы действительно отпустить свое прошлое, вы должны научиться прощать и прощать. Чем больше ситуация причинила вам боль, тем труднее это может быть. Но оно того стоит, ведь на этом пути вы создаете новое пространство для положительных эмоций. В то же время, прощая, вы берете свою жизнь под контроль. Потому что вы решаете перестать тащить за собой эмоциональную боль и перестать позволять другим людям иметь власть над вашим эмоциональным состоянием. При этом вы демонстрируете большую силу и внутреннее величие.

научиться прощать

Отпустить прошлое — Чтобы облегчить вам задачу, мы хотели бы познакомить вас с тремя методами, которые вы должны использовать, чтобы прощать других. Вы увидите, что можете избавиться от негативных мыслей и убеждений и начать жить той жизнью, которой заслуживаете. Вот небольшой совет, над которым вы можете подумать. Что хорошего в том, что вы всегда мысленно и эмоционально застряли в прошлом? Возможно, вам будет легче взглянуть на свое прошлое с новой точки зрения: не думайте о том, что вы могли бы сделать лучше. Отпустить прошлое означает принять его. Вы не можете отменить то, что произошло. Но вы можете взять это с собой в качестве опыта.

1. потом подумать о своем прошлом

С кем у тебя остались незаконченные дела и почему? Запишите имена, ситуации и причины, которые вас обидели или разозлили. На втором этапе подумайте, насколько это было актуально для вашей жизни. Ведь со временем мы часто понимаем, что не стоит злиться на вещи, которые не оказали негативного влияния на нашу жизнь в долгосрочной перспективе. Проверьте свой список, чтобы увидеть, не было ли это чем-то незначительным, что вы переоценили из-за ситуации. Если это так, вам будет намного легче простить.

2. Используйте ритуалы и символы

Ритуалы прекрасно облегчают процесс избавления от прошлого. Как могли бы выглядеть эти ритуалы в конкретном плане? Например, запишите свои чувства, а затем сожгите лист бумаги. Это символическое действие, которое представляет собой прощание и новые начинания. Это должно заставить вас осознать, что эти чувства прошли и что вы готовы к чему-то новому. Узнайте, какие ритуалы символизируют для вас прощания и новые начинания, и используйте их, чтобы отпустить.

3. заглянуть в прошлое: поставить себя на место другого человека

Если кто-то причинил вам боль, то, вероятно, у него была на это причина. Эта причина не всегда прямо очевидна или понятна вам, особенно не в острой ситуации. Но с некоторой временной дистанцией вы также можете посмотреть на другую перспективу и поставить себя на место другого человека. Почему она сделала тебе больно? Было ли это намеренно или произошло без злого умысла? Чем лучше вы понимаете другого человека, тем легче вам его простить. Вы снова на шаг ближе к задаче «отпустить прошлое»!

4. медитация

Есть много замечательных медитаций, в которых вас направляют на то, чтобы отпустить прошлое. Посмотрите на Ютубе. Есть, например, и эта великая медитация Лауры Малины Зайлер. Если у вас еще нет большого опыта медитации: отлично! Для этого у нас есть статья для вас, которую вы можете прочитать в процессе подготовки.

Совет по 5-й книге:

Если вы хотите более интенсивно заняться темой отпускания прошлого, то рекомендуем к сердцу книгу Стефани Лоренц «Я оставлю это позади…». «Мое сердечное желание — вернуть людям радость жизни, наконец, отложив в сторону старые обиды и примирившись с прошлым», — говорит автор. Ваше начало счастливой, полноценной жизни может произойти внезапно или поэтапно. Насколько долгим будет путешествие, зависит от человека. Но книга Стефани Лоренц помогает сделать первые шаги на пути. Кстати, она также доступна в виде аудиокниги на Audible.

Прошлое ушло. Живите здесь и сейчас.

Настало время снова поставить себя на первое место. Что вы хотите привлечь в свою жизнь? Какими ценностями вы уже живете, а какие хотели бы интегрировать в свою повседневную жизнь? Наш бесплатный личностный тест поможет вам понять свое личное поведение и в полной мере реализовать свои сильные стороны. Начните прямо сейчас с вашего индивидуального развития личности! Мы помогаем вам в этом.

Тест личности DISC используется в психологии для определения определенных характеристик и черт личности человека. Тесты состоят из анкет, основанных на научных данных, которые помогут вам лучше понять свой характер и поведение. Почему это важно? Личностные тесты дают возможность лучше узнать себя и выяснить как свои сильные, так и слабые стороны. И последнее, но не менее важное: они помогают вам стать дизайнером своей жизни.

GREATOR FESTIVAL 2022

29 и 30 ИЮЛЯ 2022 ГОДА — LANXESS ARENA COLOGNE

2 дня неудержимого роста. На крупнейший фестиваль личного развития. Познакомьтесь с вдохновляющими людьми со всего мира и погрузитесь в энергию сообщества.

100+
Докладчик

10.000+
Единомышленники

5+
Стадии

ОПЫТ Ваш Интеллект Позвольте себе прощать БОЛЬШЕ

5

0001

Брак и прощение идут рука об руку. Говорят, что брак часто представляет собой серию компромиссов между двумя людьми, и это очень верно. Скорее всего, вы окажетесь в ситуации, когда вам придется подумать о том, как простить своего партнера.

Если вы думаете о прощении в браке, вы должны дать себе время подумать. Вы должны знать, что такое прощение и почему оно важно. Прощать нужно полностью, без колебаний и сомнений. Однако научиться прощать и забывать непросто, и влечет за собой долгую и тяжелую борьбу со своими эмоциями и чувствами.

Прощение в браке — это процесс, в котором вы прорабатываете свои чувства и добровольно решаете простить своего супруга за его проступки. Прощение в браке означает, что вы отпустите любое возмездие, которое вы испытали из-за действий вашего супруга, и научитесь двигаться дальше.

Никогда нельзя недооценивать важность прощения в браке. Истинное прощение в браке очень важно для достижения романтического удовлетворения. Научившись прощать и отпускать, вы сможете залечить раны, нанесенные вашим партнером.

Вот несколько советов, которые помогут вам научиться прощать и отпускать:

1.

Спросите себя, действительно ли вы хотите простить

Это то, что можете решить только вы. Вы должны долго и пристально взглянуть на свой брак, на своего партнера, на то, что произошло, что вызвало конфликт , а затем определить, действительно ли вы готовы простить и забыть.

Некоторые ситуации легче преодолеть, чем другие, поэтому дайте себе возможность подумать и решить, сможете ли вы двигаться вперед с правильным отношением.

Большинство повседневных ссор из-за денег или ежедневных проблем со временем легко разрешаются. Это более серьезные проблемы, такие как неверность или ложь, которые гораздо более чувствительны по своей природе.

Копните глубже, загляните в свое сердце, а затем подумайте, над чем вы пытаетесь работать через ч, и сможете ли вы вовремя преодолеть это. только потребляет ваше время и энергию и в конечном итоге заставит вас съеживаться и возмущаться вашим партнером. Это не только разрушит основу ваших отношений, но и сделает вас ожесточенными и грубыми.

Поймите, почему прощение важно не только для вашего брака, но и для вас как личности. Ваша способность прощать в браке укрепит вас как эмоционально, так и физически.

2. Подумайте, как вы можете простить и двигаться дальше

Идея простить супруга может показаться, что вы становитесь большим человеком, которым вы определенно являетесь, но на самом деле это требует большого мужества и терпение. Вот некоторые ключевые выводы о как применять прощение в браке и двигаться дальше :

• Прощение в браке начинается с того, что вы открыты и восприимчивы к тому, что говорит ваш супруг. Постарайтесь выслушать и понять, что подтолкнуло или подтолкнуло их к совершению ошибок.
• Во время этого процесса убедитесь, что вы также сформулировали, как их неосмотрительность задела вас или заставила вас чувствовать. Прежде чем вы сможете принять сознательное решение простить своего супруга, вам также необходимо обратиться к своим чувствам.
• Принятие проступков вашего супруга не означает, что вы оправдываете их.
• Ваш разум будет загроможден образами предательства вашего партнера, которые могут вызвать у вас желание действовать и оскорблять своего партнера. Швыряние камней туда-сюда только усложнит прощение.
• Несмотря на то, что поиски мести или возмездия кажутся хорошим выходом для вашего гнева, они только усугубят вашу боль и определенно уменьшат шансы на восстановление доверия и уважения в ваших отношениях.
• Дайте себе столько времени, сколько вам нужно , это позволит вам взглянуть на сценарий с другой точки зрения. У вас обязательно возникнут противоречивые чувства по поводу того, стоит ли прощать супруга или нет. Будьте терпеливы и обратитесь за помощью, если вам нужно, проконсультируйтесь с терапевтом, консультантом или даже другом.

Если вы пытаетесь проработать что-то вроде прощения неверности, то часто это гораздо более деликатный вопрос, который необходимо сначала обработать. Если вы оба поссорились из-за чего-то, казалось бы, тривиального, эти проблемы легко решаются.

 3. Знайте, что прощение в браке важно.

Если вы счастливы в браке и хотите оставаться таким, то наступит момент, когда вам придется что-то простить. Что бы это ни было, вы должны изо всех сил стараться прощать.

Это то, что можете решить только вы, но как только вы доберетесь до этого, вы сможете набраться сил и остаться вместе как пара, что является конечной целью.

Вы должны изо всех сил стараться общаться с со своим супругом, особенно когда он искренне раскаивается и готов принять последствия своих действий. Здоровое общение является основой брака.

Проступки вашего супруга не означают, что он вас не любит. Все совершают ошибки и время от времени все нуждаются в прощении, важно то, насколько ваш супруг(а) готов загладить свою вину.