Насколько вы склонны себя накручивать, и как с этим бороться

Что такое накручивать себя? Это когда вы постоянно о чем-то думаете; мысль становится все глубже, и вы начинаете «переваривать» еще и последствия, события и возможности. Фактически у вас наступает аналитический паралич, поскольку вы позволяете мысли или ситуации задерживаться слишком долго в вашей голове. Зачастую конечным результатом являются негативные выводы, повышенный стресс и бездействие. Термин «аналитический паралич» прекрасно описывает всего двумя словами опасности вашего мышления. Когда мы чрезмерно обдумываем что-либо, мы склонны впадать в стресс, то есть организм высвобождает адреналин и кортизол. Из-за потока стрессовых гормонов нам гораздо труднее мыслить чётко и ясно – и мы впадаем в ступор. Много мыслей – мало толку. Не будет преувеличением сказать, что чрезмерное мышление может испортить вашу жизнь. Оно приводит к недооценке себя, тревожности, беспокойству и депрессии. Как с этим справиться?

1. Включите собственное сознание

Чтобы остановить поток негативных мыслей, вы должны, прежде всего, его признать и принять. Зафиксируйте у себя беспокойство, раздражительность и отсутствие концентрации. Всякий раз, когда вы замечаете поток токсичных или вызывающих тревогу мыслей, старайтесь их «отключать».

2. Отвлекайтесь

Когда чрезмерное мышление становится проблемой, отвлекайтесь от стрессовых мыслей, занимая себя другой деятельностью. Если вам трудно вернуться к позитивному мышлению, сделайте перерыв, почитайте, прогуляйтесь, сыграйте в игру или сходите в спортзал.

3. Не подавляйте свои мысли

Насильственное подавление мыслей контрпродуктивно. Причина проста: мозг думает – и вы ничего не можете с этим поделать. Мысли всё же должны присутствовать в наших головах. Уничтожать и убивать их не надо – просто пытайтесь указать им другое направление, чтобы они не становились слишком гнетущими и навязчивыми. Вместо подавления мыслей…

4. Станьте наблюдателем

Знаете ли вы, что бессмысленное размышление о плохих вещах является основной причиной беспокойства и депрессии? Наблюдение за своими мыслями – это попытки заметить то, что отвлекает вас от текущего момента, с последующей концентрацией вашего внимания на дыхании, своих действиях или даже на своем теле.

5. Устанавливайте себе напоминания

Давайте не будем заниматься самообманом: прекратить накручивать себя по любому поводу – это нелегкая задача, так как разрушение укоренившихся привычек мозга требует усилий. Мозг будет продолжать работать в режиме «по умолчанию», если вы не выставите новые настройки. Установка напоминаний – отличный способ изменить ваши привычки. Расклейте вокруг себя стикеры с фразами, такими как «Здесь и сейчас!», «О чем ты думаешь?» или «Будь наблюдателем».

6. Забудьте о стремлении к совершенству

Некоторые люди считают, что быть перфекционистом – это здорово. Не совсем уж и здорово. Перфекционисты, как правило, отличаются более высоким уровнем беспокойства и более низким качеством жизни. Неспособность отпускать, постоянно что-то домысливать и сравнивать себя, лелеять нереалистичные ожидания и всегда стремиться к контролю, – это всего лишь несколько причин, по которым перфекционистам труднее жить. Уделяйте больше внимания процессу, а не результату!

7. Практикуйте осознанность

Прекратить себя накручивать нелегко, как вы уже поняли. Тем не менее, важно бросить вызов вашему недостатку и выстроить новые мыслительные процессы. Медитация и практика осознанности может быть лучшим противоядием от тревожности. Попробуйте сосредоточиться на настоящем моменте, постоянно обращая внимание на своё дыхание.

Возможно, самое важное, что нужно помнить, – быть терпеливым. Поймите, что неудачи являются частью изменения любой привычки, в том числе и привычек вашего мышления. Обратите внимание на настоящий момент! Замедляйтесь и сосредоточьте свое внимание на том, что происходит здесь и сейчас. Не цепляйтесь за прошлое и не слишком переживайте о будущем. В конце концов, жизнь – это путешествие, а не пункт назначения.

Текст: Flytothesky.ru

Читайте также:
5 признаков того, что ваша тревожность контролирует вашу жизнь

Поделитесь постом с друзьями!

Как перестать «накручивать» себя и почему это опасно

Выдумывание мифических проблем, ничем не обоснованных и даже нереальных, — это «побочная» функция человеческой натуры. Мы умеем думать, сопоставлять и так предугадывать развитие событий. Это позволяет человеку развиваться: например, он поставил цель купить квартиру, а затем придумал план заработка, чтобы ее приобрести, и осуществил его. То есть использовал мышление, чтобы получить благо.

Но надумать можно и плохое, просто развивая обычное событие по негативному сценарию и заранее скорбя от выдуманного несчастья. Тогда никакого блага в жизни не прибавится, начнутся лишь проблемы. Значит, пора подумать, как можно перестать переживать по любому поводу и раздувать проблему из ничего.

Вспомните прошлые «накручивания»

Раз вы любите побеспокоиться обо всем: о себе, о детях, о родственниках, соседке, стране и мире, — то помните многие построенные вами ментальные «катастрофы» и их реальные результаты. А теперь задумайтесь, во скольких ситуациях вы были правы, сколько «напророченного» вами сбылось? Наверняка меньше процента, будьте честны. Поэтому пересмотрите свое умение сгущать краски, не накручивайте себя и близких.

Научитесь воспринимать вещи реально, а не гипертрофированно

Любая ситуация нейтральна по определению, лишь человек решает для себя, хороша она или плоха. Поэтому старайтесь смотреть на вещи реально, не выдумываете лишнего. Учитесь просто воспринимать ход событий и концентрироваться на решении. Если ребенок промок на прогулке, то он просто промок — вытрите его, дайте сухую одежду и теплый чай, а не пихайте сразу лекарства и не обзванивайте родственников, сообщая им, какая неприятность с вами приключилась. Воспринимайте все реально, а действуйте адекватно.

Перестаньте пытаться все контролировать

Оцените трезво свои возможности и интересы. Неужели вся ситуация в мире вас настолько касается, что вы не спите ночами, и можете ли вы что-то в этом мире изменить? Так что же переживать, если ваши возможности ограничены, а большинство тревог вас не касаются. Отпустите лишнее из поля зрения!

И часть того, что все же происходит в вашей жизни, отпустите. Не пытайтесь даже контролировать всех ее персонажей и продумывать развитие событий. Не стоит переживать, достаточно ли зарабатывает муж сестры и хватит ли им на ремонт, например. Вам лично что дают эти переживания? Опять же, что вы будете делать — заставите ее мужа развивать карьеру? Нет, тогда зачем переживать. Научитесь не думать обо всем сразу.

Представьте худший вариант развития событий

Суть переживаний в том, что, надумав негативную концовку, любитель «понакручивать» себя останавливается на плохом результате и муссирует его, усиливает ущерб и страдает от него, причем все только ментально. Но за результатом, пусть и трагическим, есть дальше жизнь. Даже если человек упадет и сломает руку (что и является плохим результатом), жизнь его не закончится — рука восстановится и все пойдет своим чередом. Поэтому, если вы из таких любителей, загляните чуть дальше своих печальных предсказаний, может, тогда пропадет желание «накручивать» себя на пустом месте.

Разорвите шаблонную связь прошлых неудач и сегодняшнего дня

Жить прошлым — это все равно что идти вперед спиной. Прошлые фиаско не означают неизбежность трагедий в будущем. То есть, если ваш первый брак не удался, это не значит, что все потеряно, что не стоит дальше даже пытаться. Разорвите в себе привычку находить печальные концовки, проецируя на все прошлые неудачи, ваши и тем более чужие или выдуманные. Забудьте все и живите сейчас. Дайте себе шанс на хорошее!

Задумайтесь о вреде негативных мыслей, тревог и страхов

Знаете ли вы, как негативные энергии влияют на нас? Кого-то, может, подстегивают, но в основном разрушают нас. От постоянных тревог и опасений ухудшается сон, пропадает настроение, развиваются головные боли, теряется аппетит. Уже этого достаточно, чтобы бросить заниматься этим делом.

Медитируйте, развивайтесь духовно

Научитесь контролировать ход своих мыслей — медитацией, йогой, танцами, чем угодно, но научитесь. Иначе они «сожрут» вас. Нет ничего сложного в том, чтобы не думать ни о чем или отгонять плохие, деструктивные мысли. Простая тренировка концентрации на предмете уже продвинет вас в этом.

Умея «не думать», вы по своему желанию будете запускать мысль, решать, развивать ее или нет. А значит, сможете прерывать цепочку своих опасений еще в самом начале. Но, главное, если продолжите медитировать и развиваться духовно, то осознаете всю тщетность такого поведения.

Займитесь делом

Может, вы просто от безделья занимаетесь бесполезными размышлениями? Возможно, у вас на это есть много времени? Так заполните его делом, чтобы оно отвлекало вас от любимых «накручиваний». Займитесь чем-то полезным, полностью, до конца, чтобы ни грамма внимания не оставалось на беспокойство по поводу и без. Это принесет более ощутимый результат в виде денег или чисто убранной квартиры, что намного лучше депрессии и потерянного времени, не так ли?

Решив проблему излишней тревоги и привычку раздувать ситуацию, вы сильно упростите себе жизнь. Да что там, измените само качество вашей жизни — в нее вернутся радость, смех, счастье и прочие приятные атрибуты. Поэтому не затягивайте с таким «исцелением», а если только начинаете карьеру любительницы «понакручивать» себя, то бросайте немедленно. Живите позитивно! Удачи вам, и не забывайте нажимать на кнопки 

На нашем канале в Яндекс.Дзен всегда самые интересные статьи по этой теме. Обязательно подпишитесь!

09.04.2018 02:01

«Люблю себя накручивать». Как избавиться от этой привычки?  — Она

«А вдруг со мной случиться…», «А вдруг со мной не случиться…». Пожалуй, это состояние знакомо всем – мы называем его накручиванием. 

Мысли бегают по кругу

Самое неприятное в таком явлении, как накручивание, в том, что оно не имеет конструктивных решений: мысли, одна другой страшнее, крутятся в голове, не приводя к логическому итогу. Ужасы, которые громоздятся один на другой, запугивают, но не предлагают способа разрешить ситуацию к лучшему, а только нагнетают напряженность, которая приводит к стрессу. Они навязчивы – от них очень трудно избавиться, особенно если они «будят» вас среди ночи и заставляют снова и снова переживать неприятную ситуацию и возможности ее развития, как правило, негативные. Почему подобное происходит и что делать в таких случаях? 

«А вдруг?!» 

Чаще всего виной накручивания является деятельность нашего подсознания: не имея полной картины происходящего, оно начинает дополнять ее собственными умозаключениями, которых много в его глубинах. Приставляя к условиям «задачи» разные обстоятельства, он пытается просчитать варианты развития – от простых до катастрофических. Скажем, вы не уверены в своих знаниях по тому или иному предмету и опасаетесь, что можете не сдать экзамен. Переживая по этому поводу, вы и начинаете себя накручивать: «А вдруг мне поставят двойку? Отправят на переэкзаменовку? Исключат из университета? Придется идти работать! Мама не переживет! Папу хватит инфаркт!» И так далее, и тому подобное – предположения, одно страшнее другого, накручиваются друг на друга, как снежный ком, и вот уже кажется, что ситуация вышла из-под контроля и чревата серьезными неприятностями. Стоит ли говорить, что на самом деле это не так? 

Читайте также:

Мнительность: что это такое и как с этим бороться?

Факторы накручивания

Что подталкивает нас к процессу, который мы называем накручиванием? Есть несколько факторов, которые в нем «виноваты». 

Мнительность. Мнительные люди склонны делать из мухи слона – так уж они устроены, что из любой мелочи они способны раздуть целую трагедию. Если вы страдаете от собственной мнительности, помните: она – всего лишь качество вашей психики и к реальным событиям никакого отношения не имеет. То, что вы рисуете в своем воображении, в жизнь точно не воплотится, так что и переживать по этому поводу не стоит. Вспомните об этом, когда в очередной раз вас накроет неукротимое желание превратить заурядное событие во встряску для нервов. 

Еще лучше – попробовать технику, которая позволит вам понаблюдать за собой со стороны. Во-первых, она позволит вам понять, как далеко вы можете зайти в процессе накручивания себя, и поможет определить, где нужно остановиться, чтобы не превратить свою жизнь в перманентное ожидание катастрофы. А во-вторых, отстраненное отношение к накручиванию может – совершенно неожиданно! – вас позабавить, а смех – лучшее лекарство против психологических проблем. 

Обида. Зачастую фактором накручивания служат обиды, и действуют они, как правило, безотказно. Например, подруга посмеялась над историей из вашей жизни, которую вы ей рассказали. С одной стороны, можно присоединиться к ней и от души повеселиться, а можно затаить обиду и накрутить себя на сто процентов: подруге смешно то, что для вас дорого? Она делает из вас посмешище?! Да подруга ли она вам вообще?! Она предательница! А что если она все время смеется над вами за вашей спиной, обсуждая вас с другими вашими знакомыми?! Согласитесь, в такой ситуации можно зайти очень далеко. Что же делать, если вы отличаетесь обидчивостью и готовы страдать по любому поводу? 

Читайте также:

Возрастные кризисы: 20, 30, 40, 50 лет

О том, как бороться с обидами, сегодня не говорит и не пишет только ленивый, хотя правил тут немного и следовать им легко. Во-первых, нужно раз и навсегда затвердить: дело не в человеке, который, как вы считаете, нанес вам обиду, а в вас самих – точнее, низкой самооценке, позволяющий вам принять его слова на свой счет. Так, если вы точно знаете, что у вас прекрасная фигура, никакие замечания о том, что вам неплохо было бы сесть на диету, вас не заденут – вы посмеетесь над ними вместе со всеми, и – не более того. Повышая самооценку, вы сделаете себя недостижимыми для обид, поскольку перестанете воспринимать слова окружающих в подобном – негативном – ключе. Во-вторых, если вы очень чувствительны и постоянно опасаетесь, что вас могут задеть, не демонстрируйте всем подряд свои болезненные месте – по словам Марины Цветаевой, можете не сомневаться – именно в них и ударят. Коль скоро мы взяли в качестве примера фигуру, которую вы по какой-то причине считаете несовершенной, продолжим говорить о ней. Например, если вы переживаете из-за лишних килограммов, делитесь своими сомнениями только с теми, от кого не ожидаете злых комментариев. И, наконец, третий и, пожалуй, наиболее сложновыполнимый совет: учитесь прощать своих обидчиков. Далеко не все делают это осознанно, скорее всего, люди просто не понимают, какой моральный урон нанесут их слова, про таких обычно говорят: ляпнул, не подумав. Впрочем, прощать нужно и тех, кто обидел вас специально: такие люди отыгрываются на других из-за своих внутренних проблем – как их не пожалеть!

Страхи. Страхи – самый распространенный повод для накручивания. У каждого из нас таких страхов много, но далеко не все накручивают себя по этому поводу. Страхи хороши тем, что с каждым – или почти каждым – из них можно бороться – нужно просто выбить «почву» у него из-под ног. Скажем, вы не успеваете вовремя выплатить кредит, и ваше воображение рисует вам картины одна другой ужаснее: в вашу кредитную историю вносят негативные правки, вас заносят в реестр должников, к вам наведываются судебные приставы и описывают имущество, и – как апофеоз всего этого кошмара – у вас отбирают квартиру. Вместо того чтобы страдать, превращая в лохмотья свою нервную систему, нужно постараться повлиять на ситуацию – например, договориться с банком об отсрочке выплат, застраховать свой кредит – тогда просрочка будет вам не страшна или найти деньги и внести очередной взнос. В таком случае ваш страх лопнет, и от него останется, извините за выражение, мокрое место. Правда, для этого нужно будет приложить определенные усилия, в то время как накручивание их не требует. Какой путь – действенный или страдательный – выбрать, зависит от каждого конкретного человека. 

Читайте также:

Как распознать ведьму в себе и других

Но что делать, если вы не можете жить без страхов – вы видите их всегда и во всем, а ликвидировав одну угрозу, тут же находите новую? Скорее всего, в таком случае вам не обойтись без помощи специалиста, который все поставит на свои места, и поводов для накручивания не останется. 

За помощь в раскрытии темы благодарим психолога Марину Елисееву. 

Александра Волошина

7 способов перестать себя накручивать

Важно не только хорошо обдумывать что-либо, но и предпринимать определенные действия.

Автор Клубер На чтение 4 мин. Просмотров 1.9k.

Накручивать себя, значит слишком долго позволять себе обдумывать какую-либо тему. Зачастую, это приводит к неправильному истолкованию вещей, повышенному стрессу и пассивности.

Важно не только хорошо обдумывать что-либо, но и предпринимать определенные действия. Неспособность действовать негативно влияет на величайшие умы человечества, превращая их невероятные инновационные идеи во что-то бесполезное. Именно таким людям идеально подходит фраза “горе от ума”.

Термин “аналитический паралич” идеально – всего лишь в двух словах – описывает опасность зацикленности ваших мыслей. Излишние размышления становятся причиной стресса и как результат – ваш организм начинает выделять гормоны стресса: адреналин и кортизол. Выброс этих гормонов мешает человеку мыслить здраво и в некоторых случаях он просто приходит в ступор.

Накручивание себя может разрушить человеку жизнь, и это не преувеличение. Погружение в собственные мысли -плохие или хорошие –  препятствует прогрессу и мешает нам двигаться вперед. В свою очередь, это становится причиной нереализованных возможностей, ощущения безысходности и даже некоторых психических расстройств, таких как депрессия и тревожное расстройство. Поэтому крайне важно научиться сдерживать поток, кажущихся на первый взгляд нескончаемых мыслей, особенно если они негативные.

Вот 7 способов, которые помогут вам перестать накручивать себя:

1. Признайтесь в этом сами себе

Чтобы избавиться от какой-либо привычки, необходимо для начала признаться самому себе, что она у вас есть. Нескончаемый поток мыслей влечет за собой как физические, так и психические последствия, включая тревогу, раздражительность и понижение концентрации внимания. Как только на вас нахлынут тревожные мысли, постарайтесь сразу же от них избавиться.

2. Отвлекитесь

Когда дело касается излишних размышлений, постарайтесь переключиться с мыслей, вызывающих стресс, на что-то кардинально другое. Если вам будет сложно вызвать положительные мысли, отвлеките себя: сделайте перерыв, почитайте книгу или сыграйте в игру.

3. Не пытайтесь подавить свои мысли

Любой человек, страдающий от тревожного расстройства скажет вам, что любые попытки подавить свои мысли окажутся неэффективными. Причина проста: мозг думает, ведь это его функция. Нет ничего необычного в том, что в голову вам приходят различные мысли. Более того, у вас большие проблемы, если это не так! Принимая во внимание этот факт, не напрягайтесь и не пытайтесь отгородиться от назойливых мыслей. Вместо этого…

4. Наблюдайте

А вы знали, что бессмысленные размышления и погруженность в негативные мысли – это основная причина тревожного расстройства и депрессии? (Которые, в свою очередь, являются самыми распространенными психическими расстройствами)

Наблюдайте за своими мыслями и постарайтесь понять, на что именно вы отвлекаетесь, а затем снова сосредоточьтесь на своей работе, дыхании или ощущениях в целом. Заметьте, что это прямо противоположно попыткам подавить свои мысли.

5. Оставьте себе напоминания

Давайте не будет себя обманывать: перестать накручивать себя будет не просто, поскольку избавление от укоренившихся привычек требует особых усилий. Ваш мозг будет продолжать работать в привычном ему режиме, если его не настроить иначе. В этом случае, записки с напоминаниями – отличный способ изменить свои привычки.

Установите напоминания на компьютере или же оставьте записки дома и на рабочем месте с мотивирующими фразами, например, “Здесь и сейчас!”, “О чем ты думаешь?” или “Наблюдай.” Повторение – мать учения.

6. Не пытайтесь быть идеальными

Некоторые люди считают, что быть перфекционистом – это хорошо. Это не так. На самом деле, у перфекционистов наблюдается более высокий уровень тревоги и более низкое качество жизни. Неспособность отпустить ситуацию, постоянные сомнения в себе, сравнивание себя с окружающими, нереалистичные ожидания и необходимость все контролировать – всего лишь одни из немногих причин, почему перфекционистам сложнее живется. Если вы перфекционист, постарайтесь уделять больше внимания самому процессу, а не конечному результату.

7. Медитируйте

Как было сказано ранее, перестать накручивать себя – непростая задача. Именно поэтому важно бросать самому себе вызов и учиться мыслить иначе. Если вы столкнулись с любым проявлением тревоги, медитация может оказаться вам наилучшим помощником. Во время медитации вы фокусируетесь именно на настоящем моменте, предварительно сосредоточив все свое внимание на дыхании.

Существует множество приложений для смартфонов и бесплатных онлайн ресурсов для медитации. Если вы новичок в этом деле, начните с 5-10-ти минутных сессий, а затем постепенно увеличивайте их продолжительность.

Самое главное, сохраняйте терпение. Поймите, что неудачи всегда будет присутствовать в попытках изменить любую привычку.

Притормозите и сосредоточьтесь на настоящем моменте. Перестаньте погружаться в мысли о прошлом или переживать о будущем.

В конце концов, “жизнь – это путешествие, а не пункт назначения.”

Перевод статьи — 7 Ways to Stop Yourself from Overthinking via Клубер

«Не накручивай себя!» Как справиться с мнительностью: советы психологов

Порой приходится слышать от родственников и близких друзей: «Прекрати себя накручивать». Легко сказать. Но что делать, когда в голову лезут всякие-разные мысли о будущем, и далеко не радостные?

Существует категория людей, которая все принимает близко к сердцу. Таким личностям свойственно переживать за все. Они слишком близко принимают к сердцу многие вещи. Поэтому им часто говорят: «Не накручивай себя». Итак, как избежать этого «накручивания»? Об этом и многом другом написано в статье.

Что это такое?

В современном обществе можно услышать фразу «Не загоняйся». Что еще за «загон»? И чем это отличается от словосочетания «не накручивай себя»?

По сути, это идентичные слова. Накручивать себя — значит придумывать себе что-то плохое в определенной ситуации.

Почему так происходит?

Иной раз в конкретной ситуации человек начинает паниковать. «Прекрати, не накручивай!» — упрашиваешь себя, но толку мало. Мысли еще сильнее одолевают. Почему это происходит?

От незнания будущего в первую очередь. Второй момент — это волнение. А третий — страх, присущий каждому человеку.

Приведем пример. Ребенок учится в институте. Он давно должен быть дома. Но до сих пор не приехал. На звонки не отвечает. Какие мысли лезут в голову родителям? Самые плохие. Хочется бросить все и бежать на поиски отпрыска. За окном темно, ребенок неизвестно где. И маме не приходит в голову, что телефон мог разрядиться, а чадо задержалось в институте. Ее посещают страшные мысли: что-то случилось, в аварию попал или машиной сбило.

А на самом деле загуляло чадо великовозрастное с одногруппниками. Мама изнервничалась, накрутив себя по полной. Зачем она культивировала страшные мысли? От волнения за своего ребенка. Возможно, приведенный пример не самый лучший. Любая мать станет переживать, когда не знает, что с ее ребенком.

Пример

Вот этот пример из разряда «не накручивай» более понятен, нежели предыдущий.

Муж с работы задерживается. А жена сидит и думает, что он у любовницы. Почему такая мысль? От неуверенности в себе. Супруга боится потерять свою вторую половинку, а уверенности ей не хватает. Вот и начинает думать о том, что дражайший муж нашел ей замену.

Потом он приезжает домой, жена устраивает скандал. Психика не выдерживает волнений, надо разрядиться. Спустить пар на объект, который причинил ей эти страдания.

А смысл какой? Сама придумала, сама обиделась, а потом еще и накричала на мужа. Не легче ли бороться с собственной мнительностью? Каким образом?! Об этом ниже.

Помоги себе сам

Что значит «накручивать себя»? Это означает придумывать себе то, чего нет. Люди накручивают себя от волнения, страха и мнительности. А иные — от обиды.

Наверняка каждому знакома ситуация: есть в коллективе, к примеру, человек. Всем хороший, но обидчивый до ужаса. Если что-то ему сказать по работе, жди беды. Сразу же расстроится, скажет, что его не ценят, на пенсию пора (или увольняться, в зависимости от возраста). И потом ходит весь день дуется.

Что делать, если узнали в таком человеке себя? Попытаться понять, что проблема не в окружающих нас людях. Они как раз ничего против нас не имеют, а замечания делают по-доброму. Все лучше, чтобы замечание по работе сделал коллега, чем начальник. Последний церемониться не станет, «на ковер» вызовет и вперед.

Прислушайтесь к тому, что говорят коллеги. И не вините их, лучше внимательно понаблюдайте за собой. Быть может, работу выполнили спустя рукава? По принципу «тяп-ляп»? Неудивительно, что коллеги сделали замечание.

В общем, будьте внимательны к себе. Следите за своими поступками и действиями.

Удручающие мысли

Как перестать накручивать себе плохие мысли? Сесть и подумать, что я могу изменить в конкретной ситуации.

Вернемся к описанной ситуации с мужем и любовницей. Допустим, что супруг занимает руководящую должность. У него есть секретарша. Если уж так не терпится, позвоните ему на работу, попросите соединить с ним. Если муж покинул рабочее место, будете знать. Как и о совещании внеплановом.

Супруг покинул офис, но дома его еще нет, а телефон не отвечает. Аппарат мог разрядиться, или вторая половинка выключила его. На дорогах возможны пробки, посмотрите, какова загруженность дороги, по которой супруг всегда ездит домой.

Пробок нет. Он точно у любовницы! Вовсе нет, в магазин заехал, решил купить чего-то вкусного к ужину.

Размышляйте именно таким образом, вместо того чтобы нервничать.

Займитесь делом

Как перестать переживать и накручивать себя? Лучший способ, заставляющий отвлечься от дурных мыслей, — труд.

И домашний труд относится к той же теме. Если вы ждете супруга с работы, а он задерживается, начинайте наводить порядок в квартире. Тут пыль смахнуть надо, а вон там на полу — грязь. Пока приберетесь, муж благополучно приедет домой.

Что говорят психологи?

Как перестать накручивать себя? Советы психологов одинаковы — надо отвлечься.

С первыми двумя вариантами того, как отвлечься, мы разобрались. Что еще включено сюда?

• Прогулка. Психологи утверждают, что 20 минут на свежем воздухе помогают собрать «мысли в кучу». То есть переключиться с негативных размышлений на позитив.
• Музыка. Включите любимую музыку и растворитесь в ней.
• Телефонный разговор. Позвоните маме, родственникам или подруге, с которыми общаетесь наиболее часто. Непринужденная беседа — отличный способ в борьбе с плохими мыслями.
• Чтение. Книга — лучший собеседник. Берите в руки любимую книгу и погружайтесь в чтение.
• Спорт. Для того чтобы им заниматься, совсем не обязательно идти в спортивный зал. Откинуть от себя мысли надо здесь и сейчас. Поэтому начинайте заниматься физическими упражнениями. Включаем бодрую музыку и вперед.
• Покопайтесь в себе. Следовать призыву «не накручивай себя» легче, когда человек разберется в причинах мысленного негатива. Что побуждает думать о плохом? Боязнь той или иной ситуации, неуверенность в своих силах, беспокойство — постарайтесь найти корень проблемы. Тогда и бороться с ней проще.

Самый важный совет

Многие люди склонны придумывать исход определенной ситуации. И почему-то он видится в негативном ключе. В голову лезут дурные мысли, когда человек начинает проигрывать в голове возможные события. В итоге это приводит в угнетенному состоянию и невозможности побороть свои дурные мысли.

Стоп! Так мы не сможем побороть уныние. Еще сильнее закостенеем в этом состоянии. Поэтому давайте решать проблемы по мере их поступления. Это намного эффективнее, чем заниматься накручиванием себя.

Если верите в Бога

Для тех, кто считает себя христианином, отдельный совет. Начинаете мысленно говорить: «Не накручивай себя! Помолись». Если есть возможность, встаньте перед домашним иконостасом, попросите помощи у Бога. Попросите его о том, чтобы помог отогнать плохие мысли.

Небольшое утешение для каждого из нас: все мы ходим под Богом. Все по воле Его. Каждого человека хочет спасти Бог. И он ведет его к спасению определенным путем. Поэтому, когда страшно, кажется, что все в жизни рушится, а впереди пустота и тьма, вспомните это. Все по воле Божьей. Больше, чем нам нужно, Бог не попустит.

Выезд на природу

Еще один очень приятный способ отвлечься от дурных мыслей — это соединение с природой. Отправляйтесь в ближайшие выходные в лес или на озеро. А если с палатками, костром, песнями под гитару и походной кашей — это идеальный вариант.

Помните, как в юности ходили в походы? И не смущали комары, дожди, снега. Брали рюкзаки, больше себя ростом, теплее одевались и шли. Никаких сотовых не было, а не боялись ничего, ночевали в лесу. Соберется компания побольше, шутки и смех, пение под гитару возле костра. Золотое было время!

Сейчас все выросли, у каждого свои дела. Но почему бы не вспомнить юность? И не сходить в поход с семьей. Хотя бы на два дня. И вы отвлечетесь от дурных мыслей, и детям — радость.

Живите одним днем

Вышли вечером с работы, а в голове множество мыслей. Отчет не доделали, от шефа попадет. И письмо-то не отправили важному поставщику, и еще сотню промашек допустили. Начинаем размышлять о том, как завтра будет стыдно перед начальником. И о том, сколько завтра сделать нужно. А что если не успеем? А если неправильно что-то сделаем? А если вот то? А если вот это?

Оставим «если». Есть здесь и сейчас. Живите сегодня, сейчас. Оглянитесь вокруг, мир прекрасен. Вдохните полной грудью свежий воздух, улыбнитесь. Все хорошо, у вас есть этот вечер, этот час, эта минута. Живите ею, а завтра подумаете, что делать. Помните? Проблемы решаем по мере их поступления. Наслаждаемся сегодняшней минутой.

Заключение

Вот такое значение словосочетания «не накручивай себя». Теперь понятно, как можно избежать негативных мыслей, и известно, что говорят по этому поводу психологи-профессионалы.

В жизни много негатива. Но не нужно культивировать его. Любите жизнь сейчас, наслаждайтесь ею. Она прекрасна, а на негатив времени нет. Его на любовь и радость не хватает, разве можно заменить эти моменты удручающими мыслями?

Как перестать переживать и накручивать себя по любому поводу: советы психолога

Человек испытывает переживания по поводам: неприятностей с мужем женой, на работе, с детьми. Многие из авторов эзотерической и психологической литературы утверждают, что поток негативных мыслей влияет на происходящие события, формирует новые проблемы.

Вырваться из замкнутого круга помогает позитивное мышление и умение радоваться жизни. Положительные эмоции гармонизируют пространство, создают благоприятные события, привлекают нужных людей, но важно отключиться от источника негатива. Статья поможет понять, как перестать переживать и накручивать себя.

Что значит накручивать себя?

Накручивание – состояние тревоги, голова, обдумывая событие придумывает смысл, который в нем изначально не заложен. Жена увидела супруга в компании красивой женщины, решила, что браку пришел конец, супруг нашел любовницу собирается уйти. Женщина накручивает мысли как локоны волос на бигуди, сила эмоций не дает возможности совершать правильные действия.

Дожидается мужа, устраивает скандал. В основе страхов лежит неизвестность, домыслы. Происходит погружение не в проблему, момент пережитого опыта. Запускается трансляция на настоящее. Когда испытывается тревожность мозг реагирует привычным образом на неприятность, не видя другого варианта Реакции психики несут позитивную функцию самосохранения, естественны в отношении близких людей.

Мозг рисует страшные картины: мать, переживающая за сына, задержавшегося на работе, начинает думать, что он попал в беду, на самом деле ничего не случилось. Картинки, вызывающие панику, влекут неконтролируемые эмоции. Так реагирует эго . Основы поведенческих реакций заложены родителями, учителями, друзьями.

Мировоззрение, определяется воспитанием, характером. Переживания вызваны низкой самооценкой, страхом неудачи, осуждения, сомнений правильности выбора.

Любовь – распространенная тема для волнений. Испытывая тряску за долгожданное счастье партнеры придумывают проблемы на пустом месте, ревнуют, следят за переписками, разговорами, общими знакомыми, изматывая любимого. Психологи настаивают: отношения двух людей выстраиваются через диалог, доверие.

Отпустите, перестаньте сравнивать партнера с бывшим, не тащите в чистый дом мешок прогнившего, пахнущего мусора.

Как перестать накручивать себе плохие мысли: 4 совета

Предлагаем несколько способов контроля состояния:

• Сосредоточьтесь на решении: возьмите листок бумаги, напишите форме пунктов: «Что заставляет меня беспокоится», «Что я могу сделать, чтобы успокоится», «Кто может помочь» и так далее. Вы выйдете из роли жертвы предпримете действия.
• Заведите дневник успехов – напишите ситуации, когда удавалось сделать что-то важное. Временной промежуток не важен. Пишите все, что вспомните. Ежедневно заносите несколько пунктов позитивных ситуаций, произошедших за день. Размышляйте о том, что доставляет радость: о любви, семье, благополучии – это притянет желание по закону притяжения. Отдельно записывайте пункты благодарности – успешные люди практикуют благодарность, они уверены, спокойны.
• Разбивайте большую задачу на подзадачи, проставьте конкретные сроки выполнения, ежедневно двигайтесь в направлении цели.
• Занимайтесь с портом – тревожность повышается из-за содержания в организме гормона стресса – кортизола. Прогулки на свежем воздухе, плавание, верховая езда, занятия в тренажерном зале выводят его. Приятным бонусом к настроению станет красивое тело. Тренировки повышают самооценку, помогают полюбить себя.

5 лучших способов борьбы с негативными переживаниями

Негативные мысли отдаляют человека от принятия верного решения, заставляют жить по чужим правилам, в такой ситуации легче всего получить контроль над ним, ухудшают самочувствие.

Предлагаем несколько советов, как перестать переживать:

1. Не накапливайте внутренние диалоги: поговорите с мамой, или любимым мужчиной, девушкой, подругой, о том, что заставляет беспокоится. Кто-то из ближнего круга поможет рассмотреть ситуацию иначе.
2. Избавьтесь от сигарет и алкоголя. Химические вещества в их составе заставляют притягивать негатив и блокировать внутри ощущение радости, счастья.
3. Используйте аффирмации и медитации. Луиза Хей предлагает написать позитивных утверждений для каждой сферы жизни на листе бумаги, и повторять перед зеркалом три-четыре раза в день. Сначала такая работа дается трудно, но со временем дает результаты.
4. Смотрите на происходящее с позиции реалиста, а не мечтателя Волнения накапливаются, когда человек сопоставляет реальность с мечтами, ожиданиями, занимается самокопанием Сосредоточьтесь на действиях приближающих желаемый результат
5. Не отказывайтесь от помощи . Поговорите с людьми, нашедшими выход из подобной ситуации. Получите советы и рекомендации, о которых вы, возможно не знали. Сходите к психологу.

Как перестать себя накручивать по привычке

Практикуя описанные способы, человек «скатывается» в негатив по привычке, когда обстоятельства выходят из-под контроля. Возвращайтесь в настоящий момент, практикуйте осознанность, чувствуйте тело, вкус еды, ручку, клавиши компьютера. напоминая, что дело, не в произошедшем, а в доводах.

Окружающие могут не поступить так, как диктует страх есть несколько вариантов выхода.

Причины негативного прошлого не относятся ко всем людям, ситуациям. Опыт привязывает к людям, причиняет боль, тормозит развитие личности.

Переключите внимание: рисуйте, рассматривайте цветок, сделайте уборку, пойте, сходите потанцевать, найдите увлечения. Обновите гардероб, разберите хлам на полках, посмотрите комедию. Отслеживайте внутренний диалог в течение дня, контролируйте мысли, заменяя на нужные утверждения. Замените привычку крутить в голове догадки на разговор или действие.

Заключение

Мнительность – состояние влияющее на физическое, психологическое здоровье, взаимоотношения с другими людьми. В статье перечислены некоторые из способов стать увереннее и перестать придумывать негативные сценарии событий.

А как вы побеждаете плохое настроение: может быть, вы поете, или танцуете, играете с питомцами? Делитесь ответами и советами в комментариях.

Как перестать себя накручивать: учимся управлять негативными мыслями

Ранее мы рассказывали о самых распространенных негативных убеждениях, которые в подавляющем большинстве ситуаций являются ложными. Избавьтесь от них как можно скорее — это станет неплохим стартом на пути к улучшению вашей жизни.

Будьте лучшим другом самому себе

Это самое главное правило, которое каждый должен понимать по-своему. Лучший друг — это тот, кто умеет критиковать и на которого не обижаются. То есть суть всех способов избавления от негативных мыслей — полюбить себя такими, какие мы есть.

Разумеется, просто взять и полюбить себя невероятно сложно, поэтому придется делать это пошагово. Нужно принять себя и перестать думать в негативном ключе.

Ищите друзей и общайтесь с позитивными людьми

Самокопания — это чувство тревоги, навязчивые мысли. Они появляются почти всегда только в одиночестве. Когда мы приходим на работу или занимаемся чем-то приятным, они как бы уходят на второй план. 

Также они пропадают, когда рядом очень позитивный и уважающий, любящий вас человек. Он видит проблемы со стороны и понимает их незначительность в перспективе жизни. Нужно найти такого человека, либо научиться делать то же самое самостоятельно.

Научитесь смотреть на всё со стороны

Ваши друзья и близкие люди не всегда рядом, поэтому важно научиться вести от их лица внутренний диалог с самими собой во время трудных моментов. Это поможет вам перестать себя накручивать и думать негативно.

Важно представлять себе, что бы сказал ваш друг в трудную минуту. Представьте, что бы вы сказали ему, если бы он оказался на вашем месте. Подумайте над тем, как бы на вашем месте поступил сильный и самодостаточный человек, которого вы уважаете.

Признайте непродуктивность своих мыслей

Очень часто человек думает о чем-то плохом постоянно. И это зачастую одна и та же мысль, которую он бесконечно прокручивает в голове. Отсюда и пошло слово «накручивание». Негатив никуда не уходит — он постоянно циркулирует в нашем сознании.

Для начала запишите в блокнот мысли, которые не дают вам покоя каждый день. Это поможет вам понять, что с вами происходит на самом деле. Вы увидите, что тратите много времени на то, чтобы жалеть себя, вместо того, чтобы работать над собой.

Перестаньте думать о том, чего еще не произошло

Многие накручивают себя не из-за того, что уже произошло, а из-за того, что может произойти. «Меня могут уволить», «А что, если мы расстанемся», «Вдруг мы не подойдем друг другу» — эти мысли вызваны страхом. Страх — страшный враг успеха, ведь это самое сильное чувство из всех.

В такие моменты говорите себе «стоп». Далее старайтесь визуализировать лучший исход вместо худшего. Вы ведь понимаете, что не знаете, чем все закончится. К чему эти страхи, если можно подумать о чем-то приятном?

Взгляните на проблему в разрезе времени

Задайте себе вопрос о том, какое значение будет иметь проблема завтра, на следующей неделе, в следующем месяце, через полгода-год, через 5 лет. Иногда уже завтра что-то раздражающее мы забудем. Так зачем об этом думать постоянно сейчас?

Давайте себе минуту на грусть, а лучше секунд тридцать, не больше. Не тратьте на это много времени, поскольку это абсолютно бесполезно. Помните также о том, что любая проблема не обязана повторяться. Например, если у вас были плохие отношения, это не значит, что следующие будут такими же. Иногда происходит что-то от нас не зависящее. Если вы вновь встретите неподходящего человека, не опускайте руки. Это не магия, а совпадение.

Займите себя физическими нагрузками

Самый лучший способ победить грусть и постоянные страхи, опасения, негатив — это бег. Бег можно заменить растяжкой или йогой, простыми упражнениями, походами в спортзал. Суть в том, чтобы нагрузить ваше тело, выведя его из комфортного, но деструктивного состояния.

Спорт и нагрузки вызывают всплеск гормона радости в организме человека. Более того, если вы будете заниматься и увидите, что становитесь привлекательнее, это еще больше вас обрадует. Позитивные всплески излечивают негативные установки, так что со временем вы избавитесь от назойливых мыслей о проблемах.

Поймите суть и принципы позитивного мышления, о которых мы рассказывали ранее. Займитесь этим после того, как начнете пользоваться вышеописанными советами. Сначала освободите свои мысли от негатива, ведь в нашем сознании не могут сосуществовать две противоборствующие силы — вера в себя и страхи. Удачи вам, и не забывайте нажимать на кнопки и

На нашем канале в Яндекс.Дзен всегда самые интересные статьи по этой теме. Обязательно подпишитесь!

21 марта 08:21