Мысли в голове: причины и что с этим делать
причины и что с этим делать
Наш автор Антонина Козлова рассуждает о том, почему каждую из нас порой посещают совершенно ужасные мысли. И о том, нормально это, или нет.
Теги:
Советы специалистов
Женская психология
мысли
Shutterstock
Как избавиться от плохих мыслей в голове
Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.
Нет предела человеческим возможностям, учат нас комиксы. Каких только супергероев не придумывали их авторы! Мои фавориты – Девушка-Белка и Человек-Дверь. Первая носит хвост и управляет рыжими грызунами, второй умеет телепортироваться… в соседнюю комнату. Наверное, в магазин суперспособностей эти два героя явились последними, в день тотальной распродажи.
Но им еще повезло. Могли бы, например, научиться читать мысли. А это куда хуже полчища бешеных белок! Тех хотя бы можно занять орехами.
Даже не думай!
Раньше на свиданиях я делала одну и ту же ошибку – во время паузы в разговоре задавала мужчине вопрос: «О чем ты думаешь?» Тут надо сразу уточнить, что у меня круглое открытое лицо и внимательный взгляд человека, который часто берет интервью, поэтому много раз подряд я нарывалась на честность и получала следующие ответы: «О том, как по-английски будет «вантуз». Шит-чпоккер?»
«О том, эпилируют ли женщины волосы в носу». «О том, зачем моя жена купила трехметровую подушку». Я не обижалась и никуда не телепортировалась. Бывает. У меня самой в голове много разных мыслей. Есть дурацкие, есть тяжелые, а есть и вовсе страшные. Такие страшные, что их гонишь вон, а потом сидишь и дрожишь, боясь, что вернутся. Этими мыслями нельзя делиться – ни с кем, никогда. И я подумывала не сдавать эту статью или попросить редактора зарисовать в ней некоторые места черным, как в секретных документах.
Например, в пять лет я хотела продать сестру Ж. в рабство: услышала по телевизору, что такое бывает и что за это дают деньги, а мне тогда хотелось новую Барби с гнущимися ногами.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
– Представляешь, думала обменять тебя на куклу, — повинилась я сестре Ж. — Не обижаешься?
– Ничуть. Я тебя и вовсе убить хотела, — бодро ответила Ж. — Родители достались бы мне одной. Мечтала, ты наступишь на крышку люка и провалишься в бездну.
Вечер семейных воспоминаний принимал форму кровавой исповеди.
– А я в детстве представляла,что на папу в подворотне нападают хулиганы и убивают его, а нас зато все жалеют, и мы ходим со скорбными лицами.
– А я недавно перечитала «Пеструю ленту» и думала запустить в вентиляцию змей, чтобы перекусали соседей, которым мешает стук клавиш моего ноутбука.
– А я на раннем сроке беременности испугалась масштабов события и втайне надеялась на выкидыш.
– А я буквально неделю назад сидела у мамы в гостях и думала: хорошая квартира, мне достанется…
Мы с Ж. перевели дух. Ничего себе милые девочки из хоррора!
– Откуда же в нас столько жути? Ладно в детстве, но сейчас-то? — спросила я отчего-то шепотом.
– Я думаю, это проделки мозга, — спокойно ответила Ж. — Он подсказывает нам простейшие способы получить желаемое. А нам решать, воспользоваться ли советом или выбрать сторону добра.
Магическая задача
Я не знала, верить ли человеку, который в детстве мечтал меня убить, и решила выслушать
специалиста. «Всем нам в голову иногда приходят подобные мысли, даже мне, — попыталась успокоить меня любимый психолог-консультант Нелли Якимова. — Помню, когда это впервые произошло со мной: мне было лет пять, я разбила градусник и узнала от бабушки, что ртуть ядовита. На следующий день, наливая воду в чашку, я подумала: «А если добавить сюда шарики ртути, она станет отравленной?» И представила, как угощаю ядовитой водой бабушку или маленькую сестренку.
Конечно, экспериментировать с опасными веществами я не стала, но еще долго боялась, что мои мысли материализуются, и считала себя плохим человеком. Это было проявлением детского магического мышления. Сейчас я далека от него и твердо знаю, что фантазии, даже самые кровожадные, никому навредить не могут. Кроме разве что их автору». Магическое мышление! А может, дело именно
Мы мучаемся всяческими «А вдруг!», ждем кары, считаем себя магами и властелинами, а мысли свои – волшебными и материальными. Значит, стоит только допустить, что кое-что находится за пределами нашей
компетенции – и можно спокойно жить дальше и думать что душе угодно.
Тени исчезают
Но все-таки откуда у хороших людей берутся «плохие» мысли? «Я склонна видеть в них сигнал из бессознательного, из той его части, которую Юнг и его последователи называют Тенью, — объяснила психолог.
— В этой подавляемой нашим сознанием части личности скрываются социально не одобряемые качества: жадность, трусость, жестокость, сексуальная распущенность…У каждого человека этот список свой,
Итак, мало того, что мы не волшебники, так еще и не идеальны? Да, это непросто принять.
Текст: Антонина Козлова
Как успокоить мысли в голове и обрести внутреннюю гармонию — zenguru на vc.ru
zenguru
Если вы пробовали наблюдать за мыслями в голове, то уже знаете, что особенность мыслей скакать с темы на тему.
Вот вы направленно думаете о своем благе, о том что у вас все хорошо, но вдруг понимаете, что поток мыслей изменился. Почему-то теперь вы думаете о деньгах, ребенке, проблемах..
Почему так?
Ученые объясняют свойства мыслей так — за минуту мозг человека успевает перебрать 6 мысле-цепочек. То-есть на каждую мысль выделяется около 15 секунд!
Как же отключить поток мыслей или хотя-бы уменьшить его частотность?
Пойдем от простого к сложному!
1. Научитесь наблюдать за своими мыслями.
Просто наблюдайте за ними со стороны, вникая в суть. Пусть поток мыслей идет своей чередой. Наблюдайте за ним как за фильмом в кино. Когда вы обнаружите что втянулись в какие-то рассуждения, мягко переключитесь на наблюдение.
2. Научитесь наблюдать за темами мыслей.
Начните отслеживать на какую тему идет поток ваших мыслей? Эта тема приятна вам? Если -да, то оставьте ее, если нет попробуйте переключится на нужную тему начав думать о ней.
Очень быстро вы заметите что вообщем мозгу все равно о чем думать.
И он думает о том вас волнует. ВОЛНУЕТ!
То-есть о том с чем связаны ваши текущие переживания.
Если вы ощущаете приятные чувства то темы ваших рассуждений приятные, если вы ощущаете страх или стресс, то и темы ваших мыслей о них.
3. Научитесь создавать нужное настроение.
Если вы освоили предыдущий шаг, то уже поняли, что мысли есть отражение темы ваших переживаний. Чтобы переключить мысли в нужную сторону надо перенастроить ваши внутренние эмоции.
Для этого прервите сознательно поток ваших мыслей и начните думать о нужной вам теме.
Что вы при этом ощущаете?
Как вы при этом себя чувствуете?
Пусть у вас будет фантазия на заданную тему.
Главное здесь погрузиться в ощущения!
Например, выберите тему “Легкого заработка большого кол-ва денег”:
Представьте что у вас уже все получилось!
Кем вы работаете?
Что вы делаете?
Какие события с вами происходят?
Обратите внимание на то как вы себя при этом чувствуете!
4.
Размышления на заданную тему.
Когда вы научитесь переключаться на заданные тему, вы сможете глубже погружаться в них. Поток ваших мыслей уже будет следовать за вами!
Наблюдайте за мыслями и направляйте их!
Со временем вы научитесь погружаться в медитативное состояние для размышления на заданную тему.
Здесь у вас откроется дверь в осознанный мир вашего духовного развития!))
Дальше попробуйте освоить направленные медитации. Вы уже готовы чтобы пойти по этому пути!
456 просмотров
Что это за мысли в моей голове?? — 2bpresent
Когда я недавно спросил группу детей, что, по их мнению, означает осознанность, одна девочка ответила: «Это означает, что наш разум полон». Затем я спросил: «Чем заняты ваши умы?» Она ответила: «Мысли. Много мыслей. У меня всегда в голове крутятся мысли». Остальные дети в классе согласились. Заинтригованный, я спросил: «Какие мысли крутятся у вас в голове?» Один за другим они ответили.
«Беспокоит. Я всегда беспокоюсь», — сказал один мальчик, а остальные кивнули в знак согласия. «Я всегда думаю обо всех домашних заданиях, которые у меня есть, и о том, как я собираюсь их выполнить», — сказала девушка с широко раскрытыми глазами и выражением разочарования на лице. «Я тоже!» — сказала ее соседка по ковру.
Что занимает ваш разум?
Когда мы внимательно смотрим на то, что занимает наши мысли, мы начинаем замечать, что многое из того, о чем мы думаем, на самом деле не происходит прямо сейчас. Большая часть нашей умственной гимнастики включает в себя мысли о том, что уже произошло, или мысли (и беспокойства) о том, что может произойти. Исследования показали, что мы тратим не менее пятидесяти процентов своего времени на размышления о вещах, которых на самом деле не происходит, и большинство этих мыслей неприятны. Кроме того, мы часто рассказываем себе истории о происходящем, которые просто не соответствуют действительности.
Пример . . . пишем подруге, а она не отвечает.
В ожидании ее ответа мы начинаем волноваться. Она всегда быстро отвечает, мы думаем. Почему она не ответила? Она в порядке? Должен ли я позвонить другу, чтобы проверить ее? Было ли что-то, что я сделал, чтобы обидеть ее? Она злится на меня? Что я мог сделать? Затем мы планируем, что мы скажем, когда она наконец позвонит. Мы тратим время и энергию на создание историй в уме и создание нервозности и беспокойства, которые мы можем чувствовать в своем теле. Наконец, ответ. Она красивая. Ее телефон умер.
Несмотря на детскую путаницу между «полнотой ума» и «внимательностью», слово «внимательность» на самом деле означает осознанность. Цель внимательности не в том, чтобы избавиться от мыслей. Мы люди, а у людей есть мысли. На самом деле многие мысли могут быть весьма полезными, нужными и приятными. Нам нужно планировать, создавать, организовывать. Эволюция нашей способности мыслить помогла нам развиваться, адаптироваться к окружающей среде и выжить.
Однако эволюция наших мыслей могла развиться до такой степени, что она стала бесполезной и даже вредной для нашего благополучия.
Могут ли наши мысли вызывать у нас болезни?
Прелесть осознанности в том, что она помогает нам осознать свои мысли и начать распознавать их такими, какие они есть, — просто мыслями. Без этого осознания мы считаем наши мысли фактами, они становятся нашей реальностью. Мы даже лично отождествляем себя со своими мыслями и думаем, что мы — это наши мысли. Мы часто настолько поглощены своими мыслями, перегружены ими, веря, что они истинны, что страдаем от физиологических последствий, часто вызываемых нашими мыслями, хроническим стрессом и тревогой, а также всеми серьезными негативными последствиями стресса для нашего тела. , который может буквально сделать нас больными. Удивительно осознавать, что мысли нереальны, а стресс, который часто их сопровождает, не нужен.
Мысли — это всего лишь мысли. Вы не обязаны им верить.
Внимательность помогает нам создать пространство между нашими мыслями и собой.
Мы можем начать видеть свои мысли такими, какие они есть — просто мыслями, а не тем, кто мы есть, и не тем, что происходит на самом деле. Это осознание помогает нам перестать мысленно преодолевать воображаемую полосу препятствий. Мы можем начать успокаивать шум в наших головах, больше не чувствуя себя подавленными всеми этими мыслями.
Многие, кто начинает практиковать медитацию осознанности, пытаются заставить свои мысли замолчать и быстро понимают, что это бесполезное занятие. Просто возникают мысли. Чем больше мы пытаемся остановить их, тем больше разочаровываемся. Вместо этого в практиках осознанности мы учимся просто наблюдать за своими мыслями, когда они приходят и уходят, и не позволять своим мыслям брать верх.
Наши мысли — это всего лишь линза, через которую мы видим мир. Они являются продуктом нашего жизненного опыта. Мы можем начать понимать, что мы не видим вещи такими, какие они есть ; мы видим вещи такими, какие мы есть . Как только мы признаем это, мы освобождаемся от власти наших мыслей над нами.
Мы можем наблюдать за своими мыслями и лучше понимать, какие мысли полезны, а какие бесполезны. Только тогда мы сможем по-настоящему освободиться от своих мыслей. Мы просто учимся наблюдать за ними.
Прислушивайтесь к своим мыслям, но не относитесь к ним так серьезно.
Невероятно освобождает и освобождает осознание того, что в каждый момент каждого дня у нас есть выбор. Мы можем выбирать, каким мы хотим видеть мир. Сделав шаг назад и просто наблюдая за тем, что происходит в нашем уме, мы можем начать освобождаться от власти своих мыслей. Мы можем видеть наши мысли, но нам больше не нужно им верить. Тогда мы станем лучше осознавать, что на самом деле происходит, как это происходит, и лучше присутствуем при этом.
Попробуйте это дома: Осознанность мыслей
Уделите несколько минут в течение дня и начните замечать свои мысли. Вот как:
- Спросите себя, «О чем я думаю?»
- Как только вы начнете замечать свои мысли, попробуйте обозначить их: планирование, беспокойство, организация, мечтание, суждение и т.
д. - Затем спросите себя: «Это действительно происходит прямо сейчас?» В течение дня начните замечать, когда вы полностью погружены в то, что происходит на самом деле, и когда ваш разум переносит вас куда-то еще. Первый шаг к повышению осознанности и более глубокому присутствию – начать замечать свои мыслительные привычки. Обратите внимание, когда ваши мысли отвлекаются, перенося вас в прошлое или будущее.
- Не осуждайте себя и не называйте свои мысли хорошими или плохими. Вместо этого просто будьте любопытны и более осведомлены о себе.
д.
7 советов, как их остановить
Мы включили продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Медицинские новости Сегодня только показывает вам бренды и продукты, за которые мы поддерживаем.
Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте.
Чтобы установить, что производители продукта соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:
- Оцените ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
- Проверьте все утверждения о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
- Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?
Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.
Узнайте больше о нашем процессе проверки.Было ли это полезно?
Люди могут остановить гонку мыслей с помощью таких решений, как глубокое дыхание, методы отвлечения внимания и физические упражнения. Однако в хронических случаях могут потребоваться лекарства и психотерапия.
Гоночные мысли — это мысли, которые приходят быстро, одна за другой. Они могут относиться к одному предмету или множеству разных.
Когда у человека мчатся мысли, его разум непроизвольно роется в случайных мыслях и воспоминаниях и быстро перемещается от одного к другому.
Темы могут не иметь ничего общего друг с другом или могут иметь ссылки друг на друга. Случайные мысли могут повлиять на способность человека спать или сосредоточиться на одной теме.
Если мысли движутся последовательно, они могут закончиться наихудшим сценарием. Человек может слышать их как голос, который он не может игнорировать, или как фоновый шум в мозгу.
Лечение основного заболевания или изучение некоторых стратегий выживания может помочь избавиться от этих мыслей.
Нет одной причины скачка мыслей. Согласно статье 2020 года, скачущие мысли могут быть симптомом биполярного расстройства, особенно во время маниакальной фазы.
Однако по данным 2019 г.статьи, различные другие факторы могут вызвать скачки мыслей. К ним относятся:
- тревога
- депрессия
- панические расстройства
- хронический стресс
- употребление рекреационных наркотиков, таких как амфетамин или кокаин
- некоторые отпускаемые по рецепту лекарства, такие как дексаметазон
- заболеваний, таких как инсульт, множественные склероз и болезнь Кушинга
- черепно-мозговая травма
Другие состояния, которые могут привести к скачкам мыслей, включают:
- обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР)
- посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР)
- синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) повышенный риск мыслей о самоубийстве.
По данным Mental Health America, скачки мыслей также могут сигнализировать о начале психоза.
Существует множество способов контролировать мысли о гонках и уменьшать их появление.
1. Сосредоточьтесь на настоящем, а не на будущем или прошлом
У некоторых людей мысли о гонках возникают из-за чего-то, чего еще не было и, возможно, никогда не произойдет. Другие сосредотачиваются на вещах, которые произошли в прошлом и которые они не могут изменить.
Людям, которые думают о гонках, следует попытаться сосредоточиться на том, что происходит сейчас. Сказать себе: «Я не буду беспокоиться о прошлом или будущем, я сосредоточусь на том, что могу контролировать», — хорошее начало.
2. Сделайте глубокий вдох
Естественная паническая реакция организма — учащение сердцебиения и дыхания. Это может случиться, когда ум начинает мчаться.
MHA предполагают, что медленные глубокие вдохи могут уменьшить реакцию организма на стресс и вызвать чувство спокойствия, помогая успокоить или остановить бег мыслей.
Следующая стратегия может помочь. Попробуйте:
- медленно вдохните, считая до пяти
- задержите дыхание на несколько секунд
- выдохните, считая до пяти
Человек может практиковать глубокое дыхание в любое время без специальной подготовки.
3. Подумайте о других вариантах
Мысли о гонках часто заканчиваются наихудшим сценарием, и кому-то может легко создаться ощущение катастрофы.
Это может привести к порочному кругу беспокойства и постоянных бегущих мыслей.
Человек может попытаться противостоять этому:
- повторяя себе, что этого наихудшего сценария не произойдет
- учитывая вероятность наихудшего случая
- думая о более желательных альтернативах, которые могут произойти
Вместо «Меня уволят за эту ошибку» измените мысль на «Все делают ошибки , и я сделаю все, что в моих силах, чтобы исправить это».
4. Используйте мантры
Согласно более ранней статье в Международном журнале поведенческих консультаций и терапии, мантры, или позитивные самоутверждения, представляют собой простые слова или фразы, которые человек может повторять, чтобы успокоить свой ум.
Некоторые люди находят их полезными во времена паники и скачущих мыслей.Повторение таких фраз, как «Я могу пройти через это» или «Все будет хорошо», может помочь.
Мантры позволяют уму сосредоточиться на одной простой позитивной или ободряющей мысли. Это отвлекает ум от бегущих мыслей.
5. Попробуйте отвлечься
MHA также указывает на то, что отвлекающие факторы, такие как любимое хобби, например, любимое хобби, особенно успокаивающее, могут успокоить ум и помочь человеку сосредоточиться на чем-то другом, кроме бегущих мыслей.
В зависимости от предпочтений человека варианты снижения стресса и отвлечения внимания могут включать:
- использование книжек-раскрасок
- рисование
- садоводство
- приготовление пищи
- пение или игра на музыкальном инструменте
- прогулка или другой вид активного отдыха
- просмотр фильма или прослушивание музыки 900 52
6. Упражнение
Регулярная физическая активность улучшает психическое самочувствие и может быть полезной во время приступа скачка мыслей.
Одно исследование, проведенное в 2016 году, показало, что упражнения улучшают симптомы депрессии, а другое показало, что всего 15 минут упражнений улучшают настроение у студентов колледжей.
Текущие рекомендации Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют 150 минут упражнений средней интенсивности в неделю для взрослых. CDC также рекомендует два раза в неделю заниматься силовыми упражнениями.
Если начинают появляться мысли о скачках, ходьба, бег трусцой или подобные занятия могут помочь успокоить ум.
7. Вдыхайте эфирное масло лаванды
Лаванда имеет репутацию успокаивающего средства, и некоторые исследования подтверждают это утверждение.
Некоторые данные свидетельствуют о том, что вдыхание эфирного масла лаванды может успокоить ум и снизить активность мозга.
Масло лаванды можно приобрести в Интернете.
Не наносите масло на кожу, предварительно не разбавив его маслом-носителем, таким как миндальное или оливковое масло.
Хотя исследования показывают, что эфирные масла могут быть полезны для здоровья, важно помнить, что Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) не отслеживает и не регулирует их чистоту или качество. Человек должен поговорить с врачом перед использованием эфирных масел, и он должен обязательно изучить качество продукции бренда. Человек всегда должен делать патч-тест перед тем, как попробовать новое эфирное масло.
Многие психические расстройства могут вызывать скачки мыслей, поэтому необходимо обратиться к врачу для диагностики и лечения.
Врач может использовать опросник для оценки типа мыслей человека и причин их возникновения.
Человеку следует обратиться к врачу, если он испытывает:
- повторяющиеся эпизоды скачка мыслей
- плохое настроение и симптомы депрессии, длящиеся более 2 недель
- проблемы со сном
- симптомы тревожности, СДВГ или других проблем с психическим здоровьем
Единого лечения гонок мыслей не существует, но некоторые варианты включают:
- медикаментозное лечение, психотерапию и другие методы лечения расстройств настроения и других психических состояний
- пересмотр лекарственные препараты, которые могут вызывать скачки мыслей
Человек может испытывать скачки мыслей в ответ на травматическое событие, но они также могут указывать на основное состояние здоровья.
Некоторые люди находят их полезными во времена паники и скачущих мыслей.
