Мысли ненужные: Долой ненужные мысли!

Долой ненужные мысли!

Ненужные тревожные мысли частенько закрадываются в наш мозг, и это только кажется, что ничего плохого в этом нет. На самом деле именно часто повторяющиеся мысли создают некую схему, которая становится программой и влияет на нашу жизнь. Помимо просто неприятных ощущений от ненужных мыслей, на их обдумывание уходит энергия. А ведь эту энергию можно было бы использовать более продуктивно. Ну, хотя бы подумать о чем-нибудь хорошем. Вот некоторые примеры мыслей, которые активно забирают энергию:

«А надо было бы…»
Мысли реформаторы. Их постоянное наличие — явный признак неудовлетворенности своей жизнью. Надо бы то, надо бы это…. Нет, не надо бы! Это все в прошлом, а мы в настоящем, поэтому «надо было бы» тоже оставим в прошлом. Ведь только подумайте о том, сколько сил уходит на сожаление о былом. Поэтому, как только появляются такие мысли, трансформируйте их на настоящее или будущее. Что я могу сделать сейчас для того, чтобы изменить ситуацию? Или, что можно сделать завтра (через неделю, в следующем году)?

«Не надо было…. «
Одна из самых страшных мыслей, которые тормозят наше развитие и не дают продвигаться. Мысли-винители. Чувство вины не только лишает сил и энергии, но еще и вырабатывает усиленное чувство собственной немощи, появляется не уверенность в себе. Сожаления о прошлом тревожат душу долгие годы, поэтому не мешало бы понять одно, прошлое не имеет власти над настоящим. Не стоит перетягивать в настоящее багаж проблем прошлого, его не стоит забывать, но и ставить во главе всего тоже не надо. Достаточно легкого анализа и оценки ситуации, уяснили свои ошибки и отпустили. Завтра вы этого не повторите, всё. Любители часто ностальгировать должны завести для себя правило движения во времени. Как только «затянуло», сразу представляем себе разворот на 180 градусов, прямо в будущее, а лучше в настоящее.

«Дальше — хуже…»
Такие мысли формируют пессимистичный взгляд на мир и окружающие события. Постоянное беспокойство, ожидание подвоха программирует именно то, чего вы и ожидаете. Многие называют подобные мысли своим реалистичным взглядом, но жить от этого лучше не становится. Самый оптимальный выход в данной ситуации — вовремя подмечать беспокойную мысль, и не оставлять ее без внимания. Важно понять, что именно вас тревожит и как ситуацию можно изменить. Беспокойство должно смениться позитивным ожиданием, совокупно, конечно, с необходимыми действиями. 

«Если не я, то кто?» 
Такая мысль, особенно если она навязчивая, заставляет перегружать себя, работать не покладая рук. Как правило, подобные мысли вызывают недоверие к окружающим, коллегам и друзьям, человек становиться чересчур серьезным, думая, что хорошо сделать что-то может исключительно он один. Радость и легкость исчезают, еще бы, вам ведь нужно столько успеть! Решение проблемы совсем рядом — нужно всего лишь правильно расставить приоритеты. Максимальное количество сил отдавать тому делу, которое для вас наиболее важно, а в повседневную работу добавить немного красок, творческой деятельности, например. Будние дни это не только механическое выполнение определенных задач, это еще и каждый прожитый день, наполненный разными положительными моментами. Главное, поверить в то, что другие люди не так уж немощны, как вам кажется, и могут выполнять свою работу даже очень хорошо. 

«Слишком сложно для меня!»
Вы не решаетесь на какие-либо поступки. Потому что неуверенны в своих силах. Мысли, вроде «Я не смогу», «Я не знаю», «вряд ли у меня что-нибудь получится», тормозят не только вашу профессиональную карьеру, но и вашу личность. Ведь тот, кто не развивается, тот деградирует. Слова «слишком не» должны быть применимы только там, где без них никуда, а в обычной повседневной жизни старайтесь обходиться без них. «Я справлюсь!» — вот каким должен стать ваш девиз. Пробуйте делать то, что раньше никогда не делали, совершать поступки, от которых раньше пробежали бы мурашки, дерзайте! Делая вот такие «безумства», вы со временем начнете ощущать свою силу, и поймете, что вам море по колено!

Человек самостоятельно ограничивает свои возможности или расширяет их. Мы программируем свою жизнь и наши мысли играют в этом далеко не последнюю роль. Думайте о своих мыслях, не позволяйте им руководить вашей жизнью. Все в ваших руках, удачи!

Мысли-иглы стихотворения в прозе — Анненский. Полный текст стихотворения — Мысли-иглы стихотворения в прозе

Литература

Каталог стихотворений

Иннокентий Анненский — стихи

Иннокентий Анненский

Мысли-иглы стихотворения в прозе

Je suis le roi d’une tenebreuse
vallee.Stuart Marrill {*}
{* Я король сумрачной долины.
Стюарт Мерриль (фр.) — Ред.}Я — чахлая ель, я — печальная ель северного бора. Я стою среди свежего поруба и еще живу, хотя вокруг зеленые побеги уже заслоняют от меня раннюю зорю.
С болью и мукой срываются с моих веток иглы. Эти иглы — мои мысли. И когда закат бывает тих и розов и ветер не треплет моих веток — мои ветки грезят.
И снится мне, что когда-нибудь здесь же вырастет другое дерево, высокое и гордое. Это будет поэт, и он даст людям все счастье, которое только могут вместить их сердца. Он даст им красоту оттенков и свежий шум молодой жизни, которая еще не видит оттенков, а только цвета.
О гордое дерево, о брат мой, ты, которого еще нет с нами. Что за дело будет тебе до мертвых игол в создавшем тебя перегное!..
И узнаешь ли ты, что среди них были и мои, те самые, с которыми уходит теперь последняя кровь моего сердца, чтобы они создавали тебя, Неизвестный…
Падайте же на всеприемлющее черное лоно вы, мысли, ненужные людям! Падайте, потому что и вы были иногда прекрасны, хотя бы тем, что никого не радовали…

1906 г.

Длинные

Серебряный век

Стихи Иннокентия Анненского – Длинные

Стихи Иннокентия Анненского – Серебряный век

Другие стихи этого автора

Среди миров

Среди миров, в мерцании светил

Одной Звезды я повторяю имя…

О любви

Снег

Полюбил бы я зиму,

Да обуза тяжка…

О любви

Он и я

Давно меж листьев налились

Истомой розовой тюльпаны,

Серебряный век

То и это

Ночь не тает. Ночь как камень.

Плача, тает только лед,

Серебряный век

Смычок и струны

Какой тяжелый, темный бред!

Как эти выси мутно-лунны!

О любви

Еще один

И пылок был, и грозен День,

И в знамя верил голубое,

Короткие

Как читать

Публикация

Как читать «Преступление и наказание» Достоевского

Рассказываем о масштабном психологическом исследовании русского классика

Публикация

Как читать «Белую гвардию» Булгакова

Литературная традиция, христианские образы и размышления о конце света

Публикация

Как читать «Очарованного странника» Лескова

Почему Иван Флягин оказывается праведником, несмотря на далеко не безгрешную жизнь

Публикация

Как читать поэзию: основы стихосложения для начинающих

Что такое ритм, как отличить ямб от хорея и могут ли стихи быть без рифмы

Публикация

Как читать «Лето Господне» Шмелева

Почему в произведении о детстве важную роль играют религиозные образы

Публикация

Как читать «Двенадцать» Блока

На какие детали нужно обратить внимание, чтобы не упустить скрытые смыслы в поэме

Публикация

Как читать «Темные аллеи» Бунина

На что обратить внимание, чтобы понять знаменитый рассказ Ивана Бунина

Публикация

Как читать «Гранатовый браслет» Куприна

Что должен знать современный читатель, чтобы по-настоящему понять трагедию влюбленного чиновника

Публикация

Как читать «Доктора Живаго» Пастернака

Рассказываем о ключевых темах, образах и конфликтах романа Пастернака

Публикация

Как читать Набокова

Родина, шахматы, бабочки и цвет в его романах

«Культура. РФ» — гуманитарный просветительский проект, посвященный культуре России. Мы рассказываем об интересных и значимых событиях и людях в истории литературы, архитектуры, музыки, кино, театра, а также о народных традициях и памятниках нашей природы в формате просветительских статей, заметок, интервью, тестов, новостей и в любых современных интернет-форматах.

• О проекте
• Открытые данные

© 2013–2023, Минкультуры России. Все права защищены

Контакты

• E-mail: [email protected]
• Нашли опечатку? Ctrl+Enter

Материалы

При цитировании и копировании материалов с портала активная гиперссылка обязательна

Почему мы их получаем и как их остановить

Навязчивые мысли — это неожиданные образы или мысли, которые, кажется, появляются в вашей голове. Они часто бывают странными или неприятными. Но такие мысли время от времени посещают практически всех.

Навязчивые мысли появляются из ниоткуда. Эти мысли и образы нежелательны и часто неприятны. Иногда контент может быть агрессивным или сексуальным, или вы можете внезапно подумать об ошибке или беспокойстве.

Вы можете расстроиться, когда это произойдет, но навязчивые мысли время от времени — типичная часть жизни.

В большинстве случаев навязчивые мысли не имеют особого значения. Пока вы признаете, что это всего лишь мысли, и у вас нет желания действовать в соответствии с ними, навязчивые мысли не вредны.

Однако, если они случаются часто, вызывают серьезное беспокойство или мешают вашей повседневной деятельности, рекомендуется поговорить с врачом.

Читайте дальше, чтобы узнать больше о том, почему возникают навязчивые мысли и как с ними справиться.

Существует несколько различных типов навязчивых мыслей. Некоторые люди могут иметь навязчивые мысли о:

• микробы, инфекции или другие виды загрязнения
• насильственные действия, агрессия или причинение вреда другим людям
• сомнения относительно неправильного выполнения задач или невыполнения задач
• религия, богохульство или безнравственность
• сексуальные действия или ситуации
• разыгрывать или говорить неправильные вещи на публике

Также возможны другие типы навязчивых мыслей, которые не подпадают под эти категории.

Иногда люди, которые испытывают навязчивые мысли, начинают беспокоиться о том, что они имеют в виду. Это может привести к тому, что кто-то попытается контролировать или остановить мысли. Людям также может быть стыдно, и они хотят держать это в секрете от других.

Имейте в виду, что образ или мысль могут быть тревожными, но обычно не имеют особого значения. Если у вас нет желания или намерения действовать в соответствии с этой мыслью, и вы можете легко продолжать свой день, то, вероятно, вам не о чем беспокоиться.

Мысли о причинении вреда себе или другим – повод обратиться за помощью. Если вы думаете о том, чтобы причинить вред себе или кому-то другому, немедленно обратитесь за неотложной помощью. Обратитесь в ближайшее отделение неотложной помощи или свяжитесь с местными службами экстренной помощи.

Время от времени возникают навязчивые мысли. На самом деле, это случается почти со всеми. Исследование 2014 года показало, что около 94 процентов участников имели хотя бы одну навязчивую мысль за 3 месяца до исследования.

В исследовании 2014 года «сомневающиеся» вторжения — или опасения по поводу правильного выполнения задач — были наиболее распространенными. Меньше всего сообщалось о навязчивых мыслях сексуального или религиозного характера.

Хотя навязчивые мысли обычно не вызывают беспокойства, иногда они могут начать мешать вашей повседневной жизни.

Люди, которые испытывают страх или вину из-за своих навязчивых мыслей или чувствуют, что им нужно принять меры, чтобы контролировать мысли, могут испытывать что-то более серьезное. Если это так, то лучше поговорить с врачом.

Навязчивые мысли могут не иметь причины. Они могут просто произойти случайно. Какие-то мысли лезут в голову. Затем так же быстро они уходят, не оставляя неизгладимого впечатления.

Реже навязчивые мысли связаны с основным состоянием психического здоровья, таким как обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) или посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР). Эти мысли также могут быть симптомом другой проблемы со здоровьем, например:

• черепно-мозговой травмы
• деменции
• болезни Паркинсона

короткий момент

Изменения в психическом здоровье — это не то, что нужно воспринимать легкомысленно. Ранние симптомы некоторых состояний могут также включать:

• изменения в образе мыслей
• навязчивые мысли
• мысли о тревожных образах

В этих мыслях нет ничего постыдного, но они являются поводом для диагностики и лечения, поэтому что вы можете начать чувствовать себя лучше.

Навязчивые мысли не всегда являются результатом основного состояния. Любой может испытать их.

Но есть несколько состояний, симптомом которых являются навязчивые мысли. К ним относятся:

ОКР

При ОКР навязчивые мысли вызывают серьезные расстройства. Человек с ОКР часто прилагает значительные усилия, пытаясь подавить или остановить свои нежелательные мысли (навязчивые идеи). Обычно это включает в себя повторение определенного поведения или привычек снова и снова.

Поведение и привычки, известные как компульсии, могут влиять на качество жизни человека. Но при лечении ОКР возможно значительное улучшение.

Посттравматическое стрессовое расстройство

У людей, живущих с посттравматическим стрессовым расстройством, могут возникать навязчивые мысли, связанные с травмирующим событием, которое они пережили. Эти мысли или воспоминания могут вызывать другие симптомы посттравматического стрессового расстройства, такие как бессонница или неприятное состояние сверхнастороженности.

ПТСР может мешать повседневной жизни человека. Однако с помощью лечения, ориентированного на травму, можно облегчить симптомы.

Расстройства пищевого поведения

Люди с расстройством пищевого поведения могут испытывать навязчивые мысли о своем теле, похудении или о том, что они едят. Это может включать чувство вины, стыда или страха, связанного с едой или образом тела. Эти вторжения могут вызвать серьезные страдания.

Расстройства пищевого поведения также могут вызывать значительные изменения в поведении, связанном с едой и приемом пищи.

Важно поговорить с врачом, если у вас есть симптомы расстройства пищевого поведения. При лечении удается избежать серьезных осложнений.

Навязчивые мысли очень сильны, потому что они «застревают» в вашем уме. Они расстраиваются, потому что чувствуют себя такими чужими.

Лучший способ справиться с навязчивыми мыслями — снизить чувствительность к мыслям и их содержанию. Следующие стратегии могут помочь.

Способы борьбы с навязчивыми мыслями

• Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ). В когнитивно-поведенческой терапии вы будете работать с терапевтом, чтобы изучить способы мышления, которые помогут вам стать менее чувствительными к навязчивым мыслям. В контролируемой обстановке ваш терапевт также может показать вам триггеры ваших навязчивых мыслей, чтобы вы могли научиться реагировать на них по-другому.
• Лекарства. Иногда лекарства используются для лечения таких состояний, как обсессивно-компульсивное расстройство и посттравматическое стрессовое расстройство. Селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС) обычно назначают для лечения этих психических заболеваний.
• Уход за собой. Хорошим шагом к лечению навязчивых мыслей является осознание того, чем они являются: просто мыслями. Вы можете научиться обозначать их, когда они случаются, и признавать, что мысли — это не то же самое, что намерения или поведение. Это может помочь уменьшить частоту или интенсивность нежелательных мыслей.

Первый шаг к постановке диагноза – это беседа с врачом. Они рассмотрят ваши симптомы и историю болезни. Они могут провести медицинский осмотр и, в некоторых случаях, использовать анкеты или тесты, чтобы узнать больше о ваших симптомах.

Если они не обнаружат никаких физических проблем, которые могут привести к навязчивым мыслям, они могут направить вас к лицензированному психологу или психиатру. Эти люди обучены распознавать признаки и симптомы возможных причин навязчивых мыслей, включая ОКР и посттравматическое стрессовое расстройство.

Психолог или психиатр может работать с вами, чтобы идентифицировать мысли, когда они возникают, и как вы на них реагируете. Это поможет им поставить диагноз и решить, есть ли другая возможная причина.

Навязчивые мысли могут причинять беспокойство, но если они появляются время от времени, вероятно, вам не о чем беспокоиться. Во многих случаях они не вызваны чем-то конкретным. Признавая, что это всего лишь мысль, вы можете помочь себе избавиться от нее.

Когда навязчивые мысли связаны с основным состоянием, таким как обсессивно-компульсивное расстройство или посттравматическое стрессовое расстройство, диагностика и лечение могут занять некоторое время.

Но соблюдение плана лечения может облегчить симптомы и уменьшить частоту мыслей. Такие варианты, как лекарства и когнитивно-поведенческая терапия, могут помочь вам справиться с мыслями, когда они возникают.

Если навязчивые мысли мешают вашей повседневной жизни, поговорите с врачом о своих переживаниях. Лечение может помочь сделать навязчивые мысли более управляемыми.

Можем ли мы контролировать нежелательные мысли? Новое исследование говорит: «да». Alpgiray Kelem/Getty Images

• У большинства людей время от времени возникают нежелательные мысли.
• Некоторые из них, известные как навязчивые мысли, могут быть связаны с психическими расстройствами.
• Новое исследование показало, что большинство людей используют реактивный контроль мыслей, чтобы справиться с нежелательными мыслями, как только они возникли.
• Упреждающий контроль — чтобы в первую очередь избежать мысли, возникающей — может быть более эффективным, но участники исследования обнаружили, что это очень трудно сделать.

У всех нас время от времени возникают нежелательные мысли. Как часто вы пытались сосредоточиться на работе, а потом ловили себя на мысли о том, что собираетесь есть вечером, или о том, не забыли ли вы выключить плиту?

Для большинства людей нежелательные мысли — это всего лишь отвлекающие факторы, которые отвлекают наше внимание. Но некоторые люди испытывают

«Нежелательные мысли очень распространены, мы все испытываем их в той или иной степени, и их постоянство может быть симптомом многих психических расстройств».

— доктор Лорен Уодсворт, клинический старший преподаватель психиатрии в Школе медицины и стоматологии Медицинского центра Университета Рочестера и директор-основатель клиники психологии и ОКР Genesee Valley в Рочестере, штат Нью-Йорк.

Новое исследование Еврейского университета в Иерусалиме, опубликованное в журнале PLOS Computational Biology , показало, что реактивный контроль — признание мысли и затем переключение внимания на что-то другое — может помочь людям предотвратить мгновенное появление мысли. разум снова. Однако полного упреждающего контроля, который в первую очередь препятствует тому, чтобы мысль достигла сознания, добиться гораздо труднее.

Доктор Уодсворт рассказал Medical News Today :

«Исследователи использовали творческое задание с целью уменьшения возникновения определенных мыслей. [Они] обнаружили значительные эффекты, которые могут помочь в развитии будущих навыков лечения психических расстройств. Однако мысли, изученные в этом эксперименте, не были эмоционально окрашены, что ограничивало возможности обобщения».

В ходе исследования 80 платных добровольцев получили задание на свободные ассоциации с помощью словесных сигналов. Участники видели 60 слов-подсказок по одному на экране компьютера. Они должны были написать ассоциированное слово в ответ на каждое слово. Например, если представлено слово «стол», они могут написать «стул».

Каждое из 60 ключевых слов предъявлялось 5 раз в случайном порядке.

Исследователи разделили участников на 2 равные группы. Контрольной группе разрешалось повторно использовать одно и то же ассоциированное слово при повторении ключевых слов. Люди в тестовой группе должны были думать о новом ассоциированном слове каждый раз, когда повторялось ключевое слово. Им сказали, что они не получат денежной премии за повторные ассоциации.

Они подсчитали, сколько времени потребовалось каждому участнику, чтобы отреагировать на каждую реплику. Чтобы уменьшить вариативность из-за скорости набора текста, респондентам было предложено нажимать пробел, когда они думали о связанном слове; затем они должны были начать печатать в течение 1300 мс. Если они не начинали печатать вовремя, попытка заканчивалась.

Чтобы измерить ассоциативную силу своего слова, участников спросили, в какой степени каждое слово напоминает им ключевое слово по шкале от 0 «совсем нет» до 10 «очень сильно».

Доктор Исаак Фрадкин, научный сотрудник с докторской степенью и ведущий автор исследования, объяснил MNT :

«В этом контексте повторные ассоциации (например, мысли о стуле во второй раз и т. д.) нежелательны. мысли; они отвлекают участника от цели — придумать новую ассоциацию».

Субъекты в тестовой группе, которых стимулировали к подавлению, используя ту же ассоциацию с повторяющимся сигналом, использовали одну и ту же ассоциацию только в 6% случаев по сравнению с 50,5% ответов контрольной группы.

Как и предполагалось, им потребовалось больше времени, чтобы придумать новое связанное слово, по сравнению с тем, когда реплика была повторением. Исследователи сообщают, что это согласуется с реактивным контролем.

Затем исследователи исключили ассоциации, которые, по мнению участников, имели самую сильную связь с сигналом (поскольку их было труднее всего подавить), и сосредоточились на времени отклика на сигналы и ассоциации, которые были слабее в первый раз.

Чтобы определить, как люди избегали повторных ассоциаций, исследователи использовали вычислительную модель, основанную на времени реакции и том, насколько сильно они зафиксировали предыдущую ассоциативную силу. Они обнаружили, что более слабая ассоциативная сила увеличивала время реакции по сравнению с контрольной группой, но давала более быстрое время реакции, чем при сильной ассоциативной силе, что свидетельствует об использовании упреждающего подавления мыслей.

Исследователи пришли к выводу, что реактивный контроль мышления задерживает время реакции, поскольку человеку приходится отвергать повторяющееся ассоциативное слово и думать о другом. Упреждающий контроль позволит полностью избежать нежелательных мыслей (повторяющихся ассоциаций), тем самым ускорив время реакции.

«Обычно после того, как человек впервые напишет «стул» как ассоциацию, она становится сильнее и, таким образом, с большей вероятностью придет в голову в будущем. Мы обнаружили, что участники смогли уменьшить этот самоусиливающийся эффект мыслей. Этот тип контроля можно охарактеризовать как «упреждающий», потому что он снижает вероятность того, что нежелательная мысль вообще придет в голову».

— Д-р Исаак Фрадкин

Было доказано, что подавление нежелательных мыслей приводит к обратным результатам и может привести к усилению этих мыслей.

Участники группы подавления тестов, как правило, становились быстрее после того, как они один раз отклонили повторяющуюся ассоциацию, что не позволило им застрять в петле с одной и той же повторяющейся ассоциацией.

Это исследование предполагает, что отвлечение внимания или заставление человека думать о чем-то другом может быть более эффективным в борьбе с нежелательными мыслями.

«[Э]авторы подразумевают, что результаты их исследования предполагают, что мы можем останавливать мысли до того, как они возникнут, однако их задача включала подавление со стороны участника, что, как я полагаю, означает, что люди все еще используют активные поведенческие методы. реакции на мысли, чтобы уменьшить появление мыслей в будущем, в отличие от участия в пассивном процессе, который уменьшает появление мыслей».

— Д-р Лорен Уодсворт

Д-р Фрадкин сообщил:

«Задача состоит в том, чтобы принять тот факт, что [когда] нежелательные мысли могут время от времени (или даже часто) приходить на ум — «позволить им быть», не борясь с ними слишком много или уделяя им слишком много внимания. Нам нужно больше исследований, чтобы изучить, как можно использовать результаты нашего исследования для предоставления конкретных советов».

«Тем не менее, наше исследование имеет один важный и оптимистичный вывод: наш мозг обладает естественной способностью предотвращать появление нежелательных мыслей.