Мыслей в голове нет что делать: Деперсонализация. Нет мыслей в голове

Содержание

«У меня слишком много мыслей, это мешает работать»

Вопрос к экспертуПознать себя

Вот уже пять лет со мной происходит что-то странное, из-за этого не могу жить и работать нормально. Когда занимаюсь важными делами, у меня начинают путаться мысли. Мне в голову приходит идея, затем еще одна, за ней — другая. Мысли чаще всего напрямую касаются дела, которым я занят либо о котором думаю. Я не успеваю их ни осознать, ни запомнить, ни записать. Но не могу вернуться к работе, пока не вспомню. Все эти мысли кажутся мне важными, а дело, которым я занимаюсь, — нет. А еще мне все время кажется, что я что-то забыл. Например, когда работаю над проектом, не покидает мысль, что придумал нечто ценное, но оно вылетело из головы. В куче этих мыслей сложно не запутаться. Тяжело с этим жить, каждый день испытываю стресс.

Никита, 27 лет

Никита, я понимаю вашу тревогу из-за бесконтрольных мыслей. Происходящее напрямую связано с длительной повышенной тревожностью из-за внутреннего конфликта.

То, что вам в голову приходит множество мыслей и они переплетаются, — абсолютно нормальный процесс, который происходит в голове у каждого человека. Мысли всегда возникали и будут возникать ассоциативно, мы не можем уследить за каждой из них.

Но чем сильнее вы концентрируетесь на том, чтобы контролировать их, тем быстрее растет ваше внутреннее напряжение, которое снова провоцирует тревогу и стремление к контролю. Если вы это поймете, вам проще будет перестать бояться своих мыслей и сопротивляться им.

Причина, по которой вы начали наделять мысли небезопасным, тревожным смыслом, — внутренний конфликт. Какое событие произошло в вашей жизни 5 лет назад? Учитывая, что ситуация возникла, когда вам было 22 года, — возможно, это связано с началом карьерного пути?

Когда мы попадаем в какую-либо новую, тревожную и важную для нас ситуацию, проявляются наши внутренние травмы, непроработанные конфликты. Например, у вас есть потребность выполнять работу и жить так, как вы хотите, но одновременно вы этого боитесь и пытаетесь действовать так, как «нужно, правильно».

Чрезмерный контроль выдает колоссальное недоверие к себе, сомнение в своих силах

В основе конфликта — невротический страх что-то не успеть, сделать работу неидеально, опозориться, пожалеть о том, что вы уже сделали, не оправдать чьи-то ожидания. Ваше отношение к себе и своим мыслям изменится, если вы разберетесь, чего так боитесь.

Дело здесь совсем не в мыслях — работать нужно не с ними, они — симптом, — а в том, чего вы опасаетесь, пытаясь все контролировать. Чрезмерный контроль выдает колоссальное недоверие к себе, сомнение в своих силах. Ответьте на вопросы: чем в своей жизни вы не можете управлять, хоть и очень стараетесь? Что вы хотели бы изменить? Почему вы себе не доверяете? Какой вы на самом деле?

То, что с вами происходит, — абсолютно нормально и логично. Видеть свой внутренний конфликт — тревожно и больно для психики, потому мозг выбирает сместить фокус с конфликта (в чем кроется причина) на невротический симптом (тревожные мысли, состояния, контроль, страх сойти с ума).

Не переживайте, это не болезнь, вашу проблему просто нужно проработать. После проработки глубинного конфликта вы освободитесь от симптомов в виде навязчивых мыслей, стремления к контролю и других отвлекающих механизмов мозга.

Источник фотографий:Getty Images

Новое на сайте

«Ненавижу бывшую подругу: как забыть о ее существовании?»

«Лучшая подруга обвинила меня в том, что я украла ее серьги, и перестала со мной общаться»

«Ненавижу и скучаю»: почему мы испытываем смешанные чувства к тем, с кем больше не хотим быть

Как воспринимать перемены: методика стрессоустойчивости

Права и свободы: 7 доказательств, что современные женщины живут лучше своих предшественниц

Тест: Что ваш стиль одежды расскажет о вашей личности?

«Состою в отношениях, но иногда вижу сны со своей школьной любовью»

«Мы будто знакомились заново»: трогательная история сближения матери и дочери

Как разгрузить голову: 3 лучших упражнения

Современный ритм жизни, завышенные требования, большой объем информации и постоянные нагрузки приводят к тому, что человеческий мозг буквально начинает «закипать». Чтобы не допускать таких перегрузок, ему необходим отдых. Это может быть прогулка в тишине, чтение книг или сон. Но когда подобные методы не помогают, необходимо принимать более радикальные меры, например попробовать выплеснуть все свои мысли на бумагу.

Автор: Варук Света
10 січня 2016

Наверное, каждый из нас хоть однажды говорил: «Я больше не могу ни о чем думать». И если буддистов такая фраза порадовала бы, ведь они считают, что этим состоянием нужно просто насладиться, то для нас она не означает ничего хорошего. Ведь чаще всего мы так говорим, когда очень устали и понимаем, что уже не можем принимать адекватные решения.

Стоит отметить, что причин такого состояния несколько. В первую очередь это бесконечный поток информации из разных источников, которую нам приходится постоянно обрабатывать и анализировать, чтобы докопаться до истины. Во-вторых, это сумасшедший жизненный ритм. Мы постоянно куда-то бежим и что-то делаем. При этом нам все время кажется, будто ничего не успеваем, что еще больше усугубляет ситуацию.

Кроме того, негативное влияние могут оказывать и мысли, которые постоянно роятся в голове. Со временем все это приводит к появлению чувства вины, тревожности и ощущению собственной никчемности.

Избавьтесь от негативных мыслей

Терапевт-графолог Доминик Водуазе говорит о том, что письмо является своего рода зеркалом, обратившись к которому можно не только научиться лучше понимать себя, но и решить некоторые проблемы. Он также отмечает, что оно активно используется в техниках личностного роста и саморазвития, так как помогает примириться с прошлым, осознать настоящее и построить планы на будущее. По мнению Водуазе, письмо – это своеобразная ниточка к душе, которая добирается до наших истинных эмоций, а карандаш – инструмент, освобождающий от ненужных дум.

Задание № 1

Запишите на листок бумаги все мысли, которые сейчас есть в вашей голове, не задумываясь о смысле и не подвергая их оценке. Не пытайтесь строить предложения правильно, просто выплескивайте их на бумагу, стараясь ничего не упустить.

После того как вы напишете все, что хотели, закройте на пару минут глаза и сконцентрируйтесь на состоянии покоя. Затем посмотрите на листок и спросите, что вы хотели себе передать этим сообщением.

Регулярно выделяйте время на прогулки

Философы всех времен находили вдохновение в пеших прогулках. Хотите знать, в чем секрет? На самом деле все очень просто: неспешная ходьба помогает освободить голову от негативных мыслей. Во время таких прогулок зрение концентрируется на природе, которая нас окружает, на красивых зданиях, на животных и необычных пейзажах. Это позволяет синхронизировать работу левого и правого полушария мозга, снимая тем самым нервные зажимы, которые образуются вследствие навязчивых идей, негативных суждения и эмоционального шока. В результате таких прогулок налаживается работа нервной системы и упорядочиваются мысли.

Задание № 2

Обязательно выделяйте около 20 минут в день на пешие прогулки. Если у вас нет возможности поехать в парк или сквер, просто пройдитесь по улице между домов, полностью концентрируясь на своем неспешном дыхании. Отпустите все мысли и спокойно наблюдайте за тем, что происходит вокруг. Через время вы почувствуете, как все лишнее покидает вашу голову.

Устраняйте причины, которые вызывают негативные мысли

Негативные мысли не возникают ниоткуда. Они вызваны неразрешенными конфликтами, сложными жизненными ситуациями и эмоциональным шоком. Более того, напряженное состояние всегда сопровождается физическим дискомфортом, и чтобы все это со временем не привело к серьезным нарушениям, необходимо регулярно избавляться от накопленного негатива.

Задание № 3

Составьте список того, что омрачает вас. Для этого вспомните те обстоятельства, которые вызвали злость или негодование за последние три месяца, и запишите их на бумаге. Далее вернитесь к каждому пункту, но уже более детально зафиксируйте свои чувства и эмоции, которые испытывали в той ситуации. Попытайтесь вновь вызвать их, а потом сделайте глубокий вдох и на выдохе вытолкните из себя каждую. Вы сразу почувствуете, насколько вам стало легче.

Теги: вопрос психологу, как стать уверенней в себе

Синдром пустого ума – что делать, если у вас нет мыслей

Существует редкое состояние, при котором люди утверждают, что у них нет мыслей или нет внутреннего монолога. Это может быть симптомом травмы, деперсонализации или других диссоциативных расстройств. Но не волнуйтесь, если вы испытываете это, есть способы преодолеть это состояние.

То, что действительно может беспокоить людей, страдающих от травм и деперсонализации (ДП)/дереализации (ДР), — это очевидное отсутствие мыслей. Это иногда в просторечии называют синдромом пустого ума.

Исследования об этом состоянии ограничены, хотя множество анекдотов, разбросанных по Интернету на форумах по деперсонализации, в группах Facebook и других местах, предполагают, что это состояние реально.

Несколько моих клиентов, которым я помог полностью вылечиться от ДП/ДР, рассказали мне о своих пустых мыслях и о том, как они себя изнуряют.

Один мой клиент всегда утверждал, что он чувствовал, что он «ушел». Как будто его и не было вовсе. Он утверждал, что его разум был «пустым».

Играет ли травма роль в пустом разуме?

Многие люди, пережившие травматическое событие, могут чувствовать, что их разум отключился. Они также могут не испытывать никаких эмоций. Это механизм выживания. Мозг пытается защитить человека от крайних негативных эмоций после травматического события. Иногда, наряду с отключением эмоциональных центров мозга, нарушается и ваша способность мыслить.

Тот, кто пережил травматический эпизод, может чувствовать себя на автопилоте. Они могут чувствовать себя роботами, просто живущими, но не присутствующими в полной мере. Со стороны они могут даже казаться прекрасными, но внутри они могут ощущаться пустыми, лишенными мыслей и эмоций.

Травма не обязательно должна быть результатом таких событий, как изнасилование или дорожно-транспортное происшествие, но она также может возникнуть в результате постоянного жестокого обращения в детстве или даже в том случае, когда ребенком пренебрегали, о нем не заботились и не кормили должным образом. Затем ребенок разрабатывает стратегии выживания, чтобы помочь в сложных ситуациях. Но позже в жизни эти стратегии могут нарушиться, что приведет к посттравматическим стрессовым расстройствам.

Проблемы с DP/DR?

DP No More — единственный онлайн-курс, необходимый для восстановления после деперсонализации (DP) и дереализации (DR). Это научно обоснованное лекарство от ДП/ДР.

Восстановление после DP/DR

Если вы чувствуете, что пережили травму в своей жизни, вам нужно безопасно пережить эту травму. Возможно, вам придется посетить травматолога и получить лечение от травмы. Это может помочь с пустым сознанием.

В дополнение к этому, если вы действительно чувствуете себя оторванным от окружающего мира или вообще чувствуете себя оторванным от себя, то вы также можете страдать от деперсонализации и дереализации. Если у вас это так, то я бы посоветовал вам взглянуть на мой онлайн-курс DP No More, который поможет вам вырваться из таких условий и прожить жизнь так, как вы это делали раньше.

Если вы не пострадали от травмы, читайте дальше.

Действительно ли ваш разум пуст?

Если вы думаете, что у вас пустой разум, я хочу, чтобы вы внимательно изучили свой опыт.

Большинство людей с пустым сознанием на самом деле думают про себя что-то вроде «У меня нет мыслей!» или «Мой разум пуст!». Если вы внимательно это изучите, то увидите, что это на самом деле мысли. Вы просто не обращаете пристального внимания на то, что происходит.

Даже сказать что-то вроде «У меня пустой разум» означает, что ваш ум на самом деле не пустой, потому что вы только что сконструировали мысль в своем уме.

Я не говорю, что то, что вы испытываете, не является чем-то необычным. Да, деперсонализация или диссоциация действительно влияют на то, как человек думает. Определенно может быть отсутствие болтовни или даже недостаток внимания (подробнее об этом ниже), но при внимательном рассмотрении определенно есть мысли в вашем ментальном пространстве. Ваш ум не является полностью пустым или пустым.

Это упражнение расскажет вам правду

Вот простое упражнение, которое вы можете выполнить, чтобы выяснить, пуст ваш разум или нет.

Попробуйте выбрать тему для размышлений. Я всегда предлагаю выбрать ваш любимый фильм.

Теперь подумайте об этом фильме. Представьте сцены из него. Представьте, что персонажи разговаривают и ведут диалог. Теперь вы слышите, как они говорят в вашем уме?

Просто постарайтесь, чтобы у вас возникали мысли об этом фильме. Возможно, вы смотрели его в молодости. Вокруг этого фильма могут быть воспоминания. Пусть все всплывут.

Давай, удели этому немного времени.

Через некоторое время вы увидите, что при этом появляются изображения и слова.

Кроме того, сделайте еще один шаг вперед и попытайтесь придумать обдуманные мысли об этом фильме. Вы можете подумать что-то вроде:

«Это такой хороший фильм!»
«Мне было так весело смотреть это»
«Я много плакала во время кульминации»
«Это чертовски напугало меня!»

Это всего лишь несколько примеров утверждений, которые помогут вам придумать свои собственные.

Потратьте немного времени на размышления об этом вашем любимом фильме.

Я прошу здесь, чтобы вы намеренно задействовали свой разум для создания мыслей. Когда вы сделаете это, вы увидите, что действительно можете создавать мысли, если хотите.

Недостаток внимания?

Что происходит, когда разум человека становится пустым или пустым? Означает ли это отсутствие мыслей или недостаток внимания?

Держу пари, что в большинстве случаев это просто невнимательность.

До деперсонализации/дереализации мы, возможно, уделяли слишком много внимания всем мыслям, происходящим в нашем ментальном пространстве. Каждая маленькая мысль требовала бы нашего внимания.

Возможно, после обезличивания вы просто перестали обращать на них внимание. Мысли все еще здесь, но вашего внимания нет. Ваше внимание может быть полностью сосредоточено на переживании деперсонализации (из-за того, насколько оно может быть уникальным, странным или неприятным).

Чаще всего вам на самом деле не нужно внимание для выполнения большого количества задач. Это особенно верно для черных задач, таких как мытье посуды, пробежка, проверка социальных сетей на вашем телефоне и т. д. Эти задачи вы выполняли много раз раньше, поэтому мозг сохраняет энергию, отключая свою цепь внимания. В этом случае, поскольку ваше внимание может быть свободно сосредоточено на чем-то другом, а не на текущей задаче, вместо этого оно направляется на ваши мысли.

Но когда вы испытываете DP/DR, из-за того, насколько новым и необычным может быть этот опыт, все ваше внимание теперь сосредоточено на самом опыте.

Это может выглядеть как пустой разум, но это может быть просто потому, что вы не уделяете сознательного внимания мыслям, которые происходят внутри. Вы полностью поглощены процессом DP/DR.

Но если вы решите обратить внимание на свои мысли, тогда вы сможете (как мы видели в предыдущем упражнении).

Или отсутствие болтовни?

Ментальная болтовня — это термин, используемый для описания постоянного шквала мыслей, которые мы испытываем как люди. Это могут быть суждения, которые мы выносим о своем текущем опыте («О, на улице так холодно», «Я чувствую себя прекрасно» и т. д.), или это могут быть наши мысли («Что мне приготовить на ужин?»). или просто случайные мысли.

Эта ментальная болтовня является отличительной чертой человеческого опыта. По большей части это безобидно, но для некоторых людей это может стать неприятным, потому что их мысли могут быть очень негативными по своей природе.

Иногда эти мысли могут быть пугающими и навязчивыми, но при некотором образовании можно научиться правильно справляться с пугающими и навязчивыми мыслями.

Медитация направлена на уменьшение этой мысленной болтовни. Опытные медитаторы утверждают, что их ум спокоен, а мыслей очень мало, если они вообще есть. Многие люди стремятся достичь этой стадии ясности.

Возможно, это то, что переживает страдающий ДП за вычетом многих лет тренировок, в которых участвует медитирующий?

Многие люди стремятся познать реальность без этой постоянной болтовни. Может быть, некоторые страдающие ДП попадают в это место спокойствия без необходимости проводить тысячи часов тренировок?

С этой точки зрения отсутствие ментальной болтовни может быть благом, а не проклятием.

Эти дополнительные стратегии могут помочь

Если вас действительно беспокоит этот опыт, я предлагаю вам выполнить некоторые из следующих шагов, чтобы намеренно преодолеть этот «пустой разум». Всякий раз, когда вы чувствуете, что у вас пустые мысли, вы можете попробовать следующее:

Логические головоломки и головоломки, требующие размышлений, например ответы на загадки и викторины (даже такие глупые, как викторины по поп-культуре).
Играйте в интеллектуальные игры с друзьями.
Написание эссе о чем-нибудь, например о любимом фильме или книге.
Чтение чего-то, что требует интеллектуального развития, например книги о мировой экономике, науке или истории.

Во всех этих случаях вы заметите, что не потеряли способность думать и создавать мысли. Он все еще там.

Когда вы полностью оправитесь от деперсонализации, к вам вернутся внимание и способность к спонтанным мыслям. Это будет медленный процесс, но он произойдет.

Не беспокойтесь сейчас об отсутствии ментальной болтовни или невнимательности. Постарайтесь допустить этот опыт и не бороться с ним. Прежде чем вы это узнаете, вы начнете думать так же, как и раньше, без каких-либо сознательных усилий. А пока я бы посоветовал вам сосредоточиться на выздоровлении от деперсонализации и дереализации в целом, а не пытаться справиться с каждым таким отдельным симптомом.

Кредиты изображений

Все изображения взяты с Pixabay и Flickr Creative Commons

ПРАВДА о синдроме пустого ума

Одним из наиболее часто встречающихся симптомов деперсонализации является «синдром пустого ума».

Люди сообщают:

Неспособность сформулировать мысль
Совсем не думать
Чувство «Мой разум пуст»
Пустое состояние ума
Отсутствие внутреннего монолога
Мозговой туман
Беспокойство типа: «Моя голова пуста» / «Почему мой мозг кажется пустым?» / «Почему мой разум всегда пуст?»

Это может быть очень пугающим опытом. На самом деле настолько пугающий, что люди приходят к выводу, что это не может быть просто вызвано Деперсонализацией/Дереализацией и тревогой.

Ваш мозг затуманивается должно быть какое-то другое редкое, причудливое состояние, которое стирает мозги людей начисто. А может быть, это что-то более простое, но столь же серьезное, как проблема со способностью мозга сохранять воспоминания.

Но не волнуйтесь — правда о синдроме пустого разума на самом деле очень проста!

Во-первых, вы должны понимать, что Деперсонализация — это очень распространенная реакция на стрессовые события, будь то травма, автомобильная авария или, как это часто бывает, после курения травки.

Это естественный защитный механизм, который, если он не рассеивается естественным образом, может превратиться в постоянное состояние.

Обычно это похоже на то, что вы застряли в пузыре, глядя на реальность, что реальность не реальна, что вы эмоционально оцепенели, что вы застряли во сне, что другие люди — роботы.

Это может быть пугающим, но НЕ МОЖЕТ навредить вам.

И, конечно же, разум пытается интерпретировать это. Очень часто приходят к странным, пугающим выводам о симптомах ДП/ДР (или любого другого состояния, основанного на тревоге).

А некоторые люди, чьи мысли нарушены стрессом и DPDR, предполагают, что они больше не могут даже мыслить, и у них развился «синдром пустого ума».

В контексте внезапного начала DPDR и разума, пытающегося разобраться в этом, это вполне понятно. Мозг отчаянно хочет найти объяснение, и «синдром пустого ума» кажется правдоподобным.

НЕТ ТАКОГО ПОЯВЛЕНИЯ, как «синдром пустого ума».

Его буквально не существует. В DSM-5 этого нет.

Ни один врач никогда не диагностировал у пациента «пустое состояние сознания».

Это только то, что появляется на интернет-форумах. Конечно, это интерпретация симптома, но это как если бы я подхватил сенную лихорадку и поставил себе диагноз «синдром насморка».

Это не будет неточным описанием, но оно точно не поможет моему выздоровлению!

Так почему же люди так много пишут об этом? Что ж, это хороший вопрос!

Если бы у вас было калечащее, загадочное состояние, притупляющее сознание, которое не позволяло вам формировать мысли, что бы определенно не смог сделать?

Обсуждаем. Верно??

Я имею в виду, как вы могли обсуждать тему, если ваш разум был действительно пуст? Ты не мог!

И тем не менее, это то, что люди постоянно делают на форумах. И делают это очень подробно!

Их способность описывать и обсуждать состояние полностью противоречит тому, каким оно должно быть!

Теперь я не виню никого, кто думает, что «у меня пустая голова, значит, у меня синдром пустого разума». Во время моего собственного опыта DPDR я изо всех сил пытался объяснить свои симптомы. Я, конечно, нашел бы это объяснение столь же правдоподобным, как и любое другое.

Но так важно сделать шаг назад и объективно взглянуть на свои мысли и поведение. И помните, что при любом расстройстве тревожного спектра одна из самых контрпродуктивных вещей, которые вы можете сделать, — это тратить время на поиск объяснений на форумах.

Потому что что более вероятно?

A: Что у вас развилось какое-то таинственное состояние гашения сознания, которое стирает мысли и мешает вашему разуму визуализировать и планировать (но вы все равно можете описать это и написать об этом)

ИЛИ…

B: Ваша концентрация временно рассеяна из-за беспокойства, и y мы просто пытаемся разобраться в этом опыте?

Верно — это Б!

Другим распространенным описанием пустого разума является страх, что люди потеряли свой «внутренний монолог».

Но когда происходит внутренний монолог?

Когда об этом не думаешь!

Это происходит естественным образом, когда вы сосредоточены на своей обычной повседневной жизни. Он невербальный, и большинство людей даже не замечают его присутствия.

Но если вы активно его ищете, вы постоянно его прерываете. Ваш постоянный мониторинг не позволяет этому происходить естественным образом, а потом вы беспокоитесь, что его там нет!

Разве это не имеет смысла?

Послушайте, это вполне понятно, что вы пришли к странным, пугающим выводам. Но беспокоиться буквально не о чем.

Конечно, ваши мысли не остановились, ваш разум не опустел, и ваш мозг не будет «стерт».

Пустое состояние разума, которое кажется таким страшным?

Это не более чем временная проблема с концентрацией внимания из-за беспокойства. Это все!

Вот что получается:

Если вы думаете: «Я не могу сформулировать мысль» — угадайте, что?

Вы только что придумали!

Такие мысли возникают буквально у ВСЕХ, у кого есть DPDR. По той же причине люди начинают беспокоиться, что они живут во сне, что они в чистилище или что они исчезнут.