Когда берут за шею. Жесты влюбленного мужчины — как понять, что он влюблен

Есть ли скрытый смысл в том, как ты обнимаешь, или тебя обнимают? Какие бывают виды объятий и что они означают? Именно на эти вопросы мы и дадим ответы в нашей статье.

Забегая наперед, скажу, что действительно в объятьях есть скрытый смысл. И вы можете много узнать о своем партнере, даже потому как он тебя обнимает. Возможно, своими объятьями твоя половинка сама того не зная дает много ответов на твои вопросы. Вам же для того что бы получить эти ответы нужно лишь получить расшифровку. Именно эту расшифровку мы попытаемся вам дать.

И так виды объятий и что они означают:

• Ваш партнер обнимает вас за талию – здесь есть три вида объятий и все они говорят о разных намерениях вашего любимого человека:

1. Рука партнера находиться выше талии – это означает, что он (она) испытывает к вам более дружеские чувства. Скорей всего он (она) скромничает и не хочет торопить события.
2. Рука партнера ближе к бедрам или на бедрах – это означает, что он (она) хочет физической близости. При этом если при таком объятии ваши бедра соприкасаются, то это еще больше подтверждает, что у него (нее) к вам есть такое влечение.
3. Рука партнера ровно на талии – означает, что ваш любимый человек вас уважает и не спешит торопить события. При таком обнимании вы можете быть спокойны, ведь скорей всего вас ждет постепенное развитие событий.

Если при любом виде объятий ваш партнер прикасается своей головой к вашей голове – это означает, что он хочет сблизиться с вами душевно.

• Если ваша половинка обнимает вас со спины – это означает что он (она) . Такой вид объятий говорит о том, что ваш партнер готов вас оберегать и защищать.

• Если ваш спутник или ваша спутница обнимает вас за плечи – это означает что у него (нее) к вам теплые дружеские чувства. поэтому поводу, ведь такие чувства очень часто перерастают в нечто большее.
  Наберитесь терпения.

Если вас при объятии вас гладят рукой, то это означает, что человек испытывает к вам теплые и романтические чувства.

• Парень обнимает девушку за шею – таким поступком он дает понять девушке, что он самец и он главный. Так же в его представлении нет семьи, где он не будет главным.

Как вы поняли в объятиях, действительно есть скрытый смысл. И очень часто человек, который обнимает, сам не понимает, что таким движениям много про себя рассказывает. Советую не спешить, по первому объятию судить о намерениях человека. Но когда такие объятия были не один раз, то есть повод задуматься и сделать выводы.

А ведь на самом деле вопрос о том, что делают и говорят влюбленные мужчины, действительно интересен и очень своеобразен. На самом деле, не существует единственного свода особых отличий, по которым можно сразу же определить, любит ли тебя человек и насколько. Всем известно, что каждый из нас является индивидуальностью, соответственно, и проявления эмоций у нас разные.

Некоторые парни читают стихи, посвящают песни и устраивают романтические свидания. А кто-то молча чинит в доме всю технику, ходит за покупками и помогает во всём. Но, всё же, в поведении каждого молодого человека есть то еле уловимое, но такое искреннее и настоящее, которое без слов подтверждает его любовь.

В первую очередь, это взгляд. Как бы парень не отрицал и не скрывал свои чувства, взгляд обязательно его выдаст. Когда любишь человека, хочется постоянно смотреть на него, смотреть в глаза, изучать каждый миллиметр тела. И даже, если чувства пытаются скрыть и взгляд постоянно отводят, всё равно, в какой-то момент мужчина забывает о контроле и бездумно смотрит на свою любимую. А ещё, в этом взгляде видны особые искорки чувств и желания. Это некое восхищение, смешанное с эротическими фантазиями. Когда мужчина любит, женщина действительно чувствует, что на неё смотрят так, словно она богиня. Дело именно в этом взгляде. Он выражает весь спектр эмоций молодого человека. А все мы знаем, что любовь вызывает множество позитивных чувств.

Нам кажется, что объект любви удивительный, прекрасный, самый лучший и незабываемый. Если женщина, далеко не уверенная в себе, под чьим-то взглядом начинает ощущать себя очень привлекательной и особенной, сомнений нет – этот парень её безумно любит. И такие эмоции и изменения в отношении к себе появляется потому, что молодой человек действительно видит в ней королеву и передаёт ей свои чувства на энергетическом, эмоциональном уровне.

Несколько «симптомов» влюбленности

Ещё одно подтверждение любви в невербальном общении между людьми, это, конечно же, желание касаться человека. В таких случаях, парень может садиться рядом, как бы невзначай дотрагиваться до рук, до волос – он делает это аккуратно и практически незаметно. Даже, если он сидит напротив, он всё равно зацепит вас ногой или же коснётся руки, когда будет что-то передавать. Ну а если молодой человек постоянно берёт твои руки в свои, смыкает их в замок, гладит пальцы, перебирает волосы, постоянно обнимают, целует руки и не отпускает даже во сне – он вас любит, причём очень честно искренне и не желая ничего в замен. Когда чувства абсолютно чистые и искренние, человеку просто необходимо находится рядом с объектом любви и дотрагиваться до него. Причём, это далеко не всегда имеет сексуальный подтекст. Во многих случаях, всё сводится к желанию проявить свою любовь и нежность через прикосновения, поглаживания, поцелуи кистей рук, скул, волос. Это выявление наивысшего чувства, в чём-то родительского, когда хочется, словно закутать любимого человека в свою нежность и защитить поцелуями и объятиями от всего зла в мире.

Вообще, чем больше мужчина обнимает женщину, чем больше прижимает к себе, тем сильнее его чувства. Таким образом, он одновременно хочет защитить её от потенциальных обидчиков и показать всем возможным соперникам, что она принадлежит только ему и он уж точно её никому не отдаст.

Если парень трогает тебя за руки

Многие женщины считают, что показателем любви является то, подаёт ли парень руку, открывает ли двери и другие подобные вещи. На самом деле, это не показатель любви, а показатель воспитания. Но, если мужчина не является истинным джентльменом, это не значит, что он не может искренне любить. Просто свою любовь такой парень выражает другими способами. Возможно, он не подарит букет цветов, зато собственноручно поставит в доме новые окна или же будет всегда чинить твою машину. Галантность, это конечно, очень хорошо. Но не все галантные мужчины выражаю своими поступками романтические чувства. Часть из них просто приучены так вести себя с женщинами, а некоторые, подобными поступками усыпляют наше внимание и отвлекают от своих серьёзных недочётов и ошибок. Поэтому, если ты хочешь понять, действительно ли парень тебя любит, определись, насколько он готов помогать тебе морально и материально. Это не означает, что молодой человек обязан постоянно утешать, вести бесконечные беседы о том, что весь мир ужасен, а ты самая лучшая и каждую неделю покупать золотые кольца. Речь идёт о другом. Например, о том, способен ли он в любой момент прийти к тебе и устранить неполадки в компьютере (водоснабжении, электричестве), может ли забрать тебя с работы в позднее время, причём не важно, на машине или же пешком, и будет ли он поддерживать тебя в действительно трудные минуты твоей жизни и находить реальные способы решения проблем. То, что парень готов снять для девушки звезду с неба, это, безусловно, прекрасно. Но, настоящая любовь проявляется не в абстрактных понятиях, а в том, будет ли он готовить ужин, когда ты придёшь уставшая с работы или же убирать квартиру, если ты будешь себя плохо чувствовать.

Обо всем говорят поступки

Все женщины склонны верить в романтику и ожидать проявлений чувств только через романтические поступки. Это и не удивительно, ведь все мы воспитаны на романтических фильмах и сказках о принцессах, для которых совершают подвиги рыцари на белом коне. Но, если мыслить мудро и взросло, стоит понимать, что любовь проявляется не только в этом, а, иногда, совсем не в этом.

И как же влюбленный парень доказывает свое чувство, что он говорит? Влюблённый мужчина старается сделать жизнь своей женщины более лёгкой и счастливой. Он не пытается убивать драконов и ездить за тридевять земель, чтобы привести жар-птицу. Вместо этого, любящий парень будет искать способы заработать достаточно денег, чтобы обеспечить свою женщину и избавить от лишних забот и работы. Любящий мужчина всегда будет рядом, и каждый день в его взгляде ты сможешь прочитать: я тебя люблю. А когда он тебя обнимет, ты поймёшь что никакие замки и стены, никакие рыцари из женских романов не смогут защитить тебя от невзгод, как это сделает он.

Можно контролировать речь, то есть вербальный способ общения, и поступки. Но случайные движения диктуются нашим подсознанием. Поэтому жесты влюбленного мужчины способны сказать гораздо больше, чем слова. По ним девушке можно понять, что чувствует к ней человек, и выработать дальнейшую линию поведения, чтобы еще больше заинтересовать его.

Показать всё

Внешние признаки влюбленности

В психологии считается, что у мужчин язык невербальных жестов менее развит, чем у женщин. Если свою симпатию девушка выражает одним взглядом или улыбкой, то молодого человека нужно»оценивать» по всем знакам . Единичный жест еще ничего не значит, но если набор сигналов повторяется регулярно, это говорит о симпатии.

Важно не упустить момент, так как мужчина время от времени прекращает заигрывать и флиртовать, когда не видит ответной реакции.

Признаки влюбленного мужчины

Особенности восприятия реальности

В зависимости, о того, как человек осознает окружающее его пространство, будут проявляться и знаки влюбленности:

1. 1. Визуал воспринимает информацию через зрительный контакт. Влюбленный начинает»просыпаться» в те моменты, когда избранница попадется ему на глаза.
2. 2. Аудил лучше понимает звуки. Голос любимой будет побуждать эту личность проявлять себя через невербальные знаки.
3. 3. Кинестетик ощущает мир через прикосновения. Распознать такого мужчину проще простого: он постарается прикасаться к понравившейся особе как можно чаще.

Конечно, это не значит, что кинестетик будет постоянно гладить руку, а визуал будет только смотреть на любимую. Но некоторое преимущество будет оставаться за этими знаками внимания.

Небольшие, но верные признаки влюбленности легко распознать, и они помогут облегчить процесс флирта.

Мужчина скорпион как понять что ты ему нравишься

Взгляды

Мужчины не так хорошо удерживают зрительный контакт, как дамы. Тем не менее нужно понаблюдать за лицом и глазами.

Зрительные сигналы можно разделить на две категории:

1. 1. «Переглядки». Если девушка не очень хорошо знакома молодому человеку, но она ему нравится, то он будет постоянно останавливать на ней взгляд, но ненадолго. В тот момент, когда он поймет, что его интерес не остался незамеченным, он сразу отведет глаза в сторону. Но вскоре парень опять возобновит попытку, и каждый раз продолжительность будет увеличиваться: от 2-3 секунд до 10-15.
2. 2. Долгий контакт. Более напористые люди или те, кому женщина уже давно была представлена, будут долго и внимательно глядеть на нее.

Когда смотрит на девушку, его зрачки увеличиваются в размерах, лицо краснеет, приподнимаются брови

. Подобная реакция тела обусловлена большой симпатией.

Также стоит обратить внимание, куда именно смотрит понравившейся субъект. Если он постоянно наблюдает за женщиной и его взгляд останавливается в районе груди и бедер, то он определенно испытывает интерес.

Другие невербальные знаки дадут понять, что за этим кроется нечто большее.

Как понять что это твой человек

Жестикуляция

По своей природе самец пытается ощущать себя лидером, ему необходима власть и чувство собственного превосходства. Поэтому их сигналы симпатии могут показаться настойчивыми:

1. 1. Вторжение в личное пространство женщины. Это не означает, что он будет постоянно прижиматься к ней, но он может при разговоре наклонить голову в ее сторону, развернуться к ней всем телом.
2. 2. Быстрые прикосновения. При разговоре мужчина будет иногда легко, но регулярно дотрагиваться до любимой. Такими действиями он подчеркивает то, что девушка — его избранница и только ему можно допускать подобный контакт.
3. 3. Движения пальцев рук. Если молодой человек закладывает пальцы за ремень брюк или держит руки в карманах с оставленными пальцами на поверхности, то это означает сексуальное желание и попытку подчеркнуть свои»мужские» качества (агрессию, отвагу, силу, волю). Подобные жесты исключительно инстинктивны, и контролировать их невозможно.

Перекатывание предметов в ладони — еще один верный признак симпатии и расположения.

Подобные жесты будут появляться неосознанно. По ним можно делать вывод о влюбленности человека, если знаки отсутствуют, значит, дама не вызывает высоких чувств.

Внешний вид

Когда мужчина при появлении женщины хочет взглянуть в зеркало, поправляет на себе ремень, приглаживает волосы, эта особа ему небезразлична. У молодого человека выпрямляется осанка, плечи он старается распрямить как можно шире, а походка становится более плавной и скользящей. Подобными действиями парень пытается выделиться среди остальных.

Личный контакт

У каждого есть своя зона комфорта, куда человек пускает только очень близких ему людей. Принятие в этот»круг» — верный знак того, что дружеской или любовной симпатии. Влюбленный мужчина на свидании будет стараться:

• брать девушку за руку;
• прижиматься щекой к щеке при встрече или прощании;
• обнимать, держа руки на талии, его обхват будет чуть крепче и сильнее;
• целовать ладонь;
• прижиматься губами и лбом к голове женщины.

Но если молодой человек поднимает девушку и держит на руках, то она может быть уверена в его искренних чувствах.

Признаки влюбленности по знакам Зодиака

Признаки симпатии у каждого знака проявляются в определенных жестах и особенностях вербального поведения:

1. 1. Овны. Такие мужчины смелы и напористы, и их ухаживания будут аналогичными. Интимные прикосновения, улыбки и откровенные взгляды — небольшой перечень тех сигналов, какими располагают представители огненных знаков.
2. 2. Тельцы. Эти люди не слишком любят использовать невербальные жесты, им привычнее разговаривать со своей избранницей и словами пытаться расположить ее к себе. Открытая улыбка и взгляд, легкое пожатие руки и поцелуй — это максимум того, на что способны эти мужчины в начале отношений.
3. 3. Близнецы. Любимую девушку они пытаются всячески огородить от внимания других. При появлении на горизонте соперников Близнец встает в стойку, широко расставляет ноги и расправляет плечи, пытается быть с женщиной рядом и прикрыть ее.
4. 4. Рак. Эти мужчины не любят проявлять свою заинтересованность жестами, им легче признаться в чувствах словами (что бывает крайне редко).
5. 5. Лев. Этот знак Зодиака отличается поистине королевскими манерами, и его ухаживания аналогичны. Жесты будут исключительно уважительными: он откроет дверь перед дамой, подаст ей руку при выходе из машины и поцелует ладонь на прощание.
6. 6. Дева. Как и Рак, боится сразу признаваться в своих симпатиях, пытаясь контролировать даже невербальное поведение, поэтому от такой личности жестов влюбленности лучше не ждать.
7. 7. Весы. Любвеобильные мужчины легко и быстро переходят на язык тела. Они часто прикасаются к девушке, поглаживают ее руку или приобнимают и абсолютно не стесняются этого.
8. 8. Скорпионы. Напористые и уверенные представители водного знака просто подойдут и поцелуют, нежели будут вести любовную игру. Их жесты прямолинейны и говорят о симпатии лучше всяких слов.
9. 9. Стрелец. Этим мужчинам не сложно рассказать о чувствах сразу, без предварительного флирта.
10. 10. Козерог. Он осторожен в действиях, будет медленно проявлять свое отношение к девушке с помощью некоторых сигналов: полуулыбке, повороте в ее сторону. Но это произойдет только в том случае, если женщина его серьезно зацепит, а это случается не часто.
11. 11. Водолей. Начинает активные действия только после того, как убедится в серьезных намерениях к избраннице, до этого ничем не выдает свои чувства.
12. 12. Рыбы. Влюбленные и романтичные мужчины будут тайком поглядывать на девушку, поворачиваться в ее сторону и стараться приукрасить себя.

Жесты влюбленных мужчин могут различаться, но самые распространенные все равно периодически проявляются при возникновении симпатии к женщине.

11.03.2015

Мужчины не всегда говорят прямо о своих чувствах и эмоциях. Иногда трудно понять, что творится у него в душе, и как он относиться к своей избраннице! Если это начало вашего знакомства, обратите внимание на его жесты. К счастью, язык тела мужчины – это текст, который легко читается!

Вот список сигналов, которые свидетельствуют о его интересе.

1. Обратите внимание на его зрачки, они увеличены. Это типичная реакция мозга, когда что-то (или кто-то) ему нравится!

2. Его брови подняты, особенно, когда вы говорите. Он подсознательно делает этот жест, чтобы увеличить свое поле зрения.

3. Он улыбается, обнажая зубы. Мужчины улыбаются, таким образом, только тогда, когда они действительно счастливы.

4. Мужчина улыбается от уха до уха. Искренняя улыбка вызывает у мужчин в частности, морщины лба и прищуривание глаз. Если мужчина улыбается, таким образом, это означает, что он хочет привлечь на себя женское внимание.

5. Фокусирует свой взгляд на вашем лице. Вы гарантированно нравитесь ему, если 80 процентов своего внимания он уделяет рассматриванию ваших глаза, носа и рта.

7. Он делает глубокий вдох, когда видит вас. Поступление воздуха приводит к тому, что грудная клетка расширяется, а талия сужается. Это признак того, что парень подсознательно хочет быть для вас привлекательным.

8. Он немного наклоняется к вам когда вы что-то говорите, даже если прекрасно слышит вас. Это означает глубокий интерес к вашим словам.

9. Когда он поворачивается в вашу сторону, кладет руки на бедра с локтями наружу. Мужчина, таким образом, показывает, что хочет сосредоточить на себе ваше внимание.

10. Когда снимает с вашей блузки волосинку или соринку, это означает, что он пытается инициировать физический контакт, чтобы увидеть вашу реакцию. Хочет быть ближе к вам.

11. Сидит с широко расставленными ногами. Благодаря этой позиции показывает свою очень чувствительную «мужественность». Это подсознательный способ показать не только открытость личности, но и умственную деятельность.

12. Подвигается (осторожно) немного ближе, если вы сидите рядом. Это означает, что он на вас охотиться.

13. Непроизвольно направляет носок обуви в вашу сторону. Однако, если коснуться его плеча, и вы заметите, что ноги отдаляются от вас, это означает, что он потерял интерес.

14. Раскачивание ног – попытка обратить на себя внимание. Если мужчина скрещивает ноги или вытягивает, это означает отсутствие интереса с его стороны. Если, он переминается с ноги на ногу, но остальная часть его тела обращена в вашу сторону – это означает застенчивость.

15. Приближается к вам, когда вы что-то говоришь. Это признак интереса.

16. Если во время разговора не фокусирует свой взгляд на вас, это означает, что он высматривает кого-то еще. Однако, если он задает много вопросов и ищет общие черты, и при этом его взгляд блуждает, это может означать простую застенчивость.

17. Прикасается к своей шее. Это может означать не только интерес, но и страх о ваших отношениях. Это зависит от контекста.

18. Когда держит вас за руку, переплетает свои пальцы вокруг ваших, это означает, что он хочет узнать вас ближе.

19. Дотрагивается к вам рукой, когда говорит. Это означает, что он хочет вашего внимания, хочет быть услышанным. Есть желание произвести впечатление.

20. Касается невзначай вашей ноги, но быстро убирает руку. Это означает, что мужчина заинтересован в сексе с вами. Если, убирает руку, медленно, и при этом улыбается, это означает, что он очень вас любит.

21. Идет рядом с вами, и при этом не замечает дороги впереди себя. Однако, если идет впереди вас на несколько шагов, он более сосредоточен на себе.

2015-03-11

Наверняка вы даже не догадывались, что по языку его жестов можно понять очень многое.

Например, стоит вам волноваться за ваши отношения или нет.

Присмотритесь к своему возлюбленному повнимательнее, понаблюдайте за его поведением. Оно расскажет о ваших отношениях .

Знаки того, что в ваших отношениях все хорошо

Поцелуй эскимоса. Человек никогда не будет тереться носом о нос другого человека, если он не испытывает к нему теплых чувств. Эскимосский поцелуй — очень яркое их проявление. И более интимное, чем поцелуй в губы, так как при прикосновении происходит еще и контакт взглядов.

Торс к торсу. Если он тесно прижимается торсом к вашей груди, значит, и ваши сердца близки. Еще такое прикосновение означает, что партнеры счастливы вместе, им хорошо друг с другом.

Лоб в лоб. Когда партнер прижимается своим лбом к вашему, это значит, что он вам доверяет. В этом касании есть смысл особенной близости — отдаленности вас двоих от всего мира.

Взгляд на ходу. Если вы идете по улице и при этом смотрите друг на друга, а не на дорогу, значит, ваше чувство очень сильно, как сильно и доверие. То есть любовь для вас важнее, чем вдруг споткнуться и упасть.

А когда ваш партнер идет немного впереди и смотрит на вас, это означает, что он готов к ответственности и серьезным отношениям .

Руки не для скуки. Ваш любимый часто прикладывает ладонь вам к животу или низу живота? Это очень хороший жест — значит, он вас бережет и никому не даст в обиду. Также этот жест несет в себе интимный характер — для вашего партнера важен секс с вами.

Сердце в ладони. Когда партнер о чем-то говорит вам, направив открытую ладонь к вашему сердцу, то не сомневайтесь — его слова искренни. В такой момент он честен с вами как никогда. Правда, стоит насторожиться, если любимый использует этот жест слишком часто, — тогда жест теряет свое значение.

А-та-та по попке. Не секрет, что почти все мужчины трогают женщин за попку в случае, если они их хотят. Соответственно, это прикосновение — знак того, что вы сексуально привлекаете вашего партнера.

Нежное объятие. Если во время прогулок он предпочитает обнимать вас за талию, а не держать за руку, то он уважает ваше мнение и всегда готов пойти на компромисс. Когда партнер обнимает вас за талию обеими руками, сцепив пальцы, знайте: он вас обожает!

Сплетенье рук, сплетенье ног. Крепкие объятия всем телом значат, что партнера устраивает регулярный секс с вами. Когда осуществляется такой близкий контакт между телами, это знак того, что в ваших отношениях царит гармония.

Вам необходимо насторожиться, если…

В разных углах. Если вы приходите вместе на какое-либо мероприятие и он, вместо того чтобы быть с вами, общается в другой компании, это не очень хорошо. Ему с вами неинтересно, или же он стыдится вас.

Одна нога догоняет другую. Наши ноги ведут нас туда, куда мы хотим прийти. Поэтому когда ваш партнер вдруг неожиданно срывается и куда-то сбегает, то вполне вероятно, что он хочет навсегда унести от вас ноги.

Обними меня высоко. Если ваш любимый часто обнимает вас за шею или плечи, это значит, что, возможно, в нем угасают настоящие чувства. Или им управляет чувство собственности. Это не всегда плохой признак. Просто объятия за талию — выражение гораздо более теплых чувств, чем «замок» на шее.

Ходим врозь. Обратите внимание на то, как вы ходите во время прогулки. Обычно влюбленные даже шагают в едином ритме, словно являются зеркальным отражением друг друга. Если же вы постоянно друг друга подгоняете или тормозите, то отношения у вас явно не клеятся.

Сигналы SOS. Практически всегда по нескольким признакам можно понять , что он не хочет быть с вами. Это когда во время разговора он трет уши (говорит ложь, но не хочет слышать ложь с вашей стороны), старается избегать вашего взгляда (гораздо сложнее говорить неправду в глаза), не касается вас или отталкивает ваши прикосновения.

Мужчина обнимает за плечи — Отношения

Варианты объятий и их значения

Любое прикосновение одного человека к другому несет в себе смысл, психология которого не так сложна, как может показаться на первый взгляд.

Со спины

Мужчина, обнимающий женщину со спины, подтверждает, что у нее есть надежный защитник, на которого она в любой момент может рассчитывать. Такой человек способен уберечь любимую от всех неприятностей, невзгод и обеспечить ей полную безопасность. Если мужчина еще и сплетает руки, как бы прикрывая сердце своей спутницы, то его чувства предельно искренни, хотя во взаимности он не совсем уверен. Девушке в этом случае стоит перестать мучить избранника, притворяясь равнодушной, а довериться ему и раскрыть все, что накопилось в душе.

За талию

Дама, которую молодой человек обнимает за талию, может быть уверена, что он страстно влюблен и полностью обезоружен красотой и богатым внутренним миром избранницы. Если парень склонил к спутнице голову, то кроме физического влечения у него есть и духовный интерес. Но молодой особе следует быть осторожной, поскольку некоторые мужчины способны влюбляться достаточно часто и порой меняются прямо на глазах. Бывает, что парень обнимает партнершу за шею, что означает желание доминировать над ней.

С похлопыванием по спине

Данный жест больше указывает на дружеские отношения двоих людей, один из которых может внимательно выслушать другого, дать совет, помочь чем-то. Для любви здесь вряд ли есть место, особенно если такое касание является единственным, что мужчина предпочитает делать в адрес спутницы. Хотя нередко случается, что дружеские встречи перерастают со временем в нечто большее и пока не стоит торопиться с выводами. Настанет день, когда парню захочется заключить свою подругу в крепкие мужские объятия и поцеловать.

Объятие и взгляд глаза в глаза

Влюбленные люди всегда ищут взгляд своего спутника. Парню, обнимающему девушку деликатно и нежно и смотрящему ей прямо в глаза, можно полностью доверять. У такой связи, скорее всего, большое и счастливое будущее. Партнер показывает, что дорожит своей избранницей, и для него является важным и ценным все, что происходит сейчас между ними. Это говорит об искренности чувств и о том, что женщина дорога ему, как никто другой. Вместе с этим мужчине хочется разглядеть в глазах любимой взаимность, отсутствие равнодушия, а также реакцию на сказанные слова.

Долгое объятие

Такие крепкие объятия знакомы практически каждому человеку и означают сильную привязанность, нежелание людей надолго расставаться друг с другом, взаимную поддержку. Когда подобный контакт длится достаточно долго, можно не сомневаться, что мужчина готов всегда быть рядом с избранницей, идти с ней по жизни в радости и горе, преодолевая любые трудности и препятствия. Если при этом присутствуют поглаживания по голове или спине, то девушка дорога парню настолько, что он готов вступить с ней в брачные отношения.

Объятие одной рукой

Существуют разные значения этого тактильного контакта. Когда парень держит девушку за талию, то он желает интимной близости. Если прижимает сбоку, кладя руку на плечо, то хочет ее защитить, как бы беря под свое крыло и предлагая поддержку и помощь. Если мужчина к тому же подставляет плечо под голову спутницы, то ему можно довериться. Одновременное наличие объятий другого рода означает, что молодой человек видит в девушке не просто любимую, но и надежного друга.

Обнимание с распусканием рук

Подобные жесты свидетельствуют о сильном темпераменте мужчины, которому не терпится перейти к новому этапу знакомства. Такое поведение является знаком демонстрации, что его избранница не может принадлежать никому другому. Если распускание рук случилось в самом начале отношений двоих людей, то девушке стоит задуматься об истинных намерениях партнера.

Скорее всего, глубоких чувств ждать ей не стоит, и происходящее — лишь игра. Для пары, которая вместе уже давно, такие откровенные жесты и заигрывания не означают ничего плохого. Наоборот, можно лишь порадоваться, что даже со временем эмоции и взаимная страсть все еще горячи.

Источник: delodnya24.ru

Мужчина обнимает сзади, складывая руки кольцом у тебя на груди

Он просто без ума от тебя! При этом мужчина чувствует себя доминирующим в отношениях (а это немаловажно для крепкого союза), готов защищать и оберегать тебя. Он заявляет на тебя свои права, считая «своей женщиной». А значит, не станет делить тебя с кем-то или чем-то еще.

Но! Если мужчина обнимает только так и никак иначе, это говорит о его нерешительности и неуверенности в отношениях. Возможно, он побаивается сделать следующий шаг, считая тебя слишком сильной, самодостаточной и неприступной.

Обнимая сзади, утыкается носом в твою шею

Он хочет больше близости с тобой — эмоциональной и физической. Он считает тебя чертовски привлекательной. И да, он чувствует себя «твоим мужчиной», а тебя — «своей женщиной».

Обнимая сзади, кладет руки на твои плечи или держит за предплечья

Так мужчина словно помогает тебе собраться с духом, принять решение, подталкивая к чему-то. У вас, скорее всего, доверительные партнерские отношения. Но мужчина уже оказался в твоей интимной зоне, ведь «заход со спины» означает психологическую близость и притяжение. Если сейчас вас связывают дружеские или профессиональные отношения, ты легко можешь перевести их на следующий уровень. Достаточно всего лишь повернуться к мужчине лицом — и тогда уже ему придется принимать решение и брать бразды правления в свои руки.

Лицом к лицу, поглаживая по спине

Он искренне влюблен в тебя. Мужчина готов к серьезным отношениям. Но пока не делает решительных шагов, ожидая от тебя ответных проявлений чувств.

Но! Иногда мужчина делает так машинально — например, если нервничает или думает о чем-то своем. Если его мысли витают где-то далеко, это выдаст его отсутствующий взгляд в момент объятий.

Лицом к лицу, держа тебя за плечи или предплечья

У вас с мужчиной период противостояния. Прямо сейчас, в момент объятия, он либо что-то решает по поводу ваших отношений, либо ждет от тебя ответного шага или признания. Возможно, он в чем-то тебя подозревает. А может, пытается «переделать», заставляя измениться и подчиниться его воле. В любом случае, между вами образовалась дистанция. И если тебе хочется продолжать ваши отношения, ее надо ликвидировать как можно быстрее.

Лицом к лицу, сильно прижимая к себе

Мужчина явно испытывает к тебе сильное сексуальное влечение. Если его взгляд при этом устремлен куда-то вдаль — значит, ему нужно от тебя только это. А вот если он смотрит тебе в глаза, то можно смело говорить о влюбленности.

Лицом к лицу, прижимаясь к твоей голове лбом

Такое положение указывает на глубокие чувства. Вне зависимости от того, сколько длятся ваши отношения, твой мужчина готов дать тебе больше, чем сейчас.

Лицом к лицу, похлопывая по спине

Он воспринимает тебя только как друга. Если у тебя были далеко идущие планы на этого мужчину, стоит от них отказаться. Да, бывают случаи, когда из дружбы вырастает любовь, но не стоит обольщаться. Если ты окажешься в трудной ситуации, мужчина может захотеть подбодрить или поддержать тебя, но неожиданный поцелуй или даже «дружеский секс» не станут началом романтических отношений.

Он берет твою руку, сжимает и целует ее

Такое поведение мужчины говорит о его верности тебе как женщине. Он восхищен тобой, предан тебе всем сердцем, наполнен нежностью и готов заботиться о тебе. Но будь готова к тому, что ты для него, скорее, не сексуальный объект, а восхищения и поклонения (ведь он тебя возвел на пьедестал!). Иногда такие отношения могут остаться на стадии платонических, ведь мужчина проявляет к тебе в большей степени отеческие чувства.

Рука в руке, крутит колечко на твоей руке или поглаживает, перебирает пальцы

Мужчина сейчас «не с тобой». Он о чем-то думает, что-то планирует. Не исключено, что у него проблемы на работе, которые не отпускают. Возможно, он вспоминает ваши совместные приятные моменты, а может, думает… как сбежать. Прикоснись к нему, например, сожми его руку: это вернет его в реальность из мира грез. Можешь спросить, чем заняты его мысли. По его реакции постарайся понять, что с ним происходит.

Не стоит расстраиваться, если мужчина обнимает тебя не так, как хотелось бы. Даже если сейчас он и не воспринимает тебя как объект противоположного пола, в одно мгновенье все может измениться.

Интересные факты об объятиях

• Объятия способствуют выработке эндорфинов — гормонов счастья и удовольствия.
• Человеку для комфортного существования необходимы минимум 4 объятия в день, для ощущения поддержки — 8, а для успешного роста и развития — 12.

Источник: commerage.ru

№1

Девушкам нравится обнять парня (и получить взаимность), чем когда они их обнимают. Дело в оценке личного пространства, которое для женщин более важно.

№2

Прежде, чем обнять девушку, подумайте, какие у вас отношения? Вы знакомы день или 10 лет? Чувствуете ли вы симпатию?

№3

Ищите знаки, которые указывают на то, что она хочет объятий. Открытая расслабленная поза, уменьшение расстояния между вами.

№4

Подходящий ли сейчас момент? Возможно, ситуация не очень располагает к этому?

№5

Согласие — обязательно. Обнимайте девушку на 60% усилий. Предоставьте ей остальные 40%.

№6

Если не ощущаете уверенности, лучше подождите. Сделайте шаг навстречу, вытяните руку из кармана. Наблюдайте за её реакцией.

№7

Будьте нежны. Не нужно обнимать девушку, как старого приятеля из университета. Ей нужна мягкость, а не грубые мужские руки.

№8

Помните о положении рук. Если у вас нейтральные отношения, держите руки в «нейтральных» местах на теле. Спина, плечи. Но не нужно опускать руки ниже пояса.

№9

Помните о своей гигиене: не нужно обнимать девушку после того, как вышли из спортзала. Или хотя бы предупредите её.

№10

Помните о продолжительности объятий. Чем ближе вы, тем дольше можно обниматься. Позвольте девушке проконтролировать этот процесс.

Дружеские объятия

Подходят для друзей, семьи или даже незнакомцев, с которыми повезло разделить приятное мгновение.

№1

Объятия одной рукой наименее интимный вид соприкосновения ваших тел.

№2

Случайное объятие: когда одну руку кладут на плечу и быстро притягивают тела друг друга, но оставляя расстояние между животами.

№3

Боковые объятия: когда человек, которого обнимают, не может ответить взаимностью.

№4

Комфортные объятия. Знаете, как в фильмах, когда кто-то плачет, а другой подставляет ему плечо?

Интимные объятия

Только с теми людьми, которые имеют для вас особое значение.

№5

Полное объятие: плотно прижатые руки и тела. Головы над плечами друг друга.

№6

Медленный танец: объятия, где положение такое же, как при медленном танце. Романтично, приятно, можно взять девушку за талию.

№7

Объятия сзади, когда обе руки оказываются на талии девушки. Можно сделать легкий укус на шее. ?

Источник: fazarosta.com

Человек берет мир на плечи во время эпидемии: Герой исправления

Уголок сообщества

Мы все знаем кого-то, кто меняет мир к лучшему в это трудное время.

Давайте поможем поделиться этими удивительными историями!

Энтони Беллано , Patch Staff

Опубликовано в пятницу, 1 мая 2020 г., в 12:26 по восточному времени | Обновлено: вторник, 5 мая 2020 г., 13:39 по восточному времени

Мы все знаем кого-то, кто меняет мир к лучшему в это трудное время. Давайте поможем поделиться этими удивительными историями! (Изображение предоставлено Кэндис Норт, использовано с разрешения)

МЕРЧАНТВИЛЬ, Нью-Джерси. В трудные времена появляются герои. Мы все знаем кого-то, кто меняет ситуацию прямо сейчас, когда мы переживаем беспрецедентные времена. Здесь, в Patch, мы запустили инициативу, чтобы помочь узнать этих повседневных героев.

Это представление исходит от Кэндис Норт, которая выдвинула своего сына Чарльза Норта VI из Мерчантвилля.

Где живет номинант:
Мерчантвилль

Узнайте, что происходит в Синнаминсоне, с бесплатными обновлениями в режиме реального времени от Patch.

Где живет человек, назначивший героя:
Мурстаун

Имя номинанта:
Чарльз Норт VI

Узнайте, что происходит в Синнаминсоне, с бесплатными обновлениями в режиме реального времени от Patch.

Имя человека, назначившего героя:
Кэндис Норт

Является ли кандидат «основным работником»?:
Да

Чем кандидат занимается по работе?:

9

010

Почему вы считаете, что номинанта следует признать или наградить?
Мой сын в прошлом году 14 апреля был назначен на роль Хозяина дома и семейного дома его будущей жены. Его тесть, который во многом был его отцом, умер от инсульта за шесть месяцев до их свадьбы.

Мой сын работает вилочным погрузчиком на складе в Синнаминсоне, который производит смесители и другие предметы первой необходимости для больниц и других учреждений. Его жена работает помощницей учителя в Черри-Хилл и не может работать и получать полную зарплату. Она также работала на второй работе в розничной торговле, которая также закрыта.

Мой сын работает сверхурочно, чтобы свести концы с концами. Затем он идет в дом своей свекрови после работы, чтобы убедиться, что все в доме в безопасности, о чем позаботились, и быть разнорабочим, как его научил тесть.

Мало того, что мой сын работает 6 дней в неделю, от 10 до 12 часов в день, а затем служит заботливым любящим поддерживающим мужем и зятем, у него также есть я, его мать, которая борется с БАС. Это эмоциональная плата, как она уже есть, даже без такой большой работы и коронавируса.

Он не может приходить ко мне в гости. Тяжело не только ему физически и эмоционально, тяжело всей семье. Мой сын работает с 16 лет, чтобы оплачивать счета. Он был моим опекуном, когда мне помогали.

За год мой сын стал мастером на все руки в доме вдовы и мужем замечательной, чудесной девушки. Они познакомились, когда ему было 11, а ей 13. Сейчас им 26 и 29.

Мой сын заслуживает этого не из-за всех трагедий, которые происходят в его жизни, но его вера поддерживала его во всем этом.

Что бы вы хотели, чтобы все знали о вашем герое?:
Он делает обзоры автомобилей для Drive Time в Интернете. И его страсть состоит в том, чтобы зарабатывать на жизнь специалистом по обзору автомобилей, но сейчас он учится в колледже, чтобы стать учителем.

---

Получайте больше местных новостей прямо на свой почтовый ящик. Подпишитесь на бесплатные информационные бюллетени и оповещения об исправлениях.

Связанный: New Jersey Local HeroesМестные герои по всей Америке

Правила ответа:

Уголок сообщества| 17h

Преступность и безопасность| 3d

Сезон и праздники| 4d

18 лучших упражнений на плечи для мужчин для увеличения силы и объема

antondotsenkoGetty Images

Плечи — важная часть анатомии. Мы говорим, что «взваливаем на плечи» тяжелое бремя, и настаиваем на том, что давняя обида или негативное чувство — это щепка на нашем плече, но эти метафорические расцветки почти ничто по сравнению со статусом группы мышц в вашей силовой тренировке. Есть несколько других групп мышц, которые так же связаны и важны, как ваши плечи необходимы практически для всего, что вы делаете руками.

От простых, фундаментальных упражнений, которые задействуют мышцы груди, таких как жимы лежа и отжимания, до более тонких упражнений, которые происходят в день спины с основными движениями, такими как тяга, когда ваши плечи объединяются с другими мышцами спины, ваши плечи задействованы чаще, чем нет. Даже в движениях нижней части тела есть плечевой компонент, так как они играют роль в стабилизации нагрузки, которую вы несете во время приседаний и выпадов. И, конечно же, вы не сможете выполнять сгибание рук или жим без плеч, так как они действуют как ключевые стабилизаторы во время изолирующих упражнений на бицепс и трицепс.

Принимая все во внимание, это большая ответственность для группы мышц, которые на самом деле не занимают столько места на вашем теле, поэтому умные тренировки особенно важны, когда речь идет о тренировках плеч. Плечи легко перетренировать, потому что, даже если вы не уделяете им особого внимания, они все равно получают много работы.

Также легко создать дисбаланс в плечах, отчасти потому, что плечевой сустав может «растягиваться» во многих направлениях. Напряженные грудные мышцы, в частности, могут «тянуть» ваши плечи вперед, нарушая осанку и провоцируя травмы, и другие мышцы также могут влиять на сустав.

Вот почему вам нужно подходить к упражнениям для плеч, планируя тщательные, умные движения вместо того, чтобы чрезмерно развивать дельты одним или двумя упражнениями, повторяющимися на каждой тренировке. Тренировки плеч требуют осторожности, и на самом деле вы можете изолировать плечи с меньшей частотой, чем многие из ваших крупных мышечных групп. Да, вы должны тренировать ноги несколько раз в неделю и часто тренировать спину. И вы знаете, что можете (и должны!) активировать мышцы кора на каждой тренировке и каждый день.

Тем не менее, действуйте с большей осторожностью в тренировках на плечах. Да, вы можете часто тренировать плечи, но только если вы не нагружаете их постоянно тяжелыми весами. Вместо этого уделяйте больше времени упражнениям, которые укрепляют мышцы средней части спины и вращательные мышцы плеча. Легкие упражнения, стимулирующие приток крови к мышцам-вращателям плеча, можно выполнять часто, укрепляя хорошую осанку и стабилизируя плечевой сустав. Затем, возможно, раз в неделю, нагружайте плечи более тяжелыми весами. Это защитит сустав в долгосрочной перспективе, в то же время создавая стимул для наращивания силы и мышц, который вам может понадобиться. Если вы выберете этот подход, вам нужно быть гораздо более тонким в движениях плеч, чтобы получить большую отдачу от затраченных средств, когда вы атакуете дельты.

Этот список упражнений включает в себя оба вида движений. С помощью некоторых упражнений вы нацелитесь на более мелкие стабилизирующие мышцы. Другие упражнения помогут вам построить видимые валунные плечи, которые вы хотите. Это лучшее из обоих миров и идеальная отправная точка, если вы хотите безопасно увеличить размер плеч.

Серия пуленепробиваемых плеч

Вот то редкое упражнение для плеч, которое вы можете выполнять каждый день, в значительной степени потому, что оно не столько укрепляет, сколько укрепляет стабильность сустава. Это, конечно, поможет вам получить больше от тренировки плеча, а также сохранит сустав в безопасности.

Перед тем, как начать поднимать тяжести с помощью плеч, убедитесь, что они хорошо разогреты. Вот где эта последовательность от директора по фитнесу Эбенезера Сэмюэля, C.S.C.S. Здесь вы сосредоточитесь на внешнем вращении в плечевом суставе, движении, которое прекрасно компенсирует то, как повседневная жизнь заставляет вас вращаться вовнутрь.

Используйте на этих дрелях легкую ленту. Станьте слишком тяжелыми, и ваша дельтовидная мышца возьмет верх. Ваша цель состоит в том, чтобы ваши меньшие мышцы вращательной манжеты плеча управляли движением.

СДЕЛАТЬ ЭТО: Закрепите легкий эспандер на уровне бедра, стоя на коленях. Напрягите ягодицы и держите корпус напряженным. Держите эспандер на бедре, согнув локоть. Удерживая плечо перпендикулярно земле, поверните запястье в сторону, насколько это удобно. Сделайте 30 повторений. Повернитесь и сделайте то же самое, на этот раз повернув запястье к груди. Сделайте 30 повторений.

Теперь повернитесь лицом к группе; возьмите конец в каждую руку. Держа руки прямыми, потяните резинки назад как можно дальше, напрягая среднюю часть спины в каждом повторении. Сделайте 30 повторений.

Жим лежа на наклонной скамье

Когда вы выполняете обычный жим лежа, основная нагрузка ложится на ваши грудные мышцы. Но когда ваш торс наклонен вверх под углом, работа перераспределяется на мышцы передней части плеч, — говорит Дэвид Джек.

СДЕЛАТЬ: Установите регулируемую скамью с наклоном от 25 до 30 градусов. Лягте лицом вверх на скамью и держите гантели над плечами, выпрямив руки. Опустите гантели к груди. Сделайте паузу, затем выжмите гантели обратно в исходное положение.

Жим гири снизу вверх на коленях

Поднимите жим от плеч на новый уровень с помощью жима снизу вверх — движения, которое по-новому бросает вызов стабильности плеч. Как? Перевернув колокольчик вверх дном, вы столкнулись с серьезной проблемой равновесия. Чтобы сохранить положение гири снизу вверх, теперь вам нужно полностью убедиться, что ваше запястье находится прямо под локтем. А когда вы закончите жим, запястье и локоть должны быть прямо под плечом. Это вызовет гораздо большую нагрузку на поддерживающую мускулатуру ваших плеч; таким образом вы будете работать с меньшим весом, но получите большую отдачу с точки зрения общей активации мышц плеча.

СДЕЛАЙТЕ ЭТО: Встаньте на колени, поставив левое колено вперед и согнув его на 90 градусов. Держите гирю рядом с плечом в положении стойки снизу вверх на плече. (Ручка должна быть направлена ​​к полу, а колокол — к потолку. ) Сожмите ручку, а затем нажмите на колокол над головой, пока ваша рука не выпрямится. Держите бицепс рядом с ухом, а плечо опустите. Сделайте паузу, а затем выполните обратное движение.

Боковой подъем

Один из лучших способов придать объем внешней части плеч и выделиться из-под футболки: классический боковой подъем. Это основное упражнение бодибилдинга — идеальное второе или третье упражнение в тренировке плеч. Однако это должно быть сделано правильно; сделать это неправильно, и это открывает двери для травм плеча.

СДЕЛАЙТЕ ЭТО: Встаньте, держа гантели на бедрах, корпус напряжен, ягодицы сжаты, лопатки также сведены. Ваши локти должны иметь небольшой изгиб. Не раскачиваясь, поднимите гантели, пока ваши запястья не окажутся чуть ниже плеч; держите передние части гантелей слегка направленными вверх. Опустить под контролем. Это 1 повтор.

Боковой подъем пола сидя

Этот вариант делает боковые подъемы еще более эффективными за счет того, что вы принимаете положение, которое полностью устраняет импульс рук и бедер.

Наряду с сидячим положением вы также устраните любую возможность обмана плеч, начав с веса на земле, так что вы поднимаетесь из положения полной остановки.

ВЫПОЛНЕНИЕ: Начните с положения сидя на полу, ноги прямые, в каждой руке по две гантели, они касаются пола. Руки должны быть слегка согнуты перед туловищем. Напрягите мышцы кора и сядьте прямо. Выдохните и поднимите гантели, сосредоточившись на использовании плеч (а не трапеций) для управления движением. Сделайте паузу, когда ваши запястья окажутся на одной линии с плечами (или на волосок ниже них). Держать. Вернуться к началу. Сброс для следующего повторения.

Передний подъем

После бокового подъема передний подъем должен быть простой концепцией. Изменив положение, вы вместо этого сместите акцент на передние дельты.

Приступая к упражнению, убедитесь, что вы максимально устранили импульс и поднимаете в пределах своих силовых возможностей и диапазона движения. Две вещи, которых следует избегать любой ценой: раскачивание и раскачивание.

СДЕЛАЙТЕ ЭТО: Возьмите пару гантелей, которые вы можете поднять без ущерба для формы. Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, напрягая ягодицы, корпус и лопатки. Перед началом подъема переместите ладони так, чтобы большие пальцы были направлены к потолку, чтобы ваши плечи были ближе к повернутому наружу положению. Сожмите плечи, чтобы поднять вес, пока ваши руки не будут параллельны земле. Задержитесь на счет, затем опустите под контролем.

пожимает плечами

Шраги могут быть одним из самых неудачных упражнений в тренажерном зале. Зайдите в любой тренажерный зал, и вы наверняка увидите в зеркале какого-нибудь бедного заблуждающегося мускулистого ястреба, который снова и снова крутит плечами.

Но если вы действительно хотите увеличить силу и размер своих трапеций, вам нужно поднимать, а не катить. От положения головы до движений — вы захотите пересмотреть свою форму.

СДЕЛАЙТЕ ЭТО: Начните с того, что держите гирю в каждой руке, выпрямив руки — вам нужно двигать только плечами, поэтому локти должны быть полностью выпрямлены. Если вы держите гантели или гири, ваши ладони должны быть в нейтральном положении; если вы работаете со штангой, «сломайте штангу», переместив плечи во внешнее вращение. Держите шею в нейтральном положении и не смотрите вниз. Держите ягодицы и кор в напряжении. Поднимите плечи прямо вверх, задержитесь на счет, затем подконтрольно опустите вес.

Группа сопротивления Face Pull

Универсальный способ проработать мышцы вращательной манжеты плеча, тяга к лицу — ключевое упражнение, обеспечивающее долговременное здоровье ваших плеч, способствуя как внешнему вращению в плечевом суставе, так и силе средней части спины. Это еще одно из тех редких упражнений, которые вы можете выполнять несколько раз в неделю, потому что, опять же, вы развиваете стабильность плеч. Вы также делаете больше, чем тренируете дельты, тренируя также и мышцы средней части спины.

«Вытягивание лица может помочь нарастить заднюю дельту и мышцы верхней части спины, как
, а также улучшить здоровье плеч», — говорит специалист по спортивной подготовке и развитию Кертис Шеннон, C.S.C.S. «Это упражнение можно запрограммировать как дополнительный подъем, разминку или завершающее упражнение. Если все сделано правильно, вы получите сильный ожог, нарастите сильные, четко очерченные дельты, верхнюю часть спины, а также улучшите осанку (круглые плечи)».

СДЕЛАЙТЕ ЭТО: Возьмитесь за веревку, прикрепленную к канатной станции с высоким шкивом, или за концы ленты сопротивления, установленной высоко. Отойдите на несколько шагов назад, пока ваши руки не вытянуты перед собой. Потяните веревку к лицу, одновременно раздвигая ее. Потяните так, чтобы локти оказались на одной линии с плечами, и попытайтесь повернуть руки назад в самом конце.

Нужна подсказка? Прислушайтесь к совету Шеннон. «Представь, что у тебя между лопатками карандаш», — говорит он. «Вы хотите сжать и сломать этот карандаш, когда вы втягиваете левую и правую лопатки».

Военная пресса

Золотой стандарт упражнений для плеч задействует передние дельты, а также развивает общий объем плеч. Это можно делать из различных поз, включая стоя, стоя на коленях или сидя.

СДЕЛАТЬ: Встаньте, держа две гантели на плечах. Напрягите кор и ягодицы. Ваши локти должны быть немного впереди вас. Это начало. Теперь выжмите гантели вверх, выпрямляя локти и плечи. Опустите гантели обратно к плечам, контролируя их. Это 1 повтор.

Арнольд Пресс

Жим Арнольда — это вариант армейского жима, но он более эффективно прорабатывает все три головки (переднюю, боковую и заднюю) дельтовидных мышц. Однако научиться этому движению непросто, поэтому не торопитесь, чтобы освоить его. Будьте осторожны и с тем, как часто вы занимаетесь Арнольдсом; подумайте о том, чтобы делать их раз в неделю, максимум. Это движение развивает размер и силу плеч, но это не то движение, которым следует злоупотреблять.

СДЕЛАЙТЕ ЭТО: Арнольд можно выполнять стоя, сидя и стоя на коленях, хотя наша любимая поза — это установка на колени. Для этого встаньте на колени, напрягите кор и ягодицы и держите гантели на плечах ладонями к груди. Поднимите гантели вверх и при этом поверните ладони так, чтобы они отвернулись от груди; прекратите вращаться до того, как они полностью отвернутся. Верните движение в исходное положение.

Полуколесный лучник

Вот еще одно упражнение, которое не только укрепляет, но и укрепляет плечи. Тяга лучника с полустоянием на коленях ставит перед вами задачу развить силу мышц-вращателей, а также нарастить стабилизирующую мышцу средней части спины, необходимую для поддержания здоровья плеч.

СДЕЛАТЬ ЭТО: Возьмитесь за легкий эспандер обеими руками. Встаньте на колени, касаясь земли только левым коленом. Включите ягодицы и пресс. Выпрямите правую руку и посмотрите на нее. Напрягите мышцы спины и держите правую руку прямо. Поднесите левую руку к правому локтю. Разведите ленту правой рукой, как будто натягиваете лук, напрягая при этом мышцы спины и плеч и сгибая локоть. Это 1 повторение; сделать 3 подхода по 12.

Комбинированная наклонная скамья L-в-бок

Эта серия плеч добавит объем вашим передним и внешним плечам, и это будет сделано под уникальным углом, который ограничивает вашу способность жульничать. Используйте меньший вес, чем вы думаете: эта серия тяжелая.

СДЕЛАТЬ: Установите наклонную скамью под углом 45 градусов. Расположите туловище и прислонитесь к скамье. Напрягите кор, ягодицы и лопатки. Держите легкие гантели по бокам. Резко поднимите обе руки в стороны, затем опустите. Повторите последовательность, на этот раз сделав паузу на секунду в верхней части движения. Ниже.

Теперь поднимите одну руку вперед, следя за тем, чтобы большой палец был слегка направлен вверх, а другой отведен в сторону. Опустите, затем повторите, на этот раз остановившись в верхней точке. Ниже. Повторите последовательность с другой стороны.

Жим гири одной рукой

Mitch Mandel

Зачем использовать гирю вместо гантели для этого движения? Форма и распределение веса гири подтягивают ваше плечо в положение, которое увеличивает подвижность и задействование мышц, — говорит Павел Цацулин, председатель StrongFirst.com и автор книги 9.0234 Гиря простая и зловещая .

СДЕЛАТЬ: Встаньте, ноги на ширине плеч. Держите гирю перед плечом, ладонью внутрь, локтем согнутым, а вес лежит на верхней части предплечья. Нажмите прямо вверх, поворачивая руку так, чтобы ладонь смотрела вперед. Сделайте одинаковое количество повторений на обе руки.

Жим гантелей

Бет Бишофф

Нам нравится это упражнение. Причина: вы можете загрузить его с низким риском получения травмы. Более того, он взрывоопасен. Это означает, что вы нацеливаете свои быстрые мышечные волокна, которые имеют наибольший потенциал для роста.

«Поскольку жимовой толчок фокусируется на нескольких группах мышц, это отличное упражнение для стимуляции кровотока, частоты сердечных сокращений, а также для развития стабильности/силы корпуса, общей силы и мышечной выносливости», — говорит Шеннон. Более того, движение может быть универсальным. «Это упражнение можно выполнять как в одностороннем, так и в двустороннем порядке», — продолжает он. «Если подвижность плечевого и грудного отдела позвоночника является проблемой, я предлагаю вам начать с одностороннего движения (одной рукой), так как анатомически мы имеем больший диапазон движений, когда поднимаемся над головой одной рукой».

ВЫПОЛНЕНИЕ: Встаньте, держа пару гантелей прямо за плечами, руки согнуты и ладони обращены друг к другу. Поставьте ноги на ширине плеч, слегка согните колени. Опустите колени, затем резким движением оттолкнитесь ногами, перебрасывая гантели прямо через плечи. Опустите гантели в исходное положение и повторите.

Борьба с шагами движения? Шеннон предлагает найти стену для помощи. «Для новичков или тех, кто борется
с ROM над головой, я бы порекомендовал встать у плоской прочной стены», — говорит он. «Выполняя это упражнение, держите верхнюю часть спины и ягодицы все время у стены, чтобы обеспечить надлежащее задействование стабилизаторов, таких как брюшной пресс. мышцы, мышцы, выпрямляющие позвоночник, диафрагму и мышцы, выпрямляющие позвоночник».

Скэпшн и пожимание плечами

Beth Bischoff

В то время как часть упражнения «скапирование» нацелена на передние дельтовидные мышцы, вращательную манжету плеча и переднюю зубчатую мышцу, «шраг» воздействует на верхние трапеции. Это комплексное упражнение, которое сделает ваши плечи сильными и здоровыми.

СДЕЛАТЬ: Встаньте, держа пару гантелей, ноги на ширине плеч. Пусть гантели висят на расстоянии вытянутой руки по бокам, ладони смотрят друг на друга, а локти слегка согнуты.

Не меняя сгиба локтей, поднимите руки под углом 30 градусов к телу, пока они не окажутся на уровне плеч. В верхней точке движения подтяните плечи к ушам. Сделайте паузу, затем медленно опустите вес в исходное положение.

Тросовый шкив обратного хода

Beth Bischoff

Это упражнение укрепляет обычно слабые области ваших плеч, такие как задние дельтовидные мышцы и вращающую манжету плеча, так что вы избежите боли в плече и улучшите результаты при каждом подъеме верхней части тела.

СДЕЛАТЬ: Встаньте на канатную станцию ​​с шкивом в самом нижнем положении. Скрестите руки перед собой и возьмитесь за ручку каждого нижнего блока. Наклоняйтесь вперед в талии, пока туловище не станет почти параллельно полу. Держите руки под плечами. Отведите лопатки назад, а затем поднимите руки в стороны, пока они не будут параллельны полу. Опустите и повторите.

TRX I, Y, T

Николас Гривс

Это упражнение не оставляет незадействованной ни одну плечевую мышцу. «Три разных движения воздействуют на плечо спереди, посередине и сзади», — говорит Тодд Даркин, владелец Fitness Quest 10 в Сан-Диего, Калифорния. «Это укрепляет мышцы и делает весь сустав более устойчивым к травмам».

СДЕЛАЙТЕ ЭТО: Закрепите TRX так, чтобы ручки висели примерно на уровне талии. Стоя лицом к TRX, поместите ноги под опорную точку и возьмитесь за ручку каждой рукой ладонями от себя. Держа тело прямо, медленно наклоняйтесь назад, пока лямки не натянутся. Ваши руки должны быть прямыми, а кисти должны быть на уровне плеч.

Постоянно сохраняя равномерное натяжение на TRX, поднимите рукоятки над головой так, чтобы ваше тело образовало букву «Я» от рук до ног. Опустите лопатки вниз, чтобы не пожимать плечами. Угол вашего тела к полу должен уменьшиться. (Если это слишком сложно, сделайте шаг назад одной ногой, чтобы усилить опору.) Сделайте паузу, а затем опуститесь.

Повторите, но на этот раз поднимите руки так, чтобы они были под углом 30 градусов к телу (образуя букву Y).