Можно ли выйти из депрессии самостоятельно что принимать: Как выйти из депрессии — 10 советов психолога как избавиться от заболевания самостоятельно + основные признаки депрессии | Приумножай

У вас есть друг, который живет с депрессией? Ты не один.

Согласно последним оценкам Национального института психического здоровья, чуть более 7 процентов всех взрослых в США в 2017 году переживали эпизод большой депрессии.

Во всем мире более 300 миллионов взрослых и детей живут с депрессией.

Но не все испытывают депрессию одинаково, и симптомы могут быть разными.

Если ваш друг испытывает депрессию, он может:

• показаться грустным или плаксивым
• казаться более пессимистичным, чем обычно, или безнадежным в будущем.
• разговоры о чувстве вины, пустоте или бесполезности. вместе или общаются реже, чем обычно
• легко расстраиваются или являются необычно раздражительными
• имеют меньше энергии, двигаются медленно или кажутся в целом безликими
• имеют меньший интерес к своей внешности, чем обычно, или пренебрегают основными гигиенами, такими как принятие душа и чистят зубы
• имеют проблемы со сном или спят гораздо больше, чем обычно
• меньше заботятся о своей обычной деятельности и интересах
• кажутся забывчивыми или имеют проблемы с концентрацией внимания или решением вопросов
• едят больше или меньше, чем обычно
• говорят о смерти или самоубийство

Здесь мы рассмотрим 10 вещей, которые вы можете сделать, чтобы помочь, а также несколько т избегать

Пусть ваш друг знает, что вы там для них. Вы можете начать разговор, поделившись своими проблемами и задав конкретный вопрос. Например, вы можете сказать: «Кажется, в последнее время у вас были трудные времена. О чем ты думаешь?»

Имейте в виду, что ваш друг может захотеть рассказать о том, что он чувствует, но он может не захотеть совета.

Взаимодействуйте со своим другом, используя активные методы прослушивания:

• Задавайте вопросы, чтобы получить больше информации вместо того, чтобы понимать, что они означают.
• Подтвердите свои чувства. Вы можете сказать: «Это звучит очень сложно. Мне очень жаль это слышать.»
• Проявляйте сочувствие и интерес к языку своего тела.

Ваш друг может не захотеть говорить в первый раз, когда вы спрашиваете, поэтому он может помочь вам продолжить рассказывать, что вы заботитесь.

Продолжайте задавать открытые вопросы (без настойчивости) и выражать свою обеспокоенность. Старайтесь разговаривать лично, когда это возможно. Если вы живете в разных местах, попробуйте видео-чат.

Ваш друг может не знать, что он имеет дело с депрессией, или он может не знать, как обратиться за поддержкой.

Даже если они знают, что терапия может помочь, может быть непросто найти терапевта и записаться на прием.

Если ваш друг, кажется, заинтересован в консультировании, предложите ему помочь в рассмотрении потенциальных терапевтов. Вы можете помочь своему другу перечислить вещи, которые они могут спросить у потенциальных терапевтов, и то, что они хотели бы упомянуть в своей первой сессии.

Поощрять их и помогать им в том, чтобы назначить первую встречу, может быть очень полезно, если они борются.

В плохой день ваш друг может не захотеть выходить из дома. Депрессия может убить энергию и увеличить желание изолировать себя.

Если они скажут что-то вроде: «Я думаю, что я собираюсь отменить мою терапию», предложите им придерживаться этого.

Вы можете сказать: «На прошлой неделе вы сказали, что ваша сессия была действительно продуктивной, и после этого вы почувствовали себя намного лучше. Что, если сегодняшняя сессия тоже поможет?

То же самое касается лекарств. Если ваш друг хочет прекратить прием лекарств из-за неприятных побочных эффектов, поддерживайте его, но предложите ему поговорить со своим психиатром о переходе на другой антидепрессант или о полном отказе от лекарств.

Резкая остановка антидепрессантов без надзора медицинского работника может иметь серьезные последствия.

Когда вы заботитесь о ком-то, кто живет с депрессией, заманчиво бросить все, чтобы быть рядом с ним и поддержать его. Нет ничего плохого в том, чтобы хотеть помочь другу, но также важно заботиться о своих собственных потребностях.

Если вы вложите всю свою энергию в поддержку своего друга, у вас будет очень мало для себя. И если вы чувствуете себя измотанным или расстроенным, вы не сильно поможете своему другу.

Установка границ

Установка границ может помочь. Например, вы можете сообщить своему другу, что вы готовы говорить после того, как вернетесь домой с работы, но не раньше.

Если вы обеспокоены тем, что они чувствуют, что они не могут связаться с вами, предложите им помочь составить план действий в чрезвычайных ситуациях, если они понадобятся вам в течение вашего рабочего дня. Это может включать поиск горячей линии, по которой они могут позвонить, или придумывание кодового слова, которое они могут отправить вам, если они находятся в кризисе.

Вы можете предложить заходить через день или приносить еду два раза в неделю вместо того, чтобы пытаться помочь каждый день.Привлечение других друзей может помочь создать большую сеть поддержки.

Практика самообслуживания

Проводить много времени с любимым человеком, страдающим депрессией, может нанести эмоциональный урон. Знайте свои пределы вокруг трудных эмоций, и убедитесь, что вы нашли время, чтобы перезарядиться.

Если вам нужно, чтобы ваш друг знал, что вы не будете доступны какое-то время, вы можете сказать что-то вроде: «Я не могу говорить до X времени. Могу ли я проверить с тобой тогда?

Представьте себе, что вам необходимо рассказать каждому человеку в своей жизни о проблеме психического или физического здоровья, с которой вы сталкиваетесь, — объяснять ее снова и снова.Звучит утомительно, верно?

Вы можете поговорить со своим другом об их специфических симптомах или о том, как они себя чувствуют, но не просите их рассказать вам о депрессии в общих чертах.

Читайте о симптомах, причинах, диагностических критериях и методах лечения самостоятельно.

Хотя люди по-разному испытывают депрессию, знание общих симптомов и терминологии может помочь вам глубже поговорить с вашим другом.

Эти статьи являются хорошей отправной точкой:

При депрессии ежедневные задачи могут показаться ошеломляющими.Такие вещи, как стирка, покупка продуктов или оплата счетов, могут начать накапливаться, что затруднит понимание того, с чего начать.

Ваш друг может по достоинству оценить предложение о помощи, но он также не сможет четко сказать, с чем ему нужна помощь.

Итак, вместо того, чтобы сказать «Дайте мне знать, если я могу что-то сделать», подумайте: «С чем вам больше всего нужна помощь сегодня?»

Если вы заметили, что их холодильник пуст, скажите: «Могу ли я взять вам продуктовый магазин или забрать то, что вам нужно, если вы напишите мне список?» или «Давай пойдем за продуктами и вместе приготовим ужин.

Если ваш друг отстает от посуды, стирки или других домашних дел, предложите прийти, поставить музыку и вместе решить определенную задачу. Просто наличие компании может сделать работу менее сложной.

Людям, живущим с депрессией, может быть трудно общаться с друзьями и строить планы. Но отмена планов может способствовать вине.

Схема отмененных планов может привести к меньшему количеству приглашений, что может увеличить изоляцию. Эти чувства могут усугубить депрессию.

Вы можете помочь успокоить своего друга, продолжая направлять приглашения на мероприятия, даже если вы знаете, что они вряд ли примут. Скажите им, что вы понимаете, что они не могут держать планы, когда они находятся в трудном положении, и что нет никакого давления, чтобы болтаться, пока они не будут готовы.

Просто напомните им, что вы рады видеть их, когда им хочется.

Депрессия обычно улучшается с лечением, но это может быть медленный процесс, который включает в себя проб и ошибок. Возможно, им придется попробовать несколько различных подходов к консультированию или лекарств, прежде чем они найдут тот, который помогает их симптомам.

Даже успешное лечение не всегда означает, что депрессия полностью проходит. У вашего друга могут периодически появляться симптомы.

Тем временем у них, вероятно, будут хорошие и плохие дни. Избегайте предположить, что хороший день означает, что они «вылечены», и постарайтесь не расстраиваться, если из-за череды плохих дней кажется, что ваш друг никогда не улучшится.

Депрессия не имеет четкого графика восстановления. Ожидание того, что ваш друг вернется к своему обычному состоянию после нескольких недель терапии, никому из вас не поможет.

Если ваш друг знает, что вы по-прежнему заботитесь о нем, поскольку они продолжают работать через депрессию, это может помочь.

Даже если вы не можете проводить с ними много времени на регулярной основе, регулярно регистрируйтесь с помощью текстовых сообщений, телефонных звонков или быстрого посещения. Даже отправка короткого сообщения о том, что «я думал о тебе, и я забочусь о тебе», может помочь.

Люди, живущие с депрессией, могут стать более замкнутыми и избегать контактов, так что вы можете сделать больше работы для поддержания дружбы.Но сохранение позитивного, поддерживающего присутствия в жизни вашего друга может иметь для них значение, даже если они не могут выразить это вам в данный момент.

Депрессия часто включает в себя грусть или плохое настроение, но она также имеет другие, менее известные симптомы.

Например, многие люди не осознают, что депрессия может включать в себя:

• гнев и раздражительность
• путаница, проблемы с памятью или трудности с фокусировкой
• чрезмерная усталость или проблемы со сном
• физические симптомы, такие как расстройство желудка, частые головные боли, или боль в спине и других мышцах

Ваш друг часто может показаться, что у него плохое настроение или он чувствует себя истощенным большую часть времени.Постарайтесь помнить, что то, что они чувствуют, все еще является частью депрессии, даже если это не вписывается в стереотипные версии депрессии.

Даже если вы не знаете, как помочь им чувствовать себя лучше, просто говорите: «Мне жаль, что вы так чувствуете. Я здесь, чтобы помочь, если есть что-то, что я могу сделать », может помочь.

1. Не принимай вещи на свой счет

Депрессия твоего друга не твоя вина, а не их вина.

Постарайтесь не допустить, чтобы это до вас дошло, если они, кажется, набрасываются на вас в гневе или разочаровании, продолжают отменять планы (или забывают следить) или не хотят ничего делать.

В какой-то момент вам может понадобиться перерыв от вашего друга. Если вы чувствуете себя эмоционально истощенным, это нормально, если вы испытываете эмоциональное истощение, но также важно избегать обвинений вашего друга или высказывания того, что может привести к негативным эмоциям.

Вместо этого рассмотрите возможность поговорить с психотерапевтом или другим поддерживающим человеком о том, как вы себя чувствуете.

2. Не пытайтесь их исправить

Депрессия — серьезное психическое состояние, требующее профессионального лечения.

Может быть трудно точно понять, что такое депрессия, если вы никогда не испытывали ее.Но это не то, что можно вылечить с помощью нескольких благонамеренных фраз, таких как: «Ты должен быть благодарен за хорошие вещи в своей жизни» или «Просто перестань думать о грустных вещах».

Если бы вы не сказали что-то человеку, живущему с физическим состоянием, таким как диабет или рак, вы, вероятно, не должны говорить это своему другу с депрессией.

Вы можете поощрять позитивность (хотя ваш друг может не отвечать), напоминая им о том, что вам нравится в них — особенно когда кажется, что у них есть только негативные высказывания.

Положительная поддержка может помочь вашему другу понять, что он действительно имеет для вас значение.

3. Не советуйте

Хотя некоторые изменения в образе жизни часто помогают улучшить симптомы депрессии, эти изменения могут быть затруднены в разгар депрессивного эпизода.

Возможно, вы захотите помочь, предложив совет, например, больше упражнений или здоровую диету. Но даже если это хороший совет, ваш друг может не захотеть его услышать в данный момент.

Может прийти время, когда ваш друг захочет узнать, какие продукты могут помочь при депрессии или как физические упражнения могут облегчить симптомы.Однако до тех пор может быть лучше придерживаться эмпатического слушания и избегать давать советы, пока их не спросят.

Поощряйте позитивные перемены, пригласив их на прогулку или вместе приготовив питательную еду.

4. Не уменьшайте и не сравнивайте их опыт

Если ваш друг говорит об их депрессии, вы можете сказать что-то вроде: «Я понимаю» или «Мы все были там». Но если вы никогда не сталкивались с депрессией самостоятельно, это может минимизировать их чувства.

Депрессия выходит за рамки простого грусти или подавленности.Печаль обычно проходит довольно быстро, в то время как депрессия может затянуться и повлиять на настроение, отношения, работу, учебу и все другие аспекты жизни на месяцы или даже годы.

Сравнение того, что они переживают, с чьими-то проблемами или высказывания вроде «Но все может быть намного хуже», как правило, не помогает.

Боль вашего друга — это то, что реально для него сейчас — и подтверждение того, что боль может помочь им больше всего.

Скажите что-то вроде: «Я не представляю, как тяжело с этим бороться.Я знаю, что не могу заставить тебя чувствовать себя лучше, но просто помни, что ты не один.

5. Не принимайте лекарств

Лекарства могут быть очень полезны при депрессии, но они неэффективны для всех.

Некоторые люди не любят его побочные эффекты и предпочитают лечить депрессию с помощью терапии или природных средств. Даже если вы думаете, что ваш друг должен принимать антидепрессанты, помните, что выбор лекарства — это личное решение.

Аналогичным образом, если вы лично не верите в лекарства, избегайте разговора с ним.Для некоторых людей лекарства — это ключ к тому, чтобы они могли полностью принять участие в терапии и начать предпринимать шаги к выздоровлению.

В конце концов, принимать лекарство больным с депрессией или нет — это очень личное решение, которое, как правило, лучше оставить ему и его врачу.

Депрессия может увеличить риск самоубийства или травмы, поэтому полезно знать, как распознать признаки.

Некоторые признаки, которые могут указывать на то, что у вашего друга серьезные мысли о самоубийстве, включают:

• частые перепады настроения или изменения личности
• разговоры о смерти или смерти
• при покупке оружия
• повышенное употребление психоактивных веществ
• рискованное или опасное поведение
• избавиться от вещей или отдать заветное имущество
• , говорить о том, чтобы чувствовать себя пойманным в ловушку, или хотеть выходить из дома
• , отталкивать людей или говорить, что они хотят остаться в одиночестве
• , прощаться с большим чувством, чем обычно

Если вы думаете, что ваш друг рассматривает возможность самоубийства, попросите их позвонить своему терапевту, пока вы с ними, или спросите своего друга, можете ли вы вызвать их.

Антикризисная поддержка

Они также могут отправить текст «HOME» в строку «Кризисный текст» по номеру 741741 или позвонить в Национальную линию помощи по предотвращению самоубийств по номеру 1-800-273-8255.

Не в Соединенных Штатах? Международная ассоциация по предотвращению самоубийств может связать вас с горячими линиями и другими ресурсами в вашей стране.

Вы также можете отвезти своего друга в отделение неотложной помощи. Если возможно, оставайтесь с вашим другом, пока он не перестанет чувствовать самоубийство. Убедитесь, что у них нет доступа к оружию или наркотикам.

Если вы беспокоитесь о своем друге, вы можете беспокоиться о том, что упоминание им этого может вызвать мысли о самоубийстве. Но в целом полезно говорить об этом.

Спросите своего друга, серьезно ли они думали о самоубийстве. Они могут хотеть поговорить с кем-то об этом, но не уверены, как поднять сложную тему.

Поощряйте их поговорить со своим терапевтом об этих мыслях, если они этого еще не сделали. Предложите им помочь в разработке плана безопасности, который они могут использовать, если они думают, что могут повлиять на эти мысли.

Симптомы, причины, лечение и многое другое

Депрессия классифицируется как расстройство настроения. Это может быть описано как чувство грусти, потери или гнева, которые мешают повседневной деятельности человека.

Это также довольно часто. По оценкам Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), у 8,1 процента взрослых американцев в возрасте 20 лет и старше депрессия наблюдалась в течение любого двухнедельного периода с 2013 по 2016 год.

Люди испытывают депрессию по-разному. Это может помешать вашей повседневной работе, что приведет к потере времени и снижению производительности.Это также может повлиять на отношения и некоторые хронические заболевания.

Условия, которые могут ухудшиться из-за депрессии, включают:

Важно понимать, что временами чувство подавленности является нормальной частью жизни. Грустные и расстраивающие события случаются со всеми. Но если вы чувствуете себя подавленным или безнадежным на регулярной основе, вы можете иметь дело с депрессией.

Депрессия считается серьезным заболеванием, которое может ухудшиться без надлежащего лечения. Те, кто обращаются за лечением, часто видят улучшение симптомов всего за несколько недель.

Депрессия может быть больше, чем постоянное состояние грусти или чувство «синий».

Большая депрессия может вызывать различные симптомы. Некоторые влияют на ваше настроение, а другие влияют на ваше тело. Симптомы также могут продолжаться или приходить и уходить.

Симптомы депрессии могут по-разному ощущаться у мужчин, женщин и детей.

Мужчины могут испытывать симптомы, связанные с их:

• настроением, таким как гнев, агрессивность, раздражительность, беспокойство, беспокойство
• эмоциональным благополучием, таким как чувство пустого, грустного, безнадежного
• поведения, такие как потеря интереса, больше не находят удовольствия от любимых занятий, легко чувствуют усталость, мысли о самоубийстве, чрезмерное употребление алкоголя, употребление наркотиков, занятия с высокой степенью риска
• сексуальный интерес, такие как снижение сексуального влечения, отсутствие сексуальные способности
• познавательные способности, такие как неспособность сосредоточиться, трудности при выполнении заданий, запаздывание ответов во время разговоров
• схемы сна, такие как бессонница, беспокойный сон, чрезмерная сонливость, отсутствие сна в течение ночи
• физическое здоровье , такие как усталость, боли, головная боль, проблемы с пищеварением

Женщины могут испытывать Симптомы, связанные с их:

• настроением, такие как раздражительность
• эмоциональное благополучие, такие как чувство грусти или пустоты, беспокойство или безнадежность
• поведения, такие как потеря интереса к деятельности, отмена от социальных обязательств до мыслей о самоубийстве
,
• , когнитивных способностей, таких как , размышление или более медленный разговор,
,
• , моделей сна, таких как , трудности со сном по ночам, раннее пробуждение, слишком много,
,
• , физического благополучия, такие как снижение энергии, повышенная утомляемость, изменения в аппетите, изменения веса, боли, боли, головные боли, усиление судорог

Дети могут испытывать симптомы, связанные с их:

• настроение, например, раздражительность , гнев, перепады настроения , плакать
• эмоциональное благополучие, например, чувство некомпетентности (e.грамм. «Я ничего не могу сделать правильно») или отчаяние, плач, сильная грусть
• поведение, такое как , попадающее в неприятности в школе или отказ от посещения школы, избегание друзей или братьев, мыслей о смерти или самоубийстве
• когнитивные способности, такие как трудности с концентрацией внимания, снижение успеваемости в школе, изменения в классах
• моделей сна, такие как трудности со сном или слишком много сна
• физического благополучия, такие как потеря энергии, проблемы с пищеварением, изменения аппетита, потеря веса или прибавка

Симптомы могут выходить за пределы вашего сознания.

Эти семь физических симптомов депрессии доказывают, что депрессия — это не только ваша голова.

Есть несколько возможных причин депрессии. Они могут варьироваться от биологического до косвенного.

Распространенные причины включают в себя:

• Семейная история. Вы подвержены более высокому риску развития депрессии, если у вас семейная история депрессии или другого расстройства настроения.
• Ранняя детская травма. Некоторые события влияют на то, как ваше тело реагирует на страх и стрессовые ситуации.
• Структура мозга. Существует больший риск депрессии, если лобная доля вашего мозга менее активна. Однако ученые не знают, происходит ли это до или после появления симптомов депрессии.
• Медицинские условия. Определенные состояния могут подвергнуть вас более высокому риску, например, хроническое заболевание, бессонница, хроническая боль или синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ).
• Употребление наркотиков. История злоупотребления наркотиками или алкоголем может повлиять на ваш риск.

Около 21 процента людей, имеющих проблемы с употреблением психоактивных веществ, также испытывают депрессию. В дополнение к этим причинам, другие факторы риска депрессии включают в себя:

• низкая самооценка или самокритичность
• личный анамнез психического заболевания
• определенные лекарства
• стрессовые события, такие как потеря любимого человека, экономические проблемы, или развод

Многие факторы могут влиять на чувство депрессии, а также на то, кто развивает состояние, а кто нет.

Причины депрессии часто связаны с другими элементами вашего здоровья.

Однако во многих случаях поставщики медицинских услуг не могут определить причину депрессии.

Не существует ни одного теста для диагностики депрессии. Но ваш врач может поставить диагноз на основании ваших симптомов и психологической оценки.

В большинстве случаев они зададут ряд вопросов о вашем:

• настроения
• аппетита
• режима сна
• уровень активности
• мысли

Поскольку депрессия может быть связана с другими проблемами со здоровьем, ваше здравоохранение Поставщик также может провести медицинский осмотр и заказать анализ крови.Иногда проблемы со щитовидной железой или дефицит витамина D могут вызвать симптомы депрессии.

Не игнорируйте симптомы депрессии. Если ваше настроение не улучшается или ухудшается, обратитесь за медицинской помощью. Депрессия — это серьезное психическое заболевание, которое может привести к осложнениям.

Если не лечить, осложнения могут включать в себя:

Депрессия может быть разбита на категории в зависимости от тяжести симптомов. Некоторые люди испытывают легкие и временные эпизоды, в то время как другие испытывают тяжелые и продолжающиеся депрессивные эпизоды.

Существует два основных типа: большое депрессивное расстройство и персистирующее депрессивное расстройство.

Основное депрессивное расстройство

Основное депрессивное расстройство — более тяжелая форма депрессии. Для него характерны постоянные чувства грусти, безнадежности и бесполезности, которые не проходят сами по себе.

Для того, чтобы у вас была диагностирована клиническая депрессия, вы должны испытать 5 или более из следующих симптомов в течение 2-недельного периода:

• чувство депрессии большую часть дня
• потеря интереса к большинству регулярных занятий
• значительный вес потеря или выигрыш
• много спать или неспособность спать
• замедленное мышление или движение
• усталость или слабость в большинстве дней
• чувство бесполезности или вины
• потеря концентрации или нерешительности
• повторяющиеся мысли о смерти или самоубийстве

Существуют различные подтипы серьезных депрессивных расстройств, которые Американская психиатрическая ассоциация называет «спецификаторами».

К ним относятся:

Персистирующее депрессивное расстройство

Персистирующее депрессивное расстройство (ПДД) раньше называлось дистимией. Это более легкая, но хроническая форма депрессии.

Для постановки диагноза симптомы должны длиться не менее 2 лет. PDD может повлиять на вашу жизнь больше, чем депрессия, потому что она длится дольше.

Для людей с PDD характерно:

• потерять интерес к обычной повседневной деятельности
• чувствовать себя безнадежным
• потерять производительность
• иметь низкую самооценку

Депрессия может быть успешно вылечена, но важно придерживаться вашей План лечения.

Узнайте больше о важности лечения депрессии.

Жизнь с депрессией может быть трудной, но лечение может помочь улучшить качество вашей жизни. Поговорите со своим врачом о возможных вариантах.

Вы можете успешно справиться с симптомами с помощью одной из форм лечения, или вы можете обнаружить, что комбинация процедур работает лучше всего.

Обычно комбинируют лечение и лечение по образу жизни, включая следующее:

Медикаменты

Ваш врач может назначить:

Каждый тип лекарства, который используется для лечения депрессии, имеет свои преимущества и потенциальные риски.

Психотерапия

Разговор с психотерапевтом может помочь вам научиться справляться с негативными чувствами. Вы также можете воспользоваться сеансами семейной или групповой терапии.

Светотерапия

Воздействие доз белого света может помочь отрегулировать ваше настроение и улучшить симптомы депрессии. Светотерапия обычно используется при сезонных аффективных расстройствах, которые сейчас называют серьезными депрессивными расстройствами с сезонным характером.

Альтернативные методы лечения

Спросите своего врача о иглоукалывании или медитации.Некоторые травяные добавки также используются для лечения депрессии, такие как зверобой, ЖЕ и рыбий жир.

Проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом, прежде чем принимать добавку или комбинировать добавку с рецептурным лекарством, потому что некоторые добавки могут вступать в реакцию с определенными препаратами. Некоторые добавки также могут усугубить депрессию или снизить эффективность лекарств.

Упражнение

Стремитесь к 30 минутам физической активности от 3 до 5 дней в неделю. Упражнения могут увеличить выработку в организме эндорфинов — гормонов, улучшающих ваше настроение.

Избегайте алкоголя и наркотиков

Пить или злоупотреблять наркотиками может на некоторое время улучшить ваше самочувствие. Но в конечном итоге эти вещества могут усугубить симптомы депрессии и тревоги.

Узнайте, как сказать «нет»

Чувство подавленности может ухудшить симптомы тревоги и депрессии. Установление границ в вашей профессиональной и личной жизни может помочь вам чувствовать себя лучше.

Берегите себя

Вы также можете улучшить симптомы депрессии, заботясь о себе.Это включает в себя достаточное количество сна, здоровую диету, избегание негативных людей и участие в приятных занятиях.

Иногда депрессия не реагирует на лекарства. Ваш врач может порекомендовать другие варианты лечения, если ваши симптомы не улучшаются.

К ним относятся электросудорожная терапия (ЭСТ) или повторная транскраниальная магнитная стимуляция (мТМС) для лечения депрессии и улучшения вашего настроения.

Традиционное лечение депрессии использует комбинацию рецептурных лекарств и консультаций.Но есть и альтернативные или дополнительные процедуры, которые вы можете попробовать.

Важно помнить, что многие из этих естественных методов лечения имеют мало исследований, показывающих их влияние на депрессию, хорошую или плохую.

Аналогичным образом, Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) не одобряет многие из пищевых добавок, представленных на рынке в Соединенных Штатах, поэтому вы хотите убедиться, что вы покупаете продукты от заслуживающего доверия бренда.

Поговорите со своим врачом, прежде чем добавлять добавки в свой план лечения.

Добавки

Считается, что некоторые виды добавок оказывают положительное влияние на симптомы депрессии.

St. John’s wort

Исследования неоднозначны, но в Европе это естественное средство используется в качестве антидепрессанта. В Соединенных Штатах оно не получило такого же одобрения.

S-аденозил-L-метионин (SAMe)

В ограниченных исследованиях показано, что это соединение, возможно, ослабляет симптомы депрессии. Эффекты лучше всего наблюдались у людей, принимающих селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС), тип традиционного антидепрессанта.

5-гидрокситриптофан (5-HTP)

5-HTP может повышать уровень серотонина в мозге, что может ослабить симптомы. Ваше тело делает это химическое вещество, когда вы потребляете триптофан, строительный блок белка.

Омега-3 жирные кислоты

Эти незаменимые жиры важны для неврологического развития и здоровья мозга. Добавление добавок омега-3 в ваш рацион может помочь уменьшить симптомы депрессии.

Эфирные масла

Эфирные масла являются популярным природным средством при многих состояниях, но исследования их влияния на депрессию ограничены.

Люди с депрессией могут найти облегчение симптомов с помощью следующих эфирных масел:

• Дикий имбирь: Вдыхание этого сильного запаха может активировать серотониновые рецепторы в вашем мозгу. Это может замедлить выделение гормонов, вызывающих стресс.
• Бергамот: Было показано, что это эфирное масло цитрусовых снижает тревогу у пациентов, ожидающих операции. Та же самая польза может помочь людям, которые испытывают беспокойство из-за депрессии, но нет никаких исследований, подтверждающих это утверждение.

Другие масла, такие как ромашковое или розовое, могут оказывать успокаивающее действие при вдыхании. Эти масла могут быть полезны при кратковременном использовании.

Витамины

Витамины важны для многих функций организма. Исследования показывают, что два витамина особенно полезны для облегчения симптомов депрессии:

• Витамин B: B-12 и B-6 жизненно важны для здоровья мозга. Когда уровень витамина В низкий, риск развития депрессии может быть выше.
• Витамин D: Иногда его называют витамином солнечного света, поскольку воздействие солнечного света обеспечивает его организм. Витамин D важен для здоровья мозга, сердца и костей. Люди, которые находятся в депрессии, с большей вероятностью имеют низкий уровень этого витамина.

Многие травы, добавки и витамины утверждают, что помогают ослабить симптомы депрессии, но большинство из них не показали себя эффективными в клинических исследованиях.

Узнайте о травах, витаминах и добавках, которые обещали некоторые обещания, и спросите вашего поставщика медицинских услуг, подходят ли они вам.

Депрессия обычно не считается предотвратимой. Трудно понять, что вызывает это, а значит, предотвратить его труднее.

Но после того, как вы испытали депрессивный эпизод, вы можете лучше подготовиться к предотвращению будущего эпизода, узнав, какие изменения образа жизни и методы лечения полезны.

Методы, которые могут помочь, включают:

• регулярные упражнения
• много сна
• поддерживающие процедуры
• снижение стресса
• построение крепких отношений с другими людьми

Другие методы и идеи также могут помочь вам предотвратить депрессию.

Ознакомьтесь с полным списком из 15 способов избежать депрессии.

Биполярная депрессия возникает при определенных типах биполярного расстройства, когда человек испытывает депрессивный эпизод.

Люди с биполярным расстройством могут испытывать значительные перепады настроения. Например, эпизоды в биполярном 2 обычно варьируются от маниакальных эпизодов с высокой энергией до депрессивных эпизодов с низкой энергией.

Это зависит от типа вашего биполярного расстройства. Диагноз биполярного 1 должен иметь наличие маниакальных эпизодов, а не депрессии.

Симптомы депрессии у людей с биполярным расстройством могут включать в себя:

• потеря интереса или удовольствия от обычной деятельности
• чувство грусти, беспокойства, тревоги или пустоты
• отсутствие энергии или неспособность выполнить задания
• трудности с отзывом или память
• слишком много спит или бессонница
• прибавка в весе или потеря веса в результате повышенного или пониженного аппетита
• в преддверии смерти или самоубийства

При лечении биполярного расстройства многие испытывают меньше и менее серьезные симптомы депрессии, если они испытывают депрессивные эпизоды.

Эти 7 процедур могут помочь ослабить симптомы биполярной депрессии.

Депрессия и беспокойство могут возникнуть у человека одновременно. На самом деле, исследования показали, что более 70 процентов людей с депрессивными расстройствами также имеют симптомы тревоги.

Хотя они, как считается, вызваны разными причинами, депрессия и беспокойство могут вызывать несколько сходных симптомов, которые могут включать в себя:

• раздражительность
• трудности с памятью или концентрацией
• проблемы со сном

Эти два условия также имеют общие некоторые общие методы лечения.

Можно лечить как тревогу, так и депрессию:

Если вы считаете, что у вас наблюдаются симптомы любого из этих состояний или обоих, запишитесь на прием к врачу. Вы можете работать с ними, чтобы выявить сопутствующие симптомы тревоги и депрессии и способы их лечения.

Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) — это тип тревожного расстройства. Это вызывает нежелательные и повторяющиеся мысли, побуждения и страхи (навязчивые идеи).

Эти страхи заставляют вас совершать повторяющиеся действия или ритуалы (принуждения), которые, как вы надеетесь, ослабят стресс, вызванный одержимостью.

Люди с диагнозом ОКР часто оказываются в петле навязчивых идей. Если у вас есть такое поведение, вы можете чувствовать себя изолированным из-за них. Это может привести к выходу из друзей и социальным ситуациям, что может увеличить риск депрессии.

Часто у людей с ОКР бывает депрессия. Наличие одного тревожного расстройства может увеличить ваши шансы на наличие другого. До 80 процентов людей с ОКР также имеют большую депрессию.

Этот двойной диагноз беспокоит и детей.Их компульсивное поведение, которое может впервые появиться в молодом возрасте, может заставить их чувствовать себя необычно. Это может привести к отказу от друзей и увеличить вероятность развития депрессии у ребенка.

У некоторых людей, у которых диагностирована большая депрессия, также могут быть симптомы другого психического расстройства, называемого психозом. Когда два состояния встречаются вместе, это известно как депрессивный психоз.

Депрессивный психоз заставляет людей видеть, слышать, верить или чувствовать запах вещей, которые не являются реальными.Люди с этим заболеванием могут также испытывать чувство грусти, безнадежности и раздражительности.

Комбинация двух условий особенно опасна. Это потому, что человек с депрессивным психозом может испытывать бред, который заставляет его думать о самоубийстве или идти на необычный риск.

Неясно, что вызывает эти два состояния или почему они могут возникать вместе, но лечение может успешно ослабить симптомы. Лечение включает медикаменты и электросудорожную терапию (ЭСТ).

Понимание факторов риска и возможных причин может помочь вам осознать ранние симптомы.

Узнайте больше о депрессивном психозе, о том, как его лечить, и что медицинские работники понимают, почему это происходит.

Беременность часто является захватывающим временем для людей. Однако беременная женщина все еще может испытывать депрессию.

Симптомы депрессии во время беременности включают:

• изменения аппетита или привычек питания
• чувство безнадежности
• беспокойство
• потеря интереса к занятиям и вещам, которыми вы ранее наслаждались
• постоянная грусть
• проблемы с концентрацией внимания или запоминанием
• проблемы со сном , включая бессонницу или слишком много сна
• мысли о смерти или самоубийстве

Лечение депрессии во время беременности может быть полностью сосредоточено на терапии разговоров и других естественных методах лечения.

Хотя некоторые женщины принимают антидепрессанты во время беременности, неясно, какие из них самые безопасные. Ваш лечащий врач может рекомендовать вам попробовать альтернативный вариант до рождения вашего ребенка.

Риск депрессии может продолжаться и после рождения ребенка. Послеродовая депрессия, которая также называется серьезным депрессивным расстройством с появлением перипарту, является серьезной проблемой для молодых мам.

Распознавание симптомов может помочь вам определить проблему и обратиться за помощью, прежде чем она станет чрезмерной.

Исследования установили связь между употреблением алкоголя и депрессией. Люди с депрессией чаще злоупотребляют алкоголем.

Из 20,2 млн. Взрослых в США, которые страдали расстройством, связанным с употреблением психоактивных веществ, около 40 процентов имели сопутствующие психические заболевания.

Согласно исследованию, проведенному в 2012 году, 63,8 процента людей, страдающих алкогольной зависимостью, имеют депрессию.

Употребление алкоголя часто может усугубить симптомы депрессии, и люди, страдающие депрессией, чаще злоупотребляют алкоголем или становятся зависимыми от него.

Депрессия может быть временным или долгосрочным испытанием. Лечение не всегда заставляет вашу депрессию полностью исчезнуть.

Однако лечение часто делает симптомы более управляемыми. Управление симптомами депрессии включает в себя поиск правильной комбинации лекарств и методов лечения.

Если одно лечение не работает, поговорите с вашим лечащим врачом. Они могут помочь вам создать другой план лечения, который поможет вам лучше справиться с вашим заболеванием.