Можно ли выйти из депрессии самостоятельно что принимать: Как выйти из депрессии — 10 советов психолога как избавиться от заболевания самостоятельно + основные признаки депрессии | Приумножай

Можно ли выйти из депрессии самостоятельно что принимать: Как выйти из депрессии — 10 советов психолога как избавиться от заболевания самостоятельно + основные признаки депрессии | Приумножай

Как самостоятельно выйти из депрессии и можно ли это делать

Содержание:

Плохое настроение, апатия, тревога и умственная заторможенность — это признаки депрессии. Подобное состояние является следствием стресса и требует немедленного разрешения. Но так ли легко справиться с проблемой самостоятельно, не прибегая к помощи квалифицированных специалистов?

Причины возникновения депрессии

Содержание

Причины возникновения депрессии

Слово "депрессия" давно вошло в наш обиход, хотя многие люди недооценивают опасность этого состояния. Следует понимать, что у депрессии всегда есть явные причины, даже если страдающий ею пытается не замечать свой недуг и активно бодрится. Причина депрессии — стресс. Он может быть кратковременным или затяжным, но всегда оказывает разрушающее действие на психику, заметно снижает настроение и вызывает чувство безразличия ко всему, что окружает.

Психика здорового человека всегда реагирует на проблемы на работе, эмоциональное выгорание, развод, болезни и смерть близких. Люди склонны впадать в уныние от изменившихся обстоятельств и постепенно входят в депрессивное состояние. Помимо потери психологического равновесия, у них нарушается выработка гормонов, снижается или повышается аппетит, меняется режим сна. Это влечет к проблемам со здоровьем, так что необходимо как можно скорее выйти из депрессии.

Симптомы депрессии. Как распознать депрессию у себя или близкого человека?

О наличии заболевания у женщины или мужчины можно говорить, если индивид, кроме подавленного состояния, испытывает следующие признаки депрессии:

  • ранее приносящие удовольствие события не имеют положительного эффекта;
  • беспричинное чувство усталости и отсутствие жизненной энергии;
  • сонливость днем и бессонница в ночное время;
  • изменение пищевого поведения;
  • раздражительность и частая смена настроения;
  • тревожное состояние без видимых причин;
  • невозможность сосредоточиться на работе, чтении книг или просмотре фильмов;
  • сексуальная дисфункция.

Исследования показывают, что жители больших городов чаще остальных подвержены депрессии. Кроме естественных причин для стресса, они ежедневно сталкиваются с информационным шумом, быстрым темпом жизни, необходимостью интенсивно работать и продвигаться по карьерной лестнице. Спустя определенное время человек "выгорает" и начинает испытывать все вышеперечисленные симптомы. Кроме этого, городские люди очень подвержены весенней и осенней депрессии, связанной с нехваткой витаминов, зашлакованностью организма и гормональными перестройками.

Лечение депрессии: как выйти из депрессии без лекарств?

Если проблема уже четко определена, то стоит попытаться решить ее самостоятельно. Успех будет зависеть от степени запущенности ситуации, моральных сил и желания человека, пребывающего в депрессии. Самостоятельно вывести организм из этого состояния довольно непросто, поэтому ждать моментальных результатов не стоит.

Из депрессии выходить необходимо поэтапно, стараясь делать все возможное, чтобы она не поглотила с новой силой. Человек должен выполнить определенный комплекс действий психологического характера, разобраться в причинах своего нетипичного состояния и найти оптимальный для себя способ избавиться от него.

Как выйти из депрессии самостоятельно: этапы выхода из депрессии

  1. Самоанализ
    . Чтобы успешно снять проявления депрессии, следует принять собственное положение и не противиться судьбе. Для этого необходимо найти причину недуга (чаще всего она очевидна), а затем попытаться пересмотреть личное отношение к новой жизненной ситуации. Осознайте, что существует множество людей, которым сейчас гораздо хуже. Проблема не останется с вами навечно, но ее преодоление потребует времени.
  2. Делитесь своими трудностями с близкими людьми. Рассказывая о проблеме и постоянно проговаривая ее причины, вы быстрее избавитесь от навязчивых мыслей. Не стоит сдерживать слезы. Если хочется плакать — плачьте. Нельзя копить внутри себя напряжение, стараясь делать вид, что все в порядке. Запрессованная причина депрессии рано или поздно напомнит о себе, но все может закончиться серьезными заболеваниями.
  3. Избавление от лишних вещей. Составьте для себя перечень вещей, постоянно напоминающих о существующей проблеме. Не просматривайте альбомы с фотографиями ушедшего мужа, возьмите отпуск, если депрессия вызвана профессиональным выгоранием. Старайтесь не "кормить" свое сознание плохими воспоминаниями, отслеживая жизни людей, причинивших вам душевную боль. Наполните свой дом новыми полезными вещами, которые, пусть и не сразу, но начнут радовать и напоминать о начале новой жизни.
  4. Смените обстановку. Порой лучшее лекарство от депрессии — полная смена привычной обстановки. Независимо от причины депрессии, правильно будет уехать туда, где вы давно мечтали побывать. Новые люди и города наполнят вас положительными эмоциями, хорошие впечатления будут понемногу замещать пережитый негатив. Если финансовое положение не позволяет отправиться в путешествие, можно сменить привычный ритм жизни простой поездкой к родственникам. Длительность пребывания в новом месте должна быть максимально возможной.
  5. Улучшайте качество жизни. Чтобы самостоятельно справиться с депрессией, нужно побеспокоиться не только о душевном состоянии, но и о физическом. Составьте себе режим сна, постарайтесь восстановить нормальный сон без употребления седативных веществ. Займитесь фитнесом или танцами, избегая больших физических нагрузок. Следите за внешностью. Депрессия — лучшее время для походов к косметологу, посещения салонов массажа и SPA.
Как бороться с депрессией самостоятельно: советы, способы

Можно любить семью и друзей, но не чувствовать радости от общения с ними. Иметь идеальную работу, но не ощущать удовлетворения от нее. Быть прикованным к постели, несмотря на кажущееся физическое здоровье. Причина тому — депрессия.

Содержание:

В обиходе понятие «депрессия» размыто. Этим словом называют плохое настроение, грусть, подавленность, нежелание что-то делать. Все перечисленное может быть симптомами депрессии, но ей не является. Грусть постепенно уходит сама собой и не мешает функционировать в обществе — депрессия же лишает человека полноценной жизни.

Что такое депрессия

Депрессия — это психическое расстройство, в ходе которого снижается активность человека и его интерес к жизни.

Согласно Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), депрессией страдают около 350 миллионов человек по всему миру. Лечение получают менее 50% из них, а в некоторых странах — менее 10%. Многие больные не обращаются за помощью, не подозревая о наличии заболевания и обвиняя себя в лени или скверном характере.

Что происходит в организме при депрессии

При депрессии иначе работает лимбическая система головного мозга — она отвечает за эмоции, память, сон и другие процессы в организме.

В норме префронтальная кора обрабатывает информацию, полученную от гиппокампа, и «притормаживает» страх и тревожность, которые активизирует миндалина.

Префронтальная кора
Обрабатывает информацию
Тормозит чрезмерную активность миндалины
Влияет на мотивацию и принятие решений, регулирует поведение

Гиппокамп
Участвует в формировании эмоций, перехода кратковременной памяти в долговременную, а также в удержании внимания

Миндалина (миндалевидное тело)
Активируется при возникновении страха, тревоги
Отвечает за формирование автобиографических воспоминаний, связанных с эмоциональными всплесками

В период депрессии уменьшается количество нейронов и контактов между нервными клетками, сокращается объем гиппокампа и префронтальной коры, в большую или меньшую сторону изменяется размер миндалины. Поэтому префронтальная кора не может полноценно тормозить активность миндалины и обработать информацию из гиппокампа — отсюда неконтролируемая тревога, подавленное настроение и отсутствие позитивных мыслей.

Префронтальная кора
Информация обрабатывается некорректно
Активность миндалины не тормозится
=> Падает мотивация, меняется поведение, появляется тревожность

Гиппокамп
Снижается объем
=> Ухудшается настроение и память, снижается концентраци

Миндалина (миндалевидное тело)
Изменяется размер
=> Запускается страх, тревога; развивается психическое расстройство

Депрессия характеризуется дефицитом нейромедиаторов — химических веществ, которые передают возбуждение от одной нервной клетки к другой по сетям нейронов. В основном наблюдается нехватка трех медиаторов:

  1. Норадреналин — участвует в торможении центров сна в центральной нервной системе, отвечает за концентрацию, память и мотивацию, общую двигательную активность. Влияет на то, как мы реагируем на стресс и проявляем эмоции.
  2. Серотонин — отвечает за сон, настроение, контроль агрессии, регуляцию аппетита, чувствительность к боли.
  3. Дофамин — отвечает за чувства удовлетворения, любви и привязанности, участвует в процессе обучения и переключения внимания.

Также бывает снижена выработка эндорфинов. Они отвечают за «обезболивание», уменьшая болевой сигнал до терпимого — как при физических травмах, так и в стрессовой ситуации. Это объясняет плохую переносимость стресса и боли у людей, страдающих депрессией.

Как человек чувствует себя при депрессии

При депрессии преследуют когнитивные искажения — ошибки мышления, которые мешают думать рационально. «Никто не понимает, как мне больно», «все плохо», «я никому не нужен», «все вокруг разваливается на части», «я не заслуживаю жизни» — чувство одиночества и отчуждения сопровождает повсюду, даже если человек осознает, что факты не подтверждают эти деструктивные мысли.

Любая повседневная активность требует больших усилий. Встать с постели, встретиться с другом, приготовить ужин — к таким простым действиям человек с депрессией прикладывает столько же стараний, сколько здоровый человек — к подъему на Эверест.

Прежние интересы, стремления, желания теряют смысл. Еда утрачивает прежний вкус. Мысли становятся сбивчивыми, внимание — рассеянным, острота ума превращается в заторможенность. Аппетит снижается либо, наоборот, увеличивается, если есть привычка «заедать» негативные переживания. Начинается бессонница или избыточная сонливость.

Предлагаем взглянуть на видеоролик, в которым показаны чувства, характерные для людей с депрессией. Симптомы, чувства и мысли отличаются в зависимости от вида расстройства и индивидуальных особенностей.

«Жизнь с депрессией», короткометражка на Youtube. Есть русские субтитры.

Виды депрессии

Классификаций депрессивных расстройств множество. Некоторые давно не актуальны, некоторые спорны. Мы постарались объединить в подгруппы основные виды депрессии, которые выделяют МКБ-10, Всемирная психиатрическая организация и некоторые исследователи (Д. Хелл, В. А. Торчилов, В. Л. Минутко).

По степени тяжести

  • Легкая — сложно отличить от грусти и меланхолии. Набор симптомов и их выраженность пока не позволяют четко диагностировать депрессивное расстройство, но с большой долей вероятности человек испытает депрессию в будущем. Это состояние также называют субдепрессивным либо субсиндромальной (малой) депрессией.
  • Умеренная — клиническая картина отчетлива, но человек способен полноценно (или почти полноценно) функционировать в обществе.
  • Тяжелая — ярко выраженные симптомы вплоть до потери функциональности, бредовых идей или галлюцинаций.

По происхождению

  • Эндогенная — не зависит от внешних воздействий, только от внутренних причин — например, из-за наследственности.
  • Реактивная (экзогенная, психогенная) — развивается под влиянием внешнего стресса: смерть близкого, загрузка на работе, разрыв отношений и др.

Нередко депрессию сложно отнести только к эндогенной или только к реактивной — расстройство в большинстве случаев обусловлено и внешними, и внутренними факторами.

  • Первичная— депрессии не предшествовали другие психические заболевания и она не вызвана приемом каких-либо химических веществ.
  • Вторичная — вызвана другими расстройствами и заболеваниями (шизофрения, алкоголизм, патологии головного мозга) либо приемом наркотических веществ/лекарственных препаратов. Депрессию, обусловленную соматическими («телесными») причинами, также называют соматогенной.

По типу течения фаз

  • Униполярная (монополярная) — депрессивное состояние стабильно на протяжении всего заболевания.
  • Биполярное расстройство (маниакально-депрессивный психоз) — фаза депрессии периодически сменяется фазой мании — возбуждения, гиперактивности, повышенного настроения, вспышек гнева и т. д.
  • Дистимия — хроническое подавленное настроение в течение двух и более лет без тяжелых симптомов.
  • Циклотимия — «мягкая» форма биполярного расстройства, при которой настроение постоянно меняется от приподнятого и возбужденного до депрессивного и наоборот. Смена настроения нерегулярная и длится несколько дней.

По сезонности

  • Сезонное аффективное расстройство — возникает в зависимости от сезона, как правило, осенью или зимой.
  • Несезонное расстройство — проявляется вне зависимости от времени года.

По ведущему аффекту

  • Тревожная — преобладает тревожность, обеспокоенность, панические атаки.
  • Тоскливая — наблюдается грустное, меланхоличное настроение, слезливость.
  • Апатическая — характерны апатия, отсутствие интереса к чему-либо, притупленность чувств.
  • Недифференцированная — невозможно выделить какой-либо из аффектов как ведущий.

По виду расстройств в двигательной или идеаторной сфере

  • Заторможенная (адинамическая)— характеризуется нарушениями концентрации, повышенной утомляемостью, ухудшениями памяти, случаях неспособностью двигаться и выполнять даже простые действия.
  • Ажитированная — среди симптомов отмечают двигательное беспокойство, чувство страха, учащенное сердцебиение, сильное эмоциональное возбуждение.
  • Смешанная — сочетающая признаки заторможенности и ажитации.
  • Диссоциированная — без нарушений в данных сферах.

Расстройства, не вошедшие в подгруппы

  • Расстройство адаптации — эмоциональное расстройство под воздействием сильного стресса, возникающее в период адаптации к изменениям и мешающее полноценной жизни.
  • Атипичная депрессия — к симптомам относят специфические признаки: повышенная эмоциональная реакция, увеличение веса, сонливость, избегание межличностных контактов.
  • Резистентная депрессия — не поддающаяся лечению антидепрессантами в течение как минимум двух последовательных курсов по 3–4 недели.
  • Тревожно-депрессивное расстройство — сочетает черты тревожного расстройства и депрессии, и сложно выделить что-то одно как первичное.
  • Послеродовая (постнатальная) депрессия.

Сезонная депрессия

Причина осенней хандры понятна: солнечный день сокращается, температура воздуха понижается — отсюда сонливость, ухудшение настроения и недостаток энергии. Но «осенняя депрессия» — не просто меланхолия. Ее невозможно излечить просмотром комедийных сериалов.

Среди специалистов используют термин «сезонное аффективное (депрессивное) расстройство». Симптомы похожи на обычную депрессию: потеря интереса, раздражительность, низкая концентрация, изменение режима сна и аппетита. Чаще, чем при остальных видах депрессии, встречаются переедание и избыточный сон.

Проявляется сезонное аффективное расстройство осенью или зимой. Такой диагноз можно поставить, если симптомы наблюдаются минимум дважды в холодный сезон и ни разу в другое время в течение двух лет или более.

Выясняя, как избавиться от осенней хандры и депрессии, ученые сделали предположение, что расстройство обусловлено снижением уровня солнечного света. Это влияет на гипоталамус, который помогает в работе нервной и эндокринной систем.

Также при сезонном расстройстве мозг производит повышенное количество мелатонина — гормона, контролирующего циклы сна и бодрствования. Отсюда возникают проблемы со сном, необъяснимая усталость и апатия. В то же время снижение уровня солнечного света вызывает уменьшение выработки серотонина, который влияет на наше настроение, аппетит и сон.

Как справиться с осенней депрессией? Врачи советуют получать как можно больше солнечного света в течение дня: чаще выходить на улицу, сидеть рядом с окнами и в хорошо освещенных помещениях.

Размышляя, как избавиться от осенней депрессии, следует убедиться, что она не связана со стрессом, соматическими причинами или наследственностью. Это можно уточнить на приеме у специалиста.

Депрессия у женщин

По статистике, задокументированных случаев депрессии у женщин в 2 раза больше, чем у мужчин (Тювина и др., «Гендерные особенности депрессивных расстройств у женщин»). Причиной депрессии у женщин могут быть гормональные изменения: изменения менструального цикла, беременность, выкидыши, послеродовой или предклимактический период, климакс.

Также к депрессивным расстройствам могут относить предменструальное дисфорическое расстройство, когда женщина приобретает депрессивное состояние перед началом цикла — более выраженное, чем при типичном предменструальном синдроме (ПМС).

В отдельную форму выделяют послеродовую депрессию, которая затрагивает 13% матерей. У 50% из них наблюдались депрессивные тенденции еще до беременности.

Молодые мамы затрачивают огромные силы на уход за ребенком, в связи с чем забывают о себе и своем психическом состоянии. Это чревато нарушениями питания, сна и другими симптомами.

Перед тем как женщине бороться с депрессией самостоятельно, рекомендуется обратиться к специалисту. Депрессивное расстройство у матери приводит к нарушению взаимодействия мамы и ребенка, что может привести к его отклонениям в умственном, эмоциональном и физическом развитии.

Депрессия у мужчин

Возможно, низкое число зарегистрированных случаев депрессии у мужчин связано со стигматизацией этого расстройства у мужского пола (стереотипы типа «мужчина должен быть сильным», «мужчина должен не переживать из-за проблем, а решать их» и т. д.). Поэтому мужчинам сложнее понять, как бороться с депрессией, и признаться в наличии заболевания, связанного с эмоциями.

В части случаев депрессия неосознанно маскируется раздражительностью и агрессией, погружением в работу и карьеру, алкоголизмом и другими зависимостями.

Депрессия у детей и подростков

Нежелательное поведение ребенка можно списать на лень или капризы, но часто за нежеланием учиться, есть или спать скрывается серьезная причина.

Депрессия развивается даже у маленьких детей. Чем меньше возраст ребенка, тем больше у него соматических симптомов: колики, боли, бессонница, постоянный плач. Когда осознанность ребенка возрастает, появляются и другие признаки: он теряет желание вставать по утрам, интерес к игрушкам и познанию нового; появляются приступы страха, резкие перепады настроения. Если симптомы проявляются в течение двух недель и более, необходимо встретиться с психологом, специализирующимся на работе с детьми.

Причины депрессии

Депрессии способствует несколько факторов:

  • Биохимия. При депрессии изменяется активность головного мозга и нейромедиаторов.
  • Генетика. Влияние наследственности на развитие депрессии исследовали на примере биполярного расстройства. У прямых родственников биполярных больных риск заболеть депрессией в 15 раз выше, чем у родственников здоровых людей. Если расстройством страдает один из родителей, у детей возникает депрессия в 25% случаев; если оба родителя — в 75% (Минутко В. Л., «Депрессия»).
  • Личностные особенности. Люди с низкой самооценкой могут думать, что они не достойны любви и признания. При выраженном перфекционизме вся энергия направлена на достижение идеального результата — происходит выгорание. Личности, склонные к зависимости в отношениях и проживающие свою жизнь через другого человека, также склонны к депрессивным состояниям: теряя осознание себя как отдельную единицу и не оставляя себе личного пространства, при расставании они переживают потерю любимого как утрату самих себя.
  • Внешние факторы. Низкий уровень жизни и безопасности в стране, социальные особенности государства (например, притеснения меньшинств), случаи насилия (как физического, так и психологического), потеря близкого человека могут сделать человека более уязвимым к депрессии, если он изначально был предрасположен к аффективным расстройствам.

Симптомы депрессии

Диагностирует депрессию клинический психолог, психотерапевт или психиатр. Но определить наличие депрессивных тенденций можно самостоятельно. Для этого используются тесты, созданные профессорами психиатрии, — шкала Занга (Цунга) или шкала Бека.

Основные симптомы депрессии:

  • Непрекращающееся ощущение подавленности, тревожности, безнадежности, пустоты
  • Стремление к самоизоляции, ограничения контактов с близкими, желание все время оставаться дома
  • Чувство вины, никчемности, беспомощности
  • Слезливость
  • Чувство одиночества
  • Упадок сил, заторможенность
  • Проблемы с памятью, концентрацией
  • Уязвимость: человека с депрессией проще задеть и обидеть
  • Ощущение, что никто не понимает, не сочувствует, не любит
  • Чувство неполноценности по сравнению с другими людьми
  • Нарушения сна: бессонница, прерывистый сон или его высокая продолжительность, постоянная сонливость
  • Трудности в принятии решений
  • Чувство, что мысли ускользают или теряются
  • Чрезмерное переедание или отсутствие аппетита
  • Чувство, что для выполнения простых действий требуется много усилий
  • Потеря интереса к делам и увлечениям, которые раньше доставляли удовольствие
  • Мысли о смерти или самоубийстве, попытки самоубийства, самоповреждения, желание причинить себе вред, «наказать» себя
  • Не поддающиеся лечению симптомы плохого физического самочувствия: головные боли, расстройства пищеварения, нервные тики, тяжесть в грудной клетке, боли в сердце и др.

Если Вы наблюдаете у себя несколько симптомов одновременно на протяжении 2 недель и более, это повод обратиться к специалисту.

Диагностика и лечение депрессии

Клинический психолог, психотерапевт или психиатр проводит беседу с пациентом, задает наводящие вопросы: как проявляются симптомы, в течение какого времени, наблюдались ли ухудшения или улучшения самочувствия. При диагностике могут использоваться тесты и опросники. В некоторых случаях врач направляет к другим специалистам (например, к кардиологу, если беспокоит сердце), чтобы исключить физические причины такого состояния.

Больных депрессией госпитализируют в исключительных случаях — например, если существует реальная угроза самоубийства или появляются бред и галлюцинации.

Подход к лечению депрессии зависит от причины ее возникновения:

  • Депрессия эндогенная, т. е. не зависит от внешних обстоятельств. Основной метод лечения — фармакотерапия. При тревоге и беспокойстве прописывают антидепрессанты седативного действия, при апатии и тоске — стимулирующего действия. Если присутствуют симптомы обеих групп, используются препараты сбалансированного действия.
  • Расстройство возникло на фоне стресса. Необходимо проработать причины возникновения стресса на психотерапии. Вместе со специалистом Вы поймете, какие механизмы запускает Ваша психика и как их перестроить, чтобы чувствовать себя лучше. Такую депрессию возможно вылечить без лекарств, но если симптомы ярко выражены и ощущаются пациентом как невыносимые, врач может прописать курс антидепрессантов.
  • Депрессия — реакция на соматические заболевания. Необходимо вылечить первопричину депрессивного расстройства и только потом прибегать к симптоматической фармакотерапии и психотерапии.

Антидепрессанты имеют побочные эффекты: Принимать их следует только по назначению врача. Если Вы почувствовали, что препарат странно влияет на Ваше настроение и состояние, обязательно обратитесь к специалисту повторно — он скорректирует дозировку или подберет другое лечение.

Как бороться с апатией и депрессией самостоятельно

Лучшие способы борьбы с депрессией — психотерапия и лечение в соответствии с назначением врача. Тем не менее есть несколько способов, как бороться со стрессом и депрессией самостоятельно.

Любая работа, в том числе и психологическая, при депрессии дается непросто, но забота о себе существенно ускорит выздоровление.

Фиксируйте свое состояние

Человек, склонный к депрессии, не всегда способен выразить словами свои чувства. В связи с этим могут возникнуть проблемы в общении с близкими (когда хочется поделиться своими проблемами, но тебя не понимают) и в понимании самого себя.

Упражнение с 10-балльной шкалой поможет понять, что происходит с Вами при депрессии.

Идея взята из пособия «Изучая психотерапию, ориентированную на решения» (Anne Bodmer Lutz, «Learning Solution-Focused Therapy»).

Начертите линию и проставьте на ней деления от 0 до 10. Это будет шкала Вашего состояния, где 0 — наихудшие ощущения, а 10 — наилучшие из возможных, состояние абсолютного счастья. Каждому делению присвойте список «симптомов», чувств и мыслей. Можете использовать метафоры и образы, близкие лично Вам. Приведем пример:

Чувствуя изменения в своем состоянии, задавайте себе вопросы:

  1. Как я себя сейчас чувствую? На каком я сейчас делении по 10-балльной шкале?
  2. Есть ли что-то, из-за чего я могу сдвинуться влево на шкале? Чего мне стоит опасаться? Могу ли я обезопасить себя от этого сдвига?
  3. Есть ли что-то, что позволит мне продвинуться по шкале хотя бы на один балл? А на два балла?

Есть разница между «Я чувствую себя ужасно» и «Я чувствую себя плохо на 2/10». Рационализируя свое состояние, Вы увеличиваете шансы на его улучшение. Шкала подскажет, что делать, если депрессия не отпускает.

Запоминайте, от чего становится легче

Если от чего-то становится хоть немного лучше — записывайте причину. Понравился вкус еды, выслушал друг, посмотрели смешное видео с котиками — любое событие, вызвавшее улыбку или сгладившее чувство боли и пустоты, заслуживает внимания. Можно записывать, на сколько баллов после каждого события произошло улучшение. Даже если это будет лишь одна десятая, любое позитивное изменение стоит того, чтобы его зафиксировать.

При депрессивных эпизодах стоит обращаться к сформированному списку позитивных вещей и постараться реализовать какую-нибудь из них.

Отслеживайте свои потребности

Обычно в депрессии не хочется ничего. Тем важнее не пропустить момент, когда желание что-либо сделать все-таки появится. Вдруг почувствовали, что захотели погулять? Выйдите на улицу. Захотели пообщаться с друзьями? Позвоните им.

Если же хочется только лежать на диване, позвольте себе и это. Вступая с собой в конфликт из-за прокрастинации, Вы только растрачиваете внутренние ресурсы, которых при депрессии и так немного. Постарайтесь отложить дела и разрешите себе отдохнуть без угрызений совести.

Прорабатывать деструктивные мысли

Для депрессии характерны деструктивные автоматические мысли. Это суждения, которые возникают мимолетно и чаще всего не опираются на конкретные факты («меня никто не любит», «я ничтожество», «я совсем один»). Часто человек эти мысли не осознает, зато ощущает эмоции, которые вследствие них возникают.

Информация и упражнение взяты из книги «Управление настроением. Методы и упражнения» Д. Гринбергера и К. Падески.

Согласно когнитивно-поведенческой психотерапии, можно научиться отлавливать такие мысли и снижать интенсивность негативных эмоций. Проще всего сделать это с помощью таблицы.

  1. Почувствовав сильную эмоцию, запишите ее и оцените интенсивность по 100-балльной шкале. Если не получается определить, что это за чувства, найдите список эмоций в интернете и прислушивайтесь к себе, перебирая понятия: какое слово отзывается в Вас сильнее остальных?
  2. Запишите ситуацию, при которой эта эмоция возникла. Где Вы находились в этот момент? Был ли рядом кто-то еще?
  3. Постарайтесь вычленить мысль (или несколько мыслей), которая привела Вас к эмоции.
  4. Попробуйте включить холодный расчет: запишите объективные доказательства, поддерживающие эту мысль, и факты, противоречащие ей.
  5. На основе противоречащих фактов сформулируйте новую мысль, более взвешенную и продуманную. Оцените, насколько Вы в ней уверены.
  6. Оцените интенсивность первоначальной эмоции после формулировки альтернативной мысли. Ослабела ли эмоция? Стало ли легче?

Постарайтесь подтверждать обдуманные мысли на практике, проводите эксперименты. Если Вам кажется, что Вас никто не любит, проведите опрос среди друзей и близких и запишите его результаты. Если боитесь, что плохо работаете и Вас скоро уволят, запросите обратную связь у начальства. Получая «прикладное» подтверждение альтернативных мыслей, мозг закрепляет новый опыт как положительный, и интенсивность прежних негативных чувств снижается.

Вряд ли по окончании упражнения Вы перестанете испытывать негативные эмоции. Возможно, их интенсивность снизится всего на 5–10 баллов из 100 или не снизится вообще. Но при ежедневном заполнении таблицы в течение нескольких месяцев Вы научитесь замещать деструктивные мысли более обдуманными и управлять своими чувствами.

Приводим таблицу с примером, свойственным для депрессивного состояния:

Ситуация
Что произошло? Когда, где, при каких обстоятельствах?
Суббота, 21:00. Я один дома.
Эмоции
Что я почувствовал(а)? Насколько интенсивны эти эмоции по 100-балльной шкале?
Подавленность (100). Разочарование (90). Отчаяние (90).
Автоматические мысли (образы)
Что возникло в моем сознании перед тем, как возникла эмоция?
Я хочу окаменеть, чтобы больше ничего не чувствовать.
Жизнь не стоит того, чтобы жить.
Доводы в пользу истинности автоматической мысли Мое состояние не улучшается на протяжении нескольких недель.
Я пытаюсь заставить себя что-то делать, но ничего не помогает.
Доводы против истинности автоматической мысли Я испытывал острую душевную боль и прежде, но так или иначе справлялся с этим.
Иногда я чувствую себя легче и не испытываю такого отчаяния.
Бывает, что я улыбаюсь или смеюсь.
Я учусь рассуждать иначе и заполняю эту таблицу, заботясь о своем состоянии.
Альтернативные/взвешенные мысли
Запишите альтернативные или более взвешенные мысли на основе доводов выше. Оцените уверенность в каждой из них по 100-балльной шкале.
Важно осознавать, что ощущение невыносимости происходящего обязательно пройдет и скоро настроение улучшится (60).
Я осваиваю навыки, которые позволят мне понять, как выйти из депрессии (30).
Самоубийство — не единственный выход (20).
Переоценка эмоций
После осознания альтернативных мыслей оцените по 100-балльной шкале интенсивность чувств, зафиксированных ранее. Впишите и оцените новые эмоции, если они появились.
Подавленность (80). Разочарование (75). Отчаяние (70).

Не стесняться просить поддержки

Идея обращения за помощью часто сопровождается страхом: вдруг человек откажет, посмеется, обесценит переживания? Поэтому при депрессии важно обезопасить себя и запросить поддержку правильно.

  1. Постарайтесь определить, какая поддержка нужна. Для кого-то это поддерживающие слова (и стоит сразу определить, какие именно), для кого-то — объятие, совместный досуг, просто присутствие рядом.
  2. Определите людей, к которым можно обратиться. Не всегда люди, которых мы считаем близкими, готовы оказать поддержку. Проанализируйте опыт общения с человеком: были ли случаи, когда он игнорировал Вас, шутил неподобающим образом? Если да, не рискуйте. В то же время необязательно просить поддержки у родственников или близких друзей. Поддержать (похлопать по плечу, выслушать, сказать теплые слова) могут и малознакомые люди, приятели или коллеги.
  3. Запросите поддержку. Люди не умеют читать мысли, могут не знать, что сейчас Вам плохо, не понимать, какая поддержка нужна. Также человек может быть занят или погружен в собственные переживания, поэтому важно четко сформулировать запрос, не напирая на личные границы. Например: «Мне сейчас плохо и хочется выговориться, можешь послушать меня, пожалуйста?»

Если просить помощи страшно и неуютно, спросите себя: поддержал(а) ли бы я этого человека, если бы он обратился ко мне? Если да, то почему бы и ему не поддержать Вас 🙂

Что делать, если депрессией болен близкий человек

Создать безопасное, комфортное место

При депрессии человеку может казаться, что он не чувствует себя в безопасности. Постарайтесь сделать дом комфортным для пребывания. Немного смените обстановку: повесьте новые шторы, украсьте помещение декоративными элементами и текстилем.

Не забывайте заботиться о микроклимате в

можно ли избавиться от навязчивого состояния без врачей, как справиться в домашних условиях, как бороться и победить
парень один в комнате с экраном

Люди, страдающие депрессией, не могут наслаждаться радостями жизни. Они постоянно чувствуют усталость, подавленность, беспричинную тревогу.

При отсутствии внешних проблем их переполняют отрицательные эмоции и такое состояние может длиться долгие месяцы или даже годы. С депрессивным расстройством можно обратиться к врачу, но сначала лучше узнать, как выйти из депрессии самостоятельно и попробовать принять собственные меры.

Вконтакте

Facebook

Одноклассники

Можно ли избавиться от депрессии без врачей

Депрессию подразделяют на множество разновидностей: по типу течения фаз, происхождению, степени тяжести. Депрессивное настроение может возникать как временная реакция на тяжелые события жизни либо протекать на фоне благополучных внешних обстоятельств. Поэтому на вопрос – можно ли самостоятельно выйти из депрессии, однозначного ответа нет. Понять это возможно, только определив форму психического расстройства и этап его развития.

виды депрессии

Причины и виды депрессии

Без посторонней помощи и консультации врача выйти из депрессии можно в следующих случаях:

  • если сниженное настроение проявляется по сезону в весенний или осенний период;
  • когда депрессивное состояние связано с жизненными трудностями, и при этом человек понимает, что это временные события, которые придётся принять и пережить;
  • если психическое расстройство не принимает затяжной, длительный характер;
  • такие симптомы, как плохое настроение, бессонница, апатия, не ярко выражены, не ощущаются пациентом как непереносимые.

Как победить депрессию и вернуться к жизни – вопрос серьезный, который не нужно откладывать до лучших времен.

Может показаться, что депрессия – не самое серьезное расстройство психики, но это не так. В тяжелых формах она разрушает личность больного, негативно сказывается на его физическом самочувствии, членах семьи.

Когда человек полностью утрачивает контроль над своим подавленным состоянием, поздно размышлять, как бороться с депрессией самостоятельно. В этом случае нужно обратиться к специалисту.

Тревожные сигналы, которые указывают на необходимость обратиться к врачу:

  1. Когда человека посещают мысли о самоубийстве, проявляется желание наказать самого себя, причинить себе боль, вред.
  2. Если подавленное состояние чередуется с необыкновенными приливами сил и приподнятым настроением. В этом случае имеет место биполярное расстройство с чередованием депрессивной и маниакальной фаз. У больного полностью отсутствует критическое отношение к самому себе, нередко у него проявляются бесконтрольные вспышки злости. Мания делает человека потенциально опасным для общества, он не знает, как справиться с депрессией и не желает этого делать.
  3. Если симптомы депрессии проявляются у подростка. Переходный возраст находится в зоне риска, на него приходится самое большое количество самоубийств. Обнаружив у своего ребенка признаки этого психического расстройства, родители должны подстраховаться, записать его на консультацию к психологу.
развитие депрессии

Механизм развития депрессии

В остальных случаях можно задействовать собственные силы. Для этого нужно узнать способы, как справиться с депрессией самостоятельно.

Как справиться с депрессивным состоянием в домашних условиях

При нервных расстройствах, в первую очередь нужно выйти из состояния апатии, в котором ничего не хочется делать. Для этого используют методики, позволяющие самостоятельно избавиться от депрессии:

  1. Увеличивают продолжительность нахождения под открытым солнцем. Ультрафиолетовые лучи восполнят недостаток витамина D, который необходим для поддержания хорошего настроения.
  2. Организуют выезд на природу. Глядя на реку, траву, деревья, открытое небо, больной отвлечётся от мрачных мыслей, переключит своё внимание.
  3. Принимают контрастный душ. Это дополнительная мера, как победить депрессию, но она бывает необходима в комплексе с другими методами.
  4. Вспоминают любимое детское занятие и отводят на него целый день. Чтение сказок, покупка конфет, сборка модели самолета, рисование – любое действие, которое вызывало в детстве положительные эмоции, способно активизировать подсознание и вызвать радостные чувства в настоящем.
  5. Изменяют режим дня на более здоровый, пораньше ложатся спать.
  6. Устраивают генеральную уборку в доме, выбрасывают старый хлам, представляя, что вместе с ним уходят негативные воспоминания.
  7. Избавляются от всех фотографий и других вещей, связанных с бывшим партнером, – это первый шаг для того, чтобы выйти из депрессии после расставания.
  8. Слушают позитивную вдохновляющую музыку.

Всё это временные меры, которые помогают сделать первый шаг к длительной работе над собой. Они дают силы, импульс, мотивацию к преодолению депрессивного состояния.

девушка на вершине горы

Путешествие в новые места – ещё одно действенное средство по преодолению уния

На следующем этапе больной должен задуматься, чем вызвана его депрессия и как выйти из неё самостоятельно. В этом ему помогут советы психологов, физическая активность, изменение рациона питания.

Как бороться с депрессией при помощи питания

Тело – сложный механизм, при правильном воздействии на который можно получить избавление от многих психических расстройств. Один из таких рычагов воздействия – питание.

Существует несколько способов, как побороть депрессию, изменив свой рацион:

  1. Увеличить долю продуктов, которые богаты витаминами, ценными микроэлементами, минералами.
  2. Ограничить мясо и мясную продукцию, заменив её рыбой, блюдами из бобовых. Исследователи из американской Академии неврологии выявили, что любители мяса больше подвержены депрессиям, чем приверженцы вегетарианского меню.
  3. Для того чтобы выбраться из депрессии, стоит обратить внимание на продукты, стимулирующие выработку серотонина – хурму, свежую зелень, бананы, клубнику, натуральный горький шоколад, томаты, грецкие орехи, яблоки, тыкву, фасоль.

Самый простой способ, как быстро выйти из депрессии, – съесть что-нибудь сладкое. Подойдут пирожные, конфеты, козинаки, мороженое, шоколад. За счет сладостей происходит быстрое высвобождение глюкозы, углеводов, а они приносят ощущение успокоения, удовольствия.

Не стоит чрезмерно увлекаться сладостями, заедать ими стресс. Их употребление грозит проблемами с лишним весом, сахарным диабетом, запорами. Поэтому это не лучший способ, как самостоятельно побороть депрессию.

Помимо продуктов питания, в свой рацион можно включить напитки, обладающие успокаивающим действием:

  • мятный чай;
  • молоко с мёдом;
  • травяной сбор из липы, мелиссы, листьев и плодов смородины;
  • банановый смузи;
  • малиновый морс.

Благодаря исследованиям выяснилось, что в борьбе с апатией помогает зеленый чай.

Продукты от депрессии

Продукты от стресса и депрессии

Как победить плохое настроение физкультурой

Занятия спортом и физические нагрузки – один из быстрых методов самостоятельно выйти из депрессии. Активное времяпровождение активизирует кровоток, стимулирует выработку важных гормонов, в том числе отвечающих за приподнятое настроение.

Не обязательно выбирать изнуряющий вид спорта. Чтобы почувствовать прилив энергии достаточно лёгкой пробежки, прыжков на скакалке, велопрогулки или даже быстрой ходьбы. Лучше всего, чтобы тренировки проходили регулярно, не реже 3 раз в неделю. Тогда эффект будет долговременным.

Помимо активных существуют пассивные практики, помогающие выйти из депрессии:

  • медитация – помогает установить гармонию с самим собой, приносит умиротворение, избавление от гнетущих мыслей;
  • йога – асаны позволяют развивать тело;
  • пранаяма – специальная методика дыхания, производящая положительное воздействие на нервную систему.

В первые 30 минут после пробуждения и за два часа до сна от активных физических нагрузок лучше отказаться. В этом случае они усугубят проблему, спровоцируют стресс организма.

Советы психологов, как побороть депрессивное состояние без антидепрессантов

Медикаментозная поддержка применяется только при глубоких депрессиях, из которых выйти самостоятельно невозможно. Этот диагноз должен быть установлен психотерапевтом. В остальных случаях можно справиться и без антидепрессантов. Однако это предполагает серьёзную внутреннюю работу. Советы психологов подсказывают, как самостоятельно выйти из депрессии:

  1. Завести личный дневник. Чтобы разобраться в причинах своего плохого настроения нужно вести ежедневник, записывать в нём внешние события, внутренние переживания, воспоминания. Можно также выписать все негативные события прошлого, волнения по этому поводу. Это поможет разгрузить психику от накопившихся проблем.
  2. Довести ситуацию до абсурда. Когда угнетают мрачные мысли, страхи, опасения, нужно представить себе самый худший вариант развития событий и принять его. В худшем случае он уйдет к другой, меня уволят с работы, я всю жизнь проживу в одиночестве и так далее. Нередко состояние подавленности и апатии вызвано страхом за будущее, но, приняв любой исход, человек от него освободится, поймет, как избавиться от депрессии. Упиваться негативным сценарием не нужно, просто допустить его вероятность, как и возможность счастливого развития событий.
  3. Найти свой источник вдохновения. Это может быть любимое хобби, общение с детьми, путешествия, прогулки на свежем воздухе, изучение иностранного языка, увлечение творчеством.
  4. Найти единомышленников. Когда человек общается с людьми, разделяющими его мировоззрение, интересы, ценности, он становится более умиротворенным, жизнерадостным. А в сообществе людей, страдающих от подавленного эмоционального состояния, можно позаимствовать методы, помогающие самостоятельно победить депрессию.
  5. Заняться благотворительностью. Человеческая психика так устроена, что, помогая другим, мы испытываем чувство внутренней удовлетворенности от своих добрых дел, у нас повышается самооценка, наблюдается прилив сил.
что делать при депрессии

Ещё несколько советов

Перечисленные выше советы помогут только в том случае, если больной заинтересован в выздоровлении, желает избавиться от своего подавленного состояния.

Чтобы было легче выйти из депрессии, психологи дают простой совет: смотрите позитивные фильмы. Состояние человека улучшится при просмотре комедий, любимых детских сказок, фильмов, которые ассоциируются с приятными событиями (например, новогодние сюжеты).

Если близкий человек пребывает в угнетённом психическом состоянии, не нужно наседать на него, давать сотни советов, как бороться с депрессией. Только мягкий подход, проверенные психологами методы, произведут благоприятный эффект.

К отдельному виду психических расстройств относится подавленность, вызванная алкогольной зависимостью. В основном лечение проводится с применением лекарственных средств под наблюдением специалиста.

При серьезных психических расстройствах нужна помощь специалиста. Это могут быть отдельные консультации, работа в группах, тренинги. По показаниям назначают антидепрессанты. Когда возникают мысли о самоубийстве, не стоит думать, что человек может выйти из тяжелой депрессии самостоятельно, нужно обязательно обратиться за помощью к психотерапевту.

депрессия картинки

О депрессии с позитивом

Заключение

  1. Депрессия – форма психического расстройства, которую не стоит оставлять без внимания. Подавленное настроение мешает жизнь полноценной жизнью, негативно сказывается на работоспособности, может привести к разладам в семье.
  2. В легких случаях лучше использовать методики, позволяющие самостоятельно выбраться из депрессии. При длительном пребывании в состоянии апатии нужно обратиться за психологической помощью к специалисту.

Вконтакте

Facebook

Одноклассники

10 супер - способов, как избавиться от депрессии самостоятельно

Жизнь потеряла краски и нет стимула ее продолжать.

В душе унылая печаль и нет настроения ничего делать.

Даже наступающие праздники не приносят радости.

Если вы испытываете такие чувства – это депрессия.

Но не нужно путать угнетенное состояние и просто плохое настроение.

Депрессия – это действительно серьезное заболевание, которое в особо тяжелых случаях приводит к суициду.

Несколько фактов:

  • Более 350 млн человек со всего мира страдают от депрессивных расстройств.
  • 45-60% всех самоубийств совершается в угнетенном состоянии.
  • Каждый год 150 млн человек теряют трудоспособность находясь в подавленности.
  • Не имеют склонности к депрессии только 3% людей. Остальные переживают ее сейчас, либо подвергались ей в прошлом или имеют риск получить в будущем.

Поэтому не стоит к ней относиться пренебрежительно. Давайте вместе разберемся что это такое, и как можно избавиться от депрессии самостоятельно.

Признаки депрессии:

  1. Апатия, отсутствие цели в жизни и потеря смысла
  2. Зацикленность на негативных мыслях
  3. Сонливость или наоборот бессонница
  4. Отсутствие эмоций, реакции на происходящее
  5. Потеря аппетита
  6. Повышенная утомляемость, сниженная способность концентрироваться

Душевная боль приносит ничуть не меньше страданий, чем физическая. Но мы чувствуем боль не по причине того, что она есть, а потому что мы так к ней относимся.

Сама по себе боль несет только сигнал, что что-то не в порядке. А то, как мы воспринимаем эту боль, приносит нам большие страдания.

Мы не можем принять спокойно, что у нас есть боль и какие мысли возникают при этом – это и есть страдание.

Содержание статьи:

Советы психолога,  как вылечить депрессию в домашних условиях

  • Остановите жизненный круговорот

Некоторые люди не придают большого значения своему длительному состоянию подавленности. Думают, что все пройдет само по себе.

И продолжают обычную жизнь, пока депрессия не обостриться до такой степени, что появляются мысли о суициде и человек напрочь теряет желание жить.

Естественно так делать – себе во вред. Поэтому лучшим решением будет при первых признаках угнетенного состояния дать себе передышку.

Перестать крутиться как белка в колесе и подумать над сложившейся ситуацией.

Сама по себе проблема не рассосется. И закрывать на нее глаза, прятать голову в песок – это не выход. Так вы только продлеваете свои страдания

 

  • Отпустите негативный опыт и обиды

Тащить за собой груз накопленных обид – это ошибка, которую совершают многие. Последствия ее очень портят жизнь.

Поэтому стоит хорошенько поработать над собой, чтобы избавиться от такой привычки. Поначалу покажется что это очень трудно.

Но, если не отступать перед первыми трудностями, то вскоре вы ощутите небывалую легкость. Есть множество способов и медитаций, как отпускать негатив.  

Это первое правило всех преуспевающих в жизни людей. Ведь они имеют насыщенную жизнь и не только хорошими событиями, но и негативными тоже.

Умение не зацикливаться на болезненных ситуациях, на том, что кто-то повел с вами себя не должным образом – вот прекрасное качество.

Не нужно думать, что это проявления слабой воли, неуважения к себе или неумение постоять за себя.

На самом деле способность забывать негатив – говорит о силе характера и духовном росте человека.

Случай из практики:

Решила обратиться к психологу после смерти дочери. Выбраться самостоятельно из уныния и разрывающей тоски не представлялось возможным.

Я была буквально раздавлена и прибита к земле, не в силах строить дальнейшую жизнь. Чувство вины заполняло меня изнутри, казалось все остальные эмоции просто перестали существовать для меня.

Родственники стали бить тревогу, и я решила записаться к психологу. Это было последней надеждой. К моему удивлению через несколько приемов я почувствовала себя гораздо лучше.

Стала радоваться хорошей погоде и другим приятным событиям. Только после нескольких месяцев такой работы я смогла спокойно вздохнуть и начать строить планы. Конечно, боль исчезла совсем, но я научилась очень важной вещи – жить с этой болью, а не мучительно существовать.

  • Воспользуйтесь целительными свойствами медитации

Так уж устроены человеческий мозг и сознание, что в голове постоянно крутятся различные мысли, которые порой не дают нам покоя. Особенно когда навалилась куча проблем.

Но в этих мыслях нет никакой пользы. Таким образом, решить мы все равно ничего не сможем. А вот довести себя до психоза яркими картинами, что может плохого произойти – это вполне возможно.

Поэтому хорошо бы если этих бесполезных мыслей стало меньше. Дополнением к нашему спокойствию в таком случае будет хорошая концентрация и как следствие трудоспособность.

Лучшим способом, чтобы избавиться от навязчивых мыслей и стать спокойнее является медитация.

Не нужно думать, что медитировать могут только йоги в горах. Этим вполне может заниматься и обычный человек. Медитация – это концентрация на чем-либо. Это могут быть различные мантры.

Самый простой способ медитации – это концентрироваться на своем дыхании, а возникающие мысли при этом игнорировать.

Начните использовать эту методику по 15-20 минут утром и вечером и через месяц вы уже ощутите, как вы от этого изменитесь, обретете спокойствие и уравновешенность.

  •  Избавьтесь от негативной энергии

Если внутри накопилось много злости, необходимо выплеснуть ее наружу. Возможно, вы злитесь на супруга или других родственников, коллег по работе или вообще на весь мир.

Лучше вам от этих эмоций не станет. Есть 2 способа, чтобы от них избавиться.

  1. Найти безлюдное место, например, в лесу или парке и начать громко кричать, со всей силой и злостью, что имеется у вас внутри.
  2. Если у вас есть груша или человек, с которым можно побоксировать, то можно использовать и такой метод.
  • Сделайте генеральную уборку в доме, выбросьте ненужные вещи

Кто-то может спросить: как это мне поможет избавиться от депрессии? Все очень просто. Хлам и неубранное пространство подсознательно подталкивает человека на мусор и в душе, нежелание меняться внутренне. Когда в порядке квартира в порядок приходят и наши мысли и душевное состояние.

Пересмотрите свой гардероб и другие вещи. Наверняка там найдется много всего, что вы давно уже не используете. Если жалко это просто выкидывать, можете продать, отдать знакомым или нуждающимся людям.

  •  Не злоупотребляйте алкоголем

Такие временные отвлечения от проблемы, как алкоголь, сигареты, случайные связи с противоположным полом нисколько не помогут в ее решении.

Это лишь избавит вас на короткий промежуток времени от самого себя, заставит забыть о депрессии. Но потом она вернется с новой силой.

Да плюс ко всему еще появится похмелье и другие вредные последствия на организм.

В случае отношений с противоположным полом для сексуальной интрижки, кроме пустоты в душе вы еще рискуете нарваться на человека с плохой энергетикой. Что еще больше усугубит ваше состояние.

  • Скажите нет одиночеству, но правильно выбирайте собеседника

Не старайтесь стать затворником. Нужно комбинировать работу над собой и общение поровну.

Беседы с осознанными людьми, обладающими жизненной мудростью очень пойдут вам на пользу.

Что значит осознанный человек? К этой категории относятся люди, не страдающие депрессией и нестабильным психическим состоянием.

Наоборот, они всегда спокойные, стойко переносят проблемы и полны позитивной энергии. У таких людей вы можете многому научиться.

Если искренне поговорить о своих трудностях со знающим человеком, то только благодаря тому, что вы выскажитесь, получите огромное облегчение.

  • Хобби – лучшее лекарство от всех бед

Возможно, некоторые люди так и не нашли свое хобби или не находят времени, чтобы им заниматься. Но то, чем по-настоящему нравится заниматься приносит нам много радостных моментов и удовлетворение.

Поэтому ищите свои любимые занятия, уделяйте им время. Идеально было бы связать с этим свою работу.

На многих людей находит скука и депрессия только по тому, что они знают как заставить себя работать. Естественно в таких условиях не хочется вставать по утрам.

А вот если вы будете выделять время на хобби, то жизнь заиграет новыми красками и приобретет смысл. Ведь это возможность выразить себя.

Есть такие люди которые могут сказать про себя: у меня нет талантов и способностей к чему-либо. Это абсолютная неправда. У каждого есть уникальный дар, просто нужно найти его и раскрыть.

  • Получите новые эмоции

Жизнь многих людей похожа на день сурка. Работа, дом 5 дней в неделю, а в выходные – телевизор и диван. С таким укладом жизни не удивительно впасть в апатию.

Чтобы встряхнуться и почувствовать вкус жизни, сделайте что-нибудь экстраординарное. Например:

  • прыгните с парашюта
  • поиграйте с друзьями в пейнтбол
  • посетите аттракционы
  • зимой можно кататься с крутой горы
  • как вариант, познакомьтесь с красивым представителем противоположного пола.

Сделайте то, что пугает вас. Таким образом вы стопроцентно получите всплеск адреналина и заряд бодрости.

  • Перейдите на здоровое питание

В наше время есть множество блюд здорового питания, которые имеют хороший вкус.

Откажитесь от тяжелой и жирной пищи, не злоупотребляйте мясом. Включите в рацион больше овощей и фруктов.

Правильное питание дает человеку энергию, а неправильное наоборот забирает ее. И человек становится вялым и ленивым.

Также в вашей ситуации можете почаще баловать себя любимым блюдом. Если конечно оно не входит в категорию вредных.

  • Устройте небольшой отдых на природе

Очень хорошо устраивать такие прогулки оставаясь наедине с собой. Природа действует очень успокаивающе. Находясь в живописном тихом месте по-другому начинаешь мыслить. И можно в большей степени понять себя и свои трудности.

Если позволяет время можно даже взять палатку и пойти в поход на целый день. Обратно вы вернетесь обновленным и умиротворенным.

Советы по исцелению себя

1) Оцените депрессию по достоинству

Все мы не любим когда происходит что-то плохое, негативное. Особенно если все настолько ужасно, что возникает депрессия.

Но стоит посмотреть на это с другой стороны и тогда вы сможете излечиться от любого угнетенного состояния насколько бы сильным оно ни было. Депрессия – это своего рода сигнал о том, что что-то не так.

Мы привыкли обращать внимание только на негативные сигналы. Если бы все было хорошо, то мы бы просто этого не заметили.

Поэтому подавленное состояние стоит рассматривать только как сигнал. Чтобы мы обратили внимание внутрь себя и разобрались с тем, что не в порядке.

В таком ключе можно сказать, что депрессия – это не наш враг, а самый лучший друг.

2) Попытайтесь найти причину

Исследование своего внутреннего мира поможет вам выявить причину и соответственно найти ее решение. Задайте себе следующие вопросы, чтобы было проще вести анализ. И ответьте на них письменно.

  1. Когда началась моя депрессия, что этому предшествовало?
  2. Не придумал ли я сам себе эти страдания?
  3. Кто стал причиной моего плохого самочувствия?

Если переживания связаны с неудавшимися отношениями в этой статье вы найдете информацию, как отпустить человека из мыслей.

Случай из практики:

Я решила обратиться к психологу после того как 10 лет пыталась самостоятельно разобраться с проблемами в семье. Наши отношения с мужем меня очень угнетали. Я находилась в затяжной депрессии.

Но несмотря ни на что, я хотела сохранить семью, поэтому попытка обратиться к психологу была последним шансом. Я была приятно удивлена.

Если бы знала раньше, что это поможет решить все мои проблемы, то давно бы уже сделала это. Муж стал относиться ко мне совсем по-другому. И хоть я одна посещала консультации, семья приняла перемены в моем поведении. Уже после первого сеанса наши ссоры прекратились.

В добавок ко всему я смогла глубоко осознать свои комплексы и призраки прошлого, что помогло мне найти отличную работу мечты!

 

3) Подумайте, что стоит изменить в образе жизни

После того как причина найдена, переходите к следующему шагу. Оцените свою жизнь, что в ней необходимо изменить?

  1. Если депрессия связана с разводом или с разрывом отношений, у нас есть подробная статья об ошибках в отношениях.
  2. Возможно, в вашем окружении есть люди, которые наводят на вас тоску. Тогда общение с ними вам совершенно не нужно.
  3. Или вы слишком много смотрите по телевизору скандальные передачи и сериалы, которые действуют на вас, как раздражитель.

4) Подумайте над тем, что стоит привнести в свою жизнь

Теперь настала пора поразмыслить, что хорошее вы можете начать делать, чтобы гармонизировать свою жизнь. Например, это может быть:

  • Новая работа, которая не будет мотать нервы
  • Больше времени проводить на свежем воздухе
  • Поменять свой режим: раньше ложиться и раньше вставать

Вариантов может быть очень много. Такие полезные привычки обязательно помогут вам в борьбе с подавленным состоянием.

Лечимся от послеродовой депрессии самостоятельно

Многие новоиспеченные мамы не догадываются, что кроме радости от такого события они могут испытать и плохое состояние. А в тяжелой форме даже и депрессию.

Симптомы этого: нарушение сна, настроения, уныние, грусть, усталость. Все перечисленное мешает молодой матери заботиться о малыше, себе и других членах семьи.

Стоит отметить, что самостоятельно имеет смысл бороться с послеродовой депрессией только в легкой ее форме. Если же угнетенное состояние проявляется достаточно сильно, необходимо незамедлительно обратиться к врачу.

Советы психолога:

  • Расставьте приоритеты

В первую очередь выполняйте обязанности по уходу за ребенком. Он должен быть сытым, здоровым и сухим. Ежедневное купание перед сном обеспечит малышу хорошее самочувствие и крепкий сон вам обоим.

Во вторую очередь после того как малыш уснул, подумайте о своем отдыхе. Можете поспать вместе с ним. А грязные пеленки, посуда, уборка в доме могут подождать. После того как отдохнете, вы можете переделать эти дела гораздо быстрее, так как у вас будет больше сил.

  • Не отказывайтесь от помощиДаже если до появления ребенка вы были супер хозяйкой и все успевали, сейчас появилось много дополнительных обязанностей. И вам нужно время, чтобы привыкнуть к новому темпу жизни.

Поэтому принимайте любую помощь, а если ее никто не предлагает, то нужно попросить самой. Подумайте, кто и чем может помочь. Сходить за продуктами, приготовить обед, посидеть с малышом и другие дела.

  • Не расстраивайтесь, что вы не идеальны

    В первые годы жизни малыша, как ни старайся невозможно успевать все. Поэтому не зацикливайтесь на этом и не вгоняйте себя в рамки. Так вы только истощите свои силы и психику, а ваша депрессия может стать еще глубже.
  • Составьте план

    Составление плана на день прекрасно помогает экономить время и успеть сделать необходимые дела. Составляйте список дел, делите их по важности.

Как будет появляться свободное время, сразу беритесь за их выполнение. Но не планируйте слишком много всего. С малышом вам это навряд ли удастся.

И старайтесь гибче относиться к этому списку. Ведь новорожденные – существа непредсказуемые. Бывает ребенок ведет себя слишком капризно и не дает маме совсем ничем другим заниматься кроме него.

Не стоит расстраиваться в таких случаях. План нужен чтобы помогать вам, а не портить настроение.

  • Следите за питанием

После родов женщине нужно следить за своим питанием. Соблюдать режим питания, диету, если малыш на грудном вскармливании, а также полноценность пищи.

Если готовить простые блюда, например, супы, каши, овощи на пару, у вас появится больше времени. По возможности купите необходимую кухонную технику: посудомоечную машину, мультиварку, блендер. Эти вещи значительно облегчат вам рутину.

  •  Не забывайте уделять внимание себе

Любая мама всегда остается женщиной. А женщины привыкли за собой следить и ухаживать. Поэтому и после рождения ребенка старайтесь выделять хоть немного времени на себя.

Когда малыш спит, попросите присмотреть за ним кого-то. А в это время можете принять, не торопясь ванну, сделать маску на лицо или волосы.

Эти нехитрые процедуры помогут вам и в психологическом плане обрести покой и зарядиться энергией. А также внесут немного разнообразия в обычный рутинный день.

Справиться с алкогольной депрессией своими силами

У лиц страдающих алкоголизмом депрессия достаточно часто встречается. Человек, прибегая к алкоголю, хочет улучшить свое настроение, избавиться от проблем, а на самом деле рискует получить депрессию.

Это состояние считается очень опасным, так как частыми являются попытки совершить суицид. К симптомам относятся снижение настроения, мыслительная и физическая заторможенность, состояния тревоги, слезливости.

Если вы заметили такие проявления поведения у близкого человека во время его увлечения алкоголем, то стоит немедленно обратиться к врачу. Самостоятельно люди с такой депрессией, как правило, не посещают врача.

Что касается лечения в домашних условиях без специалиста, то в легких формах угнетенного состояния возможно восстановиться самому. Но только в том случае, если больной перестанет употреблять алкоголь и выдержит еще более сильную депрессию после отказа от спиртного.

Но тем не менее для подстраховки не лишним будет все же вмешательство специалиста.

Апатия

Апатия – это побочный эффект депрессии или ее составляющая. Одно из самых неприятных состояний. Теряется желание и стремление работать, учиться, словом выполнять обычные и нужные действия.

У всех бывает случается такое. Но только при подавленном состоянии апатия не прекращается довольно долго, как и другие симптомы.

Методы борьбы:

1) Не пытайтесь вытеснить апатию и через силу заставлять себя заниматься нужными делами. Так вы превратитесь в робота без эмоций, и рано или поздно срыв все равно произойдет.

Поэтому при первых признаках наступления лени лучше возьмите выходной и позвольте себе заняться “ничего не деланием”. Через определенное время вам надоест такое пустое времяпрепровождение и вы вновь вернетесь к жизни.

А заодно можете проанализировать свою жизнь и всмотреться в свои проблемы.

2) Часто вялость появляется когда возникает много сомнений в себе, своей значимости и успешности. Для того чтобы повысить уверенность вспомните все свои достижения с детского возраста или читайте подробно в статье, как повысить самооценку.

Наверняка у вас найдется не одно. Ваши награды были получены вами не просто так, а вследствие ваших способностей и упорства.

Тревога

Наряду с угнетенным состоянием нередко появляется тревога за свою жизнь или близких, за будущее. Ниже будет представлено несколько советов.

1) Опишите на бумаге все, что вас беспокоит. Этот способ, как всегда, прекрасно действует.

2) Учитесь жить настоящим моментом

Большинство людей либо не могут забыть о гнетущем прошлом, либо озадаченно размышляют о будущем. Но ни то, ни другое не имеет смысла. Тяжелые мысли о прошлом уж точно не принесут вам пользы.

А размышления о будущем также пустая трата времени, потому как в реальности все может произойти совсем по-другому. Накручивая себя и испытывая страх, что все пойдет по плохому сценарию, человек может “притянуть” к себе эти ситуации.

Поэтому будьте здесь и сейчас, даже если вы моете посуду или прогуливаетесь пешком.

Глубокая или затяжная депрессия

Если вы находитесь в затяжном или глубоком депрессивном состоянии, чтобы избавиться от него потребуется обратиться к врачу. Самолечением в данном случае заниматься не следует.

Возможно, вам кажется, что жизнь совсем перестала вас интересовать и вам нечего терять. Но поймите, это всего лишь симптомы вашего заболевания.

И чем раньше вы обратитесь к опытному психологу или психиатру, тем быстрее вам удастся вылечиться.

Теперь у вас есть руководство, как справиться с депрессией. Если все же остались вопросы, вы всегда можете обратиться к нам за помощью на консультацию психолога онлайн.

Наши опытные специалисты окажут вам профессиональную поддержку, и за максимально короткий срок помогут изменить отношение к жизни. Желаем вам успехов и радостного настроения каждый день!

 

 

Поделитесь этой информацией в соц. сетях

Как выйти из депрессии самостоятельно? Советы психолога.

Современный ритм жизни приводит к тому, что человек приходит к моральному истощению. Дополнительное воздействие внешних факторов способствует развитию депрессии – состоянию, которому в точности невозможно дать определение.

Содержание этой статьи

Как выйти из депрессии самостоятельно? Осуществима ли представленная затея? И как справиться без визитов к психологу?

как избавиться от депрессии самостоятельно советы психолога

Что такое депрессия и откуда она берется?

Ответить на вопрос, что такое депрессия, в точности не могут даже специалисты. Происходят подобные оплошности вследствие индивидуального темперамента и характера человека – что для одних людей кажется пустяковой проблемой, то для других является существенным огорчением и главной трагедией в их жизни.

Поэтому психологи называют депрессией печальное и нерадостное состояние человека, которое наблюдается уже длительное время.

В связи с представленным фактом следует рассмотреть вопрос: откуда берется депрессия? Зачастую представленному неприятному состоянию предшествуют стрессы и переживания, вызванные какими-либо факторами, например, потерей близкого человека, друга или работы.

Если у человека еще до неприятных моментов наблюдалось угнетенное состояние, то после подобных неприятностей, вполне вероятно, у него разовьется депрессия.

признаки депрессии

Представленное состояние также могут спровоцировать биохимические процессы в головном мозге человека. В силу определенных причин организм начинает страдать от нарушения выработки гормонов «радости» — нейромедиаторов.

Их нехватка отражается на общей деятельности головного мозга, вследствие чего человек часто пребывает в угнетенном состоянии, его не радуют ранее счастливые моменты, а общение с близкими не доставляет тех положительных эмоций, которые всегда возникали, что называется, «с пол-оборота».

Многие не обращают внимание на плохое настроение своих близких и друзей, списывая такое поведение на усталость и просто пережитый стресс или печальный момент в жизни.

Затяжная депрессия или отсутствие своевременной помощи может привести к суицидальному состоянию, когда больного человека поместят в клинику для лечения вплоть до применения серьезных транквилизаторов и прочих тяжелых лекарственных средств.

Разумеется, лучшее средство от депрессии еще не придумали, но и оставлять человека без внимания и помощи не следует. Важно вовремя понять, что она ему требуется.

Как победить депрессию? Видео:

Симптомы депрессии

Если вы заметили, что у вашего близкого часто отмечается подавленное настроение, когда он не хочет заниматься своим любимым делом, присмотритесь к нему внимательно. Возможно, вы обнаружите следующие признаки депрессии:

  • у человека с депрессией отмечается всегда плохое настроение без проявления радости;как бороться с депрессией
  • он не интересуется ранее интересными для него вещами – не рассказывает о них, о новых познаниях в интересующей области;
  • у него может наблюдаться нервное возбуждение, которое иногда сменяется приступами истерического смеха;
  • больной часто жалуется на плохой сон и усталость;что такое депрессия
  • близкие уже стали замечать у больного характерный симптом хронической усталости;
  • ранее собранный и внимательный человек теперь отличается рассеянностью и суетливостью;музыка от депрессии
  • вы должны заметить характерные изменения в речи – она стала медленной или, наоборот, возбужденной;
  • у вашей второй половинки отсутствует половое влечение;
  • ваш близкий родственник или друг часто раздражается от малейшей неприятности или вами высказанного резкого слова.раздражительность

Если же вы заметили у себя смену настроения, отсутствие интереса к жизни, то прислушайтесь к своему состоянию.

Во-первых, при депрессии вы выявите все представленные выше признаки.

Во-вторых, вы страдаете от постоянного недосыпания, а утром просто не хочется вставать с постели и начинать новый день даже после полноценного сна.

В-третьих, зачастую вместе с депрессией можно обнаружить у себя учащенное сердцебиение и головокружение.

Причины депрессивного состояния

Общие причины депрессии были уже описаны выше. Теперь следует представить людей, которые попадают в группу риска развития представленного неприятного состояния.

Ведь важны не только вопросы, как справиться с депрессией, но и аспекты, которые должны помочь в ее предотвращении.

как справиться с депрессией

Безработный

К сожалению, человек, который не может найти работу, больше всего подвержен депрессивному состоянию. Зачастую подавленное настроение наблюдается у мужчин, ведь именно они являются кормильцами семьи.

Также часто возникают ситуации, когда у мужчины имеется «вторая половина» с внушительными «аппетитами» финансового плана.

У женщин подобные угнетенные состояния в основном возникают на почве самоуничижения. Представительницы прекрасного пола начинают внушать себе свою никчемность в трудовой деятельности на прежнем месте работы или отсутствие талантов и познаний во время поиска новой должности. На женщин также влияет временное отсутствие возможности реализоваться.

В силу представленных причин безработные начинают искать пути лечения депрессии – женщины в пищевых пристрастиях, что приводит к набору веса или, наоборот, его снижению, а вот мужчины ищут утешение в алкоголе.

Обе половины человечества попросту не знают, как бороться с депрессией по-другому. Как правило, угнетенное состояние самоустраняется с успешным поступлением на новую рабочую должность, а вот с вредными привычками теперь приходится бороться.

депрессия у подростков

Декрет

Усталость, отсутствие разнообразия, недовольство внешним видом, синдром «плохой мамы» — все эти причины приводят к развитию депрессии. Причем довольно часто депрессия в декрете списывается на обычную усталость, и женщина уже не замечает, как срывается на крохе за то, что та уронила кружку или игрушку.

Депрессивное состояние в период ухода за ребенком возникает довольно часто. Также, согласно неутешительной статистике, именно декрет и послеродовая депрессия приводят к суицидам. А ведь справиться с ее предотвращением довольно легко.

Если женщина окружена поддержкой мужа и родных, ей следует ввести в свой суматошный график дни отдыха. Пусть это будет один раз в неделю, пусть даже всего лишь полдня, но за это время женщина должна иметь возможность выспаться и просто погулять одной, без коляски.

Другой же случай несколько сложнее исправить. Речь идет об одинокой молодой маме, у которой нет близкого окружения, которое могло бы помочь с малышом и просто оказать моральную поддержку.

В этом случае лучше обратиться в реабилитационный или перинатальный центр, где проходили роды. Сотрудники медучреждения могут помочь с предоставлением психолога или направить женщину в центр «Мать и дитя».

как побороть депрессию уныние и тоску

Подростковая депрессия

Подростковая депрессия в терминологии психологов относится к самому сложному проявлению. Именно подростки составляют чуть ли не половину от всех суицидальных случаев.

Связано это с отсутствием своевременного вмешательства как психологического, так и медикаментозного. С психологической стороны подросткам не хватает внимания родителей.

Так, родители, потеряв контакт со своим ребенком, уже не догадываются об интересах, страхах и переживаниях своего ребенка, а ведь у многих в этот период случаются конфликты со сверстниками.

С медицинской стороны следует назвать банальный авитаминоз или гормональный сбой, что часто приводит к подавленному, но необоснованному состоянию.

В результате подросток начинает думать о своей ненужности в жизни, теряет интерес к окружающему и придумывает себе безответную любовь. Задача родителей – всегда оставаться в тесной связи с ребенком.

Как выйти из депрессии? Видео:

Как бороться с депрессией самостоятельно?

Существует огромное количество способов и методов, как побороть депрессию, уныние и тоску. Но в большинстве случаев человек пытается справиться с проблемой самостоятельно.

Что делать в том случае, когда не хочется обращаться за помощью или ее попросту не от кого получить?

Итак, придерживайтесь следующих правил:

1. Правильное питание – первое, на что следует обратить внимание при обнаружении у себя унылого состояния. Зачастую рацион депрессивного человека заключается в употреблении фастфуда и прочей вредной пищи.

Чтобы победить уныние, следует отдавать предпочтение растительной пище – овощам и фруктам, а также ежедневно употреблять кисломолочные продукты и морскую капусту (хотя бы в небольших количествах).

правильное питание

2. Полноценный сон – второй шаг на пути, как победить депрессию и вернуться к жизни.

Малое количество сна приводит к тому, что у человека может произойти гормональный сбой в организме, а это чревато не только плохим настроением и постоянной сонливостью, но и началом развития серьезных заболеваний.

как победить депрессию и вернуться к жизни

3. Физические нагрузки – отправьтесь в спортзал и проведите время на тренажерах.

Это очень удобный способ выплеснуть всю негативную энергию, которая могла скопиться за день. Если у вас отмечается агрессивное состояние, побейте грушу – в лечении депрессии важно выплеснуть все свои эмоции наружу.

как помочь человеку выйти из депрессии

4. Найдите причину депрессии и разрешите ее, это самый верный способ в изучении вопроса, как преодолеть депрессию и научиться радоваться жизни вновь, не зайдя слишком далеко в своем эмоциональном состоянии.

Согласно правилам и советам психолога, это действие следует совершить в самом начале лечения и восстановления своего психологического состояния, но люди при самостоятельном излечении приходят к этому только через некоторое время.

что делать

5. Исключите негативные мысли – в голове должны быть только радость и позитив! Не происходят радостные события? Воспользуйтесь аутотренингом!

Настраивайте себя на позитивный лад и в каждой мелочи находите только положительные моменты. Проговаривайте их мысленно, а иногда и вслух для лучшего результата.

не может найти работу

6. Хобби – наверняка у вас есть какие-либо увлечения, которыми хотелось заниматься ранее. Найдите время и поборите свою лень и апатию.

Сядьте за рукоделие, сбор конструктора и прочие вещи, которые были брошены незаконченными. Настройтесь на завершающий лад – пока не закончу, не встану.

Если же работа длительная и кропотливая, включите музыку. Отлично помогает специальная музыка от депрессии, которую можно найти в любом салоне аудио- и видеозаписей.

как преодолеть депрессию и научиться радоваться жизни

7. Побалуйте себя – плюньте на денежные трудности и приобретите ту вещь, которую вы уже давно мечтаете получить.

Если финансовое положение не позволяет, замените покупку на посещение какого-либо увлекательного мероприятия, если ранее на покупку входного билета вы не находили денежных средств.

В крайнем случае можно побаловать себя вкусностями, которые раньше не употреблялись ввиду поддержания идеальных форм фигуры, но только здесь велика вероятность возникновения привычки, от которой в дальнейшем придется избавляться.

жизнеутверждающие фильмы от депрессии

8. Отправьтесь в путешествие. Не следует сразу же сетовать на трудное финансовое положение. Под путешествием подразумевается любая смена обстановки.

Наверняка в вашем регионе есть чудесные места с красивой природой. Если вы лечитесь от депрессии в зимнее время, можно отправиться на пригородном автобусе в соседний город, где вы никогда не были. Возьмите с собой друга или отправляйтесь в одиночестве.

Посетите местные достопримечательности нового для вас города, делая фотоснимки, которые в дальнейшем также пригодятся для выхода из депрессивного состояния.

затяжная депрессия

Инфляция, ее виды и причины. Индекс инфляции. - здесь больше полезной информации.

9. Также ежедневно просматривайте жизнеутверждающие фильмы от депрессии. Делать это лучше вечером перед сном или же утром за завтраком.

В первом случае вы отойдете ко сну в полной уверенности, что жизнь прекрасна, во втором же получите отличный заряд бодрости на целый день.

Как избавиться от депрессии самостоятельно?

Разумеется, каждый специалист имеет свою методику, но в лечении депрессивного состояния присутствует общая последовательность действий, где выделяют:

Вас заинтересует эта статья - Как повысить самооценку и уверенность в себе?

  • ecoDoing-Good-26 (71)zz

    Для начала, как уже было сказано выше, следует выявить у себя причину такого угнетенного состояния. Возможно, это связано со смертью родственника или просто близкого человека. А может, причины не находятся на поверхности, и чтобы их выявить, придется серьезно поработать над собой – это уже поможет в лечении депрессии.

  • finSelas-01 (42)zz

    Нельзя изолироваться от окружающих. Если вы обнаружили у себя какие-либо подобные проблемы, введите в обязанность ежедневного общения с родственниками или друзьями. Это могут быть телефонные разговоры, но они должны быть.

  • Web_essentials-17zz

    Обязательно расскажите о своих переживаниях близкому человеку. Возможно, таким образом вы почувствуете облегчение, а, может, найдете пути решения проблемы. Также полезно разговаривать с вымышленным собеседником или игрушкой – не пугайтесь такого желания, а, наоборот, обязательно воспользуйтесь возможностью.

  • fintwEducation_Science-01 (5)zz

    По типу предыдущего совета психологов существует метод изложения проблем на листке бумаги. Для этого психологи рекомендуют вести дневники, куда следует делать записи и периодически их перечитывать для проведения анализа ситуации.

  • Warning_Signs-15zz

    Ни в коем случае не начинайте употреблять алкоголь. Это приведет к пагубной зависимости и уж тем более не выведет из депрессии, а, наоборот, «загонит в дальний угол».

Если психологи советуют общие рекомендации, направленные на улучшение эмоционального состояния, то другие специалисты рекомендуют людям регулярно принимать витамин D.

Чтобы не спровоцировать его нехватку, старайтесь чаще гулять на солнце. В случае его отсутствия компенсируйте дополнительным приемом витамина в капсулах.

Все приведенные методы и рекомендации также отвечают на вопрос, как избавиться от депрессии и одиночества. Ведь следствием замкнутости выступает потеря друзей и приятелей, что приводит к одиночеству, пониманию своего нового положения и «рецидиву» депрессивного состояния.

При отсутствии положительных результатов посредством использования представленных методов следует обратиться к специалисту за помощью.

– оцените статью, 5 / 5 (кол-во голосов - 2) You need to enable JavaScript to vote

Понравилась статья? Покажите её друзьям:

CashGain.ru

Похожие записи

Warning_Signs-15zz Warning_Signs-15zz
Как я поборола депрессию и полюбила себя: история Наталии Патраковой

Если это эндогенная депрессия, невозможно точно определить, что конкретно послужило толчком к её началу. Это как проблема курицы и яйца: то ли сначала произошёл химический сбой в обмене серотонина, который поспособствовал возникновению стрессового состояния, то ли, наоборот, какой-то ежедневный стресс привёл к сбою. А дальше деструктивные мысли делают своё дело, замыкая круг депрессии. Моё раздражение — частый симптом — приводило к конфликтам, после которых меня накрывало чувство вины, потом я часами мысленно осуждала собственное поведение. От чего настроение, конечно, портилось ещё сильнее. Я ходила по кругу своих загонов — и чем дольше, тем больше мне казалось, что я сделала все возможные неправильные выборы. Потратила годы не на тот карьерный путь, убила душевные силы на ненужных людей в личной жизни, ничему не научилась, я недостаточно умная, недостаточно сильная, недостаточно талантливая; неудивительно, что меня никто по-настоящему не любит и всё в таком духе. Периодически я начинала зацикливаться на каких-то ошибках прошлого, могла провести дни, мысленно обдумывая уже давно неважную ситуацию.

 

К середине декабря уже вовсю заиграла психосоматика. Сначала «поломался» сон. Без помощи мелатонина я не могла заснуть до семи утра и в лучшем случае спала четыре часа. Я теряла вес, хотя впервые в жизни перестала отказывать себе в сладком — пыталась поднять себе настроение едой. Но к январю гречка и мороженое стали для меня уже примерно одинаково безвкусной едой. Аппетита не было — я ела в основном только хлеб и пила сладкий чай, чтобы что-то соображать. Поднимать трубку на звонки стало тяжёлой задачей. Я подолгу сидела в кафе за кофе, собираясь с силами, чтобы просто попросить счет. Пару-тройку раз у меня получалось весело провести время в компаниях с помощью алкоголя, но после этого ощущение пустоты усиливалось многократно. Всё чаще при выходе в люди я ловила себя на мысли, что лучше бы осталась дома лежать в кровати. Я в прямом смысле теряла деньги на том, что не могла себя заставить позвонить и разобраться в той или иной бытовой ситуации. Это погружение в холодное омертвение, пожалуй, проще всего объяснить описанием дементоров из саги о Гарри Поттере. Помните, как герои чувствовали, будто из жизни исчезло всё хорошее, жизненная сила быстро испарялась и оставалось только ощущение безысходности? Общеизвестный факт: Дж. К. Роулинг придумала дементоров, когда страдала от тяжёлой депрессии.

 

Реакция окружающих была предсказуемой. «Да ты от безделья маешься, займись спортом / выучи испанский / сходи на танцы / отправься в отпуск / сходи развеяться в бар». Были и претензии вроде «ты думаешь только о себе, ты очень сильно себя жалеешь, посмотри вот на мои проблемы, а я-то справляюсь, поинтересовалась бы, как у других дела». Я не хотела объяснять, что мне тяжело даже умыться, не то что заняться спортом, поэтому замыкалась и избегала общения. Считается, что сила воли — это обязательный атрибут стойкого человека, но это неправда. Сила воли напрямую зависит от состояния психики в той или иной момент времени.

Как выйти из депрессии самостоятельно: практика

Как выйти из депрессии самостоятельно: практика

Как выйти из депрессии самостоятельно: практика

В предыдущих статьях мы говорили о причинах депрессии и ее целях. Если вы осознали те события и внутренние процессы, которые привели вас к депрессии, а также поняли, какие цели ваша депрессия преследует и к чему вас подталкивает – иногда и этого бывает достаточно, чтобы сформировалась ясная картина действий и появилась возможность выйти из депрессии самостоятельно.

Однако, так бывает далеко не всегда. Вот, к примеру, сколько раз вы давали себе обещание перестать есть на ночь или чаще заниматься спортом? Полагаю, не раз. И у вас было понимание, что еда на ночь способствует накоплению лишнего веса, а отсутствие движения вызывает, допустим, боли в спине.

Тем не менее, при всем понимании многие нередко так и не бросают есть на ночь и не начинают больше двигаться. Примеров из этого ряда можно приводить много. Самое же важное здесь то, что не всегда понимание причин и целей способно мотивировать человека на действия.

Потому что еще есть привычки – и если говорить о депрессии, то туда вас привели не только причины, а еще и привычки: думать определенным образом и поступать определенным образом на протяжении лет.

Именно привычки порой заставляют вас вернуться на старые рельсы мышления и снова погрязнуть в депрессии, переполняясь ощущением, что вы ничего не можете сделать и никак не можете справиться с депрессией самостоятельно.

В этой части цикла статей о депрессии мы и поговорим о том, как разобраться с теми вредными привычками мышления и поведения, которые, несмотря на осознание целей и задач, мешают вам существенно изменить ваше состояние и избавиться от депрессии.

Навигация по статье «Как выйти из депрессии самостоятельно: практика»:

Как избавиться от депрессии самостоятельно: работа с привычками мышления

Что делать чтобы избавиться от депрессииПредположим, вы – тот самый человек, который попал в депрессию по причине невозможности жить своей жизнью. Вы плыли по течению и следовали «общим местам» по поводу того, «как правильно жить». Депрессия привела вас к пониманию того, что вы делаете совсем не то, что на самом деле хотите.

Предположим, вы осознали, чего бы вам хотелось на самом деле. И, казалось бы, – вот она, прямая дорога к тому, чтобы выйти из депрессии, но почему-то не получается. Что-то мешает вам начать делать то, что хочется – сменить работу, переехать, закончить ненужные вам отношения или начать, наконец, те, к которым вы стремитесь.

Иногда то, что происходит, – неуловимо для сознания, потому что эти шаблоны мышления дошли до такой степени автоматизма, что вы их просто не замечаете.

Но задайте себе вопрос – как я остаюсь на прежнем месте? Что мешает мне делать шаги в каждый конкретный момент? Что происходит внутри меня, когда я собираюсь сделать что-то не так, как раньше – и не делаю?

Если вы остановитесь и внимательно прислушаетесь к себе – вы заметите автоматические мысли, в которые вы, тем не менее, на самом деле верите. Вот примеры таких мыслей:

«В моем возрасте уже поздно кардинально менять работу, я буду выглядеть глупо, это очень тяжело – с нуля учиться новому среди более молодых коллег, я не справлюсь….»

«Боюсь, у меня ничего не получится – мало ли таких искателей счастья на новом месте? И рынок наверняка переполнен такими, как я. А если у меня ничего не получится, я потеряю и то, что есть….»

«Я не достаточно привлекательна, мои шансы по сравнению с другими – очень низкие. Какой смысл пытаться? Только порождать боль и разочарование, мне остается только привыкнуть к жизни в одиночестве».

Условно, все эти мысли сводятся к нескольким базовым убеждениям о себе самом и мире вокруг:

  • «Я не достаточно хорош (привлекателен/профессионален и т.д.) чтобы что-то изменить». Предполагается, что есть некий уровень «хорошести», который для вас недостижим, и поэтому вы не можете сделать ни шагу в нужном вам направлении.
  • «Я уже упустил время». Предполагается, что есть некое регламентированное время касательно того, когда и что нужно делать, и если вы не попали в этот регламент – вам остается только кусать локти.
  • «Я не справлюсь». Предполагается, что действие, которое вы хотите совершить, приведет совсем не к тому результату, что ожидается, и этот результат (в любом его виде, если он не соответствует планам) — объявляется отсутствием результата и приравнивается к провалу, унижению, потере.

Надеюсь, вы уже понимаете, что для того, чтобы избавиться от депрессии, вам придется переформировать ваши убеждения. В глубинном варианте это потребует работы с психологом, потому что за каждым из этих убеждений могут стоять довольно серьезные травмы вашего детства и юности.

Но бывает и так, что достаточно начать все это замечать и продуктивно разговаривать со своими убеждениями, чтобы справиться с депрессией. И именно об этом мы поговорим сейчас.

Как разговаривать с собой, чтобы справиться с депрессией

Самогипноз достижение целей и обретение здоровьяСамый простой способ начать взаимодействовать с непродуктивными автоматическими мыслями – это подвергнуть их сомнению и нарисовать себе хоть какие-то альтернативы своим привычным мыслям.

«Кто сказал, что я недостаточно хорош?

А кто хорош?

С кем конкретно я себя сравниваю?

А что в нем на самом деле лучше, чем во мне?

Возможно, у него лучше получается это, зато у меня есть такое-то качество, которого нет у него.

Поздно?

А кто сказал, что нужно именно в это время?

А даже если нужно – что такого страшного случится, если я сделаю это не тогда, когда принято у большинства?

Мне в моем текущем моменте действительно что-то мешает?

И что считать результатом?

Да, возможно, у меня не получится сразу, а кто сказал, что должно – сразу?

У кого вообще что-то получается сразу?

Почему бы мне не разбить цель на несколько простых этапов, в исполнении которых я не вижу особых проблем?

Какой шаг я мог бы сделать первым?

И т.д.»

Начав с собой разговаривать подобным образом, вы поймете, где чаще всего «спотыкаетесь». Возможно, на пункте самооценки (и вам пока не удается убедить себя в том, что вы можете себя оценить положительно), возможно – самый тяжелый источник негатива для вас – это убеждения о будущем, неумение жить в здесь и сейчас, перфекционизм или какие-то страхи.

Выяснив, что вам дается труднее всего, вы можете почитать соответствующие разделы сайта и прицельно уже поработать с какой-то отдельно трудной для вас темой.

Сейчас важно другое: научитесь говорить с собой так, как с вами говорил бы любящий и поддерживающий вас человек. Или можно иначе сказать: так, как вы сами говорили бы с человеком, которого действительно любите.

Откуда внутри вас эти убеждения, что вы – никчемный неудачник, делающий все не вовремя и лишенный шансов на счастливое будущее уже по факту того, какой вы есть? Скорее всего, так с вами общались в детстве ваши родители, родственники, учителя и одноклассники.

И рядом с вами так и не нашлось человека, который мог бы поддержать вас, сказать, что вы сможете, что любое действие ведет к какому-то результату, и что даже если он не такой, как планировалось заранее – вы получили опыт и обогатились этим опытом, а потому можете шагать дальше, будучи уже более подкованным.

Вам придется усвоить одну простую мысль: никто не придет и не додаст вам ничего за родителей, одноклассников или учителей. Додать это вы можете себе только сами. А для этого достаточно представить себе: что вас поддержало бы? Какие мысли вы на самом деле хотели бы иметь о себе и о мире? И начать планомерно поддерживать самого себя, прикладывая усилия к опровержению привычных вам депрессивных аргументов.

Если вы на самом деле хотите избавиться от депрессии самостоятельно – вам придется тратить время и силы на этот процесс, но вложения в себя всегда окупаются. Да, это будет непривычно, вам придется отчасти контролировать свои мысли.

Во многом здесь может помочь знакомство с техниками осознанности, но главное понимать следующее:

  1. Никто кроме вас не отследит ваши собственные мысли, даже в присутствии психолога. Психолог может помочь наводящими вопросами и помочь сконцентрироваться, но не отследить за вас. Пространство ваших мыслей принадлежит только вам.
  2. Это ваш выбор – потворствовать развитию этих мыслей или подвергать их сомнению и работать с ними. Да, не всегда на это хватает сил и не всегда хватает настроения, особенно если ваша депрессия довольно тяжелая. Но систематический отказ погружаться в привычные безнадежные размышления и вложение имеющихся сил в формирование новых мыслей рано или поздно приведет к тому, что вы сможете сделать реальные шаги. А тогда масса позитивных мыслей начнет подкрепляться и опытом, и выйти из депрессии станет уже более чем реально.
  3. Вы сражаетесь не с «несправедливым миром», миру до вас особенно нет дела. Он – как прилавок в магазине: захотите – возьмете кусок посытнее и побольше, захотите – будете довольствоваться остатками. Прежде всего, вы сражаетесь стой частью своего «я», которую, возможно, вам навязали в детстве, но ответственность за то, пользоваться ли ею, или вырастить и воспитать в себе другую, более уверенную часть «я» — несете только вы. Родители не придут и не исправят ваши убеждения о себе. Вы – уже взрослый человек.

И исходя из всего этого только вы сами можете принять решение отслеживать свои мысли и дискутировать с ними, выискивая то позитивное, на что вы могли бы опереться.

И эта рутинная работа поможет вам справиться с депрессией самостоятельно.

Но это еще не все, что вам пригодится для того, чтобы выйти из депрессии.

Как справиться с депрессией: поиск радости

Можно ли научиться радоваться при депрессииВ прошлом разделе мы говорили о мыслях. Сейчас – самое время поговорить о реальном пространстве, в котором вы живете. Депрессия прежде всего отнимает у вас радость, и вернуть ее себе – ваша прямая задача.

Начать можно с простого. Это – иллюзия, что только решение всех ваших проблем и выход на новый жизненный курс принесет вам радость. Радость есть в каждом дне, радость может быть даже несмотря на депрессию, радость есть в мелочах, и ваша задача – научиться ее замечать именно в них, если вы хотите избавиться от депрессии.

Для этого хорошо бы составить список вещей, которые так или иначе приносили вам радость хотя бы в прошлом, или вы о них когда-то думали, но так и не нашли для этого время. И один важный момент – это должны быть простые, выполнимые и реальные вещи.

Например, прогулка в парке. Ароматическая лампа дома с приятным для вас маслом. Сходить в бассейн. Выехать на природу, вышивать крестиком, прибить полку, надеть на прогулку любимую вещь, погладить кота и т.д.

Эти вещи есть у каждого, даже у того, кто находится в состоянии депрессии. Проблема в том, что большинство не выходит за рамки все тех же тяжелых мыслей, среди которых встречаются и такие: «Ну что это решит? Ну, погуляю я полчаса в парке, это же не решит моих проблем! И как может сделать меня увереннее прибитая полка? Я все равно не люблю этот дом – нет и смысла заморачиваться….»

Ошибаетесь. Прокручивая в голове очередные депрессивные мысли, вы ничего не делаете и не даете себе никакого шанса получить позитивную энергию. Неважно, чей это дом и насколько удовлетворяет вашим ожиданиям соседний парк. Важно, что там есть хоть капля радости.

Вам было бы удобнее, если бы полка была? Вам хотелось бы немного подышать воздухом? И даже если глобально это ни к чему не приведет – вам все равно комфортнее было бы (ну хоть немного!) с арома-лампой или возможностью повесить новые занавески? И да, возможно 40 минут в бассейне не сделают вас олимпийским чемпионом, но у вас будет более бодрое, а потом – расслабленное состояние.

Если вы не попытаетесь впустить в себя хоть каплю реальной радости – выйти из депрессии не получится. Ваша энергия в период депрессии – на нуле. И вам нужно хоть какое-то топливо. А перепрыгнуть через 10 ступенек сразу не получится, и потому вам придется двигаться мелкими шажками.

Если вы хотите избавиться от депрессии – поиск радости даже по каплям и «по мелочи» должен стать вашей повседневной привычкой, каковой раньше была привычка ничего для себя не делать и на все махать рукой.

Особенно хочу отметить, что и при работе с мыслями, и при работе с поиском радости есть смысл все записывать и вести дневники. Это очень помогает, во-первых, запоминать, какую работу вы уже пытались проделать и каких результатов в ней достигли (и лишний раз похвалить себя за пойманные негативные мысли и новые убеждения, которые вы пытались сформировать, за сам факт поддержки самого себя).

Но также важно помнить то, что приносило вам радость хоть на секунды. Привычные негативные мысли нередко вытесняют воспоминания о радости, а дневник поможет вам вспомнить, что то или иное действие действительно вам ее принесло в такой-то день.

Воспоминание станет живым, и вы сможете снова воспользоваться своим же рецептом, хотя еще 10 минут назад вообще не помнили о том, что третьего дня вам доставило удовольствие зажигание свечи на окне перед сном, например.

Хотелось бы также отметить, что очень желательно включение тела в эту радость. Я намеренно избегал таких примеров, как чтение, прослушивание музыки или просмотр фильмов, хотя не отрицаю, что все это может принести удовольствие.

Просто не все удовольствие должно быть исключительно «в голове». Хотя бы одно действие в день, направленное на поиск радости, обязательно должно так или иначе задействовать ваше тело и его ощущения.

Чтобы справиться с депрессией, вам предстоит собраться в единое целое хотя бы в какой-то степени – научиться слушать свои потребности (которые не могут быть только в голове – ваше тело тоже чего-то хочет), научиться жить в здесь и сейчас, а не только в гипотетическом и мрачном будущем или не менее мрачном прошлом.

И именно для этого лучше подходят удовольствия и радость, которые максимально связаны с текущим моментом и с телесным присутствием в нем. А дополнить это, конечно, можно и интеллектуальными удовольствиями.

Почему не получается выйти из депрессии: несколько слов о вторичной выгоде

Как самостоятельно выбраться из депрессииНередко бывает так, что вы делаете все, что можете, отслеживаете негативные мысли, формируете новые убеждения, ищете какие-то источники радости и делаете конкретные шаги, но депрессия упорно затягивает вас обратно. Что это?

Как правило, это – вторичная выгода депрессии. Депрессия, как и многие другие негативные состояния, тем не менее, может дать свои преимущества. Например, внимание и заботу окружающих, сочувствие, исключительное положение в семье или коллективе, да и просто ощущение собственной особенности, чувство собственной важности.

Порой это очень сложно принять, потому что кажется, что очень и очень хочется избавиться от депрессии, но что-то мешает, и вы не хотите быть в этом «виноватым» и отвечать за это. Но, тем не менее, нравится нам это или нет, а за душевное состояние свое отвечаем только мы сами (по крайней мере, применительно к психогенной депрессии это точно так).

И увы, тут напрашивается нелицеприятный вывод – если у вас «не получается», значит у вас внутри все еще есть причины, которые подталкивают вас держаться за свое состояние и не позволяют выйти из депрессии.

Прежде всего, не стоит вторичную выгоду воспринимать как вину. Заранее постарайтесь дать себе право на нее как на что-то вполне обычное, нормальное. Если вас в детстве не научили нормальным способам просить о поддержке, внимании – то совершенно естественно, что вы будете использовать любые, в том числе и депрессию.

И то, что вы все еще (даже путь таким способом) ищете способ заявить о себе – своей важности, исключительности, хотите внимания и сочувствия – говорит о вашем базовом психическом здоровье, а не наоборот.

Вопрос в том, что эти ваши потребности пока удовлетворяются не самым удобным для вас же способом и потому мешают вам справиться с депрессией. Но если понять этот механизм – можно найти более экологичный способ реализовать свои потребности.

Подумайте, какая самая важная потребность удовлетворяется тем, что вы никак не можете выйти из депрессии? Чаще всего я встречал затягивание депрессии как способ получить внимание и поддержку и как способ доказать свою исключительность.

В первом случае человек убежден в том, что если у него не будет депрессии – то не будет и повода просить о помощи, сочувствии и т.д. Таких людей, как правило, с детства приучали к тому, что без уважительной причины нечего рассчитывать на сочувствие.

А к уважительным причинам относились состояния, которые, вроде как, не зависят от человека – болезнь, несчастный случай и т.д. Родители таких детей отказывались выражать им сочувствие в случае банально плохого настроения, бытовой неудачи, мелких ссор с друзьями, считая, что по поводу мелочей и переживать не стоит, это – «проявление слабости».

В результате у ребенка формировалось ощущение, что чтобы получить хоть какую-то поддержку, надо находиться чуть ли ни на грани жизни и смерти. Только тогда ты имеешь право на сочувствие и внимание. И тяжелая депрессия, особенно, «по независящим причинам» — похожа именно на такой серьезный случай.

Или, например, исключительность. Если ребенку в детстве внушать, что он – не просто такой же, как все, и ничем не лучше, а еще и что он – хуже других, то у ребенка будет полное ощущение, что в нем самом по себе ничего выдающегося нет вообще.

А потребность видеть свою исключительность, особенность, индивидуальность присутствует у человека как норма. И потому реализация этой потребности при внутренней убежденности в собственной никчемности может происходить вот таким парадоксальным способом – вы начнете убеждать себя и других в том, что вы – такой особенный и исключительный, у вас никак не получается справиться с депрессией, несмотря на выполнение всех рекомендаций и несмотря даже на усилия психолога.

Если вы осознаете, что подобные мотивы у вас есть, то постарайтесь для начала себе в этом признаться. В этом нет ничего постыдного или характеризующего вас как слабого человека. Просто в детстве вас не научили реализовывать эти потребности, не разрушая себя. Вы просто пока не знаете достойного способа.

И если вы честно стараетесь работать со своими внутренним миром, а избавиться от депрессии не получается – возможно, этот тот случай, когда мешает вторичная выгода. Иногда достаточно осознать эту выгоду и начать искать способ получить нужное вам другим, более экологичным путем: о помощи и поддержке – попросить, внимание и исключительность постараться завоевать каким-либо самовыражением.

Есть смысл учитывать еще и

Полный доступ к статье имеют только зарегистрированные пользователи.
Регистрация - бесплатно!

Если ранее Вы уже регистрировались, то войдите на сайт

Можно ли самостоятельно выйти из депрессии

Если у Вас возникли вопросы по статье:

«Как выйти из депрессии самостоятельно: практика»

Вы можете задать их нашему психологу Online:

Консультация психолога онлайн

Если Вы по каким-либо причинам не смогли связаться с психологом онлайн, то оставьте свое сообщение здесь (как только на линии появится первый свободный консультант — с Вами сразу же свяжутся по указанному e-mail), либо на форуме.

«Как выйти из депрессии самостоятельно: практика»
https://psyhelp24.org/kak-vyjti-iz-depressii/
Как помочь другу, находящемуся в депрессии: 15 Что делать и чего не нужно

У вас есть друг, который живет с депрессией? Ты не один.

Согласно последним оценкам Национального института психического здоровья, чуть более 7 процентов всех взрослых в США в 2017 году переживали эпизод большой депрессии.

Во всем мире более 300 миллионов взрослых и детей живут с депрессией.

Но не все испытывают депрессию одинаково, и симптомы могут быть разными.

Если ваш друг испытывает депрессию, он может:

  • показаться грустным или плаксивым
  • казаться более пессимистичным, чем обычно, или безнадежным в будущем.
  • разговоры о чувстве вины, пустоте или бесполезности. вместе или общаются реже, чем обычно
  • легко расстраиваются или являются необычно раздражительными
  • имеют меньше энергии, двигаются медленно или кажутся в целом безликими
  • имеют меньший интерес к своей внешности, чем обычно, или пренебрегают основными гигиенами, такими как принятие душа и чистят зубы
  • имеют проблемы со сном или спят гораздо больше, чем обычно
  • меньше заботятся о своей обычной деятельности и интересах
  • кажутся забывчивыми или имеют проблемы с концентрацией внимания или решением вопросов
  • едят больше или меньше, чем обычно
  • говорят о смерти или самоубийство

Здесь мы рассмотрим 10 вещей, которые вы можете сделать, чтобы помочь, а также несколько т избегать

Пусть ваш друг знает, что вы там для них. Вы можете начать разговор, поделившись своими проблемами и задав конкретный вопрос. Например, вы можете сказать: «Кажется, в последнее время у вас были трудные времена. О чем ты думаешь?"

Имейте в виду, что ваш друг может захотеть рассказать о том, что он чувствует, но он может не захотеть совета.

Взаимодействуйте со своим другом, используя активные методы прослушивания:

  • Задавайте вопросы, чтобы получить больше информации вместо того, чтобы понимать, что они означают.
  • Подтвердите свои чувства. Вы можете сказать: «Это звучит очень сложно. Мне очень жаль это слышать."
  • Проявляйте сочувствие и интерес к языку своего тела.

Ваш друг может не захотеть говорить в первый раз, когда вы спрашиваете, поэтому он может помочь вам продолжить рассказывать, что вы заботитесь.

Продолжайте задавать открытые вопросы (без настойчивости) и выражать свою обеспокоенность. Старайтесь разговаривать лично, когда это возможно. Если вы живете в разных местах, попробуйте видео-чат.

Ваш друг может не знать, что он имеет дело с депрессией, или он может не знать, как обратиться за поддержкой.

Даже если они знают, что терапия может помочь, может быть непросто найти терапевта и записаться на прием.

Если ваш друг, кажется, заинтересован в консультировании, предложите ему помочь в рассмотрении потенциальных терапевтов. Вы можете помочь своему другу перечислить вещи, которые они могут спросить у потенциальных терапевтов, и то, что они хотели бы упомянуть в своей первой сессии.

Поощрять их и помогать им в том, чтобы назначить первую встречу, может быть очень полезно, если они борются.

В плохой день ваш друг может не захотеть выходить из дома. Депрессия может убить энергию и увеличить желание изолировать себя.

Если они скажут что-то вроде: «Я думаю, что я собираюсь отменить мою терапию», предложите им придерживаться этого.

Вы можете сказать: «На прошлой неделе вы сказали, что ваша сессия была действительно продуктивной, и после этого вы почувствовали себя намного лучше. Что, если сегодняшняя сессия тоже поможет?

То же самое касается лекарств. Если ваш друг хочет прекратить прием лекарств из-за неприятных побочных эффектов, поддерживайте его, но предложите ему поговорить со своим психиатром о переходе на другой антидепрессант или о полном отказе от лекарств.

Резкая остановка антидепрессантов без надзора медицинского работника может иметь серьезные последствия.

Когда вы заботитесь о ком-то, кто живет с депрессией, заманчиво бросить все, чтобы быть рядом с ним и поддержать его. Нет ничего плохого в том, чтобы хотеть помочь другу, но также важно заботиться о своих собственных потребностях.

Если вы вложите всю свою энергию в поддержку своего друга, у вас будет очень мало для себя. И если вы чувствуете себя измотанным или расстроенным, вы не сильно поможете своему другу.

Установка границ

Установка границ может помочь. Например, вы можете сообщить своему другу, что вы готовы говорить после того, как вернетесь домой с работы, но не раньше.

Если вы обеспокоены тем, что они чувствуют, что они не могут связаться с вами, предложите им помочь составить план действий в чрезвычайных ситуациях, если они понадобятся вам в течение вашего рабочего дня. Это может включать поиск горячей линии, по которой они могут позвонить, или придумывание кодового слова, которое они могут отправить вам, если они находятся в кризисе.

Вы можете предложить заходить через день или приносить еду два раза в неделю вместо того, чтобы пытаться помочь каждый день.Привлечение других друзей может помочь создать большую сеть поддержки.

Практика самообслуживания

Проводить много времени с любимым человеком, страдающим депрессией, может нанести эмоциональный урон. Знайте свои пределы вокруг трудных эмоций, и убедитесь, что вы нашли время, чтобы перезарядиться.

Если вам нужно, чтобы ваш друг знал, что вы не будете доступны какое-то время, вы можете сказать что-то вроде: «Я не могу говорить до X времени. Могу ли я проверить с тобой тогда?

Представьте себе, что вам необходимо рассказать каждому человеку в своей жизни о проблеме психического или физического здоровья, с которой вы сталкиваетесь, - объяснять ее снова и снова.Звучит утомительно, верно?

Вы можете поговорить со своим другом об их специфических симптомах или о том, как они себя чувствуют, но не просите их рассказать вам о депрессии в общих чертах.

Читайте о симптомах, причинах, диагностических критериях и методах лечения самостоятельно.

Хотя люди по-разному испытывают депрессию, знание общих симптомов и терминологии может помочь вам глубже поговорить с вашим другом.

Эти статьи являются хорошей отправной точкой:

При депрессии ежедневные задачи могут показаться ошеломляющими.Такие вещи, как стирка, покупка продуктов или оплата счетов, могут начать накапливаться, что затруднит понимание того, с чего начать.

Ваш друг может по достоинству оценить предложение о помощи, но он также не сможет четко сказать, с чем ему нужна помощь.

Итак, вместо того, чтобы сказать «Дайте мне знать, если я могу что-то сделать», подумайте: «С чем вам больше всего нужна помощь сегодня?»

Если вы заметили, что их холодильник пуст, скажите: «Могу ли я взять вам продуктовый магазин или забрать то, что вам нужно, если вы напишите мне список?» или «Давай пойдем за продуктами и вместе приготовим ужин.

Если ваш друг отстает от посуды, стирки или других домашних дел, предложите прийти, поставить музыку и вместе решить определенную задачу. Просто наличие компании может сделать работу менее сложной.

Людям, живущим с депрессией, может быть трудно общаться с друзьями и строить планы. Но отмена планов может способствовать вине.

Схема отмененных планов может привести к меньшему количеству приглашений, что может увеличить изоляцию. Эти чувства могут усугубить депрессию.

Вы можете помочь успокоить своего друга, продолжая направлять приглашения на мероприятия, даже если вы знаете, что они вряд ли примут. Скажите им, что вы понимаете, что они не могут держать планы, когда они находятся в трудном положении, и что нет никакого давления, чтобы болтаться, пока они не будут готовы.

Просто напомните им, что вы рады видеть их, когда им хочется.

Депрессия обычно улучшается с лечением, но это может быть медленный процесс, который включает в себя проб и ошибок. Возможно, им придется попробовать несколько различных подходов к консультированию или лекарств, прежде чем они найдут тот, который помогает их симптомам.

Даже успешное лечение не всегда означает, что депрессия полностью проходит. У вашего друга могут периодически появляться симптомы.

Тем временем у них, вероятно, будут хорошие и плохие дни. Избегайте предположить, что хороший день означает, что они «вылечены», и постарайтесь не расстраиваться, если из-за череды плохих дней кажется, что ваш друг никогда не улучшится.

Депрессия не имеет четкого графика восстановления. Ожидание того, что ваш друг вернется к своему обычному состоянию после нескольких недель терапии, никому из вас не поможет.

Если ваш друг знает, что вы по-прежнему заботитесь о нем, поскольку они продолжают работать через депрессию, это может помочь.

Даже если вы не можете проводить с ними много времени на регулярной основе, регулярно регистрируйтесь с помощью текстовых сообщений, телефонных звонков или быстрого посещения. Даже отправка короткого сообщения о том, что «я думал о тебе, и я забочусь о тебе», может помочь.

Люди, живущие с депрессией, могут стать более замкнутыми и избегать контактов, так что вы можете сделать больше работы для поддержания дружбы.Но сохранение позитивного, поддерживающего присутствия в жизни вашего друга может иметь для них значение, даже если они не могут выразить это вам в данный момент.

Депрессия часто включает в себя грусть или плохое настроение, но она также имеет другие, менее известные симптомы.

Например, многие люди не осознают, что депрессия может включать в себя:

  • гнев и раздражительность
  • путаница, проблемы с памятью или трудности с фокусировкой
  • чрезмерная усталость или проблемы со сном
  • физические симптомы, такие как расстройство желудка, частые головные боли, или боль в спине и других мышцах

Ваш друг часто может показаться, что у него плохое настроение или он чувствует себя истощенным большую часть времени.Постарайтесь помнить, что то, что они чувствуют, все еще является частью депрессии, даже если это не вписывается в стереотипные версии депрессии.

Даже если вы не знаете, как помочь им чувствовать себя лучше, просто говорите: «Мне жаль, что вы так чувствуете. Я здесь, чтобы помочь, если есть что-то, что я могу сделать », может помочь.

1. Не принимай вещи на свой счет

Депрессия твоего друга не твоя вина, а не их вина.

Постарайтесь не допустить, чтобы это до вас дошло, если они, кажется, набрасываются на вас в гневе или разочаровании, продолжают отменять планы (или забывают следить) или не хотят ничего делать.

В какой-то момент вам может понадобиться перерыв от вашего друга. Если вы чувствуете себя эмоционально истощенным, это нормально, если вы испытываете эмоциональное истощение, но также важно избегать обвинений вашего друга или высказывания того, что может привести к негативным эмоциям.

Вместо этого рассмотрите возможность поговорить с психотерапевтом или другим поддерживающим человеком о том, как вы себя чувствуете.

2. Не пытайтесь их исправить

Депрессия - серьезное психическое состояние, требующее профессионального лечения.

Может быть трудно точно понять, что такое депрессия, если вы никогда не испытывали ее.Но это не то, что можно вылечить с помощью нескольких благонамеренных фраз, таких как: «Ты должен быть благодарен за хорошие вещи в своей жизни» или «Просто перестань думать о грустных вещах».

Если бы вы не сказали что-то человеку, живущему с физическим состоянием, таким как диабет или рак, вы, вероятно, не должны говорить это своему другу с депрессией.

Вы можете поощрять позитивность (хотя ваш друг может не отвечать), напоминая им о том, что вам нравится в них - особенно когда кажется, что у них есть только негативные высказывания.

Положительная поддержка может помочь вашему другу понять, что он действительно имеет для вас значение.

3. Не советуйте

Хотя некоторые изменения в образе жизни часто помогают улучшить симптомы депрессии, эти изменения могут быть затруднены в разгар депрессивного эпизода.

Возможно, вы захотите помочь, предложив совет, например, больше упражнений или здоровую диету. Но даже если это хороший совет, ваш друг может не захотеть его услышать в данный момент.

Может прийти время, когда ваш друг захочет узнать, какие продукты могут помочь при депрессии или как физические упражнения могут облегчить симптомы.Однако до тех пор может быть лучше придерживаться эмпатического слушания и избегать давать советы, пока их не спросят.

Поощряйте позитивные перемены, пригласив их на прогулку или вместе приготовив питательную еду.

4. Не уменьшайте и не сравнивайте их опыт

Если ваш друг говорит об их депрессии, вы можете сказать что-то вроде: «Я понимаю» или «Мы все были там». Но если вы никогда не сталкивались с депрессией самостоятельно, это может минимизировать их чувства.

Депрессия выходит за рамки простого грусти или подавленности.Печаль обычно проходит довольно быстро, в то время как депрессия может затянуться и повлиять на настроение, отношения, работу, учебу и все другие аспекты жизни на месяцы или даже годы.

Сравнение того, что они переживают, с чьими-то проблемами или высказывания вроде «Но все может быть намного хуже», как правило, не помогает.

Боль вашего друга - это то, что реально для него сейчас - и подтверждение того, что боль может помочь им больше всего.

Скажите что-то вроде: «Я не представляю, как тяжело с этим бороться.Я знаю, что не могу заставить тебя чувствовать себя лучше, но просто помни, что ты не один.

5. Не принимайте лекарств

Лекарства могут быть очень полезны при депрессии, но они неэффективны для всех.

Некоторые люди не любят его побочные эффекты и предпочитают лечить депрессию с помощью терапии или природных средств. Даже если вы думаете, что ваш друг должен принимать антидепрессанты, помните, что выбор лекарства - это личное решение.

Аналогичным образом, если вы лично не верите в лекарства, избегайте разговора с ним.Для некоторых людей лекарства - это ключ к тому, чтобы они могли полностью принять участие в терапии и начать предпринимать шаги к выздоровлению.

В конце концов, принимать лекарство больным с депрессией или нет - это очень личное решение, которое, как правило, лучше оставить ему и его врачу.

Депрессия может увеличить риск самоубийства или травмы, поэтому полезно знать, как распознать признаки.

Некоторые признаки, которые могут указывать на то, что у вашего друга серьезные мысли о самоубийстве, включают:

  • частые перепады настроения или изменения личности
  • разговоры о смерти или смерти
  • при покупке оружия
  • повышенное употребление психоактивных веществ
  • рискованное или опасное поведение
  • избавиться от вещей или отдать заветное имущество
  • , говорить о том, чтобы чувствовать себя пойманным в ловушку, или хотеть выходить из дома
  • , отталкивать людей или говорить, что они хотят остаться в одиночестве
  • , прощаться с большим чувством, чем обычно

Если вы думаете, что ваш друг рассматривает возможность самоубийства, попросите их позвонить своему терапевту, пока вы с ними, или спросите своего друга, можете ли вы вызвать их.

Антикризисная поддержка

Они также могут отправить текст «HOME» в строку «Кризисный текст» по номеру 741741 или позвонить в Национальную линию помощи по предотвращению самоубийств по номеру 1-800-273-8255.

Не в Соединенных Штатах? Международная ассоциация по предотвращению самоубийств может связать вас с горячими линиями и другими ресурсами в вашей стране.

Вы также можете отвезти своего друга в отделение неотложной помощи. Если возможно, оставайтесь с вашим другом, пока он не перестанет чувствовать самоубийство. Убедитесь, что у них нет доступа к оружию или наркотикам.

Если вы беспокоитесь о своем друге, вы можете беспокоиться о том, что упоминание им этого может вызвать мысли о самоубийстве. Но в целом полезно говорить об этом.

Спросите своего друга, серьезно ли они думали о самоубийстве. Они могут хотеть поговорить с кем-то об этом, но не уверены, как поднять сложную тему.

Поощряйте их поговорить со своим терапевтом об этих мыслях, если они этого еще не сделали. Предложите им помочь в разработке плана безопасности, который они могут использовать, если они думают, что могут повлиять на эти мысли.

Симптомы, причины, лечение и многое другое

Депрессия классифицируется как расстройство настроения. Это может быть описано как чувство грусти, потери или гнева, которые мешают повседневной деятельности человека.

Это также довольно часто. По оценкам Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), у 8,1 процента взрослых американцев в возрасте 20 лет и старше депрессия наблюдалась в течение любого двухнедельного периода с 2013 по 2016 год.

Люди испытывают депрессию по-разному. Это может помешать вашей повседневной работе, что приведет к потере времени и снижению производительности.Это также может повлиять на отношения и некоторые хронические заболевания.

Условия, которые могут ухудшиться из-за депрессии, включают:

Важно понимать, что временами чувство подавленности является нормальной частью жизни. Грустные и расстраивающие события случаются со всеми. Но если вы чувствуете себя подавленным или безнадежным на регулярной основе, вы можете иметь дело с депрессией.

Депрессия считается серьезным заболеванием, которое может ухудшиться без надлежащего лечения. Те, кто обращаются за лечением, часто видят улучшение симптомов всего за несколько недель.

Депрессия может быть больше, чем постоянное состояние грусти или чувство "синий".

Большая депрессия может вызывать различные симптомы. Некоторые влияют на ваше настроение, а другие влияют на ваше тело. Симптомы также могут продолжаться или приходить и уходить.

Симптомы депрессии могут по-разному ощущаться у мужчин, женщин и детей.

Мужчины могут испытывать симптомы, связанные с их:

  • настроением, таким как гнев, агрессивность, раздражительность, беспокойство, беспокойство
  • эмоциональным благополучием, таким как чувство пустого, грустного, безнадежного
  • поведения, такие как потеря интереса, больше не находят удовольствия от любимых занятий, легко чувствуют усталость, мысли о самоубийстве, чрезмерное употребление алкоголя, употребление наркотиков, занятия с высокой степенью риска
  • сексуальный интерес, такие как снижение сексуального влечения, отсутствие сексуальные способности
  • познавательные способности, такие как неспособность сосредоточиться, трудности при выполнении заданий, запаздывание ответов во время разговоров
  • схемы сна, такие как бессонница, беспокойный сон, чрезмерная сонливость, отсутствие сна в течение ночи
  • физическое здоровье , такие как усталость, боли, головная боль, проблемы с пищеварением

Женщины могут испытывать Симптомы, связанные с их:

  • настроением, такие как раздражительность
  • эмоциональное благополучие, такие как чувство грусти или пустоты, беспокойство или безнадежность
  • поведения, такие как потеря интереса к деятельности, отмена от социальных обязательств до мыслей о самоубийстве
  • ,
  • , когнитивных способностей, таких как , размышление или более медленный разговор,
  • ,
  • , моделей сна, таких как , трудности со сном по ночам, раннее пробуждение, слишком много,
  • ,
  • , физического благополучия, такие как снижение энергии, повышенная утомляемость, изменения в аппетите, изменения веса, боли, боли, головные боли, усиление судорог

Дети могут испытывать симптомы, связанные с их:

  • настроение, например, раздражительность , гнев, перепады настроения , плакать
  • эмоциональное благополучие, например, чувство некомпетентности (e.грамм. «Я ничего не могу сделать правильно») или отчаяние, плач, сильная грусть
  • поведение, такое как , попадающее в неприятности в школе или отказ от посещения школы, избегание друзей или братьев, мыслей о смерти или самоубийстве
  • когнитивные способности, такие как трудности с концентрацией внимания, снижение успеваемости в школе, изменения в классах
  • моделей сна, такие как трудности со сном или слишком много сна
  • физического благополучия, такие как потеря энергии, проблемы с пищеварением, изменения аппетита, потеря веса или прибавка

Симптомы могут выходить за пределы вашего сознания.

Эти семь физических симптомов депрессии доказывают, что депрессия - это не только ваша голова.

Есть несколько возможных причин депрессии. Они могут варьироваться от биологического до косвенного.

Распространенные причины включают в себя:

  • Семейная история. Вы подвержены более высокому риску развития депрессии, если у вас семейная история депрессии или другого расстройства настроения.
  • Ранняя детская травма. Некоторые события влияют на то, как ваше тело реагирует на страх и стрессовые ситуации.
  • Структура мозга. Существует больший риск депрессии, если лобная доля вашего мозга менее активна. Однако ученые не знают, происходит ли это до или после появления симптомов депрессии.
  • Медицинские условия. Определенные состояния могут подвергнуть вас более высокому риску, например, хроническое заболевание, бессонница, хроническая боль или синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ).
  • Употребление наркотиков. История злоупотребления наркотиками или алкоголем может повлиять на ваш риск.

Около 21 процента людей, имеющих проблемы с употреблением психоактивных веществ, также испытывают депрессию. В дополнение к этим причинам, другие факторы риска депрессии включают в себя:

  • низкая самооценка или самокритичность
  • личный анамнез психического заболевания
  • определенные лекарства
  • стрессовые события, такие как потеря любимого человека, экономические проблемы, или развод

Многие факторы могут влиять на чувство депрессии, а также на то, кто развивает состояние, а кто нет.

Причины депрессии часто связаны с другими элементами вашего здоровья.

Однако во многих случаях поставщики медицинских услуг не могут определить причину депрессии.

Не существует ни одного теста для диагностики депрессии. Но ваш врач может поставить диагноз на основании ваших симптомов и психологической оценки.

В большинстве случаев они зададут ряд вопросов о вашем:

  • настроения
  • аппетита
  • режима сна
  • уровень активности
  • мысли

Поскольку депрессия может быть связана с другими проблемами со здоровьем, ваше здравоохранение Поставщик также может провести медицинский осмотр и заказать анализ крови.Иногда проблемы со щитовидной железой или дефицит витамина D могут вызвать симптомы депрессии.

Не игнорируйте симптомы депрессии. Если ваше настроение не улучшается или ухудшается, обратитесь за медицинской помощью. Депрессия - это серьезное психическое заболевание, которое может привести к осложнениям.

Если не лечить, осложнения могут включать в себя:

Депрессия может быть разбита на категории в зависимости от тяжести симптомов. Некоторые люди испытывают легкие и временные эпизоды, в то время как другие испытывают тяжелые и продолжающиеся депрессивные эпизоды.

Существует два основных типа: большое депрессивное расстройство и персистирующее депрессивное расстройство.

Основное депрессивное расстройство

Основное депрессивное расстройство - более тяжелая форма депрессии. Для него характерны постоянные чувства грусти, безнадежности и бесполезности, которые не проходят сами по себе.

Для того, чтобы у вас была диагностирована клиническая депрессия, вы должны испытать 5 или более из следующих симптомов в течение 2-недельного периода:

  • чувство депрессии большую часть дня
  • потеря интереса к большинству регулярных занятий
  • значительный вес потеря или выигрыш
  • много спать или неспособность спать
  • замедленное мышление или движение
  • усталость или слабость в большинстве дней
  • чувство бесполезности или вины
  • потеря концентрации или нерешительности
  • повторяющиеся мысли о смерти или самоубийстве

Существуют различные подтипы серьезных депрессивных расстройств, которые Американская психиатрическая ассоциация называет «спецификаторами».

К ним относятся:

Персистирующее депрессивное расстройство

Персистирующее депрессивное расстройство (ПДД) раньше называлось дистимией. Это более легкая, но хроническая форма депрессии.

Для постановки диагноза симптомы должны длиться не менее 2 лет. PDD может повлиять на вашу жизнь больше, чем депрессия, потому что она длится дольше.

Для людей с PDD характерно:

  • потерять интерес к обычной повседневной деятельности
  • чувствовать себя безнадежным
  • потерять производительность
  • иметь низкую самооценку

Депрессия может быть успешно вылечена, но важно придерживаться вашей План лечения.

Узнайте больше о важности лечения депрессии.

Жизнь с депрессией может быть трудной, но лечение может помочь улучшить качество вашей жизни. Поговорите со своим врачом о возможных вариантах.

Вы можете успешно справиться с симптомами с помощью одной из форм лечения, или вы можете обнаружить, что комбинация процедур работает лучше всего.

Обычно комбинируют лечение и лечение по образу жизни, включая следующее:

Медикаменты

Ваш врач может назначить:

Каждый тип лекарства, который используется для лечения депрессии, имеет свои преимущества и потенциальные риски.

Психотерапия

Разговор с психотерапевтом может помочь вам научиться справляться с негативными чувствами. Вы также можете воспользоваться сеансами семейной или групповой терапии.

Светотерапия

Воздействие доз белого света может помочь отрегулировать ваше настроение и улучшить симптомы депрессии. Светотерапия обычно используется при сезонных аффективных расстройствах, которые сейчас называют серьезными депрессивными расстройствами с сезонным характером.

Альтернативные методы лечения

Спросите своего врача о иглоукалывании или медитации.Некоторые травяные добавки также используются для лечения депрессии, такие как зверобой, ЖЕ и рыбий жир.

Проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом, прежде чем принимать добавку или комбинировать добавку с рецептурным лекарством, потому что некоторые добавки могут вступать в реакцию с определенными препаратами. Некоторые добавки также могут усугубить депрессию или снизить эффективность лекарств.

Упражнение

Стремитесь к 30 минутам физической активности от 3 до 5 дней в неделю. Упражнения могут увеличить выработку в организме эндорфинов - гормонов, улучшающих ваше настроение.

Избегайте алкоголя и наркотиков

Пить или злоупотреблять наркотиками может на некоторое время улучшить ваше самочувствие. Но в конечном итоге эти вещества могут усугубить симптомы депрессии и тревоги.

Узнайте, как сказать «нет»

Чувство подавленности может ухудшить симптомы тревоги и депрессии. Установление границ в вашей профессиональной и личной жизни может помочь вам чувствовать себя лучше.

Берегите себя

Вы также можете улучшить симптомы депрессии, заботясь о себе.Это включает в себя достаточное количество сна, здоровую диету, избегание негативных людей и участие в приятных занятиях.

Иногда депрессия не реагирует на лекарства. Ваш врач может порекомендовать другие варианты лечения, если ваши симптомы не улучшаются.

К ним относятся электросудорожная терапия (ЭСТ) или повторная транскраниальная магнитная стимуляция (мТМС) для лечения депрессии и улучшения вашего настроения.

Традиционное лечение депрессии использует комбинацию рецептурных лекарств и консультаций.Но есть и альтернативные или дополнительные процедуры, которые вы можете попробовать.

Важно помнить, что многие из этих естественных методов лечения имеют мало исследований, показывающих их влияние на депрессию, хорошую или плохую.

Аналогичным образом, Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) не одобряет многие из пищевых добавок, представленных на рынке в Соединенных Штатах, поэтому вы хотите убедиться, что вы покупаете продукты от заслуживающего доверия бренда.

Поговорите со своим врачом, прежде чем добавлять добавки в свой план лечения.

Добавки

Считается, что некоторые виды добавок оказывают положительное влияние на симптомы депрессии.

St. John's wort

Исследования неоднозначны, но в Европе это естественное средство используется в качестве антидепрессанта. В Соединенных Штатах оно не получило такого же одобрения.

S-аденозил-L-метионин (SAMe)

В ограниченных исследованиях показано, что это соединение, возможно, ослабляет симптомы депрессии. Эффекты лучше всего наблюдались у людей, принимающих селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС), тип традиционного антидепрессанта.

5-гидрокситриптофан (5-HTP)

5-HTP может повышать уровень серотонина в мозге, что может ослабить симптомы. Ваше тело делает это химическое вещество, когда вы потребляете триптофан, строительный блок белка.

Омега-3 жирные кислоты

Эти незаменимые жиры важны для неврологического развития и здоровья мозга. Добавление добавок омега-3 в ваш рацион может помочь уменьшить симптомы депрессии.

Эфирные масла

Эфирные масла являются популярным природным средством при многих состояниях, но исследования их влияния на депрессию ограничены.

Люди с депрессией могут найти облегчение симптомов с помощью следующих эфирных масел:

  • Дикий имбирь: Вдыхание этого сильного запаха может активировать серотониновые рецепторы в вашем мозгу. Это может замедлить выделение гормонов, вызывающих стресс.
  • Бергамот: Было показано, что это эфирное масло цитрусовых снижает тревогу у пациентов, ожидающих операции. Та же самая польза может помочь людям, которые испытывают беспокойство из-за депрессии, но нет никаких исследований, подтверждающих это утверждение.

Другие масла, такие как ромашковое или розовое, могут оказывать успокаивающее действие при вдыхании. Эти масла могут быть полезны при кратковременном использовании.

Витамины

Витамины важны для многих функций организма. Исследования показывают, что два витамина особенно полезны для облегчения симптомов депрессии:

  • Витамин B: B-12 и B-6 жизненно важны для здоровья мозга. Когда уровень витамина В низкий, риск развития депрессии может быть выше.
  • Витамин D: Иногда его называют витамином солнечного света, поскольку воздействие солнечного света обеспечивает его организм. Витамин D важен для здоровья мозга, сердца и костей. Люди, которые находятся в депрессии, с большей вероятностью имеют низкий уровень этого витамина.

Многие травы, добавки и витамины утверждают, что помогают ослабить симптомы депрессии, но большинство из них не показали себя эффективными в клинических исследованиях.

Узнайте о травах, витаминах и добавках, которые обещали некоторые обещания, и спросите вашего поставщика медицинских услуг, подходят ли они вам.

Депрессия обычно не считается предотвратимой. Трудно понять, что вызывает это, а значит, предотвратить его труднее.

Но после того, как вы испытали депрессивный эпизод, вы можете лучше подготовиться к предотвращению будущего эпизода, узнав, какие изменения образа жизни и методы лечения полезны.

Методы, которые могут помочь, включают:

  • регулярные упражнения
  • много сна
  • поддерживающие процедуры
  • снижение стресса
  • построение крепких отношений с другими людьми

Другие методы и идеи также могут помочь вам предотвратить депрессию.

Ознакомьтесь с полным списком из 15 способов избежать депрессии.

Биполярная депрессия возникает при определенных типах биполярного расстройства, когда человек испытывает депрессивный эпизод.

Люди с биполярным расстройством могут испытывать значительные перепады настроения. Например, эпизоды в биполярном 2 обычно варьируются от маниакальных эпизодов с высокой энергией до депрессивных эпизодов с низкой энергией.

Это зависит от типа вашего биполярного расстройства. Диагноз биполярного 1 должен иметь наличие маниакальных эпизодов, а не депрессии.

Симптомы депрессии у людей с биполярным расстройством могут включать в себя:

  • потеря интереса или удовольствия от обычной деятельности
  • чувство грусти, беспокойства, тревоги или пустоты
  • отсутствие энергии или неспособность выполнить задания
  • трудности с отзывом или память
  • слишком много спит или бессонница
  • прибавка в весе или потеря веса в результате повышенного или пониженного аппетита
  • в преддверии смерти или самоубийства

При лечении биполярного расстройства многие испытывают меньше и менее серьезные симптомы депрессии, если они испытывают депрессивные эпизоды.

Эти 7 процедур могут помочь ослабить симптомы биполярной депрессии.

Депрессия и беспокойство могут возникнуть у человека одновременно. На самом деле, исследования показали, что более 70 процентов людей с депрессивными расстройствами также имеют симптомы тревоги.

Хотя они, как считается, вызваны разными причинами, депрессия и беспокойство могут вызывать несколько сходных симптомов, которые могут включать в себя:

  • раздражительность
  • трудности с памятью или концентрацией
  • проблемы со сном

Эти два условия также имеют общие некоторые общие методы лечения.

Можно лечить как тревогу, так и депрессию:

Если вы считаете, что у вас наблюдаются симптомы любого из этих состояний или обоих, запишитесь на прием к врачу. Вы можете работать с ними, чтобы выявить сопутствующие симптомы тревоги и депрессии и способы их лечения.

Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) - это тип тревожного расстройства. Это вызывает нежелательные и повторяющиеся мысли, побуждения и страхи (навязчивые идеи).

Эти страхи заставляют вас совершать повторяющиеся действия или ритуалы (принуждения), которые, как вы надеетесь, ослабят стресс, вызванный одержимостью.

Люди с диагнозом ОКР часто оказываются в петле навязчивых идей. Если у вас есть такое поведение, вы можете чувствовать себя изолированным из-за них. Это может привести к выходу из друзей и социальным ситуациям, что может увеличить риск депрессии.

Часто у людей с ОКР бывает депрессия. Наличие одного тревожного расстройства может увеличить ваши шансы на наличие другого. До 80 процентов людей с ОКР также имеют большую депрессию.

Этот двойной диагноз беспокоит и детей.Их компульсивное поведение, которое может впервые появиться в молодом возрасте, может заставить их чувствовать себя необычно. Это может привести к отказу от друзей и увеличить вероятность развития депрессии у ребенка.

У некоторых людей, у которых диагностирована большая депрессия, также могут быть симптомы другого психического расстройства, называемого психозом. Когда два состояния встречаются вместе, это известно как депрессивный психоз.

Депрессивный психоз заставляет людей видеть, слышать, верить или чувствовать запах вещей, которые не являются реальными.Люди с этим заболеванием могут также испытывать чувство грусти, безнадежности и раздражительности.

Комбинация двух условий особенно опасна. Это потому, что человек с депрессивным психозом может испытывать бред, который заставляет его думать о самоубийстве или идти на необычный риск.

Неясно, что вызывает эти два состояния или почему они могут возникать вместе, но лечение может успешно ослабить симптомы. Лечение включает медикаменты и электросудорожную терапию (ЭСТ).

Понимание факторов риска и возможных причин может помочь вам осознать ранние симптомы.

Узнайте больше о депрессивном психозе, о том, как его лечить, и что медицинские работники понимают, почему это происходит.

Беременность часто является захватывающим временем для людей. Однако беременная женщина все еще может испытывать депрессию.

Симптомы депрессии во время беременности включают:

  • изменения аппетита или привычек питания
  • чувство безнадежности
  • беспокойство
  • потеря интереса к занятиям и вещам, которыми вы ранее наслаждались
  • постоянная грусть
  • проблемы с концентрацией внимания или запоминанием
  • проблемы со сном , включая бессонницу или слишком много сна
  • мысли о смерти или самоубийстве

Лечение депрессии во время беременности может быть полностью сосредоточено на терапии разговоров и других естественных методах лечения.

Хотя некоторые женщины принимают антидепрессанты во время беременности, неясно, какие из них самые безопасные. Ваш лечащий врач может рекомендовать вам попробовать альтернативный вариант до рождения вашего ребенка.

Риск депрессии может продолжаться и после рождения ребенка. Послеродовая депрессия, которая также называется серьезным депрессивным расстройством с появлением перипарту, является серьезной проблемой для молодых мам.

Распознавание симптомов может помочь вам определить проблему и обратиться за помощью, прежде чем она станет чрезмерной.

Исследования установили связь между употреблением алкоголя и депрессией. Люди с депрессией чаще злоупотребляют алкоголем.

Из 20,2 млн. Взрослых в США, которые страдали расстройством, связанным с употреблением психоактивных веществ, около 40 процентов имели сопутствующие психические заболевания.

Согласно исследованию, проведенному в 2012 году, 63,8 процента людей, страдающих алкогольной зависимостью, имеют депрессию.

Употребление алкоголя часто может усугубить симптомы депрессии, и люди, страдающие депрессией, чаще злоупотребляют алкоголем или становятся зависимыми от него.

Депрессия может быть временным или долгосрочным испытанием. Лечение не всегда заставляет вашу депрессию полностью исчезнуть.

Однако лечение часто делает симптомы более управляемыми. Управление симптомами депрессии включает в себя поиск правильной комбинации лекарств и методов лечения.

Если одно лечение не работает, поговорите с вашим лечащим врачом. Они могут помочь вам создать другой план лечения, который поможет вам лучше справиться с вашим заболеванием.

8 вещей, которые люди с высокофункциональной депрессией хотят, чтобы вы знали

То, как мы видим мир, формирует то, кем мы хотим быть - и обмен неотразимым опытом может сформировать то, как мы относимся друг к другу, к лучшему. Это мощная перспектива.

Может быть трудно обнаружить признаки кого-то с высокофункциональной депрессией. Это потому, что снаружи они часто выглядят совершенно нормально. Они идут на работу, выполняют свои задачи и поддерживают отношения.И когда они проходят через движения, чтобы поддерживать свою повседневную жизнь, внутри они кричат.

«Все говорят о депрессии и тревоге, и это означает разные вещи для разных людей», - говорит д-р Кэрол А. Бернштейн, профессор психиатрии и неврологии в NYU Langone Health.

«Высоко функционирующая депрессия не является диагностической категорией с медицинской точки зрения. Люди могут чувствовать депрессию, но вопрос с депрессией заключается в том, как долго и насколько это влияет на нашу способность продолжать [нашу] жизнь? »

Нет разницы между депрессией и высокофункциональной депрессией.Депрессия колеблется от легкой до умеренной до тяжелой. В 2016 году около 16,2 миллиона американцев имели по крайней мере один эпизод большой депрессии.

«Некоторые люди, страдающие депрессией, не могут ходить на работу или в школу, или их производительность значительно страдает от этого», - говорит Эшли С. Смит, лицензированный медицинский социальный работник. «Это не относится к людям с высокофункциональной депрессией. По большей части они все еще могут функционировать в жизни ».

Но возможность пережить день не значит, что это легко.Вот что сказали семь человек о том, что значит жить и работать с высокофункциональной депрессией.

1. Вы чувствуете, что постоянно «притворяетесь»

«Мы сейчас много слышим о синдроме самозванца, когда люди чувствуют, что они просто« притворяются »и не так, как думают люди. Есть форма этого для тех, кто имеет дело с большой депрессией и другими формами психического заболевания. Вы становитесь достаточно искусным в том, чтобы «играть себя», играя роль себя, которую ожидают увидеть и испытать окружающие вас люди.

- Дэниел, публицист, Мэриленд

2. Вы должны доказать, что вы боретесь и нуждаетесь в помощи

«Жить с высокофункциональной депрессией очень трудно. Даже несмотря на то, что вы можете пройти через работу и жизнь и, в основном, добиться цели, вы не реализуете ее в полной мере.

«Кроме того, никто действительно не верит, что вы боретесь, потому что ваша жизнь еще не разваливается. Я был самоубийцем и был близок к тому, чтобы закончить все это в университете, и никто не поверил бы мне, потому что я не бросал школу и не одевался как полный беспорядок.На работе то же самое. Нам нужно верить людям, когда они просят поддержки.

«Наконец, многие психиатрические службы предъявляют требования, основанные на потребностях, в которых вы должны испытывать определенную депрессию, чтобы получить поддержку. Даже если у меня очень плохое настроение и я постоянно думаю о самоубийстве, мне приходится лгать о том, как я работаю, чтобы получить доступ к услугам ».

- Алисия, спикер / писатель по вопросам психического здоровья, Торонто

3. Хорошие дни относительно «нормальны»

«Хороший день - это возможность встать до или сразу по моей тревоге, принять душ и положить на моем лице.Я могу протолкнуться, находясь рядом с людьми, к чему призывает меня работа в качестве инструктора по программному обеспечению. Я не раздражительный и не охваченный беспокойством. Я могу провести вечер и поговорить с коллегами, не чувствуя полного отчаяния. В хороший день у меня есть сосредоточенность и ясность ума. Я чувствую себя способным, продуктивным человеком ».

- Кристиан, инструктор по программному обеспечению, Даллас

4. Но плохие дни невыносимы

«Сейчас плохой день ... Я борюсь с собой, чтобы проснуться, и мне действительно нужно стыдиться, что я принимаю душ и собираюсь вместе.Я наношу макияж, чтобы не предупреждать людей о своих внутренних проблемах. Я не хочу ни говорить, ни кого-то беспокоить. Я притворяюсь представительным, потому что мне нужно платить за аренду, и я не хочу усложнять свою жизнь больше, чем она есть.

«После работы я просто хочу пойти в свой гостиничный номер и бездумно прокручивать Instagram или YouTube. Я буду есть нездоровую пищу, чувствую себя неудачником и унижаю себя.

«У меня больше плохих дней, чем хороших, но я хорошо подделал их, поэтому мои клиенты считают меня отличным сотрудником.Мне часто посылают похвалы за мое выступление. Но внутри я знаю, что я не достиг уровня, который, как я знаю, мог бы ».

- Christian

5. Чтобы пережить плохие дни, требуется огромное количество энергии

«Чрезвычайно утомительно пережить плохой день. Я делаю работу, но это не в моих силах. Это займет гораздо больше времени для выполнения задач. Многие устремляются в космос, пытаясь восстановить контроль над своим разумом.

«Я чувствую, что легко расстраиваюсь из-за своих коллег, хотя знаю, что они не знают, что у меня трудный день.В плохие дни я чрезвычайно самокритичен и не хочу показывать моему боссу какую-либо мою работу, потому что боюсь, что он подумает, что я некомпетентен.

«Одна из самых полезных вещей, которые я делаю в плохие дни, - это расставлять приоритеты в моих задачах. Я знаю, что чем сильнее я себя подталкиваю, тем больше у меня шансов раскрошиться, поэтому я стараюсь делать более сложные вещи, когда у меня больше энергии ».

- Кортни, специалист по маркетингу, Северная Каролина

6. Вы можете изо всех сил пытаться сосредоточиться и чувствовать, что вы не в меру своих возможностей

«Иногда ничего не делается.Я могу быть в затяжном оцепенении весь день, или требуется целый день, чтобы выполнить несколько вещей. Поскольку я нахожусь в связях с общественностью и работаю с людьми и компаниями, которые выступают за великое дело, которое часто вызывает у людей душевные чувства, моя работа может привести меня в еще более глубокую депрессию.

«Я могу работать над историей, и пока я печатаю, по моему лицу текут слезы. На самом деле это может сработать в пользу моего клиента, потому что у меня так много сердца и страсти вокруг значимых историй, но это довольно страшно, потому что эмоции так глубоки.

- Тоня, публицист, Калифорния

7. Жизнь с высокофункциональной депрессией утомляет

«По моему опыту, жизнь с высокофункциональной депрессией абсолютно утомительна. Он проводит день, улыбаясь и заставляя смеяться, когда вы страдаете от ощущения, что люди, с которыми вы общаетесь, только терпят вас и ваше существование в мире.

«Это знание того, что вы бесполезны и трата кислорода ... и вы делаете все, что в ваших силах, чтобы доказать это неправильно, будучи лучшим учеником, лучшей дочерью, лучшим сотрудником, которым вы можете быть.Каждый день он идет все выше и выше, надеясь, что вы действительно заставите кого-то почувствовать, что вы стоите его времени, потому что вы не чувствуете, что вы есть ».

- Миган, студент юридического факультета, Нью-Йорк

8. Обращение за помощью - самое сильное, что вы можете сделать

«Обращение за помощью не делает вас слабым человеком. На самом деле, это делает вас полной противоположностью. Моя депрессия проявилась в серьезном употреблении алкоголя. Так серьезно, что я провел шесть недель на реабилитации в 2017 году.Я просто стесняюсь 17 месяцев трезвости.

«У каждого может быть свое мнение, но все три стороны треугольника моего психического здоровья - прекращение употребления алкоголя, разговорная терапия и медикаменты - имеют решающее значение. В частности, лекарство помогает мне поддерживать нормальное состояние на ежедневной основе и является сложной частью моего улучшения ».

- Кейт, турагент, Нью-Йорк

«Если депрессия сильно влияет на качество вашей жизни, если вы считаете, что вам лучше, то обратитесь за помощью.Об этом проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом - многие обучены работе с депрессией - и обращаются за помощью к терапевту.

«Несмотря на то, что психическое заболевание сопряжено со значительной стигмой, я бы сказал, что мы медленно начинаем наблюдать, как стигма ослабевает. Нет ничего плохого в том, чтобы признать, что у вас есть проблема, и вы могли бы помочь ».

- Daniel

Где получить помощь при депрессии Если вы испытываете депрессию, но не уверены, что можете позволить себе терапевта, есть пять способов получить доступ к терапии для любого бюджета.

Meagan Drillinger - автор путешествий и веллнес. Она сосредоточена на том, чтобы максимально использовать опытные путешествия, сохраняя при этом здоровый образ жизни. Ее сочинения появились в таких изданиях, как Thrillist, Men's Health, Travel Weekly и Time Out New York. Посетите ее блог или Instagram .

.
6 способов помочь другу с депрессией или тревогой | Депрессия

Если вы хотите быть рядом с кем-то, кто имеет дело с депрессией или тревогой, вы уже являетесь хорошим другом. Может быть трудно точно знать, как помочь человеку с депрессией или тревогой, и что сказать тому, кто испытывает трудности. Помните, что каждый человек индивидуален, и хотя эти советы являются руководством, при помощи друга с депрессией или тревогой важно поговорить с вашим другом о том, что, по его мнению, ему нужно.

1. Узнайте о том, что переживает ваш друг

Не совсем уверен, что такое депрессия или тревога, или как помочь другу с депрессией или тревогой? Действительно хороший первый шаг в помощи вашему другу - узнать больше о депрессии, тревоге или о чем-либо еще, через что проходит ваш друг - это поможет вам лучше понять, что происходит и как они себя чувствуют.

Мои друзья пытаются узнать больше о том, что я испытываю, особенно спрашивая и посещая источники информации, которые я рекомендую.- hellofriend (Пользователь форума)

Как вы узнаете, что ваш друг переживает трудные времена?

Иногда трудно понять разницу между обычными взлетами и падениями жизни и проблемами психического здоровья, такими как депрессия и беспокойство. Кто-то, испытывающий проблемы с психическим здоровьем, может испытывать стыд и беспокоиться о том, как отреагируют его друзья, если они будут говорить об этом.

Не все испытывают депрессию или беспокойство одинаково, и симптомы могут варьироваться; однако в поведении человека, переживающего тяжелые времена, есть изменения, на которые вы можете обратить внимание.Если ваш друг испытывает депрессию, он может:

  • кажется подавленным или плаксивым в большинстве случаев, или капризным чаще
  • ложиться спать очень поздно или спать много, или иметь проблемы со сном
  • скучаю по школе, работе или их обычной деятельности
  • пропускают тусовки или часто отменяют в последнюю минуту
  • едят больше или меньше, чем обычно
  • пьют алкоголь или принимают наркотики больше обычного
  • говорят о том, чтобы чувствовать себя опустошенным, усталым или бесполезным
  • кажутся более пессимистичными и безнадежными, и, как правило, у них меньше энергии в целом.

Узнайте больше о депрессии и узнайте признаки и симптомы.

Если ваш друг испытывает беспокойство, он может:

  • быть одержимым деталями, такими как перфекционист или желание тщательно спланировать вещи
  • с трудом принимают решения
  • избегать новых людей, ситуаций или незнакомых мест
  • имеют проблемы с соблюдением графиков или планов
  • кажутся незаинтересованными, забывчивыми, рассеянными или рассеянными
  • имеют проблемы с пищеварением
  • нужно успокоить - о том, как вы себя чувствуете, имеют ли планы смысл, время тройной проверки
  • имеют проблемы со сном

Узнайте больше о том, что такое беспокойство и как распознать симптомы.

2. Будьте открытыми и гостеприимными и слушайте

Может быть трудно понять, что сказать подавленному или взволнованному другу. Если ваш друг хочет поговорить, спросите его, как у него дела.

Что сказать, когда кто-то находится в депрессии или тревоге

Вы можете начать беседу, задав такие вопросы: ‘В последнее время вам кажется, что вам тяжело. Что у тебя на уме? »И« Что я могу сделать, чтобы помочь? »

Что-то, чему я научился, это задавать искренние, открытые вопросы, такие как «Как это чувствует?», Чтобы другой человек мог чувствовать поддержку, комфорт и безопасность, вместо того, чтобы ему говорили, что делать.- ayrc_1904 (Пользователь форума)

Если вы хотите поднять деликатный вопрос с другом, постарайтесь выбрать время и место, когда вам будет комфортно, спокойно и немного уединения. Не толкайте их, если они не хотят говорить, и будьте рядом с ними, если они расстроятся. У вас может не быть ответа или решения, но просто быть там, чтобы слушать, может быть очень полезно.

Вашему другу может быть трудно принять вашу помощь - продолжайте проверять их и сообщайте им, что вы заботитесь о них, и что вы там для них, если они нуждаются в вас.


3. Относитесь серьезно к своим чувствам

Если кто-то живет с проблемой психического здоровья, он не может просто «выйти из нее», «взбодриться» или «забыть об этом». Признайте, что с происходящим должно быть трудно справиться; не говорите им, что их чувства странные или необоснованные.

Старайтесь не приближаться к своему другу, как к пациенту или к кому-то, кто нуждается в исправлении ... это может заставить их чувствовать себя смущенным и униженным, и может заставить их закрыться от вас.- Anzelmo (Форум пользователей)

Если вы не уверены, как помочь человеку с депрессией или тревогой, спросите его. Вы также можете предложить им несколько вариантов и позволить им выбрать то, что подходит им лучше всего. Например, вы могли бы предложить выслушать и позволить им выразить свои мысли или просто потусоваться без серьезного разговора.

Постарайтесь быть заботливым, сострадательным и любопытным, и пусть они знают, что они важны для вас, а вы относитесь к ним серьезно.


4. Помогите им найти поддержку

Ваш друг может не знать о доступных вариантах профессиональной поддержки или может не знать, как получить поддержку.Даже если они знают о вариантах поддержки, может быть непросто обратиться к медицинскому работнику.

Вы можете предложить поддержку, посоветовав своему другу поговорить с медицинским работником или взрослым, которому он доверяет. Вы можете предложить присоединиться к ним для беседы, если они захотят, или даже спросить, хотели бы они, чтобы вы записались на прием, если это с профессионалом. При необходимости врач общей практики может организовать для них план охраны психического здоровья. Это означает, что ваш друг получит направление к психологу или другому специалисту.Они также получат субсидируемые Medicare сеансы - получение помощи не обязательно означает, что они должны раскошелиться на сотни долларов.

Не каждый готов увидеть кого-то лицом к лицу. Вы могли бы порекомендовать горячие линии или онлайн-телефон доверия. Инструмент ReachOut NextStep также может предоставить индивидуальные варианты поддержки, чтобы они могли составить свой собственный план. Вот некоторые службы поддержки, которые они могли бы использовать, и некоторая дополнительная информация о получении профессиональной поддержки при депрессии и тревоге.

Если они не могут самостоятельно обратиться за помощью, попросите их разрешения поговорить со взрослым, которому они доверяют от своего имени.Если они отказываются, и вы все еще действительно обеспокоены, подумайте о том, чтобы поговорить со взрослым, которому вы доверяете, например с учителем, родителем или школьным консультантом.


5. Продолжать поддерживать их и реагировать на чрезвычайные ситуации

В плохой день ваш друг может не захотеть покидать свою комнату. Если они скажут что-то вроде «Я собираюсь отменить мою встречу сегодня», предложите им выполнить эту встречу.

Решил ли ваш друг получить профессиональную помощь или нет, важно, чтобы он знал, что может получить поддержку от вас или других друзей и семьи.

Если вы считаете, что ваш друг может быть в опасности или подвергнуться риску причинения вреда себе или кому-либо еще, немедленно обратитесь за помощью к надежному взрослому или в службу экстренной психиатрической помощи. Позвоните по номеру 000, чтобы связаться с аварийными службами, а также скажите кому-нибудь, кому вы доверяете.

В более серьезных случаях важно, чтобы пожилой / более ответственный взрослый знал, что происходит. Вам не нужно все время быть идеальными, и ошибки неизбежны, и это хорошая вещь, поскольку мы можем учиться на них.- Anzelmo (Форум пользователей)

6. Отпразднуйте свои успехи

Когда вы переживаете трудные времена, может быть трудно распознать и признать ваши собственные достижения. Также трудно увидеть ваш собственный прогресс и улучшение. Когда ваш друг делает шаг навстречу своим страхам или улучшает самочувствие, поздравьте его и сделайте что-нибудь веселое вместе. Помогите им гордиться собой.

Что-то, что действительно помогло мне в прошлом, это делать забавные вещи с моим другом, а не делать все, чтобы попытаться решить то, что я переживаю.- WheresMySquishy (Форум пользователей)

Береги себя!

Может быть довольно страшно и напряженно видеть кого-то, кого вы волнуете, испытывая депрессию или беспокойство. Вы можете быть рядом со своим другом, но не менее важно делать то, что вам хорошо. Заботясь о себе, вы будете лучше и умственно, и физически, и это позволит вам лучше поддерживать окружающих вас людей.

Не забудьте сделать следующее, чтобы убедиться, что ваше собственное благополучие заботится:

  • Следите за своим настроением .Возможно, вы действительно беспокоитесь о своем друге, но важно также следить за своим настроением и уровнем стресса. Это может включать оценку вашего настроения из десяти каждый день, чтобы отслеживать, как вы делаете.
  • Не бросай то, что тебе нравится . Всегда следите за тем, чтобы у вас было время заниматься любимыми делами.
  • Найдите время для отдыха . Релаксация отлично помогает вам расслабиться и справиться со стрессом.
  • Установить границы .Вы не сможете быть там всегда для своего друга. Установите некоторые ограничения вокруг того, что вы хотите, а не хотите делать. Например, вы можете решить не звонить по телефону среди ночи или не пропускать социальные мероприятия только потому, что ваш друг не собирается уходить.
  • Обратитесь за поддержкой . Важно, чтобы вы получали собственную эмоциональную поддержку. Поговорите с людьми, которым вы доверяете, о своих чувствах.
,

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *