9 вещей, которые ты можешь сделать, когда морально истощен

Бывают периоды, когда мы начинаем чувствовать моральное истощение. И для многих из нас это всего лишь сигнал о том, что необходимо пару дней поваляться в кровати, чтобы почувствовать себя полным сил и энергии. Большинство из нас удивляются, почему этот метод работает не так хорошо, как им того хотелось бы. Ты должен знать: такой подход не является эффективным и чаще всего приводит к тому, что ты начинаешь чувствовать себя еще более истощенным.

Ниже мы привели несколько действенных способов, которые помогут тебе перезагрузить свой разум, когда он начинает чувствовать себя истощенным.

1. Измени свой распорядок дня

Нам очень сложно избегать рутины. Каждый день мы делаем одно и то же снова и снова: встаем рано, идем на работу, приходим домой, ужинаем и заваливаемся спать. На выходных у нас часто нет сил на то, чтобы отдохнуть, и мы проводим их в кровати за просмотром сериалов и фильмов. Если твоя жизнь проходит именно так, неудивительно, что ты «подхватил» моральное истощение.

Попробуй бросить себе вызов и раз в неделю (для начала, дальше – чаще) делать что-то совершенно новое, что вызовет у тебя энтузиазм. Не особо запаривайся над тем, что это может быть. В ход могут пойти даже самые простые вещи: вместо фастфуда пойди в неизвестное ранее место или начни занятия хобби, которое было твоим любимым в детстве.

Когда разум открыт для новых способов мышления и восприятия, ты становишься гораздо счастливее.

2. Ограничь общение с окружающими

Тебе приходится контактировать с людьми на работе, по дороге домой, в магазинах, в метро. Ты стараешься поддерживать общение с друзьями и родственниками, переписываешься в социальных сетях, постоянно вынужден отвечать на телефонные звонки – «А вдруг это с работы?».

Общение, тем более вынужденное, сильно изматывает. Поэтому старайся давать себе хотя бы один день в неделю на отдых. Предупреди коллег и начальство, что ты будешь недоступен, отпишись близким и можешь со спокойной душой наслаждаться временным одиночеством.

3. Переоцени свои отношения с людьми

Очень круто, когда у тебя есть те, с кем ты поддерживаешь постоянный контакт. Но попробуй проанализировать ваши отношения. Ты можешь обнаружить крайне неприятные вещи:  наличие токсичных людей в твоей жизни или созависимость в отношениях.

Тебе может быть очень трудно прекратить такие связи, и ты можешь даже думать о том, что они не сказываются отрицательно на тебе или твоей жизни. Но на самом деле токсичные отношения в большинстве случаев могут быть психически истощающими.

6 причин, почему ты не торопишься заканчивать токсичные отношения

4. Делай то, что делает тебя счастливым

Позволь себе купить обувь, которую ты давно хотел, либо совершить спонтанную поездку на выходные с друзьями или любимым человеком. Помни о том, что не существует какого-то идеального момента для того, чтобы чувствовать себя счастливым. Не нужно ждать выходных или отпуска, чтобы порадовать себя и отдохнуть от работы.

5.

Периодически меняй обстановку

Надоело лежать и смотреть фильмы в кровати? Купи билеты в кино. Хочется почувствовать, что ты развиваешься, а не стоишь на месте? Сходи на мастер-класс или посети мероприятие по нетворкингу. Меняй обстановку для того, чтобы разнообразить свои будни и набраться новых впечатлений. Твоя жизнь не должна крутиться вокруг рабочего места и спальни дома.

6. Научись расслабляться

Ни слова о медитации, если ты относишься к ней с недоверием. Для того чтобы расслабиться, тебе не нужно всего лишь научиться уделять время себе и прислушиваться к своим желаниям. После тяжелого рабочего дня, ты можешь заканчивать решать рабочие вопросы дома, а можешь включить себе комедию и засесть с кусочком пиццы и бокалом пива перед телевизором. Почему нет? Главное ведь – соблюдать меру.

7. Занимайся физкультурой

Есть существенные различия между спортом и физической культурой. Мы не советуем тебе заниматься спортом как раз потому, что это более серьезное понятие, чем физкультура. Спортом занимаются в основном те, кто хочет улучшать свои результаты, в то время как физкультура предусматривает поддержание здорового образа жизни. Когда ты чувствуешь себя морально истощенным, ты можешь сделать зарядку, размяться или же выйти на быструю прогулку в парке, и это приободрит тебя и твой мозг.

8. Постарайся закрыть все дедлайны

Моральное истощение может быть вызвано твоей привычкой откладывать дела на потом. Если ты постоянно оттягиваешь срок завершения каких-либо задач, мысли и переживания о них скапливаются в твоей голове, что вызывает только стресс и легкую панику (а вдруг не успеешь закончить что-то важное). Ты должен поднапрячься и завершить все свои незаконченные дела, чтобы отдохнуть и наконец начать чувствовать себя легче.

Эволюция прокрастинации: научное объяснение твоей привычки откладывать все на потом

9. Покинь город на выходные

Да, звучит этот способ немного радикально, но если за окном хорошая погода, а у тебя на примете есть несколько красивых мест, в которых ты давно хотел побывать, то почему бы и да? Собирай рюкзак, подготавливай машину или покупай билет на электричку, и вперед. Ничего не перезагружает мозг лучше, чем небольшое путешествие или поход.

Другие статьи по темам:

мотивация

Что делать, если морально истощён: несколько советов

В последнее время стало нормой постоянно испытывать моральное истощение.

Больше двух лет нас постоянно пичкают информацией о пандемии, кризисах, военных конфликтах, спаде экономики, экологических катастрофах.

Мы вынуждены приспосабливаться к жизни в условиях постоянного стресса.

Чувство беспокойства и тревожности стали нашими постоянными спутниками.

Утром мы просыпаемся уже уставшими и весь день думаем только о том, как бы поскорее добраться до постели.

Психическое истощение не обязательно является результатом неудач или каким-то серьёзным расстройством (хотя может быть и так), это, скорее, груз ответственности и необходимость ежедневно принимать ряд серьёзных решений.

Слишком много работы, слишком много требований и переключений внимания.

Чем больше мы устаём морально, тем хуже справляемся с требованиями дня.

Становится труднее принимать правильные решения, контролировать свои эмоции, сосредоточиваться на задачах и сохранять спокойствие.

Со временем такое состояние может привести к полномасштабному выгоранию, физическим проблемам и заболеваниям, связанным со стрессом.

Но как только ты поймёшь, как справиться со своей усталостью, то сможешь быстро восстановиться и почувствовать себя гораздо лучше.

Четыре способа уменьшить моральную истощённость:

1. Принимай меньше решений. 

Каждый день нам приходится принимать множество решений, и к концу дня наша умственная энергия и самоконтроль полностью истощаются.

После этого мы с большей вероятностью примем нездоровые решения и пойдём по пути наименьшего сопротивления, например, полежать на диване, вместо того, чтобы заниматься спортом, или купить гамбургер для перекуса, вместо того, чтобы приготовить здоровую еду.

Один из способов компенсировать это падение умственной энергии – ограничить свои решения в течение дня, меньше думай о пустяках, например, покупай один и тот же кофе в одном и том же месте, покупай в магазине стандартный набор продуктов по списку и так далее.

2. Начни видеть зелёный цвет.

Сделай небольшой перерыв и посмотри в окно.

Всего одна минута взгляда на траву или листья деревьев снижает количество ошибок и улучшает концентрацию.

Так что прямо сейчас полюбуйся зелёным насаждением или отправляйся на короткую прогулку по парку.

3. Просто вставай и иди. 

Двадцать минут ходьбы могут значительно улучшить производительность труда, а короткие интенсивные тренировки увеличивают приток крови к мозгу и улучшают настроение, память и творческие способности.

4. Выходной.

Сделай себе небольшой перерыв и посвяти время только себе.

Ты можешь сделать это даже в самые загруженные дни, выделив 15 минут на релакс.

Каждую неделю обязательно оставляй свободный день для активного отдыха. Это даст тебе возможность для восстановления и новых возможностей.

Выскажи своё мнение:

Об Авторе: Дмитрий Светлов

В 2012 году, после третьего развода, Дмитрий принялся активно изучать соблазнение. Он прошёл все тренинги, прочёл все книги и посмотрел все видео, пока в 2016 году не получил статус ДЧ проекта РМЭС. Спустя 3 года, много приключений и провалов, когда он уже мог с уверенностью сказать о себе «Эксперт по отношениям с женщинами», он запустил этот сайт. Он научит тебя всему, что нужно знать об отношениях с женщинами. Просто запишись на одно из наших онлайн — мероприятий.

Поделись в

соцсетях:

Подпишись на рассылку

бесплатных материалов моего проекта:

Email*

Имя*

 Предоставлено SendPulse

Обязательно

прочитай:

18.08.2021

https://talktomen.ru/wp-content/uploads/2021/08/TTM-Sajt-2021-08-17T170017.016.jpg 667 1000 Команда https://talktomen.ru/wp-content/uploads/2020/03/Dmitrij-Svetlov. jpg Команда2021-08-18 10:00:002021-08-18 08:37:55Как общаться с девушкой по переписке

17.08.2021

https://talktomen.ru/wp-content/uploads/2021/08/TTM-Sajt-2021-08-16T161109.532.jpg 667 1000 Команда https://talktomen.ru/wp-content/uploads/2020/03/Dmitrij-Svetlov.jpg Команда2021-08-17 10:00:002021-08-16 18:59:06Как общаться с незнакомой девушкой в интернете

11.08.2021

https://talktomen.ru/wp-content/uploads/2021/08/TTM-Sajt-2021-08-10T175639.622.jpg 667 1000 Команда https://talktomen.ru/wp-content/uploads/2020/03/Dmitrij-Svetlov.jpg Команда2021-08-11 10:00:002021-08-14 18:15:06Как понять, что девушка обиделась по переписке

09.08. 2021

https://talktomen.ru/wp-content/uploads/2021/08/TTM-Sajt-2021-08-08T115449.209.jpg 667 1000 Команда https://talktomen.ru/wp-content/uploads/2020/03/Dmitrij-Svetlov.jpg Команда2021-08-09 10:00:002021-08-14 18:05:18Что делать, если боишься общаться с девушкой

05.08.2021

https://talktomen.ru/wp-content/uploads/2021/08/TTM-Sajt-2021-08-04T210238.348.jpg 667 1000 Команда https://talktomen.ru/wp-content/uploads/2020/03/Dmitrij-Svetlov.jpg Команда2021-08-05 10:00:002021-08-05 17:58:53Как девушку пригласить на свидание по телефону

04.08.2021

https://talktomen.ru/wp-content/uploads/2021/08/TTM-Sajt-2021-08-03T155605.264.jpg 667 1000 Команда https://talktomen. ru/wp-content/uploads/2020/03/Dmitrij-Svetlov.jpg Команда2021-08-04 10:00:002021-08-03 23:50:28Как девушку в интернете пригласить на свидание

ПредыдущийСледующий

Моральное истощение — вещь, просто не новая вещь

Роберт Прентис

Мы только что закончили читать « Как быть совершенным: правильный ответ на каждый моральный вопрос

» Майкла Шура. Эта чрезвычайно занимательная книга представляет собой руководство по морали для непрофессионала. Шур не академик, но он умен, вдумчив, начитан и любопытен. Самое главное, он также скромен (он обращался за советом к нескольким профессорам философии), искренен и очень, очень забавен. Шур — автор комедий и создатель телевизионной комедии «В лучшем мире», вдумчиво исследующей моральные проблемы. Книгу стоит прочитать только из-за шуток (в основном содержащихся в сносках), но она делает гораздо больше, чем просто развлекает читателя.

Обычный мирянин, который, подобно Шуру, искренне заинтересован в том, чтобы быть хорошим человеком, неизбежно извлечет пользу из этой книги. Шур подчеркивает, во-первых, что то, что мы делаем, влияет на других и на мир. То, что мы делаем, имеет значение, и мы должны сделать все возможное, чтобы сделать это правильно. Во-вторых, невозможно быть совершенным, поэтому нам не следует слишком беспокоиться о своих недостатках или слишком строго осуждать других несовершенных людей. Наконец, важно то, что нам не все равно, что мы пытаемся поступать правильно и изо всех сил стараемся исправиться, когда спотыкаемся. Хорошо, там нет огромных идей, но это моменты, о которых стоит помнить.

В этом сообщении блога у нас нет места, чтобы отдать должное всей книге, но мы хотим сосредоточиться на заявленном Шуром изобретении концепции Морального истощения . Он объясняет (насмешливо), что у всех великих философов есть круто звучащие термины, связанные с ними (такие как категорический императив Канта и золотая середина Аристотеля), и Шур хочет Морального Истощения (которое он использует с большой буквы, потому что он действительно надеется, что оно станет вещью). приписываемое ему, поэтому мы также используем его с большой буквы) как его наследие.

Идея в широком смысле состоит в том, что мы, люди, сталкиваемся с таким количеством моральных проблем на протяжении жизни, что усердно пытаться делать все правильно. Быть полностью нравственным в наших ролях членов семьи, друзей, соседей, сотрудников, потребителей, инвесторов и т. д. может быть непосильно:

Существует «лучшая» с точки зрения экологии зубная паста, которую мы должны купить, «идеальное» время, в течение которого мы должны оставлять воду включенной, когда принимаем душ, «наиболее этичный» автомобиль для вождения и «лучший» вариант, чем вождение автомобиля вообще. Есть «наиболее ответственный» способ делать покупки продуктов, «худшая» социальная сеть, которую мы определенно не должны использовать, «самый предосудительный» владелец франшизы профессионального спорта, которого мы не должны поддерживать, и «самая дружественная к рабочей силе компания по производству одежды».

» мы должны. Есть дорогие солнечные панели у нас следует поставить на наши крыши, туалеты с низким расходом воды, которые мы должны установить, и средства массовой информации, которые мы не должны покровительствовать, потому что они грубят своим журналистам.

Столкнувшись со всеми этими проблемами, Шур пишет: « мы часто терпят неудачу, несмотря на наши лучшие намерения » из-за этого морального истощения. Это классический случай, когда «хорошие люди делают плохие вещи», который постоянно пытаются объяснить исследования в области поведенческой этики.

Небольшая проблема с планом Шура по обеспечению философского бессмертия заключается в том, что он объясняет моральное истощение несколькими разными способами, ни один из которых не нов.

Моральное истощение как моральное равновесие.

В одном отрывке Шур пишет:

… , а не Делать «правильные» вещи время от времени кажется небольшим подарком, который мы можем сделать себе, экономя время и усилия, которые, как мы знаем, потребуются для исследований, действий, изменений и улучшений.

Это также может показаться роскошью, мы заработали другими добрыми делами.

Как описано, «Моральное истощение» звучит точно так же, как «Моральная компенсация». Как мы объясняем в нашем видео о моральном равновесии, у большинства из нас в голове постоянно крутится табло, на котором мы сравниваем наше мысленное представление о себе как о хороших людях с нашими реальными действиями. Если мы верим, что сделали что-то, что не совсем соответствует нашему представлению о себе, мы часто ищем возможность сделать что-то хорошее, чтобы убрать дефицит на нашей моральной шкале. Это называется моральной компенсацией. С другой стороны, если мы сделали что-то хорошее, мы можем почувствовать, что у нас есть избыток на нашей ментальной моральной шкале, и мы можем позволить себе, хотя бы в этот раз, не соответствовать нашим собственным моральным стандартам. Это называется моральным лицензированием. Моральное лицензирование + моральная компенсация = моральное равновесие.

В отрывке, процитированном выше, поскольку Шур объясняет, что мы чувствуем, что заработали право не поступать правильно в данном случае, это классический случай морального лицензирования. В этом контексте понятие морального истощения не добавляет ничего нового. К его чести, Шур понимает, что для морального лицензирования «нет реальной логической или этической основы». Поэтому, как мы предупреждаем в нашем видео, мы должны остерегаться этого, если хотим быть хорошими людьми.

Моральное истощение как моральное утомление/усталость сострадания/истощение самоконтроля

В других отрывках Шур объясняет моральное истощение не тем, что мы заслужили право совершить моральную ошибку, а тем, что мы были перегружены таким количеством моральных обязательств, что у нас просто не хватает энергии, чтобы делать все правильно. Термин «моральное истощение», кажется, подходит под это описание более точно, чем первый, но все же добавляет мало нового. Скорее это старое вино в новой бутылке с надписью «Моральное истощение».

Как объясняет Шур в одной из своих сносок, его главный философ/консультант, доктор Тодд Мэй из Университета Клемсона, указал ему, что моральное истощение очень похоже на усталость от сострадания. Американская психологическая ассоциация утверждает, что усталость от сострадания «возникает, когда психологи или другие лица берут на себя страдания пациентов, переживших сильный стресс или травму», и часто сами страдают от стресса или травмы». Мы думаем, что Усталость Сострадания подходит как узкий пример Морального Истощения, но есть и другие.

Моральное истощение в этом втором смысле, похоже, также совпадает с моральным истощением, о котором писали в связи с пандемией. Как объяснил философ Фордхэмского университета Майкл Баур, во время пандемии ранее рутинные решения («Должен ли я навещать родственников?», «Должен ли я пойти куда-нибудь поесть?») внезапно имели потенциально серьезные последствия для здоровья других людей и, следовательно, стали обременены моральными соображениями, которых раньше не было. существовавшие ранее. Это может вызвать моральную усталость (термин Баура) или моральное истощение.

Кроме того, существует понятие истощения самоконтроля (или истощения самоконтроля). Основная идея здесь заключается в том, что требуется самообладание, чтобы сопротивляться искушениям, с которыми мы сталкиваемся, чтобы неэтично получить выгоду. У нас может быть возможность переспать с привлекательными людьми, которые не являются нашими супругами, или присвоить себе заслуги на работе, которые не принадлежат нам, или списать на экзамене в школе. Если мы истощили свой самоконтроль, очень усердно работая, готовясь к марафону, соблюдая очень строгую диету или сопротивляясь другим искушениям действовать неэтично, у нас может не хватить самоконтроля, чтобы сопротивляться новым моральным искушениям.

Доказательства существования истощения самоконтроля в литературе по психологии неоднозначны, но они подтверждаются существенными доказательствами того, что люди с большей вероятностью облажаются, если они устали, голодны или находятся в состоянии стресса.

 

Итак, моральное истощение — это вещь, просто вещь не новая. Его следует отличать от морального лицензирования, которое представляет собой нечто иное.

Моральное истощение также может называться Моральной усталостью, и оба могут служить общим термином, охватывающим ряд более узких понятий, включая Усталость Сострадания и Истощение самоконтроля.

Несмотря на наши возражения по поводу неудачной попытки Шура приравнять Аристотеля, Канта и Милля в Зал славы философов из-за его ошибочного изобретения «Морального истощения», мы настоятельно рекомендуем его книгу непрофессионалам, которые заинтересованы в более этичном образе жизни, как мы все должны быть.

 

Источники:

Рой Баумайстер и др., «Модель силы самоконтроля», Current Directions in Psychological Research , 16(6): 351-355 (2007).

Кара Биасуччи и Роберт Прентис, Поведенческая этика на практике: почему мы иногда принимаем неправильные решения (2021).

Майкл Кристиан и Александр Эллис, «Изучение влияния лишения сна на отклонения на рабочем месте: перспектива саморегулирования», Academy of Management Journal 54(5): 912-934 (2001).

Shai Danziger et al., «Внешние факторы в судебных решениях», PNAS 108(17): 6889-6892 (2011).

Nathan DeWall et al., «Истощение делает сердце менее полезным: помощь как функция саморегулирующейся энергии и генетического родства», Бюллетень личности и социальной психологии 34 (12): 1653-1662 (2008).

Асмае Фахми, «Спросите эксперта: почему я все еще испытываю моральную усталость даже после вакцинации?», VeryWell Health , 7 июля 2021 г., https://www.verywellhealth.com/moral-fatigue-ask -эксперт-ковид-5191361.

Франческа Джино и др., «Невозможно сопротивляться искушению: как истощение самоконтроля способствует неэтичному поведению», Организационное поведение и процессы принятия решений человеком 115(2): 191-203 (2011).

Кэтлин Леду, «Понимание усталости от сострадания: понимание сострадания», JAN , 71(9): 2041-2050 (сентябрь 2015 г. ).

Николь Мид и др., «Слишком устал, чтобы говорить правду: истощение ресурсов самоконтроля и нечестность», Journal of Experimental Social Psychology 45(3): 594-597 (2009).

Марк Муравен и др., «Истощение самоконтроля и общая теория преступности», Journal of Quantitative Criminology 22(3): 263-277 (2006).

Priscilla Brandao Bacci Pegoraro et al., «Психическое и моральное истощение у работников первичной медико-санитарной помощи», Revist Da Escola de Enfermage (2017 г.), на http://dx.doi.org/10.1590/S1980-220X2016035203257.

Патриция Поттер и др., «Усталость от сострадания и выгорание: распространенность среди медсестер онкологического отделения», Clinical Journal of Oncology Nursing 14(5): E56-E62 (октябрь 2010 г.).

Майкл Шур, Как быть совершенным: правильный ответ на каждый моральный вопрос (2022).

Элизабет Юко, «Причина вашего истощения — это моральная усталость», Rolling Stone , 27 марта 2020 г. , https://www.rollingstone.com/culture/culture-features/corona-exhausted-moral -усталость-974311/.

 

Видео

Моральное равновесие:  https://ethicsunwrapped.utexas.edu/video/moral-equilibre

О Роберте Прентисе

Просмотреть все сообщения Роберта Прентиса →

Следуй за нами… или разочаруешь свою маму!

Подпишитесь на нашу рассылку по электронной почте, чтобы получать обновления.

Аморалман: моральные иллюзии мастера-иллюзиониста

Кодекс совести

Вас утомляет моральная усталость?

Четверг, 25 июня 2020 г.

[ЧТЕНИЕ 4 МИНУТЫ]

В этой статье:

• Моральная усталость определяет сложные ситуации, когда правильный поступок неясен и чреват «а что, если».

• Во время пандемии COVID-19 кажущиеся повседневными решения могут иметь последствия, которые скажутся на вашем здоровье, здоровье близких и вашего общества.

  

• Психолог Providence Эзекиль Сандерс делится пятью советами, как справиться со стрессом, вызванным моральной усталостью.

Сюзанна Савелл вспоминает дни, когда покупка продуктов была простой, хотя и обыденной задачей. До пандемии коронавируса жительница Портленда не задумывалась останавливаться на одну-две вещи после работы. Теперь, даже когда ограничения ослабевают, все еще может потребоваться как планирование, так и быстрое мышление.

«Я нахожу поход в магазин утомительным. Я больше откладываю», — сказал Савелл, пациент в Providence Medical Group Milwaukie. «Когда вы идете по магазину и заходите за угол, где есть другой человек, это момент нерешительности: «должен ли я отступить и подождать или пройти по проходу?»

Это один из многих расчетов, которые нам всем пришлось сделать с тех пор, как мир охватил коронавирус (COVID-19). Решение о том, действительно ли нам нужно пойти на почту, заказать еду на вынос, покататься на общественном транспорте или прогуляться в парке, имеет последствия, которые могут повлиять на других. Мы постоянно взвешиваем цену наших действий, и это приносит свои плоды, оставляя нас эмоционально истощенными и сомневающимися в нашей способности принять правильное решение.

«Людям приходится принимать решения, которые теперь являются моральными дилеммами, и это утомительно», — сказал Иезекииль Сандерс, лицензированный психолог в Providence Medical Group.

Это то, что известно как моральная усталость, термин, который определяет трудные ситуации, когда «что делать правильно» неясно и чревато «а что, если». Он обычно используется в отношении поставщиков медицинских услуг, поскольку характер их работы требует постоянного принятия решений, которые могут иметь последствия. Хотя вы, возможно, не принимаете решения за пациентов, во время пандемии кажущиеся повседневными решения могут иметь последствия, влияющие на ваше здоровье, здоровье близких и ваше общество.

Старые программы, новые правила

То, с чем мы сталкиваемся в повседневной жизни, — это новый ландшафт с совершенно другими правилами взаимодействия. До пандемии решения о покупке продуктов могли основываться на времени, деньгах и потребностях. Теперь это потенциально все эти вещи и многое другое. Эти, казалось бы, беспроигрышные решения тревожат и сбивают с толку, потому что правила часто меняются, и не все придерживаются одних и тех же правил.

«Часто в этих моральных решениях нет четкого ответа», — сказал Сандерс. «Всегда есть взвешивание плюсов и минусов, рисков и преимуществ. Во время пандемии это часто выглядит как личная автономия против общего блага. Как американцы, мы, как правило, более предрасположены к автономии, поэтому с этой точки зрения это становится более серьезной проблемой. Как отпустить себя ради большего блага? Эти ежедневные решения сложны и могут привести к высокому уровню стресса и усталости».

Каковы последствия для здоровья?

Сандерс объяснил, что каждое микрорешение, которое мы принимаем, преодолевая множество неопределенностей во время пандемии, похоже на крошечный стрессор. В одиночку мы, вероятно, не заметили бы ни одного из них, но со временем они накапливаются и могут проявляться в виде поведения избегания, повышенного употребления алкоголя или наркотиков, раздражительности или нетерпения и других поведенческих проблем. Накопление стресса от моральной усталости также может сказаться на отношениях и принятии решений.

Мы были свидетелями того, как люди принимали необычные решения на ранней стадии пандемии, когда люди копили туалетную бумагу и муку. Сандерс интерпретирует такое поведение как движимое эмоциями (страх, тревога и т. д.), а не логикой. «Это попытка людей свести к минимуму риск и почувствовать, что они готовы, несмотря на то, что может произойти в будущем», — сказал он.

Как вы справляетесь со стрессом?

Сейчас это может показаться трудным, но мы можем научиться справляться с проблемами этой пандемии с практикой и терпением. Сандерс рекомендует вам сначала обратить внимание на то, как вы себя чувствуете, и замечаете ли вы изменения в своем настроении или поведении как проявление ежедневных стрессоров. Например, если вы обнаружите, что проявляете нетерпение или раздражительность, признайте это и попытайтесь понять, почему вы так себя чувствуете. Сандерс также рекомендует:

• Будьте сострадательны к себе. Другими словами, дайте себе передышку. Мы все сейчас находимся в серой зоне, где есть неопределенность и не видно конца. Это непросто.

• Поговорите с поддерживающей вас семьей или друзьями о ваших решениях и о том, как трудно их принимать. Разговор об этих вещах может помочь вам разобраться в чувствах и нормализовать страхи и сомнения.

• Притормозите и позвольте себе обдумать вопрос идти или нет, носить маску или нет и т. д. Из-за беспокойства может показаться, что каждое решение является срочным. Постарайтесь не позволять тревоге диктовать вам, как вы принимаете решение.

• Постарайтесь не сомневаться в себе. Примите решение, основанное на ваших ценностях, и придерживайтесь его. Неуверенность в себе может разрушить ваше чувство безопасности и уверенности.

• Планируйте и осознавайте свои границы и ограничения. Подумайте о том, каковы они, заранее, прежде чем вы окажетесь в моменте, когда вам, возможно, придется принять решение, которое потребует пересечения границы, которую вы для себя установили.

Благодаря этому опыту мы можем развиваться

Несмотря на то, что это утомительно, все микрорешения, которые мы принимаем в наши дни, приносят положительные результаты. Например, обдумывая свои действия в общественных местах, мы видим, как, казалось бы, незначительные действия могут повлиять на других. «Появляется все больше исследований теории посттравматического роста, определяемой как «позитивные психологические изменения, переживаемые в результате невзгод и других проблем, чтобы подняться на более высокий уровень функционирования», — сказал Сандерс. «Я не говорю, что пандемия — это травматический опыт для всех, но я говорю о том, что есть данные, свидетельствующие о том, что мы, люди, можем не только справляться с трудностями и справляться с ними, но и на самом деле (и часто так и делаем) расти. от них.»

—

 

Найти врача

Если вы хотите поговорить с поставщиком психиатрических услуг, запишитесь на прием к специалисту в вашем районе.