«Докажи мне свою любовь!»: 13 признаков того, что ваш партнер манипулирует вами в отношениях

В одном из предыдущих материалов мы поделились несколькими лайфхаками, которые помогут вычислить манипулятора и тирана на раннем этапе знакомства. Как бы парадоксально это ни звучало, но понять, что вами пытаются манипулировать в отношениях, гораздо сложнее. К счастью, есть несколько признаков того, что партнер использует вас и ваши светлые чувства в своих интересах.

Он/она переступает личные границы

Фото: pexels.com/ru-ru/@vera-arsic-304265

Важно понимать, что никто не имеет права нарушать ваши личные границы, даже самые близкие люди – родители, дети и, в том числе, ваш возлюбленный. Разумеется, в паре личные границы мы выстраиваем не так, как с малознакомыми людьми: партнеру мы можем простить то, что не простили бы коллеге и приятелю. Но если вы чувствуете, что вам некомфортно от некоторых слов и действий вашего возлюбленного, это обязательно стоит обсудить, а не терпеть из-за того, что в парах так принято.

Он/она не понимает слова «нет»

Для манипулятора существуют только его желание и его мнение. Поэтому в решении любых вопросов он будет ориентироваться прежде всего на собственные интересы. Скорее всего, вас попросят поделиться своими мыслями касательно места отпуска или цвета штор в гостиной, но если ваши желания не совпадут с его, манипулятор быстро сбросит их со счетов.

Он/она использует эмоциональный шантаж

Фото: pexels.com/ru-ru/@trinitykubassek

Любой ваш проступок или секрет, которым вы имели неосторожность поделиться с партнером-манипулятором, рано или поздно он использует против вас. Чаще всего это происходит в пылу ссоры, когда вам внезапно припоминают все ваши прошлые прегрешения и угрожают раскрыть ваш секрет окружающим. Попытка заставить человека испытать страх и неловкость – еще один вид манипуляций.

Он/она ведет себя, как Drama queen

Манипулятор часто использует драматические заявления, цель которых – вызвать чувство вины и жалости. «Я думал, ты меня любишь», «Ты единственная из всех меня понимаешь», «Без тебя я умру». Если ваш партнер использует подобные эмоционально окрашенные и экспрессивные выражения в пылу спора или ссоры, будьте уверены: он вами манипулирует и обязательно воспользуется вашей добротой, если вы дадите слабину.

Он/она постоянно требует доказать любовь

Фото: East News

Манипуляторы – эгоисты, и им важно постоянно слышать заверения в том, что они самые лучше и незаменимые. Эти люди будут всеми силами использовать вашу любовь, чтобы заставить вас делать то, чего вам не хочется. «Если ты любишь меня, то уйдешь с этой работы», «Ты ведь любишь меня? Тогда откажись от покупки пальто, чтобы мы могли купить мне приставку». Такие требования пойти на жертвы ради любви – один из самых главных признаков того, что вами пытаются управлять.

Он/она легко может расплакаться

Фото: pexels.com/ru-ru/@odonata-wellnesscenter-48563

Все манипуляторы – очень талантливые актеры, иначе в их игру никто бы не поверил. Именно поэтому для человека, который пытается вызвать жалость и чувство вины у своего партнера, практически ничего не стоит расплакаться. Чаще всего это относится к женщинам, которые прекрасно знают, что при помощи слез можно растопить мужское сердце, но иногда этим подлым приемом грешат и мужчины.

Вы живете жизнью партнера

Подавлять человека намного проще, если ему не к кому обратиться за помощью и поддержкой. Поэтому манипуляторы часто стремятся рассорить свою вторую половину с родными и друзьями. Так жертва все свое внимание и любовь будет уделять только партнеру, а именно этого и добивается домашний тиран.

Он/она никогда не признает вину

Независимо от того, какими были обстоятельства ссоры, виноваты всегда вы. Манипуляторы прекрасно умеют строить из себя жертву, даже если в ситуации была их вина. «Я разбила эту кружку, потому что ты громко чихнул», «Меня уволили с работы, потому что ты меня не поддерживаешь», «Я заболел, потому что ты постирала мои носки» – такие люди просто не умеют признавать свои ошибки и стремятся всю ответственность за них переложить на партнера.

Он/она практикует газлайтинг

Фото: pexels.com/ru-ru/@cottonbro

Газлайтинг – это попытка исказить действительность, чтобы заставить жертву чувствовать себя неуверенно. «На самом деле я никогда не кричал на тебя, ты просто неправильно все поняла», «Конечно, я предупреждала тебя о том, что приедет мама, ты просто опять забыл». Все это заставляет жертву сомневаться в себе и в конечном счете чувствовать вину.

Он/она принижает ваши достоинства

Манипулятор стремится привязать жертву к себе всеми возможными способами, поэтому всячески принижает достоинства своего партнера. «Без меня ты бы с этим не справился», «Ну кому, кроме меня ты такая нужна?» Со временем жертва начинает верить в то, что нужна только одному человеку, и даже не будет предпринимать попыток завершить эти токсичные отношения.

Он/она часто притворяются больным

В попытках уйти от серьезного разговора манипуляторы могут сказаться больными или даже сделать вид, что теряют сознание. Этот же трюк используется, чтобы вызвать жалость у жертвы, чтобы она в свою очередь тут же простила партнера. Ведь попросить прощения манипулятор не в состоянии.

Он/она использует фразу: «Я же пошутил»

Фото: pexels.com/ru-ru/@jonathanborba

Фраза «я же пошутил» – один из самых низких и в то же время эффективных способов манипулирования. Обычно ее используют после того, как обидели вас, раскритиковали, сделали больно. При помощи этих слов человек, во-первых, снимает с себя ответственность за грубые слова, во-вторых, опять же вызывает у вас чувство вины – вы сами виноваты, что так остро отреагировали на безобидную шутку.

Он/она высмеивает вас на публике

Попытка поставить партнера в неловкое положение на публике, обсуждение его или ее секретов с друзьями – это еще один маркер, указывающий на то, что вами грубо манипулируют. При помощи этого трюка абьюзер пытается, с одной стороны, показать, насколько вы жалкий и никчемный человек, а с другой – доказывает, что только он будет с вами рядом несмотря ни на что.

Как ведёт себя мужчина манипулятор – как его распознать по признакам

В поисках долгожданного принца можно не заметить, как мужчина мечты начинает потихоньку дергать за ниточки и давить на болевые точки девушки. Это только кажется, что все парни толстокожие и не могут быть манипуляторами. На практике подобное случается очень часто.

Отношения с таким партнером довольно быстро приобретают токсичный налет. Поэтому их необходимо выявить как можно оперативнее, пока твоя психика не успела пострадать, а также не развилась эмоциональная зависимость.

Большинство манипуляторов действуют исподтишка и максимально деликатно, чтобы женщина до последнего отмахивалась ото всех предостерегающих советов родственников и подруг. Однако в психологии есть несколько признаков, позволяющие выявить токсичного партнера.  

В этой статье:

Чем чреваты отношения с манипуляторомГлавные признаки мужчины-манипулятора

Чем чреваты отношения с манипулятором

Фото автора Bogdan Glisik: Pexels

Приятного в такой любви мало. Мужчина будет думать не о том, как сделать отношения максимально комфортными для обоих. Главная цель манипулятора – заставить женщину чувствовать себя зависимой и делать всё, что он захочет.

Последствия длительных отношений с таким парнем могут быть крайне негативные для девушки.  Если ты вовремя не увидишь опасность, есть риск обзавестись следующими проблемами:

• Снижение самооценки.

Это первое, что страдает при долгом контакте с опытным манипулятором. Женщина начинает верить его словам, что никто другой уже не будет любить её. Ощущение ненужности и личной несостоятельности растет наподобие снежного кома.

• Развитие комплексов неполноценности.

Результатом подобного воздействия становится большое количество подсознательных зажимов. Ты постепенно будешь превращаться в «синий чулок», которой сперва запрещают наряжаться и краситься, а затем она и сама перестанет видеть в подобном необходимость.

• Возникновение страхов, фобий и паранойи.

В отношениях с манипулятором жертва начинает дико бояться, что он её бросит. Постоянное нервное напряжение и стресс очень быстро дают о себе знать. Страх переходит в более серьезную стадию – фобию. А там уже и до настоящей паранойи недалеко.

• Тревожное состояние и депрессия.

Наличие эмоциональных качелей в отношениях не проходит даром для женщины. Она начинает сильно переживать, что постоянно делает что-то не так. Неопределенность и отсутствие психологической помощи влекут за собой клиническую депрессию.

• Психоэмоциональная зависимость.

Она может быть очень сильной. Девушка перестает представлять свою жизнь без присутствия в ней партнера-манипулятора. Она не находит в себе достаточно сил, чтобы разорвать отношения и становится всё более зависимой от действий мужчины.

• Синдром жертвы.

Ты начинаешь постепенно мириться с тем, что везде и всюду виновата. Угнетающее чувство становится неизменным спутником, не позволяя радоваться жизни. Синдром жертвы делает девушку глубоко несчастной и растерянной.

Ты начинаешь воспринимать весь негатив как нечто само собой разумеющееся в своей судьбе. Возникает стремление к самобичеванию, которое способно в скором перемени перейти в селфхарм – нанесение физических увечий, например, в виде порезов.

• Отдаление от родственников и друзей.

Как понять что мужчина манипулирует вами?

Манипулятор всегда будет стараться сделать так, чтобы его партнерша оказалась совершенно одна и полностью привязана к нему. В результате подруги перестают звать на встречи, а родные переходят в разряд ничего не понимающих врагов.

Сама девушка остается в мире, ограниченном бытом, квартирой и мужчиной. Это влечет к снижению социально-коммуникативных навыков, развитию депрессивных состояний, а также суицидальным мыслям.

Главные признаки мужчины-манипулятора

Личностная психология содержит целый раздел, посвященный людям подобного типа. Если ты хочешь выяснить, не является ли партнер закоренелым манипулятором, обрати внимание, на следующие признаки проблем в отношениях:

• Он против встреч с друзьями и родственниками.

Поначалу эта кажется милым, ведь любимый хочет больше времени проводить вместе. На самом деле из твоей жизни просто оттесняются все другие люди. Мужчина может вести себя как мягко «я буду грустить без тебя», так и довольно жестко «я сказал, тебе там нечего делать».

• Присутствует обесценивание любого женского действия.

Каждая идеально выполненная работа по дому, будь то вкуснейший романтический ужин или шикарно выглаженные рубашки просто остаются без должного внимания. Он никогда не скажет за это спасибо, зато не упустит шанс что-то покритиковать «я нашел за телевизором в углу пыль».

• Во всем виновата всегда ты.

Это коронная фишка всех манипуляторов. Даже если он повел себя как-то некрасиво или жестоко, провокаторов выставят именно тебя. Кроме того, все общие знакомые будут регулярно выслушивать от мужчины недостоверную информацию.

Вариантов сплетен от манипулятора может быть масса, например, «она первая подняла на меня руку, да и вообще оскорбляет постоянно». В итоге твои жалобы уже никто не будет воспринимать всерьез.

• Все его бывшие девушки – настоящие монстры.

Это один из первых звоночков, свидетельствующих о присутствии в твоей личной жизни токсичного парня. Адекватный мужчина не будет поливать грязью женщин, с которыми встречался и жил раньше, пытаясь обелить себя на их фоне.

• Регулярные эмоциональные качели.

Он то нежен и ласков, то внезапно и без причины становится жестким и холодным. Подобное выматывает и делает женщину растерянной, беспомощной. Ей всегда кажется, что она действует как-то не так или недостаточно хорошо, чтобы любимый был счастлив.

Жестокая игра, которая присуща всем манипуляторам. Она является ярким показателем нездоровых отношений, от которых необходимо бежать как можно скорее, пока психика еще остается целой.

• Он любит жаловаться и искать сочувствия.

Причем, как и в случае с информацией, распространяемой о тебе, эти данные также будут иметь лишь каплю правды. Например, если мужчина жалуется, что коллеги не зовут его в важный проект, то он наверняка умалчивает, что перед этим срывал сдачу ответственных работ.

• Все правила созданы исключительно для тебя.

Если он сделал что-то не так, то это можно и нужно понять и простить. На девушку подобное не распространяется. Любой косяк с твоей стороны будет детально и долго песочиться. Его потребности священны и должен удовлетворяться. На твои мужчине-манипулятору просто плевать.

• Он соревнуется с женщиной буквально во всем.

Если девушке плохо, партнер тут же заявит, что ему еще хуже. Устала на работе? Да это ерунда, а вот у него…. Не жди, что такой парень будет слушать и сочувствовать. Потому что этого достоин только он один.

• Мужчина любит игнорировать, обижаться и молчать.

Это такая изощренная форма наказания, когда с женщиной прекращаются всяческие контакт. Особенно часто подобное происходит, когда манипулятор чувствует эмоциональную зависимость своей жертвы. Все доводы о том, что это больно и обидно, будут проигнорированы.

• Обещания никогда не переходят в действия.

Он всегда будет мил и любезен. Наверняка согласится на любую просьбу. Вот только сделано не будет ровным счетом ничего. Такой мужчина никогда не откажется грубо. Но вот действий от него можно не ждать. Причин будет миллион, и каждая окажется намного важнее твоей просьбы.

Отношения с типичным манипулятором никогда не принесут счастья. Женщина всегда будет ощущать лишь холод и эгоизм со стороны партнера. Причем всё подается под благообразным соусом любви и заботы, которую больше ни от кого (якобы) получить не удастся.

5 незаметных признаков того, что вами манипулируют в отношениях

Эмоциональную манипуляцию трудно обнаружить и преодолеть в отношениях. Это может варьироваться от тонкого и неосознанного до явного и расчетливого, но на каком бы конце спектра оно ни находилось, манипуляция в отношениях может повредить связи пары и определенно повлиять на ваше личное счастье.

«Чтобы отношения сработали, вы должны найти способ оставаться в одной команде, – объясняет тренер по интимным отношениям Лондин Энджел Уинтерс. – Манипуляции превращают вас во врагов», потому что они происходят из-за обмана, добавляет она.

Познакомьтесь с экспертом

Лондон Анхель Уинтерс — тренер по интимным отношениям и автор книги «Пробужденная женщина: руководство по вечной любви» .

Мы попросили Уинтерс объяснить, как распознать эмоциональную манипуляцию в себе или партнере. Читайте дальше, чтобы узнать, как определить предупреждающие признаки манипулирования в отношениях.

Не говорить то, что имеешь в виду

«Тонкие манипуляции включают в себя, казалось бы, «благонамеренные» или «безобидные» жесты, которые на самом деле создают много проблем. Другими словами, человек, совершающий их, не намеревается причинить вред, но наносит ущерб, не осознавая этого», — говорит Уинтерс. Намерение обычно не состоит в том, чтобы навредить кому-то другому. На самом деле ими могло даже мотивировать желание быть вежливыми, гармоничными или неконфликтными. Однако со временем эти вещи, как правило, перекрывают линии связи и приводят к более глубоким проблемам, потому что «обычно это завуалированные попытки получить то, что мы хотим, будь то любовь, одобрение, связь или избежание конфликта», — объясняет она.

Не показывая, что вы действительно чувствуете

Хотя это и тонкая форма манипуляции, сокрытие того, что вы на самом деле чувствуете, наносит ущерб, потому что это форма обмана. И дело в том, что такое поведение довольно распространено, гораздо чаще, чем намеренно вредные манипуляции, отчасти потому, что «мы не осознаем, насколько вредно такое поведение для настоящей, страстной связи», — говорит Уинтерс.

Хотя этот тип поведения может показаться невинным и безобидным, на самом деле он может создать дистанцию ​​между партнерами, потому что «в динамике отсутствует честность, своего рода притворство, которое приводит к ложному чувству связи», — говорит Уинтерс.

«Со временем такое тонкое поведение может действительно саботировать долгосрочные отношения».

Бомбардировка любовью

Бомбардировка любовью отмечена непостоянной романтикой. Ваш партнер может время от времени осыпать вас вниманием и лестью — будь то текстовые сообщения, телефонные звонки или подарки, — а затем внезапно исчезать или становиться капризным и грубым без объяснений перед очередным раундом романтических жестов. Все это работает, чтобы ускорить темп отношений, чтобы вы становились зависимыми от их привязанности.

Газлайтинг

Если вы заметили, что ваш партнер настойчиво и откровенно лжет вам, а затем заставляет вас сомневаться в собственном восприятии того, как идут дела, вы, вероятно, подвергаетесь газлиту. Все дело в том, чтобы заставить вас чувствовать себя неуверенно в отношениях, а также доверять им больше, чем себе. Это может проявляться в разговоре, в котором вы говорите им о проступках или вопиющей лжи, которую они сказали, а затем разговор каким-то образом заканчивается 

ты извиняешься перед ими.

Каменная стена

По сути, это молчаливое обращение, каменная стена — это когда кто-то отказывается общаться с вами и открыто игнорирует вас, несмотря на ваши четко выраженные чувства. Это проблематично, потому что это посылает вам сообщение о том, что вы не имеете значения. На противоположном конце спектра кто-то может более агрессивно манипулировать, повышая голос и не позволяя вам вставить ни слова, чтобы запугать вас и заставить подчиниться или извиниться.

признаков эмоционального манипулирования, о которых должен знать каждый

Брэнди Порш из Mindpath Health, LPC помогает нам понять, что такое эмоциональное манипулирование и как обнаружить предупреждающие знаки.

Когда кто-то эмоционально манипулирует партнером, членом семьи или другом, это может не вызвать мгновенное «ага!» реакция — может пройти некоторое время, прежде чем вы начнете осознавать отношения как нездоровые или токсичные. Эмоциональная манипуляция коварна (подумайте: кто-то заставляет вас чувствовать себя плохо из-за принятого вами решения, чтобы вместо этого заставить вас делать то, что он хочет), потому что она может проявляться во всех видах поведения, которые не являются явно негативными. Нюансы эмоционального манипулирования затрудняют определение момента, когда кем-то манипулируют, или его последствий.

«Эмоциональная манипуляция существует в диапазоне от относительно безобидных до экстремальных случаев», — говорит Тереза ​​Маскардо, психотерапевт, лицензированный клинический психолог и основатель исследовательской терапии. Это может быть так же тонко, как ребенок, дующийся или притворяющийся плачущим, чтобы заставить своих родителей дать им больше времени на телевидении мошенникам, обманывающим людей в попытке получить благосклонность или финансы (см.: Мошенник Tinder), объясняет Маскардо.

Итак, как вы проводите различие между безвредными эмоциональными манипуляциями и теми случаями, которые наносят ущерб вашему психическому здоровью? Здесь специалисты в области психического здоровья объясняют все, что нужно знать об эмоциональных манипуляциях, в том числе о признаках, последствиях и о том, как защитить себя от манипулятивных отношений.

Что такое эмоциональное манипулирование?

«Эмоциональная манипуляция — это полное игнорирование чужих чувств при стратегической попытке убедить их чувствовать иначе», — говорит Брэнди Порш, L. P.C., лицензированный профессиональный консультант Mindpath Health. Этот тип манипуляции может иметь место во всех отношениях, включая семейные, романтические, платонические и даже профессиональные. Это форма контроля над другими путем обманного давления на них, чтобы они чувствовали или действовали таким образом, который не соответствует их ценностям и эмоциям.

«Если вы выразили обеспокоенность, но по-прежнему чувствуете разочарование, тревогу и умиротворение, возможно, вами [могли] манипулировать эмоциями», — говорит Порче. «Если вы чувствуете одно, а кто-то пытается убедить вас чувствовать себя иначе, вы [вероятно] подвергаетесь эмоциональному манипулированию. Вы узнаете, когда [отношения] нездоровы, когда они отрицательно влияют на ваши эмоции и мышление».

Распространенные типы эмоционального манипулирования

Некоторые формы эмоционального манипулирования более очевидны, чем другие, однако их цель, как правило, состоит в том, чтобы получить контроль над чужими чувствами в интересах другого человека.

Запугивание: Одним из примеров эмоционального манипулирования является эмоциональное запугивание, которое может включать в себя обзывание или постоянную критику, например: «Ты тупой?» и «Как ты мог подумать, что это хорошая еда?»

Чувство вины: Использование чувства вины, чтобы контролировать или заставить кого-то чувствовать себя менее чем, является еще одним методом эмоционального манипулирования. Кто-то говорит: «Ты не любишь меня на самом деле, если решишь проводить время со своими друзьями вместо меня» или «Твой выбор не быть врачом убивает маму» — это формы вины, говорит Маскардо.

Холодный прием: Манипулятор также может часто отказываться от отношений. «Это обычная практика игнорирования или «замораживания» кого-то, кто вел себя так, как вы [манипулятор] считаете нежелательным, например, отгораживаясь (не разговаривая) или отказывая в любви», — говорит Маскардо.

Быть пассивно-агрессивным: Между тем, более очевидные примеры манипуляции обычно включают пассивно-агрессивный манипулятор и косвенное выражение негативных чувств, говорит Маскардо. В этом случае партнер может сделать комментарий, например: «Разве мы еще недостаточно насмотрелись на вашу семью?» или газлить другого человека, называя его «сумасшедшим», чтобы косвенно изменить повествование, чтобы заставить его усомниться в своем здравомыслии или образе мышления.

Бомбардировка любовью: Бомбардировка любовью, или грандиозные, чрезмерные жесты, чтобы заставить человека чувствовать себя особенным, является еще одной особенно вредной формой эмоциональной манипуляции, поскольку она маскируется под позитивное действие. Осыпая своего партнера любовью, комплиментами, вниманием и подарками, человек может построить любовь, доверие и связь, скажем, со своим партнером. Но как только эти вещи установлены (или, по крайней мере, кажется, что они установлены), любовный бомбардировщик (также известный как эмоциональный манипулятор) может иметь больший контроль над другим человеком. (См.: Неявные признаки того, что партнер может прибегнуть к физическому насилию, и как избавиться от этого)

Комплекс Спасителя: Еще один пример эмоциональной манипуляции? Быть в отношениях (опять же, будь то платонические, романтические или профессиональные) с кем-то, кто склонен «играть в героя» или делает замечания, например, «у тебя все благодаря мне», — говорит Маскардо.

Каковы признаки эмоциональной манипуляции?

Границ явно не хватает.

«Манипулятор будет неоднократно нарушать ваши границы и минимизировать ваши опасения», — говорит Маскардо. Например, если вы установите, что не хотите что-то делать или куда-то идти, манипулятор попытается подтолкнуть вас к тому, чтобы вы сделали именно то, чего вы не хотите, то есть пересечете установленную вами границу.

Чувство обиды или гнева.

«Когда вы замечаете чувство обиды или гнева, это показатель того, что в ваших отношениях что-то не так и что ваши границы, вероятно, нарушаются», — говорит Маскардо. «Возможно, вы не чувствуете себя в безопасности, когда говорите о своих проблемах, или вы можете бояться, что, говоря об этом, вы будете брошены или отвергнуты». Используя приведенный выше пример, кто-то будет злиться на человека, который манипулировал им, заставляя делать то, чего он не хотел.

Вы чувствуете истощение или постоянную усталость.

Манипулятивные отношения имеют тенденцию быть эмоционально и умственно изматывающими, потому что вы постоянно идете на компромисс со своими собственными чувствами и желаниями, чтобы соответствовать желаниям манипулятора, объясняет Маскардо. Чаще всего вы чувствуете себя опустошенными, а не удовлетворенными. А если в отношениях не все хорошо, то чувства обычно мимолетны и краткосрочны, — говорит Маскардо. Как правило, вы можете сказать, что отношения не на хорошем счету, если манипулятор постоянно пытается получить власть или контроль над вашими мыслями и действиями. (Но если вы знаете, как защитить свою энергию, вы, возможно, сможете лучше противостоять эмоциональным манипуляциям.)

Вы действуете не в соответствии с вашими ценностями, чтобы удовлетворить другого человека.

Как правило, это происходит в результате того, что манипулятор контролирует ваши мысли, чувства и действия. Одной из гипотетических ситуаций может быть друг, угрожающий перестать с вами дружить, если вы не поможете ему с трудоемкой задачей. Таким образом, несмотря на то, что вы заявляете, что у вас тоже есть много дел, вы в конечном итоге помогаете им и, в свою очередь, в конечном итоге у вас остается меньше времени для своих задач. (См. также: Как справиться с односторонней дружбой)

Вы начинаете изолировать себя от друзей и семьи.

«Эмоционально манипулятивные отношения выигрывают от изоляции вас от вашей сети поддержки», — говорит Маскардо. Манипулятор может заставить вас думать, что вы нужны только друг другу, что является еще одной вредной формой контроля. «Манипулятор может раскритиковать ваших друзей или наказать вас за то, что вы проводите время с семьей и близкими».

Каковы последствия эмоционального манипулирования?

«Если вы находитесь в отношениях, в которых вами постоянно эмоционально манипулируют, вы в конечном итоге научитесь переставать доверять себе и своим чувствам, потому что вами всегда манипулируют из ваших искренних чувств и ответов», — говорит Порче.

Эти чувства незащищенности и недоверия к себе также могут повлиять на доверие и связь в будущих отношениях. Постоянные эмоциональные манипуляции могут быть травмирующими, а если заниматься ими в течение длительного периода времени, это может даже привести к другим проблемам с психическим здоровьем. «В худшем случае эмоционально манипулятивные отношения заставят вас потерять общее чувство благополучия, чувство собственного достоинства и приведут к тревоге или депрессии», — добавляет Маскардо.

Как защитить себя от эмоционального манипулирования?

Первый шаг — определить проблему и установить здоровые границы. «Многих людей вознаграждают за то, что они угождают людям, даже если это причиняет им боль», — говорит Маскардо. «Но научиться устанавливать и поддерживать границы — необходимый навык для любых здоровых отношений». Другими словами, установление границ — по сути, выражение ваших подлинных мыслей и чувств в надежде на установление лучших, более равноправных отношений — может быть довольно эффективным способом оградить себя от эмоционального манипулирования. (Не знаете, как это сделать? Может помочь это экспертное руководство по установлению границ.)

Затем создайте расстояние. «Когда вы находитесь в разгаре нездоровых отношений, может быть трудно увидеть, что не так с близкого расстояния, поэтому постарайтесь занять некоторое пространство (эмоционально и физически), чтобы получить некоторое представление о вещах», — рекомендует Маскардо. Это может означать поездку или посещение еженедельных сеансов терапии. Хотя этот шаг может выглядеть по-разному для всех, цель одна и та же: провести некоторое время отдельно от другого человека (будь то ваш партнер или друг), чтобы подумать.

Консультации со своими системами поддержки, такими как семья, друзья или терапевт, также могут помочь выявить токсичные модели поведения и потенциально помешать вам полностью вступить в эмоционально манипулятивные отношения. «Гораздо труднее увлечься эмоциональными манипулятивными отношениями, если вокруг вас есть здоровое сообщество, от которого вы регулярно получаете обратную связь», — говорит Маскардо. «По моему опыту, люди будут сомневаться в ваших отношениях, если вы не предложите им это сделать. Вы можете сказать что-то вроде: «Как вы знаете, я хочу здоровых отношений, и мне важно ваше честное мнение, которое поможет мне избежать слепых зон». Какие вещи вы замечаете в моих отношениях, которые могут быть желтыми или красными флажками?»

Посещение психотерапевта — также известное как «работа с беспристрастным профессионалом, который не имеет личных связей с вашими отношениями» — также может послужить полезным инструментом, говорит Маскардо.