Ментальная усталость: Эмоциональная и ментальная усталость. | greensashet – советы психолога по профилактике и лечению ментальной усталости

Ментальная усталость: Эмоциональная и ментальная усталость. | greensashet – советы психолога по профилактике и лечению ментальной усталости

Содержание

Эмоциональная и ментальная усталость. | greensashet

Эмоциональная и ментальная усталость. Восполнение жизненной энергии. Что может дать энергию. Эфирные масла для энергетики. Как сделать человека активным. Ароматерапия и энергия. Энергичные ароматы эфирных масел

Эмоциональная усталость. Причины возникновения.

  • Что это? 
  • Болезнь, с которой нужно немедленно бороться или временное состояние души, которое пройдет вместе с уходом пасмурной погоды?
  • Почему у человека возникает эмоциональная усталость?

У каждого из нас есть мечты, желания, цели, к которым мы стремимся. Мы с энтузиазмом двигаемся по выбранному пути. У нас хватает энергии работать по 12 часов, забывать про сон и еду… и вдруг, на пути возникает препятствие непреодолимой силы. Мы не получаем достижения, ощущаем потерю и разочарование, происходит эмоциональное перегорание, опустошение… В результате, цель утрачена, мечты ушли, а желаний больше нет. Пропадает интерес к тому, что раньше приносило удовольствие. Человек живет как растение — без эмоций, озарений и идей. Этот состояние очень близкое к апатии, а за ней, как известно, — угасание жизни… Эмоциональная усталость может привести к серьезным психо-соматическим состояниям и болезням. Например, может возникнуть язва желудка, болезнь сердца, нервов или сосудов. Возрастает угроза онкологических заболеваний. Может нарушиться сон, аппетит.

Эмоциональная усталость — это когда за черной полосой белая не наступает очень долго. Рецептов для устранения этой проблемы множество.

Помогает набрать энергию:

  • Регулярные упражнения для дыхательной системы.
  • Прогулки на свежем воздухе, общение с природой.
  • Это, в первую очередь, правильное питание, иногда голодание.
  • Молитва, медитация.
  • Нормальный сон. Важно засыпать с 21.00 до 23.00, особенно женщинам.
  • Ходьба по земле босыми ногами.
  • Творчество, любимая работа.
  • Общение с любимым человеком, с детьми.
  • Профессиональный массаж, самомассаж.
  • Бескорыстные поступки, помощь близким людям и тем, кто в ней нуждается.
  • Контрастный душ, ванна с энергичными эфирными маслами.

Как просто! Вы согласны? Обратите внимание, что одним из самых важных пунктов является дыхание и прогулки на свежем воздухе. Поэтому, здесь хочется вставить пункт

  • вдыхание ароматов натуральных эфирных масел…

   Ароматерапия — средство пополнения энергии.

Мир ароматов велик и безграничен. В распоряжении современного человека есть множество заключенных в флакончики растительных энергий — эфирных масел. Нам не обязательно ехать в далекую Австралию, чтобы ощутить аромат амириса, найоли и чайного дерева. Открыв крышку флакона мы моментально перемещаемся в любую точку планеты. Как и люди все растения имеют разную энергетику. Одни из них умиротворяющие, успокаивающие, поглощающие. Другие будоражат, порой раздражают, наделяют энергией и силой. Есть ароматы дающие сексуальную энергию, влекут, уводят от реальности. Есть ароматы помощники-терапевты. Они предназначены для исцеления от множества заболеваний. А есть универсальные ароматы, наделенные множеством свойств.

Ароматерапия

— это хорошая помощь при эмоциональной и ментальной усталости. В наше время люди много работают, часто испытывают стрессы. Эфирное масло прекрасное средство для случаев, где нужно мягко изменить эмоциональное состояние человека в лучшую сторону, повысить его тонус, пробудить внутренний ресурс.

Интересно отметить, что ароматы воздействуют на каждого отдельного человека по разному. Это связано с воспоминаниями из прошлого. Запах может ассоциироваться как с положительными моментами, так и с отрицательными. Поэтому аромат должен подбираться индивидуально и если замечена негативная реакция, то это масло следует немедленно исключить из применения.

Эфирные масла для улаживания различных эмоциональных состояний.

Эфирное масло при эмоциональной усталости (выгорания): мята перечная и японская, герань, тимьян, чабрец, кориандр, бергамот, жасмин, лимон, розмарин, сандал, ветивер, черный перец, мускатный орех, кипарис, ладан, имбирь, грейпфрут, бессмертник, кедр атласский, пачули.

Эфирное масло для интровертов, людей склонных к замкнутости:

лимон, тысячелистник, можжевельник из ягод и хвои, ладан

Эфирное масло при подавленном состоянии, апатичности: мускатный шалфей, ветиверия, мандарин, апельсин, бергамот, грейпфрут, герань, пальмароза, роза, петитгрейн, жасмин, базилик.

Эфирное масло при нервозности: мирт, найоли, мелисса лимонная, шалфей лекарственный, пальмароза, розовое дерево, лавр благородный, мирра, ладан, сандал, кедр атласский, гвоздика, 

Эфирное масло при повышенной раздражительности (реактивности), агрессивности: укроп из семян, грейпфрут, ромашка немецкая, ладан, сандал, амирис, мандарин, петитгрейн, нероли, герань, лаванда, розовое дерево.

Эфирное масло при депрессии: лимон, апельсин, бей, вербена лимонная, петитгрейн, нероли, жасмин, иланг-иланг, сандал, бессмертник,

Эфирное масло при возникновении гнева: лимон, бергамот, нероли, ромашка римская, лаванда, лавандин, розовое дерево, ветиверия, можжевельник из ягод, кедр атласский, амирис, сандал, ладан, жасмин, апельсин, пачули, петитгрейн, ромашки, ветивер, иланг-иланг.

Отдельно о каждом масле:

  • Аир — повышает тонус нервной системы, снижает влияние стрессовых ситуаций на человека.
  • Анис — способствует прояснению сознания, применяется при умственном переутомлении.
  • Апельсин — тонизирует нервную систему, адаптирует к стрессовым ситуациям, снижает напряжение и беспокойство. 
  • Базилик. Эфирное масло является сильным тоником. Он считается, едва ли не лучшим средством, при истощенной нервной системе. Но использовать его следует очень осторожно и при минимальных дозировках. Оральное применение исключить.
  • Бей — дает неизменный тонизирующий, согревающий эффект. Он способен устранять депрессивные состояния, применяется при общей усталости. 
  • Бергамот. Масло успокаивает, устраняет стресс, снимает тревожность. По своим свойствам вполне может заменить транквилизаторы.
  • Ваниль удивительный аромат, который способен моментально создать особое настроение. Его запах напоминает самые лучшие дни в жизни человека.
  • Ветиверия. Мягко успокаивает, устраняет депрессивные и панические состояния. Создает внутренний покой, ликвидирует чувство опасности, создает чувство стабильности. Отличная замена медикаментозным транквилизаторам. Помогает при физических и умственных переутомлениях, восстанавливает сон, обеспечивает полноценный отдых. 
  • Гвоздика. Аромат способен быстро восстановить человека после перенесенного стресса или больших физических нагрузок. Влияет на умственную деятельность, увеличивает объем памяти. Избавляет от нервозности, истеричности, снимает повышенную раздражительность. Успокаивает нервную дрожь.
  • Герань. Дает положительный заряд веселья и радости. Активизирует умственную деятельность. Применяется в геронтологии для поднятия настроения, уводит от грустных мыслей о кончине и болезнях. Пробуждает желание жить. 
  • Грейпфрут. Дарит радость, счастье, устраняет тягостные мысли, снимает апатические настроения. Заставляет  взглянуть на мир более позитивно, и оставить там свое внимание.
  • Жасмин почти мгновенно вызывать чувство эйфории, уносит человека от грустных мыслей, устраняет ощущение подавленности. Тонизирует и одновременно расслабляет.
  • Иланг-иланг — реабилитирует после тяжелых жизненных потерь, улучшает сон, восстанавливает душевное равновесие. Дарит положительные, спокойные эмоции. Позволяет без лишней суеты разобраться в происходящем вокруг, принять верные решения в трудных ситуациях.
  • Имбирь. Наделяет сильным интересом к жизни. Помогает в осуществлении задуманного. Устраняет нежелательные состояния неуверенности в себе, недовольства окружающими, критичность. Способствует личностному росту. Воспитывает терпимость к близким людям, улучшает общение и понимание. 
  • Иссоп применяется для адаптации к различным жизненным ситуациям. Укрепляет силу воли и духа.
  • Кардамон бодрит, возвращает к активному образу жизни после стресса и перенесенных заболеваний. Изменяет настроение в позитивную сторону. Выводит из меланхолии, отгоняет грустные  мысли, вселяет в человека уверенность в собственные силы.
  • Кассия вызывает ощущение тепла, бодрости, дает энергию, настраивает на активный образ жизни. Открывает перспективу завтрашнего дня. Устраняет меланхолические настроения. 
  • Каяпут оказывает стимулирующее действие. Влияет на способность мыслить ясно и уверено. Восстанавливает после длительной болезни, реабилитирует.
  • Кедр Атласский. Масло снимает напряжение, расслабляет, устраняет бессонницу. Делает сон спокойным, а сны благополучными и приятными.  
  • Кедр виргинский наделяет силой и душевной энергией. Он позволяет целеустремленно двигаться к намеченной цели и достигать победы.
  • Кипарис улучшает концентрацию внимания, способствует возвращению памяти. Масло мягко выводит из депрессии, устраняет апатичное, пессимистичное настроение.
  • Кориандр выводит из апатии, снимает усталость, согревает. Насыщает энергией, снимает усталость. Кориандр влияет на умственную деятельность. Он проясняет разум, улучшает память.Устраняет замешательство, суетность мыслей. Снимает состояния головокружения 
  • Корица отличное тонизирующее средство при умственном переутомлении. Оно устраняет депрессивные состояния, негативные эмоции, страх, обиды, плаксивость, агрессию. Масло активизирует творческий потенциал. Наделяет энергией, согревает.
  • Лаванда. Этот аромат является сильным «чистящим средством» для наших эмоций. Лаванда приносит в душу мир и покой. Это растительный транквилизатор, который не вызывает привыкания, не накапливается в организме и не дает побочных эффектов. 
  • Ладан. Ученые доказали то что, в аромате ладана содержится ацетат инценсола, мощного антидепрессанта. В малом количестве ладан содержит то же самое вещество, что и гашиш – тетрагидроканнабиол, биокатализатор головного мозга. Именно поэтому при использовании эфирного масла ладана приходит умиротворение, снятие нервного напряжения, мощная выработка серотонина, гормона радости. 
  • Лавр Благородный. Помогает целенаправленно двигаться к поставленной цели и достигать ее.
  • Лайм Благоприятно воздействует на умственную деятельность. Улучшает концентрацию внимания, способствует улучшению памяти. Повышает способности к усваиванию изучаемого материала.
  • Лемонграсс улучшает концентрацию внимания, активизирует процессы мозга, повышает способность к запоминанию, усваиванию предмета. Масло повышает работоспособность, адаптирует к сложным условиям внешнего мира. 
  • Лимон. Снабжает достаточной энергией для новых свершений. Масло Лимона стимулирует выработку серотонина. Дарит положительные эмоции, гонит грустные мысли, 
  • Майоран. Масло показано для устранения гиперактивности. Оно устраняет суетность, ослабляет нервное напряжение. Положительно действует на умственную деятельность. Проясняет ум, приводит в порядок мысли. Способствует принятию верных осмысленных решений.
  • Мандарин успокаивает, тех кто проявляет слишком много ненужных эмоций, и пробуждает тех кто застыл в апатичном безмолвии.
  • Мелисса. Масло имеет свойство пробуждать защитные силы в организме. Оказывает гармонизирующее действие. Масло устраняет последствия стрессов, снимает шоковое состояние. Улучшает память. Повышает способности, способствует творческому началу.
  • Мирра повышает тонус, облегчает последствия перенесенных душевных травм и потерь. Устраняет суетность, успокаивает, поднимает на новый уровень.
  • Мирт восстанавливает гармонию, уравновешивает эмоциональный фон. Наделяет жизненными силами, энергией. 
  • Можжевельник восстанавливает организм в целом. Полезен для умственной деятельности, проясняет мысли,  приводит в настоящее время, бодрит, поднимает тонус, общий настрой.
  • Морковь положительно влияет на умственную деятельность, проясняет мысли, способствует улучшению памяти, интеллектуальной деятельности.
  • Мускатный орех  улучшает общее состояние. Помогает воспринимать мир — как есть, получать удовольствие от малого. Мускатный орех улучшает умственные процессы, повышает объем памяти, проявляет способности.
  • Мускатный Шалфей снимает усталость, выводит из депрессии, стимулирует работу мозга. Устраняет паническое состояние. Значительно улучшает общее самочувствие. Значительно улучшает настроение. Способствует развитию интуиции.
  • Мята Перечная — аромат психостимулятор, ароматический адаптоген. Он активизирует деятельность мозга, улучшает память, способность к усваиванию информации. Способствует профилактики старческого склероза. Восстанавливает физические и эмоциональные силы. 
  • Нероли питающий, восстанавливающий аромат для медитативных упражнений.
  • Пальмароза. Пальмароза  помогает найти  новое решение, для очень старой проблемы. Помогает встать над проблемой и рассмотреть ее со всех сторон. Направляет мысли в конструктивную сторону, улучшает аналитику.
  • Пачули пробуждает творческий потенциал. Освобождает мысли, чувства и душу. Удивительный мужской аромат. Он очень нравится женщинам. Пачули наделяет мужчин энергией, мужественностью, напористостью, смелостью и решительностью. Аромат Пачули снимает напряжение, уравновешивает, ставит человека над ситуацией и позволяет принимать верные решения
  • Петитгрейн. Аромат – обновления, эликсир молодости. Способствует творческому потенциалу, улучшает помять. Помогает сосредоточиться при усвоении большого объема информации. 
  • Петрушка из семян. Этот аромат применяется при умственной усталости. Помогает справиться с усваиванием большого количества информации. 
  • Пихта. Жизнеутверждающий аромат. Масло Пихты Сибирской отлично тонизирует, снимает хроническую усталость. Пихта повышает работоспособность, выносливость. Способствует активности умственной и физической деятельности.
  • Роза поселяет  в душу  чувство любви. Она открывает новые ресурсы внутри человека, делает его доверчивым и открытым новому чувству. Старые обиды и негативные эмоции уходят прочь, не оставляя следа. 
  • Розовое Дерево восстанавливает силы, расслабляет. Применяется для упражнений по релаксации. Розовое дерево дарит силу, терпение, помогает справиться с жизненными обстоятельствами.
  • Ромашка. Приносит в душу мир и покой. Способствует обретению самого себя. Устраняет негативные эмоции.
  • Сандал позволяет обрести покой, целостность. Устраняет агрессию по отношению к людям. Сдерживает негативные эмоции. 
  • Сосна. Это аромат жизненной силы. Эфирное масло Сосны избавляет от страха, чувства беспомощности и одиночества. Она дает силы для того, что бы жить даже при очень неблагоприятных жизненных обстоятельствах. 
  • Тимьян применяется для стимуляции умственных процессов, улучшает память, способствует концентрации внимания. Оказывает влияние на эмоциональное  настроение, повышает тонус, дарит энергию. Приводит к гармонизации в целом. 
  • Туя восстанавливает силы после физического и психического напряжения. Повышает сопротивляемость, стрессовым ситуациям, помогает адаптироваться в сложных ситуациях. Устраняет душевные переживания.
  • Тысячелистник. Одно из самых ценных эфирных масел. Аромат — силы духа. Тысячелистник верный помощник очень ранимым людям и тех, кому присущи комплексы неполноценности.
  • Укроп из семян устраняет агрессию, позволяет посмотреть на мир с позитивной точки зрения. Отличное средство от бессонницы.
  • Фенхель приводит в норму эмоциональный фон, успокаивает, снимает стресс, устраняет нервозность. Способствует раскрытию личности, вселяет уверенность в себе. 
  • Цитронелла вселяет радость, бодрость, пробуждает энергию. Побуждает к активности. Раскрепощает общение. Повышает работоспособность, улучшает память, внимание.
  • Чабрец меняет настроение, вселяет уверенность в будущее. Восстанавливает силы, справляется с хронической усталостью.
  • Чайное дерево придает уверенность в себе, успокаивает и раскрепощает, снимает усталость, повышает работоспособность, способствует памяти и развитию интеллекта, стимулирует умственную деятельность, помогает восстановиться после продолжительной болезни.
  • Черный перец стимулирует работу головного мозга, улучшает концентрацию внимания, способствует укреплению памяти. Устраняет истерию, приступы уныния. Настраивает на позитивный лад. Пробуждает инициативу, дарит силу и энергию. Придает уверенность в себе. Сильный антидепрессант.
  • Шалфей Лекарственный успокаивает нервную систему, снимает усталость, выводит из депрессии, стимулирует работу мозга. Устраняет паническое состояние. Способствует развитию интуиции.
  • Эвкалипт усиливает концентрацию внимания, улучшает настроение, способствует интеллектуальной деятельности, включает аналитическое мышление, устраняет сонливость, снимает усталость, гиподинамию.

Не теряйте свои цели и мечты!

Материал подготовила ароматолог Ольга Шарова

Следующий пост: Почему возникают психосоматические болезни. ->

Интересное по теме:

советы психолога по профилактике и лечению ментальной усталости

0 комментариев 22.02.18

Каждый человек, вовлеченный в современный ритм городской жизни, подвержен ежедневным информационным, интеллектуальным и эмоциональным перегрузкам. Даже рядовой офисный служащий каждый день должен решать множество задач, требующих умственного напряжения: составление планов и отчетов на работе, удержание в памяти множества текущих дел, которые необходимо выполнить, общение в социальных сетях и просмотр новостей и т.д. Интеллектуальная нагрузка усугубляется, если человек учится, занимается научной или руководящей работой. Ко мне за помощью часто обращаются люди, которым не удалось справиться с подобного рода перегрузками.

Записаться на консультацию психолога


Полная конфиденциальность
Профессионализм
Индивидуальный анализ нестандартных ситуаций
Выбор места проведения консультации
Всю информацию о консультациях психолога можно узнать перейдя по ссылке.

Современные социальные стереотипы диктуют образ успешной личности, которая без устали работает, преодолевая все препятствия, достигая карьерных высот и финансового благополучия.

Усталость расценивается как проявление «лени» или «слабости». Однако такое отношение к умственным нагрузкам может привести к переутомлению, нервному истощению и серьезным проблемам в области психического здоровья. Поэтому следует ознакомиться с простыми и доступными способами восстановления умственной работоспособности.

Вам также может быть интересна следующая информация:
Личностный рост. Духовный рост
Индивидуальный психологический тренинг
Управление временем

Признаки умственного переутомления

Для начала необходимо научиться распознавать тревожные симптомы, которые свидетельствуют о том, что мозгу необходим отдых. За годы своей профессиональной деятельности я убедилась в том, что наиболее распространенными признаками интеллектуальной усталости являются следующие симптомы:

Повышенная восприимчивость к различным заболеваниям

Частые и длительные расстройства здоровья — простуды, кашель, синуситы – могут косвенно указывать на сильное переутомление. Непрерывная усиленная умственная деятельность истощает нервную систему, приводит к стрессу, который ослабляет иммуннитет и ведет к ослаблению организма.

Переживания из-за событий прошлого

Умственная усталость может привести к психологической депрессии

Навязчивые воспоминания о собственных неудачах, концентрация на негативных воспоминаниях могут спровоцировать даже психологическую депрессию. Возникновение таких состояний указывает на необходимость остановиться, успокоиться и привести свой ум и мысли в порядок, либо просто отдохнуть.

Пренебрежение естественными потребностями (сном, едой, отдыхом)

Сознательные пропуски завтраков и обедов или сокращение времени на сон ради выполнения какой-либо работы в срок также говорят о необходимости снизить умственную нагрузку. Отсутствие правильного режима дня будет усугублять нагрузку на организм и отрицательно сказываться на работе мозга.

Расстройство сна

Бессонница указывает на перевозбуждение нервной системы из-за неотвязных тяжелых мыслей. Полноценный сон необходим для восстановления нервной системы и продуктивной интеллектуальной деятельности.

Апатия

Безразличие к окружающему, безучастность, апатия – признаки того, что мозг не справляется с интеллектуальными и эмоциональными нагрузками. Отсутствие положительных эмоций от того, что раньше доставляло удовольствие – общение с друзьями, увлекательное хобби – красноречиво говорит о сильной усталости и переутомлении.

Доступные способы восстановления работоспособности мозга

Регулярный, продолжительный и здоровый ночной сон избавит от умственной усталости

Для начала необходимо осознать – что ментальная усталость имеет место быть, она затрудняет каждый момент вашего дня, и вы не можете продолжать жить и работать в прежнем ритме, с привычной интенсивностью. Выполнение следующих рекомендаций может помочь человеку, находящемуся в состоянии умственной и психологической усталости.

Хороший ночной сон

Сон – это жизненно важная потребность. Отсутствие сна убивает быстрее, чем отсутствие пищи. Самым естественным и простым вариантом устранения умственного переутомления является сон. Во время сна упорядочивается и фильтруется информация, полученная в процессе дневной умственной деятельности. Кроме того, клетки головного мозга очищаются от нейротоксинов. Способность к концентрации внимания и запоминанию большого объема информации тоже зависят от качества и продолжительности сна. Считается, что нормальная продолжительность сна составляет около 8 часов в сутки, но, если вы страдаете от умственной усталости, вам понадобится увеличить его продолжительность, рекомендуется хороший ночной сон до 10-12 часов.

Полноценное питание

Обратите внимание на свое питание. Найдите утром время на нормальный, полноценный завтрак, а не «птичий» — чашку кофе на лету. Сядьте и обстоятельно позавтракайте. Вы получите и энергию на весь день, и чувство морального удовлетворения и уверенности.

Медитация

Еще один способ борьбы с ментальным переутомлением – медитация. Этот вариант не так прост, как обычный сон и требует определенной подготовки. Однако при помощи медитативных практик можно прекрасно отдохнуть и расслабиться. Регулярные медитации помогают осознанно избавляться от ментального мусора, т.е. «отработанных» мыслей и переживаний, которые мешают развиваться и двигаться вперед в делах.

Экотерапия – созерцание красот природы или природных явлений

От умственного переутомления поможет экотерапия

Спокойное созерцание чего-либо красивого, эстетически приятного также помогает восстановить работоспособность уставшего мозга. Можно рассматривать произведения искусства или любоваться пейзажем, а также просто смотреть на огонь, воду, облака. Экотерапия дает возможность расслабиться, переключить внимание и получить положительные эмоции от увиденного. Рассматривание красивых объектов помогает отвлечься от насущных проблем и, кроме того, развивает воображение.

«Разгрузочные дни» для ума

Полезно периодически устраивать «информационное голодание», своеобразные разгрузочные дни для ума. Можно, например, раз в неделю (декаду, месяц) сознательно отказываться от компьютера, телефона и просмотра телевизора на сутки, ограничивая приток информации.
 Чтобы избежать переутомления ума, важно вовремя распознать признаки умственной усталости. Не стоит откладывать отдых на неопределенной время, лучше сразу же принять меры по восстановлению умственной работоспособности.

7 признаков наличия у вас психической усталости

Вы когда-нибудь чувствовали, что просто не можете больше этого делать? Если это так, вы испытываете последствия умственного переутомления. Подобные симптомы усталости в работе головного мозга звучат знакомо, когда вы испытываете последствия стресса и суеты от окружающей вас среды.

Все мы испытывали физическую усталость, поэтому эти признаки нам вполне знакомы. В сравнении с тем, как ваш мозг контролирует процессы, происходящие в организме, умственное переутомление является достаточно серьезным явлением. В этой статье мы рассмотрим признаки умственной усталости, а также несколько способов, способных помочь в борьбе с ней.

1. Вы знаете, что слишком многое происходит одновременно

Эмоции переполняют? Вы, наверное, в буквальном смысле перегружены сенсорными ощущениями. Звуки, запахи, взгляды, умственная деятельность, изменения на физическом уровне. Порой все это происходит в оживленной среде и может стать причиной слишком большого умственного нагромождения.

Когда слишком много данных поступает от всех органов чувств, ваш мозг начинает проявлять признаки стресса и умственной усталости. Вы можете заметить, что вам приходится просить людей, чтобы вам повторили. Кроме того, в этом состоянии вы можете допустить орфографические ошибки.

Попробуйте отключить все шумные устройства, которыми вы можете управлять, например, вентилятор, музыка, телевизор, жужжащие световые сигналы и т. д. Повернитесь к источнику информации и наблюдайте за ним, чтобы привлечь его к полному взаимопониманию. Максимально ограничьте себя от выполнения огромного количества задач.

2. У вас нет свободного времени

Не помните, когда в последний раз ездили в отпуск? Исследование в журнале «Окружающая среда и поведение человека» показало, что существует две стратегии, которые способны помочь в более эффективном управлении своим умственным переутомлением. Для этого следует избегать тех вещей, что вызывают психическое переутомление и напряжение.

Одна из стратегий заключается в том, чтобы избежать ненужных затрат с точки зрения управления вниманием. Другими словами, следует ограничить мыслительные процессы. Если вы можете, поручайте некоторые задачи доверенным лицам или откладывайте принятие решений при условии, что они не являются срочными.

В другом случае речь идет о повышении эффективности восстановительных процессов. Они предполагают наличие восстановительной среды, SPA-центров для размышлений – все это поможет освежить ваш разум, чтобы вы могли снова ясно мыслить. Действительно, даже кратковременное пребывание на солнце – это то, что вам нужно, чтобы иметь возможность продолжить движение.

3. Вы имеете некий психический блок

Психический блок — это когда вы настолько истощены, что не можете продолжать думать. Вы просто перестаете думать до тех пор, пока не сможете успокоиться, чтобы восстановить силы и продолжить снова.

Исследователи из журнала психологии, изучающие умственное переутомление, обнаружили, что умственное блокирование действует «как автоматическая защита, которая мешает человеку работать в непрерывном режиме». Другими словами, вы не можете использовать свой мозг, потому что он просто перестанет работать в тот момент, когда вы действительно утомлены.

4. Вы чувствуете больше эмоций в последнее время

Депрессия или тревога могут быть симптомами умственного переутомления, потому что человек может чувствовать себя безнадежным в том, как он будет понят окружающими. Быть психически усталым может очень сильно напоминать своего рода депрессию, потому что ваш уровень умственной энергии весьма низок. Например, вы можете почувствовать тревогу относительно того, что ситуация не улучшится.

Если ситуация, которая вызывает у вас умственную усталость, является причиной бесконтрольности, вы можете почувствовать эмоции гнева по отношению к человеку, которого вы видите в качестве причины всех ваших страданий.

5. Физические симптомы

Головные боли, дискомфорт в желудке, проблемы с кишечником, потеря аппетита, бессонница и нервозность — все это некоторые физические симптомы, которые вы можете испытать и которые, в свою очередь являются признаками умственного переутомления. Конечно, вы можете проконсультироваться со своим врачом, если они тревожат вас. Терапевт в состоянии предоставить вам полезные рекомендации.

6. Вы забываете мелочи, но достаточно важные для вас вещи

Забывчивость и провалы в памяти — признак умственного переутомления. Ваш мозг обрабатывает большой поток информации одновременно, но воспоминания не работают по такому же принципу. В более позднее время, когда вы отдыхаете, ваш мозг запоминает.

Вам будет трудно вспомнить, а также сосредоточиться на чем-либо в течение длительного периода времени. Если вы можете избежать всего, что может причинить людям вред при использовании своих умственных способностей (например, вождение автомобиля), это было бы лучше. Избегайте подобных действий до тех пор, пока вы не отдохнете от своего умственного переутомления.

7. От одного вопроса вы можете взорваться

Отвечая на вопросы и принимая решения на протяжении всего дня, вы устаете от переутомления и не можете больше отвечать. Людям потребуется обойтись без вас, потому что вы уклоняетесь от ответов по причине умственного переутомления.

Пусть другие люди возьмут на себя принятие небольших решений, которые вам следует сделать за один день. Отбросив от себя такие небольшие решения как незнание, что приготовить на ужин, вы можете принять еще одно решение в свою пользу, способное предотвратить умственное переутомление.

В нашей Библиотеке вы можете прочитать обзор книги «Вечно уставший» Джейкоба Тейтельбаума. Простые, но действенные советы автора помогут восстановить энергию и забыть об усталости. Результаты исследований свидетельствуют, что предлагаемые доктором Тейтельбаумом приемы повышают уровень энергии на 91%. 

Источник

Что такое лень и как с ней быть

Автор: Макс Хигер

ЛЕНЬ – это просто внешнее проявление той или иной степени усталости.

Иначе говоря, у Вас недостаточно энергии, чтобы делать то, что хочется или то, что надо сделать. В таком случае Вы чувствуете то, что обычно называется «ЛЕНЬ». Это некая инерция, обесточенность, которая Вам мешает быть активным. 

Причин у Вашей лени может быть много, и они могут располагаться на различных уровнях. Так как Вы дух, который через систему тонких энергий и картинок (души) управляет физическим телом, то соответственно и причины лени могут быть на любом из этих уровней.

  1. Физическая усталость;
  2. Умственная усталость;
  3. Душевная усталость;
  4. Духовная усталость.

Давайте разберем по порядку каждый тип усталости и как с ним справляться:

1.ФИЗИЧЕСКАЯ УСТАЛОСТЬ

Самая простая форма лени – это физическая усталость, когда у Вашего тела закончились ресурсы энергии и питательных веществ. В таком случае, тело как энергозависимый механизм обесточивается и в какой-то момент им становится очень тяжело управлять. Оно тянет вниз, становится тяжелым и требует, чтобы ему дали возможность восстановиться.

В случае наступления физической лени Вам достаточно полноценно отдохнуть (полежать, выспаться), хорошо покушать, обеспечивая своему телу полный комплекс питательных веществ, и Вы опять будете через несколько часов готовы активно действовать.

Например, люди простых профессий, в которых надо много физически работать, управлять какими-то простыми вещами, меньше всего подвержены состоянию лени, с которым тяжело справляться. Физическая лень это самое простое, с чем можно быстро справиться.

2. УМСТВЕННАЯ (МЕНТАЛЬНАЯ) УСТАЛОСТЬ

Вот это уже сложнее. В случае ментальной лени мы переходим сразу на более глубокий уровень усталости. Если Вы так умственно напряглись, что попали в состояние ментальной лени, то Вам потребуется намного больше, чем просто хороший сон, полноценное питание и питательные вещества.

Ваш ум связан непосредственно с телом, но восстанавливается не так быстро, как тело. Ему нужно намного больше времени, чтобы восполнить свои ресурсы. Особенно, если его сильно перенапрячь. Возможно, Вам придется бездельничать несколько дней или недельку, а может и больше (зависит от степени усталости ума), чтобы почувствовать снова умственный тонус.

Именно по этой причине, работникам умственного труда совсем недостаточно одного выходного дня в неделю. Самый идеальный вариант – это отдыхать 2-3 дня в неделю, а так же периодически себе устраивать мини-отставки (небольшие отпуски) с почти полным отрывом от любой активной ментальной деятельности и достижения каких-то целей.

Главный акцент, когда Вы справляетесь с умственной ленью в том, чтобы перестать на какой-то период напряженно решать задачи и перевести свой ум в состояние пониженного до минимума мышления (в идеале его отсутствия).

И здесь Вам придет на помощь знание того, что тело и ум непосредственно связаны между собой.

Физическая активность не нуждается в напряженной умственной деятельности. Более того, чем сильнее физическая активность – тем ниже умственная! Это уже доказано.

К примеру, Вы можете бежать и ни о чем напряженно не думать. Причем, если бежать достаточно быстро, то чем больше будет нагрузка на тело, тем более свободным будет Ваш ум.

Отсюда мы делаем вывод, что физические нагрузки помогают быстрее восстанавливаться Вашему уму.

Спорт, йога, плавание, бег, качалка – все это приведет Ваше тело в хороший тонус, что обязательно отразится на состоянии Вашего ума. Непродолжительные физические нагрузки расслабляют тело, а как следствие хорошо расслабляется и ум. Это работает и наоборот – расслабление ума обязательно рано или поздно расслабит тело.

Читай продолжение на следующей странице

Что такое ЛЕНЬ и как с ней справляться?

? LiveJournal
  • Find more
    • Communities
    • RSS Reader
  • Shop
  • Help
Login
  • Login
  • CREATE BLOG Join
  • English (en)
    • English (en)
    • Русский (ru)
    • Українська (uk)
    • Français (fr)
    • Português (pt)
    • español (es)
    • Deutsch (de)
    • Italiano (it)
    • Беларуская (be)

Три лица хронической усталости при РС: физическая, ментальная и эмоциональная.

Доброго времени суток. Вот эту статью на англ.язе вы можете прочитать

. Рассказывается в ней о видах усталости, методах борьбы с нею. Надеюсь вам понравится.  Итак

Усталость как симптом задевает 4-ых из 5-ти людей с РС. «Усталость при РС подлинна и имеет под собой биологическую основу», говорит Лорен Круп, MD (видимо доктор медицинских наук), профессор неврологии и нейропсихологии директор исследований в  «Stony Brook University Medical Center» в Нью-Йорке. «Она присуща РС».

 Она может приходить ежедневно, а может внезапно. Может появляется даже утром, после сна, и ухудшаться в течении дня. И все это усугубляется температурой и влажностью.

1. Чрезвычайно часта физическая усталость. Nicole Lemelle из Нового Орлеана заметила, что усталость затрудняет для нее даже простые вещи. «Я устаю при ходьбе от моей квартиры до машины, и мне нужно отдохнуть перед поездкой», вспоминает она.

2.  Психическое утоление так же вызывает проблемы. «Порой у меня то, что я называю “fuzzy brain (нечеткость мозга)”, где я чувствую себя как будто я не могу мыслить и сосредоточиться», говорит Kelly Gaeckle, Калифорния.

3.  Эмоциональная усталость происходит по двум причинам. Во-первых, депрессией страдают около 40 процентов людей с РС, и усталость является симптомом депрессии. Во-вторых, жизнь с РС, по определению требовательна и непредсказуема. «От плохих дней я получаю эмоциональное разочарование, потому что те вещи, что я хотела сделать, физически сделать была не в состоянии» признает Gaeckle.

Почему так устал?

Первичная усталость при РС, вызванная «потертостью» нервных волокон, довольно легко переносится. Повреждение нервов в «огромной компьютерной системе» мозга вызывает осечки и задержки в передачи импульсов на доли секунды, говорит Джордж Крафт, MD, профессор  исследований при «University of Washington Medical Center» в Сиэтле. Ходьба становится труднее, речь менее разборчива, сознание неясным, облачным, а нервная система перегруженной. Усталость, она как уровень топлива, говорит вам, когда бак пуст.

Вторичная усталость включает в себя недостаточность сна, депрессию, лечение, стресс, боль, или даже будучи не в форме у вас уйдет куда больше энергии на то, что вы задумали.

Несмотря на то, что причины усталости понятны, не ясно почему разные люди испытывают усталость столь по разному.  Luca Roccatagliata, MD, и его коллеги из «University of Genoa» считают, что анатомические изменения в мозге существуют в комплексной биологической сети, уникальной для каждого человека. Таким образом, даже небольшое повреждение лобных долей может привести к плохому взаимодействию со здоровыми областями мозга, усиливая восприятие и усталость  определенным образом.

Исследователи надеются, что понимание сложных процессов взаимодействия и понимание отдельной предрасположенности к усталости приведет к более индивидуализированному методу лечения. А до тех пор, врачи полагаются на то, что пациенты говорят им при помощи стандартизированной анкеты.

Так как усталость проявляется в разных людях по разному, говорит доктор Крафт, он и его коллеги из «MS Rehabilitation Research and Training Center at UW»  разрабатывают компьютерные средства личного профилирования, которые могут быть быстро заполнены в приемной врача, сделать визит к нему более плодотворным.

Лечение «порочной триады»

Индивидуальные планы лечения могут более эффективно решать то, что доктор Крафт назвал «порочная триада» - физическая усталость, когнитивные расстройства и депрессия. Лучшие планы объединяют лечение, когда оно работает, и пристальное внимание на факторы и образ жизни.

Врачи могут попробовать препараты, такие как антивирусный амантадин (amantadine), и что более спорно,  стимулятор модафинил (modafinil) (Provigil). Другие стимуляторы и SSRI-антидепрессанты не были изучены в данном контексте, и не ясно снижают ли они утомляемость.

«Если вам помогло лекарство, это повод для праздника», говорит д-р Круп,  «потому что чаще всего ничего не работает».

Ученые тестируют и другие лекарственные препараты, даже плацебо. И хотя некоторые люди принимают витамины и добавки, у врачей бывают сомнения по поводу их безопасности, стоимости, эффективности и потенциала взаимодействия с другими лекарствами.

Размышляя над общей картиной

Даже если лекарство помогает, важно, «проактивно» управлять усталостью, говорит профессиональный врач Ненси Левенштейн, MS, OTR, «Boston University's Sargent College of Health and Rehabilitation». Что бы помочь людям в решении их реальных проблем, она смотрит на их факторы образа жизни: Есть ли у этого человека маленькие дети? Работает ли она полный день? Какая часть ее усталости обычная, а какую роль играет РС?

Такой подход имеет важное значение и по словами доктора Крафта. Его пациенты не часто приходят к нему что бы прямо сказать: «У меня усталость». Нет. Он считает, что врачи должны  задавать больше вопросов, дабы узнать, как усталость может отразится на жизни пациентов.

Для сохранения энергии Левенштейн рекомендует людям с РС придерживаться четырех пунктов:

Шагая: График повседневной деятельности с чередующимися с высокой и низкой степенью энергетических затрат нагрузок. Например, душ, затем завтрак, затем поработать в течение короткого периода времени, затем почитать, затем снова поработать и так далее. Так же стоит выбрать свой темп на еженедельном уровне. «Дабы не случился «коллапс», не переусердствуйте в течение нескольких дней» советует Левенштейн.

Приоритеты: Вы должны посмотреть на то, что только вы можете сделать, и то, что вы действительно хотите сделать, изменить свои стандарты. Делегировать остальное. 

Планирование: Посмотрите на день или неделю вперед, те задачи, которые для вас важны, делайте их в лучшее для вас энергетическое время, которое часто бывает по утрам. Заведите журнал и в течение двух или трех дней отслеживайте любые закономерности в симптомах и усталости, это позволит вам лучше планировать и предотвращать неприятные сюрпризы.

Позиционирование: Позы позволяют экономить энергию. Когда это возможно – например, во время приготовления еды, или приема душа – сидите, не стойте. Изменение окружающей среды так же может многое улучшить. Переделайте кухню так что бы вещи, которые используются вместе были в одном месте, кастрюли и сковородки ближе к рабочей поверхности, всегда был стул, на который можно было бы сесть. Сделайте аналогичные изменения в спальнях и ванных комнатах, офисе. В конечном счете вы сможете делать меньше движений для выполнения ваших задач.

Так же поможет сохранить энергию различные вспомогательные устройства, моторизованные скутеры, прачечная.

Здоровые энергетики

Хороший сон, физические упражнения и диета, три вещи которые проверено и надежно помогут сократить усталость.

Упражнения снимают усталость тремя способами, говорит доктор Крафт. «Во-первых, они имеют бодрящий эффект; во-вторых, они строят мышцы и увеличивают аэробную способность, так что вы можете делать больше работы с меньшим усилием; и в-третьих, они вырабатывают эндорфины, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо».

Люди экспериментируют, чтобы найти то, что работает для них. Маргарита Фернандес де Кордова Каньете, Испания, имеет проблемы с равновесием и усталостью ног, но она ежедневно пользуется реабилитационным аква фитнес упражнениями. «Обычно я чувствую себя сильнее после этого,»  сообщает она, «но все ж мне приходится отдыхать 30 минут после процедуры». Многие люди с рассеянным склерозом используют дополнительные подходы к усталости, такие как йога и медитация. Так же в контролируемых исследованиях была найдена эффективность когнитивно-поведенческой терапии. «Она помогает людям сосредоточиться на цели, способствует развитию чувства контроля и помогает с другими симптомами которые делают усталость хуже, например боль,» говорит доктор Круп.

В качестве диеты, Левенштейн, предлагает сделать упор на продукты богатые энергией и питаться небольшими порциями  в течение дня. Кофеин, довольно заманчив, но вероятно не очень хорошая идея, потому что он нарушает сон и ухудшает проблемы с мочевым пузырем и кишечником.

И наконец, хорошая гигиена сна может, иметь большое значение в качестве развития вида восстановительного отдыха, который наполняет резервуар энергии. Не употребляйте кофеин в конце дня; держите спальню прохладной, комфортной; очистите ум от забот.

Семья, друзья и коллеги должны быть осведомлены об усталости как о скрытой инвалидности. РС усталость, в частности, может показаться случайной, и без информации, для других людей трудно понять почему вы больше не можете справиться с вещами которые делали.

«Я пыталась скрыть усталость, но это не слишком хорошо срабатывало», говорит Lemelle. «Я казалась ленивой для других людей, а иногда даже слышал шепот, что я пьяна. Чем больше люди знают, тем более они отнесутся к вам с пониманием и постараются помочь».

«Не позволяйте усталости контролировать свою жизнь. Вы должны что-то с ней сделать, прежде чем она наступит. Берите перерывы, уважайте свои личные лимиты».

Похожее говорит и Лидс Кэрролл: « Будьте гибкими, наслаждайтесь всем хорошим, что у вас есть. И отдыхайте тогда когда вам нужно!».

В то время как люди с РС научились справляться с этим разочаровывающим симптомом, очень много сил брошено на его исследование. Доктор Круп предсказывает: «Это вполне вероятно, что с лучшей терапией для РС в целом, усталость тоже будет побеждена. Лечение, безусловно, становится лучше и будет продолжать становиться лучше.»

В то же время, изучение основных механизмов РС усталости в конечном итоге может привести к развитию лекарств направленных на эту проблему.

***

Если у Вас есть какие-либо замечания по поводу перевода или же какие-либо предложения, всегда буду рад Вас выслушать. Всего самого-самого Вам.

Психическая усталость: Люди, которые нас истощают

Старайтесь окружать себя людьми, которые вдохновляют вас. Если вам все-таки приходится общаться с теми, кто вас истощает, найдите способ восполнять запасы энергии после такого общения.

Наш разум впитывает, как губка, все взаимодействия с другими людьми, которые мы совершаем каждый день. Есть люди, общение с которыми вдохновляют нас, они дают нам поддержку, позитив и энергию. Тем не менее, есть и те, кто, почти незаметно для нас, причиняют нам вред: общение с ними нас утомляет. Эта усталость не имеет ничего общего с физическими нагрузками, она не такая, как если бы мы таскали тяжести или пробежали марафон. Мы говорим о психической усталости.

Почему общение с одними нас окрыляет, а с другими утомляет

Из неврологии и психологии мы знаем о том, что мозг работает по-разному в зависимости от того, являетесь ли вы экстравертом или интровертом. Мозгу интроверта, например, нужны моменты одиночества для того, чтобы «зарядить батареи».

Если такие люди вынуждены долгое время активно общаться, или рядом с ними находится кто-то очень разговорчивый, любознательный, критический или порывистый, это неминуемо приводит к значительной умственной перегрузке.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

У всех нас есть свой порог уязвимости. Тем не менее, мы должны также признать, другой не менее любопытный факт.

  • Есть люди, которые обладают особой магией и светом, которые делают нашу жизнь лучше.
  • Кроме того, также есть те, которые видят проблему в каждом решении. Которые приносят нам шторм даже в самый безоблачный день.

Мы предлагаем вам задуматься над этими вещами, ведь они случаются в жизни каждого.

Люди, общение с которыми вдохновляет

Среди наших друзей или среди членов нашей семьи, всегда есть те, кто вдохновляет нас. Есть те люди, которых мы искренне любим, ведь они настоящие сокровища. Они дают нам силы становиться сильнее с каждым днем.

Они являются настоящими опорами нашей жизни. У них мы находим поддержку и можем отстраниться от многих вещей, которые нас беспокоят или вызывают сомнения.

Их мудрость основана не на книгах, а приобретается с жизненным опытом, как отражение интуитивного и интеллектуального ума.

Какими же еще качествами они обладают?

Люди, которые нас вдохновляют и которым мы не безразличны

Есть друзья, которым даже не нужно ничего говорить. Они смотрят нам в глаза и читают между строк. Им не нужно ничего больше делать, они просто знают, когда нам требуется поддержка или нужно выговориться, сбросив напряжение.

  • Такие способности появляются благодаря тому, что в их головном мозге хорошо развито правое полушарие. Эта область отвечает за рефлексию, творческий подход, а также дает способность чутко наблюдать и связывает нас с эмоциональным миром.
  • Человек, который вдохновляет, понимает принцип взаимности. Необходимость давать и принимать, чтобы создавать эмоциональные связи, от которых выигрывают все, и никто не остается в проигрыше.
  • В свою очередь, они никогда не проявляют высокомерие, чтобы показать, что они знают больше, чем мы.

Потому что тот, кто нас вдохновляет, не подавляет. Напротив, он понимает право каждого на свою точку зрения. Они являются для нас примером, но уважают наш выбор, наши мысли и мнение.

Люди, которые истощают

Как мы уже отмечали в начале, каждый из нас имеет свой порог уязвимости в отношениях с другими людьми.

Если вы относитесь к экстравертам, вас не утомляет общение с нахальными людьми, которые постоянно отпускают шутки или просто очень энергичны. Тем не менее, если наш мозг работает в более расслабленном режиме, вполне возможно, что некоторые типы личностей оставляют нас без сил и желаний. Тем не менее, существует также вещь, с которой все согласны: есть люди, поведение которых наносит физический и психологический вред.

Вот признаки, которые характеризуют их:

  • Они являются постоянным источником негатива
  • Они сосредоточены лишь на проблемах, жалобах и критике. Их стакан всегда наполовину пуст, и они видят темную сторону Луны.
  • В дополнение к негативу и твердой уверенности, что весь мир против них, такие люди никого не уважают и крайне эгоистичны.
  • Их разговор всегда начинается и заканчивается с «Я». Они не могут видеть дальше своего носа и ограничиваются лишь тем, что представляет интерес для них.

Совсем не просто жить рядом с такими людьми, разум которых всегда закрыт и которые не могут открыть глаза, чтобы увидеть то, что лежит на сердце.

Тем не менее, все мы часто с ними сталкиваемся в семьи или на работе. Поэтому далее мы расскажем, как вести себя рядом с такими личностями.

Как выжить рядом с людьми, которые нас утомляют

Мы не говорим, что нужно убегать от них. Ведь в каждой семье есть человек, который истощает нас своим присутствием и с невозможно вести нормальный диалог.

На работе тоже мы ежедневно встречаемся с такими людьми.

  • Мы должны научиться держать дистанцию, с уважением, но решительно.
  • Если они привыкли «сливать» на вас жалобы и критику, дайте им ясно понять, что эти разговоры утомляют вас и вам не интересны.
  • Не провоцируйте такое поведение, никогда не поощряйте их.
  • Держитесь на почтительном расстоянии от этих людей, давая понять, что вы их понимаете и уважаете, но ваш образ жизни и мыслей в корне отличается.
  • Если вы вынуждены тратить много часов на общения с такими личностями, попытайтесь немного говорить, стараться их не слушать и представлять себе что-то тихое и спокойное.

Позже, попробуйте сделать что-то приятное для вас и старайтесь не придавать словам и поступкам этих людей сильное значение.опубликовано econet.ru.

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание - мы вместе изменяем мир! © econet

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *