Исследование показало, что медитация рекомендована не всем

На карантине многие увлеклись медитациями: их рекомендовали модные журналы и звезды как средство для снятия стресса и борьбы с приступами тревоги. Однако последнее исследование показало, что некоторым людям медитации приносят только вред и усугубляют ситуацию. Прежде чем медитировать, нужно изучить, как правильно это делать, а людям с травматичным опытом и вовсе стоит избегать этого способа расслабления.

Во время пандемии COVID-19 и режима самоизоляции многие люди в мире открыли для себя целительный эффект медитации. О нем писали глянцевые журналы и даже не имеющие отношения к этой теме издания. Они советовали медитировать, но их рекомендации зачастую не сопровождались подробными инструкциями, как правильно это делать, а ограничивались лишь краткими поверхностными комментариями.

Между тем медитация — это серьезная духовная практика, которая требует специального обучения и подготовки, а желательно и опытного руководителя, под чьим присмотром ее осваивали бы неофиты.

Вместо этого многие люди, желающие забыться и отвлечься от негативных мыслей и депрессии, обращались к медитации как к быстродействующему способу вроде таблетки, неверно истолковывая эту практику. В результате некоторые из них ощутили, что тревожность у них только усиливается, а депрессия, в которую они проваливались, концентрируясь на негативных мыслях, углубляется.

На Востоке, откуда пришла медитация, этой духовной практике учатся не один год, постигая ее разновидности и этапы. Со временем ее целебные свойства действительно открываются новообращенным, однако это не происходит за один сеанс, на что рассчитывают торопливые и заточенные на эффективность европейцы. Медитация стала настолько популярной и распространенной, что появились даже онлайн-приложения с инструкциями.

За время карантина программы Headspace и Ten Percent Happier, помогающие медитировать, скачивали в два раза чаще, чем обычно.

Тем не менее последнее исследование британского университета Ковентри показало, что один из 12 человек, обратившихся к практике медитации, испытывал ухудшение самочувствия, а негативные мысли начинали приходить в голову все чаще. В исследовании психологи сравнили 55 статей, опубликованных в медицинских журналах, вычли из них те, что намеренно искали недостатки в медитации, и пришли к выводу, что из всей массы людей, обращающихся к этой практике, 8% получают негативный результат.

«Для большинства людей медитация действительно полезна, — поясняет психолог доктор Мигель Фариас, проводивший исследование на базе университета. — Однако так можно сказать не про всех, и достоинства медитации, скорее всего, были преувеличены».

По словам психолога, люди, которые отчитывались о негативном влиянии медитации, испытывали повышение тревожности и даже панические атаки. Особо впечатлительных преследовали суицидальные мысли и навязчивый психоз.

В 2019 году исследование, проведенное на базе Лондонского университетского колледжа Марко Шлоссером, показало, что более четверти опрошенных после медитации порой испытывали тревогу, страх, раздражение и другие неприятные эмоции. В эксперименте участвовали 1232 человека — они медитировали, по крайней мере, раз в неделю минимум в течение двух месяцев,

Тем не менее эксперты настаивают, что подобные исследования не должны настраивать людей против медитации. Они лишь служат доказательством того, что к этой практике нужно относиться всерьез и заниматься ей аккуратно, под чутким руководством тренера.

Психолог Кэти Спаркс, член Британского психологического общества, заявила журналу New Scientist, что негативные мысли — это закономерная часть процесса. «Медитации были придуманы, чтобы помочь людям расслабиться и сменить фокус, поддержать их физическое и ментальное здоровье», — пояснила Спаркс. Однако, по ее словам,

наше сознание порой сопротивляется попыткам его усмирить, взять над ним контроль, в результате чего и появляются приступы тревожности и депрессии.

Вместо того чтобы отказываться от медитации вовсе, нужно пробовать заниматься этой практикой со специалистом или хотя бы почитать подробнее о свойствах и побочных эффектах медитации, прежде чем бросаться следовать советам из модных журналов, и не воспринимать медитацию как чудодейственное средство от головной боли и негативных мыслей.

Как избавиться от навязчивых мыслей

Эту статью я уже подготавливал давно, но все никак не мог ее написать по той причине, что не был уверен, в том, что я имею законченное представление о том, как избавиться от навязчивых мыслей.

Теперь я на собственном опыте убедился, как справляться с такими мыслями и полностью готов рассказать вам об этом.

Быть может, некоторые из моих читателей думают, что с того момента, как я начал создавать этот сайт, я полностью избавился от всех личностных проблем. Действительно, я уже сильно изменился к моменту первых записей в этом блоге, но мое текущее состояние нельзя назвать полной свободой от негативных эмоций, предрассудков и страхов.

Мое положение можно охарактеризовать как борьбу с самим собой, в ходе которой рождается опыт и материалы для этих статей. Конечно в этом противостоянии моего истинного Я и примитивного, инстинктивного, эмоционального Я первое постепенно выигрывает.

Но эта борьба продолжается: два шага назад и четыре вперед. Саморазвитие проистекает из сознания своих недостатков и работы над ними. Если борьбы нет, то это говорит не об окончательной победе, а, скорее, о капитуляции.

Ведь саморазвитие это бесконечный процесс. Я продолжаю сталкиваться с какими-то проблемами и бороться с ними. В том числе с навязчивыми мыслями.

Мысленная «жвачка»

Эти мысли были у меня всегда. Они могли оккупировать мою голову и заставить меня нервничать, бесконечно мысленно обращаясь к одним и тем же переживаниям. Это было похоже на мысленную жвачку.

Я постоянно пережевывал в голове одни и те же мысли, пытался их разрешить, развязать какой-то воображаемый узел. Но от моих попыток его ослабить, он наоборот завязывался еще сильнее.

Я вспоминаю, как я еще в далеком детстве не мог перестать думать о каких-то вещах, о которых можно было не думать вообще. Должно быть, привычка моего мозга бесконечно «обрабатывать» какие-то переживания и идеи усугубилась во времена панических атак и прочих психологических проблем.

Недавно я осознал, что научился работать с навязчивыми мыслями. Более того, я готов сформулировать метод, который позволяет мне избавляться от них. Я понял, что эта статья теперь может наконец появиться.

Кстати подписывайтесь на мой Инстаграмм по ссылке ниже. Регулярные полезные посты о саморазвитии, медитации, психологии и избавлении тревоги и панических атак.

Навязчивые мысли происходят от эмоций

Это первое, что вы должны уяснить. Навязчивые мысли имеют эмоциональную, бессознательную, иррациональную природу. Они связаны с вашими лишенными всего разумного страхами, тревогами и комплексами.

Именно поэтому они являются навязчивыми. Эмоции, которые в вас формируются, заставляют вас постоянно о чем-то думать. Они как будто сигнализируют «Проблема! Проблема! Надо искать решение!»

Это как уведомление в Windows или другой операционной системе, которое появляется в виде иконки и будет раздражать ваш взгляд, пока вы не обновите какую-то программу, не удалите вирус или не установите нужный драйвер.

Можно сказать, что навязчивые мысли имеют и положительную функцию. Они напоминают вам о проблемах, которые вы должны решить. И вы не можете просто так взять и отключить эти «уведомления». Трудно умереть от голода, когда мозг вам постоянно напоминает о еде.

Но, к сожалению, не всегда навязчивые мысли сообщают нам о какой-то реальной проблеме. Механизм появления этих мыслей довольно тонкий. И если, в силу каких-то причин «стандартные настройки» этого механизма сбиваются, то естественные человеческие опасения и заботы могут принимать крайнюю форму, проявляясь в виде навязчивых мыслей, от которых очень трудно избавиться.

Всем известно, как нормальная забота о своем здоровье может перерасти в ипохондрию, как естественный страх перед опасностью грозит превратиться в паранойю.

И вот вы становитесь постоянным посетителем медицинских форумов, и мысли о своем здоровье не покидают вашу голову. Может, вы постоянно думаете об опасности, пока находитесь на улице. Или не можете выкинуть из головы мысли о том, что о вас думают люди, хотя сами не видите никакого смысла, в том, чтобы об этом думать.

Вывод, который я хочу сделать, это то, что навязчивые мысли основаны на эмоциях. Следовательно, они не имеют рациональной природы. Следовательно, с ними нельзя бороться при помощи логики.

Это очень важный вывод. Я много наблюдал за собой, пытался понять, как эти мысли появляются и как они исчезают, как мой ум пытается обмануть и запутать меня. Раньше, вечером, когда я сильно утомлялся, я не мог остановить какие-то мысли.

Например, я мог начать думать о себе что-то плохое, обвинять себя. Каким бы умелым не оказывался внутренний адвокат, который при помощи логики и здравого смысла пытался убедить меня, что все не так плохо (хотя конечно не исключал проблемы), обвиняющая сторона всегда брала верх, и все становилось еще запутаннее. Чем сильнее я пытался оправдать себя и избавиться от надоедливых мыслей при помощи мыслей же, тем сильнее я запутывался и сильнее эти мысли одолевали меня. Этот спорт с самим собой приводил к тому, что невидимый узел затягивался еще сильнее.

На следующий день, с утра, на свежую голову об этой проблеме даже не хотелось и думать. Если я начинал размышлять о вчерашнем «диалоге» с самим собой, то я понимал, что проблема имела место быть, но она была сильно раздута и преувеличена моим состоянием. Я осознавал, что проблему нужно решать, а не думать о ней. Смысла в этих мыслях нет.

Через какое-то время я понял, в чем заключается обман и коварство этих мыслей. Если пытаться разрушить их при помощи логики, они все равно одержат верх, так как они иррациональны и нелогичны и заставляют вас верить в абсурдные идеи, перед которыми здравый смысл бессилен.

Нельзя устранить навязчивые мысли при помощи логики

Если вы настроены на самообвинение, то вы будете продолжать обвинять себя, даже если вам винить себя не за что. Потому что такое у вас настроение и именно из него проистекают эти мысли, а не из-за какой-то реальной ситуации! Даже если вдруг вам удастся на минуту убедить себя в беспочвенности этих мыслей, то через какое-то время они вернутся вновь, если вы будете им сопротивляться и продолжать оказывать им логический отпор.

Если у вас такое настроение, при котором вы думаете, что вы больны, что с вашим здоровьем случится что-то плохое, то никакие положительные результаты анализов не убедят вас в обратном. «А вдруг анализы оказались неточные?», «А вдруг у меня что-то еще?» — будете думать вы.

И не будете видеть конца этим мыслям, какими бы абсурдными с позиции здравого смысла они не были.

Бесполезно пытаться их опровергнуть. Потому, что это невозможно. Они будут возвращаться и атаковать вас при помощи новых абсурдными доводов, в которые вы будете верить, так как пребываете в таком эмоциональном состоянии, которое рождает эти мысли о несуществующих проблемах.

Вспомните состояние когда вы о чем-то волнуетесь. Как бы вы себя ни убеждали в том, что все будет хорошо, что нет причин волноваться, ваше искаженное нервным напряжением и волнением восприятие рисует вам перспективу в самых мрачных тонах. Не потому, что все действительно плохо, а потому что вы сейчас все так воспринимаете. Если в таком состоянии вы начнете много думать и рассуждать о будущем, то ваше ваше негативное восприятие будет притягивать ваши мысли к «негативному» полюсу и вырваться из этого притяжения сложно.

Метод избавления от навязчивых мыслей

Здравый смысл вам потребуется, но только в самом начале.

Прежде всего, вам нужно разобраться, основываются ли ваши навязчивые мысли на какой-то реальной проблеме. Бывает такое, что мысленная жвачка вас изводит, преувеличивая проблему. Но преувеличенная проблема не значит отсутствие таковой.

Поэтому подумайте, какие существуют причины для этих мыслей. Избавляясь от мыслей, не следует игнорировать проблему, если она есть. Например, вам кажется, что у вас какая-то болезнь и мысли об этом не покидают ваш ум.

Может это действительно не беспочвенные опасения, и у вас присутствуют симптомы какого-то заболевания. Если это так, сходите к врачу. Если вы уже это сделали и у вас ничего не обнаружили – забудьте.

Безотносительно того, есть проблема или нет – постоянно думать о ней нет никакого смысла! Вы либо пытаетесь ее решить, если она есть, или забываете обо всем, в том случае, если ее не существует.

Это единственный момент в борьбе с навязчивыми переживаниями, в котором нужно применить логику и здравый смысл.

Что делать?

Выберете момент времени, когда вы находитесь в наилучшем моральном состоянии, когда у вас больше оптимизма и сил чем обычно. Например, с утра, когда вы полны энергии, после физических упражнений или после медитации.

Убедите себя в том, что смысла прокручивать тысячи раз одни и те же мысли в голове — нет. Что эти мысли являются обманом или преувеличением, цель которых запутать вас.

Хорошо уясните следующие вещи

• вы не придете к решению проблемы, если постоянно будете думать о ней
• навязчивые мысли не имеют под собой никакой рациональной основы, а если они и связаны с какой-то проблемой, то вы будете ее решать, вместо того, чтобы постоянно возвращаться к ней мыслями
• нельзя избавиться от умственной жвачки при помощи логичной аргументации и размышлений

Осознайте абсурдность навязчивых мыслей

Далее вы можете лишний раз, при помощи нескольких логичных тезисов обнажить всю абсурдность навязчивых мыслей. Например: «мне нечего бояться, ведь анализы ничего не показали», «от приступов панических атак не умирают, об этом я читал не один раз», «никто не пытается причинить мне вреда», «даже если действительно существуют вещи, которых стоит опасаться, не нужно думать о них по 1000 раз в день, это приведет только к нервному истощению».

Ваша аргументация, направленная против навязчивых мыслей должна быть внятной и лаконичной. Не следует увлекаться спором с самим собой. Помните, в длительном споре с навязчивыми мыслями вы обречены на провал, в котором эмоции и страхи возьмут верх над логикой и умом и негативное восприятие само «притянет» мысли к негативному полюсу.

Чтобы разрушить силу этого притяжения нужно меньше думать. Когда вы думаете о надоедливых мыслях, пережевываете их бесконечно, вы только их усиливаете.

Дайте себе установку игнорировать навязчивые мысли

Скажите себе, что больше не будете думать о том, о чем думаете целыми днями и что изводит и мучает вас. Действительно, зачем постоянно жевать мысленную жвачку, когда это не приносит никакого толка?

Навязчивая мысль – это повторение одной и той же мысли на разные лады. Никакой новой и ценной информации вы из нее не получите, ни к какому решению вы не придете.

Поэтому дайте себе установку не увлекаться бесплодными размышлениями. После того, как вы это сказали себе, дали обещание, которое не будете нарушать, проведите невидимую черту. После этой черты вы больше не обращаете на навязчивые мысли внимания.

Не ждите, что мысли больше не вернутся

Они вернутся и не раз. Настройтесь так: «Пускай возвращаются, какая разница, я же понял, что эти мысли обман и не относятся к реальной проблеме».

Мысли будут возвращаться, иногда вы будете опять начинать развязывать этот узел в голове. Как только замечаете, что вы опять этим увлеклись, плавно уводите внимание в сторону. Не спорьте с этими мыслями, не расстраивайтесь, что они пришли (а они будут приходить), игнорируйте их, относитесь к ним с полным равнодушием.

Если вдруг вам потребуется напомнить себе об абсурдности этих мыслей, не уходите дальше коротких формулировок: «со мной ничего не случится, и все на этом». Не вовлекайтесь в спор, в котором никогда не выиграете. Все бесконечные аргументы, которые опять заставляют вас бояться или нервничать – есть ложь и обман.

Помните, что я говорил в статье: если вы пребываете в таком психологическом состоянии, при котором вы склонны переживать о своем здоровье или о своем будущем, или о своих близких, то ваш ум будет фокусироваться на этом страхе, каким бы абсурдным этот страх не был. Не обращайте свой ум против себя.

Вы, должно быть знаете игрушку-головоломку, которая представляет из себя подобие трубки. Если в оба конца этой трубки засунуть указательные пальцы разных рук и попытаться освободить их при помощи физического усилия, потянув руки в разные стороны, то ничего не выйдет, трубка только сильнее сожмет пальцы. А если вы расслабитесь и не будете тянуть — все получится.

То же самое применимо к навязчивым мыслям. Не нужно хотеть во что бы то ни стало из них выпутаться. Расслабьтесь, «забейте», пускай будут.

Будьте равнодушными!

Ваше безразличие по отношению к навязчивым мыслям лишит навязчивые мысли их эмоционального содержания, которое наполняет их такой силой, с которой вы иногда не можете совладать. Со временем вы научитесь управлять своим вниманием и замечать, те моменты, когда вы вновь стали думать о том, о чем не должны.

Тогда мысли покинут вас навсегда.

Но не нужно ждать с нетерпением, когда же это произойдет: «когда же они уйдут!», «я пытаюсь не обращать на них внимания, но они все равно не выходят из моей головы!». Таких мыслей не надо!

Вооружитесь спасительным безразличием: мысли не беспокоят – хорошо, они вернулись – тоже нормально. Не нужно превращать мысли о появлении навязчивых мыслей в навязчивые мысли же!

Нет большого дела в том, что повторяющиеся размышления продолжают приходить к вам. Если вы лишили их эмоционального «заряда» и пытаетесь их игнорировать, то они не изводят вам нервы как раньше. В таком случае они становятся просто надоедливым окном уведомления (такие окна вы могли видеть на своем компьютере), которое время от времени появляется в вашей голове.

А это уже не так страшно. С этим можно жить. Мысли появляются иногда, но они уже не увлекают ваше внимание и не запутывают вас. Это просто короткие сигналы в голове, которые появляются и исчезают.

Когда я стал относиться к навязчивым мыслям таким образом они покинули мою голову и я научился с ними бороться. А борьба с навязчивыми мыслями — это отсутствие борьбы, если воспринимать борьбу как яростное сопротивление. Расслабьтесь!

Заключение

Я уже говорил в других статьях, что психические недуги: депрессии, панические атаки, навязчивые мысли могут либо сломить вас, либо сделать сильнее (как в высказывании известного философа).

Борьба с паническими атаками может научить вас работать со своим страхом. Работа над избавлением от депрессии поможет вам отыскать источник счастья в себе. А попытка контролировать навязчивые мысли научит вас управлять своим вниманием и контролировать свой ум.

Вооружитесь терпением и работайте над собой, тогда вы не только избавитесь от своих недугов, но и получите в результате этого ценный и полезный опыт, который пригодится в вашей жизни!

Мой пошаговый видео курс об избавлении от панических атак и навязчивых мыслей!

Я собрал весь свой опыт помощи людям с паническими атаками и навязчивыми мыслями, все свои знания о проблеме и изложил их в своем новом 17 дневном видео курсе «БЕЗ ПАНИКИ»! Более 7 часов видео, которые научат вас преодолевать страх и тревогу. 3 часа аудио медитаций, при помощи которых вы сможете избавляться от навязчивых мыслей, устранять панику и развивать важные ментальные навыки самоконтроля и релаксации.

Получить доступ к курсу «БЕЗ ПАНИКИ»!

Отзывы о курсе можно почитать здесь и здесь.

Меняем жизнь за один день. #63 Останавливаем мысли

Сегодня мы уже не те, что вчера. Мы верим, что с каждым днём можем стать лучше. Изменения — это круто: давайте идти к лучшей версии себя вместе. В рубрике «Омск Здесь» — простые советы, чтобы легко изменить свою жизнь.

Новая порция советов и идей, как сделать жизнь лучше, полезнее и эффективнее.

Останавливаем мысли

Человеку свойственно много думать, но в голове у нас возникают не только нужные мысли, но и ненужные, или отвлекающие, или не дающие спать и жить спокойно. От таких нужно избавляться, ведь негативные мысли сами по себе опасны. Они чреваты тем, что понемногу, по капле, отравляют нашу жизнь. В негативном внутреннем диалоге можно проводить дни напролёт. Но этот круговорот можно остановить.

Самый простой метод остановки мыслей описал Майкл Пауэлл, автор бестселлеров в сфере научпопа, в книге «Как подружиться с головой. 50 упражнений на прокачку мозга». Его способ настолько прост, что сначала может показаться, что так делают все. Когда чувствуешь, что тонешь в навязчивых мыслях, кричи: «Стоп!». Если вы находитесь в общественном месте, зажмурьтесь и скажите это про себя. Это простое слово возвращает нас в настоящее, позволяет увидеть иррациональные и деструктивные мысли. Остановка мыслей помогает победить тягу к чему-то или предотвратить импульсивную покупку, без которой можно обойтись. Если вы пытаетесь похудеть, скажите «Стоп!» в следующий раз, когда захотите съесть что-нибудь вредное. Подождите пару минут, и тяга пройдёт.

Есть и другие техники, которые позволяют остановить поток мыслей в своей голове:

• Метод концентрации внимания. Сосредоточьте внимание на любом предмете, находящемся в поле зрения, следите за ним непрерывно. Можно рассматривать специальные рисунки для концентрации и медитации, так называемые мандалы.
• Поставить ум в тупик. Например, задать себе вопрос: «Как звучит хлопок одной ладонью». Мозг на время задумается, и поток мыслей остановится.
• Носите на запястье тонкую резинку (лучше ту, которой перевязывают деньги). Как только возникает негативная эмоция или мысль, от которой хотите избавиться, натягивайте резинку и отпускайте. Будет больно, но именно так постепенно формируется рефлекс «этого не делать».
• Посмотрите на кончик носа. Простой, но действенный способ из китайских практик. Закройте глаза и мысленно смотрите туда, где у вас кончик носа, сосредотачиваясь на этом ощущении.
• Частое дыхание. Если дышать очень часто и поверхностно, то думать уже ни о чём не можешь, всё внимание приковывает дыхание. Если мысли и появляются, они очень кратковременные. И, когда переходишь к обычному способу дыхания, обнаруживаешь, что прежний строй мыслей совершенно сбит.
• Старинный индейский метод. Суть его в том, что нужно стоять на одной ноге не меньше получаса. Вроде бы ничего такого в этом нет. Но… невозможно удерживать равновесие на одной ноге, если при этом думать о чём-то. Любая мысль или эмоция качает нас. Чтобы балансировать достаточно долго, нужно полностью отстраниться от себя. Никаких мыслей, никаких эмоций, только спокойное созерцание.

Что почитать:

• Майкл Пауэлл «Как подружиться с головой. 50 упражнений на прокачку мозга».

---

Хотите больше перемен? В нашей рубрике «Меняем жизнь за один день» вы найдёте простые и действенные советы, рекомендации хороших книг и полезных приложений. Мы собрали для вас упражнения, которые сделают вас бодрее и здоровее. Читайте другие материалы нашей рубрики и наслаждайтесь жизнью!

Избавление от навязчивых мыслей. Релаксация и снятие стресса. Медитации для занятых людей (комплект из 3 книг) (количество томов: 3). ISBN: 9785944369802

«Избавление от навязчивых мыслей. Руководство по преодолению стресса и тревоги». Вас хоть раз посещали пугающие, навязчивые или тревожные мысли? Гладить котенка и вдруг подумать: «Я могу легко размозжить ему голову». Утешать друга, пережившего фиаско в личной жизни, и втайне смаковать унизительные детали его рассказа. Ехать с семьей в автомобиле и в подробностях представлять, как вы теряете управление и выезжаете на встречную полосу. Стыдно, страшно, не хочется верить, что это все приходит вам в голову? Стремитесь поскорее их забыть? Плохая новость: чем настойчивее вы пытаетесь избавиться от подобных черных мыслей, тем сильнее они «застревают» в голове и тем хуже вы себя чувствуете. Но есть и хорошая новость: эти постыдные мысли возникают у всех, в том числе у разумных и добропорядочных людей. Хорошая новость номер два: есть отличный способ избавиться от этих мучений. Перед вами ценное руководство, которое описывает подход, основанный на практике когнитивно-бихевиоральной терапии (КБТ). Суть в том, чтобы освоить новый способ обращения с мыслями, когда вы больше не боитесь и не стыдитесь их (оказывается, отталкивание мыслей или попытки их оспорить лишь усиливают вашу тревогу). Постепенно вы научитесь укрощать этих быков в своей голове, снизите уровень тревоги, перестанете себя бесконечно осуждать, и сможете сконцентрироваться на важном. «Релаксация и снятие стресса. Рабочая тетрадь». На сегодняшний день более миллиона людей по всему миру приобрели эту книгу, чтобы узнать, как успокоить свой разум, расслабить тело, изменить модель поведения, которая разрушает, и взять под контроль собственную жизнь. Научитесь техникам релаксации и управления своим самочувствием, чтобы справляться со стрессом и наслаждаться спокойствием и уверенностью в себе и своих силах изо дня в день. Группа авторов, дипломированные специалисты-практики, предлагают: специальное дыхание, чтобы контролировать симптомы стресса и избавляться от них; глубокая мышечная релаксация для уменьшения физиологического напряжения и снижения тревожности; медитация для обретения спокойствия и невозмутимости; техники самоконцентрации — сознательного поддерживания состояния покоя с помощью соответствующих мыслей, какие бы чувства в вас ни кипели; визуализация для расслабления и освобождения от стресса; прикладная релаксация для быстрого облегчения состояния при панических атаках, общей тревожности, шуме в ушах, учащенного сердцебиения и др. самогипноз для избавления от различных проблем, например от бессонницы, нервных тиков и тремора, хронического мышечного напряжения, определенных видов боли; тактика поведения в ситуации многозадачности и рабочего стресса; правильное питание для здоровья тела и психики. Книга построена таким образом, что вы сможете прямо в ней вести необходимые вам записи и выполнять письменные задания — вы найдете множество рабочих листов и бланков для упражнений. «Медитации для занятых людей. Стратегии победы над стрессом для…

1924 Магазин » Нет в наличии с 26 июля 2021

Медитация, которая поможет справиться с навязчивыми мыслями. 4 практики, чтобы порелаксировать и успокоиться | YogaWorld

Представьте обезьянку с тарелками, которую завели, она хлопает этими тарелками, вертится и издает раздражающие звуки. Так вот представьте, что иногда эта обезьянка живет в вашей голове — это суетливые и навязчивые мысли, от которых очень сложно избавиться.

Они любят появляться в ответственные моменты, перед сном или когда нужно сосредоточить свое внимание. Есть даже такое определение для нашего болтливого ума — «обезьяний ум». Он приводит к потере концентрации, раздражению, напряжению в теле, головной боли и чувству тревоги.

Такое состояние нашего ума заставляет нас сомневаться в себе, тревожиться о будущем и портить отношения с окружающими. Эти практики помогут успокоить нервную систему, снизить тревожность и заглушить «обезьяний ум».

🔘 Дыхание, которое изменит состояние ума

Это дыхательное упражнение очистит ум от лишних мыслей и «перезагрузит» нервную систему, а также оно насыщает мозг и тело кислородом.

Сделайте глубокий вдох через нос, задержите дыхание. Затем сделайте еще несколько небольших вдохов и задержите дыхание еще на какое-то время. Повторите упражнение 2-3 раза.

🔘 Дыхание, которое избавит от негатива

Вы тратите большое количество энергии, когда тревожитесь о ситуациях, возникающих на работе или дома. Так растрачивается положительная энергия и накапливается негатив.

Дыхание может стать тем инструментом, который избавит от стресса и снизит уровень тревожности.

Если вы чувствуете, что все сжимается к груди, появляются навязчивые мысли и тревожность, сделайте глубокий вдох и задержите дыхание на некоторое время. Затем выдохните через нос с громким звуком «хммм». Повторите упражнение 3-5 раз, выполняйте его после 1 дыхательного упражнения.

🔘 Практика, которая успокоит ум

Сядьте комфортно рядом с источником текущей воды. Прекрасно, если вы сможете выполнить практику около реки или моря. Но это также может быть фонтан или просто аудиозапись со звуками текущей воды.

Они успокаивают ум, позволяют почувствовать связь с природой и отвлечься от тревожащих проблем и ситуаций. Сядьте удобно, закройте глаза и глубоко дышите в течение 5-10 минут, вслушиваясь в звуки.

Если вы выполняете практику на природе, то вглядывайтесь как вода течет в реке, или как волны прибывают и отступают в океане.

Эта медитативное упражнение успокаивает сознание — вода как будто уносит все наши тревожные мысли и негативные эмоции.

🔘 Практика, которая дает ясность

Эту успокаивающую практику можно проводить в любом месте. Все что вам нужно делать — сконцентрировать внимание на каком-нибудь объекте, при этом смотря как бы сквозь него.

Представьте себе стакан, через стекло которого вы смотрите, сам стакан теряется из вашего внимания.

Сконцентрировавшись на объекте и смотря сквозь него, почувствуйте что происходит вокруг вас — звуки, запахи, физические ощущения тела. Выполняйте эту практику в течение 2 минут, затем закройте глаза и понаблюдайте как изменилось состояние вашего ума.

Эти простые дыхательные и медитативные техники помогут присутствовать в настоящем моменте, избавиться от навязчивых мыслей и успокоиться.

Источник

Медитация избавление от негативных мыслей. Кундалини йога.

Эта крийя изменяет судьбу с помощью технологии, которая избавляет внутренний образ от преследующих нас негативных мыслей. Как только мы избавляемся от этих мыслей, появляются позитивные мысли, так как им уже ничто не мешает.

Человек по своей сути, обладает бесконечной неограниченной созидательной силой, которую некоторые люди называют Богом. Предназначение – это лишь внешнее отображение внутреннего образа, который он в себе несёт. Если человек признаёт в себе Бога, он может воссоединить предназначение со своим высшим потенциалом. Когда он смотрит на поверхность жизни, он видит только отражение внутреннего «я».

Йоги Бхаджан 19.05.1975

Сядьте прямо в Простую позу. Положите руки в чашу, правая лежит поверх левой (рис). Пальцы пересекаются. Поместите эту открытую чашу на уровень сердечного центра (рис). Взгляд направлен только на эту чашу. Выполняйте пранаяму:  глубоко вдохните через нос и выдохните через сжатые губы. Выдох должен быть таким, словно вы выплёвываете воздух на ладони; выдох должен быть долгим. Сконцентрируйтесь на какой-нибудь особой мысли(Гуру Дев давал концентрацию на ощущении), которая вас не покидает, и при этом неприятна вам. Выплёвывайте эту мысль вместе с дыханием. Вдохните мысль, которая вам не нравиться, и выдохните её. Это активизирует зону «1/3 – 2/3» головного мозга (рис). Продолжайте в течение 11 минут, затем сделайте глубокий вдох. Выдохните и, удерживая глаза закрытыми, начните концентрироваться на позвоночнике. Медленно опускайте внимание вдоль позвоночника до самого основания (см. рисунок). Ощутите двадцать шестой позвонок. Чувствуйте, что у вас есть позвоночник. Почувствуйте его как стержень. Чем лучше вы будите ощущать весь позвоночник до самого основания, тем больше будет поток энергии, и тем более полное облегчение вы получите.

«Абсолютный баланс. Практическое руководство по Кундалини йоге. Альманах»,
серия: «Кундалини Йога Школы Йоги Бхаджана», изд.: Йога Экс-Пресс, 2007г. стр.112-113

Видео с Гуру Девом — мастером Сат Нам Расаян и Кундалини йоги:

6 лайфхаков, как избавиться от навязчивых мыслей

Порой поток неприятных раздумий прекратить крайне сложно. Чрезмерные переживания и навязчивые мысли не дают покоя, доставляют дискомфорт, сбивая биоритмы и нарушая все планы.

Как устранить возникшую тревожность и перестать зацикливаться на негативе? Мы собрали ТОП-6 полезных рекомендаций психологов:

• Распознайте паттерн мышления

Для того, чтобы избавиться от навязчивых мыслей, для начала нужно их идентифицировать. Поймайте себя на том цикле мыслей, которые повторяются снова и снова, и внимательно их изучите.

• Перенесите мысль на бумагу

После того, как вы внимательно изучили свою навязчивую мысль и записали её в блокнот или в заметки телефона, она уже не будет также циклично крутиться в вашей голове. Затем важно определить причину появления негативного переживания и тоже её записать.

• Подумайте над решением

Порой наши мысли требуют конкретных решений. Вместо того чтобы продолжать мучить себя мыслями и догадками, лучше совершить действие, которое поможет вам всё решить. Например, если всерьез считаете, что не выключили утюг, попросите кого-нибудь из членов семьи или соседей зайти и проверить, все ли в порядке. Когда переживаете о проблемах во взаимоотношениях, проще спросить партнера напрямую, все ли в порядке, а не угнетать себя деструктивными мыслями.

• Примите обособленность мыслей

Поймите, что мысли не всегда зависят от вас. Это серия нейронов, срабатывающих в мозгу в результате не всегда очевидных реакций, ассоциаций и переживаний. Ключом к освобождению может стать принятие. Нужно позволить этим мыслям существовать, оценивать их, но не пытаться контролировать.

• Практикуйте медитацию

Медитация поможет избавиться от гнетущих мыслей. Попробуйте выполнить несколько простых циклов дыхания, медленно считая до пяти на вдохе и выдохе. Посмотрите вокруг, определите по очереди 5 вещей, которые вы ощущаете органами чувств, чтобы задержаться в состоянии «здесь и сейчас».

• Обратитесь к специалисту

Если навязчивые мысли прочно засели в сознании, вы не можете обнаружить их первопричину и устранить, стоит проконсультироваться с психологом. Терапевт подберет подходящие практики, чтобы освободить разум для приятных и нужных мыслей.  

Фото: kak-izbavitsya-ot.com

Международный фонд ОКР | Внимательность и когнитивно-поведенческая терапия при ОКР

Следует отметить, что все следующие процедуры в настоящее время все еще исследуются. Хотя есть данные, позволяющие предположить, что они потенциально могут быть полезны для уменьшения симптомов ОКР, конкретных доказательств их эффективности нет. Их следует использовать как последнее средство, когда уже доступны все научно обоснованные методы лечения ОКР. Для получения дополнительной информации о научно-обоснованных методах лечения ОКР, пожалуйста, нажмите здесь .

, Джон Хершфилд, MFT, и Том Корбой, MFT

Джон Хершфилд, MFT, является заместителем директора интенсивной амбулаторной программы UCLA для детей с ОКР в психоневрологической больнице Резника и психотерапевтом, специализирующимся на лечении ОКР и связанных с ним расстройств с помощью когнитивно-поведенческой терапии, основанной на осознанности (MBCBT) .

Том Корбой, MFT, является исполнительным директором Центра ОКР в Лос-Анджелесе, где он является лицензированным психотерапевтом, специализирующимся на MBCBT для лечения ОКР и связанных с ним состояний, связанных с тревогой.

Хершфилд и Корбой также являются авторами новой книги «Рабочая тетрадь осознанности при ОКР: руководство по преодолению навязчивых идей и навязчивых идей с помощью внимательности и когнитивно-поведенческой терапии» (New Harbinger Self-Help Workbooks, 2013).

Эта статья была первоначально опубликована в весеннем выпуске информационного бюллетеня OCD за 2014 год.

Если вы страдаете обсессивно-компульсивным расстройством (ОКР) и делаете смелый шаг, обращаясь за профессиональной помощью, вы, вероятно, начнете слышать слово «внимательность», используемое в отношении некоторой части вашего лечения.Внимательность на самом деле сейчас « in» , и для этого есть веская причина. На протяжении многих лет исследования и клинический опыт показали, что внимательность является важным инструментом в решении ряда проблем психического здоровья. В последнее время многие специалисты по лечению ОКР обнаружили, что внимательность может быть полезна для повышения эффективности когнитивно-поведенческой терапии (КПТ). Однако есть опасения, что стратегии внимательности могут использоваться неправильно как «нейтрализующий» метод или, другими словами, что они могут «нейтрализовать» или ослабить эффективность традиционного лечения с целью предотвращения воздействия и реакции (ERP).Итак, у нас остается два вопроса: что такое внимательность? И как его можно использовать для улучшения, а не отмены традиционного лечения ОКР с помощью КПТ?

В общем, внимательность означает внимание к настоящему моменту без осуждения. Когда у вас ОКР, это непросто. Настоящий момент может включать болезненные и сбивающие с толку навязчивые мысли, чувства и ощущения, которые, кажется, поддаются осуждению. Вместо того, чтобы пытаться нейтрализовать (или избавиться от) эти внутренние переживания с помощью компульсий, внимательность требует, чтобы мы позволяли моменту остаться, поскольку он — это .Таким образом, внимательность мало чем отличается от воздействия с предотвращением реакции (ERP). В ERP вас просят противостоять своим триггерам и сопротивляться реакции на них принуждением. В осознанности вас просят просто оставаться в сознании , когда вы срабатываете, принимать дискомфорт, который он вызывает, и сопротивляться попыткам изменить его с помощью компульсий. Эту технику можно усилить, если признать, что мысли — это просто ментальные события, которые можно наблюдать, не считая их автоматически предупреждающими знаками или угрозами опасности.Однако внимательность может встать на пути терапевтического процесса, когда концепция «это просто мысль» вместо этого становится мантрой, используемой, чтобы убедить себя в том, что страхи не сбудутся.

В то время как в клиническом сообществе могут присутствовать дебаты о курице и яйце, вопрос о том, что должно быть первым, — изменение поведения с помощью ERP или изменение точки зрения с помощью подхода, ориентированного на принятие (интересное обсуждение этого вопроса см. В Grayson’s 2013 статья «ACT против ERP при ОКР» и ее последующие наблюдения) — наш общий клинический опыт предлагает три основных области, в которых внимательность может использоваться вместе с традиционной КПТ для повышения эффективности КПТ.Другими словами, подход « и» вместо подхода « или / или» может улучшить эти три элемента CBT:

Принятие — ОКР хочет, чтобы вы боялись своего внутреннего мира, заставляя вас делать компульсии, чтобы оттолкнуть мысли, что затем поддерживает болезнь. Психологическое просвещение о том, как мозг взаимодействует с разумом, часто является первым шагом в ознакомлении с моделью КПТ тем, кто обращается за лечением. Понимание этого взаимодействия и обсессивно-компульсивного цикла необходимо для подготовки человека к терапии.Таким образом, сначала понимание того, что значит быть внимательным, может быть столь же полезным, как понимание того, что значит быть когнитивным или поведенческим в вашем подходе к лечению. Быть «внимательным» означает наблюдать и принимать нежелательные мысли, чувства и физические ощущения, не осуждая и не придавая им значения, не пытаясь остановить или изменить их. Это может быть реализовано от момента к моменту в течение дня человека, просто замечая, что происходит внутри в течение дня (например, замечая звук текущей воды во время душа или ощущение вашего тела, прижимающегося к сиденью, на котором вы находитесь. в).Формальная медитация — практика выделения определенного периода времени, чтобы сосредоточиться на «концепции привязки», такой как дыхание или сердцебиение, позволяя внутреннему миру приходить и уходить без осуждения или анализа — также предоставляет стратегию для практики противостояния ОКР .

Оценка — Традиционная когнитивная терапия направлена ​​на выявление искаженного мышления, лежащего в основе ОКР. Использование автоматических записей мыслей (запись ваших мыслей для обсуждения с терапевтом) и обучение замечать и выявлять когнитивные искажения (проблемные стили мышления и убеждения, которые встают у вас на пути) предлагают людям с ОКР способ оценить, как они себя чувствуют. думают, об их опыте, не пытаясь избавиться от мыслей или подавить их.Рассмотрим разницу между попыткой осознанно принять мысль « Поскольку мои руки не на 100% чисты, я собираюсь получить ужасную болезнь» и « Я не знаю, чисты ли мои руки в этот момент и могу ли» не предсказывать будущее ». Помогая людям лучше осознавать способ , в котором они думают о своих дискомфортных мыслях, чувствах и ощущениях, внимательность может помочь людям отвлечься от своего желания делать компульсии.Вместо того, чтобы подвергать сомнению вероятность того, что страх сбудется, можно бросить вызов серьезности, с которой они понимают свой внутренний мир, в первую очередь, используя концепции внимательности.

Действие — Эффективные действия против ОКР в конечном итоге означают противодействие пугающим мыслям, чувствам и ощущениям с помощью ERP. Этот поведенческий компонент когнитивно-поведенческой терапии — намеренное воздействие на себя тех самых мыслей и ситуаций, которые вызывают столько страданий, — естественным образом усиливает побуждение к навязчивым действиям.Внимательность укрепляет ERP, поощряя принятие дискомфортных реакций на воздействия, тем самым уменьшая сильную тягу к компульсивному поведению. Включение осознанности в ERP позволяет не использовать его в качестве инструмента противодействия навязчивым действиям, а допускает открытость к дискомфорту — любопытство к тому, что происходит, когда вы склоняетесь к нему, а не убегаете.

Исследования в поддержку внимательности при лечении ОКР

При любом обновлении лечения ОКР клинический опыт будет иметь более длительную историю, чем клинические исследования.Тем не менее, растущее количество исследований, вышедших за последние несколько лет, показывает, что те, кто добавляет осознанность в лечение ОКР, находятся на правильном пути:

• В исследовании 2013 года (Wahl) изучалась эффективность внимательности и медитации по сравнению с использованием отвлечения у 30 пациентов с ОКР, которые на короткое время подвергались воздействию своих нежелательных мыслей. Результаты показали, что те, кто использовал навыки внимательности (то есть позволять мыслям приходить и уходить без осуждения), меньше чувствовали побуждения нейтрализовать мысли с помощью компульсий, в то время как те, кто использовал только стратегии отвлечения (т.е. пытались придумать что-то другое) не заметили изменения в их побуждении использовать принуждения.
• Немецкое исследование 2012 года (Hertenstein et al.) Изучило влияние 8-недельной программы групповой терапии, основанной на осознанности, на взрослых с ОКР. Все участники исследования уже прошли курс ERP за двухлетний период до начала исследования. Из 12 участников 8 сообщили, что у них было меньше симптомов ОКР в результате программы групповой терапии. Дополнительные преимущества, о которых сообщили участники исследования, включали повышенную готовность и способность позволять неприятным эмоциям выходить на поверхность, ощущение способности более гибко справляться с этими эмоциями, ощущение более осознанной жизни в настоящем, более спокойное отношение к своему ОКР и в целом улучшение настроения и спать.
• В небольшом исследовании 2010 г. (всего с 3 участниками) навязчивых мыслей при ОКР (Wilkinson-Tough) было изучено, может ли терапия, основанная на осознанности, помочь тем, кто использовал подавление мыслей (то есть пытался перестать думать об определенных вещах) и испытывал мысли — слияние действий (другими словами, вера в то, что мысли о чем-то в своей голове означают, что это действительно происходит в реальной жизни). Трое участников прошли шестисеансовое вмешательство, основанное на внимательности, с акцентом на ежедневное использование навыков внимательности.После лечения все участники получили улучшенные оценки по шкале обсессивно-компульсивных расстройств Йеля-Брауна (Y-BOCS), инструменту оценки, используемому для определения присутствующих симптомов ОКР и степени их тяжести.
• В исследовании 2010 года по групповому лечению ОКР (Fairfax) изучалось несколько различных клинических вмешательств, которые могли бы укрепить научно-обоснованные практики, и было обнаружено, что участники хорошо реагировали, в частности, на вмешательства, основанные на внимательности. Авторы предположили, что использование осознанного осознания и стратегий, ориентированных на внимание, может поддержать усилия по участию в ERP.
• В голландском исследовании 2008 г. (Hanstede et al.) Изучалось влияние медитации осознанности на группу из 17 студентов университета. Испытуемых обучали методам осознанности «медитативного дыхания, сканирования тела и осознанной повседневной жизни» применительно к ОКР в течение восьми часовых занятий. Исследователи обнаружили, что медитация осознанности оказала «значительное и большое влияние» на симптомы ОКР, в частности, на слияние мыслей и действий (опять же, вера в то, что наличие мысли равносильно действию на нее) и способность «отпускать» нежелательных мыслей.
• В исследовании 2006 года (Twohig et al.) Изучалось влияние терапии принятия и приверженности (ACT), метода лечения, который частично включает в себя акцент на развитии навыков внимательности и готовности участников принимать и терпеть нежелательные навязчивые мысли. Участники исследования сообщили об уменьшении избегания дискомфортных или нежелательных внутренних переживаний (негативных мыслей и чувств), снижении правдоподобия навязчивых идей и уменьшении тревожных и депрессивных симптомов, а также меньшем количестве компульсий к концу лечения для всех участников.

Внимательность, способность оставаться в присутствии момента (даже неприятного), также кажется очень гибким подходом. Страдающие ОКР, которые борются с навязчивыми мыслями сексуального или агрессивного характера, могут обнаружить, что хорошо развитая способность наблюдать за уходящими мыслями делает разницу между отчаянным использованием компульсий, чтобы заставить мысли уйти, или вместо этого успешным управлением своим ОКР. Но человек, попавший в ловушку бесконечного цикла мытья, проверки или очистки, испытывает точно такую ​​же борьбу с принятием мыслей, чувств и ощущений, что и люди с навязчивыми мыслями.Итак, внимательность действительно для всех, кто хочет перестать чувствовать, что то, что происходит в их уме, является бременем. Трудно представить человека с ОКР, который хотел бы и дальше так себя чувствовать.

Артикул:

1. Фэрфакс, Х. (2010). Групповое лечение клиентов с обсессивно-компульсивным расстройством (ОКР) в условиях вторичного психического здоровья: интеграция новых разработок в когнитивно-поведенческие вмешательства — исследовательское исследование. Консультирование и психотерапевтические исследования, 10 (3), 214-221.
2. Грейсон, Дж. (2013). ACT против ERP для ОКР: война или брак? Психотерапевт, 36 (4), 84-89.
3. Ханстеде М., Гидрон Ю. и Никличек И. (2008). Эффекты вмешательства осознанности на обсессивно-компульсивные симптомы у студентов, не обучающихся в клинической практике. Журнал нервных психических расстройств, 196 (10): 776-9.
4. Hertenstein, E., Rose, N., Voderholzer, U ,. Хайденрайх, Т., Ниссен, К., Тиль, Н., Хербст, Н., Катрин Кюльц, А. (2012). Когнитивная терапия на основе осознанности при обсессивно-компульсивном расстройстве — качественное исследование опыта пациентов.BMC Psychiatry, 12: 185.
5. Twohig, M., Hayes, S., & Masuda, A. (2006). Повышение готовности испытывать навязчивые идеи: терапия принятия и приверженности как лечение обсессивно-компульсивного расстройства. Поведенческая терапия 37 (1): 3-13.
6. Валь, К. (2013). Управление навязчивыми мыслями во время кратковременного воздействия: экспериментальное исследование, сравнивающее стратегии, основанные на осознанности, и отвлечение при обсессивно-компульсивном расстройстве. Когнитивная терапия и исследования, 37 (4), 752-761.
7. Уилкинсон-Таф, М.(2010). Является ли терапия, основанная на осознанности, эффективным вмешательством при навязчиво-навязчивых мыслях: серия случаев. Клиническая психология и психотерапия, 17 (3), 250-268.

Лечение обсессивно-компульсивного расстройства: медитация может помочь

Не существует универсального подхода к лечению обсессивно-компульсивного расстройства (ОКР), но многие люди находят облегчение с помощью медитации.

Если вы еще не пробовали медитировать, чтобы управлять своими навязчивыми мыслями и действиями, сейчас прекрасное время, чтобы познакомиться с базовой техникой.Хотя медитация существует уже тысячи лет, в последнее время она вновь привлекает внимание благодаря популярным приложениям, таким как Headspace и Calm.

Целостное лечение рекомендовано медицинскими работниками, преподносится экспертами по медитации и хвалится людьми с ОКР.

Дороти Грайс, доктор медицинских наук, директор программы по лечению тиков, ОКР и связанных с ними расстройств в отделении психиатрии Медицинской школы Икана на горе Синай, считает, что медитация (наряду с другими методами лечения и / или лекарствами) может быть эффективным способом лечения. управлять мыслями или побуждениями, связанными с ОКР, и сопутствующим им стрессом.

Действительно, считается, что медитация, помимо других преимуществ, помогает расслабиться и снять стресс.

Трансцендентальная Медитация

У Адама Делфинера симптомы ОКР начались, когда он был подростком. Он говорит, что Трансцендентальная Медитация (ТМ) помогла ему преодолеть то, что он называет «Что, если». Он даже написал диссертацию на эту тему.

Этот уникальный тип медитации включает в себя практику повторения мантр дважды в день. Мантры — бессмысленные слова. Они существуют, чтобы направлять «безмолвное, стабильное, тихое царство», — говорит Келли МакКей, сертифицированный инструктор по Трансцендентальной Медитации из Бруклина, штат Нью-Йорк.

Как медитирующий в ТМ вам разрешено ни на чем не концентрироваться. Маккей говорит, что практика переводит ваш мозг из состояния стресса в состояние расслабления.

Mindful Meditation

В отличие от Трансцендентальной Медитации, практика медитации внимательности не требует мантр, хотя вы можете использовать их, если хотите. Вы можете медитировать сидя, лежа или пешком, стоя или идя.

Карла Стангенберг медитирует и подводит студентов к коврику для медитации более 20 лет в Центре йоги Джая в Бруклине, штат Нью-Йорк.Она описывает медитацию как «тренировку ума».

Речь идет о том, чтобы сосредоточить ваше внимание на чем-то, — говорит она. Сосредоточившись на дыхании и используя его как якорь, вы можете сосредоточить свое внимание на настоящем.

Хотя Стангенберг в основном практикует осознанную медитацию, основанную на буддизме, она пробовала и другие виды медитации и считает, что все они могут помочь. Осознанная медитация, сосредоточенная на дыхании, успокаивает и замедляет напряженный ум. Это привлекает Стангенберг, которая обращается к дыханию с помощью медитации, когда чувствует стресс или тревогу.

Как закрепиться

Успокаивающий или центрирующий эффект медитации работает на Лору Форчун. В 12 лет, когда ей поставили диагноз ОКР, Fortune говорит, что она воспринимает ОКР «как нечто, что существует в разрыве или разрыве».

Разрыв отделяет ее от «земли, центра, тела, дыхания, себя, внутреннего свидетеля», — говорит она, но медитация снова центрирует ее.

Это называется привязкой. Это означает отвлечься от того, на чем он сосредоточен, независимо от того, беспокоитесь ли вы о друге или члене семьи или чувствуете желание постоянно пересчитывать вещи.Он привлекает внимание к вашему дыханию, мантре или образам с помощью управляемой медитации. Когда вы сосредотачиваетесь на чем-то другом, вы можете избавиться от навязчивых мыслей и компульсивных наклонностей.

Вместо того, чтобы волноваться, если вы заперли дверь, вы можете сосредоточить свое внимание на своем дыхании. Где ты это чувствуешь? В животе? Грудь? Твое горло?

Психотерапевт по вопросам брака и семьи Джон Хершфилд, специализирующийся на лечении ОКР и связанных с ним расстройств, объясняет этот процесс следующим образом: способность распознать, когда вы потерялись в мыслях, и вернуться в настоящее без участия, может помочь вам разорвать порочный круг. одержимости и принуждения.

Хершфилд, который является соавтором двух книг о внимательности — The Mindfulness Workbook for OCD and Everyday Mindfulness for OCD , говорит, что практика может помочь облегчить симптомы ОКР.

Он также подчеркивает важность якоря. «Обратите внимание на свое дыхание и обратите внимание, когда ваше сознание меняется», — говорит он. Затем вернитесь к якорю — к ощущению дыхания.

По его словам, со временем вы научитесь лучше замечать, когда вас срабатывают триггеры, чтобы вы могли сбросить свое внимание.

Одна часть плана лечения

Медитация и другие действия, которые способствуют благополучию и чувству спокойствия, могут помочь справиться с симптомами ОКР. Но врачи и терапевты говорят, что они всего лишь одна часть лечения этого заболевания.

Хершфилду нравится способность медитации втягивать пугающие рассказы и возвращать ваше внимание к настоящему. Он может усилить эффекты других методов лечения, таких как когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), которая помогает вам распознать и изменить плохие модели мышления, или терапия воздействия и реагирования (ERP), при которой вы признаете мысли, которые вас расстраивают, не реагируя на них.

Точно так же Грайс верит в использование CBT и ERP наряду с другими видами деятельности, которые могут способствовать здоровью, расслаблению и положительному чувству благополучия. Ключ в том, чтобы найти «позитивное чувство вовлеченности».

Медитация — одно из таких занятий. И это может сделать кто угодно.

Как медитация помогает избавиться от ОКР, навязчивых мыслей — Институт EOC

Когда дело доходит до лечения обсессивно-компульсивного расстройства ( ОКР ), медитация — это пресловутая волшебная пуля .

Здесь мы обсуждаем восемь психологических и биологических причин, по которым медитация является ключом к победе над этой многослойной болезнью.

Как медитация трансформирует сознание ОКР

Природа нежелательных, навязчивых мыслей

Подобно закрывающимся стенам, характерные навязчивые мысли обсессивно-компульсивного разума могут сжать мир несчастного страдальца:

«Эта больная, полная микробов тележка для покупок испачкала мои руки.Надо их продезинфицировать! .. Я запер входную дверь? Давайте проверим еще раз … Раз, два, три, четыре, навсегда избегайте трещин на тротуарах … Каждый последний предмет в моем доме должен быть в назначенном месте, настроенном для GPS … «

Хотя у всех нас время от времени возникают подобные мысли, непрекращающийся обстрел и природа, лишающая свободы, делают мышление ОКР таким другим.

Если бы в руководстве по психиатрической диагностике (DSM-IV) для иллюстрации каждой болезни использовались изображения животных, то в главе «Обсессивно-компульсивное расстройство» на обложке была бы большая толстая змея .

Как у удава-переростка, навязчивые мысли становятся все сильнее и сильнее. Медленно, но верно OCD выдавливает из некогда свободной и счастливой жизни.

К счастью, медитация посадила эту хаски-змею на диету. Но не всякая диета — очень питательная, насыщенная витаминами «мысленная» диета .

Вот почему медитация так эффективна в возвращении устрашающего удава размером Discovery Channel в его некогда милую и безобидную форму ребенка :

ОКР живет в сознании

Нейробиологи считают, что человеческий разум запускает более 70 000 мыслей в день.Подсчитайте примерно одну мысль каждые две секунды!

И это только для нормальных людей , можете ли вы представить, сколько мыслей «забивается» мозгом ОКР? Официальная цифра, выдвинутая Американской психологической ассоциацией: « слишком много, ».

Какое значение? Что ж, бесчисленные психические расстройства являются прямым результатом этой перегрузки сознания , которой возглавляют тревогу, депрессию и (особенно) ОКР.

Освоение ОКР с помощью медитации: войдите в свое подсознание

Хотя это несколько банально, человеческий разум часто сравнивают с айсбергом .Имея сознательный разум — единственную секцию над поверхностью , мы думаем, поскольку мы можем «видеть» это, то это то, кем и что мы являемся.

Хотя только верхушка айсберга может выглядеть впечатляюще для лодки, полной туристов с ледника Ньюфаундленда, они понятия не имеют, что лежит под .

Точно так же мы не имеем ни малейшего представления о том, насколько радикально улучшилась бы наша жизнь, если бы мы знали, а тем более могли бы использовать нашу безграничную, но скрытую подсознательную силу .

Поскольку обсессивно-компульсивная колония мыслей заражает поверхностный сознательный разум, нам нужен доступ к нашему затопленному, но гораздо более мощному подсознанию, чтобы очистить его .

Итак, как это делается? Чтобы вывести на поверхность свое подсознание , поражающее ОКР, , вы должны спустить на поверхность айсберг.

Подсознание Супермена: как медитация очищает мысли о ОКР

Поскольку медитация по самой своей природе является актом погружения в глубины вашего разума , сеанс за сеансом — древняя практика дает пробуждение доступ к вашей некогда находящейся под поверхностью подсознательной силе разума.

Имея легкий доступ к вашему подсознанию, медитация быстро восстанавливает любых так называемых колеи , вырытых вашими повторяющимися мыслями , с ОКР первыми ступеньками, которые нужно заполнить.

Наличие большего доступа к вашему подсознанию сверхчеловека фактически выкидывает вас из головы, так сказать. Больше никаких размышлений, никаких навязчивых идей, никакого компульсивного поведения, никакой борьбы со своими так называемыми плохими мыслями .

Помимо борьбы с ОКР, достижение мастерства разума с помощью медитации открывает совершенно новый мир преимуществ — творчество, успех, отличный сон, меньше беспокойства, меньше депрессии, лучше общее состояние здоровья, список можно продолжить.

Вы можете использовать инфографику / таблицу ниже , чтобы лучше понять различные преимущества, связанные с вашим подсознанием / бессознательным, и то, как медитация является ключом к использованию этой невероятной силы.

Нажмите, чтобы развернуть инфографику ниже в полноэкранный режим

Освоение нежелательных мыслей с помощью медитации

Великий «Океан разума»

Вы можете представить себе разум как великий океан .С каждой мыслью новая волна.

Подобно серфингисту со смертельным желанием, разум ОКР хочет сражаться с самыми большими и грубыми мыслями, которые разум может послать на берег.

Проблема в том, что «нога в ногу» со своими нежелательными мыслями всегда заканчивается, как в легендарном фильме о серфинге 1991 года, Point Break . Океан настигнет вас — точно так же, как это сделал Бодхи.

И ему не нужен южный Тихий океан 100-летний шторм . Разрывная природа человеческого разума может настигнуть лучших из нас, ОКР не выбирает себе жертв.

К счастью, существует сила выше матери-природы . Это называется медитацией.

Как это работает? Вместо того, чтобы прожигать вашу драгоценную энергию, сражаясь волна за волной, медитация позволяет вам наблюдать и наблюдать весь океан со скалы высоко над берегом.

Нейтрально наблюдая за своими нежелательными мыслями вместо того, чтобы преследовать их, вы становитесь невосприимчивыми к беспокойной природе человеческого разума.

Этот внимательная отстраненность мгновенно освобождает ваши когда-то навязчивые, навязчивые и навязчивые мысли.

Со временем внимательность дает возможность , подобно Посейдону, контролировать океан, с амплитудой, длиной и периодом волн всеми вашими переменными, которыми вы можете манипулировать по своему желанию.

Обширное медитативное дно океана пронизано навязчивыми мыслями, наполненными пиратскими кораблями. Да покоятся их части мирно.

Вы не OCD

Делают ли мои навязчивые мысли и компульсивное поведение, даже если они нежелательны / навязчивы, тем, кто я есть ? Выкинет ли медитация ребенка вместе с водой для ванны ?

Дисфункциональные образы мышления не ваша личность .ОКР определяет ваше существо не больше, чем стопа спортсмена определяет ваше тело.

Настоящее вы можете найти в чудесно опьяняющем пространстве между каждой мыслью.

Использование силы медитации откроет вам мир, о котором вы даже не догадывались, с гораздо более ясными, глубокими и проницательными мыслями только в начале .

Два ключевых способа, которыми медитация трансформирует «мозг ОКР»

№ 1 — «Мозг ОКР: когда« базальные ганглии »и« лобная доля »перестают говорить

Когда переговоры прерываются

В здоровых отношениях партнеры разговаривают друг с другом.Когда связь прерывается, значит, вы знаете, что большая проблема уже в пути. То же самое и с мозгом.

Согласно последним исследованиям, ОКР запускается, когда сверхактивные « базальные ганглии » перестают общаться с двумя ключевыми областями в « лобной доле » (орбитофронтальная кора и передняя поясная извилина).

Чтобы исправить этот когда-то счастливый, но теперь шаткий мозговой брак , вам нужен кто-то, кто знает, как снова заставить обе стороны говорить.Вам нужен опытный эксперт. Кто-то вроде Доктора Рут , легендарного лидера мнений о взаимоотношениях.

К счастью, медитация — лучший в мире психотерапевт

Охлаждая и успокаивая сверхактивные базальные ганглии (одна из ключевых причин — ГАМК), медитация заново открывает здоровый диалог между ними и лобной долей. Таким образом, медитация эффективно спасает брак , отбрасывая OCD на обочину .

Когда ваш мозг настроен, здоров и синхронизирован, тогда навязчивые и компульсивные мысли похожи на зубную фею — их не существует.

# 2 — «Мозг ОКР:» Когда в ядре Accumbens заканчивается дофамин

Как навязчивые и навязчивые мысли разрушают дофамин

Является ли ОКР тревожным расстройством? Или это зависимость? Хотя это может не иметь значения для большинства людей, страдающих от характерных для этого расстройства навязчивых и компульсивных мыслей, знание того, как правильно каталогизировать , что именно это заболевание, имеет большое значение для поиска долгосрочного лечения .

Любой, кто бывал в казино Лас-Вегаса, хорошо их знает.Плохие в математике, глубоко завороженные, с блестящими глазами люди, сидящие перед игровыми автоматами, квартал за кварталом и удары за ударами, накачивают свой мозг , полным дофамина .

Что за ссылка? Что ж, последнее исследование теперь предполагает, что мозг с ОКР больше похож на мозг игрока, любящего Вегас, , чем на сильно тревожного человека, как считалось ранее. Одно ключевое исследование показывает, почему:

Запуск ОКР: когда «дофаминовое» ядро ​​отказывает

Психиатры (Фиги и др.) Из Амстердамского академического медицинского центра (AMC) показали, что у пациентов с ОКР имеется очень малоактивное « прилежащее ядро ​​», критический компонент схемы вознаграждения мозга.Подумайте о Павлове.

Прилежащее ядро ​​« dopamine-dock » должно быть сильным и функциональным, иначе мы войдем в порочный круг потребности восполнить пустоту « happy-juice », причем зависимость будет наиболее распространенным и удобным способом.

Выбери свой яд. Некоторые из нас играют в азартные игры, пьют, курят или принимают таблетки. Для других мы получаем дозу дофамина, позволяя одичать навязчивым и компульсивным мыслям .

Повышение низкого уровня дофамина искусственными и временными средствами почти никогда не заканчивается хорошо .Вы можете только пинать банку по дороге до тех пор, пока она не переедет.

Как медитация открывает шлюзы дофамина

К счастью, существует долгосрочное, супер-здоровое, полностью натуральное решение. Это называется медитацией!

Исследователи из Датского института Джона Ф. Кеннеди (Kjaer et al) обнаружили, что медитация вызвала колоссальное увеличение уровня эндогенного дофамина на 65%!

Переучивая свой мозг производить счастливые химические вещества в течение всего дня каждый день, медитация подобна вашей , бесконечно финансируемой дорожно-строительной бригаде , волшебным образом заполняющей каждую дофаминовую выбоину на вашем шоссе.

Когда эти эйфорические химические вещества естественным образом протекают через вашу систему, тогда нет пустоты, которую необходимо заполнить, и те из нас, кто пристрастился к навязчивым мыслям и компульсивному поведению, отбрасывают их, как дурную привычку , которой они и являются.

Избавление от ОКР с помощью «синхронизации всего мозга»

Как медитация уравновешивает ваш мозг

Доктора уже много лет знают и подтверждают бесчисленные исследования, что когда дело доходит до улучшения нервной системы человека, медитация — чемпион мира в супертяжелом весе .

Теперь нейробиологи, изучающие мозг медитирующих, добавили еще одно открытие смещения тектонических плит к уже имеющейся в Александрийской библиотеке доказательств размером .

Так что это? Доказано, что древняя практика ума буквально уравновешивает и синхронизирует полушария мозга. Нейробиологи придумали термин «синхронизация всего мозга» для этого замечательного состояния.

И это большая новость для тех, кто застрял под грубым пальцем ОКР .Вот три основных способа, которыми это помогает:

Подпрыгивая навязчивые мысли

Подобно шикарному голливудскому клубу, сверхэксклюзивная нейросреда медитации допускает только A-list уровней мысли.

D-list навязчивые и навязчивые мысли не входят в список гостей, и они все равно не могут оплатить покрытие расходов.

И если ОКР каким-то образом проскользнет в мозг медитирующего — вышибала размером с НФЛ, обученный UFC разрешат ситуацию быстрее, чем глоток вашего Сапфирового Мартини.

Менее блестящий способ сказать это, синхронизированный мозг медитирующего имеет ноль проблем обработки навязчивых, навязчивых и навязчивых мыслей.

Развязывание нейро-узлов

Внутри мозга привычное / повторяющееся (навязчивое и компульсивное) мышление создает своего рода самоусиливающийся эффект « нейроузел », который, если его не остановить, со временем только перерастает в гораздо больший, гораздо более запутанный беспорядок .

Некоторые нейробиологи считают, что один критический нейромедиатор, ацетилхолин, наводняет мозг во время синфазного, высоко синхронизированного состояния медитации.

Какое значение? Считается, что глубоко расслабленный мозг, «пропитанный ацетилхолином , пропитанный », «развязывает» любые так называемые «нейроузлы», которые могли образоваться в ваших привычных образах мышления.

Более того, этот эффект распутывания мозга, , также заставляет течь ваши соки блаженства , как было показано рядом исследований медитации> дофамина.

И окончательный результат? Счастливый, беспрепятственный мозг с хорошими связями, пуленепробиваемый, , нежелательные, навязчивые мысли.

Восстановление давно потерянных областей мозга

Как упоминалось в предыдущем разделе, исследования показывают ОКР как проблему связи мозга между двумя ключевыми областями — «прилежащим ядром» и «лобной долей».

Как и единственное в мире функциональное воссоединение семей, «синхронизация всего мозга» позволяет всем областям мозга воссоединиться, даже если они сильно поссорились 10 лет назад и с тех пор не разговаривали.

Получив дядю, «прилежащее ядро» и тетю, «лобную долю», медитация отвергает ОКР — их незаконнорожденного, дважды заключенного в тюрьму сводного брата.

ОКР в любом случае никогда не был частью семьи.

Безмятежный серотонин: как медитация естественным образом побеждает ОКР

Борьба с низкими нейротрансмиттерами

Между вашими красиво сложными мозгами 100 миллиардов нейронов представляют собой сетевую сеть коммуникаторов данных, известных как «нейротрансмиттеры».

Для любого в восьмиугольнике , борющегося с черным поясом джиу-джитсу , известным как ОКР, наиболее важной потребностью в знаниях нейромедиатора является серотонин.

Когда ваш резервуар с этим важным химическим веществом для мозга работает на пустом , ваша способность защищаться от стресса ослабевает.

Если ваши щиты станут достаточно низкими, вся семья с «тревожным расстройством» может выломать вашу входную дверь и захватить ваш когда-то счастливый и здоровый дом.

А кого можно встретить во главе обеденного стола «тревожной семьи», сидящего на стуле дедушки ? Обсессивно-компульсивное расстройство.

Если вы принимаете лекарство, чтобы избавиться от ОКР, то, скорее всего, оно предназначено для вашего уровня серотонина .

Тогда решение простое. Просто глоток таблетки и проблема решена. Верно?

Почему многие лекарства от ОКР не такие уж крутые

Проблема с лекарствами от депрессии / тревожности многочисленна, в том числе ощущение, что вы изолированы от « зомби », зависимость, головокружение, сонливость, плохую концентрацию, потерю памяти, спутанность сознания, головную боль, помутнение зрения, бессонницу, прибавку в весе, усталость. , тошнота, список идет на .

Если этих чудесных побочных эффектов было недостаточно, то некоторые клинические исследования показали, что СИОЗС мало или не оказывают никакого эффекта вообще, а некоторые даже слабее, чем плацебо! Потрясающие.

К счастью, существует древнее, но хорошо зарекомендовавшее себя решение. Один подкреплен миллионами анекдотических отчетов и тысячами медицинских исследований . Это называется медитацией!

Как медитация наполняет ваш резервуар серотонина

Как показало исследование Университета Монреаля (среди прочего), медитация заставляет фабрику серотонина в вашем теле снова работать, вытаскивая пуленепробиваемые жилеты OCD на грузовиках.

Основываясь на доказательствах, нейробиологи полагают, что внимательность производит очень мощный нейротрансмиттерный «кумулятивный эффект» с смещением Земли, последствиями для навязчивой идеи и принуждения.

Чтобы понять, как работает , если вы каждое утро заправляете бензин в бак на 10 долларов и тратите только 6 долларов на ежедневные поездки на работу, что произойдет через неделю или около того?

Конечно, ваш бак в конечном итоге наполнится, а останется полным , не нужно быть экономистом, чтобы прочитать эту диаграмму.

Медитация делает то же самое с вашим мозгом, обеспечивая постоянно полный резервуар чистейшего, наиболее рафинированного серотонина — восполняя гораздо больше с октановым числом высокого качества , чем могут когда-либо исчерпаться нежелательные, навязчивые, навязчивые и навязчивые мысли.

Достижение иммунитета к ОКР с помощью медитации

Когда ваш мозг естественным образом полностью заполнен этими успокаивающими разум, эйфорическими нейротрансмиттерами , вы прививаете себе пробег (тревога, депрессия, нежелательное повторяющееся мышление и т. Д.), Который в противном случае заставил бы вас встать на обочину дороги, желая вступить в AAA еще не истек.

Вы бы предпочли вечно тянуться к таблетке с побочным эффектом, которая для многих даже не работает ?

Или вы бы предпочли использовать свой собственный биологический защитный щит с помощью медитации и навсегда остаться «невосприимчивым к ОКР»? Не нужно зацикливаться на этом.

(Заявление об ограничении ответственности: эта статья, хотя и является вдохновляющей, но не предназначена для замены надлежащих медицинских рекомендаций. Следуйте инструкциям своего врача!)

Глубокая медитация улучшает 9 ключевых областей мозга. Результат? Так много преимуществ: меньше стресса, больше счастья, больше успехов, более глубокий сон, более легкое обучение, лучшая память, более высокий IQ и EQ, и это лишь некоторые из них.Измени свой мозг, измени свою жизнь.

Ваше подсознание и бессознательное невероятно сильны. Здесь мы покажем вам огромные преимущества, которые ждут под поверхностью, и то, что медитация — лучший способ погрузиться, исследовать и использовать свой глубокий разум. См. Подробную таблицу.

Медитация уравновешивает левое и правое полушария мозга, в результате чего происходит так называемая «синхронизация всего мозга».»Это открывает дверь ко многим удивительным преимуществам: более быстрое и легкое обучение, отличное психическое здоровье, суперкреативность и многое другое.

Медитирующие часто не только выглядят на несколько десятков лет моложе своего фактического возраста, но и живут намного дольше. Здесь мы рассмотрим самые увлекательные исследования, бросающие вызов возрасту, попавшие в заголовки новостей, и то, как медитация останавливает отцовское время.

Доказано, что медитация, имеющая огромное значение для здоровья, естественным образом повышает многие химические вещества вашего тела, такие как эндорфины, серотонин и другие, при одновременном снижении гормона стресса кортизола.Преимущества ошеломляют.

Ученые теперь говорят, что наш глубоко переплетенный «первый» реальный мозг и «второй» кишечный мозг на самом деле являются одной системой, а не двумя. Вот как невероятные преимущества медитации для мозга могут изменить ваш микробиом и, в конечном итоге, ваше здоровье.

Почему медитирующие так часто худощавы? Это потому, что преимущества медитации для похудения просто невероятны.Здесь с разных сторон мы обсуждаем, как медитация может привести любого человека к его идеальному телу.

Влиятельные генеральные директора, известные голливудские актеры, авторы бестселлеров, известные медиа-деятели, высшее военное звание, творческие люди высокого уровня, профессиональные спортсмены и даже миллиардеры говорят, что медитация — это секрет их успеха.

Интуиция.Ричард Брэнсон ей доверяет. Стив Джобс сказал, что это «сильнее интеллекта». Он влияет на каждое рыночное решение, которое принимает Уоррен Баффет. Альберт Эйнштейн назвал это «единственной реальной ценностью». Вот как медитация усиливает интуицию.

Почему медитация помогает избавиться от беспокойства? В этой всесторонней статье обсуждается, почему тревога не может сравниться с медитацией, от повышения уровня химических веществ в мозгу до успокоения болтовни и охлаждения миндалевидного тела.

Доминируя в заголовках заголовков благодаря своему вирусному выступлению на TED Talk и более чем 14 миллионам просмотров, всемирно известный психолог убедительно доказывает, что «психологическая стойкость» является настоящей суперсилой успешных людей. Получите «песчаник» с помощью медитации.

Если бы проводился конкурс «Самые счастливые люди мира», медитирующие ушли бы с трофеем.Здесь мы обсуждаем, почему медитация и счастье — это одно целое, от подключения к повседневному состоянию «потока» до использования силы «сейчас».

Помимо зимующих медведей, медитирующие — лучшие в мире спящие. Вот как медитация преодолевает проблемы со сном, доминирует над нарушениями сна и помогает людям даже в худших случаях бессонницы спать как бревно.

Знаете ли вы, что ваш мозг, интеллект и память можно значительно улучшить? Здесь мы обсуждаем, почему ученые продолжают изучать изумительный мозг для медитации и как вы тоже можете воспользоваться этими удивительными преимуществами.

Миру нужно творчество. Книги сами не пишут. Изобретения не изобретаются сами собой. Технологии не вводят новшества сами по себе. К счастью, мы по натуре творческие. Это в наших генах. Это в нашем мозгу. Пробуди свое с помощью медитации.

С помощью процесса, называемого «нейрогенез», ученые обнаружили, что «количество нейронов» в нашем мозгу не рассчитано на жизнь.Доказанная способность медитации генерировать «состояние нейронов» имеет огромное значение и большую пользу.

Без силы воли, чтобы занять твердую позицию сегодня, мечта о лучшем завтрашнем дне всегда будет именно такой. Мечта. К счастью, сила воли никогда не высечена из камня. Это было у всех великих, вы тоже можете. Станьте «сильным волевым» с помощью медитации.

Ваше тело — это «сообщество» из 50 триллионов живых клеток.Когда ваши клетки находятся в гармонии, вы здоровы. В дисгармонии может проявляться болезнь. Вот как медитация лечит на молекулярном уровне, помогая создать «клеточную утопию».

История полна людей, которые, несмотря на неудачи, отвлекающие маневры и отвлечения внимания, в любом случае придерживались курса, добиваясь своей мечты независимо от того, что им встретилось. Вот как медитация может сделать нас сосредоточенными и мотивированными.

Чтобы процветать в меняющемся мире, нам нужно «быть водой» в любой ситуации. Люди с высоким IQ хорошо адаптируются к изменениям, очень изобретательны, видят закономерности и отношения и творчески решают проблемы. Пополните свой жидкий IQ медитацией.

Ученые любят изучать великолепный мозг медитирующих, «свободный от депрессии».Здесь мы обсуждаем, почему медитация доминирует над депрессией, от трансформации психологии до переосмысления мышления и массового обновления физиологии.

Когда дело доходит до того, что человеческое тело может и не может делать, революция уже началась. Последние научные открытия медитации невероятны: от продления жизни до борьбы с непреодолимыми болезнями и переписывания генетического кода.

Хотите омолодить и вернуть коже первозданное совершенство? Конечно, все мы! Не смотрите дальше медитации.Имея такие неопровержимые научные доказательства, бросающие вызов возрасту, легко понять, почему медитирующие так часто выглядят на десятки лет моложе.

Ученые любят изучать великолепный мозг медитирующих, «свободный от депрессии». Здесь мы обсуждаем, почему медитация доминирует над депрессией, от трансформации психологии до переосмысления мышления и массового обновления физиологии.

Когда мы ломаем ногу, ее размер и сила постепенно уменьшаются внутри нашей ортопедической повязки. Когда депрессия держит нас на волоске, гиппокамп нашего мозга медленно расходуется внутри нашей головы. К счастью, медитация обращает эту атрофию вспять.

Ученые оценивают количество человеческих мыслей примерно в 70 000 в день, а это означает, что обеспокоенный, тревожный ум может буквально генерировать новую негативную мысль каждые пару секунд! К счастью, медитация прекрасно успокаивает ум.

Между 100 миллиардами нейронов вашего невероятно сложного мозга находится сеть «нейротрансмиттеров», похожая на паутину. Когда уровни остаются пустыми, наш защитный щит от стресса падает, что делает нас очень уязвимыми для беспокойства. Разбуди их медитацией.

Недавнее исследование показало, что люди были наиболее счастливы, когда находились в состоянии полного погружения, глубокого погружения в настоящее состояние ума.Поскольку наша концентрация внимания ниже, чем когда-либо, уровень тревожности выше, чем когда-либо. Вернитесь в настоящее с медитацией.

Подобно лесному пожару, воспламенение может раздуть пламя до чего-то очень большого. Хроническое воспаление, особенно в головном мозге, — это самовоспроизводящееся высокотоксичное состояние, идеально подходящее для распространения беспокойства. Погасите его медитацией.

Все мы нуждаемся в пище, тепле, воде и сне.Но разве это встроено в человеческую ДНК, чтобы жаждать гибели и мрака? Постоянный страх и беспокойство — это человеческая природа, или мы пришли сюда благодаря воспитанию? Вот как медитация дезактивирует страх.

Почему упражнения так эффективны для снятия тревоги и психического расстройства? Эти изящные нейротрансмиттеры, возглавляющие список «эндорфинов», значительно улучшают работу нашего мозга, снимают стресс, улучшают настроение и многое другое. Наполните свой медитацией.

От темных пещер до залитых солнцем небоскребов, от бессвязного ворчания до всемирной паутины, от грязных берегов рек до дальних уголков Солнечной системы — мы всем обязаны нашей префронтальной коре головного мозга. Как медитация его укрепляет, уничтожает беспокойство.

Говорят, что человеческий разум подобен комнате, полной обезьян, которые прыгают, бесконечно болтают, ведут себя весь день и ночь.Самый громкий из них — страх, их очень влиятельный командир отряда. Вот как их укрощает медитация.

Времена стрессовые. Растущая карьера, отношения и семейные обязательства, с которыми мы сталкиваемся, делают жизнь в этом хаотическом мире еще более трудной. Скопируйте наши подключенные устройства, и только мастер может сохранять спокойствие. Если вы не медитируете.

Вся ваша сущность как человеческого существа, от вашего биологического состава до ваших мыслей, настроения и эмоций (особенно беспокойства), проявляется в паттернах ваших мозговых волн.Как медитация успокаивает и успокаивает ваши тревожные «бета» мозговые волны.

Недостаток этого «успокаивающего химического вещества» может создать множество проблем, включая тревогу, нервозность, гоночные мысли, бессонницу и, самое главное, вредные привычки. Вот как медитация открывает пожарный шланг.

Мы все это знаем. Мы все это почувствовали. Злость.Для тех из нас, у кого есть проблемы с гневом, наше здоровье, наша работа, наши отношения и качество нашей жизни в целом определяются одним верховным правителем. Вот почему медитирующие остаются хладнокровными и спокойными, несмотря ни на что.

Когда дело доходит до лечения обсессивно-компульсивного расстройства (ОКР), медитация — это пресловутая волшебная пуля. Здесь мы обсуждаем восемь психологических и биологических причин, по которым медитация является ключом к победе над этой многослойной болезнью.

Невероятно сложное заболевание, биполярное расстройство, имеет переплетение множества биологических, психологических и социологических факторов. С разных сторон мы обсуждаем, как медитация нейтрализует биполярное расстройство.

Как и доминирующая рука, большинство из нас в значительной степени отдает предпочтение одной стороне нашего мозга.Визуальные исследования показали, что очень успешные, творческие люди используют обе половины мозга гораздо более комплексно. Уравновешивайте свой мозг медитацией.

Мы все забыли, где оставили ключи, забыли имя друга или пропустили день рождения члена семьи. Однако потеря памяти не является неизбежной, медитация помогает нам оставаться острыми, как бритва, независимо от возраста.

Наш мозг по-прежнему устроен как пещерный человек.В то время как в современных городах нет львов, тигров и медведей, стресс на работе, финансовые проблемы и ссоры в отношениях по-прежнему вызывают нашу реакцию страха 8 дней в неделю. Как медитация «развивает» человечество.

Как организатор мысли, комплексный планировщик, глубокий мыслитель и лицо, принимающее решения на высоком уровне, если бы все области мозга проводили выборы, префронтальная кора головного мозга была бы императором. Подобно Эйнштейну, медитация укрепляет эту область мозга.

Медитация уравновешивает левое и правое полушария мозга, в результате чего происходит так называемая «синхронизация всего мозга». Это открывает двери для множества удивительных преимуществ: более быстрое и легкое обучение, отличное психическое здоровье, суперкреативность и многое другое.

Медитация увеличивает интеллект во многих отношениях: от совместной работы обоих полушарий мозга до улучшения памяти, увеличения размера мозга и повышения эмоционального интеллекта (EQ).Вот шесть способов, которыми медитация помогает.

С помощью процесса, называемого «нейрогенез», врачи обнаружили, что «количество нейронов» в нашем мозгу не рассчитано на жизнь. Доказанная способность медитации генерировать «состояние нейронов» имеет огромное значение и большую пользу.

Независимо от того, являетесь ли вы студентом колледжа, готовящимся к экзаменам, профессионалом по карьерной лестнице, ищущим дополнительную остроту зрения, или пожилым человеком, желающим сохранить умственные способности золотого года, медитация может улучшить вашу память и силу мозга.

Живя в эпоху отвлечения внимания, неудивительно, что наша способность концентрироваться резко упала. К счастью, существует проверенный временем, пуленепробиваемый способ переобучить и переориентировать разум, который работает для всех. Это называется медитацией.

Знаете ли вы, что ваш мозг, интеллект и память можно значительно улучшить? Здесь мы обсуждаем, почему ученые продолжают изучать изумительный мозг для медитации и как вы тоже можете воспользоваться этими удивительными преимуществами.

Вспомните время, когда вы испытали «поток». Что вы делали? Ваше самоощущение ушло в небытие? Время исчезло? Мир выпал из поля зрения? Были ли полностью поглощены ваш разум, тело и душа? Сделайте это снова с медитацией.

Когда мы помогаем ближнему, когда мы чувствуем себя связанными, когда мы отдаем, когда мы добрые, и когда мы видим в людях «других я», а не «других» — жизнь обретает смысл и цель.Станьте добрыми и сострадательными с помощью медитации.

Чтобы быть счастливым и здоровым человеком, очевидно, что нам нужно хорошо спать, правильно питаться и заниматься спортом. Однако очень немногие из нас осознают, насколько важна «человеческая связь» для нашего благополучия. Вот как медитация побеждает одиночество.

Мысли — это просто мысли, верно? По правде говоря, полярность, природа и качество наших мыслей глубоко переплетаются с нашей физической реальностью (здоровье, карьера, успех, отношения и т. Д.).Зарядите свои позитивные мысли медитацией.

Серотонин, который часто называют «счастливым» нейромедиатором, играет ключевую роль в передаче сигналов от одной части мозга к другой. Это важнейшее химическое вещество оказывает огромное влияние на наше настроение и общее самочувствие. Откройте шлюзы с помощью медитации.

Ответственный за прекрасное чувство эйфории, которое мы иногда испытываем (a.к.а. «естественный кайф»), эндорфины являются очень важным нейромедиатором для человеческого счастья. И как лучше всего увеличить количество этих химикатов? Медитация.

Жизнь разворачивается в настоящем. Проблема в том, что подобно обезьяне, перескакивающей с ветки на ветку дерева, склонность человеческого разума прыгать от мысли к мысли заставляет нас терять связь с «сейчас». Как медитация обучает нас присутствовать.

Влиятельные генеральные директора, известные голливудские актеры, авторы бестселлеров, известные медиа-деятели, высшее военное звание, творческие люди высокого уровня, профессиональные спортсмены и даже миллиардеры говорят, что медитация — это секрет их успеха.

Без силы воли, чтобы занять твердую позицию сегодня, мечта о лучшем завтрашнем дне всегда будет именно такой. Мечта. К счастью, сила воли никогда не высечена из камня. Это было у всех великих, вы тоже можете. Станьте «сильным волевым» с помощью медитации.

Миру нужно творчество. Книги сами не пишут. Изобретения не изобретаются сами собой.Технологии не вводят новшества сами по себе. К счастью, мы по натуре творческие. Это в наших генах. Это в нашем мозгу. Пробуди свое с помощью медитации.

История полна людей, которые, несмотря на неудачи, отвлекающие маневры и отвлечения внимания, в любом случае придерживались курса, добиваясь своей мечты независимо от того, что им встретилось. Вот как медитация может сделать нас сосредоточенными и мотивированными.

Интуиция.Ричард Брэнсон ей доверяет. Стив Джобс сказал, что это «сильнее интеллекта». Он влияет на каждое рыночное решение, которое принимает Уоррен Баффет. Альберт Эйнштейн назвал это «единственной реальной ценностью». Вот как медитация усиливает интуицию.

Доминируя в заголовках заголовков благодаря своему вирусному выступлению на TED Talk и более чем 14 миллионам просмотров, всемирно известный психолог убедительно доказывает, что «психологическая стойкость» является настоящей суперсилой успешных людей.Получите «песчаник» с помощью медитации.

Будь то брошенный на необитаемый остров или возглавленный стартап, с их сверхъестественной способностью преодолевать неопределенность — люди с высоким подвижным интеллектом всегда находят способ преуспеть. Станьте «текучим разумом» с помощью медитации.

Люди с высоким «EQ» — мастера работы и развлечений.Обычно у них успешная карьера, хорошие отношения и множество друзей. Они часто бывают щедрыми, сочувствующими, со способностью любить и быть любимыми. Вот как медитация запускает EQ.

Ваше подсознание и бессознательное невероятно сильны. Здесь мы покажем вам огромные преимущества, которые ждут под поверхностью, и то, что медитация — лучший способ погрузиться, исследовать и использовать свой глубокий разум.См. Подробную таблицу.

Что, если бы существовал лучший способ войти в альтернативную реальность осознанного сна, где нет правил, страхов, запретов и сомнений? Где возможно буквально все? Играйте на самой крутой игровой площадке во вселенной с медитацией.

Знаете ли вы, что ваши взгляды, мысли, ожидания и убеждения, как магнит, притягивают всех и все, что входит в вашу жизнь, как положительное, так и отрицательное? «Закон притяжения» очень силен.Обуздайте его с помощью медитации.

Природа и происхождение сознания — величайший вопрос жизни, на который нет ответа. Хотя наука все еще ищет окончательное объяснение, ясно, что мы можем поднять собственное состояние сознания. Какой лучший способ? Медитация.

Сдвиг в сознании, достигаемый посредством медитации, заставляет вас осознать высший и, возможно, наиболее легко забываемый универсальный закон — «Мы Все Одно.«Есть ли какое-то удивление, что величайшие гуманитарии в истории часто практиковали медитацию?

Бездумная еда. Мы все это делаем. Мы сгребаем еду как можно быстрее, едим, когда не голодны, едим плохую пищу, переедаем, и все это не задумываясь, почему. И это делает нас толстыми. К счастью, внимательное питание естественно для медитирующих.

Слой за слоем, когда вы очищаете лук полностью, что остается? Ядро.Точно так же, если убрать причины, по которым мы набираем вес (плохое питание, низкая мотивация, отсутствие упражнений и т. Д.), Что же лежит в основе? Разум. Овладейте этим с помощью медитации.

Вы голодаете, чтобы выглядеть как разорванная голливудская кинозвезда? Обложки GQ и Vogue заставляют вас работать на беговой дорожке? Если это так, ваши усилия по снижению веса могут потерпеть неудачу и сгореть. Получите внутреннюю мотивацию. Как? Медитация.

Увлечение весами, ненависть к своему телу и мысль о том, что жизнь станет идеальной, когда мы станем стройными, часто, по иронии судьбы, является той самой причиной, по которой мы набираем больше фунтов.Ага, ненависть к тому, какие мы толстые, делает нас толще. Любите себя медитацией.

Согласно общепринятому мнению, когда мы испытываем тягу к еде, у нас есть два варианта. Мы можем либо поддаться побуждению, либо сопротивляться. Легко, правда? Медитация открывает мощный третий вариант. Это называется «серфинг по принуждению».

Жизнь — отстой. Наши бесконечные обязанности, тупиковая работа и нездоровые отношения часто заставляют нас чувствовать себя заключенными.С радостью и надеждой на дым мы заглушаем нашу пустоту, несчастье и одиночество едой. Заполните пустоту медитацией.

В то время как большая часть нашего телесного жира представляет собой извивающийся, покачивающийся вид, который мы можем видеть и ущипнуть, существует невидимый, более глубокий и зловещий вид жира, который выходит за рамки простого создания нашего любимого свитера слишком уютным. Медитация тоже сжигает жир на животе? Да!

Вместо того, чтобы испытывать дискомфортные эмоции, мы переходим к еде.Хотя наполнение живота может на некоторое время помочь нам почувствовать себя лучше, оно не устраняет более глубоких причин переедания. Вот как медитация решает проблему эмоционального переедания.

Стресс — это факт жизни. Все мы это знаем. Но дело идет дальше. Помимо того, что у нас учащается сердце, кружится живот и потеют подмышки, стресс также может увеличить наш вес. Очень высокий. В небо. К счастью, медитация снимает стресс.

Хотите омолодить и вернуть коже первозданное совершенство? Конечно, все мы! Не смотрите дальше медитации.Имея такие неопровержимые научные доказательства, бросающие вызов возрасту, легко понять, почему медитирующие так часто выглядят на десятки лет моложе.

Модных словечек. Многие продукты называют «антиоксидантами». Но на самом деле, что такое свободные радикалы, что такое антиоксиданты, и какое значение они имеют для людей, желающих прожить долгую и здоровую жизнь? Усильте «мать всех антиоксидантов» с помощью медитации.

Жизнь заканчивается на 80.Вот тогда, по последним данным, нужно идти в магазин за гробами. Но не лучше ли дожить до 130 лет? Что ж, согласно подавляющему количеству исследований, мы можем. Вот где подходит медитация.

Омары биологически бессмертны. То есть они не умирают от старости, как мы. Итак, как омары «невосприимчивы» к старению, в то время как остальная часть животного царства, включая нас, отмирает, а ДНК превращается в пыль? Как медитация замедляет старение.

Укорачивание теломер может, как рок-звезда, живущая на скоростной трассе, заставлять нас стареть быстро и быстро, даже если мы далеко не за холмом. Узнайте, как удлинение теломер с помощью медитации эффективно помогает отцовскому времени и материнскому стрессу.

Мы все видели заголовки, стакан в день может продлить вашу жизнь. Итак, какой волшебный ингредиент в этом суперпродукте малинового цвета? И как медитация может позволить нам получить те же преимущества в отношении продления жизни?

Для человеческого мозга время отца — мультяшный хулиган.Но вместо того, чтобы терять несколько монет на обед здесь и там, времяпрепровождение отца безжалостно отбирает крошечную долю наших драгоценных ресурсов мозга каждое мгновение каждого дня.

По мере того как мы становимся старше, один ключевой гормон уменьшается год за годом, ускоряя стрелки времени, открывая дверь болезням и многое другое. К счастью, есть проверенный временем способ увеличить эту сверхдолговечную молекулу. Это называется медитацией.

Человек с незапамятных времен искал неуловимый «фонтан молодости».Хотя мы не верим в мифические зелья «оставайся молодыми навсегда», как когда-то наши предки, одна волшебная молекула является очень убедительным аргументом. Плавайте в нем с медитацией.

Теперь живая легенда, новости о потрясающих подвигах «Айсмена» распространились повсюду. Обладатель 25+ мировых рекордов Гиннеса, 60-летний голландский медитатор известен своей способностью противостоять экстремальным холодам.

Ваше тело — это «сообщество» из 50 триллионов живых клеток. Когда ваши клетки находятся в гармонии, вы здоровы. В дисгармонии может проявляться болезнь. Вот как медитация лечит на молекулярном уровне, помогая создать «клеточную утопию».

Что, если бы вы могли приучить свое тело, как полностью загруженный грузовик Mack, наезжать на любые бактерии, вирусы или микробы, пересекающие ваш межгосударственный транспорт? Вы можете! Вот как медитация привлекает больше «антител» и «Т-клеток» к передней линии вашей иммунной системы.

Врачи теперь говорят, что наш глубоко переплетенный «первый» реальный мозг и «второй» кишечный мозг на самом деле являются одной системой, а не двумя. Вот как невероятные преимущества медитации для мозга могут изменить ваш микробиом и, в конечном итоге, ваше здоровье.

Если вы хотите перезарядить свою иммунную систему, то усиление этих трех химических веществ для мозга и тела поможет.К счастью, медитация наполняет их до краев. Живи долго и процветай.

Недавно открытая «нейропластическая» природа мозга означает, что мы можем вырезать и лепить голову, как скульптор лепит свою глину. Вот четыре области мозга, связанные с иммунной системой, которые так удобно укрепляет медитация.

Помимо зимующих медведей, медитирующие — лучшие в мире спящие. Вот как медитация преодолевает проблемы со сном, доминирует над нарушениями сна и помогает людям даже в худших случаях бессонницы спать как бревно.

Бессонница выходит далеко за рамки неудобств. Поскольку наша продуктивность, настроение, энергия и здоровье бьют по ключице с разворота, хроническая бессонница действительно может подорвать наш потенциал. К счастью, медитация укрепляет центр сна нашего мозга.

Мы все хотели бы иметь больше часов в день. Узнайте, почему древняя практика ума делает наш шутеи таким эффективным и почему никакая медитация никогда не сможет полностью заменить наш ночной цикл сна.

Естественные циклы света и тьмы на Земле определяют наши биологические часы. Проблема в том, что время, проведенное за компьютером, и долгие часы работы нанесли (особенно) тяжелый урон нашей «молекуле сна». К счастью, медитация восстанавливает баланс этого важного химического вещества.

Знаете ли вы, что медитация не только делает вас лучшим любовником, но и усиливает ваше либидо? Здесь мы погрузимся в психологические, эмоциональные и физические причины, по которым люди во время медитации бегут в спальню.Верните сексуальность в свою жизнь.

Вы хотите, чтобы у вас было больше энергии? Вы не единственный, мир тратит миллиарды долларов каждый год на то, чтобы немного больше, чтобы прожить день. Вот как медитация сохраняет вашу «батарею» полностью заряженной.

Хроническая боль, которая может продолжаться месяцами, годами и более, может настолько укорениться в нашей психике, что мы чувствуем себя такими, какие мы есть. Это может стать нашей идентичностью. Здесь мы обсуждаем, почему медитация является лучшим естественным средством облегчения боли в мире.

Вы когда-нибудь задумывались о том, насколько стресс влияет на вашу жизнь? По мнению ученых, стресс является причиной как минимум 95% всех заболеваний. Действительно, оружие массового поражения. К счастью, медитация превосходит этого «тихого убийцу».

Последние исследования подтвердили, что невероятные преимущества медитации действительно переходят от беременной женщины к ее будущему ребенку. Вот замечательные способы, которыми медитация помогает маме и ребенку от начала до родов (и далее).

В одном исследовании группа пациентов с сердечными заболеваниями практиковала медитацию в течение одного года с невероятными результатами. Они обнаружили еще одно доказательство невероятной способности разума исцелять тело.

Кортизол, главный гормон, ускоряющий старение, является химическим веществом, в котором меньше значит больше. В условиях хронического стресса эти неприятные вещества наводняют наше тело, подрывая наше здоровье. Вот как медитация избавляется от этого неприятного химического вещества. На землю.

EquiSync ® прежних версий EquiSync ® Deepereum (НОВИНКА!)

Почувствуйте силу глубокой медитации.Откройте для себя EquiSync ®

Почувствуйте силу глубокой медитации.
Откройте для себя EquiSync ®

Попробовать бесплатно

Кнопка 1

Кнопка 2

Кнопка 3

Кнопка 4

Кнопка 5

Кнопка 6

Интервал остановки

Ваш браузер не поддерживает аудио элементы.

Нажмите кнопки, чтобы воспроизвести или приостановить звук.

Воспроизвести аудио Пауза аудио

Медитация принесла мне облегчение от ОКР

Мой врач порекомендовал мне попробовать осознанность. Изначально я был довольно пессимистично настроен по поводу этой идеи. Я ненавидел просто сидеть в одиночестве в своей квартире с книгами, DVD-дисками и множеством отвлекающих факторов. Я никак не мог справиться с тем, чтобы сидеть в одиночестве в тишине со своими негативными мыслями. Честно говоря, идея меня напугала. Однако, прочитав больше о практике и погрузившись в некоторые медитации для начинающих, я нашел Headspace.Мне было достаточно любопытно, чтобы меня заинтриговала наука, лежащая в основе медитации, особенно нейропластичность — как наш мозг может буквально изменять форму с помощью медитации. Я подумал, что если ни один волшебник не даст мне новый мозг, возможно, подойдет переделка старого. Итак, я загрузил Take10 и начал.

Изначально это было так сложно, как я ожидал. Мой мозг был бешенее коробки лягушек с кофеином. Я цеплялся за свои мысли и смотрел на них как на Я, что, когда ваши мысли негативные и ненавистные к самому себе, является довольно неприятным опытом.Но даже до того, как я дошел до конца Take10, у меня начались периоды, всего по пятнадцать или двадцать секунд за раз, когда я мог отвлечься от своих мыслей и сделать передышку. Я стал больше замечать окружающий меня мир, который отвлекал меня от беспокойства. Раньше я зависел от видеоигр, книг и других людей, которые отвлекали меня, но постепенно я стал привыкать к собственному разуму. Медитация помогла мне понять, что ничего ужасного не произойдет, если я позволю мыслям катиться по мне, что также облегчило отстранение от них в реальной жизни.Это не было чудодейственным лекарством, но медленно и верно я начал замечать, что мое беспокойство имеет меньшую власть надо мной. Все чаще и чаще мне удавалось избавляться от негативных мыслей. Прошло почти два года с тех пор, как я начал работать с Headspace, и я наработал более 114 часов медитации. Постоянный поток статей, записей в блогах и даже досок в Pinterest от Headspace не давал мне покоя и не давал покоя моей практике, когда мне было трудно из-за беспокойства. У меня до сих пор бывают плохие дни, когда сидеть двадцать минут кажется невозможным, но даже тогда помогает вернуться к основам, просто сосредоточив внимание на дыхании.Медитация осознанности — это фантастический и вдохновляющий способ для многих людей взять на себя ответственность за собственное психическое благополучие. Это помогло мне снова контролировать свой разум, и это дало мне возможность сидеть со своими мыслями, за что я буду бесконечно благодарен. Спасибо, Headspace!

Как использовать внимательность для управления ОКР

Вы, наверное, слышали шум вокруг осознанности и медитации. Доказано, что методы осознанности помогают людям снизить уровень стресса, уменьшить тревогу и даже помочь в управлении депрессивными эпизодами.Но знаете ли вы, что медитация и упражнения на осознанность также могут помочь людям с обсессивно-компульсивным расстройством (ОКР) противостоять побуждению поддаться навязчивым действиям?

Что такое внимательность?

Внимательность — это врожденная способность, которой обладают все люди, но они могут не знать, как получить к ним доступ. По своей сути внимательность — это способность полностью присутствовать и осознавать. Это означает, что, когда вы практикуете внимательность, вы знаете, что мысли, которые приходят вам в голову, не делают вас вы , и вы знаете, что не имеет на них действия с по .

Перевод? Когда вы намеренно внимательны, вы переживаете свои мысли как наблюдатель, более глубоко обрабатываете их и критически анализируете.

Вы также можете ощущать или переживать свое дыхание и свое тело, давая разуму время расслабиться и осмыслить окружающую обстановку. Это может помочь многим людям чувствовать себя менее подавленными или реактивными, и особенно помогает людям с ОКР обрабатывать мысли о своих компульсиях и сопротивляться действию на них.

Как внимательность может помочь вам справиться с ОКР

В исследовании 2013 года, посвященном изучению использования внимательности и медитации по сравнению с использованием отвлечения у 30 пациентов с ОКР, люди, которые использовали навыки внимательности, чувствовали себя менее вынужденными поддаваться своим компульсивным действиям, в то время как те, кто использовал методы отвлечения, не заметили изменений.

Когда у вас ОКР, внимательность может казаться особенно сложной, потому что пребывание в настоящем моменте может включать в себя навязчивые стрессовые мысли, чувства и ощущения.Однако, когда вы практикуете внимательность — вместо того, чтобы пытаться остановить эти навязчивые мысли или чувства, действуя на основании принуждения, — вас просят намеренно позволить этим мыслям существовать. Таким образом, внимательность на самом деле чем-то похожа на предотвращение воздействия и реагирования (ERP).

ERP просит людей с ОКР противостоять их триггерам и сопротивляться побуждению нейтрализовать их с помощью принуждения. Внимательность требует, чтобы вы осознавали навязчивые мысли или триггеры, принимали и, возможно, внутренне анализировали любой дискомфорт, вызванный такими мыслями, и сопротивлялись побуждению ответить компульсиями.В обеих практиках вы все глубже и дольше изучаете свои первые реакции или мысли и целенаправленно работаете с , а не с , чтобы на них реагировать. При осознанности это действие выводит ваш мозг из режима борьбы или бегства и дает вам время и пространство для полной обработки, расслабления ума и получения большего контроля над своими компульсиями.

Какие есть способы практиковать внимательность?

Есть много бесплатных ресурсов, которые вы можете использовать, чтобы помочь вам начать работу с техниками осознанности.Различные техники часто работают для разных людей — не обязательно есть один правильный или неправильный способ практиковать внимательность, и часто нужно просто попробовать его, чтобы понять, какой метод лучше для вас.

Некоторые техники внимательности включают:

• Целенаправленные перерывы или паузы в течение дня
• Медитации, которые происходят во время сидения, ходьбы или движения
• Медитативная практика в сочетании с физической активностью, такой как йога или спорт

Медитация может быть особенно мощной для осознанности, потому что она специально требует вы соединяетесь со своим дыханием и своим телом, часто естественным образом отвлекая вас от навязчивых или циклических мыслей.Когда вы сосредоточены на том, чтобы сидеть в правильной позе и глубоко дышать, это также может отвлечь ваш ум от блужданий и направить ваши мысли на связь между разумом и телом.

Где практиковать внимательность

Прелесть практики внимательности в том, что ее можно применять в любое время и в любом месте. Если вы начинаете чувствовать, что к вам вкрадываются навязчивые мысли, найдите время, чтобы посидеть с этими мыслями и подышать. Пусть мысли будут , и сопротивляйтесь побуждению ответить на побуждения, которые эти мысли могут вызвать.Вы можете практиковать это независимо от того, сидите ли вы на публике, медитируете в одиночестве в своей спальне или в продуктовом магазине, наполняя свою тележку. Для этого просто требуется момент тишины или момент, когда у вас есть возможность остановиться и понаблюдать за своими мыслями.

Наиболее распространенное заблуждение, которое люди часто имеют о внимательности, состоит в том, что вы должны сидеть и медитировать в тишине. Это совсем не так, потому что есть так много техник, чтобы реализовать осознанность в своей жизни! Вы можете практиковать осознанность, бегая на беговой дорожке или слушая свой любимый альбом.Все дело в том, чтобы найти время, чтобы полностью погрузиться в настоящий момент, где бы вы ни находились в этот момент.

Как начать с внимательности

Один из самых простых способов начать осознанность — это практика управляемой медитации. Управляемая медитация позволяет новичкам выполнять упражнения на осознанность, часто шаг за шагом. (Если вы хотите начать, вот простая пятиминутная управляемая дыхательная медитация, которую вы можете попробовать!)

Вы также можете практиковать внимательность, используя этот план:

1. Найдите удобное положение, позволяющее расслабиться .Сидите ли вы, стоите или идете, не имеет значения, если вы находитесь в положении, позволяющем полностью чувствовать и замечать свое тело.
2. Установите ограничение по времени на несколько минут за раз. Вы можете постепенно увеличивать это время по мере того, как медитируете более комфортно, но ничего страшного, если вы начнете с нескольких минут.
3. Обратите внимание на свое тело: как оно себя чувствует, в каком положении вы находитесь, что делают ваши руки и ноги, если ваши плечи напряжены.
4. Почувствуйте свое дыхание. Следите за своим дыханием по телу, когда оно наполняет легкие. Вы можете медленно считать до четырех на вдохе и выдохе, чтобы лучше сосредоточиться на глубоком дыхании и расслаблении.
5. Обратите внимание, когда ваш разум блуждает. Примите это и верните фокус на свое тело и дыхание, когда сможете.

Важно помнить, что цель не в том, чтобы очистить свой разум или предотвратить его блуждание. Ваша цель — присутствовать в данный момент без осуждения.Ваш разум может блуждать, пока вы над этим работаете — и это нормально! Просто осознавайте эти мысли и исследуйте их, не подвергая себя большему стрессу или осуждению.

Это может показаться простым, но помните: они не зря называют это практикой внимательности. Не всем это дается легко, и совершенно нормально бороться с этим вначале. Как и в случае с любой другой мышцей, для того, чтобы стать лучше, требуется целенаправленная практика — и это определенно того стоит.

---

Если вы или кто-то из ваших знакомых боретесь с ОКР, вы можете запланировать бесплатный звонок сегодня с клинической командой NOCD, чтобы узнать больше о том, чем может помочь лицензированный терапевт.В NOCD все терапевты специализируются на ОКР и проходят специальную подготовку по ERP. ERP наиболее эффективен, когда терапевт, проводящий лечение, имеет опыт работы с ОКР и обучен ERP.

5 способов сделать медитацию более доступной для людей с ОКР и тревогой — New Harbinger Publications, Inc

Джон Хершфилд, MFT, соавтор книги Everyday Mindfulness for OCD

Имеются убедительные доказательства того, что внимательность, умение осознавать настоящий момент без осуждения, эффективна для уменьшения страданий и улучшения симптомов обсессивно-компульсивного расстройства (ОКР) и связанных с ним расстройств.Отсюда следует, что медитация, поведенческое упражнение для развития навыков внимательности, может играть важную роль в лечении ОКР. Но люди, страдающие ОКР, часто изначально отрицательно реагируют на предложения медитировать от их лечащих врачей. Это происходит из-за представлений о медитации, о том, насколько она сложна и почему она особенно сложна для людей с ОКР. Некоторые из этих убеждений ошибочно сохраняются теми же терапевтами, которые продвигают эту деятельность.

Вот несколько советов по медитации, которые могут помочь людям с ОКР понять ее полезность и доступность в их лечении.

1. Вы не сосредотачиваетесь на дыхании, а просто возвращаетесь к нему

Вместо того, чтобы задушить дыхание, очень сильно стараясь придерживаться его и избегать нежелательных мыслей, медитация наиболее эффективна, когда ваше внимание сосредоточено мягко на дыхании. Да, это будет означать, что ваше внимание отвлечется, и это хорошо — что-то заметить. Цель медитации — улучшить вашу способность замечать, когда ваше внимание отвлекается (например, от дыхания), и повысить вашу способность отвлекать внимание от множества отвлекающих факторов.Когда вы заметите это, просто начните с дыхания. Это не выдергивание себя из-под контроля ОКР и задержка дыхания. Это просто замечать, где находится ваш разум, и просто возвращать его туда, где он был.

См. Также: Демистификация типов вредного ОКР и общие методы лечения

2. Думать можно

Люди часто ассоциируют «мышление» с неудачей в медитации. Но одно из величайших преимуществ осознанности — это признание того, что мышление — это просто форма умственной деятельности.Хотя решение проблем и поиск уверенности — это не те виды деятельности, от которых вы выиграете, признание того, что мышление происходит, и простое знание , что это мышление, является фундаментальной частью медитации. Чего вы хотите избежать, так это бездумного мышления, мыслей, увлеченных потоком мыслей, не обращая внимания, а затем критики себя за это. Вместо этого обратите внимание на то, что происходит мышление. Хорошо, что это заметили. Теперь снова начните с дыхания.

3.Обижаться на ОКР — нормально

Многих людей с ОКР пугает идея остаться наедине со своими мыслями. Клиницисты должны понимать, что это не просто метафора или сопротивление лечению. Сидя и позволяя мыслям приходить и уходить без ритуальных реакций для их нейтрализации, люди, страдающие ОКР, очень часто подвергаются насмешкам, запугиванию и терроризму со стороны своих мыслей. Другими словами, медитирующий на ОКР может подумать: «Хорошо, я буду смотреть, как мое дыхание входит и выдыхается», а затем ОКР говорит: «Хорошо, вот навязчивый образ вашего любимого человека, которого сбила машина.«Понимание того, что ОКР привлекает, ну, завистников, вашего внимания — важный первый шаг. Как ни страшна нежелательная мысль, она, тем не менее, остается мыслью, объектом внимания, который можно отметить и отреагировать, просто начав сначала.

4. Тревожная медитация так же (или лучше), чем расслабленная

Многие страдающие ОКР сообщают о чувстве неудачи при медитации из-за ложных ожиданий, что они не должны беспокоиться или что беспокойство само по себе делает медитацию бессмысленной.Напротив, тревога — это чувство, а это еще один объект внимания. Замечание, когда ваше внимание приковано к нему, а затем возвращение к дыханию — вот в чем суть медитации. Если вы потратите десять минут на то, чтобы переключаться между дыханием и замечать присутствие тревоги, то вы потратите десять минут на медитацию и развитие своих навыков внимательности.

5. Вы не проиграете, если не получите отметку

Страдающие ОКР могут оценивать свой опыт медитации как действие и рассматривать его как нечто, в чем они должны преуспеть или потерпеть неудачу.У них часто бывает то же самое, когда они совершают навязчивые действия, пытаясь «преуспеть» в получении уверенности в своих страхах. Но медитация отличается от других форм упражнений тем, что если вы попытаетесь быть внимательными, тогда вы преуспеете в упражнении, даже если вы не достигнете самого чувства внимательности. Вместо того, чтобы подходить к медитации с места осуждения, человек фактически начинает получать пользу от медитации, укрепляя свои навыки непредвзятости.

Клиницисты, работающие с людьми, страдающими ОКР, должны подходить к теме медитации с состраданием, принимая во внимание, что пребывание наедине с навязчивыми мыслями может быть болезненным переживанием, которое медитация может поначалу усилить. Мягкий подход к медитации, с реалистичными ожиданиями и без ложных предположений, может превратить это пугающее занятие во что-то вдохновляющее, что может стать важным дополнением к когнитивно-поведенческим подходам к лечению ОКР.

Джон Хершфилд, врач-психотерапевт, психотерапевт, специализирующийся на лечении ОКР и связанных с ним расстройств, директор Центра ОКР и тревожности Большого Балтимора в Хант-Вэлли, штат Мэриленд.Он является соавтором книги Everyday Mindfulness for OCD .

Техники самопомощи и релаксации для ОКР

Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) проявляется по-разному и вызывается многими триггерами. Одним из таких факторов является стресс. Лучший способ улучшить свои навыки самопомощи при ОКР — это изучить и регулярно практиковать методы релаксации. Вот три простых метода, которые вы можете практиковать самостоятельно.

Глубокое дыхание

Глубокое диафрагмальное дыхание, или «дыхание животом», посылает в мозг очень сильный сигнал расслабления, который эффективно снижает физиологическое возбуждение и, в свою очередь, снижает уровень стресса.

Первый шаг в дыхании животом — это сесть или лечь в тихой комнате в удобном положении, положив одну руку на грудь, а другую — на живот. Некоторым людям удобнее закрывать глаза, но это не обязательно. Начните с вдоха через нос. Когда вы вдыхаете, вы должны только чувствовать, как расширяется живот. Вы узнаете, что делаете это правильно, если рука на груди почти неподвижна, а рука на животе движется наружу.

Сделав глубокий вдох, медленно выдохните воздух через сжатые губы — аналогично лицу, которое вы сделали бы, надувая воздушный шар, — и почувствуйте, как ваш живот падает обратно к позвоночнику.Опять же, двигать должна только рука на животе. Выдох должен длиться в два-три раза дольше, чем вдох. Расслабление, которое сопровождает глубокое дыхание, наступит через минуту или две, но продолжайте в течение пяти, 10 или даже 20 минут для получения максимальной пользы.

Во время дыхания животом мы ощущаем снижение частоты сердечных сокращений, снижение артериального давления и более эффективное дыхание, каждое из которых способствует состоянию спокойствия и расслабления.

Медитация осознанности

Освоив технику глубокого дыхания, вы можете попробовать медитацию осознанности.Медитация осознанности — это практика замечать мысли, не осуждая их и не отталкивая их.

Практикуя медитацию осознанности, мы лучше осознаем мысли, которые у нас возникают, и лучше отделяемся от этих мыслей и становимся ближе к ним. Практикуя эту технику, мы меньше подвержены влиянию тревожных мыслей, включая навязчивые идеи, являющиеся частью ОКР. Фактически, внимательность — ключевой компонент терапии принятия и приверженности.

Чтобы практиковать медитацию осознанности, начните с упражнения на глубокое дыхание, описанного выше. Во время дыхания старайтесь обращать внимание на мысли, ощущения, страхи, беспокойство и беспокойство, которые возникают у вас в голове. Просто замечайте эти мысли, не пытаясь оттолкнуть их. Обратите внимание, что происходит с этими мыслями, когда вы просто оставляете их в покое и позволяете им уйти. В этом упражнении используйте глубокое дыхание как якорь.

Нередко возникает повышенный уровень беспокойства, когда вы начинаете изучать медитацию осознанности, поскольку она помогает вам соприкоснуться с тревожными мыслями, страхами и тревогами.Однако со временем вам станет удобнее просто сидеть с этими мыслями, не предпринимая никаких действий.

Прогрессивное расслабление мышц

Прогрессивная мышечная релаксация (PMR) также может использоваться с глубоким дыханием, описанным выше. Постепенное расслабление мышц может быть очень полезным для выявления скрытого напряжения во всем теле.

Чтобы практиковать PMR, лягте или сядьте в удобном положении в тихой комнате и начните описанное выше дыхательное упражнение.