8 интересных фобий современного человека

Чего мы боимся: 8 интересных фобий современного человека

ПсихологияПодписаться

Group 7Created with Sketch.

Долгое время ученые исследуют происхождение фобий с точки зрения разных дисциплин, но причины, почему мы боимся того, с чем никогда не сталкивались, до сих пор остаются не до конца понятными. Скажем, некоторые испытывают страх перед вещами, которые не обладают какой-либо волей и уж тем более мотивацией намеренно угрожать: например, боятся белого цвета, большого скопления отверстий и даже овощей. Рассказываем, что такое фобии, и делимся самыми интересными страхами, с которыми сталкиваются люди.

Немного теории

Существуют два термина, страх и фобия, которые во многом перекликаются между собой, но при этом имеют различия. Страх — это процесс выброса химических веществ, который происходит в нашей голове, когда мозг идентифицирует определенную ситуацию как опасную, угрожающую жизни и здоровью. Такая реакция побуждает нас действовать быстрее, придает нам сил, а также учащает дыхание и сердцебиение, — иначе говоря, делает все для того, чтобы мы как можно быстрее справились с потенциальной угрозой. Страх присущ практически любому живому организму, способному бороться за выживание и продолжение рода.

В свою очередь, фобия, корнями уходящая в страх, представляет собой более глубокую, неконтролируемую и в некоторых случаях необоснованную реакцию на раздражитель. В отличие от кратковременного беспокойства, которое люди испытывают, например, в процессе публичного выступления или прохождения важного теста, фобия длится до тех пор, пока триггер находится где-то поблизости. Более того, она вызывает чрезмерную психо-физическую реакцию организма и мешает его нормальному функционированию. То есть, человек, который немного нервничает перед выступлением, с большой вероятностью будет, например, заикаться во время речи или беспокойно переступать с ноги на ногу, в то время как человек, одолеваемый фобией, скорее всего, не выдавит из себя ни единого слова, начнет задыхаться и теряться в пространстве.

С фобиями, которые непосредственно влияют на жизнь, разумеется, нужно работать — во всяком случае, если они каким-либо образом мешают заниматься привычными вещами. Потому что страх поездки на лифте, клаустрофобия или аэрофобия — это вещи, которые имеют под собой какое-то обоснование, скрывающееся в психологии или травмирующем опыте, пережитом лично или знакомыми.

Обратившись к специалисту, можно найти корень проблемы и решить ее, однако обоснованным фобиям в общем списке всего, чего мы можем бояться, отведено не так много места. Более того, вещей, которые могут вызывать неконтролируемую негативную реакцию, становится только больше. Вот список как минимум 8 необычных фобий, некоторые из которых могут показаться странными и даже абсурдными, но тем не менее для кого-то они являются причиной огромного неконтролируемого страха.

Киберфобия

Страх перед компьютерами, чаще всего присущий пожилым людям, которым (на фоне того, что взаимодействие с ними иногда становится неизбежным) с трудом дается освоение технологий. Но эта фобия может встречаться и у младших поколений — ведь технологии в буквальном смысле везде, и скорость, с которой они проникают в каждую сферу жизни общества, правда может напугать. Даже если речь идет о привычном компьютере, а не каком-то сверхновом и непонятном гаджете.

Хронофобия

Хронофобия — невротический страх перед временем, который может проявляться в любых формах. Иногда все же имеет под собой логическое обоснование, часто бывает сопутствующей проблемой при посттравматическом синдроме, а также проявляется у тюремных заключенных, которые теряют счет времени за неимением какой-либо возможности сверяться с ним или хотя бы ориентироваться по ситуации за окном. Но может проявиться у любого человека без видимой на то причины.

Кумпунофобия

Люди, страдающие этой фобией, не выносят вида пуговиц и кнопок, считают их грязными и просто отвратительными, а также стремятся избегать одежды с пуговицами. Забавно, но факт: в 2007 году Стив Джобс в своем интервью для Wall Street Journal признался, что боится кнопок. Кажется, именно поэтому iPhone выглядят именно так и никак иначе.

Лейкофобия

Лейкофобия — боязнь белого цвета. Возникнуть она может в любом возрасте и по совершенно разным причинам, но по большому счету фобия связана с тем, что изначально мы не воспринимаем предметы и существа белого цвета как несущие угрозу. Мозгом белый цвет воспринимается как безопасный, и если, например, белая кошка окажется чрезмерно агрессивной, теоретически это может спровоцировать не только страх перед кошками, но и страх перед любыми другими белыми объектами.

Фобофобия

Иногда мы контролируем эмоции не только потому, что не хотим провоцировать конфликт или показать себя с нелицеприятной стороны, но еще и потому, что боимся самих себя в порыве негативных эмоций. Соответственно, когда у человека формируется фобия, он начинает бояться своей же реакции, ощущений тревоги и страха, которые вызывает триггер. Так и развивается фобофобия — фобия перед фобиями.

Трипофобия

Некоторые люди боятся большого скопления маленьких отверстий, а вид увеличенных и приближенных пор может вызывать у них настоящий ужас и неконтролируемое отвращение. В официальных классификациях эта фобия занимает спорные позиции, но факт ее существования подтверждает ряд исследований.

Лаканофобия

Лаканофобия — боязнь овощей. «У меня был клиент с иррациональным страхом перед молодой морковью. Ее вид, запах и вкус вызывали в нем чувство отвращения», — Эрик Паттерсон, консультирующий терапевт. Весьма обидно быть владельцем подобной фобии, учитывая все полезные свойства растительной пищи.

Скопофобия

Скопофобы боятся пристальных взглядов, поэтому они не выступают на публике, а иногда даже намеренно избегают всяческих контактов с людьми, чтобы не привлекать к себе лишнего внимания и не позволять другим смотреть на них. Кажется, скопофобия — одна из причин развития социофобии!

Список редких, в некотором смысле странных и оттого интересных фобий можно продолжать бесконечно. Из всего этого напрашивается как минимум один вывод: любой триггер, который однажды нас очень сильно шокировал и поверг в дикий ужас, рискует в будущем стать поводом для еще более сильной эмоциональной реакции. Поэтому, если вы заметили у себя чрезмерный страх перед объектом или социальной ситуацией, это повод задуматься о том, что его спровоцировало и, возможно, получше разобраться в причинах тревожности. Впрочем, с некоторыми фобиями работать не обязательно — хотя бы потому, что они не мешают в работе и личной жизни.

Валерия Шаповалова

Теги

#психология

#эрудиция

Смотрите также

Психология

Как не сойти с ума из-за своего отражения в зеркале, или Что такое дисморфофобия?

Психология

Борьба с ветряными мельницами или, Почему клипового мышления не существует?

Психология

Природа стыда и его причины

Психология

Лекарство от стресса: как помочь себе, помогая другим

Психология

«Дело не в тебе», или Как не перекладывать на собеседника ответственность за свои чувства?

Психология

Что такое эффект социальной желательности, или Почему мы врем друзьям и близким?

Показать еще

10 страхов, которые мешают жить полной жизнью

Эми Морин, психотерапевт и автор книги «13 привычек сильных духом людей» составила список основных страхов, которые мешают людям жить на полную мощность.

Как практикующий терапевт Морин постоянно сталкивается с людьми, которые так усердно работают, чтобы защитить себя от различных тревог и беспокойств, что в итоге впадают в депрессию. Их усилия добиться стабильности и закрепиться в зоне комфорта приводят к обратным результатам. Они живут скучной и однообразной жизнью, избегая рискованных возможностей и приключений, которые так необходимы человеку, чтобы чувствовать себя по-настоящему живым.

Вот 10 страхов, которые мешают людям жить полной жизнью.

1. Боязнь перемен

Мы живем в постоянно меняющемся мире. Перемены происходят гораздо быстрее, чем прежде. Несмотря на это, есть люди, которые боятся изменений, поэтому их выбор – сопротивляться.  

К чему приводит эта борьба? К тому, что они просто упускают много отличных возможностей, которые встречаются им на жизненном пути. Избегая перемен, они рискуют надолго застрять в своей колее или вовсе не выбраться из нее.

2. Страх одиночества

Иногда можно чувствовать себя очень одиноким даже в толпе людей.

Страх одиночества порой заставляет людей избегать одинокой жизни и вынуждает оставаться в токсичных отношениях. Боязнь одиночества толкает нас сидеть в социальных сетях до такой степени, что мы перестаем взаимодействовать друг с другом лично. Исследования подтверждают, что это так же губительно для здоровья, как и курение. Важно создать вокруг себя здоровое окружение с настоящими людьми и реальными социальными взаимодействиями друг с другом.

3. Боязнь провала

Один из самых распространенных страхов на земле – боязнь допустить ошибку. Терпеть неудачи и переживать провалы стыдно. Эти мысли укрепляют убеждения, что вы недостойны, не дотягиваете. Возможно, именно по этой причине вы избегаете ситуаций, задач и проектов, успех которых не гарантирован. В итоге, вы лишь пропускаете все жизненные уроки и упускаете возможности, которые могут помочь достичь успеха.

4. Страх отказа

Многие боятся заводить новые знакомства или начинать новые отношения из-за страха быть отвергнутыми. Даже супруги, которые живут довольно долго вместе, порой опасаются о чем-то говорить или спрашивать, боясь услышать нет в ответ.

Боитесь ли вы пригласить на свидание привлекательного человека или обсудить повышение с руководителем – страх получить отказ не позволит вам двигаться дальше. Да, получать отказы больно, но, все таки, не так болезненно как осознавать упущенную возможность.

5. Страх неопределенности

Люди отказываются пробовать что-то другое из-за страха перед неопределенностью. В конце концов, где гарантии, что новое будет не хуже старого и изменит жизнь в лучшую сторону?

Придерживаться «прежних настроек» – верный способ надолго застрять на месте. Будь то новое предложение о работе или переезд в другой город – не позволяйте страху неопределенности запугать вас и отказаться от этого приключения.

6. Страх того, что случится что-то плохое

Это печальный и неизбежный факт, но плохие вещи происходят и будут происходить. Иногда страх перед судьбой мешает людям наслаждаться жизнью. Вы не можете защититься от всего плохо, что может произойти с вами. Но вам точно под силу не позволить этому страху помешать жить богатой, полной жизнью, которая наполнена хорошими вещами и приятными впечатлениями.

7. Страх получить травму или страдания

К счастью, взрослые научили нас смотреть по сторонам перед тем, как перейти дорогу, чтобы мы не пострадали. Но, к сожалению, довольно часто страх получить травму, пострадать или испытать боль заставляет нас закрываться и эмоционально перестраховываться.

Страх испытать неприятными чувства или эмоциональные потрясения может помешать установить глубокие и значимые связи с другими людьми. Еще он может стать препятствием в работе, лишив вас сочувствия и сопереживания по отношению к коллегам. Но кто не идет на эмоциональный риск, тот и не получает сильные эмоции в качестве награды.

8. Страх осуждения

Хотеть нравится другим – нормальное здоровое желание. Страх быть осужденным другими заставляет человека отказываться быть самим собой.  

Правда заключается в том, что некоторые все равно будут осуждать вас, несмотря ни на что.  Уверенность в том, что вы достаточно сильны духом, чтобы жить в соответствии со своими ценностями, является ключом к лучшей жизни.

9. Страх не соответствовать

Еще один частый вид страха – это чувство, что ты недостаточно хорош. Если вы чувствуете, что не соответствуете требованиям, вы можете стать неудачником или же превратиться в перфекциониста в попытках доказать, чего вы достойны.  

Страх не соответствовать может очень глубоко запустить свои корни в сознание человека. С этим сложно смириться, но вы никогда не добьетесь успеха, пока не поверите в то, что вы достойны быть успешным.  

10. Страх потерять свободу

В разумных дозах даже полезно испытывать страх потерять свободу. Но злоупотребление подобными мыслями становится проблемой. Для многих людей страх потерять свободу становится самоисполняющимся пророчеством.

Например, человек, который хочет жить свободной и независимой жизнью  может испытывать сложности в получении работы с постоянным доходом. Следовательно, он может упустить свободу, которая приходит с финансовой стабильностью. Поэтому важно учитывать, от чего вы отказываетесь, когда боитесь потерять определенную степень свободы.

А какие страхи есть у вас? Оставляйте ответы в комментариях.

По материалам businessinsider.com, перевела с английского Алина Прудских

Фото: freepik.com

Жизнь с тревогой — что делать, когда все вас пугает | by Meredith Kavanagh

Вполне уместно, что когда я сажусь писать этот пост, у меня особенно тревожный день. У меня дыра в желудке, головная боль над глазами, и все мое тело свернуто сильнее, чем пиар-команда Трампа после прочтения его ленты в Твиттере. Все это вызвано воображаемыми сценариями и дисбалансом серотонина.

Проблемы со сном прошлой ночью привели к тому, что сегодня утром я выпила дополнительную порцию кофе. (Кофеин противопоказан тем, кто склонен к тревоге.) Теперь я рассеянный, нервный беспорядок на трех порциях эспрессо!

Источник: Giphy

В это время мой мозг становится врагом. Я как-то вымотан и взвинчен одновременно. Я пытаюсь сосредоточиться на чем-то другом, кроме нелепых мыслей, которые снова и снова прокручиваются в моей голове, но не могу.

На прошлой неделе я чувствовал себя позитивно, уверенно и готов покорить мир. Пш… Какое беспокойство?! А потом без предупреждения… Одна мысль ведет к другой, и вдруг наступает 2 часа ночи, и я не сплю, переживая о том, как я когда-нибудь справлюсь со смертью дедушки, и задаюсь вопросом, нравлюсь ли я моему лучшему другу вообще.

Я успешно справляюсь со своей тревожностью уже пять лет, но до сих пор бывают дни, когда меня бьют по заднице негативные мысли и чрезмерное беспокойство практически обо всем.

Я называю этот страх неизвестного «а что, если». От мрачных, депрессивных мыслей до перегруженности повседневными задачами, которые кажутся невыполнимыми — стресс приобретает совершенно новое значение, когда у вас тревожное расстройство.

Иногда эти страхи превращаются в то, что мой терапевт называет эффектом снежного кома . Я опаздываю на работу. Я пропускаю встречу. меня увольняют. Я не могу позволить себе оплачивать свои счета. Я должен вернуться к работе в розничном аду. Мы с парнем расстаемся. Я навсегда один.

Источник: Giphy

Такая последовательность событий кажется мне ПОЛНОСТЬЮ ВОЗМОЖНОЙ во время плохой спирали. И любой, кто страдает от тревожного расстройства, понимает этот иррациональный, но неуправляемый, беспорядочный ход мыслей. Ты прекрасно живешь своей жизнью, когда БУМ! Вас мучает постоянный, ноющий страх, который не исчезнет.

Большинство людей помнят, что в какой-то момент своей жизни испытывали тревогу. Но есть огромная разница между «чувством беспокойства» и тревожным расстройством. Нервничать перед важным событием совершенно нормально. Физические симптомы, которые вы чувствуете в стрессовой ситуации — учащенное сердцебиение, беспокойство, потливость и т. д. — это способ, которым ваше тело говорит вам оставаться начеку!

Когда вы чувствуете неконтролируемую нервозность, беспокойство и страх, или вы испытываете стресс из-за тривиальных проблем или не-проблем (например, мысли о том, что вас уволят за то, что вы не посмеялись над шуткой вашего босса), тогда у вас может быть тревожное расстройство.

Когда мелочь становится большой, а большая слишком велика, чтобы справиться с , вам нужна помощь.

Мне было 22 года, когда я понял, что постепенно стал всего бояться . У меня не было водительских прав, потому что я боялся водить машину. Я пропустил встречи с друзьями, потому что не хотел ездить в общественном транспорте один. Я стал мастером придумывать оправдания и срывать планы, потому что мне действительно хотелось свернуться калачиком в постели. Я всегда был истощен, потому что не мог спать по ночам, и мое тело было постоянно напряжено от стресса.

Источник: Giphy

Я знал, что хочу стать журналистом, но мысль о том, что у меня будет огромный долг по студенческому кредиту, удерживала меня от подачи заявления в школу моей мечты. Я оказался в ловушке, живя в своей зоне комфорта, потому что мой постоянный страх перед неизвестным мешал мне расти как личность или пробовать что-то новое.

Я знал, что если я хочу быть счастливым, то должен что-то изменить.

Наконец-то я решил поговорить со своим врачом. Я объяснил свои симптомы. Затем всего одним вопросом он помог мне осознать, что постоянный стресс, беспокойство, нервозность, усталость и равнодушие к жизни — это не «такая, какая я есть».

Он спросил: «Вы чувствуете, что ваши симптомы мешают вам жить своей жизнью?»

Мне хотелось крикнуть: «ДА! Пожалуйста, исправьте меня!» Но вместо этого я тихо пробормотала «да», и мы обсудили план лечения.

Я начал принимать антидепрессант, обычно используемый для лечения генерализованного тревожного расстройства, и начал посещать терапевта раз в несколько недель, что поначалу было очень нервным. Идея излить свои кишки незнакомцу была так же привлекательна, как армия, проползающая сквозь стекло, но я это сделала.

Требуется чуть больше месяца, чтобы физический эффект лекарства начал проявляться, но одно лишь знание того, что я предпринимаю шаги, заставило меня чувствовать себя более уверенно, чем за многие годы. Когда я начал чувствовать себя более комфортно с моим доктором, мы смогли добраться до корня моей тревоги и выяснить, как помочь мне двигаться вперед.

Через несколько месяцев мне не терпелось поговорить с ней. У меня был список тем для разговора, и я знал, что выйду из ее офиса, чувствуя себя на 50 фунтов легче.

Источник: Giphy

Получение помощи от медицинского работника — лучшее, что я когда-либо делал. Но это непросто. Мне потребовались годы, чтобы прийти к этому. Если вы не готовы поговорить со своим врачом, вот несколько простых шагов, которые вы можете предпринять, чтобы успокоить свой разум и уменьшить страх перед неизвестным.

У каждого человека есть разные триггеры и страхи, но ключевой механизм преодоления, который работает для меня, заключается в чрезмерном планировании и чрезмерной подготовке к любому возможному моменту, вызывающему тревогу.

Если ты боишься идти на вечеринку, где ты знаешь всего несколько человек, я тебя чувствую. И я готов поспорить, что около 90% человечества тоже. Но вместо того, чтобы оставаться дома и избегать ситуации, составьте список того, что вас действительно беспокоит. Скорее всего, это выглядит примерно так:

1. Быть неловким.
2. Чувство дискомфорта.
3. Хочу домой.
4. Разговор с незнакомцами.
5. Похоже на чудака.

Не кажется таким страшным, если посмотреть на это, не так ли? Никто не хочет чувствовать себя некомфортно, но ради своего беспокойства вы должны вернуть себя в мир.

Если это означает, что вы идете на вечеринку, выпиваете и уходите, это нормально. Потому что знаете что? Вы взрослый человек, и вы можете это сделать. У вас есть возможность вызвать машину к вашему точному местоположению, чтобы отвезти вас домой, когда вам, черт возьми, захочется. Вы также можете пойти на эту вечеринку и встретить кого-то, кто изменит вашу жизнь. Стоит ли риск вознаграждения?

Все, что вы можете сделать, чтобы морально подготовиться, подтверждает, что вы способный и умный человек, даже если ваше беспокойство говорит вам об обратном.

В зависимости от ваших триггеров, чувство осведомленности по интересующим вас темам может помочь вам успокоиться. Если вас беспокоит ипохондрия, у нас это общее, но также имейте в виду, что хотя рак возможен, очень маловероятно, что первым симптомом будет заурядная боль в животе.

Напомните себе, что все «что если» возможны, но маловероятны.

Если вы пролистываете Твиттер потными ладонями и сразу же представляете твит из туалета в 3 часа ночи о начале Третьей мировой войны, возможно, проведите некоторое время вдали от социальных сетей или посмотрите актуальные новости, чтобы напомнить себе, что происходит целый мир событий.

Когда дело доходит до подавления беспокойства, лучше сосредоточиться на том, что происходит в данный момент, а не воображать, что может произойти.

Мы живем во времена, когда есть множество законных причин для беспокойства — см. выше: твиты в туалете о ядерном оружии. Но это еще одна причина сделать все возможное, чтобы не тратить свои дни на беспокойство из-за несущественных страхов.

Приучите себя снова доверять своей интуиции. Если вы постоянно обнаруживаете, что ваш первый инстинкт был либо чрезмерной реакцией, либо полностью выдуманным (он вам не изменяет, а ваш сосед не убийца с топором), вы укрепляете свое доверие к другим и уменьшаете свой постоянный страх.

Жизнь с тревогой — это заноза в заднице. Но игнорирование проблемы не избавит вас от нее. К сожалению, это, вероятно, сделает его хуже. Если такое простое действие, как составление плана побега, поможет облегчить вашу постоянную тревогу, почему бы не попробовать? Перестаньте беспокоиться о «что, если» и вернитесь к своей жизни.

Как преодолеть страх и тревогу

Тревога — это слово, которое мы используем для некоторых типов страха, которые обычно связаны с мыслью об угрозе или о том, что что-то пойдет не так в будущем, а не прямо сейчас.

Страх и беспокойство могут длиться короткое время, а затем пройти, но они также могут длиться намного дольше, и вы можете застрять в них. В некоторых случаях они могут завладеть вашей жизнью, влияя на вашу способность есть, спать, концентрироваться, путешествовать, наслаждаться жизнью или даже выходить из дома, ходить на работу или в школу. Это может помешать вам делать то, что вы хотите или должны сделать, а также влияет на ваше здоровье.

Некоторые люди охвачены страхом и стараются избегать ситуаций, которые могут вызвать у них страх или тревогу. Разорвать этот круг может быть сложно, но есть много способов сделать это. Вы можете научиться меньше бояться и справляться со страхом, чтобы он не мешал вам жить.

Чего ты боишься?

Многие вещи заставляют нас бояться. Боязнь некоторых вещей, например пожара, может защитить вас. Страх неудачи может заставить вас стараться преуспеть, чтобы не потерпеть неудачу, но также может помешать вам добиться успеха, если чувство слишком сильное.

Чего вы боитесь и как вы действуете, когда вы чего-то боитесь, может варьироваться в зависимости от человека. Понимание того, что заставляет вас бояться и почему, может стать первым шагом к решению проблем, связанных со страхом.

Управление стрессом и его снижение: Как мы можем управлять стрессом и снижать его? — наш бесплатно загружаемый карманный справочник предлагает вам 101 совет.

Что вас беспокоит?

Поскольку тревога — это тип страха, то, что мы описали выше, относится и к тревоге.

Слово «беспокойство» чаще всего используется для описания беспокойства или когда страх неотступно навязчив и сохраняется с течением времени. Он используется, когда страх связан с чем-то в будущем, а не с тем, что происходит прямо сейчас.

Тревога — это слово, часто используемое медицинскими работниками, когда они описывают стойкий страх. То, как вы себя чувствуете, когда напуганы и встревожены, очень похоже, поскольку основная эмоция у них одна и та же.

На что похожи страх и тревога?

Когда вы чувствуете страх или серьезную тревогу, ваш разум и тело работают быстро. Вот некоторые из вещей, которые могут произойти:

• Ваше сердце бьется очень быстро – возможно, оно кажется нерегулярным
• Ты дышишь очень быстро
• Ваши мышцы чувствуют себя слабыми
• Ты много потеешь
• Ваш желудок скручивает, или ваш кишечник чувствует себя свободным
• Вам трудно сосредоточиться на чем-то другом
• У вас кружится голова
• Вы ​​чувствуете себя застывшим на месте
• Тебе нельзя есть
• У вас горячий и холодный пот
• У вас сухость во рту
• У вас сильно напрягаются мышцы

Эти вещи происходят потому, что ваше тело, чувствуя страх, готовит вас к чрезвычайной ситуации, поэтому оно заставляет вашу кровь приливать к мышцам, повышает уровень сахара в крови и дает вам умственную способность сосредоточиться на том, что ваше тело воспринимает как угроза.

При тревоге в долгосрочной перспективе у вас могут появиться некоторые из вышеперечисленных симптомов, а также более назойливое чувство страха, вы можете стать раздражительным, иметь проблемы со сном, головные боли или проблемы с выполнением работы и планированием для будущего; у вас могут быть проблемы с сексом, и вы можете потерять уверенность в себе.

Почему я чувствую себя так, когда мне ничего не угрожает?

Ранние люди нуждались в быстрых, мощных реакциях, которые вызывает страх, поскольку они часто оказывались в ситуациях физической опасности; однако в современной жизни мы больше не сталкиваемся с теми же угрозами.

Несмотря на это, наши разум и тело по-прежнему работают так же, как наши предки, и мы так же реагируем на наши современные заботы о счетах, путешествиях и социальных ситуациях. Но мы не можем убежать от этих проблем или физически атаковать их!

Физические чувства страха сами по себе могут быть пугающими, особенно если вы испытываете их и не знаете, почему, или если они кажутся несоразмерными ситуации. Вместо того, чтобы предупредить вас об опасности и подготовить к реакции на нее, ваш страх или тревога могут спровоцировать любую предполагаемую угрозу, которая может быть воображаемой или незначительной.

Почему мой страх не уходит и я снова чувствую себя нормально?

Страх может быть одноразовым чувством, когда вы сталкиваетесь с чем-то незнакомым.

Но это может быть и повседневная длительная проблема, даже если вы не можете объяснить, почему. Некоторые люди постоянно испытывают постоянное чувство тревоги без какого-либо конкретного триггера.

В повседневной жизни существует множество триггеров страха, и вы не всегда можете понять, почему вы напуганы или насколько вероятно, что вам причинят вред. Даже если вы видите, насколько несоразмерен страх, эмоциональная часть вашего мозга продолжает посылать вашему телу сигналы об опасности.

Иногда нужны умственные и физические способы борьбы со страхом.

Что такое паническая атака?

Паническая атака — это когда вы чувствуете себя переполненным физическим и психическим чувством страха — признаки, перечисленные выше в разделе «На что похожи страх и тревога?» Люди с паническими атаками говорят, что им трудно дышать, и они могут переживать, что у них случится сердечный приступ или что они потеряют контроль над своим телом. См. раздел «Дополнительная поддержка и информация» ниже, если вам нужна помощь при панических атаках.

Что такое фобия?

Фобия — это крайняя боязнь определенного животного, предмета, места или ситуации. Люди с фобиями испытывают непреодолимую потребность избегать контакта с конкретной причиной беспокойства или страха. Мысль о контакте с причиной фобии вызывает у вас тревогу или панику.

Как узнать, нужна ли мне помощь?

Страх и беспокойство время от времени могут затронуть каждого из нас. Врачи классифицируют это как проблему психического здоровья только тогда, когда оно серьезное и продолжительное. Если вы постоянно испытываете тревогу в течение нескольких недель или вам кажется, что ваши страхи берут верх над вашей жизнью, рекомендуется обратиться за помощью к врачу или посетить один из веб-сайтов, перечисленных ниже в разделе «Дополнительная поддержка и информация». . То же самое верно, если фобия вызывает проблемы в вашей повседневной жизни или если вы испытываете приступы паники.

Как я могу себе помочь?

Сразитесь со своим страхом, если сможете

Если вы всегда избегаете ситуаций, которые вас пугают, вы можете перестать делать то, что хотите или должны делать. Вы не сможете проверить, всегда ли ситуация так плоха, как вы ожидаете, поэтому вы упускаете шанс понять, как справиться со своими страхами и уменьшить тревогу. Проблемы с тревогой, как правило, увеличиваются, если вы попадаете в этот паттерн. Открытие себя своим страхам может быть эффективным способом преодоления этого беспокойства.

Познай себя

Постарайся узнать больше о своем страхе или беспокойстве. Ведите дневник беспокойства или записи мыслей, чтобы отмечать, когда и что происходит. Вы можете попробовать поставить перед собой небольшие достижимые цели, чтобы противостоять своим страхам. Вы можете взять с собой список вещей, которые помогут вам, когда вы можете испугаться или встревожиться. Это может быть эффективным способом устранения основных убеждений, которые стоят за вашей тревогой.

Попытайтесь узнать больше о своем страхе или беспокойстве. Записывайте, когда это происходит и что происходит.

Упражнения

Увеличьте количество выполняемых упражнений. Упражнения требуют некоторой концентрации, которая может отвлечь вас от страха и беспокойства.

Расслабление

Изучение техник релаксации может помочь вам справиться с умственным и физическим чувством страха. Может помочь просто опустить плечи и глубоко дышать. Или представьте себя в расслабляющем месте. Вы также можете попробовать научиться таким вещам, как йога, медитация или массаж.

Здоровое питание

Ешьте много фруктов и овощей и старайтесь избегать употребления слишком большого количества сахара. Результирующие падения уровня сахара в крови могут вызвать у вас чувство беспокойства. Старайтесь не пить слишком много чая и кофе, так как кофеин может повысить уровень тревожности.

Избегайте употребления алкоголя или пейте умеренно.

Люди очень часто пьют, когда нервничают. Некоторые люди называют алкоголь «голландским мужеством», но последствия алкоголя могут вызвать у вас еще больший страх или тревогу.

Дополнительные методы лечения

Некоторые люди считают, что дополнительные методы лечения или упражнения, такие как техники релаксации, медитация, йога или тай-чи, помогают им справиться с тревогой.

Вера/духовность

Будь то религия или духовность, это может дать вам способ почувствовать связь с чем-то большим, чем вы сами. Вера может помочь справиться с повседневным стрессом, а посещение церкви и других религиозных групп может связать вас с ценной сетью поддержки.

Как получить помощь?

Разговорная терапия

Разговорная терапия, такая как консультирование или когнитивно-поведенческая терапия, очень эффективна для людей с проблемами тревоги, включая компьютеризированную когнитивно-поведенческую терапию, которая проводит вас через ряд упражнений по самопомощи на экране. Посетите своего врача общей практики, чтобы узнать больше.