Не взаимно: как пережить безответную любовь

Любовь. Мы все о ней мечтаем, ищем ее, нам хочется тепла, поддержки и внимания от того самого человека. Но все это приходит, если наши чувства взаимны. А что делать, если любимому человеку мы не нравимся? Или он любит кого-то другого? Или вы расстались по его/ее инициативе? Тебе больно, обидно, невыносимо, кажется, что мир рухнул и никогда не будет прежним. Но мудрые люди говорят: «Нет чувства, которое было бы больше, чем твоя жизнь». И значит, мы попробуем найти способы пережить безответную любовь.

Прекрати винить себя

Никто не виноват в безответной любви: просто бывает такое, что люди не подходят друг другу. И нет, это не последняя влюбленность в твоей жизни! Не нужно сравнивать себя с тем, кто занял якобы «твое» место в жизни дорогого человека. Оглянись по сторонам: для взаимной любви не обязательно быть стройным, богатым, талантливым, раскованным, с определенным цветом волос или телосложением — нужное подчеркнуть. Хочешь доказательства? Приведем наглядную историю.

После аварии Виктор был уверен, что не встанет с инвалидной коляски. Такое страшно осознавать, особенно, когда тебе только 25 лет. Со Светланой он познакомился в соцсетях и первые недели переписки не решался рассказать ей о своих проблемах со здоровьем. Зачем яркой, интересной, спортивной девушке такой, как он? Но у жизни — другие планы. Они уже 10 лет вместе — Светлана помогла Виктору в буквальном смысле встать на ноги. А он научил ее водить машину, готовить идеальные спагетти и надеется стать хорошим отцом.

Изолируй себя от объекта любви

«Мы влюбляемся чаще всего в то, что у нас перед глазами», — говорит герой-психолог в одном фильме. Понял, что твоя любовь безответна? Игнорируй соцсети этого человека, не пытайся звонить или писать — так ты только делаешь себе больнее. Избегай мест, куда вы ходили вместе, даже если очень их любишь. Попроси друзей и знакомых не упоминать его/ее в разговорах, не рассказывать и не спрашивать о нем/ней и сам не своди все разговоры к вашему разрыву. Не нужно смотреть романтичные фильмы и слушать песни о расставаниях — ты только усилишь негативные эмоции. Собери фото и памятные подарки в коробку. Не решаешься выбросить? Значит, отдай кому-то на временное хранение, пока не станет легче.

Делай что-то новое

Заполни свою жизнь яркими событиями и вдохновляющими тебя делами. Понимаем, тебе так больно, что буквально не хочется вставать с кровати и выходить из комнаты! Но жизнь продолжается, значит, все-таки нужно встать, принять душ, съесть что-то горячее и выйти в большой мир. О чем ты давно мечтал, но никак не мог осуществить? Например, хотел научиться кататься на лыжах, а бывшая не любила снег и горы. Или думала походить на танцы, но экс-бойфренд считал это глупостью. Вуаля, идеальное время настало! Подтянуть иностранные языки, научиться водить машину или ездить верхом, найти подработку — твой день должен быть заполнен, но не соцсетями или сериалами, а чем-то, что реализует тебя.

«Клин клином» не работает

«Срочно начни с кем-то встречаться», — самый популярный и… самый вредный совет, который мы можем получить от друзей в надежде побыстрее справиться с болью из-за безответной любви. Почему вредный? Представь, что ты натер ногу до крови, до настоящей раны. Но вместо лечения ты надеваешь другие кроссовки, которые натирают ногу еще сильнее, только уже в другом месте.

Когда твоей душе очень больно, нужен «моральный карантин», чтобы не делать плохо себе и окружающим. Сделай паузу, не торопись — ту пустоту, которую ты сейчас чувствуешь, не заполнить случайными знакомствами. Новые неудачи, с которыми ты можешь столкнуться, только утвердят тебя в ошибочной мысли, что ты никогда не найдешь свое счастье.

И последнее. Помни, что чувства, которые ты испытываешь к другому человеку, даже невзаимные, помогают тебе быть живым, расти и развиваться эмоционально, учиться лучше разбираться в себе и других. Каждая влюбленность, которая к тебе приходит, — это новый этап и шаг вперед.

Текст: Анна Журба

Фото: Giphy

что это, с кем случается и как пережить?

Безответная любовь — это почти что обязательный урок жизни. Сложно найти того, кто его ни разу не проходил. Это двойственное чувство, которое вызывает окрыленность, но мучает болью, ожиданием, пустой надеждой, иногда неизвестностью. Однако приходит такая влюбленность чаще всего к «избранным». Кого можно к ним отнести? Каких мыслей лучше избегать? Как действовать, если нагрянула невзаимная страсть? И всегда ли это именно любовь?

Когда случается безответная любовь?

Прийти она может абсолютно к любому человеку. Неважно, какие у него доходы, статус, ориентация, пол, прошлое-будущее. Но к определенному типу людей неразделенные чувства «липнут» особенно часто и прочно. Чтобы избавить себя от постоянных мучений, важно понимать, почему это вообще происходит. Кто же попадает в «зону риска» чаще остальных?

1. Психологическая травма.

Серьезные потрясения из прошлого или просто неудачный опыт заставляют людей замыкаться в себе, зацикливаясь на проблеме. Если психологическая травма недостаточно отработана в кабинете психолога или хотя бы на кухне у подруги (в гараже у друга) за бокалом красного (стаканом пенного), она будет преследовать и дальше.

Можно даже не догадываться о наличии какой-то проблемы внутри себя, так как она не всегда очевидна или вызывает кучу сложностей. Но достаточно наткнуться на хотя бы отдаленно похожую ситуацию, в подсознании сразу срабатывает лампочка «А давай-ка ты сейчас влюбишься совершенно не в того человека и испортишь себе ближайшие полгода жизни».

2. Заниженная самооценка.

Нелюбовь, неуважение к себе похожи на школьную шутку. Ту, где главному герою незаметно для него самого цепляют на спину бумажку с надписью «Пни меня!». Неумение ценить себя по достоинству точно так же сразу бросается в глаза.

Люди, неуверенные в своих силах, часто влюбляются в тех, кто не способен их полностью разглядеть, услышать, заметить вообще. Они тихо исподтишка наблюдают за объектом воздыханий, не решаясь даже заговорить с ним, пока тот не находит себе пару. В итоге: разбитое сердце, долгие страдания, самоунижение.

Пройти тест на самооценку

3. Безответственность.

Сюда относятся личности, которые не любят брать на себя ответственность или боятся это делать. Решительность явно не относится к их преимуществам.

Любовь без взаимности может быть выгодной, ведь она не просит меняться, работать над собой, как этого требуют отношения. Не нужно отвечать за свою пару, стараться ради общего будущего, устраивать свидания, знакомиться с родителями, думать о совместном жилье. Гораздо проще вообще ничего не предпринимать, горько вздыхать, жалеть себя. Часто при этом такие люди еще и возмущаются, злятся на своих пассий за то, что те не хотят просто так отвечать взаимностью.

4. Проблемы в семье.

Отсутствие примера здоровой счастливой семьи тоже может стать причиной частой безответности. Если родители/опекуны не имели крепких доверительных отношений, ребенку придется трудно. И откуда будут браться представления о любви, романтике, близости? Правильно, из фильмов, книг, рекламы, рассказов друзей и т. д.

Во всех перечисленных ресурсах влюбленность изображается искаженно. Истерики в сериалах — чуть ли не единственный способ выразить недовольство. В романах описывается настолько запутанный набор эмоций, что реальный человек физически не в силах их ощутить. К тому же, там полно образности. Все семьи в телевизионных рекламах всегда радостны, довольны, улыбчивы, их проблемы решаются за минуту.

Из-за неправильного понимания счастья в отношениях можно легко попасть в ловушку односторонней любви.

5. Боязнь перемен.

Некоторые личности очень тяжело реагируют на перемены, тем более неожиданные. Им страшно делать выбор, менять привычный уклад, проявлять инициативу. А новый партнер и отношения с ним — это по сути переворот.

Девушки переживают, что придется чаще готовить, лучше за собой ухаживать, в целом быть более хозяйственными, женственными. Парни боятся, что с появлением пары придется тратить деньги, которые нужно еще как-то заработать. Опасаются, что не справятся с ролью «добытчика».

Страх перемен загоняет человека в режим бесконечных раздумий и ожидания. А жизнь тем временем не останавливается в надежде, что кое-кто все же наберется смелости.

Пройти тест на уверенность в себе

6. Отсутствие внутренней гармонии.

«Не знаю, чего хочу» — достаточно распространенная причина, по которой люди не могут найти хорошего партнера. Они пробуют все новые варианты, не до конца разбираясь, зачем им это вообще нужно. Такие личности часто не имеют четких целей в жизни. Они редко задумываются о том, что ими движет, какого будущего хотят для себя. Их неопределенность мешает жить им самим, их близким, новым знакомым.

Серьезные отношения и взаимная любовь требуют конкретики. Сходятся и создают семьи те, у кого похожие взгляды на жизнь. А у «потеряшек» мировоззрение чаще всего не сформировано, поэтому притягивают они к себе точно таких же “смутных” особ.

3 ложные мысли о невзаимной любви.

«Моей любви хватит на двоих»

Фраза-самообман, завернутый в красивый фантик. Что значит «буду любить за двоих»? По сути это отказ от желания, потребности быть любимыми. Если объект обожания будет рядом, этого хватит. Так?

Очевидно, нет. Влюбленный — не коллекционер, а его пассия — не статуэтка, которую достаточно поставить на полку, чтобы периодически стряхивать с нее пыль. Одного присутствия будет мало, захочется большего — объятий, поцелуев, близости, семьи в полном значении слова.

Это фраза-отчаяние, крайность, призванная получить хотя бы каплю внимания. Она не исключает надежду на взаимность. Даже наоборот — только усиливает эмоциональный «голод», заставляя просить больше и больше.

Пройти тест: Любит ли он меня?

«Пришло время для интриг и магии»

Некоторые, особенно отчаянные люди, не добившись взаимности, решают применить альтернативные способы — привороты-отвороты, гадания, ритуалы, заговоры и прочие сомнительные методы. Менее суеверные начинают строить козни, плести интриги, прибегать к шантажу, манипуляциям, другим психологическим уловкам.

Вопрос один: а к чему это все должно привести? У любимого человека вдруг страх, безразличие, негатив каким-то мистическим образом превратятся во настоящую любовь? Или все закончится тем, что эгоизм и неуважение чужой свободы испортят отношения в любом случае?

Любые способы насильно влюбить в себя заканчиваются провалом или тупиком. Они бессмысленны, так нужно ли тратить на них свое время?

«Если я стану его/ее идеалом, меня полюбят»

Женщины изучают составы футбольных команд и турнирные таблицы, перекрашивают волосы, подворачивают ноги по десять раз на день, потому что «ему нравятся высокие каблуки». Парни падают от изнеможения в спортзалах, меняют стрижки, тратят деньги на ненужные капризы, потому что она считает, что «мужчина должен».

Сами по себе эти перемены не плохи. Но огромный минус состоит в том, что все они делаются не по своему желанию, а ради кого-то другого. Причем не факт, что этот кто-то в принципе заметит или оценит старания.

«Ломать» себя под другого человека — бесполезная тактика. Из-за нее накапливается тонна комплексов, портится здоровье, а ожидаемый результат никогда не приходит. Потому что личности, которые сами плывут в руки, не ценятся окружающими. Они даже не вызывают элементарного уважения.

Пройти тест на совместимость

Как пережить любовь без взаимности?

Когда влюбленный видит свою пару, прикасается к ней, в его организме начинают вырабатываться дофамин, серотонин и эндорфины. Часто к ним добавляется еще и адреналин. Мозг очень быстро подсаживается на них. Если доступ к гормональному коктейлю резко обрывается, начинаются «ломки».

Лучший выход из затяжного неприятного периода — предложить мозгу замену. Причем подойдет далеко не любая. Например, алкоголь, переедание или зависимость от сладкого, вышедший из-под контроля шоппинг дарят мимолетную радость. Но они также причиняют очевидный вред. А вот следующие три действия смогут избавить от эмоциональной зависимости без ущерба для здоровья.

1. Общение.

Чем меньше людей вокруг, тем важнее каждый из них. Если у человека есть много друзей, коллег, родственников, с которыми он часто общается, ему будет гораздо легче пережить трудный этап.

Не помешают и новые знакомства ради общения. Каждый встреченный человек будет создавать новую смесь гормонов. Причем она может оказаться куда лучшей, чем та, что выработалась к объекту симпатии.

2. Путешествия.

Туризм — это перемены, избавление от рутины, красивые пейзажи, новые впечатления. Это также знакомства, памятные фотографии, замечательный опыт, воспоминания. В них ищут себя, свое призвание, изучают культуру, языки других народов, развиваются. Сложно даже представить, сколько гормонов радости, удовлетворения продуцируется в организме путешественника.

Конечно, не у всех есть возможность тут же сорваться с места и помчаться покорять другие страны. Но это не повод отказываться от такого метода. Достаточно иногда бывать на природе, посещать незнакомые уголки своего населенного пункта, заглядывать в соседние. Можно устраивать пикники, ходить в музеи, галереи, парки, на пляжи, наполняя жизнь и Instagram новыми событиями.

3. Преодоление страхов.

Самый тяжелый, но очень полезный шаг. Это настоящая встряска для мозга, которая вмиг не оставит следа от любовных страданий. Прыгать с парашютом, покупать ласты для дайвинга или бегать по городу в костюме Адамы/Евы — не единственные способы заработать дозу адреналина. Можно начать с чего-то попроще:

• боязнь публики — выступление с юмористическим номером перед друзьями, презентация плана работ (отчета, новой идеи) перед коллегами;
• комплексы по поводу внешности — запись в спортзал или танцевальный клуб, поход в салон, смена обычного стиля;
• зависимость от мнения окружающих — создание творческого канала или блога на YouTube, выступление на литературном вечере;
• страх высоты — катание на колесе обозрения с другом, ужин с компанией на крыше дома и т. п.

Максимальное разнообразие — вот что необходимо в этот период. Отличный способ избавиться от ненужных чувств — заполнить каждую минуту жизни так, чтобы о тяжелых переживаниях некогда было думать.

А любовь ли это вообще?

Любовь — это смирение, спокойствие, тепло. Ей всегда рады, она воспринимается как подарок, не мешает жить. Наоборот, она раскрашивает все новыми красками, дарит силы, вдохновение, иногда смелость.

Если же безответные чувства вызывают боль, страдания, скорее всего это лишь влюбленность. А она основана на гормонах, идеализации, ослеплении, поверхностной привязанности. И в этом состоит самый большой плюс, так как простая влюбленность со временем исчезает, чего не сказать о настоящей любви. В таком случае достаточно приложить немного усилий — и счастье снова вернется.

Безответная любовь состоит не только из переживаний, слез. Это еще и удивительный творческий потенциал, ценный урок жизни, даже ступень саморазвития. Если принять ее, она превратится скорее в легкую меланхолию, а не трагедию всех времен. Для этого достаточно не забывать о себе, окружающем мире, людях, пользоваться новыми возможностями.

Пройти тест: Люблю ли я его?

Как пережить разбитое сердце и поймать будущее

«Мы должны быть готовы отказаться от запланированной жизни, чтобы иметь жизнь, которая нас ждет». ~Джозеф Кэмпбелл

На вершине мира в двадцать два года.

Вот что я чувствовал. Мне было двадцать два года, и я впервые влюбился. Я не мог в это поверить.

Я вышел из одинокого детства и начал обретать уверенность в себе в юности. Я нашел стабильную работу, купил свою первую машину и ощутил свободу, которой раньше не чувствовал. Потом появилась эта красивая девушка и подняла меня на новый уровень.

Я и не подозревал, что прямо за углом меня ждут оцепенение потери, чувство беспомощности и бессонные ночи, когда что-то волшебное просто ускользнуло.

Любовь найдена

Когда мы встретились, мы сразу нашли общий язык. Она была доброй, искренней и очень привлекательной. Мы смеялись над одними и теми же вещами, и по мере того, как мы сближались, вскоре возникали более сильные чувства.

Влюбиться было захватывающе. Мы прекрасно провели время и много смеялись. Это сложно описать, но мы сразу щелкнули. Примерно через полгода я набралась смелости и сделала предложение. Она сказала «да», и неожиданно на горизонте замаячила свадьба.

Вау!

Я потратил все свои сбережения на кольцо, и мы строили планы на будущее. Щедрость людей ошеломила нас, когда мы были украшены подарками на помолвку.

Но по мере того, как мы организовывали свадьбу, стали всплывать намеки на секреты. Без предупреждения планы рухнули. Я проводил ночь за ночью, разъезжая на своей машине, размышляя, что делать и как справиться.

Почему что-то пошло не так?

Говорят, что когда вы встретите «нужного человека», вы узнаете. И мы действительно… просто знали, или мы так думали.

Потерянная любовь

Катализатором оказался друг моего жениха. Когда друг приехал из Англии в гости, тон наших отношений изменился. Я обнаружил, что между моей невестой и мужем ее подруги произошел брачный роман задолго до того, как я появился на сцене.

Вместо того, чтобы потерять мужа, подруга моего жениха, не зная обо мне, пришла посмотреть, смогут ли они договориться о том, чтобы жить с одним и тем же мужчиной!

Я не старомоден, но я был потрясен. Предложение не привлекло моего жениха, но изменило атмосферу. По какой-то причине, которую я никогда не пойму, мой жених как будто изменился. Она стала холоднее, и мне, очевидно, стало интересно, остались ли у нее чувства к этому другому мужчине. Мы несколько раз пытались сохранить отношения, но это не сработало.

Это было темное время горьких обвинений и слухов.

Любовь исцеляет

Сегодня я понимаю, что этот опыт укрепил меня. После трудных восемнадцати месяцев у меня появилось более позитивное чувство, что впереди могут быть более счастливые времена и что будущее, неизведанная страна, все еще может таить в себе волнение и счастье. У всех нас есть выбор: придерживаться этой веры или жить прошлым.

Любовь может причинить боль, но она же может и излечить ее.

Что мы позволим ему сделать, зависит от нас. Следующие шаги помогли мне пережить этот болезненный период.

Выжить и поймать будущее

1. Оставайтесь дружелюбными, но уделяйте дружбе время.

Раскол часто приводит к тому, что один человек страдает больше, чем другой. Эмоции сильны, и вы чувствуете себя хрупким, поэтому очень важно избегать гневных столкновений. Не пытайтесь за одну ночь превратить отношения во что-то другое. Я несколько раз пытался возобновить дружбу, но безуспешно. Было очевидно, что нам нужно дать друг другу пространство.

2. Не прячьтесь от любимых мест.

Как пара, вы, вероятно, часто бывали в некоторых местах, и теперь вы избегаете их, чтобы избежать воспоминаний. Избегание любимых мест только создает сознательные напоминания и усиливает чувство потери.

Хотя поначалу это будет сложно, если вам понравились определенные кафе, кинотеатры или пляжи, не избегайте их. Наслаждайтесь ими и создавайте новые воспоминания. Хотя поначалу мне было тяжело, я продолжал наслаждаться прогулкой по близлежащему озеру, и в конце концов воспоминания прекратились.

3. Наслаждайтесь сольным творчеством.

Разлука может дать вам понять, как сильно вы ищете счастья в других людях. Потерпите какое-то время без серьезных отношений, и вы обнаружите, что становитесь более способным наслаждаться собственной компанией.

По мере того, как растет ваша уверенность в себе, ваша уверенность в том, что у вас есть партнер, чтобы хорошо проводить время, уменьшается. Мне нравилось быть одинокой больше года после этого, и это помогло мне в моем выздоровлении. Лучше было позволить жизни развиваться.

4. Храните воспоминания в безопасности.

Жалею, что уничтожил фотографии того времени. Случалось всякое, и сжигание картин этого не меняет. Храните фотографии подальше, но в надежном месте (возможно, это проще в эпоху цифровых технологий — имейте в виду, что их также легче удалить). Когда придет время, посмотрите вперед и посмотрите, потому что это были важные моменты в вашей жизни, и вы захотите вернуться к ним когда-нибудь.

5. Пусть природа работает.

Со временем боль проходит естественным образом. Вам не нужно ничего делать. Без усилий. Нет расписания. Просто позвольте природе идти своим чередом и будьте уверены, что вы выздоровеете. Плачь, когда тебе тоже нужно. (Да, даже если вы мужчина!)

6. Сохраняйте честную точку зрения.

Звучит как проверка суровой реальностью, но если отношения не подходят вам, они не подходят другому человеку, или наоборот. Это осознание поможет вам смириться с ситуацией и задуматься о том, что чувствует другой человек. Поставив мою невесту на первое место, я понял, что она больше не хочет, чтобы мы продолжали, и я смирился с этим.

7. Принять решение.

Люди могут осудить вас, когда вы закончите отношения. Не позволяйте людям, занимающим чью-то сторону, беспокоить вас, и не думайте, что вы должны исправлять их мнение. Всегда будут люди, которые судят, но суждения ранят нас только в том случае, если мы осуждаем себя в ответ.

Вместо того, чтобы зацикливаться на том, что думают другие люди, сосредоточьтесь на поиске мира внутри себя, и в результате вы станете сильнее и позитивнее.

8. Прости и забудь.

Никогда не держите зла и не осуждайте бывшего партнера строго, если он виноват. Никто не принимает идеальных решений. Вам будет легче простить, если вы попытаетесь сопереживать их ситуации.

Моя бывшая невеста родилась в неблагополучной семье, скучая по отцу в подростковом возрасте. Возможно, она искала любви у других, что привело ее к отношениям, которые в конечном итоге не подходили ей. Но самое главное, когда дело доходит до прощения, начинайте с себя. Избиение себя только замедлило мое выздоровление. Только когда я начал проявлять сострадание к себе, я смог полностью исцелиться.

9. Загляни в будущее.

Подумайте обо всех возможностях, которые еще ждут вас: новые шаги в вашей карьере, новые друзья и жизненный опыт, которыми вы можете наслаждаться. Вы часто слышите советы о том, чтобы сосредоточиться на настоящем моменте. Это хороший совет, но во время разрыва отношений знайте, что настоящий момент пройдет. Мы оба пошли дальше и начали новую жизнь.

Love Now

Вышеописанное было поездкой на американских горках с эмоциями на пике, а затем на рекордно низком уровне. Вы можете постоянно подвергать себя перекрестному допросу и чувствовать себя эмоционально истощенным. Мог ли я справиться с ситуацией лучше? Был ли другой способ?

Через четыре года после моего рассказа я встретил поистине замечательного человека. Моя жена и родственная душа. Это расставило все по местам, и после восемнадцати счастливых лет мы все еще безумно влюблены.

Что касается моей бывшей невесты, я знаю только то, что она замужем, имеет детей и, надеюсь, очень счастлива. Видите ли, конец одних отношений может просто означать приближение к началу новых, и правильных. Вы никогда не знаете, когда придет любовь, поэтому, если вы недавно проиграли, не сдавайтесь, верьте в себя и живите каждый день по одному.

Ваша родственная душа ищет вас прямо сейчас.

Изображение разбитого сердца через Shutterstock

Об Алане Марсдене

Алан Марсден пишет подлинные советы, которые помогут вам стать увереннее, здоровее и счастливее. Присоединяйтесь к Алану в путешествии на sayitwiththelighton.blog.

Видите опечатку или неточность? Пожалуйста, свяжитесь с нами, чтобы мы могли это исправить!

Как пережить потерю любви

Вы пережили потерю любви? Это может быть потеря любви из-за разрыва отношений (разделение или развод), смерть любимого человека, смерть любимого питомца или даже потеря любви из-за внебрачной связи.

Потеря есть потеря, независимо от причины. Это часть жизни, быть живым, быть человеком, но это не облегчает путь от потери к возможной выгоде или даже к росту после потери любимого человека.

Некоторые люди рассказывали мне, что потеря любимого человека была самым болезненным опытом в их жизни. Одна минута жизни с их любимым была знакомой, предсказуемой и ну просто крейсерской. Тогда все, что требовалось, это позвонить по телефону, прочитать письмо, ответить на стук в дверь или просто поговорить с кем-то, чего вы не ожидали в этот день.

Через мгновение жизнь, какой вы ее знали, изменилась….просто так! Возможно, вы не осознавали этого в то время, но жизнь пошла своим чередом.

Если вы недавно пережили потерю любимого человека, вам может быть интересно, что вы можете сделать, чтобы пройти через американские горки эмоций. Наверняка вы должны знать, что делать правильно? И все же потеря кажется такой сбивающей с толку, безжалостной и незнакомой, что ты не знаешь, то ли встать с постели, то ли оставаться закутавшись в одеяло и плакать в подушку.

Первый шаг к управлению своей реакцией на горе — развить понимание горя.

Что такое процесс горя?

1. Поймите, что горе может быть физическим и эмоциональным переживанием. Для большинства людей понятно, что горе — это эмоциональное переживание, включающее дистресс, глубокую печаль и печаль. Не всегда понимают, что горе может быть и физическим переживанием. Некоторые люди могут испытывать боль в груди, жалобы на пищеварение, тошноту, потерю веса, плохой аппетит, головные боли и многое другое после значительной потери близкого человека.

Физическое переживание горя может сбивать с толку и способствовать общему ухудшению самочувствия. Поэтому может быть полезно понять, что горе проявляется по-разному, и это нормально. Горе является естественной реакцией на утрату и выражается по-разному. Чем значительнее потеря, тем более сильным может быть горе, как физическое, так и эмоциональное.

2. Горе не имеет установленного образца горя. Раньше считалось, что горе происходит поэтапно и циклически, начиная от шока, отрицания, печали и заканчивая гневом, депрессией и, в конце концов, приходом к принятию. Текущее понимание горя предполагает, что у горя нет установленного шаблона и что каждый переживает горе по-разному.

Затем становится важным скорбеть по-своему, позволяя себе испытывать и выражать все свои эмоции и выделяя себе столько времени, сколько вам нужно в процессе. Некоторые люди могут горевать неделями и месяцами, а другие описывают свое горе годами.

3. Горе приходит волнами. Большинство реакций горя не постоянны, а переживаются волнами, то есть приходят и уходят. В основном «волны горя» вызываются воспоминаниями, событиями, музыкой и даже запахами.

Первые несколько дней после потери могут быть особенно напряженными и утомительными, поскольку волны горя подавляют способность человека функционировать. Со временем волны горя становятся менее частыми и менее интенсивными и дают больше надежды на возможность сосредоточиться на будущем, а не на самой потере.

4. Горе может затронуть каждую часть вашей жизни . Горе может значительно повлиять на эмоции, мысли и поведение человека, представления о смерти и умирании, а также представления о жизни, физическом здоровье, самоощущении и идентичности, а также о ваших отношениях с другими людьми. Горе может повлиять на ваше мышление, затрудняя концентрацию и принятие мелких решений. Это также может повысить уровень забывчивости и усилить беспокойство и тревогу. Вы можете просто не чувствовать себя собой, и это может вызывать стресс, влияя на вашу способность функционировать в повседневной жизни и качественно спать в конце дня.

Как позаботиться о себе после потери близкого человека

1. Дайте себе время погоревать, погоревать по-своему и понять, что горе требует времени. Возможно, вам будет полезно почтить свою утрату, сделав запись в журнале воспоминаний, написав письма, посадив дерево, написав песню или стихотворение или что-то еще, что кажется вам значимым.

2. Понимание процесса горя может быть полезно при подготовке к таким событиям, как годовщины, дни рождения, встречи или прослушивание песни, которые могут вызвать воспоминания и печаль.

Напомните себе, что нужно делать один шаг за раз, дайте себе время обработать волну горя и выразить свои чувства тому, кому вы доверяете, используя слова, которые имеют для вас значение, и не боясь поделиться своими эмоциями горя.

Горе — это естественная и нормальная реакция на утрату.

3. Следите за своим физическим здоровьем, так как скорбь может быть утомительной! Ешьте здоровую пищу, старайтесь делать небольшие ежедневные физические упражнения, гуляйте на свежем воздухе и на солнце (с соответствующей защитой от солнца) и спите, когда можете. Попробуйте включить в свою жизнь приятные занятия (даже если вам не хочется ими заниматься) и постарайтесь дать себе время от физической или эмоциональной боли горя с помощью расслабления или медитации.

Изучение медитации осознанности или внимательности к повседневной жизни может стать мощным инструментом пребывания в настоящем моменте, когда волны горя приходят и уходят. Осознание настоящего момента и другие техники внимательности могут разработать более эффективные способы связи с трудными мыслями, чувствами, телесными ощущениями и переживаниями, которые могут сопровождать реакции горя.

Развитие осознанных качеств, таких как сострадание, непредвзятость, любопытство и мышление новичка (т. е. как будто в первый раз), также помогает принять реакции горя. Рекомендуемым способом научиться осознанно реагировать на реакции горя является работа с профессионалом, обученным доказательной терапии, основанной на осознанности.

4. Избегайте принятия каких-либо важных решений до тех пор, пока вы не поймете, что мыслите более ясно и способны хорошо функционировать в повседневной жизни.

5. Постарайтесь установить баланс между временем, проведенным в одиночестве, и временем, проведенным с семьей и друзьями, , так как и то, и другое важно во время скорби. Постепенно возвращайтесь к своей обычной рутине и дайте себе разрешение не торопиться, возвращаясь к своей жизни (например, к работе, спорту, общественной деятельности).

6. Сократите или воздержитесь от употребления алкоголя и любых наркотиков, поскольку эти вещества могут препятствовать процессу переживания горя.

7. Подумайте, нужен ли вам духовный совет . Обращение к своим духовным убеждениям может дать ответы, утешение и уверенность во время горя.

8. Позвольте другим людям помочь вам и оказать вам поддержку. Работайте над преодолением любого страха быть обузой для других и ищите практическую или эмоциональную поддержку, или и то, и другое. Некоторыми примерами могут быть просьба о помощи в уходе за маленькими детьми, приготовление еды, заход в гости или просто плечо, чтобы поплакать.

9. Подумайте о присоединении к группе поддержки . Я знаю некоторых людей, которые получают большую пользу от участия в группе поддержки горя, особенно если их собственные сети поддержки также пострадали от потери. Группа поддержки позволяет открыто выражать переживания горя, часто нормализуя процесс горя, и может дать чувство надежды, узнавая о том, как другие борются с горем и как они могли его преодолеть.

Другие, наоборот, предпочитают обращаться за профессиональной помощью в один на один, если чувствуют, что их горе слишком велико, чтобы нести его в одиночку, и не хотят присоединяться к группе поддержки.