Лучшую сторону: Путин: в России происходят перемены в лучшую сторону

Содержание

Как изменить жизнь в лучшую сторону без радикальных перемен

1 октября 2021 Жизнь Мотивация

Предприниматель и блогер Джеймс Клир — о том, почему стоит перестраивать свои привычки постепенно и не стремиться достичь сто целей за раз.

Эту статью можно не только прочитать, но и послушать. Если вам так удобнее — включайте подкаст:

Многие люди, включая меня, хотят сделать лучше сразу несколько сфер своей жизни. Например, я хочу, чтобы мои статьи читало как можно больше людей, я хочу поднимать больший вес в спортзале, я хочу, чтобы мои поступки были рациональными и осознанными. Это лишь некоторые из целей, которых я хотел бы достичь. Думаю, у вас тоже наберётся длинный список вещей, которые вы хотели бы изменить.

Проблема в том, что даже если мы будем упорно идти к этим целям, в какой-то момент появится желание вернуться к старым привычкам. Изменить привычный образ жизни на самом деле очень трудно.

Недавно я ознакомился с несколькими научными исследованиями, из которых становится понятно, как лучше менять образ жизни.

Вы убедитесь, что стремление изменить всё и сразу противоречит здравому смыслу.

Слишком много благих намерений

Если вы хотите обзавестись сразу несколькими полезными привычками (не на пару дней, а навсегда), необходимо понять, как не бросить всё на полпути.

Исследования подтверждают, что ваши шансы закрепить новые привычки возрастают в 2–3 раза, если вы составите конкретный план: когда, где и как вы будете придерживаться нового поведения.

Например, в рамках одного исследования участников попросили написать следующую фразу: «В течение недели я буду делать упражнения по крайней мере 20 минут [дата начала, время, место]». Оказалось, что люди, которые просто написали подобное предложение, начали делать упражнения в два и даже три раза чаще, чем участники контрольной группы, которые не строили планов. Психологи называют такие конкретные планы реализацией намерения.

То, что планирование на самом деле помогает, подтвердили сотни разных психологических исследований. Так, реализация намерения увеличивала вероятность того, что люди начнут заниматься спортом, будут отдавать мусор на переработку, станут больше времени уделять учёбе и даже бросят курить.

Тем не менее в ходе последующих исследований было обнаружено, что реализация намерения работает только тогда, когда вы сосредоточены на одной цели за раз. Оказывается, люди, которые собираются достичь нескольких целей сразу, имеют меньше шансов на успех.

Выводы из всего вышесказанного таковы: разработайте конкретный план, когда, где и как вы будете придерживаться новой привычки, — это резко увеличит ваши шансы на успех. При условии, что вы будете идти к одной цели за раз.

Что происходит, когда вы сосредоточены на одной цели

Когда вы только начинаете обзаводиться новой привычкой, требуется прикладывать немало сознательных усилий, чтобы всё время помнить, как поступать правильно. Через некоторое время новое поведение даётся вам легче. В конце концов, новая привычка прочно входит в вашу жизнь, и вы начинаете выполнять это действие неосознанно.

В психологии для этого есть специальный термин — автоматизм. Автоматизм — это способность выполнить дело, не думая о каждом шаге или этапе, поэтому модель поведения становится привычной.

Но вот что важно понимать: автоматизм не возникает сам по себе. Он является результатом большого количества повторений и практики. Чем больше раз вы повторите какое-то действие, тем быстрее вы доведёте его до автоматизма.

График ниже наглядно показывает, сколько времени обычно требуется людям, чтобы привыкнуть гулять 10 минут каждый день после завтрака. В самом начале степень автоматизма низкая. Через 30 дней эта привычка становится обычным явлением. По истечении 60 дней привычка выполняется на автомате.

Самое главное в этом деле — преодолеть переломный момент, при котором выполнение привычки хотя бы в небольшой степени становится автоматическим. Время, которое требуется на приобретение новой привычки, у всех разное и зависит от многих факторов: насколько сложно даётся новое поведение, от окружающей среды, генетики и многого другого.

Тем не менее учёные пришли к выводу, что в среднем требуется 66 дней, чтобы привычка дошла до автоматизма. Было проведено масштабное исследование, из которого можно сделать главный вывод: потребуется несколько месяцев, чтобы новые привычки стали для вас обыденным явлением.

Меняйте свою жизнь, не меняя свой образ жизни

Давайте ещё раз взглянем на всё сказанное и сделаем из этого три важных вывода.

Вы привыкнете к новому поведению с вероятностью в два или три раза выше, если разработаете конкретный план, в котором укажете, как, где и когда вы собираетесь его реализовать. В психологии это называется реализацией намерения.
Вы должны сосредоточить всё своё внимание на одной привычке. Доказано, что реализация намерения не работает, если пытаться обзавестись сразу несколькими привычками.
Любую привычку можно выполнять на автомате, если много практиковаться. Понадобится пара месяцев, чтобы довести привычку до автоматизма.

Хоть это и противоречит логике и здравому смыслу, лучший способ изменить свою жизнь — не менять её. По крайней мере, радикально. Вместо этого нужно сосредоточиться на одной конкретной привычке, работать над своим поведением и довести его до автоматизма. Затем нужно просто повторить тот же порядок действий для следующей привычки.

Если хотите добиться множества целей в долгосрочной перспективе, просто сосредоточьтесь на одной цели прямо сейчас.

Безопасные качественные дороги — Общественные лидеры Калининградской области: ситуация на дорогах меняется в лучшую сторону

30 мар. 2018

Мнение

Представители общественности Калининградской области отмечают улучшение качества улично-дорожной сети агломерации. Эти изменения они связывают со стартом проекта «Безопасные и качественные дороги».

«Ситуация с дорогами меняется в лучшую сторону, в прошлом году отремонтировали 146 километров дорог, в этом отремонтируют почти сто», — подчеркнула председатель Общественной палаты Калининградской области Ольга Аринцева.

По ее мнению, долгосрочность проекта позволяет рассчитывать в будущем на кардинальные изменения качества улично-дорожной сети как в Калининградской области, так и в целом по России.

Руководитель филиала Фонда развития гражданского общества в Калининграде, член Общественной палаты Российской Федерации Елена Волова отметила своевременность приоритетного проекта.

«Многие регионы страдают от того, что вместо дорог у них «направления», особенно в глубинке. Поэтому считаю, что программа «Безопасные и качественные дороги» сейчас особенно актуальна», — сказала Елена Волова.

По ее мнению, это амбициозный проект, который позволит существенно увеличить долю дорог, соответствующих нормативным транспортно-эксплуатационным требованиям и сделает Калининград более комфортным и безопасным для водителей и пешеходов.

Представители общественности области помогают следить за качеством работ. Теме общественного контроля было посвящено недавно состоявшееся в министерстве развития инфраструктуры региона совещание.

«Калининградцам в этом процессе важно всё — в какую погоду проводятся работы, какой марки асфальтобетон укладывают, как устанавливают бордюрный камень, доступна ли среда для маломобильных групп, — считает Елена Волова. — Отрадно, что люди неравнодушны и готовы принимать активное участие и в контроле хода ремонтов и в том, чтобы предлагать дороги, которые, по их мнению, являются первостепенными для включения в программы».

Как отметили в региональном профильном министерстве, до наступления дорожных работ с участием общественников в агломерации будет проведена оценка состояния объектов прошлого года. Всего необходимо обследовать 12 дорог, из них – пять улиц областной столицы и 7 региональных трасс. В случае выявления недостатков подрядчики будут устранять их в рамках гарантийных обязательств.

В Архангельской области по нацпроекту капитально отремонтируют восемь мостов

Архангельская область Мосты и путепроводы Планы

27 янв. 2023

В Ульяновской области в 2023 году благодаря нацпроекту обновят более 120 км дорог

Ульяновская область Планы

27 янв. 2023

В Ставропольском крае в этом году обновят более 10 км дороги Красногвардейское – Покровское

Ставропольский край Планы

27 янв. 2023

Читать другие новости

В каком положении лучше всего спать: на животе, на спине или на боку?

Есть три разных положения для сна. Большинство из нас склонны лежать на боку, но некоторые из нас лучше спят на спине или животе. И многие из нас перемещаются между двумя или всеми тремя позициями в течение ночи.

Но какое из трех положений лучше всего подходит для сна? У каждого есть свои плюсы и минусы, хотя у сна на животе больше недостатков, чем преимуществ. Мы рассмотрим каждую позицию, и вы сможете решить, какая из них подходит именно вам.

На что может повлиять ваше положение во сне?

Если у вас есть заболевание, правильная поза во сне может облегчить симптомы, Проверенный источник Медицина Джона Хопкинса Университет занимается медицинскими исследованиями, в ходе которых публикуются тщательно просматриваемые статьи о здоровье. и неправильный может ухудшить ваше состояние.

Различные положения могут привести к:

Болям в спине и шее: Чтобы найти наиболее удобное положение для предотвращения болей в позвоночнике, могут потребоваться некоторые эксперименты. Тем, кто спит на боку, возможно, придется спать с подушкой между коленями. Спящим на спине, возможно, придется приподнять колени с помощью клиновидной подушки.
Болезнь сердца: А Исследование ScienceDirect, 2003 г. Проверенный источник НаукаПрямой Один из крупнейших центров научных исследований, опубликовавший более 12 миллионов различных надежных ресурсов. обнаружили, что пациенты с застойной сердечной недостаточностью избегали лежать на левом боку во время сна. Контрольная группа не избегала спать на левом боку.
Апноэ во сне и храп:
Люди с такими заболеваниями обычно лучше всего спят на боку. Лежание на животе также может облегчить симптомы, но считается, что это не стоит риска перенапряжения спины.

Изжога и кислотный рефлюкс: Если у вас изжога или более хроническое заболевание, такое как ГЭРБ, Проверенный источник Национальная медицинская библиотека (NIH) Крупнейшая в мире медицинская библиотека, делающая биомедицинские данные и информацию более доступными. лежание на животе может вызвать обострение симптомов. Желудочная кислота может легко попасть в пищевод, когда вы лежите. Чтобы удерживать кислоту в желудке, попробуйте спать на боку или лежать на спине, приподняв верхнюю часть тела с помощью клиновидной подушки или регулируемого основания.
Морщины: Основной причиной, по которой эксперты рекомендуют избегать сна на животе, является потенциальная боль в пояснице. У вас также могут появиться преждевременные морщины из-за того, что вы прижимаетесь лицом к подушке. Те, кто спит на боку, также могут увидеть линии на той стороне, которая лежит на подушке.

«Плохая поза во время сна является одной из основных причин нарушений сна ночью», — говорит доктор Наянтара Шанти. «Это также может повлиять на физическое и психическое здоровье».

«Например, недавние исследования показывают, что существует связь между нашим предпочтением позы во сне и активностью мозга во время сна. Данные свидетельствуют о том, что разные позы во сне влияют на разные области мозга во время сна».

О позе для сна на боку

Сон на боку — самая популярная позиция. Согласно одному опросу, 74 процента из нас спят на боку.

Хотя необходимы дополнительные исследования, современная научная литература предполагает, что положение во сне влияет на то, как мы мозг очищает мусор. Проверенный источник Национальная медицинская библиотека (NIH) Крупнейшая в мире медицинская библиотека, делающая биомедицинские данные и информацию более доступными. Боковой сон может быть особенно полезен в этом. Максимальное увеличение этого дренажа отходов может предотвратить развитие нейродегенеративных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера.

Ваши дыхательные пути также с большей вероятностью останутся свободными, если вы ляжете на бок, что предотвращает храп и симптомы апноэ во сне. Гравитация не давит на мягкие ткани вашего горла, как это происходит, когда вы лежите на спине.

Однако идеального положения не бывает, и сон на боку имеет свои недостатки. Вы можете проснуться с небольшой болью в плече, если ваш матрас не сбрасывает достаточное давление.

Переключение стороны, на которой вы спите, и замена матраса на более мягкий может решить проблему. Если это не так, вам, возможно, придется поменять положение для сна.

Если вам нравится свернуться калачиком в позе эмбриона, вы можете почувствовать некоторую боль в спине и суставах, особенно если у вас артрит. Однако поза эмбриона также может уменьшить нагрузку на суставы.

На каком боку мне спать?

Левый и правый бок не имеют одинаковых преимуществ, и большинству людей лучше спать на правом боку. Это оказывает меньшее давление на ваше сердце, чем лежание на левой стороне.

Как мы упоминали ранее, НаукаПрямые исследования Проверенный источник НаукаПрямой Один из крупнейших центров научных исследований, опубликовавший более 12 миллионов различных надежных ресурсов. обнаружили, что пациенты с застойной сердечной недостаточностью избегали спать на левом боку. Это также связывает сон на левом боку с более высокой активностью симпатического нерва. Симпатическая нервная система управляет вашей реакцией «бей или беги», поэтому меньшая активность сохраняет ваше спокойствие.

Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что положение во время сна может влиять на исходы для здоровья матери и плода. Есть некоторые предположения, что сон на боку во время беременности может быть более полезным, чем другие положения для сна

О сне на спине

Сон на спине полезен для выравнивания позвоночника. Поза имеет тенденцию имитировать вашу осанку, когда вы стоите прямо. Давление равномерно распределяется по всему телу, что позволяет избежать накопления.

Вы страдаете от болей в спине и хотите облегчить их во время сна? Попробуйте приподнять колени с помощью подушки или регулируемого каркаса кровати, чтобы уменьшить давление на нижнюю часть спины.

Сон на спине может вызвать некоторые заболевания. Если у вас апноэ во сне или кислотный рефлюкс, лежание на спине может усилить симптомы утром. Вы также с большей вероятностью испытаете сонный паралич на спине, но причины этого неизвестны.

Поднятие верхней части тела может облегчить симптомы без изменения положения во сне. Попробуйте клиновидную подушку или регулируемый каркас кровати, если у вас диагностировано апноэ во сне или ГЭРБ.

О сне на животе

Сон на животе, как правило, является наименее распространенным положением в опросах. Многие эксперты предостерегают от сна на животе, потому что это положение сопряжено с многочисленными рисками для здоровья:

Боль в спине: Ваш позвоночник может сместиться, если гравитация прижмет ваш живот к матрасу.
Боль в шее: Вы должны спать, повернув шею в одном направлении, чтобы дышать. Растягивание мышц шеи таким образом вызывает боль.
Боль в бедре: Если вы спите, подняв одну ногу поверх другой, например, оставив левую ногу на правой икре, это может привести к искривлению бедер и нижней части спины.

Единственным преимуществом сна на животе является минимизация вероятности того, что вы будете храпеть или у вас разовьется апноэ во сне. Тем не менее, вы можете получить ту же пользу от сна на боку без всех побочных эффектов, которые вы можете испытать, лежа на животе.

Как менять позу

Возможно, вам придется изменить свою любимую позу для сна, если она начинает вызывать проблемы со здоровьем. Например, человек, спящий на спине с апноэ во сне, может захотеть приучить себя спать на боку. Это может быть проблемой, чтобы увидеть изменения, но это того стоит для лучшего ночного отдыха и улучшения здоровья.

Лучший способ изменить позу во время сна — найти способ ограничить свои движения:

Вы можете попробовать спать на подушке для тела.
В качестве альтернативы вы можете окружить себя твердыми подушками, которые вряд ли будут двигаться.

Некоторые спящие на животе, которые переходят на сон на боку, обнаруживают, что обнимание подушки помогает. Эта подушка может имитировать ощущение, когда матрас давит на живот.

Возможно, вам придется потратиться на новый матрас и подушку. В противном случае вы рискуете проснуться с больной спиной и шеей от неправильной поддержки или недостаточного сброса давления.

Сон на правом матрасе

Ваше предпочтительное положение для сна влияет на то, какой матрас лучше всего выровняет ваш позвоночник и обеспечит вам хороший ночной сон. Некоторые стили нуждаются в большей поддержке спины, а другие — в большем снижении давления.

Лучшие матрасы для тех, кто спит на боку, должны быть мягкими или средними. Соответствующие материалы, такие как латекс, пена с эффектом памяти и пенопласт, обеспечивают снижение давления на бедра и плечи. Те, кто спит на боку, могут отказаться от матраса с внутренними пружинами и выбрать гибридный матрас, если им нужна надувная кровать.

Лучший матрас для тех, кто спит на спине, имеет степень жесткости от средней до жесткости. Некоторые люди, спящие на спине, считают, что матрас среднего размера с дополнительной поясничной поддержкой совершенно удобен.

Матрас для сна на животе должен быть жестким, чтобы живот оставался приподнятым, а позвоночник находился в нейтральном положении. Ищите матрас с тонкими комфортными слоями, чтобы свести к минимуму проседание.

Правильная подушка

Выбор подушки зависит от того, в каком положении вы спите. Почему? Ваше положение влияет на ширину между шеей и матрасом.

Неподходящая подушка вызывает напряжение мышц шеи. Это, вероятно, оставит вас с утренней болью в шее и головной болью.

У тех, кто спит на боку, самый большой зазор между шеей и матрасом из-за расстояния между плечами, поэтому им нужны самые толстые подушки. Если вы спите на боку, поищите подушку с высоким ворсом от 4 до 6 дюймов. Чтобы выбрать наилучшую подушку, измерьте длину плеча от шеи.

Если вы спите на боку, вторая подушка может помочь вам быстрее заснуть. Эта дополнительная подушка дает вашей руке место для отдыха.

Людям, которые спят на спине, следует приобрести гибкую подушку среднего размера, которая прилегает к шее, а также поддерживает голову. Подушки с регулируемым наполнителем, таким как пух и измельченная пена с эффектом памяти, являются хорошим выбором.

Тем, кто спит на животе, следует искать плоскую подушку толщиной менее 3 дюймов. Спящий на животе также может лучше спать без подушки для головы. Вместо этого держите подушку под животом, чтобы он не утонул.

Часто задаваемые вопросы

На боку или на спине лучше спать?

Ни одна из позиций не является нездоровой. Сон на спине может быть лучшим положением для поддержания выравнивания позвоночника. Мы рекомендуем спать на боку, так как это приносит больше пользы для здоровья, например снижает нагрузку на сердце.

Сон на боку также может уменьшить храп, синдром обструктивного апноэ во сне и симптомы кислотного рефлюкса. Сон на спине имеет тенденцию усугублять эти состояния из-за воздействия гравитации.

Какое положение для сна лучше всего подходит для дыхания?

Спать на боку — лучшая позиция для поддержания чистоты дыхательных путей. Его часто рекомендуют всем, у кого есть проблемы с храпом или апноэ во сне.

Сон на спине может вызвать закупорку дыхательных путей, поскольку, когда вы ложитесь горизонтально, сила тяжести имеет тенденцию давить на мягкие ткани в задней части горла. Сон на животе также может уменьшить симптомы храпа и апноэ во сне. Однако это преимущество не стоит риска для вашей спины.

Спать на животе вредно для спины?

По мнению экспертов по сну, сон на животе может вызвать хроническую боль в спине. Когда вы ложитесь на живот, сила тяжести стремится вдавить ваш живот в матрас. Если матрас позволяет вашему животу утонуть, позвоночник чрезмерно вытягивается, чтобы компенсировать это.

Заключение

Спать на боку часто считается лучшей позицией для сна, так как она дает различные преимущества для здоровья. Тем не менее, сон на спине также является хорошей позицией, особенно если вы хотите предотвратить или облегчить боль в спине. Большинство склонны согласиться с тем, что сон на животе — худшее положение, и его следует избегать.

Водопады Игуасу: с какой стороны лучше?

Водопады Игуасу: с какой стороны лучше?

Я видел все эти сайты, сравнивающие, какая сторона Игуасу лучше, бразильская или аргентинская. Мое мнение таково, что вы обязательно должны увидеть оба — они оба разные, и если вы проделали весь путь в эту часть мира, чтобы увидеть водопады, вы должны увидеть обе стороны.

Но если бы мне пришлось выбирать, я бы выбрал аргентинскую сторону . Хотя лучший вид на Игуасу находится на бразильской стороне , на аргентинской стороне есть на что посмотреть: больше водопадов, больше пешеходных дорожек и больше видов крупным планом — и смотровая площадка, наблюдающая за Гарганта-дель-Дьябло, довольно впечатляющая.

Мы также чувствовали, что аргентинцы приложили больше усилий для обустройства парка. Все стало более современным и организованным. Мы прибыли в парк и были поражены симпатичными гидами, одетыми в униформу гидов, которые говорили на разных языках для разных туристических групп. У них были улыбки на лицах, и они были дружелюбны (в последних нескольких сообщениях я упоминал, что мы не нашли бразильцев очень дружелюбными). Нас очень впечатлил Национальный парк Игуасу, как называется парк на аргентинской стороне.

Этот однодневный частный тур охватывает обе стороны водопада. Рекомендуется.

Гарганта-дель-Диабло

Проживание отель на стороне Сан- : Было отличное место, чтобы увидеть бразильскую сторону всего в 400 метрах от водопада. Но чтобы добраться до аргентинской стороны, вам потребуется 30 поездок на такси.

Как добраться : Мы летели GOL из Рио, примерно 2 часа полета. Если вы летите на бразильскую сторону, вы попадете в Международный аэропорт Фос-ду-Игуасу/Катаратас (код IGU), который находится в 3 км (около 5 минут) от курорта Сан-Мартин, где мы остановились. Если вы летите на аргентинскую сторону, вам следует прилететь в международный аэропорт Катаратас-дель-Игуасу (код IGR). Находится в 6 км от водопада.