Что делать, если в голову лезут плохие мысли?

«Все время думаю о плохом и не знаю, как с этим справиться. Подруга даже смеется надо мной, говорит, что я паникерша. Вот только то, о чем я думаю, часто сбывается. Как быть, если в голову лезут разные плохие мысли? Отгоняю их от себя, но это не помогает. Особенно среди ночи в голову лезет всякая ерунда, и никак не получается уснуть. Представляю, что плохое может случиться со мной и с моими близкими. Потом отгоняю эти мысли от себя. Периодически просыпаюсь и вспоминаю что-то неприятное.  Муж сказал, что мне надо к психологу сходить. Вот только я не понимаю, как это может мне помочь. Он ведь не сможет подкрутить в моей голове ничего, чтобы всякие дурные мысли у меня не возникали».

Здравствуйте. С вами системный психолог Влад Светоч.

Хотелось бы отметить, что бороться с негативными мыслями совершенно бесполезно. Здесь весьма уместным станет пример с известным персонажем  Дон Кихотом. Как комично выглядела его борьба с ветряными мельницами. Подобная схватка оказалась весьма бесполезным занятием. Все попытки борьбы с негативными мыслями, как правило, приводят к тому, что мысли не только не уходят, но и становятся более навязчивыми. Аналогично назойливой мухе, если отгонять ее от себя. Почему же так происходит? Все вполне можно объяснить особенностями психики человека. Наше бессознательное всегда отбрасывает частичку не, воспринимая отрицание, как команду к действию. И если стараться не думать о синем слоне, в голове так или иначе будет возникать образ этого  персонажа. Другое дело, если спокойно перевести свое внимание на мысль о чем-то другом, более важном и ценном.  

Вот несколько рекомендаций, которые помогут вам

Во-первых, следует отличать негативные мысли от тех мыслей, которые являются просто неприятными. Негативными можно считать те мысли, которые приносят какой-либо дискомфорт, будь то физический или эмоциональный. Также это могут мысли, которые задерживаются в голове более  чем на 5 минут.  

Во-вторых, как было отмечено выше, нельзя гнать от себя негативные мысли. Даже у самого просветленного человека в голове могут появляться разные мысли. Отнеситесь к этому с пониманием и спокойствием.

В-третьих, не следует воспринимать любую негативную мысль, как предчувствие какой-то неприятности. И если по нелепой случайности произошло то, о чем вы думали, это имеет иные причины. Люди сами, своими собственными мыслями,  создают себе соответствующую программу, которой затем неосознанно следуют.

В-четвертых, при возникновении негативной мысли переведите свое внимание на то, что более важно и ценно для вас в данный момент времени. Согласитесь, мысль о неприятном – не самое важное, что может быть.

В-пятых, если мысль не отпускает вас, доведите ее до абсурда. Представьте, что эта мысль – самое ценное и важное, что может быть у вас в жизни, а значит,  и думать вы будете только об этом. У большинства людей обычно это вызывает улыбку.

В моих книгах вы можете найти подробные техники по работе со своими мыслями.  Они помогут вам стать успешным, здоровым и счастливым человеком. Одна из книг называется «Метаморфозы наших мыслей». Она представляет собой руководство по саморазвитию. В ней вы сможете найти для себя много интересного.

Эти материалы могут  быть вам интересны:

Почему все время болит голова?

Раздражение у женщин. Где искать причины?

Как выйти из депрессивного состояния после болезни?

Возможна ли ремиссия на 4 стадии рака?

Рецидив рака после операции. Почему?

Какие продукты могут вызвать рак?

Можно ли париться в бане или сауне при раке?

Если у меня большая грудь, можно ли заболеть раком?

ужасные мысли лезут в голову,не знаю что делать.схожу с ума

ужасные мысли лезут в …

07 февраля 2013, 13:51

30 ответов

Последний — 18 ноября 2020, 16:29 Перейти

07 февраля 2013, 14:48

#1

07 февраля 2013, 14:57

#2

07 февраля 2013, 14:59

#3

Гость

Автор, мысли материальны!!! почаще занимайтесь сексом, спортом, читайте познавательную литературу. И тогда на всякие дерьмовые мысли не останется ни сил ни фантазии)

И правда — автор, выпей водки!

07 февраля 2013, 15:01

#4

07 февраля 2013, 15:49

#5

07 февраля 2013, 15:50

#6

07 февраля 2013, 15:53

#7

07 февраля 2013, 15:53

#8

flake-praline

Ну, какие там спорт. секс и познавательная литература в поселке без психолога и с деревянной школой!

И правда — автор, выпей водки!

07 февраля 2013, 16:15

#9

07 февраля 2013, 16:18

#10

http://www. woman.ru/relations/men/thread/4194737/1/

может поможет. там как раз темы ветра, психозов разложены

07 февраля 2013, 16:23

#11

07 февраля 2013, 17:09

#12

Рина

в 20 лет школа?.. это что-то интересное..

и реально водки выпей)не поможет конечно,но и не помешает

07 февраля 2013, 21:46

#13

08 февраля 2013, 00:09

#14

.

Только водка.

08 февраля 2013, 12:32

#15

В крайнем случае — ищите информацию в интернете. И не оставайтесь одна. У вас всегда рядом должны быть люди, которые помогут.

08 февраля 2013, 18:36

#16

10 февраля 2013, 22:23

#17

13 февраля 2013, 13:27

#18

20 марта 2013, 20:03

#19

08 ноября 2013, 18:29

#20

08 ноября 2013, 18:31

#21

02 марта 2014, 18:27

#22

на одном листе пишите как вам страшно остаться без ноги

а на втором листе пишите как вам не страшно а даже смешно остаться без ноги

и чередуйте эти листы

на одном немножко напишите — потОм на другом

только главное здесь не слова. а чувства

в процессе работы эти два полюса сольются и ваш страх уйдёт

100%

возможно, не с первого раза

чем больше будете писать тем быстрее он уйдёт

проверила на себе

Эксперты Woman.ru

• Богат Вячеслав

  Дипломированный практикующий…

  281 ответ

• Никита Носов

  Практикующий психолог

  17 ответов

• Максим Сорокин

  Практикующий психолог

  616 ответов

• Мария Бурлакова

  Психолог

  3 ответа

• Никитина Анна Викторовна

  Специалист восточных практик

  29 ответов

• Дарья Горбунова

  Практикующий психолог

  142 ответа

• Новикова Ольга Дмитриевна

  Практикующий психолог по. ..

  13 ответов

• Егор Мазурок

  Клинический психолог

  11 ответов

• Алла Бурая

  Психолог

  34 ответа

• Ниделько Любовь Петровна

  Практикующий психолог

  226 ответов

31 октября 2014, 00:17

#23

12 декабря 2014, 05:28

#24

25 ноября 2015, 22:28

#25

04 мая 2016, 00:25

#26

Непридуманные истории

• Меня бесит муж со своими детьми и внуками.

  ..

  333 ответа

• Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей

  501 ответ

• Такая зарплата — не хочу работать

  321 ответ

• Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?

  660 ответов

• Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?

  153 ответа

25 ноября 2017, 07:57

#27

Яна

Фобий разнообразное множество, и любая может «пристать». Можно провести курмс психотерапии по скайпу. Поищите в интернете.

16 февраля 2018, 11:06

#27

16 февраля 2018, 11:10

#28

18 ноября 2020, 16:29

#30

Новые темы за сутки:

• Невроз.

  Навязчивые мысли

  4 ответа

• почему одни люди депрессивные а другие жизнелюбивые?

  8 ответов

• Как отменить занятие с психологом?

  12 ответов

• Моя психика и жизнь сломана

  52 ответа

• Стресс и успокоительное

  6 ответов

• Ипохондрики. Как вы вылечились?

  8 ответов

• Пропал антидепрессант

  6 ответов

• психика стала слабее ?

  4 ответа

• Мой самый большой секрет

  10 ответов

• Как вы спасаетесь от депрессии?

  8 ответов

Популярные темы за сутки:

• Отзовитесь! кто после ЭКО забеременил?

  219 326 ответов

• ВЕСНА!!!!

  131 951 ответ

• Душа не стареет! Женщина с 40 до 60 лет , правда ягодка ? — 2

  109 396 ответов

• Моя психика и жизнь сломана

  52 ответа

• Как отменить занятие с психологом?

  12 ответов

• Ипохондрики.

  Как вы вылечились?

  8 ответов

• почему одни люди депрессивные а другие жизнелюбивые?

  8 ответов

• Стресс и успокоительное

  6 ответов

• Пропал антидепрессант

  6 ответов

• Невроз. Навязчивые мысли

  4 ответа

Следующая тема

• Неряшливость-сталкивались с такой проблемой?

  36 ответов

Предыдущая тема

• Ходила к разным тарологам, получила у всех абсалютно разные результаты

  283 ответа

Вас беспокоят негативные навязчивые мысли?

Источник: фото Рио Кункоро с сайта Pexels

Большинству из нас нравится чувствовать себя под контролем, особенно когда это приходит нам на ум. Вам когда-нибудь приходила в голову странная, нежелательная мысль, которая, кажется, пришла из ниоткуда? Вы пытались игнорировать это, но оно не исчезало?

Возможно, это произошло во время разговора с другом.

Навязчивая мысль не имела ничего общего с разговором, но была настолько странной или тревожной, что вы теряли из виду разговор. Или вы делаете что-то важное, например, сдаете экзамен, встречаетесь со своим менеджером или ведете серьезный разговор со своим интимным партнером. Внезапно вы ловите себя на том, что мечтаете, следуя за ходом мыслей, который не имеет ничего общего с поставленной задачей. Вы быстро возвращаете себя на правильный путь и надеетесь, что ваше отвлечение не было замечено.

Все эти примеры связаны с временной потерей контроля над разумом. Это случается со всеми нами много раз в течение дня. Мы все делаем много непреднамеренных, спонтанных мыслей, когда одни, когда взаимодействуем с другими людьми, когда пытаемся выполнить какую-то важную задачу и да, когда пытаемся вести блог.

Чаще всего эти ментальные вторжения лишь немного раздражают. Мы быстро переключаем наше внимание обратно на задачу. На самом деле блуждание ума, мечтания и приятные навязчивые мысли могут доставлять удовольствие.

Они могут ощущаться как освежающий отдых от умственного труда повседневной жизни.

Но у спонтанных мыслей есть и темная сторона: навязчивые мысли могут стать безобразными. Навязчивая мысль может иметь отношение к тревожному, отвратительному или оскорбительному содержанию. У нас могут быть нежелательные мысли, которые противоречат нашим моральным ценностям или угрожают нашей самоидентификации. Когда эти «уродливые» навязчивые мысли появляются в нашем уме, они могут завладеть нами, вызывая сильные личные страдания. На самом деле некоторые проблемы с психическим здоровьем, такие как тревога, посттравматическое стрессовое расстройство, обсессивно-компульсивное расстройство, чрезмерная вина и даже депрессия, могут быть вызваны негативными навязчивыми мыслями.

Спонтанная мысль — режим мозга по умолчанию

Чтобы понять негативные вторжения, нам нужно начать с мозга. Нейробиологи утверждают, что более 50 процентов нашего мышления является спонтанным, независимым от стимулов мышлением — блужданием ума, мечтами, навязчивыми мыслями и тому подобным. ¹ Области мозга, ответственные за спонтанное мышление, называемые сетью по умолчанию мозга, хорошо известны из исследований нейровизуализации.

Мы не можем удержаться от спонтанных мыслей. Мы не можем заставить наш мозг думать только о том, о чем мы хотим думать. Когда я пишу этот пост в блоге, я пытаюсь сосредоточиться на обсуждаемой теме — нежелательных навязчивых мыслях. Но как бы я ни старался, у меня также появляются нежелательные спонтанные мысли, которые отвлекают меня, например: «Я думаю, мне нужно перекусить», «Я чувствую себя измотанным» или «Сегодня прекрасный солнечный день, почему бы не прекратить работу». и клюшки снаружи. Дело в том, что наш мозг всегда генерирует спонтанные мысли. Вот как это работает!

Но это еще не все. Спонтанное мышление полезно и помогает нам адаптироваться к окружающей среде. Спонтанные мысли важны для творчества и решения проблем. Вспомните время, когда вы сосредоточились на важной проблеме, касающейся работы, учебы или отношений, и вдруг вам в голову пришла хорошая идея. Этот момент вдохновения привел к решению вашей проблемы. Спонтанное мышление также было связано с положительным психическим здоровьем, или с тем, что называется процветанием. И вполне вероятно, что у некоторых людей скорость спонтанного мышления гораздо выше, чем у других. Поэтому, если у вас есть дикий и творческий ум, считайте это подарком, который можно использовать с пользой.

Негативные навязчивые мысли: встреча с темной стороной

Не все спонтанные мысли будут позитивными, полезными или просто обыденными. Иногда наши навязчивые мысли могут быть очень негативными, тревожными, странными или тревожными. Если у вас творческий ум с большим количеством спонтанных мыслей, возможно, вы будете чаще сталкиваться с этими темными вторжениями.

Особую тревогу вызывают некоторые виды нежелательных вторжений: мысли о причинении вреда себе или другим; делать что-то морально отвратительное; совершение правонарушения или иного правонарушения; или вспоминая прошлую ошибку или смущение, опыт стыда или унижения, угрозу вашей личной безопасности или безопасности, личную потерю или травму, и этот список можно продолжить. Практически любое негативное переживание или воображаемая угроза может стать негативной навязчивой мыслью.

Многие факторы влияют на навязчивое мышление. У вас больше шансов получить негативное психическое вторжение, если вы…

• испытываете сильный стресс.
• чувство депрессии, беспокойства, гнева или вины.
• эмоциональный человек с колебаниями в самочувствии.
• склонен к чрезмерному размышлению.
• столкнулись со значительными потерями или угрозами в вашей жизни.
• человек, переживший травму.
• устал или недосыпал.

Что делать с негативными вторжениями

Если вы испытываете мучительные ментальные вторжения в течение многих месяцев или лет, возможно, вам стоит подумать о другом подходе к проблеме. За последние несколько лет психологи многое узнали о нежелательных навязчивых мыслях и способах их лечения. В следующих нескольких сообщениях блога мы рассмотрим некоторые стратегии, которые могут уменьшить боль от негативного навязчивого мышления и улучшить умственный контроль.

А пока рассмотрим два шага, которые важны для выработки другого отношения к негативным вторжениям.

1. Примите тот факт, что навязчивое мышление, положительное или отрицательное, является нормальным и естественным образом мышления. Вы не можете избавиться от навязчивых мыслей. Так работает наш мозг.

2. Если у вас частые и постоянные тревожные навязчивые мысли, подумайте, не являются ли какие-либо из перечисленных выше факторов причиной их всплеска. Если некоторые из этих факторов имеют значение, вы можете внести необходимые изменения в образ жизни и/или обратиться за профессиональной помощью. Улучшение вашего эмоционального состояния может иметь большое значение для уменьшения нежелательных негативных навязчивых мыслей.

Мы все ценим самообладание, но когда наш разум преследуют нежелательные вторжения, это может оставить нас потрясенными и полными неуверенности в себе. Научиться лучшему способу справляться со своим неуправляемым умом — важная часть восстановления после эмоционального стресса.

Изображение в Facebook: fizkes/Shutterstock

Как помочь ребенку с навязчивыми мыслями — Детское консультирование в Дэвидсоне

Кэти Лир

30 сентября 2021 г.0003

Кэти Лир

30 сентября 2021 г.

Советы родителям, помощь при тревоге

Мрачные, плохие, страшные, негативные, странные… Какие бы слова вы или ваш ребенок ни использовали для описания навязчивых мыслей, эффект будет одинаков. Навязчивые мысли подобны нежелательным гостям в нашем сознании, которые врываются без приглашения, чтобы испортить вечеринку. Хотя навязчивые мысли могут быть у любого ребенка, они чаще встречаются у детей с тревогой, ОКР или травмой в анамнезе. Продолжайте читать, чтобы узнать, что вы можете сделать дома, чтобы помочь своему ребенку с нормальным, распространенным, но все же очень стрессовым явлением навязчивых мыслей.

Почему у моего ребенка такие негативные мысли?

Если вам интересно узнать больше о навязчивых мыслях и о том, почему они возникают, ознакомьтесь с записью в блоге за прошлый месяц. Я подробно разбираю, что такое навязчивые мысли, с примерами из реальной жизни. Я также рассказываю о том, какие проблемы с психическим здоровьем могут сделать детей более склонными к их возникновению.

Если у вас нет времени читать весь пост, суть в том, что навязчивых мыслей — это нормально и не всегда проблема. У многих людей — если не у большинства людей — в какой-то момент жизни возникают навязчивые мысли. Это всего лишь одна из многих странных вещей, которые делает наш мозг и тело, чтобы обезопасить нас. Когда у большинства из нас появляются эти, казалось бы, случайные мысли, мы можем отмахнуться от них и быстро забыть о них.

Однако некоторым детям не так повезло. Детям бывает сложнее отличить полезную мысль от бесполезной. Это затрудняет отбрасывание мыслей. Вместо этого дети могут в конечном итоге сосредоточиться на мысли и беспокоиться о ней. Это приводит к большему беспокойству, что увеличивает вероятность того, что эти назойливые мысли появятся снова.

Случайные навязчивые мысли не являются проблемой, но у детей с тревожностью или ОКР они могут возникать так часто, что они кажутся изнурительными. Дети также иногда испытывают эти мысли после травмы как часть посттравматического стрессового расстройства.

Как я могу помочь своему ребенку с навязчивыми мыслями?

Вы как родитель можете многое сделать, чтобы поддержать ребенка, который борется с навязчивыми мыслями. Вы играете важную роль в жизни вашего ребенка. Ваш ребенок смотрит на вас как на руководство, когда вы решаете, как он должен думать и чувствовать, поэтому ваши ответы имеют большое значение. Реагируя спокойно и с сочувствием, вы можете помочь своему ребенку успокоиться и лишить его чересчур мрачных или негативных мыслей силы.

Мы рассмотрим каждый из них более подробно через минуту, но вот 3 способа, которыми вы можете помочь:

• Нормализовать навязчивые мысли вашего ребенка

• Научить различать мышление и действие

• Помогите ребенку назвать и принять навязчивые мысли

Эти шаги помогут детям справляться с тревожными мыслями с меньшим беспокойством и стрессом. Далее давайте разберем каждый из них, чтобы понять, почему он помогает и как вы можете практиковать его дома.

Пусть ваш ребенок знает, что его «плохие мысли» — это нормально (и не так уж плохо)

Навязчивые мысли могут беспокоить, но они очень, очень распространены. На самом деле настолько распространены, что одно исследование показало, что 94% людей испытывают их. Они просто часть человека! Как бы часто это ни было, мы не склонны поднимать навязчивые мысли во время вежливой беседы. Поскольку о них никто никогда не говорит, ребенок может решить, что он единственный, у кого возникают навязчивые мысли. Мысли могут стать большим источником стыда, особенно потому, что они могут касаться запретных тем.

Вещи всегда кажутся страшнее, когда мы их не понимаем. Обучение детей навязчивым мыслям лишает их силы. Когда вы говорите детям, что эти плохие мысли посещают многих людей, и они не одни, вы облегчаете их стыд. Уменьшение страха и стыда не только помогает вашему ребенку чувствовать себя лучше; это также может уменьшить ее навязчивые мысли с течением времени.

Попробуйте объяснить ребенку: «Наш мозг всегда думает и всегда ищет способы обезопасить нас». Подавать нам эти «плохие мысли» — это как мозг показывает нам мигающий знак опасности. Единственная проблема в том, что мозг не всегда прав! Иногда, чем больше мы пытаемся игнорировать эти плохие мысли, тем больше наш мозг отбрасывает их назад. Эти мысли могут быть действительно странными или пугающими или даже касаться вещей, которые мы никогда не хотели бы делать в реальной жизни. Какими бы странными они ни казались, у большинства людей они иногда возникают, и они совершенно нормальны.

Объясните, что думать — это не то же самое, что делать

Вы когда-нибудь стучали по дереву, чтобы не случилось ничего плохого? Или надел свою «счастливую рубашку» в игровой день, чтобы помочь своей команде победить? Если да, то вы испытали магическое мышление. Магическое мышление — это вера в то, что наши личные мысли и поведение влияют на то, что происходит во внешнем мире.

Магическое мышление очень распространено среди детей, особенно в младшем возрасте. Обычно это наиболее заметно в период от раннего возраста до 7 лет. Если вы вспомните свое собственное детство, вы, вероятно, повсюду обнаружите магическое мышление: кути-шоты, талисманы на удачу и «наступи на трещину, сломай маме спину». все примеры волшебного мышления, которые забавны для детей.

Однако у магического мышления может быть и темная сторона. Дети часто верят, что их мысли могут вызывать события в окружающем их мире. Если ребенок беспокоится, что его мысли несут ответственность за что-то плохое, это может вызвать ужасный страх и чувство вины. Легко представить, как ребенок, у которого возникают навязчивые мысли о насилии или преступлении, может начать беспокоиться о том, чтобы случайно не причинить вред другим.

Помогите ребенку понять, что плохие мысли не делают вас плохим человеком. Именно наши действия и выбор, а не мысли и чувства, помогают нам быть «хорошими людьми». Затем убедите ребенка, что злые или пугающие мысли о человеке не могут навредить ему или стать причиной чего-то плохого. Даже если они плохо относятся к нам, мысли не так сильны.

Пролить свет на темные мысли, назвав и приняв их

Когда я думаю о детях, борющихся с темными навязчивыми мыслями, на ум приходит цитата известного психиатра Дэна Сигела: «Назови, чтобы приручить». Эту фразу придумал доктор Сигел, и с тех пор многие терапевты используют ее для описания простого процесса, который делает сильные чувства более терпимыми.

«Назови, чтобы приручить» — именно так это и звучит. Часто простой акт обозначения наших мыслей и чувств такими, какие они есть, может заставить их чувствовать себя лучше. Это происходит потому, что для того, чтобы назвать что-то, нам нужно сделать шаг назад и перейти в режим наблюдения, а не быть полностью поглощенными и подавленными нашими чувствами.

Называние навязчивых мыслей по мере их возникновения может быть полезным напоминанием о том, что мы — это не наши мысли. Мысли приходят и уходят, но только нам решать, сколько внимания они заслуживают. Вызов навязчивых мыслей за то, чем они являются, также является полезным напоминанием о том, что они распространены и безвредны: в конце концов, они случались с таким количеством людей, что мы дали им имя!

Вы можете помочь своему ребенку потренироваться произносить одну из этих фраз (или что-то подобное) в следующий раз, когда его посещает навязчивая мысль:

• «Мой мозг снова дает мне одну из этих мусорных мыслей».

• «У меня сейчас навязчивая мысль».

• «Кажется, это одна из тех мыслей, которые мне не нужно слушать».

Как только мысль названа, не задерживайтесь! Мы можем просто позволить этой мысли пройти мимо. Чем больше ребенок сопротивляется навязчивым мыслям, тем больше вероятность того, что они снова появятся. Это может показаться нелогичным, но принятие навязчивых мыслей на самом деле может уменьшить их частоту. Назвав темную мысль и двигаясь дальше, ваш ребенок учит себя тому, что ему нечего бояться.

Нужна дополнительная помощь? Начните детскую терапию навязчивых мыслей в Северной Каролине

Иногда навязчивые мысли ребенка становятся настолько большими и подавляющими, что домашних стратегий недостаточно, чтобы их укротить. Возможно, мысли вашего ребенка являются частью более крупной проблемы с тревогой или ОКР. Иногда навязчивые мысли появляются после того, как ребенок переживает что-то травматическое или сильно стрессовое. Если навязчивые мысли вашего ребенка очень частые или очень подавляющие, терапия может помочь разобраться во всем.

Когнитивно-поведенческая терапия учит детей тому, что у них больше власти, чем они могут обдумывать свои мысли и действия. Они могут научиться замечать навязчивые мысли, когда они возникают, и отмахиваться от них, не беспокоясь о том, что они означают. Игровая терапия также может помочь детям младшего возраста справиться с беспокойством и другими чувствами, которые иногда трудно выразить словами. Если ваш ребенок пережил травму, TF-CBT — это особая, удобная для детей форма терапии, разработанная, чтобы помочь детям справиться со своими симптомами безопасным способом.

Я играю и занимаюсь когнитивно-поведенческой терапией, специализируюсь на помощи детям с тревогой и травмами. Я могу работать с семьями в трех штатах: Северная Каролина, Нью-Йорк и Флорида. Дети, которые живут рядом с моим офисом детской терапии в Дэвидсоне, Северная Каролина, могут зайти лично.