Лекарство от тревожности: Перечень безрецептурных лучших успокоительных средств для нервной системы

Лекарство от тревожности: Перечень безрецептурных лучших успокоительных средств для нервной системы

Содержание

Перечень безрецептурных лучших успокоительных средств для нервной системы

Современная жизнь большинства людей напоминает регулярный круговорот событий. Многие пытаются успеть за молниеносным жизненным течением. Ежедневные стрессы чаще всего сопровождаются дополнительными негативными факторами:

  • Проблемы в семье

  • Недостаток денег

  • Трудности на службе

  • Разлады с друзьями и коллегами

Вышеперечисленные факторы вызывают ряд негативных эмоций. Они способствуют расшатыванию нервной системы, приводят к формированию неврозов.

Содержание:

Для того чтобы поддержать нервную систему в порядке, следует прибегнуть к помощи специалистов, они пропишут соответствующее лечение.

Многие успокоительные распространяются и без рецепта, обычно такие средства весьма легко переносятся.

Лучшие успокоительные препараты, продающиеся без рецепта

Персен

Фармацевтическое средство хорошо борется с симптомами стресса, изготавливается непосредственно из природных компонентов.

Среди компонентов Персена есть:

Вышеперечисленные составляющие обладают седативным эффектом.

Персен назначается при:

После приема препарата человек ощущает как нормализуется сон и настроение, кроме того обеспечивается не сильно выраженный спазмолитический эффект.

Фармацевтическое средство позволительно принимать подросткам. Препарат не приводит зависимости, после отказа не будет проявляться синдром отмены.

Ново-пассит

Ново-пассит относится к одному из самых результативных средств, состоящих из природных компонентов.

В составе есть:

  • Продырявленный зверобой

  • Валериана

  • Обыкновенный хмель

  • Бузина черная

  • Лекарственная мелисса

  • Боярышник однопестичный либо колючий

  • пассифлора инкарнатная

Успокоительное средство оказывает широкий спектр действия:

Ново-паассит рекомендован при:

  • «синдром менеджера»( вечное напряжение)

  • легких формах бессонницы

  • невротических реакциях

  • головных болях, причинами которых является нервное напряжение

  • мигрени

  • проблемах с ЖКТ

Ново-пассит не рекомендован маленьким детям, только подросткам и взрослым

Глицин

Препарат Глицин относится к аминокислотам, способствует улучшению обмена веществ в головном мозге, благодаря чему мозг начинает работать лучше.

После приема лекарства:

  • улучшается работоспособность и настроение

  • снижается психо-эмоциональное напряжение

  • проходит раздражительность и агрессивность

  • улучшается работоспособность головного мозга

Глицин рекомендуется при:

  • девиантных формах поведения

  • ухудшении умственной работоспособности

  • стрессовых ситуациях (экзамены, конфликты с коллегами или друзьями)

  • ишемическом инсульте

  • различных органических расстройствах нервной системы

  • повышенной возбудимости

Успокоительное Глицин можно назначать малышам после 3 лет.

Тенотен

Фармацевтическое средство Тенотен обладает тремя свойствами, позволяющими оставаться одновременно работоспособными и спокойными.

Основные свойства медикамента:

  • Ноотропное действие, благодаря ему обеспечивается нормализация процессов обучения, улучшение памяти

  • Успокаивающее воздействие способствует стабилизации психоэмоционального фона, повышению уровня стрессоустойчивости

  • Вегетативное действие борется с симптомами вегето-сосудистой дистонии

Тенотен назачается при:

  • Психосоматических заболеваниях

  • Неврозе

  • Невротических сотсояниях

  • Несильно выраженных органических поражениях ЦНС, при которых имеют место вегетативные нарушения, ухудшение памяти, неустойчивость психо-эмоционального состояния, агрессивность

  • нервной напряженности

  • усиленной тревожности

Тенотен можно принимать детям и взрослым.

Афобазол

Афобазол является отличным противотревожным, успокоительным средством. Фармацевтическое средство способствует восстановлению рецепторов нейронов, защите их от многих повреждений. Благодаря всему этому нейроны могут качественно выполнять работу.

После принятия Афобазола:

  • Улучшается настроение

  • Проходит раздражительность

  • Снижается утомляемость

  • Проходит тревога

  • Улучшается работоспособность

Афобазол прописывают при ниже перечисленных расстройствах:

  • Нейроциркулярная дистония

  • Тревожность

  • Проблемы со сном, связанные с тревожностью

  • Алкогольная абстиненция

Успокоительное средство рекомендуется принимать лицам, достигшим совершеннолетия.

Как безошибочно подобрать успокоительное

Седативные препараты, отпускаемые без рецепта врача, принимают при слабых стрессах (собеседование, сдача тяжелого экзамена). Кроме того они могут помочь при легкой бессоннице, сильной возбудимости и эмоциональности. К примеру, при проблемах в любовных отношениях или трудовом коллективе.

Однако стоит учесть, что если через неделю употребления успокоительных проявления тревоги не устраняются, следует поспешить к специалисту.

Врачи-неврологи отмечают, что Персен и Ново-пассит помогают справиться с тревожностью. Если подобные признаки долго не уходят, следует пройти медицинское обследование. Возможно, причиной проблемы выступает:

  • Недостаток витамина D

  • Анемия

  • Нарушение деятельности щитовидной железы

  • Тревожное расстройство

При необоснованной тревожности, стрессовых ситуациях весьма полезна:

  • Релаксация

  • Когнитивно-поведенческая терапия

  • Постараться найти и устранить тревожащую вас причину( во многих случаях, проблема разрешается только после этого.

Подбор успокоительного медикамента лучше доверить специалистам. Если вас долгое время не покидает беспокойство, тревога и негативные мысли, разумнее будет обратиться за помощью к невропатологу или психотерапевту. Самолечение в большинстве случаях имеет побочные эффекты.

Вы можете, не выходя из дома, заказать успокоительные препараты в интернет-аптеке Aptstore по приемлемым ценам. Валемидин поможет нормализовать работу вашей нервной системы. 



Лекарства от панических атак — поиск лекарств и наличие в аптеках

Паническая атака – один из видов невротических расстройств, который проявляется ощущением тревоги, непреодолимым чувством страха, учащенным сердцебиением и может повторяться периодически. Заболевание проявляется не только у людей с патологиями ЦНС, но и у пациентов с нарушением работы других систем и органов. Как можно предотвратить панические атаки, эффективно ли в таком случае лечение лекарствами?

 

Виды препаратов для лечения приступов

При склонности человека к паническим атакам специалист может выписать целый комплекс лекарственных препаратов:

  1. Антидепрессанты стабилизируют эмоциональное состояние, улучшают сон, снимают раздражительность, избавляют от чувства тревоги.

  2. Нейролептики – препараты, которые оказывают воздействие на активность ЦНС.

  3. Нооторопные лекарственные средства нормализуют работу головного мозга.

  4. Седативные препараты снимают чувство усталости, нормализуют сон, помогают привести в норму эмоциональное состояние.

  5. Транквилизаторы нормализуют частоту сердечных сокращений, снимают напряженность. Принимать подобные препараты необходимо только в случае приближения приступа. Транквилизаторы способны вызывать привыкание, а также замедление реакции и нарушение концентрации внимания.

 

Популярные лекарственные средства от панических атак

Наиболее популярные и проверенные лекарства от панических атак и других неврологических нарушений:

  1. Анаприлин бета-адреноблокатор широкого спектра действия. Препарат дает возможность предотвратить приступ, а также справиться с уже начавшейся панической атакой. Это эффективное средство для профилактики мигреней, обладающее выраженным антиаритмическим эффектом.

  2. Адаптол – транквилизатор, который помогает справиться с ощущением необъяснимого страха и тревоги. Средство усиливает эффект снотворных препаратов.

  3. Атаракас – лекарственное средство, способствующее расслаблению гладкой мускулатуры тела. Это позволяет человеку расслабиться и избавиться от ощущения зажатости. Препарат быстро всасывается, не угнетает ЦНС, не ухудшает память.

  4. Афобазол – лекарство от панических атак, снимающее напряженность, раздражительность, не угнетает ЦНС. Препарат не вызывает привыкания, а также не оказывает негативного влияния на мышечный тонус и память.

  5. Гидазепам – препарат-транквилизатор, который помогает справляться с невротическими астениями, беспричинной тревогой и страхом.

  6. Грандаксин стимулирует активизацию защитных сил организма для борьбы со стрессом.

  7. Диазепам (Валиум, Седуксен, Реланиум) вводится в организм в форме инъекций, оказывает выраженное седативное воздействие.

  8. Тенотен – гомеопатический препарат, приводящий в норму психоэмоциональный фон, избавляет от чувства тревоги, улучшает память и концентрацию внимания.

  9. Мидазолам (Дормикум) – помогает бороться с приступами паники, оказывает легкий снотворный эффект. Вводится внутримышечно.

  10. Феназепам – транквилизатор, оказывающий противосудорожный и миорелаксантный эффект. Помогает эффективно справляться с чувством тревоги и страха, оказывает успокаивающее воздействие на ЦНС. Феназепам действует также как снотворное средство.

  11. Фенибут – нооторопное средство, стимулирующее умственную деятельность, оказывающее благоприятное воздействие на память. Препарат улучшает кровообращение в головном мозге и приводит в норму метаболические процессы.

 

Седативные препараты

Седативные препараты – незаменимые лекарства от панических атак. Они помогают нормализовать сон, снять чувство усталости, разбитости, дают возможность привести в порядок работу ЦНС. Наиболее эффективные седативные средства, используемые в комплексном лечении панических атак:

  1. Экстракт валерианы в каплях или в форме таблеток.

  2. Капли пустырника – эффективное натуральное седативное средство.

  3. Валокордин – средство первой помощи при уже начавшейся панической атаке.

  4. Настойка элеутерококка – натуральное лекарственное средство с выраженным седативным эффектом.

  5. Ново-Пассит.

 

Антидепрессанты нового поколения

Антидепрессанты нового поколения назначают пациентам с патологиями сердца и дыхательных путей, они редко вызывают серьезные побочные эффекты:

  • Пароксетин (Паксил) стимулирует работу ЦНС, приводит в норму эмоциональный фон.

  • Сертралин (Золофт) благоприятно воздействует на эмоциональное состояние.

  • Флувоксамин (Феварин) улучшает настроение, помогает бороться с приступами паники.

  • Флуоксетин (Прозак) снижает напряженность, чувство тревоги.

  • Циталопрам (Ципрамил) снимает напряжение, помогает бороться со страхом.

 

Ноотропные препараты

Среди эффективных ноотропных лекарств от панических атак можно выделить следующие:

  • Глицин нормализует сон, улучшает настроение, помогает справляться с вегето-сосудистыми расстройствами. В состав препарата входит аминоуксусная кислота, оказывающая противотревожный и выраженный седативный эффект.

  • Лецитин стимулирует защитные силы организма для борьбы со стрессом.

  • Мексидол оказывает выраженный антистрессовый эффект.

  • Пиритинол стимулирует работу ЦНС.

Товары по теме Посмотреть все товары

Таблетки успокоительные от стресса тревоги: быстрое успокоительное

Важное предостережение!

Необходимо четко усвоить, что таблетки от нервов и стресса должны быть назначены только врачом. Крайне не рекомендуется такие лекарства принимать самостоятельно. Они могут спровоцировать возникновение опасных для человеческого организма последствий.

Разрешено воспользоваться медикаментами, если недомогание имеет временный характер. Например, если это переживания по поводу вступительных экзаменов или предстоящей свадьбы. Но в том случае, когда стрессы и депрессия наблюдаются длительный период, обязательно необходимо обращаться к доктору. Самостоятельный подбор лекарств категорически запрещен.

Механизм работы и действие

Все успокоительные таблетки и микстуры воздействуют на организм комплексно:

  • Усиливают процессы торможения центральной нервной системы;
  • Снижают уровень возбуждения ЦНС;
  • Снимают раздражительность, истеричное поведение, агрессивность;
  • Стабилизируют функционирование вегетативной системы, частые сердечные сокращения, сильную потливость, кишечные спазмы на нервной почве, дрожащие руки;
  • Регулируют процесс сна на этапе засыпания или в течение всей ночи, в зависимости от особенностей определенных наименований лекарственных средств.

Принимая успокоительные лекарства, надо иметь в виду, что они усиливают эффективность обезболивающих препаратов, транквилизаторов и нейролептиков, то есть при лечении подбираются уменьшенные дозировки, чтобы избежать побочных эффектов.

Назначают временный или постоянный прием седативных, основываясь на особенностях отдельно взятого случая. Причинами назначения чаще всего служат такие факторы как:

  • Невроз;
  • Тревожность;
  • Сильный стресс;
  • Бессонница;
  • Неврастения;
  • Климакс;
  • Гипертония ранней стадии.

Эпизодический прием назначают пациентам в определенных обстоятельствах, например, для того, чтобы без лишних нервов осуществить продолжительный перелет или быстро перевести организм в режим дня другого часового пояса.

Разновидности успокоительных

Какой-то официально утвержденной классификации успокоительных средств не существует, однако принято условно разделять их по активным компонентам и действию, оказываемому на организм:

  • Бромиды – лекарства на основе брома;
  • Растительные препараты – травяные сборы или таблетки, в основе которых лежат растительные экстракты;
  • Синтетически выведенные средства для лечения пациентов с предрасположенностью к аллергическим реакциям;
  • Нейролептики – созданы для того, чтобы устранять различные психические расстройства, иначе их называют антипсихотическими;
  • Транквилизаторы – сильные успокоительные, которые позволяют избавиться от тревоги и страха, а в некоторых случаях действуют и как снотворные;
  • Антидепрессанты – широкая группа химически выведенных лекарств, которые помогают бороться с депрессией, независимо от причин ее возникновения;
  • Барбитураты – успокоительные общего действия, угнетающие возбудимость ЦНС.

Представляют собой чаи и биологически активные добавки, позволяющие стабилизировать ЦНС. Назначают при легких расстройствах и в сложных ситуациях, связанных с небольшим стрессом. Особенность таких лекарственных средств заключается в том, что у них короткий список противопоказаний и побочных эффектов, а лечение разрешено даже для подростков и детей младшего школьного возраста, например, в период сдачи экзаменов или перед выступлением на публике.

  • Успокоительные среднего действия

К этой категории относится большинство современных седативных, которые можно купить в аптеке без рецепта врача. Каждый препарат имеет свой список активных элементов, показаний к применению, противопоказаний и побочных эффектов. Выбирать наименование следует с осторожностью, основываясь на собственной истории болезни и отзывах других пациентов.

Не продаются в аптечных киосках без рецепта врача, а некоторые из них разрешены к применению только в условиях стационара. Опасность сильных препаратов в том, что передозировка может спровоцировать серьезные изменения в организме и даже привести к летальному исходу. По этой причине врачи стараются максимально ограничить назначение сильнодействующих лекарственных средств.

Если есть необходимость провести лечение седативными средствами, следует строго следовать инструкции, обращать внимание на особые положения в аннотации и на побочные эффекты. Большинство средств негативно влияют на скорость психомоторной реакции, поэтому ими воспрещается лечиться людям с опасной профессией. Кроме того, некоторые наименования при длительном приеме вызывают привыкание, с которым затем придется бороться как с зависимостью.

Таблетки от нервов и стресса представляют собой обширную группу медикаментов, которые обеспечивают положительное влияние на активность нервной системы. Они обеспечивают восстановление баланса между процессами возбуждения и торможения.

По фармакологическому воздействию все таблетки от нервов разделяются на группы:

  1. Транквилизаторы. Такие препараты снимают тревогу, эмоциональный дискомфорт, страх. При этом они не нарушают когнитивные функции. Человек способен говорить, мыслить, воспринимать информацию. Препараты не вызывают различных психологических проявлений (галлюцинаций, бреда). К данной группе относятся лекарства: «Диазепам», «Хлордиазепоксид», «Лоразепам», «Бромазепам», «Феназепам», «Атаракс». Однако такие препараты способны вызывать привыкание. Именно поэтому транквилизаторы можно употреблять только под строгим контролем врача и короткими курсами. Иногда они могут спровоцировать побочные эффекты, такие как мышечная слабость, дрожание пальцев, замедленная скорость психических реакций.
  2. Седативные препараты. Это лекарства, которые изготовлены на основе брома либо растений. По сравнению с вышеописанной группой, они отличаются менее выраженными успокоительными свойствами. Данные препараты мягко воздействуют на человеческий организм. Кроме того, они практически не оказывают побочного эффекта. Наиболее популярны медикаменты на основе пустырника, мелиссы, корневища валерианы. Седативные средства часто принимают при учащенном сердцебиении, гипертонии. В данную группу входят следующие лекарства: «Валидол», «Валериана», «Барбовал», «Валокордин».
  3. Нейролептики. Это очень сильные таблетки от нервов и стресса. Список препаратов, входящих в данную группу: «Сонапакс», «Тиаприд», «Азалептин». Такие медикаменты применяются в психиатрической практике. Они назначаются врачом при тяжелых заболеваниях.
  4. Нормотимические медикаменты. Психотропные лекарства. Они направлены на стабилизацию настроения у больных людей. Такие препараты позволяют смягчать фазы расстройств психики и тормозить развитие приступов. Яркими представителями группы являются препараты «Карбамазепин», «Окскарбазепин», «Ламотриджин», «Вальпроат натрия», «Рисперидон», «Оланзапин», «Кветиапин».

Противопоказания к приему успокоительных лекарств

Таблетки от страха назначают при следующих жалобах:

  • тревожность;
  • раздражительность;
  • нарушения сна;
  • повышенная утомляемость;
  • психоэмоциональное истощение;
  • нервные тики;
  • истерические судороги;
  • вегетативные нарушения;
  • навязчивые тревожные мысли;
  • сильные страхи и фобии;
  • приступы панических атак.

К таблеткам от страха относят препараты различных фармакологических групп, отличающихся химическим составом, механизмом воздействия на нервную систему и организм в целом и, соответственно, противопоказаниями.

Как правило, в список противопоказаний входят следующие состояния:

  • индивидуальная непереносимость компонентов;
  • закрытоугольная глаукома;
  • серьезные нарушения функции почек, печени;
  • острые лихорадочные состояния;
  • сердечно-сосудистые патологии;
  • беременность, период лактации;
  • предкоматозное состояние;
  • склонность к суициду.

Таблетки против страха имеют ограничения по возрасту. Далеко не все препараты можно принимать детям и людям пожилого возраста. А если они и разрешаются, то в гораздо более низ

Выбираем самые действующие таблетки от страха

Название Группа Действие Побочные эффекты Нужен ли рецепт
Валериана Экстра Седативное средство В комплексе с пустырником таблетки помогают успокоить возбужденные нервы, снизить чувство тревоги и улучшить сон. Возможны мышечная слабость, вялость. При длительном применении может возникнуть запор. Нет
Новопассит Седативное средство Комплекс трав в составе таблеток помогает справиться с тревогой, страхами, волнениями, улучшает сон и настроение. Препарат также оказывает благотворное воздействие на сердечно-сосудистую систему. Препарат практически безопасен. У лиц с индивидуальной непереносимостью может вызвать аллергические реакции, чрезмерную мышечную слабость и угнетение дыхания. Нет
Персен Седативное средство Хорошо успокаивает ЦНС, чем снижает проявления страхов, тревоги, волнений и других состояний. Нормализует сон и устраняет спазмы. Это достаточно безопасные таблетки от страха, которые лишь изредка могут спровоцировать сыпь и расширения сосудов. Нет
Лоразепам Транквилизатор Влияет на таламус и стволовую часть мозга, что способствует снижению страхов и фобий разного характера. Также снимает раздражение и улучшает сон. Препарат способен вызвать одышку, нарушения сердечного ритма, резкое снижение АД. Пациенты с низкой массой тела должны принимать пониженную дозировку. Да
Гидазепам Транквилизатор Хорошо устраняет страхи, неврозы. Положительно влияет на сон. Избавляет от головной боли и негативного состояния. Улучшает работу психики и сосудов в стрессовых ситуациях. Обычно переносится хорошо, но при повышении дозировки часто возникают проблемы с координацией, головокружение, слабость мышц, апатия ко всему, что происходит вокруг. Также может ухудшить внимание и память. Да
Грандаксин Транквилизатор Мягко воздействует на подкорковую часть мозга, снимая чувство страха и разные вегетативные проявления. При этом больной не чувствует вялости и сонливости, а напротив испытывает желание заниматься любимыми делами. В отдельных случаях возникает «обратный эффект»: пациент становится раздражительным, встревоженным, пугливым, агрессивным. Отмечается сухость слизистых оболочек и нежелание есть. Также может возникнуть аллергия на препарат и измененное сознание. Да
Адаптол Транквилизатор Снимает беспричинную тревогу, при этом не создавая искусственной эйфории. Не затрагивает мыслительных процессов и мышечного тонуса. Не вызывает желания поспать. Может понизить температуру и АД, вызвать слабость, аллергические реакции, головокружения, бронхоспазмы. Да
Афобазол Анксиолитик Препарат любят за его «точечное» воздействие на тревоги и страхи, которое не затрагивает активности и бодрости. Пациент успокаивается, при этом не становясь вялым и сонным. Практически безопасен, но при неаккуратной дозировке может вызвать колики и другие нарушения в работе ЖКТ. Нет
Тенотен Анксиолитик Нормализует психическое состояние больного, не вызывая сонливости. Помогает справиться с тревогами и страхами. «Ремонтирует» мозг и помогает справиться с депрессиями. Достаточно безопасные таблетки, которые в отдельных случаях могут спровоцировать лишь аллергические реакции. Нет
Паксил Антидепрессант Борется с фобическими состояниями и сопутствующими симптомами: депрессии, ОКР, напряжение, апатия. Может вызвать скачки АД, снижение сексуального желания, тахикардию, нарушения аппетита, агрессивное поведение. Да
Асентра Антидепрессант Избавляет от страха и нервного напряжения, повышает настроение, работоспособность. Устраняет навязчивые мысли. В отдельных случаях наблюдаются галлюцинации, серьёзные нарушения сна, эффект «овоща на диване». Иногда полностью пропадает аппетит, стремительно снижается масса тела. Да
Мексидол Антиоксидант Главным образом действие препарата направлено на «ремонт» головного мозга и улучшение кровоснабжения в нём. За счёт этого и устраняется психоэмоциональное напряжение, включающее тревоги, страхи, фобии, волнения, неврозы. Таблетки также могут стать «фундаментом» для лечения транквилизаторами и антидепрессантами, поскольку усиливают действие последних. Может сушить слизистые оболочки, вызывать головокружение, жажду, тошноту. Также может вызвать аллергические реакции и мышечную слабость. Да
Фенотропил Ноотроп Бодрит и улучшает работоспособность, при этом отлично снимает чувство страха и тревоги, снижает яркость фобических проявлений, поднимает настроение. Слишком чувствительные пациенты могут почувствовать жар на кожных покровах, повышение АД, расстройство сна и аппетита. Вместо приятной бодрости возможно перевозбуждение нервной системы. Да
Анаприлин Бета-адреноблокатор Отключает рецепторы, которые реагируют на гормон страха, поэтому человек за короткое время избавляется даже от сильной паники. Снижает АД и устраняет бессонницу. Возможно слишком сильное падение АД. Препарат не предназначен для частого и долгого использования, лишь для крайних случаев, когда паника становится сильнее здравого смысла. Нет
Деприм Натуральный антидепрессант Широкий комплекс растительных компонентов обеспечивает эффективную защиту от неврозов, фобий, волнений и других вегетативных проявлений. Препарат также улучшает аппетит, настроение и сон, повышает работоспособность. Возможны аллергические реакции, расстройства стула, беспричинная тревога («обратный эффект»), сильная слабость и усталость. Нет

Натуральные средства против тревоги и беспокойства

Природные успокоительные средства имеют долгую историю безопасного и эффективного использования. Наука доказала, что многие из них работают даже лучше, чем фармацевтические препараты. Вот список лучших средств, которые помогут справиться с беспокойством. Обратите внимание, что некоторые из них наиболее эффективны в конкретных ситуациях.

Родиола розовая

Адаптоген, который усиливает общую сопротивляемость физическому и эмоциональному стрессу. Корень родиолы подходит тем, кто чувствует беспокойство, связанное с усталостью.

Можно применять при таких состояниях, как:

  • Депрессия;
  • Сезонное аффективное расстройство;
  • Фибромиалгия;
  • Ухудшение памяти.

Исследование, опубликованное в 2008 году, показало, что родиола розовая уменьшает симптомы тревожного расстройства в течение 2-х месяцев. Отвары и настойки корня увеличивают уровни серотонина, норэпинефрина и дофамина. Родиолу не принимают во второй половине дня, так как могут возникнуть проблемы со сном. Купить родиолу розовую в виде капсул можно в нашем интернет-магазине.


Ашваганда

Применяется в аюрведической медицине более 3 тысяч лет. Название буквально означает «запах лошади», так как корень имеет специфический аромат. Некоторые считают, что растение названо так потому, что дает силу и выносливость. Ашваганда уменьшает уровень кортизола и особенно полезна людям с агорафобией (страхом открытых пространств). Помогает при утомляемости, подавленности и отсутствии мотивации.


Готу кола

Это уникальное растение, так же называемое «травой памяти», помимо своих эффектов на память, концентрацию внимания и обучаемость, дает очень и очень хороший эффект в борьбе с тревогой и депрессивными расстройствами. Эффект спокойной собранности от приема препарата готу колы очень многим людям может подарить спокойствие без сонливости за рабочем месте, а вместе с тем идеальную концентрацию и внимательность

Гинкго (гинкго билоба)

Это растение существовало на Земле 270 миллионов лет назад. О выносливости гинкго говорит тот факт, что несколько деревьев, находящихся в эпицентре взрыва атомной бомбы в Хиросиме, выжили и растут до сих пор.  Экстракт гинкго билоба усиливает память за счет улучшения кровообращения в мозге и уменьшает высвобождение кортизола.


Пассифлора

«Цветок страсти» действует так же, как оксазепам. Считается, что он увеличивает уровни ГАМК (гамма-аминомасляной кислоты) в мозге, что дает тормозящий и успокаивающий эффект.

Валериана

Успокаивающие свойства валерианы были описаны Гиппократом, но надо помнить, что она вызывает сонливость, поэтому ее можно принимать только перед сном.

Ромашка и мелисса

Он издавна используется для лечения бессонницы, стресса и тревоги. Самыми популярными видами являются немецкая и римская (английская) ромашка. Если вы страдаете аллергией на амброзию, будьте осторожны: ромашка может вызвать аллергическую реакцию.

Мелисса относится к семейству мяты, поэтому у нее приятный вкус с оттенком лимона. Она уменьшает уровень кортизола и увеличивает нейротрансмиттер ГАМК. Хорошо взаимодействует с валерианой и ромашкой.

Зеленый чай

Зеленый чай содержит определенное количество кофеина (25 мг на чашку), но в нем также присутствуют L-теанин и эпигаллокатехин галлат — вещества, которые действуют так же, как препарат «хлордиазепоксид».

Капсулы с экстрактом зеленого чая необходимо покупать только у проверенных производителей, так как существует много подделок.


Витамины против тревожности

Понятно, что для хорошего здоровья и психического благополучия важны абсолютно все витамины. Но людям с тревожным расстройством следует обратить особое внимание на комплекс витаминов группы B. Их иногда называют «витаминами счастья» или «антистрессовыми» витаминами. Тревога, депрессия, усталость и ухудшение концентрации часто являются признаками дефицита витаминов B.

Здесь важно не переусердствовать. Некоторые люди отмечают, что после приема витаминов В у них слишком много энергии, а это повышает тревожность.

Также важен витамин D. Если постоянно использовать солнцезащитный крем, это может привести к дефициту витамина D. Людям, страдающим сезонным аффективным расстройством в зимнее время, необходимо принимать специальные добавки.

Минералы, аминокислоты и другие питательные вещества

  1. Магний

    Недостаток магния — одна из самых распространенных причин беспокойства. Если у вас нет возможности постоянно покупать орехи и шоколад, воспользуйтесь добавкой «Треонат магния». Эта добавка повышает концентрацию магния в мозге, что особенно полезно для лечения тревоги и депрессии.

  2. Триптофан

    Аминокислота, которая чрезвычайно важна для нормального синтеза серотонина, повышающего настроение. Триптофан поступает в организм из белковых продуктов, но в производстве серотонина используется только 1% вещества. Для тех, кто плохо спит, можно принимать добавки с триптофаном, так как он участвует в процессе выработки мелатонина (гормона сна).

  3. Рыбий жир

    В нем содержатся незаменимые кислоты Омега-3, которые нужны для нормального функционирования нервных клеток и подавления хронических воспалительных процессов, влияющих на общее самочувствие.

  4. Пробиотики

    Микрофлора кишечника оказывает большое влияние на настроение. Нарушение баланса микрофлоры приводит к депрессии и другим расстройствам, связанным с работой мозга. Исследования показывают, что всего лишь 30 дней приема пробиотиков уменьшают тревожность. Большую помощь в восстановлении нормальной микрофлоры оказывают так называемые «пребиотики»: спаржа, бананы, ячмень, лук-порей, чеснок, чечевица и помидоры. Эти продукты обеспечивают благоприятные условия для размножения «хороших» бактерий. Кроме того, пребиотики снижают уровень кортизола.

  5. Теанин

    Теанин — естественная аминокислота встречающаяся как в черном, так и зеленом чае. Она нормализует работу возбуждающих и тормозных систем мозга, приводя их к гармоничной работе. Дарует собранность и спокойствие без сонливости на рабочем месте, идеально помогает справиться со стрессом и беспокойством, сохраняя максимальную работоспособность.

Эфирные масла против тревоги

Казалось бы, запах эфирных масел вряд ли поможет справиться с тревожностью. Тем не менее, их использование рекомендовано такими престижными организациями, как клиника Майо в США. Действие эфирного масла объясняется глубокой связью между нашим обонянием и мозгом. Рецепторы в носу посылают сообщения лимбической системе, которая отвечает за такие эмоции, как страх и гнев.

Самым действенным считается масло лаванды и бергамота. Исследования показали, что эфирное масло бергамота столь же эффективно, как валиум. Можно использовать масло розы, сандалового дерева, иланг-иланга, герани и жасмина.

Составьте собственную программу борьбы с беспокойством, выбрав средства, которые больше всего соответствуют вашему набору симптомов. Их нельзя использовать только в том случае, если вы уже принимаете «Ативан», «Ксанакс» и другие препараты против тревожности.

Чувство тревоги и беспокойства: причины, лечение, таблетки

Каждый день множество людей подвергаются нервным перенапряжениям. Эмоциональные потрясения провоцируют стресс – одно из самых распространенных современных заболеваний. Согласно статическим данным от различных расстройств психического характера страдает около 50% женского населения и порядка 33% мужчин. При этом за квалифицированной врачебной помощью обращаются лишь немногие.

Повышенная тревожность: лечение и препараты

Очень часто стресс не считают серьезной угрозой для здоровья, поэтому прибегают к самолечению: самостоятельно ставят диагноз на основе информации из интернета, назначают таблетки от тревоги и беспокойства и успокоительные средства. Зачастую подобные препараты можно купить в аптеке без рецепта. Чем снять тревогу и беспокойство, многие предпочитают уточнять у провизора, а не на консультации у психоневролога.

Такой подход в корне неверный. Неадекватное лечение только притупляет течение болезни, не устраняя причину ее возникновения. В результате постоянное нервное напряжение провоцирует развитие хронического стресса и тревожности, ухудшение физического самочувствия. Наблюдаются следующие психологические отклонения:

• беспокойство;

• постоянное напряжение, раздражительность;

• плаксивость, гиперчувствительность;

• проблемы с памятью и концентрацией внимания.

Стрессовые состояния влекут за собой и соматические расстройства: упадок сил, частые мигрени, повышенную потливость, колебания АД, тошноту, спазмы брюшной полости и так далее.

Наличие хотя бы нескольких указанных симптомов дает все основания утверждать о психическом расстройстве. С подобной проблемой эффективно справляются современные препараты для снятия тревожности.

Препараты для снижения тревожности

Благодаря интенсивному развитию фармацевтической отрасли сегодня существуют действительно хорошие таблетки от тревоги и стресса, не вызывающие привыкания и широкого спектра побочных действий. Такие лекарства успешно справляются, как с психологическими проявлениями тревожности, так и устраняют соматические сбои, вызванные психическим дисбалансом.

К примеру, современный успокоительный препарат от тревоги и стресса Нормотим обладает деликатным антидепрессивным воздействием при тревожных состояниях и легкой форме депрессий. Согласно исследованиям, это лекарство вызывало понижение тревожности отмечалось у 76% пациентов, а у 94% — уровень депрессии понизился до уровня отсутствия.

Как вылечить тревогу — история одного трудоголика, шесть эффективных методов — блог автора Тима Ферриса

Чарли Хон был моим постоянным сотрудником во время создания и запуска «4-часового тела». Это был напряженный период.

В этом посте Чарли поделится своим M.E.D. (Минимальная эффективная доза) для преодоления беспокойства и управления трудоголизмом. Всего существует шесть техник.

Если вы еще этого не сделали, обязательно прочтите его предыдущий пост о предотвращении выгорания.

Введите Чарли

Вы испытываете постоянное чувство страха? У вас проблемы с дыханием, расслаблением и сном? Вы беспокоитесь о том, что теряете контроль или собираетесь умереть?

Другими словами: вы попали в свой личный ад?

Я был там (вот предыстория) и знаю, на что это похоже. Неглубокое дыхание, напряжение в кишечнике, боли в груди, учащенное сердцебиение… Каждое мгновение утомительно, мучительно и болезненно. Беспокойство разрушает вашу уверенность, вашу продуктивность, ваши отношения и вашу способность наслаждаться жизнью.

Долгое время я думал, что схожу с ума. Я был уверен, что вот-вот произойдет что-то ужасное. Я все время устала и боялась, и я не знала, как ее встряхнуть. Одна половина меня притворилась нормальной, а другая половина пыталась удержать это вместе.

Я пробовал все : медитация, йога, высокоинтенсивные тренировки, длительные пробежки, терапия, терапевтические книги, ведение дневника, сверхчистые диеты, длительное голодание, лекарства, упражнения на глубокое дыхание, молитвы и т. Д.Я даже прошла шестинедельный курс, сделанный специально для мужчин, которые хотят побороть тревогу.

Я обнаружил, что наиболее эффективные «лекарства» от беспокойства часто бывают бесплатными, безболезненными и увлекательными . Когда я ежедневно выполнял шесть техник, описанных в этом посте, я смог вернуться к своему нормальному состоянию в менее чем за один месяц .

Я искренне надеюсь, что этот пост поможет вам избавиться от беспокойства раз и навсегда. Удивительно, но это не так сложно, как вы думаете…

1.Наслаждайтесь игрой без вины с друзьями

«К недостатку игр следует относиться как к недоеданию: это риск для здоровья вашего тела и разума».

— Стюарт Браун

Когда я попросил Тима совета по преодолению беспокойства, он сказал: «Не забывайте ТРЕНИРОВАТЬСЯ каждый день. Это 80% битвы ».

Полностью согласен. Научно доказано, что упражнения уменьшают беспокойство, стресс и депрессию. Но какое упражнение лучше всего? Бежать на беговой дорожке час? Сотни приседаний? Самостоятельная пытка через P90X?

Как насчет «Ничего из вышеперечисленного».«Все эти занятия ужасны. Люди делают это только потому, что думают, что набрать форму — это наказание.

Упражнение не должно ощущаться как работа ; это может быть играть . Другими словами, физические движения, которые вызывают учащенное сердцебиение, заставляют вас потеть и по закону приносят удовольствие вам и вашим друзьям. Вам не нужно отслеживать свое время, измерять частоту сердечных сокращений или считать калории. Забудьте весь этот шум. Просто сосредоточьтесь на том, чтобы получать удовольствие, путешествуя с друзьями.

По моему опыту, лучшими формами игр, снижающих тревожность, являются виды спорта на открытом воздухе . Они социальны (требуется более одного человека), умеренно конкурентоспособны и заставляют всех вспотеть на свежем воздухе и на солнышке. Однако любая веселая игра, которую вы можете регулярно проводить с друзьями, должна работать.

Почти каждые выходные мы с друзьями играем в хоумран-дерби или ходим на тренировочное поле. Для меня практика игры в мяч или удары по мячу для гольфа — самая полезная форма игры.К тому же это дает мне повод гулять на улице час или два.

Я также часто езжу в парк с Aerobie Flying Ring (плоское резиновое фрисби, которое очень быстро летает). Aerobie идеально подходит для игры, потому что мне нужно позвонить другу, чтобы он присоединился ко мне, и мы оба в конечном итоге бегаем за ним.

Игра с аэробикой в ​​батутном домике House of Air в Сан-Франциско.

Включение игры в мой еженедельный распорядок помогло мне избавиться от тревожности и трудоголизма больше всего на свете. Было огромным облегчением пообщаться с друзьями и снова повеселиться без чувства вины. Игра помогла мне расслабиться и отключиться от работы, что на самом деле сделало меня более продуктивным.

После каждого раунда ловли или хоумран-дерби я возвращался к своему ноутбуку, чувствуя себя легким и счастливым. И, к моему удивлению, я смог работать лучше и быстрее. Мой мозг работал на более высоком уровне, потому что он был счастливым, игривым и заряженным. И я был не единственным, кто засвидетельствовал повышение продуктивности и творчества благодаря игре.

[Примечание Тима: упражнения также вызывают измеримые биохимические эффекты (например, увеличение производства BDNF), которые улучшают когнитивные функции.]

Моя подруга Энн (редактор книги) однажды днем ​​написала мне, что она пытается работать, но ей так скучно, что она провела последний час, глядя на черепаху, плавающую в пруду. Я сказал ей, чтобы она забрала меня, чтобы мы могли сыграть в мяч. Мы поехали в парк и два часа играли с Aerobie на солнце. На следующий день она прислала мне это сообщение:

Вся работа и отсутствие развлечений делают Джека встревоженным мальчиком — буквально.Изоляция подрывает ваше здоровье, а сидение в кресле целый день — рецепт невроза. Отключитесь от Интернета, выключите экраны и идите без чувства вины, играя с друзьями! Вы станете менее тревожным, менее одиноким, более расслабленным и намного более счастливым.

СДЕЛАТЬ СЕЙЧАС

Запланируйте ежедневное напоминание на номер Play . Попросите друга, коллегу или соседа поиграть в мяч. Поищите на Yelp.com слова «совместные виды спорта» или «комедия-импровизация» и зарегистрируйтесь. За ничтожную плату вы будете окружены веселыми людьми, которые любят играть.Оно того стоит.

Конечно, можно делать маленькие шаги, чтобы играть больше. Вы можете пригласить друга на долгую прогулку, или поиграть в мяч, вместо того чтобы пить кофе, или назначить свидание на тренировочное поле. Важно запланировать беззаботное развлечение с хорошими людьми.

ЧАСТОТА

Старайтесь уделять 30 минут в день (или больше, если возможно). Уменьшение беспокойства с помощью игры занимает всего 2% вашего общего времени каждую неделю, но вам решать, стоит ли ваше счастье затраченных усилий.

[Примечание Тима: запланируйте этот отдых заранее, иначе этого не произойдет. Если вы личность типа А, работа будет заполнена, чтобы заполнить ваш незаполненный календарь.]

СТОИМОСТЬ

Бесплатно или очень дешево. Старайтесь не думать об игре с точки зрения затрат. Это вложение в ваше здоровье и счастье с гарантированной отдачей.

РЕСУРСЫ

Кольцо Aerobie Flying Ring. Это лучшая игрушка для игры в мяч. Он легкий, прочный, портативный и очень веселый.

Выбор игры Чарли. Ознакомьтесь с моим списком забавных занятий и игрушек.

Играть доктора Стюарта Брауна. Если вы хотите узнать больше о науке, лежащей в основе игры, и ее важной роли в обеспечении счастья, возьмите копию этой книги. Это невероятно. Также стоит прочитать: The Play Deficit (статья) Питера Грея.

2. Отключитесь от всех источников новостей

«Научиться игнорировать вещи — один из великих путей к внутреннему миру.”

— Роберт Дж. Сойер

Мне потребовалось много времени, чтобы увидеть это, но новости были моим самым большим источником беспокойства.

Веб-сайты, которые я читал каждый день, непрерывно говорили о преступности, коррупции, экономическом кризисе и конце света. В результате мой страх подвергнуться нападению вышел из-под контроля. Я стал одержим защитой от всех возможных угроз. Я выяснил, что делать, если меня арестуют и бросят в тюрьму. Я потратил сотни долларов на еду и оборудование, которые, как я надеялся, спасут меня в случае бедствия.

Нет ничего плохого в том, чтобы готовиться к чрезвычайным ситуациям, но зацикливаться на апокалиптических сценариях каждый день, месяцами подряд?

Однажды меня наконец осенило: мой страх перед воображаемым будущим разрушал мою способность наслаждаться настоящим.

И что посеяло те семена страха? Новости.

Когда я взял на себя обязательство полностью исключить новости из своей жизни — без телевидения, без сайтов с заговорами или блогов с «правдой», игнорирования / блокирования каждой сенсационной ссылки, которую я встречал в социальных сетях и т.- мое беспокойство уменьшилось менее чем за две недели. Негативная информация, которую я удалил из своего сознательного осознания, освободила меня от пугающих рассказов других людей.

Я заменил страшные новости позитивной, радостной и забавной информацией. Например, я слушал вдохновляющие песни и комедии в стиле стендап. Я смотрел импровизацию и классические смешные и веселые фильмы. Я читал веселые книги, которые пробудили мое воображение и затронули мою душу. Это действительно помогло.

Я, конечно, не закапывал голову в песок.Я все еще разговаривал с друзьями, которые неизбежно вспоминали о знаменательных событиях, произошедших на той неделе. И я всегда удивлялся, обнаруживая, что . .. я действительно ничего не пропустил. Я был жив, а мир продолжал вращаться. Вот и все.

Информация, которую вы допускаете в сознание, определяет качество вашей жизни. Другими словами, вы то, что думаете. Если вы питаясь содержание, которое тревожно, тревожно, и бездушная (см: новости, реалити-шоу, фильмы ужасов, книги, написанные ненавистных авторов, порно), ваш ум станет стресс, испуг, и циничный.

Но если вы потребляете радостный и игривый контент, ваш ум станет счастливым и любящим. Просто как тот.

СДЕЛАТЬ СЕЙЧАС

Полностью исключите вызывающую беспокойство информацию, особенно новости, из своей повседневной жизни! Если ваши друзья смотрят новости в одной комнате, либо смените канал, либо займитесь чем-нибудь другим. Если в вашей ленте Facebook появляется пугающий заголовок, не нажимайте на него — заблокируйте его.

Не нужно подвергать себя нездоровой нереальности.Замените эти тревожные мысли позитивным содержанием, которое поднимет вас.

СТОИМОСТЬ

Бесплатно.

РЕСУРСЫ

Список «Антиновости». Мой любимый контент о борьбе с тревогой. Просто помните: грустные люди, как правило, сосредотачиваются на текстах, а счастливые люди просто слушают музыку. Не переоценивайте более глубокий смысл искусства; просто наслаждайся тем, как ты себя чувствуешь.

БОНУСНЫЕ БАЛЛЫ: Нажмите выключатель

Каждый раз, когда я чувствую себя измотанным, мне приходится заставлять себя отключаться от сети.

Я переезжаю в живописное место, где горизонт не загроможден зданиями или деятельностью человека, затем отключаюсь от всех устройств с экраном как минимум на 24 часа. Это означает, что ни текстовых сообщений, ни звонков, ни электронной почты, ни Facebook, ни Instagram, ни Seinfeld . Разрешены только природа, личное общение и книги.

Отпуск на природе на природе невероятно освежает. Мой разум всегда кажется душной комнатой, в которую внезапно налетает свежий воздух. Вместо того чтобы целый день чувствовать усталость от постоянной диеты из интернет-контента, я снова омолаживаюсь реальной жизнью.

Разрешите себе перестать работать и отключиться от сети. Не чувствуй себя виноватым, что взял отпуск. Это не побег из реального мира — это шанс воссоединиться с ним.

3. Последовательный сон и дневной сон

«Моя девушка спросила меня:« Ты хорошо спал? »Я ответил:« Нет, я сделал несколько ошибок »».

— Стивен Райт

Я действительно не могу переоценить важность постоянного качественного сна.Все тревожные люди, которых я встречал, либо отрицали, как мало они спят, либо игнорируют тот факт, что каждую ночь они ложатся спать в произвольные часы.

Один из моих читателей написал мне это сообщение после прочтения черновика моей книги:

«Когда я начал заставлять себя спать по восемь часов в сутки, мои проблемы с физическим здоровьем прояснились, мои эмоции уравновесились, и мое беспокойство исчезло. Мой разум мог функционировать, и это чувство стеснения вокруг моих глаз исчезло.Восемь часов сна — это чудо-таблетка ».

Я хронически страдал от тяжелого недосыпания, что серьезно сказалось на моем психическом здоровье.

Бесконечный поток цифровой информации, который я получал каждый час бодрствования, только усугублял проблему. И поскольку я продолжал ложиться спать в произвольные часы, у моего разума никогда не было достаточно времени, чтобы отключиться, расслабиться и переварить все, что вливалось в течение дня.

В течение месяца, когда я излечился от беспокойства, я сделал постоянный сон одним из своих главных приоритетов.Первое, что я сделал, это оптимизировал свою спальню для идеальных условий сна. Вот шаги, которые я предпринял:

  1. Подключил зарядное устройство iPhone к розетке подальше от кровати, чтобы я не мог схватить телефон, когда лежал. Это небольшое препятствие помешало мне проверить Facebook или посмотреть Youtube, прежде чем я попытаюсь заснуть. [Примечание Тима: я всегда переключаю свой iPhone в режим полета или выключаю его во время сна. Даже в беззвучном режиме подсветки приходящих текстовых сообщений достаточно, чтобы разбудить или рассердить меня.]
  2. Включил кондиционер, так что температура в моей спальне была около 68 градусов по Фаренгейту.
  3. Занавески были задернуты, и я надел маску для сна, чтобы в моей комнате было так темно, насколько это возможно.

После того, как моя комната была оптимизирована, я стал регулярно ложиться спать. Я установил на свой iPhone ежедневное напоминание под названием « Приготовься ко сну », которое срабатывало каждую ночь в 22:00 (то есть за девять часов до того, как я хотел проснуться). Как только он срывался, я прекращал все, чем занимался, сходил в ванную, чистил зубы и переодевался.Я очень серьезно относился к тому, чтобы подчиняться командам своего телефона. Даже если я был в разгаре разговора, я резко его заканчивал, чтобы подготовиться ко сну.

После того, как я закончил подготовку, я переключал свой телефон в беззвучный режим, подключал его к зарядному устройству, которое было далеко от моей кровати, и ложился читать художественную литературу в течение 15 минут (запрещены деловые или «мыслящие» книги). Затем я выключал свет и сосредотачивался на ритме своего дыхания, пока не засыпал.

Понадобилось несколько ночей, чтобы приспособиться к этому изменению, но через неделю я спал как чемпион. T Ключ готовился каждую ночь в одно и то же время. Это подтолкнуло меня к тому, чтобы лечь в постель, и в конечном итоге переучило мое тело на то, чтобы спать в разумные часы.

Был еще один аспект моего режима сна, который имел решающее значение для исцеления моего беспокойства : я спал 20 минут каждый день.

Каждый день, сразу после обеда, я находил место для сна — диван, скамейку, откидывающееся автокресло, ковровое покрытие на полу, свадьбу друга…

Я поставил будильник на телефоне на 20 минут, ляг на спину и закрыл глаза. Я никогда не пытался заснуть; Я просто расслабился и сосредоточился на вдохе и выдохе. Даже если я не засыпал (10-20% времени), я всегда чувствовал себя отдохнувшим и спокойным, когда срабатывал будильник.

Дремать — это здорово. Хотел бы я быть продавцом, чтобы вздремнуть. Мы все принимали их каждый день, когда были детьми, так что … почему мы должны перестать принимать их только потому, что мы старше? Немного вздремните днем, даже если вам нужно сократить перерыв на обед. Затем заставляйте себя каждую ночь готовиться ко сну в одно и то же время.Вы будете более расслабленными, более продуктивными и гораздо менее тревожными.

СДЕЛАТЬ СЕЙЧАС

Установите на телефоне ежедневное напоминание « Готовься ко сну», за девять часов до целевого времени пробуждения. Установите другое напоминание, чтобы вздремнуть после обеда. Подключите зарядное устройство для мобильного телефона к розетке, находящейся далеко от кровати. Закройте окна, чтобы в спальне было как можно темнее. Снизьте температуру в спальне до 68 градусов.

СТОИМОСТЬ

Бесплатно.

ЧАСТОТА

Стремитесь к 8 часам стабильного качественного сна каждую ночь и 20-минутному сну каждый день.

РЕСУРСЫ

Расслабьтесь как профессионал и 11 хитростей для идеального сна. Прочтите статьи Тима, чтобы узнать, как поднять свой сон на новый уровень.

Маска для сна Sweet Dreams. Свет! Это бурно! Используйте эту маску, чтобы заблокировать это.

Флюс. Яркий белый свет, который вы называете своим «компьютером», может нарушать ваш внутренний ритм.Загрузите бесплатное приложение Flux, чтобы подсветка экрана автоматически переключалась на оттенок заката вечером.

Philips Wake-up Light. Если вы так же презираете будильники, как и я, то обратите внимание на световую сигнализацию. Это делает пробуждение постепенным и приятным.

4. Исключите стимуляторы

Физическими ощущениями, которые предшествовали моим приступам паники, были дрожь (рукопожатия, дрожащий голос) и учащенное сердцебиение в состоянии покоя. Угадайте, что вызвало у меня оба этих ощущения? Кофе.И разве вы не знаете, я пил по 3-4 чашки каждый день, бегая, как Твик, по Южному парку .

Я решил на неделю исключить кофе из своего рациона. Вскоре после того, как я удалил кофеин из кровотока, у меня перестала дрожь. Моя частота пульса в состоянии покоя оставалась стабильной. Физических ощущений, связанных с приступом паники, больше не было, и я начал успокаиваться. [После некоторых экспериментов я обнаружил, что могу выпить только половину порции кофе, прежде чем я начну нервничать.Я также обнаружил, что не могу есть кофеин после 17:00 без нарушения режима сна.]

У моего друга были аналогичные результаты после удаления аспартама. В течение нескольких месяцев у нее было ужасное беспокойство, но она не могла понять, что его вызывает. Однажды на работе она заметила, что съела три диетических газированных напитка всего за несколько часов. Ее тело было перегружено кофеином и аспартамом (токсичный заменитель сахара в диетических напитках). Как только она перестала пить диетическую газировку, ее беспокойство исчезло.

Иногда мы упускаем из виду простые ответы, которые лежат прямо перед нами. Давай исправим это.

СДЕЛАТЬ СЕЙЧАС

Исключите из употребления регулярно употребляемые вещества, которые вызывают повышенное чувство тревоги. Распространенные виновники: кофеин, аспартам, глютен, рафинированный сахар, алкоголь, сигареты и марихуана. Не допускайте попадания его в организм в течение одной недели.

Если это вещество есть у вас дома, выбросьте его. Если люди, с которыми вы проводите больше всего времени, поощряют вас потреблять это, вежливо откажитесь от них и займитесь чем-нибудь другим.Если у вас есть сильная тяга к этому веществу, найдите вместо него полезную замену (например, воду, чай, жевательную резинку без сахара).

После того, как вещество выведено из вашего организма в течение семи дней, вы можете повторно оценить его токсичность, приняв обычную дозу, которую вы принимали. Если симптомы тревоги возвращаются в течение часа после приема пищи, вы нашли виновника. Постарайтесь избавиться от этого вещества навсегда.

СТОИМОСТЬ

Бесплатно.

5.Упражнения для снятия травм

[Примечание Чарли: эта техника будет звучать странно. Я не виню вас, если вы настроены скептически, но у меня это сработало очень хорошо, и есть много исследований, подтверждающих преимущества T.R.E.]

Один из самых странных эффектов тревоги — это то, насколько сильно в вашем теле накапливается напряжение. Я не мог даже сделать глубокий вдох, потому что мой живот постоянно дрожал, как будто его растягивали до предела. Физически расслабиться было невозможно.

Мое тело было так напряжено, потому что я постоянно находился в режиме борьбы или бегства. Каждый день я производил энергию, необходимую, чтобы пережить опасное для жизни событие. Проблема заключалась в том, что это событие было в моем представлении ; это было воображаемым, и этого никогда не было. У меня была вся эта избыточная энергия, которая не высвобождалась, поэтому я стал чрезвычайно нервным.

Друг порекомендовал мне проверить T.R.E. — Упражнения для снятия травм, которые помогли ему побороть тревогу. Я посмотрел несколько видео Т.R.E. на YouTube и сразу подумал, что это подделка. В роликах были показаны люди, лежащие на земле, когда их тела дрожали. Их движения выглядели комичными и причудливыми, как будто они были в центре экзорцизма.

T.R.E. изначально был разработан как безопасный и простой способ вызвать тремор. Любой, кто пережил тяжелую травму, от эмоционального насилия до ветеранов войны, может использовать эти упражнения себе на пользу. На выполнение упражнений уходит около 20 минут, и они предназначены для того, чтобы вызвать тремор, истощая мышцы ног.

Я узнал, что тремор — это естественное средство для млекопитающих высвобождения избыточной энергии после травматического события. Тремор высвобождает излишки адреналина в нашем организме после того, как он больше не нужен для выживания. Я смотрел кадры с антилопами, медведями и другими животными, которые едва избежали нападения. Их тела инстинктивно дрожали в течение нескольких минут, а затем они снова вели себя спокойно и нормально. Это было потрясающе.

В отличие от большинства видов, взрослые люди обычно предохраняются от тремора.Почему? Потому что мы избегаем поведения, которое заставляет нас выглядеть слабыми или уязвимыми. Другими словами, мы настолько застенчивы, что бессознательно блокируем естественную (но неловкую) функцию нашего тела во время сильного стресса. В результате нам очень трудно преодолеть травму, потому что мы постоянно удерживаем слишком много избыточной энергии. К счастью, T.R.E. может помочь.

Я купил T.R.E. книгу на моем Kindle и проделал все упражнения. После того, как я завершил полный круг, я лежал на земле и был ошеломлен, поскольку моя спина, бедра и ноги быстро дрожали спорадическими рывками в течение 20 минут.Тремор совсем не был болезненным; ощущение было расслабляющим и естественным. Меня просто поразило, насколько сильно мое тело тряслось. Я был похож на вибрирующий сотовый телефон. После того, как дрожь в моем теле наконец утихла, я лег на кровать и сразу же погрузился в глубокий сон.

Я выполнял эти упражнения три раза в неделю в течение трех недель. Они были чрезвычайно эффективны для снятия физического напряжения, которое удерживало мое тело. Я не могу показать или описать все упражнения здесь, так как не хочу отдавать должное рутине, которую не создавал.Но если вы хотите дать T.R.E. выстрел, вы можете проверить книгу (или выиграть бесплатный экземпляр, оставив комментарий ниже — см. инструкции внизу этого сообщения).

Я знаю T.R.E. может показаться странным или даже немного пугающим. Но это действительно совсем не плохо. По сути, это просто серия растяжек, которые помогают вашему телу оттаивать, снимая хроническое напряжение. Тремор определенно заставит ваше тело двигаться странным образом, поэтому обязательно выполняйте эти упражнения в расслабленной обстановке, где вы не будете чувствовать себя неловко.

СДЕЛАТЬ СЕЙЧАС

Посмотрите 8-минутное видео Tremors на официальном сайте T.R.E., чтобы узнать, как это работает.

ЧАСТОТА

Делайте упражнения через день в течение трех недель. Потом по мере надобности.

СТОИМОСТЬ

10 долларов за книгу.

РЕСУРСЫ

Упражнения для снятия травм. В этой небольшой книге простым языком объясняется процесс восстановления после травмы. Последняя глава включает фотографии и описания упражнений, вызывающих тремор, снимающих глубокое хроническое напряжение в теле.

6. Устранение дефицита микронутриентов

Каждый должен в какой-то момент пройти тестирование на дефицит микронутриентов. Есть множество причин, по которым это разумный шаг, но наиболее очевидная из них связана с изменением нашей почвы.

Овощи, которые мы едим, поглощают питательные вещества из почвы, в которой они растут, а чистота (и глубина) нашего верхнего слоя почвы серьезно пострадала из-за гиперагрессивного / монокультурного сельского хозяйства и добычи полезных ископаемых. Таким образом, даже если вы придерживаетесь, казалось бы, естественной и хорошо сбалансированной диеты, вы все равно можете испытывать дефицит основных питательных веществ, необходимых вашему мозгу и организму для правильного функционирования.Например, брокколи в одном месте не обязательно означает брокколи в другом. Имеет значение, где вы получаете свою продукцию; они могут быть полны или не содержать витаминов и т. д. в зависимости от того, где вы их приобрели.

Ниже приведены два наиболее распространенных дефицита питательных веществ, которые имеют тенденцию усиливать беспокойство:

  1. Клуб витаминов B . У многих людей дефицит B-12 (метилкобаламин — содержится в мясе), но у других может быть дефицит B-2 (рибофлавина — содержится в йогурте, шпинате, миндале и яйцах) или B-5 (пантотеновая кислота — содержится в авокадо, грибах и сладком картофеле) или B-6 (пиридоксальфосфат — содержится в тунце, курице, индейке и треске).К счастью, можно получить рекомендованную дозу всех витаминов группы B, принимая таблетку комплекса B один раз в день.
  2. Омега-3 жирные кислоты. Омега-3 содержится в лососе, рыбьем жире, семенах конопли и льна. Я принимаю 2-4 порции таблеток масла печени трески Nordic Natural каждый день, которые содержат твердую дозу трех жирных кислот: EPA, DHA и ALA.

Несколько месяцев я чувствовал необычайную усталость. Я понятия не имел, что было причиной. Я хорошо спал, правильно питался и регулярно занимался спортом.Я провел небольшое исследование и обнаружил, что у меня множество симптомов дефицита витамина B-12: я чувствовал легкую депрессию, у меня было очень мало мотивации, у меня было одышка, мой мозг затуманивался, и мои пальцы иногда немели.

Витамин B-12 содержится в мясе, рыбе и некоторых молочных продуктах (если вы вегетарианец или веган, вероятно, у вас дефицит B-12). Нормальный диапазон для B-12 составляет от 500 до 1000 пг / мл (пикограмм на миллилитр), и если ваш уровень падает ниже 500 пг / мл, ваш мозг стареет в два раза быстрее.Другими словами, если ваше тело не усваивает достаточно B-12, ваш разум быстро ухудшается и перестает нормально функционировать. Святой Гуакамоле!

Когда я прошел тест на дефицит B-12, результаты показали, что мой уровень был 200 пг / мл — менее половины минимального количества, необходимого моему организму. Несмотря на то, что я ел мясо почти каждый божий день, я все еще испытывал серьезный дефицит.

Я немедленно начал принимать таблетки витамина B-12 — 1000 мкг каждый день сублингвально (под язык).Уже через неделю я почувствовал разницу. Я был менее туманным и более энергичным. Когда месяц спустя меня снова проверили на B-12, мой уровень поднялся до 529 пг / мл . Я вернулся в нормальный диапазон.

Несколько моих друзей также прошли тесты на дефицит микронутриентов. Ни у кого из них не было такого низкого уровня B-12, как у меня, но все они чего-то недоставали. Один обнаружил, что ему не хватает магния. У другого был дефицит селена, а у другого — калия.Все они приняли меры, чтобы исправить свои недостатки, вернули свой уровень в норму и почувствовали себя новыми людьми. Их разум был ясным и острым, и их энергия взлетела до небес.

И последнее замечание о недостатках: возможно, ваш кишечник не усваивает питательные вещества должным образом. Если вы подозреваете, что это так, вы можете подумать о приеме пробиотической добавки, чтобы внести больше полезных бактерий в ваш желудочно-кишечный тракт. Вы также можете получить больше полезных бактерий, употребляя ферментированные продукты, такие как квашеная капуста и кимчи.

СДЕЛАТЬ СЕЙЧАС

Изучите вышеупомянутые питательные вещества, чтобы определить, есть ли у вас дефицит.

ЧАСТОТА

После проверки на дефицит потребляйте достаточное количество необходимых питательных веществ (с пищей или добавками) в течение 30 дней. Пройдите тестирование еще раз и повторите оценку.

СТОИМОСТЬ

Зависит от того, принимаете ли вы пищу или пищевые добавки (таблетки в среднем менее 1,50 доллара в день). 80 долларов за тест на дефицит B-12 в Any Lab Test Now.400 долларов за тест на микронутриенты. Знаю, знаю — это дорого.

РЕСУРСЫ

[Ни один из этих ресурсов не является партнерской ссылкой. Ни Тим, ни я не заработаем денег, если вы решите совершить покупку через них.]

Любой лабораторный тест сейчас. Вы можете пройти тестирование на наличие недостатков всего за несколько минут в Any Lab Test Now, а результаты будут отправлены вам по электронной почте в течение 48 часов. Вы также можете пройти тесты на микронутриенты в кабинете врача, но (в зависимости от того, в каком штате вы находитесь), они, вероятно, заставят вас сначала прыгнуть через несколько препятствий.

Spectracell. Это лаборатория тестирования питательных микроэлементов, которую Тим использовал, чтобы выявить дефицит селена (для его коррекции он использовал бразильские орехи).

Капсулы с витамином B-Complex. Это покрывает все ваши основы для витаминов B. Эти таблетки не содержат общих аллергенов, таких как соя, дрожжи, ячмень, пшеница и лактоза.

Масло печени трески. Я принимаю 2-4 порции в день, чтобы получить омега-3 жирные кислоты. Если вы не любите принимать столько таблеток, попробуйте сжать пакетики.

Последние мысли

Некоторые люди находятся в аттракционе уже долгое время и начинают спрашивать: «Это реально или это просто аттракцион?» И другие люди вспомнили, и они возвращаются к нам и говорят: «Эй, не волнуйся; никогда не бойтесь, потому что это просто поездка.”

— Билл Хикс

Я долго не мог этого видеть, но я был создателем своей тревожной реальности.

Я не позволял себе развлекаться. Я никогда не спал. Я весь день пил кофе, глядя на экраны. Я получил вселяющие страх новости, которые убедили меня, что конец близок. Люди поглощали и отражали мою нервозность в ответ на меня, и мое беспокойство усиливалось.

Я больше не калека из-за беспокойства и не выгорела. Сейчас мое душевное состояние другое.

Я позволяю себе получать удовольствие без чувства вины во всем, что я делаю. Мир — это детская площадка, моя работа — это игра, а жизнь — это поездка. И знаешь, что? Я чувствую себя в 100 раз лучше, чем когда-либо думал. Я вернулся к своему нормальному состоянию.

И я не боюсь, что эти ужасные чувства когда-нибудь вернутся, потому что я знаю противоядие — play .

# #

Хотите бесплатную копию книги Чарли, «Поиграйся: лекарство трудоголика от беспокойства»?

Оставьте комментарий ниже с вашей любимой техникой для управления или преодоления беспокойства.

Лучшие 20 комментариев, выбранных Чарли, получат:

  • (1) бесплатная цифровая копия Play It Away — Kindle . mobi или PDF (стоимость 10 долларов)
  • (1) бесплатная цифровая копия книги Trauma Releasing Exercises (стоимость 10 долларов)
  • Бонус: еженедельный распорядок Чарли в течение месяца, когда он исцелял его беспокойство

Сопутствующие и рекомендуемые

The Tim Ferriss Show — один из самых популярных подкастов в мире, его скачали более 500 миллионов раз.Он трижды был выбран в категории «Лучшие подкасты Apple», часто является подкастом с интервью №1 среди всех подкастов Apple и неоднократно занимал первое место из более чем 400 000 подкастов. Чтобы послушать любой из прошлых выпусков бесплатно, посмотрите на этой странице .

Единственное лекарство от социального тревожного расстройства

Парадоксально, но то, что заставило вас прочитать эту статью, поддерживает вашу проблему. Слово «лечение» — это то, что создает ваше социальное тревожное расстройство. Я съеживаюсь от слова «излечение» в названии этой статьи, но в нем отражен прорыв, обнаруженный современными терапевтами: попытки устранить социальную тревогу заставляют ее сохраняться.

Вы можете пройти тест на социальную тревогу, чтобы узнать, есть ли у вас расстройство, но, скорее всего, вы страдаете социальным тревожным расстройством, пытаясь вылечить его в течение многих лет. Ваше увлечение тревогой и ее лечение идут рука об руку. То, чему вы сопротивляетесь, продолжает делать решение проблем неэффективным.

Посмотрите видео выше, чтобы начать эту статью и узнать о единственном лекарстве от социального тревожного расстройства

С юных лет нас обманывают, заставляя верить в регуляцию эмоций.Мы считаем, что взрослые становятся зрелыми, стабильными и счастливыми благодаря контролю над эмоциями. «Перестань плакать и быть младенцем». «Не сердись». И, конечно, мои опасения: «Не будь пугающей кошкой». Эмоциональное регулирование привело к вашему поиску здесь сегодня, когда вы пытаетесь найти лекарство от своего социального беспокойства.

Каковы последствия борьбы со своим беспокойством? В чем секрет того, чтобы лучше общаться и начать жить осмысленной жизнью?

Скрытая опасность социального тревожного расстройства

Трусы умирают много раз перед смертью. Уильям Шекспир

Чтобы понять мир, не нужно беспокоиться о себе. Альберт Эйнштейн

Социальная тревожность влияет на вас снаружи. Вы во время беседы смотрите на кого-то, но на самом деле вы смотрите внутрь, наблюдая за тем, что происходит. «Становлюсь ли я более тревожным? Моя нервозность спадает? Что они думают обо мне? »

Борьба с социальным тревожным расстройством ограничивает жизнь. Представьте, что вы сидите рядом с вами на банкете с вкусным мясом и едой на столе. Если вы сражаетесь с тревогой, обеими руками сжимайте нож и вилку для оружия, пока вы сосредотачиваетесь на том, чтобы убить тревогу. Иногда тревога проявляется, но принимает более интенсивную форму. Вы сильнее качаетесь только для того, чтобы утомиться — все время вы упускаете восхитительный момент угощений.

Ваша борьба с тревогой потребляет огромное количество энергии, которая отвлекает ваш разум и тело от деятельности, повседневных задач и отношений, значимых для вас. Если бы кто-то задушил вас прямо сейчас, из всего, что вы могли сделать (смотреть в окно, почесать затылок, смеяться), вы были бы одержимы одним: снова дышать.Бороться с тревогой — это как подавиться, поскольку она сужает ваш репертуар поведения. В жизни есть банкет, которым можно наслаждаться, а не бороться с тревогой.

В разговоре вы можете сосредоточиться на том, чтобы узнать, чем кто-то занимается в карьере, как ваш друг проводит свободное время, или на том, чтобы послушать, чтобы кто-то почувствовал себя услышанным, чтобы воплотить в жизнь ценность дружелюбия. Но сейчас вы боретесь с тревогой. Это превращает социальное тревожное расстройство в неудобную проблему. Если у вас есть расстройство, характеризующееся сопротивлением тревоге, вы не присутствуете в разговоре, и люди это замечают.

Я создал видео о тревоге и инфографику, чтобы помочь вам лучше понять, что такое тревожное расстройство в современном мире:

Как эксперты по тревоге вылечивают социальное тревожное расстройство

Если принять общепринятое определение храбрости как качества, не знающего страха, я никогда не видел храброго человека. Все мужчины напуганы. Чем они умнее, тем больше боятся. Джордж С. Паттон, генерал Второй мировой войны

Страх — это естественно.Будь с этим. Томас Леонард, основатель CoachVille

Я заболел социальным тревожным расстройством в 14 лет. Мне 27 лет, и я не считаю себя излеченной. «Какая?! Ты не можешь научить людей, тогда ты идиот! »

В тот момент, когда вы считаете, что избавились от социальной тревожности или других форм тревожности, вы становитесь уязвимы. Это такая же ловушка для разума, как и желание избавиться от беспокойства.

Стивен Хейс, один из создателей «Терапии принятия и приверженности» (ACT), был психологом, когда у него развилось паническое расстройство.В интервью, которое я дал ему, он применял советы из когнитивных методов лечения, таких как когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), но они чувствовали себя так, как будто он плюнул в ураган.

Вот один пример. КПТ использует термин «когнитивная реструктуризация», чтобы лучше объяснить ситуации, вызывающие тревогу. Сдвинуть мысль «Я буду выглядеть идиотом на вечеринке» на «Я очень нервничаю на этой вечеринке, но я уйду сегодня вечером целым и, вероятно, найду новых друзей!» не очень помогло ему.Возможно, вы пробовали ту же реструктуризацию, которая помогла в краткосрочной перспективе, но вскоре после этого вы обнаружили, что слюна снова летит на вас.

Проблема избавления от тревожности и страсть к ней идут рука об руку.

Однажды доктор Хейс стал доцентом, когда он был на собрании кафедры и наблюдал, как профессора сердито дерутся друг с другом. Он поднял руку, чтобы задать вопрос, но не мог издать ни звука. Через 30 секунд ни звука не было, и встреча возобновилась.

«Это событие, — говорит доктор Хейс, — не вызвало у меня тревожное расстройство». Если вас унижают в разговоре с горячей блондинкой, это не значит, что беспокойство будет с вами до конца жизни. Это может начать внутреннюю битву, в которой вы боретесь с внутренним переживанием тревоги. Вы начинаете проецировать переживание, когда видите, что теряете сознание и умираете в будущем.

Представьте себе маленького мальчика, свободно бегающего по детской площадке. Внезапно он попадает в темную грязную яму, называемую «тревогой».Он не виноват, что упал в яму. Как дыра попала туда, не имеет значения, потому что она просто там.

Ребенок боится черной канавы, потому что однажды он услышал, как в темноте живут плохие создания. Боясь этого, он быстро решает сбежать, копая землю. Через 10 минут он поднимает глаза и не видит прогресса, поэтому выкапывает больше земли и копает быстрее. По лбу текли капли пота.

Спустя час напряженных копаний он смотрит наверх остекленевшими глазами только для того, чтобы увидеть, что он дальше от свободы.Он боится больше, чем раньше.

Освободило ли вас тяжелое копание (попытки победить тревогу)? Я сомневаюсь, что это так, потому что вы читаете эту статью в надежде вылечить социальную фобию. Имейте под рукой блокнот и ручку, потому что в этой статье я попрошу вас выполнить много тяжелой и полноценной работы, которая противоречит тому, что вы делали большую часть своей жизни.

Как навсегда положить конец страданиям

Нас чаще пугают, чем обижают; и мы больше страдаем от воображения, чем от реальности. Сенека, римский философ I века

Боже, дай мне безмятежность принять то, что я не могу изменить, Смелость изменить то, что я могу, И мудрость, чтобы узнать разницу. Молитва о безмятежности, Райнхольд Нейбур

Страдающие тревогой люди считают, что тревога причиняет боль и должна исчезнуть, прежде чем они смогут жить полноценной жизнью. Самостоятельные разговоры людей, страдающих социальной тревожностью, включают: «Прежде чем я смогу поговорить с этой девушкой, мне нужно почувствовать себя уверенно», «Мне нужно чувствовать себя комфортно, чтобы выйти на сцену и говорить» и «Я не могу заводить друзей, пока Я нервничаю ».

Страдающие тревогой считают, что тревога причиняет боль и должна исчезнуть, прежде чем они смогут жить полноценной жизнью.

Вы можете поверить в то, что не сможете завести друзей или поболтать с симпатичными девушками, пока не исчезнет эта мерзость — беспокойство. Это то, во что вас убедили гуру самопомощи, которые заявляют, что вы должны думать и чувствовать определенным образом для достижения цели. Георг Эйферт и Джон Форсайт, соавторы книги «Терапия принятия и приверженности при тревожных расстройствах» , написали кое-что, что стоит навсегда запомнить: «Хорошее самочувствие не является обязательным условием для хорошей жизни.

Когда вы считаете, что для того, чтобы жить хорошо, вы должны чувствовать себя хорошо, вы боретесь с тревогой. Правда в том, что тревога не причиняет боли — ваша борьба с тревогой вызывает чрезмерную боль.

Формы страдания от боли и неприятия согласно Лайнехану, автору Руководства по обучению навыкам лечения пограничного расстройства личности . Абсолютное страдание — это самоубийство, попытка положить конец боли из-за неприятия. Вы страдаете, когда не хотите, чтобы вас обидели, когда вы не хотите беспокоиться, когда вы не хотите бояться.

«Бесстрашие» не обязательно для хорошей общественной жизни. Вам не нужно быть бесстрашным, чтобы внести свой вклад. Вы можете быть охвачены страхом и жить осмысленной жизнью. «Вам не нужно так думать или так чувствовать, чтобы избавиться от социальной тревожности», — сказал доктор Хейз. «Вместо того, чтобы желать, чтобы социальная тревога исчезла, и тогда вы можете быть с собой и другими, оказывается, вы можете идти прямо и быстро до конца, если вы сочувственно сдерживаете свои внутренности».

Беспокойство не означает, что с вами что-то не так — это метод борьбы с беспокойством, который вызывает страдание.Сексуальное насилие — это одно несчастное событие в жизни, которое вызывает травму, но не всегда приводит к тому, что вы сломлены или ведете сексуально подавленную жизнь. Жертвы сексуального насилия могут испытывать беспокойство в сексуальных ситуациях, но при этом живут как хотят. Психологическое здоровье — это не отсутствие травм, боли и негативных переживаний.

Разница между свободным общительным человеком и кем-то застенчивым заключается не в переживании тревоги, а в том, что тревога удерживается, борется с ней и отталкивается. Эскапизм ограничивает вашу социальную жизнь, потому что от внутреннего опыта невозможно избежать.Вы не можете убежать от себя. Полностью откажитесь от установки «лечения тревоги». «Я научился никогда не отказываться от беспокойства», — сказал доктор Хейс в моем интервью. «Если тревога хочет проявиться, это приветствуется».

Мой вопрос к вам: готовы ли вы уступить место тревоге в своей жизни?

Зачем делать то, что вас беспокоит, работает

Без боли невозможно прийти в сознание. Карл Густав Юнг, основатель аналитической психологии

Мне давно казалось, что вот-вот начнется жизнь — настоящая жизнь.Но на пути всегда было какое-то препятствие. Что-то, что нужно пройти в первую очередь, какие-то незавершенные дела, время, которое еще предстоит выполнить, долг, который нужно выплатить. Тогда бы началась жизнь. Наконец до меня дошло, что эти препятствия были моей жизнью. Fr. Альфред Д’Суза в фильме «Счастье — это путешествие»

Делайте то, о чем вы беспокоитесь, и беспокойство исчезнет. Это правда страха, и самосовершенствование преподает лучший урок. Основная идея — победить страх и тревогу, что противоречит тому, что вы уже узнали.

Во-первых, страх и тревога различаются. Страх побуждает к действию в настоящем, а тревога предвосхищает будущее. Вы можете бояться, что вас ударит по голове мускулистый парень, если вы подойдете к горячей девушке, а он толкнет вас, но беспокоиться о том, что этот парень ударит вас до того, как вы приблизитесь, — это беспокойство.

Страх и беспокойство уменьшаются, когда вы испытываете то, чего боитесь. Ни одна эмоция не хуже другой. Парашютист, вероятно, будет бояться своего десятого прыжка меньше, чем своего первого, а парень, который приближается к сотне женщин, будет меньше беспокоиться, чем если бы он ни к чему не подходил.Это воздействие, и оно помогает жить с тревогой.

Вы не научились ездить на велосипеде, читая или думая о нем. Вы разбились, вы упали, вы получили травму. Нет другого способа покататься на велосипеде, кроме непосредственного опыта.

«Экспозиционная терапия» — это повторный контакт с тем, чего вы боитесь, в безопасной среде, пока страх не исчезнет или не сведется к минимуму. Если вы боитесь выйти из дома, вы можете сначала высунуть голову из окна, сесть на веранду или прогуляться по саду.Если вы боитесь кафе, в первый день можно заказать кофе, второй день — заказать кофе, не сводя глаз, а третий день также побудит вас спросить, как проходит день бариста.

Как вы можете использовать воздействие, чтобы преодолеть социальную фобию? Запишите три шага на блокноте. Это может быть: 1) пойти в торговый центр и сесть, 2) установить зрительный контакт с 10 людьми, которые проходят мимо вас, и 3) сказать «привет» десятому человеку.

Вы можете почувствовать, как ваше сердце увеличивается прямо сейчас от одной мысли о разоблачении.Не борись с этим. Сражения — вот что причиняет страдания. Помните о учащении пульса и поверхностном дыхании. Ничего страшного. Продолжайте писать свои три шага.

Испытываемый дискомфорт свидетельствует о вашем развитии. Сейчас в твоей жизни происходит нечто иное! Помните слова Юнга: «Невозможно прийти в сознание без боли». Всякий раз, когда я чувствую дискомфорт, я осознаю, что внутри меня происходит трансформация — эволюция, которая приведет к результату, отличному от того, что я имел в прошлом.

Будьте осторожны, сделайте разоблачение еще одним лекарством от социальной тревожности . Когнитивные методы лечения используют воздействие для уменьшения беспокойства и лечения симптомов, но ACT использует его с целью помочь вам справиться с чувством беспокойства. Это большая разница.

Сделайте то, что вы беспокоитесь о чувственном опыте, который обогащает жизнь.

Беспокойство — это естественно, поэтому имеет смысл не страдать от попыток победить его. Студенты Bootcamp получают отличные ощущения от экспозиционной терапии.Мы можем пойти в бар или клуб без единого намерения, кроме как быть там. Студент говорит: «Эй!» в группу и продолжает идти. Цель состоит в том, чтобы не бояться встречаться с людьми, чтобы жить осмысленной жизнью. Убеждение, что вам не следует бояться новых людей, только увеличивает страдания.

Если вы делаете то, о чем беспокоитесь, чтобы избавиться от беспокойства, является ли это еще одним краткосрочным инструментом борьбы с беспокойством? Я предлагаю вам использовать воздействие не для уменьшения беспокойства, а для того, чтобы испытать беспокойство, почувствовать, что это нормально, и поверить, что с ним возможна целенаправленная жизнь.Беспокойство естественно, так что будь с этим.

Урок: заставляйте делать то, что вы беспокоитесь о чувственном опыте, который обогащает жизнь.

Как освободиться от борьбы с социальной тревогой

Нельзя одновременно предотвратить войну и подготовиться к ней. Альберт Эйнштейн

Тот, кто знает, когда он может сражаться, а когда нет, победит. Сунь Цзы, автор книги «Искусство войны»

Существа относятся к вещам на основе их атрибутов, таких как скорость, цвет и размер.Люди тоже, но мы можем абстрагироваться от этих представлений. Мы часто не принимаем быстро бьющееся сердце за то, что оно есть: быстро бьющееся сердце. Если у вас сильно бьется сердце, вы можете предположить, что у вас паническая атака. Как только вы научитесь классифицировать что-то внутри, это будет похоже на вещь. Беспокойство вам кажется реальным и опасным.

В прошлом веке, прошедшем после работ Дарвина, мы классифицировали тревогу как нездоровый эмоциональный эффект беспокойства. Беспокойство считается плохим из-за всплеска книг по поп-психологии в 80-х, кассет с позитивным мышлением в 90-х, а теперь и ведения блогов в 21 веке, где каждый может повторять советы самопомощи.Западное общество учит управлять своими эмоциями, контролировать свои мысли и выходить из неприятных состояний с помощью манипуляций.

Ответьте на эти вопросы относительно классификации эмоций:

  • Радость — это хорошо или плохо?
  • «Печаль» — это хорошо или плохо?
  • «Тревога» — это хорошо или плохо?

Вы, наверное, ответили «хорошо», «плохо» и «плохо». Но разве плохо грустить, когда умирает твой друг? Плохо ли беспокоиться, когда ты в новой обстановке встречаешь незнакомого человека?

Миф о самопомощи и вера в то, что тревога — это плохо, заставляют вас пытаться избавиться от нее, как паразита, из своего тела.Вы читаете бесконечные статьи о том, как справиться с социальной тревогой, публикуете сообщения на форумах, отчаянно ища помощи, и просите чего-нибудь, чтобы избавить вас от этой болезни. Все это вызывает беспокойство .

Вы боретесь с тревогой из-за убеждений и категоризации, что это плохо. Вы также можете использовать этот подход к контролю, потому что это адаптивный метод выживания во внешнем мире.

Вы боитесь взобраться на высокую скалу, чтобы выжить и уменьшить боль. Брюс Чорпита, профессор психологии Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе, и Дэвид Барлоу, профессор психологии Бостонского университета, в исследовании 1998 года под названием Развитие тревожности подтверждают, что контрольный подход к правильной жизни важен для здорового благополучия.Нет ничего нездорового в том, чтобы избегать громкого рычания привязанной собаки или принимать аспирин для облегчения головной боли.

Проблемы возникают, когда контроль используется на экстремальном уровне, поскольку жесткое мышление и поведение не работают. Не подходить к милой девушке из-за нервозности — не получится. Вызов больного из-за боязни проводить презентацию не работает. Сказать, что вы не в настроении идти на вечеринку, не сработает, когда вы действительно остаетесь дома, чтобы не бояться танцев. Если вы избегаете перехода через мост, потому что ваш друг спрыгнул с моста Золотые Ворота, управление не работает.

Тревога и другие чувства, такие как гнев, обычно понимаемые как «плохие», — это неплохо. Они олицетворяют человеческий опыт. Вера в то, что вам нужно постоянно думать и чувствовать себя позитивно, бесчеловечна. У эмоций нет выключателя и выключателя. Наш эмоциональный спектр страха, печали, счастья, гнева и отвращения (пять эмоций Дарвина) делает вас людьми. Здоровы те, кто без защиты принимает и испытывает пять эмоций и их меньшие эмоции.

Тревога и другие чувства… типичны для человеческого опыта.

Вот небольшое упражнение, которое нужно сделать прямо сейчас. Постарайтесь сделать себя счастливым. Дайте себе минутку. А теперь попробуйте заставить себя волноваться. Дайте себе еще минуту, чтобы создать это состояние.

Вы сделали себя счастливыми или обеспокоенными? Вы не создавали эмоции напрямую. Вы вызывали либо счастливое, либо тревожное воспоминание, которое и создало эмоцию. Вы испытали что-то, что вызвало счастье, и что-то еще, что привело к тревоге. Такие эмоции, как беспокойство, естественным образом возникают из опыта, и их нельзя легко контролировать, как выключатель питания.

Я должен прояснить один момент: регулирование действий эмоции полностью отличается от регулирования эмоций. Это нормально — принять одну секунду гнева, когда ваш сын не моет посуду, но нельзя ругать его по этому поводу. У вас есть сила контролировать активную сторону гнева, дыша, чтобы обрести ясность, думать о потребности, вызвавшей ваш гнев, и проявлять напористость.

Прорывная модель социальной свободы

Храбрый тот свободен. Сенека

Человек свободен в тот момент, когда он хочет быть. Вольтер, писатель 17 века о социальной реформе

Теперь вы знаете, что нельзя сопротивляться тревоге. Если вы попытаетесь не думать о розовом слоне, вы застрянете, думая о розовом слоне. Что вам следует делать вместо того, чтобы зацикливаться на розовом слоне, который вызывает беспокойство?

Прежде чем мы сможем ответить на этот вопрос, давайте сначала разберемся, чего вы пытались достичь, избавившись от беспокойства. Вот цитата из единственного отчета моего специального члена Единственное лекарство от социальной тревожности , доступного в третьей части отчета Big Talkers , где впервые раскрывается эта революционная модель социальной свободы, которая просто применяется к общению:

Вы слышали термины «социальная тревога» и «страх», но какие слова являются их противоположностью? Вы, вероятно, думаете, что такие термины, как «спокойствие» противоположны «социальной тревоге», а «уверенность» — противоположности «страху».

Вы уже несколько лет «работаете над собой» и изгоняете страх в погоне за уверенностью. Вы пытаетесь стереть беспокойство в погоне за спокойствием. Такие действия вызваны убеждением, что существует противоположное, более идеальное, состояние тревоги. Эта вера вызывает ваш страх в социальных ситуациях.

Вы можете увидеть эту традиционную модель борьбы с социальной тревогой ниже:

Старая модель устранения социальной тревожности: переход от социальной тревожности к уверенности

Продолжение в отчете:

Что, если бы я сказал вам, что противоположного термина не существует? Как это повлияет на вашу систему убеждений и действия?

Если бы социальная тревога и страх не имели противоположностей, вы бы не преследовали другое состояние.Вы не будете искать спокойствия, чтобы уйти от его полярной противоположности социальной тревоге. Вы не будете искать уверенности, чтобы отойти от страха, который является полярной противоположностью.

Поскольку тревога и страх являются их собственными состояниями без противоположностей, вы не можете заставить их трансформироваться или исчезнуть в другое состояние. Они просто существуют, потому что это естественно.

Как же тогда будет выглядеть новая модель?

Если тревога — это естественное переживание, которое нужно удерживать, другой конец «спектра уверенности» становится свободой.Вы можете испытать то, что чувствуете!

Проблема не в тревоге, а в желании избежать тревоги.

Свобода — это не устранение препятствий, а полное их принятие . Вам не обязательно любить препятствия. Вам не обязательно любить беспокойство. Это ваш выбор, если вы с тревогой уроните канат перетягивания каната и позволите ему быть там.

Проблема не в тревоге, а в желании избежать тревоги. Попытки перейти от социальной тревожности к уверенности, спокойствию и даже свободе — что бы это ни было — заманивают вас в ловушку борьбы с тревогой.Эта новая модель социализации и счастливой жизни направлена ​​не на то, чтобы подтолкнуть вас от социальной тревоги к социальной свободе, а на то, чтобы побудить вас принять социальную тревогу, которая и есть свобода.

Новая модель социальной тревожности: переход от избегания к жизни, основанной на ценностях

Вы можете быстро понять, насколько вы свободны, спросив: «На чем я сосредоточен, когда возникает тревога?» Свободный человек видит, что для него важно (жизнь, основанная на ценностях), в то время как человек, страдающий тревогой, борется с тревогой (желанием избежать социальной тревожности).

Девушка, которая думает, что все анализируют ее, не является социально свободной — она ​​будет бояться говорить и общаться. Другая девушка, которая говорит то, что чувствует, и высказывает то, что думает, даже когда боится, в социальном плане более свободна, чем первая девушка. Следовательно, социальная свобода — это отсутствие желания избежать социальной тревоги. Более поздняя девочка живет более свободной социальной жизнью, потому что знает, что тревога и страх — это нормально. Как вы тоже можете жить свободной общественной жизнью раз и навсегда?

Как вести полноценную жизнь и лечить социальное тревожное расстройство с помощью ACT

Страх когда-нибудь удерживал человека от всего, чего он действительно хотел? Джордж Бернард Шоу, лауреат Нобелевской премии 1925 года по литературе

Смелость — это не отсутствие страха, а скорее осознание того, что что-то другое важнее страха. Амброуз Редмун, менеджер рок-группы и писатель

Вы не решаете беспокоиться — вы решаете жить осмысленной жизнью. Боль существует в любом случае. Толчок страха и любви ожидается, если вы будете двигаться к тому, что вам небезразлично, например, к друзьям и социальной свободе. Ваше решение заключается не в том, испытываете ли вы беспокойство, а в том, хотите ли вы поразмышлять о своем прошлом и почувствовать гордость. Как вы это делаете? Вы используете формулу ACT.

Приведенная ниже формула ACT является частью терапии принятия и приверженности.CureTogether.org, место, где пациенты практически с любыми проблемами со здоровьем собираются вместе, чтобы поделиться своими экспериментами над собой, обнаружил, что терапия принятия и приверженности является одним из наиболее эффективных, но скрытых решений для лечения тревожности.

Существуют три компонента, чтобы начать осмысленную жизнь, когда вы страдаете от социальной тревожности: примите, выберите направление и предпримите действия.

A ccept . Следуйте кредо безмятежности, принимая то, что вы можете и что не можете изменить. Если вы беспокоитесь о привлекательных женщинах, потому что вы невысокого роста, и думаете, что женщины находят их непривлекательными, как бы ошибочно это ни было, вы не можете изменить свой рост и должны смириться с этим.

Ваше решение не в том, испытываете ли вы беспокойство, а в том, хотите ли вы поразмышлять о своем прошлом и почувствовать гордость.

Принимая свой рост, вы не отказываетесь от мысли, что всегда будете сосать женщины. Это означает, что вы прекращаете борьбу с тем, что есть. Это дает вам пространство, чтобы заниматься чем-то продуктивным, например, изучать многие другие вещи, которые женщины хотят от мужчин.

Принятие — это ваша готовность жить открыто. Это не смирение со своим беспокойством, чувством или одним решением. Вы делаете выбор, чтобы подходить к жизни каждый день.Может быть, есть закон, который вы ненавидите, но вы принимаете его и открыто принимаете его. Принятие превращает ваше страдание в простую боль. Принятие положит конец вашей борьбе с социальной тревогой.

Кроме того, как прошло для вас сопротивление тревоге? Вы боретесь с внутренней битвой, делая такие вещи, как экранные телефонные звонки, пропуск вечеринок и покупки в наименее загруженное время. Тревога временно утихает, а затем взрывается в другой ситуации.

Вы не плохой или запутавшийся человек из-за того, что боретесь с тревогой и используете стратегии, чтобы справиться с ней.Вы просто используете неэффективные методы. Вы видите, что сопротивление не работает на вас и почему этот первый шаг «Принять» важен для вас?

C шланг Указания . Где вы хотите быть через год?

Виктор Франкл был человеком, ограниченным опасными для жизни препятствиями, но использовал выбор, принятие и ценности, чтобы выжить, а затем жить полноценной жизнью. Франкл был военнопленным, безжалостно перемещаемым между нацистскими лагерями, как и другие. Заключенных раздевали догола, называли числом вместо имени, морили голодом, помещали в газовые камеры и помещали в бесчеловечные моменты.

Соратники-заключенные покончили жизнь самоубийством, чтобы не пережить еще один день с нацистами. Некоторые заключенные лежали в постели, отказываясь вставать, поскольку они подверглись нацистским избиениям. По оценкам экспертов-статистиков, вероятность выживания составляла 3%.

Франкл заметил общую черту среди тех, кто пережил боль: у них была причина жить. Что сделал Франкл? Он стоял снаружи, чтобы выступить с психотерапевтической речью о концентрационных лагерях, учился и помогал сокамерникам, и делал все, что мог, чтобы придать жизни смысл.Оставшиеся в живых заключенные представляли себе воссоединение с семьями или завершение ценного проекта у себя на родине. Ни один нацист не мог украсть зрение заключенного.

Фрейд сказал, что мужчиной движут сексуальные инстинкты. Франкл разработал логотерапию и говорит, что ваше самое сокровенное желание — это цель. Карл Юнг повторил аналогичные отложения, сказав: «Меньшее из вещей со смыслом дороже в жизни, чем величайшее без него».

Я снова спрашиваю вас … Где вы хотите быть через год?

Вам может быть трудно двигаться в направлении из-за вашего языка, описывающего тревогу.Для людей, страдающих тревожностью, характерно, что их жизнь невелика, и они поглощены борьбой с тревогой. Я слышал и говорил такие вещи, как «Я не могу ходить на вечеринки, пока мое беспокойство не исчезнет», «Я бы выступил публично, но я боюсь», и «Эта девушка горячая, и я бы хотел поговорить с ней, но я не хочу себя смущать ».

Почему вы раньше хотели, чтобы беспокойство исчезло? Чтобы меньше беспокоиться? Как скучно! На определенном уровне вы знаете, что уменьшение беспокойства с помощью техник, антидепрессантов или какого-либо другого средства не делает жизнь богаче .

Как бы вы себя чувствовали, если бы на вашем надгробии было написано:

[Ваше имя] боролся с тревогой 14 лет. Каждый день он посвящал исследованию техник, приему лекарств и тому, чтобы избегать ситуаций, вызывающих тревогу. У него было мало друзей, он никогда не вызывался помочь менее удачливым и никогда не женился. Он никогда не мог лечь на пляже на закате и прохладном ветре, дующем в его волосы, потому что он никогда не побеждал беспокойства.

Напишите свое надгробие, если вы умерли сегодня.Скоро мы перейдем ко второй части этого упражнения.

Сделайте еще одно полезное упражнение для изменения этой новой модели социальной тревожности. Потратьте пять минут на то, чтобы составить список цен на избежание беспокойства. Этот список должен включать расходы на то, что вы упустили в жизни, потому что избегали беспокойства. Общие затраты на жизнь моих студентов, борющихся с социальной тревожностью, включают:

  • Нет партнера, никогда
  • Не весело на светских мероприятиях
  • Отсутствие повышения на работе из-за слабого поведения
  • Оскорбления со стороны незнакомцев за неудобство
  • Разочарование от того, что не озвучивает потребности
  • Неверие в достижение великих целей

Чтобы помочь вам выбрать направление, спросите себя: «Какие ценности я придерживаюсь?» Эти ценности могут быть вне отношений, потому что тревога влияет на всю вашу жизнь.Вы можете избежать поступления в университет из-за того, что боитесь встречаться с однокурсниками.

Ценности отличаются от целей, потому что цель может быть достигнута, а ценность может никогда не закончиться. Вы достигли цели завести друзей, но не можете полностью оценить ценность дружбы. Ценности — это путь, по которому вы идете. Вы можете думать о ценности как о намерении.

Примеры значений приведены ниже вместе с вопросами для стимулирования извлечения ценностей и проблемой избегания тревоги, чтобы показать ее влияние на то, что имеет значение:

  1. Пример: любящие брат / сестра и родитель.Вопросы: каким братом / сестрой / родителем вы хотите быть? Как ты хочешь быть в семье? Проблема: я избегал говорить о слоне в комнате (о том, что все знают, что там есть, но игнорирует) и предотвращал глубокую связь с семьей, потому что это страшно.
  2. Пример: Отличный друг. Вопросы: Что для вас значит быть хорошим другом? Что такого особенного в дружбе для вас? Проблема: я избавился от беспокойства, потому что не подходил к людям и не принимал приглашения на мероприятия, которые приводят к небольшому количеству друзей и ухудшению отношений с нынешними друзьями.
  3. Пример: Помогать людям в моей карьере. Вопросы: Что вас волнует в работе? Какая работа вам нравится? Проблема: я остался дома, чтобы не беспокоиться о встрече с клиентами и коллегами.
  4. Пример: Изучите новые навыки. Вопросы: что бы вы хотели узнать? Зачем учиться или проходить обучение? Проблема: застой и неудовлетворенность из-за непринятия тревоги, связанной с неудачей.

Перечислите различные значения за 10 минут. Ваши ответы чрезвычайно важны и помогут вам вести полноценную жизнь.Не позволяйте важности ценностей сбивать вас с толку, потому что вы сможете сформировать свои ответы позже. При выполнении этого упражнения играйте в ценности, потому что жизнь и цель — это весело!

Если вы еще не определились со своими ценностями, войдите внутрь боли, где вы боретесь больше всего, а затем переверните ее, сказав: «О чем я должен не заботиться, чтобы эта боль не причиняла боль?» Если ваша боль вызвана социальной тревогой, возможно, вам не нужно заботиться о том, чтобы быть с людьми, участвовать в жизни и любить других. Ценности живут в страхе.

Стоимость вашей жизни из-за беспокойства Список избежания побуждает вас впадать в тревогу, в то время как ваш список ценностей мотивирует и направляет вас, куда идти.

T ake Action . Как только вы примете то, что вы можете и не можете изменить, и выберете ценные для вас направления, действие станет последним шагом. Действуйте в соответствии со своими ценностями.

Вы, вероятно, уже действуете в соответствии со своими ценностями. Ваши ценности лучше проясняются тем, что вы делаете. Если вы избегаете беспокойства, вы, вероятно, цените его. Однако тревога сбивает с толку то, что для вас важно.

Обязательство сделать этот третий и последний шаг действий само по себе является ценностью, которая показывает, что вы заботитесь о своей жизни .

Потратьте 10 минут сейчас, чтобы составить план действий, который поставит вас на путь, совпадающий с выбранными вами направлениями. В своем плане действий укажите первый шаг к действию, с которого вы начнете. Это очень важно, чтобы набрать обороты и жить осмысленно.

Ведите себя в соответствии со своими ценностями и значимыми целями.

Если вы цените семью, можно позвонить членам семьи и договориться о встрече к концу следующего месяца.Если вы цените дружелюбие, возможно, одним из шагов для вас будет получение Как завоевывать друзей и оказывать влияние на людей и Большой разговор . Составьте конкретный план действий, чтобы начать работу.

Если вы не сделаете что-то другое, будь то АКТ или какой-либо другой план лечения, вы не добьетесь других результатов в своей жизни. Следуя этим шагам, вы переходите от эмоционального регулирования к эмоциональному принятию. Вы переходите от снижения тревожности к полностью функциональному существу со значимыми для вас ценностями и целями.

«Лекарство» от социального тревожного расстройства — это отказ от беспокойства для его устранения. Это та же ловушка. Полностью забудьте о лечении тревоги. Ведите себя в соответствии со своими ценностями и значимыми целями. Это не легко. Вы либо дружите, либо нет. Нет никаких слов «Я пытался общаться» или «Я пытался вести себя хорошо с людьми».

Ваша готовность жить осмысленно — это выбор, который вы делаете через действия. Чувства и мысли приходят и уходят, но решение о том, куда вы путешествуете, зависит от повседневной жизни.Вы присоединитесь ко мне на банкете помимо беспокойства?

Рекомендуемые ресурсы о социальном тревожном расстройстве

  1. Бесплатный тест на наличие SAD.
  2. Товарищ
  3. австралиец Расс Харрис, автор книги The Happiness Trap , имеет хороший обзор ACT. Я рекомендую вам прочитать, если вы хотите продолжить изучение этой терапии.
  4. Чтобы получить полное пошаговое руководство по поиску друзей, когда вы застенчивы и молчаливы, купите мой курс Big Talk .
  5. Еще один хороший ресурс (я так говорю) — Big Talkers , в частности, третья часть, где вы найдете мое интервью с доктором Стивеном Хейсом, цитируемое в этой статье.

Вопрос дня

Что вы будете делать на этой неделе, чтобы жить более осмысленной жизнью, вместо того, чтобы пытаться вылечить социальное тревожное расстройство?

Понравилась статья?

Не пропустите чаевые

Мгновенно получайте новые статьи и бонусные советы бесплатно (примерно раз в месяц), подписавшись на информационный бюллетень TowerOfPower.com.au:

PPT — Лекарство от тревожной депрессии. PowerPoint Presentation, скачать бесплатно

  • TANU CHOKSI Лекарство от тревожной депрессии.Ищите, и вы найдете.

  • TANU CHOKSI Устали бороться с тревожной депрессией • Холодный пот, постоянное беспокойство, неспособность успокоиться? Все это более или менее признаки беспокойства. • Беспокойство часто является результатом чрезмерного обдумывания и чрезмерного стресса. • Мы часто позволяем нашему разуму выйти из-под контроля, и это может привести к тревожной депрессии. • Однако это психологическая проблема, которую можно вылечить с помощью тревожной терапии. http: //www.tanuchoksi.in /

  • TANU CHOKSI Как справиться с тревожной депрессией? • Некоторым людям помогает справиться с тревожной депрессией глубокое дыхание, медитация и изменение режима сна. • Другим легче пройти тревожную терапию и выяснить систему, в которой они могут функционировать, и узнать, что запускает их систему и как с этим бороться. • Иногда важно проконсультироваться с экспертом, чтобы иметь возможность улучшить себя. http: //www.tanuchoksi.в /

  • ТАНУ ЧОКСИ Что подразумевает терапию тревожности? • Процесс лечения тревожной депрессии прост. • Проблема больше в вашей голове, и иногда, когда вы разговариваете с терапевтом, который занимается тревожной терапией, вы можете найти первопричину всех ваших проблем и понять, как с ними справиться. • Для этого используются такие методы, как разговорная терапия, двигательная терапия и т. Д. Http://www.tanuchoksi.in/

  • Как вам помогает консультант по тревожной терапии. TANU CHOKSI • Консультант, который занимается тревожной депрессией, может помочь вам преодолеть проблемы, которые в целом занимают весь ваш день. • Все сложные мысли, на которые вы тратите свое время, можно оставить позади, если вы все обсудите и найдете способ преодолеть их с помощью тревожной терапии. • Терапевт — это тот, кто может научить вас, как изменить вашу жизнь. Что вы решите делать с этими инструментами, полностью зависит от вас. http://www.tanuchoksi.in/

  • СПАСИБО

  • Это лекарство от социальной тревожности работает для 85% людей

    Наиболее распространенным тревожным расстройством является социальное тревожное расстройство.

    Когнитивная терапия сама по себе является лучшим лечением социального тревожного расстройства, говорится в новом исследовании.

    Это лучше, чем просто принимать наркотики, и лучше, чем принимать наркотики вместе с лечением.

    Когнитивная терапия привела к излечению или значительному улучшению у 85% пациентов.

    (Электронная книга доктора Джереми Дина «План тревожности» основана на когнитивной терапии.)

    Профессор Ханс М. Нордаль, возглавлявший исследование, сказал:

    «Мы установили новый мировой рекорд в эффективном лечении социальных тревожные расстройства.

    Это одно из лучших исследований социальных тревожных расстройств за всю историю.

    На это потребовалось десять лет, и это было сложной задачей как в академическом плане, так и в плане логистики, но результат действительно обнадеживает ».

    Тревога в некоторых социальных ситуациях является нормальным явлением, но людям с социальными тревожными расстройствами трудно вести нормальную жизнь.

    Они могут испытывать головокружение, покраснение и другие симптомы острого беспокойства в социальных ситуациях.

    Обычно назначают лекарства от социальной тревожности.

    Профессор Нордаль сказал:

    «Пациенты часто больше полагаются на лекарства и не придают особого значения терапии.

    Они думают, что это лекарства сделают их более здоровыми, и они становятся зависимыми от чего-то внешнего, а не учатся регулировать себя.

    Таким образом, лекарство маскирует очень важное открытие пациента: изучая эффективные методы, они могут справляться со своим беспокойством самостоятельно ».

    Когнитивная терапия побуждает людей принять свои чувства.

    В то же время люди пытаются сосредоточиться на том, что они хотят сказать и сделать в сложных социальных ситуациях.

    Профессор Нордаль сказал:

    «Мы используем так называемую метакогнитивную терапию, что означает, что мы работаем с мыслями пациентов, их реакциями и убеждениями по поводу этих мыслей.

    Мы обращаемся к их размышлениям и беспокоимся о том, как они действуют в социальных ситуациях.

    Обучение регулированию процессов внимания и обучение умственным задачам — это новые терапевтические элементы с огромным потенциалом для этой группы пациентов.”

    За исследованием в течение года наблюдали более 100 человек.

    Когнитивная терапия, несомненно, была лучшим лечением, — сказал профессор Нордал:

    : «Это наиболее эффективное лечение для этой группы пациентов.

    Лечение психических заболеваний часто не так эффективно, как лечение перелома костей, но здесь мы показали, что лечение психических расстройств может быть столь же эффективным ».

    Об авторе

    Психолог, Джереми Дин, доктор философии является основателем и автором PsyBlog.Он имеет докторскую степень по психологии Университетского колледжа Лондона и две другие ученые степени по психологии.

    Он пишет о научных исследованиях в PsyBlog с 2004 года. Он также является автором книги « Making Habits, Breaking Habits » ( Da Capo, 2013 ) и нескольких электронных книг:

    → биография доктора Дина, Twitter, Facebook и как с ним связаться.

    Исследование было опубликовано в журнале Psychotherapy and Psychosomatics (Nordahl et al., 2016).

    Разъяснение лекарства от благополучия

    Предупреждение: основные СПОЙЛЕРЫ для Лекарство от благополучия впереди

    Лекарство от благополучия — это фильм, в котором постоянно сочетаются разные личности и сюжетные линии.Якобы история о выскочке с Уолл-стрит по имени Локхарт (Дэйн Дехаан), который пытается вернуть своего пропавшего босса из изолированного оздоровительного центра (Институт Фольмера) в Швейцарских Альпах, но обнаруживает, что ранен и ограничен во все более зловещем «оздоровлении В центре «себя как пациента» он быстро разворачивается (в произвольном порядке): психологический триллер, сказочная «газовая» мелодрама, детективное убийство, готический фильм ужасов и, наконец, что-то вроде научно-фантастического фильма о монстрах.Это завершается финалом, в котором с таким энтузиазмом вспоминаются шоки, сюрпризы и грубая кровь, что легко потерять из виду то, что должно было происходить.

    Также угри.Много-много угрей.

    Вы видели Лекарство от благополучия ? Остались вопросы? Попробуем распаковать несколько из них:

    Что на самом деле происходило?

    Краткая версия: Джейсон Айзекс Доктор.Хайнрайх Фольмер, хотя и представленный как нетрадиционный глава велнес-спа, на самом деле был бессмертным с медицинской точки зрения швейцарским бароном и сумасшедшим ученым, предположительно казненным за 200 лет до этого. Волмер сохранил жизнь и, казалось бы, не стареет благодаря якобы основанному на витаминах лечебному зелью, которое он и его сотрудники / последователи создавали, манипулируя телами в основном богатых пациентов спа. Необычно молодая пациентка Ханна (Миа Гот) на самом деле была его так же медленно стареющей дочерью, родившейся в момент его предполагаемой казни.Угри и пациенты были помещены в (искусственно индуцированный) симбиотический жизненный цикл, который был фактическим источником «витаминов» Фольмера фонтаном молодости; в первую очередь, скармливаясь друг другу.

    Имеет смысл? Нет? Хорошо, давайте более конкретно:

    Предыстория

    Когда Локхарт прибывает в Институт Волмера, ему сообщают, что жители обедневшего городка у подножия горы, где был построен подобный замку спа-центр, относятся к этому месту с подозрением (как в любом хорошем готическом ужасе про сумасшедшего ученого. ), из-за невыразимых событий, которые служат местным бугимэном.200 лет назад Институт был замком печально известного сумасшедшего барона, который влюбился в запретную любовь к своей собственной сестре, которая, как говорили, была поражена неизлечимой болезнью. Стремясь вылечить ее, он начал проводить неестественные медицинские эксперименты над местным крестьянством, в результате чего были обнаружены, казалось бы, «мумифицированные» трупы и рейд с вилами и факелами в стиле Франкенштейна, в ходе которого оба брата и сестры были заживо сожжены, а сам замок был заживо сожжен. был в основном разрушен.

    Спустя некоторое время (начало 20 века, по архитектуре и конструкции оборудования) Dr.Говорят, что предшественники Фольмера приобрели землю для использования в медицинских и реабилитационных целях, основываясь на известных омолаживающих свойствах «святых вод» в пещеристом естественном водоносном горизонте, расположенном внутри самой горы, а сам Фольмер превратили ее в эксклюзивный частный спа-центр для богатые и озабоченные своей эпохой. За исключением Локкарта (который является «пациентом» из-за своей сломанной ноги) и загадочной девушки-подростка Ханны, все пациенты — сверхбогатые бизнесмены, ищущие облегчения от стресса, вызванного чувством вины за их чрезмерно чахоточный образ жизни.

    Локхарт также оказывает поддержку пожилой пациентке, которая назначила себя историком-любителем этого места и предлагает «неотредактированную» версию истории барона: он не просто «влюбился» в свою сестру — он был квазифашистом. был убежден в генетическом превосходстве своей собственной родословной и был одержим отцовством таких же «чистых» детей посредством инбридинга.«Болезнь», от которой страдала его сестра, на самом деле была бесплодием, и это то, что он пытался вылечить. Более того, ему это действительно удалось! Сестра / жена забеременела, но в результате нападения крестьян ребенок предположительно был насильственно прерван и заживо утонул в подземном источнике.

    Однако, исследуя офис Волмера, Локхарт обращает внимание на фотографию в рамке (позже выяснилось, что она также была вырезана) со здания Института, где он замечает человека с перевязанным лицом, похожим на лицо пострадавшего от ожога, болтающегося на территория с молодой девушкой на буксире — угадайте, кто?

    Что планировал Фольмер?

    Если вы еще не были достаточно возмущены: Волмер держит Ханну (которая не знает истинной природы их отношений) на управляемой дозе эликсира молодости, чтобы (постепенно) вырастить ее до зрелого возраста; конечная цель — продолжить с того места, где он остановился, с ее матерью (его сестрой) i.е. отцовство главной расы инбредных генетически превосходящих суперменов. Единственная причина, по которой он еще не начал, состоит в том, что, хотя она технически «взрослая», все эти биологические манипуляции замедлили наступление половой зрелости — и, следовательно, ее способность иметь детей.

    То, что приводит в движение, по-видимому, Локхарт.Встреча с мальчиком (примерно) ее возраста и флирт с ним (и, что менее умышленно, с некоторыми местными хулиганами в баре в городе), кажется, положили начало половой зрелости Ханны. Вскоре после прогулки с ним в город у нее начинается первая менструация, чтобы он мог узнать о контрабандных медицинских записях (см. Ниже), которые Волмер и его культовые последователи воспринимают как сигнал для проведения еще одной большой свадебной церемонии … за которой следует решительно завершение без согласия, от которого Локхарт пытается спасти ее в большой кульминации.

    А как насчет угрей?

    Угри — большой символ кошмарного образа в A Cure For Wellness .Локкарту снятся сны о них, он галлюцинирует (а может, и нет) подвергается нападению их роя, пока плавает в резервуаре сенсорной деправации, и ему даже видится Ханна, лежащая обнаженной в ванне, полной их. Существа, кажется, «преследуют» водопровод Института, скользят в сантехнику и вылетают из нее, и в конечном итоге мы обнаруживаем, что у Волмера / Барона есть старомодная лаборатория сумасшедшего ученого в пещерах водоносного горизонта, где он анализирует и изучает их. интенсивно. Как вы, возможно, уже догадались, это не обычные угри — это уникальный вид, который размножается и живет (тысячами) в источниках водоносного горизонта.

    Что в них особенного? Что ж, оказывается, «святая вода» водоносного горизонта на самом деле не очень полезна для потребления человеком — но она продлевает продолжительность жизни угрей до более чем 300 лет.Барон стремился извлечь то, что сделало эту реакцию возможной для использования человеком, заставляя живых угрей проникать в глотки (и в желудки) людей, а затем извлекать концентрированную жидкость из тел указанного субъекта с течением времени, чтобы продлить ему жизнь. «витаминный» эликсир (который, как ранее отмечал Локхарт, «имеет вкус вспотевшей рыбы»). Это объясняет «мумифицированные» тела во времена Барона и отредактированные медицинские записи, показывающие пациентов, страдающих хроническим обезвоживанием во времена Фольмера, где, кроме того, возможная смерть пациентов скрывается путем кормления их останков угрям.

    Таким образом, концепция «спа» — это средство Фольмера, чтобы не повторять своих ошибок эпохи барона. Вместо того, чтобы привлекать внимание, похищая людей, он пользуется экзистенциальной тревогой титанов капитализма 21-го века, чтобы заставить их глотать (и плавать, купаться, принимать душ и господин знает что еще) в «чудодейственной воде» водоносного горизонта и становиться фабрики по производству витаминов добровольно в рамках «лечения», которое они заставили поверить в то, что они им необходимы.

    Что это на самом деле?

    Вы, вероятно, захотите спросить об этом режиссера Гора Вербински, но, по крайней мере, в общих чертах фильм довольно ясно дает понять, что все это должно быть метафорой чрезмерно леченой, чрезмерно проанализированной современной жизни — особенно идея о том, что богатые «пациенты» Института скорее поверят в диагноз воображаемого физического недуга безумного ученого (и странные методы лечения, которые он якобы требует), чем спросят, является ли это мир, в котором они живут, культура, которую они создают, или же они сами на самом деле заставляя их чувствовать себя плохо.

    Этот подтекст повествования превращается в текст, когда в кульминации Локкарта поражает внезапное осознание того, как много он сам прислушивался к заявлениям Фольмера, и снимает гипс, обнаруживая, что его нога никогда не была сломана.Но это также присутствует в безумном стремлении Волмера «вылечить» его неспособность создать инбредную господствующую расу за счет своих жертв. В некотором смысле, последнее сообщение A Cure For Wellness могло бы звучать так: Получите второе мнение.

    • A Cure for Wellness (2017) Дата выпуска: 17.02.2017

    Что мы знаем о плане «Чудо-женщина» Зака ​​Снайдера (до Пэтти Дженкинс)

    .

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *