Кушать очень хочется: 13 причин, почему постоянно хочется есть

Содержание

Постоянно хочу есть, хочу кушать, постоянный голод

Ира Моргунова узнала, почему вам все время хочется есть, и объяснила, как снизить аппетит и справиться с желанием лишний раз заглянуть в холодильник.

Голод — это физиологическое или психологическое ощущение потребности в еде, наличие или отсутствие которого определяется целым рядом факторов, начиная от гормонального фона и заканчивая эмоциональным состоянием. Одно дело испытывать повышенный аппетит после тяжёлой тренировки или во время беременности и ПМС, совсем другое — чувствовать себя бездонной бочкой и хотеть есть уже через час после обеда. Чем чревато удовлетворение таких голодных позывов, догадаться несложно.

1. Вы обезвожены

Дефицит воды часто маскируется под голод, хотя на самом деле вашему организму просто не хватает жидкости. Путаница происходит в гипоталамусе — части мозга, где расположены центры голода, жажды и насыщения. Чтобы избежать этого, пейте воду с утра и перед каждым приёмом пищи.

И если вы чувствуете, что опять проголодались, хотя ели совсем недавно, попробуйте выпить стакан воды и подождать 15 минут. Вполне может оказаться, что это именно то, что вам на самом деле было нужно. Медицинский эксперт «Челленджера» Дима Соловьёв раз и навсегда объяснил, сколько нужно пить воды и почему это так важно, особенно если вы занимаетесь спортом и ведёте здоровый образ жизни.

2. Вы плохо спите

Недостаток сна способствует повышению уровня грелина (гормон, стимулирующий аппетит) и снижению уровня лептина (он отвечает за чувство сытости). Недосып делает вас не только разбитым, раздражительным и рассеянным, но и голодным. Организм, предпринимая отчаянные попытки восстановить энергию, вызывает непреодолимое желание съесть что-нибудь сладкое, даже если вы совсем не голодны. Полноценные 7—8 часов сна нормализуют не только перепады настроения, но и уровень гормонов. Мы даём 18 советов, которые помогут поскорее заснуть, а если вам хронически не удаётся выспаться, то нужно срочно разбираться в причинах: возможно, проблема скрыта в ежедневных и на первый взгляд безобидных привычках или в неподходящих позах для сна.

3. Вы едите много быстрых углеводов

Нельзя так просто взять и съесть только один пончик и не потянуться за вторым. А где второй, там и третий, и пока в коробке есть хотя бы один пончик, остановиться невозможно. Так ваш организм реагирует на простые углеводы, которые вызывают резкое повышение уровня сахара в крови, а затем его резкое падение. В результате организм требует углеводов для восстановления баланса, рука, в свою очередь, опять тянется за пирожным, круг замыкается. Чтобы не попасть в эту ловушку, избегайте простой углеводной пищи и включите в свой рацион продукты, богатые клетчаткой (миндаль, яблоки, киноа, семена чиа). И голод утолите, и полезные микроэлементы получите.

4. Вы нервничаете

Если попытаться перечислить все побочные свойства стресса, то на это уйдёт не один десяток часов и сотни нервных клеток. Мало того что он приводит к депрессиям и неврозам, так ему ещё под силу сделать вас совершенно ненасытным.

Когда вы нервничаете, организм начинает усиленно вырабатывать гормоны стресса (адреналин и кортизол), тем самым давая сигнал мозгу, что вы в опасности, а значит, срочно нуждаетесь в энергии. В результате — зверский аппетит и сметённые подчистую продукты с полок холодильника. Если всё время идти на поводу у стресса и действовать согласно сиюминутному импульсу, то велик риск не только растолстеть, поссориться с друзьями и впасть в депрессию, но и напрочь утратить контроль над собственной жизнью. Стресс в жизни неизбежен, но мы всё-таки за менее калорийные и более созидательные способы борьбы с ним: например йогу и бег.

5. Вы пьёте много алкоголя

Бокал вина за ужином не только помогает расслабиться и стряхнуть с себя дневную суету, но и в разы усиливает аппетит. В результате человек съедает значительно больше, чем планировал. Вывод из этого напрашивается сам собой: если хотите обуздать и контролировать аппетит, с алкоголем вам точно не по пути. Учёные подтверждают этот вывод, доказывая, что люди употребляют значительно больше пищи после того, как выпьют алкогольные напитки.

Это во многом связано с первым пунктом, а именно со свойством алкоголя обезвоживать организм. И вместо того чтобы выпить воды, человек берёт вторую порцию, думая, что не наелся.

6. Вам не хватает белка

Белок, в отличие от простых углеводов, которые только раззадоривают аппетит, пролонгирует ощущение сытости и способствует подавлению чувства голода. Популярность протеиновых диет во многом связана именно с этими свойствами белка. В больших количествах он содержится в греческом йогурте, яйцах и постном мясе. Добавляя в свой рацион эти продукты, вы не только получите жизненно необходимые аминокислоты, но и забудете, что такое постоянный голод.

7. Вы потребляете мало жиров

Ненасыщенные жиры благодаря высокому содержанию омега-3 и омега-6 кислот снижают уровень холестерина, спасают от тромбов, оказывают антиоксидантный эффект и наравне с белками надолго избавляют от чувства голода. Больше всего ненасыщенных жиров содержится в рыбе, масле и орехах, не забывайте про это, когда в следующий раз решите перекусить. Но и тут главное — мера: учёные установили, что ежедневная доля жиров не должна превышать 20—35 процентов от общего объёма потребляемых калорий.

8. Вы пропускаете приёмы пищи

Большие промежутки между приёмами пищи приводят к всплеску гормона голода грелина, который посылает сигнал мозгу о том, что желудок пустой, а значит, существует вероятность голода. В результате вы получаете неконтролируемый аппетит и в следующий раз, когда сядете обедать или ужинать, съедите гораздо больше, чем на самом деле было нужно. Возьмите за правило есть каждые 3—4 часа и ни в коем случае не пропускать завтрак. И даже если с утра совсем ничего не хочется, уговорите себя съесть хотя бы немного йогурта, арахисового масла или половинку яблока, иначе к полудню аппетит разыграется не на шутку. О том, почему так важно правильно завтракать, вы можете прочитать здесь.

9. Вы окружены фотографиями еды

Куда бы вы ни пришли, будь то выставка современного искусства или парк рядом с домом, первое, на что вы наткнётесь, будет фургончик, где за считанные минуты сделают домашний бургер. Вам крупно повезёт, если вы всё-таки доберётесь до прогулочной аллеи или музейного экспоната. Еда повсюду. Pinterest, Instagram, Facebook — основные трансляторы того, кто, где и что ест.

Мир должен знать, что я ем. Конечно, в этом самом мире не происходит ровным счётом ничего интересного, поэтому давайте ещё раз посмотрим на это прекрасное фото яичницы с помидорами. Обработанные, продуманные до мелочей, «вкусные» фотографии способны разбудить поистине настоящий аппетит. Учёные установили, что при взгляде на изображения еды начинает вырабатываться грелин, и человек ощущает уже вполне реальный голод. Запахи действуют аналогичным способом. Конечно, полностью исключить просмотр фотографий с едой невозможно, но немного сократить их количество хотя бы в собственном медиапространстве вы можете.

10. Вы слишком быстро едите

Существует проверенный и подтверждённый научными исследованиями способ не переедать — есть медленно и маленькими порциями. Смакуя каждый кусочек и тщательно его пережёвывая, вы постепенно снижаете аппетит и сокращаете общее количество съеденной пищи.

Дело в том, что ощущение сытости наступает не сразу после еды, а спустя 15—20 минут. Желудку необходимо время, чтобы отправить сигнал мозгу с призывом остановиться, поэтому прежде чем брать вторую порцию, немного подождите.

11. Вы принимаете лекарства

Некоторые препараты, такие как антидепрессанты и кортикостероиды (их назначают для лечения астмы, аллергии, воспалительных заболеваний кишечника), повышают аппетит. В случае, если вы принимаете какое-то из этих лекарств и чувствуете себе голодным даже после плотного обеда, обратитесь к вашему врачу — возможно, он посоветует другой препарат.

Подпишись на The Challenger!

Диетолог «СМ-Доктор» назвала 9 причин, почему постоянно хочется есть

Весна пришла, а вместе с ней желание сбросить лишние килограммы. Но как это сделать, если в любое время суток мы готовы съесть слона?

УЛЬЯНА РУМЯНЦЕВА
Врач-диетолог, врач-эндокринолог детской клиники «СМ-Доктор», к. м. н.

«Чувство голода — нормальное явление, которое служит нам для своевременного восполнения потраченных калорий и энергии. Это позволяет организму работать, выживать. Однако, если ощущение голода становится постоянным и неконтролируемым, следует задуматься, все ли в порядке с вашим здоровьем и эмоциональным состоянием.

Конечно, не всегда постоянное желание что-нибудь пожевать является сигналом какой-либо болезни. Нас окружает много внешних факторов, которые способны вызвать повышенный аппетит у совершенно здорового человека. Навязчивая реклама еды раздражает наше зрение, слух, обоняние. Например, интенсивный приятный запах, который в том числе может быть создан искусственно с помощью ароматизаторов, распыляемых у точки общепита, привлекает проходящих мимо людей, у которых изначально и в мыслях не было чем-нибудь подкрепиться.

Там же непременно размещают красочные фото аппетитных блюд — бургеров, салатов, блинчиков, напитков, которые в реальности оказываются не такими сочными и качественными. Но это не важно — ведь вы его уже купили… К тому же, если рядом с вами кто-то с большим аппетитом хрустит наггетсами, то устоять достаточно сложно. И это касается не только мест общественного питания.

Если не хотите съесть лишнего дома, старайтесь не смотреть рекламу о еде и вообще не отвлекаться от самого процесса приема пищи на гаджеты, иначе рискуете съесть больше, чем требуется для подавления чувства голода и восполнения энергии. Однако не всякое повышенное чувство голода можно оправдать внешними раздражителями. Конечно, существуют и проблемы со здоровьем, приводящие к постоянному желанию есть. И об этом также нужно помнить, чтобы своевременно обратиться к врачу».

Болезни

Одной из основных причин, когда голод может быть сигналом какого-то заболевания является высокий уровень инсулина в крови. Этот гормон вырабатывается поджелудочной железой, чтобы усваивать глюкозу, поступившую с пищей. Уровень инсулина повышается тогда, когда организм теряет к нему чувствительность. Как правило, у таких людей есть риск заболеть сахарным диабетом, или эта болезнь уже развилась.

Заболевания ЖКТ, особенно связанные с повышенной кислотностью желудочного сока, также влияют на аппетит. Соляная кислота в избыточном количестве вызывает постоянное чувство голода, приводит к гастриту, а порой и к язвенной болезни.

Стресс

Постоянные проблемы на работе и неприятности в семье могут нарушить баланс не только нервной системы, но и всего организма. Снижается выработка гормона счастья серотонина, а также эндорфинов, которые защищают от стресса и его последствий. Как правило, в качестве компенсации мы начинаем потреблять в пищу больше сладостей и других вредных «вкусняшек», вызывающих чувство удовлетворения и радости. В обиходе это состояние называется заеданием стресса.

Недостаток сна

Тяжелые мысли часто сопровождают любого рода переживания и не дают полноценно отдохнуть — сон становится прерывистым и беспокойным. Но для здоровья ежедневно необходимы 7–9 часов крепкого, спокойного сна. Причем женщинам, по мнению британских ученых, на 20 минут больше. Среди причин названы более активная работа мозга; существование в режиме многозадачности; ПМС, когда количество мелатонина снижается естественным образом. Казалось бы, какая связь с перееданием? Самая что ни на есть прямая: хронический недосып приводит к уменьшению лептина — того самого гормона, благодаря которому приходит ощущение сытости.

Большие промежутки между приемами пищи

Вне зависимости от того, как прошла ночь, завтрак себя лишать неправильно. Дорога на работу, планерка, срочные звонки… Хорошо, если к обеду вы доберетесь до заветной чашки кофе. Полноценный прием пищи сдвигается еще на пару часов, вы трудитесь со стойким чувством голода, а в это время организм включает режим экономии и начинает накапливать калории. А потом вы ему «помогаете», добавляя в привычное меню пару блюд, от которых могли бы легко отказаться, если бы не голодали слишком долго. Для здоровья полезно питаться дробно, каждые 2,5–3 часа: завтрак — второй завтрак — обед — перекус — ужин. При этом первый прием пищи должен быть не только полезным, но и энергоемким: каша, яйцо, куриная грудка, творог, сыр — тогда и к холодильнику бегать каждые пять минут не придется.

Неправильный перекус

Чаще всего это булочки, печенье, пончики, пицца, чипсы, шоколадные батончики, — продукты, содержащие легкие углеводы, канцерогены и огромное количество сахара. Такое нездоровое поведение связано с пищевыми привычками или эмоциональным голодом: сдали отчет — решили себя наградить. Знакомо? Мало того, что пользы от такой еды ноль, так еще и вредное воздействие может быть необратимым. Быстрые углеводы, к примеру, вызывают скачки глюкозы, а вместе с ними повышенный аппетит и впоследствии угрозу диабета. А регулярное употребление трансжиров, согласно исследованиям, на 40 % увеличивает риск развития рака молочных желез, летальных случаев при инфаркте и ишемической болезни сердца.

Правильные продукты для перекуса: фрукты, овощи, в том числе авокадо, ягоды, орехи, курага, чернослив, квашеная и морская капуста, оливки, творог, кефир.

Дефицит питательных веществ в организме

Одна из ошибок, которую часто допускают те, кто ограничивает себя в еде, — подсчет калорий, а не полезных веществ. Но есть простое правило: чтобы предотвратить срывы, организму надо дать все, что ему требуется с точки зрения макроэлементов. В противном случае мы будем сонными, заторможенными и голодными, несмотря на то что питаемся регулярно. Запомните: 40–50% от суточного количества калорий должны приходить с углеводами — они наш основной ресурс, а 50–60% — распределяться между жирами и белками. К примеру, чтобы при диете на 1500 ккал получить 40% калорий из углеводов (600 ккал), нужно съесть их 150 г, белков (30%, 450 ккал) — 112 г ; жиров (30%, 450 ккал) — 50 г.

Выбор той или иной пищи — сложный химический процесс. Так, есть предположение, что к углеводам нас склоняет нейропептид Y, уровень которого особенно высок по утрам. Ученые провели эксперимент: ввели инъекцию вещества лабораторным мышам, и они накинулись на зерна и сладости, но оставили без внимания другую еду.

Обезвоживание

Нередко причиной чувства голода становится дефицит жидкости — организм подает сигнал именно в таком виде. Но если стакан воды ситуацию не изменил, тогда точно пора обедать. Кроме сухости во рту, симптомами обезвоживания являются частое сердцебиение, «песок» в глазах, темные круги, шелушащаяся кожа. Если категорически не способны выпивать 1,5 литра воды в день, можно заменить ее на зеленый чай без сахара — и вкусно, и полезно.

Однообразная еда

Замечали, как при виде праздничного стола начинается повышенное слюноотделение? По мнению психологов, аппетит вызывает красивая сервировка. Но не только! Еще нас соблазняет разнообразие блюд — возникает непреодолимое желание попробовать все и сразу. В будни та же зависимость. Задайте себе вопрос: что я ищу, когда медленно вожу взглядом по полкам холодильника? Наверняка что-то новенькое, а не надоевший плов. Чтобы еда радовала и приносила удовольствие, возьмите за правило хотя бы раз в неделю готовить непривычное блюдо. В этом случае вы перестанете скучать, проглатывая утреннюю кашу, и мозг получит нужный сигнал: «Я доволен, мне большего не надо».

Опубликовано на портале parents.ru

Почему постоянно хочется есть, даже после еды: как убрать чувство голода и снизить аппетит | 72.ru

Все новости

Сотни мобилизованных разместили в новостройках на окраине Тюмени. Как они там живут и что едят — репортаж

Сколько мобилизованных набрали? Главные новости СВО за 4 октября

Сахар подорожал на 25%, лекарства — на 7%. Тюменьстат отчитался о росте цен на продукты и товары

Авто Просто попутчица: как журналистка 72. RU ехала на работу с незнакомцем — тестируем новый сервис такси

В Заболотье произошла загадочная смерть, но следователи не могут добраться до трупа

Тюменцы просят остановить продажу алкоголя на время частичной мобилизации

Из-за частичной мобилизации тюменским спасателям и пожарным ограничили выезд из России

Отец как узнал о сносе дома — упал с инсультом. Тюменцы митингуют против реновации старой Зареки

На тюменском полигоне мобилизованных поженились 10 пар

Тюменцам рассказали, как получить кухню в подарок, покупая квартиру в новостройке

Я не тот, кто вам нужен: куда обращаться, если вас или вашего близкого мобилизовали ошибочно, — в одной картинке

Водителя грузовика отправили в тюменскую колонию на 1,5 года за смерть человека в ДТП

Власти закупают для тюменских военных форму, квадрокоптеры и рации

25 мобилизованных тюменцев вернули домой из-за болезней и семейных обстоятельств

Шойгу рассказал, сколько человек набрали за время частичной мобилизации

«Кричал в течение двух дней». Жуткая история двухлетнего мальчика — врачи обнаружили следы насилия

Стартовали продажи квартир в доме «На Баумана» с авторской архитектурой: как будет выглядеть проект

Авто Тюменцам, принимавшим участие в боевых действиях и ядерных испытаниях, отменили транспортный налог

В Тобольске выступят директор Службы внешней разведки и глава Минобрнауки

«Уезжали втроем, возвращаюсь только я». Как мужчины летят обратно из-за границы в Россию

Уголовное дело Виталия Бережного направили в Верховный суд РФ

Сколько денег получат мобилизованные в случае ранения, гибели или инвалидности — в одной картинке

В Тюмень принесло дым — где и что горит

Огромная игровая, аэрохоккей, сладости за пятерки — чем удивит тюменцев новая семейная пиццерия

В ТюмГУ открыли регистрацию на хакатон по инженерному моделированию технических устройств

Тобольского адвоката хотят посадить на 4 года за то, что он избил следователя

«Даже попрощаться не успела»: молодая мама — о том, как ее мужа мобилизовали накануне рождения ребенка

«Госуслуги» принимают жалобы на ошибки мобилизации

В горящем доме нашли тело женщины: под Тобольском расследуют гибель пенсионерки

День, когда математика точно пригодится: в народном магазине дадут скидку за решенный пример

5 обычных продуктов, которые убивают печень

Онлайн-справочная по частичной мобилизации в Тюмени: задайте вопрос о том, что вас волнует

«Это стратегия не жизни, а смерти». Демограф — о мобилизации, эмиграции и ненависти к многодетным семьям

Заболеваемость зашкаливает: вернут ли в Тюменской области масочный режим из-за ковида

А нужен ли доллар? Что сейчас делать с валютой в России

«Дедушке очень хочется конфеток». Как родные мобилизованных тюменцев встречаются с близкими — репортаж

Толпы тюменцев по часу ждут встречи с мобилизованными. Что происходит у воинской части — видеорепортаж

«Такого не было с 90-х»: на Червишевском кладбище вандалы украли мраморную стелу с надгробия тюменца

«В октябре и ноябре ситуация с коронавирусом ухудшится»: 5 симптомов, которые чаще всего встречаются у заболевших

Все новости

Первый шаг на пути исправления — закрыть холодильник

Коллаж: Виталий Калистратов / Сеть городских порталов

Чтобы принимать решение по поводу того, как бороться с постоянным чувством голода, нужно для начала понять: а откуда он у вас вообще взялся? Глобальных причин может быть две: физиология и патология. Если это случилось внезапно на фоне полного благополучия и без видимых причин, то в первую очередь нужно обратиться к врачу (а текст дочитаете по дороге к специалисту).

— Варианты патологий бывают разные, — говорит врач-диетолог Ирина Бородина. — Это может, например, инсулинорезистентность, нарушение углеводного обмена, высокая кислотность желудка, тиреотоксикоз щитовидной железы (заболевание, связанное с избыточным образованием гормонов щитовидной железы, проявляется тахикардией, потерей веса, тремором, повышенной потливостью, нарушением внимания, ухудшением памяти. — Прим. ред.), гиперинсулинемия. Это верные патологические причины того, что пациенту постоянно хочется есть. Но в целом нужно понимать и оценивать другие клинические симптомы, насколько сильно хочется есть.

Ирина Бородина — врач-диетолог, кандидат наук, терапевт 1-й категории.

Пять основных причин постоянного голода

Инфографика: Виталий Калистратов / Сеть городских порталов

Когда определились с источником своего зверского аппетита, посмотрите на рейтинг причин постоянного голода, а потом расскажем, что с этим делать.

В ряде случаев вы и сами сможете понять, что делать и как устранить симптомы. Голодаете из-за алкоголизации? Бросайте пить. Болезни? Идите к врачу. На остальных остановимся подробнее.

Дисбаланс питания по части БЖУ — это первая и основная причина того, что человек не наедается. Когда организму в питании не хватает либо белков, либо жиров, либо углеводов, он провоцирует человека на добавку, чтобы таким образом получить недостающее.

— Особенно это касается, как ни странно, углеводов, — говорит диетолог-нутрициолог Инна Зорина. — Люди очень обеспокоены, хватает ли им белка, но обычно белков в рационе как раз переизбыток. А вот углеводов не хватает. Это основной источник энергии, а она нужна нам не для того, чтобы просто двигаться — она нужна организму на внутренние процессы, на работу клеток, и энергии нужно очень много. Организм направляет ее на собственную работу, а человеку на какие-то движения энергии уже не хватает, и он испытывает хроническую усталость или слабость. Ему постоянно хочется чего-то, он сам не знает, чего, и задается вопросом: «А чего бы такого съесть?» Это как раз и означает, что организм чего-то недополучает.

Инна Зорина — диетолог-нутрициолог, тренер по коррекции веса, специалист по здоровому питанию.

Также важно помнить, что все подряд углеводы тоже не полезны. Быстрые (печенье, конфеты и т. д.), как правило, не несут никакой функции. Это быстрое усвоение глюкозы и такое же быстрое расщепление, быстрое повышение уровня сахара в крови и такой же быстрый спад. То есть клетки не успевают получать то, что им нужно. К тому же быстрые углеводы зачастую откладываются в жировую ткань, а человек через короткое время опять испытывает чувство голода. И хочется прежде всего снова сладкого. Тем временем сложных углеводов организму всё еще не хватает. В этом случае нужно в первую очередь сбалансировать питание и сделать акцент на сложных углеводах.

— Другой вопрос — как рассчитать правильный баланс БЖУ, — говорит Ирина Зорина. — Это тема более сложная. Есть очень много формул, как рассчитать БЖУ для себя. Это можно найти в открытом доступе, и каждый для себя легко рассчитает, сколько нужно в день калорий для снижения, поддержания или набора веса, для баланса БЖУ. Это можно сделать самостоятельно. Один из вариантов — популярная формула Харриса — Бенедикта.

Если человеку не хватает сложных углеводов, то за день его организм исчерпает энергетический ресурс, а к вечеру ему захочется его компенсировать. Грубо говоря, если утром или днем вы не съели кашу (а это основной источник сложных углеводов), то к вечеру ждите жор.

— А вечером углеводы есть крайне нежелательно, — говорит Инна Зорина. — Потому что вечером поджелудочная железа снижает свою активность, инсулин вырабатывается в меньших количествах. Вечером лучше есть белки и овощи. Поэтому вот простой совет: чтобы не было такого чувства голода, пожалуйста, начинайте утро с каши. Любой, какая вам нравится. Манная — это, понятно, высококалорийная, но иногда можно и ее поесть. А лучше разные каши: сегодня овсяную, завтра гречневую, послезавтра пшенную — какая нравится. Это не значит, что на завтрак нельзя есть яйца или творог. Можно. Но в приоритете завтрак должен быть с кашами. Тогда чувство голода снизится абсолютно точно.

На самом деле стресс на каждого человека действует по-своему. У кого-то на этом фоне напрочь пропадает аппетит. Но чаще всего мы все-таки слышим про стрессовые заеды. В этом случае нам инстинктивно хочется поднять эмоциональный фон, и лучшего средства, чем сладости (тот самый злополучный серотонин) мало кто находит. И если мы не в силах исключить стрессовые ситуации из нашей жизни, то специалисты советуют научиться по-другому с ними работать: например, послушать музыку, помедитировать, посмотреть фильм — найдите то, что вас успокаивает лучше всего, но пусть это занятие находится подальше от холодильника.

В конце концов можно научиться правильно заедать стресс, и для этого есть минимум пять дельных рецептов.

Как ни странно, мы всё еще плохо различаем, чего хотим — есть или пить. И принимаем жажду за голод. Во многом здесь виноваты пищевые привычки, к которым нас приучили бабушки и мамы.

— Например, когда ребенок набегается на улице, приходит домой, просит у мамы пить, а она говорит — не надо пить, сейчас есть сядем, а то ты сейчас напьешься и есть не захочешь, — говорит Инна Зорина.

Воду диетологи советуют пить между приемами пищи и за 15–20 минут перед едой.

— Воду надо пить только теплую, потому что холодная, наоборот, может спровоцировать повышение аппетита, — говорит Ирина Бородина. — Или зеленый чай. Это на самом деле у некоторых отбивает аппетит, заполняет желудок. Рецепторы говорят мозгу, что вроде как в желудке что-то есть, и это может перебить аппетит. А вот кофе натощак лучше не пить. Зачастую это, наоборот, провоцирует всплеск аппетита. Поэтому очень многим, кто пропускает завтрак и обходится чашечкой кофе, потом в течение дня хочется всё время есть.

Отчасти это связано с пунктом про неправильное питание. В этом случае на вашем чувстве голода сказывается общее количество еды. Допустим, вы замотались на работе и поели за день всего два раза — утром и вечером. За эти пару приемов вы съедите максимум — килограмм еды. Гораздо меньше суточной нормы.

— Например, для женщины примерная норма еды — 1,5–2 килограмма еды в день, любых продуктов, — говорит Инна Зорина. — Вы не добрали до нормы, вы не получили нужное количество калорий, белков, жиров и углеводов.

— Это далеко не лучший перекус, конечно, но на безрыбье он вас поддержит, — продолжает диетолог. — Там и БЖУ, и калории, и ваш организм получит источник всех нутриентов и начнет их обрабатывать. Чувство голода на какое-то время отступит. Вы не то чтобы до вечера не проголодаетесь, но уже не так много съедите за ужином.

Если всё описанное выше не про вас, но чувство голода — ваш верный спутник, скорее всего, стоит обратиться к врачу. Особенно если наблюдаете у себя вот такие симптомы.

Если у вас появились эти симптомы — пора обратиться к специалистам

org/Person»>Инфографика: Виталий Калистратов / Сеть городских порталов

— В редких случаях у пожилых это может быть связано с деменцией, — говорит Ирина Бородина. — Когда они не понимают, путают голод и насыщение. Очень много причин. Если это случилось внезапно, и вы ничем не можете объяснить голод, и попутно еще какие-то непонятные симптомы пошли, то лучше решать вопрос через диетолога или эндокринолога. Нужно обратиться хотя бы к терапевту, чтобы эти симптомы диагностировать.

Если вы всерьез собрались бороться со зверским аппетитом, вам не помешает знать, какие продукты могут этому помешать. Прежде всего не стоит есть фрукты на голодный желудок. Некоторые из них по умолчанию повышают аппетит. Например, свежие яблоки. Их лучше есть в перерывах между едой. Также стоит сократить употребление сахара и простых углеводов, увеличить количество клетчатки — за счет овощей и каш.

Илья Ненко

Шеф-редактор национальной редакции

ГолодДиетаЕдаАппетит

ЛАЙК1
СМЕХ1
УДИВЛЕНИЕ1
ГНЕВ1
ПЕЧАЛЬ0

Увидели опечатку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter

КОММЕНТАРИИ0

Добавить комментарий

Новости СМИ2

10 причин, почему нам постоянно хочется есть

Одно дело, испытывать чувство голода после регулярных тренировок, во время беременности или в периоды ПМС. Но совсем другой разговор, когда необузданный аппетит и урчание в животе мучают вас без особой на то причины. Голод — это физиологическая потребность организма в калориях, воде и соли, и она может быть обусловлена целым рядом факторов, включая неправильную диету, изменившийся гормональный фон или нервное напряжение. Более того, это сигнал о том, что с вами что-то не так. Будьте бдительны и сыты.

ПРИЧИНА #1: ОБЕЗВОЖИВАНИЕ

Дегидратация часто маскируется под голод. Путаница происходит в гипоталамусе — части мозга, которая регулирует аппетит и жажду. Если вы сильно проголодались, но при этом понимаете, что выпили за день слишком мало, попробуйте начать со стаканчика воды каждые 15-20 минут.

ПРИЧИНА #2: БЕСПОКОЙНЫЙ СОН

Недостаток сна и ночные кошмары приводят к повышению уровня грелина (гормон, который стимулирует аппетит) и снижению лептина (ответственен за чувство сытости). Таким образом организм отчаянно пытается восполнить недостаток энергии. Стандартные 7-8 часов сладкого сна поставят гормоны и аппетит на место.

ПРИЧИНА #3: ВЫ ЕДИТЕ СЛИШКОМ БЫСТРО

Доказано учеными: чувство насыщения наступает с запозданием, примерно через 20 минут. Поэтому не торопитесь, ешьте умеренными темпами — дайте вашему мозгу время, чтобы он отправил сигнал в мозг: «Все! Достаточно!» В противном случае есть риск съесть гораздо больше, чем нужно, а заодно раздразнить аппетит на будущее.

ПРИЧИНА #4: СТРЕСС

Стресс делает нас ненасытными. Когда вы находитесь в напряжении, в крови образуется адреналин и кортизол. Повышенный уровень этих гормонов заставляет организм думать, что он находится под атакой и нуждается в дополнительной энергии — тут-то и просыпается бешеный аппетит. Постарайтесь противостоять стрессу менее колорийными способами: с помощью йоги или дыхательной гимнастики.

ПРИЧИНА #5: ВАМ НУЖЕН БЕЛОК

В отличие от сладкой и жирной пищи, которая лишь раззадоривает рецепторы, белок подавляет аппетит и приводит к более прочному ощущению сытости. Этим эффектом объясняется большая популярность и эффективность протеиновых диет.

ПРИЧИНА #6: ВЫ НЕ ЕДИТЕ ДОСТАТОЧНО ЖИРА

С чувством сытости связаны и ненасыщенные жиры, которые содержатся в таких продуктах как, оливки, орехи или авокадо. Они поддерживают на должном уровне энергию, насыщают витаминами и способны стать существенным препятствием для усиления аппетита. Не перебарщивайте. Даже полезные жиры не должны составлять больше 20-30% суточного рациона.

ПРИЧИНА #7: ВЫ ПРОПУСТИЛИ ЗАВТРАК

Еще одна причина ненасытности — отказ от завтрака. Когда вы пропускаете утренний прием пищи, ваш желудок пустует слишком долго, что приводит к усиленному производству гормона голода грелина. Велика вероятность, что за обедом и ужином вы съедите гораздо больше нормы. Старайтесь, чтобы между любыми приемами пищи не проходило больше 4-5 часов. И даже если вы ненавидите завтрак, съесть что-то легкое в первый час бодрствования (йогурт, ломтики яблока, хлебец) следует обязательно.

ПРИЧИНА #8: FOOD PORN

Рецепты завтрака на Pinterest, обеды друзей на Facebook и ужин в Instagram. Мы окружены вкусными, тщательно «спродюсированными» и отфильтрованными изображениями пищи 24 часа 7 дней в неделю. Не удивительно, что эти красивые картинки будят в нас зверский аппетит. Причина — все тот же гормон голода, который образуется в большом количестве, когда мы смотрим на аппетитное изображение еды или чувствуем ее запах. Слюнки так и текут!

ПРИЧИНА #9: КРАХМАЛИСТЫЕ УГЛЕВОДЫ

Знакомая ситуация: вы не в состоянии остановиться, пока не уничтожите коробку печенья целиком. И только когда на дне остаются одни крошки, вы снова обретаете спокойствие. Именно так наше тело реагирует на крахмалистые углеводы, которые содержатся в таких сладостях, как печенье и крекеры. Они вызывают моментальное повышение уровня сахара в крови, а затем его резкое сокращение. Избегайте простой углеводной пищи в большом количестве. Замените ее клетчаткой, которая есть в миндале, яблоках или фисташках — куда более здоровый вариант приглушить легкий голод.

ПРИЧИНА #10: ЛЕКАРСТВА

Антидепрессанты и кортикостероиды (для лечения астмы, иммунной системы, аллергий и воспалительных заболеваний кишечника), как известно, влияют на аппетит. Если в период их приема, вы стали чувствовать себя голодным даже после хорошей порции еды, поговорите со своим врачом — возможно, он посоветует другой препарат.

По материалу ELLE.RU

Теги: диета, Еда, здоровый образ жизни

Почему постоянно хочется кушать

Если вас беспокоит постоянное чувство голода, даже после еды – срочно выясните причину.

articleContentЧувство голода после еды достаточно распространено. Люди, которые периодически чувствуют это, пытаются понять, в чем причина? Ведь каждый хочет избавиться от такой проблемы. Чувство голода приводит к неконтролируемому питанию, следовательно, к набору лишнего веса.

Знайте: причины возникновения такого состояния, как и отсутствия аппетита, могут быть разными.

Причина 1. Недостаточно питательный завтрак.

Медики и диетологи утверждают, что завтрак является самым главным приемом пищи. Нет ни одной причины им не верить. К сожалению, не все люди имеют утром время для того, чтобы позавтракать. Правду говоря, именно завтрак на 30% повышает работоспособность и дает заряд необходимой энергии. Если завтрак плотный и полезный, то в течение дня чувство голода будет мучить не так сильно, а на обед и ужин вы съедите гораздо меньше.

Ученые из Тасмании из Научно-исследовательского института Мензис выяснили, что тот, кто регулярно завтракает, реже страдает от болезней сердечно-сосудистой системы и диабета. Идеальный завтрак должен содержать молочные продукты, каши, яйца и другую полезную пищу.

Причина 2. Проблемы со здоровьем.

Возможно, чувство голода не проходит, сигнализирует о сбоях в работе каких-либо органов. Например, так может проявлять себя один из расстройств: нехватка витаминов, дефицит нужных микроэлементов, психические расстройства или нарушения передачи в мозг импульс о насыщении. Негативно сказываются на аппетите также и гормональные нарушения и постоянные стрессы.

Причина 3. Недостаток воды в организме.

Медики советуют выпивать взрослому человеку 1,5-2 литра воды в жидкости. Это должна быть именно вода, а не сладкая газированная вода, чай, кофе или пакетированные соки. Вода помогает выводить шлаки и токсины из организма, а также доставляет питательные вещества и кислород в клетки. Это неотъемлемый пункт в программе правильного и здорового питания.

Нехватка воды в организме или обезвоживание можно сравнить с чувством голода. Именно поэтому жажду часто путают с голодом. Понять это просто. Если вы только что поели, но не чувствуете насыщения, перед тем как побежать за добавкой, выпейте стакан воды. После нее дополнительная порция может уже не понадобиться.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как и когда лучше есть фрукты: 5 советов диетолога

Причина 4. Нездоровый сон.

Как считают исследователи – недосып является одной из причин ненормального чувства голода. Тем, кому удается отдыхать по 7-8 часов, не грозит нарушение обмена веществ и избыточный вес. Гораздо хуже тем, кто спит по 5-6 часов. В их организме тормозится производство гормона под названием лептин. И именно этот дефицит организм пытается пополнить, требуя новые порции еды.

articleContentПричина 5. В рационе отсутствует чай.

Чай без сахара помогает избавиться от чувства голода, особенно, если он зеленый с листиком мяты. Именно такой напиток тонизирует и хорошо освежает. Ни один другой чай так не нейтрализует чувство голода. Благодаря наличию полифенолов в своем составе зеленый чай увеличивает теплообмен и даже способствует похудению. Зеленый чай также имеет высокие антиоксидантные свойства, повышает устойчивость к стрессам и предотвращает болезни сердца.

Итак, чтобы преодолеть навязчивое и неконтролируемое чувство голода, прежде всего, необходимо правильно, вовремя и полноценно питаться. Возможно, желание постоянно есть пропадет. Если же ничего не изменится – стоит обратиться за консультацией к врачу.

Теги:

#полезные советы #здоровое питание #правильний сніданок #еда в большом городе

Новости по теме

ТСН

Что делать в случае ядерного взрыва: алгоритм действий и советы от экспертов

28 сентября

#война

Сніданок. Вихідний

Белить или не белить деревья и как подготовить сад к следующему году: топ-5 ошибок садоводов осенью (советы Антонины Лесик)

22 сентября

#лайфстайл

Завтрак с 1+1

Готовимся к прогулкам под дождем: выбираем качественный зонтик, дождевик и резиновые ботинки (советы экспертов в «Сніданку з 1+1»)

19 сентября

#осень с 1+1

Завтрак с 1+1

Как не отравиться грибами: советы экспертов в «Сніданку з 1+1»

11 сентября

#здоровье

Завтрак с 1+1

Как потреблять газ и свет зимой, чтобы сэкономить: советы эксперта в «Сніданку з 1+1»

8 сентября

#война

Завтрак с 1+1

Как быстро перейти на украинский язык: 6 советов от языковеда Александра Авраменко в эфире «Сніданок з 1+1»

7 сентября

#война

причины и последствия — Блог MyGenetics

Вам приходилось просыпаться ночью от чувства голода?

Давно прошли те времена, когда единственным будильником в доме был петух, еда хранилась в погребе, а из всех средств освещения в лучшем случае была масляная лампа. Влияние этих изменений на суточные биоритмы человека пока толком и не изучено. Может, именно в этом кроется разгадка, почему ночью хочется есть?

Почему человек ест ночью?

Самой простой причиной ночного голода может послужить банальное отсутствие режима питания. Привычка перекусывать “на бегу” и чем придется, в разное время суток приводит к тому, что организм добирает калории ночью. В таком случае достаточно нормировать принятие еды и подождать какое-то время, пока организм привыкнет к новому распорядку. На крайний случай, выбирать в качестве ночного перекуса овощи и нежирную пищу, чем колбасу и мучные изделия.

Ещё одной причиной вечернего жора может оказаться излишне строгая диета. В течение дня, находясь в рабочем ритме, человек относительно легко сдерживает свои гастрономические позывы. Но с наступлением вечера власть меняется, и вот уже ноги сами идут к холодильнику. Если причина ночного аппетита в этом, то не стоит мучить себя, полезнее будет немного упростить диету.

Нередко синдром ночной еды возникает из-за хронической усталости. Если трудовая деятельность человека сопряжена с постоянным стрессом, то период принятия пищи становится своего рода отдыхом от повседневных проблем. Человек ест не потому, что испытывает чувство голода, а для того, чтобы расслабиться и отдохнуть. Тогда борьба с чувством голода ночью эффективной не будет. А вот снять излишнее напряжение и по возможности уменьшить уровень стресса не повредит.

В самых неприятных случаях ночной голод — это признак гормональных нарушений. Недостаток серотонина, мелатонина и лептина вызывают нарушения сна и режима питания. Для нормализации гормонального фона и лечения последствий его нарушения необходимо обратиться к врачу.

Почему нельзя есть на ночь?

Естественные биоритмы человека так устроены, что ночное время суток не предназначено для употребления и переваривания пищи. Ночью, пока человек спит, организм восстанавливает свои функции, наводит в себе порядок, борется с болезнями (если такие имеются), расслабляется (снимает с органов, мышц и тканей излишнее напряжение). Если вместо этого заставить организм переваривать пищу, это как минимум скажется на том, насколько хорошо вы сможете отдохнуть, пока спите.

Тогда почему ночью просыпаешься от голода? Если ночью хочется есть и мучает бессонница, не помешает провериться у врача.

Что делать, если на ночь хочется есть?

Голод не тетка, а мать родная. Наши далекие предки считали, что голодать бывает полезно и большинство современных диетологов пришло к таким же выводам.

Голод — это своего рода полезный стресс. Голодая, организм расщепляет лишние запасы жира, очищается от вредных веществ и токсинов.

Голод ночью и вечером активизирует выработку гормона роста, что способствует росту мышечной ткани и увеличивает двигательную активность. Исследования показали, что у спортсменов, которые спали днем после тренировки, восстановление мышц шло заметно быстрее. Фактически, гормон роста ускоряет регенерацию всех тканей. Получается, что голодание омолаживает организм человека!

Так, что же делать, если хочется кушать ночью? Если у вас нет заболеваний, которые требуют обязательного приема пищи, то отказ от еды на ночь точно не навредит.

Как перестать есть на ночь?

Как избавиться от голода? Брать себя в «ежовые рукавицы» и бороться с сильным голодом ночью исключительно силой воли вовсе не обязательно. Перед сном вполне можно немного перекусить низкокалорийными продуктами, которые хорошо утоляют чувство голода. Это может быть нежирная рыба (лучше всего вареная), творог, куриная грудка, огурцы, листья салата и прочие диетические продукты.

Почему нельзя кушать на ночь?

Так в чём же основная опасность ночных трапез и ради чего не стоит себе в этом потакать?

Регулярные ночные перекусы повышают риск заболевания сахарным диабетом: наутро после ночной трапезы у человека наблюдается повышенное содержание сахара и инсулина. До 70% людей, у которых часто наблюдается повышенный уровень сахара, в дальнейшем заболевают сахарным диабетом второй группы.

Еще одно, не менее опасное, последствие ночного питания — это возникновение гипертонии и повышенные риски сердечно-сосудистых заболеваний.

Наиболее вреден ночной образ жизни для женщин, особенно если по ночам женщина работает. Причина такой зависимости в том, что бодрствование ночью плохо сказывается на выработке гормона мелатонина, регулирующего циркадные циклы организма. Всего 3 часа работы после полуночи увеличивают риск развития рака молочной железы на 12%, а 10-часовая смена увеличивает этот риск на целых 80%! Хорошая новость тут в том, что после отказа от ночных смен организм быстро перестраивается, и риски падают до нормы.

Не голодны, но есть хочется? Вот план и список закусок только для вас!

Вы когда-нибудь чувствовали, что не голодны, но хотите есть? Тяга возникает практически в любое время дня, и ее провоцирует не только менструальный цикл. Стресс, гормоны и то, что вы ели ранее днем или даже накануне, могут вызвать тягу к еде. Это обычное дело!

Так что, если вы знаете, что собираетесь чем-то заняться, сделайте это хорошо и не расстраивайтесь из-за этого. Если вы хотите расставить приоритеты в своей диете — и я надеюсь, что вы это сделаете — 16 здоровых закусок Я выложила — хотите ли вы сладкого, соленого или чистого белка!

Я понял.

Возможно, вы уже догадались, что я не собираюсь предлагать вам сегодня вечером съесть большую упаковку чипсов или пинту мороженого, но все эти продукты придутся по вкусу, когда дело доходит до тяги.

Прежде чем приступить к делу, вот несколько советов для начинающих:

Пейте воду, как только почувствуете, что вам хочется. чтобы немного снизить тягу.
Подождите 10 минут. Иногда мы хотим что-нибудь съесть из-за эмоциональной реакции. Если вам захотелось что-нибудь съесть, выпейте стакан воды, выйдите из кухни или отойдите от торгового автомата на несколько минут.
Установите свои пределы. Закуски не враг. Но если ваша тяга к шоколаду вдруг помешает вам съесть две шоколадки по пути домой с работы, вы пожалеете об этом.

На протяжении многих лет у меня было очень много клиентов, которые ели, потому что были в стрессе, от скуки или были вызваны чем-то другим. Финансы, отношения и вредные привычки, которые у вас есть, часто являются непризнанными виновниками простого желания есть, несмотря на то, что наше тело не посылает истинных сигналов о еде.

Безумная тяга против нормального голода

Прежде чем вы приступите к одной из этих полезных и вкусных закусок, давайте проясним пару вещей:

1 — У всех есть сумасшедшая тяга, включая меня.

Время от времени у меня есть шоколад. Иногда большой треугольник бри просто сидит и зовет меня по имени. Я не очень голоден, когда у меня возникает эта тяга, но они достаточно редки, чтобы я позволял себе есть их.

Безумная тяга не сводит меня с ума. И они не сводят с ума.

Но если у вас каждый божий день есть сумасшедшая тяга — это проблема, и от этого никуда не деться.

Что вам нужно сделать, так это выяснить, почему вы испытываете тягу.

Вам хочется сладкого?
Знаете ли вы, если уровень сахара в крови вышел из-под контроля?
Вы достаточно спите?
Вы пьете слишком много кофеина?
В вашем завтраке было слишком много рафинированных углеводов или сахара?
Вы съели слишком много или слишком много сахара перед сном?

Все это может спровоцировать безумную тягу к еде и привести к жиру на животе.

2 — Безумная тяга к еде — это не настоящий голод

Я помню простое утверждение, которое профессор диетологии дал нашему классу много лет назад. Он сказал: « Если вы обнаружите, что у вас есть клиент, который идет на кухню после ужина — и открывает, а затем закрывает дверцу холодильника снова и снова, потому что он просто хочет что-нибудь поесть, — в его рационе не хватает здоровых жиров и белков. »

Это не ракетостроение, и утверждение действительно базовое. Но иногда величайшие загадки и вещи, которые больше всего нас беспокоят, разгадываются, если взглянуть на самые простые вещи.

Обычно, когда люди хотят есть, когда они не голодны, это происходит потому, что в их рационе чего-то не хватает.

Возможно, в вашей пище недостаточно белка — у разных людей разные потребности
Возможно, вам не хватает здоровых форм жира — недостаток здорового жира влияет на чувство голода и многое другое в нашем организме

Вам решать, как обуздать свои пристрастия, если они случаются ежедневно или несколько раз в неделю. НО, если ваша тяга бывает только раз в какое-то время — не беспокойтесь об этом! Съешь картошку фри, насладись этим печеньем, съешь шарик мороженого.

Если вы хотите оставаться верным своему прекрасному телу, вот 15 проверенных и настоящих закусок.

Закуски, когда хочется сладкого

Темный шоколад

Если вы любите черный шоколад, темный шоколад ответит вам взаимностью. Наполненный антиоксидантами и фитонутриентами, темный шоколад может помочь улучшить ваше настроение и сохранить ваше тело здоровым.

Также не случайно шоколад занимает первое место в списке продуктов, когда вы не голодны, но хотите есть. Кто не любит шоколад?

Есть 2 квадрата в день
Убедитесь, что это не менее 60% какао. Чем темнее, тем лучше!
Избегайте молочного шоколада. Он насыщен сахаром и действительно не приносит пользы для тела

Горячее какао (в стиле TDM)

Иногда есть не хочется, но горячий шоколадный напиток звучит хорошо! Это мой взгляд на здоровый горячий шоколад. Возьмите действительно хороший какао-порошок и следуйте рецепту ниже.

1 ст.л. несладкого какао-порошка (мне нравится Guittard), + 1 1/2 ст. молоко (несладкое коровье, миндальное, рисовое, конопляное) + 1 пакетик стевии
Нагревать на плите, постоянно помешивая
Добавление искусственного подсластителя превращает этот напиток из полезного в вредный. Так что старайтесь избегать их!

Сэндвичи с замороженным бананом и ореховым маслом

Положите эту готовую закуску в морозильник и возвращайтесь к ней в любое время, когда вам захочется чего-нибудь сладкого. Один укус имеет большое значение!

1 нарезанный банан + 2 ст.л. орехового масла
Добавьте контейнер для заморозки
Заморозить
Вытащите три или четыре, чтобы насладиться, когда вам захочется!

Простой йогурт Dressed Up

Если вы тип фигуры «яблоко», это должен быть ваш любимый перекус. Убедитесь, что вы взяли жирный простой йогурт без добавления сахара, просто приправьте его корицей, мускатным орехом, несколькими ягодами или небольшим количеством стевии.

Обычный жирный йогурт — отличный источник жира и белка. Не говоря уже о том, что некоторые бренды по-прежнему являются хорошим источником полезных бактерий для поддержания здоровья и счастья вашего кишечника.

Пюре из яблока и миндального масла

Яблочное и ореховое масло — это сочетание, созданное на небесах. Вы получаете клетчатку, белок, жир, здоровые углеводы… что может быть лучше? Всегда выбирайте ореховое масло без добавления сахара.

1/2 яблока + 1 столовая ложка миндального масла
Возможность обсыпать корицей

Что делать со второй половинкой яблока? Полейте его небольшим количеством лимонного сока, чтобы он не потемнел, и поставьте в холодильник.

Ягоды — Любые. В любой момент.

Если вы читали План ожога живота, то увидите, что я довольно щедро включил ягоды во все четыре 6-недельных плана питания… потому что они так полезны для вас. Иногда большая чашка ягод со всеми питательными веществами, включая клетчатку и витамин С, — это все, что вам нужно, пока не придет время следующего приема пищи.

Закуски, когда хочется чего-нибудь соленого

Воздушный попкорн с кокосовым маслом + щепотка морской соли

Правдивая история. В моей жизни было 2 воздушных поппера. Первый я купил, когда был второкурсником в колледже, и пользовался им, пока он не умер. А второй я использовал с тех пор, как тот умер несколько лет назад. Мораль этой истории: попкорн — это танки.

И, если уж говорить откровенно о наших сумасшедших пристрастиях, не так давно в моей жизни был момент, когда я ела этот попкорн после ужина, наверное, 2 года. Это началось, когда я была беременна первым ребенком, и закончилось, когда я была беременна вторым ребенком. Это много попкорна.

Добавьте немного попкорна в поппер (это у меня есть)
Сбрызнуть кокосовым маслом и посыпать морской солью
Кокосовое масло — одно из самых полезных масел для тела
Если вы придерживаетесь беззерновой диеты, попкорн может вам не подойти

Жареные бобы + 1 кукурузная лепешка

Иногда вам просто нужно перекусить чем-то, что больше похоже на мини-еду. Эта маленькая смесь именно такая. Пережаренные бобы — отличный источник клетчатки и достойный источник белка.

Намазать 1–2 столовые ложки обжаренных бобов на кукурузную лепешку
Поставить в микроволновку на 20-30 секунд
Наслаждайтесь практически в любое время дня

Рапунцель с салатом

Обертки с салатом всегда хороши, когда вы хотите съесть что-нибудь свежее, но не переедать. Вам не нужно делать ничего особенного с оберткой из салата, но относитесь к ней так же, как к лепешке, добавляя все, что хотите. Вот несколько предложений. Сделайте обертки из салата, используя:

пару кусочков жареной курицы
огурец + хумус
сыр + нарезанная индейка
майонез + нарезанное сваренное вкрутую яйцо
остатки фарша из индейки + помидор

Хумус и овощи

Не покупайте хумус, купленный в магазине, когда вы можете приготовить его самостоятельно дома из нескольких простых ингредиентов. Клянусь, это лучший рецепт хумуса из … и, возможно, самый простой, на приготовление которого уйдет 5 минут. Приготовьте блендер, потому что вот мой рецепт домашнего хумуса.

Прежде чем вы потянетесь к крекерам или лавашу, начните с приготовления хумуса с любым из следующих овощей:

Морковь
Сельдерей
Хикама
Перец
Огурцы
Брокколи
Цветная капуста

Оливки

Оливки сами по себе являются отличной закуской. Немного соленые и полные здоровых мононенасыщенных жиров, которые вы любите, подойдет практически любой сорт оливок.

В одной порции около 10 оливок и около 145 калорий.

Эти соленые закуски содержат одно из моих любимых питательных веществ — кверцетин. Доказано, что продукты, богатые кверцетином, помогают вашему сердцу снижать кровяное давление!

Закуски, когда вам просто нужен белок

Тыквенные семечки

Вы читали, что я упоминал, что одна из причин, по которой люди испытывают тягу к еде, связана с отсутствием полезных жиров? Что ж, к счастью, у вас есть тыквенные семечки, которые помогут вам в этом деле.

Перекусите горстью тыквенных семечек в следующий раз, когда захотите чего-нибудь соленого, хрустящего и портативного. Держите сумку в машине, офисе или шкафу, чтобы быстро получить полезные жирные кислоты омега-3 и омега-6, немного клетчатки и много белка (7 граммов на унцию!)

Жареный нут

Если у вас дома есть нут, оливковое масло и немного морской соли, вы можете сами приготовить жареный нут и хранить его в холодильнике или на столе, когда вам в следующий раз понадобится пищевая добавка с высоким содержанием клетчатки. перекус с приличным количеством белка. Я люблю эту закуску в моменты, когда я не голоден, но хочу есть, потому что они насыщают и действительно убивают мою тягу к еде.

Вот мой рецепт слегка острого хрустящего нута. Не стесняйтесь оставлять специи в соответствии с вашим вкусом.

Из одной банки нута получается примерно шесть порций, так что вам хватит на пару дней здорового перекуса!

Яйца, сваренные вкрутую

Яйца, сваренные вкрутую, всегда будут отличным дополнением к любому снеку. Отварите полдюжины или около того, когда будете готовить еду на выходных. Сделайте себе одолжение и очистите их сразу, чтобы избавить себя от необходимости делать это, когда вам нужно что-то съесть как можно скорее.

Попробуйте добавить один из этих продуктов к вашему следующему перекусу из сваренных вкрутую яиц:

Морская соль
Кайенский перец
Черный перец
Немного майонеза
Обезвоженный луковый порошок
Тмин

Протеиновый коктейль для перекуса

Это более переработанный из рекомендованных, но определенно более полезный вариант, который вам следует иметь в качестве опции, если вы хотите быстро приготовить протеиновый коктейль, но у вас нет времени на это. вытащите блендер или найдите бутылку блендера.

Моя любимая белковая смесь — Orgain. Мне нравится сорт шоколада, и я предпочитаю его другим брендам, потому что мне нравится вкус и то, что он не содержит сывороточного белка, который не всегда хорошо усваивается людьми, и не содержит сои, что ужасно. около.

Большая столовая ложка орехового масла

Наконец, завершая список того, что следует есть, когда вы не голодны, но хотите поесть, ореховое масло.

Не постесняйтесь вытащить ложку и взять большую ложку орехового масла. Я всегда предпочитаю миндальное масло, но если вы больше любите арахисовое масло, кешью или масло для загара, девушка или парень, сделайте это.

Обратите внимание на добавленный сахар и покупайте марку, в состав которой входит как можно меньше ингредиентов.

Этот список может расти! А вы? Есть ли у вас какие-либо предложения для здоровых закусок, особенно когда вы знаете, что не голодны, а просто хотите что-нибудь съесть?

Я хотел бы услышать от вас, пожалуйста, оставьте комментарий ниже.

Примечание. Этот пост содержит несколько партнерских ссылок, что означает, что если вы нажмете на ссылку и совершите покупку, я могу получить небольшую комиссию, которая поможет поддерживать этот блог.

Я не голоден! Как перестать есть

Когда возникает желание поесть, могут действовать и другие факторы, помимо голода. Выявление своих истинных потребностей и реагирование на них может удержать вас от еды только для того, чтобы поесть.

Еда, когда мы не голодны, иногда может вызывать физический или эмоциональный дискомфорт. Так почему мы это делаем?

Часто мы тянемся к еде, чтобы удовлетворить другую потребность, которую жаждет наш разум или тело. Удовлетворяя наши фактические потребности вещами, отличными от еды, мы можем избежать чрезмерного баловства и превратить менее пищевых привычек в полноценную пищевую практику.

Исследования показывают, что наши привычки в еде часто связаны с нашими эмоциями. Эта связь может привести к тому, что мы будем продолжать перекусывать в различных ситуациях, когда у нас нет аппетита. Мы можем есть из-за:

Стресс
Скука
Нервная
усталость
Требуния
ГРИФ
COMMEST
Привычка
THIRST

Привычка
THIRST

Привычка
THIRST

. Возможно, вы чувствуете себя обязанным брать кусок пирога каждый раз, когда коллеги празднуют повышение или день рождения в комнате отдыха.
Или это может быть отсутствие продовольственной безопасности — отсутствие постоянного доступа к продуктам. Из-за отсутствия продовольственной безопасности около 42 миллионов человек в Соединенных Штатах беспокоятся о следующем приеме пищи. Признаки отсутствия продовольственной безопасности включают: 9(у детей) страх нехватки денег на еду

Медицинское объяснение?

В некоторых случаях причиной бездумного приема пищи может быть состояние здоровья или психического здоровья. Возможные состояния включают:

депрессия
предменструальное дисфорическое расстройство (ПМДР)
тревожные расстройства
гормональные изменения, вызванные телесными изменениями или лекарствами
дефицит определенных витаминов или питательных веществ EDNOS) — также может влиять на ваши привычки и отношение к еде. Мы более подробно рассмотрим, как эти условия могут повлиять на вас, и обсудим ресурсы для поддержки.
Если вы задаетесь вопросом: «Как мне перестать есть еду только потому, что она есть?» эти шесть советов могут быть полезными.
1. Найдите свой истинный голод
Хотя время от времени тянуться к перекусу — это нормально, учтите, что вы можете тянуться не к тому.
Может быть, вы хотите снять стресс, или, может быть, вам просто скучно и вы хотите скоротать время. Определение того, в чем заключается ваш истинный голод, может помочь вам переключить внимание с еды на удовлетворение основной потребности, не тянясь за ближайшей закуской.
2. Утолите свой истинный голод
Теперь, когда вы знаете, чего на самом деле хотите, пора подумать, как удовлетворить вашу потребность.
Если вы жаждете комфорта, вы можете укутаться в свое самое уютное одеяло. Или, если стресс угнетает вас, вы можете заняться расслабляющей деятельностью.
3. Поговорите с едой
Это может показаться несколько глупым, но выслушайте нас.
Если вы знаете, что вам нужно что-то еще, кроме еды, попробуйте поговорить с едой, а не есть ее. Вы можете сосредоточиться на том, что вам действительно нужно, и напрямую спросить еду, которую вы собираетесь съесть, может ли она удовлетворить ваши потребности.
Если вы чувствуете, что ответ отрицательный, подумайте о том, чтобы найти что-нибудь другое.
Попробуй
«Рукав печенья, ты собираешься удовлетворить мою потребность в объятиях или утешении? Нет? Тогда я пойду найду кого-нибудь, чтобы обнять».
4. Напоминайте себе, что побуждения приходят и уходят, а аффекты чрезмерного баловства сохраняются.
Тяга естественна и часто мимолетна. Хотя время от времени баловать себя — это нормально, выделите время перед тем, как побаловать себя, это может позволить тяге пройти. Если он остается, подумайте, как вы можете себя чувствовать после еды.
Вы можете испытать:
- Становитель
- С ХИНДБОР
- Взветшая
- Aches или спазмы