Когда все бесит: Секретики: что делать, если всё бесит?! — Классный журнал

Когда все бесит: Секретики: что делать, если всё бесит?! — Классный журнал

Секретики: что делать, если всё бесит?! — Классный журнал

Оформить подписку

Секретики: что делать, если всё бесит?!

Иногда в тебе закипает злость и непонятно, как её усмирить? Или всё вокруг раздражает? Давай узнаем, как правильно проживать такие состояния и как из них выходить.

Злость и гнев

Гнев возникает как ответ на то, что тебе неприятно. Иногда он становится следствием долгой злости, а иногда вспыхивает внезапно.

Вообще-то злость — очень полезное чувство. Как и страх темноты, оно помогало нашим предкам выживать в дикой природе. Когда мы злимся, организм вырабатывает адреналин — гормон, который придаёт сил и стимулирует нас быстро действовать.

Но сейчас нам не нужно защищаться от врагов и охранять свою территорию. Гнев мешает ясно думать, а ещё может причинить вред и тебе, и другим. Поэтому лучше научиться с ним справляться.

1. Когда чувствуешь злость (гнев, ярость) — не старайся мгновенно её подавить и сделать вид, что её не существует.

Так будет только хуже: злость со временем выльется в очень яркую вспышку гнева, а то и в болезни.

2. Сделай несколько глубоких вдохов и выдохов. Представь, что твою злость накрывает волнами. Одной, второй… Они смывают неприятное чувство, охлаждают твой разум.

3. Получилось немного упокоиться? Самое время разобраться, что тебя так разозлило. У любого чувства есть причина, в том числе у гнева и злости. Попробуй посмотреть на ситуацию по-другому. Что можно сделать, чтобы не чувствовать злость?

4. Если не получается успокоиться и чувство полностью тебя охватило — ничего страшного. Всё-таки адреналин работает на полную катушку, и его иногда нелегко быстро «выключить». Выплесни своё чувство — но так, чтобы это никому не навредило. Вот самые простые способы: побей подушку, громко покричи в пустоту, сильно потопай. А потом возвращайся ко второму пункту.

Раздражение

В отличие от гнева, раздражение у нас вызывает не что-то конкретное. Иногда кажется, что бесит вообще всё.

Но это не так. Часто раздражение появляется, когда мы чего-то очень хотим, но не можем получить.

Давай разбираться.

1. Мешает ли твоё раздражение обычной жизни? Поглощает ли все твои мысли? Как долго длится такое состояние? Если больше недели — возможно, в твоём организме что-то не так и нужно поговорить с врачом.

2. Если бесят другие люди, подумай: а что именно в них бесит? Какие черты, слова, поведение? Очень часто раздражение связано с тем, что мы завидуем другим. У них есть то, чего нам самим отчаянно хочется. В таком случае можешь превратить раздражение… в своего союзника для самопознания! Начни исследовать свои желания. Постарайся понять, почему ты не можешь исполнить их прямо сейчас. Найди пути для их реализации.

3. Иногда раздражение — это просто симптом. За ним прячутся другие чувства, более глубокие и сильные. Может быть, это сильная обида? Или усталость? Затаённая злость? Распознай эти чувства и проживи их, смело взглянув им «в лицо».

А «Классный журнал» № 11 за 2021 год, где и опубликован этот важный и полезный материал, только что появился в продаже!


Поделиться:

Всё раздражает: почему так бывает и что делать

В течение дня в нашей жизни возникает тысяча мелких проблем — от водителя автомобиля, который не пропустил вас на пешеходном переходе, до остывшего кофе и плохой погоды. Одни люди реагируют на каждый раздражитель и под конец дня чувствуют себя совершенно вымотанными. А другие учатся справляться со своей раздражительностью. Как это делать грамотно, мы узнали у Каринэ Аванесян, практикующего психолога, члена команды лидеров мнений Monstars People и автора книги «Любовь к себе».

Раздражение — это реакция человека в ситуации, когда что-то пошло не по его плану: поведение окружающих, происходящие события, погода за окном, песня по радио. Любое, даже незначительное событие может вызвать негативную реакцию. Раздражение — это начальная стадия гнева.

Для раздражительного человека любая мелочь может стать «последней каплей», после чего появляются гнев или агрессия.

Почему человек раздражается

Время от времени появляющаяся раздражительность — нормальное явление. Усталость, стрессы, отсутствие отдыха, жизнь в жёстком графике приводят психику в «боевую готовность», из-за чего она не может полностью расслабиться и дать событиям случаться. Постоянная раздражительность, агрессия в сторону окружающих — более существенная проблема, с которой необходимо работать.

Каринэ Аванесян

практикующий психолог, член команды лидеров мнений Monstars People, автор книги «Любовь к себе»

— Причины раздражительности — повышенная возбудимость психики и её неустойчивость. Если человека бесит каждая мелочь, это означает, что он не умеет правильно и экологично выражать свои эмоции и работать с ними.

Представьте наше тело в виде пустого сосуда. В детстве этот сосуд заполняется разными эмоциями, которые взрослые запрещают детям выражать и демонстрировать: злость, раздражение, страх, печаль. Ребенок не может кричать на родителя, когда ему хочется, поэтому когда злится, чаще всего молчит. Мальчикам родители говорят: ты же будущий мужчина, плакать нельзя. В детстве родители не учат детей проявлять свои чувства, и многие из них остаются под запретом. Запрет на выражение чувств не означает, что чувств нет совсем.

Все эти чувства с детства начинают наполнять пустой сосуд человека. Когда чувств там становится слишком много, человек не может больше их вмещать. Они начинают выливаться в окружающий мир. И обычно человек не может контролировать этот поток. Он срывается, а после жалеет об этом.

Человек, который живёт в гармонии с собой, находится в контакте со своими чувствами, осознаёт и понимает их. Поэтому раздражительность для него — крайне редкое явление.

Как справиться с раздражительностью

Каринэ Аванесян

практикующий психолог, член команды лидеров мнений Monstars People, автор книги «Любовь к себе»

— Раздражительность и нервозность напрямую связаны с количеством накопленных внутри вас гнева, злости и страха. Надо научиться выражать эти чувства, а не копить их в себе. Наша психика работает так: чем больше мы что-то подавляем, тем сильнее это начинает выходить наружу. Подавлять что угодно — плохая стратегия. Делать вид, что проблемы нет — это детский защитный механизм. Признайте свою раздражительность и начните работать с ней. В определённом смысле это сильная энергия. Ваша задача — направлять её в мирное русло.

Выберите социально приемлемый и безопасный способ выражения своей злости и раздражения. Бейте грушу в зале, запишитесь в тир, бегайте кроссы. Это называется сублимация — преобразование агрессивной энергии в мирную.

Учитесь ловить зарождение своего раздражения и ищите его истинную причину. Первое время может быть непросто притормозить и подумать. Важно научиться выражать свои эмоции, желания и потребности словами. Если этого не сделать, вы всё время будете недовольны всем на свете.

Близкий человек обидел вас — скажите ему об этом, не делайте вид, что всё в порядке. Чувствуете, что вы голодны или очень устали, поэтому бросаетесь на окружающих — просто уберите источник раздражения. Возьмите отгул и расслабьтесь дома, сходите на обед, прогуляйтесь. Например, медитация помогает развить осознанность и расслабиться. 

Подпишись на The Challenger!

Поделиться

Как не раздражаться на людей, которые действуют мне на нервы

Фотограф Бьянка Валле.

Вы знаете те дни, когда кажется, что все на планете Земля испытывают ваше терпение? Кто-то на улице подходит к вам слишком близко и дает вам спущенную шину. Или ужасный звук вашей соседки по комнате, жующей изо всех сил, разносится по вашей квартире. В других случаях ваш партнер имеет наглость спрашивать, как прошел ваш день, как настоящий монстр! Если вас все время что-то раздражает, это на самом деле очень нормально, и причина этого, вероятно, связана с вашим старым другом, беспокойством.

«Если кто-то беспокойный человек, он, как правило, раздражителен и может легко чувствовать себя отброшенным», — говорит Андреа Бониор, доктор философии, клинический психолог. «Их легче расстроить, обидеть, а иногда они очень чувствительны к звукам и раздражителям». По сути, тот, кто обычно встревожен и напряжен во всех отношениях, также легко раздражается.

Реклама

Может показаться, что все эти разочарования в вашей голове, но есть физиологическая причина, по которой вы так злитесь. «У хронически тревожных людей нервная система постоянно находится в состоянии повышенной готовности, поэтому вы не только нервничаете и напуганы, но и раздражительны», — говорит она. А для некоторых людей осознание того, что вы раздражены, может сделать вас еще более раздраженным, что… здорово. Когда ваша нервная система возбуждена, вы действительно не можете не реагировать (положительно или отрицательно) на то, что происходит перед вами, независимо от того, насколько незначительным оно на самом деле является.

Кроме того, если вы плохо выспались, вы становитесь немного резче, — говорит доктор Бониор. «Чем больше вы недосыпаете, тем опаснее вы смотрите на окружающую среду», — говорит она. «Когда вы плохо спите, вещи кажутся более раздражающими, потому что вы думаете о них негативно». Скука также может увеличить раздражительность, потому что, когда ваш разум много блуждает, вы можете заметить вещи, которые иначе не заметили бы, говорит она. К счастью, вы всегда можете попытаться больше спать или чем-то занять себя, но есть и более неизменные, трудно поддающиеся устранению причины, по которым вас постоянно что-то бесит.

Если вы жесткий человек со сверхвысокими стандартами в отношении того, как вы ведете свою жизнь (например, вы из тех, кто реорганизует посудомоечную машину после того, как она была загружена), то может показаться, что остальной мир не соответствовать вашим стандартам все время — что будет вас раздражать, — говорит доктор Бониор. «Возможно, у вас просто негибкий и непреклонный тип личности, поэтому вам трудно расслабиться из-за правил и смириться с ударами и признать, что все не всегда будет так, как вы хотите», — сказала она. говорит. Причина, по которой вы чувствуете, что должны постоянно исправлять чью-то грамматику или каждый день убирать за своим столом, может быть просто побочным продуктом вашего воспитания. «Обычно это происходит из-за некоторого опыта с ним в детстве», — говорит доктор Бониор. «Что-то, с чем мы выросли, сводило нас с ума».

Реклама

Для других есть особые стимуляторы, которые сводят их с ума, например, несправедливость, когда их подрезают за рулем, или когда кто-то слишком громко говорит по мобильному телефону в общественных местах. У людей, которые не выносят звука, когда кто-то жует, может быть мифония, что является реальным заболеванием. «Это нечто другое, потому что ваш мозг по-разному обрабатывает стимуляторы», — говорит доктор Бониор. В любом случае, это совершенно нормально, когда вас что-то раздражает, и только потому, что ваш партнер хрустит костяшками пальцев или оставляет шкафы дома открытыми, это не значит, что вы действительно его ненавидите. Но имейте в виду, что если вас постоянно раздражает один человек, могут возникнуть более серьезные проблемы. «Мы можем держать это в себе, и обида нарастает, и иногда нас больше раздражают мелочи, если есть что-то более важное, о чем мы не говорим», — говорит она.

И помните: чужие привычки нельзя исправить, но то, как вы на них реагируете. Доктор Бониор говорит, что когда вы чувствуете себя не в своей тарелке, вам следует сосредоточиться на том, что делает ваше тело. «Много раз мы напряжены, и нас раздражает то, что мы напряжены — это цикл», — говорит она.

Вместо этого доктор Бониор предлагает выполнить несколько простых упражнений на глубокое дыхание, которые помогут сосредоточиться на текущем моменте. Много раз мысленное повторение мантры вроде «Я здесь» поможет вам вернуться в свое тело и позволит вам реагировать сознательно, а не импульсивно, говорит она. Также может быть полезно завести дневник благодарности, чтобы вы могли задействовать все, что происходит в вашей жизни, и написать короткий роман о том, почему это совершенно неприятно, когда кто-то врезается перед вами в очередь в кафе этим утром.

Как перестать раздражаться от жизни

Примечание редактора: Это эссе является частью колонки под названием «Проект мудрости» Дэвида Аллана, главного редактора CNN Health and Wellness. Сериал посвящен применению в жизни мудрости и философии, которые можно найти повсюду, от древних текстов до поп-культуры.

Вы можете следить за Дэвидом на @davidgallan. Не пропустите еще одну колонку Wisdom Project; подпишитесь здесь.

Основные моменты

Обуздание гнева может иметь важные преимущества для вашего здоровья

Цель: простая система, основанная на здоровой психологии, для использования в моменты раздражения

Си-Эн-Эн —

Вас легко раздражать? Иногда эта эмоция быстро перерастает в гнев? Ты не одинок.

Вы не должны жить с этим, хотя.

Помимо улучшения общего настроения и счастья, укрощение гнева может иметь важные преимущества для вашего здоровья. Постоянный стресс и обострение связаны с рядом проблем, включая переедание, бессонницу и депрессию, а вспышки гнева повышают риск сердечных приступов и инсультов.

Несмотря на то, как часто мы, люди, раздражаемся и злимся — от гнева на дороге до гнева в воздухе, от разочарования на работе до воспитания детей — есть несколько простых решений. Может быть, мы просто приняли чрезмерное раздражение как часть жизни, или, может быть, простые ответы несовместимы с проблемой, которая может укорениться.

Легко выйти из формы, даже разозлившись, это тоже моя проблема. Это происходило больше, чем я хотел, и в совокупности меня напрягало, поэтому пару лет назад я поставил перед собой цель разработать простую систему, основанную на здоровой психологии, которую я мог бы использовать в моменты раздражения.

Гнев «похож на пылающее пламя, сжигающее наш самоконтроль», — писал мастер дзэн Тик Нат Хан. Я стремился научиться отнимать у него кислород и гасить его.

«У всех нас есть триггер «бей или беги», — объясняет доктор Марк Кроуфорд, клинический психолог. «Это адаптивно. Некоторые из нас более чувствительны, чем другие. Однако хорошая новость заключается в том, что мы можем почти «перепрограммировать» это с помощью таких техник, как дыхание и особенно медитация осознанности».

Для меня это перепрограммирование было лучше всего достигнуто путем обретения перспективы.

альберто майер/кнн

Опираясь на собственные жизненные эксперименты

Ниже приведены 10 простых шагов, которые я использую, чтобы увидеть и дистанцироваться от необузданного раздражения и гнева. Их использование значительно уменьшило количество случаев, когда я раздражаюсь, или, по крайней мере, сократило их продолжительность.

Важно отметить, что это прогрессивные шаги. Мне редко нужно эскалировать все 10.

Со многими мелкими неприятностями (кто-то влезает в очередь, пробка, дети не слушают) можно справиться с первого шага. Другие (несправедливый штраф за парковку, публичное хамство) могут отправить вас на полпути вверх по лестнице. А более серьезные ситуации (ссора с членом семьи, отказ в продвижении по службе) могут потребовать коллективных усилий всех, прежде чем они будут устранены.

Вы также можете найти более эффективным изменение порядка или самого шага.

В первый момент вы понимаете, что испытываете раздражение или гнев, просто дышите. Десять медленных, глубоких, ровных вдохов творят чудеса. Иногда раздражение проходит именно за это время.

Даже если это не так, дыхание все равно помогает. Диафрагмальное или абдоминальное (в отличие от поверхностного) дыхание, при котором вы дышите глубже живота и наполняете легкие, доставляет больше кислорода в ваше тело, что стабилизирует кровяное давление и помогает вызвать реакцию расслабления вашего тела.

CNN/Альберто Майер

Что в твоей мантре?

Может помочь добавление мантры («У меня терпение Будды» — это то, что я люблю использовать, когда детские тактики откладывания сна мешают мне расслабиться на диване) или успокаивающий образ, который следует удерживать в уме. Иногда я сопровождаю свои 10 вдохов воспоминаниями о серфере, который однажды наблюдал, как он гребет на закате над Тихим океаном. Он часто способен утащить мое раздражение в море вместе с ним.

cnn.com/_components/paragraph/instances/paragraph_7A5DA150-838A-5BF3-5488-C067C8C65B66@published» data-editable=»text» data-component-name=»paragraph»> Если вдохи не помогают, попробуйте объяснить себе, что происходит. «Я сейчас раздражен, потому что…» — хорошее завершение предложения. Формулирование проблемы меняет вашу реакцию с эмоций на логику.

Само объяснение может быть всем, что вам нужно, либо потому, что оно создает еще более длительный мысленный перерыв в ситуации, чем просто дыхание, либо потому, что, когда вы говорите это себе, это имеет больше смысла. Это может даже звучать мелочно или даже смешно.

Используйте этот шаг, когда другой человек является частью причины, по которой вы расстроены. Постарайтесь увидеть ситуацию с точки зрения их реальности и придумать субъективную теорию того, почему они сделали то, что сделали.

Ваша теория, вероятно, будет основываться на доброкачественной причине или о них, а не о вас. В следующий раз, когда кто-то подрежет вас в пробке, возможно, вы подумаете о чрезвычайной ситуации, которая может повлиять на его поведение.

Думайте не только о раздражении или надоедливом человеке и сосредоточьтесь на своем собственном поведении. Размышляя о том, как вы можете быть образцом благодати под давлением, вы помогаете себе стать таковым.

Что дальше сделает самая дипломатичная, логически мыслящая версия вас самих? Сделай это. Это может помочь подумать о крутой, спокойной и собранной иконе поп-культуры, такой как Джеймс Бонд, Эллен Рипли, Кэри Грант, Пэм Гриер или Оби-Ван Кеноби.

Стюарт Скотт-Карран/CNN

Перемены, обоюдоострый меч, которым стоит овладеть

Что бы ни вызывало у вас раздражение, это временно и управляемо. Вы не всегда будете чувствовать себя так. Вопрос только в том, как долго.

Признание того, что ваше раздражение ограничено и находится под вашим контролем, и что ветер перемен снова подует в вашу пользу (рано или поздно), помогает определить масштаб проблемы, какой бы масштабной она ни была.

Насколько важно то, что тебя расстраивает? Как это сочетается с жизненными вещами, которые, как вы знаете, имеют значение? То, что важно (любимые — хороший пример), может стать противоядием от того, что беспокоит вас сейчас — до тех пор, пока вы можете вспомнить о них в этот момент.

Направьте свое внимание в этом направлении, и вы не просто отвлечетесь, а подключитесь к чему-то более важному, что принесет вам счастье. Прокрутка фотопотока на вашем телефоне — быстрый способ сделать это.

Что бы вас ни раздражало, пошутите над этим, даже если это будет плохо. Если вы можете найти в этой ситуации долю юмора, улыбка, смех и даже глупость могут разрядить гнев и раздражение. Психологически невозможно испытывать две эмоции одновременно.

Этот метод отлично подходит, когда мой ребенок заставляет меня ждать, чтобы почистить зубы, потому что он «должен» сначала почистить зубы своему плюшевому пингвину.

Даже если вы этого не чувствуете, трюк «притворяйся, пока не сделаешь», улыбаясь, чтобы повысить уровень счастья, действительно работает.

Если вы забрались так далеко вверх по ступеням и все еще очень раздражены, вот хороший (хотя и кажущийся очевидным) вопрос, который можно задать себе: «Могу ли я что-то сделать, чтобы улучшить ситуацию?» Даже если ответ — это небольшой шаг, который может показаться не таким уж эффективным, простое действие выведет вас в рамки действия, а не реакции.

Если вы сможете придумать успешное решение, тем лучше. Вы станете агентом перемен, который исправит ситуацию, и обнаружите, что у вас больше власти, чем вы думаете. Просто сделайте паузу, чтобы убедиться, что ваше решение не создаст еще одну проблему. (Подсказка: спите на этом гневном ответе по электронной почте.)

Если вы ничего не можете придумать, это тоже полезно. Осознание того, что вы не можете что-то изменить, является первым шагом к принятию этого. Произнесите Молитву о безмятежности.

Возможно, в будущем вы по-другому будете смотреть на эту конкретную вызывающую гнев ситуацию. Посмотрите на прошлые проблемы и посмотрите, как они были катализатором перемен или даже скрытым благословением. Вы даже можете оглядываться на сложную ситуацию с любовью, юмором или благодарностью (за то, что преодолели ее). Стоит иметь в виду, что то, что кажется плохим сейчас, не всегда будет таковым.

Если вы попали в число 10, пришло время поговорить о разочаровании с кем-то, кому вы доверяете, кто не вовлечен в ситуацию. Начните с того, что расскажите им, что вы делали на предыдущих шагах и почему они не сработали в полной мере.

Другой человек по определению дает вам альтернативную точку зрения; чем больше они находятся за пределами вашего кадра, тем лучше. Если он хороший друг или наставник, у него, несомненно, будет совет, адаптированный к вам и вашей ситуации, которая ускользнула от вас.

Николь Ким/Специально для CNN

Хорошо и плохо, все равно: даосская притча, по которой нужно жить

Есть также профессионалы, с которыми можно поговорить, особенно если вы чувствуете, что гнев часто выходит из-под вашего контроля. Подумайте о серьезности и частоте вашего гнева, потому что эксперт может быть тем, что вам нужно, если эти эпизоды разрушают вашу жизнь.

Есть еще один шаг, но он немного драматичен и не так прост.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *