Меня все бесит! 10 признаков, что стресс перерос в психическое расстройство

По данным последних исследований, 20% взрослых испытывают проблемы с психическим здоровьем, которые влияют на их отношения, карьеру и даже физическое здоровье. И это уже становится практически нормой.

Теги:

Здоровье

Еда

Питание

Подарки

Стресс

Нет, вам не обязательно анекдотически видеть зеленых человечков, чтобы диагностировать психическое расстройство. Все гораздо тоньше и незаметнее: ваша постоянная скованность, неуверенность или приступы страха, такие же, как и у окружающих вас «нормальных» людей — это тоже могут быть признаки расстройства.

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья.

Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Вот 10 признаков того, что вам стоит обратиться с вашими тревогами к психотерапевтам. Не тем, которые заряжали воду по телевизору, а к нормальным специалистам с медицинским дипломом.

Ваш сон постоянно нарушается

Сложно заснуть? Не можете заставить себя проснуться и встать в этот неприятный мир? Нарушения сна — первый признак, что с вашим сознанием начинаются проблемы.

Иногда возбуждение или сонливость нормальны. Но если это состояние длится непрерывно дольше одной недели, и вы не можете жить без алкоголя или успокоительных — вам следует принять эти сигналы вашего тела.

Вас раздражает то, что вы всегда любили

Если ваши любимые занятия или общение с людьми, которых вы обожаете больше не приносит вам ни малейшей радости, это признак того, что ваш ум занят чем-то более для него важным и опасным.

Вы стали злоупотреблять

Больше алкоголя, сигарет или лекарств. Если ваш мозг возбужден или подавлен сильнее обычного, вы можете заметить это и по таким признакам.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Вас все бесит

Мир не изменяется в одночасье и не ополчается против вас. По большому счету ему вообще все равно, есть вы или нет. Но если день за днем вы стали замечать интриги, плетущиеся против вас или злые намерения в каждом взгляде на вас — причина, скорее всего, именно в вас.

Вам постоянно стыдно и вы чувствуете себя виноватой

Вы болезненно переживаете свои ошибки, совершенные три месяца назад и при этом они совершенно незначительны. Нет, в магазине, где вы уронили молоко на пол, не внесли вас в черный список, не нужно так пилить себя. Проблема не в поступках, а в вашем тревожном состоянии.

Вы постоянно чувствуете усталость

Вы едите здоровую пищу и много спите и разбиты? Этому могут быть причиной как физиологические изменения, например, нарушения гормонального фона, так и извивы вашей психики. Если вы клинически здоровы, причина вашей усталости в голове. Но определить это может только специалист.

Вы не можете сосредоточиться

Все время забываете и всюду опаздываете? Резкие изменения способности концентрации говорят о душевных переживаниях, если вы не под таблетками, конечно.

Аппетит изменился

Вы стали резко меньше или больше есть. Отличительная черта депрессии — потеря аппетита. Как только вы влезли в старое платье без видимых к тому причин — задумайтесь, стоит ли этому радоваться.

Гиперактивность

Вы не можете усидеть на места и постоянно хотите чем-то заняться. Возможно, вы избегаете встречи со своими внутренними проблемами.

Вы задаетесь вопросом «Какой во всем этом смысл?»

В идеале, вам стоит обратиться к специалистам раньше, чем вы дойдете до этой точки.

Что делать, если вы узнали себя в вышеперечисленном:

Шаг первый. Не паниковать

То, что вы обнаружили это у себя, еще не означает расстройство психики. Только врач может определить, что с вами происходит на самом деле. И не переживайте, сейчас большинство нервных расстройств прекрасно компенсируются современными медикаментами. Нет, вам не придется жить на них всю жизнь.

Шаг второй. Найдите поддержку

Обратитесь к близким людям, которые не станут вас осуждать или воспитывать. Очень важно укреплять социальные связи, когда вы чувствуете себя потерянной.

Шаг третий. Проверка на вредность

Убедитесь, что вы не разрушаете свою жизнь своими руками: алкоголь, курение и переедание. Режим сна и питания. Нет, вы никому этого не должны, но вы можете относиться к себе с большим уважением. Зачастую с этих элементарных шагов начинается ваша устойчивость.

Не нужно заставлять себя менять свои привычки, это невозможно. Сделайте изменения подарком себе, а не наказанием.

Источник

Секретики: что делать, если всё бесит?! — Классный журнал

Оформить подписку

Секретики: что делать, если всё бесит?!

Иногда в тебе закипает злость и непонятно, как её усмирить? Или всё вокруг раздражает? Давай узнаем, как правильно проживать такие состояния и как из них выходить.

Злость и гнев

Гнев возникает как ответ на то, что тебе неприятно. Иногда он становится следствием долгой злости, а иногда вспыхивает внезапно.

Вообще-то злость — очень полезное чувство. Как и страх темноты, оно помогало нашим предкам выживать в дикой природе. Когда мы злимся, организм вырабатывает адреналин — гормон, который придаёт сил и стимулирует нас быстро действовать.

Но сейчас нам не нужно защищаться от врагов и охранять свою территорию. Гнев мешает ясно думать, а ещё может причинить вред и тебе, и другим. Поэтому лучше научиться с ним справляться.

1. Когда чувствуешь злость (гнев, ярость) — не старайся мгновенно её подавить и сделать вид, что её не существует. Так будет только хуже: злость со временем выльется в очень яркую вспышку гнева, а то и в болезни.

2. Сделай несколько глубоких вдохов и выдохов. Представь, что твою злость накрывает волнами. Одной, второй… Они смывают неприятное чувство, охлаждают твой разум.

3. Получилось немного упокоиться? Самое время разобраться, что тебя так разозлило. У любого чувства есть причина, в том числе у гнева и злости. Попробуй посмотреть на ситуацию по-другому. Что можно сделать, чтобы не чувствовать злость?

4. Если не получается успокоиться и чувство полностью тебя охватило — ничего страшного. Всё-таки адреналин работает на полную катушку, и его иногда нелегко быстро «выключить». Выплесни своё чувство — но так, чтобы это никому не навредило. Вот самые простые способы: побей подушку, громко покричи в пустоту, сильно потопай. А потом возвращайся ко второму пункту.

Раздражение

В отличие от гнева, раздражение у нас вызывает не что-то конкретное. Иногда кажется, что бесит вообще всё. Но это не так. Часто раздражение появляется, когда мы чего-то очень хотим, но не можем получить.

Давай разбираться.

1. Мешает ли твоё раздражение обычной жизни? Поглощает ли все твои мысли? Как долго длится такое состояние? Если больше недели — возможно, в твоём организме что-то не так и нужно поговорить с врачом.

2. Если бесят другие люди, подумай: а что именно в них бесит? Какие черты, слова, поведение? Очень часто раздражение связано с тем, что мы завидуем другим. У них есть то, чего нам самим отчаянно хочется. В таком случае можешь превратить раздражение… в своего союзника для самопознания! Начни исследовать свои желания. Постарайся понять, почему ты не можешь исполнить их прямо сейчас. Найди пути для их реализации.

3. Иногда раздражение — это просто симптом. За ним прячутся другие чувства, более глубокие и сильные. Может быть, это сильная обида? Или усталость? Затаённая злость? Распознай эти чувства и проживи их, смело взглянув им «в лицо».

А «Классный журнал» № 11 за 2021 год, где и опубликован этот важный и полезный материал, только что появился в продаже!

Поделиться:

Чувствуете раздражение от всего и всех? Что делать, если вы чувствуете раздражение

Чувство раздражения кем-то или какими-то событиями в течение дня — это нормально. Мы все испытываем это. Однако, если вы чувствуете раздражение или раздражение на всех и все вокруг вас, это повод для беспокойства, требующий внимания, поскольку такое поведение резко повлияет на ваше социальное и психическое здоровье.

---

В этом блоге мы проливаем свет на то, что такое раздражительность, причины раздражительности, некоторые распространенные симптомы и способы борьбы с ними. Вы можете просмотреть информацию, найти то, что вас раздражает, и эффективно справиться с этим.

Что такое раздражительность?

Раздражительность — это не что иное, как ваша сильная реакция на раздражители. Когда вы раздражительны, банальные действия, которые обычно вас не беспокоят, могут взволновать или раздражать вас. В результате этого напряжения вы просто становитесь более чувствительными и отзывчивыми к стрессовым состояниям.

Что вызывает раздражительность?

Причин, вызывающих у вас раздражение, может быть несколько. На самом деле время пандемии было связано с тревогой, раздражительностью и депрессией. Таким образом, первым шагом к решению проблемы должно стать определение причины вашей раздражительности.

Ваша раздражительность может быть вызвана любой физической или психологической причиной. Хронические заболевания, отказ от наркотиков, хронические травмы и т. д. являются примерами физических причин, тогда как психологические причины включают конфликты в отношениях, биполярное расстройство, тревогу, бессонницу, депрессию и т. д.

Кроме того, может быть и генетическая причина. Например, в вашей семье может быть история депрессии или биполярного расстройства. Однако это редкий случай; исследования продолжаются, чтобы определить гены или способствующие факторы.

Какие симптомы связаны с раздражительностью?

Раздражительность обычно классифицируется как симптом дисфункциональной стимуляции и реактивности. Ваше поведение отражает неугомонность и импульсивность. Ниже приведены основные симптомы, часто сопровождающие раздражительность:

• Потливость
• Гнев
• Гипертония
• Тахипноэ
• Дискомфорт
• Перепады настроения
90 026 Стресс

Другими симптомами могут быть головная боль, лихорадка, потеря интереса, усталость и т. д. В хронических ситуациях, особенно при гормональном дисбалансе, вы также можете испытывать нерегулярные менструации и потерю полового влечения.

5 простых способов уменьшить раздражительность

Вот несколько простых, но эффективных способов уменьшить раздражительность:

Будьте честны в своих чувствах

Если каждая встреча с кем-то в вашей жизни раздражает вас, вы должны решить эту проблему. Постарайтесь выразить свои истинные чувства и быть открытым в своем настроении и истинных эмоциях.

Определите триггеры

Вы всегда знаете, что происходит у вас на затылке. Верно? Тем не менее, вы пытаетесь игнорировать и не принимать настоящие триггеры своей раздражительности. Просто узнайте свои истинные потребности и избавьтесь от негативных эмоций.

Отвлекайте себя или делайте то, что вам нравится

Старайтесь заниматься делами или людьми, которые действительно доставляют вам удовольствие. Здоровые связи просто успокаивают и помогают перестать раздражаться .

Обратиться за помощью

Если вы уже знаете причину своей раздражительности, не стесняйтесь обращаться за помощью. Как отмечает д-р Микловиц, вы можете поделиться проблемой с друзьями или семьей, если это даст вам пространство и комфорт. В конце концов, хорошие отношения должны облегчить трудные времена.

Уменьшение количества кофеина

Кофеин дает вам кайф в данный момент, но потом сбой. Это временно улучшает настроение, но рано или поздно приводит к грусти. Если вы слишком сильно зависите от алкоголя или кофеина, попробуйте уменьшить их потребление.

Правильно высыпайтесь

Недостаток сна может быть другой возможной причиной раздражительности. Следуйте хорошему графику и отдыхайте столько, сколько требует ваше тело. А если у вас напряженный график, постарайтесь выделить 15-20 минут на сон.

Диагностика причины раздражительности

Вы должны попытаться найти причину раздражительности самостоятельно. Однако, если вы не можете этого сделать, обратитесь к профессионалу. Кроме того, без колебаний делитесь каждой деталью, от незначительной до крупной. Кроме того, если у вас есть беспокойство или трудности с общением, сообщите об этом своему врачу, потому что могут быть признаки психической травмы и депрессии, которые в противном случае останутся незамеченными.

Кроме того, если вы злоупотребляете алкоголем или являетесь наркоманом, вам может понадобиться наркологический центр или психологическая помощь.

В зависимости от симптомов вашего организма ваш терапевт/врач может порекомендовать дополнительные тесты для надлежащей оценки. Таким образом, вы можете получить правильную медицинскую помощь для вашей раздражительности.

Доступны анонимные сеансы без осуждения

Лечение причины раздражительности

Лечение раздражительности в значительной степени зависит от точного диагноза. Другими словами, ваш врач сначала найдет первопричину и будет лечить вас соответствующим образом.

Если причина связана с психической травмой или депрессией, вам может потребоваться психотерапия вместе с надлежащим лечением. Врач может назначить антидепрессанты, чтобы поднять настроение и уменьшить симптомы раздражительности.

И если причина связана с гормональным дисбалансом, вам может потребоваться пройти некоторые медицинские анализы, такие как анализы крови или мочи. Однако может быть вероятность того, что ваша раздражительность — это просто результат плохого образа жизни.

Дополнительные советы

Вот несколько советов, которые помогут вам уменьшить раздражительность:

Питайтесь правильно

Часто при напряженном графике люди пропускают приемы пищи или переключаются на фастфуд. Однако такие привычки со временем делают вас раздражительными, нарушая физиологическое функционирование вашего организма.

Как только вы осознаете важность хорошего здоровья и пищевых привычек, вы естественным образом примиритесь со своим настроением.

Физические упражнения

Физические упражнения могут многое сделать для управления настроением. Физические тренировки просто помогают снять стресс и тревогу. Кроме того, вы можете попробовать медитацию, которая оказалась отличным способом управления гневом.

Однако эти методы самопомощи хорошо работают при обычных случаях раздражительности. В тяжелых случаях необходимо обратиться к врачу, не игнорируя признаки и симптомы.

Заключительные мысли

Управление эмоциями и настроением никогда не бывает легким. Но при правильном подходе с этим всегда можно справиться. Стратегии самопомощи могут быть простым выходом из проблемы, особенно если ваше состояние не тяжелое. Вы должны сесть и обдумать ситуацию. Позвольте себе некоторое время в одиночестве, чтобы выяснить, что лучше всего подходит для вас. Однако, если ваша раздражительность носит хронический характер или вам трудно ее контролировать, вам следует обратиться за медицинской помощью.

Все, что делает мой партнер, меня раздражает

То, что все, что делает ваш партнер, раздражает, может вызывать стресс, беспокойство и разочарование. Это может заставить вас почувствовать, что ваши отношения — это бремя, а не позитивная вещь в вашей жизни.

Как только вы дойдете до того, что больше не сможете наслаждаться компанией своего партнера, решение любых существующих проблем в отношениях становится намного сложнее, так как вы можете обнаружить, что не можете говорить ни о чем, не превращаясь в спор.

Отпустить ситуацию

Во-первых, стоит помнить, что время от времени кто-то, с кем мы были рядом некоторое время, немного раздражает, это нормально. Фамильярность может сделать даже самое милое поведение немного утомительным, и вы не должны быть слишком строги к себе, если ваше раздражение на самом деле не мешает вашим отношениям функционировать.

Иногда достаточно немного перспективы. Подумайте обо всем, что вам нравится в вашем партнере, и постарайтесь осознать, как вам повезло, что есть кто-то, с кем вы чувствуете себя в безопасности и цените, даже если иногда он действует вам на нервы. И помните: у вас, вероятно, есть несколько привычек, которые их тоже раздражают!

Разговоры о космосе

Если это становится для вас настоящей проблемой, возможно, вам нужно пересмотреть свои границы.

Иногда у партнеров могут быть очень разные представления о приемлемом уровне контакта – как физического, так и эмоционального. Им может быть удобно проводить все свое время с вами, в то время как вам может понадобиться немного больше времени на себя. Они всегда могут хотеть строить планы вместе, в то время как вам иногда нравится делать что-то одному.

Если вы поговорите об этом со своим партнером, это, по крайней мере, частично уменьшит напряжение, которое вы испытывали.

Найдите время, чтобы сесть и поговорить, когда вы еще не раздражены. Не превращайте свои комментарии в нападки. Признайте, что в последнее время все было не так хорошо, как могло бы быть, и что, по вашему мнению, было бы неплохо пообщаться.

Слушайте друг друга и соглашайтесь с мнением друг друга. Старайтесь не выходить из себя и не критиковать — это может привести к еще большему конфликту. Если вам это трудно, вам может быть полезно прочитать наши советы по общению, которые вы можете попробовать с вашим партнером.

Решение более широких проблем

Если ваше раздражение настолько постоянно и сильно, что угрожает вашим отношениям, возможно, вам нужно подумать о проблемах, которые могут его вызвать. Часто то, что нас раздражает в отношениях, на самом деле не то, что нас беспокоит. Иногда под поверхностью есть вещи, о которых мы избегаем думать.

Если вы честны с собой, есть ли какие-то области ваших отношений, в которых вы не уверены, какие-либо источники беспокойства или обиды? Опять же, изменения могут быть большим источником стресса и напряжения. Даже если раньше все было хорошо, изменения обстоятельств может быть достаточно, чтобы создать проблемы там, где их раньше не было. Иногда это может происходить незаметно для вас.

Выплеснуть эти чувства наружу — лучший способ справиться с ними. Такой разговор не всегда бывает легким, особенно если ситуация уже стала капризной и напряженной. Консультирование по отношениям может быть отличным способом честно поговорить с вашим партнером о ваших отношениях, не превращаясь в подсчет очков или споры.