Почему появляются плохие мысли. Почему в голову лезут плохие мысли. Найти причину негатива и прожить ее

Невозможно прожить всю жизнь счастливо. Хоть иногда с нами будут проходить печальные события, которые будут порождать негативные мысли. И это нормально. Но если плохие помыслы начинают преследовать вас целыми днями, то пора бить тревогу. В противном случаи можно легко впасть в депрессию. Но как прогнать плохие мысли? И почему они вообще возникают.

Источники негативных мыслей

Негативные мысли могут возникать даже у тех людей, у которых в жизни все отлично. Человек живет тихо и спокойно, а вдруг лезут плохие раздумья. Они крутятся в голове и уже спустя некоторое время отнимают все внимание. Но откуда они взялись? Дурные мысли могут приходить по следующим причинам:

1. Человеческая противоречивость. Каждый человек принимает в своей жизни решения. Есть решения неважные – что поесть на обед, как одеться на девичник к лучшей подруге. А есть решения, которые значительно меняют течение жизни. Идет речь о смене работы, переезде, браке, рождение детей. И до того, как решиться на важный шаг, человек начинает взвешивать все преимущества и недостатки в голове. С одной стороны он может хотеть принять положительное решение, а с другой стороны боится, что такое решение повлечет проблемы. И вот подобные раздумья притягивают сомнения, которые не дают покоя ни днем, ни ночью.
2. Чувство вины. Никто из людей не может всегда принимать правильные решения. Иногда люди ошибаются. Но одни берут урок из ошибки, а потом идут дальше. А другие накручивают себя, думают, как можно было бы еще поступить в той ситуации. Проще говоря, человек живет прошлым. Он может понимать в голове, что исправить что-либо невозможно, но распрощаться с навязчивыми мыслями о той ситуации не в состоянии. Чувство вины не только рушит нервное состояние, но также является хорошим инструментом для манипуляторов.
3. Беспомощность. Некоторые проблемы нужно принять и научиться жить с ними. Но проще сказать, чем сделать. Даже у самого сильного духом человека опускаются руки, он чувствует себя как заложник в плену высокой башни. Его сознание наполняет страх перед неизвестным будущим.

Какой бы не была причина возникновения навязчивых помыслов, их нужно гнать прочь. В противном случае можно упасть в депрессию. А как отвлечься от плохих мыслей?

Чем опасны плохие мысли?

Многие не понимают, чем опасны дурные мысли. Они рассуждают так: «Какая разница, о чем я думаю? Главное, что это не изменило моей привычной жизни». И действительно, на первых порах с человеком ничего глобально плохого происходить не будет. Но вскоре он впадет в депрессию, а если самокопание продолжается, то начинается невроз. А там и в больницу для душевнобольных попасть нетрудно. Но, кроме разрушительного влияния на психику, дурные мысли:

1. Не дают действовать правильно. Когда человек погружает себя в негатив, его мозг не в состоянии правильно воспринимать те события, которые происходят вокруг. Человеку трудно сконцентрироваться на выполнении даже несложных задач. Как результат, начинается депрессия.
2. Провоцируют болезни. Большинство «клиентов» психиатрических больниц – это личности, страдающие психологическими синдромами. А ведь все их проблемы начались из того, что они накручивали себя и не желали изменить что-либо в подсознании.
3. Материализуются. Много известно случаев, когда мысли человека материализовались в жизнь. Например, мечтал человек о красивом доме и спустя некоторое время такой дом появлялся в него. А ведь он может запрограммировать себя и на плохое событие. Вот боится человек заболеть страшной болезнью и через определенный период такое заболевание в него и диагностируют.

Дурные мысли зачастую становятся очень навязчивыми. И чтобы спасти себя от них, приходится обращаться за помощью к психологам, чтобы избавиться от нервных синдромов. Но даже они не помогут, если больной не в состоянии понять, почему нехорошие мысли возникают. Тогда как отвлечься от плохих мыслей? И как самостоятельно определить человека с нехорошими раздумьями?

Как выглядит человек с навязчивыми мыслями?

Людей, страдающих навязчивыми мыслями, легко узнать среди толпы. И в этом поможет анализ поведения таких лиц:

1. они панически боятся заразиться какой-нибудь болезнью. Навязчивые мысли о заболевании лезут к ним в голову и заставляют выполнять постоянно разные гигиенические процедуры. Их страх толкает на ежедневные генеральные уборки и дезинфекции с применением сильных химикатов;
2. они все время находятся в эмоциональном напряжении, поскольку опасаются внезапной опасности. Их мысли заняты тем, выключен ли утюг, перекрыт ли кран в ванной, закрыта ли дверь на ключ;
3. им свойственно думать, что все можно сделать идеально. При этом они постоянно стараются соблюдать заповеди Божьи, забывая о греховной сущности человека. А самый малейший беспорядок в комнате провоцирует депрессию;
4. они слишком погружены в прошлое. Хранят детские рисунки, игрушки, дневники со школы, старую одежду и другие ненужные вещи. А если эти «драгоценные» вещи выбросит кто-то другой, то начинается ужасная депрессия;
5. в экстренной ситуации они всегда думают о плохом. Если кто-то из родных находится вне зоны доступа, то такой человек забывает о возможной разрядке телефона, а начинает обзванивать морги и больницы, накручивая себя.

Такие симптомы усложняют жизнь не только больного, но и людей, окружающих его. Для облегчения жизни нужно начать бороться с навязчивыми помыслами.

Чтобы справиться с болезнью, нужно лечить не симптомы, а искать первопричину заболевания. Это же можно сказать о навязчивых раздумьях. Посидите в тихой обстановке и подумаете, что спровоцировало появление таких мыслей. Кроме того, психологи советуют использовать следующие методы, чтобы бороться с дурными мыслями:

1. Избегайте негативных эмоций. Для этого прекратите смотреть новостные передачи, начните игнорировать все плохое, что говорят по радио в автобусе или о чем шепчутся коллеги в кабинете. Найдите занятие, которое будет приятным для вашей души – пойдите на рыбалку, разводите цветы, читайте интересные книги. Общайтесь с жизнерадостными людьми, а лучше детьми. Дети сильнее взрослых умеют радоваться хорошим событиям.
2. Поиск положительных моментов в негативных ситуациях. На листе бумаги в столбец запишите все события, которые заставляют думать о плохом. А напротив напишите приятные эмоции, что ощущали в тех ситуациях. Такое упражнение может освободиться от дурных мыслей и видеть хорошее.
3. Перечислить страхи на листе и спалить его. Сжигания листа, где перечислены страхи, поможет выбросить все негативные мысли из головы. При сжигании представляйте, как ваша тревога и напряжения исчезают в огне. Для закрепления эффекта такую процедуру стоит делать несколько раз. Свои боязни можно и напечатать на компьютере, а ритуал сжигания заменить обычным удалением файла в корзину.
4. Повышайте свою уверенность. Вам необходимо понять, что за свою жизнь отвечаете только вы. Ставьте небольшие цели и делайте все для их достижения. А когда достигните ее, похвалите себя за это. В таком случае страхи быстро исчезнут.
5. Включите собственное воображение. Когда вас посещают негативные мысли и страхи, представляйте картинку пейзажа или другое красивое место. Рассматривайте это место подробно. Этот вариант помогает убрать из головы нехорошие мысли самостоятельно.
6. Употребляйте продукты-антидепрессанты. Чтобы выбросить плохие мысли, необязательно принимать лекарства. Употребляйте натуральные продукты, повышающие настроение. К таким продуктам относят шоколад, бананы, изюм, сельдерей и морскую рыбу.

Еще одним важным методом в лечении плохого мышления является медитация.

Чем полезна медитация в борьбе с нехорошими мыслями?

Медитация признана психологами самым действующим способом для очистки плохих мыслей. Как правило, ее используют для концентрации внимания или ухода в подсознание. Для человека в депрессии медитация дает возможность позабыть о нехороших мыслях, которые так лезут в голову. Начинать медитацию стоит только после подробного изучения данного метода. На первых порах ее необходимо проводить тогда, когда вы предварительно настроились на положительные эмоции.

Очень часто, чтобы выкинуть навязчивые мысли из головы человек использует ложные методы в решении этой проблемы. Он может думать, что медитация и другие методы для лечения нехороших мыслей, являются неэффективными.

Что не избавит от нехороших мыслей?

Плохими помощниками в лечении навязчивого мышления являются:

1. Жалость к себе или излишняя строгость. После череды неприятностей человек начинает слишком жалеть себя, считает свою персону нелюбимцем судьбы. Все это еще больше вызывает страхи. А иногда человек подсознательно не расставаться с плохими установками. Вот представьте, что у вас лишний вес. С одной стороны вы каждый вечер рыдаете в подушку и думаете, почему вам не досталась фигура топ-модели, а с другой стороны вам так нравится, когда другие жалеют вас, утешают, убеждают часами, что вес человека не главное. После таких утешений вы получаете законное право пойти и заесть свою тревогу пирожными и другими вкусняшками. Правда нервное напряжение от этого не исчезает. Проблема останется с человеком до того времени, пока его подсознание не перестанет ограждаться от ее решения.
2. Выдумывать плохие последствия. Чтобы выбросить негативные мысли быстрее, не следует воображать ужасные последствия собственных ошибок. Представьте, что у вас запланирована поездка в Италию на время отпуска. Вы бегаете и собираете документы на визу в свободное от работы время. И вроде в сроки укладываетесь, но тревога, что свой отпуск проведете не в стране мечты, а на даче не перестает мучить. Избавиться от нервного напряжения в такой ситуации поможет проговаривания следующего текста: «Я сижу в удобном кресле. В моей жизни все хорошо. Свой отпуск я проведу в Италии, а все плохие помыслы являются всего лишь моими фантазии». После такого упражнения ваш ум напомнят позитивные эмоции.

Каждый раз, когда к вам в гости приходит плохая мысль, занимайте себя работой. Труд – это самый лучший способ лечения негативного мышления и длинной депрессии.

Самый простой, интуитивный способ избавиться от плохих мыслей – это подавить их, выкинуть из головы. К сожалению, это не самый эффективный вариант борьбы с ними. Наоборот, когда вы прикладываете усилия, чтобы не думать о плохом, мысли возвращаются и еще навязчивей, еще сильней мучают вас.

Но существует по крайней мере 8 способов устранить плохие мысли.

По словам американского психолога Даниеля Вегнера, победить навязчивые мысли можно более тонкими методами.

Нацеленное развлечение

Допустим, вы скомпрометировали себя в глазах общественности. Тогда лучшим способом забыть о неловкой ситуации будет отвлечься на что-нибудь другое. И вы начинаете блуждать мыслями в разных направлениях. Обязательно отыщется что-нибудь приятное и интересное. Но дело в том, что бесцельное блуждание ума для психики человека – это неблагополучное состояние. И хотя человеческий ум – любитель развлечений, гораздо эффективнее отвлекаться на что-нибудь одно: послушать музыкальную композицию, выполнить определенное задание или посмотреть телепередачу.

Избегайте стресса

Очень часто люди начинают подвергать себя стрессовым ситуациям, надеясь победить неприятные мысли. При этом они думают, что суета и скорость помогут им забыть о проблеме. Напрасно, ведь стресс только усиливает общие негативные ощущения. Плохие мысли снова возвращаются, но с большей навязчивостью. Не подвергайте себя стрессу.

Откладывание на «потом»

В то время как попытки подавить мысли не заканчиваются успехом, навязчивый внутренний голос можно попросить напомнить о себе позже. Исследования показали, что этот метод работает лучше обычно практикуемого подавления плохих мыслей. Так что назначьте своим внутренним «врагам» специальное время. Волнуйтесь и нервничайте по расписанию, а в остальное время отдыхайте от невзгод.

Парадоксальная терапия

Что если не убегать от плохих мыслей, а, наоборот, сосредоточиться на них? Как это ни парадоксально, но такой метод часто срабатывает. Это своеобразный прием терапии постоянного воздействия. Так лечат у людей с фобиями боязнь пауков, оставляя их наедине с насекомыми, пока страх не пройдет.

Этот подход не для слабонервных, но он может быть очень эффективным.

Принятие

Принятие плохих мыслей может быть очень полезным способом борьбы с ними. Представьте, что из ваших ушей выходят солдаты с лозунгами, на которых написаны ваши мысли. Они проводят демонстрацию перед вашим окном, а вы не пытаетесь избежать их или прогнать. Просто читайте, что написано на плакатах и наблюдайте за парадом.

Медитация

Прибегая к помощи буддизма и его практик, можно исправить положение в лучшую сторону. Осознанная медитация подобна принятию, ведь она развивает такие качества, как сострадание и по отношению к мыслям, которые проскальзывают в голове.

Самоутверждение

Этот способ борьбы с плохими мыслями является новаторским для психологии. Он заключается в том, чтобы думать о своих положительных чертах характера и верить в лучшее. Помимо прочего такое отношение к себе улучшает социальную адаптацию .

Напишите об этом

Мысли и чувства, записанные выразительным языком, могут произвести хороший терапевтический эффект. Чем больше вы пишете о себе, тем быстрее вас покидают плохие мысли.

Можно пользоваться только одним из перечисленных способов, а можно использовать все сразу. В любом случае, навредить вы себе не сможете, а попробовать всегда стоит.

Даже самый уверенный в себе и оптимистичный человек иногда может думать о чем-то плохом. Что уж говорить о людях, пребывающих в состоянии депрессии, мысли которых просто кишат плохими воспоминаниями и переживаниями. Именно поэтому каждый современный человек должен уметь или хотя бы пытаться контролировать свои мысли, вовремя замечая те моменты, когда на ум постоянно приходит что-то нехорошее.

Чем опасны плохие мысли и откуда они берутся

Стоит начать с того, что любая мысль может материализоваться. Поэтому даже мечтать нужно осторожно. Особенно хорошо знают, как отражаются на успехе плохие мысли спортсмены. По словам доктора Шейна Мерфи, занимавшего должность психолога в Олимпийском комитете США, как только спортсмен хоть немного начинает сомневаться в собственных силах, он сразу же проигрывает. Дело в том, что неуверенность в себе становится причиной мышечного напряжения, в результате чего обычно нарушается координация движений и спортсмен не может правильно рассчитать время, которое требуется на выполнение того или иного упражнения. Кроме этого, плохие мысли попросту портят настроение и мешают концентрировать внимание.

То же самое работает и в повседневной жизни. Если человеку кажется, что он не сможет хорошо выступить не собрании, он начинает заметно нервничать. Человек не знает, как избавиться от мыслей , сомнения читаются во всем: в голосе, в выражении лица и даже в позе.

Думая только о том, чтобы никто не заметил, что мы нервничаем, мы теряемся, забывая о том, что хотели сказать. В результате получается, что плохие мысли победили и испортили важное событие, а ведь этого можно было бы избежать, умей человек их контролировать, что вполне возможно. Стоит заметить, что отрицательные мысли мешают нормальной жизни. Со временем они могут привести к таким нарушениям, как депрессия, когда без консультации специалиста уже не обойтись.

Так откуда же берутся плохие навязчивые мысли , отравляющие жизнь и препятствующие нашим успехам? Во-первых, человека могут беспокоить нерешенные проблемы. Но вместо того, чтобы постоянно думать об этих проблемах, нужно либо их решать, либо позволить проблемам разрешиться самим собой. Чем больше вы будете размышлять о неприятностях, тем хуже будет ваше настроение с каждым днем.

Во-вторых, многих людей, особенно слишком впечатлительных, начинают посещать негативные мысли после просмотра фильмов, телепередач или новостей, в которых идет речь о чем-то страшном и нехорошем. Если вы относитесь к числу таких людей, старайтесь пореже смотреть подобные фильмы и читать устрашающие новости в СМИ.

Несколько техник избавления от плохих мыслей

Как бы мы не старались, невозможно никогда не думать о плохом. Важно знать, как избавиться от плохих мыслей , и тогда вы всегда будете чувствовать бодрость духа и пребывать в хорошем настроении.

Если вас посетили нехорошие мысли, нужно перевести свое внимание на другие более важные и интересные мысли. Кроме того, можно использовать следующие техники:

1. Так называемая техника «резинки» позволяет эффективно контролировать свои мысли. Наденьте на запястье какой-нибудь красивый браслет на резинке и щелкайте резинкой каждый раз, когда вас посетят плохие мысли. В качестве альтернативы, можно просто переодевать браслет с руки на руку.

2. Избавьтесь от ненужного. Если вас расстраивают вечерние новости, перестаньте их смотреть. Не общайтесь с людьми, которые недолюбливают или расстраивают вас, грубят вам.

3. Попробуйте принять свои мысли. Часто плохие мысли представляют собой страх за жизнь и здоровье родных и близких людей. Смиритесь с тем, что это совершенно нормально, так как каждый человек в той или иной мере переживает за родственников. Научитесь жить в гармонии со своими мыслями.

4. Техника «аквариума». Представьте аквариум, в котором красивые рыбки представляют собой хорошие мысли, а некрасивые – плохие. Какие рыбки смотрятся лучше? Понятное дело, что красивые. Включите воображение, думайте только о хорошем и заполняйте аквариум яркими красочными рыбками.

5. Опишите на бумаге свои плохие мысли. Чем больше и чаще вы будете писать о своих переживаниях, тем реже вы захотите к ним возвращаться. Главное, поймите, что все, что написано на бумаге – пройденный этап вашей жизни, о котором нужно забыть, открывшись новым положительным эмоциям.

6. «Подумаю об этом завтра». Техника Скарлетт, которая любила сложные проблемы откладывать на потом, действительно, работает. Если вам не дают покоя плохие мысли в голове , решите для себя, что подумаете о них завтра, а пока ничего не должно портить вам настроение.

7. Техника противостояния. Учитесь замещать отрицательные мысли противоположными суждениями. Если в голове возникает мысль типа «У меня ничего не получится», тут же начните внушать себе, что у вас все получится и т.д.

8. Ищите положительнее мелочи. Если у вас снова ничего не получилось так, как вы хотели, не унывайте. Поднимите себе настроение хорошими эмоциями. Подумайте о том, что у вас маникюр лучше, чем у подруги или, что ваш автомобиль дороже. Учитесь фиксировать внимание на хорошем, упуская из поля зрения все плохое.

9. Гимнастика для глаз. Мэтью Маккэй, занимающий должность директора психологической клиники в Сан-Франциско, описал методику, которая помогает избавиться от плохих мыслей. Необходимо быстро передвигать свой взгляд из одной стороны в другую. Подобные действия стимулируют оба полушария нашего мозга, разбивая мыслительный поток. Таким образом, человек просто не сможет сосредоточиться на плохих мыслях.

Попробуйте каждую из вышеперечисленных методик. Наверняка, хоть одна из этих техник вам поможет избавиться от неприятных размышлений. Если вы не можете избавиться от негативных мыслей, следует обратиться за помощью к хорошему психологу, который поможет изменить фон ваших мыслей на позитивный.

Плохие, Непристойные, Богохульные и Дурные мысли.

Что значит плохие мысли, какие мысли на самом деле и как избавиться от плохих мыслей в голове.

Доброго времени друзья! Многих людей беспокоят приходящие в голову «плохие» мысли и образы, например, когда хочу что-нибудь ужасное сделать или непристойные мысли связанные с богом, и они часто спрашивают как с этим быть, мол, вы пишите, что мысли нельзя отгонять, а надо принимать, но как я могу принять эти мысли, ведь они такие кошмарные.

Это одно из самых сложных пониманий для людей и полагаю, что не все из вас сразу уловят суть, тем не менее, давайте попробуем разобраться.

Что значит плохие мысли и что в реальности есть.

Итак, вы верите в то, что многие ваши мысли какие-то неправильные, плохие, и у вас не должно их быть, а возможно, даже кому-то кажется, что вы можете этими мыслями навредить другим людям.

Но если трезво и спокойно подумать, на самом деле, в принципе не существует неправильных и плохих мыслей так же, как и решений. Есть более подходящие или менее подходящие, неэффективные и эффективные, полезные и бесполезные, имеющие смысл или вредные и абсурдные мысли.

По самой природе просто не может существовать «плохих – хороших», «неправильных и правильных» мыслей, потому что все мысли, как явление – это просто мысли, и изначально они нейтральны , а плохими их делает наше предвзятое восприятие , то есть наша мораль (какие-то убеждения нами же надуманные или от кого-то перенятые).

И в какой-то нестандартной ситуации плохая в вашем понимании мысль может стать единственно подходящей.

К примеру, вам приходят в голову мысли, говорящие, что вы можете кого-то убить, одно слово «убить» уже вас пугает, но эта мысль может стать обоснованной или даже необходимой, если вдруг так случится, что нужно будет спасать свою или чью-то жизнь.

А в ситуации, когда эта мысль внезапно, без всяких оснований , приходит и касается любимых (окружающих) людей, вы просто сознаете, что она неподходящая, то есть абсурдная, и спокойно игнорируете её.

Поймите важное, все мысли в своей глубокой сути – это не более чем ментальные «ярлыки», придуманные когда-то людьми для обозначения тех или иных вещей и явлений.

И то, что мы сейчас подразумеваем под словом, к примеру, «дьявол», просто выдуманный «ярлык» сообщающий то, что за этим словом стоит. К примеру, наши предки могли назвать «дьявола» словом «ангел» и сейчас под ангелом мы бы воспринимали что-то ужасное.

И сам факт появления даже самых богохульных, ужасных, оскверняющих и плохих мыслей (образов) не является чем-то неправильным и тем, чего не должно быть, это просто какое-то отложившееся в памяти знание (воспоминание). И то, что вам что-то такое приходит на ум, вовсе не значит, что вы плохие , ведь, наш мозг, как природный орган, не имеет моральных принципов, ему все равно какие мысли (информацию) нам подкидывать.

Но когда вы считаете, что таких мыслей у вас не должно быть, вы спорите с самой природой, и внутри вас создается внутренний конфликт : с одной стороны, в реальности мысль есть (она появилась), с другой — вы сопротивляетесь ей, ошибочно думая, что мысль плохая и её не должно у вас быть. Это внутреннее противоречие и создает всю проблему!

А сейчас, чтобы привести вам пример, я специально подумал: «Что бы я мог сделать со своей женщиной самого ужасного?», – и мой мозг сразу подбросил мне кучу идей: «я мог бы сейчас встать и ударить её ножом в живот, а мог бы подойти и задушить». Причем мозг не просто подкидывает мне идеи, но ещё и сам, используя широту воображения, разнообразит её, внося детали: «не просто ударить ножом, а именно в живот».

Но я прекрасно понимаю, что у меня есть выбор , я не собираюсь ничего подобного делать потому что это не в моих принципах, и у меня совсем другие планы на её счет 🙂 . Но ведь сами мысли возможны, мозг сам помог мне все это предположить стоило мне только направить его, и выдал мне кучу различных вариаций, которые я не обязан слушать и тем более не обязан следовать им.

С чем ещё могут быть связаны плохие мысли.

Чаще всего плохие мысли у людей связаны с особенностями их личности – мнительностью (верой в сглазы, приметы и предрассудки) и неуверенностью в себе . Я уже писал об этом в статье – «». Многие просто привыкли думать о плохом и во всем сомневаться, не доверяя ни себе, ни окружающим. И переживают по малейшему поводу даже за то, чего не произошло и что невозможно знать и проверить.

И очень часто неуверенность проистекает из нашего искаженного отношения к себе и окружающему миру. Из-за ложных верований, жестких и пагубных устремлений, которые заставляют постоянно нервничать, злиться и переживать, быть недовольными жизнью, собой и другими. Речь идет о том, что в психологии называют неврозом. Это непростой в понимании момент, поэтому можете подробно узнать об этом в статье – «».

Вообще, если внимательно посмотреть внутрь себя, то мы можем заметить множество абсурдных, вредных, чужих и просто мусорных мыслей. Эти мысли, если прислушиваться к ним, начинают разрушать нас изнутри и не позволяют двигаться к .

Причиной стали – мысли , именно они больше всего высасывают нашу энергию, портят настроение и постоянно приводят к ненужному стрессу. И чаще всего из-за них люди страдают , депрессией и другими расстройствами.

Как избавиться от плохих мыслей в голове.

1. Чтобы вас перестали мучить богохульные и неприличные мысли , переставайте с этого дня считать их неправильными и плохими. Любые наши мысли — это просто мысли и не более. И помните, что ваши мысли – это не ваша личность , а лишь частица вас, и мысли – это всего лишь виртуальные ярлыки.

Вы не плохие или какие-то ненормальные, если вам приходят подобные мысли, это просто работа ума (плюс ваша память).

2. Чтобы легче и спокойней избавляться от плохих мыслей, начинайте полноценно морально отдыхать, это значит – умственно и эмоционально. Расслабьтесь, посмотрите хороший фильм или просто займитесь чем-то, не накручивая себя мыслями. Больше мечтайте о своих заветных целях в позитивном, радужном ключе и думайте о том, хорошем, что уже есть в вашей жизни (поверьте этого не мало).

Так же, отлично (хоть и не всегда) помогают мысленно успокоиться и вернуть настроение – приятная музыка и общение, физкультура и контрастный душ. Обратите внимание на то, что в вашем случае лучше работает.

3. Обязательно учитесь управлять умом и становитесь осознанными людьми, это просто необходимо для здоровья и счастья. Об этом я не мало пишу на блоге и, в частности, очень рекомендую вам попробовать , которую делаю сам.

4. Чтобы в голове меньше крутилось плохих мыслей, нужно стараться меньше проводить время с негативными людьми и поменьше смотреть зомбирующий телевизор с новостями и всем тем, где только говорят о плохом и ужасном, это только негативно будоражит ваш мозг. Энергия и настроение там, где присутствует радость, вдохновение и покой.

Напоследок: помните, что даже осознав свои заблуждения и начав по другому смотреть на какие-то мысли, все равно ещё будет оставаться эмоциональный «осадок». И здесь нужно просто определенное время, пока все пройдет.

Важно так же помнить, что мы не можем вот так взять и запретить плохим мыслям появляться. У всех нас регулярно возникает множество вредных мыслей, которые не помогают нам жить, а делают нашу жизнь ещё тяжелее, но мы можем начать правильно к ним относится и разумно с ними обращаться.

А как все это делать, как избавляться от негативных, навязчивых и всех дурных мыслей, я подробно рассказывал в этой .

С уважением, Андрей Русских

Чёрные, негативные, навязчивые или тревожные мысли всегда существовали в природе и никогда никуда не исчезнут, как бы мы этого ни хотели. Однако мы можем поменять своё отношение к этим мыслям, поскольку человеку дано такое природное свойство, как изменение собственной доли.

Чёрные мысли возникают как в здоровом человеческом организме, так и в больном, когда уже существует запущенная форма депрессий и различных иных функциональных расстройств. Они не появляются на пустом месте.

Как правило, им предшествует ряд негативных событий , сумевших довести человека до эмоционального истощения, когда тревогам, страхам и навязчивым мыслям становится легче всего закрепиться в сознании и разрушать организм изнутри.

Что делать если в голову постоянно лезут негативные мысли?

Психологи очень часто сталкиваются с подобными проблемами, поэтому механизмы и алгоритмы ответов на эти насущные вопросы у них являются уже отработанным материалом, за исключением, конечно, редких, уникальных патологических случаев.

Как правило, в случаях, когда тревожные мысли осаждают голову, рекомендуется составить список тех проблем, которые могут вызывать подобные явления. По каждому из пунктов нужно пройтись всегда очень внимательно, задавая вопрос – а существуют ли основания для негативных мыслей, ведь зачастую тревожное состояние только сопровождает предстоящее событие, которое ещё не свершилось.

Например, у человека постоянно присутствует негативное восприятие будущего , которое бесконечно вызывает у него тревожные мысли. На чём может основываться переживание в этом случае? Отсутствие работы, изменения в политической ситуации, неуверенность в источнике существования, тревога за будущее детей – а вдруг не поступит в институт, получит плохие оценки по английскому или с каждым годом всё дороже становится содержание подростка…

Все эти опасения совершенно не имеют под собой никакого вразумительного и прочного основания, чтобы отравлять плохими мыслями своё нынешнее проживание в этой жизни.

Лучше всего на базе тех негативных мыслей, которые врываются иногда в наше сознание, составить себе план действий о том, каким образом мы можем повлиять на ситуацию и изменить её, чтобы искоренить вместе с решением проблемы и дурные мысли.

Часто «чёрные» мысли может вызывать чрезмерная тревога за близких и это понятно, поскольку всем людям свойственны собственнические наклонности, чувство любви, беспокойства по отношению к своим родным и особенно детям.

Существует восточная мудрость о том, что ребёнок всего лишь гость в нашей жизни, а посему только накорми его, научи и отпусти…

Следует иногда прислушиваться и к таким глубокомысленным словам для того, чтобы избежать излишних треволнений. Впрочем, такая мудрость, наверное, не совсем для нашего славянского менталитета, но и чрезмерная тревога за судьбу и поступки близких нам людей зачастую не приносит пользы никому. Им в первую очередь поскольку у них есть своя дорога в жизни , а нам во вторую, так как мы своими тревогами только создаём для них негативную энергетику, а себя разъедаем ненужными тревогами.

Случаются в жизни ситуации, в которых действительно следовало бы сетовать и переживать, но на них мы, к сожалению, не имеем возможности повлиять . К таким ситуациям могут относиться смерть, неразбериха в стране, возникшая на почве политики, которая сказывается на уровне жизни, неизбежное происшествие любого рода.

В случае всякой подобной неизбежности, которая предначертана нам судьбой, ибо мы боги только собственного сознания, мы всегда имеем возможность изменить отношение даже к самой жуткой ситуации, окружённой опаснейшими волнениями, поскольку можем влиять на весь мысленный ход в своей голове. Таковую функцию головного мозга дала нам природа.

Часто происходит иначе, и мы раздуваем проблему из своих тревожных мыслей до космических масштабов. Создавать себе иллюзии, а затем страдания, а потом получать от этого наслаждение – это тоже в духе человеческой природы, как сказал однажды Достоевский.

Только у человека всегда есть право выбора, как жить – со страхами и тревожными мыслями в голове или ловить каждый момент своего существования на земле и получать от этого удовольствие.

Ведь удовольствие и своеобразное наслаждение можно извлечь даже из работы над собственными «чёрными» мыслями, когда мы начинаем замечать в себе их присутствие и наблюдать за тем, как происходит трансформация и проекция нашего будущего с помощью мыслеформ.

Психологи советуют сравнить нарастающую тревогу с приятным возбуждением , которое сможет частично нейтрализовать негативную энергетику и переключить её в другое направление. Ожидание чего-либо, возбуждение и приятное волнение – это частенько весьма схожие ощущения с тревожными показателями, поскольку в обоих случаях мы рисуем себе в настоящем картинки будущего – одни с позитивной поволокой, а другие с негативной.

Зная механизм переключений можно от тревожных мыслей уходить в свои увлечения, хобби или заняться изучением какого-либо предмета, что поможет нейтрализовать напряжение, вызванное негативными переживаниями.

Главное, не убегать , как советуют психологи, поскольку принятие своей тревоги демонстрирует в нас желание искоренить её, а не прятаться от неё. Отрицание или убегание от ситуации на самом деле только усиливает действие страха, поскольку переключившись, мы опять вернёмся к своему негативу, только уже в иной форме, более сильной.

Это означает, что перед тем, как начать переключение своего внимания на хобби, нужно посмотреть своей тревоге в глаза и принять её. Именно так отпускают негативные явления, ситуации и людей, с которыми не сложилось в жизни. Иными словами, нельзя избавиться оттого, чего не существует, поэтому плохие мысли должны быть приняты и осознаны . Иногда эта работа требует долгого и кропотливого труда над собой, но зато результат потрясает.

Часто тревожные и навязчивые мысли возникают на почве малоподвижного и малоактивного образа жизни. Поэтому физические нагрузки и занятия спортом достаточно веско влияют на состояние душевной психики человека.

Переедание или неправильное питание может толкать человека на избыточную тревогу, которая разлагает душевное состояние. Всякая работа над собой может свести к минимуму возникновение чёрных мыслей, поскольку все виды созидающей деятельности весьма положительно могут влиять на многие явления негативного и разрушающего характера.

Впрочем, если тревожные мысли достаточно прочно вросли в голову и периодически досаждают своим появлением, то рекомендуется завести специальный дневник , в котором следует записывать свои переживания и методы борьбы с ними. Чаще помогают простые вопросы и ответы. Таким образом, тревога разбирается на мелкие детали и постепенно ликвидируется.

Если что-то беспокоит и мысленно не уходит, то нужно обязательно записывать свои чувства, фиксируя их на бумаге. Именно такие способы рекомендуют использовать всегда опытные психологи в самостоятельной работе над собой. Поскольку психолог может только направить человека в нужное ему русло и подкорректировать мышление, но решение и выход из ситуации зависит только от конкретного человека, который сумел создать себе проблему.

Где был вход, там обычно и выход – гласит психотерапевтическая байка, имеющая под собой железобетонные основания, но очень немногие желают прошествовать заново в этом лабиринте. А зря, это очень интересно и познавательно.

Привлекая к своим проблемам близких людей, можно только отчасти облегчить ситуацию, поделив беду напополам, но это тоже способ, хороший и проверенный. Главное, при этом никогда не забывать о том, что каждому даётся только одна жизнь и те испытания, с которыми мы просто обязаны справиться самостоятельно. В этом и заключается радость жизни.

Что делать, если в голову лезут плохие мысли?

Существует распространенное мнение: мысли рано или поздно материализуются. Иногда в жизни происходят события, которые заставляют нас задуматься о негативе. Совершенно нормально, если они посещают человека изредка, но что делать, если избавиться от тревог не выходит? Поговорим об этом в сегодняшней статье.

Почему в голову лезут негативные мысли?

Даже люди, у которых нет серьезных проблем, время от времени рассуждают о негативной версии развития событий. Порой случается, что жизнь протекает тихо и размеренно, но дурные измышления все чаще посещают голову, мешают спать. В чем причина?

Противоречивость сознания

Мы постоянно принимаем решения. О некоторых не задумываемся долго: «Что съесть на обед?», «Какой костюм надеть»? Другие заставляют поразмышлять: «Стоит ли сменить работу», «Годится ли мой партнер для брака»? Даже если человек подсознательно готов дать положительный ответ, он думает о вероятных последствиях. Раздумья не дают покоя.

Чувство вины

Все хоть раз ошибались. Правильный путь – принять к сведению последствия необдуманного решения, сделать выводы и двигаться дальше. Впечатлительные натуры накручивают себя, живут прошлым, прорабатывая в голове варианты возможно исхода. Закапываются в чувстве вины. Это пагубно сказывается на нервной системе. Если в окружении такого человека найдутся манипуляторы, они постоянно будут пользоваться слабостью индивида.

Страх

Даже у сильных духом людей может закончиться запас сил. Случаются события, после которых опускаются руки. Сознание наполняет чувство беспомощности перед будущим. Человек становится заложником дурных мыслей.

навязчивые плохие мысли в голове — один из симптомов ОКР (обсессивно-компульсивное расстройство), для лечения следует обратиться к психологу

В чем опасность негатива?

Многие не придают значения отрицательным размышлениям, надеясь на силу характера. Бывает, что редкие думы о плохом перерастают в серьезную депрессию, панические состояния. Такие мысли оказывает разрушительное влияние на психику, здоровье.

• Мешают принимать верные решения. Мозг становится не в состоянии четко оценивать ситуацию. Возникает нарушение концентрации внимания.
• Служат источником развития болезней. Большинство людей, проходящих лечение в психологических клиниках, начинали с того, что слишком себя «накручивали».
• Материализуются. Существует множество доказательств правдивости данной версии. Известны случаи, когда ипохондрики программировали себя на страшный недуг при отсутствии симптомов, в итоге внезапно заболевали.

Признаки навязчивых состояний

Распознать человека, находящегося в плену дурных мыслей, просто. Он:

• постоянно опасается заболеть;
• эмоционально напряжен;
• страдает перфекционизмом;
• часто погружается в думы о прошлом;
• всегда ожидает плохого развития событий.

Если вы обнаружили у себя минимум 3 признака одновременно, стоит задуматься об эмоциональном здоровье.

Как избавиться от дурных мыслей?

Чтобы победить негативные раздумья, необходимо устранить их причину. Трезво обдумайте, что вызывает негатив, поразмышляйте о возможных вариантах устранения проблемы. Существует несколько действенных «мер профилактики».

• При развитом чувстве эмпатии избегайте негативных новостей. Не смотрите передачи про катастрофы, убийства. Не читайте заметок на эту тематику.
• Целенаправленно ищите позитив в любом событии. Максимально много общайтесь с детьми, веселыми друзьями. Найдите хобби для души, соответствующее интересам. Главное условие – вы должны с головой погрузиться в любимое занятие.
• Повышайте самооценку. Только вы в ответе за собственную жизнь. Ставьте небольшие цели, отмечайте их достижение. Хвалите себя. В случае неудач обратитесь к положительному опыту, он придаст вам сил, уверенности.
• Уничтожьте негатив с помощью ритуала. Запишите на листке бумаги свои страхи, опасения. Сожгите его. Пока бумага горит, думайте о том, что огонь уничтожает боязни. Психологи рекомендуют повторять этот прием необходимое число раз.
• Развивайте воображение. В фильме «Гарри Поттер и Узник Азкабана» профессор учил студентов уничтожать злого духа с помощью юмора. Необходимо было представить свой главный страх в комичном образе. Используйте прием в реальной жизни: при возникновении негативных мыслей переноситесь в красивое, умиротворяющее место. Уделяйте внимание деталям окружающей обстановки. Спустя некоторое время беспокойство улетучится.
• Обратите внимание на продукты-антидепрессанты. Регулярное употребление их в пищу снижает уровень тревожности. Ешьте бананы, горький шоколад, сельдерей.
• Медитируйте. Дыхательные практики и методы очищения сознания способствуют избавлению от негатива, дарят гармонию, помогают восстановить баланс духовных сил. Это самый лучший способ наладить душевное здоровье. Для положительного эффекта советуем начать освоение техник медитации с учителем.

Ошибочные методы борьбы с тревожностью

Существуют способы мышления, усугубляющие погружение в негатив.

• Жалость к себе. Подсознательно не готовый расстаться с привычными установками человек ежедневно погружает себя в пучину дурных мыслей. Демонстрируя свою слабость окружающим, рассказывая о неудачах, он ищет силы в их поддержке. Со временем он настолько привыкает к этому состоянию, что ему становится важным не изменить что-то, а получить порцию одобрения, услышать приятные слова.
• Фантазии об отрицательном развитии событий. С контролем важно не перегнуть палку. Старайтесь не думать о том, что нечто пойдет не так, настраивайте себя хорошее, не забывая прилагать все возможные усилия для положительного исхода.
• Излишняя строгость. Критически относиться к своим поступкам, принятым решениям – полезное качество. Но между трезвой, адекватной оценкой и самобичеванием огромная пропасть.

Если вы отмечаете, что слишком много думаете о плохом, воспользуйтесь советами нашей статьи. Берегите свое эмоциональное здоровье!

«Вот бы сейчас ударить ребенка по голове и броситься под поезд!» Что такое непроизвольные негативные мысли и как на них реагировать

Представьте, что одним прекрасным утром, стоя на платформе в метро и глядя на огни приближающегося поезда, вы вдруг думаете, а не сигануть ли на рельсы? И ваше воображение тут же во всех подробностях создает грандиозное полотно: какое движение для этого придется совершить, как закричат люди рядом, каким будет удар о шпалы и как металлическая туша состава налетит на вас, хрустко ломая кости.

Картина, возникшая в голове, неприятно удивляет вас — ничто не предвещало такого хода мыслей.

Настроение было отличное, день начался замечательно, да и в жизни всё складывается неплохо. Конечно, есть кое-какие проблемы, но это точно не повод думать о самоубийстве. Ведь так?..

Вы вспоминаете, что мысли суицидального характера считаются предвестниками проблем с психикой, — и тут же накрывает тревога.

Чем больше вы думаете о том, как вообще докатились до такого, тем чаще возвращаетесь к этому образу. Начинаете экспериментировать: перебирать в голове другие способы самоубийства и в деталях представлять себе чудовищные сценарии. Настроение действительно портится, тревога растет. И вот вы уже испытываете настоящий страх, что причините себе вред, пугаете близких и задумываетесь о визите к психотерапевту. Всё начиналось с простого мысленного моделирования — но теперь, похоже, вы заработали настоящую суицидальную идеацию.

Согласно Международной классификации болезней, мысли о самоубийстве относятся к факторам риска. Не придавать им никакого значения, действительно, опасно, однако далеко не все они перерастают в активное намерение или приводят к его исполнению.

Существует несколько методик, позволяющих оценить серьезность таких размышлений: шкала суицидальных мыслей Бека, шкала аффективного суицидального поведения (SABCS), колумбийская шкала тяжести суицидальных мыслей (C-SSRS). Не любая фантазия, связанная с самоубийством, свидетельствует о том, что с человеком что-то не так, — напротив, неспособность смоделировать в уме такую ситуацию, скорее, говорит о недостатке воображения.

Однако, зафиксировав внимание на случайно возникшей мысли, содержание которой нас тревожит, можно развить ее до полноценной одержимости.

Речь не обязательно идет о самоубийстве — многим оно кажется вполне легальной темой для размышлений. Зато в закоулках психики есть другие чувствительные места, которых не хочется касаться.

Спонтанно появляющиеся неприятные, пугающие или странные идеи имеют разную природу: безо всяких причин ударить симпатичного вам беззащитного пожилого человека, осквернить могилу или потрогать собачьи экскременты на газоне.

Подобные фантазии объединяет то, что субъекту они кажутся отталкивающими и вызывают сильное желание тут же «раздумать» их. Правда, это не так-то просто. Непроизвольные негативные мысли, или ANTs (automatic negative thoughts), расползаются по памяти муравьями и застревают в ней: жестокость, кощунство, абсурдные сомнения, сцены позора и да, те самые сценарии с участием вашей мамы, которые вы не хотите даже представлять.

Природа непроизвольных негативных мыслей

ANTs появляются спонтанно и могут казаться чужими, как будто исходят от кого-то другого — злого, несчастного доппельгангера-извращенца. Их еще называют «контрастными» идеями, поскольку они сильно выбиваются из обычного стиля мышления субъекта (вернее, отличаются от того, что он считает нормальным). Неудивительно, что в религиозной парадигме непроизвольные негативные мысли связывают с происками духов или бесов, которые нашептывают человеку на ухо разные пакости. Психолог Ли Байер назвал это явление «бесом ума», вдохновившись рассказом Эдгара Аллана По «Бес противоречия» (или — в другом переводе — «Демон извращенности»). Такие фантазии абсолютно противоположны тому, что мы считаем приятным, правильным и достойным, либо настолько абсурдны, что даже не встраиваются в систему морали.

Не все навязчивые идеи резко контрастны — некоторые из них кажутся вполне «безобидными» и, напротив, связаны с желанием сделать всё правильно. Сюда относятся, например, сводящие с ума мысли о (не)выключенном утюге, стремление добиться идеального порядка при расстановке вещей на полках, терзания по поводу принятого решения (а вдруг можно было лучше?), неумение завершить работу и успокоиться. Однако именно яркие, неприятно поражающие контрастные мысли очень быстро становятся навязчивыми.

На первый взгляд, было бы логично объяснить их появление стрессом, действием каких-либо веществ или другими временными физиологическими нарушениями.

Действительно, мозг более восприимчив к любым навязчивым мыслям, когда ресурс организма исчерпан: человек устал, не выспался, переборщил с кофе, переживает абстиненцию или пребывает в похмельном тревожно-депрессивном состоянии.

Также моментально вызывать негативные образы может марихуана. Однако возникают они и когда человек совершенно спокоен, уравновешен и трезв.

Наш мозг постоянно изобретает новые варианты взаимодействия с реальностью — и даже «достраивает» ее в рамках субъективного восприятия. Это касается и сложного когнитивного поведения в целом (в том числе — формирования ценностей), и отдельных функций, например распознавания образов.

Один из главных предметов нашего выборочного внимания — лица и глаза. Мы видим их в мусорных баках и крышках люков благодаря тысячам лет эволюции, в ходе которых наши предки оттачивали умение разглядеть в полутьме жертву, хищника или соплеменника. Ошибка могла стоить жизни, поэтому зрительная кора на всякий случай протоколирует всё, что отдаленно похоже на лица, достраивает картинку и услужливо подбрасывает эти образы в бытовых и ПАВ-обусловленных галлюцинациях. То же самое происходит и в области абстрактных идей: высшие отделы мозга генерируют разные варианты развития событий — в том числе довольно причудливые и странные.

Почему так происходит? Для достижения целей нам требуется оптимальная стратегия поведения. Этим занимается префронтальная кора: она ранжирует мысли, присваивая им статус «хороших» и «плохих», и подавляет побуждения, которые могут привести к социально неприемлемым результатам. Но чтобы отделить зёрна от плевел, необходимо выработать критерии оценки. А поскольку всё познаётся в сравнении, наш мозг «набрасывает» разные сценарии (пусть и вымышленные) и, видя общую картину, выносит свой вердикт, решая, что следует считать «нормальным», а что — не очень.

Специалисты по тревожному расстройству Салли Уинстон и Мартин Сейф называют пугающие фантазии «беспокойным голосом». Он постоянно вопрошает: «А что, если произойдет [нечто маловероятное, странное или мерзкое]?» Иногда такие прогнозы действительно сбываются и оказываются полезны, но в большинстве случаев это просто индикатор того, что функция работает исправно.

Когда мозг реагирует на мысли так, будто те сами по себе несут реальную опасность, формируется тревожное расстройство.

Этот опыт фиксируется в структурах мозга, и частые повторения сценария «мысль — страх» делают реакцию автоматической. Ее запускает амигдала — миндалевидное тело, ответственное за эмоциональные переживания и генерацию страха в частности. Если зрительная кора настроена на то, чтобы увидеть морду хищника даже на крышке люка, то амигдала активизируется при любых намеках на опасность. Этот защитный механизм оберегает нас от серьезных неприятностей, связанных с угрозой здоровью и жизни. Но в случае с навязчивыми контрастными мыслями происходят ложные срабатывания: печальный исход крайне маловероятен, а порой сгенерированный нашим сознанием сценарий и вовсе фантастичен.

Опасные мысли вызывают желание бороться с ними, однако чем настойчивее человек это делает, тем крепче становится нейронная связь. Регулярное повторение действия, в том числе мыслительного, укрепляет синапсы, и в нашей голове протаптывается всё более широкая тропинка. В случае с дурными идеями мозг учится возвращаться к ним снова и снова, развивая их и делая объемными и выпуклыми.

Чем больше ментальных усилий мы прикладываем, сражаясь с нежелательными мыслями, тем сильнее они становятся. Всё как в игре «Не думай о белой обезьяне».

Мысли застревают у нас в голове, питаясь энергией, которую мы тратим на борьбу с ними.

Типы контрастных мыслей

По форме негативные мысли могут быть как абстрактными идеями («Что, если я глуп и все мои убеждения неверны?»), так и зрительными образами — картинками или клипами в голове («бритва разрезает глазное яблоко»). Существуют навязчивые ложные ощущения: например, человеку кажется, что у него избыток слюны, или возникают непродуктивные позывы к мочеиспусканию.

По содержанию, то есть по тематике контрастов, ANTs также можно разделить на несколько направлений.

Жестокость и агрессия

К этой категории относятся мысли об аутоагрессии и суициде, насилии над другими людьми, жестоком обращении с животными. Одна из форм — фантазии о массовых убийствах и шутинге в образовательном учреждении или на работе, но часто «жертвами» становятся близкие: жена, муж, друзья, дети.

Подобные мысли о любимых людях особенно травматичны, хотя с точки зрения работы мозга их возникновение вполне объяснимо. Мы часто видим родственников и партнеров, их образы плотнее всего запечатлены в нейронах и легко становятся материалом для когнитивных упражнений. Обычно всё происходит в привычных декорациях.

Итальянский психолог Алессандро Бартолетти отмечает, что мысли о дето- и женоубийстве, а также прочие сюжеты с причинением зла близким связаны с бытовыми обстоятельствами. В таких историях орудием преступления становятся кухонные ножи, инструменты, электроприборы, автомобиль.

Сюда же можно отнести ситуации, когда люди воображают, как уничтожат или испортят значимую вещь, которой дорожат. Обычно это ценное имущество или милые сердцу предметы, подвергающиеся антропоморфизации.

Непристойное и грязное

Этические системы обществ и отдельных людей могут сильно различаться, но для большинства к категории морально неприемлемого относятся такие запреты, как изнасилование, инцест, педо- и зоофилия.

Для некоторых также табуированы любые фантазии о сексе в извращенной форме. При этом границы девиаций индивидуальны и зависят от наших моральных установок. Чем больше ограничений и запретов есть в социуме и структуре личности конкретного человека, тем выше шансы наткнуться в сознании на что-то категорически неприемлемое.

Отвратительное и абсурдное

Одни представляют себе, что в ресторане кто-то плюнул в их тарелку, и, даже если мы понимаем, что такое вряд ли произошло, человек не может нормально поесть. Другие воображают крошечные частички экскрементов животных, которые попадают в мясо на фермах. Тепловая обработка продукта может убить бактерии, но не помогает «развидеть» этот образ.

Некоторые мысли совершенно сюрреалистичны и абсурдны — например, желание облизать грязную стену или надеть на голову дорожный конус.

Социально неприемлемое

Эта категория включает все фантазии о поведении, не отвечающем социальным ожиданиям: обнажение, выкрикивание ругательств, отправление естественных надобностей на публике; мысли о грубом и нелогичном нарушении субординации, этики и правил общения. Под их властью субъект внезапно задумывается о том, каково это — подобно герою «Бесов» Николаю Ставрогину, потянуть начальника за нос или облить корифея науки водой прямо посреди конференции.

Богохульное и кощунственное

Такие идеи возникают у религиозных людей — фантазии о грехах во время молитв, непристойное домысливание житий святых, навязчивые сомнения в собственной вере. Сюда же можно отнести образы, связанные с осквернением реликвий в широком смысле этого слова, в том числе семейных и исторических.

Сценарий обсессии религиозного содержания мы находим в книге французской писательницы Габриэль Витткоп «Страстный пуританин». Герой попадает в пучину этих мыслей с подачи кузины Бланш, которая тайно рассказывает мальчику истории собственного сочинения об экстравагантных богохульствах и показывает облатки, украденные с целью кощунства:

«Каждое слово Бланш, как стрела, которую невозможно вырвать, вонзалось мне в душу, в детскую плоть, чтобы, измучив, добраться до заветной точки „острой боли“. Всё сказанное ею продолжало звучать у меня в ушах, когда я делал уроки, ел и, особенно, когда молился. „Вспомни, о всемилостивая Дева Мария, что испокон века никто не слыхал о том, чтобы кто-либо из прибегающих к Тебе…“ И Мария лопалась, как прогнивший бурдюк. Поток сукровицы угрожал меня захлестнуть. Ежечасно в течение дня, и даже когда я вступал на ведущий ко сну хрупкий мостик, нечестивые слова всплывали из глубин моей души, как зловонные пузыри, и лопались с влажным чмоканьем».

Сомнения в сексуальной идентичности

Самоисследование, поиск собственной идентичности — естественный процесс, однако иногда мысли такой направленности перерастают в обсессивно-компульсивное расстройство.

Гомосексуальные люди склонны сомневаться в том, действительно ли они хотят однополых контактов и отношений или, может, действительно где-то «ошиблись», в чём многие их пытаются убедить.

Мужчины и женщины гетеросекуальной ориентации испытывают тревогу по поводу своей гипотетической скрытой гомосексуальности. Они готовы связывать с этим любые сложности в отношениях с противоположным полом и опасаются, что однажды их «склонности» проявятся и придется пережить публичный позор.

Бартолетти отмечает, что подобные обсессии называют «навязчивыми идеями гомосексуальности» потому, что сторонники разнополой любви чаще боятся смены ориентации, чем ЛГБТ.

Личные ошибки и провалы

Это мысли о прошлых или будущих неудачах. Неприятные сценарии прокручиваются в голове и сопровождаются ощущением, словно что-то непоправимое уже случилось или непременно произойдет. Та самая знакомая многим ситуация, когда, лежа в постели без сна, вы вспоминаете события пятнадцатилетней давности и переживаете так, будто они имеют какое-то отношение к сегодняшнему дню.

Неразрешимые вопросы бытия

Самая сложная категория негативных и непродуктивных мыслей связана с базовыми проблемами бытия и сознания. Это онтологические вопросы, на которые наука не дает однозначных и удовлетворительных ответов: смысл жизни, природа реальности и мышления, сомнения в собственном существовании.

Разработкой таких тем занимается академическая философия, однако для «частного лица» подобные навязчивые мысли чреваты развитием не только ОКР, но и деперсонализации и дереализации. Кстати, некоторые философы довольно сурово расплачивались за свою «веселую науку» — Фридрих Ницше, например, к концу жизни потерял рассудок. Так что если вы хотите обрести психологический комфорт и сохранить душевное здоровье, в какой-то момент онтологическое и экзистенциальное вопрошание нужно остановить.

В буддизме существует категория безответных или же бесполезных вопросов — авьяката: «Вечна ли Вселенная? Едины ли дух и тело?..» Как сообщает «Чуламалункья сутра», монах Малункьяпутта задал себе десяток таких, решив, что снова станет мирянином, если не узнает истину. Возможно, в работе с неразрешимыми вопросами кому-то поможет точка зрения Будды, который отвечал на них «благородным молчанием», либо давал понять, что вопрошание не ведет к нирване или некорректно по своей сути.

Методы борьбы с ANTs

Поскольку нежелательные мысли только крепче укореняются в сознании, если с ними бороться, попытки «не думать их» обречены на провал. Глупо стремиться контролировать то, что не поддается контролю. Поэтому совет «перестать зацикливаться» плох. Как же облегчить свою участь и избежать неприятных переживаний, обсессивно-компульсивного расстройства, а то и психотических эпизодов?

Прежде всего необходимо понять природу неприятных мыслей и принять их. Как вообще подобное могло случиться? Таковы функции нашего мозга. Иногда нужно позволить мыслям быть просто мыслями — картинками, которые генерируются в ходе когнитивных процессов. Мы не контролируем их появление, но можем не следовать за ними, не развивать такие идеи в истории и не рефлексировать по этому поводу.

Ничего особенного, просто в одной из комнат вашего разума стоит телевизор, где показывают порнографию и боди-хоррор. Он достался нам от прежних жильцов, доисторических людоедов, но выбросить его нельзя.

Гуманистический догмат современной культуры гласит, что мысли о насилии по отношению к близким категорически неприемлемы. А нормы приличия, усвоенные вместе с паттернами стыда и вины, обрушивают эти чувства на тех, кто думает о непристойностях. Парадоксально, но в зоне риска оказываются самые добропорядочные и совестливые люди. Именно стремление к контролю и желание соответствовать высокому моральному идеалу вызывают страх перед собственным разумом и заставляют снова и снова пережевывать греховные образы. Поэтому один из ключей к решению проблемы — отказ от гиперконтроля.

Совершите ли вы на самом деле те ужасные поступки, которые представляете себе? Едва ли. Мысли и импульсы к действию не тождественны, а в данном случае — прямо противоположны. Если разум решил продемонстрировать сцену насилия и вы испытали страх, стыд и отвращение, это говорит о том, что ничего подобного вы делать не собираетесь.

Мы все, например, иногда спонтанно задаемся вопросом, как будет выглядеть наш друг, если начать его душить?

Древние предки, которые постоянно ввязывались в племенные междоусобицы и боролись за каждый кусок мяса, оставили нам в наследство наработанные механизмы. Но мысленный образ и намерение не одно и то же.

Данные нейронаук подтверждают богословскую теорию: человек отличается от ангелов свободой воли. Мы можем воображать самые жуткие сценарии — но только для того, чтобы в реальной жизни сделать верный выбор (в существующей системе морали, какой бы та ни была). Непогрешимое создание на такое не способно.

Помогает в борьбе с ANTs и перепрограммирование ассоциативных рядов. До недавнего времени считалось, что мозг человека, сформировавшись в подростковом возрасте, уже не изменяется до самой смерти. Результаты современных исследований свидетельствуют об обратном: у взрослых людей образуются не только новые синаптические связи, но и нервные клетки.

Это хорошая новость для всех людей с тревожными расстройствами, потому что мозг можно обучить ассоциациям, не связанным с тревогой и страхом.

Негативные спонтанные образы не стоит кормить вниманием, но их нужно признавать, даже если они настолько непристойны, что вы не готовы это с кем-то обсудить. А вот для тех, кто никогда не думает ни о чём страшном, постыдном или отвратительном, у нас плохие новости: возможно, «демоны извращенности» притаились в вытесненном. И кто знает, когда и при каких обстоятельствах они оттуда выглянут.

В голову лезут плохие мысли молитва

Религиозное чтение: в голову лезут плохие мысли молитва в помощь нашим читателям.

Как избавиться от дурных мыслей: советы психолога

Плохие мысли в голове появляются по самым разным причинам. Они могут надолго засесть в подсознании и мешать нормально жить. Поэтому их обязательно нужно прогонять прочь. Узнаем, как избавиться от дурных мыслей несколькими способами.

Влияние плохих мыслей на жизнь

Раздумья негативного характера очень сложно контролировать. Они мешают отдохнуть, не дают покоя даже в комфортной обстановке. Это может стать причиной ухудшения не только психического здоровья, но и физического. Человек становится раздражительным, рассеянным, мнительным, вспыльчивым, у него появляются все новые заболевания.

Также постоянные размышления о плохом отнимают слишком много времени. Хотя его можно было потратить на действительно важные вещи. Человек застревает в своих переживаниях и не двигается вперед. Мысли материальны. Негативные думы только притягивают беды и реализуют страхи.

“Не бери дурного в голову и тяжелого в руки”, – так говорят в народе, и неспроста. Голову нужно освобождать от пессимистических раздумий, а себя не перегружать физическим трудом, чтобы сохранить свое здоровье. Да и плохие мысли всегда влекут за собой тяжелые последствия. Поэтому от негатива нужно обязательно избавляться.

Причины появления плохих мыслей

У любой тревоги есть источник. Его необходимо определить, чтобы понять, как дальше действовать. Очень часто мешает жить негативная история из прошлого. Человек испытывает вину (хотя она может быть надуманной) и постоянно переживает по этому поводу.

У других людей негатив становится чертой характера. Их еще называют жалобщиками. Они любят заниматься самокопанием и являются пессимистами уже с самого детства.

Отрицательные личностные качества тоже отравляют жизнь. Это может быть неуверенность в себе, при которой любое событие или принятие решения становится испытанием. В этом же ключе может быть рассмотрена мнительность. У такого человека поселить беспокойство в голове может все, что угодно, от новостного сообщения до беседы случайных прохожих.

Конечно, источником могут стать и реальные проблемы, которые человек решить не в силах. Ожидание исхода как раз и заставляет нервничать, рисуя в голове не самые оптимистичные расклады.

А вот религия по-своему объясняет, почему в голове постоянно дурные мысли. Считается, что причиной навязчивых идей и переживаний становится нечистая сила, бесы. С ними нужно бороться нетрадиционным способом – молитвой.

Рассмотрим несколько техник, которые советуют использовать психологи при появлении дурных мыслей.

Вычисление

Первый шаг к решению проблемы – понять, что вызывает беспокойство. Причины могут быть очень глубинными, поэтому лучше посетить психолога. Но можно попытаться справиться своими силами. Для этого на листе бумаги нужно написать в две колонки все свои страхи: реальные и вымышленные, а затем напротив каждого – его решение, то есть что нужно сделать, чтобы беспокойство не воплотилось в жизнь.

Например, как избавиться от дурных мыслей о незакрытом окне или невыключенной плите? Каждый раз перед выходом из дома нужно дважды проверить это действие.

Зачастую негативные мысли появляются из-за нерешенных проблем. Если из ситуации можно найти выход, то нужно действовать. Плохие мысли о проблеме уйдут сразу, как только она будет решена. Но, к сожалению, многие зачастую привыкли жаловаться и ничего не делать для изменения ситуации. Если вы читаете эту статью, то это не про вас. Вы однозначно готовы действовать, и у вас все получится. Нужно лишь определить источник беспокойства.

Не все проблемы решаемы, иногда от человека ничего не зависит. Например, родственник или друг попал в больницу и борется за свою жизнь. В такой ситуации вполне нормально беспокоиться. Выходом станет принятие негативных мыслей. Нужно осознать, что вы на самом деле переживаете, и в этом нет ничего необычного.

Дурные мысли лезут в голову? Примите их и поживите с ними. Но не нужно давать им волю, иначе они овладеют поведением. За негативными посылами лучше как бы наблюдать со стороны, без последующей реакции на них. Сутью этой техники являются действия, а не смакование раздумий. Поэтому сделайте все, что сможете, а остальное предоставьте воле случая.

Удаление и замещение

Для этого способа понадобится немного осознанности и понимания своих эмоций. Как только вы чувствуете, что в голове появляется негатив, то сразу же удалите его, словно выбрасываете мусор в ведро. Нужно постараться не зацикливаться на мыслях, не развивать эту тему, а попытаться забыть об этом. Лучшим помощником в этом деле станет замещение. Смысл в том, что нужно начать размышлять о чем-то приятном, позитивном или хотя бы нейтральном.

При этой технике нет необходимости придумывать, как избавиться от дурных мыслей. Они не подпитываются, а замещаются другими событиями. С каждым разом будет получаться легче и лучше. И через какое-то время сознание начнет использовать этот способ на автомате.

Не зря говорят, что утро вечера мудренее. Иногда лучше всего отложить свои раздумья на потом. Например, если вы не можете уснуть из-за дурных мыслей, пообещайте себе, что обязательно подумаете об этом завтра. Если проблема не особо серьезная, то мозг легко согласится с этим предложением. С большой вероятностью утром негатив уже не будет волновать и даже разрешится сам собой.

Это очень простая, но действенная техника. Ее можно применять во многих ситуациях. Нет смысла думать над тем, что в будущем станет незначимым. Осознавая это, намного легче выбросить отрицательное из головы. Для серьезных проблем этот способ не подойдет. Для них лучше найти варианты решений.

Подавление

Незаметно появились в голове дурные мысли, что делать тогда? Необходимо как можно быстрее подавить в себе желание расстроиться, чтобы не развивать неприятную тему. Для этого нужно отложить все свои дела, досчитать до тридцати и сделать по пять глубоких выдохов и вдохов. Мозгу необходимо время на осмысление предмета раздумий, чтобы не сделать нерациональных выводов и неразумных поступков.

Если беспокойство все еще не прошло, то повторите все действия. По возможности выйдите из помещения и немного прогуляйтесь. Это позволит привести свои мысли в порядок и даже отвлечет от негатива.

Доведение до абсурда

Можно попробовать совершенно противоположную технику. Наоборот, нужно полностью погрузиться в дурные мысли и рассмотреть, что такого плохого может в результате произойти. Эффективнее всего представлять самые нелепые, абсурдные ситуации. Подключайте воображение, используйте преувеличение, сделайте мысли яркими.

Например, нужно пройти важное собеседование. Понятное дело, что многих в такие моменты посещают дурные мысли. Представьте в красках, какой провал может ожидать. Начальник отдела кадров, как только видит ваше резюме, начинает громко кричать и кидаться помидорами. Вы решаете сбежать от такого позора и выбегаете из кабинета. Но тут в вас кидает мокрую тряпку уборщица, потому что вы затоптали весь пол. От неожиданности вы падаете, встаете и снова бежите. И тут вас похищают инопланетяне и увозят на другую планету.

Абсурдно, не правда ли? Но именно такое преувеличение лишает силы негативные мысли. Стоит лишь попробовать, чтобы убедиться в эффективности техники.

Формулировка на бумаге

Также психологи рекомендую излагать все свои дурные мысли на бумаге. Записывать их нужно подробно, во всех красках и деталях. Чем чаще мы формулируем переживания, тем реже к ним возвращаемся. Значит, они будут беспокоить все меньше и меньше. Изложенные на бумаге дурные мысли нужно считать пройденным этапом, поэтому листок можно порвать или сжечь.

Иногда эффективнее не уничтожать записи. В некоторых ситуациях лучше заполнить на листе две колонки – негативные и позитивные мысли, чтобы потом их сравнить. В первой записываются отрицательные переживания. А во второй – приятные. Также это могут быть какие-то положительные установки. Например, «я умный», «я хорошо выполняю работу», «я прекрасная жена» и так далее.

Можно выписать на бумагу только свои хорошие качества и разместить ее на видном месте (на рабочем столе или в ванной). Как только появляются дурные мысли – сразу же загляните в этот список, чтобы напомнить себе о хорошем.

Позитивный круг общения

Обратите внимание на то, какие люди вас окружают. Подумайте, есть ли среди знакомых и друзей те, которые вызывают отрицательные мысли. Если вы насчитаете даже несколько таких человек, то не стоит себя винить и еще больше расстраивать. Какой бы ни была истинная причина поведения, отношения с этими людьми наносят вред психическому здоровью. Специалисты рекомендуют временно избегать этих личностей. Если за этот период ваше настроение и самочувствие улучшилось, значит, будет лучше прекратить с ними отношения.

Не стоит держаться людей, которые постоянно оскорбляют, высмеивают, не уважают ваши увлечения и время. Пусть лучше у вас будет один друг, но позитивный, и вам не придется думать, как убрать дурные мысли. Жизнерадостные люди всегда навевают хорошие воспоминания, поднимают настроение и заряжают положительной энергией.

Также существуют универсальные способы, которые отлично помогают справиться с дурными мыслями. Их психологи тоже рекомендуют активно использовать. Они приводят чувства в равновесие при легкой тревожности, а в более сложных случаях только усиливают действие вышеперечисленных техник. Их главным механизмом является отвлечение. Пожалуй, эти способы будут знакомы многим из личной практики.

Позитивная музыка

Научными исследованиями доказано, что заглушить плохие мысли можно с помощью приятной мелодии. Поэтому определите для себя лучший музыкальный канал или волну на радио, а также создайте в своем гаджете плейлист из позитивных песен. Как только почувствуете, что в ваше сознание проникают тревожные мысли, – включайте громко музыку и поднимайте себе настроение.

Интересные и полезные занятия

Отвлечься от страхов и тревог поможет любимое хобби или какое-то дело. Это может быть любое занятие, которое приносит удовольствие (танцы, пение, катание на велосипеде, рукоделие, чтение книг, выращивание цветов и многое другое).

Некоторые избавляются от глупых мыслей грязной работой – уборкой по дому. Они начинают мыть посуду, полы, протирать пыль, убираться в шкафах и так далее. Нелюбимое дело скрасит, конечно же, позитивная музыка. Так дурные мысли получат двойной удар и улетучатся в один момент.

Физические нагрузки

Спорт – это отличное средство для избавления от дурных мыслей. Физические нагрузки сбрасывают адреналин, разгружают нервную систему, поэтому хорошо снимают стресс. К тому же при регулярных занятиях приятным бонусом станет красивое подтянутое тело. Такая психологическая разгрузка в сочетании с осознанием своей привлекательности повышает уверенность в себе и снижает количество поводов для беспокойства. Только не стоит чрезмерно себя перегружать. Не нужно забывать про умеренность и полноценный отдых, чтобы не оставлять место негативным переживаниям.

Правильное питание

Именно питье и еда дают нам ресурсы и силы для существования. Несбалансированное питание, голод или недостаток жидкости истощают организм и приводят к усталости. Она-то и создает условия для переживаний даже по незначительному поводу. Поэтому важно кушать здоровую пищу и употреблять полезные напитки (морсы, свежевыжатые соки, компоты, зеленый чай и чистую воду). В минуты грусти стоит побаловать себя пищевыми антидепрессантами: шоколадом, изюмом, бананом, фундуком и тем, что вы любите сами. Психологи говорят, что вкусная еда тоже прогоняет плохие мысли.

Обращение к Богу

Религиозным людям помогает избавиться от дурных мыслей молитва. Только искреннее обращение станет мощным оружием в борьбе с нечистыми силами. Молитва установит энергетическую связь с божеством и прогонит внутренних бесов. Только здесь важен момент смирения с происходящим, если вас не устраивают определенные обстоятельства. Если проблемой стало отчаяние или уныние, то к высшим силам нужно обращаться с благодарностью. При обиде или злости на другого человека стоит самому его простить и упомянуть о его помиловании в молитве.

Необязательно знать известные тексты, чтобы получить помощь от высших сил. Достаточно искренне обратиться и высказать все своими словами, тогда вы обязательно будете услышаны.

Теперь вы знаете, как избавиться от дурных мыслей, если они вас посетят. Можно использовать психологические техники, универсальные приемы или молитву, если вы религиозный человек.

Молитва для избавления от плохих мыслей

Почему человек может быть обуреваем дурным мыслями? Как от них защититься? Ведь самый страшный ад — это тот, что человек сам для себя строит в собственной голове.

Дурные мысли могут иметь самое страшное и трагическое значение для человека, ведь намерение — уже очень много.

Самыми различными причинами может быть вызвана та или иная мысль, не так ли? В любом случае (верим мы или нет, хотим или не желаем) на наш грубый, телесный мир, воздействуют в огромном количестве духи, обитатели мира тонкого.

Всякая навязчивая негативная, тяжелая дума может быть плодом внушения, полученного от лукавого.

Уныние, по слову святого преподобного батюшки Серафима Саровского — самый страшный грех, ибо оно — корень остальных грехов, каждого в отдельности и всех вместе. Действительно, чего не совершит человек в состоянии депрессии?

Сила веры — спасение души

Тот, кто искренне верит в Господа и уповает на Его святую помощь, и может искренне читать молитву для защиты от дурных мыслей, надежно защищен от всякого зла. Бог видит искреннее усердие Своих чад, и избавляет от коварного уныния и внутреннего озлобления. Есть множество молитв, которые помогают именно от этого незначительного на первый взгляд греха — ну бывает у всех плохое настроение, казалось бы, ничего греховного тут нет.

Но невнимательное отношение к своей душе не проходит бесследно — если Вы почувствовали первые признаки посещения Вас дурными мыслями — просите Бога защитить Вас от них прежде даже, чем от прочих бед. Если Вы остаетесь в таком состоянии, случиться может все, что угодно — самые страшные и нереалистичные сценарии станут явью так, что Вы даже и не заметите произошедших перемен в себе самом.

Соблюдайте душу свою в чистоте, бегите всякого зла и греха, но особое внимание уделяйте, особые усилия прикладывайте для избавления от плохих, навязчивых, негативных мыслей. Ведь именно от духовная чистота защищает истинно верующего от происков зла.

Православные христиане для спасения от навязчивых, плохих мыслей, используют, по совету батюшки Серафима, Саровского Чудотворца, две молитвы — самых простых, понятных и доступных каждому. Ими легко заменить любую нехорошую мысль, мучающую Вас, они дисциплинируют ум, помогают лучше концентрироваться.

Называется она «Иисусова молитва», и может быть, кроме полного варианта , выражена лишь двумя словами: «Господи, помилуй!». Если молитву читать постоянно, то молиться Вы начинаете даже на уровне подсознания, а значит, Вы защищены от негативных навязчивых мыслей на всех уровнях, и кроме того — выполняете завет апостола Павла, который сказал: «Непрестанно молитесь!».

Кроме того, старец Серафим советовал читать молитву от всякой скверны, называемая также молитвой Святой Троице . Самого Бога мы приглашаем под сень нашего сердца, чтобы Он очистил жилище нашего духа от всякой скверны — как порчи, так и просто негативных, навязчивых и дурных мыслей.

Как защищаться от дурных мыслей?

Есть огромное количество нехристианских (откровенно языческих, колдовских, сатанинских) обрядов и заговоров. Не всякая молитва от плохих мыслей полезна нашей душе. Молитва Богу — общение с самим Создателем, а не заговор и не заклинание, важно не смешивать понятия, и всегда их различать.

Нельзя в ритуалах и обрядах, направленных на защиту от негативных навязчивых мыслей и дурных стремлений, применять церковные атрибуты: крещенскую воду, восковые свечи, просфору.

Нужно использовать данные нам от Господа средства достойно, и не совершать новых грехов, пытаясь избавиться от груза грехов былых.

Крещенская вода спасает от уныния, будучи выпита с верой и благоговением, а не из-за особых слов, сказанных над ней. Свечу можно возжечь, если Вы хотите поговорить с Богом, помолиться Ему, попросить о помощи и содействии в борьбе с грехами и невеселыми мыслями. Просфору можно есть натощак для просвещения ума и очищения помыслов.

Каждое средство, предлагаемое Святой Матерью Церковью — хорошо и актуально, может и должно быть применено, но не стоит относиться к нему, как к панацее или магическому амулету. Каждое обращение к Богу должно быть искренне и чутко, в иных случаях эти обращения не подействуют, а только погрузят Вас глубже в Ваши негативные, дурные и навязчивые мысли.

Другие виды защищающих молитв:

Молитвы от злых мыслей: комментарии

Комментариев — 6,

В моей семье произошло горе. В голову то и дело лезут плохие мысли. Не знаю чем все это закончится, но буду надеяться, что все будет хорошо с Божьей помощью и молитвами. Никогда особо не верила вот в такие вот молитвы, но когда случается в семье что то нехорошее, молитвы и упование на Всевышнего ближе всего. Есть много молитв, но не все запоминаются быстро, а эта молитва проста и надеюсь очень поможет, защитит от ненужных мыслях, которые постоянно лезут в голову.

Я Равиль мне 16 лет мне часто приходят плохие мысли о боге в том что я его обзываю,но на самом деле я этого не делаю я ходил к психологу, несколько раз ходил в церковь, пил святой воды пробовал думать о другом да и в общем как только иногда приходит мысль о боге то обязательно будет то что я обзываю его плохим словом.Как с этим бороться ?Помогите мне пожалуйста.Я верю в бога и почти каждый день прошу его о помощи.

Равиль, у меня тоже такое бывает и мне тоже нужна помощь Бога.У меня такие же проблемы кака и у тебя и я тоже очень хочу от них избавиться.Да поможет нам Бог…

А мне приходят мысли что я родился не того пола…. С женщинами я давно не встречаюсь, меня все огорчает и не хочется жить….Кто нибудь сталкивался с этими проблемами? Пишите на ящик [email protected]

Господи помилуй мою душу! слава отцу и сыну и святому духу и нене и присно и вовеки веков аминь, СЛАВА ТЕБЕ БОЖЕ НАШ!

здраствуйте всем ! у меня у моей невесты тоже самое как будто ей прихордят мысли плохие про святые места и о боге что черт обзывает и у нее начинается психические расстройства если есть дельный совет пишите на [email protected] может есть ритуалы или заклинания или еще сильнее молитвы пишите отвечу всем

Как избавиться от плохих мыслей

Почему в голову лезут плохие мысли

• Недавно с вами произошло нехорошее событие, последствия которого дают о себе знать. Возможно, вы никак не смогли решить ту ситуацию, и теперь знаете, что впереди вас ждут дополнительные трудности.
• Вы ощущаете общую подавленность. Ничего очень плохого в недавнем будущем не происходило, но у вас и без того уже давно апатичное состояние, и вам сложно переключиться на что-то позитивное.
• Плохие мысли – ваши постоянные спутники. Вы часто боитесь, что произойдет нечто плохое, и при нескольких вариантах развития ситуации, склоняетесь к наиболее неблагоприятному.

Нехорошие, плохие или навязчивые мысли могут появиться в голове каждого человека по самым разным причинам, однако важно знать, что все они легко поправимы.

Откуда берутся негативные мысли в голове

1. Неуверенность в себе

Вы относитесь к себе довольно предвзято – вам кажется, что вы неудачник по жизни, и маловероятно, что у вас получиться получить от судьбы что-то хорошее. Пытаясь решиться на какое-то дело, вы много раз обдумываете, к чему оно может привести, какие преграды встретятся на вашем пути, по силам ли вам эта задача, не будете ли выглядеть глупо, унизительно и тому подобное. В итоге, чаще всего, вы предпочитаете не высовываться из своей «скорлупы», ничего не предпринимая, и из этого вытекает следующий пункт.

Вы понимаете, что если бы не ваши комплексы и сомнения, вы могли бы многого достичь, однако теперь вынуждены лишь сожалеть об упущенных возможностях, и представлять, как бы все было, если бы вы поступили более решительно. Тем не менее, вы и дальше продолжаете упускать свои шансы, и получается своеобразный замкнутый круг.

Вы столкнулись с событием, которое оказало на вас негативное влияние, но ваша главная проблема в том, что вы не могли противостоять этим обстоятельствам, а, возможно, и сейчас не можете. Вы не знаете, чего ожидать дальше, чувствуя полное бессилие, будучи в своем положении.

Вы считаете себя в чем-то виноватым. Возможно, вы кого-то подвели или обидели. Эти мысли не дают вам покоя, заставляя снова и снова прокручивать в голове сложившуюся ситуацию, усугубляя чувство вины.

Как убрать от себя много дурных мыслей

Для начала следует определить, что именно является причиной отрицательных мыслей. Не прячьтесь от ситуации, и не пытайтесь ее преуменьшить – четко признайтесь себе, в чем ваша проблема.

• Возьмите лист бумаги, и распишите, какие самые негативные последствия ждут вас, если ваши самые худшие предположения оправдаются. Признавшись себе в том, что может случиться, вы как бы морально подготавливаете себя к худшему, не пытаясь спрятаться от него.
• На этом же листе напишите, что вы можете сделать, чтобы ситуация изменилась в лучшую для вас сторону. Вопрос не в том – хотите вы это делать или нет. Вы должны четко осознавать, какие есть способы решения проблемы, независимо от того нравятся они вам или нет.
• Позволяйте себе небольшие приятности. Например, купите плитку любимого шоколада, который является не только неплохим антидепрессантом, но и, несомненно, сумеет вас хоть немного отвлечь от текущих переживаний.
• Возможно, имеет смысл на некоторое время приступить к приему слабых успокоительных средств. Некоторые предпочитают капли валерьянки. Можно пройти небольшой курс на 15-20 дней, так как валерьяна имеет накопительный эффект. Утром, днем и вечером разводите по 15 капель настойки в половине стакана теплой воды. Конечно же, перед применением этого совета следует проконсультироваться с доктором.

Как абстрагироваться от негатива

Забыть неприятную ситуацию

Вам может показаться, что это очень сложно сделать, но скорее всего вы не предпринимали достаточных попыток для достижения нужного результата. Важно осознать, что событие, которое вас тревожит, действительно осталось позади, и никакие мысли не сделают так, чтобы эта ситуация не произошла в прошлом. Однако вновь и вновь проживая те события, вы оставляете их в своем настоящем, вместо того, чтобы перевернуть эту страницу жизни и оставить ее за спиной. Поразмыслите над тем, на что бы вы могли потратить свое время, если бы регулярно не придавались совершенно ненужным мыслям.

Избавиться от пошлых мыслей

Чтобы избавиться от подобного рода размышлений, следует перенаправить их совершенно в другое русло. Подумайте о насущных бытовых вопросах или задачах, которые вам необходимо решить на работе. Также неплохим вариантом в таких случаях бывает просмотр каких-то бодрящих кинолент – например, комедий.

Как себя не накручивать

Вспомните, сколько раз вы ждали от ситуации каких-либо катастрофических последствий, а в итоге ничего особого не происходило. Что вы думали в те моменты? Наверняка корили себя за «накручивание». Подумайте, насколько это не продуктивно! Получается, ничего страшного не происходит, однако вы переживаете весь «букет» негативных ощущений так, будто худшее произошло. Получается, нет разницы, каков будет исход, если все равно вы уже начали подрывать себе нервную систему.

Заведите себе правило: вы не будете думать о плохом, и сделаете все зависящее от вас, чтобы решить какой-то наболевший вопрос. Если исход окажется неудовлетворительным, вы дадите волю переживаниям, но до того момента причин для них нет!

Как бороться с негативом – советы психолога

1) Дайте себе отсрочку. Например, если при непредсказуемом развитии событий, вас сразу одолевают негативные мысли, учитесь менять эту традицию. Не «вспыхивайте» при любых непонятных или отрицательных ситуациях. Переключите свое внимание сразу же на что-то другое – позвоните коллеге по какому-либо делу, родственникам или подругам. Само собой возникшую проблему не обсуждайте с ними. Говорите о чем-то другом, слушайте их. Тем временем первые эмоции улягутся, и вы сможете думать о ситуации более здраво.

2) Думайте о хорошем. Если вы столкнулись с чем-то неприятным, и у вас уже было время спокойно обдумать, как вы можете исключить этот аспект из своей жизни, то больше не нужно вновь и вновь возвращаться к этим мыслям. Сразу примите решение о том, что вы можете сделать и под силу ли вам это вообще. После этого размышления на невеселые темы прерывайте какими-то приятными мыслями – о прошедшем или предстоящем отпуске, о каком-нибудь приятном событии и тому подобном.

Как очистить разум от ненужных навязчивых мыслей

У каждого человека имеется на примете занятие, которое помогает ему очистить разум от лишних размышлений. Кому-то достаточно съесть в кафе любимое блюдо, встретиться за чашкой чая с подругой, сходить в кино, побывать в спа-салоне, поплавать в бассейне, походить по магазинам и так далее. Подумайте над тем, что приносит расслабление конкретно вам.

2. Заняться спортом

Наверное, многие слышали , что спорт помогает держать себя в тонусе во многих жизненных неурядицах, однако чаще всего этот совет не берут во внимание. Между тем, он один из самых действенных! Как известно, физические нагрузки не только благоприятно сказываются на физическом здоровье, но и значительно укрепляют моральное здоровье. Поверьте, уровень стресса вскоре понизится, да и собственное улучшенное отражение в зеркале не сможет не добавить вам позитивных мыслей.

Молитва от дурных помыслов

Если вы человек верующий, то, вероятнее всего, молитва Пресвятой Богородице сумеет принести вам успокоение.

Как выкинуть из головы мысли о человеке

Осознайте, что размышляя об этом человеке, вы цепляетесь за прошлое, ведь если вы не хотите думать о каком-то человеке, значит, его нет в вашей настоящей жизни, либо же вы этого не хотите. Вам прекрасно известно, что прошлое неизменно, но вы владеете своим настоящим и будущим! Подумайте, на что вы его тратите? Неужели в вашей жизни сейчас нет более дорогих вам людей, о которых вы могли бы подумать, и которые заслуживают вашего внимания и заботы?

Как и чем отвлечься:

• Чем больше вы будете заняты важными и интересными делами, тем меньше у вас будет времени на непродуктивные мысли о человеке, о котором думать вам совсем не хочется.
• Чаще встречайтесь со своей семьей или близкими друзьями. В разговорах с ним не вспоминаете прошлое, которое стремитесь забыть. Проводите время в теплой, уютной и позитивной атмосфере!
• Займитесь интересными увлечениями, которые вас уже давно привлекали. Речь может идти о занятиях танцами, тренировки в спортзале, уроки живописи, уроки вокала, вышивка, катания на лошадях и многое другое.
• Попробуйте зарегистрироваться на сайте знакомств или чаще ходить на различные многолюдные мероприятия. Ваша задача – начать знакомиться с другими людьми, даже если сейчас вам этого не хочется. Постепенно новые знакомства вытеснят из вашей жизни все остатки уже давно ненужного вам прошлого.
• Путешествия – это один из самых лучших и приятных способов отвлечения. Дайте себе твердую установку оставить все плохие мысли в родном городе, отправившись в поездку с легким сердцем и светлой головой. Выбирайте тур в соответствии со своими пристрастиями – пляжный отдых или многочисленные экскурсии. Будет отлично, если компанию вам составит какой-нибудь близкий человек. Наверняка, в путешествии вы наберетесь стольких положительных эмоций, что по приезду ранее беспокоившие вас мысли покажутся далекими и ничего не значащими.

Оценка 4.1 проголосовавших: 27

Что делать лезут плохие мысли. Плохие мысли лезут в голову, как избавиться от дурных мыслей

Бывают в нашей жизни такие моменты, когда что-то не дает нам покоя. Даже когда мы находимся на веселом празднике в кругу своих друзей или на пикнике, окруженные близкими и любимыми людьми, какой-то противный червячок точит наши мысли и не дает расслабиться.

Неприятная, тревожная мысль – самое начало будущего страха. Конечно, абсолютный душевный покой никому не дается просто так, но если знать природу тревоги, откуда она берется и на что влияет, то будет понятно и то, как от этого избавиться.

Откуда берутся плохие мысли

В настоящее время люди все чаще задаются вопросом – как избавиться от плохих мыслей? Как избавиться от негатива и ? Вроде бы все было хорошо, но откуда-то приходит в голову мысль, которая не дает нам покоя. Она живет в мозгу, незаметно разрастаясь до размеров страха. Хотелось бы выделить несколько основных источников, из которых черпают силу все дурные мысли, живущие у нас в голове:

• Противоречия внутри нас. Обычно, когда мы не уверены в каких-либо своих действиях и начинаем сомневаться, нас гложет сомнение. Эти сомнения порождают мысли о том, что будет, если мы сделаем тот или иной выбор. Дальше мы начинаем по полочкам раскладывать пути развития ситуации во всех случаях. Конечно же, становятся видны проблемы и препятствия на каждом пути. Какой из них выбрать? Мы до сих пор сомневаемся, взвешивая все плюсы и минусы. Именно боязнь сделать неправильный шаг порождает в нас тревожные сомнения.

Чтобы от этого избавиться, надо понимать, мы никак не можем застраховать себя от ошибки. Минусы можно найти при любом развитии ситуации. Но надо все взвесить и выбрать наиболее оптимальный вариант. Чтобы облегчить свою тревогу, следует всегда помнить, какой бы вариант ты не выбрала – это решение временное в твоей жизни.

Пройдет какое-то время и твоя проблема потеряет свою актуальность.

• Чувство вины очень мощный источник неприятных мыслей, от которых не так просто избавиться. Если когда-то мы попали в неприятную ситуацию и до сих пор чувствуем себя неловко, вспоминая об этом, значит какая-то часть нашей жизни находится в плену у прошлого. Хорошо, если можно исправить ситуацию, но очень часто шанс остается упущенным, и нам остается только сожалеть о сделанном, вновь и вновь возвращаясь к этому.

Совет один – просто взять и выбросить это из головы. Все равно больше ничего сделать не возможно.

• Ощущение беспомощности порождает в нас злость и страх. Когда есть ситуация, повлиять или воспрепятствовать которой мы не в силах, остается только ждать и надеяться на лучшее. А пока мы ждем, тревога накатывает на нас все сильнее. Тут ничего нельзя поделать.

Наверное, именно для таких моментов жизни есть изречение: “Если не можешь изменить ситуацию, то поменяй свое отношение к ней” . Действительно, намного умнее будет смириться и наблюдать со стороны дальнейшее развитие событий.

Очень хорошо, когда есть занятие, на которое можно направить свое внимание.

Почему от плохих мыслей надо обязательно избавляться

Тревожные мысли как пригретая на груди змея. Мы постоянно держим свои переживания в голове, никогда не забывая о них. Холя и лелея, подкрепляем их новыми домыслами и страхами. А между тем, они наносят сокрушительный удар на нашу психику и здоровье в целом. Ведь уже давно доказано, что все болезни – по крайней мере, большинство – начинаются , благодаря расшатанным нервам . Но и на этом еще не все, есть целый ряд проблем, которые порождают наши мысли:

• Они очень мешают нам правильно действовать. Ты как-будто находишься в плену …плену размышлений, а не конкретных планов и действий.
• Мысли могут материализоваться. Все мы замечали, что очень часто получаем то, что просим. Точнее, чего боимся. В каждом учебнике по духовным практикам говорится, что в первую очередь надо очищать свой разум.
• Тревожные мысли как занозы в голове. Сначала они сильно не мешают, лишь напоминают о себе тревожными звоночками. Но жить так невозможно, тем более, что со временем эти мысли становятся только сильнее.
• Они могут быть очень навязчивыми , иногда требуется помощь психологов. Однако, даже самый хороший врач вряд ли сможет докопаться до всех истинных мотивов тревоги в твоей голове. Поэтому тебе придется самой разбираться и уничтожать свои страхи.
• Тревожные мысли в сильно запущенном состоянии приводят даже к болезни. Нам всегда кажется, что пациенты “психушек” все как один сплошь Наполеоны или маньяки. Однако, это далеко не так. Очень большая часть людей в психоневрологических диспансерах попали туда именно благодаря расстройствам, которые начинались просто с тревожных мыслей.

Найди и уничтожь все свои плохие мысли

Сядь и подумай, что именно тебя тревожит. Обычно плохие мысли приходят к нам очень часто, поэтому вспомнить их не составит труда:

• Запиши все эти мысли на бумаге.
• Теперь подумай о том, как обезопасить себя. Чтобы не делать лишнюю работу, раздели все свои страхи на вымышленные и реальные.

Например, тревожная мысль о том, что тебя пугает дорога, которую переходит твой ребенок – вполне реальная. Или ты замечаешь, что каждый раз, покидая свой дом, переживаешь и не можешь вспомнить, выключила ты утюг или нет. А вернувшись домой, пару раз обнаруживала, что все-таки он работает.

• Напротив каждого пункта напиши все, что ты можешь сделать , чтобы не допустить этой ситуации.

Например, выходя из дома, дважды проверять, все ли приборы выключены.

• Полноценно отдыхай. Психологи правы, когда говорят, что только хороший отдых позволяет нам полностью раскрыть свои силы.

Только так, в бодром состоянии и хорошем расположении духа, мы можем решить свои проблемы и разогнать тревогу.

• Ешь различные продукты-антидепрессанты. Не стоит недооценивать их роль в этой борьбе.

И пусть плитка шоколада или банан кажутся тебе слабым оружием в борьбе с дурными мыслями, на самом деле они очень хорошо поднимают настроение. Также к антидепрессантам относятся овощи и фрукты, фундук и изюм, морская рыба и сельдерей.

• Если тебя не оставляет обида и в голову лезут мстительные мысли, задумайся, может пришло время наконец-то простить твоего обидчика . Простить по-настоящему, от всей души, а не просто убедить себя в этом. От таких чувств избавиться очень тяжело, ты постоянно прокручиваешь в голове диалог. Думаешь, чтобы ты сказала своему обидчику, будь он сейчас напротив тебя. После этого ты всегда чувствуешь себя разбитой, настроение падает.

Единственный выход – как только начинаешь ловить себя на таких мыслях, сразу переключайся на что-то другое. Запрещай себе даже думать об этом.

• Если ты уже написала все, что тебя тревожит на бумаге, то проведи один небольшой эксперимент. Напишите то, что вас тревожит на листе бумаги. На одну-две недели спрячь эту бумагу, а потом достань и перечитай. Отметь, что изменилось и ты увидишь, что некоторые проблемы действительно остались позади.

Советую очень задуматься над тем, что возможно, большинство тревог все-таки является надуманным и только зря отравляет тебе жизнь.

• Не собирай внутри себя негатив, выплескивай его наружу. Бывает очень полезно ударить кулаком по столу, покричать или поплакать, пугая всех домочадцев.

Ничего страшного, они это переживут, а для тебя будет огромная польза, ведь слезы не только снимают напряжение, но и обладают легким обезболивающим свойством.

• Не гоняй по кругу дурные мысли. Лучше вспоминай свои сильные стороны и достижения, веселые и хорошие моменты из жизни. Не вздумай, лежа на диване, жалеть себя – это только нагнетет обстановку. Намного лучше, если ты сможешь себя заставить и выделишь время на занятия спортом, легкую прогулку или встречу с друзьями.

Ищи во всем положительные эмоции и тревога навсегда покинет твои мысли.

• Забудь о прошлом , тебе не дано его исправить. Тогда, что толку вспоминать об этом, постарайся жить сегодняшним днем. Сделай так, чтобы он стал добрым и веселым. Ведь завтра и он превратится в прошлое, но теперь уже ты будешь думать о нем с улыбкой. Не жди беды и пакости в будущем, живи сегодняшним днем.
• Лучше всего отвлекаешься от плохих мыслей, когда помогаешь другому человеку . Этим ты помогаешь и себе, ведь если ты в состоянии помочь другим, то для себя ты приложишь в десять раз больше сил.

Чтобы плохие мысли в голове не мешали в жизни, надо заниматься самоанализом. Всегда необходимо понимать истоки тревоги, принимать реальность такой как она есть, но изо всех сил пытаться ее исправить. Конечно, это требует определенных навыков и совсем не просто. Но попытаться обязательно надо, тем более что, разбив в пух и прах одну проблему, ты быстро поймешь, как избавиться от многих других.

Другие странички нашего сайта сайт

Видео: Как избавиться от негативных мыслей

Внимание, только СЕГОДНЯ!

Существует версия, что мысли человека материальны. И если постоянно думать о плохом, это наверняка негативно отразится на состоянии психики и здоровья в целом. Вот почему, если дурные мысли закрались в голову, стоит направить все усилия на то, чтобы вернуть себе позитивное мышление. Как это сделать? Есть 5 прекрасных способов!

1. Найти причину негатива и прожить ее

Психологи советуют не просто блокировать плохие мысли в голове, а попытаться разобраться в причинах их появления. Только так можно быстро и наверняка избавиться от них.

Например, предчувствие неминуемого расставания с любимым может быть обусловлено предыдущим болезненным разрывом отношений, а страх разбиться на машине – попаданием в аварию. Как только вы обнаружите истинную причину негативных мыслей, сделаете первый шажок на пути к избавлению от них.

Далее стоит пропустить через себя мысль, представив самое плохое развитие событий, которое только может произойти. Таким образом, вы как будто переживете тот момент, которого так опасаетесь и блокируете в своей голове. Это поможет отпустить плохие мысли из головы, а через некоторое время и вовсе забыть о них.

2. Написать и сжечь

Еще один способ избавиться от плохих мыслей – написать их на бумаге во всех подробностях. Затем перечитать несколько раз и сжечь бумагу. После этого наверняка многое из написанного покажется просто смешным, особенно если подойти к такому «сочинению» с долей юмора. Кстати, обратить свои опасения, страхи и прочие дурные мысли в шутку – еще один отличный способ избавиться от них или хотя бы свести их влияние на вашу жизнь к минимуму.

Если плохие мысли связаны с боязнью чего-либо, психологи рекомендуют посмотреть в глаза своему страху, иначе избавиться от него будет очень трудно.

Например, опасение попасть в аварию на автомобиле может бесследно исчезнуть после того, как вы научитесь водить машину либо пройдете курсы экстремального вождения.

3. Зарядиться позитивом и экстримом

Помимо этого, важно найти такое занятие, которое сможет отвлечь вас от дурных мыслей. Это произойдет скорее, если времяпрепровождение будет не столько загружать голову, сколько дарить заряд совершенно новых положительных эмоций. И лучше всего, если при этом вы будете выходить из так называемой зоны комфорта.

Если, к примеру, вы невероятно застенчивый человек, стоит записаться на курсы театрального мастерства или риторики. В этом случае в мыслях и в душе произойдет настоящий переворот, что наверняка поможет избавиться от того, что вас беспокоило.

4. Подружиться со спортом

Справиться с плохими мыслями поможет и спорт. Не зря его называют одним из лучших средств от депрессии. Во время интенсивных физических нагрузок организм начинает вырабатывать эндорфины, которые вызывают ощущение эйфории. Вот почему после длительной пробежки, плавания или занятий на тренажерах человек чаще всего думает о позитивном.

5. Выбирать позитивное общение

А еще очень важно общаться с позитивно настроенными людьми, так как человек обычно восприимчив. Возможно даже, что плохие мысли зародились не в вашей голове, а их незаметно от вас «подкинули» туда другие окружающие вас индивиды. Вот почему стоит тщательно проанализировать круг общения, снизив контакты с теми, кто постоянно смотрит на жизнь с негативом.

Плохие, Непристойные, Богохульные и Дурные мысли.

Что значит плохие мысли, какие мысли на самом деле и как избавиться от плохих мыслей в голове.

Доброго времени друзья! Многих людей беспокоят приходящие в голову «плохие» мысли и образы, например, когда хочу что-нибудь ужасное сделать или непристойные мысли связанные с богом, и они часто спрашивают как с этим быть, мол, вы пишите, что мысли нельзя отгонять, а надо принимать, но как я могу принять эти мысли, ведь они такие кошмарные.

Это одно из самых сложных пониманий для людей и полагаю, что не все из вас сразу уловят суть, тем не менее, давайте попробуем разобраться.

Что значит плохие мысли и что в реальности есть.

Итак, вы верите в то, что многие ваши мысли какие-то неправильные, плохие, и у вас не должно их быть, а возможно, даже кому-то кажется, что вы можете этими мыслями навредить другим людям.

Но если трезво и спокойно подумать, на самом деле, в принципе не существует неправильных и плохих мыслей так же, как и решений. Есть более подходящие или менее подходящие, неэффективные и эффективные, полезные и бесполезные, имеющие смысл или вредные и абсурдные мысли.

По самой природе просто не может существовать «плохих – хороших», «неправильных и правильных» мыслей, потому что все мысли, как явление – это просто мысли, и изначально они нейтральны , а плохими их делает наше предвзятое восприятие , то есть наша мораль (какие-то убеждения нами же надуманные или от кого-то перенятые).

И в какой-то нестандартной ситуации плохая в вашем понимании мысль может стать единственно подходящей.

К примеру, вам приходят в голову мысли, говорящие, что вы можете кого-то убить, одно слово «убить» уже вас пугает, но эта мысль может стать обоснованной или даже необходимой, если вдруг так случится, что нужно будет спасать свою или чью-то жизнь.

А в ситуации, когда эта мысль внезапно, без всяких оснований , приходит и касается любимых (окружающих) людей, вы просто сознаете, что она неподходящая, то есть абсурдная, и спокойно игнорируете её.

Поймите важное, все мысли в своей глубокой сути – это не более чем ментальные «ярлыки», придуманные когда-то людьми для обозначения тех или иных вещей и явлений.

И то, что мы сейчас подразумеваем под словом, к примеру, «дьявол», просто выдуманный «ярлык» сообщающий то, что за этим словом стоит. К примеру, наши предки могли назвать «дьявола» словом «ангел» и сейчас под ангелом мы бы воспринимали что-то ужасное.

И сам факт появления даже самых богохульных, ужасных, оскверняющих и плохих мыслей (образов) не является чем-то неправильным и тем, чего не должно быть, это просто какое-то отложившееся в памяти знание (воспоминание). И то, что вам что-то такое приходит на ум, вовсе не значит, что вы плохие , ведь, наш мозг, как природный орган, не имеет моральных принципов, ему все равно какие мысли (информацию) нам подкидывать.

Но когда вы считаете, что таких мыслей у вас не должно быть, вы спорите с самой природой, и внутри вас создается внутренний конфликт : с одной стороны, в реальности мысль есть (она появилась), с другой — вы сопротивляетесь ей, ошибочно думая, что мысль плохая и её не должно у вас быть. Это внутреннее противоречие и создает всю проблему!

А сейчас, чтобы привести вам пример, я специально подумал: «Что бы я мог сделать со своей женщиной самого ужасного?», – и мой мозг сразу подбросил мне кучу идей: «я мог бы сейчас встать и ударить её ножом в живот, а мог бы подойти и задушить». Причем мозг не просто подкидывает мне идеи, но ещё и сам, используя широту воображения, разнообразит её, внося детали: «не просто ударить ножом, а именно в живот».

Но я прекрасно понимаю, что у меня есть выбор , я не собираюсь ничего подобного делать потому что это не в моих принципах, и у меня совсем другие планы на её счет 🙂 . Но ведь сами мысли возможны, мозг сам помог мне все это предположить стоило мне только направить его, и выдал мне кучу различных вариаций, которые я не обязан слушать и тем более не обязан следовать им.

С чем ещё могут быть связаны плохие мысли.

Чаще всего плохие мысли у людей связаны с особенностями их личности – мнительностью (верой в сглазы, приметы и предрассудки) и неуверенностью в себе . Я уже писал об этом в статье – «». Многие просто привыкли думать о плохом и во всем сомневаться, не доверяя ни себе, ни окружающим. И переживают по малейшему поводу даже за то, чего не произошло и что невозможно знать и проверить.

И очень часто неуверенность проистекает из нашего искаженного отношения к себе и окружающему миру. Из-за ложных верований, жестких и пагубных устремлений, которые заставляют постоянно нервничать, злиться и переживать, быть недовольными жизнью, собой и другими. Речь идет о том, что в психологии называют неврозом. Это непростой в понимании момент, поэтому можете подробно узнать об этом в статье – «».

Вообще, если внимательно посмотреть внутрь себя, то мы можем заметить множество абсурдных, вредных, чужих и просто мусорных мыслей. Эти мысли, если прислушиваться к ним, начинают разрушать нас изнутри и не позволяют двигаться к .

Причиной стали – мысли , именно они больше всего высасывают нашу энергию, портят настроение и постоянно приводят к ненужному стрессу. И чаще всего из-за них люди страдают , депрессией и другими расстройствами.

Как избавиться от плохих мыслей в голове.

1. Чтобы вас перестали мучить богохульные и неприличные мысли , переставайте с этого дня считать их неправильными и плохими. Любые наши мысли — это просто мысли и не более. И помните, что ваши мысли – это не ваша личность , а лишь частица вас, и мысли – это всего лишь виртуальные ярлыки.

Вы не плохие или какие-то ненормальные, если вам приходят подобные мысли, это просто работа ума (плюс ваша память).

2. Чтобы легче и спокойней избавляться от плохих мыслей, начинайте полноценно морально отдыхать, это значит – умственно и эмоционально. Расслабьтесь, посмотрите хороший фильм или просто займитесь чем-то, не накручивая себя мыслями. Больше мечтайте о своих заветных целях в позитивном, радужном ключе и думайте о том, хорошем, что уже есть в вашей жизни (поверьте этого не мало).

Так же, отлично (хоть и не всегда) помогают мысленно успокоиться и вернуть настроение – приятная музыка и общение, физкультура и контрастный душ. Обратите внимание на то, что в вашем случае лучше работает.

3. Обязательно учитесь управлять умом и становитесь осознанными людьми, это просто необходимо для здоровья и счастья. Об этом я не мало пишу на блоге и, в частности, очень рекомендую вам попробовать , которую делаю сам.

4. Чтобы в голове меньше крутилось плохих мыслей, нужно стараться меньше проводить время с негативными людьми и поменьше смотреть зомбирующий телевизор с новостями и всем тем, где только говорят о плохом и ужасном, это только негативно будоражит ваш мозг. Энергия и настроение там, где присутствует радость, вдохновение и покой.

Напоследок: помните, что даже осознав свои заблуждения и начав по другому смотреть на какие-то мысли, все равно ещё будет оставаться эмоциональный «осадок». И здесь нужно просто определенное время, пока все пройдет.

Важно так же помнить, что мы не можем вот так взять и запретить плохим мыслям появляться. У всех нас регулярно возникает множество вредных мыслей, которые не помогают нам жить, а делают нашу жизнь ещё тяжелее, но мы можем начать правильно к ним относится и разумно с ними обращаться.

А как все это делать, как избавляться от негативных, навязчивых и всех дурных мыслей, я подробно рассказывал в этой .

С уважением, Андрей Русских

Словив себя на какой-то рискованной или опасной идеи, мысленно откреститесь от нее, убедите себя в том, что с вами такого никогда не случится. Если это помогло убрать плохие мысли, то это отлично. Это означает, что вы владеете возможностью отказываться, тем самым не формируя матрицу ужаса и не впуская её в свою жизнь. Вы в состоянии отказаться от привязавшейся мысли либо не притянуть к собственному полю мысль постороннего ужаса. А то они, ощутив сходную вибрацию, мигом переберутся на вашу кожицу и будут мучить вас.

Если вам не помог этот обычный метод освободиться от нехороших идей, и вы все же опасаетесь, что что-то нехорошее может случиться с вами либо с вашими родственниками, сделайте следующее.

Как убрать плохие мысли из головы

Переместитесь в ваши мысли и находитесь именно там, куда они вас приведут. Мысленно осознайте себя и то, что кругом вас. Оглядитесь, ощутите родное тело, для этого незначительно подвигайтесь. Таковым образом, избавитесь от ненадобных нехороших идей и вернетесь «обратно».

Способы изгнания плохих мыслей из головы:

Не оставайтесь с мыслями один на один. Если вам действительно плохо, выйдите на улицу, позвоните своим друзьям или знакомым. В конце концов, придите на работу. Вам необходимо отвлечься, а это можно сделать, поговорив с кем-нибудь. Вашим близким всегда есть, что сказать вам при встрече, как и вам.

Не думайте о будущем. Хватит жить будущем, вы живете сегодня. Проживайте сегодняшний день так, чтобы он вам запомнился.

Попробуйте прогнать свои плохие мысли из головы усилием воли. Просто не позволяйте им там появляться. Это довольно сложно, но только первые разы. Но если вы не научитесь контролировать свои мысли, вы никогда не сможете контролировать себя самого.

Попробуйте представить себе противоположную ситуацию той, что крутиться сейчас у вас в голове. Она вас быстро успокоит. И ваша голова будет занята уже другими положительными мыслями. Вы даже не заметите, как начнете улыбаться.

Никогда не копите в себе эмоции. Время от времени их необходимо выплескивать. Особенно негативные. Все плохие мысли зависят от ваших эмоций. Вы даже не представляете, но просто попробуйте найти связь между плохими мыслями и негативными недавними эмоциями – она будет очень тесна.

Помните, плохие мысли всегда посещают людей, исключительно всех. Ведь нельзя быть во всем уверенным. Чтобы убрать плохие мысли, достаточно переакцентировать своё внимание с данной проблемы или воспользоваться одним из вышеприведенных способов.

Как успокоить нервы и снять стресс без лекарств

Существует много способов успокоить свои нервы. С лекарствами всё понятно. А вот как успокоить себя без лекарств, вопрос довольно интересный.

Возьмите десять грамм женьшеня на сто миллилитров семидесяти процентного спирта и оставьте настаиваться на две – три недели. Потом отожмите и отфильтруйте, храните раствор в темной баночке в темном месте. Принимайте по пятнадцать – двадцать капель два-три раза в день за тридцать минут до еды. Перед сном или очень поздно вечером лучше не принимать.

Возьмите экстракт элеутерококка колючего. Чтобы убрать плохие мысли из головы его можно принимать вечером. Всего принимайте по три раза в день, по тридцать – сорок капель перед едой. После месячного приема у вас будет нормализован сон, стабилизируется давление. При острых инфекционных заболеваниях ни в коем случае не принимать.

Чтобы успокоить себя без лекарств, принимайте по тридцать – сорок капель лимонника китайского два раза в день за полчаса до еды.

Принимайте по тридцать – сорок капель заманихи высокой по два раза в день, также за полчаса до еды.

Можно принимать по тридцать – сорок капель настойки аралии маньчжурской два раза в день за тридцать минут до еды.

Есть ещё много рецептов народных средств для успокоения.

Необходимо поменять вид вашей деятельности, хотя бы на маленький просвет времени. Если вы в данный момент пребывайте за работой, которая принуждает вас тратить большую часть времени в сидящем состоянии – станьте и походите.

Ходите по всему коридору из 1-го конца во второй. Делайте это однообразно и медленно, будто медитируете. Размышляйте о успокаивающем, о чем-то хорошем. Не думайте, как бы убежать домой, либо как распроститься с парнем, это вас лишь расстроит. Если возможно вылезти за пределы коридора либо офисного строения, то сделайте это, чтобы успокоить свои нервы.

От работы перейдем к домашним условиям. В семье тоже всегда есть раздражители, продолжительно выдерживать каких бывает просто невозможно. Какие-то трудности у деток в школе, супруг непрерывно кое-что желает, при этом накопилось очень много дел, какие невозможно отсрочить. Чтобы не сойти с ума, найдите минуту, когда никого дома не станет, и предайтесь медитации.

Народными средствами или же медитацией – можно разными способами убрать плохие мысли и успокоить себя без лекарств. Если же вам ничего вышеперечисленное не помогло, попробуйте попить успокаивающие травы.

Даже самый уверенный в себе и оптимистичный человек иногда может думать о чем-то плохом. Что уж говорить о людях, пребывающих в состоянии депрессии, мысли которых просто кишат плохими воспоминаниями и переживаниями. Именно поэтому каждый современный человек должен уметь или хотя бы пытаться контролировать свои мысли, вовремя замечая те моменты, когда на ум постоянно приходит что-то нехорошее.

Чем опасны плохие мысли и откуда они берутся

Стоит начать с того, что любая мысль может материализоваться. Поэтому даже мечтать нужно осторожно. Особенно хорошо знают, как отражаются на успехе плохие мысли спортсмены. По словам доктора Шейна Мерфи, занимавшего должность психолога в Олимпийском комитете США, как только спортсмен хоть немного начинает сомневаться в собственных силах, он сразу же проигрывает. Дело в том, что неуверенность в себе становится причиной мышечного напряжения, в результате чего обычно нарушается координация движений и спортсмен не может правильно рассчитать время, которое требуется на выполнение того или иного упражнения. Кроме этого, плохие мысли попросту портят настроение и мешают концентрировать внимание.

То же самое работает и в повседневной жизни. Если человеку кажется, что он не сможет хорошо выступить не собрании, он начинает заметно нервничать. Человек не знает, как избавиться от мыслей , сомнения читаются во всем: в голосе, в выражении лица и даже в позе.

Думая только о том, чтобы никто не заметил, что мы нервничаем, мы теряемся, забывая о том, что хотели сказать. В результате получается, что плохие мысли победили и испортили важное событие, а ведь этого можно было бы избежать, умей человек их контролировать, что вполне возможно. Стоит заметить, что отрицательные мысли мешают нормальной жизни. Со временем они могут привести к таким нарушениям, как депрессия, когда без консультации специалиста уже не обойтись.

Так откуда же берутся плохие навязчивые мысли , отравляющие жизнь и препятствующие нашим успехам? Во-первых, человека могут беспокоить нерешенные проблемы. Но вместо того, чтобы постоянно думать об этих проблемах, нужно либо их решать, либо позволить проблемам разрешиться самим собой. Чем больше вы будете размышлять о неприятностях, тем хуже будет ваше настроение с каждым днем.

Во-вторых, многих людей, особенно слишком впечатлительных, начинают посещать негативные мысли после просмотра фильмов, телепередач или новостей, в которых идет речь о чем-то страшном и нехорошем. Если вы относитесь к числу таких людей, старайтесь пореже смотреть подобные фильмы и читать устрашающие новости в СМИ.

Несколько техник избавления от плохих мыслей

Как бы мы не старались, невозможно никогда не думать о плохом. Важно знать, как избавиться от плохих мыслей , и тогда вы всегда будете чувствовать бодрость духа и пребывать в хорошем настроении.

Если вас посетили нехорошие мысли, нужно перевести свое внимание на другие более важные и интересные мысли. Кроме того, можно использовать следующие техники:

1. Так называемая техника «резинки» позволяет эффективно контролировать свои мысли. Наденьте на запястье какой-нибудь красивый браслет на резинке и щелкайте резинкой каждый раз, когда вас посетят плохие мысли. В качестве альтернативы, можно просто переодевать браслет с руки на руку.

2. Избавьтесь от ненужного. Если вас расстраивают вечерние новости, перестаньте их смотреть. Не общайтесь с людьми, которые недолюбливают или расстраивают вас, грубят вам.

3. Попробуйте принять свои мысли. Часто плохие мысли представляют собой страх за жизнь и здоровье родных и близких людей. Смиритесь с тем, что это совершенно нормально, так как каждый человек в той или иной мере переживает за родственников. Научитесь жить в гармонии со своими мыслями.

4. Техника «аквариума». Представьте аквариум, в котором красивые рыбки представляют собой хорошие мысли, а некрасивые – плохие. Какие рыбки смотрятся лучше? Понятное дело, что красивые. Включите воображение, думайте только о хорошем и заполняйте аквариум яркими красочными рыбками.

5. Опишите на бумаге свои плохие мысли. Чем больше и чаще вы будете писать о своих переживаниях, тем реже вы захотите к ним возвращаться. Главное, поймите, что все, что написано на бумаге – пройденный этап вашей жизни, о котором нужно забыть, открывшись новым положительным эмоциям.

6. «Подумаю об этом завтра». Техника Скарлетт, которая любила сложные проблемы откладывать на потом, действительно, работает. Если вам не дают покоя плохие мысли в голове , решите для себя, что подумаете о них завтра, а пока ничего не должно портить вам настроение.

7. Техника противостояния. Учитесь замещать отрицательные мысли противоположными суждениями. Если в голове возникает мысль типа «У меня ничего не получится», тут же начните внушать себе, что у вас все получится и т.д.

8. Ищите положительнее мелочи. Если у вас снова ничего не получилось так, как вы хотели, не унывайте. Поднимите себе настроение хорошими эмоциями. Подумайте о том, что у вас маникюр лучше, чем у подруги или, что ваш автомобиль дороже. Учитесь фиксировать внимание на хорошем, упуская из поля зрения все плохое.

9. Гимнастика для глаз. Мэтью Маккэй, занимающий должность директора психологической клиники в Сан-Франциско, описал методику, которая помогает избавиться от плохих мыслей. Необходимо быстро передвигать свой взгляд из одной стороны в другую. Подобные действия стимулируют оба полушария нашего мозга, разбивая мыслительный поток. Таким образом, человек просто не сможет сосредоточиться на плохих мыслях.

Попробуйте каждую из вышеперечисленных методик. Наверняка, хоть одна из этих техник вам поможет избавиться от неприятных размышлений. Если вы не можете избавиться от негативных мыслей, следует обратиться за помощью к хорошему психологу, который поможет изменить фон ваших мыслей на позитивный.

Почему в голову лезут мысли. Плохие мысли лезут в голову, как избавиться от дурных мыслей. Эффективные способы борьбы с отрицательным мышлением

Довольно часто в голову каждого человека закрадываются беспокойные мысли о том, что может произойти в будущем. Люди сильные духом просто отмахиваются от них, и продолжают смотреть на жизнь в позитивном ключе. Те же, кто не может похвастаться такой выдержкой, становятся заложниками собственного воображения, которое может сыграть с ними злую шутку. Даже самая безобидная простуда может превратиться в ваших мыслях в неизлечимую болезнь, а неурядицы в семейной жизни могут привести к мыслям о крахе брака. С учетом того, что мысли могут материализоваться, нетрудно представить, чем все это может закончиться.

Вопрос о том,, имеет высокую актуальность. Отвечая на него можно дать несколько весьма эффективных советов.

Совет 1.

Научитесь переключать свое внимание. Полностью исключить появление дурных мыслей нереально, ведь мы не можем изолировать себя от общества и от бесконечного потока нужной и ненужной информации. При этом вовсе не обязательно принимать все, о чем вы узнали, принимать близко к сердцу и тщательно обдумывать его. Приучите себя к способу Скарлетт О`Хара, которая в подобных случаев говорила: «Я подумаю об этом завтра».

Совет 2.

Тяжелые мысли овладевают нами в те минуты, когда мы испытываем дефицит радостных эмоций и ощущений. Для того, чтобы исправить это, от вас не потребуется много усилий. Возьмите себе за правило хотя бы раз в неделю делать так, чтобы осуществлялось одно из ваших желаний. Пусть оно будет не серьезным, зато выполнив его, вы получите массу положительных эмоций.

Совет 3.

Для того, чтобы не оставить плохим мыслям места в вашей голове, их необходимо заменять положительными. Запаситесь листом бумаги и карандашом и запишите на него все ваши страхи, измененные на их противоположность. Слабое здоровье должно превратиться в богатырское, боязнь одиночества — в любовь друзей, и т.д.

Расположите листы с записанными на них аффирмациями по всему своему жилищу, и произносите их в слух каждый раз, когда они будут попадаться вам на глаза. Это поможет вашему сознанию настроиться на положительной лад.

Совет 4.

Все, что случается ч вам в вашей жизни имеет, как минимум, две стороны. Если вы задаетесь вопросом о том, как избавиться от дурных мыслей , вы должны научиться находить частичку положительного даже в самых неприятных для вас ситуациях. Например, если вас приковал к постели грипп, отнеситесь к своей болезни как к возможности несколько дней отдохнуть.

Совет 5.

Попробуйте высмеивать собственные страхи. Если вас что-то очень сильно беспокоит, и мысли об этом постоянно роятся в вашей голове, попробуйте довести их до абсурда. Например, если ваш самый большой страх заключается в том, что вы никогда не сможете выйти замуж, представьте себя в роли жены-домохозяйки с вечно пьяным мужем, бесконечно орущими детьми, и огромным грузом семейных забот. Захотите ли вы после этого заниматься поисками супруга? Вряд ли.

«Клоунский наряд» можно примерить на абсолютно любой из ваших страхов. Как бы нелепо это не выглядело, этот метод на самом деле работает! Единственное, что от вас требуется — поверить в свои силы и смеяться над тем, что вас страшит.

Как избавиться от дурных мыслей в голове

Любые дурные мысли и страхи — это всего лишь плод вашего воображения. Они объясняются вашей неуверенностью в себе и в своих собственных силах. Решив избавиться от них, вы должны поднять свою самооценку. Проще всего это сделать, ставя перед собой небольшие и достижимые цели и задачи. Решая и выполняя их вы начнете наполняться гордостью за самого себя, и в вашем сознании просто не останется места для страхов или дурных мыслей.

Зачастую мы мучаемся от навязчивых негативных мыслей. Отравляем себе жизнь, гоняя эти вредные мыслишки у себя в уме, и не можем вырваться из этого замкнутого круга. Этим мы сильно вредим себе, так как притягиваем в свою жизнь плохие события и обстоятельства. Да и на здоровье негативные мысли отрицательно влияют. Но есть и хорошая новость. Мы не можем избавиться от плохих мыслей только потому, что не знаем, как правильно это сделать. Прочитайте эту статью, возьмите на вооружение подходящие вам техники, и вам больше не будут досаждать плохие и негативные мысли.

Плохие мысли лезут в голову, и вы задаёте себе вопрос: «Что делать?» СиЗОЖ научит вас, как избавляться от плохих мыслей при помощи простых, но эффективных техник. Поехали!

✅ Способ №1 — Решение.

Как правило, негативные мысли — от нерешённых проблем. Всё просто! Если проблема решаема, то решите её и тем самым избавьте себя от плохих мыслей. Если же не решаема, то примите это (но об этом ниже). Всё зависит только от вас, друзья.

Некоторым людям доставляет удовольствие жаловаться на жизнь, жалеть себя и постоянно гонять в голове депрессивные мысли, но ничего не предпринимать для исправления сложившейся ситуации, следствием которой и стали

Если вы читаете эти строки, то вы принадлежите к другому типу людей. Вы предпочитаете находить , а не заниматься самобичеванием. И это правильно! Просто разберитесь, что послужило причиной плохой мысли. И затем измените что-то в своей жизни так, чтобы для таких мыслей не было повода. Устранив проблемы и тревожащие вас обстоятельства, вы решите вопрос «как избавиться от плохих мыслей» — они просто перестанут вас посещать.

Суть этой техники — не смаковать негативные мысли, а действовать. Не сидите на месте, творите, меняйте окружающую реальность — и поводов для плохих мыслей не станет или станет значительно меньше. Всё просто!

✅ Способ №2 — Удаление + Замещение.
Для этой техники (как и для всех других) нам понадобится чуточку осознанности. Как только вы осознаете, что в вашу голову заползли плохие мысли, то без промедления удалите их. Нет нужды зацикливаться на негативе, просто забейте и не развивайте в своём уме эту тему. Как говорится, свято место пусто не бывает, поэтому нам нужно чем-то его заполнить. Оптимальнее всего на место негативной мысли поставить что-либо позитивное (или хотя бы нейтральное).

Главное — не бороться с плохой мыслью, а сразу же заглушать её другими мыслями, не давая плохой сил и не подпитывая её своей энергией. Фактически, нам нужно отвлечьтся от негативных мыслей, перестать себя накручивать, и просто переключиться на более радостные мысли.

С каждым разом техника «удаление + замещение» будет давать результат всё лучше и лучше, и вскоре вы не заметите, как станете её применять на автомате, с лёгкостью отсекая негатив и заменяя его Ведь невозможно одновременно думать о плохом и хорошем, наше сознание всегда старается сконцентрироваться на чём-то одном. Пользуйтесь этим!

✅ Способ №3 — Доведение до абсурда.
При обнаружении плохих мыслей полностью погрузитесь в них и целенаправленно доведите их до абсурда. Например, вы переживаете, что не сможете устроиться на . Тогда вам нужно в красках представить, какой провал вас ожидает на собеседовании. Подключите воображение!

Представьте, как менеджер по подбору персонала сразу же в грубой форме отказывает вам. Он строит страшные рожи, закидывает вас помидорами и ругается матом. Вы решаете уйти от этого беспредела, и у вас почти это получилось, но не тут то было. Коварная уборщица с диким криком выпрыгивает из-за угла и со всей силы шлёпает вас мокрой тряпкой. Из-за всей этой вакханалии вы падаете с лестницы. А за то время, что вы были на собеседовании, ваш дом сгорел, поэтому вы с полным правом можете назвать себя бомжом. А потом вас похищают инопланетяне и проводят на вас опыты. Теперь вы — человек-таракан.

Норм? Это полный абсурд, но такое преувеличение помогает лишить негативную мысль силы. Просто попробуйте!

✅ Способ №4 — Принятие.
Иногда бесполезно бежать от своих навязчивых мыслей. Например, когда мы волнуемся за жизнь и здоровье близких нам людей. В таком случае не остаётся ничего, кроме как принять эти негативные мысли.

Осознайте, что эти мысли и есть, что вы действительно переживаете. Ведь это нормально! Примите эти негативные мысли такими, какие они есть, и согласитесь пожить с ними некоторое время.

Не позволяйте этим навязчивым мыслям управлять вашим поведением. Осознавайте присутствие этих мыслей, но не действуйте согласно их правилам. Наблюдайте за плохими мыслями как бы со стороны, не разрешая им овладеть вами.

Сделайте всё зависящее от вас, а остальное — не в вашей власти. Когда мы принимаем то, с чем не можем справиться, то оно часто перестаёт досаждать.

Помните, друзья, что негативные мысли имеют над вами власть только в том случае, если вы на них реагируете.

✅ Способ №5 — Запишите свои негативные мысли.
Ещё один эффективный способ избавления от плохих мыслей в голове. Записывайте свои негативные мысли на бумаге, в компьютере или смартфоне. Записывайте их подробно, в красках, в деталях. Ибо чем больше мы пишем о своих переживаниях, тем реже потом к ним возвращаемся, тем меньше они нас в дальнейшем тревожат.

Считайте, что каждая запись является пройденной частью вашей жизни. Всё это уже прошло и превратилось в историю. Оставьте весь негатив на бумаге или в электронном дневнике — и начните без досаждающих мыслей. Всё получится!

Способ №6 — Подумайте об этом завтра.
Несмотря на свою простоту, тоже довольно действенная техника. Если вы устали бороться с негативными мыслями, например, мешающими уснуть, то скажите себе: «Я подумаю над этим завтра!» Если плохие мысли не особо серьёзные, то ваш мозг с этим предложением согласится. Как говорится, Утром же всё становится яснее и понятнее. И есть большая вероятность, что утром негатив просто перестанет вас волновать. Или вы хорошо выспитесь, и с новыми силами найдёте пути решения проблем. Или даже проблема решится сама собой.

Ребята, эта техника применима и в других ситуациях. Главное — это избавиться от плохих мыслей хотя бы на время. В будущем могут открыться новые возможности или обстоятельства, то есть ваши негативные мысли станут просто бессмысленными. А зачем тогда думать о том, что в будущем не будет иметь никакого значения? Правильно, незачем. Осознавая это, гораздо легче выкинуть негатив из головы. Ну а дальше — дело техники.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

«Как избавиться от плохих мыслей?» — спрашивал себя наверное каждый из нас. Пусть эта статья послужит помощником в решении этого вопроса. Нет смысла применять все техники: все мы разные, поэтому кому-то подойдёт один способ, а для кого-то будет эффективен другой.

Важно помнить, что Избавляясь от негатива, мы резко повышаем её качество. В жизни становится больше счастья, радости, любви. На нашем пути встречается всё больше благоприятных обстоятельств. И всё это благодаря изменению образа мышления, а именно избавлению от плохих мыслей, ранее постоянно нам досаждающих и приносящих в итоге одни неприятности. Долой негативные мысли, просто будьте счастливы! И, пожалуйста, делитесь своими методами избавления от плохих мыслей.

Ещё По Теме:

Как самостоятельно избавиться от навязчивых мыслей и чувства тревоги 10 способов получить хорошее настроение Чтобы ни случилось — всё к лучшему Как избавиться от лени навсегда: простые способы и советы психологов

Представьте себе, что каждую секунду в вашей голове рождаются пугающие навязчивые мысли: вы боитесь наорать матом на коллегу, избить свою мать, проткнуть себе глаз вилкой во время обеда. Именно это испытывают люди, страдающие обсессивно-компульсивным расстройством (ОКР). «Собака.ru» записала монолог журналиста из Петербурга, жизнь которого из-за таких мыслей превратилась в ад, но он смог из него выбраться (и рассказал как).

Как правило, большинству пациентов с обсессивно-компульсивным расстройством в голову приходят всевозможные навязчивые и пугающие их мысли. Такие мысли собственно и называются обсессиями. А компульсии — это ритуалы, которые якобы помогают с мыслями справиться. Больной изобретает их сам: 36 раз помыть руки, чтобы не случилось ничего плохого, 15 раз погладить свою собаку перед выходом из дома. Уж не знаю, повезло мне или нет, но ритуалов у меня не было (кроме одного — я каждый раз на секунду закрывал глаза за рулем, когда испытывал навязчивый страх того, что сейчас я разобью свою машину). Но зато были обсессии, годами разрушавшие мою жизнь.

Как все начиналось: монстр в кепочке

Я хорошо запомнил первую навязчивую мысль — мне было 13 лет, и мы с мамой были на отдыхе в Крыму. Во время поездки в автобусе я представил себе странное мифическое существо с желтыми зубами, пастью, как у бегемота, когтистыми лапами и какой-то совершенно дикой ухмылкой. Я представил, как это существо присосалось к стеклу автобуса. При этом на голове у монстра была смешная кепочка — навязчивости часто бывают нелепыми, но при этом очень пугающими. Мне было не выкинуть этот образ из головы. Он преследовал меня на протяжении всего отдыха. Позже я узнал, что у мальчиков первые симптомы ОКР проявляются как раз 13-15 лет, и уже в этом возрасте стоит обратиться к психотерапевту. Однако я начал получать адекватное лечение лишь спустя почти 10 лет.

После той поездки навязчивости на время отступили и вернулись ко мне уже после окончания школы, в возрасте 17 лет. Они были квинтэссенцией всего самого отвратительного, что мог сгенерировать мой мозг. Злые и страшные картинки, пошлые и развратные образы, связанные с моими друзьями и родственниками…Самое ужасное, что в реальной жизни я придерживался строгих моральных принципов, но мои мысли заставляли меня сомневаться в том, что я хороший человек. Разве хорошему человеку придет в голову идея встать и накричать на коллег, избить повара ресторана, в котором он работает, ударить свою мать? А все эти мысли посещали меня постоянно. Конечно же до прямых действий никогда не доходило — я был абсолютно неопасен для окружающих, мысли доставляли страдание только мне. Вообще контрастные навязчивости всегда имеют очень неприятное содержание для человека, они противоречат его этическим устоям. Например, если человек глубоко религиозен, при этом страдает ОКР, в его голову лезут хульные мысли, связанные с религией и образами святых.

Как жить, если у тебя ОКР

К 22 годам моя болезнь достигла острой фазы — у меня практически не было эпизодов передышки, хоть какого-то просветления в течение дня. Наверное, лучшим моментом в то время было пробуждение: когда я только открывал глаза, моя голова еще была чиста. Но сталкиваясь с реальностью, мозг выдавал молнии навязчивостей. Я мог зайти на кухню и в тот же момент возникала мысль, что сейчас я изобью свою мать. Прогуливался к ванной, а в это время в моей голове поселялось нелепое слово. Например, карбюратор. Я не знал, откуда оно взялось, но мне его было уже не выкинуть. В какой-то момент я начал спонтанно переводить слова на английский язык. Кажется, ничего плохого в этом нет, но это здорово мне мешало. Английские слова нагло лезли в мою голову, мешая нормальному ходу мыслей.

Совет № 1: разделяйте себя и болезнь. Она просто старается ударить вас по самому больному. Хотели ли бы вы, чтобы плохие мысли воплотились в реальность? Скорее всего, нет. Выходит, что вы никакой не мерзавец.

Никто из моих знакомых и приятелей не знал, что именно со мной происходит. Но я вел себя крайне странно и начал всех избегать. Когда ты встречаешься с людьми, они разговаривают о жизни, работе, повседневных делах, девушках, а в твоей голове роем крутятся навязчивости (или ты вовсе боишься наорать на собеседников матом или ударить их по лицу), то общение получается так себе. Эти мысли меня сильно отвлекали, били по голове как молоты — бабах, и наступает полная дезориентация. Кроме того, я стал считать себя очень плохим человеком, мне было по-настоящему стыдно за себя. Только во время лечения я понял, что ты — это не есть твоя болезнь. И не стоит думать, что ты моральный урод, если из-за психического расстройства в твою голову лезут пугающие навязчивости. Это важное знание для пациентов с ОКР, которое облегчает жизнь.

Потеря работы и отношений

Когда мне исполнилось 23 года, все окончательно полетело к чертям — сначала меня уволили с работы, которая мне очень нравилась. Я работал журналистом, но больше не мог писать тесты. Садился за интервью, а в голове возникал страх, что я проткну себе ручкой глаз или откушу язык. Контрастные навязчивости часто направлены на причинение вреда себе. Ты боишься потерять контроль, боишься заняться членовредительством. Качество моих текстов упало на дно, начались проблемы в редакции. Мне пришлось покинуть место работы (я честно сказал своему главреду, что у меня поехала крыша), спустя месяц меня бросила девушка, которую я любил. Она была в курсе моего заболевания, пыталась относиться к нему с пониманием, но не могла выдержать всего, что происходило со мной. Я пытался зацепиться за сомнительные подработки, но из-за навязчивостей не мог задержаться даже в качестве грузчика. По сути я потерял всяческую трудоспособность.

Мне казалось, что по моему внутреннему миру выстрелил огромный танк и разнес его в клочья. Не видя никакого выхода, я решил, что на мне можно смело ставить крест: ведь всю жизнь придется пребывать в этом кошмаре. Но позже начал длительное и серьезное лечение с психотерапевтом.

Неудачные попытки лечения

Вообще в моей жизни было три опыта обращения к специалистам. В 17 лет мать отвела меня к психиатру — после того, как я ей рассказал о своих первых навязчивых мыслях. Он выписал мне нейролептики, которые скорее всего мне даже не подходили, и отпустил. Психотерапией мы тогда не занимались — хотя, по моему опыту, именно она, а не лекарства, помогает взять болезнь под контроль. Но об этом я узнал позже.

Во второй раз я общался уже не с психиатром, а с психотерапевтом. Я пришел к нему, когда мне был 21 год, мы работали с ним около двух лет. Но по сути он помог мне справиться только с одной проблемой — объяснил, что если мне приходят ужасные мысли из-за болезни, это не значит, что я плохой человек. Я частично перестал заниматься самобичеванием, но навязчивости мою голову так и не покинули. Позже я понял, что тот врач слабо разбирался в лечении ОКР, и вся наша работа с ним строилась неправильно.

Как выбрать грамотного врача

Справиться с болезнью мне помог третий по счету врач – походы к нему начались как раз в то время, когда я достиг самого дна. Мне казалось, что мой случай безнадежен, но изначальное доверие к специалисту все равно было: у выбранного мной психотерапевта было хорошее образование, авторитет в профессиональной среде, мне нравилось с ним общаться. Врач вел платный прием, а я на тот момент остался без работы и соответственно денег, поэтому обратился за помощью к семье. Это важный совет для всех пациентов с психическими расстройствами: не бойтесь рассказать о своей проблеме близким и вместе найдите деньги на адекватную терапию. У нас принято собирать средства на лечение физических болезней, но почему-то при психическом расстройстве люди боятся попросить о помощи (и это большая ошибка).

На первом приеме я рассказал врачу о своей проблеме, о всех мучительных навязчивостях. Я боялся, что не смогу выразить то, что чувствую, но слова буквально полились из меня. Врач слушал и задавал вопросы, структурировал информацию обо мне. В конце приема он суммировал все, что я описал и рассказал мне про метод, который считается эффективным при борьбе с ОКР — это когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)

Совет № 2: адекватное лечение ОКР возможно только при работе с компетентным врачом. Наиболее эффективный метод лечения – КПТ. Если вы столкнулись с заболеванием, то начните работу со специалистом именно в этой области.

Если Вы больны ОКР или подозреваете у себя любую другую психическую болезнь – срочно ищите компетентного специалиста. Самолечение чаще всего бесполезно и даже опасно. Спросите у потенциального врача напрямую, имеет ли он опыт лечения пациентов с ОКР и какой именно метод психотерапии использует в работе. По моему опыту, наиболее стойкий и качественный результат дает когнитивно-поведенческая психотерапия, так что лучше, чтобы ваш врач работал в рамках КПТ. Со стороны вы сможете отличить ее по особой структурированности и системности: вы не просто болтаете с врачом, а двигаетесь по четко намеченному плану лечения. КПТ подразумевает самостоятельную домашнюю работу, это обучающая форма психотерапии. Освоив методики, вы сможете применять их самостоятельно, например, чтобы избежать рецидива заболевания.

Зачем работать с мыслями

Во время моего лечения врач сочетал фармакологию и психотерапию. Я пил нейролептики и антидепрессанты. Таблетки могут стать хорошей подушкой безопасности, но, мне кажется, что они не первостепенны. Надеяться победить ОКР, глуша лекарства, при этом не проходя психотерапию — по-моему, это бесперспективный путь.

Когнитивно-поведенческая терапия помогает основательно перестроить ход мыслей и за счет этого добиться выздоровления. Смотрите, наши эмоции вызываются нашими мыслями. То есть от того, как мы мысленно воспринимаем окружающий мир, зависит наша эмоциональная реакция и наше состояние. Ведь проблемы при ОКР вызывают даже не сами навязчивости — они в какой-то степени есть у всех людей. А то, что эти навязчивости кажутся больному реалистичными. Например, вам пришла в голову мысль, что вы можете ударить человека. Если вы здоровы, то скорее всего вы подумаете: «Ну и ладно, я же не собираюсь этого делать». Человек, больной ОКР, скорее всего, воспримет эту мысль иначе: «Ах, какой же я мерзавец! Да как я могу вообще о таком думать? А вдруг я потеряю контроль над собой и действительно это сделаю». Он будет испытывать страх, ужас, отвращение. Но если изменить ход мыслей, перекрасить их из негативной в нейтральную окраску, то переносить симптомы ОКР будет легче. Навязчивости будут восприниматься не как что–то страшное, а как просто мысли. Со временем они сами сойдут на нет.

Представить все самое страшное

Ядром моей работы оказался метод экспозиции. Врач объяснил мне, что это такое: если приходят пугающие мысли, нужно их не подавлять, а наоборот, попытаться усилить и целенаправленно думать об этом, пока они не ослабнут. Это достаточно пугающее упражнение, поэтому в начале лечения выполнять его нужно под присмотром специалиста.

Во время упражнения я представлял, как издеваюсь над своей собакой. Как разрываю любимого пса на части, ломаю ему челюсти, делаю больно. Поначалу мне было очень тяжело думать об этом. Но после нескольких минут практики я заметил, что мысли о том, что я убью собаку, вызывают у меня все меньше тревоги. В другой раз я представил, как жестоко насилую и занимаюсь извращениями над членами моей семьи. Это было тяжелее всего, так как я ненавидел эти мысли больше всех остальных. Сосредотачиваться на отвратительных образах было мучительно, но я перебарывал себя и продолжал. В конце практики я снова заметил, что мысль о том, что я насилую своих родственников, вызывает у меня все меньше тревоги. Я продолжал выполнять эти практики каждый день. Моя работа стала приносить результат.

Совет № 4: не бойтесь потерять контроль и сделать то, что диктуют контрастные навязчивости. Больные ОКР никогда не делают всей той жути, что приходит им в голову. Это только мысль, а мысль вовсе не равно действие.

Экспозиция была не единственным упражнением: чтобы помочь мне справиться с расстройством, врач применял целый комплекс методик. Например, мы составляли таблички навязчивых мыслей — я выписывал навязчивость, затем эмоцию, которая она у меня вызывает, давал ей оценку. Позже психотерапевт рассказал мне про метод подбора альтернатив. Сначала я описывал негативную мысль, а затем альтернативу ей, то есть мое возражение на нее. Чаще всего возражение было такое: «Это всего лишь ОКР, моя мысль не имеет никакого отношения к реальности, я не сделаю того, чего боюсь» . Да, действительно, большое число исследований подтверждает, что люди с обсессивно-компульсивным расстройством никогда не совершают действий, обусловленных навязчивостями. Никто из больных ОКР не откусил себе язык, не вывернул руль на встречную полосу, не накричал матом на собеседника. Абсолютно никто. Это всего лишь их иррациональные мысли, которые не имеют никакого отношения к реальности.

Человек с ОКР уверен, что его мысли материальны. Мы провели с врачом довольно забавный эксперимент. Советую попробовать его всем, кто переживает из-за материальности своих мыслей (ведь этим порой страдают не только люди с психическими расстройствами). Положите клочок бумаги на стол и попробуйте силой мысли сдвинуть его в сторону. Концентрируйтесь на этом процессе. Повторяйте: «Я приказываю бумажке сдвинуться в сторону». Ничего не выходит? Бумажка остается на месте? В общем то в этом нет ничего удивительного. Ведь мысли не обуславливают наши действия.

На пути к выздоровлению

Еще один совет — борясь с ОКР, нужно приготовиться к долгой работе. Некоторые пациенты надеются получить результат быстро, но это большая ошибка, из-за которой многие бросают лечениe и теряют надежду. Я не наблюдал стойкого положительного эффекта в течение нескольких месяцев. Но это нормально — врач искал ко мне ключик, разбирался в моей ситуации.

Эффект от когнитивно-поведенческой терапии при тяжелых случаях болезни (а мой был именно таким) начинается после 10-15 сессий. И я говорю не о полном выздоровлении, а о позитивных сдвигах. Если же пациент не наблюдает какого-то положительного эффекта и после такого количества встреч с врачом, то стоит обсудить это с ним напрямую.

Совет № 4: любая работа приносит результат. Если вы проходите адекватное лечение под руководством хорошего спеца, вы сможете победить болезнь. Ничего не делаете? ОКР будет только прогрессировать и все больше отравлять жизнь.

Борьба с ОКР – это регулярная, монотонная работа. Чтобы её проделать, не нужно быть героем или гением. Вам понадобится трудолюбие, терпение, умение ждать и поддержка компетентного психотерапевта. Я ездил к врачу каждую неделю в течение полугода. Затем сеансы стали проходить реже, но продолжались на протяжении двух лет.

Я почувствовал, что справился с навязчивостями через восемь месяцев после первого визита к своему врачу. Меня взяли на мое предыдущее место работы, я начал ощущать себя уверенно, а тексты стали писаться легко (еще бы, я ведь больше не боялся откусить себе язык и залить рабочий стол кровью).

Приходят ли сейчас в мою голову навязчивые мысли

Справившись с ОКР, я действительно стал другим человеком. Прошло уже почти три года с момента, когда я почувствовал себя свободным от навязчивостей, а год назад врач полностью отменил лекарственную терапию. Во время болезни я находился в депрессивном состоянии, а сейчас получаю от жизни настоящее удовольствие. У меня новая работа, я женился на прекрасной девушке. Болезнь больше не чинит никаких препятствий моему развитию.

Неожиданная позитивная сторона того, что я пережил: после такого опыта я будто больше не боюсь жизненных сложностей. В голове поселилась отличная мысль – если я справился с ОКР, то смогу справиться с чем угодно. Это как такой огромный дракон, которого ты победил, поэтому другие дракончики тебе нестрашны. До выздоровления я был съезженный от страха человечком, сейчас мой характер закалился и я стал непрошибаемым. Конечно, я не айронмен, но меня, правда, трудно выбить из колеи.

Среди людей с ОКР очень распространен перфекционизм — им нужно все держать под контролем, нужно, чтобы все было идеально. Если что-то выполнено не так, это доставляет человеку страдания. При этом перфекционизм доходит до абсурда. Больные расставляют книги по буквам алфавита, а ворс на ковре должен быть причесан строго в одну сторону. Если больной не сделает все «как надо», его будет донимать тревога. Я понял, что перфекционизм – это неплохая особенность болезни, просто нужно научиться применять его в правильном русле. Я начал использовать эту черту в работе – не могу что-то сделать левой пяткой и отношусь к процессу очень серьезно. Иногда я перегибаю со своим стремлением к совершенству, но все же серьезное отношение к работе влияет на жизнь позитивно.

Вообще обсессивно-компульсивное расстройство — болезнь, которая считается хронической. Поэтому людям, которые столкнулись с проблемой, стоит помнить, что симптомы могут вернуться. Но когда ты прошел хороший курс когнитивно-поведенческой терапии, ты уже знаешь, как с этим обострением справиться. ОКР – коварный соперник, может исподтишка тебя подкараулить и дать в морду. Но если ты хорошо натренирован, то сначала поставишь блок, а затем победишь. Поэтому сейчас у меня нет страха того, что болезнь вернется.

Вы, наверное, зададитесь вопросом: приходят ли ко мне навязчивые мысли? Иногда приходят. Как и всем жителям планеты Земля. Как-то я разговаривал со своей мамой, спросил, приходят ли навязчивости к ней. Оказалось, мама боится дернуть за ручку двери автомобиля и выпасть на проезжую часть. Но если к ней и приходит такая мысль, она проходит мимолетно. Мимолетные пугающие мысли могут приходить и ко мне, но они больше не оказывают влияние на мою жизнь.

Если вы столкнулись с ОКР – не стремитесь полностью избавиться от навязчивых мыслей. Их возникновение в голове — это нормально. Просто научитесь реагировать на навязчивости так, как это делают здоровые люди, то есть без негативных эмоций. Такой навык вполне реально развить, работая с хорошим психотерапевтом.

• Недавно с вами произошло нехорошее событие, последствия которого дают о себе знать. Возможно, вы никак не смогли решить ту ситуацию, и теперь знаете, что впереди вас ждут дополнительные трудности.
• Вы ощущаете общую подавленность. Ничего очень плохого в недавнем будущем не происходило, но у вас и без того уже давно апатичное состояние, и вам сложно переключиться на что-то позитивное.
• Плохие мысли – ваши постоянные спутники. Вы часто боитесь, что произойдет нечто плохое, и при нескольких вариантах развития ситуации, склоняетесь к наиболее неблагоприятному.

Нехорошие, плохие или навязчивые мысли могут появиться в голове каждого человека по самым разным причинам, однако важно знать, что все они легко поправимы.

Откуда берутся негативные мысли в голове

1. Неуверенность в себе

Вы относитесь к себе довольно предвзято – вам кажется, что вы неудачник по жизни, и маловероятно, что у вас получиться получить от судьбы что-то хорошее. Пытаясь решиться на какое-то дело, вы много раз обдумываете, к чему оно может привести, какие преграды встретятся на вашем пути, по силам ли вам эта задача, не будете ли выглядеть глупо, унизительно и тому подобное. В итоге, чаще всего, вы предпочитаете не высовываться из своей «скорлупы», ничего не предпринимая, и из этого вытекает следующий пункт.

2. Нереализованность

Вы понимаете, что если бы не ваши комплексы и сомнения, вы могли бы многого достичь, однако теперь вынуждены лишь сожалеть об упущенных возможностях, и представлять, как бы все было, если бы вы поступили более решительно. Тем не менее, вы и дальше продолжаете упускать свои шансы, и получается своеобразный замкнутый круг.

3. Бессилие

Вы столкнулись с событием, которое оказало на вас негативное влияние, но ваша главная проблема в том, что вы не могли противостоять этим обстоятельствам, а, возможно, и сейчас не можете. Вы не знаете, чего ожидать дальше, чувствуя полное бессилие, будучи в своем положении.

4. Чувство вины

Вы считаете себя в чем-то виноватым. Возможно, вы кого-то подвели или обидели. Эти мысли не дают вам покоя, заставляя снова и снова прокручивать в голове сложившуюся ситуацию, усугубляя чувство вины.

Как убрать от себя много дурных мыслей

Для начала следует определить, что именно является причиной отрицательных мыслей. Не прячьтесь от ситуации, и не пытайтесь ее преуменьшить – четко признайтесь себе, в чем ваша проблема.

• Возьмите лист бумаги, и распишите, какие самые негативные последствия ждут вас, если ваши самые худшие предположения оправдаются. Признавшись себе в том, что может случиться, вы как бы морально подготавливаете себя к худшему, не пытаясь спрятаться от него.
• На этом же листе напишите, что вы можете сделать, чтобы ситуация изменилась в лучшую для вас сторону. Вопрос не в том – хотите вы это делать или нет. Вы должны четко осознавать, какие есть способы решения проблемы, независимо от того нравятся они вам или нет.
• Позволяйте себе небольшие приятности. Например, купите плитку любимого шоколада, который является не только неплохим антидепрессантом, но и, несомненно, сумеет вас хоть немного отвлечь от текущих переживаний.
• Возможно, имеет смысл на некоторое время приступить к приему слабых успокоительных средств. Некоторые предпочитают капли валерьянки. Можно пройти небольшой курс на 15-20 дней, так как валерьяна имеет накопительный эффект. Утром, днем и вечером разводите по 15 капель настойки в половине стакана теплой воды. Конечно же, перед применением этого совета следует проконсультироваться с доктором.

Как абстрагироваться от негатива

Забыть неприятную ситуацию

Вам может показаться, что это очень сложно сделать, но скорее всего вы не предпринимали достаточных попыток для достижения нужного результата. Важно осознать, что событие, которое вас тревожит, действительно осталось позади, и никакие мысли не сделают так, чтобы эта ситуация не произошла в прошлом. Однако вновь и вновь проживая те события, вы оставляете их в своем настоящем, вместо того, чтобы перевернуть эту страницу жизни и оставить ее за спиной. Поразмыслите над тем, на что бы вы могли потратить свое время, если бы регулярно не придавались совершенно ненужным мыслям.

Избавиться от пошлых мыслей

Чтобы избавиться от подобного рода размышлений, следует перенаправить их совершенно в другое русло. Подумайте о насущных бытовых вопросах или задачах, которые вам необходимо решить на работе. Также неплохим вариантом в таких случаях бывает просмотр каких-то бодрящих кинолент – например, комедий.

Как себя не накручивать

Вспомните, сколько раз вы ждали от ситуации каких-либо катастрофических последствий, а в итоге ничего особого не происходило. Что вы думали в те моменты? Наверняка корили себя за «накручивание». Подумайте, насколько это не продуктивно! Получается, ничего страшного не происходит, однако вы переживаете весь «букет» негативных ощущений так, будто худшее произошло. Получается, нет разницы, каков будет исход, если все равно вы уже начали подрывать себе нервную систему.

Заведите себе правило: вы не будете думать о плохом, и сделаете все зависящее от вас, чтобы решить какой-то наболевший вопрос. Если исход окажется неудовлетворительным, вы дадите волю переживаниям, но до того момента причин для них нет!

1) Дайте себе отсрочку. Например, если при непредсказуемом развитии событий, вас сразу одолевают негативные мысли, учитесь менять эту традицию. Не «вспыхивайте» при любых непонятных или отрицательных ситуациях. Переключите свое внимание сразу же на что-то другое – позвоните коллеге по какому-либо делу, родственникам или подругам. Само собой возникшую проблему не обсуждайте с ними. Говорите о чем-то другом, слушайте их. Тем временем первые эмоции улягутся, и вы сможете думать о ситуации более здраво.

2) Думайте о хорошем. Если вы столкнулись с чем-то неприятным, и у вас уже было время спокойно обдумать, как вы можете исключить этот аспект из своей жизни, то больше не нужно вновь и вновь возвращаться к этим мыслям. Сразу примите решение о том, что вы можете сделать и под силу ли вам это вообще. После этого размышления на невеселые темы прерывайте какими-то приятными мыслями – о прошедшем или предстоящем отпуске, о каком-нибудь приятном событии и тому подобном.

Как очистить разум от ненужных навязчивых мыслей

1. Расслабиться

У каждого человека имеется на примете занятие, которое помогает ему очистить разум от лишних размышлений. Кому-то достаточно съесть в кафе любимое блюдо, встретиться за чашкой чая с подругой, сходить в кино, побывать в спа-салоне, поплавать в бассейне, походить по магазинам и так далее. Подумайте над тем, что приносит расслабление конкретно вам.

2. Заняться спортом

Наверное, многие слышали, что спорт помогает держать себя в тонусе во многих жизненных неурядицах, однако чаще всего этот совет не берут во внимание. Между тем, он один из самых действенных! Как известно, физические нагрузки не только благоприятно сказываются на физическом здоровье, но и значительно укрепляют моральное здоровье. Поверьте, уровень стресса вскоре понизится, да и собственное улучшенное отражение в зеркале не сможет не добавить вам позитивных мыслей.

Молитва от дурных помыслов

Если вы человек верующий, то, вероятнее всего, молитва Пресвятой Богородице сумеет принести вам успокоение.

Звучит она так:

«Пресвятая Владычица моя Богородица, святыми Твоими и всесильными мольбами отгони от мене смиренного и окаянного раба Твоего уныние, забвение, неразумие, нерадение, и вся скверные, лукавые и шальные помышления от окаянного моего сердца и от помраченного ума моего; и погаси пламень страстей моих, яко нищ есмь и окаянен. И избави меня от многих и лютых воспоминаний и предприятий, и от всех действ злых освободи меня. Яко благословенна еси от всех родов, и славится пречестное имя Твое во веки веков. Аминь».

Как выкинуть из головы мысли о человеке

Осознайте, что размышляя об этом человеке, вы цепляетесь за прошлое, ведь если вы не хотите думать о каком-то человеке, значит, его нет в вашей настоящей жизни, либо же вы этого не хотите. Вам прекрасно известно, что прошлое неизменно, но вы владеете своим настоящим и будущим! Подумайте, на что вы его тратите? Неужели в вашей жизни сейчас нет более дорогих вам людей, о которых вы могли бы подумать, и которые заслуживают вашего внимания и заботы?

Как и чем отвлечься:

• Чем больше вы будете заняты важными и интересными делами, тем меньше у вас будет времени на непродуктивные мысли о человеке, о котором думать вам совсем не хочется.
• Чаще встречайтесь со своей семьей или близкими друзьями. В разговорах с ним не вспоминаете прошлое, которое стремитесь забыть. Проводите время в теплой, уютной и позитивной атмосфере!
• Займитесь интересными увлечениями, которые вас уже давно привлекали. Речь может идти о занятиях танцами, тренировки в спортзале, уроки живописи, уроки вокала, вышивка, катания на лошадях и многое другое.
• Попробуйте зарегистрироваться на сайте знакомств или чаще ходить на различные многолюдные мероприятия. Ваша задача – начать знакомиться с другими людьми, даже если сейчас вам этого не хочется. Постепенно новые знакомства вытеснят из вашей жизни все остатки уже давно ненужного вам прошлого.
• Путешествия — это один из самых лучших и приятных способов отвлечения. Дайте себе твердую установку оставить все плохие мысли в родном городе, отправившись в поездку с легким сердцем и светлой головой. Выбирайте тур в соответствии со своими пристрастиями – пляжный отдых или многочисленные экскурсии. Будет отлично, если компанию вам составит какой-нибудь близкий человек. Наверняка, в путешествии вы наберетесь стольких положительных эмоций, что по приезду ранее беспокоившие вас мысли покажутся далекими и ничего не значащими.

Наверное, каждый из нас хотя бы раз в жизни сталкивался с такой ситуацией, когда при всём внешнем благополучии, что-то изнутри точит и наводит на дурные мысли, от которых очень трудно избавиться. А если такое повторяется неоднократно и продолжается на протяжении нескольких дней, а то и недель — пора бить тревогу. В противном случае вы рискуете впасть в глубокую депрессию. Но почему же возникают плохие мысли, казалось бы, на пустом месте? И как от них можно избавиться?

Тревожная, неприятная мысль — первоначальная причина будущего страха. Конечно, трудно добиться абсолютного душевного покоя, однако, если точно знать откуда возникает эта тревога и на что может повлиять, будет легче избежать нежелательных последствий.

Дурные мысли: причины появления

В наш суматошный и полный стрессовыми ситуациями век люди всё чаще задаются вопросом — можно ли избавиться от дурных мыслей и как это побыстрее сделать? Как избежать депрессивного состояния и всяческого негатива?

Условно можно выделить несколько основных факторов, влияющих на появление в нашей голове плохих мыслей.

Внутренние сомнения и противоречия . Если человек неуверен в своих действиях, его гложут сомнения, порождающие мысли о том или ином течении событий при определённом выборе. Затем он начинает раскладывать по полочкам все возможные пути развития ситуации. И на каждом таком направлении становятся заметны все препятствия и проблемы. Так что же выбрать, как поступить?

Именно страх сделать что-нибудь не так и порождает в нашей голове тревожные сомнения. Чтобы избавиться от такого состояния, необходимо чётко осознавать, что никто не застрахован от ошибок. При любом развитии событий неизбежно возникнут свои плюсы и минусы. Для облегчения чувства тревоги следует обязательно помнить, что любой ваш выбор является всего лишь временным решением в жизни . То есть спустя некоторое время ваша проблема окажется уже неактуальной.

Чувство беспомощности . Подобные ощущения порождают в нас страх и злость. Бывают ситуации, на исход которых мы по тем или иным причинам не можем повлиять и в таких случаях приходится просто ждать и верить в лучшее. А ведь все прекрасно знают, что ожидание и неизвестность пробуждают в нас чувство тревоги, которое с каждой минутой становится всё сильнее. И с этом уже невозможно что-либо поделать. Поэтому не стоит изводить себя, а лучше просто изменить отношение к сложившейся ситуации и наблюдать за дальнейшим развитием событий.

. Это сильнейший источник негативных мыслей, от которых очень тяжело избавиться. Если когда-либо в жизни мы стали участниками неприятных событий и до настоящего момента, вспоминая о произошедшем, чувствуем себя виноватыми, значит, прошлое до сих пор не отпускает нас. Хорошо, если есть возможность всё исправить.

Однако, чаще всего случается так, что шанс уже упущен и нам остаётся лишь сожалеть о произошедшем, вновь и вновь мысленно возвращаясь к тем событиям. В таких случаях только мы сами сможем себе помочь, избавившись от неприятных воспоминаний : просто постараться забыть о таких моментах. Ведь всё равно исправить уже ничего нельзя, а довести себя до нервного срыва вполне реально.

Чем опасны дурные мысли?

Многие не осознают всю опасность негативных измышлений, считая, что это со временем пройдёт. Эти люди рассуждают примерно так: мало ли какие мысли крутятся в моей голове? Главное, что они никак не влияют на привычный уклад жизни.

Верно, в первое время с человеком практически ничего из ряда вон выходящего не происходит. Однако, вскоре наступает депрессия, постепенно переходящая в невроз . Естественно, такое состояние не может благоприятно влиять на психику человека и в результате он оказывается в клинике для душевнобольных.

Помимо этого, дурные измышления могут вызвать следующие состояния:

Нередко плохие мысли становятся чересчур навязчивыми. И пытаясь каким-то образом спастись от них, человек вынужден обратиться за помощью к психотерапевту или психологу . Однако, если причина появления дурных измышлений неизвестна даже самому больному, помощь этих специалистов может оказаться малоэффективной. Так что же делать в подобной ситуации? Как определить человека, вынашивающего дурные мысли самостоятельно?

Как выглядят люди с навязчивыми мыслями?

Человека, имеющего такие проблемы довольно просто вычислить в толпе, достаточно лишь внимательно приглядеться к людям. Поведение лиц с навязчивыми мыслями характеризуется следующими признаками:

Подобные симптомы ухудшают качество жизни не только самого больного, но и окружающих его людей. Поэтому для спасения ситуации необходимо срочно принимать меры по устранению навязчивых мыслей.

Как избавиться от дурных мыслей?

Негативные мысли постоянно лезут в голову и вы задаётесь вопросом: как же всё-таки от них избавиться? Для этого существует несколько простых, но достаточно эффективных методик . Итак, начнём.

Методы избавления от негативных мыслей

Решение . Как правило, дурные мысли возникают на фоне нерешенных проблем. Объясняется это довольно просто! Если проблему можно решить — сделайте это. Тем самым вы избавите себя от дурных мыслей. Если же ситуация неразрешима — просто смиритесь и примите всё как есть . Некоторые люди испытывают невероятное удовольствие от постоянных жалоб на жизнь, начинают жалеть себя и постоянно озабочены депрессивными мыслями, однако, даже не пытаются что-либо предпринять для исправления возникшей ситуации.

В результате всего этого и появляются навязчивые мысли. Необходимо просто разобраться в проблеме, найти источник негатива и постараться что-то изменить в своей жизни так, чтобы повода для появления плохих мыслей больше не возникло. Суть этой методики состоит в том, чтобы не наслаждаться дурными мыслями, а предпринимать конкретные действия для устранения негатива .

Доведение до абсурда . При возникновении дурных мыслей необходимо с головой погрузиться в них и постараться довести их до полной бессмыслицы. Включите воображение и у вас всё получится! Дурные мысли потеряют силу и, в конце концов, перестанут вас беспокоить.

Тревога . Необходимо расслабиться и подумать: что конкретно вас тревожит. Как правило, плохие мысли посещают нас довольно часто, поэтому вспомнить их не составит особого труда:

теперь следует взять листок бумаги и записать на нём все эти мысли;

Например, тревожная мысль касается дороги, которую каждый раз приходится переходить вашему ребёнку- это вполне реальный страх. А если вы постоянно ловите себя на раздумьях о не выключенном утюге, целый день переживаете об этом, а вернувшись домой, обнаруживаете, что прибор всё-таки выключен — это вымышленная опасность.

Написав на бумаге все эти пункты, поставьте напротив каждого из них пометку: что вы можете предпринять , дабы не допустить возникновения той или иной ситуации. Например, перед выходом из дома 2-3 раза проверяйте выключены ли электроприборы.

Ещё одним немаловажным фактором, способствующим решению подобных проблем, является полноценный отдых . По мнению психологов, именно хороший отдых позволяет человеку полностью раскрыться в психологическом плане. Только отличное расположение духа и бодрое состояние тела способны помочь нам в решении наших проблем и избавлении от дурных мыслей.

Существуют также различные продукты-антидепрессанты, которыми не стоит пренебрегать. Возможно, банан или плитка шоколада покажутся вам слабым аргументом в борьбе с плохими мыслями, но в действительности они отлично поднимают настроение. Также к антидепрессантам можно отнести следующие продукты:

• Сельдерей;
• морская рыба;
• изюм и фундук;
• фрукты и овощи.

Бывают ситуации, когда чувство обиды просто поглощает вас и вы не в состоянии справиться с лезущими в голову мстительными мыслями. Вы постоянно прокручиваете конфликтную ситуацию и представляете что бы вы сейчас ответили обидчику окажись он рядом. После этого наступает апатия ко всему окружающему, настроение резко падает, а в голове только одна мысль — отомщу. А если попробовать простить обидевшего вас человека , помогая тем самым себе убрать дурные помыслы? Конечно, избавиться от таких чувств очень тяжело, однако, задумайтесь — это в первую очередь необходимо вам самим.

Как избавиться от дурных мыслей: советы психолога

Плохие мысли в голове появляются по самым разным причинам. Они могут надолго засесть в подсознании и мешать нормально жить. Поэтому их обязательно нужно прогонять прочь. Узнаем, как избавиться от дурных мыслей несколькими способами.

Влияние плохих мыслей на жизнь

Раздумья негативного характера очень сложно контролировать. Они мешают отдохнуть, не дают покоя даже в комфортной обстановке. Это может стать причиной ухудшения не только психического здоровья, но и физического. Человек становится раздражительным, рассеянным, мнительным, вспыльчивым, у него появляются все новые заболевания.

Также постоянные размышления о плохом отнимают слишком много времени. Хотя его можно было потратить на действительно важные вещи. Человек застревает в своих переживаниях и не двигается вперед. Мысли материальны. Негативные думы только притягивают беды и реализуют страхи.

«Не бери дурного в голову и тяжелого в руки», — так говорят в народе, и неспроста. Голову нужно освобождать от пессимистических раздумий, а себя не перегружать физическим трудом, чтобы сохранить свое здоровье. Да и плохие мысли всегда влекут за собой тяжелые последствия. Поэтому от негатива нужно обязательно избавляться.

Причины появления плохих мыслей

У любой тревоги есть источник. Его необходимо определить, чтобы понять, как дальше действовать. Очень часто мешает жить негативная история из прошлого. Человек испытывает вину (хотя она может быть надуманной) и постоянно переживает по этому поводу. У других людей негатив становится чертой характера. Их еще называют жалобщиками. Они любят заниматься самокопанием и являются пессимистами уже с самого детства.

Отрицательные личностные качества тоже отравляют жизнь. Это может быть неуверенность в себе, при которой любое событие или принятие решения становится испытанием. В этом же ключе может быть рассмотрена мнительность. У такого человека поселить беспокойство в голове может все, что угодно, от новостного сообщения до беседы случайных прохожих.

Конечно, источником могут стать и реальные проблемы, которые человек решить не в силах. Ожидание исхода как раз и заставляет нервничать, рисуя в голове не самые оптимистичные расклады.

А вот религия по-своему объясняет, почему в голове постоянно дурные мысли. Считается, что причиной навязчивых идей и переживаний становится нечистая сила, бесы. С ними нужно бороться нетрадиционным способом – молитвой. Рассмотрим несколько техник, которые советуют использовать психологи при появлении дурных мыслей.

Вычисление

Первый шаг к решению проблемы – понять, что вызывает беспокойство. Причины могут быть очень глубинными, поэтому лучше посетить психолога. Но можно попытаться справиться своими силами. Для этого на листе бумаги нужно написать в две колонки все свои страхи: реальные и вымышленные, а затем напротив каждого – его решение, то есть что нужно сделать, чтобы беспокойство не воплотилось в жизнь. Например, как избавиться от дурных мыслей о незакрытом окне или невыключенной плите? Каждый раз перед выходом из дома нужно дважды проверить это действие.

Решение

Зачастую негативные мысли появляются из-за нерешенных проблем. Если из ситуации можно найти выход, то нужно действовать. Плохие мысли о проблеме уйдут сразу, как только она будет решена. Но, к сожалению, многие зачастую привыкли жаловаться и ничего не делать для изменения ситуации. Если вы читаете эту статью, то это не про вас. Вы однозначно готовы действовать, и у вас все получится. Нужно лишь определить источник беспокойства.

Принятие

Не все проблемы решаемы, иногда от человека ничего не зависит. Например, родственник или друг попал в больницу и борется за свою жизнь. В такой ситуации вполне нормально беспокоиться. Выходом станет принятие негативных мыслей. Нужно осознать, что вы на самом деле переживаете, и в этом нет ничего необычного.

Дурные мысли лезут в голову? Примите их и поживите с ними. Но не нужно давать им волю, иначе они овладеют поведением. За негативными посылами лучше как бы наблюдать со стороны, без последующей реакции на них. Сутью этой техники являются действия, а не смакование раздумий. Поэтому сделайте все, что сможете, а остальное предоставьте воле случая.

Удаление и замещение

Для этого способа понадобится немного осознанности и понимания своих эмоций. Как только вы чувствуете, что в голове появляется негатив, то сразу же удалите его, словно выбрасываете мусор в ведро. Нужно постараться не зацикливаться на мыслях, не развивать эту тему, а попытаться забыть об этом. Лучшим помощником в этом деле станет замещение. Смысл в том, что нужно начать размышлять о чем-то приятном, позитивном или хотя бы нейтральном.

При этой технике нет необходимости придумывать, как избавиться от дурных мыслей. Они не подпитываются, а замещаются другими событиями. С каждым разом будет получаться легче и лучше. И через какое-то время сознание начнет использовать этот способ на автомате.

Отсрочка

Не зря говорят, что утро вечера мудренее. Иногда лучше всего отложить свои раздумья на потом. Например, если вы не можете уснуть из-за дурных мыслей, пообещайте себе, что обязательно подумаете об этом завтра. Если проблема не особо серьезная, то мозг легко согласится с этим предложением.

С большой вероятностью утром негатив уже не будет волновать и даже разрешится сам собой. Это очень простая, но действенная техника. Ее можно применять во многих ситуациях. Нет смысла думать над тем, что в будущем станет незначимым. Осознавая это, намного легче выбросить отрицательное из головы. Для серьезных проблем этот способ не подойдет. Для них лучше найти варианты решений.

Подавление

Незаметно появились в голове дурные мысли, что делать тогда? Необходимо как можно быстрее подавить в себе желание расстроиться, чтобы не развивать неприятную тему. Для этого нужно отложить все свои дела, досчитать до тридцати и сделать по пять глубоких выдохов и вдохов.

Мозгу необходимо время на осмысление предмета раздумий, чтобы не сделать нерациональных выводов и неразумных поступков. Если беспокойство все еще не прошло, то повторите все действия. По возможности выйдите из помещения и немного прогуляйтесь. Это позволит привести свои мысли в порядок и даже отвлечет от негатива.

Доведение до абсурда

Можно попробовать совершенно противоположную технику. Наоборот, нужно полностью погрузиться в дурные мысли и рассмотреть, что такого плохого может в результате произойти. Эффективнее всего представлять самые нелепые, абсурдные ситуации. Подключайте воображение, используйте преувеличение, сделайте мысли яркими. Например, нужно пройти важное собеседование.

Понятное дело, что многих в такие моменты посещают дурные мысли. Представьте в красках, какой провал может ожидать. Начальник отдела кадров, как только видит ваше резюме, начинает громко кричать и кидаться помидорами.

Вы решаете сбежать от такого позора и выбегаете из кабинета. Но тут в вас кидает мокрую тряпку уборщица, потому что вы затоптали весь пол. От неожиданности вы падаете, встаете и снова бежите. И тут вас похищают инопланетяне и увозят на другую планету. Абсурдно, не правда ли? Но именно такое преувеличение лишает силы негативные мысли. Стоит лишь попробовать, чтобы убедиться в эффективности техники.

Формулировка на бумаге

Также психологи рекомендую излагать все свои дурные мысли на бумаге. Записывать их нужно подробно, во всех красках и деталях. Чем чаще мы формулируем переживания, тем реже к ним возвращаемся. Значит, они будут беспокоить все меньше и меньше. Изложенные на бумаге дурные мысли нужно считать пройденным этапом, поэтому листок можно порвать или сжечь. Иногда эффективнее не уничтожать записи.

В некоторых ситуациях лучше заполнить на листе две колонки – негативные и позитивные мысли, чтобы потом их сравнить. В первой записываются отрицательные переживания. А во второй – приятные. Также это могут быть какие-то положительные установки. Например, «я умный», «я хорошо выполняю работу», «я прекрасная жена» и так далее. Можно выписать на бумагу только свои хорошие качества и разместить ее на видном месте (на рабочем столе или в ванной). Как только появляются дурные мысли – сразу же загляните в этот список, чтобы напомнить себе о хорошем.

Позитивный круг общения

Обратите внимание на то, какие люди вас окружают. Подумайте, есть ли среди знакомых и друзей те, которые вызывают отрицательные мысли. Если вы насчитаете даже несколько таких человек, то не стоит себя винить и еще больше расстраивать. Какой бы ни была истинная причина поведения, отношения с этими людьми наносят вред психическому здоровью. Специалисты рекомендуют временно избегать этих личностей. Если за этот период ваше настроение и самочувствие улучшилось, значит, будет лучше прекратить с ними отношения. Не стоит держаться людей, которые постоянно оскорбляют, высмеивают, не уважают ваши увлечения и время. Пусть лучше у вас будет один друг, но позитивный, и вам не придется думать, как убрать дурные мысли. Жизнерадостные люди всегда навевают хорошие воспоминания, поднимают настроение и заряжают положительной энергией.

Также существуют универсальные способы, которые отлично помогают справиться с дурными мыслями. Их психологи тоже рекомендуют активно использовать. Они приводят чувства в равновесие при легкой тревожности, а в более сложных случаях только усиливают действие вышеперечисленных техник. Их главным механизмом является отвлечение. Пожалуй, эти способы будут знакомы многим из личной практики.

Позитивная музыка

Научными исследованиями доказано, что заглушить плохие мысли можно с помощью приятной мелодии. Поэтому определите для себя лучший музыкальный канал или волну на радио, а также создайте в своем гаджете плейлист из позитивных песен. Как только почувствуете, что в ваше сознание проникают тревожные мысли, — включайте громко музыку и поднимайте себе настроение.

Интересные и полезные занятия

Отвлечься от страхов и тревог поможет любимое хобби или какое-то дело. Это может быть любое занятие, которое приносит удовольствие (танцы, пение, катание на велосипеде, рукоделие, чтение книг, выращивание цветов и многое другое). Некоторые избавляются от глупых мыслей грязной работой – уборкой по дому. Они начинают мыть посуду, полы, протирать пыль, убираться в шкафах и так далее. Нелюбимое дело скрасит, конечно же, позитивная музыка. Так дурные мысли получат двойной удар и улетучатся в один момент.

Физические нагрузки

Спорт – это отличное средство для избавления от дурных мыслей. Физические нагрузки сбрасывают адреналин, разгружают нервную систему, поэтому хорошо снимают стресс. К тому же при регулярных занятиях приятным бонусом станет красивое подтянутое тело. Такая психологическая разгрузка в сочетании с осознанием своей привлекательности повышает уверенность в себе и снижает количество поводов для беспокойства. Только не стоит чрезмерно себя перегружать. Не нужно забывать про умеренность и полноценный отдых, чтобы не оставлять место негативным переживаниям.

Правильное питание

Именно питье и еда дают нам ресурсы и силы для существования. Несбалансированное питание, голод или недостаток жидкости истощают организм и приводят к усталости. Она-то и создает условия для переживаний даже по незначительному поводу. Поэтому важно кушать здоровую пищу и употреблять полезные напитки (морсы, свежевыжатые соки, компоты, зеленый чай и чистую воду). В минуты грусти стоит побаловать себя пищевыми антидепрессантами: шоколадом, изюмом, бананом, фундуком и тем, что вы любите сами. Психологи говорят, что вкусная еда тоже прогоняет плохие мысли.

Как избавиться от плохих мыслей в голове? 6 простых шагов

Как избавиться от плохих мыслей?

Когда негативные мысли укореняются в вашем уме, и вы позволяете им процветать, их становится нелегко контролировать и устранять. Подобно игле, застрявшей в канавке, ваш разум будет воспроизводить одни и те же плохие мысли в петле, не в силах от нее избавиться. Чем больше вы позволяете своему разуму задерживаться на них, тем больший ущерб они наносят. Однако еще не все потеряно для тех, кто ищет выход из этого порочного круга.

К счастью, есть способы отвлечься от этих плохих мыслей и сосредоточиться на положительных. Основной принцип всех этих методов — отвлечение. Жизненно важные требования для успеха этих методов — сила воли и настойчивость.

1. Попробуйте другую перспективу:

Глядя на человека или событие с той же точки зрения, естественно чувствовать гнев, разочарование или безнадежность. Измените перспективу и почувствуйте разницу. Если вы посмотрите на одно и то же под другим углом или под разными углами, вы сможете увидеть это в другом свете.Иногда это все, что вам нужно, чтобы избавиться от плохих мыслей.

2. Достань из груди:

Измените все свои негативные мысли на кого-то, кому вы можете полностью доверять и на которого можно полностью положиться. Неважно, есть ли у другого человека помощь. Все, что вам нужно, — это иметь готового и терпеливого слушателя. Вы почувствуете беззаботность и почувствуете, что напряжение тает после таких задушевных разговоров.

3. Измени позу и выражение лица:

Вы часто хмуритесь? Ваши плечи опущены или вы принимаете закрытую позу? Ваш неправильный язык тела может спровоцировать негативную реакцию окружающих, что приведет к заниженной самооценке и уверенности в себе.Сознательно измените эти негативные выражения лица и позы и наблюдайте за изменением реакции других. Это может улучшить ваше настроение и помочь очистить разум от негативных мыслей.

4. Дайте волю своему творчеству:

Пишите, рисуйте или раскрашивайте — используйте свои творческие таланты как выход эмоций. В лучшем случае это может быть терапевтическое. Это может помочь вам справиться со своими эмоциями и дать вам столь необходимый вырваться из порочного круга плохих мыслей. В конечном итоге это занятие может поднять вам настроение и избавиться от плохих мыслей.

5. Почувствуйте благодарность:

Составьте список всего, что вам нравится в жизни. Легко игнорировать и забывать благословения или принимать их как должное. Напоминание себе о них может переломить ситуацию.

5. Составьте хорошую компанию:

Убедитесь, что вы всегда среди позитивных людей — людей, которые любят, ценят и воодушевляют вас. Приложите дополнительные усилия, чтобы избежать негативной компании. Чаще всего ваше психическое состояние является прямым результатом того, что вы держите компанию.

6. Отвлекитесь:

Отправляйтесь за покупками, путешествуйте по миру в уме, предавайтесь мечтам — делайте что-нибудь позитивное, что отвлечет вас от негативных мыслей. Отвлечение — это простой, но эффективный способ отдохнуть от бесконечного цикла негатива. И перерыв может быть всем, что вам нужно, чтобы навсегда отбросить эти нежелательные мысли.

Приближение к природе, длительные прогулки, прослушивание музыки, чтение книги и качественное времяпрепровождение с семьей и друзьями — все это помогает поднять настроение и, в конечном итоге, избавиться от этих негативных мыслей.Закон притяжения рекомендует такие шаги, как медитация, визуализация и утверждение, чтобы противодействовать негативному мышлению.

В конце концов, все сводится к тому, насколько вы хотите от них избавиться. Как только вы признаете и примете необходимость контролировать и устранять негативные мысли, половина дела выиграна!

Рекомендуемая литература:

Наука утверждает, что есть простая причина, по которой вы весь день думаете о негативных мыслях

Чем больше вы знаете о том, как работает ваш мозг и что происходит физически внутри вашего тела, тем лучше вы можете справляться со стрессовыми ситуациями.

Я усвоил этот урок бесчисленное количество раз, особенно во время деловых поездок, встреч с новыми людьми или собеседований с источниками. Как убежденный интроверт, я должен справляться с нахлынувшими негативными мыслями, потому что я всегда анализирую ситуации и разбираюсь в том, что говорят люди. Это работа на полную ставку, и я не настолько одарен в ней.

Теперь у меня есть способ лучше справиться с проблемой.

Я много читал о химических веществах в нашем мозгу, которые контролируют поведение.Я много раз писал о дофамине и о том, как положительный опыт вызывает теплые чувства и мысли. Это одна из причин, по которой мы любим проверять электронную почту в надежде на обнадеживающее сообщение. Именно поэтому мы так часто проверяем наши телефоны на наличие текстовых сообщений.

Любопытно, что при изучении этой темы в последнее время выясняется, что существует конкурирующее химическое вещество под названием кортизол, которое связано с вашими гормонами и уровнем стресса.

Я нахожу это очень увлекательным: кортизол — это химическое вещество в вашем мозгу, которое имеет тенденцию течь более свободно и побуждает к негативным мыслям.Ваш мозг любит кортизол . Я прочитал десятки книг и статей об этом, поэтому у меня нет одного конкретного источника этой информации, кроме моих собственных неявных знаний и опыта, но идет война между чудесным похлопыванием по спине дофамина. и отрицательное воздействие кортизола на запястье.

Известный как система сигнализации, ваш мозг высвобождает химический кортизол, чтобы предупредить вас о неминуемой опасности, и, честно говоря, иногда это очень помогает.Автомобиль в зеркале заднего вида слишком быстро разгоняется; токсичный человек в офисе распространяет о вас слухи. Эти переживания обычны, и они мгновенно вызывают выработку кортизола в вашем мозгу, а это означает, что негативные мысли приходят легче, чем позитивные.

Подумайте, как это работает. Когда вы видите, что машина приближается слишком быстро или вы встречаетесь с токсичным человеком в офисе, реакция по умолчанию — более легкая и плавная, та, которая кажется вам такой уж правильной, — это чувствовать стресс и беспокойство, чтобы предположить, что произойдет худшее, чтобы высвободить негатив.Проблема для многих из нас заключается в том, что мы развиваем паттерн негативности, потому что наш мозг предпочитает этот паттерн. Насос уже залит.

Однако правда немного сложнее.

Эта машина , вероятно, свернет от вас, а этот токсичный человек , вероятно, не продержится в вашей компании. Если токсичный человек распространяет о вас слухи, на этом легко останавливаться, потому что ваш мозг устроен таким образом, но на самом деле большинство людей знает, когда кто-то токсичен и труден в офисе, поэтому слухи, вероятно, не сохранятся.

Несколько лет назад друг познакомил меня с принципом отскока. Я этим занимаюсь уже много лет, и я не буду вдаваться в основные причины, по которым это так полезно. (Скажем так, это очень личное и не связано с офисной средой.) Тем не менее, избавление от негативных мыслей — блестящая стратегия. Это означает, что когда этот легкий кортизол заставляет вас думать негативно, вы «отскакиваете» от темного облака и вместо этого думаете о позитивных мыслях.

В офисе это может происходить десятки раз в день.Обвинительное письмо? Конфронтация по поводу торгового звонка? Обвинение в ежедневном опоздании? Вместо того, чтобы скатываться к негативу, подумайте о положительном угле. Этот человек обвиняет вас в плохом дне, а вы можете подбодрить его. Звонок по продажам был обломком для всех участников, но вы могли подумать о том, чему вы научились, и о том, как вы можете добиться большего в следующий раз. Если вы всегда опаздываете на работу, возможно, вы могли бы перефокусировать свои мысли на то, что это еще не конец света, и что вам понравилось посещать кофейню, чтобы помочь вам справиться с тревогой перед началом дня.

Практически всегда есть положительные мысли, которые можно извлечь из любой ситуации. (Если окружающая среда настолько токсична, что вы обнаружите, что это невозможно, пора найти другую среду.) Позитивные мысли сложнее. Они требуют больше работы. Вы должны разработать новые модели и новые способы мышления. Кортизол всегда рядом, сопротивляется.

А вы попробуете один простой эксперимент? Попробуйте мой принцип отказов в течение одного дня. Каждый раз, когда ваш мозг переключается на негативную мысль после конфликта или некоторого диссонанса на работе, вместо этого переводите ее в позитивную реакцию и позитивную мысль.Делайте это в течение всего дня и даже делайте заметки о том, что вам пришлось делать за день.

Напишите мне и сообщите, все ли получилось. Я уверен, что к концу дня вы начнете смотреть на жизнь немного по-другому.

Мнения, выраженные здесь обозревателями Inc.com, являются их собственными, а не мнениями Inc.com.

Тревога и негативные мысли

У всех нас иногда бывают негативные мысли, но когда они повторяются в вашем сознании снова и снова, они могут вызывать проблемы и могут быть признаком того, что у вас есть более фундаментальная проблема, которую вам нужно искать. помощь.Повторяющиеся негативные мысли могут быть симптомом как тревожных, так и депрессивных расстройств.

Наука распознала две разные формы повторяющихся негативных мыслей: размышления и беспокойство.

Беспокойство определяется как повторяющиеся мысли, которые вызывают в вас опасения и ожидание, что в будущем обязательно произойдет что-то негативное. Беспокойство — это беспокойство о будущем. Вы можете беспокоиться о том, что произойдет в следующий раз, когда вы увидите человека, с которым хотите встретиться.Или вы можете беспокоиться о том, является ли одышка признаком болезни сердца. На протяжении десятилетий наука рассматривала беспокойство как симптом беспокойства. Но это определенно происходит и при депрессии.

Руминация немного отличается и характеризуется негативными мыслями о чем-то, что произошло в прошлом. Обычно это включает в себя размышления о том, что вы в чем-то не так хороши, как вам хотелось бы. В размышлениях вы можете снова и снова думать о том, как плохо вы играли в том последнем теннисном матче; или как плохо ты себя чувствуешь, игнорируя кого-то в опере прошлой ночью.Руминация рассматривается как скорее симптом депрессии, но она также возникает при тревоге.

Беспокойство и размышления — разные вещи, но они также похожи в том, что оба являются формой повторяющихся мыслей, которые непродуктивны. Они оба связаны с навязчивыми, повторяющимися, продолжительными и неконтролируемыми мыслями о будущем или прошлом опыте. Более того, они часто встречаются вместе у одного человека.

Другими словами, размышления и беспокойство являются симптомами беспокойства.И они также являются проблемой, которую можно решить с помощью лечения.

Примеры негативных мыслей

Существует много видов негативных мыслей, и если вы научитесь распознавать их, вам будет легче уменьшить их и то влияние, которое они оказывают на вас. Вот несколько примеров негативных мыслей:

• Думать, что человек, который не пускал вас в роскошный универмаг в нерабочее время, был плохим человеком, потому что не осознавал, насколько вы важны.
• Беспокоитесь, если вы опоздаете, что у вас будут проблемы с супругом, если вы не спешите домой и в ближайшее время.
• Снова и снова беспокоясь о том, подумает ли ваш начальник, что презентация, которую вы собираетесь сделать завтра, хороша.
• Беспокоиться о том, что слабость в ноге является признаком того, что у вас развивается рассеянный склероз.
• Беспокоитесь, что вам нечего будет сказать никому на вечеринке, на которую вы собираетесь сегодня вечером.

Повторяющиеся негативные мысли порождают негативные эмоции

Появляется все больше исследований, которые показывают, что повторяющиеся негативные мысли могут вызывать беспокойство и депрессию.Попробуйте делать это осознанно. Подумайте и вспомните о негативной ситуации, которая произошла с вами недавно — возможно, о неприятном ссоре с другом или кем-то из членов вашей семьи. Вспоминая этот аргумент, вы почувствуете себя плохо.

С другой стороны, если вы сядете и целенаправленно думаете о хорошем, возможно, вы представите день своей свадьбы с человеком, которого любите, и это заставит вас почувствовать себя счастливым и хорошо внутри.

Итак, ваши мысли действительно играют роль в определении вашего настроения, и научные исследования показали, что существует связь между негативными мыслями и тревогой и депрессией.Другими словами, люди, у которых есть повторяющиеся циклы негативных мыслей, с большей вероятностью будут испытывать тревогу или депрессию. Однако если вы думаете о хорошем, у вас будет больше шансов быть счастливым.

Ваши негативные мысли не являются причиной плохого настроения. Но вот что они делают: когда вы находитесь в плохом настроении — будь то тревога, депрессия или и то, и другое — ваши негативные мысли будут поддерживать и усугублять ваше плохое настроение.

Это хорошая причина найти способ уменьшить влияние негативных мыслей на вашу жизнь.Вы можете либо попытаться перестать иметь негативные мысли, заменить негативные мысли позитивными, либо, самое главное, просто перестать верить своим негативным мыслям.

Повторяющиеся негативные мысли создают истории, а затем вы живете в этих историях

Повторяющиеся циклы негативных мыслей создают истории. Они похожи на фильмы в вашем уме. Может быть, поток мыслей создаст историю, в которой все сочтут вас глупым. Или, может быть, поток мыслей создаст историю, в которой будет критиковать себя за то, что вы недавно сказали своему боссу.

Потоки негативных мыслей также искажают и омрачают добрые намерения вашего истинного «я». Негативные мысли создают негативные истории, и вы живете в этих историях, вместо того, чтобы быть самим собой.

Предположим, например, вы видите, что турист оскорбляет и превосходит человека, живущего в стране, которую он посещает. Он приказывает местным жителям и критикует их. У вас есть побуждение — по доброте — прекратить это насилие. Вы подходите к туристу и в доброй и уважительной манере просите его быть добрым и нежным, и хотя он немного смущен, все получается отлично.Турист понимает, что он недобрый, и останавливается.

Но предположим, что вы находитесь в той же ситуации, и поток негативных мыслей проходит в вашей голове, изображая туриста плохим человеком, типичным для людей, приехавших из его страны, и вы сердитесь. Вы идете к туристу, и в полном приливе праведного негодования вы высокомерны и критичны по отношению к нему, а он становится возмущенным и вызывающим. Теперь он нападает на тебя.

В тот момент вы жили в истории, созданной вашими негативными мыслями и порожденным ими гневом, и, разыгрывая эту историю, вы создали другую проблему.

Это вторая причина найти способ уменьшить силу своих негативных мыслей.

Есть хорошие методы избавления от негативных мыслей

Повторяющиеся негативные мысли становятся проблемой, если вы верите, что они верны. Если вы знаете о своих негативных мыслях и не верите им, они не вызовут никаких проблем. Они просто проплывут в вашем потоке сознания и растворятся.

Однако, если вы не осознаёте свои мысли и они остаются бессознательными, то вы им верите.Так работает ум. Если вы не осознаёте свои мысли, вы верите их содержанию.

Точно так же, если вы можете осознавать ваши негативные мысли, и вы тоже им верите.

В обеих этих ситуациях вы погружаетесь в свои мысли и истории, которые они создают, и теряетесь в них. Если ваши подсознательные мысли говорят вам, что вы ничего не стоите, вы им верите. Если ваши подсознательные мысли говорят вам, что вы самая красивая женщина в комнате, вы им верите.

Значение понимания того, что именно акт веры в свои мысли делает их проблематичными и патогенными, заключается в том, что большинство терапевтических техник для лечения и ослабления негативных мыслей — это методы, которые помогают увести вас от веры в эти мысли. Вот пояснительный список этих методов:

• Медитация Медитация меняет ваше мнение несколькими способами. Первое, что он делает, — это создает ситуацию, в которой вы стоите вне потока своих мыслей и начинаете осознавать его.В этой ситуации в вашем восприятии ума присутствуют две сущности. Есть ваш поток мыслей, и есть осознание — то есть вы — которое наблюдает за потоком сознания. Это похоже на переживание, когда вы стоите на берегу рядом с рекой и наблюдаете за ее течением.

Стоя вне потока своих мыслей, вы удаляете себя из среды этих мыслей, и это дает вам возможность перестать им верить. Вы можете просто смотреть, как они проходят, не веря им.Это как уменьшит, так и лишит вас силы ваши негативные мысли. Будет возникать меньше негативных мыслей, а когда они действительно возникнут, у вас будет возможность не верить им.

Первый шаг в этом процессе — научиться медитировать на объекте и позволить потоку мыслей идти, не подавляя и не цепляясь ни за одну из них. Затем вы можете научиться распознавать негативные истории, которые вам рассказывают ваши мысли. И это заставляет вас просто перестать верить в их истинность. Это освобождает.

• Интеллектуальные журналы Интеллектуальные журналы работают над той же предпосылкой. Они дают вам возможность выйти за рамки своих мыслей и получить более объективный взгляд на них. Сначала вы определяете содержание своих негативных мыслей, а затем записываете их в свой дневник. Это заставляет вас осознать свои мысли, выводит вас за пределы их и позволяет вам оценить их и решить, верны они или нет.
• Когнитивно-поведенческая терапия и когнитивная реструктуризация Когнитивная реструктуризация может проводиться с помощью когнитивно-поведенческой терапии или вы можете делать это самостоятельно.Однако настоятельно рекомендуется провести этот процесс с терапевтом.

Когнитивная реструктуризация — это процесс, в котором вы определяете свои негативные стереотипы мышления, а затем оспариваете их. Другими словами, когнитивная реструктуризация — это процесс, в ходе которого вы исследуете свои негативные мысли и устанавливаете, что они не соответствуют действительности.

Есть пять этапов когнитивной реструктуризации:

• Определите и запишите — Первое, что нужно сделать, — это выявить свои негативные мысли и записать их в дневник.Алсом запишите ситуацию, в которой у вас был каждый приступ негативных мыслей, и то, как эти мысли заставляли вас чувствовать. Это запустит процесс отделения от негативных мыслей.
• Анализируйте — Проанализируйте мысли в своем журнале мыслей. Ищите закономерности в темах своих мыслей. Создают ли ваши мысли негативные образы самого себя? Какие негативные образы создают? Посмотрите, какие ситуации вызывают у вас негативные мысли. Прежде всего, проанализируйте мысли, чтобы убедиться, что они действительно верны.
• Диспут — Вот как это звучит. Критикуйте свои негативные мысли, если вы думаете, что они не соответствуют действительности. Бросьте им вызов. Если вы склонны считать себя неудачником, вспомните времена, когда вы не были неудачником. Если вы склонны думать, что всегда терпите неудачу в социальных ситуациях, вспомните случаи, когда вы и другой человек чувствовали близость друг к другу. Еще раз, это о том, чтобы найти способ перестать верить своим негативным мыслям.
• Положительные мысли — Когда возникают отрицательные мысли, замените их положительными.«Мне действительно понравилось на той последней вечеринке, на которую я был». «На встрече на прошлой неделе все сочли мой бизнес-план превосходным, и мы использовали его с небольшими изменениями».
• Реалистичные цели — Негативные мысли часто являются помощницей в нереалистичных представлениях о себе и целях. Либо вам нужно быть великим во всем, что вы делаете. Или вы можете просить себя быть кем-то, кем вы не являетесь. Такой образ себя настраивает на негативные мысли. Вы часто будете неудачником в собственных глазах, и это вызовет негативные мысли.Развивайте реалистичные цели для своей рабочей и общественной жизни. Это уменьшит ваше негативное представление о себе и негативные мысли.

Пара вещей, которые нельзя делать

• Не судите свои мысли — Очень полезно сделать так, чтобы не осуждать свои негативные мысли. Если вы будете их осуждать, вы только заставите их прийти еще больше. Кроме того, вы будете чувствовать себя плохо из-за своих суждений. Подружитесь со своими негативными мыслями. Не бойтесь их.Принимайте их, не осуждая их, и вместо этого научитесь перестать им верить.
• Не пытайтесь остановить свои мысли — Не пытайтесь остановить свои негативные мысли. Это только заставит их прийти еще больше. Опять же, суть того, что вы хотите делать со своими негативными мыслями, заключается в том, чтобы перестать им так или иначе верить.

Резюме:

Беспокойство заставляет людей беспокоиться и воображать плохие вещи. Некоторые формы беспокойства, такие как ОКР, также основаны на неожиданных или нежелательных мыслях, вызывающих дистресс.Все это связано с тревогой. Есть несколько методов, которые можно использовать, чтобы уменьшить частоту плохих мыслей, и лечение тревожности должно принести дополнительное облегчение.

Была ли эта статья полезной?

Поделиться статьей:

Категория:

навязчивых мыслей: что это такое?

У вас когда-нибудь возникали нежелательные мысли или изображения, которые застревали в вашей голове? Обычно это можно игнорировать и двигаться дальше.Но иногда он просто снова появляется.

Вам не нужны эти липкие, неприятные мысли. Так почему они случаются с вами? Их называют «навязчивыми мыслями», и время от времени они возникают почти у всех. Они могут варьироваться от случайных образов до тревожных и жестоких идей, таких как ударить кого-то по лицу или причинить себе вред.

Обычно они безвредны. Но если вы настолько одержимы ими, что это мешает вашей повседневной жизни, это может быть признаком глубинной проблемы психического здоровья.Навязчивые мысли могут быть симптомом тревоги, депрессии или обсессивно-компульсивного расстройства (ОКР).

Типы навязчивых мыслей

Навязчивые мысли могут проявляться во многих формах. Вот несколько из них:

Сексуальные мысли. Часто иметь сексуальные мысли, независимо от вашего пола, — это естественно. Когда вы чувствуете себя некомфортно или шокируете такие мысли, вы можете зациклиться на них и изо всех сил стараться оттолкнуть их. Эксперты говорят, что лучше всего напоминать себе, что это всего лишь мимолетные, автоматические мысли.Они никоим образом не определяют вас.

Мысли о насилии. В ваших мыслях могут быть темные или жестокие темы, например, причинение вреда себе или кому-то другому. Часто это просто безобидные повторяющиеся мысли, на которые вы не собираетесь действовать. Вы даже не хотите, чтобы они в вашей голове. И они пройдут со временем. Но если вы обнаружите, что планируете реализовать свои агрессивные мысли, вам понадобится профессиональная помощь, чтобы справиться со своими эмоциями. Посоветуйтесь с врачом или терапевтом.

Отрицательные мысли. Иногда, когда что-то идет не так, как планировалось, вы можете думать о себе как о «неудачнике» или чувствовать, что вы недостаточно хороши. Эти мысли должны исчезнуть по мере изменения вашей ситуации. Но если они станут подавляющими, у вас может быть депрессия или беспокойство. Поговорите со специалистом по психическому здоровью о том, как контролировать свои симптомы.

Другие виды навязчивых мыслей. У вас также могут быть причудливые, странные или параноидальные мысли, которые по сути являются «мусорными» мыслями. Вы не можете их контролировать, и в большинстве случаев они не имеют значения или значения в вашей жизни.Лучше не принимать их на свой счет и не обращать на них особого внимания. Но если они длятся долго или у вас продолжаются их эпизоды, поговорите со своим врачом, чтобы исключить основное психическое расстройство.

Что вы можете сделать

В конце концов, самые навязчивые мысли — это просто мысли. Это не красный флаг и не сигнал о том, что вы действительно хотите делать то, о чем думаете. Если они вас беспокоят, вы можете уменьшить их частоту и интенсивность.

Вы можете:

• Распознать и обозначить их тем, чем они являются — навязчивыми мыслями, которые вы не можете контролировать.
• Просто позвольте им задержаться, вместо того, чтобы пытаться оттолкнуть их.
• Согласитесь, что в конце концов они пройдут.
• Дайте себе время, чтобы они исчезли.
• Приготовьтесь к возвращению нежелательных мыслей.
• Продолжайте делать то, что вы делали, когда навязчивые мысли захлестнули вашу голову.

Не делайте:

• Действуйте или занимайтесь этими случайными повторяющимися мыслями.
• Попытайтесь спросить, зачем они вам вообще нужны.
• Ищите смысл в них.
• Подавить их. Если вы сделаете это, вы можете больше зацикливаться на них.

Это может быть непросто. Но со временем меньшая чувствительность к навязчивым мыслям может снизить эмоциональное воздействие, которое они могут на вас оказать. Это также помогает вам лучше контролировать их.

Возможные психические расстройства, за которыми следует следить

Иногда мысли выходят за рамки навязчивых.

Нежелательные повторяющиеся мысли могут быть признаком ОКР. При этом типе тревожного расстройства у вас возникают повторяющиеся нежелательные мысли, которые вы не можете контролировать. У вас также может появиться побуждение повторять определенное поведение или действия снова и снова.

Бредовые мысли, например, мысль, что кто-то постоянно наблюдает за вами или хочет причинить вам боль, могут быть признаком шизофрении или биполярного расстройства. Если у вас есть эти мысли, поговорите с психиатром, чтобы узнать о вариантах диагностики и лечения.

Все эти расстройства можно лечить с помощью лекарств, поведенческой терапии или их комбинации.

Когда обращаться за помощью

Если навязчивые мысли поглощают вашу энергию, вызывают у вас беспокойство или затрудняют повседневную жизнь, расскажите о них своему врачу. При необходимости они направят вас к психотерапевту, психологу, социальному работнику или психиатру для дальнейшего диагноза и лечения.

Если вы чувствуете, что хотите действовать в соответствии со своими навязчивыми мыслями таким образом, чтобы причинить вред вам или кому-то еще, немедленно обратитесь за медицинской помощью.

Если вы думаете о том, чтобы причинить себе вред, позвоните на национальную горячую линию по предотвращению самоубийств по телефону 800-273-TALK.Или также отправьте текст «MHA» на номер 741-741. Это свяжет вас с обученным консультантом из Crisis Text Line.

7 способов очистить свой разум от негативных мыслей

Негативное мышление может стать опасной привычкой. Мысли проникают в ум и остаются там до тех пор, пока вы не примете меры, чтобы избавиться от них.

Когда вы начинаете думать негативно, может возникнуть соблазн выбросить эти мысли из головы. Попытайтесь заставить их исчезнуть и изгнать их навсегда. Но такой подход часто бывает контрпродуктивным.

Борьба с этими негативными мыслями может на самом деле укрепить этот образ мышления, сделав ситуацию еще хуже. Чем больше вы пытаетесь не думать о чем-то, тем больше вы думаете об этом.

Чтобы избавиться от негативных мыслей, вам нужно попробовать другой подход, который поможет вам очистить свой разум раз и навсегда. Вот семь способов очистить свой разум от негативных мыслей.

1. Измените язык тела

Найдите минутку, чтобы понаблюдать за языком своего тела.Вы сутулитесь или занимаетесь закрытой позой? Вы хмуритесь? В таком случае вы с большей вероятностью будете думать негативно. Неправильный язык тела может снизить вашу самооценку и привести к неуверенности. В таком эмоциональном состоянии естественно возникать плохие мысли.

Чтобы чувствовать себя в безопасности, вы должны открывать позу и больше улыбаться. Исправьте язык тела, и вы почувствуете себя намного лучше. Это может быть именно то, что вам нужно, чтобы избавиться от этих негативных мыслей.

2. Разговор на тему

Иногда негативное мышление возникает из-за проблем или эмоций, о которых вам нужно сообщить.Нехорошо держать все при себе. Если есть что-то, о чем нужно поговорить, сделайте это. Обобщение мыслей словами формирует их и делает их видимыми, а это поможет вам взглянуть на проблемы в перспективе, чтобы вы могли справляться с ними более эффективно.

3. Постарайтесь на минуту очистить свой разум

Когда ваш ум работает со скоростью милю в час, может быть трудно сохранять спокойствие. Таким образом сложнее контролировать мысли, особенно негативные.Часто бывает достаточно минуты спокойствия. Медитация может быть очень полезной, и вы должны думать о ней как о перезагрузке. Когда ум опустеет, его можно наполнить чем-то более позитивным.

4. Измените фокус своих мыслей

Иногда негативное мышление является результатом плохой перспективы. Взгляните на свою точку зрения до того, что происходит вокруг вас. Например, вместо того, чтобы думать: «Я переживаю трудное время и у меня проблемы», вы можете подумать: «Я думаю, что столкнулся с некоторыми проблемами, но я работаю над поиском решений.”

По сути, вы говорите то же самое, за исключением того, что вторая форма имеет более позитивную точку зрения. Часто это небольшое изменение фокуса может иметь большое значение в вашем образе мышления.

5. Будьте изобретательны

Когда приходят негативные мысли, очень полезно найти для них творческий выход. Пишите вещи. Нарисуйте или раскрасьте что-нибудь. Изучение эмоций через творчество действует как самотерапия и поднимает ваше настроение. Творчество может казаться освобождением.Когда вы обрабатываете свои эмоции с помощью искусства или творчества, вы нарушаете привычную динамику своих мыслей, и вам будет легче понять и контролировать их.

6. Прогуляться

Поскольку мысли находятся в уме, легко предположить, что именно здесь они формируются. Но это правда лишь отчасти. Иногда наши мысли являются продуктом нашего окружения. Например, если вас окружают негативные люди, вы, скорее всего, тоже начнете думать негативно.

Уход из этой негативной среды может значительно помочь. Достаточно прогуляться с головой в каком-нибудь парке или музее. Время, которое вы проведете вдали от негативных влияний, обеспечит вам необходимое пространство спокойствия.

7. Перечислите все стоящее в вашей жизни

Вы забыли все хорошее, что вас окружало? Иногда в повседневной жизни мы теряем фокус на достаточно хороших вещах, которые присутствуют в нашей жизни.Вы должны тренировать свой ум, чтобы снова сосредоточиться на всем хорошем, что происходит вокруг вас.

Перечислите все, за что вы должны быть благодарны, какими бы маленькими они ни казались. Не принимайте в этом отношении ничего как должное. Иногда хорошие вещи в нашей жизни прямо перед нами, и мы все еще не можем их видеть. Перестаньте закрывать глаза на все положительное, что у вас уже есть.

Следуйте за нами здесь и подпишитесь на все последние новости о том, как вы можете сохранить процветание.

Будьте в курсе всех наших подкастов с Арианной Хаффингтон здесь.

7 способов справиться с негативными мыслями

Патрисия Хартенек, доктор философии

Источник: Петр Марцински / Shutterstock

Большинство из нас проводит много времени в собственном уме — беспокоясь о будущем, переигрывая события прошлого и обычно сосредотачиваясь на тех частях жизни, которые оставляют нас неудовлетворенными. В то время как общие, негативные или нежелательные мысли могут мешать вам получать удовольствие от опыта, отвлекать вас от сосредоточения на том, что важно, и истощать вашу энергию.Они также могут вызывать у вас тревогу и депрессию.

Хорошая новость заключается в том, что с упорной практикой вы можете заменить негативные модели мышления мыслями, которые действительно помогают. Это может иметь огромное значение для вашего повседневного счастья и комфорта.

Попробуйте эти 7 способов справиться со своими негативными мыслями (и уменьшить их):

1. Распознавайте искажения мыслей. В нашем уме есть хитрые и настойчивые способы убедить нас в том, что на самом деле не соответствует действительности.Эти неточные мысли усиливают негативное мышление. Если вы сможете их распознать, вы сможете научиться бросать им вызов. Вот четыре распространенных искажения мышления:

• Черно-белое мышление. Видеть все так или иначе, без чего-либо промежуточного.
• Персонализация . Предположим, что вы виноваты в том, что пошло не так, например, если вы думаете, что кто-то не улыбнулся вам, потому что вы сделали что-то, что ее расстроило. (Более вероятно, что у этого человека тяжелый день, и его настроение не имеет к вам никакого отношения.)
• Фильтрующее мышление. Выбирать видеть только отрицательную сторону ситуации.
• Катастрофа . Предполагая, что произойдет худший из возможных исходов.

2. Бросьте вызов негативным мыслям. Всякий раз, когда у вас возникнет искаженная мысль, остановитесь и оцените, верна ли она. Подумайте, как бы вы отреагировали, если бы подруга так о себе рассказала. Вы, вероятно, предложите хорошее опровержение его или ее негативной точки зрения. Примените ту же логику к своим мыслям.Спросите себя, ожидаете ли вы худшего или вините себя в том, что пошло не так, как вы хотели. А затем подумайте о других возможных результатах или причинах того, что что-то вышло не так, как вы надеялись.

3. Отдохните от негативных мыслей. Можно научиться отделиться от негативных мыслей. Один из способов сделать это — уделить себе определенное время (возможно, пять минут) на размышления. Затем сделайте перерыв в сосредоточении на этом и продолжайте свой день.

4. Отменить решение. Мы все осуждаем себя и других, обычно неосознанно. Постоянное сравнение себя с другими людьми или сравнение своей жизни с идеалом порождает неудовлетворенность. Когда вы сможете отказаться от суждений (нелегко, но возможно), вы, вероятно, почувствуете себя более непринужденно. Некоторые способы отдохнуть от осуждающих мыслей включают распознавание собственной реакции, наблюдение за ней, а затем ее отпускание. Еще один полезный метод — это «положительное суждение». Когда вы замечаете, что отрицательно судите человека, себя или ситуацию, ищите и положительные качества.

5. Практикуйте благодарность. Исследования показывают, что чувство благодарности оказывает большое влияние на ваш уровень позитива и счастья. Даже когда вы переживаете трудное время в своей жизни, вы обычно можете найти вещи (даже мелочи), за которые стоит быть благодарным. Замечая, что дела идут хорошо, и вы чувствуете себя счастливыми, вы будете поддерживать с ними связь. Вести дневник благодарности и записывать в него несколько вещей каждый день — один из простых и эффективных способов сделать это.

Источник: PathDoc / Shutterstock

6.Сосредоточьтесь на своих сильных сторонах. Это человеческая природа — зацикливаться на негативе и не обращать внимания на позитивное. Чем больше вы сможете практиковаться, сосредотачиваясь на своих сильных сторонах и не зацикливаясь на допущенных вами ошибках, тем легче будет позитивно относиться к себе и направлению своей жизни. Если вы заметили, что задумываетесь о своей личности или действиях, остановитесь и подумайте о том, что вам нравится в себе.

7. Обратитесь за профессиональной поддержкой , если вы не можете управлять своими мыслями или обнаружите, что они мешают вам выполнять свои повседневные обязанности или получать удовольствие от жизни.Консультации и терапия могут помочь вам пережить перемены в жизни, уменьшить эмоциональные страдания и испытать саморазвитие.

Можно ли остановить негативные мысли? | Причины депрессии

«Здоровый старик» отвечает на вопросы о здоровье и старении в своей еженедельной колонке.

Вопрос : Я ловлю себя на том, что думаю одна грустная мысль за другой, и это меня угнетает. Что я могу сделать, чтобы это остановить?

Ответ : Все время от времени впадают в депрессию, но уныние не должно быть постоянным в вашей жизни.Сходите к врачу на осмотр. Возможно, вам потребуются лекарства или терапия.

Причиной вашей депрессии может быть физическое заболевание, жизненные события, личностные проблемы, побочные эффекты от лекарств или комбинации этих элементов. Выбор лечения — или его отсутствие — будет зависеть от частоты появления симптомов и результатов анализов.

Поток грустных мыслей в вашей голове может расстраивать, потому что вы не можете быть уверены, что депрессия заставляет вас думать негативно, или негативное мышление вызывает депрессию.Простуда, истощение, стресс, голод, недосыпание и даже аллергия могут вызвать депрессию, что приводит к негативным мыслям.

Во многих случаях депрессия может быть вызвана самим негативным мышлением. Наши чувства следуют за тем, что мы думаем, и сосредоточение на негативных мыслях может отправить нас по спирали в депрессию. Эта концепция является руководящим принципом когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), разработанной в 1960-х годах доктором Аароном Т. Беком из Пенсильванского университета.

Чтобы бороться с негативным мышлением, важно его понимать.Ниже приведены некоторые когнитивные искажения — способы, с помощью которых наш разум убеждает нас в неправде. Эти искажения обычно используются для усиления негативного мышления или эмоций. Постоянно опровергая искажения, негативное мышление уменьшится.

Благодарность Дэвиду Д. Бернсу, автору книги «Хорошее самочувствие: новая терапия настроения» (HarperCollins, 1999), за создание общих названий для этих искажений.

• Фильтрация : Вы полностью останавливаетесь на пылинке, которую замечаете на картине Ван Гога.

• Чрезмерное обобщение : вы упали с лошади с первой попытки, поэтому вы будете падать каждый раз, когда садитесь в седло.

• Прыгая к выводам : Ваша подруга некоторое время не звонила, поэтому она вас ненавидит.

• Катастрофа : Катастрофа неизбежна. Вы одержимы вопросом «Что, если? Что, если? Что, если?»

• Персонализация : все, что происходит, касается вас.Ваш лучший друг начал играть в теннис, потому что знает, что вам не нравится эта игра.

• Ошибки контроля : Вы чувствуете себя беспомощной жертвой внешних сил. Или вы чувствуете личную ответственность за всеобщее счастье.

• Ошибка справедливости : Вы единственный, кто знает, что справедливо, и вы уверены, что с вами обращаются несправедливо.

• Обвинение : Вы обвиняете других в своей боли. Или вы вините себя во всем.

• Должны : Есть правила, которым должен подчиняться каждый. Если вы нарушаете правила, вы чувствуете себя виноватым. Если другие нарушают правила, вы злитесь.

• Эмоциональное рассуждение : Мои эмоции определяют истину. Я чувствую себя некрасивым, поэтому и некрасивым.

• Ошибка перемен : Вы думаете, что можете изменить людей, чтобы сделать себя счастливыми.

• Глобальная маркировка : крайняя форма обобщения с преувеличенными и эмоционально нагруженными ярлыками для себя и других.Вы проваливаете тест и называете себя «неудачником на всю жизнь».

• Всегда быть правым : Ошибаться — не вариант. Вы сделаете все возможное, чтобы выиграть спор.

• Небесная награда Заблуждение : Если вы много работаете и жертвуете, вы всегда будете вознаграждены. Если эта награда не приходит тогда, когда вы ее хотите, вы становитесь злым и ожесточенным.

В нашей следующей колонке мы предоставим некоторые техники для выделения положительного и устранения отрицательного.