Какое действие загадать: Вопросы для «Правды или действия»: топ лучших

Действовать: 8 ключевых шагов для воплощения своей мечты

Чики Дэвис, Массачусетс, доктор философии

Хотите действовать и двигаться вперед? Хотите воплотить идею в жизнь или реализовать мечту? Вот несколько советов, которые помогут вам составить план действий и достичь поставленных целей.

*Эта страница может содержать партнерские ссылки; это означает, что я зарабатываю на соответствующих покупках продуктов.

Что значит действовать? (Определение)

Действие определяется как действие для получения определенного результата. Это включает в себя активизацию, предположительно из состояния бездействия. Джеймс Клир, автор книги «Атомные привычки», напоминает нам, что действие следует отличать от «нахождения в движении». Любой из нас может крутить колеса и «делать вещи», которые на самом деле никуда нас не приведут, не говоря уже о том, чтобы привести нас туда, куда мы хотим. Вот почему, чтобы действовать эффективно, мы должны помнить о некоторых ключевых советах по постановке целей, планированию и мотивации. Читайте дальше, чтобы узнать больше.

Действовать или быть в движении

Я провел большую часть своей карьеры, работая со стартапами в сфере велнеса, помогая им не только увеличить свое влияние в мире, но и построить достаточно сильный бизнес, чтобы они могли делать это в течение длительного времени.

И в этом вся хитрость действий. Мы чувствуем удовлетворение, предпринимая любое действие, но мы бы сэкономили себе массу времени и избавили бы себя от головной боли, если бы сначала спросили себя: Каковы правильные действия для достижения желаемого результата?

Вот почему нам лучше потратить время на создание карты или плана. Опираясь на хорошо понятные стратегии постановки целей, мы, наконец, можем выработать привычки и действовать эффективно.

Вы терапевт, тренер или предприниматель в области велнеса?

Получите нашу бесплатную электронную книгу, чтобы узнать, как

 ✓   Сэкономьте сотни часов времени   ✓  Зарабатывайте больше долларов быстрее  
​ ✓  Повысьте доверие к себе  ✓  Представляйте высокоэффективный контент 

шагов для принятия мер

Если у вас есть мечта, которую вы надеетесь воплотить в жизнь, или идея, которую вы хотите воплотить, это именно то, что вам нужно. Мы проведем вас через это шаг за шагом. Если какие-то шаги вам не подходят, ничего страшного. Просто используйте то, что полезно, и оставьте все остальное.

1. Прежде чем действовать, поставьте разумные цели

SMART являются конкретными, значимыми, достижимыми, реалистичными и отслеживаемыми. Аббревиатура SMART может помочь нам запомнить эти особенности правильного целеполагания. Если наша цель не SMART, действовать будет сложнее. Например, если он недостаточно конкретен, мы можем не знать, с чего начать. Или, если цель недостаточно значима, у нас может не быть мотивации для ее достижения.

Прежде чем действовать, задайте себе эти вопросы о своей цели или желаемом результате, которого вы надеетесь достичь.

1. Какова ваша цель? Посмотрите, сможете ли вы четко сформулировать, чего вы надеетесь достичь.
2. Почему вы преследуете эту цель? Почему это важно для вас? Что вам даст достижение этой цели?
3. Кто участвует в этой цели? Есть ли люди, которые могут помешать вам достичь цели? Как вы получите поддержку от этих людей?
4. Как вы достигнете этой цели? Какие действия необходимо предпринять, чтобы достичь цели? Есть ли у вас навыки для выполнения этих действий? Как вы будете делать то, что вам нужно делать?
5. Когда вы будете преследовать эту цель? У вас есть время поработать над целью? В какое конкретно время вы будете над этим работать? День, вечер, выходные?

Задавая себе эти вопросы, вы можете обнаружить некоторые препятствия, которые могут помешать вам эффективно двигаться вперед. Это хорошее время, чтобы пересмотреть цель, чтобы убедиться, что она действительно достижима. Например, возможно, вы надеетесь сбросить 10 фунтов, каждый день посещая тренажерный зал, но потом понимаете, что у вас нет времени для достижения этой цели таким образом. Поэтому вместо этого, возможно, вы решите сократить свои калории и ходить в спортзал только по выходным. Потратив время на обдумывание того, как вы будете действовать, вы, скорее всего, получите лучший план и, следовательно, лучший результат.

2. Запишите свои действия

Как только вы определитесь со своей целью, запишите шаги, которые вы планируете предпринять. Чем больше деталей вы сможете включить, тем лучше. Записав, что именно мы планируем сделать, вы сможете понять, есть ли в вашем плане пробелы.

Приведу пример. Когда я впервые начал создавать этот веб-сайт, у меня была небольшая карта, которая напоминала мне о моих целях. Мой план состоял в том, чтобы писать статьи, чтобы привлечь больше посетителей и сделать больше программ для продажи. Но поскольку я не записал четких действий, я на самом деле не знал, что планирую делать, и в результате я не предпринял эффективных действий (или вообще никаких действий).

Вместо этого я замахнулся. Почему я не смог воплотить свои мечты?!  Я бы спросил себя. По правде говоря, я действительно не продумывал необходимые действия.

Когда я, наконец, решил действовать (и часто это действительно касается нас, , решивших принять меры), я записал точные шаги, которые мне нужно было предпринять, чтобы получить результат, к которому я стремился. Я обнаружил, что мне нужно каждую неделю писать статьи на определенные темы. Итак, теперь у меня есть список точных тем, о которых я планирую писать каждую неделю. Я просто захожу в свою электронную таблицу, и на моем пути нет препятствий. Вот почему запись ваших действий может быть очень полезной.

3. Запланируйте свои действия

Как только вы узнаете свою цель и свои действия, запланируйте их в своем календаре. Обязательно выделяйте достаточно времени для каждого шага, а в идеале оставляйте дополнительное время на случай, если что-то пойдет не так. Если вы чувствуете, что вам все еще нужно больше времени, чтобы спланировать или прояснить свои цели, запланируйте это время отдельно. Время, которое вы отводите для действия, должно быть использовано именно для этого: для действия.

Честно говоря, я предпочитаю инновации и планирование действиям для достижения своих целей. Приятно мечтать и думать о возможностях. Сомневаюсь, что я одинок в этом предпочтении. Если вы похожи на меня, может быть полезно выделить время для «мечтаний». Таким образом, вы будете уверены, что сделаете все, что вам нужно.

Еще один совет, как справиться с этой проблемой, — нанять помощника (если можете) для выполнения определенных действий. Иногда, когда люди думают о том, чтобы действовать, они думают, что это означает, что они должны делать всю работу. Если наем кого-то для выполнения чего-то, в чем вы не так хороши, поможет вам сделать то, что необходимо сделать, то это также может быть эффективной стратегией.

Это верно как для целей на рабочем месте, так и для других целей. Например, если вы хотите заниматься спортом, но вам нужно убраться в доме, вы можете нанять кого-нибудь, чтобы убрать дом и освободить время, чтобы предпринять действия для достижения целей, которые вы перед собой поставили.

Видео: Наука действовать

4. Подтвердите свои действия Шаги

Если у вас есть выполнимый план с четкими этапами действий, пора их выполнять. Взяв на себя обязательство — подойдет как письменное, так и устное обязательство — мы обеспечиваем большую ответственность. Просто ощущение того, что мы согласились что-то сделать — для себя или для других, — помогает нам продолжать это делать.

Один из способов сделать это — составить небольшой контракт с самим собой. Напишите заявление об усилиях, которые вы согласны выполнить, а затем подпишите его. Повесьте его на стену в том месте, где вы будете видеть его и получать напоминания о том, что вы обязались предпринять определенные действия. Другая идея может состоять в том, чтобы создать доску визуализации, что-то, что наглядно покажет вам, как могут выглядеть результаты, если вы решите предпринять действия, которые вы выбрали.

5. Свяжите сценарии проблем с целенаправленными действиями

Когда мы начинаем и предпринимаем действия для воплощения мечты или цели в жизнь, мы иногда можем застрять, сталкиваясь с трудностями. Вот почему может быть полезно создать нечто, называемое намерениями реализации (Gollwitzer, 1999). Намерения реализации могут помочь вам преодолеть препятствия, которые могут помешать вам действовать или достигать целей. Они просто: ЕСЛИ проблемная ситуация X происходит , ЗАТЕМ Я сделаю Y .

У меня есть пример с этой недели. Моя викторина о самочувствии на этом веб-сайте сломалась на этой неделе (как это происходит несколько раз в год), и ее исправление заняло время, которое я выделил для написания. Итак, я начал эту неделю позади (arg!). Но это нормально, потому что у меня есть намерение реализовать каждую неделю.

Конкретно это: ЕСЛИ «Я не могу закончить свои статьи в течение недели», ТО «Я закончу в субботу утром». У меня в субботнем календаре заблокировано несколько часов для этой ситуации, но я не всегда должен использовать это время. А если я все еще не закончу свое письмо? Ну, тогда я полагаюсь на следующий шаг ниже.

6. Действуйте так, как вам кажется правильным

В отличие от некоторых других инструментов, контента или программ для постановки целей, наше внимание сосредоточено на благополучии. Поэтому мы считаем, что если действия по достижению ваших целей означают, что вы постоянно чувствуете себя подавленным или выгоревшим, то это не действительно эффективный или устойчивый подход. Принятие мер для достижения ваших целей должно немного вытолкнуть вас из зоны комфорта, но этот легкий дискомфорт должен исчезать и исчезать по мере того, как вы нарабатываете навыки и обретаете уверенность в своей способности выполнять небольшие шаги, которые приближают вас к желаемому результату.

Вот несколько советов, которые помогут вам «избежать ошеломления», которое иногда может возникнуть при постановке важных или амбициозных целей:

1. Установите цель «Завершение шага действия».
Вместо того, чтобы убедиться, что вы выполняете все свои действия в 100% случаев, и наказывать себя или чувствовать себя виноватым, если вы этого не делаете, может быть лучше сначала установить разумные цели. Затем поставьте перед собой цель достигать других целей в течение определенного процента времени. Мне нравится завершать действия в 80% случаев.

Если мы все время не доводим дело до конца, ничего страшного. Мы всего лишь люди.

2. Выдайте себе карточку бесплатного выхода из тюрьмы.
Иногда вы запланировали что-то сделать и просто не можете заставить себя это сделать. На самом деле может быть полезно время от времени позволять себе сорваться с крючка. Если у нас есть специальное пособие для себя, чтобы делать перерывы, то, надеюсь, мы не будем так строги к себе, когда нам нужно сделать перерыв.

3. При необходимости переоцените действия.
​ Иногда мы устанавливаем действия, которые слишком просты, слишком сложны или требуют изменений, чтобы двигаться вперед эффективно. Помните, это нормально, чтобы изменить свой план.

Например, в настоящее время у меня есть амбициозные писательские цели, которые я не уверен, смогу ли выполнить. И, зная себя, я буду корить себя, если мне не удастся достичь этих целей большую часть времени. Таким образом, я мог бы на самом деле уменьшить их немного. Таким образом, я буду чувствовать себя лучше в отношении себя и своей способности достигать своих целей. А для меня это очень важно для мотивации.

А ты? Что помогает вам достигать поставленных целей? Обязательно выберите действия, которые соответствуют вашим уникальным потребностям.

7. Сосредоточьтесь на действиях, а не на результатах действий

Хотя нам действительно нужно следить за тем, чтобы наши действия были правильными — теми, которые действительно приводят нас к желаемым результатам, — мы также должны быть осторожны, чтобы не слишком сосредотачиваться на конечной цели. Наибольшее значение имеет процесс , , а не продукт . Если наши действия займут у нас три месяца, или год, или 10 лет, то мы потратим значительное количество времени — значительную часть своей жизни — на эти действия. Поэтому лучше, чтобы они были чем-то, что нам нравится и во что мы верим.

Например, если наша цель — заработать миллион долларов, и мы проводим следующие 40 часов в неделю, 50 недель в году, в течение 10 лет, занимаясь тем, что ненавидим, то это будет довольно сложно. Кроме того, этот миллион долларов не может выкупить все потраченное нами время.

В настоящее время я борюсь с похожей дилеммой. Я прибавил в весе, я хочу сбросить этот вес, но я не хочу больше тратить свою жизнь на подсчет калорий (был там. Делал это). Мне нравится достигать своей цели — заниматься садоводством, изучать новые полезные рецепты и больше гулять. Это будет работать? Может быть. Или, может быть, мне придется пересмотреть свои действия через несколько месяцев. Но опять же, можно пересмотреть план, если что-то не совсем работает для вас. Этого следовало ожидать.

8. Создайте структуры поддержки для ваших действий

Бывают ли дни, когда выполнение действий становится намного проще? Есть ли ситуации, которые усложняют ваши действия? Ты не одинок.

Никто из нас не живет в изоляции. Вокруг нас происходит множество вещей, которые могут помочь или помешать нам эффективно двигаться к нашим целям. Задайте себе эти вопросы, чтобы узнать, где у вас могут быть возможности улучшить структуры поддержки, связанные с вашими целями.

1. Есть ли люди, которые затрудняют выполнение ваших действий? Как вы могли бы управлять этими отношениями, чтобы они лучше соответствовали вашим целям?
2. Бывают ли ситуации, в которых трудно действовать? Что вы можете сделать, чтобы изменить или изменить эту ситуацию так, чтобы она лучше соответствовала вашим целям?
3. Есть ли у вас характеристики, которые затрудняют принятие мер? Что вы могли бы сделать, чтобы лучше обеспечивать себя?

Как другие люди могут повлиять на нашу способность действовать
Люди в нашей жизни действительно могут мешать действовать для достижения наших целей. Может быть, наш начальник задерживает нас на работе допоздна, мешая нам заниматься подработками. Или, может быть, наши дети болеют дома из школы, что мешает нам попасть в спортзал.

Помимо практических барьеров, могут быть и менее очевидные способы, которыми другие люди мешают нам действовать. Например, возможно, регулярная критика нашей матери мешает нам поверить в нашу способность что-то сделать. Или, возможно, все наши друзья любят ходить за пиццей, и чтобы их увидеть, мы тоже должны пойти.

Обдумать творческие решения этих потенциальных «человеческих препятствий» непросто. Но иногда простого признания того, что эти люди действительно мешали нашему успеху, может быть достаточно, чтобы помочь нам преодолеть их.

Как ситуации могут повлиять на нашу способность действовать
Другие ситуации также могут препятствовать нашему успеху. Нехватка финансовых ресурсов, вероятно, самая распространенная проблема для достижения разнообразных целей, но нехватка социальных ресурсов (знание правильного человека для получения нужной работы) является более распространенным препятствием, чем мы можем себе представить. К счастью, мы можем влиять на нашу жизненную ситуацию, по крайней мере, понемногу, понемножку.

Большинство людей не знают этого обо мне, но 10 лет назад я работал в розничной торговле с минимальной заработной платой. У меня было мало финансовых ресурсов и мало социальных ресурсов. Постепенно, год за годом, я начал менять свою ситуацию. Я вызвался получить некоторые навыки, встретил людей, которые помогли мне, заработал немного больше денег и продолжал использовать эти ресурсы, чтобы поставить себя в чуть-чуть лучшие ситуации. Это было задолго до того, как я узнал что-либо о действиях. Но на самом деле, я использовал многие процессы, о которых говорил здесь, делая шаг за шагом в том направлении, в котором хотел двигаться.

Как мы можем повлиять на нашу способность действовать
Хотя мы можем думать, что люди и ситуации представляют собой самые большие препятствия на пути к нашему успеху, я бы сказал, что наше самое большое препятствие — это мы сами. Ущерб, который может быть нанесен отсутствием любви к себе или мышлением, ориентированным на неудачу, не следует недооценивать.

Если в прошлом мы изо всех сил пытались воплотить свои мечты в жизнь, мы можем быть весьма циничными и твердо настроенными на самый трудный путь вперед. У нас также могут быть убеждения, которые останавливают нас на пути. Например, если вы считаете, что только упорным трудом можно добиться успеха, то, по сути, вы только что обрекли себя на этот путь. Возможно, вы не сможете увидеть альтернативные, более легкие пути, потому что просто не верите, что они существуют. Вот почему изучение ваших убеждений, отношений и мышления имеет решающее значение для принятия эффективных мер для достижения любого результата.

Упражнение: Какое действие вы хотите предпринять?

Основываясь на приведенной выше информации, вот инструмент, который может помочь вам принять меры. Начните с 1.) постановки четкой цели, 2.) фиксации цели в письменной форме и 3. ) создания намерений реализации, или «плана Б», чтобы не сбиться с пути к своим целям. Приведенный ниже инструмент поможет вам в этом процессе, одновременно помогая нам узнать больше о целях.

Какое действие вы хотите предпринять? *

Вы обязуетесь предпринять это действие? *

Да №

Как вы вернетесь на правильный путь, если застряли? *

Насколько полезна была эта статья? *

1 — Совершенно бесполезно 2 — Немного полезно 3 — Довольно полезно 4 — Очень полезно 5 — Чрезвычайно полезно

Примечание. Ваши ответы помогают нам лучше понять, как люди достигают своих целей. Если вы хотите сохранить свои ответы, вам придется сохранить в PDF или распечатать эту страницу. Спасибо!

Представлять на рассмотрение

Статьи для получения дополнительных сведений о принятии мер

Нужна дополнительная помощь в постановке целей, реализации и преодолении распространенных препятствий? Эти статьи могут быть полезны.

• ​Долгосрочные цели: методы и примеры постановки и достижения целей
• ​Как проявлять что-то (демонстрировать любовь, деньги или что-то еще)
• Знать свою ценность: как повысить самооценку и уверенность в себе

Книги, которые помогут вам действовать

Хотите узнать больше? Вот несколько книг, которые могут помочь вам продолжать учиться тому, как успешно действовать, чтобы воплощать в жизнь идеи и мечты.

• Как создать лучшую жизнь: руководство по составлению полного списка жизни
• Атомарные привычки: простой и проверенный способ выработать хорошие привычки и избавиться от плохих Цели
• Двенадцать монозадач: делайте одну вещь за раз, чтобы делать все лучше

Последние мысли о принятии мер

Принятие мер является важной частью достижения любой цели. Тем не менее, это не так просто, как может показаться. Есть несколько стратегий, которые мы можем использовать, чтобы придерживаться наших действий, но есть и проблемы, с которыми мы обычно сталкиваемся. Надеюсь, эти ресурсы помогли вам почувствовать себя более уверенным в том, что вы можете успешно действовать в том, что важно для вас.

Не забудьте получить нашу бесплатную электронную книгу, чтобы узнать, как

Ссылки

• Gollwitzer, PM (1999). Реализация намерений: сильные эффекты простых планов. Американский психолог , 54 (7), 493.

Вы терапевт, тренер или предприниматель в области велнеса?

Получите нашу бесплатную электронную книгу, чтобы узнать, как быстро развивать свой оздоровительный бизнес!

Ключевые статьи:

• Счастье​
• Благополучие
• Эмоции
• Управление стрессом
• Соблюдение уверенности
• Самоупотребление
• . Пакеты
• Курсы PLR​