Как жить с социофобией: как живут люди с социофобией и почему это расстройство так недооценивают — Нож

Как жить с социофобией: как живут люди с социофобией и почему это расстройство так недооценивают — Нож

Содержание

«Кассы самообслуживания – это спасение»: как живут москвичи‑социофобы - Люди - интервью с интересными людьми

О телефонофобии заговорили еще несколько лет назад: страх звонков как одно из проявлений социофобии появилось именно в расцвет эпохи гаджетов – людям проще писать сообщения, чем разговаривать. Сюда же добавилось нежелание общаться кассирами супермаркетов и консультантами магазинов. Сегодня социофобия считается одним из самых распространенных тревожных расстройств в мире. Корреспондент РИАМО расспросила социофобов из Москвы и других регионов, как им живется.

Екатерина, 21 год, студентка:

  gifer.com

«Социофобия проявилась, когда я съехала от бабушки, с которой жила всю жизнь. Больше всего я боюсь обращаться напрямую к случайным людям. Мне пришлось неделю жить без горячей воды и ездить мыться к маме, потому что я не могла позвонить сантехнику. А однажды заблудилась в другом городе, опасаясь подойти к прохожим и спросить дорогу – подруге пришлось меня забирать.

Были проблемы и при трудоустройстве: когда искала подработку и мне нужно было на собеседование, из дома выходила раз десять.

Настоящее спасение – новинки вроде специальных корзинок для людей, которые не хотят помощи консультанта в магазине, или электронное табло для заказов в «Макдоналдс».

Когда кассир спрашивал, вам с собой или здесь, сырный соус или кетчуп, я просто терялась и убегала.

Кажется, если буду выбирать – это покажется глупым и затянутым.

Сейчас стараюсь идти на контакт, ведь другие люди со своими тараканами и, вероятно, они испытывали такие же сложности».

«Депрессия встречается так же часто, как грипп» — психотерапевт о болезнях москвичей>>

Кирилл, 22 года, студент:

«Я боюсь общения не только с незнакомцами, но порой и с родственниками. Звонить по объявлению тоже сложно, я писал список вопросов, которые мне могут задать, но часто спрашивали то, о чем я не подумал. Хорошо, когда есть возможность написать человеку в ЛС в соцсетях.

В 2017 году я сидел в чате социофобов. И мне все еще трудно собраться с силами, чтобы выйти на улицу. Продумываю, что и как буду делать, составляю в голове список действий, стараюсь думать о том, что это всего лишь люди и все пройдет быстро».

Руслан, 23 года, безработный:

© РИАМО,   Александр Кожохин

«Больше всего я боюсь звонков от неизвестных людей и живых выступлений. Менее проблематично ходить в супермаркет. Здорово, что есть Google Pay.

В моменты страха стараюсь не подавать вида, но все равно у меня бегают глаза, и голова болит от перенапряжения. Стараюсь держать в голове то, что, если разговор пройдет плохо, я от этого не умру».

«Люди не выходят отсюда месяцами»: бывшая квартирантка о жизни в «Москве‑Сити»>>

Антон, 30 лет, юрист:

«Я абсолютно не боюсь формального общения, а вот если нужно поболтать по-приятельски – это уже проблема. Та же история, если со мной хочет поговорить таксист или коллега на корпоративе. Выстроенные фразы рушатся, а слова путаются.

Писать сообщения – не всегда выход. Недавно я узнал, что бывший одногруппник работает в престижной компании, и решил написать ему, напомнить о себе и узнать ряд моментов по работе.

Я стирал и набирал сообщение заново несколько раз, а потом все равно удалил.

Обдумывание каждого слова давалось мучительно, в итоге я отказался от этой идеи. Избегание неприятных ситуаций – единственный выход».

Елена, 37 лет, иллюстратор:

  pixabay.com

«Я рада тому, что живу в современном мире, и контакты с людьми можно сократить. Я работаю на дому, на людей, которых хорошо знаю и могу обсудить с ними важные моменты, а остальным можно просто написать SMS или в мессенджере.

Настоящее спасение – кассы самообслуживания! Можно просто пробить покупки и уйти, а фастфуд заказать на электронном табло.

Понимаю, что такой подход не самый верный, и собираюсь обратиться к психотерапевту. Дочку стараюсь подталкивать к общению с людьми».

Отписка вместо расставания: как изменилось общение в эпоху соцсетей>>

Лилия, 24 года, безработная:

  gifer.com

«Я думала, что с возрастом страх общения пройдет, но он только усугубился. Из-за этого мне пришлось бросить учебу в вузе. Я не посещала занятия несколько месяцев. Утром я просто стояла перед входной дверью не в силах заставить себя выйти. Пришлось забрать документы.

Еще я боялась выйти в магазин за едой, поэтому могла голодать неделю.

Когда все-таки приходилось идти, делала это поздно вечером, чтобы встретить как можно меньше людей. Долго готовилась, была очень напряжена, сердце сильно стучало.

Когда я сама должна кому-то позвонить, то готовлюсь к этому несколько часов. Записываю свою речь на бумаге, перечитываю ее много раз, хожу по квартире из стороны в сторону с телефоном в руках. Подавить свои страхи пока не удается.

Стараюсь использовать технику вместо живого общения – это упрощает жизнь».

Иван, 29 лет, безработный:

  pixabay.com

«Я постоянно чувствую тревогу. Есть боязнь звонков, страх спросить что-либо. Социофоб ждет негатива в свой адрес, поэтому тяжело решиться сделать звонок или ответить на него. Мне легче общаться по интернету, где собеседник не давит своим присутствием. Все мои друзья в инете так или иначе фобы.

Я справляюсь усилием воли. Иногда приходится отключать мысли и просто совершать какие-то механические действия типа набрать номер, открыть дверь, зайти в помещение.

Сложнее всего ходить на свидания, ведь от мужчины ожидается смелость.

Как-то я пытался подготовить свидание для девушки: придумал подарок, запланировал поход в кафе и на высотку с видом на город. Проблема в том, что места нужно было посетить заранее, но в кафе я не пошел, а на высотке был домофон. Все кончилось ничем. Парню фобу вообще стоит забыть, что такое личная жизнь».

Дедлайны и одиночество: чего боятся москвичи>>

Виктор, 25 лет, инженер:

  gifer.com

«Я очень некомфортно чувствую себя в толпе, поэтому поездки в общественном транспорте для меня проблема.

Я тратил половину зарплаты на такси. Пытался выбирать время в метро до часа пик.

Некоторые встречи провожу из дома по скайпу. Та же история с торговыми центрами, оживленными улицами. Хотелось бы как-то справиться с этим, но удобные альтернативы постоянно мешают.

Мне кажется, что чем дальше зайдет прогресс – тем больше будет социофобов. Если человек с проблемами в общении может заказать продукты на дом, а дружить в соцсетях, то о какой адаптации идет речь?»

Врач-психотерапевт Константин Ольховой:

«В современном мире, действительно, создано много условий, которые поощряют социофобию. Еще 50 лет назад человек не мог не ходить в магазин, на работу – теперь же этого можно избежать.

Корень проблемы – страх негативной оценки: «Я что-то сделаю не так, и обо мне плохо подумают». Иногда человек может объяснять это, тем, что, например, не любит людей. Но в его голове зачастую все плохие, злые и могут обидеть. Или же он сам такой, поэтому заслуживает подобного отношения.

Это практически всегда исходит из детства. Именно тогда нас учат ритуалам вроде общения с продавцами. Обычно социофобы выходят из семей, где придерживаются жестких стандартов, детям не дают свободы самовыражения и права на ошибку. Родители могут быть столь же требовательны и к себе. Оставить отпечаток может и школьная травля.

Решение в том, чтобы разрешить себе несовершенство, ведь никто не идеален. Но это очень трудно. К специалисту стоит обращаться в том случае, когда боязнь контактов всерьез мешает человеку жить, ведь есть и просто необщительные люди. Если же речь о ярко выраженной дезадаптации – это всегда невротический уровень».

что такое социофобия и так ли нужно быть общительным – Дарья Варламова – Как жить – Материалы сайта – Сноб

Социофобами часто называют себя все, кто предпочитает свою ленту фейсбука «смолл току», а вечер с книжкой или сериалом — модной вечеринке. Почти так же часто в этом контексте используется слово «социопат», что в корне неправильно (социопатия — это синоним антисоциального расстройства, главная проблема таких людей — не страх общения, а неспособность соблюдать общественные нормы и думать о благе окружающих). Из-за этого граница между интроверсией и куда более проблемной социофобией (последняя — вполне официальный диагноз из психиатрических справочников) в сознании большинства размывается.

Суть деления на интровертов и экстравертов в психологии, появившегося с подачи профессора Юнга, в том, что интересы и энергия экстраверта направлены на внешний мир, а интроверта — на внутренний. Это врожденные характеристики личности, и изменить себя в этом плане невозможно — формальное развитие навыков коммуникации у интроверта не вызовет у него больше интереса к шумным тусовкам. Кроме того, вопреки распространенному мнению, интроверсия сама по себе не означает застенчивости или неумения общаться. Человек просто испытывает слабую потребность в общении, которой обычно хватает на значимые поводы или близких людей. Светские разговоры «ни о чем» кажутся ему скучными и утомительными. Но при острой необходимости здоровый интроверт нормально «выходит в люди», не испытывая особого стеснения или ужаса, — просто будет воспринимать это как работу, а не способ расслабиться.

Социофобия же — приобретенное и патологическое состояние, одна из разновидностей тревожных расстройств (по разным оценкам, от нее страдают 2–12% населения). В данном случае все тревоги связаны с отношением и мнением окружающих: человек с таким расстройством обычно страдает от заниженной самооценки и повышенной чувствительности к критике. Он очень боится опозориться на глазах у других, из-за этого вполне невинные ситуации социального взаимодействия могут вызывать у него сильное беспокойство и психосоматические симптомы, вплоть до панических атак. Ему сложно правильно оценить обстановку, и он видит косые взгляды там, где люди относятся к нему вполне доброжелательно. Естественно, это влияет на непринужденность поведения, и в итоге человек действительно может впадать в ступор в неподходящий момент или совершать глупые ошибки, подтверждая тем самым свою воображаемую несостоятельность.

Некоторым удается скрыть свое состояние, но за это приходится платить физическим и моральным истощением.

«Когда я договариваюсь о встрече (например, через неделю или месяц), мне кажется, что это отличная идея, все пройдет как по маслу и никакой социальной тревожности не бывает, — делится ощущениями Лена (29 лет, консультант по коммуникациям. И да, Лена понимает, что это несколько парадоксальный выбор профессии). —  То есть я знаю, что она бывает, но совсем ее не чувствую. В день перед встречей мне все не нравится, но я списываю это на усталость, плохой день и "бывает же просто хреновое настроение". Примерно за четыре часа до встречи — личной или по работе — я начинаю чувствовать легкое беспокойство. Иногда, перед особо значимыми встречами, у меня начинает что-нибудь болеть до состояния «куда же я с таким гастритом поеду». Но я уже на это не ведусь и знаю, что, как приеду, все сразу пройдет. Когда до встречи остается полчаса, я чувствую себя проводом, через который пропустили электричество.

Любой вопрос вызывает ненависть и желание убивать. При встрече кажется, что я ныряю — понятно, что это безумие и я, скорее всего, утону, но пути назад уже нет. И вот начиная с этого момента я собираюсь и включаю социальную няшеньку. Я трачу на это примерно весь эмоциональный ресурс, но при этом в плане эффективности получается круто: большинство людей просто не пытаются вкладывать столько сил в коммуникацию, поэтому я обычно прямо-таки блещу — хорошо ловлю контекст, вовремя говорю важные для меня вещи, могу создавать иллюзию непринужденности. Батарейки хватает ровно до конца встречи. Следующие часов восемь я прихожу в себя после стресса и жалею, что живу не в пустыне».

Почему возникает социофобия? Саморегуляция социального поведения — нормальный для человеческого мозга механизм, который формируется еще в детстве: мы учимся выживать в обществе, соблюдая его нормы, а за нарушения мозг выдает нам неприятные ощущения: стыд, смущение или чувство вины. Если бы их не было, нам ничто не мешало бы вести себя как взбредет в голову, не заботясь о благе окружающих (как часто и делают упомянутые выше социопаты). В краткосрочной перспективе это может показаться заманчивым решением, но в долгосрочной всегда оказывается проигрышной стратегией: человек все-таки животное социальное, и его качество жизни во многом зависит от умения договориться с собратьями. Поэтому разумные дозы вины или стыда как регулятор поведения — вполне логичное решение природы.

Проблемы возникают, когда этот механизм ломается и человек получает неадекватную дозу стресса при любом социальном взаимодействии. Это может быть связано как с генетической предрасположенностью (исследования идентичных близнецов, воспитанных в разных семьях, показывают, что, если социофобии подвержен один близнец, другой будет иметь то же расстройство с вероятностью на 30–50% выше средней), так и с воспитанием (люди, над которыми часто насмехались или стыдили в детстве, больше склонны проявлять симптомы расстройства).

Павел Бесчастнов, психиатр, психотерапевт:

«Тревожность вообще —  это побочный эффект принятия решений в условиях неопределенности. Наш мозг “упаковывает” оценку рисков и вероятностей негативных событий в форму эмоциональной реакции. Для нас это выглядит так, что мы испытываем тревогу, напряжение или страх. А поскольку любые социальные взаимодействия по умолчанию трактуются психикой как ситуация неопределенности и это совершенно нормальная и здоровая реакция, то у человека, у которого, в этом месте происходит сбой, мозг оценивает ситуации некорректно и выдает избыточно бурные эмоциональные реакции. Таким образом разворачивается социальная фобия». 

Что с этим делать?

Социофобию можно лечить сразу на двух уровнях — снимать излишнюю тревожность медикаментами (при всех тревожных расстройствах врачи прописывают антидепрессанты и транквилизаторы — тут нет деления по видам фобий), а огрехи восприятия социальных ситуаций корректировать психотерапией. В любом случае не стоит ставить себе диагноз самостоятельно — лучше обратиться к специалисту.

Павел Бесчастнов:

«Состояние, конечно, неприятное и сильно портит человеку жизнь. Но этой беде можно помочь. Не всегда и не во всех случаях, но чаще да, чем нет. Общепринятым стандартом является когнитивно-поведенческая психотерапия. Также существуют групповые и индивидуальные практикумы по развитию социальных навыков. Есть пособия по самостоятельной работе. Правда, к сожалению, почти ничего нет на русском языке.

Общая идея всех этих методов — в том, чтобы переобучить мозг по-другому реагировать на социальные ситуации, уметь опознавать свои дезадаптивные переживания и отстраняться от них, отключать себя от тревожности, реализовывать полезное и выгодное для себя поведение, повышать социальные навыки. Это все вполне выполнимые задачи. И если все правильно делать, обычно результат хороший».

откуда берётся социофобия и что с ней делать — Истории на TJ

Интервью с психотерапевтом, который поборол собственную боязнь людей и помогает другим.

{"id":124818,"url":"https:\/\/tjournal.ru\/stories\/124818-strah-bol-i-izolyaciya-otkuda-beretsya-sociofobiya-i-chto-s-ney-delat","title":"\u0421\u0442\u0440\u0430\u0445, \u0431\u043e\u043b\u044c \u0438 \u0438\u0437\u043e\u043b\u044f\u0446\u0438\u044f: \u043e\u0442\u043a\u0443\u0434\u0430 \u0431\u0435\u0440\u0451\u0442\u0441\u044f \u0441\u043e\u0446\u0438\u043e\u0444\u043e\u0431\u0438\u044f \u0438 \u0447\u0442\u043e \u0441 \u043d\u0435\u0439 \u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c","services":{"vkontakte":{"url":"https:\/\/vk.com\/share.php?url=https:\/\/tjournal.ru\/stories\/124818-strah-bol-i-izolyaciya-otkuda-beretsya-sociofobiya-i-chto-s-ney-delat&title=\u0421\u0442\u0440\u0430\u0445, \u0431\u043e\u043b\u044c \u0438 \u0438\u0437\u043e\u043b\u044f\u0446\u0438\u044f: \u043e\u0442\u043a\u0443\u0434\u0430 \u0431\u0435\u0440\u0451\u0442\u0441\u044f \u0441\u043e\u0446\u0438\u043e\u0444\u043e\u0431\u0438\u044f \u0438 \u0447\u0442\u043e \u0441 \u043d\u0435\u0439 \u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c","short_name":"VK","title":"\u0412\u041a\u043e\u043d\u0442\u0430\u043a\u0442\u0435","width":600,"height":450},"facebook":{"url":"https:\/\/www. facebook.com\/sharer\/sharer.php?u=https:\/\/tjournal.ru\/stories\/124818-strah-bol-i-izolyaciya-otkuda-beretsya-sociofobiya-i-chto-s-ney-delat","short_name":"FB","title":"Facebook","width":600,"height":450},"twitter":{"url":"https:\/\/twitter.com\/intent\/tweet?url=https:\/\/tjournal.ru\/stories\/124818-strah-bol-i-izolyaciya-otkuda-beretsya-sociofobiya-i-chto-s-ney-delat&text=\u0421\u0442\u0440\u0430\u0445, \u0431\u043e\u043b\u044c \u0438 \u0438\u0437\u043e\u043b\u044f\u0446\u0438\u044f: \u043e\u0442\u043a\u0443\u0434\u0430 \u0431\u0435\u0440\u0451\u0442\u0441\u044f \u0441\u043e\u0446\u0438\u043e\u0444\u043e\u0431\u0438\u044f \u0438 \u0447\u0442\u043e \u0441 \u043d\u0435\u0439 \u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c","short_name":"TW","title":"Twitter","width":600,"height":450},"telegram":{"url":"tg:\/\/msg_url?url=https:\/\/tjournal.ru\/stories\/124818-strah-bol-i-izolyaciya-otkuda-beretsya-sociofobiya-i-chto-s-ney-delat&text=\u0421\u0442\u0440\u0430\u0445, \u0431\u043e\u043b\u044c \u0438 \u0438\u0437\u043e\u043b\u044f\u0446\u0438\u044f: \u043e\u0442\u043a\u0443\u0434\u0430 \u0431\u0435\u0440\u0451\u0442\u0441\u044f \u0441\u043e\u0446\u0438\u043e\u0444\u043e\u0431\u0438\u044f \u0438 \u0447\u0442\u043e \u0441 \u043d\u0435\u0439 \u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c","short_name":"TG","title":"Telegram","width":600,"height":450},"odnoklassniki":{"url":"http:\/\/connect. ok.ru\/dk?st.cmd=WidgetSharePreview&service=odnoklassniki&st.shareUrl=https:\/\/tjournal.ru\/stories\/124818-strah-bol-i-izolyaciya-otkuda-beretsya-sociofobiya-i-chto-s-ney-delat","short_name":"OK","title":"\u041e\u0434\u043d\u043e\u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u043d\u0438\u043a\u0438","width":600,"height":450},"email":{"url":"mailto:?subject=\u0421\u0442\u0440\u0430\u0445, \u0431\u043e\u043b\u044c \u0438 \u0438\u0437\u043e\u043b\u044f\u0446\u0438\u044f: \u043e\u0442\u043a\u0443\u0434\u0430 \u0431\u0435\u0440\u0451\u0442\u0441\u044f \u0441\u043e\u0446\u0438\u043e\u0444\u043e\u0431\u0438\u044f \u0438 \u0447\u0442\u043e \u0441 \u043d\u0435\u0439 \u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c&body=https:\/\/tjournal.ru\/stories\/124818-strah-bol-i-izolyaciya-otkuda-beretsya-sociofobiya-i-chto-s-ney-delat","short_name":"Email","title":"\u041e\u0442\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0447\u0442\u0443","width":600,"height":450}},"isFavorited":false}

42 488 просмотров

Кирилл Шарков​ Фото из его личного архива

Два часа уговаривать себя позвонить по телефону. Стесняться потеющих ладошек. Впасть в ступор при необходимости общаться с новыми людьми. Всё это — будни социофоба. Социальная фобия считается одним из самых распространённых тревожных расстройств в мире. В Европе ею страдают от 3,9 до 13,7% жителей.

Психотерапевт и автор медиажурнала «Психотерапия в России» Кирилл Шарков преодолел свою социофобию и помогает бороться с этой проблемой другим. TJ пообщался с ним о причинах возникновения боязни людей и узнал, как действовать и куда обращаться, если человек или его друзья подозревают у себя расстройство.

«Одна из основ социофобии — это негативный социальный опыт»

Социофобия – это вроде такое модное словечко: «Я социофоб, не хожу на встречи, люблю сидеть один дома». Насколько такое мнение справедливо?

Думаю, это такой социально приемлемый культурный мем. Есть состояния и расстройства, к которым в обществе относятся настороженно — шизофрения, например. Социофобия – состояние более «почётное».

Граница между истинно профессиональной и доступной людям информацией стёрта. Люди, страдающие разными состояниями, теперь имеют доступ к данным, которые 30 лет назад вообще не смогли бы узнать, это было прерогативой врачей. Человек где-то услышал, в интернете прочитал симптомы, и, не особо разбираясь, навешивает на себя такой ярлык. Но одно дело, когда он сам заявляет о своей болезни, другое — когда он приходит к профессионалу.

Перед тем, как с вами встретиться, я спросила друзей, как они себе представляют социофобию. Несколько человек ответили, что никогда с ней не сталкивались, некоторые – что это боязнь людей («Лучше проведу время с книгой, чем пойду куда-то»). А ещё были ответы, что это разочарование в социуме на основании своего опыта. Что же на самом деле означает слово «социофобия»?

Одно из расстройств, которое относится к группе тревожно-фобических. Это раздел психиатрии, в частности, невротические расстройства — неврозы.

Ну, вы сразу-то не пугайте. Увидев слово «психиатрия», читатели сделают вывод, что социофобы – психи.

Психиатрия — это огромный раздел медицины, занимающийся изучением психических расстройств. Они бывают разными. Это и расстройства, вызванные другими заболеваниями, сердечно-сосудистыми, например. Это и психотравмы, от которых никто не застрахован. К неврозам относится большая группа тревожно-фобических состояний. В них в разных пропорциях сочетаются тревога и страх. Социофобия относится к этой группе. При ней человек не опасен для себя и окружающих, но страдает качество его жизни.

У социальной фобии есть чёткие критерии, описанные в Международной классификации болезней. Этот страх возникает только в ситуации социального контекста.

Человек может отследить, что тревога появляется или усиливается только в присутствии людей. Это сопровождается телесными проявлениями: потеют ладони, учащается сердцебиение, краснеет или бледнеет лицо.

По мере выхода из ситуации это прекращается. Ещё для фобических состояний характерно избегание, формирующееся из-за проявлений страха. Например, человек замечает, что как только он попадает в компанию других людей, у него появляются переживания, которые трудно перенести. Он один, два раза замечает – и решает вообще больше туда не ходить. И обустраивает свою жизнь так, чтобы не попадать в подобные ситуации.

Это приводит к вторичному замыканию человека на себе и своей проблеме, к изоляции, одиночеству, депрессии, если это долго продолжается. И самый важный критерий — субъективный, если человек считает, что у него с этим проблемы. Это достаточный момент, чтобы обратиться за помощью.

А можно ли спутать социофобию с интроверсией? Чем они отличаются?

Интроверсия, как и экстраверсия, — это особенность характера человека. Интроверту может быть комфортно в своём закрытом состоянии. А невротику со своим неврозом, как правило, живётся плохо, и в этом главная проблема. Человеку хотелось бы общаться, у него внутри есть этот потенциал, но он не может. Это типичный невротический конфликт: хочу, но не могу. Человек будто зажат в тиски. Обычно люди, страдающие социофобией, пытаются совладать со своим состоянием, преодолеть его. И это главный отличительный критерий от интроверсии.

Но бывают же социофобы, которые занимаются тем, что предполагает постоянный контакт с людьми. На сцену выходят, например. Одно другому не противоречит?

Тут может быть три сценария развития событий. Чаще всего люди, понимая, что они испытывают трудности в коммуникации, выбирают профессии, где общение минимизировано. Человек работает с компьютером или машинами и часто успешен в этом. Но из жизни может совершенно выпадать сфера личных или дружеских отношений, потому что все контакты носят профессиональный характер. Он приходит с работы — начинает страдать и снова уходит в компьютер. Это типичный сценарий.

Есть и такой вариант: человек с целью преодоления выбирает профессии, связанные с коммуникацией. Так себя через силу натаскивает. Это редкая ситуация, но она также встречается. И третий вариант — не в подавляющем количестве случаев, но часто в результате психологической работы у человека обнаруживаются глубокие «социофильные» тенденции. Это люди, которые хотят выступать перед аудиторией, быть успешными в коммуникативных видах деятельности. Это находится в человеке под «крышкой» социофобии, которая сформировалась в ответ на среду. В процессе психологической работы этот потенциал раскрывается.

То есть, будущие социофобы – это жертвы травли?

Не совсем так. Когда человек приходит на приём, и по всем критериям можно сказать, что у него социофобия, — это не значит, что причина именно в школьной травле, например. Диагноз — это тоже определённый шаблон, стандартизация. Она нужна, чтобы не было разброда и шатаний, чтобы пользоваться общими понятиями, но, в то же время, диагноз может ограничивать. У каждого ситуация уникальна, и социофобия у каждого своя. Причины разные, но всегда они связаны с прошлым.

Какие бывают основы социофобии? Это так называемый негативный социальный опыт.

Когда в ранний период жизни человек каким-то образом проявляет себя — в семье, школе, кружках — и получает в ответ либо равнодушие, либо негативную оценку. Обсмеяли, например. А у ребёнка есть этот «социофильный» потенциал, поэтому его это так и задевает, иначе он бы пропустил укол мимо ушей.

Ситуация проходит, а восприятие людей как угрозы самооценке остаётся. В некотором смысле человек в себе несёт своё прошлое, как в рюкзачке, и в нужный момент или ненужный бессознательно достаёт и накладывает на новый социальный контекст.

Ещё одной причиной может быть отсутствие социального опыта: человек просто не имеет определенных социальных навыков, его своевременно не обучили тому или иному, что-то не рассказали. Тогда человеку важно его получить, узнать, как это делают другие. В этом отношении очень хорошо работают терапевтические группы. Там люди делятся опытом, что-то из этого можно взять себе, получить новые навыки, социальную поддержку или свежий взгляд на ситуацию.

Часто у людей с социофобией до момента обращения в жизни было много переездов. Бывает, что незадолго до того, как прийти ко мне, человек переехал в тот город, где мы встретились. У меня есть гипотеза, что это связано с необходимостью в каждом новом месте заново выстраивать социальную среду. На это затрачивается слишком много энергии, и человек «провисает» в зоне коммуникаций.

«Социальная фобия: как общаться без страха?» — лекция Шаркова

И ещё часто обращаются люди из неполных семей, либо росшие с отчимом или мачехой. Не говорю, что социофобия с этим связана на 100%, но наблюдаю такие критерии, требующие изучения.

А этот вопрос исследуют в России?

Есть богатейший опыт наблюдения за пациентами, это огромная статистическая работа на выборках из тысячи случаев. Поэтому мировая психиатрическая общественность и признала существование социофобии. Есть отдельные исследования, посвящённые тому, как это можно лечить.

Хотя конкретно проблемой социофобии занимаются не так много, потому что большую часть исследований спонсируют фармкомпании. Например, с шизофренией без медикаментозной терапии невозможно, поэтому производители лекарств спонсируют исследования, которые изучают различные аспекты этого заболевания. А социофобию лечат в основном через психотерапию.

«Люди с социофобией часто уверены, что они являются центром внимания»

Кто-нибудь подсчитывал, сколько в России живёт людей, страдающих социофобией?

Данные регулярно обновляютcя. В среднем 5-10% населения на разных этапах жизни страдают социофобией. Она может начаться в любом возрасте. Как правило, за помощью обращаются молодые люди в районе 30 лет или чуть младше. Они осознают наличие проблемы, пробовали самостоятельно её решить и не смогли. При этом есть надежда, что свой социальный потенциал можно развернуть в правильное русло.

Если утрировать, это вообще лечится?

По некоторым исследованиям, до 90% пациентов с социофобией вылечиваются при кратко- и среднесрочной терапии. Речь идёт о нескольких месяцах интенсивной работы. Длительность зависит от парадигмы, которой придерживается психотерапевт.

Один из важных тезисов — неврозы, в том числе социофобия, не лечатся без психотерапии. Потому что в основе — отсутствие социальной поддержки и опыта, это невозможно восполнить препаратами. Как правило, человек не готов рисковать и добирать эти навыки, у него не хватает внутреннего ресурса. Поэтому при лечении неврозов психотерапия необходима хоть в каком-то объёме — групповая, индивидуальная.

Без такой работы проблему убрать очень сложно. Она словно живёт своей жизнью: человек пускает её на самотёк, и она развивается, видоизменяется с течением времени, появляются новые симптомы, старые могут уходить. У нас в медицине это называется «патоморфоз» — когда заболевание во временной динамике меняет свою форму.

А если у тебя друг или родственник социофоб, как с ним себя вести?

Если его социофобия вам не вредит, то отношение должно быть мягким и уважительным. Находясь рядом, я могу страдать, но здесь стоит дифференцировать: может быть это моя проблема, может это меня что-то задевает, когда общаюсь с этим человеком?

Если мне хорошо, но я вижу, что человеку трудно, могу поделиться своими наблюдениями: сам человек часто находится в некоем слиянии со своим состоянием и не замечает то, что видно со стороны.

Если это ближайший родственник, то попробуйте поговорить с ним. Если близкий друг, то какая степень доверия между вами, можете ли вы обсудить это? Важно не отвергать, не оценивать человека, не относиться к этому как к слабости. Если вы знаете о вариантах помощи, то её можно предложить, информировать, но решить за него проблему невозможно.

Вам эти проблемы знакомы, вы же тоже преодолевали социофобию?

Да, абсолютно верно.

Может ли человек, который сам страдает, помочь людям с похожей проблемой?

В некотором смысле, это может стать сильной стороной. Считается, что в психотерапевты и психологи идут из-за своих личных трудностей, хотя на начальном этапе сам человек это часто не осознаёт. Если психотерапевт имел не только опыт страдания, но и его преодоления, он лучше поймёт клиента. Но, действительно разобравшись с собственными проблемами, он не несёт их в работу, отделяет свой опыт от чужого. Этому способствует профессиональная подготовка и личная терапия.

«Избегание как традиция и образ жизни» — лекция Шаркова

Если говорить про мою социофобию и сравнивать с тем, что было 18 лет назад, когда я учился в медицинском институте, она преодолена на 90-95%. Остались нюансы: например, работаю над выступлениями. Знаю свои сильные и слабые стороны и могу себя поддержать.

Я знаю, что в первые пять минут публичного выступления могу нервничать, а потом это как рукой снимет. Поэтому первые пять минут надо пережить. И я отношусь к этому уже не как к проблеме, а как к своей особенности, из которой может вырасти некое преимущество.

А были ли у вас какие-то заблуждения относительно окружающих людей, а потом оказалось, что это не так?

Люди с социофобией часто уверены, что они являются центром внимания, что на них все смотрят, оценивают. Это и мой миф: думал, что я пуп земли. На деле людям всё равно, они находятся в своих процессах. Если человек думает, что всё внимание обращено к нему, это его собственная проекция. Но если просто сказать социофобу: «А вот так оно на самом деле» — он не поверит, потому что будет уверен в своей точке зрения. Ему нужно в процессе работы над собой, коммуникации с другими людьми обнаружить это — что людям по большому счёту неважно, что с ним происходит.

«Даже если мы не интересуемся происходящим в мире, нас это может коснуться рикошетом»

Сейчас есть огромный спрос на, например, тренеров по йоге, на коучей. К ним идут, чтобы, в том числе, проработать внутренние проблемы. А к психологам до сих пор относятся настороженно. Говорят: «Зачем тратиться на психолога, если можно пойти к подруге или к священнику?» Как вы думаете, почему так? И могут ли помочь подруга и священник?

В Москве и Петербурге психологов сторонятся меньше, здесь больше специалистов, больше приезжает профессионалов из-за рубежа. Крупные города всегда немного впереди. Подруга и священник могут помочь, если нужно поделиться с кем-то своим переживанием. Часто на приём приходят люди, которым просто не с кем поговорить о проблеме (это, кстати, характерно для социофобии). И близким тоже не всё скажешь, потому что какие-то переживания могут касаться их самих. Для таких случаев и есть психологи, психотерапевты и прочие смежные специалисты, которые выслушают и дадут ответ.

На самом деле, это обычная цепочка движения человека: он не сразу приходит к психотерапевту. Есть модель кругов помощи, описанная моим старшим коллегой Виталием Лежневым. Первый круг — это попытки опереться на себя, решить проблему самостоятельно. Не получается — опираюсь на своё ближайшее социальное окружение, то есть, на семью. Если это невозможно — нельзя довериться или семьи нет — следующий круг — друзья, коллеги, знакомые. Если и они не помогают, далее идут психологи, психотерапевты.

От момента появления идеи обратиться к специалисту до прихода зачастую проходит полтора-два года.

Человек долго сомневается, надо ли. Поэтому подруга или священник — хорошо, если можно поделиться и получить что-то ценное в ответ. Одно другого не исключает: можно и к подруге, и к психологу. Помогает ли — вот вопрос. Беру ли я что-то из того, что мне говорят, могу ли я это применить в реальной ситуации.

В целом в каком состоянии сфера психотерапии в России?

И в Петербурге, где живу я, и в других городах, это направление потихоньку развивается. Врач-психотерапевт — это очень молодая специальность в России, она появилась только в 1985 году. И даже за 12 лет, что я работаю, количество обращений возрастает, становится лучше подготовка у специалистов, качество запросов у клиентов растёт, они становятся более обученными. Думаю, этот процесс естественным образом будет продолжаться, и как-то специально ускорять его не нужно.

Есть две байки. Первая — что любому человеку можно поставить психиатрический диагноз. А вторая байка — что любой психиатр, разговаривая с кем-нибудь, сразу ставит диагнозы. И психиатров люди побаиваются. Что вы про это расскажете?

Боятся, я думаю, не из-за этого, а потому что в советские времена сформировалось отношение к психиатрии как к некоей репрессивной форме. Думаю, нашей стране было важно в ответ на это предъявить отрицание психиатрии. Да, у меня есть первичное образование психиатра. Но эта специальность больше ассоциируется с медикаментозной терапией.

Во время учёбы мне было интересно беседовать с людьми, пробовать менять человека с помощью выстраивания диалога с ним. Поэтому психиатрию я рассматривал как первую ступень к получению специальности врача-психотерапевта. По современному российскому законодательству им нельзя стать, не имея базового психиатрического образования.

Что касается баек, о которых вы говорите — психиатры бывают разные. В медицинском институте учили оценивать, потому что без этого невозможно поставить диагноз. А без диагноза нет лечения. В медицине есть стандартизация, протоколы, и шаг влево, шаг вправо запрещены, потому что требования обоснованы большим предыдущим опытом.

Любой специалист в чём-либо смотрит на мир через призму знаний, которые в него встроены. Иногда это проявляется в виде профдеформации: когда человек настолько в потоке, что его мозг по-другому уже не может работать. То есть, он психиатр на работе, в жизни, дома с родными. В то же время я знаю специалистов очень тактичных и внимательных, которые смотрят на мир феноменологично — как на набор фактов, без попытки их объяснить.

А по поводу первой байки — про то, что любому можно какой-нибудь диагноз поставить?

В принципе, навесить диагноз можно на любого. Потому что у каждого есть своя типология, личностные особенности. Но в современном мире должны быть чёткие критерии, чтобы поставить диагноз. Это помогает врачам и даёт возможность пациентам быть диагностированными даже без желания на то: бывают такие состояния, когда человеку необходима помощь, он сам не справится.

В то же время в России до сих пор в психдиспансерах выдают справки на вождение и оружие без реального диагностирования. Параллельно с этим — трагедии в школах, колледжах, садиках. Что не так с психиатрическим контролем?

Если человек принимает решение взять в руки оружие и стрелять в своих сверстников — наверное, он испытывает какие-то страдания, наверное, ему можно было бы поставить диагноз. Но это его проблема или недосмотрели психиатры? Или на него повлияла какая-то более глобальная социальная ситуация? Я думаю, тут комплекс факторов.

Любой социальный катаклизм может проходить по людям. Например, финансовый кризис: я его не выбирал, а он случился. И люди по-разному это переживают. Поэтому здесь фактор личной реакции совмещается с фактором глобальным, социальным. Даже если мы не очень интересуемся тем, что происходит в мире, нас всё равно рикошетом это может коснуться.

Люди, которые в конце концов берут оружие, не обратятся за помощью сами.

Я думаю, должна быть разработана чёткая, работающая система наблюдения и выявления. Но это уровень не наш с вами, нужно широкое обсуждение этих вопросов, с привлечением профессионалов разных сфер и чиновников — что можно сделать, как минимизировать риски. Что сделать, чтобы у таких людей был выбор обратиться за помощью — если не самостоятельно, то принудительно? Ведущей должна стать опция обратиться к специалисту, а не стрелять в людей.

Эта статья создана участником Лиги авторов. О том, как она работает и как туда вступить, рассказано в этом материале.

психотерапевт из Петербурга откровенно рассказала о своей борьбе с социофобией

Я поняла, что не хочу больше жить таким образом, когда начала активно работать. Один на один в консультировании с клиентом я не испытывала тревогу, но все чаще ко мне обращались именно с этим запросом. Тогда я сделала первый и честный шаг – записалась на прием к психотерапевту и через активную работу как со специалистом, так и самостоятельно, начала меняться.

Социофобия постоянно требует от человека доказательств, оценки, анализа, сомнений, интерпретаций. Возникает огромное количество мыслей, которые захватывают наше внимание и уводят за собой в сильную тревогу, приводят к паническим атакам и физиологическим проявлениям. Изменения  – это длительный пусть выстраивания критического мышления, нового мышления, которое будет опираться на реальность, а не привычный нам мир тревожных иллюзий. Когда вы научитесь разделять себя и свои мысли, не доверять им на все 100%, выбирать осмысленные возможности поведения, а не избегающие стратегии, смотреть на мысли безоценочно, как на облака, плывущие по чистому небу (без стыда и сильной самокритики в свою сторону), вы увидите, как стремительно станет меняться ваша жизнь.

Да, начинать меняться страшно и сложно. Признаться, что прошлая модель поведения была нам каким-то образом выгодна – еще сложнее. Но как только я приняла этот факт, как только я научилась брать ответственность за свои мысли и свои поступки, за свой выбор в каждую секунду моей собственной жизни, она изменилась. Социальная тревога – во многом история про гиперконтроль. Отказаться от контроля над всем окружающим миром – страшно. Столкнуться с неопределенностью и переменами – еще страшнее. Об этом и о многом другом мы поговорим в книге, над которой ведется наша работа.

Сегодня я успешно помогаю другим людям, которые переживают тревогу, которые понимают, что она загоняет их в угол. И первое, что необходимо сделать в этом углу, – повернуться к нему спиной. Я планирую написать книгу, которая поможет не только сделать это первое движение, но и встать на ноги, почувствовать в себе силы идти вперед и менять себя в этом мире и мир вокруг себя. У меня получилось, и я уверена, получится и у тех, кто ее прочитает.

Не выходи из комнаты: как живут люберчане-социофобы - Обзоры

Для большинства людей социальные сети – это просто еще одно средство для общения, а для социофобов – единственное. Эти люди панически боятся коммуницировать с людьми вживую и тем более выступать на публике. Знаменитое «не выходи из комнаты, не совершай ошибку» Бродского – их вынужденный девиз. Корреспондент «РИАМО в Люберцах» выяснила, как живут социофобы, и всегда ли они пытаются бороться со своими страхами.

Косплеер из Люберец: «Сейчас все изображают Харли Квин, а зря!»>>

Детские страхи

«Мне кажется, что меня все осуждают. Я испытываю страх, когда выхожу из дома. Все смотрят на меня и думают о чем-то плохом. У меня тут же возникает чувство стыда и позора», – признается девятнадцатилетний Антон.

Юноша начал испытывать страх перед людьми еще в детстве, когда впервые пришел в детский сад. По его словам, он испугался незнакомых воспитателей и детей. Пока все играли друг с другом, маленький Антон сидел один.

«Я очень хотел подружиться с кем-нибудь, но слишком стеснялся и не смог найти себе друга. Когда дети строились парами, я всегда шел вместе с воспитателем», – вспоминает свое детство молодой человек.

По словам психолога Елены Стрельцовой, социофобия у ребенка может возникнуть по множеству причин. В первую очередь на ребенка оказывают влияние родители.

«Очень часто детям передается склонность к тревоге от родителей. Если мама постоянно будет с тревогой в голосе говорить: «Осторожно, никому не доверяй, никогда не заходи в лифт с кем-то», то ребенок может начать бояться не только людей в лифтах, а вообще всех незнакомых людей», – комментирует специалист.

По мнению Стрельцовой, еще одна ошибка родителей – постоянное сравнение своего ребенка с другими.

«Посмотри, как учится Маша. Посмотри на Васю, он в футбол играет, а ты что делаешь? Одни дети могут перенести такие обвинения, но нельзя забывать про стеснительных детей, у которых из-за них могут начаться проблемы с общением», – поясняет психолог.

Еще одна причина возникновения социофобии – теракты, автомобильные аварии, природные катаклизмы, различный негативный опыт. По словам Стрельцовой, даже если ребенок остался здоровым физически, это вовсе не значит, что у него не останется подсознательного страха или тревоги открытых пространств или мест скопления людей.

«Иногда ребенка может напугать и пьяный отец, и это может стать причиной развития социофобия», – отмечает Стрельцова.

Жители Люберец о кнопочных телефонах: «Надежнее и крепче, чем смартфоны»>>

Реальные проблемы

На сегодняшний день Антон окончил девять классов. Все свое свободное время он проводит дома за компьютером – компенсирует недостаток общения социальными сетями. Смотрит популярные сериалы – «Игру Престолов», «Отбросы», «Доктор Кто», является администратором двух групп в соцсетях.

«Люди злые. Они обожают осуждать других людей и искать в каждом недостатки», – делится наблюдениями Антон.

Чтобы отогнать эти мысли, он предпочитает слушать музыку и «забивать голову любыми другими мыслями», старается не думать о своем будущем. Родители Антона уверены, что все хорошо. Молодой человек признается, что ему неловко говорить им об этой проблеме.

По мнению специалиста, ситуация могла быть иной, если бы юноша рассказал родителям о своей социофобии или если бы они сами проявили интерес.

«Некоторые родители не осознают, что у ребенка проблемы. Они считают, что их сын или дочь просто капризничает, а если это тинейджер – пытается привлечь внимание к себе. Если ребенок раз за разом говорит, что не будет делать что-то – нормально ходить на учебу, знакомиться с кем-то, то обязательно нужно обратить на это внимание», – советует психолог.

Стрельцова утверждает, что с ребенком нужно поговорить и выяснить, чего он опасается. Как правило, дети рано или поздно говорят, чего боятся. Если окажется, что это страх перед людьми, то следует отвести ребенка к детскому психологу.

«Все мы иногда испытываем легкую тревогу перед выступлением или собеседованием. Другое дело, когда человек просто физически не может пойти на собеседование, свидание, ищет работу поближе к дому, чтобы не спускаться в метро. В таком случае жизнь человека идет под откос», –подчеркивает Стрельцова.

По ее словам, у социофобии бывают и физические проявления: потеют ладони, повышается давление, появляется тахикардия, возникает ощущение, что человек вот-вот упадет в обморок. В таком случае необходимо обратиться к специалисту – возможно, понадобится прием антидепрессантов.

Если же человек испытывает тревогу, но пока еще может заставить себя «выходить в свет», можно обратиться к интернету – многие психологи проводят онлайн-консультации и вебинары. Также существуют форумы и паблики для социофобов, где публикуются полезные советы, помогающие справиться с неконтролируемым страхом.

Жители Люберец про Pokemon Go, охоту за покемонами и войны фракций>>

Социофобия как культ

 В то время как одни пытаются победить свой страх перед обществом, другие превращают его в своеобразное хобби. В Японии, а с недавних пор и в России популярно молодежное течение хикикомори. Люди, называющие себя хикки, отказываются от социальной жизни и стремятся к полной изоляции от общества. Они либо работают на дому, либо не работают вовсе и зачастую живут за счет родственников. Основное время проводят за компьютером, увлекаются аниме.

Одна из представителей течения хикикомори живет в Люберцах и называет себя Hidoi Kuroi, что в дословном переводе означает «Черная жестокость».

«Характер у моего персонажа не самый лучший. Он хладнокровен и жесток ко всем, но чаще он наблюдает и не любит соваться в чужие проблемы. Просить у него помощи – все равно что играть в русскую рулетку, не знаешь – повезет или нет», – рассказывает о выборе образа девушка.

Она делает четкое разграничение между реальными последователями хикикомори и теми, кто просто вешает на себя ярлык. По ее мнению, настоящих хикки можно пересчитать «по головам».

«В группах для хикки сидят не только настоящие хикки, но и те, кто пришел за поддержкой со стороны похожих на него. Еще есть те, кто пытается показаться «не таким как все», и просто обычные пользователи сети, которые заходят в красивые паблики с картиночками и мыслями других людей», – рассказывает девушка.

Антон разделяет ее мнение и считает, что на самом деле многие люди никогда не чувствовали того, что настоящие социофобы испытывают каждый день, поэтому прикидываться социофобом довольно глупо.

Девушка с псевдонимом Hidoi Kuroi, в отличие от Антона, учится в университете на факультете информационных технологий. Общение с однокурсниками дается ей с трудом. По ее словам, компьютер в ее квартире работает даже ночью, каждое утро начинается с Youtube – она подписана на сотню каналов разных тематик, начиная философией и заканчивая видеоиграми.

«Мой девиз – не трогай меня, не влезай в мое пространство, и я не трону тебя. Я никому не доверяю, даже себе. Все это самообман – по сути, внушение себе того, чего на самом деле нет. Например, я могу долго себе внушать, что мой персонаж живой, ведь он часть меня. Но его на самом деле нет, и знаю о нем только я», – делится девушка.

Однако она находит собеседников не только в интернете, так как иногда ходит на конюшню.

«Я люблю кататься на лошадях по лесу. Там я одна со своими мыслями, вдобавок лошади – хорошие лекари и слушатели, и те еще шутники», – отмечает Hidoi Kuroi.

Она признается, что пыталась работать в сферах, где нужно общение с людьми и много активности, но ее это утомляло. И если физическую усталость можно снять посредством сна, то с психологической гораздо сложнее. С планами на будущее девушка тоже определилась: поработать на дому, чтобы «накопить деньжат и свалить подальше в уединенное место».

Каково быть интровертом с социофобией

И тем не менее интровертам в той или иной степени зачастую свойственна такая тревожность. Она может без всякой видимой причины «накрыть» в любом месте скопления людей, даже если их совсем не много. Дженн приводит в пример Джоша, который работает в сфере торговли и страдает от приступов социофобии. Когда его сердце готово выскочить из груди от мысли об общении с незнакомыми людьми, он прячется в туалете в поисках уединения.

Другой интроверт, Жаклин, переживает подобные чувства, оказавшись в неорганизованной толпе — например, на концерте или политическом митинге. В последний раз это привело к затрудненному дыханию и панической атаке, побудившей женщину, по ее выражению, «спасаться бегством». Социофобия — это действительно тяжело.

Почему об этом не принято говорить

Граннеман приводит статистические данные: около 15 миллионов американцев страдают от проявлений социофобии. Однако об этом не принято говорить открыто. Как и большинство душевных расстройств, социофобия стигматизируется. Ей нет места в экстравертном обществе, где в почете общительность и способность нравиться окружающим.

Большинство людей, не подверженных социофобии, понятия не имеют, каково это — испытывать нечто подобное. Дженн признается: «Как и многие, я сталкивалась с комментариями вроде «не накручивай себя» и «просто не парься», которые, как ни странно, до сих пор не принесли мне магического исцеления».

Итогом становится то, что люди с социофобией винят самих себя. Они не понимают, почему не могут просто выйти куда-нибудь и социализироваться, как «все нормальные люди». Их молчаливое страдание и еще большее отдаление от мира все только усложняют.

Что хотят сказать интроверты с социофобией

Для того чтобы пролить свет на эту проблему, Дженн Граннеман спросила у интровертов с социофобией, что бы они хотели рассказать другим о своем состоянии. Вот 15 искренних высказываний, помогающих лучше понять таких людей.

1. «Люди считают, что я слишком остро реагирую. «Это всего лишь презентация», — пожимают плечами они. Но для меня это целая проблема. Мне и таким, как я, нужны не насмешки, а сочувствие. Не так-то просто быть на моем месте. Лучше подбодрите нас, помогите поверить в себя».

2. «Не принимайте на свой счет. Начните разговор — и я включусь. Мне потребуется немного времени на разминку. Странно, но общаться со студентами для меня не проблема. Возможно, потому что у меня всегда есть готовый план занятия».

3. «Как бы мне хотелось, чтобы люди понимали: это совсем не так просто остановить, как им кажется».

4. «Если бы окружающие знали, как важны простая поддержка и доброе слово! Попробуйте поставить себя на место того, кто испытывает страх общения, и будьте добрее».

5. «Я хочу рассказать другим о своей тревоге, но боюсь, что на меня повесят ярлык сумасшедшего».

6. «Я говорю быстро, потому что мне очень некомфортно и хочется поскорее завершить это трудное дело».

7. «Не надо вытягивать из меня слова. Мне необходимо чувствовать себя комфортно, и тогда я поддержу разговор. При социофобии кажется, будто тебя преследуют просто за то, какой ты».

Кто такие социофобы и как им помочь?

Социальная фобия – это немотивированная боязнь делать то, что сопровождается вниманием со стороны, например публично выступать. К социофобии относят боязнь по­зоваться местами общепита, общественным туалетом, невозможность заниматься чем-либо при наблюдении со стороны, или даже просто страх общения с незнакомыми людьми и лицами противоположного пола. Социофобия входит в группу тревожно-фобических расстройств.

Человек, страдающий социофобией, боится негативной оценки окружающих и избегает возможности оказаться в центре внимания.

По своим проявлениям социальная фобия напоминает паническое расстройство, отличаясь, в основном, наличием четкой и устойчивой, ситуационной причины или социальной ситуации, которая запускает весь каскад негативных переживаний.   В самой острой форме социофоб может переживать что-то похожее на паническую атаку  (покраснение лица, учащенное сердцебиение, потливость, дрожание рук, нарушение дыхания). 

Человеку, страдающему социофобией, трудно жить в современном обществе, взаимодействовать с людьми и работать.

Распространенность социальной фобии среди населения варьирует от 3 до 13%. Однако в поле зрения психиатров больные, страдающие социофобией, попадают сравнительно редко. Только 5 % пациентов с не осложненными социальными фобиями пользуются специализированной помощью. Чаще всего страдающие этим расстройством при обращении к врачу акцентируют внимание на симптомах, сопутствующих фобии, а не на ней самой. Среди больных, не попавших в зону внимания докторов, много тех, чьи симптомы незаметны окружающим. Так вы можете не догадываться, что ваш друг, родственник или коллега страдают от социофобии. 

Впервые социальная фобия обычно проявляется в подростковом и юношеском возрасте. Спровоцировать ее развитие могут такие ситуации как ответ у доски, сдача экзаменов, выступление на сцене или контакт с определенными людьми (преподавателями, воспитателями, экзаменаторами, представителями правоохранительных органов). Общение с родственниками и близкими знакомыми обычно у подростка страха не вызывает.

Социофобам почти всегда свойственна тревога ожидания неблагоприятных ситуаций и попытка их избежать. 

Не стоит сразу ставить себе диагноз “социофобия” лишь на основании того, что вы, например, не любите выступать публично. Страх перед публичными выступлениями встречается и у здоровых людей, это вариант нормы. Диагноз социофобии ставится лишь в том случае, если тревога вызывает значительный дискомфорт, а фобические переживания оцениваются как чрезмерные и необоснованные.

Социофобии зачастую сочетаются с депрессиями, а также с другими расстройствами тревожно-фобического ряда (простые фобии, агорафобия, паническое расстройство), аффективной патологией, алкоголизмом, наркоманией, расстройствами пищевого поведения. Сочетания любого другого психического расстройства и социальной фобии ухудшают прогноз заболевания. 

Если вы чувствуете симптомы, описанные в материале, обратитесь за помощью к психологу или психиатру. Или позвоните на Телефон доверия +7 (8652) 99-17-86

Материал подготовлен Ставропольской психиатрической больницей  на основе информации Национального центра психического здоровья (http://www.psychiatry.ru)

 

Иллюстрация к данной публикации взята из общедоступной библиотеки изображений https://www.freepik.com/  и из открытых источников.

Об использовании иллюстраций из библиотеки Freepik подробно можно прочесть здесь

советов по жизни с социальным тревожным расстройством

Жизнь с социальным тревожным расстройством (SAD) может быть разрушительной для повседневной жизни. Обычно люди много лет не имеют диагноза SAD и со временем вырабатывают плохие способы справиться (но не ругайте себя - вы сделали все, что могли).

Если вы все еще боретесь, вам только что поставили диагноз, вы идете на лечение или у вас рецидив, следующие советы помогут удержать вас на пути к устранению симптомов.

Получение помощи

Без надлежащего лечения социальное тревожное расстройство может быть хроническим и серьезно ухудшать качество вашей жизни. К сожалению, характер расстройства означает, что вы боитесь просить о помощи.

Если даже обращение к другу, члену семьи или вашему врачу кажется слишком подавляющим, попробуйте вместо этого записать свои мысли и либо отправить письмо по почте, либо по электронной почте, либо передать письмо лично.

Руководство по обсуждению социального тревожного расстройства

Получите наше печатное руководство, которое поможет вам задать правильные вопросы на следующем приеме к врачу.

SAD и ваша карьера

Была обнаружена сильная связь между социальным тревожным расстройством и низким уровнем образования, ограниченными возможностями трудоустройства, низким доходом и зависимостью от социальной помощи. Подача заявления о приеме на работу, прохождение собеседования, решение социальных задач, связанных с работой, и выступление перед другими - все это аспекты работы, которые могут вызвать социальную тревогу.

Если вы в настоящее время работаете, лучший способ справиться с САР на рабочем месте может состоять в том, чтобы рассказать своему работодателю о своем состоянии и изучить стратегии, позволяющие справляться с рабочими встречами и деловыми обедами (если вы боитесь есть в присутствии других людей).

Самопомощь

Хотя это не может заменить правильную диагностику и лечение, использование стратегий самопомощи может дать некоторый контроль над вашими симптомами и позволить вам стать активным участником процесса выздоровления.

Следующие стратегии самопомощи могут помочь уменьшить ваше беспокойство:

Истории других людей

Чтение историй о других людях, страдающих социальным тревожным расстройством, поможет вам почувствовать себя менее одиноким. Начните с поиска блогов о жизни с социальным тревожным расстройством.

Отношения

САД может повлиять на ваши отношения с близкими людьми, друзьями и семьей. Это может повлиять на вашу способность заводить друзей и находить романтического партнера. Это может даже негативно повлиять на тех, кто вам наиболее близок, поскольку они пытаются помочь вам справиться с симптомами вашего беспокойства.

Чтобы справиться с влиянием социального тревожного расстройства на ваши отношения, нужно узнать, где можно встретить людей, как пригласить кого-то на свидание и как справиться с депрессивным расстройством, если наступит день, когда вы решите пожениться.

Если вы друг или член семьи человека, который справляется с САД, также полезно узнать, что вы можете сделать, чтобы помочь, и как справиться с этим самостоятельно.

Социальные навыки

Некоторые люди с САР также страдают от дефицита социальных навыков. К счастью, социальные навыки можно получить в рамках программы обучения социальным навыкам, иногда включаемой в курс лечения.

Терапевт может описать конкретный навык, объяснить, как его реализовать, и смоделировать поведение, чтобы помочь человеку с САР улучшить в следующих областях:

Преодоление беспокойства по поводу производительности

Выступления могут принимать разные формы: публичные выступления, спортивные соревнования и даже музыкальные мероприятия.Если вы страдаете социальным тревожным расстройством и участвуете в каком-то выступлении, скорее всего, вы потрепали нервы на сцене или во время соревнований.

Слово из VeryWell

Только вы можете решить, как лучше жить с SAD. Если вы проходили лечение, возможно, вам просто нужно проявлять бдительность в отношении использования стратегий выживания, чтобы избежать рецидива симптомов.

Большинство людей никогда не будут жить полностью без социальной тревожности, а скорее достигнут баланса, при котором ваша тревога не будет негативно влиять на ваше повседневное функционирование и не ограничивает ваши возможности.

советов по жизни с социальным тревожным расстройством

Каждый нервничает в определенных социальных ситуациях. Но если у вас социальное тревожное расстройство (также называемое социальной фобией), повседневные события могут быть очень сложными. Вы можете чувствовать себя намного более застенчивым и напуганным, чем другие люди, в социальных взаимодействиях.

Но не позволяйте страху мешать вам жить полной жизнью. Попробуйте эти семь советов, которые помогут вам почувствовать себя лучше и прожить день.

1. Контролируйте свое дыхание

Беспокойство может вызвать изменения в вашем теле, которые доставляют вам дискомфорт.Например, ваше дыхание может стать частым и поверхностным. Это может вызвать у вас еще большее беспокойство. Вы можете чувствовать напряжение, головокружение или удушье.

Определенные техники могут помочь замедлить дыхание и справиться с другими симптомами тревоги. Попробуйте выполнить следующие действия:

  1. Сядьте в удобное положение с прямой спиной.
  2. Расслабьте плечи.
  3. Положите одну руку на живот, а другую - на грудь.
  4. Медленно вдохните через нос в течение 4 секунд.Рука на животе поднимется, а рука на груди не должна сильно двигаться.
  5. Задержите дыхание на 2 секунды, а затем медленно выдохните через рот на 6 секунд.
  6. Повторите это несколько раз, пока не почувствуете расслабление.

2. Попробуйте упражнения или прогрессивное расслабление мышц

Исследования показывают, что определенные физические нагрузки, такие как бег трусцой, могут помочь снизить тревожность. Также может помочь прогрессивное расслабление мышц. Это означает сгибание и расслабление групп мышц вашего тела и удержание вашего внимания на ощущении расслабления.

Йога также поможет вам успокоиться. Некоторые типы включают глубокое дыхание, поэтому они могут помочь снизить кровяное давление и частоту сердечных сокращений. Исследования показывают, что занятия йогой в течение нескольких месяцев могут помочь снизить общее беспокойство. Фактически, всего одно занятие может улучшить настроение и повысить тревожность.

3. Подготовьтесь

Заранее планируйте социальные ситуации, которые заставляют вас нервничать, и это поможет вам почувствовать себя увереннее. Вы можете почувствовать побуждение избегать некоторых ситуаций, потому что они вызывают у вас беспокойство. Вместо этого постарайтесь подготовиться к тому, что будет дальше.

Например, если вы собираетесь на первое свидание и боитесь, что у вас не будет ничего общего, попробуйте почитать журналы и газеты, чтобы найти несколько тем для разговора. Если поход на вечеринку или рабочее мероприятие вызывает симптомы, сделайте несколько расслабляющих или дыхательных упражнений, чтобы успокоиться, прежде чем выходить из дома.

4. Начни с малого

Не бросайся в большие социальные ситуации. Планируйте обеды в ресторане с друзьями или членами семьи, чтобы вы могли привыкнуть к еде в общественных местах.Постарайтесь изо всех сил смотреть в глаза людям на улице или в продуктовом магазине и поздороваться. Если кто-то начинает с вами разговор, задавайте ему вопросы об их хобби или любимых местах для путешествий.

По мере того, как вам становится удобнее, вы можете заниматься более крупными занятиями.

Будьте терпеливы. Чтобы справиться с социальной тревогой, нужно время и практика. Вам не нужно сразу сталкиваться со своими самыми большими страхами. Если вы возьмете на себя слишком много слишком рано, вы действительно можете вызвать еще большее беспокойство.

5. Сосредоточьтесь на себе

Попробуйте переключить внимание на то, что происходит вокруг вас, а не на то, что у вас в голове. Вы можете сделать это, внимательно прислушиваясь к происходящему разговору или напоминая себе, что другие люди, вероятно, не могут определить, насколько вы обеспокоены, просто посмотрев на вас. Люди ценят, когда другие действуют искренне и заинтересованно, поэтому сосредоточьтесь на том, чтобы быть рядом и быть хорошим слушателем.

6. Обратитесь к негативным мыслям

Эти мысли могут быть о людях или ситуациях, и они могут быть даже автоматическими. В большинстве случаев они ошибаются. Но они могут заставить вас неправильно истолковывать такие вещи, как выражение лица. Это может привести к предположению, что люди думают о вас иначе.

Один из способов сделать это - просто использовать ручку и бумагу:

  1. Подумайте обо всех негативных мыслях, которые у вас возникают в определенных ситуациях.
  2. Запишите их.
  3. Записывайте положительные мысли, которые бросают вызов отрицательным.

Вот общий пример:

  • Отрицательная мысль: «Эта ситуация так тревожит меня, что я не смогу с ней справиться.
  • Задача: «Раньше я чувствовал беспокойство, но всегда справлялся с этим. Я сделаю все возможное, чтобы сосредоточиться на положительных сторонах опыта ".

7. Используйте свои чувства

Зрение, звук, запах, осязание и вкус - ваши чувства могут помочь вам успокоиться в момент, когда вы чувствуете беспокойство. Некоторым людям может помочь просмотр любимой фотографии или запах определенного запаха. В следующий раз, когда вы начнете беспокоиться о социальной ситуации, попробуйте послушать свою любимую песню, пожевать ароматную жевательную резинку или прижаться к домашнему животному.

Высокоэффективная социальная тревога - мосты к выздоровлению

Симптомы некоторых людей с высоким уровнем социальной тревожности всегда были легкими или умеренными. То, что они испытали, является более стрессовым и изменяющим жизнь, чем обычная застенчивость, но их социальная тревога никогда не была настолько сильной или пугающей, чтобы серьезно помешать их способности строить отношения или достигать своих целей.

Однако ситуация для многих высокофункциональных людей, страдающих социальной тревожностью, иная.В детстве, в подростковом и юношеском возрасте их симптомы социальной тревожности были сильными и стойкими, ограничивая их деятельность во многих отношениях и препятствуя их поискам счастья и самореализации. Только со временем они смогли справиться со своей социальной тревогой, научившись справляться с ней достаточно хорошо, чтобы наконец вырваться из добровольного социального изгнания.

Есть ряд причин, по которым некоторые люди преодолевают наихудшие симптомы социальной тревожности.Большинство мужчин и женщин, выздоравливающих от социального тревожного расстройства, выздоравливают только после обращения за лечением, часто в психиатрических лечебницах с проживанием в семье. С помощью комбинации психотерапии и лекарств большинство людей, страдающих социальной тревожностью, в конечном итоге могут научиться управлять своими симптомами, интенсивность которых может снизиться, если лечение будет продолжаться в течение длительного периода.

Хотя лечение социального тревожного расстройства имеет жизненно важное значение, часто существуют и другие факторы, которые помогают больным перейти от тяжелой социальной тревожности к высокофункциональной.Некоторые из этих факторов включают:

Самопомощь

В дополнение к лечению или вместо него многие люди, страдающие социальной тревожностью, обратятся к книгам по самопомощи, в которых описаны методы или стратегии преодоления их нервозности в окружении людей. Они также могут записаться на курсы, которые обещают научить коммуникативным навыкам или методам преодоления застенчивости или проблем с самооценкой. Интернет-форумы и социальные сети предлагают еще больше возможностей для самопомощи социально тревожным людям, которые хотят связаться со сверстниками за советом и моральной поддержкой.

Хотя книги, классы и онлайн-друзья не могут заменить организованное лечение, в качестве дополнения к нему они могут быть весьма эффективными.

Методы исцеления разума и тела

Целостные оздоровительные практики стали популярны в последние годы, так как распространились слухи об укрепляющих здоровье эффектах йоги, медитации, массажа, тайцзи, музыки и арт-терапии, гипноза, биологической обратной связи и других методов исцеления разума и тела. Многие психиатрические лечебные центры теперь предлагают комплексные лечебные практики как часть своих программ восстановления, что свидетельствует о том, насколько хорошо они работают как в реабилитационных центрах, так и за их пределами.

Для людей, страдающих социальной тревожностью, и тех, кто испытывает тревогу в целом, целостные практики разума и тела могут помочь снять стресс и помочь в текущем процессе переобучения мозга, чтобы он реагировал с меньшим страхом и паранойей во время социальных взаимодействий.

Снижение интенсивности в связи со старением

Одно долгосрочное исследование лиц, страдающих социальным тревожным расстройством, показало, что у 37 процентов наблюдалось значительное улучшение симптомов за 12-летний период, несмотря на то, что они не получали никакого лечения.

Однако средний участник опроса уже испытывал социальную тревогу в течение 19 лет в начале эксперимента, поэтому эти статистические данные не дают большой надежды на спонтанное улучшение у молодых людей, страдающих социальной тревожностью. Кроме того, показатель улучшения на 37 процентов был заметно ниже, чем показатели выздоровления при генерализованном тревожном расстройстве (58 процентов) и паническом расстройстве (82 процента). Таким образом, помимо возрастных улучшений, лечение остается критически важным для большинства людей, страдающих симптомами серьезной социальной тревожности.

Необходимость заботиться о жизненных потребностях

Независимо от тяжести начальных симптомов социальной фобии, большинство людей, страдающих социальной тревожностью, все же должны выполнять определенные жизненные обязанности, чтобы выжить. Это может означать зачисление в колледж, выполнение всех академических требований по выбранным направлениям карьеры, прохождение собеседований при приеме на работу и выполнение всех рабочих обязанностей и заданий, необходимых для правильного выполнения работы после того, как она будет обеспечена. Межличностные императивы также заставляют многих людей, страдающих социальными тревожными расстройствами, обращаться к другим за любовью или дружбой, и теперь это легче сделать через различные онлайн-площадки.

Несмотря на силу симптомов социальной тревожности, большинство людей, страдающих социальным тревожным расстройством, в конечном итоге будут обращаться к другим людям, связываться с ними или быть вынужденными взаимодействовать с ними, и по мере того, как они приобретают больше опыта взаимодействия с другими, их социальные навыки и уровень комфорта ограничиваются чтобы улучшить до некоторой степени.

Моя вечная борьба с социальной тревогой

09.07.2016

Моя пожизненная борьба с социальной тревогой

Большую часть своей жизни я боролся с социальным тревожным расстройством, наряду с генерализованным тревожным расстройством, ОКР и депрессией.В худшие времена я получал сильные лекарства и пособия по инвалидности из-за страха перед собеседованиями. В 90% случаев я чувствовал себя неловко или неловко на публике. Мне было трудно расслабиться и быть собой среди людей, даже с друзьями, которых я знаю много лет.

Я делюсь своей историей исцеления, чтобы вы знали, что оно может стать лучше, если вы будете выполнять работу.

Рожден застенчивым и чувствительным

Я всегда был застенчивым и чувствительным ребенком, но я даже не знал, что такое социальное тревожное расстройство, пока не пошел к своему первому психологу.Я считал, что родился застенчивым, и я ничего не мог сделать, чтобы это исправить, поэтому даже не пытался. Я разочаровался в себе, убежденный, что не выиграл генетическую лотерею, так что удачи в следующей жизни.

Годами я молчал. Мне было так стыдно и стыдно, что я никому не сказала и не обратилась за помощью. Меня воспитывали с убеждением, что говорить о чувствах - это слабость. Когда я действительно пытался рассказать людям, я чувствовал, что они не понимают меня или то, что я переживаю. Мне говорили такие вещи, как «стойкость» и «какая разница, что думают другие?» С тех пор я пришел к выводу, что признать, что вам нужна помощь, и поговорить о своих чувствах - одна из самых смелых вещей, которые вы можете сделать.

Обращение за помощью - это первый шаг к переменам: если вы ведете себя так, будто все в порядке, а когда это не так, как вы ожидаете, что кто-то сможет вам помочь? Статистика показывает, что большинство людей около 10 лет молча страдают, прежде чем обратиться за помощью с социальной тревожностью. Это безумие, потому что это заболевание излечимо.

Как все изменилось

Моя жизнь изменилась, когда я обратился за помощью. Я пошел к психологам и встретил бывшего человека, страдающего социальной тревогой, который, приложив немало усилий, сумел убедить меня, что социальная тревога - это не пожизненное заключение.Как только я поверил, что могу преодолеть социальную тревогу, для меня все изменилось.

Психологи научили меня перестать называть себя обидными именами, такими как неудачник, уродливый и странный. Они научили меня принимать себя такой, какая я есть, как хорошие, так и плохие. Они научили меня, что никто не идеален, но это нормально, потому что мне не нужно быть идеальным или никогда не казаться неловким, чтобы другие любили меня и принимали меня.

Вместо того, чтобы постоянно искать других, кто одобряет меня, они научили меня искать собственные чувства собственного достоинства и признания.Когда это случилось, то, что думали обо мне другие люди, внезапно перестало иметь такое большое значение. Меня больше беспокоило то, что я думал обо мне.

Инструменты и знания

Если вы сейчас переживаете нечто подобное, я действительно рекомендую вам сходить к психологу. У них есть инструменты и знания, которые помогут вам преодолеть это состояние. Например, мой психолог познакомил меня с техникой под названием EFT (техники эмоциональной свободы). EFT помог мне преодолеть социальную тревогу.Но есть много других методов лечения, которые помогли людям с социальной тревожностью.

Сейчас я плачу вперед, обучая других тому, что я узнал на своем пути к исцелению социальной тревожности и застенчивости. Моя миссия - дать людям понять, что социальная тревожность - это не приговор к пожизненному заключению, и с некоторой работой вы тоже можете с этим справиться.


Тобиас Аткинс - австралийский писатель и гордый интроверт, чьи статьи о самосовершенствовании публикуются в популярных блогах, таких как Lifehack и Pick the Brain.Ему нравится помогать другим, делясь всем, что он узнал на своем долгом пути к выздоровлению, о чем вы можете прочитать в его книге « Как я преодолел социальную тревогу».

Социальная тревога - это не приговор к пожизненному заключению, и, потрудившись, вы можете с этим справиться.

Как преодолеть социальную тревогу и социальную фобию - Консультации по фондам

Социальная тревожность - это страх социальных ситуаций и взаимодействия с другими людьми, который автоматически вызывает чувство неловкости, суждения, оценки и критики.Социальная тревожность - это страх быть осужденным и оцененным другими людьми, что приводит к чувству неполноценности, смущения, унижения и депрессии. Если человек обычно становится тревожным в социальных ситуациях, но кажется нормальным, когда он один, тогда проблема может быть в «социальной тревоге».

Социальное тревожное расстройство также может быть связано с социальной фобией, которая является гораздо более распространенной проблемой. Миллионы людей во всем мире каждый день своей жизни страдают от этой разрушительной и травмирующей проблемы, либо от конкретной социальной фобии, либо от более общей социальной фобии.

Дома безопаснее

Агорафоб - это социальное тревожное и паническое расстройство. Итак, «безопаснее дома» - вот для чего строились многие способы борьбы с фобией. Однако многие не были готовы к тому, насколько изнурительно будет смотреть, как внутренние, иррациональные страхи перед воображаемыми угрозами становятся чьей-то внешней реальностью перед лицом реальной угрозы в той или иной степени.

В то время как остальной мир изо всех сил пытается поверить в этот ужасающий постпандемический мир, люди с тревожными расстройствами изо всех сил пытаются сохранить свое неверие в кажущиеся невозможными апокалиптические сценарии, которых они, возможно, боялись.

С другой стороны агорафобии, люди с тревогой разлуки, вероятно, чувствуют себя кошмарно одинокими из-за социального дистанцирования. Очевидно, особенно сильно страдают люди с тревожными расстройствами, связанными с заражением, такими как гермафобия и определенные типы ОКР .

Нарушение питания может быть вызвано стрессовыми факторами, связанными с домашним карантином. Не щадят и людей с генерализованной тревогой и паническими расстройствами, тем более что одышка является симптомом как COVID-19 (заболевания, вызванного коронавирусом), так и панических атак.Все это связано с ипохондрией, которая, вероятно, может усилиться.

Специфической социальной фобией может быть страх выступать перед группой, тогда как общая социальная тревога указывает на то, что человек тревожится, нервничает и испытывает дискомфорт почти во всех (или в большинстве) социальных ситуациях.

Симптомы социального тревожного расстройства

Люди с социальным тревожным расстройством обычно испытывают значительный эмоциональный стресс в следующих ситуациях:

  • Знакомство с другими людьми
  • Дразнить или критиковать
  • В центре внимания
  • За вами наблюдают, пока что-то делают
  • Встречи с авторитетными людьми («важные люди»)
  • Большинство социальных встреч, особенно с незнакомцами
  • «Светская беседа» на вечеринках
  • Хождение по комнате по кругу и необходимость что-то сказать

Этот список, конечно же, не является полным списком симптомов, потому что есть и другие чувства, которые могут быть связаны с социальной тревогой.

Физические симптомы, вызванные социальной тревогой

Психологические проявления, сопровождающие социальную тревогу, могут включать сильный страх, учащенное сердцебиение, покраснение или покраснение, сухость в горле и во рту, дрожь, затрудненное глотание, подергивания мышц, дрожание рук, чрезмерное потоотделение и проблемы с зрительным контактом.

Социальная тревога. Физические симптомы могут быть постоянными и сильными, которые не проходят.

Часто люди с социальным тревожным расстройством действительно знают, что их тревога иррациональна и не имеет рационального смысла.Страх не основан на фактах. Тем не менее, «знать» что-то - это не то же самое, что «верить» и «чувствовать» что-то. Таким образом, у людей с социальной тревожностью мысли и чувства тревоги сохраняются и не показывают признаков ухода. Мы бы предположили, что испытываемое беспокойство теперь считается хроническим в этой ситуации.

Правильный вид лечения успешен

Хорошая новость заключается в том, что когнитивно-поведенческая терапия социальной тревожности оказалась чрезвычайно успешной.Люди, которые страдали этой проблемой беспокойства в течение длительного периода времени, расцветают во время терапии. После терапии люди с этой проблемой испытают изменившуюся жизнь, которая больше не будет полностью контролироваться страхом и тревогой.

Социальная тревога, как и другие проблемы с тревогой, поддается лечению. Нет никакой рациональной причины продолжать жить с социальной тревогой. Нет никакой рациональной причины полагать, что вы должны «управлять» этим всю оставшуюся жизнь.

Напротив, вам не обязательно всю оставшуюся жизнь жить с социальным тревожным расстройством.Решение выздороветь принадлежит человеку, страдающему социальным тревожным расстройством.

В поисках эффективного лечения

При обращении за помощью в решении этой проблемы мы рекомендуем обратиться к одному из наших консультантов, который хорошо разбирается в этой проблеме и знает, как ее лечить. Консультации по фондам помогают людям стать информированными клиентами, и мы призываем всех задавать вопросы.

Это правда, что те люди, которые жили с социальной тревогой, действительно понимают, что их ум чрезмерно преувеличивает, но они все же чувствуют так, как будто другие смотрят и судят.Ощущение самосознания вполне реально.

Помните, что настоящий лицензированный профессионал всегда будет рад вашим вопросам. Те люди, которые испытывали или имели социальную тревогу, нуждаются в поддержке, поощрении и относительно свободной от стресса среде, пока они проходят активную когнитивно-поведенческую терапию. Мы напоминаем нашим клиентам, что сейчас ваше время поправляться и выздоравливать. Это также ваше время, чтобы двигаться вперед по жизни, избегая последствий тревоги, страха и избегания.

Преодоление социальной тревожности

Пока вы находитесь в центре этой проблемы, она определенно может показаться безнадежной. На самом деле может казаться, что вам никогда не станет лучше. Жизнь - это одна мучительная проблема беспокойства за другой. Но это можно остановить, управлять и уменьшить за относительно короткий период времени. Важно найти когнитивно-поведенческого терапевта, который понимает и специализируется на лечении социальной тревожности.

Помните, что миллионы людей испытывают социальную тревогу и социальные фобии.Это нелегко преодолеть, но многие, кто обращается за профессиональной помощью, смогут оставить свои страхи позади и вести здоровый образ жизни.

Как преодолеть социальную тревогу

  • Обладать пониманием и осознанием существующей проблемы.
  • Иметь обязательство довести до конца когнитивно-поведенческую терапию, даже когда это кажется трудным.
  • Практикуйтесь, практикуйтесь, практикуйтесь, чтобы получить эту информацию глубоко в вашем мозгу, чтобы стратегии и рациональные убеждения, которые вы изучаете, стали автоматическими.
  • Участие в группе терапии социальной тревожности, в которой вы можете медленно и постепенно работать над проблемами, которые вызывают у вас беспокойство в реальном мире.

Все добровольно. Человек должен быть готов к действию, прежде чем он это сделает.

Наш опыт также говорит нам, что просто невозможно остановить мотивированного человека, который отказывается бросить практику. Роль вашего терапевта - точно знать, что делать и как быстро это делать. Звучит легко, но это не так.Вы должны практиковать правильный материал, и вы должны действовать в правильном темпе, исходя из ваших собственных тревог. Вы контролируете это больше, чем ваш терапевт.

Сегодня когнитивно-поведенческая терапия используется для лечения всех форм социальной тревожности. Мы сосредотачиваемся на современных проблемах и симптомах и используем множество небольших стратегий, техник и методов, чтобы искоренить тревожное мышление и тревожные чувства.

Именно здесь на помощь приходят обучение, мотивация и практика. Чем больше вы сможете практиковать эти небольшие стратегии дома, а затем начать использовать их в реальной жизни вместе со своим терапевтом, тем быстрее можно уменьшить социальную тревогу и социальную фобию и будет преодолен.

Мы всегда здесь, чтобы помочь людям, проживающим в Мак-Кинни, Плано, Далласе, Дентоне, Аллене, Гарленде и прилегающих районах по всему Техасу. Если вы сегодня испытываете социальную тревогу или социальные фобии или знаете кого-то, кто может быть, свяжитесь с нашей командой специалистов в Foundation Counseling.

Социальное тревожное расстройство (социофобия) - Диагностика и лечение

Диагноз

Ваш врач захочет определить, могут ли другие состояния вызывать ваше беспокойство, или есть ли у вас социальное тревожное расстройство наряду с другим расстройством физического или психического здоровья.

Ваш врач может установить диагноз на основании:

  • Медицинский осмотр для определения того, могут ли какие-либо заболевания или лекарства вызывать симптомы тревоги
  • Обсуждение ваших симптомов, как часто они возникают и в каких ситуациях
  • Просмотрите список ситуаций, чтобы узнать, вызывают ли они у вас беспокойство
  • Анкеты самоотчета о симптомах социальной тревожности
  • Критерии, перечисленные в Диагностическом и статистическом руководстве по психическим расстройствам (DSM-5), опубликованном Американской психиатрической ассоциацией

Критерии социального тревожного расстройства по DSM-5 включают:

  • Постоянный сильный страх или беспокойство по поводу определенных социальных ситуаций, потому что вы считаете, что вас могут осудить, смутить или унижать
  • Избегание социальных ситуаций, вызывающих тревогу, или их переживание сильным страхом или тревогой
  • Чрезмерное беспокойство, несоразмерное ситуации
  • Беспокойство или беспокойство, мешающие повседневной жизни
  • Страх или беспокойство, которые нельзя лучше объяснить состоянием здоровья, лекарствами или злоупотреблением психоактивными веществами

Лечение

Лечение зависит от того, насколько социальное тревожное расстройство влияет на вашу способность функционировать в повседневной жизни.Двумя наиболее распространенными типами лечения социального тревожного расстройства являются психотерапия (также называемая психологическим консультированием или разговорной терапией), лекарственные препараты или и то, и другое.

Психотерапия

Психотерапия улучшает симптомы у большинства людей с социальным тревожным расстройством. Во время терапии вы узнаете, как распознавать и изменять негативные мысли о себе, и развивать навыки, которые помогут вам обрести уверенность в социальных ситуациях.

Когнитивно-поведенческая терапия - это наиболее эффективный вид психотерапии при тревоге, и он может быть одинаково эффективным при индивидуальном или групповом проведении.

В когнитивно-поведенческой терапии, основанной на воздействии, вы постепенно приближаетесь к ситуациям, которых вы больше всего боитесь. Это может улучшить ваши навыки совладания и помочь вам развить уверенность в том, чтобы справляться с вызывающими тревогу ситуациями. Вы также можете участвовать в обучении навыкам или в ролевых играх, чтобы практиковать свои социальные навыки и обрести комфорт и уверенность в отношениях с другими. Практика взаимодействия с социальными ситуациями особенно помогает преодолеть ваши переживания.

Первый выбор в лекарствах

Несмотря на то, что доступно несколько типов лекарств, селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС) часто являются первым типом лекарств, которые пробуют при стойких симптомах социальной тревожности.Ваш врач может назначить пароксетин (Паксил) или сертралин (Золофт).

Ингибитор обратного захвата серотонина и норэпинефрина (ИОЗСН) венлафаксин (Эффексор XR) также может быть альтернативой при социальном тревожном расстройстве.

Чтобы снизить риск побочных эффектов, ваш врач может начать с низкой дозы лекарства и постепенно увеличивать рецепт до полной дозы. Для заметного улучшения симптомов может потребоваться от нескольких недель до нескольких месяцев лечения.

Другие лекарства

Ваш врач может также назначить другие лекарства при симптомах социальной тревожности, например:

  • Другие антидепрессанты. Возможно, вам придется попробовать несколько разных антидепрессантов, чтобы найти наиболее эффективный для вас с наименьшими побочными эффектами.
  • Лекарства от тревожности. Бензодиазепины (ben-zoe-die-AZ-uh-peens) могут снизить уровень беспокойства. Хотя они часто действуют быстро, они могут вызывать привыкание и успокаивать, поэтому обычно их назначают только для краткосрочного использования.
  • Бета-блокаторы. Эти лекарства действуют, блокируя стимулирующее действие адреналина (адреналина).Они могут снизить частоту сердечных сокращений, артериальное давление, учащенное сердцебиение, дрожь в голосе и конечностях. По этой причине они могут работать лучше всего, если их нечасто использовать для контроля симптомов в конкретной ситуации, например, для выступления с речью. Они не рекомендуются для общего лечения тревожного расстройства.

Придерживайтесь

Не сдавайтесь, если лечение не помогает быстро. Вы можете продолжать добиваться успехов в психотерапии в течение нескольких недель или месяцев. И поиск правильного лекарства для вашей ситуации может потребовать некоторых проб и ошибок.

У некоторых людей симптомы социального тревожного расстройства могут со временем исчезнуть, и прием лекарств можно прекратить. Другим, возможно, придется годами принимать лекарства, чтобы предотвратить рецидив.

Чтобы получить от лечения максимальную пользу, приходите на прием к врачу или терапевту, ставьте себе задачи, ставя перед собой цели подходить к социальным ситуациям, которые вызывают у вас беспокойство, принимайте лекарства в соответствии с указаниями и говорите со своим врачом о любых изменениях в вашем состоянии.

Альтернативная медицина

Некоторые лечебные травы были изучены в качестве лечения тревожности.Результаты, как правило, неоднозначны, и в нескольких исследованиях люди сообщают об отсутствии пользы от их использования. Чтобы полностью понять риски и преимущества, необходимы дополнительные исследования.

Некоторые травяные добавки, такие как кава и валериана, повышают риск серьезного повреждения печени. Другие добавки, такие как пассифлора или теанин, могут оказывать успокаивающее действие, но их часто комбинируют с другими продуктами, поэтому трудно сказать, помогают ли они при симптомах беспокойства.

Прежде чем принимать какие-либо растительные лекарственные средства или добавки, поговорите со своим врачом, чтобы убедиться, что они безопасны и не взаимодействуют с любыми лекарствами, которые вы принимаете.

Образ жизни и домашние средства

Хотя социальное тревожное расстройство обычно требует помощи медицинского эксперта или квалифицированного психотерапевта, вы можете попробовать некоторые из этих методов, чтобы справиться с ситуациями, которые могут вызвать ваши симптомы:

  • Изучить навыки снижения стресса
  • Регулярно занимайтесь физическими упражнениями или будьте физически активны
  • Высыпайтесь
  • Соблюдайте здоровую, сбалансированную диету
  • Избегайте алкоголя
  • Ограничьте или избегайте кофеина
  • Участвуйте в социальных ситуациях, обращаясь к людям, с которыми вам комфортно
Практика маленькими шагами

Во-первых, подумайте о своих страхах, чтобы определить, какие ситуации вызывают наибольшее беспокойство.Затем постепенно выполняйте эти действия, пока они не вызовут у вас меньше беспокойства. Начните с небольших шагов, устанавливая ежедневные или еженедельные цели в ситуациях, которые не являются чрезмерными. Чем больше вы практикуетесь, тем меньше тревожитесь.

Попрактикуйтесь в следующих ситуациях:

  • Ешьте с близким родственником, другом или знакомым в общественном месте
  • Целенаправленно смотрите в глаза и отвечайте на приветствия от других, или будьте первым, кто поздоровался
  • Сделайте комплимент
  • Попросите продавца помочь вам найти товар
  • Проложить маршрут от незнакомца
  • Проявлять интерес к другим - спрашивать об их доме, детях, внуках, хобби или путешествиях, например
  • Позвоните другу, чтобы составить план
Подготовьтесь к социальным ситуациям

Во-первых, быть общительным, когда вы чувствуете беспокойство, сложно.Каким бы трудным или болезненным это ни казалось поначалу, не избегайте ситуаций, которые вызывают у вас симптомы. Регулярно сталкиваясь с подобными ситуациями, вы продолжите развивать и укреплять свои навыки преодоления трудностей.

Эти стратегии могут помочь вам начать сталкиваться с ситуациями, которые заставляют вас нервничать:

  • Подготовьтесь к разговору, например, прочитав газету, чтобы найти интересную историю, о которой вы можете рассказать.
  • Сосредоточьтесь на личных качествах, которые вам нравятся в себе.
  • Выполняйте упражнения на расслабление.
  • Изучите методы управления стрессом.
  • Ставьте перед собой реалистичные цели.
  • Обратите внимание на то, как часто на самом деле происходят неловкие ситуации, которых вы боитесь. Вы можете заметить, что сценарии, которых вы боитесь, обычно не сбываются.
  • Когда все же возникают неловкие ситуации, напоминайте себе, что ваши чувства пройдут, и вы сможете справиться с ними, пока они не исчезнут. Большинство людей вокруг вас либо не замечают, либо не заботятся так сильно, как вы думаете, либо они снисходительнее, чем вы думаете.

Не употребляйте алкоголь, чтобы успокоить нервы. Может показаться, что это временно помогает, но в долгосрочной перспективе это может вызвать у вас беспокойство.

Преодоление и поддержка

Эти методы помогут облегчить ваше беспокойство:

  • Регулярно обращайтесь к друзьям и членам семьи.
  • Присоединяйтесь к местной или авторитетной группе поддержки в Интернете.
  • Присоединяйтесь к группе, которая предлагает возможности улучшить коммуникативные навыки и навыки публичных выступлений, например к Toastmasters International.
  • Занимайтесь приятными или расслабляющими делами, например хобби, когда чувствуете беспокойство.

Со временем эти методы выживания могут помочь контролировать ваши симптомы и предотвратить рецидив. Напомните себе, что вы можете пережить тревожные моменты, что ваша тревога недолговечна и что негативные последствия, о которых вы так беспокоитесь, редко происходят.

Подготовка к приему

Вы можете обратиться к своему лечащему врачу или ваш врач может направить вас к специалисту в области психического здоровья.Вот некоторая информация, которая поможет вам подготовиться к встрече.

Что вы можете сделать

Перед приемом составьте список:

  • Любые симптомы, которые вы испытывали, и как долго, включая любые симптомы, которые могут показаться не связанными с причиной вашего приема
  • Ключевая личная информация, особенно важные события или изменения в вашей жизни незадолго до появления симптомов
  • Медицинская информация, , включая другие физические или психические заболевания, с которыми вам был поставлен диагноз
  • Любые лекарства, витамины, травы или другие добавки , которые вы принимаете, включая дозы
  • Вопросы , чтобы задать своему врачу или специалисту в области психического здоровья

Вы можете попросить члена семьи или друга, которому вы доверяете, пойти с вами на прием, если это возможно, чтобы помочь вам запомнить ключевую информацию.

Некоторые вопросы, которые следует задать своему врачу, могут включать:

  • Что, по вашему мнению, вызывает мои симптомы?
  • Есть ли другие возможные причины?
  • Как вы определите мой диагноз?
  • Следует ли мне обратиться к специалисту по психическому здоровью?
  • Является ли мое состояние временным или хроническим?
  • Доступны ли эффективные методы лечения этого состояния?
  • Могу ли я со временем почувствовать себя комфортно в ситуациях, которые вызывают у меня такое беспокойство, после лечения?
  • Подвержен ли я повышенному риску других проблем с психическим здоровьем?
  • Могу ли я иметь какие-нибудь брошюры или другие печатные материалы? Какие сайты вы рекомендуете?

Не стесняйтесь задавать другие вопросы во время приема.

Чего ожидать от врача

Ваш врач или психиатр, скорее всего, задаст вам ряд вопросов. Будьте готовы ответить на них, чтобы зарезервировать время, чтобы обсудить любые моменты, на которых вы хотите сосредоточиться. Ваш врач может спросить:

  • Из-за страха смущения вы избегаете определенных действий или разговоров с людьми?
  • Вы избегаете занятий, в которых вы находитесь в центре внимания?
  • Вы бы сказали, что смущаться или выглядеть глупо - это один из ваших худших страхов?
  • Когда вы впервые заметили эти симптомы?
  • Когда наиболее вероятно проявление ваших симптомов?
  • Кажется, что-нибудь улучшает или ухудшает ваши симптомы?
  • Как ваши симптомы влияют на вашу жизнь, включая работу и личные отношения?
  • Были ли у вас симптомы, когда за вами не наблюдали другие?
  • Были ли у кого-нибудь из ваших близких родственников подобные симптомы?
  • Были ли у вас диагностированы какие-либо заболевания?
  • Лечились ли вы в прошлом от симптомов психического здоровья или психического заболевания? Если да, какой вид терапии был наиболее эффективным?
  • Вы когда-нибудь думали о том, чтобы навредить себе или другим?
  • Вы употребляете алкоголь или наркотики? Если да, то как часто?

Авг.29, 2017

Социальная тревога (социальная фобия) - HSE.ie

Социальное тревожное расстройство - это длительный и всепоглощающий страх социальных ситуаций.

Обычно это начинается в подростковом возрасте. Некоторым становится лучше по мере взросления. Для многих это не проходит само по себе.

Это может быть очень неприятно и сильно повлиять на вашу жизнь. Но есть способы помочь вам с этим справиться.

Симптомы социальной тревожности

Социальная тревога - это больше, чем застенчивость.Это сильный страх, который не проходит.

Это может повлиять на вашу:

  • повседневную деятельность
  • уверенность в себе
  • отношения
  • работа или школьная жизнь

Многие люди время от времени беспокоятся о социальных ситуациях. Человек с социальной тревожностью очень переживает до, во время и после них.

У вас может быть социальная тревога, если вы:

  • боитесь встречаться с незнакомцами, начинать разговор, разговаривать по телефону, работать или делать покупки
  • избегать или сильно беспокоиться о социальной активности - групповых беседах, приеме пищи в компании и вечеринках
  • всегда беспокоиться о том, что вам кажется неудобным - покраснеть, потеет или покажется некомпетентным
  • трудно делать что-то, когда другие смотрят
  • боятся критики, избегают зрительного контакта или имеют низкую самооценку
  • часто имеют такие симптомы, как чувство больные, потливость, дрожь или учащенное сердцебиение
  • имеют панические атаки

Многие люди с социальной тревожностью также имеют другие проблемы с психическим здоровьем, такие как:

Когда обращаться за помощью при социальной тревоге

Обратитесь к терапевту, если вы считаете, что у вас есть социальная тревога, особенно если она сильно влияет на вашу жизнь.Это обычная проблема, и существуют методы лечения, которые могут помочь.

Обращение за помощью может быть трудным. Ваш терапевт будет знать, что многие люди борются с социальной тревогой, и постарается успокоить вас.

Ваш терапевт спросит вас о ваших чувствах, поведении и симптомах.

Если они думают, что у вас может быть социальная тревога, они отправят вас к специалисту по психическому здоровью. Там вы пройдете полную оценку и расскажете о лечении.

Как преодолеть социальную тревогу

С социальной тревогой трудно справиться, но есть вещи, которые вы можете попробовать сами.Также существуют эффективные методы лечения и группы поддержки, которые могут вам помочь.

Самопомощь может не излечить вашу социальную тревогу, но может уменьшить ее. Возможно, вы сочтете это полезным первым шагом, прежде чем пробовать другие методы лечения.

Разберитесь в своем беспокойстве

Постарайтесь больше узнать о своем беспокойстве. Подумайте о том, что приходит вам в голову и какие социальные ситуации вы считаете наиболее трудными. Подумайте, как вы поступаете в таких ситуациях. Это поможет вам получить более четкое представление о конкретных областях или триггерах, которые для вас наиболее трудны.

Убеждения и предположения

Оцените свои убеждения и предположения о ситуации. Спросите себя, могут ли они быть нереальными. Например, когда вы чувствуете, что социальная ситуация ухудшилась. Спросите себя: вся ли ситуация пошла плохо или только ее часть? Подумайте, есть ли какие-нибудь факты, подтверждающие это, или вы предполагаете худшее.

Перемещайте внимание

Старайтесь обращать внимание на людей, вещи, звуки и достопримечательности вне вас. Помните, что ваши симптомы тревожности не так очевидны, как вы могли бы подумать или опасаться.

Занимайтесь тем, чего обычно избегаете

Поначалу это может быть непросто. Начните с небольших целей и постепенно переходите к более опасным действиям. Составьте список ситуаций, которые вызывают у вас беспокойство. От самой ужасающей ситуации до ситуации, вызывающей лишь небольшое беспокойство.

Лечение социальной тревожности

Существует несколько способов лечения социальной тревожности.

Когнитивно-поведенческая терапия

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) помогает справляться с проблемами, думая более позитивно.Это освобождает вас от бесполезных моделей поведения.

Поддерживаемая КПТ по самопомощи

Книги на основе КПТ или онлайн-служба психического здоровья при некоторой поддержке терапевта.

Антидепрессанты

Обычно это лекарство, называемое [селективным ингибитором обратного захвата серотонина] (СИОЗС). Обсудите с вашим терапевтом, который может объяснить вам варианты.

Психотерапия

Обсудите, как ваше прошлое может повлиять на то, что происходит в настоящем, и на ваш выбор.

КПТ обычно считается наиболее эффективным методом лечения. Но другие методы лечения могут помочь, если они не работают или вы не хотите их пробовать. Некоторым людям необходимо попробовать комбинацию методов лечения.

Группа лечения

Социальная тревога Ирландия проводит 14-недельную программу когнитивно-поведенческих исследований в Дублине.

Посетите socialanxietyireland.com для получения дополнительной информации.

Социальная тревожность у детей

Социальная тревожность также может влиять на детей.

Признаки социальной тревожности у ребенка включают:

  • плач больше обычного
  • частые жалобы на плохое самочувствие - тошноту, головные боли, головокружение
  • частые истерики перед социальным событием или деятельностью
  • избегание взаимодействия и зрительного контакта с другие дети и взрослые
  • боязнь ходить в школу или принимать участие в классных занятиях или мероприятиях
  • не просить помощи в школе
  • сильно полагаться на своих родителей или опекуна

Поговорите со своим терапевтом, если вы беспокоитесь о Ваш ребенок.Ваш терапевт спросит вас о проблемах вашего ребенка и расскажет ему о том, что он чувствует.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *