Как убрать живот после 40 лет

Стоит знать, что это длительная работа, которая потребует большого количества сил и терпения.

С возрастом похудеть сложнее. Часто даже у тех, кто не страдал от лишнего веса замечают изменения в своей фигуре, которые не радуют.

После 40 лет меняется гормональный фон и это часто становится причиной, почему процесс похудения замедляется.

Особенно сложно избавиться от животика или как многие говорят “спасательного круга“.

Почему живот растет?

Причин почему появляются жировые отложения в области живота может быть несколько::

• Гормональные изменения.
• Некоторые заболевания, которые провоцируют накопления жира в области живота. 
• Неправильное питание. 
• Сидячий образ жизни. 
• Вредные привычки. 

Как убрать живот после 40 лет depositphotos.com

Как избавиться от животика после 40 лет:

• Необходимо проконсультироваться с врачом и исключить наличие различных заболеваний
• Очистить организм от шлаков и токсинов
• Пересмотреть рацион
• Регулярные физические нагрузки, если не обнаружено серьезных заболеваний.

Какие упражнения делать:

• Вакуум

Вакуум необходимо делать за 1.5 часа до или после еды. Нужно встать прямо, ноги на ширине плеч, сделать медленный глубоки вдох и выдох. Не вдыхая, втянуть живот. Задержать дыхание примерно на 10 сек., держа живот втянутым. Затем снова сделать вдох, и повторить упражнение не менее 5 раз.

Стоит отметить, что вначале может начать кружиться голова. Поэтому следует постепенно увеличивать количество повторений.

• Скручивание на полу

Необходимо лечь на спину, держа ноги согнутыми в коленях и руки за головой. Осторожно, без рывков оторвать голову и плечи от пола и тянуться вперед так, чтобы почувствовать напряжение прямых мышц живота, и опуститься обратно. Упражнение  выполняется 3 подхода по 10 раз.

Как убрать живот после 40 лет depositphotos.com

• Подъем прямых ног

Упражнение выполняется лежа на спине. Поочередно поднимать правую или левую прямую ногу вверх на 90 ° по отношению к корпусу. Плечи и руки от пола не отрывать. Упражнение  выполняется 3 подхода по 10 раз.

• Велосипед

Лечь на спину, руки выпрямить свободно вдоль корпуса. Согнуть правую ногу в колене и подтянуть к груди как можно ближе, носок вытянуть, затем ногу выпрямить в исходное положение. То же самое проделать с левой ногой. Выполнять поочередно на каждую ногу не менее 15 раз.

• Массаж для похудения

Кроме правильного питание и физических нагрузок рекомендуется добавить масса. Он не только помогает похудеть, но и улучшает циркуляцию крови, работу внутренних органов и тонизирует кожу.

 

---

Вам будет интересно прочитать на Ivona:

• С заботой о здоровье: какие анализы нужно сдавать раз в год
• Эффективные упражнения для домашних тренировок

Хотите знать важные и актуальные новости раньше всех? Подписывайтесь на Ivona. bigmir.net:) в Facebook и Instagram.

Читайте Ivona.ua в Google News

Как легко убрать живот в домашних условиях | как эффективно убрать живот

Ниже мы рассмотрим причины и самые частые сценарии избавления от жира на животе. А мнение эксперта клиники «Доктор Борменталь» можно прочитать в конце статьи.

Люди ошибочно полагают, что убрать живот и похудеть можно только благодаря физическим нагрузкам. Это далеко не так. Подтянуть живот можно только при комплексном подходе, который включает в себя:

• сбалансированное питание;
• употребление достаточного количества питьевой воды;
• активные физические нагрузки;
• работу со специалистом по снижению веса над изменением пищевых привычек.

Скинуть вес и убрать живот быстро не получится. Это длительная работа, которая потребует большого количества сил и терпения.

Причины появления жира на животе и боках

Проблемные зоны зачастую возникают совсем неожиданно. Некоторые отмечают, что жир внизу живота висит после вторых родов, кто-то наблюдает нежелательные изменения в 37, кто-то — в 35 лет. Да, лишний вес действительно появляется под воздействием многих факторов и все они сугубо индивидуальны. Даже опытный специалист не всегда может сразу определить, почему жир начал скапливаться в районе живота. А ответ на этот вопрос влияет на дальнейшее лечение.

Причины могут быть весьма различными:

1. Стресс. Из-за стрессовых ситуаций многие процессы в организме дают сбой. Более того, плохое самочувствие зачастую побуждает бесконтрольно поедать все, что попадается на глаза, чтобы хоть как-то облегчить эмоциональный дискомфорт. С такой пищевой зависимостью действительно нужно бороться, поскольку это может быть главной причиной появления лишних килограммов.
2. Различного рода заболевания. Сахарный диабет или нарушения работы сердечно-сосудистой системы также могут являться причиной возникновения жировых отложений. Полностью устранить проблему возможно не всегда. Если заболевание имеет хронический характер, то следует принимать необходимые лекарства по указанию врачей и соблюдать правила питания, а также, по мере возможности, выполнять физические упражнения.
3. Гормональный сбой. Особенно часто данная проблема встречается у женщин. Она наблюдается после беременности или приема оральных контрацептивов, может быть вызвана заболеваниями щитовидной железы. Чтобы убрать живот в данных случаях, необходимо принимать правильно подобранные гормональные препараты, придерживаться активного образа жизни, соблюдать принципы правильного питания. А вот различные низкокалорийные диеты, напротив, могут усугубить течение болезней.
4. Замедление метаболизма. Такая проблема чаще всего возникает у мужчин и женщин после 30 лет. В этот период обменные процессы реально замедляются. Тем не менее убрать свисающий живот всегда возможно даже за относительно короткие сроки и без вреда для организма — если подойти к вопросу грамотно.

Как убрать живот — 5 действенных способов

Если живот висит, а кожа на нем лишена эластичности, то это выглядит, действительно, некрасиво. Но непривлекательный внешний вид вовсе не главный фактор, указывающий на то, что проблему необходимо решать. Игнорирование проблемы может вызывать нарушения в работе внутренних органов. Можно ли убрать живот легко и быстро? Без вреда для здоровья и надолго — конечно, нет! Но следующие рекомендации помогут приблизиться к заветной цели:

• выпивать ежедневно не менее двух литров воды. Норма рассчитывается примерно, из пропорции 30 миллилитров на каждый килограмм веса;
• уменьшать объем порций, стараться придерживаться «правила тарелки»: половина приёма пищи должна отводиться на овощи, оставшаяся часть равномерно на сложные углеводы и белок, каши и нежирные сорта мяса;
• заниматься теми видами спорта, которые приносят максимальное удовлетворение и не вызывают негативных эмоций и физического дискомфорта.
  Но стоит быть осторожным: избыточный вес может стать причиной возникновения травм во время тренировки, поскольку в значительной степени увеличивается нагрузка на суставы и поясницу. Полные люди должны заниматься только по программе, разработанной специалистами по снижению веса;
• отказаться от вредных пищевых привычек: добавлять много соли, готовить с большим количеством растительного масла, жира, регулярно использовать полуфабрикаты;
• отказаться от всевозможных сладких газированных напитков, алкоголя.

Рассмотрим несколько других способов уменьшения объема живота.

Способ 1. Массаж и обертывания

К настоящему времени косметологи готовы предложить различные методики массажа и обертываний. Решаясь на такую процедуру, необходимо проконсультироваться с опытным специалистом, который даст верные советы, поскольку некоторые виды мероприятий имеют противопоказания.

Массаж понравится тем, кто хочет улучшить состояние кожи, её внешний вид, но он не поможет убрать живот без физических упражнений в домашних условиях.

Существуют следующие разновидности массажа:

• щипковый. Способствует подтягиванию мышц, приводит их в тонус, убирает растяжки;
• медовый. Выводит токсины, делает кожу гладкой, повышает эластичность;
• ручной. Выполняемый без дополнительных приборов, достаточно только масла для массажа.

Обертывание пищевой пленкой также помогает улучшить состояние кожи, вывести лишнюю жидкость. Об этом свидетельствуют многочисленные отзывы девушек на форумах. Но убрать живот с помощью пищевой пленки за короткое время не удастся. Тем более — надолго сохранить результат этих экзекуций.

Особой популярностью пользуется так называемое изотермическое обёртывание: холодное способствует устранению отеков и раздражений на коже, горячее выводит вредные вещества из организма. Если хочется более ощутимых результатов, то необходимо обратиться к специалистам в центр снижения веса, которые разберутся в причинах появления жира на животе и предложат комплексный подход по избавлению от него.

Способ 2. Упражнения

Размышляя о том, как убрать живот после 30, 40 или 50 лет женщине или совсем еще юной девушке, многие осознают, что без физических упражнений не обойтись. Но как правильно организовать тренировочный процесс? Конечно, лучше всего проконсультироваться со специалистом. Не все упражнения разрешены женщинам после родов или кесарева сечения, особенно аккуратно нужно быть людям с больной поясницей, остеохондрозом. Рассмотрим наиболее простой и доступный многим комплекс упражнений:

• «ножницы». Нижний пресс отлично формируется, когда человек ложится на пол, вытягивая руки вдоль туловища. Далее ноги следует приподнять, сделать разведения и сведения ног 30 раз. Рекомендуется выполнить 3 подхода;
• «скалолаз». Фото в интернете помогут принять верное исходное положение тела. Следует принять упор лежа, затем оторвать от пола одну ногу и продвинуть колено до грудины. То же самое повторить другой ногой. Нужно осуществить 3 таких подхода по 20 повторений;
• «скручивание». Поясница не должна отрываться от поверхности пола. Руки завести за голову, ноги согнуть. При выдохе следует оторвать от пола ягодичные мышцы и область предплечий, чтобы поднялась верхняя часть спины. 3 подхода, 30 повторений позволят укрепить мышцы проблемной зоны даже после родов кормящей маме. Данное упражнение поможет убрать жир не только с живота, но и с груди.
  Физические упражнения действительно оказываются эффективными при борьбе с лишними килограммами. Однако, чтобы быть полностью уверенным в том, что они не приведут к негативным последствиям, стоит наблюдаться у профессионалов в центрах снижения веса, сочетать их с принципами правильного питания.

Способ 3. Диета

• Убрать фартук на животе в домашних условиях помогает диета. Что же это означает? Вовсе не голодание и отказ от всех продуктов питания, кроме нежирного творога и овощей. Низ живота и бока действительно уйдут, если придерживаться правил здорового питания. Их смысл заключается в том, чтобы вредные пищевые привычки остались в прошлом, а им на смену пришло рациональное дробное питание. При этом меню может состоять и не исключительно из полезных продуктов, но и из нежелательных, и даже из «вредных». Да-да, психотерапевты умеют обучать людей жить и питаться так, чтобы ни в чём себе не отказывать — и, тем не менее, получить плоский живот. Но для начала всем пациентам какое-то время, конечно, приходится себя ограничивать при ежедневном выборе яств.
  Однако, вернёмся к нашим животам. Как пример: хороший результат принесет рацион, основанный на следующих принципах:
• исключение жирных продуктов, газировки, табака, алкогольной продукции. О пагубном воздействии этих продуктов знают все. Однако не все осознают, что они могут быть причиной появления лишнего веса. Если не исключить их из рациона, то живот будет уходить долго, даже за 2 месяца избавиться от лишних сантиметров будет просто невозможно, особенно женщине после 40 лет. А ведь все хотят, чтобы результаты были уже через неделю;
• порции должны быть по 300-350 г, раз в 3-3,5 часа (5-6 раз в день).
  Самое главное — не голодать! Большой дефицит калорий может подорвать здоровье, а оно ни в коем случае не должно быть жертвой ради красивой фигуры!

Приготовьте идеальное блюдо с помощью этого простого руководства из 5 шагов (получить в WhatsApp) – сотни комбинаций здоровых блюд.

Способ 4. Продукты, сжигающие жир

Это виды пищи, богатые полезными веществами, витаминами, минералами, незаменимыми для человеческого организма. К ним относятся:

• кисломолочные продукты. Они повышают уровень кальцитриола, который участвует в процессах обмена веществ, ускоряя его;
• имбирь. Он необходим для улучшения метаболизма. Желудок снабжается кровью, что способствует лучшему перевариванию;
• капуста, корица, огурцы, вода очищают организм от вредных токсинов и шлаков;
• геркулес и бобовые надолго избавляют от чувства голода.

Без правильного рациона достичь фигуры мечты не удастся. Все краткосрочные диеты дают временный эффект. Следующие правила не накладывают серьезные ограничения, но помогут отладить режим питания:

• завтраки должны быть самыми сытными. Утром можно без опасений есть молочные, белковые продукты (яйца, сыр, нежирные сорта мяса, творог), овощи, фрукты. Чай лучше пить зеленый, с добавлением имбиря или корицы. Он богат антиоксидантами, способствующими замедлению старения клеток, укреплению иммунитета;
• в обеденное время идеально подойдет овощной суп. Можно также включить мясные или рыбные блюда, легкие салаты без майонеза (его рекомендуется заменить растительным маслом, греческим йогуртом, либо лимонным соком). Получить в WhatsApp 63 рецепта низкокалорийных супов.
• перекусить можно ягодными смузи, фрешами, фруктами, салатом, сделать творожную запеканку или сырники;
• пища, принимаемая во время ужина, не должна нагружать желудок. Идеальным решением будет овощное рагу, запеканка из творога, рыба на пару или куриная грудка.

Важно, чтобы после каждого приема пищи было чувство насыщения, но не тяжести. Переедания стоит избегать, поскольку оно может вызывать дискомфорт в желудке, замедлить метаболизм, снизить эффективность борьбы с лишними килограммами.

Способ 5. Очищение организма

Исследования по данному вопросу разнятся, как и мнения специалистов. Большинство убеждены, что нельзя очистить организм или печень, но можно помочь ему справляться с нагрузкой от жирной или жаренной пищи.

Существует несколько вариантов:

1. Диетический. Как убрать ненужные килограммы хотя бы ненадолго? Набраться терпения, сходить обследоваться, получить рекомендацию прибегнуть к какому-то проверенному, медленному, безопасному способу.
2. Клизма. Радикальный, небезопасный способ, который зачастую используют фанатики очищения организма. Нет однозначных научных исследований, говорящий о пользе такой методики.
3. Голод. Такой способ не безопасен даже для здоровых людей. Заключается он в том, чтобы раз в неделю устраивать разгрузочные дни, употребляя только воду. Но, научных доказательств пользы метода к настоящему времени нет.

Голодание, клизмы, низкокалорийный рацион, изнуряющие тренировки — всё это недолголвременные и небезопасные способы.

Важные советы для плоского живота

Уменьшить окружность талии и подтянуть обвисшую кожу живота после похудения помогут следующие рекомендации.

1. Ограничьте употребление глютена

Глютен относится к наиболее тяжелым продуктам. Он плохо усваивается организмом, вызывает тяжесть, дискомфорт. У некоторых людей может наблюдаться индивидуальная непереносимость данного компонента, сопровождающаяся вздутием, диареей. Тяжелые продукты вредят не только здоровью, но и фигуре. Глютен замедляет процесс похудения, из-за чего устранить живот становится очень сложно. Глютен содержится в следующих продуктах:

• пшеница (хлеб, макароны, выпечка)
• рожь, овес, ячмень
• сухие завтраки (кроме настоящих кукурузных хлопьев)
• колбасы
• консервы
• сладости
• густые соусы
• йогурты
• пиво
• мороженое

2.

Откажитесь от цели «похудеть за неделю»

Многие, например женщины в послеродовой период, мечтают о быстрых способах, помогающих похудеть за неделю. Но стоит понимать, что нельзя избавиться от жировых отложений, копившихся годами, за несколько дней. Не помогут ни чудо-таблетки, ни самые эффективные тренировки, ни диета. От этой цели нужно отказаться в первую очередь. Быстрое похудение, действительно, возможно. Остается вопрос — а принесет ли оно пользу? Вскоре вес может вернуться, а здоровье будет подорвано. Стоит ли оно того?

3. Научитесь понимать КБЖУ

КБЖУ — это правильный расчет калорийности, употребляемых белков, жиров, углеводов. Для похудения важен дефицит калорий. Но при этом организм должен получать достаточное количество питательных веществ, витаминов, минералов. Эти компоненты являются строительным материалом для клеток, мышц, отказ от них может привести к непоправимым последствиям со здоровьем.

Важно отказаться от быстрых углеводов, заменить их на медленные: выпечку, кондитерские изделия — на крупы, сухофрукты. Быстрые насыщают организм практически сразу, однако вскоре их действие снижается, появляется ощущение сильного голода. Медленные углеводы дают более продолжительный эффект, обеспечивая длительное чувство сытости. В сутки следует употреблять:

• 50% углеводов;
• до 35% белков;
• до 30% жиров.

Придерживайтесь этой нормы и увидите результаты.

4. Аккуратно переходите к тренировкам

Тренировки должны иметь систематический характер. Важно понимать, что перенапряжение на тренировках могут негативно сказаться на здоровье. Это может привести к подрыву здоровья, мышечным болям. Нерегулярные, но чрезмерно интенсивные занятия только отодвигают вас от цели.

5. Занимайтесь спортом не меньше трех раз в неделю

Трех спортивных занятий в неделю вполне достаточно для того, чтобы живот уходил быстро. Желательно, чтобы первая тренировка была, например, в понедельник, вторая — в четверг, третья — в субботу. Такой график позволит организму восстановиться.

Для правильного, стабильного похудения недостаточно только диеты или только тренировок. Важен комплексный подход, грамотно составленная методика, основанная на изменении пищевых привычек, легких физических нагрузках и работе с психологом. Такой подход позволит получить хорошую фигуру, сохранив при этом здоровье.

Мнение специалиста

Про попытки сжигания жира на животе обособленными упражнениями ещё в 2011 году было опубликовано научное исследование «Vispute et al.», в котором испытуемые на протяжении 6 недель потребляли одинаковое количество калорий, но были разделены на 2 подгруппы: первая (контрольная) не тренировалась вообще, а вторая – 5 дней в неделю тренировалась, на каждом занятии выполняя 7 упражнений на мышцы живота по 2 подхода на 10 повторений.

Результаты: учёные не обнаружили существенных отличий между двумя группами испытуемых в таких показателях, как общая масса тела, общий процент жира в организме, процент жира в области живота, окружность талии, толщина кожной складки на животе и в области подвздошного гребня.

Вывод: 6 недель упражнений для мышц живота недостаточно ни для уменьшения подкожной жировой ткани в абдоминальной области, ни для улучшения других показателей состава тела.

Данные исследования в полном соответствии с проведёнными ранее экспериментами не поддерживают идею локального воздействия силовых тренировок на жировую массу в тренируемой области.

А значит — снова возвращаемся к психотерапевтическому формированию рациональных пищевых привычек. Ну нет в мире ни чудо-таблетки от лишнего веса, ни чудо-упражнений от локальных хранилищ жира… самим жаль, но — нет.

Хотите БЕЗВОЗВРАТНО снизить вес и взять под контроль свое ЗДОРОВЬЕ?

Единственная в России программа снижения веса «Азбука Стройности», в основе которой лежат психотерапия пищевого поведения, коучинг питания и привычек. Создана врачами на основе 20-летнего опыта.

Каждый месяц мы принимаем небольшое количество новых клиентов, чтобы обеспечить исключительный подход и искреннюю заботу.

Присоединитесь к предпродажному списку сегодня, и вы получите несколько ПОДАРКОВ:

1. Онлайн-консультация эксперта для выявления неочевидных причин лишнего веса.
2. 7-дневный интенсив “Качество жизни”. На нем вы уже похудеете до 3 кг за одну неделю и внедрите новый рацион питания без ДИЕТ и ПОДСЧЕТА КАЛОРИЙ!
3. Купон на скидку в 42% на основную программу снижения веса «Азбука Стройности». Сможете использовать, когда будете готовы снизить вес НАВСЕГДА.

Заполняйте форму ниже и записывайтесь в предварительный список!

выбор редакции

28 мая 2022

Самые эффективные стратегии похудения

#Худеем с «Доктор Борменталь»

Сюзанна Сомерс. 7 секретов уменьшения живота для женщин старше 40 лет. Если ваш живот не сжимается и не подтягивается, вот семь приемов, которые стоит попробовать.

Медицинский обзор

Вы преодолели отметку в 40 лет и заметили, что набираете килограммы примерно посередине? Это не только вы: бесчисленное множество других женщин испытывают прибавку в весе после 40 лет, и у многих из нас это проявляется спереди и в центре — в нашем животе. К счастью, попытка добиться стройного, сексуального живота не является безнадежным делом. Вы можете избавиться от этого жира и восстановить свое здоровье и фигуру, постепенно, но активно меняя свой рацион и образ жизни. Если вы хотите бороться с жиром на животе после 40 лет, вот семь важных советов, которые вам нужно попробовать!

Лучше отдохни.

Мы все пытаемся втиснуть в свою жизнь все больше и больше — и часто, когда жизнь становится занятой, первое, что нужно сделать, это сон. Многие люди спят пять часов в сутки или даже меньше! Постоянное недосыпание может иметь побочные эффекты, помимо типичного чувства затягивания и потребности в дозе кофеина. Недостаток сна повышает уровень кортизола, гормона стресса и инсулина, оба из которых могут привести к тому, что ваше тело будет накапливать жир, особенно этот упрямый, неудобный слой жира вокруг талии. Сон был предоставлен природой для исцеляющей работы тела, и для этого процесса требуется семь или восемь часов. Старайтесь спать не менее семи-восьми часов хорошего качества каждую ночь, чтобы поддерживать баланс тела и гормонов.

Сопротивление рафинированным углеводам.

Женщины среднего возраста страдают от дисбаланса гормонов, из-за чего нам хочется сахара и углеводов. Все эти печенья, хлеб и макароны могут быть вкусными, но они нанесут ущерб вашему здоровью. Они создают большие всплески уровня сахара в крови и инсулина, и если ваше тело не использует этот всплеск сахара, оно сохраняет сахар или крахмал в виде жира и размещает его прямо вокруг вашего живота (ага, вот откуда взялся этот большой живот). из!). Это не означает, что вы должны полностью отказаться от углеводов — вам просто нужно выбрать, какие из них есть и как их есть с умом. Откажитесь от «белых» продуктов. Белый рис, белый хлеб, стандартные макаронные изделия и угощения из белой муки, такие как печенье, пирожные и кексы, быстро повышают уровень сахара в крови. Обменяйте их на цельнозерновые (и, следовательно, с более низким гликемическим индексом) версии, такие как цельнозерновые макароны или коричневый рис.

Откажись от белого вина

Интересно, почему у тебя вздутие живота? Вы можете сначала обратить внимание на белое вино. Это женское проклятие — мы любим наше легкое, освежающее белое вино! Так что плохого в стакане-двух в обед, или стакане днем, или парочке за ужином? Я называю это «синдромом Шардоне», и, к сожалению, втягивание в него может привести к ожирению! Белое вино — это сахар, и если оно вам не нужно в качестве мгновенной энергии, ваше тело будет хранить сахар в виде жира — вместе со всем, что вы едите вместе с ним. Фунты неизбежно ползут дальше, обычно через область живота и ягодиц. Для тех из нас, у кого пищевая аллергия, дрожжи в вине могут быть более серьезной проблемой: полезная флора в вашем кишечнике съедается, оставляя вредную питаться сахаром и дрожжами, которые берут верх. Откажитесь от белого вина на данный момент. (Красное вино имеет более низкое содержание сахара и, как было доказано, обладает антиоксидантными свойствами, но все же наслаждайтесь в умеренных количествах.)

Больше двигаться.

Начиная со среднего возраста, нет ничего более важного для вашего здоровья и контроля веса, чем наращивание сухой мышечной массы, и единственный способ добиться этого — силовые тренировки и физические упражнения. Вам нужно похудеть в целом, чтобы избавиться от жира в области живота, а повышенное сжигание калорий за счет мышц поможет вам похудеть быстрее, чем в противном случае. Вы должны заниматься умеренными аэробными упражнениями (такими как ходьба, использование StairMaster или эллиптического тренажера) не менее 30 минут, по крайней мере, три раза в неделю — хотя чем больше вы можете делать, тем лучше. Девяносто минут в неделю — это минимум, необходимый вам для поддержания здоровья сердца и ускорения обмена веществ, чтобы избавиться от жира на животе. Затем добавьте силовые тренировки с отягощением или эспандерами — начните с легкого веса и постепенно повышайте нагрузку.

Избегайте обезвоживания.

Вы должны выпивать не менее восьми стаканов воды в день, чтобы оставаться в норме, похудеть и избавиться от токсинов. Наши тела в основном состоят из воды, и тем не менее мы ежедневно теряем от двух до трех литров воды из-за потоотделения и других функций организма. В результате нам необходимо постоянно пополнять наши запасы, чтобы обеспечить правильный уровень гидратации для переноса питательных веществ и отходов во все наши клетки и из них. Помните, что важно время: чтобы улучшить пищеварение, старайтесь не пить слишком много воды во время еды; он может разбавлять ваши пищеварительные соки и желудочные кислоты, которые жизненно важны для пищеварения, замедляя переработку пищи, которую вы едите. Если вы разбавите их слишком большим количеством воды, будет сложнее расщеплять твердую пищу до того, как она попадет в кишечник, что может привести к вздутию живота, а это не поможет, если вы пытаетесь похудеть. твоя середина.

Боритесь со стрессом.

В наши дни трудно найти кого-то, кто не испытывает стресса; такова природа спешащего, хаотичного мира, в котором мы живем. Если ваш требовательный и беспокойный образ жизни перегружает ваши надпочечники, они в конечном итоге перепроизводят кортизол. Избыток кортизола затрудняет расслабление и повышает уровень инсулина, из-за чего вы можете набрать лишние килограммы, особенно в области живота. Было также показано, что хронически высокий уровень кортизола является фактором сердечных заболеваний, увеличивая ваши шансы на сердечный приступ или инсульт. Пришло время взять под контроль стресс, чтобы вернуть себе стройное тело и душевный покой! Снизьте уровень стресса в своей жизни с помощью методов релаксации, таких как медитация, глубокое дыхание и физические упражнения. Вы будете выглядеть и чувствовать себя намного лучше для него.

Найдите альтернативу сахару.

Людям старше 40 лет следует очень осторожно относиться к сахару из-за особенностей его переработки в организме. Когда ваше тело поглощает сахар, оно вырабатывает инсулин — или, как я его называю, гормон накопления жира. Сахар в ваших жировых клетках равен дюймам на вашей талии, поэтому чем меньше вы его едите, тем лучше! Немедленно исключите из своего рациона сладкие триггеры инсулина — конфеты, газированные напитки, соки, печенье. Вместо этого используйте полностью натуральные заменители подсластителя. Попробуйте мой All Natural SomerSweet; Мне нравится вкус и чистые ингредиенты моей полностью натуральной смеси волокон цикория. SomerSweet отлично подходит для кофе или чая, а также для выпечки — он измеряет чашку за чашкой, как сахар. Я также люблю агаву, еще один замечательный полностью натуральный подсластитель. Как только вы преодолеете эту первоначальную тягу, вы перестанете думать о сладком, что положит конец этим вредным привычкам. Тогда сжигание этих жировых запасов включится, и вы получите результаты похудания, которые будут поддерживать вашу мотивацию и идти по правильному пути!

21 способ добиться плоского живота после 40 лет, по мнению экспертов — Ешьте это, а не то

Дальнейшее вовлечение во взрослую жизнь имеет свои преимущества. У вас, вероятно, более крепкие отношения, лучший словарный запас, более солидный банковский счет и, возможно, даже собственная семья. Но иногда может показаться, что вам пришлось пожертвовать своей фигурой, чтобы получить все эти «взрослые» привилегии.

Конечно, с возрастом становится все труднее поддерживать плоский живот, но это не невозможно. Пока вы продолжаете уделять первостепенное внимание своему здоровью, влезть в узкие джинсы — это достижимая цель, которая не требует от вас голодания или проведения часов в тренажерном зале. (Серьезно!) Читайте дальше, чтобы узнать о лучших диетах и ​​упражнениях, которые помогут вам получить стройный живот, о котором вы всегда мечтали. Читайте дальше, и чтобы узнать больше о здоровом питании, не пропустите Привычки в еде, чтобы сбросить брюшной жир с возрастом, говорят диетологи.

Shutterstock

«Сахар приводит к всплескам инсулина, что может привести к накоплению жира, особенно посередине. Старайтесь есть его меньше». — Дайан Ришикоф, MS, RDN, LDN, IFNCP Чтобы получить помощь, ознакомьтесь с этими 10 простыми способами есть меньше сахара от знаменитого диетолога.

Подпишитесь на нашу рассылку!

Дана Ли Смит/Ешь это, а не то!

«Диетические, низкоуглеводные и многие продукты и напитки без сахара содержат искусственные подсластители, которые не полностью перевариваются организмом. Бактерии, живущие в толстом кишечнике, имеют тенденцию ферментировать их, вызывая газообразование и вздутие живота. Всегда проверяйте этикетки продуктов, чтобы избегайте сорбита, маннита, ксилита и лактита». — Аманда Рассел, сертифицированный персональный тренер и звезда фитнеса на YouTube

Shutterstock

«Силовые тренировки обязательны после 40 лет. Они наращивают сухую мышечную массу, которая со временем поможет повысить скорость метаболизма в состоянии покоя, которая с возрастом медленно снижается. Итак, пока у вас хорошая форма и надлежащие тренировки, не бойтесь поднимать больший вес, чем в прошлом — Дженнифер Кассетта, клинический диетолог, личный тренер и эксперт по здоровью из программы ABC «Моя диета лучше, чем ваша»

«Для многих женщин в возрасте 20 лет относительно легко сбросить 10 фунтов, сократив потребление калорий на несколько недель. Хитрость заключается в том, чтобы придерживаться курса и набраться терпения. В конце концов весы упадут». — Марта МакКиттрик, RD Martha McKittrick Nutrition и City Girl Bites

Shutterstock

«Не переусердствуйте с кардио. Раскручивание wazoo не даст вам желаемых результатов. Снижение уровня эстрогена приводит к снижению мышечной массы. массы, что приводит к снижению метаболизма. Хотя это звучит удручающе, есть простое решение: работа с весовой нагрузкой. Если традиционная поднятие тяжестей вам не по душе, попробуйте barre-классы и пилатес». — Лорен Слейтон, MS, RD, Foodtrainers

Shutterstock

«Сокращение употребления обработанных углеводов необходимо для снижения веса после 40 лет. Поддержание уровня сахара в крови и уровня инсулина жизненно важно для снижения веса, поэтому сокращайте продукты, которые повышают уровень сахара в крови. и инсулин является обязательным.Любые продукты, которые содержат добавленные сахара, а также продукты, которые быстро распадаются на сахар в крови, должны быть сокращены. К ним относятся белый хлеб и макаронные изделия, выпечка, хлопья, конфеты, подслащенные напитки, чипсы и обычные сухарики.» — Дженнифер Кассетта, клинический диетолог, личный тренер и эксперт по здоровью из программы ABC «Моя диета лучше, чем твоя». Это также предотвращает вздутие живота. Откажитесь от хлопьев и тостов и вместо этого начните свой день с двух сваренных вкрутую яиц, протеинового коктейля, вегетарианского омлета или греческого йогурта с семенами чиа и ягодами». — Эми Шапиро MS, RD, CDN Real Nutrition NYC

Для вдохновения ознакомьтесь с этими 25 лучшими йогуртами для похудения по мнению диетологов.

Shutterstock

«Гормональные изменения в возрасте 40 лет могут повлиять на гормоны аппетита, грелин и лептин. Как дополнительный прием витамина D3, так и дополнительный постный белок могут помочь контролировать аппетит». — Lauren Slayton, MS, RD of Foodtrainers

Shutterstock

«Подумайте о том, чтобы отказаться от продуктов, вызывающих вздутие живота, включая молочные продукты. С возрастом наш организм не может расщеплять лактозу так же эффективно. Когда мы не можем эффективно что-то переваривать , это имеет тенденцию вызывать газообразование и вздутие живота, что противоположно плоскому животу. Избегайте молочных продуктов, и вы, вероятно, заметите некоторое улучшение!» — Эми Шапиро MS, RD, CDN of Real Nutrition NYC 6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

iStock

«Не будет преувеличением сказать, что в 47 лет я выгляжу гораздо лучше в области живота, чем в 27. Дело не в скручиваниях и даже не в планках. … Я твердо верю, что плоский живот — это результат кардио и здорового питания». — Карла Бирнберг, личный тренер и фитнес-блогер

Shutterstock

«Никакие диеты не работают в долгосрочной перспективе. средней школе. Как женщины, мы должны уважать то, что наше тело меняется на протяжении всей жизни, чтобы удовлетворить наши потребности. Борьба с нашим телом способствует негативному восприятию тела и болезням». — Джули Даффи Диллон MS, RD, NCC, LDN, CEDRD

Shutterstock

«Держитесь подальше от соли. Слишком много натрия в рационе способствует отекам и вздутию живота и, кажется, влияет на нас больше с возрастом. Так что, если вы Если вам нужно застегнуть платье-карандаш или надеть «приталенный» костюм, я рекомендую потреблять не более 1500 миллиграммов соли в день. Избегайте готовых блюд и консервов, в которых много соли. И когда вы в ресторанах , просто попросите не добавлять соль в пищу или употреблять ее с небольшим количеством соли. Небольшие изменения могут привести к большим изменениям в вашей талии». — Аманда Рассел, сертифицированный личный тренер и звезда фитнеса на YouTube

Если вам за 40, ознакомьтесь с этими 25 продуктами с высоким содержанием натрия, которых следует остерегаться.

Shutterstock

«Остановитесь и определите, почему. Все, от встречи в старшей школе до пляжного отдыха, является достаточной причиной, чтобы хотеть привести себя в форму! Просто убедитесь, что ваш мотиватор — это то, что мотивирует вас в достаточной степени, чтобы поддерживать импульс движения вперед в те дни, когда лучше расслабься — Карла Бирнберг, личный тренер и фитнес-блогер

Shutterstock

«Многие виды полезных жиров могут помочь вам сбросить жировые отложения. Омега-3 — один из видов с этими сверхспособностями. Старайтесь есть один продукт, богатый омега-3, каждый день. Яйца, жирная рыба, семена чиа и грецкие орехи — вот некоторые из них. хорошие варианты». — Лорен Слейтон, MS, RD, Foodtrainers

Shutterstock

«В 20 лет вам может сойти с рук поздняя ночь и минимальный сон. Но в 40 ваше тело тоже не восстанавливается. На следующий день это сильно ударит по вам. Скорее всего, у вас будет меньше мотивации заниматься спортом и усилится тяга к жиру и углеводам.0057 — Марта МакКиттрик, RD, Martha McKittrick Nutrition и City Girl Bites

Ешьте это! Совет

На сколько хватит? Национальный фонд сна рекомендует большинству взрослых спать от семи до восьми часов.

Shutterstock

«Ограничение потребления калорий приведет только к обратным результатам. Вместо этого сосредоточьтесь на качестве пищи, а не на ее количестве. Употребляйте сбалансированный белок, углеводы с низким гликемическим индексом и полезные жиры, такие как авокадо, орехи, ореховое масло, семена и оливковое масло. Это Баланс макронутриентов поможет вам оставаться сытым, а также поддерживать уровень сахара в крови. Кроме того, обязательно выполняйте умеренные физические упражнения и высыпайтесь». — Susan Stalte, RD, LDN, MBA-Candidate

Shutterstock

«Перестаньте думать о похудении как о грандиозном процессе и вместо этого думайте о нем как о серии небольших ежедневных обязательств. Чтобы сделать свой день более активным, играйте со своими детьми или поднимайтесь по лестнице вместо лифта. Как только вы внесете эти небольшие изменения, тем легче будет перейти к более масштабным тренировкам, которые могут привести к плоскому животу». — Рик Ричи, NASM-CPT, CES, PES, владелец Independent Training Spot

Shutterstock

«Замените калорийные удовольствия, такие как мороженое, на смешанные замороженные фрукты или легкие десерты с декадентским вкусом, такие как Halo Top. В порции Halo Top всего от 60 до 90 калорий, 6 граммов белка и 3 грамма клетчатки. которые работают вместе, чтобы поддерживать стабильный уровень сахара в крови, так что вы не будете хотеть больше сахара. Этот простой обмен сэкономит вам калории и поможет вам избавиться от жира на животе». — The Nutrition Twins, Тэмми Лакатос Шеймс, RDN, CDN, CFT и Лисси Лакатос, RDN, CDN, CFT

Съешь это! Совет

Не можете найти Halo Top в вашем регионе? Купите пинту (или три!) онлайн на Amazon.com (от 5,49 долларов) или IceCreamSource.com (6,99 долларов). Мороженое будет доставлено к вашей входной двери на сухом льду.

Shutterstock

«Прежде чем вы будете стонать при мысли о том, что каждый день ходите на беговую дорожку, выслушайте меня! Выполнение любого типа упражнений, которые повышают частоту сердечных сокращений и приток крови, поддерживает ваш метаболизм и сжигание жира. Это может быть так же просто, как проснуться раньше и отправиться на 30-минутную прогулку или включить 10-минутную интервальную тренировку в своей гостиной (вот одна из них, которую я люблю делать: HIIT Total Body, 12-минутная тренировка). подкачка сердечного ритма не реже одного раза в день, чтобы помочь сжечь жир и похудеть».