Как завоевать мужчину Весы

Новости СМИ2

Новости СМИ2

Медицина

Как завоевать сердце такого красавца? Представитель этого знака отличается непосредственностью, следит за своей внешностью, требователен к женщинам и непременно оценит красоту и ум спутницы. Как удержать такого парня и что для этого потребуется сделать?

На первом свидании такой кавалер вызовет определенные эмоции, он привлечет и заинтересует, но не торопитесь. У него серьёзные требования к избранницам, кроме того, мужчины пользуются спросом у большого числа женщин. Они готовы к общению, всегда открыты, доброжелательны, умны и хороши собой – таковы представители этого знака.

Какие проблемы могут возникнуть:

1. Придется заинтересовывать партнера, вести себя так, как он не ожидает, такая спонтанность – залог успеха.
2. Развиваться в интеллектуальном плане, Весы не терпят глупости, они готовы к отношениям с женщинами, которые постоянно стремятся к саморазвитию, работают над собой, развиваются в интеллектуальном плане.
3. Придется соответствовать. У каждого есть идеал женщины, такие парни видят рядом с собой красивую и умную спутницу. Если вы этим характеристикам не соответствуете, то не сможете рассчитывать на длительные отношения.
4. У мужчин, рожденных под этим знаком зодиака много поклонниц, а значит, есть выбор. Из всех претенденток он отдаст предпочтение лучшей, но если она по каким-то причинам, разочарует его, заставит скучать — то пара быстро расстанется.

Основные плюсы отношений с таким мужчиной:

• девушке не будет скучно с таким спутником, он интересен в общении и привлекает своей внешностью;
• может устроить возлюбленной неожиданный сюрприз, сделать яркое признание в любви или подарить миллион роз;
• представители этого знака постоянно развиваются, они стремятся к совершенству, поэтому выбирают спутниц, которые поощряют подобные порывы и стремления.

После расставания с таким парнем не ждите, что он начнет бегать, попытки к примирению могут иметь место. Но он быстро найдет утешение в кругу своих подруг.

Особенности отношений

Весы – это такие люди, которые постоянно прибывают в сомнениях, думают о высоком и не отличаются практичностью. Вряд ли они смогут похвастаться накопленным капиталом, зато способны процитировать стих наизусть или пересказать высокоинтеллектуальное произведение.

• Удивлять его своим поведением, чтобы привлечь и заинтересовать партнера – сделайте то, чего он никогда не видел. Это может быть поступок, особенность поведения, которая вызовет у него восхищение.
• Следить за собой, развиваться. В противном случае муж уйдет к другой, его внимание придется удерживать постоянно, убеждать в том, что нет в мире женщины красивее и умнее.
• При этом человека постоянно будут одолевать сомнения. Он вряд ли согласится на моногамию и велика вероятность, что во время семейной жизни будет иметь увлечения «на стороне».

Весы настолько нестабильны, что порой сами не знают, чего хотят от жизни. Они могут с пугающей периодичностью менять решения, совершать необдуманные поступки. Прерогатива таких мужчин – яркие, но непродолжительные отношения. Незабываемый курортный роман непременно способен произойти с представителем этого знака.

Парень будет хорош в отношениях, но только при условии, что они скоро закончатся.

Для таких мужчин нет ничего вечного, они не практичны, стабильностью не отличаются и, встретив на своем пути девушку, не видят в ней жену или мать детей. Завести серьезные отношения с таким человеком сложно, поскольку он «поздно зреет», стремится жить для себя и ни в чем не отказывать.

В сексуальной жизни

Эти парни «кружат голову» девушка и заставляют их совершать необдуманные поступки, в постели представители этого знака хороши. Они не отличаются консервативными взглядами, готовы к экспериментам и получают удовольствие от процесса.

Можно вовлечь партнера в игру сексуального характера, удивить его позой или поведением – это поможет привлечь и удержать кавалера.

Они будут стремиться удовлетворить не только свои потребности, но и сделать женщине приятно. Кавалеры легко раскрепощаются, свободны и готовы к различным сексуальным изыскам, их сравнивают с гурманами.

Рекомендую вам посмотреть:Как понять, что он твоя судьба?

Совместимость в астрологическом плане

Чтобы выстроить идеальные взаимоотношения с таким парнем, изучим особенности совместимости знаков зодиака, с точки зрения астрологии:

1. Как завоевать мужчину Весы, женщине Овну – это сложная задача, которая выполнима в том случае, если девушка будет следовать за возлюбленным. Она должна пригласить на свидание и заинтересовать парня. В случае работы над собой и отказа от упрямства, такая дама сможет составить конкуренцию многочисленным поклонницам возлюбленного.
2. Тельцу – умная и привлекательная женщина, которая стремиться к комфортной и благоустроенной жизни привлечет внимание партнера. Союз интересен, но он кажется необычным. Несмотря на все тонкости, такая пара может рассчитывать на долгосрочную связь.
3. Близнецы – станут идеальным вариантом, в силу понятных причин. Такая девушка не отличается постоянством, не готова к серьезным отношениям и постоянно удивляет парня своим поведением. Первая встреча может стать судьбоносной, но в силу непостоянства, партнеры могут разойтись, потом вновь сойтись, а после неожиданно для всех вступить в брак.
4. Раку — такой мужчина подойдет идеально, поскольку с ним она изменит поведение. Собственница по натуре откажется от претензий и не станет ущемлять свободу любимого. К тому же представители знаков предвидят ошибки и умеют вовремя останавливаться. Такой союз будет успешным еще и по той причине, что оба партнера стремятся к комфорту.
5. Как завоевать Мужчину Весы, женщине Льву – это вполне осуществимая задача, при условии, что она научится его слушать и понимать. Девушкам — Львам часто недостает сдержанности, они ведут себя агрессивно, проявляют эмоции. Весы могут успокоить и внести равновесие в семейную жизнь, но при условии, что их доводы будут восприняты адекватно. У пары неплохой потенциал и перспективы к развитию.
6. Деву – может привлечь интеллектуальная развитость Весов, удержать партнера женщина сможет спокойствием и гармонией. Чтобы чувства не утихли, придется строить их на уважении и понимании. Раздражающим фактором выступает критичность Девы, которую партнер может воспринять как упрек или претензию.
7. Весы – схожесть темпераментов станет отправной точкой для возникновения чувств. Легкий нрав поможет преодолевать проблемы и трудности, при этом партнеры не станут докучать друг другу педантичностью, критикой. Они свободно смогут общаться с другими людьми, не претендуя на личное пространство. Схожие интересы и стремления объединяют и помогают сохранить равновесие.
8. Скорпиону – представительницам этого знака свойственно предъявлять претензии и требования, но в постели Скорпионы темпераментны, что привлекает Весов. Чтобы отношения строились не только на сексе, придется искать «общий язык» и понимание. Избежать бурных выяснений отношений поможет планомерная работа над недостатками.
9. Стрельцу – придется измениться, чтобы удержать и заполучить такого мужчину. Если женщине это удастся, то она сможет построить союз, который со стороны будет смотреться странно. Но подобные взаимоотношения отличаются пониманием и стремлением к общим целям. Дипломат по натуре, представитель знака Весов, сможет превратить Стрельца в романтическую барышню.
10. Козерогу – подобный союз не будет успешным, по нескольким причинам. Партнера будет нервировать педантичность и меланхоличность Козерога. Паре придется приложить немало усилий, чтобы избавится от стереотипов и разнообразить свою жизнь.
11. Водолею – такая пара с первого взгляда покажется идеальной, предмет для зависти в кругу друзей и знакомых. Они так хорошо подходят друг другу, что смогут добиться успеха в любой сфере деятельности. Весов привлечет неординарность Водолея, способность к росту и совершению поступков, которые удивят и обрадуют мужчину.
12. Рыбы – если ищите высоких чувств, то такая девушка, чистая и искренняя, привлечет внимание. Но, несмотря на духовность партнеров, в жизни им будет сложно отыскать «общий язык». Понимание придет не сразу, будьте к этому готовы, ведь преодолевая трудности можно изменить себя.

Заключение

Мужчины Весы – привлекательные, интересные и неоднозначные натуры. Не судите их за легкомысленное поведение, просто примите и полюбите.

Новости МирТесен

• Как правильно намекнуть девушке на секс
• Симптомы кризиса среднего возраста у женщин

Как завоевать Весы мужчину или женщину

Перед тем, как завоевать Весы мужчину или женщину, необходимо узнать их ближе. Во-первых, им нравится ловить на себе восхищенные взгляды – чем больше, тем лучше.

Во-вторых, не забывайте про комплименты и хвалебную оду. Только, все эти два пункта нужно делать искренне, потому что лесть Весы быстро «раскусят».

Весам нравится все оригинальное и нестандартное, поэтому в серых буднях они «утопят» свои таланты и природное остроумие. Мужчина-Весы расплывется в довольной улыбке, если вы сделаете акцент на его спортивном теле.

Женщина-Весы считает лучшим своим достоинством – интеллект, поэтому не примените ей сказать, какая она умная и сообразительная. Весы любят спорить, поэтому с ними не заскучаешь.

Даже, если вы чувствуете, что неправы, все равно доказывайте свое. Главное для Весов – это сам процесс, а истина, как правило, кроется в вине.

Темы для разговора должны быть актуальными и познавательными, которые тоже помогут вам понять, как завоевать Весы. Кстати, Весы одни из немногих, которые умеют внимательно слушать собеседника.

Они впитывают в себе информацию, как губка. Это отличное качество Весов помогает им быстрее улаживать конфликты и находить компромисс.

Как правило, у них много друзей, приятелей и даже малознакомые люди стремятся поделиться с ними своими проблемами. Чаще всего, Весы встают на сторону тех, кто слабее и беззащитнее.

Они импонируют людям, которые слывут «невезучими» по жизни. Поэтому перед тем, как завоевать Весы, проанализируйте свою жизнь – удачливый вы, или нет?

Конечно же, это не изменит в корне ситуацию, но Весы однозначно обратят на вас внимание, если вам нужна поддержка или помощь. Хотя, сами они стремятся к лучшей «участи», престижной работе и счастливой семейной жизни.

Если бы не их чрезмерная зацикленность на себе, Весы могли бы и в космос полететь, и великими хлеборобами стать. Весы любят все красивое, дорогое и шикарное.

Поэтому, если решите их одарить, то не скупитесь на достойные и роскошные вещи. Это может быть серебряные десертные ложки, золотое колье, изысканное французское вино, богемское стекло и шубка из шиншиллы.

Теперь вы точно поняли, как завоевать Весы мужчину или женщину. Уточним насчет первого свидания с Весами.

Выбирайте самый респектабельный ресторан, комфортабельный отель, выставку искусства, концерт и головокружительное шоу, куда вы отправитесь вдвоем с Весами.

Про цены можете не думать – это так неэтично. Главное, чтобы Весы поняли, что у вас, как и у них, имеется тяга к прекрасному и великолепный вкус. 

Как завоевать мужчину, женщину по гороскопу других знаков зодиака:

• Как завоевать Овна
• Как завоевать Тельца
• Как завоевать Близнецов
• Как завоевать Рака
• Как завоевать Льва
• Как завоевать Деву
• Как завоевать Скорпиона
• Как завоевать Стрельца
• Как завоевать Козерога
• Как завоевать Водолея
• Как завоевать Рыб

Как перестать бояться вставать на весы

• Я ненавижу взвешиваться, и это вызывает у меня беспокойство.
• Избегая весов, я не знаю свой текущий вес, что может быть хорошо, но также может поставить меня в неведение относительно моего тела.
• Существует золотая середина между одержимостью числом и знанием (приблизительно) вашего текущего веса.

Я понятия не имею, сколько я вешу. Я могу дать вам примерную цифру, когда я украдкой взглянул на весы во время ежегодного осмотра несколько месяцев назад… но это было несколько месяцев назад. Я не знаю, увеличилась или уменьшилась цифра на весах с тех пор, но в одежде я все тот же размер. Это считается?

У меня беспокойство по поводу масштабов.

Формально это называется гравитофобией, боязнью встать на весы. Доктор Йони Фридхофф объяснил в Psychology Today, что этот страх обычно затрагивает тех, кто считает, что управление весом предполагает строгий контроль. И, ведя такой строгий образ жизни, этот человек может, следовательно, побаловать себя (например, съесть пинту мороженого после неудачного дня). Затем внезапно этот человек не хочет иметь ничего общего с весами.

Да… звучит примерно так.

За исключением того, что я много балуюсь и никогда не хочу иметь ничего общего с весами. Мой десертный желудок слишком настоящий, и калории не считаются, когда у меня похмелье, а жирная китайская еда — единственное лекарство.

Во время этих послаблений я всегда думаю про себя: «Ух, мне кажется, я только что набрал 10 фунтов». Поэтому я избегаю масштаба. То, чего я не знаю, не может навредить мне.

Африканская студия/Shutterstock

«Часто восприятие веса и реальность не совпадают. Никому не нужны плохие новости», — объяснила INSIDER доктор Эми Ротберг, директор Программы управления весом и ожирением в Мичиганском университете. «Избегая взвешивания и знания (т.е. жизни в отрицании), человек может избежать необходимости осуществлять определенные изменения в поведении».

Я просматривал глубокие, темные глубины Интернета и наткнулся на ветку Reddit, в которой комментаторы выражали свой страх перед масштабом и тем, как они его преодолели. Это заставило меня понять, что это может быть более распространено, чем я думал, особенно среди людей с избыточным весом.

Так откуда этот страх? Почему этот неодушевленный предмет так страшен?

Во-первых, трудно обмануть весы.

Мы все согласны с тем, что правда иногда ранит. Как сказал доктор Ротберг, никто не любит плохие новости. Не знаю, как вы, а я человек, который ненавидит конфронтацию. И я не могу справиться с драмой, которую масштабы могут принести в мою жизнь.

Шаттерсток

И в том-то и дело, что людям не нужна еще одна вещь в жизни, которая создает работу. Внесение изменений в образ жизни не обязательно приводит к ощутимым результатам, и может быть обескураживающим обнаружить, что ваша тяжелая работа не сразу окупается. Избегая масштабов и не зная, вам не нужно менять свою жизнь вокруг.

Встать на весы не обязательно должно быть страшно — это даже может помочь вам достичь ваших целей.

Комментатор Reddit Soupmixs сделал хороший вывод, сказав: «Да, немного удручающе видеть более высокое число, но это напоминание о том, что то, что вы делаете, не приведет вас к вашей цели».

Они правы. Моя установка «то, чего я не знаю, не может причинить мне вреда» на самом деле причиняет мне боль.

«Взвешивание может дать дополнительные возможности. Знание этой информации может быть отправной точкой, необходимой людям для получения совета от своего поставщика медицинских услуг и воплощения плана в жизнь», — сказал доктор Ротберг.

Фактически, исследование, проведенное Журналом ожирения, обнаружило доказательства того, что частое самостоятельное взвешивание может быть полезным для контроля веса. Весы могут действовать как инструмент подкрепления, который позволяет вам знать, что ваши повседневные дела/привычки работают (если они остаются постоянными).

Хм… это не кажется таким страшным.

Что мне нужно иметь в виду, так это то, что число на весах не определяет, кто я как человек. Я все тот же я, даже если число увеличивается или уменьшается. Есть также миллион вещей, которые могут повлиять на ваш вес, и это число не всегда указывает на то, делаете ли вы что-то «правильно» или «неправильно». Но может быть полезно знать свой вес и иметь представление о собственном теле.

Это изменение перспективы позволяет мне смотреть на шкалу более позитивно. Это помогает мне уменьшить страх и использовать отслеживание своего веса как полезный инструмент, а не обескураживающую задачу.

Я знаю, что за один день страх не побороть — это марафон, а не спринт. Поэтому я думаю, что буду использовать подход, предложенный доктором Фридхоффом «детскими шажками», а именно: «Если вы пытаетесь похудеть, я бы порекомендовал вам взвешиваться один раз в неделю, по средам утром, обнаженным, после мочи, перед завтраком. .»

Я думаю, что пока справлюсь.

Зарегистрируйтесь здесь , чтобы получать любимые истории INSIDER прямо на ваш почтовый ящик.

12 способов преодолеть это

Потеря веса может показаться непрерывной битвой.

Есть успехи и явные победы — вы можете терять вес каждый раз, когда встаете на весы.

Потом бывают поражения — вы набираете часть, все или даже больше веса — иногда как раз тогда, когда вы думали, что выиграли войну.

А тут патовая ситуация. Каждое взвешивание кажется таким же, как и предыдущее — надежда на то, что число быстро сдвинется с места, сменяется разочарованием и замешательством, которых на самом деле не было. Вы делаете все, что должны — правильно питаетесь и тренируетесь, — но вы стоите на месте.

Когда это происходит, вы достигаете ужасного плато потери веса.

И хотя это облом, когда ваша потеря жира замедляется, выход на плато потери веса является совершенно нормальным и даже ожидаемым.

«Чем стройнее вы становитесь, тем труднее сбросить последние несколько килограммов», — говорит Тони Джентилкор, C. S.C.S., владелец CORE в Бруклине, штат Массачусетс.

Механизм интересен: по мере того, как вы продолжаете терять вес, ваш метаболизм начинает замедляться, поэтому вам нужно либо потреблять меньше калорий, либо сжигать больше калорий, чтобы увидеть продолжающуюся потерю веса.

На самом деле, снижение массы тела на 5-10 процентов может снизить скорость метаболизма примерно на 15 процентов, говорит Холли Лофтон, доктор медицинских наук, эксперт по лечению ожирения в NYU Langone.

«Вот почему последние пять фунтов такие тяжелые», — говорит она.

Но «трудно» не означает автоматически невозможно. Есть небольшие изменения, которые вы можете внести в свой подход к похудению, чтобы помочь вам сбросить те килограммы, которые вы ищете.

Рассмотрите следующие советы и стратегии в своем новом плане борьбы с плато потери веса.

Что такое плато потери веса?

Плато потери веса является результатом постепенного изменения количества калорий, необходимых вашему телу при похудении. По мере того, как вы становитесь стройнее, вашему телу требуется меньше калорий, чтобы функционировать. Если вы не скорректируете свою диету и физические упражнения соответствующим образом, это может привести к ужасному плато потери веса.

Как преодолеть плато потери веса

Чтобы преодолеть плато потери веса, вы должны либо меньше есть, либо больше заниматься спортом. В зависимости от других факторов, таких как график сна или уровень стресса, это легче сказать, чем сделать.

Но можно сбросить жир после плато потери веса. Вот 12 способов вернуться на правильный путь. По словам Роя Гилдерслив, Р. в Университете штата Огайо.

Затем вы должны учитывать потерю мышечной массы, которая естественным образом происходит при похудении. Чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы сжигаете, поэтому «цель состоит в том, чтобы сохранить эти мышцы», — говорит Гилдерслив.

Для этого вам необходимо поддерживать потребление белка в пределах от 0,8 до 1 г белка на килограмм массы тела.

Если вам кажется, что это слишком сложно, подумайте о том, чтобы добавить в свой рацион протеиновый порошок.

Разделите еду на порции

Многие мужчины недооценивают важность размеров порций, говорит Джентилкор. Вы можете подумать, что наблюдение за количеством съеденной пищи не принесет большого вреда, но это может иметь большое значение, когда вы пытаетесь сбросить последние несколько килограммов.

Скажем, если вы добавите всего пару дополнительных столовых ложек арахисового масла в свой ежедневный смузи, вы получите около 120 дополнительных калорий, то есть до 840 дополнительных калорий в неделю.

«По мере того, как вы немного приближаетесь к своему целевому весу, вы должны быть немного более дотошными», — говорит Джентилкор.

Если вы перестали видеть результаты, вам нужно обратить внимание на контроль порций. Во-первых, ознакомьтесь с тем, что вы должны на самом деле есть. Например, порция говядины составляет 3 унции (размером примерно с колоду карт), а порция мороженого — полстакана (размером примерно с половину теннисного мяча). Затем измерьте его, говорит Джентилкор.

После того, как вы привыкнете к тому, как выглядит это количество, вы можете вернуться к наблюдению за своими порциями. Вот 12 простых способов оценить размер порции, если вам нужно с чего-то начать.

Наблюдайте за перееданием после тренировки

После тяжелой тренировки вы заслужили право есть больше, верно? А заправляться все равно не надо?

Что ж, такое мышление может затормозить вашу потерю веса, говорит Джон Рэглин, доктор философии. исследователь упражнений в Школе общественного здравоохранения Блумингтонского университета Индианы.

«Вы можете пробежать дополнительные пять миль, но очень легко вознаградить себя более чем 500 калориями», — говорит он. «Награда обычно намного превышает дополнительные потраченные калории».

Эти лишние калории накапливаются: если вы съедаете лакомство на 500 калорий несколько раз в неделю, это может составлять дополнительную дневную калорийность каждую неделю или более 6000 калорий в месяц. И это может иметь большое значение, если кажется, что вы не можете сдвинуть шкалу, — говорит Рэглин.

Вместо того, чтобы есть мороженое, потому что вы «заслужили это», выбирайте меньшие порции угощений, которые вы действительно любите, предлагает Раглин, например, действительно декадентский кусочек темного шоколада или одну ложку вашего любимого высококачественного ванильного мороженого.

И если вы когда-нибудь обнаружите, что тренируетесь, чтобы сжечь пищу или истощить калории, чтобы вы могли побаловать себя позже, это предупреждающий знак того, что ваш мысленный подход к снижению веса может быть не самым здоровым.

Кроме того, вся эта «заправка» правильно? Подробнее об этом позже.

Не переоценивайте уровень активности

Когда вы начнете больше тренироваться, вы можете испытать нечто, называемое «компенсаторной бездеятельностью», — говорит Раглин. Это означает, что вы можете больше тренироваться, но меньше двигаться в течение дня.

Многие люди имеют привычку вести счет. Вы надорвали задницу во время утреннего сеанса пота. Затем, когда вы возвращаетесь домой, вы плюхаетесь на диван до конца дня, чтобы посмотреть свое любимое шоу Netflix, потому что вы чувствуете, что уже сделали достаточно для дня.

Это ошибка: если вы серьезно относитесь к похудению, привычка не двигаться после тренировки может действительно сдерживать вас, говорит Раглин.

«Не упускайте возможности прогуляться, заняться спортом или подняться по лестнице», — говорит он. «Это небольшая разница, но вы поддерживаете свой метаболизм».

Более того, больше движения в течение дня может поддерживать вашу мотивацию, говорит Раглин. Старайтесь быть активными всякий раз, когда можете: выгуляйте собаку, поиграйте с детьми в футбольный мяч, устройте импровизированную танцевальную вечеринку или поставьте себе ежедневную цель по подсчету шагов.

Если вы сможете выполнять микроупражнения в течение дня, килограммы будут продолжать уходить, говорит Раглин.

Заправляйтесь правильно

Интенсивные тренировки повышают аппетит, говорит Раглин. Вы можете в конечном итоге почувствовать голод после тренировки, что приведет к перееданию и мгновенному восполнению всех этих калорий.

Так что играйте в превентивную игру: если вы проголодались перед тренировкой, велика вероятность, что вы будете голодать и после нее. В этом случае подумайте о том, чтобы перекусить перед тренировкой, чтобы справиться с чувством голода, говорит Раглин. Вы не хотите что-то слишком тяжелое или богатое, что может заставить вас чувствовать себя некомфортно сытым. Вместо этого съешьте яблоко, богатое простыми углеводами, которые дадут вам энергию, или горсть миндаля, которые содержат хорошие жиры и немного белка, чтобы утолить чувство голода. Или вы можете попробовать один из этих протеиновых батончиков.

Если вы закончили тренировку как раз к ужину, попробуйте одно из этих простых блюд после тренировки.

Будьте последовательны в тренажерном зале

Постоянство имеет значение, когда вы пытаетесь сбросить последний кусочек веса, говорит Джентилкор. На самом деле, согласно британским исследованиям, пропуск одной тренировки может увеличить ваши шансы пропустить еще одну на 61 процент.

Это не обязательно означает, что вы должны быть перфекционистом в тренировках, но это доказывает тот факт, что тяжелая работа со временем приносит свои плоды.

И постоянство имеет значение и в вашей рутине. Что бы вы ни слышали, новизна не обязательно означает прогресс, говорит Джентилкор. Чтобы программа похудения работала, вы должны придерживаться режима достаточно долго, чтобы действительно освоить его.

«Приседания, становая тяга и жим лежа не просто так являются основными элементами», — говорит он. «Люди не уделяют себе достаточно времени, чтобы изучить и освоить эти движения».

Чем раньше вы освоите упражнение, тем лучше у вас получится. Это означает, что вы можете добавить к нему больше веса, помогая вам набирать и сохранять мышечную массу, что помогает вам сжигать больше калорий в течение дня и бороться с жиром. Но если вас действительно беспокоит скука, добавьте что-то новое в последние 10 минут вашей обычной рутины в качестве финишера, предлагает Джентилкор.

Затем, обычно через 4–6 недель, вы можете подумать о смене упражнений, — говорит Джентилкор. После того, как вы освоите основные упражнения, вы можете попробовать более сложные варианты, например, заменить классический жим лежа на наклонной скамье или жим лежа узким хватом.

И если вам не становится скучно, это тоже нормально!

Выздоравливайте правильно

Быть слишком болезненным, чтобы тренироваться, больно по многим причинам.

Вы не сможете сохранить или продолжить снижение веса, если у вас слишком болит, чтобы выполнять план тренировок до конца недели.

Несерьезное отношение к периоду восстановления может привести к плато, говорит Джентилкор. Когда вы качаете железо, вы буквально разрушаете свое тело, вызывая микроразрывы в мышечных тканях, поэтому вам нужно дать ему время восстановить эти мышцы, прежде чем вы вернетесь к ним.

«Люди не понимают, что если пойти домой и хорошо поесть, выспаться и выпить достаточное количество воды, это позволит вашему телу восстановиться, чтобы вы могли вернуться в спортзал через день, чтобы вы могли сделать это снова», он говорит.

Когда вы только начинаете, тренировки три дня в неделю кажутся оптимальным для большинства парней, — говорит Джентилкор. Или вы можете тренировать все тело через день, а между ними давать день на восстановление.

Но если вы действительно хотите результатов, Джентилкор говорит, что не повредит заниматься в тренажерном зале 6 дней в неделю, просто убедитесь, что вы чередуете группы мышц, говорит он. Поэтому, если понедельник — ваш день для груди, работайте над ногами во вторник, чтобы дать верхней части тела время на восстановление.

Если вы постоянно чувствуете сильную боль, чтобы снова двигаться, попробуйте один из этих способов ускорить восстановление после тяжелой тренировки, чтобы не отставать от своих тренировок.

И помните, некоторая болезненность является естественной частью восстановления после тренировки. Когда эта болезненность становится болезненной или изнурительной, это может представлять риск.

Меньше стресса и больше сна

Гилдерслив рекомендует людям анализировать не только свой рацион, когда весы отказываются сдвинуться с места. Возможно, пришло время также запустить трекер сна.

Если вы больше беспокоитесь и спите менее шести часов в сутки, это может повлиять на вашу талию, говорит он. Это связано с тем, что стресс и сон изменяют гормональную функцию и повышают уровень кортизола, который связан с избыточным весом и жиром на животе.

«Я не могу не подчеркнуть важность быстрого сна, когда речь идет о потере веса», — говорит Гилдерслив. Кроме того, более высокий уровень кортизола стимулирует чувство голода, особенно в отношении нездоровой пищи, говорит Гилдерслив.

Следите за своей едой

Есть причина, по которой люди приписывают свой успех в похудении дневникам питания: они дают четкое представление о том, что вы на самом деле едите. Часто люди думают, что достигли плато, когда едят одну и ту же пищу, делают одни и те же упражнения и спят столько же. Но обычно это не так, говорит Гилдерслив.

«Если мы соблюдаем здоровый дефицит [калорий], едим цельные продукты, много спим и пьем воду, вероятность плато намного меньше», — говорит он.

Хотя отслеживание ваших тренировок, калорий и сна может быть не для всех, оно может помочь людям, сидящим на диете, убедиться, что они действительно постоянны. Тем не менее, эта привычка может вызвать у некоторых людей расстройство пищевого поведения, поэтому держитесь подальше, если вы чувствуете, что начинаете становиться одержимыми этой практикой.

Достаточное количество еды

Ваше тело приспосабливается к тому топливу, которое вы ему даете, а это означает, что со временем вы можете привыкнуть к меньшему количеству калорий.

«Если в среднем вы потребляете всего 1200 калорий, чего никто из нас не должен делать на регулярной основе, ваше тело научится функционировать на 1200 калориях», — Мелани Бомер, доктор медицинских наук в больнице Ленокс Хилл. .

Вот почему эксперты говорят, что худеть нужно медленно. Бемер рекомендует сократить потребление калорий ровно настолько, чтобы терять около фунта в неделю.

(И на всякий случай, если вам нужна помощь в расчетах, вот ваше полное руководство.)

«Когда мы говорим о похудении, цель всегда состоит в том, чтобы сбросить как можно больше веса, съедая как можно больше, чтобы вы не создавайте этот ингибитор метаболизма», — говорит она.

Ограничьте потребление алкоголя

Ваш любимый коктейль может содержать больше калорий, чем вы думаете. Например, маргарита может содержать более 300 калорий. Помимо своей калорийности, алкоголь также может привести к тому, что вы съедите больше в целом.

И обратите внимание на крафтовое пиво, некоторые из которых могут содержать более 300 калорий в банке.

Согласно Американскому журналу клинического питания, люди, которые выпили алкогольную настойку, эквивалентную примерно двум порциям, потребляли на 30% больше еды, чем те, кто получал плацебо.

Если вы перестали терять вес, возможно, пришло время сократить количество выпиваемых алкогольных напитков в неделю.

Не переусердствуйте со «здоровой» пищей

Люди, сидящие на диете, обычно потребляют большое количество калорийной здоровой пищи, говорит доктор Лофтон.

«Люди съедают горсть орехов всякий раз, когда они голодны», — говорит она. По словам доктора Лофтона, если вы едите порцию орехов несколько раз в день, вы легко можете съесть более 600 дополнительных калорий.

Она также наблюдает, как люди, сидящие на диете, добавляют в миску богатой клетчаткой овсянки орехи, сухофрукты, кокос и ореховое масло, что приводит к превышению их дневной потребности в калориях.

Если вы пытаетесь похудеть, важно следить за тем, что вы едите.

Алиса Хрустик

Заместитель редактора, Prevention

Алиса Хрустик — заместитель редактора в Prevention , где она руководит цифровой редакционной стратегией бренда. Последние пять лет она проводила интервью с ведущими медицинскими экспертами, интерпретировала рецензируемые исследования и сообщала о тенденциях в области здравоохранения, питания, похудения и фитнеса для национальных брендов, таких как Women’s Health и Men’s Health .