Как завоевать и приручить мужчину Весы?

#1

Люди, родившиеся под знаком весы, любят гармоничность и уравновешенность во всем. Мужчина Весы — это галантный кавалер, неисправимый романтик. Он одинаково с искренним почитанием относится к любой женщине, независимо от ее возраста и социального положения. Чтобы лучше узнать, как завоевать мужчину Весы, следует изучить нравы людей девятнадцатого века. Мужчина Весы как будто вышел из той эпохи. Он обожает женщину уже только за то, что она представительница слабого пола. Он без раздумий пропустит девушку вперед, откроет перед ней дверь, подаст пальто, поцелует руку. Это для него так же легко и естественно, как дышать. Мужчина Весы любит изысканные вещи. Одевается, как денди — элегантно и со вкусом. Пусть его гардероб не ломится от изобилия, но та одежда, что есть, всегда имеет идеальный вид.

#2

Однако, не каждая женщина способна задаться вопросом, как покорить мужчину Весы, и для этого есть весомые причины. Мужчина Весы не уверен в себе, не может принять однозначное решение и постоянно колеблется. Поэтому такому мужчине нужна совершенно противоположная ему женщина — уверенная, знающая чего хочет, способная быстро решать жизненные проблемы. Это не значит, что она должна быть агрессивная, конфликтная, вульгарная — совсем нет — только рассудительная, спокойная и серьезная девушка покорит сердце мужчины Весы. Ждать, когда он первый шагнет навстречу, не стоит. Для него это трудная проблема и он способен только принять или отклонить порыв женщины. Однако ее повышенное внимание не должно быть слишком навязчивым — это его может оттолкнуть.

#3

Этот мужчина любит посещать культурные заведения. Театры, музеи, библиотеки — здесь он чувствует себя комфортно и непринужденно. Знакомство в этих заведениях имеет большой шанс на продолжение отношений. Мужчина Весы не пренебрегает и спортивными залами, но здесь он больше увлекается легкой атлетикой, акробатикой, а спорт, где присутствует агрессия и грубость (бокс, борьба) , его отталкивает. Для того, чтобы мужчина Весы влюбился в женщину, ей мало быть просто красивой — его интересуют душевные качества и внутренняя гармония. Его подруга должна быть творческой натурой, поддерживать его романтическое чувство, разделять его жизненную позицию. Этот мужчина очень раним, не переносит насмешек и критики в свой адрес. Если ему встретится на пути именно такая женщина, то он окружит ее теплом и обожанием.

#4

Кажется совсем не сложная задача, как приручить мужчину Весы, но, сколько такта и терпения потребуется «укротительнице» Этот мужчина очень непостоянен, его настроение может меняться в день по нескольку раз. Утром он угрюм и молчалив, а в обед осыпает свою любимую подарками и комплиментами. Его жене придется взять на себя все хозяйственные заботы и в то же время оставаться милой и привлекательной женщиной. Мужчина Весы очень доверчив, поэтому ему нельзя поручать серьезные сделки — его обманут. За него нередко придется принимать решения, потому что сам он сделать окончательный выбор не в состоянии. Но он обладает врожденной справедливостью и никогда не оставит человека в беде. Его дом всегда будет открыт для многочисленных друзей.

#5

Но и свою семью он будет оберегать до последнего вздоха. Родной дом для него не просто название, здесь он находит покой, заботу, защиту. Он отличный отец, который с удовольствием будет заниматься с детьми. Ему не сложно ходить на собрания, водить ребенка на кружки и в секцию, а это, нужно согласиться, немалого стоит. С ним всегда интересно — отличный собеседник и веселый затейник — он сумеет завлечь любого. Своими манерами, галантностью мужчина Весы может обворожить любую женщину. А ей остается сделать выбор, сможет ли она составить ему пару, хватит ли сил соответствовать его идеалу и надо ли ей это.

Основы счастья для женщины-Рыбы и мужчины-Весы

Читати українською

Знаки зодиака

Варвара Игорева

27.08.2018

Отношения, брак, рождение детей. Многие люди предпочитают быть уверенными в данных жизненных вопросах.

Содержание

• 1 Характеристика Женщин-Рыб
• 2 Женщины-Рыбы в сексе
• 3 Мужчина-Весы: краткая характеристика
• 4 Сексуальность мужчин-Весов
• 5 Совместимы ли мужчина-Весы и Женщина-Рыба?

Что бы спрогнозировать развитие событий и свою реакцию на них, большое количество людей обращается к астрологии. Они верят, что гороскоп поможет не набить шишки на трудном жизненном пути. И это действительно так, ведь астрология это древняя, но точная наука, которая поможет грамотно организовать свою жизнь и привнести в нее гармонию, в том числе и в отношениях с противоположным полом. С помощью подробного описания знака зодиака партнера можно узнать его черты характера, предпочтения и жизненные цели. Чтобы построить крепкие отношения крайне необходимо владеть информацией о своем избраннике.

Поэтому совместимостью никогда не стоит пренебрегать. Ведь даже если крепкий союз уже создан, то его все равно могут пошатнуть различные неурядицы и проблемы. А вот как раз здесь на помощь и придет совместимость знаков зодиака влюбленных. Используйте знаки зодиака для построения счастливой совместной жизни и все у вас получиться.

Характеристика Женщин-Рыб

Прежде всего, необходимо сказать, что данные женщины всегда очень нежны и романтичны. Они не горят своей сексуальностью. А нежно манят таинственностью и женственностью.

Женщины-Рыбы предпочитают богему и изысканность. Общество и компания всегда должны им соответствовать. А девушки-Рыбы должны в нем блистать. Ее внешность тянет мужчин стать на ее защиту, помочь, поддержать, даже если внутри нее спрятан стальной стержень, и она самостоятельно может сделать абсолютно все. Они весьма сентиментальны, обожают мечтать и, что уж скрывать, любят поплакать. Так что им необходим настоящий мужчина. Фазы луны имеют большое влияние на Рыб. Так что если ваша девушка весела, проверьте, может сегодня полнолуние.

Девушка, обладающая знаком Рыбы никогда не станет с вами ссориться. Она не любит конфликты и старается, избегать их или не общаться с конфликтными людьми. Потому с такими девушками всегда уютно. Только покой и тишина, никаких скандалов, проблем и криков. Предпочитают скрывать неуверенность в собственных силах за разнообразными шутками. Зачастую, их мягкость позволяет достичь большего, чем борьба других знаков зодиака.

В работе у женщин-Рыб два диаметрально противоположных интереса.

Одни женщины этого знака честолюбивы и обожают строить карьеру. Другие – предпочитают жить в тени супруга и надеются никогда не работать. Чаще всего их работа связанна с помощью людям. Если занятие им не нравится, то они спокойно уйдут с нее. Как плюс у Рыб существует определенный артистический талант. Так что им не трудно снискать славу в этой сфере.

Характеристика Женщин-Рыб

В любви это невероятно терпеливые женщины. Они не согласны влюбляться в первого встречного. Им не трудно ждать своего идеального мужчину так долго, как это потребуется. С другой стороны, влюбляясь Рыбы, одевают розовые очки и предпочитают не замечать недостатков своего партнера. С другой стороны, она вполне может изменить партнеру, но не факт что сумеет объяснить мотивы данного поступка.

В браке девушки, рожденные под знаком Рыбы предпочитают чувство безопасности. Потому чаще всего их партнерами становятся мужчины не сильные характером и не привлекательные внешне. Другое дело, о чем мечтают эти женщины в браке, пылкие, страстные, красивые возлюбленные.

В фантазиях мечтают убежать с таким мужчиной от своей скучной серой жизни. Даже если семья у них сложилась хорошо.

В доме женщин-Рыб всегда тепло и уютно. Не всегда идеальный порядок, но они предпочитают выспаться, нежели перегладить гору постельного белья или вытереть пыль. Она не любит рутину и готовку изо дня в день, но обожает впечатлять кулинарными шедеврами гостей. Представительницы данного знака зодиака просто не умеют рационально расходовать деньги, так что часто финансы утекают сквозь пальцы на разные безделушки. И справляться с финансовыми трудностями рыбы предпочитают чужими руками.

Как мать, Рыба станет думать, прежде всего, о психологическом и духовном развитии своих детей. Это скорее подруга, нежели строгая мама. Она разовьет любые навыки и склонности ребенка, но не воспитает его.

Женщины-Рыбы в сексе

Для девушек-Рыб секс становится настоящей игрой. Слова, жесты, обстановка это все имеет невероятное значение. Без данных действий возбудить Рыбу не получится. Если мужчина не любит этого, то не сможет долго удержаться возле Рыбы. В партнере эти женщины ищут очень важные для них качества. Первая-это брутальность, жесткость, напор и сила. Вторая-это слабость, непритязательность, инфантильность партнера. Чаще всего их первыми партнерами бывают ласковые и нежные парни.

Мужчина-Весы: краткая характеристика

Чаще всего этот мужчина отличается изящностью во внешности и манерах. Для них важно нравиться людям и приносить им пользу. Они умело создают свой стиль, любят разнообразные приятные ароматы и даже косметику. Часто именно весы являются метросексуалами в своей компании.

Если вы хотите получить дельный совет, обратитесь к мужчинам-Весам. Он как никто разберется в ситуации и подскажет как вам лучше действовать. У этих мужчин потрясающее умение решать трудные ситуации, но не просите их совета во взаимоотношениях с другими людьми. Тут они не так сильны.Эти мужчины невероятно любят общение, оно помогает им самоутвердиться. Именно в общении он отшлифовывает свои взгляды на жизнь и проверяет их современность.

В отношениях с мужчинами данного знака зодиака следует избегать критики и делить все его рассказы о собственных достоинствах на два. Зачастую жизнь с ними не обременительное и достаточно спокойное, они не любят сложностей.

В работе Весы могут добиться больших успехов, но только тогда, когда перестанут лениться и искать оправдания своему праздному проведению времени. Лучше всего они чувствуют себя в сфере искусства. По сути, на работе у них появляется вторая семья, благодаря дружелюбию и умению поддержать в трудные времена. Они не любят быть ответственными за все, потому стараются работать в паре, что бы часть неприятной работы можно было переложить на своего напарника. Главным пунктом идет украшение и обустройство рабочего места. У Весов просто не может быть ничего не удобного в кабинете.

В любви, начиная с юношества, парни со знаком Весы просто не бывают одиноки. Они созданы для ухаживаний, романтики. Они могут влюбить в себя практически любую девушку. Другое дело, что для них добываться девушки и добиться ее, это две разные цели.

И заполучив желанное, они часто не знают, завязывать отношения или охотится дальше.

Именно в период юношества женский пол их интересует, скорее как сексуальные объекты, чем личности, с которыми можно планировать совместное будущее. Мужчина-Весы с чистой совестью бросит женщину, если она перестанет доставлять ему удовольствие.

Брак с Весами отличается гармоничностью. Сперва мужчина долго колеблется, стоит ли брать на себя такие обязательства. Он долго решает, хочет ли прожить всю жизнь с конкретной женщиной. И не хочет никого обижать, равно, как и лишаться своей свободы.

С другой стороны, женившись, Весы ставят свою жену на первое место в жизни. Если она гарантирует ему уют и заботу, то получит в ответ поддержку и теплоту.

Как хозяин этот мужчина стремится к порядку и чистоте. Обожает гостей, но все приготовления к их приходу лягут на его супругу. И самое важное, жена не дождется инициативы от супруга в домашних делах, о них его можно лишь просить и напоминать.

Мужчина-Весы: краткая характеристика

Это спокойный отец. Для начала парни-Весы не спешат заводить детей. Но если дети уже есть, это не сильно влияет на их жизнь. Чем старше дети, тем больше мужчина со знаком Весов могут им дать, и тем больше становится их любовь. Это справедливый отец, который никогда не накажет просто так и никому этого не позволит. Это настоящий авторитет для своих детей.

Сексуальность мужчин-Весов

Начнем с того, что это не самые темпераментные любовники. Они никогда не стараются «прыгнуть выше головы» и сделать больше чем могут или умеют. С другой стороны Весы и не стремятся высокого качества секса. Предполагая, что гораздо важнее количество его в их жизни. Это 100% эгоисты, которые редко думают об удовольствии своей женщины. Они, не задумываясь, найдут другую любовницу для своих утех, если прежняя перестала оправдывать их ожидания.

Совместимы ли мужчина-Весы и Женщина-Рыба?

В любви у этой пары полная гармония. Оба эти знаки ориентированы на нежные и романтичные отношения. Крепость и хрупкость, вот те слова, что характеризуют их взаимосвязь. Суть в том, что каждый их них ждет свой противовес для идеальных отношений. Рыбы ждут практичности от партнера. Весы ищут активность и целеустремленность. Брак имеет все шансы на жизнь, если они примут друг друга со всеми недостатками и научатся контролировать себя.

В браке они чаще всего счастливы. Оба верят в вечность семейных уз. Уважают брак в общем смысле слова. Одна только проблема. Оба знака по сути ведомые в отношениях, а не ведущие и будут часто перекладывать свои трудности на другого. Им придется вырасти для построения успешных отношений. Они могут быть недовольны друг другом, но умеют принимать и оправдывать своих партнеров как никто другой. Часто в таких браках мужчина чувствует себя плохим мужем, что сильно бьет по его чувству собственного достоинства.

Зато в таком браке будет крепкая дружба. Они умеют любить друг друга, поддерживать и доверять. Возможно, это немного скучно, но это крепкая основа отношений. Люди, обладающие такими знаками, тихие и не любят навязываться. Им знакомо чувство такта.

Особенности совместимости таковы, что, только приняв партнера, эти знаки смогут быть счастливы.
Для того, что бы удержать мужчину-Весы, Рыбе придется очень постараться, стать более активной. Не исключено, что и предложение брака должно будет поступить от женщины. Главное не унизительно подталкивать мужчину к развитию отношений, без претензии к лидерству в паре. Женщине придется стать достойной спутницей своего мужчины. Ведь Весы любят красоту и изысканность. И пожалуй стоит отрастить длинные волосы, которые так любят Весы. Очевидным плюсом станет знание искусства и умение поддержать беседу на эту тему.

Также очень важно не пытаться вызвать ревность, вы не только не добьетесь ее, но и получите противоположный эффект. Весы не любят соперничество, и ваши отношения могут охладиться даже после невинного флирта.

Главное умение Рыб в этих отношениях-это умение просить и хвалить. От него зависит их дом и быт, от похвалы же – благосостояние семьи и уверенность мужчины в себе и в ней.

Для удержания и гармоничных отношений с Рыбой, Весам тоже придется постараться. Прежде всего, нужно постоянно показывать, как вы ее любите, и какое место она занимает в вашей жизни. Если вы позволяете себе в ее отношении небрежность, холодность, грубость, то очень скоро она найдет того, кто согреет и приласкает ее.

Очень важно уделять ей время, но при этом быть достаточно загадочным, что бы ей хотелось всю жизнь потратить на понимание вас как личности.

Есть и некоторые плюсы, вам не придется тратить много денег, так как любым подаркам Рыбы предпочитают искренность и чувства. Подарите ей свое сердце, отпустите ее на свободу и никуда она от вас не уплывет.

Любовь и только любовь сможет удержать эту пару от распада, а так же понимание, поддержка, поиск компромисса, уважение слабостей партнера и время. Нет ничего не возможного для людей, которые хотят быть вместе и стремятся на встречу друг к другу.

Смотри видео, в котором астролог Рената Раевская отвечает на самые интригующие вопросы читателей:

Еще редакция Сlutch советует прочитать:

Стиль Таюне: что любит носить «тайная жена» Олега Винника

Читать дальше

25 способов преодолеть плато потери веса — ешь это, а не то

Килограммы, которые практически падают! Повышенная энергия! Лучше сидящие штаны! В течение первых нескольких недель (или даже месяцев) вашего путешествия по снижению веса у вас есть результаты, результаты и еще больше результатов, которые вы можете показать за всю свою тяжелую работу. И вдруг это происходит… Весы останавливаются, и вы застреваете. Когда это происходит, вы достигаете того, что эксперты по диетам и физическим упражнениям называют плато потери веса.

«Плато потери веса в какой-то момент случается почти у каждого человека, пытающегося сбросить вес», — зарегистрированный диетолог 9. 0005 Бонни Тауб-Дикс, RDN, , создатель сайта BetterThanDieting.com, автор книги «Прочитай перед тем, как съесть — от ярлыка к столу» . Может ли выход на плато потери веса разочаровать? Конечно! «Но вы должны понимать, что выход на плато — это только часть процесса!», — говорит она.

Сваливание происходит из-за того, что тело умное и чрезвычайно адаптируемое. «Тело жаждет стабильности, поэтому обычно вы перестаете сбрасывать килограммы, потому что ваше тело приспособилось к новой, низкокалорийной рутине и теперь требует меньше топлива, чем раньше, — объясняет Тауб-Дикс». К счастью, есть несколько простых способов преодолеть это затишье в потере веса и подтолкнуть весы в правильном направлении. И хорошие новости? «Обычно это так же просто, как добавить новые продукты в свой рацион или немного больше двигаться», — говорит она.

Вот наши лучшие стратегии, чтобы преодолеть плато потери веса и похудеть (и удержать его!).

Советы по питанию для преодоления плато потери веса

Shutterstock

«Чтобы преодолеть плато потери веса, вам, вероятно, потребуется скорректировать потребление калорий», — говорит зарегистрированный диетолог Лия Кауфман, MS, RD, CDE, CDN .

«По мере того, как вы теряете вес, вашему телу требуется меньше калорий для поддержания жизни. Если вы потребляете столько же калорий на 60-й день диеты, сколько и в 1-й день, вы не сможете похудеть. Хотя вы возможно, вы раньше теряли вес при текущем приеме пищи, вам может потребоваться меньше есть, чтобы достичь большего дефицита калорий».

Один из способов, который Кауфман рекомендует точно определить, сколько калорий вам нужно, — пройти метаболический тест. «Он показывает ваш уровень метаболизма в состоянии покоя, то есть количество калорий, которое ваше тело сжигает в состоянии покоя. Из этого числа мы можем определить, сколько калорий вы должны потреблять, чтобы сжечь лишние килограммы», — говорит она. Эту услугу предлагают многие кабинеты диетологов и элитные спортивные залы.

Если вы не хотите тратить деньги на тест, попробуйте сократить свой рацион на 100-200 калорий в день и посмотрите, как отреагируют весы.

Почему не больше? Хотя это может показаться нелогичным, недоедание может иметь противоположное влияние на вашу талию, чем вы надеетесь.

«Когда люди сидят на диете, они, как правило, ограничивают калории, но если вы опускаетесь ниже 1200 калорий, вы можете замедлить свой метаболизм, предотвращая потерю веса», — говорит зарегистрированный диетолог Илиз Шапиро, MS, RD, CDN.

Shutterstock

Разве вы не слышали? Один из лучших способов борьбы с жиром — клетчатка. «Новые исследования показывают, что сосредоточение внимания на продуктах с высоким содержанием клетчатки может помочь вам сбросить вес после того, как другие диеты вызвали плато, вероятно, потому, что питательные вещества настолько насыщают», — говорит 9.0005 Доктор Шон М. Уэллс , владелец Неапольского Персонального Тренинга.

«Потребляйте не менее 30 граммов клетчатки в день из свежих фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов», — говорит он.

Некоторые из лучших источников клетчатки для преодоления плато веса включают:

• Овсяные хлопья (овсяные хлопья)
• Орехи и семена (миндаль, грецкие орехи, арахис, лен, семена чиа)
• Ягоды (малина, черника, ежевика)
• Фасоль (горох, черная фасоль, нут)
• Яблоки

Все еще не убеждены, что вам нужно добавить больше клетчатки в свою тарелку? Исследование, опубликованное в Annals of Internal Medicine , показало, что одно изменение в вашем рационе, которое направлено на потребление 30 граммов клетчатки в день, может помочь вам похудеть, снизить кровяное давление и повысить чувствительность к инсулину. Замена печенья на ягоды и белого риса на ячмень внезапно кажется более привлекательной, не так ли?

Shutterstock

Ваша привычка к кофе может тормозить процесс похудения. Австралийская исследовательская группа обнаружила, что когда мыши потребляли более пяти чашек явы в день, это приводило к увеличению накопления жира на животе. С другой стороны, другое исследование показало, что испытуемые, которые сочетали пять чашек зеленого чая с тремя часами физических упражнений в неделю, потеряли на 2 фунта больше, чем их коллеги, не пьющие чай.0007 Нью-Йорк Дейли Ньюс сообщает.

Что делает зеленый чай полезным при диетическом плато? Он содержит жиросжигающие соединения, называемые катехинами, которые расщепляют жир на животе, ускоряя метаболизм, а затем ускоряя способность печени сжигать жир. Переход от кофе к зеленому чаю может быть именно тем, что нужно вашему телу, чтобы вернуться на правильный путь к успешной потере веса — почему бы не попробовать? Тебе нечего терять. . . Но вес!

Подробнее: Узнайте, как использовать силу чая для похудения.

Shutterstock

Обычно мы не одобряем обман, но когда дело доходит до похудения, нарушение правил может стать ключом к успеху. «Когда вы достигаете плато, принимайте богатую углеводами бесплатную еду, также известную как читмил или рефид-мил. Через несколько дней все должно снова начать прогрессировать», — говорит личный тренер и соучредитель Excelerate Wellness . Виктория Виола .

«Когда мы худеем, мы неизбежно также теряем жир. И чем меньше у вас жира, тем меньше лептина («гормона сытости») вырабатывается, что заставляет мозг экономить калории, чтобы не голодать. Исследования показывают, что лучший способ увеличить выработку лептина — есть больше углеводов. В отличие от жиров и белков, углеводы сообщают вашему мозгу, что вы не собираетесь голодать и сжигать калории с нормальной скоростью».

Проще говоря, съешьте кусок пиццы или гамбургер и посмотрите, что произойдет. Это может заставить ваш мозг увеличить количество сжигаемых калорий, что приведет к потере веса.

Shutterstock

Вы знаете, что сахар, другой ваш белый гранулированный враг, может привести к увеличению веса. Но как насчет соли? Все сложно. В краткосрочной перспективе диета с высоким содержанием соли может привести к более высокому значению шкалы, потому что соль приводит к задержке воды в организме, объясняет Тони Кастильо, , MS, RDN, LDN, , консультант по питанию для RSP Nutrition. Тем не менее, вес воды и вес жира — не одно и то же, и соль напрямую влияет только на первый. Тем не менее, большинство соленых закусок также являются большими источниками сахара и жира. И высокое потребление этих ингредиентов является причиной долгосрочного набора жира, а не соли.

Несмотря на то, что натрий является необходимой частью любой диеты, большинство взрослых потребляют гораздо больше соли, чем им необходимо. Вот почему Кастильо рекомендует есть меньше продуктов с добавлением соли. По его словам, это простой способ убедиться, что вы не получаете больше рекомендуемой суточной дозы натрия в 2300 миллиграммов, и уменьшить потребление вредных для вас обработанных пищевых продуктов. «Легкий способ сделать это — заменить перекусы, такие как пакетик чипсов, на сваренное вкрутую яйцо и кусочек фрукта, чтобы вы ели менее соленую обработанную пищу», — говорит он.

Если вы обнаружите, что регулярно испытываете тягу к соленой пище, Ричардс говорит, что вам может помочь увеличение потребления продуктов, богатых калием, таких как бананы, сладкий картофель и шпинат.

Татьяна Быковец/Unsplash

Хотите получить больше от тренировки для похудения? Подкрепите свою тренировку миндалем, одним из лучших протеинов для похудения. Орех в форме слезы богат аминокислотой L-аргинином, которая на самом деле может помочь вам сжигать больше жира и углеводов во время тренировок, ускоряя ваши победы в похудении.0007 Journal of the International Society of Sports Nutrition report. 6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

Shutterstock

Подобно тому, как затевать драку, чтобы проверить чью-то решимость в собственных убеждениях, регулярное питание для похудения может показаться немного нелогичным, но это работает. «Многие люди думают, что если они пропустят прием пищи, это поможет им похудеть, но это просто неправда», — говорит нам зарегистрированный диетолог и личный тренер Джим Уайт, RD, ACSM, , владелец студии фитнеса и питания Джима Уайта.

«Пропуск приема пищи не только замедляет обмен веществ, но и приводит к резкому падению уровня сахара в крови. Из-за этого вы чувствуете голод, увеличиваете вероятность переедания и замедляете процесс похудения.» Употребление в пищу комбинации белков, углеводов и жиров каждые четыре часа поможет поддерживать постоянное сжигание калорий в течение дня и предотвратит мешающий прогрессу голод.

Colton Strickland/Unsplash

«Одним из аспектов плана по снижению веса, о котором чаще всего забывают, является правильная гидратация», — говорит 9. 0005 Кельвин Гэри , владелец и главный тренер Body Space Fitness в Нью-Йорке. Питьевая вода может не только помочь вымыть избыток соли, висящей в вашем организме, но также утолить чувство голода и помочь вам более эффективно выполнять тренировки, ускоряя эффект потери веса.

Держите рядом с собой бутылку с водой, чтобы не забывать пить в течение дня. Если ваша моча темно-желтого цвета, вы обезвожены и должны начать пить.

Shutterstock

Говоря о воде, обязательно пейте ее перед едой, советует зарегистрированный врач-диетолог Элиза Зиед, MS, RD, CDN . «Стакан или два перед едой могут помочь вам насытиться и сократить общее потребление калорий».

Наука поддерживает утверждение Зейда: согласно исследованию, представленному на собрании Американского химического общества, испытуемые, которые выпивали две чашки воды перед тем, как сесть за стол, потребляли на 75-90 калорий меньше. За 12-недельный период люди, сидящие на диете, которые следовали этой стратегии три раза в день, потеряли примерно на 5 фунтов больше, чем люди, сидящие на диете, которые не увеличивали потребление воды.

Shutterstock

Вы уже слышали это миллион раз: вам нужно есть белок, если вы хотите похудеть. Когда вы рассматриваете звездный набор питательных веществ, это имеет смысл: белок может ускорить метаболизм и даже помочь телу сохранить свои мышцы, сжигая жир. Богатые белком продукты также подавляют грелин, который является гормоном, выделяемым желудком и стимулирующим аппетит, объясняет зарегистрированный диетолог Джина Хассик, RD, LDN, CDE, , которая предлагает включать постный источник питательных веществ с каждым приемом пищи.

Причина: согласно недавнему исследованию, те, кто колеблется в потреблении белка, потеряли больше веса и были более склонны поддерживать свою новую, подтянутую фигуру, чем те, кто экономил на белке в определенные приемы пищи. Это означает, что тот, кто стремится потреблять 60 граммов белка в день, должен потреблять по 20 граммов при каждом приеме пищи, что примерно равно количеству куриной грудки весом 3 унции или контейнеру греческого йогурта весом 7 унций.

Чтобы съедать больше белка и преодолеть плато потери веса, попробуйте диету с высоким содержанием белка, включающую не менее 20 граммов белка в каждый прием пищи:

Завтрак – 20 г белка: Контейнер емкостью 5,3 унции: исландский йогурт (15 г) + 1/3 стакана белковой мюсли (5 г) + 1/4 стакана ягод
Обед – 23 г белка: Буррито с черной фасолью миска салата, 1/2 чашки черной фасоли (7 г), 1/4 чашки курицы (10 г), 1 унция тертого сыра чеддер (6 г), сальса из свежих помидоров, 1 чашка салата айсберг, соус из кинзы и халапеньо
Ужин – 28 г белка: 3 унции атлантического лосося терияки (22 г), 1/2 чашки вареной брокколи (2 г), 1/2 чашки лебеды (4 г)

Shutterstock

Алкоголь и похудение — не просто заклятые враги. Как ни руби, а нарежь, они прямые враги. «Алкогольные напитки содержат много калорий, и из-за того, как алкоголь метаболизируется, привычки питья часто способствуют увеличению веса», — говорит Лиза Ричардс CNC , диетолог и основатель The Candida Diet. Даже один стакан «самого полезного алкоголя» (красного вина, да) содержит 125 калорий — и это если не обильно наливать.

Кроме того, есть тот факт, что «большинство людей делают гораздо худший выбор диеты после того, как выпьют», — говорит она. «Потребление высококалорийных рафинированных углеводов с алкогольным напитком помогает набрать вес и увеличить талию». Возьмем, к примеру, кусочек или кусочек. Даже если у вас есть только один кусочек (один!), вы все равно потребляете около 250 калорий — добавьте это к калориям в вашем напитке для взрослых, и вы добавили как минимум 400 калорий к своему ежедневному потреблению.

Имея все это в виду, если вы хотите похудеть, не отказываясь от алкоголя полностью, по словам Ричардса, это возможно. «Пейте алкоголь без добавок, таких как водка или джин, а если вам нужен миксер, выбирайте низкокалорийный напиток», — говорит Ричардс. И если вы можете, съешьте пищу с высоким содержанием белка, прежде чем пить, говорит она, у вас будет меньше шансов хотеть джанк.

Shutterstock

Благодаря кето, диете Аткинса и диете South Beach «урезание углеводов» и «низкое потребление углеводов» стали синонимами похудения. Так что вы можете быть удивлены, увидев этот совет в списке. Но вот в чем дело: углеводы *не* плохи по своей природе. В то время как рафинированные углеводы, вероятно, не имеют места в вашем плане похудения, богатые углеводами продукты, такие как цельнозерновые продукты, коричневый рис и киноа, есть! «[Эти] сложные углеводы богаты клетчаткой, которая помогает вам чувствовать себя сытым и довольным», — говорит зарегистрированный диетолог 9.0005 Бриттани Моделл, MS, RD, CDN, основатель Brittany Modell Nutrition and Wellness. Значение: Привет, клетчатка, прощай, перекусы!

Ричардс добавляет, что потребление большего количества углеводов может быть особенно полезным для людей, которые потребляют недостаточно калорий, и точка. Например, недоедание может иметь неприятные последствия против ваших усилий по снижению веса, отправляя ваше тело в режим голодания и замедляя метаболизм. «Если это вы, вам придется поработать, чтобы восстановить свой метаболизм, но как только он вернется к нормальному уровню, вы сможете поддерживать потерю веса, соблюдая сбалансированную диету с достаточным количеством калорий и углеводов», — говорит она.

Shutterstock

Вы слышали поговорку «неумение планировать — значит планировать неудачу». И диетологи поддерживают это. Введите: планирование еды. «Это просто включает в себя планирование ваших блюд и закусок, составление соответствующего списка продуктов и приготовление этих блюд в определенный вечер каждую неделю», — говорит Ричардс. «Это кажется трудоемким, но на самом деле вы сэкономите часы на кухне и в магазине», — говорит она. Планирование питания также избавит вас от необходимости прибегать к китайской кухне на вынос и доставке пиццы по ночам, когда у вас нет наглости готовить.

Ее предложение: развлекайтесь, устраивая тематическую ночь (подумайте: мексиканская, веганская, итальянская) каждую неделю, пробуя новый рецепт или устраивая вечер приготовления еды, когда вы приглашаете друзей и все вместе работаете над планированием или подготовкой. ваши блюда.

Советы по фитнесу для преодоления плато при похудении

Поднимите свои ежедневные тренировки на новый уровень с помощью этих веселых, сложных и бодрящих фитнес-советов от лучших национальных экспертов по снижению веса.

Шаттерсток

Измените свою тренировку или попробуйте новый вид физической деятельности, такой как теннис, походы, скалолазание или бокс. «Когда у вас есть регулярные тренировки, ваши мышцы привыкают к регулярному выполнению одних и тех же упражнений», — говорит Хассик. «Наши тела умны. Они учатся выполнять эти упражнения, используя меньше калорий, что делает ваши обычные упражнения менее эффективными для похудения».

Если вы не любите заниматься новым видом деятельности, по крайней мере, измените свой распорядок дня. Например, если вы обычно делаете устойчивое кардио, включите интервалы. Если вы обычно делаете HIIT, записывайте несколько более продолжительных кардио-сессий каждую неделю. А после того, как вы закончите тренировку, оживите свои мышцы с помощью наших популярных рецептов протеиновых коктейлей.

Shutterstock

Подружиться с кем-то, кто находится в хорошей форме (и готов встретиться с вами для тренировок), поможет вам не только придерживаться режима тренировок, но и подтолкнет вас к более тяжелым нагрузкам, говорит Уайт. Спросите свою спортивную невестку, можете ли вы поработать с ней с весами, или спросите своего одержимого йогой коллегу, можете ли вы присоединиться к нему на занятиях. Подружиться с кем-то, кто заботится о своем здоровье, может быть именно тем, что вам нужно, чтобы снова начать сбрасывать вес.

Shutterstock

Интервальная тренировка — еще один отличный способ увеличить количество сжигаемых калорий и достичь целей своего тела. «Интервальная тренировка означает увеличение скорости выполнения упражнений на короткий период времени, а затем возобновление нормальной скорости на несколько более длительный период», — говорит Уэллс. «Продолжайте чередовать более быстрые и более медленные скорости в течение вашей обычной кардиотренировки».

Для тренировки на беговой дорожке рассмотрите следующую программу:

Разминка : 5 минут ходьбы
Тотальный спринт : 1 минута
Перерыв : 2 минуты ходьбы

минутная отметка.

Вы также можете изменить интенсивность, изменив угол наклона. Пробегите две минуты с уклоном 1%, а затем увеличьте его до 6% в течение двух минут.

Shutterstock

Когда потеря веса останавливается, это хороший признак того, что ваше тело больше не испытывает проблем. Или, в некоторых редких случаях, это может быть признаком того, что его нажимают тоже тяжело. Если это первое, увеличьте свои силовые тренировки, чтобы убедиться, что вы увеличиваете или поддерживаете сухую мышечную массу, предлагает Гэри.

«Одной из первых физиологических адаптаций к силовым тренировкам является увеличение количества митохондрий в ваших мышечных клетках. Это помогает увеличить способность вашего тела сжигать жир», — объясняет он. Проще говоря, чем больше у вас мышечной массы, тем больше калорий и жира ваше тело будет сжигать в состоянии покоя. Выход на плато может означать, что вам нужно изменить тренировку с отягощениями, добавляет Уэллс. «Если слишком долго придерживаться одной и той же программы поднятия тяжестей, это замедлит ваш метаболизм и, возможно, приведет к перетренированности. Я рекомендую использовать периодическую тренировочную программу, в которой вы меняете тип движений, интенсивность, перерывы для отдыха и количество поднятого веса в течение нескольких периодов на протяжении всей тренировки. года», — говорит Уэллс.

Знаменитый тренер Богатый комплект соглашается с тем, что спутанность мышц является ключом к успеху, и предлагает увеличить вес и выполнять меньше повторений, а также поднимать более легкие веса и выполнять больше повторений.

Советы по образу жизни, которые помогут преодолеть плато при похудении

Каждый успешный неудачник знает, что похудение зависит не только от того, что вы делаете в спортзале, и от того, что вы кладете на тарелку. Это о том, как вы проживаете свою жизнь в целом. Еда и физические упражнения занимают лишь часть дня, так почему бы не использовать и эти другие часы с пользой?

Shutterstock

И будьте честны. Возможно, вы зашли в тупик в процессе похудения, потому что едите больше, чем думаете, и двигаетесь меньше, чем думаете. «То, что вы едите, должно уйти (на бумаге или в вашем мобильном телефоне). Исследования показывают, что люди, которые ведут дневник того, что они едят, более успешно теряют вес», — говорит зарегистрированный диетолог Мариса Мур . «Используйте журнал, чтобы записывать каждый кусочек пищи и просматривать его, чтобы увидеть, есть ли определенные триггеры, которые заставляют вас есть больше или меньше в течение дня. Журнал может быть эффективным способом выявления тенденций и выявления областей для улучшения, как с привычки в питании и образе жизни».

Shutterstock

Послушайте, ночные нетфлеры, недостаток сна убивает ваш прогресс в похудении! По данным Центров США по контролю и профилактике заболеваний, более одного из трех взрослых американцев не высыпаются. Недостаток zzz может не только вызвать у вас чувство вялости, но и иметь серьезные долгосрочные побочные эффекты и ухудшить ваш метаболизм.

На самом деле, WebMD показывает, что сон менее 6 часов может уменьшить потерю жира на шокирующие 55% — отчасти потому, что когда вы хотите спать, вы также чувствуете себя более голодным. «Слишком мало сна может привести к повышению уровня гормонов стресса, которые, как было доказано, вызывают увеличение веса и жира, особенно в средней части тела», — говорит Хассик.

Shutterstock

И в том же духе берите день или два отдыха каждую неделю. «Иногда один из лучших способов преодолеть плато потери веса — это отдохнуть», — говорит личный тренер Аджиа Черри, ACE, CHC, CPT . «Часто слишком сильное сосредоточение на цели похудеть может оказать на вас негативное влияние. Предоставление вашему телу и разуму подходящего времени для перезарядки не только вернет вас в нужное русло, но также даст вам время пересмотреть свою диету и режим упражнений. … Может быть, пришло время изменить одно или другое или оба ». Несколько дней перерыва в спортзале также могут предотвратить перетренированность.

Shutterstock

Если вы регулярно посещаете тренажерный зал и разнообразите свой распорядок дня, добавьте немного дополнительной активности в свой день, чтобы сжечь дополнительные калории.

• Мыть посуду вручную
• Воспользуйтесь лифтом вместо лестницы
• Прогуляйтесь по кварталу вместо того, чтобы перекусить в комнате отдыха

Хотя ни одна из этих вещей не сжигает тонны калорий, каждый бит имеет значение в ваших усилиях, чтобы снова заставить весы двигаться. Чтобы узнать больше о том, как больше двигаться каждый день, ознакомьтесь с этими способами сжигания калорий без спортзала!

Иногда, когда вы достигаете плато потери веса, вам просто нужно набраться терпения и подождать. Верьте, что в конце концов вы снова начнете терять вес, потому что вы это сделаете! Поскольку может быть трудно поддерживать мотивацию, когда вы не видите результатов, вознаграждайте себя за здоровые действия, такие как соблюдение последовательного режима тренировок и отказ от десертов на протяжении всей рабочей недели.

Весь фокус в том, чтобы не вознаграждать себя едой. Вместо этого попробуйте эти непищевые награды:

• Маникюр
• Массаж
• Классы SoulCycle
• Ночь в кино с друзьями

Shutterstock

Не хотите буквально записывать немасштабные победы? Отлично. Тем не менее, рассмотрите возможность выхода за рамки цифр. «То, как вы себя чувствуете, достижение большей выносливости или интенсивности на тренировках или просто лучший внешний вид в джинсах — все это поводы для радости, которые не требуют, чтобы вы набрали определенное число по шкале», — говорит Мур.

Знаменитый тренер и создатель Методологии X Дэн Робертс соглашается: «Сосредоточьтесь на процессе быть здоровым, стройным и подлым, а не только на результатах потери веса. По моему опыту, сосредоточение внимания только на потере веса может быть негативным и не приведет к к успеху на всю жизнь».

Shutterstock

Приготовьтесь к удару под дых. Стресс — независимо от того, связан ли он конкретно с вашим стремлением похудеть или нет — может помешать похудению. «Стресс буквально препятствует способности организма сбрасывать вес», — говорит Кастильо. И вот почему: хронический стресс нарушает уровень гормона стресса кортизола. А высокий уровень кортизола был связан с ожирением и увеличением веса. Я знаю, угу.

Вот почему Кастильо говорит, что спрашивает любого, кто пытается похудеть, каковы их методы борьбы со стрессом. У вас его нет? «Отличный способ — начать медитацию, вести дневник каждую ночь или даже прочитать несколько страниц своей книги», — говорит он.

Shutterstock

Повышение уверенности. Лучше сидящие штаны. Более чистая кожа. Низкий уровень холестерина. Меньше боли в суставах. Конечно, ваша цель может звучать как «похудеть на x фунтов», но начало пути к снижению веса принесет много дополнительных преимуществ, даже если само похудение застопорилось. К сожалению, об этих преимуществах часто забывают. Вот почему Моделл рекомендует каждую неделю составлять список «немасштабных» побед.

«Выделение времени на это может помочь вам развить более позитивные отношения со своим телом и процессом похудения», — говорит она. Этот список может звучать так: «В среду я выпил 2 л воды», или «Я собирался взять конфету, когда был в стрессе, но вместо этого прогулялся по кварталу», или «Сегодня я улыбался, глядя в зеркало». TBH, это упражнение занимает менее 2 минут, так что нет оправдания не делать его.

Дополнительный отчет Габриэль Кассель.

Пурна, самая юная девушка в мире, покорившая Эверест, делится своей историей

Пурна Малават, самая юная девушка в мире, покорившая Эверест, общается со студентами Шри Пракаша Видьяникетана на презентации книги «Пурна», биографии Пурны, на Детской арене VMRDA в Вишакхапатнаме.

«Чтобы добиться успеха, вы должны верить, что вы никому не уступаете», — говорила Пурна Малават ученикам Шри Пракаша Видьяникетана, Капулуппада. Пурна — самая юная девушка в мире, покорившая Эверест. Она была в Вишакхапатнаме на презентации «Пурны», биографии, написанной Апарной Тхотой.

В книге рассказывается о путешествии Пурны из ее родного города Пакала, деревни в Низамабадском районе Теланганы, к Эвересту. Девятнадцатилетний парень в настоящее время учится на первом курсе бакалавра искусств в Обществе социальных образовательных учреждений Теланганы (TSWREIS).

Road to top

Девидас Малават, ее отец уговорил ее присоединиться к TSWREIS, Тадваи, когда ей было 10 лет. Он хотел, чтобы Пурна получила лучшее образование и пожила за пределами своей деревни. «Выход из моей деревни дал мне возможности, о которых я даже не мечтал. В моей новой школе я чувствовала себя новорожденной бабочкой, выходящей из ее кокона», — сказала она. Пурна была выбрана для участия в семинаре по альпинизму. Там ее тренировал Шекхар Бабу, профессиональный альпинист.

Как все начиналось для Пурны

В 2014 году она покорила Эверест. Ей только что исполнилось 13. «Заснеженные гималайские хребты захватывали дух. Я тоже видела все лагеря!» — восклицает она. Но юная девушка также видела вещи, которые тревожили ее и до сих пор вызывают у нее дрожь. Это были мертвые тела. «Сначала я подумала, что это кто-то из нашей команды, но вскоре поняла, что это труп», — сказала она.

Пурна на Эвересте

История Пурны

RS Правин Кумар, секретарь TSWREIS, также сыграл решающую роль в уходе за Пурной. Правин, бывший офицер индийской полиции, в 2011 году взял творческий отпуск, чтобы получить степень магистра государственного управления в Гарвардском университете. Он вернулся через год и попросил о переводе в TSWREIS, чтобы он мог работать на низовом уровне. Его присутствие и участие в школе очень мотивировали Пурну, и она говорит: «Я хочу вырасти и стать офицером IPS, как сэр Правин».

С тех пор, как она поднялась на Эверест, количество заявок на поступление в TSWREIS увеличилось до 60 000 с 8 700 студентов в год. Пурна продолжает посещать школы по всей Индии, призывая учеников следовать своей мечте.

Индийский альпинист Пурна Малават (слева) и актриса Адити Инамдар (справа) на показе нового фильма на хинди «Пурна» режиссера Рахула Боса (в центре) в Мумбаи, 27 марта 2017 г.

«Я хочу поделиться своей историей с как можно большим количеством как можно больше людей, потому что если я могу это сделать, то и они смогут», — говорит она. Пурна также совершил восхождение на Килиманджаро, Эльбрус и совсем недавно на Аконкагуа в феврале.