Страница не найдена — Почемуже.рф

Пропустить и перейти к содержимому

По данному адресу ничего не найдено. Попробуйте воспользоваться поиском или одной из ссылок ниже.

Поиск для:

Архивы

Архивы Выберите месяц Февраль 2023 Декабрь 2022 Ноябрь 2022 Октябрь 2022 Сентябрь 2022 Август 2022 Июль 2022 Июнь 2022 Май 2022 Апрель 2022 Март 2022 Февраль 2022 Январь 2022 Декабрь 2021 Ноябрь 2021 Октябрь 2021 Сентябрь 2021 Август 2021 Июль 2021 Июнь 2021 Май 2021 Апрель 2021 Март 2021 Февраль 2021 Январь 2021 Декабрь 2020 Ноябрь 2020 Октябрь 2020 Сентябрь 2020 Август 2020 Июль 2020 Июнь 2020 Май 2020 Апрель 2020 Март 2020 Февраль 2020 Январь 2020 Декабрь 2019 Ноябрь 2019 Октябрь 2019 Сентябрь 2019 Август 2019 Июль 2019 Июнь 2019 Май 2019 Апрель 2019 Март 2019 Февраль 2019 Январь 2019 Декабрь 2018 Ноябрь 2018 Октябрь 2018 Сентябрь 2018 Август 2018 Июль 2018 Июнь 2018 Май 2018 Апрель 2018 Март 2018 Февраль 2018 Январь 2018 Декабрь 2017 Ноябрь 2017 Октябрь 2017 Сентябрь 2017 Август 2017 Июль 2017 Июнь 2017 Май 2017 Апрель 2017 Март 2017 Февраль 2017 Январь 2017 Декабрь 2016 Ноябрь 2016 Октябрь 2016 Сентябрь 2016 Август 2016 Июль 2016 Июнь 2016 Май 2016 Апрель 2016 Март 2016 Февраль 2016 Январь 2016 Декабрь 2015 Ноябрь 2015 Октябрь 2015 Сентябрь 2015 Август 2015 Июль 2015 Июнь 2015 Май 2015 Апрель 2015 Март 2015 Февраль 2015 Январь 2015 Декабрь 2014 Ноябрь 2014 Октябрь 2014 Сентябрь 2014 Август 2014 Июль 2014 Июнь 2014 Май 2014 Апрель 2014 Март 2014 Февраль 2014 Январь 2014 Декабрь 2013 Ноябрь 2013 Октябрь 2013 Сентябрь 2013 Август 2013 Июль 2013 Июнь 2013 Май 2013 Апрель 2013 Март 2013 Февраль 2013 Январь 2013 Декабрь 2012 Ноябрь 2012 Октябрь 2012 Сентябрь 2012 Август 2012 Июль 2012 Июнь 2012

Рубрики

РубрикиВыберите рубрику1 Апреля23 февраля8 МартаHand-madeSEOTV, Кино, СериалыАвиаперелетыАвто, МотоАвтокредитованиеАвтострахованиеАдресаАквариумные рыбкиАксессуарыАксессуары и комплектующиеАктивный отдыхАрендаАренда автомобилейАстрологияБанкиБез рубрикиБезалкогольныеБезопасностьБезопасность ребенкаБеременность, РодыБизнесБизнес-образованиеБлоггингБрендыБытовая техникаВеб-дизайнВечеринкиВиды деятельностиВинаВодные виды спортаВоенная службаВолосыВоспитание и обучение ребенкаВысшее образованиеГЕОГигиенаГлазаГородаГуманитарные наукиДеловая этикаДепрессия и стрессДетиДетские праздникиДиетыДизайнДизайн дачиДизайн квартирыДистанционное образованиеДни рождения и юбилеиДокументы и визыДомашнее хозяйствоДругие авто-темыДругие виды спортаДругие домашние питомцыДругие хоббиДругоеДружбаЕдаЕстественные наукиЖенское здоровьеЖивотныеЖКХЗаболеванияЗависимостиЗаказ билетовЗапчасти и аксессуарыЗаработокЗдоровое питаниеЗдоровьеЗдоровье ребенкаЗемельные участкиЗубыИгрушки и развлеченияИгрыИностранные языкиИнтересное!ИнтернетИпотекаИскусствоЙога и пилатесКазиноКвартира, дача, домКовры, шторы, тканиКожаКоктейлиКоммерческая недвижимостьКомплектующие и аксессуарыКомпьютеры и ПОКормаКосметикаКрасотаКредитыКрепкие напиткиКультурные традицииКухняЛандшафтный дизайнЛегкая атлетика и гимнастикаЛекарстваЛечениеЛечение болезнейЛикеры и вермутыЛингвистикаЛитератураЛитератураЛицоЛичные финансыМагияМакияжМарки автомобилейМассажи и СПАМатематикаМебельМедицинские учрежденияМедицинское оборудованиеМелкий ремонтМенеджментМеста отдыхаМикроклиматМодаМодные тенденцииМотоциклы и скутерыМужское здоровьеМузыкаНалогиНапиткиНастольные игрыНаукаНедвижимостьНеопознанноеНетрадиционная медицинаНовостиНовый годНогтиНоутбукиНоутбукиОборудованиеОбразованиеОбувьОбщениеОбщение с ГАИОбщественные движенияОбщество и КультураОдеждаОнОнлайн-шопингОперационные системыОстальные бизнес-вопросыОстальные вопросы по медицинеОстальные вопросы по работеОтдых и праздникиОтдых на природеОтелиОтношения в коллективеОтношения и СемьяОтношения с детьмиОтношения с работодателемОтношения с родителямиОфисная техникаОхота/РыбалкаПарфюмерияПериферияПивоПланирование и организацияПланшетыПластиковые картыПляжный отдыхПовышение квалификацииПодаркиПодключениеПоиск работыПокупка и продажаПокупка и продажаПолезные советыПолезные советыПопугаи и канарейкиПороды кошекПороды собакПосудаПосуда и аксессуарыПредпринимательствоПриметыПрическиПроблемы в бракеПрограммное обеспечениеПродукты бытовой химииПродукты питанияПсихологияРаботаРабота на домуРабота над собойРазвитие ребенкаРасставания и разводыРастениеводствоРекламаРелигиозные праздникиРелигияРемонтРемонт дачиРемонт и сервисРемонт и сервисРемонт квартирыРестораныРецептыРисованиеРукоделиеСад и огородСалоны красотыСантехникаСвадьбаСветСвиданияСвязьСексСемейный бюджетСемьяСервировкаСистемы безопасностиСмартфоныСоветы по карьереСоциальные сетиСпециальное образование (техникумы и ПТУ)СпортСпортивные тренажерыСпортивный инвентарьСреднее образованиеСтраныСтрахованиеСтроительные материалыСтроительствоТанцыТелефоныТелоТехникаТурагентстваТуризм и путешествияУборка комнатУборка кухниУпотребление и сочетаниеУпотребление и сочетаниеУправление автомобилемУправление бизнесомУправление сайтамиУсыновлениеУход за младенцамиУход и воспитаниеУютФинансыФитнес-клубыФлиртФото и видеотехникаФотографияФутболХоббиХоккейХостинг сайтовЧай и кофеЧистка ковров и тканейЧистка кожи и мехаЧистка мебелиЧистка одежды и обувиЧувстваЭзотерикаЭлектроникаЭмоцииЭстетическая хирургияЭтикаЮвелирные украшенияЮриспруденция

Как Завоевать Женщину Рыбы

Женщины, рожденные под знаком Рыб, отличаются исключительной женственностью во всем: во внешности, характере, манерах и интересах. Они никогда не будут стремиться к лидерству в отношениях, им совершенно неинтересно командовать мужчиной или в чем-то с ним соперничать. Женщины-Рыбы мечтательны и романтичны, нередко их мысли витают в иллюзорном мирке, они совершенно неприспособленны к агрессивному внешнему миру и редко стремятся к руководящей работе. Женщины-Рыбы не умеют экономить деньги, откладывать что-то или отказывать себе в дорогих и приятных мелочах.

Они всегда ухоженные, нежные, сентиментальные, ранимые, любят светское и дружеское общение. Они становятся замечательными мамами, окружают свое чадо лаской и вниманием. Что касается отношений, то женщин-Рыб в первую очереди интересует эмоциональный аспект, даже в сексе им необходимы томные взгляды, долгие поцелуи, объятия и нежность. От мужчины они ждут заботы, опеки, силы и надежности.

Чтобы завоевать девушку-Рыбу, станьте для нее тем самым «принцем на белом коне»: дарите цветы, приятную мелочь в красивой упаковке, гуляйте с ней за руку, целуйтесь на закате. Она оценит трогательные письма и романтические сообщения, романтические безрассудства, подвиги в ее честь. Оттолкнуть женщину этого знака может грубость, хамство, отсутствие манер. Также она не потерпит давление и критику, оскорбления и упреки. Не торопите ее, «подплывайте» не спеша, ведь женщина-Рыба должна быть уверена, что вы не выдаете себя за кого-то другого и не обманете ее ожидания. Дайте ей почувствовать, что она значима, желанна и необходима как воздух.

Что делать, чтобы завоевать женщину Рыбы

Чаще всего идеал для нее – это тот, кто сможет защитить ее от любой опасности, будет слушать ее рассказы и одаривать романтичными подарками. Эти женщины доверчивы, ранимы и сентиментальны и больше всего на свете они хотят любить и чтобы любили их.

Женщины-Рыбы очень привлекательны, поэтому нет ничего удивительного в том, что вы хотите покорить ее сердце. Однако необходимо брать во внимание, что эти очаровательные создания переменчивы, словно весенняя погода: в один день они могут быть ласковыми, а в другой – превратится эталон холодности.

Без определенной стратегии здесь обойтись вряд ли удастся, поэтому мужчинам, которые решатся завоевывать представительниц знака Рыбы, придется набраться терпения и мудрости. Но о Ваших стараниях в дальнейшем вы вряд ли когда-либо пожалеете.

Советы мужчинам: как завоевать женщину Рыбы

Если вы оказались в одной компании, попробуйте пообщаться с Рыбой и обязательно предоставьте ей возможность высказаться. Как правило, она увлеченно присоединяется к интересным беседам. И если вы будете проявлять искреннюю заинтересованность в том, что она рассказывает – Рыба начнет присматриваться к вам более внимательно. Проявляйте инициативу, ведите себя активно, чтобы завоевать женщину Рыбы, но не допускайте никакой агрессии. Никогда не забывайте, что Рыбы – миролюбивые и мягкие люди.

Весьма вероятно, что ваша избранница попробует играть в неприступность и безразличие, испытывая силу воздействия на вас ее чар – поддайтесь и не отступайте. Процесс обольщения доставляет женщинам Рыбам несказанное удовольствие, поэтому не отказывайте ей в этом наслаждении.

Рыбы обожают мистику и различные тайны. Если вы хотите завоевать женщину Рыбу, попробуйте следующий прием: начните рассказывать что-то увлекательное, а затем на самом интересном месте остановитесь. Без внимания после такого вы точно, что не останетесь – в попытках выяснить, чем же все закончилось, Рыба будет ходить за вами по пятам.

Если вы пригласили свою Рыбу на свидание, никогда не забывайте, что главное для них – это романтическая атмосфера. В то время как дорогие подарки и угощения, как правило, являются для них второстепенными.

Примите во внимание, что женщины Рыбы беспощадны к тем, кто их предает и никогда этого не прощают. И не надейтесь, что вы сможете искупить вину – Рыбы не могут забыть обиду. Поэтому будьте крайне внимательны и постарайтесь не давать своей избраннице повода для того, чтобы усомниться в вас.

Женщина Рыбы с другими Знаками Зодиака

Близнецы

Скорпион

Стрелец

Козерог

Водолей

Как Завоевать Женщину по Знаку Зодиака

Близнецы

Скорпион

Стрелец

Козерог

Водолей

Быстрое, безопасное и полезное для здоровья руководство

Если вы хотите набрать вес здоровым образом, выбирайте продукты и напитки, богатые питательными веществами, такие как орехи, сухофрукты, молочные продукты с высоким содержанием жира, мясо и коктейли.

Если вы хотите набрать вес, очень важно делать это правильно.

Употребление газированных напитков, пончиков и другой нездоровой пищи может помочь вам набрать вес на начальном этапе, но может увеличить риск сердечных заболеваний, диабета и рака (1, 2, 3).

Здоровый подход к набору веса предполагает набор сбалансированного количества мышечной массы и подкожного жира, а не большого количества нездорового жира на животе (4).

Недавнее исследование на животных показало, что жир на животе может быть связан с повышенным риском развития рака (5).

Высокий процент жира в организме также увеличивает ваши шансы на развитие диабета 2 типа и других проблем со здоровьем, даже если у вас нет избыточного веса (6, 7).

Чтобы безопасно набрать вес, сосредоточьтесь на потреблении продуктов, богатых питательными веществами, и ведите в целом здоровый образ жизни, который включает в себя физические упражнения, достаточное количество сна и снижение стресса, если это возможно.

В этой статье описаны простые стратегии быстрого набора веса без увеличения риска заболевания.

Резюме

Важно употреблять в основном здоровую пищу, даже если вы пытаетесь набрать вес.

Многие люди в Соединенных Штатах имеют недостаточный вес (8, 9).

Некоторые люди могут иметь недостаточный вес от природы из-за генетики или быстрого метаболизма. Недостаточный вес также может указывать на плохое питание или сопутствующие заболевания (9).

Кроме того, многие люди, которые не имеют клинически недостаточного веса, могут по-прежнему хотеть нарастить мышечную массу и прибавить в весе по другим причинам.

Если у вас недостаточный вес или вы пытаетесь набрать мышечную массу, основные принципы одинаковы.

Клиническим определением недостаточного веса является индекс массы тела (ИМТ) ниже 18,5. По оценкам, это меньше, чем масса тела, необходимая для поддержания оптимального здоровья (10).

Однако имейте в виду, что есть много проблем со шкалой ИМТ, которая учитывает только вес и рост. При этом не учитывается мышечная масса.

Люди могут иметь разный ИМТ и телосложение и при этом быть здоровыми. Недостаточный вес по этой шкале не обязательно означает, что у вас проблемы со здоровьем.

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), недостаточный вес встречается примерно в два раза чаще среди женщин по сравнению с мужчинами. В опросе, проведенном в США, участники которого были разделены на мужчин и женщин, 1,3% мужчин и 2% женщин в возрасте 20 лет и старше имеют недостаточный вес (9).

Резюме

Недостаток веса определяется как индекс массы тела (ИМТ) ниже 18,5. Это чаще встречается у женщин.

Недостаточный вес может нанести вред вашему здоровью.

Одно исследование показало, что у людей с клинически недостаточным весом риск смерти почти в два раза выше, чем у людей с ожирением, что позволяет предположить, что недостаточный вес может быть хуже для вашего здоровья, чем ожирение (11).

Кроме того, другое исследование показало, что показатели здоровья, о которых сообщают сами люди, значительно снижаются у лиц с недостаточным весом после 38 лет, что указывает на то, что низкий ИМТ в более позднем возрасте может сопровождаться повышенным риском для здоровья (12).

Недостаточный вес может ослабить вашу иммунную функцию, повысить риск инфекции, привести к остеопорозу и переломам, а также вызвать проблемы с фертильностью (13, 14, 15, 16).

Более того, люди с недостаточным весом гораздо чаще страдают саркопенией (возрастной атрофией мышц) и могут подвергаться большему риску слабоумия (17, 18).

У детей это также может привести к проблемам роста и развития (19).

Резюме

Недостаточный вес может отрицательно сказаться на вашем здоровье. Люди с недостаточным весом подвержены риску остеопороза, инфекций, проблем с фертильностью и ранней смерти.

Несколько заболеваний могут вызывать потерю веса, в том числе:

• Расстройства пищевого поведения: Включает нервную анорексию, серьезное психическое заболевание (20).
• Проблемы с щитовидной железой: Сверхактивная щитовидная железа (гипертиреоз) может ускорить обмен веществ и вызвать нездоровую потерю веса (21).
• Целиакия: Наиболее тяжелая форма связанного с глютеном расстройства. В целом заболеваемость глютеновой болезнью возрастала на протяжении 20-го и 21-го веков (22).
• Диабет: Диабет (в основном типа 1), который не лечится должным образом, может привести к резкой потере веса (23).
• Рак: Рак может привести к гиперкатаболическому состоянию организма, что приводит к повышенному расходу энергии. Это может привести к тому, что кто-то потеряет много веса, но тяжесть и потеря веса могут зависеть от типа рака и возраста человека. (24, 25).
• Инфекции: Определенные инфекции могут привести к резкому снижению массы тела. Это могут быть паразиты, туберкулез и ВИЧ (26, 27, 28).

Если у вас недостаточный вес, вы можете записаться на прием к врачу, чтобы исключить какие-либо серьезные заболевания.

Это особенно важно, если вы недавно начали терять много веса без каких-либо усилий.

Резюме

Несколько заболеваний могут вызывать потерю веса. Если у вас недостаточный вес, подумайте о том, чтобы записаться на прием к врачу, чтобы исключить серьезные проблемы со здоровьем.

Какими бы ни были причины, по которым вы хотите набрать вес, существует множество стратегий, которые вы можете использовать для набора массы.

Ниже мы описали несколько способов помочь вам набрать вес.

Увеличьте потребление калорий

Самое важное, что вы можете сделать, чтобы набрать вес, — это создать профицит калорий, то есть вы съедаете больше калорий, чем нужно вашему телу.

С помощью этого калькулятора калорий вы можете определить свою потребность в калориях.

Если вы хотите набирать вес медленно и неуклонно, стремитесь к тому, чтобы каждый день сжигать на 300–500 калорий больше, чем вы сжигаете, согласно калькулятору. Если вы хотите быстро набрать вес, старайтесь потреблять на 700–1000 калорий больше, чем обычно.

Имейте в виду, что калькуляторы калорий дают только приблизительные значения. Ваши потребности могут варьироваться на несколько сотен калорий в день, плюс-минус.

Вам не нужно считать калории всю оставшуюся жизнь, но это может помочь делать это в течение первых нескольких дней или недель, чтобы понять, сколько калорий вы потребляете. Есть много отличных инструментов, которые помогут вам.

Резюме

Чтобы набрать вес, вам нужно потреблять больше калорий, чем сжигает ваше тело. Стремитесь к 300–500 калориям в день сверх вашего поддерживающего уровня для медленного набора веса или 700–1000 калорий, если вы хотите быстро набрать вес.

Увеличьте потребление белка

Достаточное потребление высококачественных белков из продуктов животного происхождения необходимо для оптимального роста, развития и здоровья человека (29).

Исследование 23 человек, проведенное в 2020 году, показало, что увеличение количества белка увеличивает сухую мышечную массу (30).

Для стимулирования роста скелета и мышц и физической силы у здоровых взрослых с минимальной или интенсивной физической активностью рекомендуемая норма потребления белка составляет от 1 до 1,6 грамма белка на килограмм массы тела в день (30).

До 2 граммов белка на килограмм веса тела в день может быть безопасным для здоровых взрослых, при этом верхний предел составляет 3,5 грамма на килограмм веса тела в день.

Продукты с высоким содержанием белка включают мясо, рыбу, яйца, некоторые молочные продукты, бобовые, орехи и другие. Белковые добавки, такие как сывороточный протеин, также могут быть полезны, если вам трудно получать достаточное количество белка в своем рационе.

Однако белок также может значительно снизить чувство голода и аппетит, что затрудняет получение достаточного количества калорий (31). Употребление слишком большого количества белка также может увеличить риск сердечных заболеваний (32).

Поговорите с врачом, чтобы узнать, поможет ли увеличение потребления белка достичь цели безопасного набора веса.

Резюме

Белок является строительным материалом для ваших мышц. Для набора мышечной массы в дополнение к другим питательным веществам требуется достаточное количество белка.

Увеличьте потребление углеводов и жиров

Многие люди пытаются ограничить потребление углеводов или жиров, пытаясь похудеть.

Это может затруднить набор веса, так как будет сложнее получать достаточное количество калорий.

Ешьте много продуктов с высоким содержанием углеводов и жиров, если увеличение веса является для вас приоритетом. Лучше всего есть много белков, жиров и углеводов при каждом приеме пищи.

Возможно, вы захотите отказаться от планов питания, таких как периодическое голодание. Этот план питания может быть полезен для похудения и других преимуществ, но может значительно усложнить употребление достаточного количества калорий для набора веса (33).

Обязательно ешьте не менее трех раз в день и старайтесь по возможности добавлять высококалорийные закуски.

Резюме

Чтобы набрать вес, принимайте пищу не менее трех раз в день и убедитесь, что в ее рацион входит много жиров, углеводов и белков.

Увеличьте потребление высококалорийных продуктов

Очень важно есть в основном цельные продукты, такие как фрукты, овощи, цельнозерновые и бобовые.

Однако эти продукты, как правило, более сытные, чем обработанные нездоровые продукты, что затрудняет получение достаточного количества калорий.

В этом может помочь использование большого количества специй, соусов и приправ. Чем вкуснее ваша еда, тем легче вам будет съесть ее в больших количествах. Начинки также могут добавлять дополнительные калории.

Кроме того, старайтесь делать упор на высококалорийные продукты. Это продукты, которые содержат много калорий по отношению к их весу.

Вот некоторые высококалорийные продукты, которые могут помочь вам набрать вес:

• Орехи: миндаль, грецкие орехи, орехи макадамия и арахис
• Сухофрукты: изюм, финики, чернослив
• Молочные продукты с высоким содержанием жира: цельное молоко, жирный йогурт, сыр и сливки
• Жиры и масла: оливковое масло первого холодного отжима, масло авокадо
• Зерновые: овес, коричневый рис
• Мясо: курица, говядина, свинина и баранина; Вы также можете выбрать более жирную нарезку
• Клубни: картофель, сладкий картофель и ямс
• Другие высококалорийные продукты: темный шоколад, авокадо, арахисовое масло, кокосовое молоко, мюсли и тростниковую смесь

Рекомендуется избегать чрезмерного потребления овощей и фруктов, если набор веса является для вас приоритетом. Клетчатка во фруктах и ​​овощах может привести к более быстрому чувству насыщения. Это может оставить меньше места для высококалорийных продуктов.

Если вам нужны дополнительные рекомендации, эти продукты могут помочь вам быстрее набрать вес.

Резюме

Основывайте свой рацион на максимально калорийных продуктах, поскольку они содержат много калорий по отношению к их весу без обработанного сахара или ненатуральных ингредиентов.

Сочетание высокого потребления калорий с силовыми тренировками может помочь вам набрать вес (34).

При этом есть несколько других способов набрать вес еще быстрее.

Вот 10 дополнительных советов по набору веса:

1. Не пейте воду перед едой. Это может заполнить ваш желудок и затруднить получение достаточного количества калорий (35).
2. Ешьте чаще. При любой возможности добавляйте дополнительный прием пищи или перекусы, например, перед сном.
3. Пить молоко. Цельное молоко для утоления жажды может быть простым способом получить больше высококачественного белка и калорий.
4. Попробуйте гейнер. Если у вас проблемы с набором веса, подумайте о гейнерах. Они очень богаты белком, углеводами и калориями.
5. Используйте тарелки большего размера. Рассмотрите возможность использования больших тарелок, если вы пытаетесь получить больше калорий, поскольку маленькие тарелки могут заставить людей есть меньше (36).
6. Добавьте сливки в кофе. Это простой способ добавить больше калорий.
7. Принимайте креатин. Добавка для наращивания мышечной массы моногидрат креатина может помочь вам набрать несколько фунтов мышечной массы (37).
8. Качественный сон. Правильный сон очень важен для роста мышц (38).
9. Сначала съешьте источник белка и жира. Если у вас на тарелке смешанные продукты, в первую очередь ешьте калорийную и богатую белком пищу. В последнюю очередь ешьте продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как сырые овощи.
10. Избегайте курения, а если вы курите, подумайте о том, чтобы бросить. Курильщики, как правило, весят меньше, чем некурящие, и отказ от курения часто приводит к увеличению веса (39).

Резюме

Есть несколько других вещей, которые вы можете сделать, чтобы быстрее набрать вес. Это может включать употребление молока, употребление коктейлей для набора веса, добавление сливок в кофе и более частое питание.

Чтобы набрать вес, вам, вероятно, потребуется потреблять дополнительные калории.

Вы можете избежать чрезмерного переедания и убедиться, что лишние калории поступают в мышцы, а не только в жировые клетки, начав программу тренировок с отягощениями.

Тренировки с отягощениями или силовые тренировки включают упражнения с собственным весом и свободные веса. Тренировки с отягощениями приводят к гипертрофии мышц, что увеличивает мышечную массу (34).

Сочетание белковых добавок с тренировками с отягощениями может способствовать дополнительному увеличению мышечной массы тела помимо того, что достигается только за счет упражнений с отягощениями.

Одно исследование показало, что прием протеиновых добавок во время тренировок с отягощениями в течение шести недель увеличивает рост мышечной массы на 27% у здоровых взрослых (40).

Если вы новичок в обучении, рассмотрите возможность найма квалифицированного личного тренера или посещения занятий, которые помогут вам начать работу, если это возможно для вас.

Вы также можете проконсультироваться с врачом, если у вас проблемы со скелетом или другие медицинские проблемы.

Чтобы максимизировать мышечную массу, лучше сосредоточиться на тренировках с отягощениями, а не на кардио (41).

Выполнение некоторых кардиотренировок может помочь улучшить физическую форму и самочувствие, но вы можете избегать делать слишком много, чтобы в конечном итоге сжигать все дополнительные калории, которые вы едите.

Резюме

Поднятие тяжестей и повышение силы с помощью тренировок с отягощениями может помочь вам набрать мышечную массу.

Потребляя 500 дополнительных калорий в день, человек может набрать в среднем около 15 фунтов (6,8 кг) за 6 месяцев (42).

Более агрессивный подход к дополнительному потреблению 1000 калорий в день может привести к увеличению веса примерно на 25 фунтов (11,4 кг) за 6 месяцев. Однако большая часть этой прибавки в весе может состоять из жира (42).

Некоторым людям может быть очень трудно набрать вес, и время, необходимое для набора веса, у всех разное.

Это может быть связано с тем, что ваше тело может иметь определенный вес, называемый заданным значением, при котором оно чувствует себя комфортно. Теоретически предполагается, что независимо от того, пытаетесь ли вы достичь заданного значения (похудеть) или превысить его (набрать вес), ваше тело сопротивляется изменениям, регулируя уровень голода и скорость метаболизма (43).

Когда вы потребляете больше калорий и набираете вес, ваше тело может отреагировать снижением аппетита и ускорением метаболизма. Это может быть в значительной степени опосредовано вашим мозгом, а также гормонами, регулирующими вес, такими как лептин (43).

Тем не менее, исследователи не подтвердили и не опровергли свою теорию, поэтому необходимы дополнительные исследования (43).

Таким образом, вы можете столкнуться с определенным уровнем сложности.

Резюме

Количество времени, необходимое для набора веса, у всех разное, так как ваш организм реагирует на дополнительные калории и увеличение веса снижением аппетита и ускорением метаболизма.

Желание набрать вес может быть вызвано многими причинами.

Для этого важно есть богатые питательными веществами продукты и наращивать сухую мышечную массу.

Изменение веса — это марафон, а не спринт. Это может занять много времени, и вам нужно быть последовательным, если вы хотите добиться успеха в долгосрочной перспективе.

Если у вас возникли проблемы с набором веса, несмотря на то, что вы применяете описанные выше стратегии, важно поговорить с врачом или диетологом. Диетолог может помочь вам использовать стратегии питания, которые могут помочь вам достичь своей цели.

Только одно

Если у вас может быть невыявленное заболевание, которое вызывает потерю веса, лучше всего поговорить с врачом, прежде чем пытаться набрать вес, используя приведенные выше советы.

Новый альбом «Джейми» переопределяет искусство, основанное на вере — Billboard

Монтелл Фиш стал музыкантом так же, как начал свой последний альбом: с разбитым сердцем. «Я был страстным и пережил расставание», — говорит он. «Каждый раз, когда я переживаю расставание, я пишу хороший альбом».

В то время Фишу было 16 лет, и его недавно выгнали из дома его матери из-за многообещающего романа с наркотиками. («Съедобные сорняки, а затем психоделики вроде грибов», — уточняет он). Вскоре он впал в депрессию, безуспешно справляясь с разрывом с девушкой и семейными неурядицами, обращаясь к созданию музыки и, в конце концов, к Богу за отсрочкой. «Я был настолько подавлен и подавлен, что начал взывать к Богу: «Если ты настоящий, покажи мне», — объясняет он. «И тогда я начал видеть Бога, которого знала моя мама».

Исследовать

Исследуйте

Монтелл Фиш

Смотрите последние видео, графики и новости

Смотрите последние видео, графики и новости

Родился в Питтсбурге, штат Пенсильвания. набожной матери-христианке и неверному отцу, которые разошлись, когда певцу было шесть месяцев, Фиш вырос в мире глубоко укоренившейся двойственности, что стало определяющим для его личности. «Я был бы в доме моей мамы — никаких явных видеоигр или музыки, мы ходим в церковь каждое воскресенье, госпел в доме. В доме моего отца мы делали все, что угодно», — объясняет Фиш. «Итак, у меня всегда было две стороны, и я думаю, что именно там я научился играть персонажей».

«Иногда я просто не знаю, кто я такой, — продолжает он, — я могу быть по-настоящему религиозным, а иногда могу быть совершенно другим человеком — я думаю, что в какой-то степени мы все так делаем».

На своем навязчиво-меланхоличном новом альбоме Jamie

, его первом распространенном Virgin Music (выпущенном 22 июля), Фиш определенно скорбит. В ходе его создания эмоциональный певец и автор песен погрузился в печаль, сбрил дреды и сбросил 40 фунтов, его внешний вид отражал депрессивный характер предложения из 10 треков. Проводит слушателей через галерею своего нефильтрованного отчаяния после любви и потери, Джейми передает душераздирающую тоску, хорошо знакомую зрителям разных жанров. Постановка альбома проста, с пустынными гитарными инструментальными партиями и слезливым вокалом, передающим изоляцию Фиша в этой главе его жизни. (Соответственно, он сам спродюсировал, написал и записал весь альбом.)

Вступительный трек, также названный «Джейми» в честь бывшей девушки, вдохновившей этот проект, открывается далекими искаженными электрогитарами, на которые накладывается припев Фиша. отфильтрованный фальцет, заявляющий: «Мы даже больше не разговариваем».

Одинокая строчка говорит об обманчиво простом написании песен музыкантом – тексты, написанные за 5-10 минут, на первый взгляд черно-белые, но переполненные нюансами в его исполнении. «Что-то вроде фильма Pixar», — добавляет он.

Он отражает личный путь Фиша, бывшего христианского рэпера и ютубера с когда-то непоколебимо жесткими взглядами на мир — взглядами, которые с тех пор смягчились и развились, не жертвуя своей верой. Сегодня певец по-прежнему выпускает всю свою музыку в христианском жанре на потоковых платформах с намерением переосмыслить христианское искусство. Прямолинейные тексты, такие как «Я просто катаюсь по лесу, читая некоторые Откровения», теперь уступают место красивым самоуничижительным, духовно окрашенным трекам, которые собрали миллионы просмотров на каналах Фиша в TikTok и YouTube.

«Я не хотел писать госпел или современную христианскую музыку, — говорит Фиш, — поэтому я начал экспериментировать».

После выхода на сцену музыкального фестиваля Pharrell’s Something in the Water в июне певец, урожденный Монтелл Фрейзер, был объявлен артистом Spotify, заслуживающим внимания (вместе с рекламой на Таймс-сквер). Позже Фиш объявил о дистрибьюторском соглашении с Virgin Music Label и Artist Services (под Universal Music Group) — это совсем не то, что создавать биты на Fruity Loops в подвальной студии своего кузена после школы. «Однажды у меня были проблемы в школе, и моя мама сказала: «Ты не можешь пойти в студию», — вспоминает он. «Мне было 14, и я плакала. Я подумал: «О, мне действительно нравится это делать».

Несмотря на сделку с мейджор-лейблом, Фиш продолжает оставаться в тесном кругу, работая исключительно на собственном лейбле Lord’s Child и с режиссером Калебом Уайлдом, а также менеджером Патриком Брэдли, получая большую часть своего дохода от потокового вещания и туров. «Мне не нравится работать с людьми», — добавляет он со смехом. «Я лучше просто сделаю все».

Сидящий на военно-морском кладбище Пейзаж в Бруклине, Фиш надевает полностью черный ансамбль, его хлопковая футболка впитывает палящее летнее солнце, а над его лбом выступает пот. Наряд подходит, учитывая тему его альбома и тех, кто покоится у него под ногами (после недолгих размышлений Фиш решил, что бывшее военно-морское кладбище, превращенное в сад, станет идеальной сценой для его первого интервью для крупной публикации).

«Сейчас существует культура платформы, когда, если у вас есть платформа, люди хотят слушать, что вы говорите», — говорит он. «Это питало мое эго [и] до сих пор».

Певец, родившийся и выросший на Восточном побережье, начал свое восхождение в 18 лет благодаря почти полностью христианской аудитории и публикации более 500 видеороликов за последние 5 лет, включая рэп, посвященный Иисусу, учебные пособия по созданию музыки и влоги под названием «3 способа Сосредоточьтесь на Христе» и «5 артистов, сосредоточенных на Христе, которых, я думаю, вам стоит послушать». В ранние годы самое популярное видео Фиша было о пристрастии к порнографии, видеоблог, который он опубликовал в 18 лет и на сегодняшний день набрал более 650 000 просмотров.

«Я не знал, о чем говорил», — застенчиво размышляет он. «В каком-то смысле я был монстром. В других смыслах это было подлинным».

В то время как другие артисты и их команды торопились бы удалить потенциально компрометирующие архивные видео, Фиш оставил их в покое. «Мне нравится, когда люди иногда сажают меня в ящики», — говорит он. «Я знаю, что эти видео загоняют меня в более глубокую коробку, [но] это часть меня».

Именно его беззастенчивая уязвимость привлекает почти четыре миллиона ежемесячных слушателей Spotify и более 35 миллионов лайков на TikTok, сотни тысяч пользователей приложения озвучивают свои видео несколькими секундами душераздирающей музыки Рыбы. Но отказ от более «агрессивно-христианской» музыки дорого обошелся. Фиш говорит, что он потерял часть своих последователей из-за поворота, некоторые бывшие поклонники заявили, что певец отправится в ад за грех своей «угрюмой» музыки.

«Я знаю, что если бы мне было 18 лет, и я только что спасся, увидев такого артиста, как я, я, вероятно, не стал бы слушать их [тоже]», — признается он. «Я по-прежнему очень сосредоточен на вере и люблю Иисуса. Но я думаю, что большая часть моего искусства использует другой способ рассказывать эти истории».

И хотя некоторые критикуют певца из-за более светского характера его нового артистического направления, Фиш говорит, что трансформация была вызвана молитвой.

В мае 2021 года Фиш разместил в TikTok клип на свой мрачный акустический трек «Talk 2 Me». «Я помню, как молился прямо перед этим: «Боже, я не знаю, будет ли это что-то делать, но будь по-твоему». А потом я проснулся на следующее утро со 100 000 просмотров».

Подтверждающий ответ на видео привел Фиша к расширенной фан-базе и беспрецедентной возможности: «Это забавно, потому что я всегда чувствовал, что Бог сказал мне, что у меня будет 50% фанатов-христиан и 50% нехристиан. И теперь мне кажется, что это видение этого».

В то время как Jamie вышел всего несколько дней назад, Фиш уже тизерит свой следующий альбом, Charlotte . Проекты следуют трилогии ( Джейми Шарлотта Маршалл ), в центре которой находятся этапы горя. «Отрицание, изоляция, гнев, торг, депрессия и принятие», — перечисляет он. «Но я просто хотел сделать это в трех [проектах], потому что семь — это слишком много».

Мультиплатформенный подход Фиша к своему творчеству также включает в себя выпуск фильмов и, в конечном итоге, запуск бренда высококачественной одежды, названного в честь трилогии проектов.