Как заставить себя не думать о плохом: Поток неприятных раздумий: как перестать думать о плохом | ЗДОРОВЬЕ — samara-history.ru

Как заставить себя не думать о плохом: Поток неприятных раздумий: как перестать думать о плохом | ЗДОРОВЬЕ

Содержание

Не думай о плохом: 7 простых способов

Оказывается, есть ряд методов, которые помогут блокировать появление дурных мыслей или справиться с ними, если они уже пришли. Большинство этих методов предлагает американский психолог Даниэль Вегнер, посвятившей проблеме десятилетия своей жизни.

1. Переключитесь

Не старайтесь не думать о белой обезьяне — подумайте о черной. А лучше — о фиолетовом фламинго. Постарайтесь переключить свое сознание на какой-то другой предмет, о котором вы тоже очень любите думать, но который при этом обладает положительными коннотациями. Заведите себе несколько мыслей «с продолжением», которые вызывают все новые вопросы и необходимость ответов на них — а значит, втягивают в совершенно другой поток раздумий. Правда ли, что у Брэда Питта силиконовые мышцы? Я где-то об этом читал. Но если это так, то как он ими пользуется? Ведь силикон не способен сокращаться, как настоящие мышцы, — или существует какой-то способ заставить его это делать? А есть еще теория заговора, согласно которой наша Земля — действительно плоская, и лишь клика злобных ученых уже несколько веков убеждает нас в ее шарообразности. Постойте, а как же спутниковые снимки и записи из космоса? А они фальсифицированы теми же учеными. А как же полюса? Полюс только один — Северный, он в центре плоской, как диск, Земли, а по краям диска — ледники, которые ученые выдают за Антарктиду. И так далее — скоро бурлящий поток этого бреда унесет вас в совершенно новом направлении.

2. Избегайте стресса

Некоторые люди считают, что справиться с навязчивыми мыслями им поможет сильное впечатление — например, скандал с соседями или пробежка голышом по ночному зимнему городу. Однако исследования показывают — чем большую встряску вы даете своим эмоциям, тем слабее он перед «инопланетным вторжением» непрошеных мыслей. Наоборот, постарайтесь успокоиться и отдохнуть — чем больше у вас сил и чем в лучшем состоянии находится ваш мозг, тем больше у вас шансов отразить атаку.

3. Отложите плохие мысли

Договоритесь с навязчивой мыслью — вы обязательно уделите ей внимание, но только позже. Включите в свой ежедневный график «полчаса на тягостные раздумья» — но не перед сном, а, например, в разгар рабочего дня. Подумав во время обеденного перерыва о том, что вас гнетет, вы довольно быстро отвлечетесь от проблем, погрузившись обратно в работу. Рано или поздно подсознание привыкнет, что у навязчивых мыслей есть свое время со строго определенными рамками, и перестанет донимать вас в другие часы. Вот теперь можно думать, как истребить надоедливые мысли и в это время.

4. Сконцентрируйтесь на навязчивой идее

Когда-то к великому медику Абу-Али ибн-Сине пришел пациент, который жаловался на то, что у него подергивается веко. Ибн-Сина прописал ему крайне сомнительное средство: каждый час начинать специально моргать строптивым веком. Пациент усмехнулся — но пообещал строго выполнять предписанное. Через несколько дней он пришел поблагодарить врача. Подобно средству, прописанному ибн-Синой, это метод действует по принципу «от противного»: когда к вам явилась навязчивая мысль, постарайтесь заставить себя обмыслить ее со всех сторон, поворачивайте ее и так и этак, заставьте себя бояться, что она ускользнет от вас, — и вы довольно скоро почувствуете, что хватка ее ослабевает и она сама бы рада от вас сбежать.

5. Признайте неизбежность дурной мысли

Еще один способ, отчасти схожий с предыдущим, — заменить страх перед появлением неубиваемой мысли полным равнодушием к ней. Научитесь думать о ней как о чем-то внешнем: например, если это мысль о том, что вас бросил любимый человек, привыкните к представлению, что эта мысль не имеет отношений к нему (или к ней), а существует сама по себе: вот сейчас я лягу спать, и ко мне снова придет моя Мысль номер один. Приучите себя к тому, что эта мысль не развивается и не сообщает вам ничего нового — она просто приходит и уходит, как приходят и уходят двенадцать часов ночи или зима. И очень скоро вы почувствуете, что она действительно уходит.

6. Помедитируйте

Медитация — прекрасный способ организовать свое сознание, сделав мысли подконтрольными. Практикуйте ее ежедневно, стараясь достигать состояния полного отсутствия мыслей. Это непросто, однако если вы научитесь этому, то сможете вызывать это состояние по своему произволению, включая его в то время дня, когда наиболее подвержены дурным мыслям, или в той ситуации, когда становитесь наиболее беззащитны перед ними. Если дурная мысль не получает положительного подкрепления в виде вашей готовности уделять ей ресурсы своего мозга, она начинает ослабевать — и вскоре сходит на нет.

7. Подумайте о своих целях

Чем плохая мысль отличается от газа? Газ, как мы знаем из учебника физики, занимает весь предоставленный объем, а плохая мысль — еще и не предоставленный… Она приучает нас концентрироваться на ней, забывая, что на свете существует так много хорошего, о чем размышлять куда приятнее. Навязчивые мысли особенно любят людей, у которых нет ни крупной, во всю жизнь, цели, ни интересного хобби. Выводите себя из состояния грустных раздумий, размышляя о пути к успеху, о том, что принесет вам удовлетворение. Если вы будете прилагать старания, постепенно вам удастся приучить себя к позитивным мечтаниям.

По материалам psychologies

Как отогнать от себя плохие мысли и перестать думать о плохом?

Тревога, «накручивание» себя, страх, переживания в голове — это нормальная реакция человека на негатив и стрессовые события. Но когда нас одолевают плохие мысли, их трудно отогнать от себя, в результате страдает психика и здоровье, ведь в состоянии стресса человек становится уязвимым. Из этой статьи вы узнаете, как избавиться от плохих мыслей, не накручивать себя и отвлечься от плохих мыслей.

Откуда берутся тяжелые и грустные мысли

Все люди разные и реакция на тяжелые события у всех разная — кто-то сможет быстро забыть плохие мысли, успокоиться и не думать о случившемся, кто-то — «закроется» в себе, замкнется, будет вести затворнический образ жизни, а кто-то — будет долгое время переживать, не сможет выкинуть из головы и прогнать прочь переживания.

С точки зрения психологии так устроен наш мозг — мы будем постоянно прокручивать неприятные мысли в голове, «программируя» реальность на эти негативные события. В результате этого у человека наступает «черная полоса», он начинает верить в самый плохой исход.

Что заставляет человека переживать и накручивать себя?

тревожность
низкий уровень самооценки
депрессивные состояния
эмоциональное выгорание
мнительность
обидчивость
негативный опыт прошлого
чрезмерная чувствительность
ревность

Важно! Не думать о плохом нельзя — мы не можем заставить себя одномоментно «переключить» сознание. Переживания — это нормальная реакция человеческой психики. Чтобы эти негативные эмоции не наносили вред здоровью, надо знать, как отвлечь себя и избавиться от тревоги.

В чем опасность постоянных переживаний

Как мы уже сказали, зацикленность на одних переживаниях, их постоянное повторение может превратиться в программу. Мозг, воспринимая вымышленные события, как реальность, вызывает активацию защитных функций организма. Хотя опасность не реальная, а вымышленная. Появляется чувство страха, и организм реагирует на это выбросом адреналина. Повышается пульс и давление, напрягаются мышцы, организм готовится спасаться.

Если все время зацикливаться на проблемах, то можно «посадить» себе психику. Привычка думать о плохом провоцирует постоянный выброс адреналина, а гормональный всплеск чреват гипертонией, болезнями ЖКТ, бессонницей, спазмами и мышечными болями. В итоге хронические заболевания обостряются, истощаются мозговые ткани, возникают соматические недуги и патологии.

Ко всему этому, если не избавиться от плохих мыслей и не уйти в работу, которая отвлекает, то может развиться:

гипертония и сердечно-сосудистые заболевания
язва желудка и другие проблемы с ЖКТ
сахарный диабет
депрессия
а также истощается запас гормонов (из-за постоянного их расходования)

Если вы не можете отвлечься от негативных мыслей и постоянно думаете о плохом, то лучше обратиться к психологу. Проще решить эту проблему со специалистом на ранней стадии, чем потом корректировать тяжелое психоэмоциональное состояние и выбираться из депрессии.

Получите консультацию психолога

Standard

Персональный пакет для круглосуточного общения с российскими врачами по телефону

1105 ₽/мес

13 256 ₽

Подробнее

Family

Семейный пакет для круглосуточного общения с российскими врачами по телефону

1819 ₽/мес

21 830 ₽

Подробнее

Premium

Максимальный пакет безлимитного круглосуточного общения с российскими врачами по телефону

2555 ₽/мес

30 661 ₽

Подробнее

Что делать, если постоянно посещают плохие мысли

Если вам всегда хочется плакать и вы не можете заставить себя не думать о плохом, не знаете, как выкинуть дурные мысли из головы, то лучше всего обратиться за помощью к психологу. Пока вы будете изводить себя, вы не сможете отпустить тревоги.

Если негативные мысли вас одолевают и мешают нормально жить, то эти советы психологов для вас:

1. Представьте себе, что самое худшее может случиться. Вам нужно «нарисовать» в своем воображении самые страшные картины и подумать, что вы будете делать потом. В итоге вам будет проще забыть о плохих мыслях, а переживания отступят.

Пример
Марина боялась внезапной смерти мужа. Он давно болел, и женщина постоянно думала что вот-вот он умрет. Эти переживания спровоцировали суицидальные мысли и ей хотелось умереть раньше мужа, чтобы не видеть его кончину. Марина обратилась к психологу, чтобы под контролем специалиста быстро избавиться от плохих мыслей не зацикливаться на переживаниях. В итоге Марина смогла научиться не думать о смерти мужа и, главное, выработала привычку радоваться, несмотря на тяжелое состояние супруга. Она смогла проработать свои страхи и начала видеть положительные моменты в привычных вещах.

2. Отвлекайтесь на любую деятельность. Надо обязательно чем-нибудь заняться. Хорошо помогает бороться с негативом уход с головой в работу. Надо уйти в хобби, увлечение, саморазвитие. Даже спорт и активный образ жизни помогут вам прогнать плохие мысли.

3. Постарайтесь всегда находить плюсы в случившемся. Даже самые незначительные положительные моменты придадут вам сил. Образно говоря, если у вас сломалась машина, то вы станете больше ходить пешком (это полезно для здоровья) и сможете чаще гулять с подругой.

4. Концентрируйтесь на собственных действиях, а не на переживаниях. А если не получается, обращайтесь за помощью к психологу. Специалист поможет проработать ситуацию, эмоции, страхи.

Частые вопросы

Откуда берутся мысли о страшном?

Такое состояние возникает из-за сильного стресса, прошлого негативного опыта, чувства страха и тревоги за будущее.

Почему мы сами себя накручиваем?

Так устроена психика человека. Когда негативные размышления мы раз за разом прокручиваем в голове, начинаем на них зацикливаться, то они превращаются в навязчивые. Получается замкнутый круг, который мешает нормально жить и здраво рассуждать.

Как помочь себе избавиться от негативных мыслей?

Надо изменить мышление, постепенно формируя новые шаблоны и подсознательные программы. Только работа над собой поможет вам победить негативные переживания.

Зачем мы думаем о негативных событиях?

Такие мысли могут быть полезны — анализируя возможные негативные исходы мы можем защитить себя от негативных последствий, продумать план действий, стать осторожнее и осмотрительней.

Заключение эксперта

Чтобы перестать думать о плохом, вам надо разобраться с причинами страха и тревоги. Но часто самостоятельно это сделать не получается, поэтому лучшим вариантом будет консультация со специалистом. Помните, что если с негативными переживаниями не бороться, то они могут привести к куда более серьезным проблемам со здоровьем.

Публикуем только проверенную информацию

Монахова Альбина Петровна клинический психолог

Стаж 17 лет

Консультаций 1439

Статей 311

Специалист в области клинической психологии. Помощь в поиске инструментов для самореализации, проработка убеждений, страхов и тревог. Работа с самоотношением, внутренними границами, понимание взаимодействия с социумом через осознанные личностные изменения.

2007 — 2008 год МУЗ Детская поликлиника №4 — педагог психолог
2008 — 2009 ООО Здоровая страна — клинический психолог
2009 — 2021 год Республиканский наркологический диспансер — психолог
2012 — 2013 год Профессиональная медицина — психолог
2013 — 2015 год ООО Возрождение — психолог
2019 по настоящее время ООО Теледоктор24 — психолог

12 способов перестать думать о чем-то

Раскрытие информации: эта страница содержит партнерские ссылки для избранных партнеров. Мы получаем комиссию, если вы решите совершить покупку после нажатия на них.

Независимо от того, одержимы ли вы хорошей или плохой мыслью, вы одержимы.

Если вы не можете перестать думать о чем-то и это становится для вас проблемой, есть много способов решить эту проблему и двигаться вперед.

Иногда бывает так сложно контролировать свой разум, что это может казаться невозможным, но это всего лишь вопрос поиска способа, который работает для вас.

Вот почему мы собрали 12 отличных способов перестать думать о чем-то, чтобы вы могли чувствовать себя здоровее и счастливее в целом.

Поговорите с аккредитованным и опытным терапевтом, чтобы он помог вам перестать думать о чем-либо. Вы можете попробовать поговорить с одним из них через BetterHelp.com, чтобы получить качественную помощь в наиболее удобном виде.

1. Разберитесь со своей навязчивой идеей.

Первый шаг к тому, чтобы перестать думать о чем-то, — это заняться этим.

На чем так сосредоточен твой разум?

Найдите время, чтобы понять, что происходит на самом деле, и не бойтесь копнуть глубже. То, чего вы на самом деле пытаетесь избежать, может не всегда быть тем, чем вы думаете…

Например, вы можете переживать из-за презентации на работе. Вы решили, что хотите перестать думать о презентации, но, похоже, от этого вы не чувствуете себя менее беспокойным.

Это может быть потому, что вас беспокоит не презентация, а то, что вы боитесь своего босса. Это совершенно другая проблема, и она не исчезнет, как бы вы ни переставали думать о презентации.

Вместо этого вам нужно решить проблему с вашим боссом. Есть ли способ улучшить ваши отношения с ними, можете ли вы поговорить со своим отделом кадров, если есть текущая проблема, такая как издевательства или домогательства, можете ли вы сообщить кому-то еще?

Решив реальную проблему , вы на один шаг приблизитесь к поиску реального решения .

Чем больше вы сможете углубиться в то, что движет этими чувствами и что заставляет вас так сильно хотеть чего-то избегать, тем больше у вас шансов исправить это и перестать думать об этом навсегда!

2. Обсудите это и двигайтесь дальше.

Иногда это может помочь вывести наши мысли из нашей системы, а не запирать их в нашем уме.

Это может означать разговор о них с любимым человеком, которому мы действительно доверяем.

Позвольте себе быть полностью честным в отношении того, на чем вы так сосредоточены – расскажите о том, что заставляет вас чувствовать, какие результаты вызывают у вас стресс или волнение, а также почему вы хотите быть в состоянии остановиться думаю об этом.

Чем более открытым вы можете быть, тем больше вероятность того, что вы сможете закрыть перед ним дверь в ближайшее время.

Если есть что-то, о чем вы пытаетесь не думать — даже если это хорошая вещь — убедитесь, что ваши друзья и семья знают об этом, это действительно может помочь.

Может быть трудно, когда окружающие поднимают темы, которых вы активно стараетесь избегать, и сообщив им, о чем говорить с вами, и вам будет легче перестать думать о чем-то конкретном.

Расскажите им, почему вы пытаетесь избежать этих мыслей, и они поддержат и поймут.

Чем меньше другие люди напоминают вам о том, о чем вы пытаетесь не думать, тем меньше у вас «триггеров» и тем больше вы можете сосредоточиться на том, чтобы опустить голову и заняться делами.

3. Займитесь другими делами.

Если вы пытаетесь избежать чего-то, что вызывает у вас тревогу, или пытаетесь сохранять спокойствие и перестать чрезмерно волноваться о чем-то великом, постоянное занятие — идеальное лекарство от мыслей, которые крутятся вокруг вас.

Как можно больше отвлекайте свой разум другими вещами. Это может означать проводить много времени с друзьями, быть активным, делать что-то простое, например, решать головоломки, чтобы ваш мозг сосредоточился на этом, или даже смотреть запоем отличное шоу.

Все, что займет ваш разум и утомит ваше тело, идеально!

4. Устранить возможные последствия.

Хорошо, предположим, что вы избегаете думать о чем-то, потому что это вызывает негативные чувства, будь то стресс, тревога или печаль.

Часто мы настолько поглощены своими чувствами, особенно теми, которые нам не нравятся, что не особо их исследуем. Это понятно — зачем вам сидеть с этими эмоциями дольше, чем нужно?

Однако, обращаясь к чувствам, вы действительно можете найти способы их преодоления.

Составьте список результатов, которых вы боитесь. Допустим, вы беспокоитесь, что потеряете работу по какой-либо причине. Чтобы перестать думать об этом, вам нужно подумать о возможных последствиях этого события, устранить их и затем двигаться дальше.

Находя решения возможных проблем, связанных с вашими чувствами, вы можете решить проблему и, в конце концов, перестать думать о ней.

Например, потеря работы может привести к ряду последствий, включая трудности с оплатой арендной платы, чувство смущения, трудности с поиском новой работы и т. д.

Итак, давайте устраним эти возможные последствия…

Вы можете начать экономить деньги прямо сейчас, сделав несколько небольших сокращений, вы можете поговорить со своими близкими, которые придадут вам уверенности и поддержат вас, вы можете улучшить свое резюме и начать общение с некоторыми кадровыми агентствами.

Внезапно то, о чем вы пытаетесь не думать, стало менее пугающим, потому что вы осознали, какие другие проблемы это может вызвать, и вы знаете, что у вас будет план на случай возникновения этих проблем.

5. Не расхваливай себя хорошими вещами!

Это похоже на наш пункт выше, но он сосредоточен на более позитивных мыслях, которых вы пытаетесь избежать.

Возможно, вы пытаетесь не думать о приближающемся дне рождения или о запланированном празднике.

Возможно, вы пытаетесь не думать об этих вещах, потому что боитесь, что они могут не произойти. Если это так, вы можете использовать аналогичный подход к устранению неполадок.

Допустим, ваша вечеринка по какой-то причине отменяется. Какие у вас есть другие варианты? Имея в виду несколько альтернатив, вы не ставите все на одно событие.

Вы более открыты для изменений, и вы будете более гибкими и удобными, если что-то нужно будет изменить в последнюю минуту.

Имея наготове другие идеи, вы не почувствуете мгновенного разочарования или раздражения, потому что у вас уже есть готовые замечательные альтернативы!

Точно так же вы можете быть слишком взволнованы и просто хотите вернуться к более сбалансированному самочувствию. Вы можете помочь себе почувствовать себя более уравновешенным, подумав о том, почему вы так взволнованы.

Возможно, вам не терпится увидеть некоторых друзей, и это заставляет вас чувствовать себя очень взволнованным или чрезмерно возбужденным. Вместо того, чтобы переходить от 0 к 100, вы можете постепенно начать увеличиваться до 5 или 10 с этого момента, пока событие не произойдет.

Это может включать в себя несколько видеозвонков с друзьями перед большой вечеринкой, чтобы вы не были перегружены, когда это произойдет.

Было бы полезно сделать несколько небольших шагов по подготовке к отпуску, чтобы меньше зацикливаться на одном единственном событии – например, начать собирать вещи или составить маршрут путешествия.

Да, технически это означает, что вы думаете об этом, но на эмоциональном уровне это делает процесс более управляемым. Вместо одного большого события у вас есть несколько этапов подготовки к нему, которые помогут вам лучше управлять своими эмоциями.

6. Фантазируй о новых возможностях.

Если вы немного мечтаете или зациклены на конкретной фантазии о своем будущем, это действительно может вам помочь. Возможно, вы пытаетесь приглушить свое воображение, чтобы не слишком увлекаться или зацикливаться на одном единственном результате.

Вместо того, чтобы зацикливаться на одной возможности, подумайте о множестве вариантов!

Это означает, что вы станете менее эмоционально привязаны к своей единственной мечте, и она фактически будет иметь меньше контроля и власти над вами, что поможет вам перестать думать о ней.

7. Медитируйте и практикуйте осознанность.

Один из лучших способов отвлечься от чего-либо — это помедитировать. Это отличный способ успокоить ум и сосредоточиться на простом существовании в настоящем.

Независимо от того, пытаетесь ли вы перестать думать о чем-то неприятном или стараетесь не слишком много мечтать, вам может помочь внимательность.

Один из лучших способов практиковать внимательность — это заняться так называемым «отмечанием». Это способ управления своими мыслями и эмоциями во время медитации.

По сути, это включает в себя признание отвлекающих факторов, возникающих во время медитации, и отслеживание того, являются ли они физическими ощущениями (зуд в ноге, боль в спине и т. д.) или мыслями.

Устранив отвлекающие факторы, вы можете позволить им захлестнуть вас — часто, когда мы слишком стараемся избежать мысли, она застревает в нашем сознании, и мы не можем не зацикливаться на ней.

Существует множество замечательных приложений, которые помогут вам в медитации, если вы еще этого не делали. Включите успокаивающую музыку, устройтесь поудобнее и приготовьтесь отключиться!

Чем регулярнее вы будете медитировать, тем больше ваш разум привыкнет к отдыху и расслаблению. Будем надеяться, что когда определенные мысли действительно возникают, вы можете просто позволить им пройти через ваш разум, а не зацикливаться на них или зацикливаться на них.

Приобретая эту привычку, наш разум связывает это время медитации с более расслабленным состоянием и с тем, чтобы не сосредотачиваться слишком сильно на какой-либо одной мысли.

8. Отдохните и сосредоточьтесь на уходе за собой.

Если вам трудно отпустить определенную мысль до такой степени, что вы отчаянно хотите иметь возможность просто не думать о чем-то, вам может понадобиться больше отдыха!

Это может звучать как отговорка, но когда мы устаем, наш разум очень легко убегает сам с собой.

Если мы недостаточно спим или расслабляемся, уровень стресса повышается, а это может означать, что наш разум привязывается к какой-то мысли, и вдруг это все , о которых мы можем думать.

Вы когда-нибудь замечали, что то, о чем вы пытаетесь не думать, не так уж и важно? Вместо этого странная одержимость вашего мозга заставляет вас чувствовать себя более беспокойным или напряженным?

Если это звучит знакомо, вполне вероятно, что вы морально и эмоционально истощены и вам нужно еще немного отдохнуть.

Помните, что такие вещи, как здоровое питание, физические упражнения, достаточное количество воды, солнечного света и свежего воздуха, влияют на ваше самочувствие.

Если вы боретесь со своими мыслями и чувствуете, что сейчас не можете контролировать свой разум, сосредоточьтесь на своем благополучии.

Энергия, которую вы вкладываете в то, о чем думаете? Направьте его на уход за собой, а свободное время заполните йогой, масками для лица, терапией, растяжкой и отдыхом на солнце.

Делайте все возможное, чтобы почувствовать себя лучше, и ваш разум естественным образом расслабится, помогая вам перестать думать о чем-то, что вас беспокоит.

9. Помните, что это пройдет.

Опять же, это может показаться очень простым или слишком простым, но это помогает. Как только вы поймете, что эти мысли не будут преследовать вас вечно, и что вскоре вы освободитесь от того, что вас омрачает, вам будет легче отпустить эти вещи и перестать зацикливаться.

Что обычно происходит, в основном с негативными мыслями, так это то, что у нас есть мысль, она причиняет нам дискомфорт, мы пытаемся от нее отмахнуться, мы сосредотачиваемся на том, как плохо мы себя чувствуем из-за нее, мысль возвращается, потому что мы продолжаем сосредотачиваться на ней. как это заставило нас чувствовать – и так далее.

Это может относиться к позитивным мыслям, но вместо того, чтобы чувствовать дискомфорт, мы чувствуем себя взволнованными или счастливыми, или это вызывает выброс дофамина (гормона хорошего самочувствия), и тогда мы попадаем на крючок цикла.

Постарайтесь помнить, что эта мысль не будет беспокоить вас намного дольше, и вы сможете перестать зацикливаться на ней и думать о ней.

10. Практикуйте спонтанность.

Некоторые из этих предложений в большей степени предназначены для людей, которым трудно перестать фокусироваться на негативных мыслях. Но что, если вы пытаетесь перестать думать о том, что вас волнует?

Если вы чем-то очень взволнованы, есть вероятность, что вы все спланировали в своей голове. Быть планировщиком здорово во многих отношениях, но это также может привести к тому, что вы станете на грани одержимости мелкими деталями.

Если вы пытаетесь не думать о том, что запланировали, вы можете сделать несколько небольших шагов.

Например, попробуйте заняться незапланированными делами! Это не должно быть чем-то вроде появления в аэропорту и бронирования следующего рейса, не волнуйтесь.

Это может быть что-то вроде звонка кому-то без предварительной записи, покупки кофе только потому, что вы прошли мимо чего-то красивого, или поиска места для ужина без предварительного бронирования.

Вот несколько хороших способов привыкнуть к тому, чтобы не планировать, и вы можете делать их с другом, если вам пока неудобно пробовать это в одиночку.

Чем больше вы привыкнете к тому, что ничего не планируете или не знаете точных мельчайших деталей, тем больше вы начнете избавляться от навязчивых мыслей.

Если вы зациклились на размышлениях о том, что запланировали, шаг назад может действительно помочь.

Привыкайте чувствовать себя немного некомфортно и делать что-то, не планируя каждую минуту события. Это поможет вам перестать думать о чем-то, что играет у вас в голове, и вы сможете просто больше наслаждаться настоящим.

11. Иммерсионная терапия.

Это работает не для всех! Тем не менее, некоторым людям может быть полезно потратить некоторое время на то, чтобы сосредоточиться на мысли, которую они хотят избежать. Звучит наоборот, мы знаем, но потерпите…

Иногда становится очень трудно избежать мыслей, потому что мы пытаемся отключить их, как только они возникают. Например, ваш бывший может появиться у вас в голове, но вы не хотите иметь дело с тем, что вы чувствуете — вместо этого вы прыгаете на беговой дорожке, включаете музыку или идете пить с друзьями.

Тактика избегания может сработать для некоторых людей, а занятость может отвлечь внимание, как упоминалось ранее в этой статье. Тем не менее, некоторым из нас нужно полностью погрузиться в свои мысли, прежде чем мы сможем уйти от них.

Убедитесь, что вокруг вас есть сильная система поддержки, и позвольте себе исследовать мысль, которую вы пытаетесь избежать. Это одноразовое глубокое погружение поможет вам в долгосрочной перспективе и поможет перестать думать об этом.

Позволь себе поплакать и поваляться, почувствовать свои чувства и признать, что происходит в твоей голове.

Наличие этого времени может принести вам своего рода закрытие, что в конечном итоге облегчит вам перестать думать о проблеме в целом.

12. Обратитесь за профессиональной помощью.

Если вы изо всех сил пытаетесь перестать думать о чем-то (будь то негативное или интересное) и это начинает влиять на вашу жизнь или благополучие, возможно, стоит поговорить с кем-то, кто действительно может помочь.

Обращение за профессиональной помощью позволит вам найти способы преодолеть навязчивые мысли. Они смогут предложить несколько советов о том, как разорвать ваш мыслительный цикл, например, когнитивно-поведенческую терапию или когнитивно-поведенческую терапию.

Это может помочь вам сформировать более здоровые модели или привычки, которые в конечном итоге помогут вам перестать думать о том, что на вас влияет.

Мы предлагаем попробовать несколько разных тактик, чтобы понять, что лучше всего подходит для вас. Помните, что это не изменится за одну ночь, и что забота о себе и своем разуме — это долгосрочное обязательство.

Начните сегодня с того, что заведите несколько здоровых привычек, окружите себя близкими и обратитесь за профессиональной помощью, если что-то выйдет из-под контроля.

Все еще не знаете, как перестать думать о чем-то? Разговор с кем-то действительно может помочь вам решить эту проблему. Это отличный способ выкинуть из головы свои мысли и заботы и проработать их.

Терапевт часто является лучшим человеком, с которым вы можете поговорить. Почему? Потому что они обучены помогать людям в таких ситуациях, как ваша. Они могут направить вас и помочь вам обработать то, о чем вы не можете перестать думать, чтобы оно больше не задерживалось в вашем уме.

Хорошим местом для получения профессиональной помощи является веб-сайт BetterHelp.com — здесь вы сможете связаться с терапевтом по телефону, видео или мгновенному сообщению.

Хотя вы можете попытаться справиться с этим самостоятельно, это может быть более серьезной проблемой, чем самопомощь. И если это влияет на ваше психическое благополучие, отношения или жизнь в целом, это важная вещь, которую необходимо решить.

Слишком много людей пытаются продираться и делают все возможное, чтобы решить проблемы, с которыми они никогда не справятся. Если это вообще возможно в ваших обстоятельствах, терапия — это на 100% лучший путь вперед.

Онлайн-терапия на самом деле является хорошим вариантом для многих людей. Это удобнее, чем личная терапия, и во многих случаях более доступно. И вы получаете доступ к такому же уровню квалифицированного и опытного специалиста.

Вот эта ссылка еще раз, если вы хотите узнать больше об услуге BetterHelp.com предоставить и процесс начала работы.

Вы уже сделали первый шаг, просто найдя и прочитав эту статью. Худшее, что вы можете сделать прямо сейчас, это ничего не делать. Лучше всего поговорить с терапевтом. Следующее, что лучше всего сделать, это реализовать все, что вы узнали из этой статьи, самостоятельно. Выбор за вами.

Вам также может понравиться:

Как перестать размышлять: 12 советов, как успокоить повторяющиеся негативные мысли
8 эффективных способов не дать негативным мыслям укорениться в вашей голове
Разорвите цикл повторяющихся мыслей, перезагрузив свой разум вот так
Как разделить свои эмоции и мысли на части
Навязчивые мысли — что это такое и почему они совершенно нормальны
6 аффирмаций, которые следует повторять, когда вы слишком много думаете
Как перестать так много мечтать
Как жить настоящим моментом: 13 советов без ерунды!
10 разрушительных мыслей, которые встречаются чаще, чем вы думаете
Как быть позитивным: 12 эффективных шагов к более позитивному мышлению

Остановите негативные мысли: выбор более здорового образа мышления

ГлавнаяЦентр знанийВелнес-библиотека Остановите негативные мысли: выбор более здорового образа мышления

Обзор темы

Что такое здоровое мышление?

Здоровое мышление может научить вас понимать, какие ваши мысли — как полезные, так и бесполезные — влияют на проблемы или чувства, которые вас беспокоят. С практикой вы научитесь использовать точные мысли, которые воодушевляют вас, а не негативные мысли, которые вас обескураживают.

Если вы остановите негативные мысли, вы сможете больше заботиться о себе и справляться с жизненными трудностями. Тебе полегчает. И вы сможете лучше избегать или справляться со стрессом, беспокойством, проблемами со сном, нежелательным увеличением веса или депрессией.

Здоровое мышление также требует успокоения ума и тела. Вы можете использовать одну или несколько техник. Они могут включать медитацию, йогу, мышечную релаксацию или управляемые образы.

Когнитивно-поведенческая терапия, также называемая когнитивно-поведенческой терапией, — это терапия, которая часто используется, чтобы помочь людям мыслить здоровым образом. Он фокусируется на мышлении (когнитивном) и действии (поведенческом). Многие люди работают с терапевтом или консультантом, чтобы научиться когнитивно-поведенческой терапии. Но вы также можете практиковать здоровое мышление самостоятельно.

Как когнитивно-поведенческая терапия помогает вам мыслить здоровым образом?

КПТ включает в себя методы, которые вы можете практиковать каждый день, чтобы здоровое мышление стало естественным. Например: может быть, вы расстроены отзывом о работе на работе. Ваш босс похвалил вас за несколько вещей в вашей работе. Но ты чувствуешь себя подавленным, потому что у нее была одна небольшая критика. Вы можете даже подумать: «Я не очень хорош в своей работе». или «Я ей не нравлюсь. Должно быть, я плохой».

Сосредоточение внимания только на плохом является примером негативного или искаженного мышления. Вы можете научить себя следить за негативным мышлением. Вы можете спросить себя, насколько правдивыми или полезными были ваши мысли. — Что именно сказал мой босс? «Были ли положительные комментарии?» «Почему я сосредотачиваюсь только на одной критике?»

Вы можете научиться видеть, что резкие слова, которые вы говорите себе, могут мешать вам замечать положительные стороны вашей жизни и работы. Со временем и практикой вы научитесь говорить себе более точные и полезные утверждения. Вы можете сказать: «Я проделал много хорошей работы в этом году, и моя начальница заметила это. Она подумала, что есть одна область, которую я могу улучшить. Поэтому я подумаю, что я могу сделать, чтобы стать сильнее в этой области». .»

КПТ сочетает в себе несколько способов помочь вам изменить свое мышление:

Вы учитесь замечать иррациональные мысли о себе.
Вы учитесь останавливать мысли.
Вы учитесь заменять негативные мысли точными мыслями.
Вы можете научиться расслаблять разум и тело. Это может снизить уровень стресса.
Вы можете научиться лучше управлять своим временем. Это также может снизить уровень стресса.

Хотя вы можете использовать когнитивно-поведенческую терапию самостоятельно, важно поговорить со своим врачом или консультантом, если у вас есть симптомы депрессии или вы чувствуете, что ваше настроение ухудшается.

Как начать заниматься КПТ самостоятельно?

Научитесь перестать отпугивать себя негативными мыслями:

Остановите негативные мысли: начало работы

Узнайте, как использовать здоровое мышление для предотвращения или лечения некоторых проблем со здоровьем:

Управление весом: остановите негативные мысли
Беспокойство: остановите негативные мысли
Депрессия: остановите негативные мысли

Узнайте, как снизить уровень стресса:

Управление стрессом: прогрессивная мышечная релаксация
Управление стрессом: управление временем
Управление стрессом: снижение стресса за счет уверенности в себе
Управление стрессом: дыхательные упражнения для расслабления
Управление стрессом: управляемые образы для расслабления
Управление стрессом: медитация
Управление стрессом: практика йоги для расслабления

Как консультант может помочь с КПТ? Как найти?

Если вы работаете с консультантом или терапевтом, он или она может научить вас самостоятельно применять методы когнитивно-поведенческой терапии.

Специальной лицензии, подтверждающей, что консультант прошел обучение КПТ, не существует. Вам нужно спросить консультанта о знании когнитивно-поведенческой терапии.

Попытайтесь найти двух или трех консультантов, имеющих лицензию вашего штата. Спросите своего врача, членов семьи или близких друзей, могут ли они кого-то порекомендовать. Лицензированные консультанты могут иметь докторскую степень (Ph.D.) в области психологии или степень магистра в области социальной работы или консультирования.

Вы можете позвонить консультантам для короткого телефонного интервью. Спросите их, проходят ли они обучение когнитивно-поведенческой терапии и часто ли они ею пользуются.

Выберите консультанта, с которым вы чувствуете себя наиболее комфортно.

Для получения дополнительной информации см.:

Депрессия.
Генерализованное тревожное расстройство.
Социальное тревожное расстройство.
Панические атаки и паническое расстройство.
Бессонница.
Стресс-менеджмент.
Управление стрессом на работе.
Управление весом.

Инструменты для здоровья

Инструменты для здоровья помогут вам принимать мудрые решения о здоровье или принимать меры для улучшения своего здоровья.