Как заставить мужчину бегать за собой: Как заставить мужчину бегать за собой: 10 способов

Как заставить мужчину бегать за собой: Как заставить мужчину бегать за собой: 10 способов

Содержание

10 способов заставить мужчину бегать за собой. Психология. Советы.

Как заставить мужчину бегать за тобой, при этом, не навязывая свое общество? Дилемма достаточно трудная, т.к. каждый случай индивидуальный. Порой влюбленные становятся парой вопреки обстоятельствам и кажется, что между ними существует какая-то магия.

10 способов заставить мужчину бегать за собой

С целью обольщения и соблазнения сильной половины человечества не требуются заговоры или приворотные зелья. Психология отношений предлагает действенные советы, как увлечь возлюбленного собой. Из великого множества было выбрано 10 способов, заставить мужчину бегать за тобой:
  1. Внешние данные играют немаловажную роль. Ухаживайте за своей внешностью, питайтесь правильно, следите за фигурой и большая часть мужчин, не пройдет мимо вас, не оглянувшись.
  2. Позитивный настрой. В жизни много места для грусти и бытовых трудностей, поэтому рядом мужчина хочет видеть девушку с чувством юмора, веселую и сумасбродную.
  3. Интеллект и саморазвитие. Необходимо помнить, что страсть должна быть не только в спальне, интересное общение также вызывает бурю эмоций.
  4. Женственность и сексуальность – заставляет мужчину быть рядом, желать вас и не отпускать ни на минуту. Развивайте в себе чувственность, примеряйте женские образы, вопреки новым трендам с кроссовками и спортивными костюмами.
  5. Спонтанность и непредсказуемость станет вашим козырем. Рутина убивает, быт затягивает, так почему бы не стать для мужчины глотком свежего воздуха?
  6. Ревность – прибегать к такой мере нужно крайне редко и в меру. Флирт на глазах, понравившегося мужчины, может стать тем толчком, который заставит его осознать вашу ценность для него.
  7. Восхищение предметом страсти. Мужчины падки на лесть, необходимо постоянно подбадривать и хвалить его даже за мелкие достижения.
  8. Отказаться от агрессивности. Агрессия и некоторая жестокость это все-таки прерогатива мужчин, поэтому эту черту характера необходимо тщательно скрывать.
  9. Интересоваться его жизнью и хобби, в идеале стать «вторым пилотом» по увлечениям (рыбалка, охота, собирание марок, монет и т.п.)
  10. Чувствовать тонкую грань между навязчивостью и «случайной» встречей. Не вешайтесь на шею мужчине, следует быть слегка недоступной и независимой.

Что касается завоевания женатого мужчины, здесь можно добавить умение готовить и слушать. Казалось бы, такие простые вещи, но любовницу ищут не просто так. Если в семье есть проблемы, то мужчина будет искать не только сексуального партнера, но и тепла и уюта.

Как заставить мужчину бегать за тобой согласно знакам зодиака

В соответствии с астрологией, каждый знак зодиака обладает только ему присущими характерными чертами характера и поведения. Так почему бы не воспользоваться этим, чтобы заставить мужчину бегать за тобой?
  • Мужчину овна
    необходимо завоевывать с первой попытки, второго шанс, после расставания, не будет.
  • Тельца можно обаять с помощью теплоты, уюта, заботы и комфорта. Это будет сложно, ведь тельцы упрямы и несговорчивы, потребуется не малое количество времени.
  • Близнец коммуникабелен, он свой в любой компании, поэтому девушке необходимо научиться слушать и обзавестись веселым нравом.
  • Рака бегать за женщиной заставит чуткость и заботливость. Этот знак зодиака очень закрытый и ранимый, поэтому завоевать расположение мужчины будет не просто.
  • Льва необходимо очаровывать уверенностью в себе, женщина должна быть неприступной, несколько высокомерной и загадочной.
  • Мужчины Девы хладнокровны и рассудительны, они подчиняются исключительно голосу разума, поэтому женщине стоит подключить интеллектуальные способности и выяснить круг его интересов.
  • Весы предпочитают ухоженных и интеллигентных женщин. В общении с ними требуется соблюдать правила этикета, но при этом намекать на безудержность в сексе.
  • Скорпиона привлекают странные женщины, с изюминкой и раскованностью в сексуальном отношении. Заставить такого мужчину бегать за девушкой станет непосильной задачей.
  • Стрельца обуздает амбициозная и увлеченная женщина. Путешествия, экстремальный спорт, различные необычные хобби заставят заинтересоваться вами.
  • Козерога-мужчину невозможно заставить бегать за кем бы то ни было, это наиболее упрямый знак зодиака. Но, если козерог влюбиться, то преследование женщины неизбежны.
  • Водолея увиваться за женщиной заставляет влюбчивость и любвеобильность. Если девушка мила и интересует его, как объект страсти, то он будет ухаживать и добиваться расположения девушки всеми доступными способами.
  • Рыбы заботливы и чувствительны, с единственным недостатком – нерешительность. Поэтому женщине придется проявить инициативу в отношениях с таким мужчиной.

Отзывы женщин о советах психологах часто разнятся, но в таком деле, как взаимоотношения полов, трудно что-то угадать. Необходимо интуитивно чувствовать партнера, постараться стать другом, чтобы после ссоры не пришлось бегать друг за другом. Невербальные знаки, жесты и мимика влюбленными людьми читаются легко, поэтому следует присматриваться, слушать и быть уверенной в себе, тогда мужчина непременно будет бегать за тобой.

Как сделать, чтобы мужчина начал бегать за вами

Когда на чувства женщины мужчина не отвечает взаимностью, прекрасная половина человечества прибегает к различным хитростям, которые могут помочь обратить на себя мужское внимание. И, если вы еще не знаете, как заставить за собой бегать мужчину, то советы современных психологов, которые описаны в этой статье, вам в этом помогут.

Помните, что использовать нижеописанные советы и рекомендации в эгоистических и корыстных целях не рекомендуется, их следует применять для соблазна мужчины только в том случае, если он не отвечает на ваши чувства.

Будьте лучше

Чтобы заставить за собой бегать мужчину, нужно стремиться к тому, чтобы в его глазах вы стали самой лучшей, красивой и недоступной девушкой. Вся суть этого старания заключается в том, что мужчина, бегая за вами, добивается вашего сердца, а вы просто показываете, что вас действительно стоит завоевать, потратив на это немало сил, старания и времени.

Современный мир переполнен легкодоступными девушками, которые мужчин вовсе не привлекают. Они ищут для себя серьезную, недоступную и скромную девушку, которая после серьезных отношений готова будет стать верной супругой и хорошей матерью. Легкодоступные девушки нужны мужчинам для несерьезных отношений и редких встреч. Поэтому вам нужно будет показать, что вы готовы отдать свою руку и сердце только тому мужчине, который действительно готов их завоевывать. Но не переусердствуйте с этим советом, иначе ваше высокомерие и чрезмерная недоступность вызовут ощущение слабости у мужчины и он вовсе перестанет обращать свое внимание на вас.

Обогащайте внутренний мир

Помимо привлекательной внешности и недоступного поведения следует сделать большим ваш словарный запас и обогатить духовный мир. Понимаете, вы можете очень сильно понравиться достойному и серьезному человеку, но как только он начинает с вами общаться, он понимает, что вы с ним птицы разного полета. Прочтите несколько книг о хороших манерах, почитайте книгу о кулинарии, психологию для девушек и хотя бы пару классических книг. Это сразу же позволит вашему внутреннему миру стать богаче и мужчине будет интересно с вами беседовать.

Внешность в первую очередь

Богатый духовный мир — это только половина успеха. Мужчины, они как маленькие дети, им нравится все красивое. То же самое относится к девушкам и женщинам. Чтобы заставить за собой бегать мужчину, нужно быть всегда ухоженной, опрятной и привлекательной. Не ленитесь быть опрятной даже в те моменты, когда вы остаетесь дома одна и вам никуда не нужно идти. Таким образом, вы выработаете в себе привычку быть всегда аккуратной и ухоженной.

Очень важную роль играет запах парфюма. Мужчина может вас вовсе не заметить взглядом, но ваш запах может ему очень запомниться. Приобретите себе хорошую туалетную воду, чтобы сразить мужчину своим божественным запахом. Выбирайте только тот парфюм, который вам нравится, иначе вы будете постоянно его чувствовать и ощущать себя некомфортно.

Чистота — это первое правило, которое вы должны соблюдать. Чтобы заставить за собой бегать мужчину, вам нужно красиво одеваться (не очень скромно, но и не слишком вызывающее), хорошо пахнуть, уметь вести себя в любом обществе, уважать себя и оставаться загадкой для сильной половины человечества. Не забывайте быть веселой, чтобы мужчине рядом с вами было не скучно, вот только улыбка должна быть обязательно настоящей и искренней.

Ухоженность — это еще не все, что стоит учитывать. Ваша неуклюжая походка может напрочь испортить всю картину. Вы купили себе сногсшибательное платье с такими же туфлями, но идете на них, как кузнечик. Картина не из самых лучших, согласитесь. Выработать красивую походку вы сможете самостоятельно дома или обратитесь в модельное агентство для проведения нескольких уроков. Если обучения все же заканчивается неудачей — не огорчайтесь, потому что женщина в тапках с легкой походкой смотрится гораздо привлекательнее, нежели на высоком каблуке с тяжелым и неуверенным шагом.

Будьте независимой

Если хотите, чтобы мужчина бегал за вами, перестаньте быть к нему слишком привязанной. Это, конечно, не значит, что проявление симпатии и каких либо чувств становится под запрет. Вам даже нужно немного показывать мужчине, что он вам интересен и нужен. Одно дело, когда вы показываете, что вас нужно завоевать, а другое, что вам вовсе не нужен никакой мужчина. Ваше поведение просто должно показывать, что вы та девушка, которая достойна серьезного и настойчивого мужчины.

Не стесняйтесь проводить много времени со своими подругами и друзьями. Очень хорошо, если друзья будут мужского пола. Мужчина начнет ревновать вас к ним и будет стараться чаще с вами встречаться. Сильная половина человечества — это ужасные собственники, которые не любят, чтобы их женщины уделяли кому-то внимания больше, нежели им.

Пусть мужчина в вас влюбится

Чтобы мужчина начал бегать за вами, просто постарайтесь влюбить его в себя. Пусть чаще звонит, приезжает или просто приглашает на свидание. Чтобы мужчина стал вам чаще звонить, сделайте звонок к нему и пару дней больше не звоните. То же самое относится к свиданиям — после очередного свидания, скажите, что по какой либо причине на следующую встречу вы не сможете прийти (заболела голова, на вас навалилось много работы). Так мужчина сможет больше за вами соскучиться и будет с нетерпением ждать следующей встречи с вами. Не переусердствуйте с пропусканием свиданий, иначе мужчина станет отвыкать от вас. Этот совет можете использовать несколько раз, не более.

Ваши встречи или свидания должны быть теплыми и позитивными — ходите в кафе, вместе принимайте участие в конкурсах, прогуливайтесь в парках и других уютных местах, можете вместе сходить на фото сессию.

Отличный вариант — моментальные фото. После такой быстрой фото сессии оставьте мужчине несколько снимков, чтобы он вспоминал, как вам было здорово вместе проводить время.

Станьте союзником в его увлечениях

Речь идет о том, что мужчина будет тянуться к вам, если вас будет что-то объединять: вам обоим нравится боулинг или просмотр определенных жанров фильмов или поход в ресторан определенной кухни. Совместные увлечения помогут еще больше сблизиться, и мужчина может начать бегать за вами, потому что ему будет интересно и весело проводить свой досуг в компании с вами. Плюс ко всему этому мужчины очень ценят единомышленников противоположного пола, поэтому будут бояться вас потерять.

Оставайтесь собой при любых обстоятельствах

Чтобы знать, как заставить за собой бегать мужчину, прочтите следующий совет. Всегда старайтесь оставаться собой и вести себя спокойно при любых сложившихся обстоятельствах. Помните, что адекватность и здравый смысл в человеке всегда привлекает внимание людей и очень ценится. Не проявляйте агрессию, потому что злость и излишняя активность способны только отпугнуть мужчину. Ведите себя спокойно и достойно, чтобы мужчина понял, что вы настоящая, красивая, мудрая и великолепная женщина. Такое ваше поведение начнет притягивать в вашу жизнь сильных и надежных мужчин.

Не выставляйте напоказ свои навыки и умения. Пусть лучше мужчина увидит, как вы умеете готовить, петь, водить автомобиль или как вы разбираетесь в технике при удобном случае. Поверьте, что он будет гораздо больше удивлен, если ваше мастерство он увидит, а не услышит.

Будьте женственной и ласковой, особенно тогда, когда вы остаетесь с мужчиной в приватной обстановке. Мужчине нужна внимательная, ласковая, нежная и просто женственная девушка, с которой ему будет хорошо. Женское внимание и нежность в первую очередь остаются в мужской памяти.

Не пытайтесь умничать и быть умнее мужчины. Сильный пол не любит женщин, которые кажутся сильнее их. Мужчине не нужна женщина, которая будет рассказывать ему, как починить кран или повесить картину.

Оставаться собой нужно всегда, потому что маска или любая фальшивость рано или поздно улетучиваются и истинное лицо будет на виду. Но к этому всему придумайте себе парочку оригинальных и уникальных выражений и/или жестов, чтобы отличаться от других женщин. Это может стать вашей изюминкой, а это в женщинах мужчины очень любят и ценят.

Помните, что вся ваша жизнь начинается именно с вас. И, если мужчина не отвечает на ваши чувства взаимностью и не ценит вас, то менять нужно не его, а себя. Становитесь лучше, совершенствуйтесь, тянитесь к прекрасному и тогда ваша жизнь сможет полностью измениться.

Как вам статья? Ваша реакция:

Расскажите друзьям:

Оцените статью Вам необходимо включить JavaScript, чтобы проголосовать

Как заставить мужчину бегать за тобой, психология

В ответ на вопрос, как заставить мужчину бегать за тобой, психология дает женщинам много рекомендаций, придерживаясь которых можно привлечь внимание любого мужчины.

Признаки влюбленности мужчины

Поведение влюбленного мужчины имеет некоторые особенности. Часто они сводятся к следующему:

  • в присутствие понравившейся девушки он начинает быть более активным, желая привлечь ее внимание;
  • пытается всеми возможными способами проявить заботу, участие, спрашивает о ее предпочтениях, вкусах и т. д.;
  • ищет поводы для того, чтобы чаще оставаться с женщиной наедине или же проводить с ней как можно больше времени вместе, регулярно звонит или пишет сообщения;
  • старается установить контакт глазами;
  • в компании старается находиться рядом, поддерживает женщину в ее суждениях или взглядах;
  • неосознанно копирует жесты или мимику понравившегося человека.

Не следует путать сердечную привязанность с сексуальным желанием. Если человек хочет интимной связи с женщиной, он смотрит на нее оценивающе, его взгляд остается холодным. Поведение может быть развязным или, наоборот, напряженным. Мужчина остается равнодушным к эмоциям женщины, ее переживаниям, желаниям.

Его не интересуют ее убеждения. Он проявляет себя так, чтобы вызвать сексуальный интерес у избранницы.

Половое влечение не может служить основой для долгосрочных, крепких отношений.

Как стать желанной и неповторимой?

Заставить парня бегать за тобой можно с помощью проверенных советов.

1 — Будь красивой

Для мужчины большое значение имеет внешность женщины. Сначала он смотрит на внешние данные, а лишь затем на внутренний мир девушки. Чтобы оставаться привлекательной, необходимо следить за собой. Это не значит, что нужно все свободное время проводить в салонах красоты: нужно больше внимания уделять гигиене, пользоваться косметическими средствами. Главное — нравиться себе, подчеркивая свои достоинства и умело скрывая недостатки.

2 — Отличайся от других

Красивых женщин вокруг много. Для того, чтобы привлечь внимание понравившегося мужчины, надо выделяться среди других девушек. Не нужно стремиться следовать установившимся канонам красоты.

Нужно подчеркивать свою индивидуальность.

3 — Следи за своей походкой

Туфли на высоком каблуке не всегда являются залогом успеха в привлечении мужчины. Для того, чтобы он обратил внимание и заметил красоту и изящность ног, необходимо иметь легкую, изящную походку. Владея своим телом, красиво двигаясь, женщина сможет очаровать любого понравившегося ей мужчину.

4 — Улыбайся

Молодым людям нравится, когда девушка улыбается. С таким человеком приятнее и легче общаться. Это важно для отношений, которые должны нести положительные эмоции. Кроме того, жизнерадостный, оптимистичный человек делится с окружающими энергией, хорошим настроением. Многие желают видеть свою избранницу позитивной.

5 — Будь ухоженной

Неопрятный, неухоженный вид может оттолкнуть любого человека. Окружающим неприятно сталкиваться с человеком, не обращающим внимание на состояние своих волос, ногтей. Непозволительно, чтобы от женщины исходил дурной запах. Нужно регулярно следить за собой.

6 — Не будь агрессивной

Излишне активные, самостоятельные женщины пугают мужчин. Они хотят оставаться в роли охотников, поэтому девушке не следует проявлять излишнюю инициативу, давая возможность партнеру искать способы для завоевания ее сердца.

7- Не умничай

Даже если женщина обладает развитым интеллектом, широким кругозором, ей не стоит демонстрировать его перед мужчинами, поскольку это будет восприниматься им как попытка вступить с ним в единоборство или как желание продемонстрировать свое превосходство. Со стороны молодого человека ум может вызвать уважение. Осведомленность во всех вопросах указывает на самостоятельность девушки. Это отпугнет мужчину, он быстро прекратит попытки ее завоевать.

8 — Не делай вид, что ты не нуждаешься в мужчинах

Независимость, неприступность не всегда могут расположить к девушке. Проявление холодности, безразличия, демонстрация своей уверенности оттолкнет избранника, заставит почувствовать себя ненужным, лишним. Мужчина бежит от тех девушек, которые не ценят его достоинств, открыто ими пренебрегают.

9 — Умей быть ласковой

Какого бы образа ни придерживалась женщина, наедине с возлюбленным она должна проявлять нежность и ласку. Ей необходимо обладать умением слушать и понимать любимого человека. Он обязательно оценит ее душевную теплоту и захочет возвращаться к своей избраннице снова и снова.

10 — Цени себя

Как бы ни нравился молодой человек девушке, ей не следует забывать о чувстве собственного достоинства. Если он не ценит ее, не интересуется ее внутренним миром, проявляет эгоизм, не считается с ее желаниями, следует отказаться от отношений с ним. Бегать за мужчиной не следует ни в каких ситуациях. Партнер должен знать, что его избранница не будет терпеть холодность и неуважение, найдет более подходящего спутника.

Как заставить мужчину бегать за тобой: советы психологов

Заставить мужчину бегать за женщиной несложно. Часто внешняя привлекательность и сексуальность девушки вызывает интерес. Но трудно удержать внимание на долгое время, перевести отношения на более глубокий уровень.

Чтобы сделать связь крепкой, нужно придерживаться некоторых важных советов уже на первом свидании.

Как вести себя на первом свидании?

Согласно статистическим исследованиям, в 90% случаев отношения не завязываются из-за неправильного поведения кого-то из партнеров на первом свидании. Даже если они подходя друг другу, есть вероятность того, что отношения не будут развиваться, а закончатся уже после первой встречи наедине.

Чтобы добиться понравившегося мужчину, необходимо подготовиться к свиданию, уделив внимание не только внешности, но и внутреннему настрою. Рекомендации психологов таковы:

  1. Надо четко определить, для каких целей устраивается встреча. Если мужчина думает об интимной близости, а женщина хочет найти партнера для долгосрочных отношений, обоих ждет разочарование. В случаях, когда сексуальные мотивы молодого человека ясны, нет необходимости рассчитывать на что-то большее. Однако, иногда избранник может испытывать чувство неловкости, быть неактивным. Ему следует дать время для того, чтобы он смог раскрыться.
  2. Надо проявлять искренность в эмоциях и чувствах. Наигранность, напускная веселость при ощущении внутренней зажатости окажет не самое лучшее впечатление. Возможно, следует сказать партнеру о своей нерешительности, попросить поддержки.
  3. Выбирая образ, следует придерживаться изящности и простоты. Нельзя терять чувство меры. Вульгарные или откровенные наряды не будут располагать к серьезности беседы.
  4. Не следует забывать о важности невербальных жестов. Поза, манера двигаться, положение рук и ног часто рассказывают об отношении к собеседнику больше, чем его слова. Спина должна быть прямой, но без напряжения, руки расслаблеными, голос ровным. Нужно больше улыбаться и смотреть в глаза собеседнику.
  5. Чтобы свидание не имело дружеского характера, на нем следует уделить внимание флирту. Молодой человек должен чувствовать, что девушка заинтересована в нем не столько как в друге, сколько как в мужчине. Женщине нужно разрешить ухаживать за собой, показывать свою слабость в некоторых случаях, вызывать желание защитить ее. Партнер должен чувствовать, что он может проявить свои сильные мужские качества. В этом может помочь телесный контакт. Можно опереться на руку или же случайно прикоснуться к ней несколько раз.
  6. Основой свидания является разговор. В ходе него удастся выяснить, есть ли у людей общие взгляды, интересы или увлечения. Беседа поможет установить взаимопонимание и подскажет, есть ли шанс развиться знакомству в крепкую любовную связь.

Следует помнить, что иногда мужчину привлекает не сама женщина, а то, каким он чувствует себя рядом с ней.

Как заинтересовать мужчину и влюбить в себя?

Добиться внимания со стороны избранника можно разными способами. После того, как мужчину привлекла внешность, он начинает разбираться во внутреннем мире партнерши. И здесь важно помнить о следующих моментах:

  1. Уверенность. Девушка должна уметь принимать себя в любом виде, иметь цели в жизни, заниматься тем делом, которое ей нравится. Когда человек чувствует душевную гармонию, он становится привлекательным для окружающих. Неуверенность не даст женщине проявить себя нужным образом, создаст напряженность в отношениях, оттолкнет понравившегося человека.
  2. Готовность помочь. Мужчина оценит девушку, умеющую проявлять заботу, участие и понимание.
  3. Жизнерадостность и большое количество интересов. Особой привлекательностью обладает тот человек, с которым можно поговорить на любые темы. Это становится возможным только при регулярном самообразовании. Интеллектуальность и духовность сделают человека привлекательным.
  4. Умение мотивировать. Мужчина нуждается в поддержке партнерши, ее умении подтолкнуть его к личностному развитию.
  5. Доверительность и открытость в отношениях. Женщине необходимо впустить избранника в свою жизнь, делясь с ним переживаниями и ощущениями. Он обязательно оценит ее честность.
  6. Способность любить. Партнер нуждается в признании, он хочет, чтобы его принимали со всеми достоинствами и недостатками, не требуя ничего взамен. Такое отношение мужчина обязательно оценит.

Как заставить бегать за собой женатого мужчину?

Чтобы муж бегал за женой, необходимо постоянно поддерживать его интерес к ней как к женщине. Нельзя манипулировать сексом, превращая его в поощрение за какие-то дела. Холодность в интимной жизни может привести к тому, что муж найдет себе любовницу, которая будет считаться с его желаниями. Бегущий мужчина из семьи может остановиться только после попытки его супруги изменить отношения.

Важно продолжать слушать любимого человека, поддерживать его, проявлять к нему уважение, ценить его качества, говорить приятные слова, напоминая о его индивидуальности и мужественности.

Как сделать, чтобы парень бегал за тобой, если тебе 11, 13 лет?

Существует несколько общих советов, которые помогут девочке привлечь внимание понравившегося мальчика:

  1. Нужно узнать его интересы. Это можно сделать, изучив его страницу в социальных сетях или поговорив с его друзьями. Информация об увлечениях поможет завязать разговор с понравившимся мальчиком.
  2. Надо регулярно ухаживать за собой. Аккуратность, опрятность, легкость в движениях обязательно привлекут внимание.
  3. Важно сохранять естественность. Глупые шутки, кривляние, громкий смех оттолкнут мальчика.
  4. Не следует скрывать своих чувств. Лучше сообщить молодому человеку о своих чувствах, но сделать это надо непринужденно, не навязываясь.
  5. Надо проявлять внимание и хвалить. Следует интересоваться жизнью мальчика, слушать его, расспрашивать о его увлечениях. Одобрительные слова помогут укрепить не только его самооценку, но и отношения.

Как заставить охладевшего парня или бывшего вспомнить о чувствах?

Если девушка не может забыть своего бывшего возлюбленного, но хочет его вернуть, можно ненавязчиво напомнить ему о себе, например, позвонить и поздравить с каким-либо праздником. При случайной встрече можно пригласить его попить кофе и в непринужденной беседе вспомнить о лучших событиях, которые были пережиты вместе.

Чтобы не бегать за мужчиной, можно воспользоваться заговором. Существует много ритуалов на возвращение любимого человека.

Однако, перед тем, как пытаться возобновить отношения, надо хорошо подумать, стоит ли это делать. Если разрыв случился по какой-то причине, и если она не была устранена или проработана, нет смысла восстанавливать связь. Нужно обратить внимание на другие возможности.

Как заставить мужчину бегать за тобой в зависимости от его знака зодиака?

Знак зодиака подскажет, на что следует обратить внимание, желая обрести расположение понравившегося человека:

  1. Овен. Девушке следует проявлять решительность. Если же первый шаг сделан мужчиной, нельзя его отвергать, поскольку повторять своих попыток он не станет.
  2. Телец. Представители этого знака боятся проявлять инициативу, поэтому женщине надо взять ее в свои руки. Если же молодой человек предпринимает нерешительные попытки, его следует ободрять.
  3. Близнецы. Их легко увлечь флиртом, общением на интеллектуальные темы. Мужчины этого знака нуждаются в постоянном внимании, но при этом ревностно оберегают свою свободу.
  4. Рак. Будет долго выжидать благоприятный момент, скрывая любовную привязанность за проявлениями дружбы. Небольшой повод для ревности может подтолкнуть мужчину к более активым действиям.
  5. Лев. Выбирает красивую, умную женщину, но при этом умеющую быть слабой. Им нравится заботиться о любимой. В отношениях требует много внимания и уважения к своей персоне.
  6. Дева. Умело скрывает свои чувства. Заставить его начать отношения невозможно. Следует подождать, когда он сам решится на объяснение.
  7. Весы. Им трудно определить, чего они хотят. Девушке следует направить их к нужному решению.
  8. Скорпион. Инициативен в выборе спутницы жизни. Дав повод для ревности, можно навсегда лишиться расположения Скорпиона.
  9. Стрелец. Такой парень бежит от ответственности. Легко завязывает отношения без обязательств. Чтобы начать длительные отношения, ему надо увидеть недоступность девушки, только тогда он задумается о долгосрочной связи.
  10. Козерог. Такой тип мужчин ценит эмоциональную стабильность, практичность. Завоевать его внимание можно серьезностью, целеустремленностью, проявлением хозяйственности.
  11. Водолей. Обладает переменчивостью чувств. Ему трудно строить длительные отношения. Понять, что он влюблен можно по изменившейся манере поведения. В процессе знакомства он оценит оригинальность мышления, легкость в общении.
  12. Рыбы. Отличаются застенчивостью. Такой человек боится столкнуться с отказом. Девушке нужно проявить глубокий интерес к его внутреннему миру.

Самые банальные ошибки

Наиболее частые ошибки состоят в следующем:

  • навязчивость;
  • просьбы о помощи в устройстве любовных отношений у посторонних;
  • эгоизм и нежелание слушать партнера;
  • неумение идти на компромисс и т. д.

Лучшим советчиком в устройстве отношений станет любовь.

Подробнее читайте тут

11 советов психологов, как заставить мужчину за тобой бегать

Женщинам часто приходиться обращаться к различным уловкам и хитростям, чтобы заставить понравившегося мужчину за собой бегать. Поэтому, если вы еще не знаете, как добиться желаемого, современная психология подскажет несколько доступных и действенных способов, которые можно будет применить на практике. Руководствуясь этими советами, каждая девушка сможет добиться внимания представителей противоположной стати.

Красота на первом месте

Для мужчин внутренний мир девушки всегда будет на втором месте, на первом же находится внешность. И это обусловлено эволюцией, нравится данный факт барышням или нет, но их глубокий внутренний мир станет интересным лишь позже, им же можно будет удержать мужчину после того, как внешность сыграет роль наживки.

Встречают по одежке

Девушка не должна выглядеть вульгарно. Даже если вы обладательница идеальной фигуры не нужно оголять плоский живот, выставлять грудь напоказ или выхваляться стройностью ног, надевая мини-юбки. Легкомысленных девушек мужчины не выбирают в качестве спутницы жизни, хоть те и привлекают их внимание в первую очередь.

Если ваша цель не идет дальше непродолжительного романа, то подобные роковые образы позволят вам получить мужчину, но бегать за вами он точно не станет, ведь вы и так доступны. Если же ваши цели более дальновидны, оставьте мужчине место для фантазий, выбирайте элегантность, а не сексуальность, не выпячивайте свои достоинства, лишь подчеркивайте их.

В глаза мужчины, чем элегантнее женщина одета, тем выше ее цена.

Отдавайте предпочтение более сдержанным нарядам, следует определить стиль в одежде, который вам подходит и придерживаться его. Универсальными образцами элегантности и шика можно назвать следующие беспроигрышные стили: английский, французский, прованс, вариации кэжуал, барокко, ампир, викторианский.

Выбирают по запаху

Многие психологи сходятся во мнении, что партнеров мы себе на неосознанном уровне выбираем по природному запаху. Это также определено эволюцией, так жизнь вас вряд ли сведет с мужчиной, который на генетическом уровне будет вам дальним родственником. Его запах, как и ваш ему будет казаться отталкивающим, хотя вы, скорее всего, даже не ощутите этого, все произойдет неосознанно.

Если понравившийся вам мужчина также неосознанно не воспримет ваш природный запах, то вероятно, ваши усилия будут напрасны и дальше легкого флирта или интрижки вы не дойдете.

Но, если генетически вы друг другу подойдете, в этом случае важно не отбить влечение. Красота и привлекательность будет на неосознанном уровне диктоваться вашим ароматом, а его составляющие, привлекающие или отталкивающие мужчину, будут напрямую зависеть от вашего здоровья.

Здоровая женщина, у которой все гармонично как с душой, так и телом, просто не может пахнуть отталкивающе. Поэтому к стремлению быть ухоженной добавьте и стремление быть здоровой: регулярно проходите обследования, не запускайте болячки, особенно связанные с полостью рта и желудочно-кишечным трактом, следите за гармонией мыслей, не допуская негатива.

Время влюбляться

Мужчина должен чувствовать непреодолимую симпатию, чтобы за вами бегать. Существуют некоторые женские уловки, которые помогут вам влюбить в себя парня. Можно первой сделать звонок к нему, а потом несколько дней не давать о себе знать. Для звонка лучше выбрать вечернее время, а разговор должен быть интересным и запоминающимся. Он обязательно перезвонит, если вы его интересуете.

Сходите на свидание или даже парочку, но следующую назначенную встречу следует перенести, используя важную причину. За эти несколько дней мужчина успеет за вами соскучиться и уже с нетерпением будет ожидать время свидания.

Научитесь исчезать из поля зрения мужчины. Чем сильнее вы хотите его к себе привязать, тем меньше вас самой должно быть в его окружении.

Ставьте ставку не на количество, а качество ваших встреч и разговоров. Пусть каждая встреча будет особенной. В итоге мужчина начнет проявлять все больше инициативы, чтобы таких встреч было больше, и не вы, а именно он станет ведущим в ваших отношениях, возьмет инициативу на себя.

Умение слушать и молчать

Ваш образ может быть любым, но находясь наедине с интересующим вас парнем, проявляйте ласку, мягкость, заботливость в его адрес. Мужчина нуждается во внимании, нежности куда больше чем женщина, он должен понять, что на вас можно положиться.

Научитесь слушать мужчину. Умение слушать и вовремя отвечать является чуть ли не главным методом, позволяющим привязать и удерживать мужчину.

Ведь сильный пол по природе своей более эгоцентричен, склонен к позерству и хвастовству. Если ваш мужчина будет видеть огонек в ваших глазах, который зажигают именно его речи, он никогда не променяет вас на другую, неспособную оценить его запала и мыслей.

Как заставить парня бегать за тобой, ревновать, влюбиться, думать о тебе, полюбить?

В мечтах практически 97% женщин превалирует одна: заставить мужчин бесконечно восхищаться ими, а еще лучше – «навеки забрать их покой и сон», чтобы представители сильного пола словно щенки были у них на поводке и как рабы были готовы исполнять любое заветное желание. Вот только мечты так и остаются мечтами и скорее это удается мужчинам. Ведь на самом деле, привязать женщину значительно проще, достаточно уделять ей немного внимания и «обложить» её детишками. Как показывает практика и социологические опросы, разорвать неудачные отношения готовы всего лишь 5% опрошенных женщин, у которых в браке есть хотя бы один ребенок. При этом мужчины не особенно стараются забивать себе голову различного рода психологическими ухищрениями в плане покорения строптивого женского сердца, а если и делают это, то только в самом начале отношений и не особенно увлекаясь этим. Однако же уже давно ни для кого не секрет, что зная рычаги психологического воздействия, можно без особого труда добиться желаемого. Может быть этим можно объяснить большое количество женской аудитории на многочисленных психологических тренингах и семинарах. И в самом деле угадать желания и мысли другого человека трудно, но возможно. И достигнув этого вы сможете действительно «приковать» к себе всецело вашего избранника.

Как заставить парня бегать за тобой и ревновать?

Итак, самое важное – понять, что же нравится на самом деле представителям сильного непокорного мужского братства. Многочисленные исследования, проводимые различными социологическими службами, подвели некоторые итоги в проработке данного вопроса.

  1. Как известно, запретный плод особенно сладок и притягателен. Чем меньше шансов добиться внимания и расположения какой-либо представительницы прекрасного пола, тем больше активизируется мыслительный процесс мужского сознания на решение данной проблемы. К тому же, согласно статистическим данным опросов, проведенных среди мужской половины, добытое заветное «да» от желаемого объекта ценится в сотни раз больше, чем достигнутое без труда согласие женщины на продолжение отношений. О данном эффекте подобного поведения писали многие светлые умы. Для примера достаточно привести слова из знаменитой на весь мир комедии Лопе де Вега «Собака на сене»: «Как только я к вам воспылаю, вы льдом становитесь холодным…». Прелестные создания давно уже поняли это и активно практикуют тактику «кнута и пряника». Самое главное – не переборщить с холодностью и отчужденностью, ведь это в конце концов может просто отпугнуть его в случае, если он посчитает вас фригидной.
  2. Следует помнить, что на самом деле по своей сути мужчины – большие собственники. Поэтому постарайтесь заинтересовать его, но вместе с тем не забывайте и о своем окружении, которое должно состоять и из представителей его непосредственных конкурентов. Видя неподдельный интерес к вашей персоне со стороны других мужчин, ваш избранник обязательно постарается, чтобы максимальная доля вашего интереса доставалась непременно ему.
  3. Вы никогда не сможете привязать к себе мужчину, не привлекая его своим внешним видом. Именно на этом основано первичное притяжение и одновременно привыкание. Внимательно отнеситесь к составляющим своего гардероба. Сопоставьте его с одеждой своего избранника. Вы обязательно должны соответствовать ему, но не ломать для этого свои вкусы, а только подкорректировать. Ведь явное несоответствие вашего внешнего вида будет разительно бросаться в глаза и волей-неволей приводить к конфликту. К тому же вы можете привить ему хорошие манеры в поведении и во вкусе. При этом помните, что насильно ничего не выйдет. Старайтесь ненавязчиво постепенно корректировать его гардероб, если он совершенно вас на устраивает или меняйте свой, в случае, когда его манера одеваться значительно выгоднее вашей. Запомните, что в отношениях взаимообмен всегда важен. Если вы ухожены, следите за своим внешним обликом и умеете подать себя, то у вас есть все шансы на успех, вы сможете заставить парня «бегать за собой».
  4. Постоянно совершенствуйтесь и саморазвивайтесь. Мало какой мужчина захочет иметь рядом с собой просто красивую куклу, не умеющую высказать оформленную грамотно мысль. Если же вы видите, что его привлекает только ваш внешний вид, то не лелейте в себе надежды на то, что он свернет горы на пути к вам. Даже если он на самом деле пока увлечен вашей привлекательностью на сегодняшний момент, то завтра он вполне быстро может остыть и больше не то что не побежит, но даже не подумает о вас.
  5. Дайте вашему избраннику понять, что вы доверяете ему не только в плане самостоятельного принятия каких-либо решений, но и в отношении его с окружающими другими представительницами прекрасной половины человечества. Однако не забудьте показать ему, что того же самого ожидаете и от него для себя. Разумеется доверие подразумевает свободу. А, как известно, именно это так боятся потерять представители сильной половины человечества и так высоко ценят в отношениях со своей избранницей. Вы не должны требовать от него полного отчета о его действиях за день. Он может поделиться с вами тем, чем сочтет нужным. Для этого дайте ему хороший пример. Это отнюдь не означает, что вы должны при встрече вываливать на него все, что произошло за это время. Ведь ваш мужчина – это не священник и не психоаналитик, который обязан выслушать и воспринять все вами сказанное. В данном случае важно помнить также соответствие с правами, зачитываемыми каждому при высказывании каких-то подозрений или обвинений: «все, что вами сказано, может быть использовано против вас». Мужчина привык к действию, а не простому выслушиванию. И если вы на что-то жалуетесь, то он воспринимает это как сигнал к решению проблемы, а не простому сочувствию.

В целом, постарайтесь быть внимательнее к своему партнеру, попытайтесь понять его, стать ему полноправным доверенным другом. Учтите, что мужчине на самом деле нужна не столько женщина для удовольствия, сколько партнер для жизни. И если мужчина понимает, что вы действительно его половинка, то он уже никуда не захочет от вас убегать и будет готов пойти за вами практически на край света.

Продолжение:

Психология мужчин в любви. — Любит ли мужчина?

Поведение, признаки влюбленного мужчины. — Как ведет себя влюбленный мужчина?

Страсть между мужчиной и женщиной. — Страсть женщины к мужчине.

Как заставить мужчину бегать за собой?

Многие женщины готовы на многое, чтобы завоевать понравившегося мужчину, но вот четкого представления, как это сделать не имеют. Некоторые совершают отчаянные шаги, к примеру, готовят разные зелья, проводят ритуалы, делают пластику и т.д. Если знать некоторые секреты, то ничего этого не понадобится и мужчина упадет к ногам.

Как заставить мужчину бегать за собой?

Конкуренция среди женщин достаточно высокая, поскольку, как известно, мужчин гораздо меньше, а значит, нужно выделяться из толпы.

10 проверенных способов, как заставить мужчину бегать за тобой:

  1. Общеизвестное выражение – «мужчины любят глазами» действует, поэтому стоит поработать над своим внешним видом. Сегодня в распоряжении женщины находится много разных способов, позволяющих улучшить внешность. Во-первых, нужно поработать над фигурой, а для этого следует записаться в тренажерный зал и пересмотреть свое питание. Во-вторых, большое значение имеет прическа и макияж. Для выполнения этого условия, нужно отправиться в салон красоты.
  2. В психологии есть еще один действенный совет, как заставить мужчину бегать за тобой – быть на позитиве. В реальной жизни и так много проблем и разочарований, поэтому в общении с противоположным полом хочется легкости и веселья. Мужчину непременно привлечет искренняя улыбка и добрый взгляд.
  3. Агрессивность и настойчивость – отталкивающие факторы для противоположного пола, поэтому об этих чертах характера нужно забыть. Идеальная женщина – мягкая, заботливая и недоступная. В принципе все мужчины охотники и им нравится завоевывать добычу, но в этом деле, главное, не переиграть.
  4. Еще одна рекомендация, как заставить женатого мужчину бегать за тобой – хвалите и восхищайтесь им. Как ни крути, а представители сильного пола любят быть на первых позициях, поэтому важно в нужный момент сказать приятное слово, указать на достижения и скрыть недостатки. Он непременно это оценит, особенно, если делать это при других людях.
  5. Несмотря на то, что мужчины не любят «пустышек», не стоит умничать и демонстрировать свои знания при удобном случае, поскольку подобное поведение может быть воспринято, как хвастовство или же желание превосходить, или унизить.
  6. Опасный, но действенный способ, как заставить мужчину бегать за тобой после ссоры – пусть он поревнует. Делить свое он никогда ни с кем не будет и в итоге поймет, что в любой момент другой самец может увести любимую. Только важно ощущать грань, чтобы не получить ярлык «ветреная».
  7. Не любят представители сильного пола навязчивых дам, которые буквально вешаются на шею. Не стоит ничего выпрашивать и шантажировать, поскольку, если мужчина хочет сделать приятное, он это сделает.
  8. Еще один способ, как заставить бывшего мужчину бегать за вами – быть непредсказуемой. Если после расставания женщина вдруг позвонит и предложит бывшему погулять, то это непременно будет для него сюрпризом и, скорее всего, он не откажет, хотя все зависит от конкретной ситуации и причин расставания. В любых отношениях жить по плану это неинтересно и лучшее решение – спонтанность.
  9. Важно интересоваться жизнью мужчины, к примеру, спрашивать о его увлечениях, предпочтениях в еде, вкусах, детстве, в общем, он должен понять, что он не безразличен.

Процесс завоевания для мужчины должен быть интересным, поэтому не нужно забывать поощрять его за совершенные поступки, но делать это стоит дозировано, чтобы был стимул достичь большего. Флирт и игра – верные спутники в привлечении противоположного пола.

Нужно быть собой и не играть, чтобы понравиться мужчине, поскольку рано или поздно тайна станет явью, и любимый может сбежать.

 

Возвращение к бегу после травмы

Иногда быть бегуном означает не бегать какое-то время.

Травма — это неизбежный побочный эффект бегуна на протяжении всей жизни, так же как смерть — это неизбежный побочный эффект того, что человек на протяжении всей жизни. Вы можете все делать правильно, и даже тогда нерушимое бессмертное здоровье возможно только вампирам и Бетти Уайт.

Перед лицом нашей хрупкости (если вы не Дракула или Кейт Ричардс), большая часть того, чтобы быть счастливым бегуном на протяжении всей жизни, — это понимание того, как вернуться к бегу после увольнения.Это может быть всего несколько дней или
месяцев (даже лет). Независимо от того, как долго ваши кроссовки собирали паутину, важно возвращаться осторожно, чтобы избежать травм и выгорания.

Основной проблемой при возвращении работы является то, что ваш ум (и сердечно-сосудистой системы) могут быть готовы выписывать чеки, что ваши ноги (и мышечно-скелетной системы) не готовы к наличным деньгам. Если вы переоцените свой счет, вы вернетесь туда, откуда начали — на этот раз не сможете бегать из-за травм, таких как стрессовый перелом большеберцовой кости, тендинит коленного сустава или сильное натирание сосков.

Так как же можно быть уверенным в том, что вернешься безопасно и с умом? Вот 5 советов.

1. Продолжительность перерыва и предыдущая тренировочная нагрузка определяют, как вам следует вернуться.

В 2016 году чемпионка мира по бегу с препятствиями Амелия Бун столкнулась с кошмаром бегуна — МРТ, от которого ахнет любой врач. Во время тренировок для Western States 100, то, что она считала растяжением мышц, становилось все хуже и хуже, пока в один прекрасный день не лопнуло. Она сломала бедренную кость.Пройдет около девяти месяцев, прежде чем она снова побежит.

Получив столько свободного времени, Амелии пришлось заново выстраивать свои беговые ноги с нуля. Было два принципа, которые она использовала, чтобы вернуться к безопасному бегу, оба сформулированы тренером Джеком Дэниелсом в его книге Daniels ’Running Formula .

Во-первых, принцип «простоты обслуживания» указывает на то, что организм лучше поддерживает тренировочные адаптации, чем вырабатывает их изначально. Таким образом, вернувшись с увольнения, будет гораздо быстрее вернуться туда, где вы были, чем раньше (есть много сложных физиологических объяснений этого явления, от изменений мышечных волокон до эпигенетики — изменений в экспрессии генов с течением времени).

Во-вторых, существует четыре основные категории увольнений, которые определяют, как использовать принцип простоты обслуживания: 5 дней или меньше, от 6 до 28 дней, от 4 до 8 недель и 8 недель и более. По словам Дэниэлса, первая категория (5 дней или меньше) не связана с потерей физической формы, используя его показатель VDOT, который
определяет темпы тренировки в его системе тренировок. Вы можете вернуться с таким же количеством дней легкого бега при 100 процентах от предыдущего объема (таким образом, три выходных дня означают легкие три дня перед возвращением к полной тренировке).

Вторая категория (от 6 до 28 дней) включает потерю 0,3 процента пригодности VDOT на нижнем уровне и 6,9 процента на верхнем. Это обнадеживает! Неделя отдыха — это меньше, чем процент потери физической формы, и даже месяц — всего лишь мелькание на радаре. Дэниелс рекомендует тратить первую половину прибыли на 50 процентов объема, а вторую половину на 75 процентов. Таким образом, 14 выходных дней для бегуна со скоростью 40 миль в неделю будут составлять 7 дней на 20 миль в неделю, 7 дней на 30 миль в неделю.

Третья и четвертая категории включают более постепенное наращивание, начиная с 33 процентов, а затем переходя к 50 и 75 процентам.Примечательно, что даже при сверхдлительных увольнениях Дэниелс предполагает, что по его метрике VDOT потеря физической формы не превышает 20 процентов.

Что касается Амелии, то после девяти месяцев перерыва ей придется начать со сверхнизкой громкости, и все это в очень легком темпе. Как она рассказала в своем блоге, она терпеливо восстанавливалась, проводя продолжительное время с 33 процентами или меньше своего предыдущего объема. 3 февраля 2018 года, примерно через год после того, как она сделала первые шаги после травмы, она финишировала на дистанции 100 км Шона О’Брайена. Самое главное, что, соблюдая количество времени, которое она отдыхала, она смогла сохранить здоровье и вернуться к более высоким тренировочным объемам, чем до травмы.

2. Подождите, пока будете готовы, затем подождите еще день.

Вернуться к бегу после травмы — все равно что проверить слепое пятно во время вождения. В большинстве случаев быстрое переключение полосы движения — не проблема. Но лучше перестраховаться, потому что достаточно одной ошибки, чтобы по-настоящему испортить свой день.

Здесь проверка слепого пятна — это ожидание дополнительного дня или двух после того, как вы думаете, что это будет нормально. Заключительные фазы исцеления важны, и лучше быть на 99 процентов чрезмерно защищенным, чем на один процент недостаточно защищающим.Мы просим наших спортсменов пройти от одного до трех дней без какого-либо дискомфорта в повседневной жизни перед бегом.

3. Начните с быстрых прогулок по пересеченной местности .

Общее правило: если что-то болит при ходьбе, не следует по нему бегать. Кроме того, ходьба является возможность с низким уровнем риска для обеспечения низкого уровня стресса в вашей мышечно-скелетной системы, которая будет сделать переход к проточной идти гладко.

На прогулке вы можете по-настоящему двигаться, как будто вы в гонке, чтобы добраться до туалета офиса после Free Burrito Friday.Мы просим наших спортсменов совершать безболезненные прогулки продолжительностью от 30 до 60 минут не менее одного-двух дней для более коротких увольнений и до двух недель для более длительных увольнений.

4. Вначале бегайте медленно, при необходимости делая перерывы для ходьбы.

Самый важный принцип — идти медленно, когда начинаешь снова. Даже при более длительных перерывах ваша аэробная система (и мышечная память) заставят вас вернуться к своим прежним темпам. Но есть большая вероятность, что ваш прежний темп будет физиологически рискованным, даже если он психологически увлекателен и снимает стресс.

При возвращении, ваша экономика работает (количество энергии, необходимое для перехода на данный темпе) будет плохими, и ваша мышечно-скелетной система не будут адаптированы к обстрелу. Поэтому рассматривайте первый этап бега как шанс привыкнуть к силе удара, а не как обычную тренировку.

Амелия начала с 9:30 до 10 минут на милю (ее нормальный темп легкого бега составляет около 7-7:30 минут на милю). Только после того, как она почувствовала себя расслабленной и непринужденной, без болезненных ощущений на следующий день, она постепенно вернулась к своему обычному ритму.Вы также можете использовать перерывы на прогулку (например, 1 минуту ходьбы на каждые 1–5 минут бега) или беговые дорожки с антигравитацией, чтобы быть в большей безопасности.

5. Вернитесь к более высокой частоте и интенсивности.

Хороший общий принцип состоит в том, что для адаптации к тренировочному стимулу требуется две-три недели. Поэтому каждый раз, когда вы вводите новый стимул, дайте своему телу некоторое время, чтобы поглотить его, прежде чем значительно увеличивать нагрузку.

Возвращаясь с длительных перерывов, начинайте с легкого бега через день, а затем увеличивайте частоту через пару недель.Поскольку организм приспосабливается к постоянному стрессу, старайтесь бегать четыре-шесть раз в неделю, прежде чем увеличивать ежедневный объем бега на 30-60 минут. И, как указал тренер Дэниелс, возвращайтесь с чисто легким бегом до тех пор, пока объем не станет по крайней мере 75 процентов от предыдущего уровня, постепенно вводя интенсивность (обычно шагами или холмами).

Пример тренировочного блока, который мы можем использовать для одного из наших спортсменов, возвращающихся после длительной тяжелой травмы, может выглядеть так:

Неделя 1: 20 минут медленного бега (или бега: ходьбы) через день
Неделя 2: 30 минут медленного бега (или бега: ходьбы) через день
Неделя 3: 30 минут медленного бега с 4 по 5 раз
Неделя 4: Легкий бег от 30 до 60 минут 4-6 раз
Неделя 5: Легкий бег от 30 до 60 минут 4-6 раз с шагом во время пары пробежек
Неделя 6 и далее: Постепенное нарастание до нормальной тренировки, наращивание объема до интенсивности

Нет жестких правил для возвращения после травмы.Только убедитесь, что вы не вернетесь слишком быстро и быстро.

Дэвид Роше работает в компаниях HOKA One One и NATHAN и работает с бегунами любого уровня подготовки через свою тренерскую службу: Немного работы, все игры.

Как сохранить мотивацию к бегу

Поддержание мотивации к регулярному бегу может быть одной из самых больших проблем, с которыми сталкиваются бегуны, когда они только начинают заниматься.

Мы провели опрос здесь, в Garage Gym Power, и задали такой простой вопрос:

Какая ваша самая большая проблема сейчас, когда дело доходит до бега?

Около 80% из вас ответили, что мотивация — это ключевой вопрос.

Но, вам будет приятно узнать, что эту проблему нетрудно решить.

На самом деле, вы могли бы даже сказать, что это легко решить, если вы будете следовать рекомендациям, которые я собираюсь вам изложить.

Во-первых, обратите внимание, как я указал, что мотивация — это в первую очередь проблема для начинающих бегунов?

Не поймите меня неправильно, мы все время от времени испытываем трудности.

Даже у самых преданных бегунов бывают дни, когда они предпочитают оставаться на диване с фильмом и пиццей на вынос.И эти случайные события могут действительно быть тем, что ваше тело говорит вам взять выходной, и в этом случае стоит послушать.

Однако, вообще говоря, большинство людей, которые регулярно бегают в течение нескольких лет, не испытывают особых проблем с мотивацией изо дня в день.

Это потому, что у них уже сформировалась привычка.

Что вы говорите? Привычка?

Да. Это не будет одна из тех длинных статей, в которых я буду держать вас в напряжении до самой последней минуты, прежде чем раскрыть вам секрет.

Отдам прямо сейчас бесплатно.

Секрет в том, чтобы сделать бег привычкой.

Как и Кейси Нейстат, этот парень бегает каждый день, иногда два раза в день. Все после операции, когда врач сказал, что он никогда не сможет бежать.

Если вы слишком много сосредотачиваетесь на том, как повысить свою мотивацию, вы бессознательно говорите себе, что вам не хватает мотивации. Таким образом, вы в конечном итоге отправляете себе сообщения о своей неадекватности.

Это парадокс, потому что если вы подсознательно поверите, что ваш текущий уровень мотивации недостаточен, изменить его будет очень сложно.

В нашем мозге замечательно то, что он ленив.

Принятие решений и выбора, особенно тех, которые требуют силы воли, или мотивации, требует энергии. Наш мозг не хочет тратить эту энергию.

Итак, они выработали способ поддержания полезного поведения через формирование привычек.

Они настолько хороши в поддержании этих привычек, что, как только привычка сформировалась, единственный способ избавиться от нее — заменить ее другой (подумайте: курильщики, которые внезапно осознают, как сильно они любят есть, когда бросают!).

Хорошая новость заключается в том, что, как только мы сделаем бег привычкой, нам не понадобится , чтобы быть мотивированными.

Центр привычек в нашем мозгу будет следить за тем, чтобы бег оставался постоянной частью нашего распорядка дня.

Итак, как мы можем сделать бег привычкой, если она еще не стала?

Цикл привычки работает в 3 фазы: сигнал, действие и награда.

Возьмем, к примеру, утреннюю чашку кофе или чая. Сигнал — пробуждение, действие — приготовление или покупка кофе / чая, а награда — это ощущение вкуса / тепла / кофеина или что-то еще в напитке, которое запускает ваши рецепторы удовольствия.

Для меня моя привычка бегать связана с беспокойным чувством, которое я испытываю в определенный момент дня, если я еще не был на пробежке.

Действие, конечно, разворачивается.

Награда — это удовлетворение, достижение и эндорфины (я также обычно награждаю себя вкусной закуской).

Различные исследования показывают, что формирование новой привычки может занять от 3 до 8 недель.

По сути, это означает, что вам нужно только найти мотивацию для регулярного бега, чтобы пройти эту начальную фазу.

Тогда, когда бег станет привычкой, он навсегда станет частью вашей жизни (при условии, что вы, конечно, не позволите ему заменить его другой привычкой!).

Советы, чтобы сделать бег привычкой:

  • Ставьте цели, которые для начала должны быть ориентированы на частоту (количество бегов в неделю), а не на продолжительность (продолжительность бега).Часто самое сложное — выбраться за дверь. Если вы научитесь начинать пробежку, позже ее легко продлить.

Мой любимый совет по постановке целей

Я всегда устанавливаю фитнес-цели на каждый месяц, но всегда добавляю МИН и МАКС.

Например: в июле пробегите 60 миль (мин: 30 миль, макс: 80 миль). Почему мин и макс? Потому что, давайте будем честными, наши планы всегда могут измениться или в июле может произойти что-то спонтанное и незапланированное.

Вот почему я добавляю минимум и максимум, потому что, если я не достигаю своего рубежа и пробегаю всего 40 миль, я не чувствую себя несчастным, потому что я все еще достиг своей начальной цели.

Вы хотели пробежать 30 миль, но пробежали всего 10 миль? Круто, это очень ХОРОШО, потому что вы только что пробежали на 10 миль больше, чем в прошлом месяце!

Кроме того, отличный способ заставить ваш мозг перестать чрезмерно думать — это правило 5 секунд Мела Роббинса.

  • Сделайте все возможное, чтобы облегчить вашу привычку бегать, избавившись от ненужных препятствий .Например, убедитесь, что у вас есть подходящая обувь, а ваша беговая одежда легко доступна и хорошо видна. Поощряйте свою семью и друзей позитивно реагировать, когда вы делитесь своими беговыми целями и намерениями.
  • Сделайте бег приятным . Бегите по местам, которые вдохновляют вас и позволяют избежать ежедневного шума тротуаров, пробивающихся через пригородное движение. Пройдите немного дальше, чтобы пробежаться по этому красивому парку или по пляжу, если это повысит удовольствие от бега.
  • Сделайте свой бег приоритетом . Сделайте так, чтобы ваши социальные обязательства и другие жизненные обязательства соответствовали вашему бегу. Это не сложно, нужно просто расставить приоритеты и проявить творческий подход. Найдите решения, которые помогут вписаться в вашу пробежку, например, бег во время обеденного перерыва или бег в супермаркет с небольшим рюкзаком, если вам нужно всего лишь несколько вещей.
  • Вести дневник бега . Это добавляет дополнительный уровень вознаграждения к процессу выработки привычки, так как вы подсознательно начнете предвкушать удовлетворение, которое получите, записывая свои мили.
  • Вознаградите себя чем-нибудь вкусненьким , которое у вас есть только после пробежек, например, особенно вкусным смузи после пробежки. Да, награды важны!
  • Социальные сети также могут быть отличной платформой для ежедневного доступа к вдохновляющему контенту. Если проверка учетной записи Instagram — это первое, что вы делаете, просыпаясь утром, просмотр сообщений о беге может быть дополнительным толчком, который вам понадобится, чтобы зашнуровать туфли и выйти за дверь.Посетите @garagegympower или следуйте хэштегам, например #lovetorun, если вы ищете идеи.

Если вам интересно узнать больше о психологии, лежащей в основе привычек, посмотрите книгу Чарльза Дахигга «Сила привычки».

Он описывает часть мозга, отвечающую за привычки и, следовательно, как запрограммировать ваш мозг на замену привычек, которые могут удерживать вас от той жизни, которую вы хотите вести, привычками, которые вы хотите, т. Е. . Бег!

Найдите ПОЧЕМУ

Сосредоточение внимания на правильной мотивации также может иметь большое значение.

Мы говорим о разнице между внутренней и внешней мотивацией в этой статье о мотивации тренировки.

По сути, внутренняя мотивация — это ваша личная, внутренняя причина желания бежать.

В то время как внешняя мотивация может быть внешним источником давления, не обязательно совпадающим с вашими личными причинами.

В конце концов, внутренняя мотивация важнее.

Это означает, что вам нужно найти истинную причину бега. Это вдохновляющее видео «Начать с почему?» Объясняет эту концепцию применительно к маркетингу и корпоративному миру.Однако принцип остается в силе.

Как только вы поймете, почему вы бежите, и будете регулярно напоминать себе «почему», мотивация последует.

Анти-благотворительные организации

Если по привычке ваша лодка не плывет или вы ищете что-то другое, то вам могут помочь антиблаготворительные организации.

Большинство людей мотивированы финансовыми стимулами.

Они могут не обязательно иметь форму накопления денег, но сводить к минимуму их потерю или получать ценность ваших денег из опыта.

Вы когда-нибудь задумывались, почему лайф-коучеты или вдохновляющие семинары стоят так дорого?

Частично причина заключается в том, что чем больше вы платите за услугу или опыт, тем больше вероятность, что вы будете действовать в соответствии с указанной услугой или опытом, и, следовательно, тем больше историй успеха, за которые данная услуга или опыт могут претендовать на ответственность.

Взяв больше, они гарантируют, что вы последуете их советам!

Если вы думаете, что добавление некоторой финансовой мотивации к этому миксу может сработать для вас, взгляните на концепцию анти благотворительных организаций.

По сути, процесс включает в себя постановку цели, например, пробег определенного количества часов миль в месяц, а затем сдачу части ваших с трудом заработанных денег с соглашением, что, если вы достигнете своей цели, они будут вам возвращены. .

Однако, если вам не удастся достичь своей цели, ваша отданная сумма будет передана в благотворительную организацию по вашему выбору, которая вызывает у вас меньший энтузиазм.

Представьте, насколько вы были бы мотивированы, если бы это означало предотвращение пожертвования в «благотворительную организацию», которую вы не поддержали бы в любой другой день?

Если все остальное не помогает, будьте добры

Если жесткий подход приведет к чрезмерному стрессу и пробудит в себе внутреннего мятежного ребенка, то смотрите на свои цели бега как на упражнение для любопытства и постепенных улучшений.

Это потребует некоторого самосознания и самоанализа, но это то, чем мы все можем извлечь пользу в этом быстро меняющемся мире.

Ставьте цели так же, как и раньше, и вознаграждайте себя после каждого забега или после каждой достигнутой вехи.

Но будьте снисходительны и добры к себе в те дни, когда у вас не получается.

Затем обратите внимание на то, что вы чувствуете после того, как не пробежались.

Вы устали и действительно нуждались в выходном?

Если да, то вы, вероятно, очень хорошо относитесь к тому, чтобы позаботиться о себе.Выходные — это главное, когда жизнь становится напряженной.

Но если вы не так устали, а неудача была вызвана исключительно мотивацией, чувствуете ли вы себя виноватым?

Вы раздражаетесь на себя?

Вы бы чувствовали себя лучше, если бы вы на самом деле только что прошли через пробежку и теперь купались бы в чувстве удовлетворения и достижений?

В конце концов, воспоминания о том, что вы чувствуете, когда не придерживаетесь своих беговых целей, будет мотивировать вас придерживаться их, поскольку вы поймете, что предпочитаете удовлетворение и достижения чувству вины и раздражения.

Ну вот, психология 101 о беговой мотивации… не совсем.

Но это фантастическое начало!

Сделайте это привычкой, возможно, инвестируйте в анти-благотворительность, но, в конце концов, продолжайте!

ДА, БЕСПЛАТНО !!!

Получите БЕСПЛАТНЫЙ пожизненный доступ ко всем загружаемым руководствам и практическим статьям, которые уже использовали и полюбили более 7000 участников.

[mc4wp_form]

Нет спама. Никакой ерунды. Присоединяйтесь к движению!

Майкл — эксперт по фитнесу и профессиональный строитель спортзала для дома / гаража.Его уроки, руководства и обзоры основаны на его собственном опыте и определенно помогут вам в достижении ваших целей. Еще он почему-то любит добавлять майонез и кетчуп в пиццу!

Последние сообщения от Michael DuBoff (посмотреть все)

Как заставить человека бежать за вами? Для начала измените формулировку / Paulturner-Mitchell.com

Для очень многих внимание мужчин сродни наркотику. И далеко не всегда к самым красивым девушкам. Оценки внешнего вида очень условны. Когда журнал Cosmo устроил конкурс красоты для десяти девушек на фото, самые красивые, по мнению мужчин, оказались лишь на третьем месте по рейтингу.И все же некоторые люди, не самые красивые, становятся магнитом для мужчин. Как заставить мужчину бежать за тобой?

А кого ловить

Оставим в стороне метод «холодно-горячий». Мужчины, также читающие в Интернете, умеют и быстро откусывают женщин, играющих в свинговом настроении. В эту ловушку попадают мужчины с импульсивной психикой и нестабильным настроением. Серьезные, успешные парни предпочитают спокойные и веселые отношения, в которых они отдыхают. А крайние оставляют в истерике и своих фанатов.

Правильный вопрос

Как заставить человека бежать за собой? Для начала измените формулировку. Мало кому нравится, когда их заставляют. Другое дело провоцировать. Итак, как можно заставить мужчину все время думать о себе? Необходимо зацепить его интеллектуально и эмоционально, обладая при этом «проходящими» внешними данными. Однако привлечь — это только половина дела, нужно держать мужчину рядом с собой.

Любящие люди

Самый простой совет: надо научиться проявлять сочувствие.Но начинать нужно с умения по-настоящему лечить людей, фальшь становится быстро заметной. Когда вы научитесь теплоте и нежности (несексуальности) по отношению к людям любого пола и возраста, вам станет легко привлекать мужчин. И сам вопрос, как заставить мужчину бежать за вами, вы перейдете к другому — как сделать его счастливым. Самое интересное, что когда от вас начинает исходить искренняя доброта, важность внешних данных начинает отходить на второй план.Если мужчина знает, «насколько это хорошо», он не откажется от любимой, даже если ее внешний вид станет хуже.

На котором жениться

Найти себе парня легко, если ты сможешь показать, как ты рад слышать и видеть Его. Очень многим нужен понимающий и ласковый возлюбленный. Если у нее еще есть ум и эрудиция, то девушка — кандидат в жену. Мужчины сильные и уверенные в себе, остроумных жен не берут. Диплом по прикладной математике, конечно, никому не нужен, но девочка должна уметь решать повседневные задачи сама.А на брачный рынок лучше идти уже с дипломом о высшем образовании. Есть негласное правило: чем выше женщина в общем уровне, тем позже она сможет позволить себе выйти замуж. То есть некрасиво и глупо, мужа лучше поскорее поискать — иначе на них без свежести молодости никто не будет польщен.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.