Как принять и отпустить своё прошлое

13 декабря 2022 Вдохновение

Всё, чему мы противимся, имеет над нами власть. А всё, что мы принимаем, нас освобождает.

Шринивас Рао

Основатель подкаста The Unmistakable Creative, автор книг о креативности.

Не сражайтесь с разочарованием и болью

Мы часто ищем ответы на свои вопросы вовне: в книгах и подкастах, на тренингах и семинарах, у наставников и духовных учителей. Но это не всегда помогает понять свои стремления, и рано или поздно нужно заглянуть внутрь себя.

При этом неизбежно всплывут разочарования и болезненные воспоминания. Захочется сбежать от них, но надо посмотреть им в лицо. И тогда вы заметите такой парадокс: чем больше борешься с болью, тем больше придаёшь ей силы. А когда наконец отпускаешь эту борьбу, становится легче.

Это довольно трудно. Необходимость сдаться противоречит всему, чему нас постоянно учат: стремиться, напирать, терпеть, побеждать. Но когда мы сдаёмся, мы обретаем покой и находим вдохновение. И это не то же самое, что смириться и впасть в апатию.

Когда отпускаешь отчаянное желание изменить ситуацию, наконец становишься свободным.

А жить осмысленной жизнью можно только в этом состоянии свободы и самовыражения без оправданий. Поймите, что разочарования и боль — это естественная часть жизни. Не бойтесь их. Да, вам могут разбить сердце, вас могут уволить с работы, ваш творческий проект может провалиться.

Но то, чему вы научитесь в процессе, поможет вам вырасти и стать другим человеком. Единственный способ избежать разочарований — никогда не рисковать. Но это будет очень ограниченная жизнь.

Найдите в прошлом что-то хорошее

Обычно когда мы вспоминаем неприятные впечатления из прошлого — например, отношения, которые не сложились, или потерянную работу, мы концентрируемся на плохом и не замечаем хорошее. Мы несём этот негатив с собой, и будущее становится похожим на прошлое. Но если признать произошедшее и извлечь из него урок, его власть над вами рассеется.

Так, в книгах по самопомощи советуют написать что-нибудь хорошее о каждом человеке, который вас бросил. И этот совет можно применять к любым болезненным обстоятельствам. Запишите, что хорошего вы извлекли из ситуации, чему научились, что узнали о себе. И вы увидите, что, несмотря на причинённую боль, окружающие преподносят нам удивительные подарки.

Без тех начальников, которые меня когда-то уволили, я не был бы сегодня писателем. Одна девушка, с которой я встречался, научила меня готовить, другая — лучше одеваться. Да, у нас не сложилось. Но это не значит, что не было ничего хорошего.

Когда мы принимаем тяжёлую ситуацию или отпускаем чувство обиды на человека, причинившего нам боль, негативные впечатления теряют власть над нами и нашим будущим.

Помогите себе перестроиться

Отпуская прошлое, вы создаёте пространство для нового будущего. А цепляясь за старый негатив, вы, скорее всего, повторите те же ошибки. Я понимаю, что на деле всё это труднее, чем на словах. Особенно когда только что оправился от боли или ещё пытаешься пережить бурю в собственной жизни. Поэтому дам несколько советов, которые помогают мне:

• Учитесь быть благодарным. Это не решит все проблемы, но поможет сменить настрой. Вы заметите то хорошее в жизни, что обычно принимаете как данность.
• Измените окружающую обстановку. Она очень сильно влияет на чувства и поведение. Необязательно сжигать всё, что связано с прошлым (хотя иногда и хочется). Пусть ваше окружение олицетворяет всё то, чем вы хотите стать, а не то, чем были раньше.
• Поговорите с психотерапевтом. Мне кажется, это нужно сделать хотя бы раз в жизни. Психотерапевт — это тренер, только не для тела, а для сознания. Он поможет заметить повторяющиеся паттерны в жизни. А ещё он объективен, ему можно рассказать обо всём, зная, что он не станет судить.
• Заботьтесь о себе. Порадуйте себя чем-то приятным, чтобы закрыть одну главу жизни и начать другую. И регулярно заботьтесь о своём душевном равновесии. Например, занимайтесь спортом, путешествуйте, заводите новые хобби.

Представьте, какие возможности вам могут открыться

У каждого события есть три сценария:

• Тот, что мы предполагали.
• Тот, что есть сейчас.
• Тот, что может быть.

Когда действительность не совпадает с предположениями, мы огорчаемся. Мы закрываемся для всех других возможностей и пытаемся воплотить несбывшиеся ожидания. Однако в такой ситуации нужно принять третий сценарий — неопределённость. Обычно мы связываем её со страхом, тревогой и со своими худшими опасениями. И не замечаем того удивительного, что тоже может случиться.

Чаще всего понимание приходит, только когда мы оглядываемся назад.

Я помню, как мне казалось, что я в ужасном положении с точки зрения карьеры: выпустился из университета в разгар мирового экономического кризиса, не получил место после летней стажировки. Но именно это подтолкнуло меня начать то, что впоследствии легло в основу моего подкаста.

Я стал писать как фрилансер, но в 2013-м мне отказали те, с кем я сотрудничал. У меня освободилось время, и вскоре я сам издал свою первую книгу. Она стала бестселлером, и в итоге я получил предложение от издательства.

Благодаря этим событиям я был избавлен от работы, на которой нужно писать о том, до чего тебе нет дела. Конечно, сначала такие повороты расстраивают и пугают. Но постарайтесь посмотреть на них как на возможности, а не как на потери.

Читайте также 🧐

• 20 причин не сдаваться на пути к своей цели даже в самые сложные моменты
• Как изменить прошлое без помощи машины времени
• «Раньше было лучше»: как зацикленность на прошлом вредит будущему

Как перестать жить прошлым: 4 простых шага

Ностальгия как таковая может быть приятным чувством, помогающим пережить трудности в настоящем моменте. Например, отношения с партнером могут зайти в тупик, но согревающие мысли о ваших общих приятных переживаниях и путешествиях помогают переждать напряженный момент, не предпринимая резких шагов. Или в работе наступил рутинный период, но память о важных прошлых достижениях помогает сконцентрироваться на будущем. Когда нет возможности путешествовать, фотографии прошлых поездок мотивируют дождаться следующего отпуска. Отношения с друзьями могут быть похожи на американские горки, но во время обострений легко приходят на ум общие вечера и безумства, которые мы переживаем только с по-настоящему родными людьми.

С другой стороны, существует и проблема «синдрома золотого века» — если помните фильм Вуди Аллена «Полночь в Париже». Это необязательно обожествление далеких 60-х или 20-х: в обычной жизни «синдром золотого века» может проявляться в том, что окутанное сладким туманом счастливое время — часто юность, ранняя молодость, институтские времена, первые бурные романы — кажется неповторимым, недостижимым, бесценным и невозможным в настоящем времени.  «Я уже не влюблюсь так, как в 16», «С годами все труднее находить настоящих друзей», «Нет ничего приятнее ребенка в раннем детстве — сейчас уже совсем не то». Концентрируясь на каком-то идеальном моменте прошлого, мы часто отнимаем шансы у настоящего: новые знакомые всегда проигрывают по сравнению с «теми самыми» лучшими друзьями, наша юность уступает зрелости, а новые авантюрные выходки не дарят ощущения «тех самых» приключений.

Реклама на РБК www.adv.rbc.ru

Ностальгия очень часто может выступать врагом настоящего момента: мы так увлечены идеализацией прошлого, что не замечаем возможности, которые возникают прямо сейчас. Новые контакты, новые рабочие предложения, новые стадии отношений с уже знакомыми людьми, новые черты характеров у любимых проходят мимо нас, пока мы заняты грезами.

Что делать. Если приятным мыслям о прошлом вы предаетесь постоянно и вас не отпускает что-то замечательное, что случилось уже давно и, как вам кажется, больше не повторится, разберитесь с вашими чувствами. В какой момент, к каким людям и переживаниям вы возвращаетесь чаще всего? Есть ли возможность организовать что-то подобное в настоящем? Если давний отпуск с друзьями до сих пор вспоминается с теплой улыбкой, может, надо спланировать еще одну общую поездку? Если романтика в отношениях улетучилась, может, пора обсудить, чего не хватает вам и партнеру, и придумать совместный план действий? Если вы скучаете по месту и людям, может, пора к ним вернуться?

Или дело вообще не в конкретных событиях, а в наборе привычек и чертах характера, которые мешают принимать реальность, не идеализируя прошлое? Может, стоит научиться прощать людям плохое настроение, спокойнее относиться к себе, меньше обижаться на вещи, которые трудно изменить: от плохой погоды до личных качеств окружения. Безусловно, в жизни каждого человека есть более удачные и менее удачные периоды, но если все хорошее случалось с вами только очень давно — это повод подумать о выбранном направлении в жизни.

© Megan Savoie/Unsplash

За каждым из нас тянется шлейф из давно начатых отношений, перед которыми — в силу их длительности — часто вырабатывается неосознанное чувство долга.

Учеба, прошлые работы и романы, друзья семьи и дальние родственники прикипают к нам многолетними связями, которые не очень легко оборвать, да, возможно, и не стоит. Иногда даже трудно вспомнить, почему мы начали те или иные отношения, но по-настоящему важно ответить себе, зачем мы эти отношения продолжаем.

Парадокс отношений состоит в том, что некоторые из них цветут, несмотря на изменившиеся обстоятельства (переезды, возраст, разные жизненные ситуации), а какие-то отягощают, невзирая на совпадения. Например, нахождение в одном рабочем коллективе не означает автоматического единодушия с коллегами, а одинаковый возраст детей не является гарантией того, что их родителям будет о чем поговорить. Если регулярные встречи с одними и теми же людьми оставляют вас без сил, отказывайтесь от этих встреч и идите дальше. Если это близкие люди, с которыми необходимо поддерживать отношения, подумайте о формате, который устроит вас и не обидит их, — например, регулярные встречи, насыщенные событиями, общие хобби или интересные переживания: надоевшим вынужденным застольям с неудобными разговорами давно существует много более легких аналогов.

Что делать. Тщательно проанализировать отношения, на которые уходит больше всего времени. Если эти отношения регулярно расстраивают и направлены на поддержание давно устоявшегося статус-кво, необходимо пересмотреть условия и ни в коем случае не позволять отношениям продолжаться в неудобной форме. Например, родители помогают с ребенком, если вы проводите время с ними. Выход — придумать такие занятия для всех, которые максимально снимут напряжение.

Проверьте, соответствуют ли окружающие нынешним целям и задачам — интересно и хорошо ли в их компании, чувствуете ли вы прилив сил после встречи или скорее тратите энергию. Если вы общаетесь, потому что так повелось, а теперь вам не хочется никого обижать или беспокоить, отказывая в своем времени, — подумайте, чего вы боитесь? Никто не обязывает нас до старости общаться с институтскими друзьями или перезваниваться с коллегами с позапрошлой работы — эти контакты или должны наполнять нас силами и радостью, или исчезнуть, чтобы освободить время для новых знакомств.

© Sweet Ice Cream Photography/Unsplash

Если бы прошлое напоминало о себе только приятными моментами! За многие вещи, случившиеся давно, взрослому человеку может быть неловко или даже стыдно. Инфантильные решения, обидные ссоры, напрасно сказанные слова, непродуманные большие поступки и действительно серьезные ошибки, повлиявшие на ход жизни, есть в анамнезе почти каждого. Проблема в том, чтобы позволить себе развиваться и двигаться дальше, независимо от уже сделанного выбора.

Болезненные воспоминания можно купировать несколькими способами, самым универсальным советом будет обратиться со списком беспокойств к психотерапевту. Жалеете ли вы об окончании отношений, неправильно выбранной профессии, болезненных провалах в работе? Если все эти неудачи до сих пор бросают вас в ледяной пот, это знак того, что пора действовать с посторонней помощью.

Другой способ справиться со стрессами прошлого — проанализировать необратимость наших поступков. Мы действительно живем в мифе о том, что все наши действия окончательны, в то время как конечный выбор в большинстве жизненных сфер от нас не требуется. После несчастливого брака люди могут быть счастливы в следующем. Многие 40-летние и 50-летние меняются и получают новое образование, чтобы изменить работу и образ жизни. После многих лет в офисе можно перейти работать на фриланс — и наоборот. Можно сменить место жительства и даже получить паспорт другой страны — конечно, для этого есть значительные препятствия, но и это не невозможно при сильной мотивации.

Нам свойственно закрепляться и укореняться — именно поэтому меняющийся мир проще объяснить через набор будто бы необратимых действий: родился, женился, сделал карьеру, родил детей. Именно по такой логике все провалы и неудачи тоже становятся фатальными, поворотными. Возможно, большая неудача на работе или несчастливая семья сигналят о некоторых совершенных ошибках, но правда в том, что большинство ошибок никогда не были фатальными — и у нас всегда есть время сделать выводы и поступить правильно с учетом уже полученного опыта. 

Что делать. Проанализировать болезненный опыт и вспомнить, чему он научил, лучше даже письменно: так вы сможете зафиксировать итоги. Потерянная дружба — что вы уяснили из этого опыта? Где ошиблись? А где нельзя было не ошибиться? Почему отношения дали трещину и в какой момент стало понятно, что любовь не спасти? Почему вы выбрали одну работу, а не другую — какие у вас были аргументы, какие плюсы вы называли себе, принимая решение?

Даже в самых острых и критических ситуациях люди находят для себя полезные уроки: от опыта преодоления болезни до банкротства. Прошлые ошибки могут быть руководством к действию в новой ситуации — каких людей и какие занятия не выбирать, в каких обстоятельствах не оказываться и кому не доверять, вы можете выяснить из негативного опыта, который у вас уже есть.

© Alina Daniker/Unsplash

Очень часто прошлые поступки накладывают на нас ограничения — скажем, у нас есть репутация в определенном кругу и от нас ждут какого-то конкретного поведения, привычных поступков и реакций. Например, в семье привыкли, что вы находитесь немного в стороне от общих вопросов и даете другим принять решения, поэтому лишний раз не тратят время на то, чтобы обсудить с вами какие-то вопросы.

Или наоборот, вы решаете все единолично и самостоятельно и устали от этой ответственности. Друзья ждут, что вы, как всегда, напишите первой, напомните о себе, придумаете вам общий досуг. Родственники ждут подарков и внимания в определенной пропорции. Партнер ждет, что вы продолжите брать на себя большую часть нагрузки с ребенком. Коллеги ждут, что вы не будете проявлять инициативу и они без ваших идей закончат общую работу, поставив вас перед фактом.

Ситуации могут быть самые разные — закономерность одна: получив в конкретном окружении характеристику, вы во многом становитесь заложницей прошлого образа, который может вам уже не подходить. Например, вы пришли на работу неопытным человеком, а за несколько лет очень выросли, но окружающие пока этого не заметили и продолжают относиться к вам свысока. Или забота о ребенке требует других временных ресурсов и вложений, но договоренности с партнером остались старые. Или отношения начинались, когда вы были одним человеком, а за несколько лет вы лучше поняли свои предпочтения и требования.

Прошлое часто следует за нами не в виде событий, а в виде усвоенной модели поведения: гиперответственного сотрудника, заботливой мамы, активной жены, помогающей дочери или верной подруги. И каждая из этих ролей, выбранных достаточно давно, накладывает целый ряд ограничений, которые не подходят нам нынешним.

Что делать. В хорошем настроении разложить свои обязанности и ежедневные действия, которые вы делаете а) для собственного спокойствия и б) чтобы не разочаровывать других. Хорошенько приглядеться к колонке б) и понять, сколько в этих страхах — нынешней вас, а сколько — человека из прошлого, которым вы были несколько месяцев/лет назад. Откровенно поговорить с близкими людьми о том, чего вы ждете от них и они — от вас, слышат ли они ваши требования и пожелания. Посмотреть на отношения и жизненный выбор, как будто бы вы сделали его только что, и отнестись творчески к тому, что сильно не устраивает. После всех обсуждений вас ждет вечный выбор — изменить или принять и двигаться дальше.  

5 способов забыть о прошлом и жить дальше

Люди говорят, что очень важно помнить о том, что вы сделали в прошлом, чтобы иметь доказательства того, какой окажется ваша жизнь. Я говорю, что история есть не что иное, как история. То, что вы сделали в прошлом, не имеет абсолютно никакой роли в вашем будущем. Мы все делали что-то или переживали ситуации, которыми мы не гордимся и не довольны, что является частью жизни.

Я расскажу о 5 простых способах забыть о негативных вещах, которые произошли в прошлом, и начать жить дальше.

1. Измените свое мышление

Если ваш разум сосредоточится на негативных вещах, которые произошли в прошлом, ваша жизнь будет двигаться в негативном направлении. Ваша жизнь движется в направлении ваших доминирующих мыслей, поэтому все, на чем вы сосредоточитесь и сосредоточитесь, будет следовать за вашей жизнью и эмоциями. Вместо того, чтобы сосредоточить свое внимание и подумать обо всех негативных вещах, которые произошли в прошлом, обо всех разбитых сердцах, обо всем, что вы потеряли, обо всех не очень гордых ситуациях.

Начните перерабатывать все эти мысли и замените их позитивными мыслями, такими как: «Я буду великим, я очень умный, моя история — не что иное, как история, то, что меня ждет впереди, прекрасно, ничто не встанет на моем пути». , я добьюсь успеха, я не позволю своему прошлому связать меня». Если вы просыпаетесь каждый день, думая и говоря подобные вещи громко и смело, значит, вы улавливаете это. Прежде чем вы это узнаете, никто не сможет использовать ваше прошлое против вас, потому что вы начинаете отпускать.

2. Отказаться от некоторых друзей

Есть некоторые друзья, которых мы сохраняем, но даже мы сами в глубине души знаем, что они ничего не делают, кроме как замедляют нашу жизнь. Прервать дружбу, если вы чувствуете, что она откладывает достижение цели в жизни, не является преступлением. Чтобы вы могли сосредоточиться на позитиве, негативные друзья должны уйти. Вам нужно отделить себя, чтобы вы могли быть там, где вы хотите быть. Вы должны держаться подальше от друзей, которые постоянно напоминают вам о неправильных поступках, которые вы совершили в прошлом.

Когда я говорю отделить себя, я имею в виду полностью отключиться от того, что происходит вокруг вас, и сосредоточиться на себе и своем видении. Делать это может быть очень одиноко; на самом деле это одинокая ситуация, но это просто цена, которую вы можете позволить себе заплатить, чтобы быть там, где вы хотите быть.

⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄

⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄

3. Поставьте перед собой цели

Один из самых важных способов забыть о негативных вещах, которые произошли в прошлом, это устанавливая цели на будущее. Вы должны признать тот факт, что это не конец света, и у вас есть все возможности для достижения большего в жизни. Начните представлять, что в будущем вы делаете большие дела, ходите в школу, получаете работу своей мечты, начинаете новый бизнес, находите свою вторую половинку и многое другое. Ставьте как длинные, так и короткие трамвайные цели, ставьте себе сроки и следите за своим прогрессом.

4. Научитесь прощать

Одной из вещей, которая убивает нас эмоционально и ментально, является дух непрощения. Обижаться на кого-то — это все равно, что есть яд и ожидать, что кто-то другой умрет. Мы все делаем это, думая, что делаем себе одолжение, но это не дает нам ничего, кроме эмоционального разрушения. Единственный способ забыть о прошлом — это простить того, кто причинил вам зло. Неважно, насколько сильно они разбили тебе сердце, Если ты можешь посмотреть на них и с улыбкой сказать «Я прощаю тебя» (это может быть тяжело), ​​то ты освобождаешься из клетки, в которой себя запер. Замените дух ненависти любовью.

5. Перестаньте пытаться произвести впечатление на людей

Вы когда-нибудь чувствовали, что никто не понимает вас и почему вы принимаете решения, которые вы принимаете больше? Если ваш ответ «да», то это потому, что они не видят того, что видите вы. Вы не должны никому объяснять, что делаете то, что вам хочется. Вам нужно перестать искать одобрения у людей и начать замечать, нравится им это или нет. Вы не можете угодить каждому; это невозможно.

Попытка угодить всем ничего не дает, кроме разочарования. Мы все, возможно, выросли, думая, что лучший способ прожить нашу жизнь — это заставить всех любить то, кто мы есть. Это просто невозможно; каким бы хорошим человеком вы ни были, всегда найдутся люди, которым вы просто не нравитесь из-за того, что вы не нравитесь; что тоже часть жизни.

Заключение

Вы не можете двигаться вперед, если все еще думаете о своем прошлом. Можете ли вы представить легкоатлета, пытающегося соревноваться в беге на 100 м с тяжелым рюкзаком? Да, он, скорее всего, закончит гонку, но не закончит ее в назначенное время, которое мы должны были. Многие из нас готовы участвовать в нашей гонке, мы готовы мчаться к звездам, но есть одна вещь, которую нам нужно сделать в первую очередь; нам нужно сбросить этот рюкзак, полный стыда, сожалений, несчастья, ошибок, неудач, разбитых сердец, обид и т. д. Когда вы бросите этот рюкзак, я обещаю вам, что ваша гонка будет намного проще в жизни.

Избранное фото предоставлено: Ветта Кэш через Hopeforwomenmag.com

Как отпустить прошлое и двигаться вперед

Разум и смысл

Узнайте, как отпустить прошлое раз и навсегда

Сообщение от: Команда Тони

Почему мы отказываемся научиться отпускать прошлое? Почему так трудно отпустить переживания, которые причинили нам боль и страдание?

Вспомните трагический день 11 сентября. Скорее всего, вы можете себе представить, с кем вы были и что делали, когда узнали о теракте. Можете ли вы сказать то же самое о 11 августа 2001 года? Ваша память, вероятно, размыта, когда речь заходит об этих деталях. Мало кто помнит, что происходило за месяц до терактов. Это потому, что мы не сохраняем информацию, к которой не привязаны чувства.

 Информация с эмоциями производит неизгладимое впечатление. Вот почему так много наших ограничивающих убеждений формируются в детстве, но это не объясняет, почему мы отказываемся учиться отпускать вещи.

Почему у меня проблемы Отпустить прошлое ?

Многие из нас застревают в прошлом из-за нашей потребности в уверенности. Определенность является одной из шести человеческих потребностей и в основном связана с выживанием. Нам нужно быть уверенными, что мы можем избежать боли и, в идеале, обрести комфорт в жизни. Нам также нравится быть уверенными в том, что будет дальше, а отпустить прошлое означает шагнуть в неизвестность. Требуется мужество, чтобы отпустить то, что знакомо, даже если это негативное, и быть достаточно уязвимым, чтобы научиться отпускать прошлые ошибки.

Другая причина, по которой так трудно научиться отпускать прошлое, связана с тем, как мы связываем эмоции с информацией. Рассмотрим, например, женщину с женским ядром. Если ее партнер делает что-то, что причиняет ей эмоциональную боль, она может снова и снова поднимать эту тему на протяжении отношений. Ее партнеру кажется, что победить невозможно, потому что сколько бы он ни делал для исправления ситуации, она продолжает наказывать его за его прежние проступки.

Но есть вполне реальная причина, по которой она не может понять, как отпустить ситуацию.

Человек с очень женственным ядром будет привязывать эмоции ко всему, что оказывает на него существенное влияние, особенно если это причиняет ему боль или страдание, и это затрудняет для него освобождение от прошлого.

Сравните это с кем-то с мужским сердцем. Очень мужественный человек заботится о вещах и глубоко их чувствует, но мужская энергия заключается в том, чтобы прорываться и отпускать, а женская энергия — в том, чтобы наполняться и собираться. Когда есть еще эмоция, связанная с памятью, уход от прошлого становится все более трудным для тех, кто биологически предрасположен к собирательству.

Чего нам это стоит? Как нам ослабить хватку, чтобы двигаться вперед более здоровым и счастливым путем? Посмотрите видео ниже и читайте дальше, чтобы узнать, как забыть прошлое и начать жить жизнью, полной радости и свободы.

Как говорит Тони: «Мы вообще не переживаем жизнь — мы переживаем наш разум». Наши убеждения создают наш мир, и ваше прошлое не является вашим будущим, если вы не живете в нем. Вы можете быть, делать и иметь все, что хотите, независимо от вашего прошлого. Вот как.

1. Сделайте отказ от прошлого обязательным.

Первый шаг — признать, что вас сдерживает, и подумать, почему вы должны двигаться дальше. За что именно вы держитесь – за неудавшиеся отношения? Неуважение от друга или члена семьи, с которым вы просто не можете смириться? Вам нужно простить кого-то — лично или в своем сердце — чтобы вы могли отпустить гнев и войти в более спокойное состояние?

Как только вы поймете, почему так трудно отпустить прошлое, спросите себя: «Каковы причины, по которым я обязательно должен выйти за пределы этого?» Как изменится ваша жизнь, когда вы научитесь отходить от прошлого? Как это изменит траекторию ваших отношений и поможет вам оставаться на связи с вашим партнером? И как вы будете себя чувствовать в этой новой главе своей жизни?

Это одна из самых важных частей процесса, потому что она поможет вам сохранить приверженность к тому, чтобы отпустить прошлое. Четкое понимание цели необходимо для достижения любой цели. Ваша цель послужит вашим эмоциональным побуждением, когда вам захочется сдаться. Вы неизбежно столкнетесь с неудачами и проблемами, но если у вас есть достаточно веская причина и цель, которая вами движет, вы будете оставаться сосредоточенным и преданным делу.

 2. Определите свои эмоциональные привычки

Определение своих эмоциональных привычек — одна из самых сложных частей отпускания прошлого, потому что это требует глубокого самоанализа. Как вы живете? Каковы ваши ограничивающие убеждения? Где вы живете эмоционально? У всех нас есть шаблоны, и неважно, положительные они или отрицательные, потому что они удобны.

Когда ты привыкаешь к определенным эмоциям, даже негативным, ты не замечаешь, как они влияют на тебя каждый день. Вы не осознаете, что застряли в негативной эмоциональной петле — вы верите, что реагируете так же, как и любой другой человек, в той или иной ситуации. Но наши уникальные эмоциональные привычки могут оказывать глубокое влияние на то, как мы смотрим на жизнь, на то, как мы действуем, и на то, насколько хорошо мы уходим от прошлого. Так зачем соглашаться на жизнь, в которой мы усиливаем отрицательные эмоции и лишаем их положительных?

Выявление своих эмоциональных привычек начинает переход к более позитивному опыту. Ваши эмоции подобны мышце: вы можете приучить себя чувствовать разочарование, грусть, стресс или даже депрессию после возникновения сложной ситуации. Или вы можете приучить себя чувствовать себя страстным, радостным и сильным, даже когда в вашей жизни случается что-то плохое. Когда вы берете на себя ответственность за свои эмоции, вы можете научиться отпускать прошлое таким образом, чтобы чувствовать себя легче и свободнее, а не бояться.

Когда вы поймаете себя на том, что впадаете в негативную эмоциональную привычку, постарайтесь отсечь эту мысль и немедленно переключиться. Чем больше вы обуславливаете себя, тем более запутанными становятся эти эмоции и тем лучше вы приспосабливаетесь к любой ситуации, возникающей на вашем пути.

 3. Подготовьте свой разум

Окончательные прорывы в жизни происходят благодаря изучению стратегий, разработке вдохновляющей истории и уверенности в том, что вы находитесь в правильном состоянии, чтобы двигаться вперед. Для этого вы должны тренировать свой ум каждый божий день. Иногда это будет чувствовать себя неловко. Но вы должны научить свой разум перестать верить негативным разговорам с самим собой и начать принимать вдохновляющие убеждения, которые поднимают вас вверх, а не тянут вниз.

Если вы не потратите время на изучение и изменение своих привычек, жизнь начнет происходить с на вас вместо на вас. Независимо от того, насколько вы умны, насколько вы сообразительны или насколько вы вдохновлены, если вы не стоите на страже у дверей своего разума, вы молчаливо одобряете то, что лишает сил, разочаровывает и разочаровывает. Вместо того, чтобы сосредоточиться на том, как отпустить прошлое, вы обнаружите, что отвлекаетесь на мысли, которые удерживают вас в негативных паттернах.

Рассказывайте себе вдохновляющие истории, а не ограничивающие. Наполните свой разум новыми знаниями и позитивом. Окружите себя людьми, которые делают вас лучше и приводят себя в пиковое состояние. Работайте над выращиванием цветущего сада вместо сухой грядки сорняков.

 4. Создавайте ритуалы расширения возможностей

Отпустить прошлое нелегко. Придающие силы ритуалы могут помочь вам вырастить этот цветущий сад. Есть причина, по которой все самые успешные люди в мире устанавливают распорядок дня, который включает в себя такие вещи, как здоровый завтрак, медитация, физические упражнения и изучение новых вещей. Это небольшие ритуалы, которые вы выполняете каждый день, которые создают импульс и приводят к огромным изменениям.

Начните свое утро с мощного ритуала подготовки, который сочетает в себе элементы медитации и визуализации, чтобы сделать ваш день таким, каким вы хотите его видеть. Практикуйте медитацию, чтобы очистить свой разум и помочь себе жить в настоящем. И всегда правильно питайтесь и занимайтесь спортом, потому что топливо, которое вы даете своему уму и телу, необходимо для масштабных действий.

Осознайте, что все, что случилось с вами в прошлом, сделало вас тем, кем вы являетесь сейчас: сильным, могущественным человеком, который может оправиться от чего угодно. Когда вы любите себя и свою жизнь, вам легче отпустить прошлое навсегда.

 5. Переключите внимание

Так много боли в жизни вызвано мыслью, что вы можете контролировать чувства и действия других людей. Мы думаем, что наши обстоятельства являются результатом действия какой-то таинственной силы, тогда как на самом деле они являются результатом наших собственных решений.

У нас есть способность превращать негатив в позитив, неудачи в возможности, неудачи в уроки. Все, что нам нужно сделать, это признать, что единственное, что мы контролируем в жизни, — это наши собственные действия и решения, и переключить внимание с других людей и событий, находящихся вне нашего контроля.

Нездоровые отношения нельзя исправить, но можно научиться отпускать прошлые ошибки. Вы не можете вернуться в прошлое и исправить плохое детство, но вы можете понять, что ваше прошлое не равно вашему будущему. Каждый день — это шанс начать сначала. С той минуты, как вы просыпаетесь, вы делаете выбор. Научиться отпускать прошлое означает сломать шаблон и сосредоточиться на создании той жизни, которую вы заслуживаете, а не зацикливаться на той, которую вы имели раньше.

 6. Научитесь присутствовать

Вы также должны переключить свое внимание, чтобы помнить о настоящем. Помните, настоящее — единственное время, которое имеет значение. Будущее существует только в вашем воображении — оно не реально. Прошлое существует только в вашей памяти, а воспоминания могут быть испорчены ложью. Единственное, что реально, это то, что происходит прямо сейчас. И именно поэтому нет ничего более могущественного, чем человеческая душа, укорененная в настоящем моменте, свободная от прошлого или будущего.

Дар присутствия настолько силен, что может принести удовлетворение не только вам, но и окружающим вас людям. Когда вы присутствуете, ваши дети получают пользу. Ваша вторая половинка чувствует себя услышанной, и ваши отношения приносят пользу. Ваша дружба крепнет.

Вы можете научиться присутствовать. Если вы хотите больше радости, больше счастья, больше удовлетворения: вовлекайтесь в свою реальную жизнь, а не в экран телефона. Перестаньте поддаваться искушениям технологий, которые уносят вас из реальности. Прямо сейчас перенесите свое внимание на этот момент и подведите итоги того, что прекрасно. Самый главный ключ к тому, как забыть прошлое, — перестать жить в нем.

 7. Работа над личностным ростом

Нет лучшего времени для работы над планом личностного роста, чем когда вы хотите научиться отпускать вещи. Сосредоточение внимания на обучении и совершенствовании не только отвлекает от негативных мыслей, но и придает силы. Потратьте это время, чтобы понять, что это значит для вас. Вы хотите развивать свою карьеру? Создать здоровые отношения, которых вы заслуживаете?

После того, как вы определили области, над которыми хотите работать, определите препятствия, с которыми вы можете столкнуться, и соберите инструменты, необходимые для достижения успеха. Когда вы соберете эти инструменты, рассмотрите возможность работы с коучем на пути личностного роста.

Ведение журнала — еще один полезный инструмент. Записывая свои мысли, вы сможете определить, что вас сдерживает, и двигаться дальше. Вы также можете практиковать благодарность, которая поможет вам жить настоящим, а не прошлым. Заведите дневник благодарности или практикуйте его во время утренней медитации. Подумайте обо всем, за что вы должны быть благодарны в своей нынешней жизни. Это может дать вам перспективу, необходимую вам, чтобы, наконец, научиться отпускать прошлое.

8. Окружите себя позитивными людьми

Что отличает тех, кто достигает своих целей, от тех, кто этого не делает? Это не время или навыки — это умение использовать закон притяжения, чтобы получить то, что они хотят. Они знают, что то, на чем вы концентрируетесь, вы чувствуете. Энергия, которую вы отдаете миру, вы получаете обратно. И кем ты себя окружаешь, тем ты и становишься.

Отпустить прошлое гораздо сложнее, если рядом с тобой люди, которые постоянно напоминают тебе о нем. Когда вы применяете теорию возвышения сверстников в своей жизни и окружаете себя позитивными людьми, которые стремятся к росту и прогрессу, вам будет намного легче двигаться дальше. Как говорит Тони, «качество жизни человека чаще всего является прямым отражением ожиданий его сверстников».

 9. Отдайте

Наконец, стремясь понять, как отпустить прошлое, найдите то, чему вы хотите служить, что больше, чем вы сами. Живите для своей семьи, для своего общества, для человечества. Мотив имеет значение, поэтому найдите мотивы, которые выходят за рамки вас самих.

Неважно, насколько разбитым вы можете быть или как разбитым себя чувствуете, вам есть чем поделиться с другими — даже если это что-то столь же обычное, как улыбка или внимательное слушание.