Как забыть позор: 5 способов пережить позор

Содержание

5 способов пережить позор

Разуться в гостях и обнаружить, что кот заботливо нассал тебе в ботинок. Промахнуться и отправить фото своих прелестей Михаилу Ивановичу вместо Милого. Станцевать тверк в клубе и осознать, что швы на джинсах этого не выдержали.

Наверняка у тебя найдутся истории и поужаснее. Если ты опозорилась, первое, что приходит на ум – сменить имя и скрываться в албанских лесах инкогнито, пока слухи о твоей выходке не утихнут. Но у нас есть решение получше. Точнее, целых пять решений.

Представь, что прошло 10 лет

И что, ты до сих пор готова брыкнуться в обморок при одном воспоминании о своем факапе? Высшее общество все еще не зовет тебя на суаре? Все до сих пор только об этом и говорят? Да и вообще, не затерялся ли твой позор среди тысячи других, посвежее, твоих и чужих? Запросто может оказаться, что сегодняшний позор – это то, что ты сама будешь вспоминать в числе восхитительных идиотских баек юности.

Сними эту пластинку с проигрывателя

Сама же видишь – ее заело. Само позорное происшествие – это максимум процентов пять твоих переживаний. Остальное – это корчи стыда, которые накрывают тебя, когда ты снова и снова проигрываешь эпизод в памяти – и с каждым разом он кажется все ужаснее. Как только этот случай опять придет тебе на память – начинай с выражением читать лимерики или считать проезжающие мимо красные машины. Это поможет остановить поток мыслей.

Помни, что никто не думает о тебе столько, сколько ты сама

Припоминаешь, как опозорилась Дженнифер Лоуренс на SAG Awards? А эту историю с Софи Марсо и бретелькой? А как Обама облажался на Кубе (не говоря уж про Луизиану, вот уж где была лажа так лажа)? Скорее всего, ты понятия не имеешь, о чем мы говорим, да? Вот именно. А все эти люди – знаменитости, в момент их позора вокруг находились тысячи людей и сотни фотографов. И все моментально попало в интернет. И уже через неделю даже журналисты про это забыли.

Поделись позором

Если ты немедленно кому-то расскажешь в красках о своем позорище, то перенести его будет легче. Не хухры-мухры, а научный факт. Исследование, посвященное этому феномену, было опубликовано в журнале Journal of Personality. К тому же обычно в ответ на такую задушуберущую историю собеседник рвется рассказать свою – еще более позорную. Тоже терапевтический эффект, знаешь ли.

А твой ли это позор?

Мы нередко берем на себя ответственность за чужие факапы. Не путай – если муж на вечеринке надрался и наблевал на платье имениннице, или скудоумный незнакомец на улице нелестно высказался о размерах твоей пятой точки, или во время доклада кто-то в аудитории заржал над твоим заиканием, или мама бойфренда без приглашения заявилась в его квартиру ровно тогда, когда вы решили попробовать секс в прихожей – это все не твой позор, а их. Вот пусть они и стыдятся, а ты иди и съешь пломбиру за свое здоровье.

Текст: Ольга Лысенко

Фото: Shutterstock

Читай также:

Ты меня позоришь: если тебе за него стыдно

Предки, ну вы даете! 20 реальных историй, когда папы-мамы позорят своих детей

8 марта на работе. Смешные истории корпоративов

Не забудь поделиться статьей:

Хотите получать одну интересную непрочитанную статью в день?

«Забыть, как страшный сон!» О позоре артистов

Когда мы только поступили в театральный вуз, многие мои однокурсники начали сниматься в рекламе. Причём, очень сомнительного качества. Мой однокурсник так долго висел в метро с надписью: «Я всегда мечтал стать машинистом электропоезда!», что ему уже было неловко. У него начались нормальные съёмки, кое-кто даже начал узнавать его на улице, а в метро всё висел этот позор. Чего он только не предпринимал, чтобы исправить недоразумение, но контракт был на три года и ничего не поделаешь. До сих пор ему аукается его реклама — то подписчики разыщут в интернете, то журналисты напишут. В общем, от такого позора очень трудно отмыться! Поэтому всегда нужно думать головой наперёд. Недавно я увидел свою коллегу по театру в рекламе слабительного в туалете в аэропорту. Может быть, я чего-то в этой жизни не понимаю, но это же может поставить крест на всей карьере! Ну не стоит никаких денег поставить на себе такое клеймо. А вот более успешные и знаменитые артисты переживают позор сложнее. К ним прикованы взгляды всех сми и постоянно отыскивается что-то из прошлого.

Просто добавь воды

Максим Аверин, ещё учась в «Щуке» снялся в очень хитовой рекламе 90-х. Он рекламировал печенье «Вагон Вилз» и очень врезался в память многих телезрителей. Он сам говорит, что ненавидит вспоминать эту рекламу. Потом у него последовали хорошие роли и в кино, и в театре, а реклама печенья постоянно всплывет в различных статьях и передачах о нём. Конечно, эта реклама — не средства от геморроя, и даже вошла в подборку «классики 90-х», но сам артист предпочитает вычеркнуть этот опыт. Другой артист, с которым мне довелось работать в те же 90-е был лицом «Инвайт» (помните такие растворимые напитки?) Я говорю о Михаиле Богдасарове, и он, кстати, снялся в целом рекламном сериале этого «Инвайта». Для Михаила — вспоминать о том периоде так же неприятно и в каком-то смысле больно. А услышать фразу «Просто добавь воды» для него может обернуться плохим настроением на целый день. Ну и не могу не вспомнить Кристину Асмус, с которой я учился. Когда ещё и не пахло «Интернами», она снялась в нескольких рекламных роликах, а самый забавный был тот, в котором она в костюме яблока рекламировала «Активию» или «Данон», уж не помню. Потом на неё обрушилась слава, а ролики всё показывали и показывали. Как я уже сказал, ну неужели нельзя наперёд подумать о будущем? Есть куча подработок для артистов, которые не оставят позорный след на карьере. Но, каждый сам выбирает свой путь.

Мне очень интересно, что Вы думаете по этому поводу! Как считаете — нужно ли артисту подходить с умом к выбору проектов или работа — есть работа? Пишите Ваши мысли в комментариях. Спасибо. Ставьте «лайк», если понравилась статья, подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить новые и интересные выпуски. А чтобы Вы не думали, что я рассказываю о позоре других, а о своём умолчал — можете посмотреть в интернете мой самый страшный позор! Это серия «Незабудка» в «замечательном» сериале, который, слава Богу, закрылся, «Понять и простить». На этом всё! Удачи Вам и никакого позора в Вашей жизни!

До встречи!

5 наших знаменитостей, которых заставляют краснеть их родные
Бывшая возлюбленная Павла Воли. Как сложилась судьба Марики

Как пережить позор?

Людям свойственно скрывать свои комплексы, дурные наклонности, пороки и всё то, чем они отличаются от других. Поэтому они так сильно переживают, когда тайное становится явным. Как пережить такой позор? Оказывается, есть способ достойно выйти из положения – честно признать, что проблема есть, но показать, что ты с ней справилась. Звезды, которые осмелились это сделать, в итоге лишь выиграли.

Киркоров покаялся и был прощен

Филипп Киркоров не раз навлекал на себя гнев общества из-за того, что грубо обращался с журналистами, среди которых были женщины. Много раз это сходило ему с рук, потом случился скандал с журналисткой из Ростова-на-Дону, который закончился для певца бойкотом многих людей и необходимостью просить прощения у журналистки. Но даже после этого случилось немало конфликтов на той же почве, а последний из них закончился для Киркорова осуждением не только со стороны простых людей, но и артистов. Казалось, репутации конец… Но Филипп сделал ход конем. Он публично покаялся и признал, что болен, что не может держать себя в руках, сделав это в телевизионном эфире. И как ни странно, люди не только поверили артисту, но даже стали жалеть его. Ведь нельзя обвинять того, кто плачет. Именно после публичного покаяния о скандале как-то быстро забыли, и сейчас Киркоров чувствует себя вполне уверенно.

Догилева созналась, что выпивала

Любителей выпить в творческой среде предостаточно. Но обычно об этом лишь шепчутся в кулуарах, а сам человек спокойно появляется на мероприятиях с серьезным лицом. Мол, о чем это вы? А вот Татьяна Догилева не побоялась рассказать правду.

В откровенном интервью она заявила, что много лет не могла справиться с тягой к выпивке. Откровенно призналась, что спиртное довело ее до нервных срывов, до клиники соответствующего профиля.

– Я не могла жить без водки! И знаю, что такое этот ад, – говорила актриса без обиняков. – И не дай Бог кому-нибудь тоже пройти через это! У меня была третья, последняя стадия алкоголизма. Это когда уже идет разрушение личности. Но я свято верила, что всё под контролем!

Теперь актриса говорит, что у нее всё в порядке, она не пьет. Периодически, правда, она сталкивается с подобными обвинениями. Недавно, например, в борьбе против строительства гостиницы Михалкова, которую активно ведет актриса, милиционеры намекнули, что она пьяна. Так актриса сдала тесты на алкоголь и, доказав, что ее незаслуженно оскорбили, подала в суд. Она не боится кривых взглядов и ухмылок, и, может быть, именно такая настороженность общества держит ее в руках. После подобных признаний Догилева не может позволить себе вновь оступиться…

Лолита открыла страшную тайну

После развода с Александром Цекало у певицы случилась жуткая депрессия. Она выпала из раскрученного дуэта «Академия», потеряла многих друзей, шоубизнес ее забыл… Певица начала попивать, много курила и почти ничего не ела. В итоге ее спасли друзья, которые посоветовали ей обратиться к специалисту. Позже Лолита нашла в себе мужество рассказать об этом, потому что понимала, что эта информация может помочь женщинам, которые попали в подобную ситуацию.

– Мне в буквальном смысле не хотелось жить, и я думала, что не выберусь из этого, – признавалась певица. – Но теперь всё позади, и я понимаю, что время действительно лечит.

Вообще, Лолита чуть ли не единственная звезда российского шоубизнеса, которая заняла открытую позицию к людям. Если у нее появляется новый роман – она рассказывает об этом первой. Если ей хочется поделиться наболевшим – она делает это в присутствии подвернувшихся журналистов и зевак. Благодаря этому Лолиту давно принимают такой, какая она есть. Никого не удивишь информацией, что она вытворила что-то новое. В ответ люди говорят: «Ну, это же Лолита!» Получается, что певица таким образом получила свободу.

Ей не нужно постоянно заботиться о своей репутации, у нее есть нечто большее – доверие поклонников, ведь тому, кто так откровенно делится своей болью, люди верят и сопереживают.

Шерон Стоун чуть не умерла, худея

Сейчас 53-летняя актриса уже может не бояться, что испортит свою карьеру. Она по-прежнему востребована и успешна. Именно поэтому она рассказывает о своем негативном опыте, чтобы другим было неповадно. Так, вспоминая свое модельное прошлое, актриса признается, что, будучи молодой дурочкой, чуть не умерла от диет. Однажды она обратилась к частному доктору, который ввел в ее организм смесь эмбрионов овцы и урины беременных женщин. Результатом этого «эксперимента» стало всё ухудшающееся состояние Шерон. Она так ослабла, что уже не могла подняться с постели, у нее появились галлюцинации, ее мучили головные боли. Актриса понимала, что умирает, но все равно не решилась обратиться к врачам в страхе, что ее уволят и карьере придет конец. Сейчас Стоун вспоминает о том случае с ужасом и делится своими размышлениями на эту тему, чтобы показать женщинам, мечтающим похудеть: жизнь дороже диеты!

Рики Мартин перестал скрывать свою ориентацию

В прошлом году певец написал в своем блоге шокирующее признание: «Горд сказать, что я – счастливый гомосексуальный мужчина. Для меня благословение быть тем, кто я есть. Каждое слово в этом письме наполнено любовью и принятием. Это письмо для меня – серьезный шаг к моему внутреннему миру и часть моей жизненной эволюции. И часть празднования». Это был осознанный шаг со стороны певца, хоть многие его и отговаривали признаваться в том, о чем другие молчат. Но карьера певца совсем не испортилась после этого признания. Наоборот, многие похвалили его за откровенность. Ведь еще сильнее раздражают геи, которые притворно выражают восторги женщинам.

Николь Кидман призналась, что родила не сама

Актриса, которой уже исполнилось 43, в начале этого года объявила о рождении второй дочери. Кидман не стала скрывать, что рожала ребенка не сама, а воспользовалась услугами суррогатной матери. Женщину, которая выносила ребенка, актриса поселила в своем загородном поместье, и там она смогла укрыться от глаз папарацци. Еще месяц после рождения дочери журналисты ничего не знали, ведь сама актриса продолжала как ни в чем не бывало работать и выходить в свет.

Но вскоре Николь призналась, что у нее появилась дочь. У актрисы уже есть трое детей – одна родная дочь и двое усыновленных детей, которые живут с приемным отцом Томом Крузом.

5 способов пережить позор — Психолог

Разуться в гостях и обнаружить, что кот заботливо нассал тебе в ботинок. Промахнуться и отправить фото своих прелестей Михаилу Ивановичу вместо Милого. Станцевать тверк в клубе и осознать, что швы на джинсах этого не выдержали.

Представь, что прошло 10 лет

Сними эту пластинку с проигрывателя

Это поможет остановить поток мыслей.

Помни, что никто не думает о тебе столько, сколько ты сама

Поделись позором

А твой ли это позор?

Источник

Понравилась статья? Подпишитесь на канал, чтобы быть в курсе самых интересных материалов

10 способов преодолеть стыд, изменяющих жизнь

«Стыд — это эмоции, пожирающие душу».
~ C.G. Юнг

«Стыд черпает силу из невыразимости».
~ Браун Брене

Позор. Это такое неприятное чувство. Настолько неудобно, что вы, возможно, даже не захотите читать этот пост. Вы думаете, что если вы оставите это скрытым в тени, за пределами сознательного осознания, возможно, просто возможно, вы сможете притвориться, что его там нет.

Но это так. И для некоторых из нас это глубоко укоренилось.

Если стыд останется там, где он есть, невидимым и неизведанным, он продолжит влиять на вас. Как? Это скрывается за самокритичным голосом в вашей голове, множеством неудовлетворительной динамики в отношениях, чувством нехватки и недостойности и выбором, который мешает вам полноценно жить.

Позор — это так личное! Это болезненное чувство унижения — что вы сделали что-то не так или что в вас есть что-то постыдное или неприятное. Это тайная эмоция, которая может сидеть в тебе, как яд.

И последнее, что вам нужно сделать, это вынести это на всеобщее обозрение. Вы думаете, что все, что вам нужно, это подчеркнуть ваши худшие опасения по поводу самого себя.

Но вот вам возможность — свет, который может начать распутывать стыд:

Если вы исследуете это умело, если вы преодолеете стыд с мудростью и сердцем, вы обнаружите нежность, сострадание, мужественную уязвимость и облегчение, которое приходит от того, что вы больше не прячетесь от себя — или скрываете себя от других и мира.

Вы переходите от ощущения такой отделенности и отчужденности к более непринужденному общению с собой и своим собственным опытом. Границы, которые отделяют вас от всех и вся, начинают исчезать. Вы почти как заново родились, вы открыты, легки и доступны для жизни.

Вы можете позволить своей боли управлять вами, оставив ее в тени. Или вы можете подружиться, исследовать и приветствовать это в свете сознательного осознания. Как? Вот 10 способов преодолеть стыд, которые могут изменить жизнь.

Знакомство с позором

1. Будьте отважным исследователем

Если вы только начинаете исследовать стыд, вы отправляетесь на чужую территорию. Точно так же, как древние авантюристы, которые отправились в море, не зная, что они найдут, будьте храбры, любопытны и открыты.

И когда дело доходит до боли, найдите внутри себя самое сострадательное место, чтобы принять ее.

Практика : Подготовьте почву для исследования стыда. Сосредоточьтесь на себе и прикоснитесь к качествам любопытства, удивления, открытости и сострадания, которые естественны для вас.Найдите их, а затем какое-то время оставайтесь с ними.

2. Найдите зазор

Возможно, вы очень привыкли к стыду, но вы можете не знать этого хорошо. На самом деле, возможно, вы пытались избежать этого любой ценой, потому что это так болезненно.

Но здесь мы используем другой подход, подружившись с вашим опытом. Что такое стыд? Каково это? Как это проявляется в ваших мыслях о прошлом и о себе?

Чтобы ответить на эти вопросы, вы должны отстраниться от того, что вас полностью поглотит стыд, и вы сможете достичь некоторого психологического расстояния. Это разрыв, который начинает вас освобождать. Представьте, что вы изучаете объект, которого никогда раньше не видели, чтобы понять, что он делает. Просто так создайте немного пространства между собой и своим чувством стыда.

Теперь вы относитесь к стыду по-новому. Вы можете изучить его, узнать о нем и увидеть, что это такое — это чувство, которое так сильно на вас повлияло.

Практика : Найдите небольшую пропасть между вами и стыдом. Смотрите, что вы можете наблюдать за своим опытом и интересоваться тем, что вы обнаружите.

3. Что за история?

Стыд не появляется ниоткуда. Это форма обусловленности, которая населяет ваш разум, сердце, тело и дух. Может быть, вас как-то заставили стыдиться себя, когда вы были молоды — стыдно за то, кто вы есть, за свой уровень интеллекта, за свое тело.

Может быть история стыда, которую вы несете в течение долгого времени, но на самом деле эта роль, которую вы взяли на себя, не является обязательной. Начните говорить себе, что эта история стыда не должна определять вас.

Помните, что вы не в этой истории. Ваша сущность цельна, ни от чего не отделена и безгранично свободна.

Практика : Встаньте и почувствуйте себя в этой знакомой истории стыда. Да прямо сейчас! Просто попробуйте. Теперь сделайте большой шаг в сторону и оставьте историю позади. Почувствуйте себя без рассказа. Это возможность для вас.

4. Как стыд живет в вашем теле?

Каждая эмоция имеет физический компонент. Чтобы познать стыд, нужно знать, как он живет в вашем теле.

Может потребоваться некоторое время, чтобы обнаружить физическое переживание стыда, потому что оно стало для вас обычным явлением. Успокойтесь и обратите внимание на свое тело. Затем обратите внимание на любые физические ощущения и места онемения. С ними ничего не нужно делать.

Это упражнение — просто познакомиться с открытым осознанием того, что в любом случае было. Речь идет о том, чтобы подружиться с физической частью стыда.

Когда вы понимаете, что вам не нужно жить историей стыда, и начинаете осознавать ощущения, тяжесть этой идентичности начинает растворяться. Это путь к свободе.

Практикуйте : Как можно чаще, сто раз в день, если необходимо, сосредоточьтесь на своем теле и просто будьте с тем, что происходит. Не нужно ничего делать; просто будьте.

Идем глубже

5. Как вы говорите сами с собой

Наш внутренний разговор с самим собой может быть очень резким. И если вы посмотрите на корень того, что этим движет, вы обнаружите стыд, это чувство, что с вами что-то ужасно не так — или того хуже.Как только вы начинаете встречать стыд напрямую — не будучи настолько захваченным историей и не чувствуя физических ощущений — такой способ разговора с самим собой теряет смысл.

Скажем правду. Вы действительно настолько некомпетентны и неадекватны, как думаете? Если вы посмотрите на эти внутренние утверждения объективными глазами ученого, вы сразу сможете пробить в них дыры.

К настоящему времени этот негативный разговор с самим собой превратился в привычку, требующую вашего внимания, и чем более разумно вы сосредоточитесь на ней, тем больше она будет распутываться. Примите решение признать этот голос и позволить ему ослабить свою власть над вами.

Практика : Начните с предположения, что этот разрушительный внутренний голос не точен и не служит. Это — это правда . Хотя бы раз в день отвлекайтесь от этих самокритичных мыслей и позволяйте им плыть, как облака. Будь небом — огромным, пустым и безмятежным. Начни здесь как можно больше жить, и критические мысли начнут терять свою силу.

6. Знайте, как и почему вы изолируете

Жизнь со стыдом одинока и изолирована.Это заставляет вас поверить, что никто не захочет приближаться к вам, что оправдывает ваше отталкивание. Как ты это делаешь? Будучи критичным и осуждающим других.

Признание стремления к изоляции необходимо для преодоления стыда. Потому что это знак того, что ваша личность стыда взяла на себя ответственность. Когда вы обнаруживаете, что осуждаете других и чувствуете себя отделенным, это ваш золотой момент, чтобы начать задавать вопросы о своем опыте. В какую историю вы верите? Как вы себя чувствуете в своем теле?

Не осуждать стыд и вместо этого приветствовать его — это начало формирования новых, здоровых отношений — с самим собой.Тогда вам не нужно критиковать других или отталкивать их. Вы более доступны, искренни и мужественно уязвимы. И другие будут любить тебя за это.

Практика : Узнавайте, когда вы судите других, и понимайте, что это касается вас: это заставляет вас чувствовать себя отделенным. Стыд в корне этой потребности в отделении? Узнайте, что вы думаете и чувствуете. Осознайте возможность истинной связи с другими.

7. Есть ли там страх?

Стыд и страх часто идут рука об руку.Вы боитесь, что вас заметят таким, какой вы есть. И в то же время вы боитесь остаться в одиночестве. Вы боитесь, что испортили товар, обречены на жизнь в страданиях.

Когда вы познаете стыд, узнайте о различных страхах, которые могут скрываться. Выведите и страх из тени и встречай его с любовью.

Практика : Проверьте, присутствует ли страх. Ослабьте свое сопротивление и позвольте ему, особенно в том виде, в котором оно проявляется в вашем теле. Как давно потерянный ребенок, возвращающийся домой, прими страх.Пусть будет там столько, сколько захочет.

Движение вперед

8. Найдите силу в уязвимости

В наши дни уязвимость получает плохую репутацию. Но на самом деле он предлагает вам облегчение от необходимости прятаться от самого себя, простоту быть таким, какой вы есть, без необходимости ничего менять.

Все, что вы чувствуете, — это опыт настоящего момента. Сопротивление ему создает бесконечные страдания, а приветствовать его — путь к внутреннему миру. Это лекарство от секрета стыда.

Будьте такими, какие вы есть. Не в рассказе о том, кем вы себя считаете, что порочит и разрушает — вы прожили там достаточно долго. Вместо этого отвлекитесь от этих мыслей и оставьте свой текущий опыт таким, какой он есть. Эти ощущения . .. это дыхание … прикосновение … слух … взгляд … говорение …

Это так расслабляет, потому что вам не нужно прятаться или хвататься. Ты просто можешь быть.

Практика : Начните привыкать к тому, что вы испытываете в любой данный момент.Начните с нескольких мгновений, пока не увидите, что все в порядке, что чего бы вы ни боялись, случится этого не произойдет. Тогда все больше и больше позволяйте себе быть.

9. Священная честность — с самим собой

Когда вы живете в стыде, вы постоянно лжете себе. Вы погружаете себя в транс, который заставляет вас думать, что вы неадекватны, недостойны и просто неправы. Правда? Это просто неточно.

Исцеление от стыда требует радикальной честности. Вы готовы к этому?

Каждый раз, когда вы чувствуете себя отделенным и испытывающим недостаток, подвергайте сомнению свой опыт.Найдите зазор (№2 выше) и распознайте в своем теле мысли и чувства, которые овладели вами.

Тогда поймите, что то, кем вы являетесь, намного больше, чем эта личность. Честно говоря, вы цельны, не сломлены и бесконечно спокойны. Продолжайте возвращаться сюда. Становитесь все более и более прозрачными, чтобы сквозь них сиял свет истины.

Практика : исследуйте свой непосредственный опыт проницательным глазом, чтобы увидеть, что правда, а что ложь. Живите правдой о себе как целостном, полном, чистом и способном.

10. Широко открытое сердце

Стыд — это ограничение, сдерживание и удержание себя отдельно и изолированно. А где твое сердце? Раненый, застрявший и закрытый.

Начни жить с широко открытым сердцем. Переместите внимание за пределы головы, чтобы заметить красоту и нежность вокруг себя. Это было все время, вы просто не заметили. Позвольте себе прикоснуться к простому опыту повседневной жизни.

Стыд — это фильтр, который удерживает вас от жизни, а растворение фильтра делает вас доступными и восприимчивыми.Даже не пытаясь, вы начинаете замечать любовь и признательность. Где раньше вы сдерживались, теперь вы занимаетесь.

Очнувшись от стыда, вы обретете полную жизнь!

Практика : Найдите в себе мужество, чтобы начать открывать свое сердце. Вместо того, чтобы погружаться в стыд, воспринимайте вещи и людей свежим взглядом. Когда вы замечаете, что вы закрыты, откройте… откройте… откройте…

Что насчет вас?

Ты пойман в стыде? Поверьте, вы не одиноки.Вы узнали, как пройти через это? Я хотел бы услышать … и если вы читаете по электронной почте, нажмите здесь, чтобы оставить комментарий.

кредит изображения

Я так рада, что ты здесь! Если вам понравилась эта статья, поделитесь ею с другими и зарегистрируйтесь, чтобы получать БЕСПЛАТНЫЕ статьи, медитации с гидом и доступ к ключевым идеям из книги Гейл, Конец самопомощи.

Как бороться со стыдом

Кевин Робертс вырос в семье алкоголиков и изо всех сил пытался чувствовать себя хорошо в мире, особенно в школе.Его часто обвиняли в том, что что-то пошло не так, как в большом, так и в маленьком, и со временем он убедился, что с ним что-то не так. Он скрывал свое глубокое чувство собственного достоинства, стремясь быть идеальным учеником.

«Я всегда пытался найти способ выделиться как умный», — говорит Робертс, которому сейчас 44. «Я всегда первым поднимал руку в классе — к раздражению моих сверстников — а в младших классах я когда-то занимался плагиатом. стихотворение для задания, затем вырвал страницу, на которой оно появилось в книге в школьной библиотеке.”

Вне школы Робертс изо всех сил старался избежать проверки. Он был замкнут, никогда не приглашал одноклассников в свой хаотичный дом. Ему было стыдно, изолированно и тревожно.

В колледже его стремление к академическому вниманию в сочетании с его глубоким желанием скрыть другие аспекты своей жизни начали сказываться. Он начал испытывать сильные головные боли, боли в животе и приступы паники, которые, как он теперь считает, были результатом изнурительных поисков сокрытия своего истинного «я». Он экспериментировал с различными техниками для уменьшения беспокойства, включая йогу и биологическую обратную связь, и эти упражнения немного помогли. Но корень проблемы ускользнул от него, пока ему не исполнилось 20 лет и он не посетил ретрит по медитации. Там он начал исследовать роль стыда в его поведении и то, как он стал доминировать в его жизни.

После этой эврики Робертс начал разрабатывать стратегии борьбы с этой сильной негативной эмоцией. Поскольку Робертс, который живет недалеко от Детройта, испытал стыд наряду с физическими симптомами (как и большинство людей), он начал обращать внимание на эти ощущения; когда они появились, он использовал дыхательные техники, медитацию и позитивный разговор с самим собой, чтобы бороться со своим ослабевающим чувством собственного достоинства.В течение нескольких лет он начал видеть возможности для своей жизни, открывающиеся способами, которые когда-то были немыслимы.

«Раньше стыд управлял моей жизнью из-за необходимости постоянно проявлять себя», — говорит Робертс, ныне консультант и автор книги «Двигатели, мечтатели и рискующие: раскрывая силу СДВГ ». «Теперь я могу распознать стыд и позволить ему пройти через меня, не попадая в ловушку». Сегодня он возглавляет группы по избавлению от стыда, в которых самая большая награда, по его словам, — это возможность помочь другим вырваться из собственной спирали стыда.

История

Робертса — пример того, почему стоит внимательно присмотреться к подавляющей и зачастую незаметной роли, которую стыд играет в нашей жизни. Эта эмоция, которую юнгианские аналитики окрестили «болотом души», заставляет нас чувствовать себя никчемными. Чтобы компенсировать это, мы изо всех сил пытаемся прикрыть свои кажущиеся недостатки, участвуя в длинном списке неправильного поведения, включая обвинение и стыд других, перфекционизм, ложь и утаивание. (Очень высокий уровень стыда связан с более серьезными проблемами, такими как зависимость, расстройства пищевого поведения и самоубийства.Другими словами, стыд заставляет нас действовать таким образом, который удерживает нас от многих хороших вещей, которые мы хотим в жизни, — чувства движения вперед, свободы от страха, чувства свободы выбора.

Уловка-22, конечно же, заключается в том, что стыд создает эмоциональные паттерны, которые заставляют нас неохотно смотреть ему в глаза. В конце концов, кто хочет смотреть внутрь себя, когда то, что смотрит назад, является болезненным чувством, которое заставляет нас чувствовать себя недостойными и нелюбимыми? В конечном итоге, однако, избегание или подавление этого универсального чувства может привести к долгосрочным эмоциональным и физическим последствиям, которые перевешивают краткосрочный дискомфорт, сопровождающий самоанализ и честность.

«Катастрофа по поводу того, что могло бы случиться, если бы мы честно говорили о наших страхах, на самом деле более болезненно, чем схватить за руку надежного компаньона и пересечь болото», — пишет выдающийся исследователь стыда Брене Браун, доктор философии, LMSW, в Дары несовершенства: Отпустите то, кем, по вашему мнению, вы должны быть, и примите то, кем вы являетесь . И то, что мы должны обрести, может по-настоящему изменить нашу жизнь: когда мы укрепляем устойчивость к стыду, мы освобождаемся от деструктивных посланий эмоций, высвобождаем свой личный и профессиональный потенциал и испытываем больше связи и радости в нашей жизни.

К счастью, есть стратегии, которые мы можем использовать, чтобы пересечь эту мрачную местность и восстановить чувство собственного достоинства.

Определение стыда

По своей сути, по словам Брауна, стыд «представляет собой чрезвычайно болезненное чувство или переживание веры в то, что мы ущербны и поэтому недостойны любви и принадлежности.

«Мы боимся, что люди не полюбят нас, если они будут знать правду о том, кто мы, откуда мы, во что верим, как много мы боремся, или, верьте или нет, какие мы замечательные при парении.”

Мы склонны ассоциировать стыд с серьезной травмой или определяющим негативным событием — жестоким детством, болезненной зависимостью, кажущейся неразрешимой грудой долгов по кредитной карте — но ощущение себя недостойным является универсальным, независимо от того, что скрывается в нашем мимо. Все, кроме социопатов, испытывают некоторую степень стыда. И эта беспорядочная эмоция проявляется в самых «знакомых местах, включая внешний вид и образ тела, семью, воспитание детей, деньги и работу, здоровье, зависимость, секс, старение и религию», — пишет Браун. «Стыдиться — значит быть человеком».

На самом деле, темная эмоция изначально служила для защиты нашего вида. «Стыд был эволюционным путем, с помощью которого мы пытались скрыть свои недостатки от других», — объясняет Кристин Нефф, доктор философии, автор книги Самосострадание: перестаньте бить себя и оставьте незащищенность позади . «Если бы другие знали об этих недостатках, они бы выгнали нас из группы, а в эволюционном плане это означало смерть».

Может быть, поэтому некоторые люди до сих пор верят, что это негативное чувство «держит нас в тонусе», служа своего рода коррекцией эмоционального курса или даже обучающим инструментом — подумайте, тупица или сидя в углу.Однако исследования показали, что стыд делает прямо противоположное: он затуманивает здравый смысл, искажает восприятие и способствует разрушительному и нездоровому поведению.

Страх разоблачения — одна из причин, по которой многие романы пыльные и наполовину написанные в ящиках стола. Их авторам не хватает творчества; они боятся, что их идеи будут отвергнуты. Чувство собственной никчемности также является одной из причин того, что сотрудники не высказываются на собраниях, друзья неискренне извиняются (или откровенно лгут), когда забывают свидание за обедом, и что члены семьи обвиняют друг друга в своих неприятных чувствах. .

«Чтобы стыд существовал, вам нужна секретность, вам нужна тишина и вам нужно восприятие или реальность суждений», — говорит Дарси Стерлинг, доктор философии, клинический социальный работник из Нью-Йорка, которая занимается формированием у клиентов устойчивости к стыду. «Стыд может выжить и зародиться, только если мы не будем говорить о нем — вот где он черпает свою силу. Если мы говорим об этом и о нашем собственном личном опыте, связанном со стыдом, это все равно, что отключать его ».

Что такое модели поведения стыда?

Каждый испытывает стыд по-разному физически и эмоционально, но в основе этого явления лежат некоторые ключевые элементы.Практически всегда наблюдаются физические проявления — наиболее частыми из них являются покраснение щек, головокружение, туннельное зрение, неспособность сосредоточиться, громкий шум в ушах, сжатие груди и невозможность смотреть в глаза. Эти симптомы сродни ощущению паники, которое, как и стыд, вызывает в организме реакцию «бей или беги». Физически мы интерпретируем то и другое как угрозу опасности.

Эмоциональное переживание стыда подпитывается негативным внутренним диалогом. Сообщения, которые мы говорим себе в такие моменты, говорит Браун, всегда представляют собой вариант «никогда не бывает достаточно хорошим.В книге «Дары несовершенства » она определяет некоторые из множества форм, которые могут принимать эти сообщения:

Я ошибаюсь.
Я не: хорошая / красивая / талантливая / успешная / богатая / мужественная / женская / жесткая / заботливая / красивая / худощавая / креативная / достаточно популярная.
Кем я себя считаю?
Никто никогда не узнает о _______________________.
Я сделаю вид, что все в порядке.
Я могу переодеться, чтобы вписаться, если нужно.
Забота о них важнее, чем забота обо мне.

«Стыд — это то теплое чувство, которое охватывает нас, — продолжает Браун, — заставляя нас чувствовать себя маленькими, несовершенными и никогда не достаточно хорошими».

Конечный результат, говорит Тамар Чански, доктор философии, автор книги Освобождение от беспокойства , «заключается в том, что мы плохо себя чувствуем. И в превентивном ударе, вместо того, чтобы ждать, пока нас избегнут, мы прячемся »или участвуем в другом дистанционном поведении.«Тогда мы думаем, что не заслуживаем хороших вещей; мы становимся очень негативными по отношению к себе, и наш мир становится намного меньше ».

Еще больше усугубляет ситуацию, говорит Нефф, люди часто слишком самоуверенно относятся к своему стыду, и это превращается в неприятный цикл: эмоциональная волна накатывает на вас, вы обвиняете себя в том, что застряли в спирали недостойности, а затем вы чувствую себя еще менее достойным. Стыд питает стыд. Но, развивая устойчивость, мы можем прервать этот отрицательный эмоциональный цикл.

Как реагировать на стыд

Создание нашей защиты от стыда предполагает распознавание того, когда мы испытываем эмоцию, прохождение через нее и, в конечном счете, выход на другую сторону с большим мужеством и состраданием.Вот как это выглядит на практике:

Распознать. Когда вы осознаете, что находитесь в спирали стыда, вы можете осознанно реагировать на это, говорит Браун. Один из самых простых способов узнать, когда эмоция овладела собой, — это определить физические признаки, которые ее сопровождают. Помните, что они будут немного разными для всех, но они часто напоминают физические изменения, связанные с паникой.

Затем попытайтесь определить вашу эмоциональную реакцию по умолчанию, когда вам стыдно.По словам Линды М. Хартлинг, доктора философии, директора исследований человеческого достоинства и унижения, глобальной сети ученых, занимающихся продвижением человеческого достоинства, это три наиболее распространенных способа защиты людей от этого неприятного чувства: отдалились от других, замкнуться, молчать и хранить секреты; движется к нездоровым отношениям, пытаясь умилостивить и угодить людям; и выступают против других, проявляя агрессию и пытаясь восстановить свое достоинство, подавляя других (борясь со стыдом). Простое осознание вашей типичной реакции на коленный рефлекс увеличивает ваши шансы на паузу, размышление и обучение распознаванию конкретных триггеров стыда, чтобы вы могли реагировать более позитивно и осознанно.

Поделиться. Поскольку сочувствие — это противоядие от стыда, поделиться своей историей и получить сочувствие взамен может помочь растворить это болезненное чувство. «Один из самых важных аспектов выздоровления от стыда — это когда мы понимаем, что мы не одиноки», — говорит Джоан Э. Маллинакс, терапевт из Хьюстона, возглавляющая группы поддержки стыда.«Когда мы видим, что мы такие же люди, как и все остальные, мы чувствуем себя достойными связи со всеми остальными».

Аутентичный обмен информацией требует уязвимости, а это может вызывать беспокойство, особенно если вы обсуждаете то, о чем многим людям не говорили. Так что выберите того, кому вы доверяете. Это также может помочь уточнить, чего вы ожидаете заранее: возможно, вы просите близкого друга просто слушать и не давать советы, или вы просите человека не пытаться отговорить вас от того, что вы чувствуете — Нет, правда , вы фантастический певец и отлично звучали на свадьбе брата! — или иным образом непреднамеренно дисквалифицируют ваши эмоции. Здесь важно чувствовать, что вас слышат, и поэтому используется слово «стыд», а не «вина» или «смущение». Называя это коварное чувство, вы лишаете его токсической силы.

Развивайте сострадание к себе. Гораздо легче быть уязвимым и поделиться своим чувством стыда, когда мы взаимодействуем с миром с позиции достоинства, — говорит Браун. «И часть процесса развития достоинства — это самосострадание — относиться к себе так, как мы относимся к другим людям, которых любим и уважаем.”

Одно из упражнений по развитию сострадания, которое рекомендует Нефф, — это определить, где в вашем теле проявляется чувство стыда. «Это может быть ямка в животе, онемение или боль во всем теле», — говорит она. Затем положите руку на эту область или на свое сердце и направьте успокаивающую, укрепляющую энергию на эту часть тела. Поначалу это может показаться глупым, но есть физиологическая причина, по которой упражнение работает. «Самокритика и стыд подключаются к системе защиты от угроз, а самосострадание — к системе оказания помощи», — говорит Нефф. «Когда вы кладете руки на сердце и говорите себе добрые слова мягким голосом, вы снижаете уровень кортизола и высвобождаете окситоцин и опиаты».

Если вы все еще чувствуете себя глупо, выполняя это упражнение, и смеетесь, продолжайте. Смех также помогает уменьшить чувство стыда. «Юмор избавляет нас от ощущения себя личной целью и дает нам более широкую перспективу», — говорит Хартлинг. «Это также дает нам энергию и может открыть нам связи с другими людьми», что само по себе является мощным инструментом для преобразования стыда.

Независимо от того, где вы находитесь с точки зрения повышения устойчивости к стыду, будьте осторожны с собой; это постоянная практика — даже для таких экспертов, как Брене Браун. Незадолго до того, как мы поговорили, она потеряла бумажник. «В конце концов я нашла это, — говорит она, — но я подумала:« Я такая идиотка »».

Стив, ее муж, сказал: «Ого! Что бы вы сказали мне, если бы я потерял бумажник? »

«Я сказал:« Хорошо, точка зрения принята », а он сказал:« Нет, я хочу, чтобы ты это сказал ». Я сказал ему, что скажу что-то вроде« Ты испытываешь большой стресс, Стив.У вас много дел, и вам нужно сделать перерыв. Ты человек ». И он сказал:« Вот и ты ».

Она смеется и добавляет: «Это был настоящий момент« Исследователь, исцели себя »».

Иллюстрация Джона Краузе

Эта статья была обновлена. Первоначально он был опубликован в октябрьском выпуске журнала Experience Life за 2013 год.

Джесси Шолл — писатель-фрилансер из Нью-Йорка.

Иллюстрация Джона Краузе

Как справиться с последствиями стыда

«Стыд — это эмоция, пожирающая душу». — Карл Юнг

Как и большинство людей, вы, вероятно, в какой-то момент своей жизни испытали стыд. Для некоторых даже малейшего нарушения личных ценностей достаточно, чтобы вызвать стыд, в то время как другие не чувствуют и следа стыда, если и до тех пор, пока проступок не станет серьезным. Тем не менее, стыд — неприятное чувство, от которого мы все хотим избавиться как можно быстрее. Тем не менее, то, как справляться с последствиями стыда, имеет как универсальные, так и исключительно личные элементы.

ЧТО ТАКОЕ СТЫД?

Понимание происхождения стыда необходимо для того, чтобы эффективно с ним справляться. В сообщении Американской психологической ассоциации отмечается, что стыд гораздо сильнее простого смущения и, вероятно, проистекает из морального проступка. Хотя можно испытывать одиночный стыд, больше всего стыда испытывают, когда рядом находятся другие.

По мнению исследователей из Калифорнийского университета в Санта-Барбаре, стыд — это биологическая способность, которая является частью нашей человеческой природы. Это не культурная ориентация некоторых народов.

Эти исследователи указывают на то, что функция стыда состоит в том, чтобы не дать нам разрушить наши социальные отношения или побудить нас исправить их, если мы это сделаем. Таким образом, по мнению исследователей, по своей сути стыд является частью универсальной развитой человеческой природы.

Ведущий автор исследования Дэниел Шнисер сказал, что «чувство стыда движется в ногу с ценностями, которых придерживаются окружающие, как и предсказывает теория.Однако, как показало исследование, опубликованное в журнале Journal of Cross-Cultural Psychology , существуют культурные различия в обстоятельствах, связанных со стыдом, наряду с чувством вины и гордости. Другое исследование показало, что стыд и вина часто проявляются в суициде и суицидальных идеях.

Другое исследование этой группы показало, что моральный проступок не является необходимым для чувства стыда, когда они показали, что участники чувствовали стыд, когда другие смотрели на их действия негативно — даже когда они сами знали, что не сделали ничего плохого.

СТЫД И ВИНА

В чем разница между стыдом и виной?

Стыд — это чувство, которое вы испытываете, когда чувствуете себя опозоренным или опозоренным. Это эмоция, которая поражает.
Вина — это эмоция, которую вы испытываете, когда нарушаете свои собственные ценности. Он принадлежит исполнителю преступления.

В исследовании, опубликованном в журнале Journal of Personality and Social Psychology, исследователей обнаружили, что участники, рассказавшие о личном опыте стыда, вины и смущения, были собственными «самыми резкими критиками» при оценке таких событий, оценивая себя более негативно. чем другие.Стыд, хотя он часто возникал в социальных сетях, также возникал, когда участники были одни. Более того, исследователи обнаружили, что стыд, вина и смущение — это разные эмоции, а смущение находится на отдаленной периферии.

Исследования лобно-височной деменции показывают, что истоки стыда могут быть в правой прегениальной передней поясной извилине, которая повреждена при этом типе деменции. Другое исследование предполагает, что эта область мозга может играть некоторую роль в смущении и, возможно, также в стыде.

ХАРАКТЕРИСТИКИ СТЫДА

Хотя не каждый, кто испытывает стыд, будет чувствовать или проявлять его таким же образом, вот некоторые общие характеристики стыда:

Слышать в голове сверхсамокритичные голоса.
Сухость во рту.
Сердцебиение.
Туннельное зрение.
Время, кажется, замедляется.
Многие страхи мучают.
Неудовлетворительные отношения, трудности в межличностном общении.
Неспособность смотреть в глаза другим.
Защищаться, сердиться, отрицать.
Делать выбор, который мешает вам жить полноценной и динамичной жизнью.
Плохое функционирование жизнедеятельности.
Чувство себя недостойным, отсутствие способностей.
Постоянное внимание к дефектам.

Кроме того, как обнаружили исследователи в двух исследованиях, участники которых вспоминали случаи, когда они испытывали чувство вины или стыда, и оценивали свой опыт, общие черты существовали в областях боли, возбуждения и напряжения.

КОГДА ВЫ СТЫДАЕТЕ?

Стыд возникает из-за чувства бессилия и разочарования.Это постоянный шок от осознания того, что эта ужасная вещь действительно произошла с вами. Хотя и мужчины, и женщины испытывают стыд, эксперты говорят, что пережившие насилие, в частности женщины, часто чувствуют больше вины, тогда как мужчины больше стыдятся.

Более важным, чем заживление физических ран, является заживление эмоциональных ран, возникающих от стыда. Для этого требуется терапевт, профессионал, обладающий опытом в этой области, чтобы преодолеть эмоциональные последствия жестокого обращения и травм. Большинство экспертов говорят, что неправильно и несправедливо думать, что вы каким-то образом должны были остановить насилие.Жертвы насилия не планируют свое насилие. Их преступник выставил против них колоду. У него или у нее были все преимущества, а у жертвы их не было.

Стратегии преодоления стыда

Пытаясь бороться с токсичными эмоциями, такими как стыд, многие могут попытаться спрятаться от других, предпочитая изоляцию межличностному контакту. Как будто они верят, что другие могут видеть стыд на их лицах и будут строго судить их за это. Часто сильные отрицательные эмоции объединяются и образуют основу для расстройств психического здоровья, включая тревогу, депрессию и посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР).Стоит ли удивляться, что обращение к алкоголю и наркотикам, чтобы заглушить боль от таких негативных эмоций, является обычным, хотя и неэффективным, методом преодоления?

Кроме того, после того, как ажиотаж или эйфория утихнут, негативные чувства не только все еще будут существовать, но и желание избавиться от них снова может привести к новому раунду употребления алкоголя и наркотиков. Этот порочный круг может завершиться зависимостью, а не разрешением эмоционального потрясения.

Где же тогда вам следует начать преодолевать стыд и начать процесс исцеления?

Начни прямо сейчас.

Начните с того места, где вы находитесь сегодня. Знайте, что вы не сможете двигаться вперед по жизни, пока не сделаете этого. Конечно, это будет болезненно, но вы должны позволить себе ощутить все эмоции, которые всплывают на поверхность. Если вы попытаетесь избежать их или запихнуть их обратно, чтобы не думать о них, вы останетесь в тупике.

Определите, куда вы хотите отправиться.

Каково ваше видение? Если у вас его нет, вы должны его создать. Чтобы помочь в этом начинании, попробуйте составить список или построить доску визуализации.Это упражнение поможет вам открыть для себя себя и работать над собой.

Решите двигаться дальше.

На этом этапе вы почувствуете уверенность, что сможете справиться со всем, что произойдет на пути вперед. Ожидайте взлетов и падений, поскольку движение по пути не всегда может проходить гладко.

Честно признайте свои опасения.

Вы можете это сделать? Что будет, если вы проиграете? Что, если получится, что тогда? Признавая свои страхи настолько честно, насколько это возможно, вы действительно освободите себя от их бремени. Эти страхи больше не будут иметь над вами никакой власти. Вы можете записать каждого в список. Когда вы закончите, проведите церемонию очищения, во время которой вы разорвете, измельчите или сожжете их. Опять же, это действие помогает высвободить страхи, чтобы они больше не могли претендовать на вас.

Найдите свою высшую цель.

Найдите что-то большее, чем вы сами, возможно, цель, касающаяся ваших близких. Как только вы определились со своей высшей целью, двигайтесь вперед и примите меры, которые помогут ее достичь.

Отпразднуйте свою внутреннюю силу.

Возможно, сейчас это не так, но вы стали сильнее после того, как прошли через этот процесс. Преодолеть стыд непросто, и вы будете использовать свою внутреннюю силу, стойкость и способность справляться с трудностями, чтобы победить на другой стороне.

Обратитесь за поддержкой.

Заручитесь поддержкой профессионального терапевта, чтобы помочь вам обоим более полно понять, что лежит в основе стыда, что делать, когда вы чувствуете разочарование, где найти союзников и что лучше всего работает в вашей личной ситуации, чтобы преодолеть стыд.Терапия, ориентированная на сострадание (CFT), может быть полезной. Важно знать, что неразрешенный стыд приводит к чувству заниженной самооценки, беспокойству и депрессии, а также может быть важным предиктором психических расстройств, таких как дисморфия тела. Разговор об эмоциональной боли, которую вы чувствуете, — мощный шаг в процессе исцеления. Не позволяй стыду поглотить твою душу. Вы можете преодолеть это со временем, настойчивостью и конструктивными действиями.

3 одобренных терапевтом шага, чтобы остановить «спираль стыда»

Самосострадание — это навык, которому мы все можем научиться.

Чаще всего, когда в «терапевтом режиме» Я часто напоминаю своим клиентам, что в то время как мы прилагаем все усилия, чтобы отучиться поведения, которые больше не служат нам, мы также работает на укрепление собственного сострадания. Это незаменимый ингредиент для работы!

Хотя некоторым из нас может быть легко почувствовать и выразить сострадание к другим, часто бывает трудно распространить то же чувство сострадания на самих себя (вместо этого я вижу много самоуничижения, обвинений, и чувство вины — все возможности для практики сострадания к себе).

Но что я имею в виду под состраданием к себе? Сострадание в более широком смысле — это осознание страдания, которое испытывают другие люди, и желание помочь. Итак, для меня сострадание к себе — это то же самое чувство и применение его к себе.

Каждому нужна поддержка на его пути к исцелению и росту. И почему эта поддержка также не должна исходить изнутри?

Думайте о сострадании к себе не как о пункте назначения, а как о инструменте в вашем путешествии.

Например, даже в моем собственном путешествии по любви к себе я все еще испытываю моменты беспокойства, когда я не делаю что-то «идеально» или совершаю ошибку, которая может запустить спираль стыда.

Недавно я записал неправильное время начала первого сеанса с клиентом, из-за которого я начал на 30 минут позже, чем они ожидали. Ура.

Осознав это, я почувствовал, как мое сердце замирает в груди с выбросом адреналина и глубоким приливом жара на щеках. Я полностью облажался… и, вдобавок ко всему, я сделал это на глазах у клиента!

Но осознание этих ощущений позволило мне вдохнуть их, чтобы замедлить их.Я предложил себе (молча, конечно) отпустить чувство стыда и погрузиться в стабильность сеанса. Я напомнил себе, что я человек — и это более чем нормально, если все идет не по плану все время.

Оттуда я тоже позволил себе извлечь уроки из этого сбоя. Я смог создать для себя лучшую систему. Я также поговорил со своим клиентом, чтобы убедиться, что могу поддержать его, вместо того, чтобы замерзнуть или съежиться от стыда.

Оказывается, они были в полном порядке, потому что они могли видеть меня в первую очередь как человека.

Итак, как я научился замедляться в такие моменты? Это помогло начать с представления о моем опыте, рассказанном мне от третьего лица.

Это потому, что для большинства из нас мы можем представить, что мы можем предложить сочувствие кому-то гораздо лучше, чем мы сами (обычно потому, что мы практиковали первое намного больше).

После этого я могу спросить себя: «Как бы мне посочувствовать этому человеку?»

И оказывается, что присутствие, признание и поддержка были ключевыми частями уравнения.Я позволил себе на мгновение отступить и поразмышлять над тем, что я видел в себе, признал, что тревога и чувство вины нарастают, а затем поддержал себя, предприняв действенные шаги для улучшения ситуации.

С учетом сказанного, воспитание сострадания к себе — непростой подвиг. Итак, прежде чем мы двинемся вперед, я полностью хочу отметить это. Самым важным является тот факт, что вы готовы и открыты даже для исследования того, что это может значить для вас.

Это та часть, которую я предлагаю вам продолжить, выполнив три простых шага.

Многие из нас, кто борется с состраданием к себе, также борются с тем, что я часто называю монстром стыда или неуверенности в себе, чей голос может всплывать в самые неожиданные моменты.

Имея это в виду, я назвал несколько очень распространенных фраз монстра стыда:

«Я недостаточно хорош».
«Я не должен так себя чувствовать».
«Почему я не могу делать что-то, как другие?»
«Я слишком стар, чтобы бороться с этими проблемами».
«Мне следовало [заполнить бланк]; Я мог бы [заполнить бланк].

Подобно тому, как поиграть мышцами или отработать новый навык, развитие самосострадания требует от нас практики «отвечать» этому монстру стыда. Со временем есть надежда, что ваш внутренний голос станет сильнее и громче голоса неуверенности в себе.

Некоторые примеры, которые стоит попробовать:

«Я абсолютно достоин и божественно заслуживаю».
«Мне позволено чувствовать, как бы я себя ни чувствовал — мои чувства действительны».
«Я уникален в своих собственных чудесных способностях, но при этом делюсь священным, взаимосвязанным человеческим опытом со многими.
«Я никогда не стану слишком старым (или слишком многим, если на то пошло), чтобы продолжать развивать любопытство по поводу моего собственного поведения и возможностей для роста».
«В этот момент я [заполните поле]; в этот момент я чувствую [заполните пробел] ».

Если это вам не кажется естественным, ничего страшного! Попробуйте открыть дневник и написать несколько собственных утверждений.

Как соматический терапевт, который сосредотачивается на связи между разумом и телом, вы обнаружите, что я всегда приглашаю людей вернуться в свое тело.Это вроде как моя вещь.

Часто использование рисования или движения в качестве инструментов обработки может быть весьма полезным. Это потому, что они позволяют нам выражать себя из пространства, которое мы не всегда полностью осознаем.

Помня об этом, мягко предложите себе нарисовать, каково это было чувствовать, в предложенных мною аффирмациях — возможно, сосредоточившись на том, что говорило с вами глубоко. Позвольте себе использовать любые цвета, которые резонируют с вами, и любую среду творчества, которая резонирует с вами.При этом позвольте себе заметить и поинтересоваться, что вы чувствуете при рисовании.

Вы замечаете какие-либо участки напряжения в своем теле? Можете ли вы попробовать высвободить их через свое искусство? Насколько сильно вы нажимаете маркером во время рисования? Можете ли вы заметить, как это чувствуется в вашем теле, а затем каково это, когда вы нажимаете на бумагу с различными вариантами давления?

Все это информация, которой ваше тело достаточно любезно поделиться с вами, если вы прислушаетесь.(Да, я знаю, что это звучит немного странно, но вы можете быть удивлены тем, что вы обнаружите.)

Конечно, если создание искусства не находит отклика у вас, я бы также пригласил вас почувствовать себя движение или движения, которые хотят или нуждаются в более полном выражении.

Например, когда мне нужно обработать эмоции, я использую позы йоги, которые меняются между открытием и закрытием, что помогает мне чувствовать себя не в тупике. Один из них — переключение на несколько раундов между позой счастливого ребенка и позой ребенка.Другой — «Кот-корова», который также позволяет мне синхронизировать замедление с дыханием.

Сострадание к себе не всегда легче всего развивать, особенно когда мы часто можем быть худшим критиком самого себя. Так что поиск других способов получить доступ к нашим эмоциям, которые выводят нас из вербальной сферы, действительно может помочь.

Когда мы занимаемся искусством терапевтически, речь идет о процессе, а не о результате. То же самое касается йоги и движения. Позволить себе сосредоточиться на том, что вы чувствуете в процессе, и отстраниться от того, как он выглядит для других, — это часть того, как мы переходим к самосостраданию.

Что бы вы ни чувствовали, не нужно судить об этом. Просто встречайся, где бы ты ни был.

Работа над освобождением от суждений и ожиданий, возложенных на нас другими, — непростая работа, но это священная работа. Со временем это может стать настоящим источником расширения возможностей. Вы лечите рану, о которой многие даже не подозревают; вы заслуживаете праздновать себя через все это.

Со временем, по мере того как вы напрягаете эти новые мышцы, вы обнаружите, что сострадание к себе — это готовый факел, который ведет вас через все, что встречается на вашем пути.

Рэйчел Отис — соматический терапевт, квир-интерсекциональная феминистка, телесная активистка, пережившая болезнь Крона и писательница, окончившая Калифорнийский институт интегральных исследований в Сан-Франциско со степенью магистра психологического консультирования. Рэйчел верит в то, что дает возможность продолжать менять социальные парадигмы, прославляя тело во всей его красе. Сеансы доступны по скользящей шкале и с помощью телетерапии. Свяжитесь с ней по электронной почте.

5 советов о том, как кого-то забыть — Романтика

44 : 5 советов о том, как кого-то забыть от tpia5: 4:29 утра 24 мая , 2013 982 905 строго 4 d парни … d лучший способ — добиться большего количества девушек. gba, na d медицина b dt. Я не гонюсь за ними, я просто заменяю -Notorious BIG.

5 советов о том, как кого-то забыть от супруга (м): 7:40 вечера на июл 25 , 2009

5 советов на как кого-то забыть

Есть много учений от супружеского мужчины. Это одно из них, которое научит вас, как кого-то забыть.

Другие включают, как начать с женщинами, что сказать в первый раз и как сделать себя более привлекательным для девочек.

Чему они не учат, так это тому, как преодолеть того, кого вы не привлекаете или кто не любит вас. Я понял, что все учения о том, как начать и как стать более привлекательным для женщин, не сработают, когда вы все еще одержимы кем-то, кто не любит вас.

Влюбленность или увлечение кем-то, кто не чувствует того же к вам, случается почти со всеми, даже с самыми красивыми и известными парнями, и в большинстве случаев это может быть болезненным и мучительным опытом.

Итак, здесь я собрал список советов, как избавиться от любимого человека, который не любит вас в ответ. Эти советы мне очень помогли. Совет одинаково верен как для мужчин, так и для женщин:

1. Отвлекитесь от него / нее. Самое главное — не оставаться в одиночестве. Окружите себя семьей и друзьями, людьми, которые безоговорочно любят вас и проводят с ними больше времени.

2. Спросите себя, что может быть у него в голове или в его сердце; для отношений нужны два человека, и даже если вы чувствуете то же, что и вы, возможно, так и было задумано.Сохраните свою любовь для того, кто так же относится к вам!

3. Любовь — вещь особенная. Между двумя людьми существует почти смехотворная асимметрия. Человек, стоящий наверху вашего списка лучших друзей, может поставить вас только в середину своего списка. Однако, если вы действительно любите кого-то по-настоящему, тогда вы сможете понять, что это нормально, если он не любит вас в ответ. Настоящая любовь ничего не дает и не ожидает взамен; настоящая безответная любовь. Итак, я ушел от своего идеального потенциального спутника.Он дал мне силы осознать, что я могу двигаться дальше. Он дал мне смелость попробовать что-то другое. Он дал мне мудрость и разум, чтобы я тоже уважал себя. Итак, если вы действительно любили их, неважно, если они чувствуют то же самое, ваша любовь побеждает все.

4. Для всех тех, кто задается вопросом, что пошло не так, просто перестаньте удивляться, скажите вслух: «ОНА ПРОСТО НЕ ТО ТАКОЕ ДЛЯ ВАС». Только когда кто-то перестанет преследовать и преследовать того, кто вас не любит, вы откроете дверь тому идеальному человеку, который будет любить вас в ответ с той же силой, с какой вы полюбите его.

5. Дело не в том, чтобы забыть человека, а в том, чтобы чувствовать себя хорошо. Речь идет о знании того, что ты самый важный и что тебе нужно быть счастливым. Если этот другой человек не чувствует того же, это не имеет значения.

Это до 14 советов, но из-за вашего времени и легкости чтения, ребята, я решил сократить его: если вам нужны все эти шаги, свяжитесь со мной по
[электронная почта] [email protected] [/ электронная почта]
OR
http://www.marriagesteps.blogspot.com

3 лайка

Re: 5 советов о том, как кого-то забыть от kok (m): 8:24 pm On Jul 25 , 2009

U должно быть плайя!

Re: 5 советов о том, как кого-то забыть от Tudor6 (f): 11:39 утра 26 июля , 2009

Я хочу забыть эту ветку!

1 Нравится

Re: 5 советов о том, как кого-то забыть от HumbledbYGrace (f): 17:26 pm On Sep 02 , 2012

V9000

Re: 5 советов о том, как никто не забыть кого-то: 12:20 утра On сентября 3 , 2012

Вне поля зрения, вне памяти.

Re: 5 советов о том, как кого-то забыть от Bluemoon1 (f): 12:36 утра 3 сентября , 2012

Мне нужно это o! я хочу забыть его

2 лайка 1 Поделиться

Re: 5 советов о том, как кого-то забыть от titipexy: 18:55 на мая 22 , 2013

9 nice

Re: 5 советов о том, как кого-то забыть от tpia5: 19:00 22 мая , 2013

Речь идет не о том, чтобы забыть человека, а о хорошем самочувствии. самим собой.Речь идет о знании того, что ты самый важный и что тебе нужно быть счастливым. Если этот другой человек не чувствует того же, это не имеет значения.

eod.

Re: 5 советов о том, как кого-то забыть от Орочимару 11: 12:37 утра 23 мая , 2013

Оп, этот ваш пост не помогает. Терпение из моей головы. Мысль о том, что oga presido трахает ее, убивает меня.

Re: 5 советов, как кого-то забыть от Mynd44: 1:12 утра 23 мая , 2013

Кто вернул эту ветку?

Re: 5 советов о том, как никого не забыть: 6:30 утра 23 мая , 2013

хороший пост, я хочу вычистить ее из головы.

Re: 5 советов, как никто не забыть кого-то: 15:22 23 мая , 2013

У меня это вряд ли сработает. Лучший способ забыть кого-то я по-настоящему промахнуться — это легко исцелить! То есть я делаю все нормальные вещи. Например, это отстой — быть с семьей, гулять, ходить в клуб, не думая о нем. Что бы вы ни делали, вы все равно можете испытывать боль. Я хочу сохранить его фотографии, не нужно их удалять. Сохраняйте его контакт, иногда звоните или отправляйте случайные сообщения.Я лучше лечу тяжелым путем (что заставит меня в конечном итоге увидеть его, как любого другого парня), чем держаться подальше, как раненая жертва, поэтому, когда ваш хищник снова показывает лицо, ваше сердце замирает … не для меня. Скорее встретишься лицом к лицу с моим хищником со сломанной ногой, но непобедимым настроем.

2 отметки «Нравится»

Re: 5 советов, как кого-то забыть до 190: 15:32 23 мая , 2013

Голубая луна: Мне это было нужно! я хочу забыть его

titipexy: Мне это действительно нужно.Я хочу ее забыть.

хм, как я скучал по этой маленькой драме.

Re: 5 советов о том, как кого-то забыть от justiade4uu (m): 16:26 pm On May 24 , 2013

6 главных вещей, на которых женщины должны сосредоточиться, чтобы произвести большое впечатление Первая встреча

Вот список из 6 основных вещей, которые мужчины замечают в женщине в течение 5 секунд после встречи с ней, которые сделают или сломают, найдет он вас привлекательной или нет.

1.Ваша УЛЫБКА — это так важно не только для впечатления, которое вы производите, но и для вас самих. Улыбка создает образ уверенности в себе, она заставляет вас чувствовать себя счастливым внутри и дает чувство спокойствия. Если вам не нравится улыбаться, потому что вы стесняетесь своих зубов — может быть, они слишком желтые или кривые — посетите стоматолога и посмотрите, что можно сделать. Ваша улыбка — это первое, что в вас замечает мужчина. Убедитесь, что он не разочарован.

2. ВАШИ ВОЛОСЫ — разумеется, чистые, блестящие, здоровые волосы очень важны.Ваша «венчающая слава» должна отражать вашу личность. Правильная стрижка поможет вам сохранить каждую прядь на месте и показать, что вы достаточно заботитесь о себе, чтобы приложить усилия.

3. Ваш МАКИЯЖ — ваш макияж может произвести или разрушить первое впечатление, которое вы производите на мужчину. Во-первых, большинство мужчин отталкивают женщины, которые не пользуются косметикой. Это показывает отсутствие заботы о себе или то, что вы слишком ленивы, чтобы прилагать усилия. С другой стороны, слишком много макияжа — тоже отпугивание мужчин.Кто захочет пробираться сквозь шестидюймовую толщу «слизи» только для того, чтобы увидеть женщину внизу?

4. Твои ГЛАЗА — Твои глаза — зеркало твоей души. Что выражают ваши глаза? Вы излучаете безмятежность и сострадание, неподдельный интерес к тому, что говорит другой человек. Или ваши глаза бегают по комнате, когда кто-то разговаривает с вами, создавая впечатление, что вы на самом деле не «там» и сосредоточены на человеке перед вами. Макияж также входит в эту категорию. Если ваши глаза скрыты за накладными ресницами и тоннами макияжа глаз, кто может увидеть, о чем на самом деле говорят ваши глаза?

5.Ваш РАССТОЯНИЕ — Вы слишком много показываете? Ваш бюстгальтер пуш-ап работает сверхурочно, чтобы привлечь внимание к области декольте? Есть ли у вас отношение «реклама выгодна»? Что ж, это не аттракцион для мужчины, который хочет с вами познакомиться. Если все, что вам нужно, это быстрый половой акт, то именно такого мужчину вы привлечете, если переборщите с декольте. Если вы носите что-то с глубоким вырезом, пусть это будет естественно. Это намного привлекательнее для мужчины.

6. Ваша ОБУВЬ и / или НОГИ. Мужчины сильно отталкивают от потрепанной обуви, которая выглядит так, будто ее не чистили и не полировали последние шесть месяцев.Вы можете подумать, что никто не обратит внимания, но это не так! Держите вашу обувь такой же чистой и в исправном состоянии, как и любую другую одежду. Это показывает, что вы заботитесь о своей внешности и о том впечатлении, которое производите. Что касается ног, они потрескались и сохли, а ногти на ногах нужно остричь? Это тоже не произведет хорошего впечатления. Часто покупайте педикюр и держите ноги гладкими с помощью хорошего лосьона. Кроме того, не забывайте остричь ногти на ногах.

Так что не думайте, что ваша фигура — единственное, что в вас заметит мужчина.Держите всю свою «упаковку» в форме, и ваше первое впечатление будет хорошим.
ДЛЯ регулярных обновлений по любому аспекту знакомств делайте лайк на нашей странице в FB.
http://www.facebook.com/GetHealthyGrowBeautyGoDating

Re: 5 советов о том, как кого-то забыть от балаклавы: 16:39 24 мая , 2013

Re: 5 советов IYANGBALI о том, как кого-то забыть: 14:30 8 декабря , 2013

Голубая луна: Мне нужно это o! я хочу забыть его

ты можешь забыть меня детка, не со всеми хорошими временами, которые ты провел со мной, я застрял на тебе, дорогая

Re: 5 советов о том, как кого-то забыть никем: 12:43 утра На 31 мая , 2019

Все это покрыто газом!

Как презирать стыд — HonorShame

Что Иисус сделал, чтобы посрамить? Он это презирал. За предлежавшую Ему радость (Иисус) претерпел крест, пренебрегая позором. ”(Евр. 12: 2)

de ● spise — сильно не любить, смотреть с презрением.

Хотя стыд грозит сделать нас презренными, мы должны объявить стыд презренным . Презирать стыд означает говорить: « Стыд, ты позорный дурак. У тебя нет голоса или власти в моей жизни. Вы угрожали, но я не изменю своего курса, ». Для Иисуса презирать стыд означало носить величайший символ социального стыда и отвращения.Он знал, что позор креста мимолетен и ничтожен в свете благородной оценки Бога. Когда стыд угрожает разоблачить, унизить или обесценить вас, презирайте этот ложный шепот.

Имейте мужество и смелость вынести любой позор, потому что в конечном итоге он несущественен. (Фактически, в Божьем домостроительстве стыд предшествует славе!) Вот два образа того, как мы можем презирать стыд:

1) СИДЕНИЕ НА КРЫШКЕ!

Стыд терроризирует душу. Стыд таится, ожидая уничтожить людей.Подобно террористу, стыд вселяет страх, угрожая раскрыть наши уязвимые места и напомнить нам о наших слабостях. Мартин Лютер Кинг-младший излагает поучительную историю о том, как негры разоблачали терроризм ККК. Эта история показывает, как люди могут презирать терроризм стыда, просто сидя на крыльце.

«Обычно угрозы клана были сигналом для негров войти в дома, закрыть двери, закрыть шторы или выключить свет. Опасаясь смерти, они притворились мертвыми.Но на этот раз они приготовили сюрприз. Когда прибыл клан — по сообщениям газет, «около сорока вагонов с членами в халатах и капюшонах» — на крыльце горел свет, а двери открылись. Когда клан проезжал мимо, негры вели себя так, как будто смотрели цирковой парад. Скрывая усилия, которые это им стоило, многие ходили как обычно; некоторые просто смотрели со своих ступенек; некоторые махали проезжающим машинам. Пройдя несколько кварталов, клан в замешательстве свернул в переулок и скрылся в ночи.(Автобиография MLK, Jr. , стр. 95)

Нет причин терроризировать стыд. Когда угрожает стыд, мы можем сесть на крыльцо и с улыбкой помахать ему. Это ложно и незаконно. Презирайте это!

2) НАЗЫВАЙТЕ ЕГО ПРОБЕЛЫ!

Позор всегда блефует, как будто у него два туза. Стыд заставляет нас складывать карты и отступать. Но стыд контролирует и определяет нас только тогда, когда мы живем в страхе перед ним. Но нет причин поддаваться его блефу.Почему? У нас два туза !! У нас есть преимущество. Мы можем положить два наших туза на стол и сказать: «Все богатства мои!» Презирать стыд — значит считать его блефом. Вот две истины, которые помогают нам назвать блеф стыда и изгнать его из игры (подробнее нажмите здесь):

« Каждый, кто верит в него, не будет посрамлен. »- Римлянам 10:11
« Не бойтесь, ибо вам не будет стыдно; не отчаивайтесь, ибо вы не пострадаете; ибо вы забудете позор своей юности, и позор своего вдовства вы не вспомните более .- Исайя 54: 4

Мы должны позорить стыд и обнажить его слабости! Как ваше сердце обычно реагирует на угрозу стыда? В каком смысле стыд «терроризирует»? Это заставляет вас бояться уязвимости или не желать, чтобы о вас узнали? Это заставляет вас отмежеваться от определенных людей, которых считают «постыдными»?