Как забыть прошлое, отпустить обиды и начать жить настоящим

На протяжении всей жизни мы накапливаем воспоминаниях, о которых лучше забыть. Но иногда чтобы идти дальше к чему-то позитивному, мы просто не можем избавиться от прошлого, которое причиняет нам боль. Вот почему важно знать, как забыть прошлое.

100 лет назад, Фрейд предположил, что люди смогут использовать некий внутренний механизм, который поможет им блокировать нежелательные воспоминания из прошлого. Совсем недавно ученые начали понимать, как это работает.

Поэтому рассмотрим, как люди могут намерено блокировать воспоминания из своего сознания. А если вы лично пытаетесь избавиться от болезненного опыта, но не знаете, с чего начать, вот 9 советов, которые помогут вам перестать переживать о прошлом. С их помощью вы сможете отпустить обиды или плохие воспоминания и начать новую жизнь с чистого листа.

Почему прошлое вас не отпускает

Семейный психолог и коуч Татьяна Brain выделяет несколько причин:

Обида. Затаенные обиды не дают нам спокойно жить здесь и сейчас. На память постоянно приходят слова и поступки наших обидчиков. Мысленно мы пытаемся им что-то доказать, объяснить, ведем диалоги. Мы продолжаем бередить старые раны, которые отнимают у нас много сил и радость от жизни в настоящем.

Чтобы преодолеть обиду нужно избавиться от четырёх её составляющих:

• Задетое чувство справедливости.
• Жалость к себе.
• Гнев к обидчику.
• Неоправданные ожидания.

Чувство вины. Мы постоянно вспоминаем свои ошибки, за которые несем ответственность или сгораем от стыда за прошлое. Но самобичевание — путь в никуда. Рассматривайте совершённые ошибки или упущенные возможности как хороший жизненный опыт, который научил вас многому. Если есть возможность попросить прощения у тех, кому принесли несчастье — просите.

Жалость к себе или другим людям. Находясь в состоянии жертвы, человек постоянно ноет, жалуется на несчастную жизнь и несправедливость. Позиция жертвы — привлечь к себе внимание или переложить на других ответственность за свои несчастья.

Страх перед неизвестным будущим. Человека пугает, что в будущем нужно будет приспосабливаться к чему-то новому, менять свои привычки, жизнь. Поэтому он живет воспоминаниями прошлого, где всё известно и привычно.

9 способов как забыть прошлое

Чтобы отпустить плохие воспоминания нужно время и терпение. Но изменив свои привычки и мыслительный процесс, вы сделаете это и сможете жить счастливой жизнью. (Чтобы не жить обидами прошлого, прочитайте эти цитаты о прощении, которые учат прощению)

Принять пережитое, а не отгораживаться от него

Часто мы не можем отпустить прошлые воспоминания и начать жить настоящим, потому что сложно принять их спокойно. Мозг постоянно возвращает нас к одним и тем же мыслям: «Как я не разглядел лицемерие, обман, предательство…»; «Если бы я вел себя иначе».

Вместо того чтобы фокусироваться на негативных мыслях поймите важную мысль, которая поможет вам двигаться дальше. Прошлого уже не изменить, а вот настоящее можно. Для этого нужно жить и наслаждаться настоящим.

Как часто вы замечаете и по-настоящему оцениваете улыбку друга, объятия брата или приятную беседу с сослуживцем на работе? Наверное, изредка или вообще никогда, так как слишком сосредоточены на прошлом.

Вывод: чтобы отпустить прошлое и начать жить, нужно научиться ценить прекрасные вещи настоящего. Например, утреннее кофе, игра с друзьями в футбол или новый фильм в кинотеатре. Начните наслаждаться всеми этими маленькими радостями жизни, чтобы снять с себя «наручники» прошлого.

Учиться на пережитом опыте, но не останавливаться на достигнутом

Это один из действенных советов, как отпустить прошлое. Негативный опыт (эмоции, переживания, ситуации) помогают понять, чего нужно избегать в настоящем, чтобы не сожалеть об этом в будущем. Учитесь на своем опыте, размышляя над этими простыми вопросами:

• Что на самом деле произошло?
• Какие эмоции я после этого испытываю?
• Чему я могу научиться из пережитого мною?
• Как я могу использовать все произошедшее, чтобы расширить свои возможности, и изменить чувства?

Не стесняйтесь возникших или нахлынувших чувств. Они помогут разобраться и понять, что нужно сделать, чтобы избавиться от плохих воспоминаний из прошлого, отпустить обиды и начать жить заново.

Это также полезно для вашего здоровья. Доктор Эдмунд Борн, автор книги «Тревога и фобия», предупреждает, что удерживание ваших чувств ведет к беспокойству, депрессии, головной боли и высокому кровяному давлению.

Глория Хорсли (психотерапевт по вопросам брака и семьи) автор книги «Настоящие мужчины плачут» советует выражать свои чувства, проговаривая букву «Я». Она говорит, что важно описывать степень своих эмоций и делиться ими с тем человеком, который готов слушать, а не судить. Это поможет пройти через переживание, горе которые вы испытали.

Перестаньте указывать пальцем

Обвиняя других, вы мешаете себе идти вперед. Другими словами: отпустишь прошлое, получишь будущее. Вот 4 причины, почему нужно перестать обвинять других в своем прошлом.

1. Это держит нас в тупике: когда мы обвиняем кого-то за наши несчастья в прошлом, мы продолжаем жить тем, что произошло тогда. Мы ставим границу для позитивного мышления. Обвиняя других, мы своими мыслями застреваем в прошлом.
2. Наше мышление остается негативным. Обвиняя других, мы автоматически входим в отрицательную зону. В ней мы смотрим на своего обидчика или ситуацию только через призму сомнений и негатива, как бы не поменялся тот человек или обстоятельства.
3. Это делает нас жертвой. Потому что только те люди, которые устали от жизни и чувствуют, что не способны помочь себе, обвиняют остальной мир.
4. Это делает нас слабыми. Мы не смотрим на ситуацию с точки зрения ее решения, а зависим от других. Мы считаем, что если другие люди виновны в наших проблемах, то они и должны первыми извиняться или решать проблему. Но так думают слабые люди.

Вывод: Вместо того чтобы продолжать жить прошлым хватаясь за него как за некую спасительную соломинку радуйтесь настоящему. Выучите новый язык, заведите новых друзей.

Подумайте о своем окружении

Это один из эффективных способов, как забыть прошлое. Есть некоторые так называемые друзья из прошлого, которые не пускают вас в будущее. Проведите «инвентаризацию» людей, которые вас окружают. Как эти люди связаны с прошлым, от которого вы хотите избавиться? Возможно, придется с некоторыми прекратить отношения, чтобы создать лучше будущее для себя.

Отказ от дружбы с ними — не преступление. Чтобы жить настоящим, нужно забыть прошлую жизнь и отрицательных друзей.

Держитесь подальше «от друзей», которые постоянно своим отношением, словами, поступками напоминают вам о неправильных вещах вашей прошлой жизни. Окружите себя новыми знакомствами, друзьями, которые поощряют вас к хорошему, позитивному. Друзьями, которые помогают вам менять свою мышление, привычки и начать новую жизнь.

(Прочитайте 6 правил как начать новую жизнь и изменить себя).

Простите себя и других

Друзья, которые предают и покидают тебя, близкие которые отрекаются от твоего общества и разрывают отношения — все это трудно простить. Иногда мы обвиняем себя в действиях, которые могли не совершать или мучаемся от ностальгии по прошлому, поэтому не можем жить нормально в настоящем.

Какова бы ни была причина, но нет никаких оснований продолжать винить себя за совершенные ошибки. Что было сделано, то сделано, и вы ничего не сможете сделать, чтобы изменить это. Мы все совершаем ошибки.

А вот неумение прощать удерживает нас умственно и эмоционально в пережитых страданиях. Жить с затаенной обидой — словно выпить яду, а ожидать, что умрет другой. Отказываясь прощать обидчика, мы не делаем себе одолжение, а наносим постоянные раны. Потому что не можем вырваться из тисков прошлого, которое постоянно причиняет страдания.

Единственный способ как забыть прошлое и начать жить настоящим — вырваться из клетки, в которую сами себя заперли, то есть простить обиду и обидчика. Не продолжать винить себя или других, а сосредоточиться на извлеченных уроках.

Всё произошедшее раньше сделало вас тем человеком, которым вы являетесь сегодня. Как только вы простите себя и других так сразу начнете создавать свое лучшее будущее.

Если вы причинили кому-то боль, тогда извинитесь и попросите прощения у этих людей. Их прощение освободит вас от горьких воспоминаний прошлого.

Меняйте свое мышление

Жизнь человека движется по направлению его доминирующих мыслей. Если мысли в большей степени сосредоточены на негативных событиях прошлого, тогда в жизни вы избрали неверный путь.
Если постоянно жить воспоминаниями или мыслями что могло бы произойти, поступи мы иначе, тогда настоящее проходит мимо нас.

Что делать?

Менять свое мышление. Менять негативные мысли на позитивные. К примеру, «у меня получится»; «Не позволю прошлому связать меня»; «Я добьюсь успеха». Избегайте ловушки демонстрировать из себя жертву. Переступите через эту идею, чтобы идти дальше.

Не делайте из себя жертву

Это действенный метод как забыть плохие воспоминания. Играть роль жертвы легко, а иногда даже очень приятно, гораздо легче, чем смотреть правде в глаза. Но, откровенно говоря, людям вокруг вас по большому счёту всё равно, жертва вы или нет. Даже когда ваши чувства задеты, а переживания особенные. Но кто сказал, что они должны преобладать над чувствами и переживаниями других людей?

Зачем здесь и сейчас оказывать столько чести человеку, людям или обстоятельствам, которые причинили вам боль? Ожидая, что они одумаются, признают свою вину и попросят прощения.

Перестаньте отдавать свои силы и энергию вещам, за которые продолжаете страдать. Как только вы отпустите прошлое, тогда сможете всё свое время тратить на настоящее.

Перед вами выбор: продолжать чувствовать себя плохо из-за действий другого человека или ошибок прошлого либо начать чувствовать себя хорошо уже сегодня. Возьмите ответственность за собственное счастье, а не передавайте эту власть другому человеку или обстоятельствам.

Сосредоточьтесь на будущем и создайте новые воспоминания

Ставить перед собой цели — это хорошая возможность, как избавиться от прошлого. Живя прожитыми воспоминаниями, мы становимся апатичными к открывающимся новым возможностям. Но перестав цепляться за прошлое, мы обнаружим, что есть много интересных вещей, которые хочется сделать.

Когда ставишь перед собой цель и есть намерение изменить что-то в собственной жизни, тогда мозг начинает вам помогать. Он составляет список необходимых шагов, чтобы забыть плохое прошлое, а затем напоминает вам эти шаги.

Что нужно сделать?

Составьте себе список таких целей и того, как их достичь. Начните создавать новые позитивные воспоминания, чтобы заменить негативное прошлое. Проводите время с людьми, которые делают вас счастливыми. Занимайтесь вещами, которые приносят вам удовлетворение. Бывайте в местах, которые приносят покой и радость.

Для всего этого понадобится время, зато вы уже не думаете о прежнем, а сосредоточились на настоящем и будущем. А значит, цель достигнута — вы вернулись жизни, а не застряли в прошлом.

Разгрузите пространство

Бывает сложно расставаться с милыми сердцу предметами, которые напоминают прошлые переживание. Но если их не отпустить (раздарить, продать, отдать, выбросить), то прошлое будет постоянно с нами.
Не бойтесь освобождаться от «декораций» прошлого, избавляться от всего ненужного.

Заполните свое пространство другими вещами, предметами, ассоциациями. Сделайте генеральную уборку своего жилья, чтобы жилось легче. Если места, фильмы, песни становятся причиной прошлых воспоминаний, тогда постарайтесь заполнить их новыми ассоциациями.

Как отпустить прошлое и начать жить настоящим

У каждого есть воспоминания, которые хочется стереть. Но чем больше пытаешься их забыть, тем больше память отказывается тебе повиноваться. Что делать?

Исследования Ролана Бенуа и Майкла Андерсона показали, что люди могут научить себя намеренно забывать или стирать некоторые события.

Чтобы стереть плохие события нужно сделать 6 вещей.

1. Взять щит от плохих мыслей. Не думайте о прошлых событиях сознательно. Если вам о них напомнили, то не позволяйте уму сфокусироваться на этом.
2. Избегать триггеров, способных вернуть плохие воспоминания. Это могут быть запахи, звуки, лица, вещи, фильмы, места. Избавьтесь от вещей, не посещайте места и не проводите время с людьми, которые напоминают вам ошибки прошлого.
3. Установить связь положительных уроков с плохими воспоминаниями. Постарайтесь ассоциировать неприятные воспоминания с полезными уроками, которые вы извлекли из тех событий. Позитивные ассоциации сделают ваше прошлое менее болезненным, а со временем помогут забыть плохие воспоминания навсегда.
4. Высвобождать свои эмоции, чтобы уменьшить их власть над вами. Наедине с собой кричите, плачьте или напишите гневное письмо со всеми своими чувствами, обидами, а затем сожгите его. Цель этих манипуляций — высвободить свои чувства от плохих воспоминаний или стыда за прошлое.
5. Не проживать дни на автопилоте. Замечайте мелочи, звуки, запахи, достопримечательности. Будьте в компании людей, которые делают вас счастливыми, заводите новые знакомства, путешествуйте. Это поможет внимательней относиться к настоящему.
6. Разнообразить свою жизнь. Займитесь новыми увлечениями, хобби, фитнесом или спортом. Это будет держать вас занятыми, а значит, вы сможете не вспоминать прошлое и забыть его.

Почему важно избавляться от плохих воспоминаний

Потому что это влияет на здоровье и способность жить удовлетворяющей жизнью. К примеру, обиды прошлого становятся причиной:

• Неумения абстрагироваться к настоящему и планировать будущее.
• Тревоги.
• Бессонницы, общего недомогания.
• Депрессии.
• Мести, гнева.
• Безрадостной жизни.

Заключение

Легче получить советы психолога, о том, как забыть прошлое, чем это сделать на деле. Потому что самая тяжёлая борьба происходит внутри нас. Даже если мы действительно хотим отпустить плохие воспоминания, они продолжают, словно чума подкрадываться, когда мы к этому не готовы.

Но психологические методы, которые мы рассмотрели, помогают избавиться от плохих воспоминаний из прошлого. Для этого нужно: принять прошлое, учиться на нем, перестать обвинять других и не строить из себя жертву. Изменить свое окружение, мышление и пространство, простить обиду и создавать себе новые воспоминания.

Поделитесь своим мнением, как вы справляетесь с неприятными воспоминаниями? Как вам получается, забыть свое прошлое?

Как простить обиду и отпустить прошлое

Гвоздем засела обида где-то в глубине души, не дает забыть о себе, и мысли все, как назло, постоянно возвращаются по замкнутому кругу к травмирующей ситуации. И себя, любимого, так жалко, и не подскажет никто, как простить обиду, когда прощать совсем не хочется. Не хочется, а придется, потому что не прощать – себе дороже выйдет.

Содержание

• 1 Можно ли обрести свободу через прощение
• 2 Негативные последствия непрощенной обиды
• 3 Обида на родителей — анализируем проблему
• 4 Как избавиться от этой ноши

Можно ли обрести свободу через прощение

Неумение быстро забывать обиды свойственно людям с пониженной самооценкой, тем, кто недостаточно любит самого себя. Многие годами кипят от злости на мужа или жену, на родителей или своих детей, на сослуживцев и соседей. Непоколебимой кажется уверенность в своей правоте, собственные поступки и действия кажутся единственно правильными.

Для того чтобы оценить свою способность к прощению, нужно ответить утвердительно или отрицательно на такие утверждения:

• Только слабые могут прощать.
• Они совершенно разрушили мою жизнь.
• Их поступки непростительны.
• Я был(а) ребенком, когда мне нанесли душевную травму, причинили боль.
• Окружающие неправы, а я всегда прав(а).
• В случившемся я виню своих родителей (мужа, жену).
• Гарантия моей безопасности – отказ от прощения, обида на этих людей.
• Я не знаю, как победить обиду.

Если вы согласились хотя бы с частью этих утверждений, значит, вы знаете, что прощать – не так уж легко, как может показаться. Не зная, как научиться прощать обиды, невозможно стать по-настоящему счастливым человеком. Да, может быть, кто-то повел себя с вами не лучшим образом, однако, этот инцидент уже давно завершен, и все ушло в прошлое. Не стоит думать, что вы признали правильность поступка обидевшего вас человека, если простили своего обидчика – это в корне неправильное убеждение.

Нужно понять главное – всякий раз человек поступает единственно возможным для себя образом. Это максимум для него на тот момент, иначе он поступить тогда просто не мог. Непросто принять, это утверждение, правда? Ведь вы-то поступили бы совсем не так. Тем не менее, с учетом его жизненного опыта, воспитания, имеющихся знаний, сложившейся ситуации, у обидевшего вас человека не было возможности поступить по-другому.

Здесь есть еще один немаловажный аспект – тому, кто легко может обидеть другого, самому приходилось терпеть детские обиды и не раз столкнуться со злостью. Психология семейных отношений утверждает, что домашние тираны получаются из тех мальчиков (а иногда и девочек), которым пришлось пострадать в детстве от своего отца, или они видели, как он обижал маму.

Примером может стать и авторитарная мать, постоянно унижающая отца, и тогда девочка переносит эту модель в свою семью, по ее примеру обижая собственного мужа. Понимая эту закономерность, совершенно необязательно отдавать свою жизнь на откуп таким людям. Просто нужно помнить, что жизнь могла причинить боль нашим обидчикам.

Вот это и называется «принять ситуацию». Такое выражение часто встречается в методиках, рекомендующих, как побороть обиду. Подобный образ мыслей – первый шаг к тому, чтобы начать жизнь с чистого листа, освободиться от злости на своих обидчиков.

Негативные последствия непрощенной обиды

Зная, как избавиться от чувства обиды, можно изменить свое отношение к миру, к людям. Закон отражения и здесь будет верен себе – и мир, и люди сделают не один, а несколько шагов навстречу. Появляется реальный шанс начать жизнь заново. К тому же, не научившись тому, как справиться с обидой, можно нанести урон своему организму.

Какую бы боль и негативные эмоции не причинили люди, хуже этого может быть только вред, наносимый себе своими же руками. Обида и злость накапливается в организме подобно яду, ежедневно принимаемому по чайной ложке. Он увеличивает свою концентрацию, и подтачивает силы человека своим губительным действием. Не получится почувствовать себя здоровым и счастливым человеком, не зная, как пережить обиду, и храня в душе негативное прошлое.

Жить в состоянии постоянного стресса – непосильная нагрузка для любого человека. А негативные эмоции, вызываемые обидой, оказывают разрушительное влияние на психику. Под воздействием злости нервная система, постоянно страдающая от негатива, уже не так качественно регулирует работу органов и систем, отсюда — болезни и сбой иммунитета.

Обида на родителей — анализируем проблему

Психология утверждает, что наша память избирательна – она блокирует многие неприятные воспоминания, не дает им выйти на уровень сознания. Именно поэтому наши воспоминания о детстве большей частью радужные, а неприятные инциденты прячутся глубоко в подсознании. Однако даже самые чудесные отношения в настоящем могут маскировать детские обиды на родителей.

Корни всех проблем, с которыми человек встречается сейчас, и от которых ему хочется освободиться, тянутся в прошлое. Почти у всех где-то очень глубоко прячется обида на родителей, что они нам недодали любви, внимания, поддержки, позитивной оценки наших достижений и поступков. Не все сразу могут признаться, что у них такое убеждение существует, но многие все-таки обижаются на мать и отца за причиненную боль.

Это убеждение недалеко от истины – всем пришлось испытывать боль, воспоминания от которой перешли во взрослую жизнь. Эти детские обиды на мать и отца сформировали отношение к миру, как к враждебному месту, где постоянно нужно быть начеку, где любые отношения могут обернуться предательством. Наш мир отражает эти мысли и убеждения, как зеркало.

Как избавиться от этой ноши

Для того чтобы сделать жизнь гармоничнее, нужно припомнить прошлое и те травмирующие моменты, в которых вам причиняли боль, морально давили, не понимали. Вспомнив это, постарайтесь понять мать и отца, простить своих родителей. Чтобы понять, как справиться с обидой на мать или отца, можно применить одно упражнение (методика В. Жикаренцева).

Для этого нужно взять их фотографии, а если это невозможно – то представить отца и маму в виде абстрактного образа. Потом надо начать поднимать на поверхность сознания все мысли, чувства и эмоции, связанные с ними. Самое главное – быть честным перед собой, даже если внутренний диалог доставляет болезненные ощущения. Когда возникнет чувство, что негативных эмоций достаточно для одного раза, упражнение нужно прекратить, и начать его спустя некоторое время.

Что надо усвоить во время этого диалога? Для того, чтобы усвоить, как избавиться от обиды на мать и отца, нужно принять их в свою жизнь и простить. Они поступали так, как могли в свое время, как научили их собственные родители, как подсказывала действительность. Они не руководствовались злостью, а искренне думали, что так будет лучше для вас, и они сделали все возможное, что тогда могли.

Размышляя над тем, как простить обиду, нужно помнить, что мы — это они, вы глядите на мать и отца – вы глядите на себя, обижаетесь на свою маму – обижаетесь на себя. Психология конфликтов сравнивает человека, неспособного отпускать подобную ситуацию, с теми, кто своими руками отрывает от себя нечто важное. Избавляясь от злости на мать и отца, научившись тому, как отпустить обиду, можно сделать огромный и важный шаг к самому себе.

«Кто старое помянет, тому глаз вон»

Все-таки не совсем дремучими были наши предки, что-то важное о том, зачем и как забыть обиду, они понимали. С ними согласна и современная психология, она считает, что мысли и слова имеют силу. Обижаясь на мать, мужа, на любимого мужчину, мы испытываем множество эмоций:

• страх
• гнев
• грусть
• сожаление
• желание отомстить
• чувство вины

К ним нередко присоединяется чувство злости на весь мир. Все эти состояния – следствие нежелания жить не прошлым, а настоящим. Не зная, как побороть обиду, на таком хрупком фундаменте прошлых обид, которые не хотят отпускать человека, не построить будущего. Опираться нужно только на настоящее.

Обвиняя другого человека в своих переживаниях, приходится напрасно тратить свою силу, потому что ответственность за проявляющиеся у вас чувства при таком подходе перекладывается на кого-то другого. Но ведь ни мужа, ни маму, ни жену, ни коллегу вы не обвините в том, что они проникли в ваши мысли и принудили так реагировать на их поступки. Значит, решая, как избавиться от обиды, нужно осмысленно выбирать свои чувства и реакцию на слова другого человека.

Думая о том, как простить обиду, не стоит руководствоваться злостью. Важнее первому пойти на мировую и провести разумные границы, за которые нельзя переходить в отношениях. Это самое полезное, что можно сделать в такой ситуации.

Как забыть сильные обиды прошлого на человека и идти дальше

Нужно ли забывать обиды

Фото автора cottonbro: Pexels
Ситуация уже прошла, а переживание этой самой обиды остается с тобой на долгое время, порой даже на всю жизнь.

У эмоций есть свой цикл, они сначала нарастают, потом достигают пика, происходит разрядка и эмоции уходят. Но есть чувства, которые не имеют конечной точки.

Ситуация усугубляется тем, что ты обижаешься на другого человека, а страдаешь сама. Это приводит к угнетенному состоянию психики, подавленности, депрессии. Она часто становится причиной различных психосоматических заболеваний.

Обида может разрушить даже самые крепкие отношения. Она не позволяет объективно смотреть на себя, на других людей. Ты зацикливаешься на прошлом, и это не дает жить здесь и сейчас.

Поскольку от обиды одни проблемы, ответ на вопрос стоит ли ее забывать кажется очевидным. Но в нем есть большой подвох – забыть обиду невозможно. Забыть ее, значит психологически вытеснить, убрать в дальний ящик. Но все, что убрано, в любой момент можно достать.

Так происходит, когда жена при ссоре с мужем, достает все свои обиды, которые он ей нанес год или десять лет назад и преподносит ему. Это, конечно, вызывает у него чувство вины, а ей дает возможность выиграть в споре.

Поэтом забыть обиду – это непродуктивная стратегия. С точки зрения психологии, обиду надо не забывать, а прорабатывать. Только так она исчезнет из твоей жизни. Но прежде, чем это делать, важно понять, какая именно у тебя обида.

Виды обид

В зависимости от того, какая у тебя обида, будут зависеть способы ее проработки. Можно выделить три формы, в которых обида появляется в жизни человека:

• обида, как привычный паттерн поведения;
• обида, как способ манипуляции;
• обида, как нанесенная психологическая травма.

Паттерн поведения

Этот способ реагирования формируется еще в детстве. Обычно причина – подражание поведению родителей. В таком случае ты заметишь, что в твоей жизни много обид. Это твое «привычное» чувство.

На самом деле, ты можешь за обидой скрывать другие переживания: гнев, злость, грусть, сожаление, жалость к себе, неуверенность. Но первой твоей реакцией на происходящее является самая часто используемая, то есть обида.

В таком случае с ней нужно бороться, как с привычкой, менять способы мышления. Сформулировать установку «с сегодняшнего для я не обижаюсь, а говорю и демонстрирую эмоции, которые действительно испытываю».

Например, злиться, когда кто-то нарушает твои психологические границы. Это позиция позволит тебе быть сильной, потому что обида подсознательно ставит тебя в позицию жертвы.

Как освободиться обиды и гнева?

Способ манипуляции

Когда человек обижается, он вызывает в другом чувство вины и желание эту вину искупить. В этом случае обижаться бывает выгодно. Проблема в том, что этот способ манипуляции трудно признать, потому что он связан с самообманом.

Порой человек может верить в искренность своей обиды. Хуже всего, что она действительно ему вредит.

Чтобы справиться с таким видом обиды, нужно проанализировать ее. Подумай, какие выгоды, пусть и неочевидные, ты получаешь от обиды. Составь список. Например, обида позволяет перекладывать ответственность на другого человека. Или не решать проблему.

Психологическая травма

Это самый сложный вид. В этом случае обида – это не привычка, не способ управлять другим человеком, она не несет никаких выгод. Это реакция на то, что другой человек причинил тебе боль. Словами или поступками.

Как правило, этот вид обиды связан с близкими людьми: друзьями, мужем, парнем, родителями, родственниками.

Такая обида тяжело переносится потому, что сопряжена с ощущением предательства. Когда человек, который должен быть на твоей стороне, делает нечто, что принесло страдание. И простить человека в таком случае труднее всего.

Если такая обида возникает из-за действий чужих, малознакомых людей, тогда стоит подумать, почему это вызвало у тебя такие тяжелые переживания. Возможно, они попали в «болевую точку», подчеркнули какой-то недостаток, который тебя тяготит.

В этом случае стоит воспринимать это, как возможность для саморазвития. Либо признать наличие проблемы и избавиться от нее, либо примириться с ней, изменить свое отношение. Ведь человек не должен быть идеальным.

Это «работает», когда обиду нанес чужой человек. Но как простить близкого? Это самая непростая задача.

Цитаты известных людей про прощение (100 цитат)

Ни для кого не секрет, что эмоции имеют огромное влияние на наш организм. Положительные эмоции его оздоравливают, а негативные, наоборот — вредят. Особенно большой урон наносит обида, даже если она обоснована. В сущности, человек носящий внутри себя обиду больше сделает хуже себе, чем обидчику. В данной подборке собраны цитаты известных людей про прощение.

Прощайте врагов ваших, но не забывайте их имена

Если есть что-то непростительное на свете, так это неумение прощать.

Тебе не обязательно простить сегодня, ты просто прости..

Всегда прощайте своих врагов, ничто не раздражает их так сильно.

— Она не умеет просить прощения. — В этом мы похожи — я не умею прощать.

Простить легко, забыть, однако, трудно.

Научитесь прощать, не судите всех строго, сгоряча не гасите души своей свет, не старайтесь больнее ответить в ответ, победителей нет, а потерь очень много!

Прости меня. И постарайся быть счастливым!…

Тсс… Твои глаза лучше просят прощения.

Август фон Платен Мужчины, которые не прощают женщинам их маленьких недостатков, никогда не насладятся их великими достоинствами

— Прощение просить бессмысленно? — Это всегда имеет смысл.

Никто из нас не застрахован от ошибок. Каждый может оступиться: сказать сгоряча, сделать не подумав, обидеть не поняв…

Можно простить человеку всё при одном условии: если ты его не любишь.

Тебе не обязательно простить меня сегодня, ты просто прости…

Настоящее великодушие — это когда прощают неблагодарность.

В мире, полном ненависти, нужно уметь надеяться. В мире полном зла, нужно уметь прощать. В мире, полном отчаяния, нужно уметь мечтать. В мире, полном сомнений, нужно уметь верить.

Кто мстит иногда жалеет о совершенном; тот, кто прощает, никогда не жалеет об этом

С юных лет приучайся прощать недостатки ближнего и никогда не прощай своих собственных

Если тебе случится рассердится на кого бы то ни было, рассердись в то же время на самого себя, хотя бы за то, что сумел рассердиться на другого.

В прощении всегда есть немного забвения, немного презрения и много заботы о своем душевном комфорте.

Сердце прощает часто, разум – редко, самолюбие – никогда.

Можно простить уход, но как простить возвращение?

Три вещи не прощаются женщинам. Но никто не знает какие и почему.

Время лечит лишь тех — кто умеет прощать.

Если ты простил человеку все, значит с ним покончено.

О том, что простили кого-то, вы узнаете, когда увидите его и не испытаете никаких чувств. Услышите имя и не отреагируете. Когда прикоснутся к тому, что было у вас раной, и не будет больно, вы поймёте, что действительно простили…

Иногда легче забыть человека, чем простить ему все, что он сделал.

Прощение, идущее от сердца, превращает несчастливое прошлое в счастливое будущее.

Простить — не значит забыть

Ждать, пока он простит, — потеря времени. Прости себя.

Тот, кто не прощал врага, не испытал одного из самых утонченных наслаждений жизни.

Прощение нисколько не требует, чтобы ты верил человеку, которого прощаешь. Но если он признается и покается, то в твоей собственной душе свершиться чудо, которое позволит тебе протянуть руку и начать строить между вами мост исцеления.

Красивых прощают чаще.

Тот, кто лишен умения прощать, лишен умения любить.

Прощение — это аромат, который оставила фиалка на сапоге, раздавившем ее.

Люди, которые не испытывают к себе любви, как правило не умеют прощать.

Как только человек заболевает, ему надо поискать в своем сердце, кого надо простить.

Один из секретов долгой и плодотворной жизни — каждый вечер, перед тем как отправиться спать, даровать прощение всем людям.

Люди гораздо больше, чем вещи, нуждаются в том, чтобы их подобрали, починили, нашли им место и простили; никогда никого не выбрасывайте…

Прощайте врагов ваших, но не забывайте их имена.

Жалкие слова нужно прощать непременно

Прощая тех, кто меня поносит, я всегда могу поставить себя выше них.

Прощение от безысходности — не лучше проклятия.

Просить прощения — просто, а как насчёт того, чтобы взять на себя ответсвенность за то, что ты натворил?

Женщина прощает лишь после того, как понесет наказание.

Прощение — это дорога с двусторонним движением. Прощая кого-нибудь, мы прощаем в этот миг и самих себя

Я не могу забыть, но я могу простить.

Я не собираюсь отчитываться за прошлые грехи. Если ты хочешь злиться из-за этого дерьма, пожалуйста, злись на здоровье, вот только не надо кормить меня историями, про то, как ты вечно прощаешь, а потом копаться в прошлом, выуживая оттуда грехи, о которых я и забыл давно. Это не прощение!

Если собираетесь кого-нибудь полюбить, научитесь сначала прощать.

Измену простить можно, а обиду нельзя.

Я ей не прощаю того, что я любил ее.

Помнишь, я сказала, что важней всего научиться верить, а ты помолчал и ответил, нет, важнее всего научиться прощать.

Все ошибаются, даже те, кого мы любим, но самое главное — уметь простить…

Прощать – слишком просто. Я могу случайно забыть, но не простить. Я предпочитаю месть.

Отношения — это компромисс, умение прислушаться к другому человеку, понять его, объяснить себя, свои желания, отношения к миру, причины поступков. Молчать и дуться, решив, что всё понятно и так и «он должен осознавать, как неправ…

Когда любишь, простить можно всё… Кроме одного. Когда тебя перестают любить…

Проще попросить прощения, чем разрешения.

Не судите, и не будете судимы; не осуждайте, и не будете осуждены; прощайте, и прощены будете.

Хочешь порадоваться мгновение — отомсти, хочешь радоваться всю жизнь — прости

Прощай — говорят,когда не в силах простить

Умение прощать — свойство сильных. Слабые не прощают.

Жизнь коротка, а наша — ещё короче. Стоит ли тратить её на ссоры и обиды? Когда-нибудь придёт и наш черёд, и если меня прикончат, знайте — я зла не держу. Безоговорочно прощаю вас за всё дерьмо, что вы натворили.

Прощение делает тебя свободным, а понимание чужих проблем – убивает. Причём, напрочь. Однако у нечистой силы своя психология, и свои психоанализы от своих местных фрейдов.

Умение прощать — свойство сильных. Слабые никогда не прощают.

Легче простить врага, чем друга.

Надо прощать друг другу, если мы не хотим жить, как дикари.

Умение прощать спасает нас от гнева, ненависти и пустой растраты душевных сил

Прощая тех, кто меня поносит, я всегда могу поставить себя выше них.

Любовь прощает все, кроме низости. Низость убивает любовь, ослабляет даже родственную привязанность; без уважения нет настоящей любви.

Жизнь научила меня много прощать, но еще больше — искать прощения

И больно, и тоскливо, когда покинет этот свет твой близкий человек, тобою при жизни не прощённый…

Святое Писание велит нам прощать врагов, но о друзьях там ничего такого не сказано.

Если хватит слова «прости», то зачем же нам ад?

Прости своих старых врагов – у тебя есть уже новые.

Сердце матери — бездна, в глубине которой всегда найдётся прощение.

Понять-то я пойму! Но простить — это для меня слишком тяжёлая задача. Я лучше забуду.

Я ненавижу людей, не умеющих прощать.

Мстительность — это неумение простить самому себе чужие ошибки

Тупой ничего не прощает и не забывает; наивный прощает и забывает; умный прощает, но не забывает

— Ой, извини… — Не извиню! В гроб лягу, а помнить буду!

— Дин… ты меня… — И ты меня… — Парни, мож поедем, а? А то я сейчас разревусь!

Гораздо легче простить людей за то, что они неправы, чем за правоту.

Как только человек заболевает, ему, в первую очередь, необходимо подумать, кого ему нужно простить.

Каждый из нас проходил через потери, предательства, оскорбления. Признаком духовной зрелости и мудрости является умение забывать неприятное и прощать его виновников. Что сделано, то сделано, это осталось в прошлом.

Прощение нисколько не требует, чтобы ты понимал человека которого прощаешь.

Мне часто снится сон, в котором я всегда знаю что сказать, и в нём ты прощаешь меня.

Обижаются только слабые личности. Сильные либо ненавидят, либо прощают.

Чем человек умнее — тем легче прощает глупости.

Простить человека не сложно, сложнее не сделать ему ответную гадость

Кто всё поймет, тот всё и простит.

Прощение — не твоя заслуга. Это дар.

Прости всех — обрадуешься свободному времени.

Понять — не значит простить, это значит — судить по понятиям…

Надо прощать тем, кому не можешь отомстить.

Жизни стыдно за тех, кто сидит и скорбит, Кто не помнит утех, не прощает обид…

Прощать всегда трудно, злиться — легко, ненавидеть тоже, но прощать тяжелее всего. Иногда люди говорят не то, что думают или совершают ошибки, иногда мы сами совершаем ошибки. Так мы успокаиваем себя, чтобы унять боль…

Женщина прощает все, зато часто напоминает о том, что простила

Отдай колбасу! Отдай колбасу, дурак! Вернись, я всё прощу!

Тот, кто просит прощения не становится ни большим, ни маленьким. А тот, кто прощает — у того большое сердце.

Умение прощать приходит не сразу, а по мере осознания того, что на твои обиды всем наплевать…

голосуй звездами за цитаты!

Выбор простить | Высшее благо

Делорес была добродушной и привлекательной, но я видел боль в ее глазах и печаль в том, как она держалась. Хотя ее родители были успешными бизнесменами, которые вырастили ее в районе, принадлежащем к верхнему среднему классу, ее мать была холодной и критической, а ее отец был тихим и отчужденным. Делорес росла, чувствуя себя непривлекательной и брошенной, и изо всех сил пыталась создать крепкие отношения.

Когда Делорес было 30 лет, ее жених Скип решил, что ему больше интересно переспать с местными официантками, чем хранить ей верность. Однажды она пришла домой и застала его в постели с другой. Она увидела в этом предательстве пример того, насколько несправедлив мир, — как доказательство того, что у нее никогда не было передышки. Она была зла, обижена, растеряна, напугана и одинока. Скип съехал, но Делорес постоянно думала о том, чтобы умолять его вернуться.

© Jake Oktawiec

Я встретил Долорес, когда она пришла на занятия, которые я преподаю, чтобы помочь людям научиться прощать других. Она редко говорила, не упомянув хотя бы одного из многих людей, которые причинили ей зло. Когда она приступила к обучению прощению, она сомневалась, что это принесет ей пользу. Она была там, потому что ее терапевт порекомендовал класс.

Рекламное объявление Икс

Познакомьтесь с набором инструментов «Большое добро»

Из GGSC на вашу книжную полку: 30 научно обоснованных инструментов для хорошего самочувствия.

Я знал много таких, как Делорес. В мире нет недостатка в людях, которые пострадали от кого-то, кого они любят, от друга, от кого-то, кого они совсем не знали. Мои занятия основаны на простом и радикальном представлении о том, что то, как мы реагируем на эти обиды, зависит от нас. Я учу людей делать прощающий выбор.

В течение восьми лет я руководил Стэнфордским проектом по прощению, крупнейшим исследовательским проектом по межличностному обучению прощению из когда-либо проводившихся. В связи с этим исследованием я провожу занятия и семинары, предлагающие конкретный метод прощения других. Я подчеркиваю, что хотя боль и разочарование неизбежны, они не должны контролировать нас. Для нашего здоровья и благополучия жизненно важно, чтобы мы справлялись с тем, что встречается на нашем пути, не погрязая в обвинениях и страданиях.

Благодаря своим исследованиям и обучению я обнаружил, что прощение — это не просто принятие желаемого за действительное. Это тренируемый навык. Мы с коллегами разработали метод из девяти шагов для прощения почти любой мыслимой обиды. Мы проверили этот метод в серии исследований с людьми, которым лгали, обманывали, бросали, избивали, оскорбляли или убивали их детей.

Они варьировались от заброшенных супругов до родителей жертв террористов в Северной Ирландии.

Мы обнаружили, что прощение может уменьшить стресс, кровяное давление, гнев, депрессию и боль, а также повысить оптимизм, надежду, сострадание и физическую жизненную силу. Например, в исследовании, которое мы провели с протестантами и католиками из Северной Ирландии, потерявшими члена семьи в результате насилия, участники сообщили о 40-процентном снижении симптомов депрессии после прохождения тренинга по прощению. В другом исследовании участвовали люди, которые пострадали от самых разных обид: от лжецов деловых партнеров до отказа лучших друзей. Через шесть месяцев после обучения навыкам прощения эти люди сообщили о 70-процентном снижении степени обиды, которую они испытывали по отношению к человеку, который причинил им боль, и они сказали, что в целом они стали более прощающими.

Это не значит, что прощать всегда легко. Конечно, Долорес было нелегко. Но прощение было чем-то, что она могла научиться практиковать, даже если это не было для нее естественным. Каким бы трудным это ни было, опыт Долорес является символом многих других, которые я видел во время этого тренинга по прощению. Каждая история уникальна, но большинство из них следуют одинаковой траектории девяти шагов прощения.

Первый шаг

Долорес освоила первый шаг еще до того, как мы встретились: она определила, что ей не нравится в поведении жениха, и в ужасных подробностях знала, что она думает по этому поводу. Она рассказывала всем, кто хотел слушать, что за вошь Скип.

Научиться второму и третьему шагам прощения было сложнее. Даже через год после того, как Скип ей изменил, Долорес так страдала, что не могла ясно мыслить. Сначала исцеление означало только то, что она возродит отношения со Скипом. Ей было трудно хотеть исцелиться только ради собственного благополучия. На самом деле Долорес подумывала о том, чтобы вернуть жениха, потому что не думала, что другие мужчины когда-нибудь найдут ее привлекательной. В ее представлении Скип был причиной и решением ее проблемы.

Долорес думала, что прощение обречет ее на то, чтобы всю жизнь быть половой тряпкой. Она думала, что это означает остаться со Скипом и не обращать внимания на его измены. Она страдала от ошибочного представления, что простить Скипа означает потворствовать его действиям или что это означает забыть о том, что произошло.

По правде говоря, это очень разные вещи. Прощение кого-то не означает забвение или одобрение обидных событий в прошлом. Скорее, это означает отпустить свою обиду и гнев, а не возлагать на кого-то бесконечную ответственность за ваше эмоциональное благополучие. Делорес изо всех сил пыталась понять, насколько важнее контролировать свои чувства в настоящем, чем пересматривать то, что произошло с ней в прошлом. Она приучила себя неустанно говорить о своем прошлом и о том, как ее родители и плохие отношения ограничивали ее возможности и счастье. Ей было трудно понять, что постоянная сосредоточенность на прошлом была причиной ее нынешнего бедствия.

Я подчеркнул Долорес, что она не может изменить болезненные части прошлого, а только то, сколько места она арендует для них в своем уме. Возлагая меньше вины на прошлое, она могла бы изменить свои чувства в настоящем.

Проблески мира

Долорес впервые увидела альтернативный образ жизни, когда начала практиковать управление стрессом каждый раз, когда думала о Скипе. Она увидела, хотя бы на мгновение, что медленное и глубокое дыхание повлияло на ее самочувствие. Это дало ее телу и разуму передышку и проблеск покоя. Когда она не практиковалась, она оставалась в состоянии расстройства и постоянно винила своего бывшего жениха в том, что она чувствовала. После нескольких недель такого поведения она начала понимать, что может восстановить свою эмоциональную жизнь.

Делорес одновременно экспериментировала с тем, что я называю «неисполнимыми правилами». Под невыполнимыми правилами я имею в виду наши желания, которые мы просто бессильны воплотить в реальность. Например, хотя Долорес хотела, чтобы Скип любил ее и был верен ей, было ясно, что заставить его сделать это невозможно. Его поведение было постоянным напоминанием о том, что он делает то, что хочет, а ее власть над ним ограничена. Делорес также начала проверять свою теорию о том, что родители разрушили ее жизнь. Она заметила, что у нее есть «неисполнимое правило», согласно которому родители должны любить ее и относиться к ней с добротой. Ее родители обращались с Делорес как могли, включая некоторую жестокость и отсутствие заботы. Поведение ее родителей было напоминанием о том, что, как бы Долорес ни хотела, чтобы все шло по ее плану, у нее не было власти контролировать прошлое или поведение других людей. Продолжая настаивать на том, что ее прошлое должно как-то измениться, Долорес обрекла себя на бесконечные обвинения, обиды и страдания.

По ходу обучения прощению Долорес начала смотреть на свои страдания и спрашивать себя, какое «неисполнимое правило» она пыталась навязать. Я напомнил ей, что она не будет так расстраиваться, если только не попытается изменить что-то, что она не может изменить. Делорес понимала, что попытки изменить поведение бывшего жениха всегда приведут к боли и беспомощности. Она видела, что только потому, что она на что-то надеялась, это не обязательно должно было сбыться.

Она понимала, что не будет постоянно расстраиваться, если ее правила жизни будут больше соответствовать реальности.

Поэтому Долорес взяла на себя задачу создать более строгие правила. Наконец-то она смогла задать себе показательный вопрос: «Чего я действительно хочу?» Чего она хотела, так это счастья, уверенности и душевного спокойствия — всего, что могла обеспечить только она сама. Задав этот вопрос, она увидела, что Скипу и ее родителям не нужно контролировать ее жизнь. Из-за этого понимания она начала работать над своим «позитивным намерением» или жизненными целями, описанными только в позитивных выражениях. Она поняла, что ее положительные цели заключались в том, чтобы научиться ценить себя и свои действия, а не захватить кого-то, чтобы утвердить ее. Она поняла, что для нее важнее чувствовать себя хорошо, чем для других людей, чтобы они чувствовали себя хорошо по отношению к ней. Определение этих целей помогло Долорес больше сосредоточиться на создании своего будущего и меньше оплакивать свое прошлое.

В ответ она сосредоточилась на изучении себя и самоутверждении. Она говорила о том, что обвиняет других людей и цепляется за прошлое как за препятствие на пути к ее цели исцеления. Она рассказала мне, как начала консультироваться, искала друзей-мужчин, а не любовников, и ценила ее хорошие качества. Она не умалчивала о трудностях, с которыми столкнулась, — чудесного лекарства от жизненных невзгод не существует.

Делорес обнаружила, что эта стратегия помогла ей освободить мысленное пространство, чтобы она могла найти другие способы удовлетворения своих потребностей. Она поняла, что ни Скип, ни ее родители никогда не одобрят ее так, как она хотела. Она собиралась найти это в себе. У нее была старая привычка видеть свой стакан пустым. Она начала переучивать свой разум, чтобы увидеть, где ее чаша уже может быть полной.

Делорес посмотрела на свою жизнь и увидела, что у нее есть хорошие друзья и она способна преуспевать в работе. Она оценила деловую хватку своих родителей и свободу, которую дал ей их финансовый успех, чтобы учиться в колледже полный рабочий день, не накапливая никаких кредитов. Ей начал нравиться красивый район, в котором она жила, и она отдала должное своим превосходным упражнениям.

Делорес также практиковала благодарность, выполняя обычные повседневные задачи. Она обнаружила, что можно быть благодарным за что угодно в любое время, будь то красота деревьев, мимо которых вы проезжаете, феномен своего дыхания или смущающее богатство Америки двадцать первого века. Делая покупки, она всегда удивлялась возможностям, которые у нее были, чтобы купить огромное количество товаров. Она научилась останавливаться на минуту в местном торговом центре и благодарить всех, кто там работает. Она заходила в свой местный супермаркет и останавливалась, чтобы оценить обилие выбора еды перед ней.

Долорес испытала боль родителей, которые больше интересовались своими делами, чем заботой о ней. Она годами размышляла о том, что потеряла. Теперь она увидела, что финансовый успех ее родителей также был благословением. Она смогла оценить тяжелую работу, которую они вложили, чтобы обеспечить ей жизнь. Делорес попрактиковалась и увидела значение старой поговорки о том, что хорошо прожитая жизнь — лучшая месть.

Двигаемся дальше

Когда я столкнулся с Делорес через год после того, как закончились ее уроки прощения, было приятно видеть изменения в ней. Она была полна энергии и мило улыбалась. Когда я спросил ее о Скипе, она почти ответила: «Кого Скипа?» Вместо Скипа она хотела рассказать о том, как много она узнала о себе. Когда я спросила о ее родителях, она сказала, что ее отношения с ними улучшились. Делорес приняла то, что они могли предложить, и осознала их огромную эмоциональную ограниченность. Став взрослой, она поняла, что у нее больше всего шансов создать себе хорошую жизнь. Она училась отпускать родителей. Она прощала им их ошибки.

Самым большим изменением в Долорес стало то, как она превратила свои обиды в более позитивные истории о себе. Она с гордостью говорила о том, что простила Скипа и научилась заботиться о себе. Делорес была женщиной, которая приняла близко к сердцу свое обучение прощению. Она прошла все девять шагов и теперь представила себя героем, а не жертвой. Прощение принесло ей чувство покоя, которое раньше ускользало от нее.

Конечно, ей не всегда было легко. Она по-прежнему жаждала любящей и дружной семьи и верного партнера. Когда она обнаружила, что тоска непреодолима, она сказала себе сделать все возможное из того, что у нее было. Она гуляла и напоминала себе о благословениях прекрасного дня или о возможностях, которые может принести будущее. А иногда, как и у всех нас, были моменты, когда она была просто несчастна.

Чтобы стать прощающим человеком, мы должны научиться прощать мелкие обиды. Затем, когда приходит более серьезное оскорбление, мы готовы, хотим и можем справиться с ним. С другой стороны, как и Долорес, как только мы научимся прощать серьезное недовольство, мы сможем понять ценность ограничения власти, которую боль и гнев имеют над нами в следующий раз, когда нам причинят боль. Никто не может заставить людей всегда вести себя доброжелательно, справедливо или честно. Мы не можем положить конец жестокости на этой планете. Что мы можем сделать, так это простить недоброжелательность, которая встречается на нашем пути, и направить энергию на достижение наших позитивных целей. Тогда мы сможем помочь другим сделать то же самое.

Прощение, как и другие положительные эмоции, такие как надежда, сострадание и признательность, является естественным выражением нашей человечности. Эти эмоции существуют глубоко внутри каждого из нас. Как и многие другие вещи, для их совершенствования требуется практика, но с этой практикой они становятся сильнее и их легче найти. В конце концов, они могут быть для нас такими же естественными, как гнев и горечь. Требуется готовность практиковать прощение день за днем, чтобы увидеть его огромную пользу для физического и эмоционального благополучия и наших отношений. Возможно, самое фундаментальное преимущество прощения заключается в том, что со временем оно открывает нам доступ к эмоциям любви, которые могут быть скрыты под обидами и недовольством.

6 способов облегчить обиду

«Боль может изменить вас, но это не значит, что это должно быть плохим изменением. Возьми эту боль и преврати ее в мудрость». ~Неизвестно

Иногда чужие слова могут вызвать в нас очень болезненные эмоции.

Вы помните, когда вы чувствовали себя настолько бессильным от чьих-то замечаний, что вы замерли на месте и не могли придумать, что им возразить?

А может быть, ты и сказал что-то, но это было так глупо, что ты потом пожалел, что не закрыл рот и просто высосал все это.

Это случилось со мной недавно, когда я кому-то помогал и вместо благодарности получил словесные оскорбления. Я извлек из этого ценный урок, которым хочу поделиться с вами.

Когда слова лишат вас дара речи

В рамках своей работы я обеспечивал уход на дому за пожилой женщиной, и с первого дня у меня было ощущение, что мы столкнемся.

Она была эксцентричной, быстрой на суждения и не боялась высказывать свое мнение. Будучи робким человеком, я всегда старалась избегать конфликтов с такими людьми.

В один, казалось бы, ничем не примечательный день, когда я заканчивал свои обязанности в ее доме, я начал с ней светскую беседу. Я был ошеломлен, когда она ни с того ни с сего ответила: «Ты такой глупый! Все твое существо и то, как ты есть!»

Через долю секунды я захлебнулся в негативных эмоциях, настолько потрясенный, что буквально застыл на месте. Я стоял в недоумении, не в силах сказать ни слова, окутанный смущением и стыдом.

Потом началась внутренняя болтовня. «Как она могла быть такой бесчувственной? Она понимает, как мне больно? Я должен сказать что-то в ответ, но я просто не могу сообразить, что».

От глубокой боли к личным возможностям

В тот день я ушел, поклявшись никогда больше не чувствовать себя таким ослабленным из-за чьих-то заявлений.

Я прокручивал в уме этот эпизод в поисках ответов. Через несколько недель я перестал чувствовать боль. Вместо этого у меня появилась новая перспектива — мне нужен был этот опыт, чтобы решить что-то внутри себя.

С тех пор у меня были подобные инциденты, и теперь моя реакция совершенно другая. Я свободнее и сильнее.

Ты тоже можешь.

Это может занять некоторое время, но решимость и сознательные усилия принесут вам дар новой перспективы, как и мне.

Убрать жало от оскорбительных слов

Словесные оскорбления причиняют боль. Совершенно естественно реагировать оборонительно, но как только первоначальный шок пройдет, вот шесть способов, которыми вы можете превратить свою реакцию во что-то позитивное.

1. Позвольте себе размышлять здоровым образом.

Нормально прокручивать в уме неприятные события, чтобы справиться с ними. При правильном подходе самоанализ является ценным средством личного роста и расширения возможностей.

Мысли и образы из обидного эпизода будут всплывать снова и снова, пока они вас беспокоят. Поэтому вместо того, чтобы подавлять их, позвольте им проявиться. Наблюдайте за ними, но не зацикливайтесь и не зацикливайтесь на мысленной петле.

Затем каждый раз, когда всплывают воспоминания о событии, спросите себя, готовы ли вы отпустить сопровождающий их стыд. Думайте об этом процессе как об использовании ластика; каждый раз, когда вы будете тереть, боль начнет исчезать, и вскоре останется только слабый след.

2. Определите (возможный) мотив другого лица.

В подобных ситуациях убеждение себя в том, что вы сделали что-то не так, может быть автоматической реакцией.

Хотя вы никогда не узнаете наверняка, почему кто-то получает удовольствие от словесных оскорблений, вы можете сделать некоторые обоснованные предположения. Если человек не совсем незнакомец, у вас будет некоторое представление о нем, и вы сможете выяснить, намеренно ли он злонамерен или просто бездумен и не стоит тратить на это свою энергию.

Но не полагайтесь только на собственную интуицию — узнайте второе мнение. Станьте детективом и разыщите общих знакомых. Скорее всего, они поделятся похожими историями и могут даже добавить идеи, которые помогут облегчить ваше эмоциональное бремя. (Это не сплетни — это для вашего собственного спокойствия.)

Когда я рассказывал друзьям о своем опыте, я слышал почти идентичные истории о том, как эта женщина запугивала и запугивала других. Я знал, что хулиганы обычно сами страдают, поэтому эти истории подтвердили мне, что она сама действовала из состояния боли, а это означало, что ее слова не были истинным отражением меня.

3. Поверните прожектор внутрь.

Чтобы лучше подготовиться к следующему оскорблению, уделите немного времени размышлениям о том, почему вас так трогают чужие слова. Каких убеждений вы придерживаетесь, которые влияют на ваши реакции?

Подумайте о том, как в запале вы настолько поглощены эмоциями, что не можете ясно мыслить. Что создает эту бурю внутри вас?

Мне потребовалось время, чтобы ответить на этот ответ, но теперь я думаю, что это было связано с гордостью — я чувствовал, что моя личность находится под угрозой. Я был привязан к идее, что все должны относиться ко мне хорошо, поэтому мой мир рухнул, когда кто-то этого не сделал.

Поразмыслив, я решил, что сделаю себе одолжение, если не рассчитываю, что буду всем нравиться, а вместо этого приму возможность конфликтов.

Какие у вас убеждения могут быть контрпродуктивными для вашего эмоционального благополучия?

4. Знайте, что такое слова на самом деле.

Еще одна вещь, которую я усвоил в этом путешествии, заключалась в том, что слова сами по себе не вредны. Именно значения, которые они несут, делают их могущественными.

Представьте, что вы разговариваете с кем-то, кто говорит на другом языке, чем вы. Ничто из того, что говорит вам другой человек, не имеет смысла. Вы безучастно смотрите на них, пытаясь собрать воедино какой-то смысл из мешанины звуков, которые вы слышите. Неважно, ругались они или флиртовали — вы бы не заметили разницы.

Так почему же, когда вы осознаете, что означают эти слова, они могут причинить вам боль? В какой-то момент вы научились связывать слова со значениями, но на самом деле это просто звуки. Вам решать, что вы из них сделаете.

5. Признайте свою уязвимость.

Откройте свое сердце для возможности быть раненым чужими словами. Жизнь никогда не бывает гладкой, и иногда другие люди ранят вас своими словами. Они могут даже заставить вас замолчать, когда вы предпочитаете постоять за себя.

Помните, что небольшая неровность на дороге не означает, что вы потерпели неудачу или что вам нужно прятаться. Примите тот факт, что иногда вам не хватает смелости действовать, но со временем вы можете измениться.

Ключ, который я нашел, медленно открывается. Поделитесь своим истинным «я» с другими. Чем больше вы признаете свои «несовершенства», тем больше другие будут уважать и принимать вас. Обсуждение вещей с друзьями, семьей или даже кем-то нейтральным делает вас более человечным и общительным.

Как сказала исследователь, писатель и оратор Брене Браун, «Стыд черпает свою силу из невыразимого». Поэтому, чтобы доказать, что ваш позор неправ, идите и поговорите об этом. Через некоторое время он уменьшится и исчезнет.

6. Примите решение говорить в следующий раз.

Все это понимание может помочь вам справиться с прошлыми оскорблениями, но что делать в следующий раз, когда кто-то нападет на вас словесно? После всех ваших размышлений и осознания важности храбрости, будете ли вы готовы постоять за себя и дать отпор?

Конечно же, мне не пришлось слишком долго ждать очередной порции оскорблений от кого-то другого. Она была большой, смелой и дерзкой.

На этот раз ставки были выше — мы были в компании других людей, которых я знал и уважал. И эта женщина не просто нацелила на меня слово или фразу; это был целый шквал обвинений, направленных на то, чтобы подорвать мою личность.

Я подождал, пока мы окажемся наедине. Затем я сказал свою часть с настоящей силой и акцентом. Конечный результат? Больше она никогда так со мной не обращалась. И я очень вырос в собственных глазах.

Ты тоже можешь это сделать.

Восстановите свою врожденную силу

Мы все родились с идеальной системой для решения жизненных задач, будь то бегство от тигра или защита себя.

Если вы считаете, что потеряли способность твердо стоять перед лицом оскорблений, никогда не поздно вернуть ее.

Ты совершенен, как сейчас, со всеми недостатками, уязвимыми местами и всем остальным.

Так что не позволяйте маленькому колебанию, как чьи-то слова, сбить вас с пути. Смиритесь с этим и помните, что это всего лишь звуки, которым вы придаете определенное значение.

Потому что оскорбительные слова могут не только причинить боль. Они также обладают огромной силой изменить вашу жизнь к лучшему.

Вопрос в том, готовы ли вы использовать словесные нападки других как топливо для личного роста?

Я был робким человеком, и я сделал это, так что я знаю, что вы тоже можете.

Мужчина кричит, изображение взято с Shutterstock

Об Андреа Стилл

Андреа недавно закончила экологический факультет и в равной степени очарована человеческой природой и их взаимосвязью. Она увлечена личностным развитием и является автором популярной страницы в Instagram @the_warrior_spirit. Если вы находите жизнь безумной, она написала руководство по душевному спокойствию, которое может оказаться вам полезным.

Увидели опечатку или неточность? Пожалуйста, свяжитесь с нами, чтобы мы могли это исправить!

6 шагов к прощению себя

«В любой момент у вас есть право сказать: история не закончится так». ~ Кристин Мейсон Миллер  

Иногда вы делаете или говорите вещи, о которых сожалеете. Если вы испытали это недавно, возможно, вы изо всех сил пытаетесь простить себя, особенно если ваши действия причинили боль тому, кого вы любите.

Несколько месяцев назад я поссорился с другом. Это произошло, как и большинство недоразумений: быстро и неожиданно. Я едва успел осознать, что происходит.

Мой друг пытался убедить меня присоединиться к нему в коммерческом предприятии, но я вежливо отказался. Через некоторое время, когда мы сновали туда-сюда, мое терпение истощилось, и он стал больше походить на друга, а на напористого продавца.

Затем он сделал комментарий, который я воспринял как личное оскорбление. Я сразу разозлился и выругался. Я думал, что был прав в своей реакции, но, поразмыслив, понял, что неправильно понял его слова, и поспешил с суждением.

Даже после последующего разговора, с моими извинениями и всем остальным, я не мог избавиться от ощущения, что совершил ужасную ошибку. Я боялся, что наши отношения никогда не будут прежними.

Этот эпизод в моей жизни заставил меня задуматься о том, как мы зацикливаемся на наших личных неудачах. Они могут угрожать нам застрять в прошлом и определить, кто мы идем вперед.

Мои личные размышления и опыт привели к следующим семи шагам к прощению себя:

1. Назовите, что вы сделали.

Прежде чем вы сможете простить себя, вы должны прояснить, что произошло. Начните с записи подробностей событий и ваших собственных действий, которые способствовали возникновению ситуации.

Сопротивляйтесь необходимости обвинять других людей или внешние обстоятельства и сосредоточьтесь только на себе. Выполняя это упражнение, вы можете испытывать сильную уязвимость. Задействуйте эту уязвимость, сострадательно принимая ее, а не подавляя.

В моей собственной ситуации я оправдывал свои действия тем, что сосредоточился на нехарактерно агрессивном поведении моего друга. Как только я захотел сосредоточиться на своем собственном поведении, я мог яснее увидеть, что слишком быстро оценивал его слова.

2. Попросить прощения.

Просить прощения непросто. Ваша готовность подойти к человеку, которого вы обидели, означает, что вы признаете, что поступили неправильно, и сожалеете об этом.

Не преуменьшайте свою ответственность, используя такие фразы, как «Мне очень жаль, если…» или «Мне очень жаль, но…» Я знал, что должен извиниться перед другом и взять на себя полную ответственность за свои действия. Я просто назвал обиду, которую причинил ему, и попросил прощения.

3. Прощайте себя каждый раз, когда вторгаются негативные мысли.

Иногда нам трудно простить себя, даже когда нас уже простили.

После того, как мы с другом разрешили нашу ситуацию, я продолжал испытывать вину и негативные мысли о своих действиях.

В конце концов я понял, что самопрощение — это не одноразовая сделка, это постепенный процесс. Каждый раз, когда всплывали мысли о ненависти к себе, я делал глубокий вдох и выдыхал весь негатив, который чувствовал. Вы можете сделать подобный акт доброты по отношению к себе, когда возникают негативные мысли.

4. Покажитесь и покажите себя.

Эта идея исходит от доктора Брене Браун, чьи исследования уязвимости и стыда помогли многим людям набраться смелости, чтобы защитить свою жизнь, а не сидеть в стороне или, что еще хуже, прятаться от стыда.

Когда вы сталкиваетесь с болезненными личными ошибками, возникает сильное искушение закрыться и отстраниться.

Я обнаружил, что избегаю общения со своим другом, потому что боялся, что он осудит меня или напомнит мне о том, что произошло в прошлом. Как только у меня хватило смелости появиться, я быстро обнаружил, что мои опасения были необоснованными.

Если вы боретесь с появлением, знайте, что вы приобрели много мудрости, которая может помочь вашим будущим отношениям процветать, если у вас хватит сил появиться и попробовать еще раз.

5. Будьте благодарны за свои ошибки.

Может показаться странным выражать благодарность за наши ошибки, особенно за досадные и болезненные. Но вспомните время, когда вы проявили недальновидность или сделали что-то, о чем сожалели. Как этот опыт изменил вас? Сделало ли это вас мудрее, сильнее или проницательнее?

Я узнал об опасности вспыльчивости и поспешных суждений. Теперь, когда я расстроен, я стараюсь дать себе время и пространство, чтобы подумать, а не реагировать. Я благодарен за возможность расти таким образом.

И если вы научитесь видеть свои ошибки в таком свете — как возможности для роста — вы тоже сможете быть благодарны за них.

6. Радикально любите всех, кто вы есть.

Джозеф Кэмпбелл однажды сказал: «Привилегия всей жизни — быть тем, кто ты есть». Так что будь тем, кто ты есть, а не тем, кем ты был раньше. Отмечайте, кем вы стали вопреки или даже благодаря своим прошлым ошибкам.

Мои собственные ошибки и недостатки помогли мне стать лучше для моего друга, и это в конечном итоге укрепит мою дружбу в будущем.

Так что любите всех, кто вы есть, включая свои прошлые ошибки, и вы станете от них только сильнее.

Вы достойны прощения

Эти шаги не всегда легко выполнить, особенно в те моменты, когда мы действительно ошиблись. Но мы можем оправиться от своих ошибок, извлечь из них уроки, простить себя и жить дальше.

Вы достойны собственной любви и прощения. Верьте в это всеми фибрами своего существа.

Посвятите себя ежедневному выполнению этих шагов, даже в те дни, когда вам не хочется.

Примите решение простить себя. Примите решение освободиться от прошлого. Примите решение жить настоящим. И смотреть в будущее с надеждой и оптимизмом.

О Сайлоне Джордже

Сайлон — духовный капеллан, музыкант, преданный муж, занятой отец семерых детей и автор книги 9019.