можно ли стереть плохие воспоминания — 21.10.2022 — Статьи на РЕН ТВ

21 октября 2022, 09:11

Японцы создали уникальный сканер для редактирования памяти, однако у него есть жуткие побочные эффекты

Фото: © Скриншот видео

Читать ren.tv в

Забыть как страшный сон – эта заветная мечта многих стала реальностью. Сотрудники одного из японских институтов изобрели уникальный прибор для редактирования плохих воспоминаний. Теперь страшные мысли – например, о разводе или ограблении, можно выбросить из головы раз и навсегда. Насколько реально редактирование определенных воспоминаний на самом деле? И почему гонщики перестают пользоваться памятью? Об этом рассказывает программа «Наука и техника» с ведущим Михаилом Борзенковым на РЕН ТВ.

«Вырезать и заменить» 

Стереть прошлое можно с помощью аппарата, похожего на магниторезонансный томограф.  

«Сканер фиксирует физические изменения в мозге, а искусственный интеллект находит те участки, где возникают «болезненные» воспоминания. Далее технология запускает процесс «вырезать и заменить». Активность на одном участке мозга заменяется другой, посылаются разные импульсы», – объяснил невролог, психиатр Растин Берлоу. 

После всех этих манипуляций человеку кажется, что страшные события с ним никогда не происходили. Однако у этой невероятной технологии есть жуткие побочные эффекты. 

Кратковременная потеря памяти 

4 декабря 1926 года жители английского графства Суррей увидели странную женщину. Легко одетая, она шла по обочине дороги и, казалось, не понимала, где находится. Позже выяснилось, что таинственной леди была известная писательница, королева детективов Агата Кристи.

3 декабря писательница выехала на машине из своего дома и пропала. Ее объявили в общенациональный розыск, а через 11 дней нашли в отеле, где Агата Кристи зарегистрировалась под чужим именем. Как она туда попала и что с ней происходило в течение всех этих дней, Кристи не помнила. Как позже выяснили врачи, у писательницы случилась кратковременная потеря памяти, которую вызвали смерть матери и измена любимого мужа.  

Фото: © Скриншот видео

Кратковременная память гонщиков 

Гонщики – настоящий пример того, как человек доводит свое мастерство до автоматизма и перестает пользоваться памятью. Они мчатся по трассам на бешеных скоростях, проходя сложнейшие повороты. Вся информация о первых кругах на незнакомой трассе хранится в так называемой кратковременной памяти гонщика. После определенного количества повторений одних и тех же действий, знания о дороге попадают в долговременную память, и дальше тело начинает действовать самостоятельно, без команды. 

«Сначала ты едешь более напряженно, затрачиваешь больше энергии. Но потом, когда ты привык полностью, то едешь расслабленно, не тратя силы. Чем дольше ты катаешься, тем комфортнее становится. На это все хватает 20-30 минут», – поделился подробностями 11-кратный чемпион России по мотокроссу Александр Иванютин.  

Долговременное хранилище

Кратковременная память – компонент человеческой памяти, которая, по оценкам нейрофизиологов, существует около 20 секунд.

«Когда мы хотим запомнить какую-то информацию, то мы повторяем ее несколько раз. Например, в школе заучиваем стихотворения, формулы. Путем повторения информация постепенно переходит в так называемое долговременное хранилище», – пояснил кандидат биологических и психологических наук Виктор Глебов. 

Редкая форма амнезии 

Иногда эволюционный механизм дает сбой, и долговременная память перестает работать. Такой редкой формой амнезии болеет британский музыкант Клайв Уэринг. Его любимое занятие – игра на фортепиано. Уэрингу по силам самые сложные произведения. При этом его мозг не контролирует руки – они действуют самостоятельно.

Фото: © Скриншот видео

Редкое заболевание появилось у Клайва Уэринга весной 1985 года после того, как в его мозг проник вирус герпеса. С этого момента он потерял способность переносить события из кратковременной памяти в долговременную. Вот уже 36 лет жизнь для Клайва начинается заново каждые 20 секунд. Он знает названия блюд, но не помнит их вкус; знает, что у него есть дети, но не помнит их имен; любит свою супругу, но той постоянно приходится объяснять, что с ним произошло. 

«Я понимаю, что не умер, но не узнаю людей и не помню сны или мысли. Это странно, да? Жить и не знать ничего о своей жизни», – говорит музыкант. 

Застрять во времени 

И это не первый подобный случай. В 1953 году врачи попытались вылечить 27-летнего Генри Молисона от эпилепсии. Молодому человеку удалили часть гиппокампа и коры головного мозга. Приступы исчезли, но оказалось, что Молисон потерял память и застрял во времени. Всю оставшуюся жизнь он думал, что ему 27 лет. По словам врача, канадского нейрофизиолога Бренды Милнер, он все время знакомился с ней заново. 

«Мы занимались три дня подряд, и в один из дней он достиг впечатляющих результатов, но совершенно этого не понял, потому что тут же забыл. Когда же я ему сказала об этом, он очень сильно удивился», – рассказала профессор нейропсихологии Бренда Милнер.  

«Вьетнамский синдром»

Эти случаи – редчайшие исключения. Но однажды врачи столкнулись с, казалось бы, необъяснимыми нарушениями памяти у десятков тысяч людей. После войны во Вьетнаме ученые заговорили о так называемом посттравматическом синдроме. Во время боевых действий американцы потеряли около 60 тысяч солдат. Но самое страшное случилось позже. Среди ветеранов Вьетнама началась настоящая эпидемия самоубийств, которая длилась много лет. В итоге потери мирного времени в три раза превысили боевые. Бывшим солдатам легче было покончить с собой, чем жить с памятью о прошлом. 

Фото: © Скриншот видео

«Переживания были настолько ужасны, что отпечатались в памяти буквально во всех подробностях. Один из ветеранов Вьетнама услышал название этой страны и тут же зарыдал. Это результат сильнейшей психологической травмы, мы его называем «вьетнамский синдром», – пояснила психиатр Питер Гертс. 

Человек с суперпамятью 

Однако в мире есть люди без «вьетнамского синдрома», которые тоже не могут забыть прошлое. Суперпамять позволяет им помнить в мельчайших подробностях едва ли не каждый день жизни. Так происходит с 26-летней австралийкой Ребеккой Шеррок. За эти годы ее память не стерла ни одно событие. Первые воспоминания Ребекки относятся к моменту, когда ей исполнилось всего 12 дней.

«Мои родители отнесли меня в машину и положили на переднее водительское сидение, чтобы сфотографировать. Я была новорожденным ребенком, и мне было любопытно, где я и что меня окружает. Помню свое первое впечатление от чехлов и руля», – поделилась подробностями Ребекка Шеррок. 

Казалось бы, что плохого в том, чтобы помнить свое прошлое? На деле жизнь Ребекки превратилась в сущий ад: навязчивые воспоминания мешают ей сосредоточиться и жить настоящим. 

Противники управления памятью

Возможно, сканер управления памятью, действительно сумеет помочь этим людям, а всем остальным даст возможность легче справляться с самыми тяжелыми событиями и отчетливо помнить счастливые моменты. Однако у изобретения японских ученых есть противники. Они считают, что сканером памяти могут воспользоваться те, кто хочет обмануть детектор лжи и избежать наказания.

Фото: © Скриншот видео

Вполне возможно, что четверть века назад такой сканер мог бы изменить политическую картину США и всего мира. Тогда бывший американский президент Билл Клинтон клялся на полиграфе, что не имел порочащих связей со стажеркой Белого дома Моникой Левински. Детектор показал, что президент лжет, и это стоило ему политической карьеры. 

«Я прошу прощения у своей семьи, друзей, персонала Белого дома, сената, Моники Левински и ее семьи», – говорил потом Клинтон. 

Можно ли обмануть полиграф  

Спустя годы в США разразился новый скандал, точку в котором поставил полиграф. Неизвестный сотрудник Белого дома передавал журналистам секретную информацию о войне в Ираке. Тогдашний президент Джордж Буш заставил весь персонал пройти проверку на детекторе лжи. И информатора вычислили. 

Как развивались бы события, если ли бы устройство отредактировало память, неизвестно. Вот только специалисты не очень верят, что изобретение японцев способно обмануть полиграф. 

«Если я являюсь сотрудником главного разведывательного управления или службы внешней разведки, мне что, должны убрать всю историю моей жизни – как я готовился, какое мне задание было поставлено, какие выполнял предписания своего руководства? Все это убрать абсолютно невозможно», – считает специалист по инструментальной детекции лжи Андрей Молчанов. 

Фото: © Скриншот видео

«Стертые воспоминания» 

Кажется, что полиграфологи правы. Не так давно немецкие ученые доказали: из памяти бесследно ничто не исчезает. Они обнаружили в мозге подопытных крыс так называемые стертые воспоминания и даже смогли их восстановить. 

«Все дело в нейронной сети, которая образуется в полушариях мозга. Со временем связи между нейронами разрушаются, как бы стираются, но след остается. И если мозг стимулировать определенным образом, например, током, то воспоминания вновь оживут», – пояснил невролог.  

Правда пока эти опыты немецкие нейрофизиологи проводили лишь на мышах. Мозг грызунов проще и устойчивее к подобным воздействиям, но даже он с трудом переживает шоковую терапию. Как отреагирует на восстановление памяти человек, неизвестно.   

О самых невероятных достижениях прогресса, открытиях ученых, инновациях, способных изменить будущее человечества, смотрите в программе «Наука и техника» с ведущим Михаилом Борзенковым на РЕН ТВ. 

«Как избавиться от мыслей, которые беспокоят?» — Яндекс Кью

Популярное

Сообщества

ПсихологияПсихотерапия+3

Анонимный вопрос

13 августа 2020  ·

24,5 K

ОтветитьУточнить

Достоверно

Анна Сокуренко

Психология

1,8 K

Практический психолог, кандидат наук. Люблю свою работу  · 13 авг 2020  · b17.ru/annasokurenko

Хорошо бы понимать, что это за мысли, какова причина вашего беспокойства. Как правило, за беспокойством стоит некий страх. Когда человек понимает, чего именно он боится, называет этот страх — это уже половина работы по его преодолению.

Далее переводим свое беспокойство в действия — что именно я могу сделать, чтобы мне стало спокойнее, как я могу себя обезопасить. Если ваше беспокойство необоснованное, то задайте себе вопрос: могу ли я как-то повлиять на ситуацию, если буду беспокоиться? Что изменится от того, если я буду спокоен и расслаблен?

На беспокойство и беспочвенные страхи у человека расходуется очень много энергии, которую можно направить в конструктивное русло.

Часто мы беспокоимся, когда пребываем в стрессовом состоянии. В этом случае нужно работать над снижением гормонов стресса в организме — физическая нагрузка, дыхательные практики и другие стратегии.

Если избавиться от неприятных мыслей совсем не получается, можно попробовать метод парадоксальной интенции. Вы выделяете на неприятные мысли, например, 1 час в день в определенное время (например, в 19.00). И в это время вы заняты только тем, что думаете о своем беспокойстве, о том, что вас тревожит. Но если эти мысли приходят к вам в другое время, вы говорите себе, что подумаете об этом в 19.00. При этом с 19.00 до 20.00 вы думаете только об этом, это время вашего беспокойства.

Записаться на психологическую консультацию

Перейти на b17.ru/annasokurenko

2 эксперта согласны

24,0 K

Людмила Макаренко

10 августа 2021

мне нужна помощь на платную консультацию нет денег помагите

Комментировать ответ…Комментировать…

Лучший

Макс Ильин

Психология

7,3 K

Радикальный психолог. Публицист, спикер, переводчик. Участник Совета Секции РЭПТ при АКПП  · 14 авг 2020  · b17. ru/id119653

Избавиться от навязчивых мыслей — контр-продуктивная цель. От этого сопротивления они лишь навязываются ещё сильнее (в силу того, что Вы интенсивно уделяете внимание, стараясь их подавить). Необходимо изменить своё внутреннее отношение к таким мыслям. У Вас, как я понял, некий вариант хульных (контрастных, противоречащих Вашим ценностям) навязчивостей. Реакция… Читать далее

Подлечить нервишки за пару недель без медикаментов и привыкания — можно. Пишите.

Перейти на b17.ru/id119653

Zaira Alieva.

15 августа 2020

Доброй ночи!! Конечно!! Очень противоречат моим ценностям. От этого мне ещё больнее понимаете ? Ваши умозаключения… Читать дальше

Комментировать ответ…Комментировать…

Константин Подгородецкий

Психология

1,2 K

Психология общая, социальная, возрастная. Психология личности.   · 5 мар 2021

Причиной беспокойства служат не сами мысли, и даже не ситуации, возникновению этих мыслей способствующие, а наше умение решать задачи, которые подкидывает жизнь. Теоретически, надо проанализировать текущее положение вещей, сопоставить свои возможности и невозможности, и начать действовать, исходя из решения, принятого на основе этого сопоставления . Говоря попросту… Читать далее

Комментировать ответ…Комментировать…

Энергопсихолог Григорий Никулин

518

💥Авторские методики ✨Быстрая коррекция психотравм ✨Комплексная подготовка к беременности…  · 17 авг 2020  · grigoriynikulin.ru

Отвечает

Григорий Никулин

Мысли — это нематериализованные проекты. Они требуют своего воплощения или иной энергетической компенсации. Понимание этого сразу ставит всё на свои места.

Беспокойство вызывается незнанием процессов взаимодействия с мыслями, их формирования и отсутствием возможностей коррекции своего взаимодействия с ними. Здесь требуется работа со специалистом. Я здесь: www.grigoriynik… Читать далее

ВКонтакте я тоже есть. Подписывайтесь!

Перейти на vk.com/energypsychologist

Комментировать ответ…Комментировать…

Влада Бадяева

Образование

324

Создатель сообщества в ВК «БТМ — Ботай. Твори. Мечтай.» Молодежная тусовка саморазвития. З…  · 15 авг 2020  ·

btm_together

Понимаю. Обычно в таких случаях я использую метод письма без перерыва. Тогда все мысли записываются на бумаге или где-то в заметках. Главное, чтобы их никому не показывать. Затем отложить их на несколько часов. И посмотреть новым взглядом, со стороны. Выписать проблемы.

И начать искать решения. А вообще можно просто медитировать. Пусть мысли пролетают и не… Читать далее

Создатель сообщества в ВК «БТМ — Ботай. Твори. Мечтай.»

Перейти на vk.com/btm_together

Zaira Alieva.

15 августа 2020

Спасибо большое но мысли не исчезают так просто)

Комментировать ответ…Комментировать…

Первый

Петр Симаков

5

17 авг 2020

Отвечает

Петр Симаков

Здравствуйте! Нужно войти в альфа состояние. Для этого нужно почувствовать сразу 4 точки на теле. Например, две ладони, и две стопы, если внимание удерживать 4 минуты, то ваша ментальная жвачка растворится:) Всего доброго!

Комментировать ответ…Комментировать…

Анатолий—Кэнджин

1,2 K

Я пенсионер, веду здоровый образ жизни: йога, цигун, медитация, философия Востока. ..  · 4 нояб 2020

Мысли которые беспокоят могут быть разными, но вы должны понять, что у вас уже сбылось, оно у вас уже за спиной и впереди стоять не будет. Вам необходимо научится отпускать все это, то-есть забывать, так как вы ничего изменить не сможете. » За одну ночь нельзя изменить жизнь. Но за одну ночь можно изменить мысли, которые навсегда изменять твою жизнь.» О. Хайям…. Читать далее

Елена Александровна

5 июня 2021

Забывать — это просто думать о другом, заполнять голову другими мыслями, переключаться, как в детстве переключали… Читать дальше

Комментировать ответ…Комментировать…

Жизнь продолжается…

2,8 K

Журналист, писатель, сценарист, таролог, краевед, любитель фигурного катания, собак…  · 17 авг 2020

Думаю, Вы сами понимаете, что беспокойство уйдет, когда уйдет его источник. Однако если Вы относитесь к людям с повышенной тревожностью и просто «надумываете» какие-то моменты, которые превращаются в навязчивое беспокойство, то есть очень эффективная техника, которая, правда, не работает с первого раза, но постепенно Вы натренируетесь и начнете быстро переключаться на п. .. Читать далее

Елена Александровна

5 июня 2021

Хороший метод👍 помню как мы все освобождались от дурных мыслей, смотря на костёр в пионерском лагере, тогда и… Читать дальше

Комментировать ответ…Комментировать…

Татьяна

26

Я, женщина.  · 13 окт 2020

Важно знать,что помощь есть. У всех нас есть тот,кто не только может,но и хочет нам помочь,-это наш Бог. «Не бойся,потому что я с тобой. Не озирайся по сторонам,потому что я твой Бог. Я укреплю тебя., помогу тебе,буду крепко держать тебя правой рукой праведности» (Исаия 41:10,13) Как приятно осознавать,что Бог образно говоря, желает взять нас за руку!Поэтому нам не… Читать далее

Комментировать ответ…Комментировать…

Жизнь продолжается…

2,8 K

Журналист, писатель, сценарист, таролог, краевед, любитель фигурного катания, собак.

..  · 16 авг 2020

Думаю, Вы сами понимаете, что беспокойство уйдет, когда уйдет его источник. Однако если Вы относитесь к людям с повышенной тревожностью и просто «надумываете» какие-то моменты, которые превращаются в навязчивое беспокойство, то есть очень эффективная техника, которая, правда, не работает с первого раза, но постепенно Вы натренируетесь и начнете быстро переключаться на п… Читать далее

Комментировать ответ…Комментировать…

5 способов использовать молитву, чтобы остановить негативные мысли на своем пути

• Синди Макменамин Crosswalk.com Соавтор
• 2022 18 фев

В 42-м псалме сыновья Корея спаслись от депрессии и других негативных мыслей, говоря себе, что думать, в молитве. Например, псалмопевец спрашивал себя в стихе 5: «Что унижаешься, душа моя, и что смущаешься во мне?» Затем он решил свою проблему, сказав себе, что делать: «Надейся на Бога; ибо я снова восхвалю Его, спасение мое и Бога моего».

Вот как молиться Псалом 42:5, чтобы остановить собственное негативное движение вниз:

Господи, почему я чувствую (вставьте свои эмоции)? Почему мои мысли так сосредоточены на себе? Почему сегодня мне не хватает (надежды/цели/сострадания/здравого ума)? Настрой мой разум, чтобы я знал, что Ты — Бог надежды, Ответ на все замешательства, Истина в любой ситуации, Избавитель от любой опасности. Я возлагаю свою надежду на Тебя, Боже. Избавь меня от этих мыслей, которые не имеют власти над моим сердцем и разумом и принадлежат исключительно Тебе. Во Имя Иисуса, аминь.

4. С благодарением избавьтесь от беспокойства.

Писание дает нам прекрасное противоядие от беспокойства и негативных мыслей. Послание к Филиппийцам 4:6-7 — отличный рецепт, который действительно работает, если мы внимательно следуем ему: «Не заботьтесь ни о чем; вместо этого молитесь обо всем. Скажи Богу, что тебе нужно, и поблагодари Его за все, что Он сделал. Тогда вы испытаете Божий мир, который превосходит все, что мы можем понять. Его мир будет охранять ваши сердца и умы, пока вы живете во Христе Иисусе» (NLT).

Беспокойство — это просто поддаться этим негативным мыслям. Согласно этому отрывку из Писания, мы должны беспокоиться о ни о чем и вместо этого молиться о обо всем . Когда мы это делаем, наряду с тем, что говорим Богу, в чем мы нуждаемся, и благодарим Его за то, что Он уже делает, мы переживаем непостижимый Божий покой, который не дает нам продолжать беспокоиться и быть одурманенным его воздействием на нас. Вот как молиться с Филиппийцам 4:6-7 в качестве руководства:

Господь, Твое Слово повелевает мне ни о чем не беспокоиться и вместо этого приносить мои беспокойные мысли и тревоги Тебе, Который контролирует каждую ситуацию, даже уровень моего страха. и паника. Господи, я даю тебе (назови свою ситуацию или человека, о котором у тебя негативные мысли) и прошу тебя (назови свою просьбу). Спасибо за все, что Ты уже сделал для меня, и за все, что Ты будешь продолжать делать, чтобы исправить эту ситуацию на вечное благо в моей жизни. Сосредоточь меня на Тебе и Твоей силе, чтобы я мог ощутить Твой покой и не мучиться своими заботами или страхами о том, что может случиться. Во имя Иисуса, через Которого все возможно, аминь .

Неемия был окружен негативом, критикой, интригами и притеснениями, когда пытался восстановить стену вокруг Иерусалима. Несмотря на то, что он следовал Божьему призванию в своем сердце (он буквально выполнял миссию от Бога!), он столкнулся с натиском противодействия со стороны людей, которые притворялись, что поддерживают его. Таким образом, Неемия научился возносить «стреляющие молитвы» — короткие, но сильные молитвы к Богу — в пылу момента. Неемия рассказывает свою историю и не говорит нам, что он нашел тихое место, чтобы встать на колени и излить Богу много красноречивых слов, или даже что у него всегда был кто-то, кто молился с ним. Он просто включает такие фразы, как «И я молился Богу небес» (Неемия 2:4) и «А мы молились Богу нашему» (4:9).). В некоторых случаях он посылал свой призыв к Богу в форме метательных молитв, таких как: «Боже, укрепи руки мои» (Неемия 6:9) и «Помяни меня» (5:19; 13:14, 22, 31). ).

Вот некоторые молитвенные молитвы (и их библейские отсылки), которые вы можете использовать, когда негативные мысли начинают атаковать вас:

Господи, веди меня к истине Твоей (Псалом 25:5).

Господи, погаси раскаленную стрелу (Ефесянам 6:16).

Боже, пошли Свой свет и истину (Псалом 42:3).

Иисус, покажи мне Свою истину (Иоанна 14:6).

Господи, испытай мое сердце и разум (Пс. 26:2).

Исследуй меня, Боже, и узнай сердце мое; испытай меня и узнай мои тревожные мысли. Укажи во мне все, что тебя оскорбляет, и веди меня по пути вечной жизни» (Псалом 139:23-24 NLT).

Не стесняйтесь придумывать свои молитвы о ракетах. (Некоторые отцы ранней церкви называли эти «молитвы дыхания», потому что их можно произносить так же часто и естественно, как вдыхать и выдыхать.)

Дополнительную информацию о преодолении негативных мыслей и эмоций и связывании их с более глубоким знанием Слова Божьего см. в книгах Синди: «Женщины на грани» , «Когда женщина преодолевает жизненные боли» и Drama Free .

Фото: © GettyImages/fizkes

10 способов справиться с повторяющимися мыслями и размышлениями Т дрожать от вашего ума? Он продолжает воспроизводиться снова… и снова… и снова в цикле. Как когда в голове застревает та же строчка из песни, только оооочень хуже. Это повторяющиеся мысли, которые нам НЕ нужны, потому что они заставляют нас чувствовать себя чертовски ужасно. Но, как бы вам не хотелось думать об этой противной мысли, вы просто не можете остановиться! Мысль все еще здесь, и она начинает давить на вас, как якорь. Вы не знаете, что это значит… или как вы можете разорвать этот цикл навсегда!

Что такое размышления?

Этот не очень веселый круговорот мыслей называется размышлением. По сути, это повторяющиеся мысли, от которых наш разум не может перестать зацикливаться. К сожалению, они могут быть ГРУБЫМИ для нашего психического благополучия. Вы можете назвать их бегущими мыслями или чувствовать, что вы всегда находитесь в своей голове. Может быть, вы считаете себя слишком много думающим (мы это чувствуем). Или, может быть, вы не спали всю ночь, потому что вы просто не можете отключить свой мозг. Эти мысли могут быть о ваших оценках, вашей успеваемости на работе или важном разговоре, который у вас был (например, во время расставания). О чем бы они ни были, руминирующие мысли просто не отпускают так просто!

Почему вообще происходят эти навязчивые размышления? Отличный вопрос. Навязчивые мысли могут возникать по самым разным причинам, и ни одна из них не является хорошим временем. Если вы находитесь в состоянии стресса или вам предстоит что-то стрессовое, у вас могут начаться размышления. Или, если у вас низкая самооценка или вы боретесь с перфекционизмом, эти мысли могут звучать так, будто вы постоянно говорите себе, что вы недостаточно хороши (до такой степени, что вы начинаете в это верить). В других случаях травма или страх могут спровоцировать навязчивые размышления… например, заново пережить автомобильную аварию или постоянно думать о какой-то неловкой вещи, которую вы сказали пять лет назад (*вздрагивает*).

Мы все размышляем. В большинстве случаев это действительно NBD. Большинство размышлений носит временный характер, и мы можем какое-то время о чем-то подумать, но после этого двигаться дальше. Когда вы НЕ МОЖЕТЕ пройти мимо мысли, и она начинает влиять на вашу способность концентрироваться, ваши повседневные задачи или способность испытывать любые положительные эмоции… дааа, вот тогда размышления становятся гораздо большей проблемой.

Руминация и психическое здоровье

Руминация довольно часто связана с состоянием психического здоровья, но иногда по-разному. Руминация может появиться у вас, если у вас есть одно или несколько из следующих расстройств.

– Беспокойство. Если вы беспокоитесь, вероятно, вам не привыкать к размышлениям. У вас могут быть постоянные мысли о том, что может пойти не так, или вы постоянно чувствуете, что должно произойти что-то плохое. Таким образом, даже если вы подготовились и изучили свои задницы для предстоящего важного экзамена, вы все равно можете размышлять о мысли о провале. Так весело, правда?!

– Депрессия. Когда вы в депрессии, рутинные мысли могут выглядеть как подавление себя и крайне негативное отношение к себе или своей жизни. Вы можете говорить себе, что вы недостаточно хороши или что вещи никогда не будут радовать вас, и эти мысли постоянно повторяются в вашей голове. Даже если вы хотите избавиться от этих мыслей, вы думаете только о них, и это только усиливает все те неприятные чувства, которые приходят с депрессией. Ставлю этому 0/10 (мы ненавидим это так много).

– Обсессивно-компульсивное расстройство ( ОКР ). Для людей с ОКР навязчивые мысли очень распространены и часто могут быть довольно подавляющими. На самом деле, у него даже есть прозвище — Pure O — что означает Pure Obsessions. Это могут быть мысли о причинении вреда себе или кому-то другому, неприятные мысли о совершении чего-то неприятного или неприятного, зацикленность на религиозных убеждениях или морали или даже экзистенциальные страхи. Несмотря на то, что это мысли, на которые вы на самом деле не хотите реагировать, они могут вызвать ТОННУ страданий, потому что они не исчезнут.

Это наиболее крайние случаи размышлений, и для их преодоления потребуется дополнительная помощь профессионала, например, врача или лицензированного терапевта. Если эти навязчивые мысли продолжают вас беспокоить и начинают влиять на качество вашей жизни, мы настоятельно рекомендуем обратиться за необходимой вам помощью!

Что касается типичных краткосрочных размышлений, с которыми до сих пор очень тяжело справляться, мы вас покрыли. Давайте посмотрим на некоторые стратегии выживания, не так ли?

10 способов справиться с размышлениями

Попробуйте сами некоторые из этих стратегий преодоления трудностей и обратите внимание, как эти нежелательные мысли сходят с ума и исчезают в облаке дыма, как по волшебству! Ну… может быть, не в облаке дыма, но вы поняли. В любом случае, попробуйте некоторые из них (или все, почему бы и нет?), чтобы справиться с нежелательными, нехорошими, повторяющимися мыслями!

1. Определите свои триггеры

Если вы испытываете те же самые навязчивые мысли, то, возможно, у вас есть хотя бы некоторое представление о том, какие у вас триггеры. Итак, обратите внимание на то, что эти триггеры для вас, и попытайтесь изменить ситуацию там, где это необходимо! Например, если вы размышляете о последствиях изменения климата, потому что беспокоитесь об окружающей среде, может быть, лучше не пролистывать статьи, связанные с климатом, которые вас расстраивают. Или, если вы боретесь со своим телом, отпишитесь от аккаунтов в социальных сетях, которые заставляют вас чувствовать себя плохо из-за своего тела и разжигают эти мысли о низкой самооценке. Защитите свое психическое благополучие, насколько это возможно!

2. Бросьте вызов негативным мыслям

Когда эти навязчивые мысли действительно появляются из ниоткуда (как они всегда делают), сделайте паузу на секунду. Спросите себя, реалистичны ли эти мысли? Они полезны? Или они просто совершенно вредны для вашего милого, хрупкого мозга? Вы постоянно думаете об этом, чтобы что-то решить, или это то, что вы не можете контролировать? Разделение этих мыслей может показать вам, насколько мало смысла они имеют на самом деле, и сделать их менее важными или пугающими, чем они есть на самом деле!

3. Установите ограничения

Эти негативные мысли могут быть полной болью (плюс они заставляют вас чувствовать себя очень грустно). Поэтому, когда начнутся размышления, установите для себя предел того, как долго вы позволяете этим мыслям происходить. Установите в телефоне таймер на 5 минут и, когда он истечет, громко скажите себе «ГОТОВО!» Попробуйте обмануть свой мозг, заставив его поверить, что у вас просто больше нет времени на эти негативные мысли. Или, если вы рассказываете другу об этих негативных мыслях, скажите ему, что вы просто хотите избавиться от него всего за 9 долларов.0103 несколько минут и не более. После этого время вышло, и вы собираетесь продолжить TF.

4. Найдите способ отвлечься

Что можно сделать, когда навязчивые мысли мешают? Найдите позитивное отвлечение, чтобы отвлечься от размышлений! Посмотрите одно из ваших любимых забавных шоу или новую серию документов на Netflix, которую вы давно хотели посмотреть. Прогуляйтесь, если светит солнце (или даже если идет дождь, это тоже может быть приятно!). Устройтесь поудобнее на диване и прочитайте следующую книгу в своей стопке TBR. Вы можете рисовать, собирать пазлы, поливать растения… буквально любыми действиями, которые отвлекают вас от навязчивых мыслей, которые вас беспокоят.

5. Обсудите это

Это звучит как противоположность отвлечению, и это вроде как так и есть. Но иногда вентиляция может все изменить! Так что звоните своему другу, когда вам нужно проработать эти повторяющиеся мысли. Объясните, как эти мысли выглядят для вас и какие чувства они вызывают у вас. Ваш друг может поддержать вас и развеять эти навязчивые мысли, чтобы показать вам, что на самом деле все будет хорошо. Скорее всего, вы почувствуете себя намного лучше после того, как избавитесь от него! Тебе не нужно держать все внутри, хорошо? Ладно, хорошо.

6. Медитируйте

Медитация полезна по многим причинам. Во-первых, это позволяет вам сделать паузу и сделать глубокий вдох (что снижает чувство беспокойства, если вы не знали). Это может помочь вам почувствовать себя более заземленным и привлечь внимание к вещам за пределами вашего разума, например к ощущению вашей одежды на вашей коже. Если вы никогда раньше не пробовали медитировать, все в порядке! На YouTube есть множество бесплатных видеороликов, а также медитации с гидом на вашей любимой музыкальной платформе. Это вовлекает вас в настоящий момент и помогает облегчить беспокойство или стресс, которые вы испытываете от этих навязчивых мыслей!

7. Ухаживайте за собой

Ухаживайте за собой весь день, каждый день, детка! Хорошо, может быть, не ВЕСЬ день (хотя как это было бы здорово?!), но вы должны на 100% включить заботу о себе в свой распорядок дня. Особенно, когда вы испытываете массу размышлений, потому что эти мысли сбивают вас с ног быстрее, чем вы даже успеете СКАЗАТЬ слово «размышление»! Поскольку эти повторяющиеся мысли, как правило, возникают чаще всего, когда мы находимся в состоянии стресса, беспокойства или подавленности, то можно с уверенностью сказать, что вам следует немного позаботиться о себе. Делайте регулярные перерывы и находите время для себя, занимаясь тем, что делает вас счастливыми и чувствуете себя в 100 раз легче — это важно!

8. Используйте положительные аффирмации

Повторяющиеся негативные мысли, которые заставляют вас чувствовать себя дерьмом? Нет, мы ненавидим это видеть. Всякий раз, когда они появляются и пытаются испортить вам день, используйте позитивные утверждения! Самое замечательное в аффирмациях то, что вы можете придумывать их самостоятельно и адаптировать к ситуации, в которой вы находитесь, или к тому, как вы себя чувствуете. Вот несколько примеров, чтобы дать вам лучшее представление. Я сосредоточен на том, чтобы наслаждаться настоящим. Мои прошлые ошибки не определяют, кто я есть. Я с нетерпением жду будущего. Я выбираю проявлять любовь и сострадание, потому что заслуживаю этого. Дайте им шанс!

9. Дневник

Мы любим вести дневник здесь, в DiveThru. Если вы не пробовали вести дневник со средней школы (когда ваш тупой младший брат украл ваш дневник), ничего страшного! Никогда не поздно начать. Заведи милый дневник, возьми свою самую крутую ручку и запиши свои навязчивые мысли, которые у тебя были. Запись того, как вы себя чувствуете, может быть очень полезна, когда вам нужно разобраться в своих мыслях и начать понимать, откуда они берутся (чтобы вы могли лучше контролировать их в будущем). Как звучат мои размышления? Как часто я испытываю эти мысли? Как они заставляют меня чувствовать? Распаковать все это!

10. Поговорите с терапевтом

Как мы уже говорили, все мы время от времени размышляем. Это нормально, так что нет, вы не совсем странный, если это происходит с вами. МЫ ОБЕЩАЕМ! Но если вы ДЕЙСТВИТЕЛЬНО замечаете, что ваши руминирующие мысли не ослабевают независимо от того, что вы делаете, обязательно подумайте о том, чтобы поговорить с психотерапевтом, чтобы справиться с этим. Терапия может быть очень полезной, чтобы показать вам, почему эти мысли продолжаются для вас, и найти источник этих повторяющихся мыслей. Это может быть связано с состоянием психического здоровья или с чем-то травмирующим, случившимся с вами в прошлом.