Как забыть что то навсегда: Как забыть то, чего не хочется вспоминать?

Как забыть что то навсегда: Как забыть то, чего не хочется вспоминать?

Содержание

Как забыть то, чего не хочется вспоминать?

Скорее всего, у всех есть воспоминания, которые люди хотели бы забыть. Тревожный инцидент, смущающая ситуация, унижение, оскорбления от любимого человека - это может быть что угодно. И как бы вы ни старались это забыть, память сопротивляется.

Не нужно подавлять все неприятные мысли. Бывают моменты, когда вам стоит задуматься над тем, что пошло не так, чтобы научиться на ошибках и идти дальше. Но когда единственный результат ваших мыслей - продлить боль, вам нужно избавиться от них и двигаться дальше.

Согласно результатам недавних исследований, люди могут запрограммировать себя так, чтобы забыть все преднамеренно. Вот как забыть то, чего вы не хотите вспоминать.

Гоните плохие мысли прочь

Сознательное решение не думать о плохих воспоминаниях может помочь навсегда стереть их. Когда вам напоминают то, о чем вы не хотите размышлять, не позволяйте своему разуму об этом думать.

Забудьте все детали, связанные с воспоминаниями

Чтобы избавиться от плохих воспоминаний, забудьте о связанных с ними деталях, людях, эмоциях. Детали могут включать запахи, звуки или изображения, связанные с событием, которое вы не хотите запоминать. Например, если вы не хотите думать о травмирующем событии, уберите детали, связанные с этим, из головы. Это может быть песня, играющая в фоновом режиме, или лица, которые смотрели на вас в то время.

Делайте это ежедневно

Подавлять неприятные воспоминания сложно. Любая мысль, которая подавляется, имеет тенденцию рикошетить. Например, если вы хотите блокировать эмоции, связанные с автомобильной катастрофой, ваш мозг ищет любую мысль об этом, чтобы заблокировать ее. Это делает ее, так сказать, более доступной. То есть когда вы ее не блокируете, мысль мчится назад, снова не дает вам покоя. Таким образом, вам необходимо ежедневно блокировать воспоминания. Вам нужно регулярно выталкивать их из своего сознания.

Не уделяйте слишком много внимания блокировке мыслей

Заблокированные мысли, как правило, оживляются быстрее и сильнее, когда вы придаете им слишком много значения, уделяете этому внимание. Признайте тот факт, что подавлять мысли очень сложно, но вы должны продолжать работать над этим, при этом старайтесь не переусердствовать.

Избегайте триггеров

Определенные изображения, объекты, запахи или места могут вызывать у вас плохие воспоминания. Выбросьте объекты или изображения, которые мешают вам забыть то, о чем вы не хотите помнить, из головы. Избегайте мест или встреч с людьми, которые напоминают вам о вашем болезненном прошлом.

Отвлеките свое сознание

Другая стратегия, которую вы можете попробовать, - заменить плохое воспоминание чем-то хорошим. Если мысль о былой неудаче продолжает преследовать вас, попробуйте подумать о том, как вы преуспели в чем-то в прошлом. Не позволяйте плохим воспоминаниям влиять на ваше настроение. Как только они на вас нахлыну, начинайте думать о чем-то хорошем.

Свяжите что-то положительное с плохим воспоминанием

Научитесь связывать отрицательные мысли с положительными. Это поможет вам преодолеть плохие чувства. Например, подумайте о своем плохом моменте, наслаждаясь хорошим фильмом, или выполняйте то, что делает вас счастливыми. Положительная ассоциация сделает вашу отрицательную память менее болезненной.

Осознайте воспоминание

Другая теория предполагает, что полное осознание воспоминания и негативных эмоций, связанных с ним, поможет вам справиться с болезненными эмоциями. Почувствуйте злость, грусть или боль. Визжите, кричите, плачьте. Отпустите свои эмоции, чтобы уменьшить их влияние над вами.

Используйте ритуал освобождения, чтобы стереть память

Это умственное упражнение, некий ритуал для освобождения от негативных эмоций или воспоминаний, которые поселились в вашем сознании. Запишите каждую деталь воспоминаний, которую вы хотите забыть. Позвольте себе писать открыто, зная, что никто это не прочитает. Затем нужно сжечь лист бумаги. Когда вы видите, что бумага охвачена огнем, то мысленно освобождаете память. Кроме того, также можно разорвать или измельчить бумагу на мелкие куски, это тоже очень помогает.

Практикуйте внимательность

Научитесь сосредотачиваться на настоящем моменте, вместо того чтобы думать и беспокоиться о своем прошлом, которое нельзя изменить или предвидеть в будущем. Не проживайте свой день на автопилоте. Замечайте и обращайте внимание на мелкие детали, достопримечательности, запахи и звуки. Регулярная медитативная практика поможет вам быть внимательными и ценить каждый момент жизни.

Живите своей полноценной жизнью и создавайте хорошие воспоминания

Будьте всегда вокруг людей, которые делают вас счастливыми. Если возможно, путешествуйте и встречайте новых людей. Общайтесь как можно больше. Это поможет вам сформировать новые хорошие воспоминания, которые, естественно, заставят ваши плохие воспоминания исчезнуть.

Не сидите без дела

Придумайте себе новое хобби или физическую активность. Посвятите себя творчеству и примите участие в декоративно-прикладных видах деятельности. Расходуйте свою энергию, создавая что-то новое, или попробуйте себя в роли волонтера. Вы будете постоянно заняты делом, и у вас будет меньше времени, чтобы тратить его на размышления о плохих воспоминаниях.

Поговорите с кем-нибудь об этом

Может помочь разговор с другом или членом семьи, которому вы доверяете. Их советы, мнения и подобные истории могут дать вам другую точку зрения на вещи и помогут вам забыть то, что вы не хотите вспоминать.

Следуя всем этим советам, вы сможете стереть плохие воспоминания из своей памяти и обрести полный контроль над своей жизнью.

Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание

Как стереть воспоминания или забыть ненужную информацию

1. Из чего состоят воспоминания?

Воспоминание — это не одномерная мысль или идея. Это сумма впечатлений от конкретных событий вашего прошлого. Вы запоминаете не точку во времени, а множество чувственных деталей.

ezgif-com-optimize-4

Например, если вы постараетесь вспомнить приятный день, проведённый на пляже в детстве, в памяти возникнет не только изображение реки. Вы вспомните, каким тёплым был песок, запах ветра и вкус мороженого, купленного в киоске через дорогу.

Любое из этих ощущений может стать триггером. Когда вы купите пломбир, похожий по вкусу на тот самый, из детства, вы вновь перенесётесь в жаркий день на речном пляже.

Таким образом, воспоминания неотделимы от контекста.

2. Как управлять воспоминаниями?

Контекст — самый важный фактор для того, кто хочет научиться управлять своими воспоминаниями. Ведь с его помощью можно закрепить воспоминание. Чем шире и ярче контекст, тем сильнее мы запоминаем событие.

Вернёмся к воспоминанию про жаркий день на пляже. Желательно, чтобы вы помнили детали, обстановку, эмоции и чувства. Тогда будет сформирован контекст.

Если вы помните лёгкое течение речной воды, тёплый песок побережья, раскалённый асфальт дорожки рядом с вашим зонтиком и сливочный вкус пломбира, воспоминание об этом дне останется очень ярким и полным на долгие годы. Чем шире контекст, тем разнообразнее опыт. Именно его мы воскрешаем в памяти, когда вспоминаем о жарком дне, проведённом в детстве.

Итак, если мы знаем, как использовать контекст для создания воспоминания, можем ли мы найти способ стирать себе память?

3. Как можно стереть воспоминания?

Стратегия забывания может быть такова: позволить себе забыть отдельные детали события, чтобы уничтожить воспоминание полностью.

ezgif-com-optimize-7

Чтобы проверить это предположение, учёные провели исследование, в котором приняли участие две группы человек. Они должны были выучить слова из двух отдельных списков и одновременно смотреть на фотографии разных пейзажей, чтобы создать контекст воспоминания.

Одной группе велели подойти к заданию очень тщательно: выучить наизусть первый список слов и только после этого переходить ко второму. Испытуемых из второй группы попросили сначала выучить слова, а потом забыть их. Затем волонтёрам нужно было повторить, что они запомнили.

Активность мозга участников эксперимента изучалась с помощью функциональной МРТ. Оказалось, что у испытуемых, которые забывали выученные слова, наблюдался гораздо меньший уровень активности той части мозга, которая отвечает за обработку изображений. Эта группа участников просто позволила словам и изображениям выскользнуть из памяти.

Когда мозг пытается запомнить слова, факты, изображения, он постоянно работает над созданием контекста. Когда мозг пытается что-то забыть, он изначально отвергает контекст и абстрагируется от него. Потому воспоминание создаётся с трудом и существует недолго.

Если вернуться к примеру с пляжем, можно сказать так: чтобы забыть этот день, вам стоило бы специально стараться забыть вкус пломбира и горячий песок под ногами.

4. Можно ли удалить воспоминание полностью?

Работает ли этот метод всегда и на все 100%? Конечно же, нет. Говорить, что учёные открыли волшебный способ забывать, как в фильме «Вечное сияние чистого разума», нельзя. Мы знаем о мозге и памяти слишком мало и не умеем стирать воспоминания.

Забывание очень полезно. Мы можем использовать его для того, чтобы легче пережить травматический опыт или болезненное событие. Забывание необходимо, чтобы очищать мозг от ненужной информации.

В эксперименте участники запоминали и забывали простые вещи: слова и картинки. Реальное воспоминание — это десятки деталей и чувственных впечатлений, поэтому стереть его не так уж и просто. Но это исследование — первый шаг в начале очень интригующего и манящего пути.

Похоже, мы можем понять, как забывать неприятные и ненужные вещи. Что ещё важнее, мы научимся запоминать счастливые дни и моменты на всю жизнь.

ezgif-com-optimize-1

6 способов навсегда избавиться от тяжелых воспоминаний – Психология – Домашний

В жизни достаточно проблем и сложностей, которые нам приходится
решать каждый день, и для радости не всегда остаются время и
силы. Но при этом у каждого из нас есть и свои прошлые неудачные

или даже жестокие ситуации, которые могут годами отравлять
жизнь.

Еще по теме: Как забыть мужчину, которого любишь

Если в прошлом случился развод, он обязательно сыграет свою роль
в новой любви. Если вас хоть раз уволили с работы, вы еще долго
будете нервничать при каждой претензии начальства. Если
приходилось тяжело зарабатывать на хлеб и не хватало денег, вы
еще не скоро решитесь на дорогую покупку.

К самым тяжелым ситуациям относится потеря близких, аварии и катастрофы, тяжелые болезни и зависимости, в том числе и близких людей. Здесь не обойтись без помощи специалиста, но множество плохих воспоминаний можно стереть из памяти и своими силами. 

Способ 1. Дневник памяти

Как ни крути, но есть истории, которые забыть совсем не получится. Из-за того, что на них потрачено много времени, в них участовали дорогие нам люди, да и вообще – это было в нашей жизни, а она одна. Но можно отделить все это от настоящего и возвращаться, как к просмотренному кинофильму, где герой – похожий на вас, но другой человек. 

Выделите для страданий о прошлом отдельное время. Можно описывать свои ощущения в специальном файле или блоге и позволять себе любую злость, горечь, слезы и печаль. Переживая это от души, вы в скором времени потеряете интерес к старым историям, потому что невозможно каждый день смотреть один и тот же фильм и не заскучать. 

Способ 2. Ритуал прощания

На праздник Масленицы мы провожаем холодную и долгую зиму, чтобы встретить радость и свежесть весны. В жизни случаются такие же холодные и неприветливые периоды и с ними можно и нужно проститься ради прекрасного в будущем. 

Чтобы навсегда распрощаться с плохим, надо собрать все то, что вам жутко надоело – можно сделать это символически, сложив в коробку фотографии бывшего мужа, дешевые вещи, которые вам приходилось носить из-за безденежья (даже, если вы все еще боитесь купить что-то приличное), трудовые договоры со старой работы и прочие напоминания. Оставьте все это на видном месте и навещайте свою старую жизнь с пониманием, что это – в прошлом. 

Способ 3. Подмена событий

Нет, это не значит, что вы должны обмануть себя и убедить, что ничего плохого не было. Но бывает, что

мы помним тяжелую историю только потому, что она – самое яркое воспоминание. Вот это уж действительно свойство памяти. Тем не менее, от нее в реальности остались только эта жуткая картинка. 

Вам нужна другая история, такая же яркая, но позитивная. Для этого придется постараться – организовать незабываемое путешествие, добиться сложной цели с ярким результатом (купить автомобиль, сесть на шпагат, сделать сумашедший ремонт), в общем, совершить что-то неординарное для себя. Разве такому человеку захочется вспоминать о каких-то там старых неудачах – ему уже есть чем гордиться и чему радоваться в новой жизни. 

Способ 4. Стоп-сигналы

Мы возвращаемся к старому, потому что хотим переиграть его заново – не совершать ошибок, договорить, что не сказали, что-то исправить – словом, снова прожить ту же историю. Однако сама попытка заново оказаться в трудной ситуации уже кажется странной. 

Проблема в том, что мы считаем себя виновными в тех ужасных событиях и не можем осознать, что и с хорошими людьми происходят неприятные вещи. Стоит ли к ним возвращаться? Что прожито, то прожито, и мы повели себя так, как смогли на тот момент. Иногда достаточно просто остановить себя в том месте, где захотелось перестрадать былое. Придумайте для себя условные сигналы – ущипнуть, сплюнуть через плечо, произнести что-нибудь вслух. 

Способ 5. Реальное возвращение

Закрыть страницу и завершить историю иногда помогает если позволить себе вернуться туда, куда вернуться невозможно. Запретный плод сладок и нас тянет к прошлому плохому, потому что так грустно думать, что время не развернешь в другую сторону.

Убедитесь, что печаль того не стоит. Позвоните бывшему мужу и поймите, что он тот человек, с которым вы развелись, а не тот, которого полюбили. Опросите бывших коллег, и вам тут же расскажут, что с тех пор, как вас уволили, все стало только хуже. Хорошо, что все это уже в вашем прошлом. 

Способ 6. Окончательный анализ

К такому способу надо быть уже морально готовым человеком или использовать его в комплексе с каким-то другим. Прощание с прошлым по сути происходит в тот момент, когда вы спокойно принимаете все случившееся с вами не как ужас и кошмар, и тем более не как крест, который вы обязаны нести, а как событие, которому есть объяснения и которое дало вам опыт.

Каждый набивает свои шишки, но всегда полезно чему-то научиться. Другими словами без нашего прошлого мы бы не были теми, кто мы есть, и плохое прошлое не делает вас хуже, но точно может сделать лучше – умнее, опытнее, сильнее, добрее и мягче, или, наоборот, устойчивее, чтоб себя защитить. Принять и полюбить себя заново – это и значит жить сегодняшним моментом и радоваться ему без оглядки на плохое прошлое. 

Как забыть неприятную ситуацию самостоятельно за 5 минут

В этой статье я расскажу про психотехнику плавных движений глаз (ПДГ). После применения этой простой техники любая неприятная ситуация всего за несколько минут превращается в обычную. Что важно — весь ваш опыт остаётся с вами, вы просто стираете душевную боль из этой травмирующей ситуации.

В чём суть? Учёные проводили исследование сна и пришли к выводу что во время фазы быстрого сна зрачки глаз двигаются влево-вправо не просто так. Это организм помогает нашей психике перерабатывать все события дня минувшего и исцелять все неприятные ситуации. То есть данный механизм заложен в нас самой природой! А все что проприродно — то просто и эффективно.

Итак, у вас есть стрессовая ситуация, о которой вы периодически вспоминаете и хотите ее забыть. Что надо делать?

Техника ПДГ чтобы забыть неловкую ситуацию

  • Садитесь или ложитесь поудобнее.
  • Обязательно запишите ситуацию, которую будете прорабатывать и уровень её накала по 10-бальной шкале (0 — минимум, 10 — максимум). Так вы сможете отследить реальную эффективность этой и любых других психотехник.
  • Закрываете глаза и начинаете вспоминать неприятную ситуацию, но не просто вспоминать и гонять в голове, как вы это обычно делаете. А при этом вы начинаете двигать зрачками глаз влево-вправо.
  • Плавно в одну сторону, потом в другую. Абсолютно не напрягая глаза, не пытаясь заводить зрачки как можно левее или правее. 
  • Главный критерий выполнения — абсолютно плавные движения глаз без напряжения. И никакого насилия над собой. Если вы устали — сделайте перерыв на пару минут или продолжите в следующий раз, когда будет время.
  • Старайтесь не задерживать дыхание во время выполнения техники. Конечно, сразу все не получится — и ситуация вспоминать, и зрачками двигать, и дыхание отслеживать. Но со временем у вас все получится, главное наработать хотя бы минимальный опыт.
  • Вы удивитесь, буквально через 3-5 минут практики ситуация теряет свой накал и пропадает её важность. Если уделить чуть больше времени — то болезненная ситуация просто перестает вспоминаться.
  • Начните с самых заряженных ситуаций вашей жизни, которые вы вспоминаете чаще всего. И проработайте сначала их. Потом проработайте все ситуации, вплоть до самых незначительных. Таким образом вы можете довольно быстро исцелить всё своё прошлое!

В технике ПДГ нет такого что надо за 1 сеанс сделать минимум столько-то повторений, иначе результат не закрепится или будет откат. Техника безоткатная, всегда можно продолжить с того «места» на котором закончили в прошлый раз. Минимальное или максимальное количество циклов движениями глаз не ограничено.

На этом механизме движения глаз даже построено целое направление психотерапии — ДПДГ-терапия или десенсибилизация переживаний движениями глаз. Терапия это рекомендована ВОЗ для работы с последствиями травматических событий. Вся её суть в том, что если вы пришли к ДПДГ-терапевту, то он попросит вас следить за его пальцами и будет водить их влево-вправо в течение всего сеанса, удерживая ваше внимание на негативной ситуации. Вот и всё.

Я же рассказал вам модификацию этой техники, которую вы можете применять самостоятельно с ничуть не меньшей эффективностью. Техника действительно очень эффективная. А, главное, очень простая. Освоить её сможет даже ребёнок. Плюс в том, что ПДГ можно делать где угодно. По дороге на работу, вечером перед сном, в пробке, где угодно, где можно закрыть глаза!

Как забыть неприятные воспоминания — видео

Для тех кто ничего не понял — ниже я разместил короткую видео демонстрацию этой техники.

Кстати, кто знаком с техникой перепросмотра Карлоса Кастанеды, тому будет интересно узнать что в основе его перепросмотра лежит именно техника ПДГ. Потому что когда вы закрываете глаза и двигаете головой влево-вправо, то и зрачки ваших глаз тоже движутся влево-вправо. Просто Кастанеда добавил к технике ПДГ мистическую легенду о том что с каждым вдохом-выдохом можно вернуть себе энергию из прошлого. На самом деле, эффективность кастанедовского перепросмотра основана исключительно на механизме ПДГ :-).

P.S.

Но есть и такие воспоминания, которые самому забыть не получается, как ни тужься.

Как дереву, если оно начинает усыхать, нужна помощь садовника — так же и человеку, чтобы выбраться из лабиринта своего прошлого, нужна помощь снаружи. Эту формулу вывел Альберт Эйнштейн более 100 лет назад:

Невозможно решить проблему на том же уровне, на котором она возникла. Нужно стать выше этой проблемы, поднявшись на следующий уровень.

Такие задачи я помогаю успешно решать на личном приёме в Санкт-Петербурге.

C уважением, Александр Яковлев

Как научиться забывать неприятные события и плохих людей. Лета-техники

Содержание:

Пароль к почте или пин карточки мозг забывает с легкостью, но при этом часто наотрез отказывается забывать неприятные воспоминания, в которых нет совершенно никакой пользы. Мозг явно испытывает изощренное удовольствие, напоминая нам о неприятных событиях и заставляя снова и снова к ним возвращаться. Больше всего ему нравится мучить нас такими воспоминаниями по вечерам, перед сном, и по утрам, когда мы только начинаем просыпаться. Почему мозг забывает нужную информацию и хранит ненужную?

Как научиться забывать: лета-техники

Основная задача мозга — наша безопасность. Мозг коллекционирует все наши неприятности, проблемы, огорчения и разочарования — чтобы в будущем их заранее распознавать и избегать.

Мозг очень любит свою коллекцию неприятностей, бережно ее хранит. И... никогда нам не показывает. Абсолютное большинство воспоминаний о неприятных и болезненных событиях мозг хранит вне нашего доступа, в пассивной части долговременной памяти.

И есть только очень незначительная часть негативных воспоминаний, которыми мозг позволяет себе побеспокоить нас. Это те воспоминания, которые мозг не может передать на хранение потому, что в каждом из них есть какое-то несоответствие, какое-то противоречие, которое мозгу не удается разрешить.

Воспоминания, которые мозгу "не по зубам"

Часто ли такое случается? Часто. Наши защитные механизмы создавались многие тысячи лет назад, когда признаки опасных ситуаций были относительно простыми. Темные облака — будет буря. Птицы не кричат — рядом хищник.

Но сегодняшняя жизнь неизмеримо сложнее и запутаннее. Сложнее и запутаннее причины проблем, неприятностей и переживаний. Поэтому в наших воспоминаниях о них чаще присутствуют несоответствия и противоречия, которые беспокоят мозг и не дают ему возможности передать воспоминания на хранение в пассивную память.

Такие воспоминания досаждают мозгу не меньше, чем нам. С точки зрения безопасности мозгу важно точно знать, что именно привело к негативному результату, чтобы в следующий раз распознать такую возможность заранее. Поэтому мозг снова и снова возвращается к противоречивым воспоминаниям, пытаясь устранить противоречия и точно понять на будущее, что именно привело к проблеме или неприятности.

Мозгу важно разобраться. Поэтому, как только появляется возможность и время, свободное от дел и впечатлений — поздно вечером или рано утром, — мозг немедленно подкидывает такие воспоминания нам в надежде, что вы поможете устранить несостыковки или противоречия.

Проще говоря, те неприятные события, о которых мозг постоянно нам напоминает, мучают его не меньше, чем нас. И научиться избавляться от таких воспоминаний — в наших общих с мозгом интересах.

Записать, чтобы... забыть

Как научиться забывать: лета-техники

Для этого существуют специальные техники забывания — лета-техники. Их название происходит от имени реки забвения из греческой мифологии — Леты, переправляясь через которую души умерших забывали свою прошлую жизнь.

Лета-техники работают в случае, когда речь идет об обычных неприятных событиях. Если же речь идет о тяжелых травмах, способных вызвать посттравматические расстройства, то лучше поработать с психологом.

Все лета-техники работают по простому принципу: для того чтобы что-то забыть, нужно очень хорошо это вспомнить. В следующий раз, когда ваш мозг снова подкинет вам неприятное воспоминание, не сопротивляйтесь, а, наоборот, выберите удобный момент и попробуйте сделать то, о чем мозг просит, — то есть полностью и подробно вспомнить неприятное событие, как бы омерзительно это ни было.

Вообразите себе телевизор с огромным экраном. И просмотрите на этом экране в мельчайших подробностях всю ту неприятную историю, о которой вам напоминает мозг и которую вы хотите забыть.

Можете во время просмотра нажимать на "паузу", чтобы вглядеться в ненавистное лицо. Можете отмотать назад, чтобы уточнить цвет ботинок врага или форму ушей. Особенно неприятные фразы, которые вас больно ранили, прослушайте несколько раз.

А потом мысленно отключите звук. И еще раз посмотрите свой фильм как немое кино.

Снова вернитесь к началу. Но теперь вместе со звуком уберите цвет. Черно-белые картинки представлять сложнее, чем цветные. Но вы постарайтесь.

Смотрите свой фильм на воображаемом экране каждый вечер. Пусть этот просмотр станет традиционным, на сон грядущий. Чем более детальными и подробными будут ваши воспоминания, тем спокойнее вы заснете.

Если вам так удобнее, то можно вместо просмотра на экране описать события на большой доске или листе бумаги — воображаемом или настоящем.

Самое главное — вспомнить событие как можно подробнее и детальнее и сделать это несколько раз. От вечера к вечеру история будет становиться все короче —это хороший признак.

Зачем хозяйки бьют посуду

Придумайте конец фильма

Эффект можно дополнительно усилить за счет замены концовки.

Для мозга нет разницы между воображением и реальностью. Поэтому если в воображении вы замените концовку с негативной на позитивную, мозг легко поверит в это, и воспоминание сразу потеряет для него прежнюю значимость, поскольку уже не будет связано с безопасностью.

Как изменить концовку неприятного воспоминания? Проще всего это сделать с помощью юмора, в особенности черного. Например, если вы просматривали историю на воображаемом экране, то в следующий раз попробуйте добавить в свой фильм пару смешных деталей.

Вот ваш обидчик произносит те самые слова, которые вы никак не можете выкинуть из памяти, а у него в этот момент внезапно спадают штаны, и вы видите, что у него сзади растет свиной хвостик.

Если вы записывали историю на бумаге (воображаемой или настоящей), можно скомкать лист и сжечь его. И, пока он будет гореть, представить себе те образы, от которых вы хотите избавиться.

Например, лицо человека, которого вы хотите вычеркнуть из памяти, его фигуру, голос, запах. Представьте себе в деталях, как он горит, как его корежит, как он обугливается, превращается в пепел.

Возьмите пепел, который остался от вашего сгоревшего письма, и смойте его в унитаз. Можно заодно представить, как этот человек тонет, как захлебывается, как тянет из унитаза руки, как кричит: спасите-помогите...

А вы его ершиком! Ершиком!

Эту процедуру нужно повторить несколько раз, каждый раз стараясь довести ее до абсурда сюжетов из детских страшилок. Вот ваш враг горит, а его рука оторвалась и поползла в сторону. А вы ее кочергой —хрясь! И обратно в костер кинули...

Придумайте комедию положений или комедию нравов. Сочините из своей истории водевиль или пародию.

И, главное, не забудьте в конце полностью и окончательно убить отрицательного героя. Не обязательно физически. Можно морально. Но ваша победа над ним должна быть полной, абсолютной, окончательной и желательно смешной.

Чем скорее вы сможете в своем воображении превратить драму в комедию, тем меньше и реже вас будут беспокоить воспоминания о первоначальном событии. При хорошем воображении этим способом можно избавиться от неприятного воспоминания за несколько сеансов.

А когда вы возьметесь за следующее, вам будет уже проще. Лета-техники обладают интересным свойством — чем больше их используешь, тем лучше они работают. Постепенно вы научитесь забывать то, что хотите забыть, без малейших усилий.

Зачем хозяйки бьют посуду

Как забыть человека, который тебя обидел или доставил тебе боль? Вообще говоря, такого человека лучше не забывать. Мозг будет стараться сохранить такие воспоминания, чтобы распознать схожую ситуацию заранее и не дать ей повториться.

Но можно и нужно сделать такое воспоминание менее болезненным. Прежде всего для этого нужно четко и ясно понять, какую ошибку вы допустили во взаимоотношениях с этим человеком? В чем именно была причина вашей проблемы? Что вы можете сделать в следующий раз, чтобы ситуация не повторилась? Это поможет мозгу закончить анализ ситуации и отправить воспоминание о ней на хранение в долговременную память.

И уже следующим шагом можно освободить воспоминание об обидчике от эмоционального заряда.

Один из самых простых способов забыть обидчика и заодно снять стресс был придуман еще нашими бабушками — бить посуду. Берете тарелку, мысленно рисуете на ней лицо обидчика, нарекаете ее ненавистным вам именем и — со всей дури об стену! Можно и молотком. Главное, чтобы под град осколков не попали дети и мелкие животные.

Кстати, в Японии, где бороться со стрессами начали раньше, чем в Европе, и достигли определенных успехов, существует сеть кафе, где можно бить посуду. Говорят, что туда часто приходят поссорившиеся семейные пары, ужинают, бьют посуду и мирятся. Так что не стесняйтесь — бейте.

Если поможет — очень хорошо. Если нет, то для закрепления эффекта можно воспользоваться следующим простым и действенным методом.

Записать, чтобы... забыть

Известный российский мнемонист Соломон Шерешевский изобрел парадоксальный способ забывания ненужной информации. Он выступал с мнемоническими номерами, в ходе которых запоминал огромные ряды слов, бессвязных слогов и чисел.

И поскольку на каждом концерте Шерешевскому приходилось запоминать очень много разной информации, он столкнулся с проблемой ее переизбытка. Шерешевский мог запоминать информацию, но не знал, как ее забыть. И тогда он изобрел эффективный способ забывания.

Шерешевский просто записывал на бумаге все то, что хотел забыть. Он объяснял это так: "Для того чтобы что-то запомнить, люди записывают... Мне это смешно: раз он записал, то ему нет необходимости помнить. Значит, если я запишу, то и я буду знать, что нет необходимости помнить".

Метод Шерешевского прекрасно работал. Каждый раз, когда он что-то записывал, то немедленно это забывал, поскольку теперь помнить записанное не было никакой необходимости.

Подумайте об этом, когда в следующий раз решите что-нибудь записать — чтобы не забыть.

Как забыть о цели: возможно ли это?

На протяжении всей нашей жизни мы накапливаем воспоминания, которые лучше забыть. Для людей, которые пережили серьезную травму, такую ​​как боевой опыт, насилие в семье или жестокое обращение с детьми, эти воспоминания могут быть более чем нежелательными - они могут быть изнурительными.

Ученые только начинают понимать сложный процесс памяти. Но они все еще многое не понимают, в том числе, почему у некоторых людей развивается посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР), а у других нет.

Исследования преднамеренного забвения продолжаются только около десяти лет. До этого исследования памяти вращались вокруг сохранения и улучшения памяти. Тема стирания или подавления воспоминаний, является спорной. Недавние исследования «забывания таблеток» часто ставятся под сомнение на основании медицинской этики. Для некоторых людей это может быть спасением. Продолжайте читать, чтобы узнать, что мы знаем о намеренном забвении вещей.

1. Определите ваши триггеры

Память зависит от метки, что означает, что им требуется триггер.Ваша плохая память не всегда в вашей голове; что-то в вашей нынешней среде напоминает вам о вашем плохом опыте и запускает процесс отзыва.

Некоторые воспоминания имеют только несколько триггеров, например, специфические запахи или изображения, в то время как у других их так много, что их трудно избежать. Например, кто-то с травмой, связанной с боем, может быть вызван громкими шумами, запахом дыма, закрытыми дверями, определенными песнями, предметами на обочине дороги и так далее.

Определение наиболее распространенных триггеров может помочь вам контролировать их.Когда вы сознательно узнаете триггер, вы можете практиковать подавление негативной ассоциации. Чем чаще вы подавляете эту ассоциацию, тем легче она станет. Исследователи полагают, что вы также можете повторно связать триггер с положительным или безопасным опытом, тем самым нарушив связь между триггером и отрицательной памятью.

2. Поговорите с терапевтом

Воспользуйтесь преимуществами процесса реконсолидации памяти. Каждый раз, когда вы вспоминаете память, ваш мозг восстанавливает эту память.После травмы подождите несколько недель, чтобы ваши эмоции утихли, а затем активно вспоминайте свою память в безопасном месте. Некоторые терапевты советуют вам подробно рассказывать об опыте один или два раза в неделю. Другие предпочитают, чтобы вы написали рассказ о вашей истории, а затем прочитали его во время терапии.

Заставление вашего мозга многократно восстанавливать вашу болезненную память позволит вам переписать вашу память таким образом, чтобы уменьшить эмоциональную травму. Вы не будете стирать свою память, но когда вы вспомните, это будет менее болезненным.

3. Подавление памяти

В течение многих лет исследователи изучали теорию подавления памяти, называемую парадигмой «думай / не думай». Они считают, что вы можете использовать более высокие функции вашего мозга, такие как рассуждение и рациональность, чтобы сознательно прервать процесс восстановления памяти.

По сути, это означает, что вы практикуете намеренное отключение вашей болезненной памяти, как только она начинается. После нескольких недель или месяцев вы можете (теоретически) тренировать свой мозг, чтобы он не запоминал.Вы в основном ослабляете нейронную связь, которая позволяет вам вызывать эту конкретную память.

4. Экспозиционная терапия

Экспозиционная терапия - это тип поведенческой терапии, широко используемый при лечении ПТСР, который может быть особенно полезен при воспоминаниях и ночных кошмарах. Работая с терапевтом, вы безопасно сталкиваетесь как с травмирующими воспоминаниями, так и с общими триггерами, чтобы научиться справляться с ними.

Экспозиционная терапия, которую иногда называют длительной экспозицией, включает в себя частое пересказ или рассказ о истории вашей травмы.В некоторых случаях терапевты доставляют пациентов в места, которых они избегали из-за ПТСР. Многоузловое клиническое испытание экспозиционной терапии среди женщин-военнослужащих показало, что экспозиционная терапия была более успешной, чем другая обычная терапия для уменьшения симптомов ПТСР.

5. Пропранолол

Пропранолол - это препарат для лечения кровяного давления из класса лекарств, известных как бета-блокаторы, и его часто используют при лечении травматических воспоминаний. Пропранолол, который также используется для лечения тревожного состояния, останавливает реакцию физического страха: дрожание рук, потоотделение, учащенное сердцебиение и сухость во рту.

Недавние двойные слепые исследования с участием 60 человек с ПТСР показали, что доза пропранолола, назначенная за 90 минут до начала сеанса воспоминания (рассказывающая вашу историю), один раз в неделю в течение шести недель, обеспечивает значительное уменьшение симптомов ПТСР.

Этот процесс использует процесс реконсолидации памяти, который происходит, когда вы вызываете память. Наличие пропранолола в вашей системе, когда вы вспоминаете память, подавляет реакцию эмоционального страха. Позже люди все еще могут вспомнить детали этого события, но оно больше не кажется разрушительным и неуправляемым.

Пропранолол имеет очень высокий профиль безопасности, что означает, что его обычно считают безопасным. Психиатры часто назначают это лекарство не по назначению. (Он еще не одобрен FDA для лечения ПТСР.) Вы можете узнать у местных психиатров в вашем районе и посмотреть, используют ли они этот протокол лечения в своей практике.

Память - это процесс, в котором ваш разум записывает, хранит и вызывает информацию. Это чрезвычайно сложный процесс, который до сих пор недостаточно понят.Многие теории о том, как работают различные аспекты памяти, до сих пор не доказаны и не обсуждаются.

Исследователи знают, что существует несколько различных типов памяти, все из которых зависят от сложной сети нейронов (у вас около 100 миллиардов), расположенных во многих различных частях вашего мозга.

Первым шагом в создании памяти является запись информации в кратковременную память. В течение нескольких десятилетий исследователи знали, что этот процесс кодирования новых воспоминаний сильно зависит от небольшой области мозга, называемой гиппокамп.Именно там большая часть информации, которую вы получаете в течение дня, приходит и уходит менее чем за минуту.

Иногда, однако, ваш мозг отмечает определенные фрагменты информации как важные и достойные передачи в долговременное хранилище с помощью процесса, называемого консолидацией памяти. Широко признано, что эмоции играют главную роль в этом процессе.

В течение десятилетий исследователи полагали, что консолидация была единовременной вещью. Как только вы сохранили память, она всегда будет там.Недавние исследования, однако, доказали, что это не так.

Думайте об определенной памяти как о предложении на экране компьютера. Каждый раз, когда вы вспоминаете память, вы должны переписать это предложение, запуская определенные нейроны в определенном порядке, как будто печатаете слова. Этот процесс известен как реконсолидация.

Иногда, когда вы печатаете слишком быстро, вы делаете ошибки, меняя слово здесь или там. Ваш мозг также может делать ошибки, когда он восстанавливает память. Во время процесса восстановления ваши воспоминания становятся податливыми, что означает, что их можно регулировать или манипулировать ими.

Некоторые методы и лекарства могут использовать процесс реконсолидации, эффективно устраняя, например, чувство страха, связанное с определенной памятью.

Обычно считается, что люди запоминают эмоциональные воспоминания ярче, чем скучные воспоминания. Это связано с маленькой областью глубоко внутри вашего мозга, которая называется миндалиной.

Миндалина играет важную роль в эмоциональной реакции. Исследователи полагают, что эмоциональный отклик миндалины повышает вашу сенсорную осведомленность, что означает, что вы вводите и кодируете воспоминания более эффективно.

Способность чувствовать и помнить страх играла важную роль в эволюции человечества. Именно по этой причине травматические воспоминания так трудно забыть.

Недавнее исследование обнаружило, что хорошие и плохие воспоминания на самом деле уходят корнями в разные части миндалины, в отдельные группы нейронов. Это доказывает, что ваш разум по-разному восстанавливает хорошие и плохие воспоминания.

Воспоминания о боли и травмах трудно забыть, но есть способы справиться с ними.Хотя исследования продвигаются быстро, еще нет доступных лекарств, которые могут стереть определенные воспоминания.

Однако, проделав тяжелую работу, вы сможете найти способ предотвратить постоянное появление в вашей голове плохих воспоминаний. Вы также можете поработать над удалением эмоциональных элементов этих воспоминаний, делая их намного легче переносить.

Как забыть то, что вы не хотите помнить

У всех есть воспоминания, которые они хотели бы стереть. Эти воспоминания включают тревожный инцидент, неловкую ситуацию или унижение оскорбления со стороны любимого человека. Кажется, неважно, как сильно ты пытаешься забыть это; память отказывается оставлять тебя одну.

Нет необходимости блокировать все неприятные мысли. Действительно, бывают моменты, когда вам нужно задуматься о вещах, которые пошли не так, чтобы понять их значение и лично учиться и расти.Однако, если единственной целью, которой служат эти мысли, является продление вашей боли, вам нужно избавиться от них и двигаться дальше. Для некоторых может быть легче отпустить эти воспоминания, в то время как другие могут все еще бояться столкнуться с ситуацией и иметь закрытие.

Забывание важно, так как оно помогает нам двигаться дальше по жизни, не оказывая при этом ничего против кого-либо или себя, тем самым сохраняя наше спокойствие и счастье.

Согласно последним исследованиям, люди могут научить себя забывать вещи намеренно.(1) Вот как можно забыть то, что вы не хотите помнить.

  1. Отбрось мысль. Сознательное решение не думать о плохих воспоминаниях может помочь навсегда стереть их. Когда вам напоминают о чем-то, о чем вы не хотите думать, не позволяйте своему разуму идти туда. Оставьте это пустым и избегайте установления соединения.
  2. Забудьте все детали, связанные с памятью и избегайте триггеров. Для удаления воспоминаний из мозга забудьте о связанных с ним триггерах или фоновых аспектах памяти.Детали могут включать запахи, звуки, запахи или изображения, связанные с событием, которое вы не хотите помнить.

    Например, если вы не хотите думать об обидном событии, выбросьте из памяти детали, связанные с ним. Это может быть песня, играющая на заднем плане или лица, смотрящие на вас в то время. Определенные изображения, объекты, запахи или места могут вернуть вам плохую память. Выбрасывайте предметы или изображения, которые мешают вам забыть то, что вы не хотите помнить.Старайтесь не ходить в места и не проводить время с людьми, которые напоминают вам о вашем болезненном прошлом.
  3. Делайте это ежедневно. Блокировать неприятные воспоминания - это непросто. Любая мысль, которая подавлена, имеет тенденцию приходить в себя. Например, если вы хотите заблокировать мысли, связанные с автомобильной аварией, и если вы не блокируете это ежедневно; давняя мысль становится легко доступной для вас. Простыми словами, когда вы не блокируете свои мысли активно, они возвращаются назад. Вы должны практиковать блокировку воспоминаний на ежедневной основе.Вы должны регулярно отталкивать это от своего сознания.
  4. Согласитесь, что заблокировать мысль сложно. Блокированные мысли имеют тенденцию приходить в себя чаще, когда вы затрудняете блокировку мысли слишком большой важностью и смыслом. Признайте тот факт, что блокировать чувство трудно, и продолжайте работать над ним, не зацикливаясь на нем.
  5. Отвлекай свой разум. Еще одна стратегия, которую вы можете попробовать, - это заменить плохую память хорошей. Если вы найдете хорошую замену нежелательной памяти, вам будет легче забыть плохую.Если мысль о прошлой неудаче продолжает преследовать вас, постарайтесь вспомнить все времена, когда вы преуспели в прошлом. Не позволяйте плохой памяти изменить свое настроение. В тот момент, когда вы ловите себя на том, что сосредотачиваетесь на плохой памяти, переключите свое мышление на более счастливую память.
  6. Свяжите что-то положительное с плохой памятью. Научитесь ассоциировать неприятную память с хорошей памятью. Это поможет вам преодолеть плохие чувства.

    Например, подумайте о своем смущающем моменте, наслаждаясь хорошим фильмом или делая что-то, что делает вас счастливым.Позитивная ассоциация сделает вашу негативную память менее болезненной.
  7. Признать негативную память. Если сопоставление чего-то положительного с памятью не работает с вами, вот еще одна теория, которая предполагает, что признание памяти и связанных с ней отрицательных эмоций поможет вам справиться с болезненными чувствами. (2) Почувствуйте злость, грусть или боль. Кричи, кричи, выплакивай глаза - высвободи свои эмоции в безопасном месте, чтобы уменьшить их власть над тобой.
  8. Используйте ритуальный релиз, чтобы стереть память. Это умственное упражнение, в котором вы создаете ритуал для освобождения отрицательных эмоций или памяти, захваченных вашим умом. Запишите каждую деталь памяти, которую вы хотите забыть. Позвольте себе свободно писать, зная, что никто другой не будет это читать. Затем сожгите лист бумаги.

    Когда вы видите, что бумага охвачена огнем, вы мысленно освобождаете память. Разрыв или измельчение бумаги на куски вместо сжигания также помогает.
  9. Практикуйте осознанность. Научитесь фокусироваться на настоящем моменте, вместо того чтобы думать и беспокоиться о своем прошлом, которое нельзя изменить, или предвидеть будущее. Не переживайте свой день на автопилоте. Обратите внимание и обратите внимание на мелкие детали, достопримечательности, запахи и звуки. Регулярная практика медитации поможет вам быть внимательным и более присутствующим в каждый момент.
  10. Живи полной жизнью и создавай приятные воспоминания. Будьте рядом с людьми, которые делают вас счастливыми. Если возможно, путешествуйте и знакомьтесь с новыми людьми. Социализируйте как можно больше.Это поможет вам сформировать новые хорошие воспоминания, которые естественным образом приведут к исчезновению ваших плохих воспоминаний.
  11. Займись собой. Займитесь новым хобби или физической активностью. Исследуйте свое творчество и увлекайтесь декоративно-прикладным искусством. Потратьте свою энергию на создание чего-либо или волонтерство

    Эти вещи будут занимать вас, что даст вам меньше времени думать о плохих воспоминаниях.
  12. Поговорите с кем-нибудь об этом. Может помочь разговор с другом или членом семьи, которому вы доверяете по поводу неприятной памяти.Их советы, взгляды и подобные истории могут дать вам другой взгляд на вещи и упростить вам забыть то, что вы не хотите помнить.

Примечание: содержание было отредактировано и рассмотрено Анжелой Уэбб, лицензированным психологом.

Ресурсы:

1. Бенуа Р.Г., Андерсон М.К. Противоположные механизмы поддерживают добровольное забвение ... нейрона. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3480638/. Опубликовано 18 октября 2012 г.2. Боуэн Х.Дж., Карк С.М., Кенсингер Е.А. НИКОГДА не забывайте: отрицательная эмоциональная валентность усиливает перепросмотр. Психономический бюллетень и обзор. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28695528. Опубликовано в июне 2018 года.

Как заставить кого-то забыть что-то мгновенно

Автор: Тони Хой

Обновлено 25 марта 2020 г.

с медицинской точки зрения: Элизабет Стронг

Иногда мы слип вверх и сказать или делать что-то который мы желание мог быть забыли. Мы немедленно сожалеем Это и хотеть в принимать Это назад, но повреждение является сделано. И затем мы мучиться над какие получилось и хотеть в делать что-нибудь в исправление Это или делать их забывать Это.Хотя ты не может полностью стирание человек-х объем памяти, ты жестяная банка отвлекают их из мероприятие и вмешиваться с участием их способность в держать на в который объем памяти, предотвращение Это из становление вопрос.

люди иметь тенденцию в держать на в вредный или отрицательный воспоминания Больше плотно чем приятный из них. Это К сожалению, но Это является наш путь из избегая существо причинить боль очередной раз в будущее. Будь то ты хотеть кто то в забывать отрицательный или положительный мероприятие, ты жестяная банка использование эти чаевые для как в делать кто то забывать что-то мгновенно.


Источник: maxpixel.freegreatpicture.com

Как к Делать Кто то забывать Что-то Положительный

Пока Это может быть который мы не сделано что-нибудь неправильно, мы может иметь наш причины для желая в делать кто то забывать что-то. Вы может хотеть в делать кто то забывать около захватывающе мероприятие который является приход вверх. возможно ты иметь сюрприз для их, и ты хотеть в делать их стоп мышление около специальный Дата. Один вещь в делать является Чисто прочь любой визуальный напоминания из мероприятие.не записывать Это на общий календарь и ставить прочь объекты который являются Связанный в случай.

Другой человек может по-прежнему быть мышление около предстоящий Дата, в зависимости на как в восторге Oни являются. Если Oни приносить Это вверх в ты, ты воля необходимость в переключатель темы без изготовление Это очевидный который ты являются избегая тема. Вот являются некоторые советы:

  • отговорка сами в идти в туалет или принимать перерыв. когда ты приходить назад, просить вопрос около новый тема. Это марки Это Полегче в тонко изменение тема когда разговор имеет было приостановленное чем в делать так в средний из говорить.
  • Присоединиться другие в разговор если Вы в группа или общественности. Больше люди принятие часть в разговор, Больше скорее всего Это является в травить от тема.
  • Делать ваш новый тема звук Связанный. Выбирать маленький подробно из Другой человек-х заявление или вопрос и галстук Это в разные история или точка.
  • Шаг. Выбирать вверх ваш материал и шаг в разные пространство, манящий человек в приходить вместе. Часто, новый окружение жестяная банка отвлекают из какие был существо обсуждается ранее, открытие дверь для ты в разговаривать около что-то остальное.
  • Быть честны. Иногда все из выше тактика воля потерпеть поражение и ты воля быть неспособный в изворачиваться обсуждение около предстоящий мероприятие. Если этот является кейс, просить человек, вежливо, если ты жестяная банка разговаривать около что-то остальное. объяснять который ты являются в восторге по как в восторге Oни являются, но который ты хотеть в держать конкретика в сами так который Oни жестяная банка Продолжать в наслаждаться предвосхищение так как хорошо так как сюрприз который воля приходить когда день прибывает.


Источник: rawpixel.ком

Как к Делать Кто то забывать Что-то Отрицательный

Просто лайк изготовление кто то забывать положительный мероприятие, изготовление их забывать отрицательный один является также около отвлечение. Лучший вещь ты жестяная банка делать является в попытка в делать неприятный объем памяти Меньше видный в их разум по изменения фокус в Больше приятный темы. Для пример, если ты причинить боль чье-то чувства, ты жестяная банка делать дополнительный усилие в делать что-то отлично для их в получить их мышление Меньше из отрицательный объем памяти из ты.

дольше ты замещать который отрицательный объем памяти с участием Больше и Больше положительный те, Больше плохой объем памяти воля выцветанию. Вы жестяная банка использование эти чаевые в Помогите вредный объем памяти увядать из Другой человек-х ум:

  • Так как с участием стирание положительный воспоминания, ты жестяная банка содействовать забывание из плохой объем памяти по удаление объекты который курок тема.
  • напоминать человек из приятный часть из плохой объем памяти. возможно если ты анализировать ситуация все вместе, Это не все который плохой.Вы может быть в состоянии в получить их в ассоциировать объем памяти с участием что-то положительны.
  • После ты отвлекают из отрицательный объем памяти, Начало здание новый положительный воспоминания.

Иногда, человек может не быть в состоянии в забыть. Oни может вешать на какие ты сказал или сделал или не делать, и ты страх который Вы будете никогда шаг прошлое Это и получить ваш дружба или отношения назад на отслеживать. Если ты найти который этот является кейс, Вот являются несколько Больше чаевые в Помогите ты изменить ситуация:

  • Принести извинения.это является большинство просто и все же большинство эффективный путь в получить кто то в забывать что-то отрицательный. сказать ему или ей как Искренне Прости ты являются для какие получилось и который ты хотеть в делать Это право и получить назад в как вещи мы между ты перед инцидент произошло. Если ты являются неподдельно Прости, он или она воля быть в состоянии в Чувствовать который и с надеждой понять который люди делать ошибки и который ты не намереваться в заслушивать ему или ей.
  • объяснять сами. Позволять физическое лицо знать какие ваш намерения мы позади какие ты сказал или сделал.Если ты действительно не значит в причинить боль ему или ей, Это должен быть очевидный. И если ты объяснять этот и он или она не приходить вокруг, Это мощь быть время в позволять Это идти для немного.
  • Капля Это, для сейчас если он или она является по-прежнему сердитый после вы имеете пытался все из выше, принимать перерыв из пытаясь в делать Это право и дайте ему или ей некоторые пространство. Это мощь не быть право время в обсуждать Это и дела так мог перелом ваш отношения четный Больше. Некоторые люди просто необходимость сапун в отражать и обработать вещи и жестяная банка делать Больше проинформировал решение один раз они имеют было время в прохладный выкл.


Источник: pexels.com

Там являются много причины Зачем мы мощь хотеть кто то в забывать что-то мы иметь сказал или сделано. И поскольку его не возможно в контроль чье-то разум, Это жестяная банка быть вызывает беспокойство который Oни может не забывать так без труда. люди иметь тенденцию в держать на вещи Oни являются в восторге около, так как хорошо так как вещи который аффект их отрицательно. С надеждой, некоторые из эти идеи воля Помогите ты в делать некоторые повреждение контроль и держать ваш отношения перемещение вперед в здоровый направление.

Если этот не кейс, Это мог быть время в просить кто то для Помогите. Кто то беспристрастный который жестяная банка предложение ты разные перспективы относительно какие является собирается на. Или некоторые свежий идеи около как в держать кто то из накручивание что-то positive.Because вызывая либо тип из объем памяти, положительный или отрицательна, жестяная банка иметь прочный влияние, один который ты сделал не intend.The хорошо Новости является который ты жестяная банка получить Помогите, учиться в прощать сами и перестраивать ваш отношения с участием Другой человек по говорящий в профессиональный Терапевт.В сети терапия является здорово путь в работай на ваш межличностные отношения. С участием Помогите из Терапевт, Вы будете учиться в позволять идти из прошлое болит, прощать другие и сами.

,
10 самых эффективных советов для того, чтобы забыть бывшего

Забыть свою бывшую девушку или парня

Каждое неудавшееся отношение является болезненным. Нам больно так, что никакие физические раны не могут ...

Я тоже был разбит горем. Я был так зол на себя за то, что был таким дураком, и почти ненавидел мир за то, что был таким несправедливым. Я хотел дать пощечину любому и хотел побыть какое-то время (слава богу, у меня нет склонностей к самоубийству). Я был эмоционально замучен в то время. Я плакал на работе.И каждый раз, когда я слышу звуки знакомых песен о любви, я не могу не плакать.

Я хотел двигаться дальше. Я хотел забыть его как можно скорее (если только это может произойти на следующее утро, когда я проснусь), но я не смог. Куда бы я ни посмотрел, я видел его ... слишком много воспоминаний, и я думал, что сойду с ума, пытаясь избежать их.

Сверхурочные, я понял, что недостаточно просто двигаться дальше ... Я должен что-то с этим сделать, и я сделал. Это было нелегко, говорю тебе.Были времена, когда я буквально колотил головой о стену из-за того, что был слишком слаб, чтобы побороть желание связаться с ним, и удаление всех его номеров не помогло, так как я запомнил их. Но со временем это стало менее болезненным, пока вы буквально не можете вспомнить, как это на самом деле ощущалось. К счастью, мне это удалось! Позвольте мне поделиться с вами тем, что я сделал, и я уверен, что это вам тоже поможет.

1. Примите то, что случилось, но не останавливайтесь на этом.

Это нормально - расстраиваться, злиться и ранить после ссор, особенно если это проблема третьей стороны.И ты, наверное, долго будешь злиться. Но если ты остаешься безумным, ты только напрягаешь себя, и ты только уменьшаешь свой мир. Вы должны признать, что отношения закончились и даже не пытаться собирать кусочки, потому что вы только навредите себе. Принятие - это первый шаг к тому, чтобы двигаться дальше и преодолеть этого глупого бывшего, поэтому пришло время сделать этот первый шаг. Как только вы приняли это, не останавливайтесь на этом. Не переоценивайте и не переоценивайте вещи. Не зацикливайтесь на том, «что» или «что могло бы быть» в отношениях.Это бесплодно. Поверьте мне, я пытался, и это только заставило меня чувствовать себя хуже, чем когда-либо.

Вместо этого, решите принять, что все кончено и перестать думать Это не легко, но вы можете сделать это.

Хороший способ справиться с этим - вести дневник о своих чувствах. Это не должно быть лучшее письмо или даже хорошее письмо вообще. Просто получите все это там. Представьте, что когда вы записываете их, плохие чувства и мысли покидают ваше тело и прилипают к бумаге.

2.Отпусти

Правило каждого отношения никогда не будет цепким. Вы должны научиться отпускать. Я знаю, что это не легко. Отпустить это на самом деле самый важный и самый сложный этап в любых отношениях. Просто слишком много воспоминаний, и забыть эти воспоминания кажется невозможным. Ну, кому бы не было трудно отпустить? Вы потратили так много времени, денег и слез, чтобы отношения сложились так, чтобы потерять их в одно мгновение. Конечно, это трудно отпустить! Кого я шучу? Тем не менее, вы также должны думать о себе, дорогая.Вы должны уважать и ценить себя больше, чем кто-либо, и быть цепким указывает на то, что ваша самооценка находится далеко за чертой. Не цепляйтесь за того, кто не видит вашей истинной ценности. Это просто не сработает.

3. Выйди на улицу и будь активным

Я понимаю, что ты хочешь быть один, и я уважаю это. Каждый заслуживает побыть наедине с собой, и я не собираюсь лишать вас такой возможности. Когда ты один, ты можешь все обдумать, но не переусердствовать.

Не оставайтесь в помещении долго.Выходи. Наслаждайтесь на открытом воздухе. Общайтесь с друзьями. Это даст вам меньше времени думать о вашем бывшем. Греться на солнце или пойти куда-нибудь еще с членами вашей семьи. Это, безусловно, даст вам лучшее представление о мире, в котором вы когда-то жили ... мир без вашего глупого бывшего ... Не забывайте, что вы когда-то жили без него / нее, так что это точно не разрушит вашу жизнь сейчас, когда ты вернулся туда, где когда-то был ... твоя жизнь не закончилась, когда они ушли.

Кроме того, физические упражнения, солнечный свет и свежий воздух помогут вам стать здоровее, и ваше тело будет чувствовать себя хорошо.Достаточно скоро ваше сердце начнет чувствовать себя лучше.

4. Не оглядывайся назад и не думай "Что, если ..."

После того, как отношения разорваны, они никогда не будут прежними, независимо от того, как сильно вы пытаетесь собрать их воедино. Есть причина, по которой отношения не работают, и редко, когда отношения работают во второй раз.

Если нарушитель соглашения не был связан с парой (например, работа или просто небольшое недоразумение), возможно, что-то может сработать, если ситуация изменится.Но если вы расстались из-за индивидуальных различий или обмана, дорогая, вам следует подумать дважды, прежде чем снова связываться с тем же человеком.

Нужно смотреть в себя и быть честным. Если вы думаете, что все еще можете искренне доверять этому человеку, тогда сделайте это. Но вы должны быть осторожны. Серьезно - если он изменял тебе однажды, он снова изменял тебе, это точно! Я пытаюсь сказать, что лучше, если ты не оглянешься назад. Меньше конфликтов, беззаботности и новых возможностей для любви и лучшей жизни.Наука доказала, что однажды мошенник всегда является мошенником, поэтому сделайте себе одолжение и поищите кого-нибудь еще, кто бы увидел вашу истинную ценность ...

Я пытаюсь сказать, что лучше, если вы не оглянетесь назад. У вас будет меньше внутренних конфликтов, меньше забот и больше возможностей для любви и лучшей жизни.

5. Создайте новые воспоминания

Чтобы вывести своего бывшего из своей системы, вы должны создать новые воспоминания. Если вы посещали несколько мест вместе в прошлом, вам нужно отправиться в новое место, где вы никогда не были.А еще лучше, отправляйтесь туда, куда вы ходили вместе, но на этот раз сделайте это со своими близкими и друзьями. Ешьте продукты, которые вы никогда не пробовали раньше. Попробуйте другой вид спорта.

Делайте то, о чем вы никогда не думали, например, банджи-джампинг, прыжки с парашютом, скалолазание, скалолазание или что-то еще! Если вы создадите новые воспоминания, у вас будет больше шансов забыть своего бывшего, и в процессе вы обнаружите гораздо больше вещей, на которые вы способны, вещей, о которых вы никогда не думали, что сможете.

6.Совершенствуйся

Ты один. Это лучшее время для вас, чтобы сосредоточиться на вас. Теперь ваши деньги и время - все, что вам нужно. Не чувствую вины за то, что потратил его

Побалуйте себя. Пойдите в спа или купите что-нибудь, чтобы побаловать себя, как набор мани / педи. Купите новый комплект одежды, обуви и косметики. Сделай себе макияж, как сильная, независимая женщина ты. Запишитесь на кулинарный курс и узнайте что-то новое. Побалуйте себя интересными занятиями, такими как йога, плавание, езда на велосипеде и искусство.

Когда вы улучшите себя, вы обретете уверенность в себе, которая была омрачена вашими предыдущими отношениями. Уверенность в себе дает вам определенный баланс. Это заставляет вас чувствовать себя хорошо, и это очень привлекательно.

Это также помогает иметь образец для подражания или наставника, кого-то, кем вы восхищаетесь как личность. Это может быть кто-то, кто также пережил расставание и может дать вам некоторое руководство, когда вы справляетесь со своими чувствами. Не бойтесь просить о помощи, если она вам нужна.

7. Избегайте контактов со своим бывшим, насколько это возможно.

Ваш бывший может по-прежнему хотеть связаться с вами даже после расставания. Если это произойдет, вам наверняка будет сложнее забыть его. Будьте уважительны, но помните о своих потребностях. Вы можете изменить свой номер (или заблокировать его) и удалить его номер из списка контактов. Если вы запомнили его номер, вам действительно придется дисциплинировать себя и сделать все возможное, чтобы не связаться с ним.

Попробуйте запомнить другие важные номера телефонов.Будьте заняты, чтобы у вас даже не было времени подумать о том, чтобы связаться с ним. Со временем вы будете удивлены, что вы больше не помните его номер телефона.

Отписаться от него или заблокировать его на всех ваших учетных записях в социальных сетях и удалить все ваши старые сообщения и электронные письма, чтобы вы не тратили время на их просмотр. Создайте новый адрес электронной почты, чтобы сделать его еще более эффективным. Желание связаться с ним постепенно исчезнет, ​​пока вы его совсем не вспомните.

8. Внесите изменения в образ жизни

Составьте список всего, что вы хотите сделать в своей жизни.Что вы никогда не могли делать вместе? Он ненавидел катание на лодках, потому что он заболел морской болезнью? Отправиться в круиз. Он всегда закатывал глаза, когда ты хотел танцевать? Возьмите урок танцев!

Убери свою комнату и выбрось все вещи, которые ты ассоциируешь со своим бывшим, такие как фотоальбомы, подарки, которые он подарил тебе, старые гнилые цветы, которые он подарил тебе, и которые ты до сих пор хранишь в качестве сувениров, писем и поздравительных открыток. Если у вас на стене нарисованы плакаты или рисунки, перекрасьте стены и перекрасьте свою спальню.

Это непростые вещи. Но вы должны двигаться дальше, и удаление этих вещей в память о ваших предыдущих отношениях поможет вам забыть его быстрее и навсегда. Испытайте себя, чтобы быть сильным, и вы будете удивлены тем, насколько легко и насколько это может быть выполнено, если вы успешны.

9. Увидеть добро в себе

Нет ничего невозможного, если вы полны решимости двигаться дальше, но вы должны помочь себе. Составьте список всех плохих качеств вашего бывшего, то, что вы не могли стоять о нем или о ней.Перечислите все причины, почему вы не должны возвращаться вместе.

Затем перечислите все свои хорошие качества, те качества, которые делают вас особенным и заслуживают второго броска в любви. Составьте список своих 100 лучших качеств. Не останавливайтесь, пока не достигнете 100! Записав эти вещи, вы сможете убедить себя в том, что приняли правильное решение.

10. Снова любовь

Это лучший способ преодолеть свою бывшую. Даже если ваши прошлые отношения не сработали, это не должно помешать вам снова любить.Старайтесь не закрывать свое сердце для новой возможности любви, которая лучше, смелее и сильнее, чем предыдущая. Улыбайся и будь полон надежд. Есть кто-то, кто подходит вам, кто-то, кто будет благодарен за вас, кто-то, кто будет дорожить и уважать вас больше, чем кто-либо другой.

Вы найдете новую любовь, которая сделает вас более зрелыми и вдохновленными в вашей повседневной жизни. И кто знает, следующий человек может даже стать тем, с кем вы решите провести остаток своей жизни.

Вот и все, ребята.Это мой совет. Если я смог преодолеть свою бывшую, я уверен, что вы тоже. Несмотря на то, что это так, это не конец света. Вас все еще ждет кто-то, кто найдет вас, несмотря ни на что.

Будьте благодарны, учитесь на своем прошлом и используйте это, чтобы стать лучше и привлекательнее. Поймите, что есть разные люди, которых мы должны встретить в жизни. Некоторые из них просто проходят мимо, чтобы дать нам уроки, некоторые сделают нас сильнее, некоторые призваны показать нам, каков реальный мир, и есть те, кто останется с нами навсегда.

Любите себя больше, и вы увидите, что новая любовь скоро придет.

,

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *