Как помочь мозгу забыть о неприятном • Статьи на сайте издательства БОМБОРА

Пароль к почте или пин карточки мозг забывает с легкостью, но при этом часто наотрез отказывается забывать неприятные воспоминания, в которых нет совершенно никакой пользы.

Мозг явно испытывает изощренное удовольствие, напоминая нам о неприятных событиях и заставляя нас снова и снова к ним возвращаться. Больше всего ему нравится мучить нас такими воспоминаниями по вечерам, перед сном и по утрам, когда мы только начинаем просыпаться.

Потому что основная задача вашего мозга — ваша безопасность. Мозг коллекционирует все ваши неприятности, проблемы, огорчения и разочарования — чтобы в будущем их заранее распознавать и избегать.  

Мозг очень любит свою коллекцию неприятностей, бережно ее хранит. И … никогда вам не показывает.  

Абсолютное большинство воспоминаний о неприятных и болезненных событиях мозг хранит вне вашего доступа, в пассивной части долговременной памяти.

И есть только очень незначительная часть негативных воспоминаний, которыми мозг позволяет себе побеспокоить вас.

Это те воспоминания, которые мозг не может передать на хранение потому, что в каждом из них есть какое-то несоответствие, какое-то противоречие, которое мозгу не удается разрешить.  

Мозг тоже страдает! Те неприятные события, о которых мозг постоянно вам напоминает, мучают его не меньше, чем вас. И научиться избавляться от таких воспоминаний — в ваших общих с мозгом интересах.

Для этого существуют специальные техники забывания — лета-техники. Их название происходит от имени «реки забвения» из греческой мифологии — Леты, переправляясь через которую души умерших забывали свою прошлую жизнь.

Все лета-техники работают по простому принципу: для того, чтобы что-то забыть, нужно очень хорошо это вспомнить.

В следующий раз, когда ваш мозг снова подкинет вам неприятное воспоминание, не сопротивляйтесь, а, наоборот, выберите удобный момент и попробуйте сделать то, о чем мозг просит — то есть полностью и подробно вспомнить неприятное событие, как бы омерзительно это ни было.

Вообразите себе телевизор с огромным экраном. И просмотрите на этом экране в мельчайших подробностях всю ту неприятную историю, о которой вам напоминает мозг и которую вы хотите забыть. 

Можете во время просмотра нажимать на паузу, чтобы вглядеться в ненавистное лицо. Можете отмотать назад, чтобы уточнить цвет ботинок врага или форму ушей. Особенно неприятные фразы, которые вас больно ранили, прослушайте несколько раз.

А потом мысленно отключите звук. И еще раз посмотрите свой фильм, как немое кино.

Снова вернитесь к началу. Но теперь вместе со звуком уберите цвет. Черно-белые картинки представлять сложнее, чем цветные. Но вы постарайтесь.

Смотрите свой фильм на воображаемом экране каждый вечер. Пусть этот просмотр станет традиционным, на сон грядущий. Чем более детальными и подробными будут ваши воспоминания, тем спокойнее вы заснете.

Если вам так удобнее, то можно вместо просмотра на экране описать события на большой доске или листе бумаги — воображаемом или настоящем.

Самое главное — вспомнить событие как можно подробнее и детальнее и сделать это несколько раз.

От вечера к вечеру история будет становиться все короче — это хороший признак.

Если вы записывали историю на бумаге (воображаемой или настоящей) можно скомкать лист и сжечь его. И пока он будет гореть, представить себе те образы, от которых вы хотите избавиться.

Например, лицо человека, которого вы хотите вычеркнуть из памяти, его фигуру, голос, запах. Представьте себе в деталях, как он горит, как его корежит, как он обугливается, превращается в пепел.

Возьмите пепел, который остался от вашего сгоревшего письма, и смойте его в унитаз. Можно заодно представить, как этот человек тонет, как захлебывается, как тянет из унитаза руки, как кричит: спасите-помогите…

А вы его ершиком! Ершиком!

Отрывок из книги Владимира Яковлева «Уход за мозгом».

Забыть всё: ученые нашли способ избавиться от негативных воспоминаний | Статьи

В НИЦ «Курчатовский институт» занимаются исследованиями, которые должны помочь избавиться от причиняющих боль воспоминаний. Их можно стереть с помощью специальных фармакологических препаратов, наиболее эффективными из которых оказались ингибиторы синтеза белка. Об этом говорят результаты экспериментов, проведенных на мышах. В перспективе разработка российских ученых может помочь людям, страдающим от посттравматического синдрома.

«Афганский синдром»

Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР), также известное как «вьетнамский» или «афганский» синдром, — тяжелое психическое состояние, которое возникает в результате единичной или повторяющейся травмирующей психику ситуации, как, например, участие в боевых действиях, тяжелая физическая травма, сексуальное насилие или угроза жизни. При ПТСР группа характерных симптомов — таких как высокий уровень тревожности, кошмары и подавленность — сохраняется на протяжении минимум месяца после события. А в некоторых случаях пережитая травма дает о себе знать всю жизнь.

На сегодняшний момент ПТСР лечат двумя способами: медикаментозным (антидепрессанты, транквилизаторы и другие препараты) и психотерапевтическим. Часто лечение неэффективно, причем человек может нуждаться в постоянном наблюдении специалиста, что требует времени и больших финансовых затрат.

Сотрудники лаборатории нейронаук курчатовского комплекса НБИКС-природоподобных технологий выяснили, как можно избавиться от негативных воспоминаний. Исследователи провели ряд экспериментов на мышах, чтобы либо полностью стереть, либо изменить воспоминания о травмирующей ситуации. Для воздействия на память были применены ингибиторы синтеза белка — они тормозят синтез белков в клетках мозга. В частности, свою эффективность на мышах показал циклогексимид.

Электрическая клетка

— В памяти людей с этим синдромом навсегда сохраняется перенесенный травматический опыт. Такая память становится навязчивой — в своих мыслях человек постоянно воспроизводит негативные события, причинившие ему в прошлом страдания, — пояснила «Известиям» младший научный сотрудник лаборатории нейронаук НИЦ «Курчатовский институт» Ольга Ивашкина. — Стандартный пример: человек, который участвовал в боевых действиях, слышит, например, рев мотора автомобиля. Этот громкий и внезапный звук вызывает у него воспоминание о стрельбе. В результате активируются все негативные воспоминания, возникает паника и сильный страх, человек находится в подавленном психическом состоянии. От этих травмирующих воспоминаний надо избавляться. Для поиска путей избавления от них мы смоделировали такую травму на мышах.

Грызунов помещали в новую для них обстановку (экспериментальную клетку, по которой был пущен ток) — такое воздействие пугало животных. В результате, когда мыши оказывались в схожей обстановке снова, прошлый травматический опыт заставлял их, как и прежде, чувствовать страх. Исследователи провели ряд экспериментов, чтобы либо полностью стереть, либо изменить воспоминания о травмирующей ситуации. На данный момент высокую эффективность против травмирующих воспоминаний показали ингибиторы синтеза белка.

— Такие препараты нарушают весь синтез белка в мозге, что позволяет повлиять на память, которая находится в лабильном, то есть доступном к изменению состоянии. Иными словами, мыши что-то выучили, дальше мы им предложили эту ситуацию вспомнить, — рассказала Ольга Ивашкина. — Когда они вспоминают, память становится активной. Если в этот момент введем ингибитор синтеза белка, можем ее нарушить.

Механизм стирания памяти связан с нарушением образования новых белков, необходимых для усиления синаптических контактов между нейронами в различных областях мозга, отметила в беседе с «Известиями» младший научный сотрудник лаборатории нейронаук НИЦ «Курчатовский институт» Ксения Торопова.

— Как в процессе обучения, так и при стрессе в мозге начинается активная экспрессия целого ряда генов, в результате синтезируются белки, необходимые для формирования нейронных сетей, связанных с памятью. При введении ингибиторов синтеза белка эти процессы нарушаются и воспоминание о новом событии не может сформироваться, — пояснила она.

От теории к практике

Как рассказали «Известиям» в Курчатовском институте, в ближайшее время исследования с ингибиторами синтеза белка будут продолжены. В рамках этого проекта ученым предстоит решить еще ряд задач. В частности, изучить долгосрочные эффекты, вызванные стиранием негативных воспоминаний.

— Допустим, мы увидели, что в результате введения препаратов на уровне поведения тревожность снизилась, негативные воспоминания о травме исчезли. Но нас интересует, вернулся ли мозг в прежнее состояние, в каком он был до получения травмирующего опыта, — задается вопросом Ольга Ивашкина.

После травмирующего события животные несколько недель жили в обычных домашних клетках, не подвергаясь никаким негативным воздействиям. Ученые за ними просто наблюдали. Оказалось, что даже спустя значительное время после стрессирующего события и без дополнительных напоминаний о нем работа нейронных сетей мозга оставалась измененной, мозг не мог вернуться в прежнее состояние.

Дальнейшая часть работы состоит в том, чтобы подобрать эффективные способы, которые позволят не только избавиться от последствий травматического события на уровне поведения, но и вернуть мозг к нормальной активности.

Исследователям предстоит провести еще ряд испытаний на мышах, чтобы подобрать эффективный и безопасный для мозга препарат.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

Забыть все. Уже скоро. Нейрофизиологи сделали, кажется, предпоследний шаг на пути к целевой редактуре воспоминаний

Наши воспоминания во многом определяют нашу личность. Особенно сильно это касается эпизодической памяти — той, что хранит воспоминания о прожитых годах и сохраняет все перипетии вашей биографии. Она настойчиво напоминает нам, кто мы есть и кем мы были раньше. Но вот в чем проблема — нам не всегда хочется быть тем, кто мы есть. Почти у каждого есть моменты биографии, которые было бы неплохо забыть. Некоторые приключения могут даже привести к формированию посттравматического стрессового расстройства, часто мучающего ветеранов боевых действий и жертв несчастных случаев. Может быть, их можно стереть?

Если вы считаете, что дневник или записная книжка — это удачная метафора для памяти, то поспешу вас расстроить. Исследования показывают, что наша память ничуть не похожа ни на письменный текст, ни на видеозапись.  Это, скорее, мягкая, динамическая структура из ассоциаций и чувств, еще и перезаписывающаяся при каждом воспроизведении. Сложно?  Ну а что вы хотите! Мало того, что мозг сам по себе сложнейший объект для изучения — шутка ли, система из почти 100 миллиардов нейронов с несколькими триллионами нервных связей, контролирующая тело и создающая внутренний мир сознания. Так эволюции этого показалось мало — она еще и засунула туда настоящую машину времени, позволяющую нам мысленно вернуться в прошлое и прожить его заново.

В принципе если на молекулярном и клеточном уровне мы уже немного представляем себе устройство памяти, то четко сказать, что она представляет собой в масштабах целого мозга, уже намного сложнее. Так же сложно дать ее универсальное определение, которое подходило бы и мозгу в целом, и каждому нейрону в отдельности. Мы даже толком не можем сказать, где именно «сидит» память: у человека в припоминании участвуют почти все структуры больших полушарий. Так что прицельное и полное удаление конкретного воспоминания кажется едва ли возможным, даже в далекой перспективе.

Тем более невозможно себе представить подходы, которые позволили бы нам побывать на месте героев «Вечного сияния чистого разума», удалив воспоминания о конкретном человеке, — уж слишком сложный комплекс ассоциаций и эмоций будет включать этот пакет воспоминаний.

Но вот уподобиться герою сериала «Возвращение домой», которого по возвращению из Ирака пичкали лекарствами, чтобы стереть травматические воспоминания о войне и таким образом вернуть боеспособность, судя по всему, вскоре станет вполне возможно. Об исследовании, ход которого весьма напоминает приквел к пятичасовой истории о мятущейся совести психолога в исполнении Джулии Робертс, рассказывает свежая публикация в научном журнале Science Advances.

Уолтер Круз принимает «таблетки беспамятства». кадр из сериала «Homecoming» (2018) / Amazon Prime / Youtube

Уже ясно, что важнейшую, если не ключевую, роль в формировании и воспроизведении эпизодической памяти играет гиппокамп.  Классический взгляд на эту часть мозга предполагает, что, помимо всего прочего, он является временным хранилищем памяти — эдаким информационным перевалочным хабом, нужным как для формирования воспоминания, так и для его воспроизведения. Повреждения гиппокампа крайне часто приводят к нарушениям эпизодической памяти. Особенно показателен тут пример Кента Кокрейна, знаменитого пациента K.C., который лишился сразу обоих гиппокампов и потерял способность как запоминать события своей жизни, так и вспоминать факты своей биографии. Любопытно, что другие типы памяти, например семантическая, включающая знание о фактах и устройстве мира, остались у Кента практически нетронутыми.

Что ж, вырезать гиппокамп жертве постравматического расстройства — очень плохая идея, но, может быть, можно как-то воздействовать на него фармакологически, чтобы помешать воспоминанию закрепиться, а в идеале — вообще разрушить его? Оказывается, сегодня человечеству известны несколько подходов к решению этой проблемы.

Иллюстрация из учебника анатомии 1918 года с обозначением гиппокампа. Henry Vandyke Carter (адаптация Looie496) / Wikimedia commons

Всем известно, что волнующие, в том числе и по-настоящему страшные события, очень хорошо запоминаются. Главный виновник этого — миндалина, эта часть мозга примыкает к гиппокампу. В стрессовой, а значит, важной для выживания ситуации ее адренорецепторы активируются под действием норадреналина, а сама она заставляет гиппокамп фиксировать все в мельчайших подробностях, со всеми эмоциональными оттенками и ассоциациями.

Поэтому в качестве безопасного способа снижения остроты травмирующих воспоминаний были предложены блокаторы β-адренорецепторов, тех самых, что заставляют миндалину реагировать на стресс. Оставалось только подобрать из этой широкой группы препаратов такой, чтобы проходил через гематоэнцефалический барьер в мозг. В итоге свой выбор исследователи остановили на

пропранололе, широко известном в качестве средства для снижения давления. Поскольку идея в том, чтобы при помощи препарата помешать сформироваться долговременным, тягостным, эмоционально насыщенным воспоминаниям о травме, его прием рекомендуют начинать не позднее чем через шесть часов после переживания травмирующего опыта. В то же время нужно признать, что за 15—20 лет использования пропранолола для профилактики посттравматического расстройства успел накопиться значительный объем информации об эффективности подобной терапии. И она вызывает ну о-о-очень большие сомнения.

3D-модель S-пропранолола, который использовался в первом эксперименте. Vaccinationist / Wikimedia Commons / CC BY-SA 4.0

Другую интересную, хотя и пока лишь потенциальную, возможность ученые разглядели, изучив механизм образования долговременной памяти. Долговременное сохранение информации в мозге требует образования новых нервных связей или как минимум качественного изменения проводимости уже существующих. Эти процессы требуют синтеза белка и занимают значительное время — даже не секунды, а минуты. Возможно, тем, кто, подобно автору этих строк, имел сомнительное удовольствие пережить сотрясение мозга, также знакомо чувство потери каких-либо воспоминаний о последних минутах перед травмой. Эта локальная амнезия связана как раз с тем, что поначалу воспоминание живет лишь в виде специфического паттерна активности нейронов, сравнительно легко распадающегося под действием достаточно сильного удара по затылку. Лишь спустя минуты память о произошедшем событии начинает «застывать» в структуре связей между нейронами. Образование этих связей требует синтеза белка, так что его временное блокирование может запросто помешать воспоминанию закрепиться.

Работы на животных моделях посттравматического расстройства показывают, что если после стресса крыса получала инъекцию блокатора синтеза белка, анизомицина

, то выраженного стрессового поведения впоследствии у нее не развивалось.

Правда, самостоятельно анизомицин преодолевать гематоэнцефалитический барьер (демаркационную линию между кровью и мозгом) не умеет, поэтому доставлять его в гиппокамп приходится напрямую, вкалывая вещество в эту область мозга, и ни о каких таблетках с анизомицином речи быть не может.

Аналогичное, хотя и менее выраженное влияние на закрепление воспоминаний имеют и другие, более безопасные вещества: вальпроевая кислота, клоназепам, некоторые каннабиноиды.

Но еще более захватывающие возможности для нас открывают особенности воспроизведения воспоминаний. Вам никогда не казалось, что чем чаще вы обращаетесь к истории из собственного прошлого, тем более невероятными подробностями она обрастает? Отчасти это связано с тем, что воспроизведение информации из нашей памяти — это активный процесс, похожий скорее на реконструкцию, чем на чтение. В нем активно участвует воображение, и по ходу дела мозг часто образует совсем новые ассоциативные связи, изменяя воспоминание.  В научной традиции этот процесс «чтения-перезаписи» получил меткое название реконсолидации. Биохимический механизм этого процесса имеет много общего с первичным закреплением — консолидацией — воспоминания и, судя по-всему, заметно дестабилизирует оригинальное воспоминание. Поэтому в момент повторного переживания прошлого мы, по-видимому, можем ввести в мозг вспоминающего все тот же блокатор синтеза белка — анизомицин — и таким образом избавить пациента от уже вполне развившегося посттравматического расстройства (хотя подобные процедуры пока что проводились только на крысах) или хотя бы облегчить его состояние. Но опять-таки этот метод выглядит слабо применимым на человеке: блокаторы синтеза белка — достаточно сильные токсины. Однако исследования показывают, что уже знакомый нам бета-адреноблокатор пропранолол, введенный в этот момент, способен снизить эмоциональную остроту воспоминания (как и некоторые психологические техники, на которых мы не будем останавливаться подробнее).

И вот новые, многообещающие данные по этой, в общем-то не слишком исследованной, теме принесла совсем свежая публикация в журнале Science Advances. В ней исследователи использовали уже знакомый нам прием дестабилизации воспоминания, применив для этого другой фармакологический препарат — анестетик пропофол. Вообще, идея воспользоваться им ученым пришла в голову, когда они наблюдали за пациентами, проходившими курс электросудорожной терапии — да-да, того самого лечения электрошоком из бессмертного «Пролетая над гнездом кукушки». Ныне данное лечение хоть и перестало быть столь популярно, как в былые времена, все равно иногда используется, например, как в нашем случае, для лечения униполярной депрессии.  

Рэндл Макмерфи перед сеансом электросудорожной терапии. к/ф «Пролетая над гнездом кукушки» (1975)

Проведя незамысловатый психологический эксперимент, в ходе которого депрессивным пациентам демонстрировалось слайд-шоу с эмоционально цепляющей историей перед электрошоком, исследователи выяснили, что пациенты, прошедшие через повторное «припоминание» истории перед очередным сеансом, помнили ее значительно хуже тех, кто ее перед электрошоком не вспоминал. Но при чем тут анестетики, спросите вы?

А при том, что в наше человеколюбивое время электросудорожную терапию проводят под общей анестезией, без средневековых душераздирающих сцен, которые мог себе вообразить читатель, знакомый с историей психиатрии. Ученые задумались: может быть, столь заметный эффект вызывал вовсе не электрошок, а не замеченный никем анестетик этомидат? И решили пристальнее взглянуть на общие анестетики —  вещества, связывающиеся с рецептором гамма-аминомасляной кислоты и усиливающие эффект его активации.

Таким путем ученые пришли к своему последнему исследованию, в котором изучали влияние на дестабилизацию памяти другого сходного анестетика — пропофола. Здесь они также проявили максимум человеколюбия и заботы о пациентах. Зная, что анестезия пропофолом иногда приводит к смерти пациентов, они решили не рисковать и экспериментировать с теми, кому пропофол предназначался по необходимости. И нет, это были не заключенные-смертники штата Миссури. Это были пациенты, проходящие малоприятное (и, надеюсь, вам незнакомое) эндоскопическое исследование.

Протокол эксперимента во многом повторял предыдущую работу. Первичное обучение с историей, провоцирующей на эмоции, пауза длиной в одну неделю, а затем несколько вопросов об истории недельной давности — прямо в эндоскопическом кабинете перед введением анестезии. Через сутки после процедуры — еще один замер качества памяти. Он-то и показал, что пациенты, которым пришлось вспоминать историю прямо перед анестезией, помнили ее гораздо хуже, чем те, кто перед получением пропофола размышлял о чем-то своем.

Таким образом подтвердилось, что хотя бы отчасти за «стирание» дестабилизированной памяти при электрошоке ответственна анестезия, а не сам электрошок.

Еще более интересным оказалось то, что эффект от пропофола касался только эмоционально насыщенных частей истории, но практически не затрагивал нейтральные.

Правда, все еще не совсем понятно, как вещество, усиливающее активность рецептора гамма-аминомасляной кислоты, влияет на перезапись воспоминаний, тем более избирательную, хотя эти данные и согласуются с ранее полученными на животных результатами. Но главное другое — похоже, что мы стали на шаг ближе к технике направленного удаления эмоционально окрашенных воспоминаний и однажды сможем, например, извлечь их из памяти тех, кто пережил травмирующий опыт.

Нет, пока очевидно, что загрузка информации в память или полное удаление заданных воспоминаний останутся профессиональной областью голливудских сценаристов, но никак не врачей. Однако избирательно снижать эмоциональную остроту и подробность воспоминаний с помощью относительно безобидного анестетика мы, как видим, уже научились. А это как раз то, что нужно для успешной терапии посттравматического стрессового расстройства! Так что пусть имплантация памяти про отпуск на Марсе подождет — тут медицинское удаление воспоминаний на подходе.

Власть над собой — очень важная вещь, и можно сказать, что технологии все больше увеличивают наше «самообладание». Современная медицина дает нам приличные шансы прожить восемь десятков лет, а косметолог с пластическим хирургом помогут воплотить в жизнь наши самые безумные фантазии. Как все чаще подсказывают нам заголовки последних лет, редизайн собственного генома тоже дело нескольких десятилетий. Но, как говорится, самые серьезные проблемы всегда таятся в голове. Возможно, через какое-то время мы научимся решать и эту проблему, и если создание и загрузка дизайнерских воспоминаний пока кажется не слишком возможной, то удаление «уже ненужных» воспоминаний может стать вполне посильным для науки. Как вам от этого — страшно или интересно?

 Дмитрий Лебедев

6 способов навсегда избавиться от тяжелых воспоминаний – Психология – Домашний

В жизни достаточно проблем и сложностей, которые нам приходится
решать каждый день, и для радости не всегда остаются время и
силы. Но при этом у каждого из нас есть и свои прошлые неудачные
или даже жестокие ситуации, которые могут годами отравлять
жизнь.

Еще по теме: Как забыть мужчину, которого любишь

Если в прошлом случился развод, он обязательно сыграет свою роль
в новой любви. Если вас хоть раз уволили с работы, вы еще долго
будете нервничать при каждой претензии начальства. Если
приходилось тяжело зарабатывать на хлеб и не хватало денег, вы
еще не скоро решитесь на дорогую покупку.

К самым тяжелым ситуациям относится потеря близких, аварии и катастрофы, тяжелые болезни и зависимости, в том числе и близких людей. Здесь не обойтись без помощи специалиста, но множество плохих воспоминаний можно стереть из памяти и своими силами. 

Способ 1. Дневник памяти

Как ни крути, но есть истории, которые забыть совсем не получится. Из-за того, что на них потрачено много времени, в них участовали дорогие нам люди, да и вообще – это было в нашей жизни, а она одна. Но можно отделить все это от настоящего и возвращаться, как к просмотренному кинофильму, где герой – похожий на вас, но другой человек. 

Выделите для страданий о прошлом отдельное время. Можно описывать свои ощущения в специальном файле или блоге и позволять себе любую злость, горечь, слезы и печаль. Переживая это от души, вы в скором времени потеряете интерес к старым историям, потому что невозможно каждый день смотреть один и тот же фильм и не заскучать. 

Способ 2. Ритуал прощания

На праздник Масленицы мы провожаем холодную и долгую зиму, чтобы встретить радость и свежесть весны. В жизни случаются такие же холодные и неприветливые периоды и с ними можно и нужно проститься ради прекрасного в будущем. 

Чтобы навсегда распрощаться с плохим, надо собрать все то, что вам жутко надоело – можно сделать это символически, сложив в коробку фотографии бывшего мужа, дешевые вещи, которые вам приходилось носить из-за безденежья (даже, если вы все еще боитесь купить что-то приличное), трудовые договоры со старой работы и прочие напоминания. Оставьте все это на видном месте и навещайте свою старую жизнь с пониманием, что это – в прошлом. 

Способ 3. Подмена событий

Нет, это не значит, что вы должны обмануть себя и убедить, что ничего плохого не было. Но бывает, что мы помним тяжелую историю только потому, что она – самое яркое воспоминание. Вот это уж действительно свойство памяти. Тем не менее, от нее в реальности остались только эта жуткая картинка. 

Вам нужна другая история, такая же яркая, но позитивная. Для этого придется постараться – организовать незабываемое путешествие, добиться сложной цели с ярким результатом (купить автомобиль, сесть на шпагат, сделать сумашедший ремонт), в общем, совершить что-то неординарное для себя. Разве такому человеку захочется вспоминать о каких-то там старых неудачах – ему уже есть чем гордиться и чему радоваться в новой жизни. 

Способ 4. Стоп-сигналы

Мы возвращаемся к старому, потому что хотим переиграть его заново – не совершать ошибок, договорить, что не сказали, что-то исправить – словом, снова прожить ту же историю. Однако сама попытка заново оказаться в трудной ситуации уже кажется странной. 

Проблема в том, что мы считаем себя виновными в тех ужасных событиях и не можем осознать, что и с хорошими людьми происходят неприятные вещи. Стоит ли к ним возвращаться? Что прожито, то прожито, и мы повели себя так, как смогли на тот момент. Иногда достаточно просто остановить себя в том месте, где захотелось перестрадать былое. Придумайте для себя условные сигналы – ущипнуть, сплюнуть через плечо, произнести что-нибудь вслух. 

Способ 5. Реальное возвращение

Закрыть страницу и завершить историю иногда помогает если позволить себе вернуться туда, куда вернуться невозможно. Запретный плод сладок и нас тянет к прошлому плохому, потому что так грустно думать, что время не развернешь в другую сторону.

Убедитесь, что печаль того не стоит. Позвоните бывшему мужу и поймите, что он тот человек, с которым вы развелись, а не тот, которого полюбили. Опросите бывших коллег, и вам тут же расскажут, что с тех пор, как вас уволили, все стало только хуже. Хорошо, что все это уже в вашем прошлом. 

Способ 6. Окончательный анализ

К такому способу надо быть уже морально готовым человеком или использовать его в комплексе с каким-то другим. Прощание с прошлым по сути происходит в тот момент, когда вы спокойно принимаете все случившееся с вами не как ужас и кошмар, и тем более не как крест, который вы обязаны нести, а как событие, которому есть объяснения и которое дало вам опыт.

Каждый набивает свои шишки, но всегда полезно чему-то научиться. Другими словами без нашего прошлого мы бы не были теми, кто мы есть, и плохое прошлое не делает вас хуже, но точно может сделать лучше – умнее, опытнее, сильнее, добрее и мягче, или, наоборот, устойчивее, чтоб себя защитить. Принять и полюбить себя заново – это и значит жить сегодняшним моментом и радоваться ему без оглядки на плохое прошлое. 

три способа. Забываем несчастную любовь

Скорее всего, у всех есть воспоминания, которые люди хотели бы забыть. Тревожный инцидент, смущающая ситуация, унижение, оскорбления от любимого человека — это может быть что угодно. И как бы вы ни старались это забыть, память сопротивляется.

Не нужно подавлять все неприятные мысли. Бывают моменты, когда вам стоит задуматься над тем, что пошло не так, чтобы научиться на ошибках и идти дальше. Но когда единственный результат ваших мыслей — продлить боль, вам нужно избавиться от них и двигаться дальше.

Согласно результатам недавних исследований, люди могут запрограммировать себя так, чтобы забыть все преднамеренно. Вот как забыть то, чего вы не хотите вспоминать.

Гоните плохие мысли прочь

Сознательное решение не думать о плохих воспоминаниях может помочь навсегда стереть их. Когда вам напоминают то, о чем вы не хотите размышлять, не позволяйте своему разуму об этом думать.

Забудьте все детали, связанные с воспоминаниями

Чтобы избавиться от плохих воспоминаний, забудьте о связанных с ними деталях, людях, эмоциях. Детали могут включать запахи, звуки или изображения, связанные с событием, которое вы не хотите запоминать. Например, если вы не хотите думать о травмирующем событии, уберите детали, связанные с этим, из головы. Это может быть песня, играющая в фоновом режиме, или лица, которые смотрели на вас в то время.

Делайте это ежедневно

Подавлять неприятные воспоминания сложно. Любая мысль, которая подавляется, имеет тенденцию рикошетить. Например, если вы хотите блокировать эмоции, связанные с автомобильной катастрофой, ваш мозг ищет любую мысль об этом, чтобы заблокировать ее. Это делает ее, так сказать, более доступной. То есть когда вы ее не блокируете, мысль мчится назад, снова не дает вам покоя. Таким образом, вам необходимо ежедневно блокировать воспоминания. Вам нужно регулярно выталкивать их из своего сознания.

Не уделяйте слишком много внимания блокировке мыслей

Заблокированные мысли, как правило, оживляются быстрее и сильнее, когда вы придаете им слишком много значения, уделяете этому внимание. Признайте тот факт, что подавлять мысли очень сложно, но вы должны продолжать работать над этим, при этом старайтесь не переусердствовать.

Избегайте триггеров

Определенные изображения, объекты, запахи или места могут вызывать у вас плохие воспоминания. Выбросьте объекты или изображения, которые мешают вам забыть то, о чем вы не хотите помнить, из головы. Избегайте мест или встреч с людьми, которые напоминают вам о вашем болезненном прошлом.

Отвлеките свое сознание

Другая стратегия, которую вы можете попробовать, — заменить плохое воспоминание чем-то хорошим. Если мысль о былой неудаче продолжает преследовать вас, попробуйте подумать о том, как вы преуспели в чем-то в прошлом. Не позволяйте плохим воспоминаниям влиять на ваше настроение. Как только они на вас нахлыну, начинайте думать о чем-то хорошем.

Свяжите что-то положительное с плохим воспоминанием

Научитесь связывать отрицательные мысли с положительными. Это поможет вам преодолеть плохие чувства. Например, подумайте о своем плохом моменте, наслаждаясь хорошим фильмом, или выполняйте то, что делает вас счастливыми. Положительная ассоциация сделает вашу отрицательную память менее болезненной.

Осознайте воспоминание

Другая теория предполагает, что полное осознание воспоминания и негативных эмоций, связанных с ним, поможет вам справиться с болезненными эмоциями. Почувствуйте злость, грусть или боль. Визжите, кричите, плачьте. Отпустите свои эмоции, чтобы уменьшить их влияние над вами.

Используйте ритуал освобождения, чтобы стереть память

Это умственное упражнение, некий ритуал для освобождения от негативных эмоций или воспоминаний, которые поселились в вашем сознании. Запишите каждую деталь воспоминаний, которую вы хотите забыть. Позвольте себе писать открыто, зная, что никто это не прочитает. Затем нужно сжечь лист бумаги. Когда вы видите, что бумага охвачена огнем, то мысленно освобождаете память. Кроме того, также можно разорвать или измельчить бумагу на мелкие куски, это тоже очень помогает.

Практикуйте внимательность

Научитесь сосредотачиваться на настоящем моменте, вместо того чтобы думать и беспокоиться о своем прошлом, которое нельзя изменить или предвидеть в будущем. Не проживайте свой день на автопилоте. Замечайте и обращайте внимание на мелкие детали, достопримечательности, запахи и звуки. Регулярная медитативная практика поможет вам быть внимательными и ценить каждый момент жизни.

Живите своей полноценной жизнью и создавайте хорошие воспоминания

Будьте всегда вокруг людей, которые делают вас счастливыми. Если возможно, путешествуйте и встречайте новых людей. Общайтесь как можно больше. Это поможет вам сформировать новые хорошие воспоминания, которые, естественно, заставят ваши плохие воспоминания исчезнуть.

Не сидите без дела

Придумайте себе новое хобби или физическую активность. Посвятите себя творчеству и примите участие в декоративно-прикладных видах деятельности. Расходуйте свою энергию, создавая что-то новое, или попробуйте себя в роли волонтера. Вы будете постоянно заняты делом, и у вас будет меньше времени, чтобы тратить его на размышления о плохих воспоминаниях.

Поговорите с кем-нибудь об этом

Может помочь разговор с другом или членом семьи, которому вы доверяете. Их советы, мнения и подобные истории могут дать вам другую точку зрения на вещи и помогут вам забыть то, что вы не хотите вспоминать.

Следуя всем этим советам, вы сможете стереть плохие воспоминания из своей памяти и обрести полный контроль над своей жизнью.

Для многих людей проблема развития памяти и навыков запоминания и усвоения текстов является более актуальной, чем умение забыть прошлое и избавиться от ненужной информации.

Сегодня можно встретить большое множество рекламных объявлений в газетах, по телевизору и в Интернете, заголовки и анонсы которых пестрят обещаниями улучшить и восстановить память. Любой человек сегодня может самостоятельно и без труда найти массу полезной информации о том, как развить память . Но ведь для эффективной работы нашей памяти необходимо не только умение надежно запоминать, хранить и при надобности воспроизводить нужную информацию. Важно так же умение ее забывать.

В мнемонике (методы и способы, облегчающие запоминание) существуют специальные приемы, предназначенные для преднамеренного забывания. И действительно, почему, если есть непроизвольное и произвольное запоминание, забывание может быть лишь только непроизвольным?

Так вот совокупность методов и приемов умения забыть называется летатехникой. Происхождение этого слова берет свое начало в греческой мифологии. Лета — река забвения находящаяся в подземном царстве Аида. Души прибывшие в царство мертвых, отведав воду из этой реки, получали забвение и уже не помнили о своем земном существовании. Отсюда и пошло выражение — кануть в Лету, означающее бесследное исчезновение и забвение.

В чем же польза летатехники и ее законов забывания? В каких случаях они необходимы?

В первую очередь, отвечая на эти вопросы, следует сказать, что забывание не является определенно негативным качеством человеческой памяти, так как функционирование мнемонических процессов без процессов забывания будет неполноценным. Уместным будет вспомнить слова выдающегося советского психолога Александра Романовича Лурия — «Многие работают над тем как найти пути для того, чтобы лучше запомнить? Но никто даже не думает над вопросом: как лучше забыть ?»

В этой статье мы рассмотрим наиболее действенные способы, которые помогают человеку забыть прошлое, оказывающее на его психику травмирующее воздействие, и узнаем, как забыть информацию потерявшей свою актуальность.

Методы забывания могут быть использованы, по крайней мере, в двух случаях:

• Для того чтобы подавить неприятные воспоминания, особенно ставшие навязчиво повторяющимися.
• С целью стирания из памяти ненужной информация, которая просто захламляет наш мозг.

Метод забывания №1 — Подавление

Этот летатехнический прием имеет психотерапевтическую направленность, с его помощью можно забыть травмирующие психику воспоминания.

Часто память о неприятных событиях не дает людям покоя, и они начинают бояться, что эти травмирующие психику воспоминания вновь начнут «всплывать» и чем больше они этого боятся, тем эти страхи становятся навязчивее . Для снятия обсессии (непроизвольно навязчивые мысли) можно использовать упражнение, называемое «горящее письмо »:

• Воспоминания, которые заставляют вас страдать и испытывать неприятные ощущения, подробно опишите и перенесите их на лист бумаги. Потом возьмите этот лист скомкайте и поместите его в какую-нибудь огнеупорную посуду, подожгите. Смотря как горит бумага, думайте о том, как сгорают ваши переживания, как они рассыпаются и превращаются в пепел. Все негативные воспоминания сгорели! Пепел выбросите в окно и развейте по ветру!

Смысл упражнения «горящее письмо» заключается в том, что оно помогает не просто забыть информацию, а стать хозяином своих воспоминаний. Человек, испытывающий неприятные ощущения от прошлых событий, таким образом, может забыть их. Конечно, этот процесс забывания может быть неприятным, но часто он дает нужный эффект: человек не включает защитные механизмы, не подавляет воспоминания, а наоборот, описывая эти события избавляется от воспоминаний связанных с ними.

Еще с древних времен огонь играл роль первого для человеческой психотерапевта: смотря на пламя человек, по сути, проходил сеанс психотерапии, очищаясь от тяжких мыслей и сбрасывая с плеч тяжесть первобытных стрессов. И если у человека хорошее воображение, и он способен ярко представить, что в огне сгорает не просто бумага, но и травмирующие его психику воспоминания, то он даже при желании не сможет их воспроизвести.

«Телевизор » — еще одно упражнение, часто применяемое психологами и психотерапевтами в своей практике для избавления пациента от тяготящих его воспоминаний:

• Постарайтесь максимально ярко перенести свои отрицательные переживания на экран большого телевизора. Вспомните все до мельчайших деталей. Затем возьмите пульт, и мысленно отключив звук, просмотрите «немое кино». Дальше, подобным образом, лишите визуализацию четкости, контрастности, и, наконец, яркости. В конце концов, изображение тускнеет и полностью исчезает. Главное – не стоит торопиться! Для придания процессу забывания большего эффекта можно мысленно вытащить шнур из розетки или выкинуть телевизор в окошко. Если негативные воспоминания не столь трагичны (скажем, просто неприятны), то с помощью этого упражнения можно перевести их в жанр комедии. Представьте, эти события записанными на видеокамеру. Мысленно пустите запись в обратную сторону, прокрутите ее на большой скорости, используйте замедленный режим, наложите на картинку забавную музыку, введите в «фильм» комедийного актера и т.д. Если вы научитесь режиссировать свои воспоминаний, то вам будет проще ими управлять. К тому же там, где есть юмор, неврозу нет места.

Может эти упражнения и не помогут полностью избавиться от воспоминаний, но они научат вас их не бояться. А это очень важно, ведь устраняя страх перед негативными воспоминаниями, мы устраняем причину их непроизвольного появления.

Метод забывания №2 — Удаление

Другая техника забывания предназначена для удаления из памяти ненужной информации, утратившей свою актуальность и захламляющей «архив» памяти. Например, можно высвобождать мнемонические матрицы от уже примененного информационного материала для того, чтобы заполнить их новым содержанием.

Самый простой метод забывания называется «летатехническая тряпка ».

• Например, мы заполнили матрицу памяти рядом образов, созданных на основе слов. Затем мы, сфокусировав внимание на первой ячейке матрицы, берем мокрую тряпку и стираем находящийся в ней образ (образную группу). Первая ячейка остается, мы продолжаем четко ее видеть, но теперь она пуста, место свободно и теперь на нем можно размещать новые ассоциативные композиции. Далее мы последовательно, ячейка за ячейкой проходим по всей матрице и подобным методом стираем все оставшиеся образы.

Следует отметить, что данный метод не совсем удобен, в случае если мнемонические матрицы имеют большие размеры. Ведь потребуется очень много времени и сил для последовательного стирания информации с каждой отдельно взятой ячейки. В подобных случаях уместно применять законы забывания Соломона Вениаминовича Шерешевского российскио-советского журналиста и профессионального мнемониста, который выступая с интеллектуальными номерами перед огромной аудиторией, был вынужден не только запоминать большие последовательности цифр, слов, бессвязных слогов и т. п., но и стирать все это из памяти перед следующим представлением.

• «Переживая, чтобы отдельные сеансы межу собой не перепутались, я мысленно стираю доску и как бы накрываю ее пленкой, которая совершенно беспросветна и непроницаема. Когда сеанс заканчивается, я мысленно снимаю ее… Я всееще разговариваю с публикой, а в это время руками как бы сминаю эту пленку, слыша как она хрустит. » — делился секретами Шерешевский. Так он, удалял информацию сразу со всего поля мнемонической матрицы, а не с каждого отдельной ее ячейки. В случае же если такой метод не помогал эффективно забыть информацию, Соломон Вениаминович прибегал на первый взгляд к парадоксальным способам забывания: «Для того чтобы запомнить, люди записывают… Мне это показалось смешным, и я решил сделать по-своему: раз они записывают, следовательно, им нет необходимости помнить. Значит, если я запишу, я буду знать, что мне нет надобности это помнить… И я начал применять этот закон забывания в маленьких вещах: в каких-либо поручениях, в фамилиях, в телефонах ».

Стремясь запомнить важную информацию, большинство людей, как правило, записывают ее. А чем чаще мы записываем, то что хотим запомнить, тем меньше пользуемся своей памятью. Это прямой путь к атрофии памяти, ведь не получая достаточной нагрузки она все меньше и меньше работает. В итоге, люди приходят к печальному выводу, что у них плохая память , хотя сам же часто и виноваты в этом.

Постарайтесь не использовать блокноты и записные книжки, доверяйте своей памяти, нагружайте ее так, чтобы она могла полноценно работать (упражнения для развитие памяти ), и тогда она вас перестанет подводить. Отмечайте что-либо на бумаге только в случае если вам это надо забыть!

Процесс освоения навыков забывания (также как и запоминания) протекает в непротиворечии законам диалектики Гегеля. В определенный момент опыт произвольного забывания приводит к качественному скачку, позволяющему забывать ненужную информацию только за счет силы воли без применения специальных методов забывания.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter .

В жизни каждого человека случались периоды, которые хотелось бы вычеркнуть из памяти. Некоторые, несмотря на все сложности, берут себя в руки и переходят на новую ступень, лишь изредка вспоминая о произошедших потрясениях, другие не могут постоянно не думать о прошлом, тем самым лишая себя шанса быть счастливыми в настоящем и будущем. Не важно, какой груз прошлого не дает вам покоя: расставание с любимым человеком, упущенные возможности, смерть близких, предательство друзей, чувство вины… Сейчас настало время навсегда забыть прошлое и начать жить настоящим. Как перестать жить прошлым?

Не думать о прошлом: почему оно нас не отпускает?

Многие задаются вопросом: почему одни люди, пережив очень серьезные потрясения и испытания, достаточно быстро восстанавливаются и начинают новую жизнь, другие же впадают в многолетнюю депрессию и не могут перестать жить прошлым после неудачного завершения двухмесячного романа?

Ответы на это может дать психология, здесь многое зависит от возраста, атмосферы, в которой в детстве жил человек, от типа характера и личности. И, даже если вы относите себя к слабому типу, близко к сердцу принимающему любые жизненные испытания, вовсе не значит, что вы не в состоянии справиться самостоятельно и не думать о прошлом.

Чаще всего мы не можем забыть прошлое и жить настоящим, так как чувствуем свою вину за сложившуюся ситуацию, нас мучают мысли, что мы могли поступить иначе – и тем самым изменить финал…

…Иногда прошлое не дает о себе забыть, так как мы не отпускаем прошлые обиды, считаем, что с нами поступили несправедливо.

Наши плохие воспоминания похожи на чемодан с бесполезным хламом, который мы по привычке всюду таскаем с собой… Нужен ли вам такой груз?

…А иногда забыть прошлое и жить настоящим не получается потому, что нам нравится это состояние жалости к себе, мы не готовы меняться, расти, нам комфортно сидеть в своей ракушке, лелеять свое горе, закрывшись от всего окружающего мира. Вот такой мазохизм. Как же изменить ситуацию и вновь начать радоваться жизни?

Как забыть прошлое и начать жить настоящим: 5 шагов к счастливой жизни

Исцеление от старых ран — процесс сложный и нередко долгий, но что бы не лежало за нашими плечами, каждому из нас под силу перестать жить прошлым. Вот какие этапы помогут навсегда расстаться с переживаниями:

1. Первый шаг – осознайте то, что прОшлое прошлО, что именно мысли о нем мешают полноценно жить настоящим, планировать будущее. Конечно, это сделать не легко, но вы ведь правда хотите снова дышать полной грудью?

2. Шаг второй – простите. Сейчас уже не важно, кто виноват в том, что произошло в прошлом, и кто нанес обиду: вы или обидели вас. Невозможно повернуть время вспять, все уже сделано, и ваши сегодняшние страдания никак не изменят свершившегося факта. Мысленно попросите прощения или простите, можете сходить в церковь. Если вы обидели человека и знаете, как с ним связаться, можете позвонить и извиниться. И все. Перелистните страницу. Люди имеют право на ошибки: и вы, и ваши близкие – не исключение. Если же вы считаете, что совершенное вами ранее слишком серьезно или извиниться вам не перед кем, переключитесь на заботу о других. Вы не можете изменить того, что произошло, но вы сможете помочь другим и сделать их жизнь лучше. Волонтерство в детских домах, домах престарелых или в приютах для бездомных животных – подумайте в этом направлении.

3. Шаг третий – не сожалейте. Сожаление об упущенных возможностях, потраченном времени, разрушившихся отношениях – путь в никуда. Сожаления, равно как и жалость к себе – вообще крайне деструктивные чувства. Постарайтесь взглянуть на ситуацию с другой точки зрения: вы получили опыт, вы научились на своих ошибках, вы больше не допустите повторения этой ситуации в своей жизни. И еще знаете что? Страдая и постоянно жалея себя, вы разрушаете не только свою жизнь, но и жизнь близких, которым тяжело видеть вас в таком состоянии. Вам их не жалко?

Почаще напоминайте себе, что наша жизнь идет только в одном направлении — в будущее, ничего нельзя повернуть вспять. Думать о том, что могло бы быть — бесполезно

4. Шаг четвертый – перезагрузка. Если боль еще свежа, вас изнутри распирают негативные эмоции, не старайтесь быть сильной, позвольте себе один день покричать, поплакать, разбить чашку в конце концов. Можете сходить в спортзал и остервенело поколотить боксерскую грушу. Выплесните боль наружу – так забыть прошлое и начать жить настоящим будет легче.

5. Шаг пятый – правило замены. Подумайте о том, сколько времени и сил вы тратите на пустое – не отпуская прошлые обиды и жалея себя. Вместо этого вы могли бы измениться к лучшему. Для начала можно сходить в салон, изменить цвет волос, сделать маникюр, кардинально поменять имидж или заняться поиском в конце концов. Запишитесь на курсы вождения, изучения иностранного языка, рукоделия. А главное – займитесь спортом. Отлично избавляет от лишних мыслей йога. Если у вас появятся в жизни новые интересы и хобби, в ней просто не останется места для сожаления и мыслей о грузе прошлого.

А вообще мне кажется, один из самых эффективных способов забыть прошлое — расчистить физическое пространство вокруг себя: , провести (почитайте, куда меня привело р), упорядочить мелочи вроде книг и … Отпустив вещи из прошлой жизни прямо-таки физически ощущаешь, как жизнь меняется!

Избавиться от груза прошлого и отпустить прошлые обиды гораздо легче, чем вам сейчас кажется, главное – начать действовать прямо сейчас. Не пройдет и нескольких дней, как вы втянетесь в новую, счастливую и интересную жизнь.

У любого человека есть прошлое, и часто оно доставляет ему боль или неприятные воспоминания. Хочется их быстрее забыть. Часто кажется, что это сделать невозможно. Ну как забыть прошлое, если оно постоянно напоминает о себе и не желает уходить из сегодняшней жизни? Если человек живет вчерашним днем, то «дверь» в будущее для него будет закрыта. Но методы есть, и даже несколько.

Вещи и воспоминания

Например, можно избавиться от тех вещей, которые постоянно напоминают о том, что вы желаете забыть. Или от тех, которые с этим прошлым связаны. Можно их раздать, подарить, да просто выкинуть. Главное, чтобы они не попадались вам на глаза и не вызывали воспоминаний. С вещами проще, но есть города, места, которые напоминают о чем-то. В таком случае следует избегать посещения тех мест, а то и вовсе переехать в другой город. Даже если это временно, пока прошлое не окажется за спиной. Тогда при возвращении это уже не будет иметь значения. То же можно сказать и о людях. Если нужно забыть человека — надо избегать встреч и общения.

Время

Можно подождать, пока время вылечит. Любые эмоции постепенно меняются на другие, здесь постоянства нет. Нужно просто выждать время, и потом прошлое тревожить уже не будет. Это не так просто, потребуется терпение. Будет трудно, но нужно постараться на что-то отвлечься, пока время будет лечить. На работу, друзей, какие-то увлечения. Главное, пока оно лечит — не уходить в себя.

Переосмысление

Более сложный вариант — это переосмысление. Любая негативная ситуация всегда приносит положительные последствия. Мир гармоничен, поэтому, забирая что-то, он дает в ответ больше или лучше. Лишились работы — значит найдете лучше, а то и вовсе можно начать работать на себя, заработать намного больше. К тому же появится возможность путешествовать по миру, в конце концов, выспаться и отдохнуть. Чтобы понять, что приобретено взамен потерянного, нужно взять ручку и листок бумаги, а затем подробно описать все положительные стороны вашего нынешнего положения.

Смена обстановки

Смена обстановки — еще один действенный способ. Поменяйте все, что хотите забыть, измените. Можно просто уехать в отпуск, пожить в палатке на берегу, поселиться на даче, а если хотите забыть человека — начните новые отношения. Смена обстановки — это не обязательно побег. Тем более что не у всех есть такая возможность. Но можно сделать ремонт, изменить интерьер.

Цели

Еще один способ, как забыть прошлое — занять себя чем-нибудь. Нужно поставить для себя цель. И даже если она будет трудной — тем лучше. Например, организовать свой успешный бизнес, пусть и небольшой. Или создать семью. На это потребуется много сил и времени, а потому будет просто некогда думать о прошлом.

Дианетика

Можно воспользоваться и еще одним способом. Это дианетика. Суть этого метода в том, что необходимо найти свободное время, устроиться удобно, расслабиться, и мысленно постоянно прокручивать то, что вас мучает. И так по несколько раз. Хоть по десять. При этом необходимо вспоминать и переживать именно то, что нужно забыть. И забудется. Просто потому, что уже надоест думать об одном и том же.

Как простить прошлое

Как забыть и простить прошлое, если оно постоянно вспоминается, и обида словно съедает изнутри. Возможно, это были человек или ситуация, которые причинили боль, но в любом случае в первую очередь нужно найти время и тщательно восстановить события. Поразмышлять, что вызвало конфликт. Обсудить ситуацию, если это невозможно — поговорить с психологом. Попытаться посмотреть на ситуацию под другим углом, как бы «влезть в шкуру» с другой стороны. Постараться понять мотивы, если это был человек. Вполне возможно, что к этому причастны вы сами, может, ненароком кого-то обидев, и вызвали тот негатив.

Можно просто выплеснуть свою обиду, но только не на людей и работу. Например, прекрасно подойдут занятия спортом. Или можно бескорыстно помочь тому, кто оказался в беде. И помнить, что, прощая кого-то, вы в первую очередь помогаете самому себе, так как освобождаете свою дальнейшую жизнь от негативной привязки к прошлому.

Как забыть любовь

Очень часто бывает, что человек не знает, как забыть прошлую любовь, ну не получается. Понятно, что одним моментом она и не забывается, иначе это и не любовь была.

Прошлые отношения

Часто возникает вопрос: «Как забыть прошлые отношения?» В первую очередь нельзя оставаться наедине со своими чувствами. Но и попытки постоянно обвинять другую половинку в разрыве тоже к хорошему не приведут, так как при этом вызываются негативные чувства. Лучше всего просто поразмышлять над ошибками, допущенными в отношениях. И принять разрыв, впредь не допуская подобного.

Как забыть прошлую бывшую любовь? Что делать?

Нельзя подавлять в себе чувства, это не вариант. Можно их признавать и переживать, но не сопротивляться. Последнее только усилит душевную боль и будет сопровождаться постоянными воспоминаниями. После разрыва часто появляется злость и гнев. Если их оставить в себе, не дать им выйти наружу, то есть большая вероятность того, что отношения не забудутся еще долгое время. Поэтому нужно найти способ, как их выплеснуть, но не на окружающих.

Новые отношения и взгляды

Идеальный вариант, как забыть прошлое — это начать другие отношения. Чувства постоянно обновляются, свежие будут накладываться на прежние. При этом новые отношения — это иные, уже приятные переживания, они также будут обновляться, и постепенно прежние отношения забудутся. Главное, не оглядываться назад и не стараться стремиться вернуть то, что уже прошло, так как разбитый бокал не склеишь, а если и склеишь, то без изъянов он уже точно не будет.

Бывает, чточасто возникает вопрос о том, как забыть прошлую жизнь. У каждого, кто к этому стремится, есть свои причины. Но всегда нужно помнить, что жить надо настоящим, жизнь идет, и постоянно меняются события, люди, ценности, появляются новые желания и потребности. Хорошо, когда есть что вспоминать, у каждого своя история. Только вот злоупотреблять этим не стоит. Из прошлой жизни стоит сделать только работу над ошибками. И оглядываться только для того, чтобы не совершать их снова. Новое нельзя строить на старом фундаменте.

Найти с собой компромисс

Прошлое забыть невозможно, можно лишь отпустить его. Сложность часто заключается в том, что человек ничего не хочет менять. У некоторых появляется страх выйти в новую жизнь. Изначально необходимо решить, что именно не хватает для счастья. Если нужны положительные эмоции — их можно создать самостоятельно для самого себя. Купить любимую книгу, посмотреть новый фильм, съездить, наконец, в долгожданное турне, переехать, поменять работу, просто придумать себе маленький, но приятный праздник.

Как забыть прошлое? Есть замечательное правило: «здесь и сейчас». Расшифровывается оно просто. Здесь — это именно то место, где нужно жить. Сейчас — то время, в котором надо это делать. Нужно сконцентрироваться на том, что происходит сейчас, так как это на данный момент намного важнее. Прошлое — оно не вернется, да и изменить там уже ничего нельзя. А вот будущее можно начать выкладывать уже сейчас, по кирпичику. Зато и прошлое отвлекать не будет, так как именно сейчас работы для возведения нового как раз много.

Что может дать прошлое

Нужно помнить, что каждая минута жизни — это дополнительная возможность сделать что-то полезное. И если ее не использовать, возможно, когда-то именно ее и не хватит. Жить нужно сегодняшним днем. Что может дать прошлое? Ничего, в него можно только заглянуть. Как в сумку, из которой можно что-то взять. Например, хороший урок.

Вспоминая о прошлом, человек крадет у себя не только будущее, но даже настоящее. И не замечает, что в жизни есть столько всего нового и неизведанного, прекрасного. Век наш вообще короткий, каждый прошедший день уже не вернуть. Он откладывается в прошлое, которое как копилка, просто собирает воспоминания. Поэтому лучше наполнить эту копилку приятными воспоминаниями, чем заталкивать в нее унылость и слезы.

Бывает, влюбленные девушки часто задаются вопросом о том, как забыть прошлое парня. Прежде всего нужно научиться уважать и свое минувшее, и то, что было до встречи с вами у другого человека. Если это прошлое — значит, оно уже прошло, его нет. А вот тот человек, который рядом, и есть настоящее. И, возможно, будущее. За прошлое не нужно цепляться, его нет, на нем нужно учиться, а жить лучше сегодняшним днем.

Жизнь полна событий, и не всегда они радостные: некоторые из них хочется попросту стереть из памяти. Однако нередко человек мысленно проигрывает негативную ситуацию в голове, возвращаясь к ней снова и снова. Впрочем, от этой привычки можно избавиться, и в этом помогут советы, описанные ниже.

Как забыть неприятное событие?

Размышляя над тем, как забыть что-то навсегда, следует прибегнуть к следующему методу. От вас потребуется пережить негативное событие заново, без изменений сюжета. Важно, чтобы вы почувствовали эмоционально случившееся в прошлом. Вспомните все мелочи, которые сможете.

Затем представьте себе, что все это произошло не с вами, а с кем-то другим. Какой совет дали бы вы этому человеку? Наверняка вы увидели бы ситуацию под другим углом. Войдите в положение людей, участвовавших в ней. Какие эмоции вы ощущаете теперь? Скорее всего, вам будет не так обидно от всего случившегося. После этого представьте, как картинка тускнеет, а потом исчезает из вашего поля зрения. Можно даже мысленно утопить ее в серной кислоте. Ее больше нет, она исчезла, умерла, а значит, вы можете все отпустить. Поймите, что прошлое мертво и никогда не вернется. Как только вы это уясните для себя, боль пройдет.

Как можно забыть что-то страшное?

Стереть из памяти страшное событие можно, переключив свой мозг совершенно на другое. Это может быть работа, новое хобби, знакомства. Также не стоит оставаться в одиночестве, иначе мысли о произошедшем будут просто преследовать вас. Лучше какое-то время побыть в кругу друзей, родственников. Конечно, время от времени у вас в памяти будут всплывать воспоминания о негативном событии, но оно с каждым днем будет все меньше ранить вас.

Некоторых людей беспокоят кошмары, в которых они возвращаются в ту ужасную реальность и переживают ее снова. В этом случае необходимо думать перед сном только о хорошем. К примеру, поблагодарите Высшие силы за то, что позитивного произошло за прошедший день. Это может быть:

• встреча со старым другом;
• улыбка или первые слова вашего ребенка;
• приятное воспоминание — милый котенок или щенок, красивая бабочка.

Также перед сном можно посмотреть комедию, концерт любимого исполнителя, прослушать новый альбом. Важно, чтобы вы отвлеклись от того, что гнетет вас. В итоге спать вы пойдете в приподнятом настроении, а значит, вам будут сниться только приятные сновидения.

Как забыть что-то плохое в своей жизни?

Плохие события нередко случаются в жизни человека, и чаще всего он винит в них родственника, друга, знакомого. В итоге появляется ненависть, а ведь она не дает жить спокойно. Очень важно в этом случае простить человека, причинившего вам зло, и отпустить его. В этом вам поможет медитация. Сядьте в удобное кресло или ложитесь на кровать, закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Как только вы полностью расслабитесь, можно приступать к медитации. Представьте себе место, где вам будет максимально комфортно, и позовите туда своего обидчика. Посмотрите в его глаза, вглядитесь в его черты лица, рассмотрите его одежду.

А теперь выскажете ему все, что вы о нем думаете. Наверняка, у вас много накопилось. Можно не стесняться в выражениях. Как только вы расскажете своему обидчику о том, что чувствуете, вам станет легче.

Следующим этапом будет прощение. Возьмите человека за руки, посмотрите в его глаза и скажите, что прощаете его. Сделать это нужно искренне. Говорите слова «Я прощаю тебя», столько раз, пока не поверите в это. После этого обидчика можно будет отпустить: взгляните ему вслед, пожелайте счастья и окружите любовью.

Вы должны почувствовать легкость, она и будет знаком того, что вы отпустили ситуацию. Если ее нет, необходимо делать данное упражнение каждый вечер. Возможно, у вас на это уйдет месяц или неделя, не жалейте времени, так как вам станет легче. В итоге плохое событие не будет властвовать в вашем сознании, мозг его просто забудет.

Как забыть негативное событие навсегда?

Забыть что-то навсегда поможет следующее упражнение. Для него потребуется найти лист бумаги, блюдце, спички и ручку. Сядьте за стол и опишите негативное событие, которое с вами произошло. Вспомните все детали. Как только вы осознаете, что вам больше нечего добавить, перечитайте написанное и разорвите листок, представляя, как негативная ситуация стирается из вашей памяти.

Затем возьмите блюдце, положите в него клочки бумаги и подожгите их. Внимательно смотрите на пламя, представляйте, как в нем сгорают все ваши обиды и воспоминания. Как только бумага полностью сгорит, смойте пепел водой. Все, этого воспоминания больше нет, оно не властно над вашим разумом. Помните об этом и наслаждайтесь сегодняшним днем, не возвращаясь в прошлое.

Больше советов о предании воспоминаний забвению можно прочитать в нашей статье — .

Как стереть плохие воспоминания? Как их навсегда забыть? Можно ли сделать это в домашних условиях? Советы психолога по очистке памяти от неприятных событий прошлого

Как выбросить из головы дурные мысли, тяжелые воспоминания, забыть неприятный разговор или события, которые приносят боль? Пожалуй, каждый из нас хоть раз в жизни задавался таким вопросом. А ведь подобные воспоминания зачастую не только становятся причиной плохого настроения. Они еще и приводят к нервным срывам, депрессиям, становятся причиной психосоматических недугов, да и просто мешают нам жить. Так можно ли «почистить» память? Попробуем разобраться в этом вопросе в данной статье.

Можно ли стереть человеку память?

Неприятные и дурные воспоминания стереть или забыть навсегда усилием воли нельзя. Обычно такая выборочная амнезия может наступать как последствие посттравматического синдрома, когда возможно частичное блокирование плохих воспоминаний. Но специально сделать это человек не может. Да этого и не требуется.

В большинстве случаев помогает не искусственное стирание из памяти каких-то событий, а переоценка и переосмысление их в положительном ключе.

В этом случае воспоминания перестают причинять сильную боль, и человек начинает более спокойно воспринимать их.

Разные методики

Бывает так, что мозг сам встает на свою защиту, блокируя неприятные образы. Такие случаи, конечно, больше являются исключениями из правила, но все же они случаются.

У человека, пережившего нечто страшное, может развиться амнезия. Головной мозг таким образом включает защитный механизм. Он удаляет неприятную информацию, повреждая участки, которые отвечают за хранение данных.

То же может произойти и при черепно-мозговых травмах, при недостаточном кровоснабжении головного мозга, вследствие алкогольного или наркотического опьянения. Но прибегать к таким способам очистки памяти вряд ли кто захочет добровольно. Тем более стирание болезненных воспоминаний из памяти возможно и другими методиками. Их называют методами искусственного забывания или реконсолидацией. К ним относятся гипноз, НЛП-программирование, химическое воздействие, создание замещающих воспоминаний.

Гипноз

Этот метод психокоррекции основывается на врожденной способности индивидуума стремиться к душевному комфорту и перерабатывать полученную информацию. Однако когда мы сталкиваемся с по-настоящему проблемными и неприятными ситуациями, мозг зачастую отказывается нас слушать. И буквально навязывает нам то, что хотелось бы побыстрее забыть, то и дело возвращая нас в эти воспоминания как в черную дыру. В результате это выливается как минимум в нервный срыв.

Задача гипнотизера-психотерапевта – снять блоки, которые не дают нашему мозгу забыть неприятности.

Специалист должен заставить его превратить эти воспоминания в некие нейтральные образы, поменять их восприятие, что в идеале приводит к полному забвению болезненной ситуации.

НЛП-программирование

Этот раздел психологии расшифровывается как нейролингвистическое программирование. Специалисты в данной области не пытаются заставить ваш мозг забыть болезненные воспоминания. Их задача – с помощью специальных упражнений поменять ваше отношение к таким событиям, вызвать если не положительные, то хотя бы нейтральные эмоции относительно свершившейся неприятной ситуации, поменять эмоциональную окраску воспоминаний, которые вас тревожат.

Замещающие воспоминания

Этот метод частично похож на описанные выше. Разница лишь в том, что место тревожных реальных воспоминаний должны занять радужные, но придуманные. В принципе, ложные воспоминания присущи всем нам, мы нередко додумываем ту или иную ситуацию, а позже убеждены сами и готовы убедить других, что так оно и было на самом деле. Задача специалиста, занимающегося замещающими воспоминаниями, кроется в том, чтобы заставить нас создать новые радостные воспоминания взамен грустных.

Считается, что такой метод больше всего подходит доверчивым и легковнушаемым людям.

Химическое воздействие

Жесткий и опасный метод борьбы с болезненными воспоминаниями. Ведь нереально заставить действовать препарат лишь на определенный участок мозга, хранящий определенную информацию. Таким образом, прием таблеток влияет на работу всего головного мозга. Человек забывает не только то, что нужно забыть, но и другие события из жизни, да и в принципе любую информацию, которая копилась в голове годами.

Есть и такие препараты, которые делают провалы в памяти временными, ограниченными только временем их действия. Это наркотические вещества, после приема которых человек на некоторое время поддается любым внушениям. А потому, к сожалению, они используются не только во благо, когда применяются медиками в качестве лекарства, но и в преступных целях. С их помощью злоумышленники могут воздействовать на своих жертв. Однако и использование таких веществ в «мирных» целях может привести к печальным последствиям.

Поэтому для начала стоит попробовать более щадящие методы борьбы с ненужными воспоминаниями.

Специальные упражнения

Справиться с некоторыми плохими воспоминаниями можно и в домашних условиях.

Приведем лишь несколько способов.

• Воспоминания можно попросту смыть. Представьте неприятную, навязчивую ситуацию в виде прилипшей к вам грязи. Отправляйтесь в душ и смойте ее тем же способом, как смываете грязь после летнего дождя. Согласитесь, вряд ли такая ситуация способна довести до нервного срыва. В процессе очищения тела, а заодно и головы, включите приятную и веселую музыку. Так будет еще проще отпустить ненужные воспоминания.
• Если не нравится водная стихия, воспользуйтесь огненной. Опишите то, что вас тревожит на листке бумаги, желательно со всеми подробностями, так вы сможете вытянуть «грязные» мысли из своей головы наружу. А когда изольете душу бумаге, просто сожгите листок, мысленно попрощавшись со всем, что доверили ему.
• Похороните свои воспоминания. Возьмите какой-нибудь предмет, который у вас ассоциируется с событием или человеком, с неприятностями, которые вам жизненно важно забыть, и устройте «похороны». Закопайте эту вещь, а вместе с тем мысленно попрощайтесь и со своими негативными воспоминаниями. Можете даже немного всплакнуть, главное, навсегда расстаться с отрицательными эмоциями.
• Если не хотите действовать так кардинально, то примените более мягкий способ. Соберите мешок ненужных воспоминаний. Возьмите мусорный пакет и сложите туда предметы по тому же принципу, что описан в предыдущем варианте. Обязательно представьте, что выбрасываете не просто ненужную вещь, а токсичный предмет, который отравляет вашу жизнь. После чего торжественно отнесите этот «мешочек несчастья» на мусорную площадку, не забудьте там же оставить и воспоминания, которые с помощью него решили выкинуть из своей головы.

Советы психолога

Конечно, как и в любом другом случае, самолечение может быть опасным, поэтому лучше все-таки обратиться за помощью к специалисту. Но согласитесь, есть ситуации и воспоминания, с которыми легко можно справиться и самим. Для этого нельзя позволять себе лениться: уйдите с головой в работу, и на тревоги просто не останется времени.

Такой же эффект принесет путешествие в новое для себя место. Причем лучше это делать не в знакомой компании, чтобы друзья невзначай не вернули вас в ненужные воспоминания.

Другой способ – экстремальные виды спорта или развлечения. Давно вы посещали комнату страха? Попробуйте сходить. Вполне возможно, полученные там эмоции помогут вам справиться с некоторыми собственными страшными воспоминаниями. Кстати, ими специалисты советуют чаще делиться с окружающими: чем чаще вы будете рассказывать о том, что вас волнует, тем меньше будут становиться страх или боль.

Описывая события, вы как бы притупите собственное отношение к ним. В общем, общайтесь, говорите и обязательно улыбайтесь каждому новому дню, а старые и неприятные мысли оставьте в прошлом с помощью любого из приведенных выше методов.

Как стереть плохие воспоминания — Газета.Ru

Каким образом можно стереть из памяти неприятные воспоминания, можно ли заставить человека «помнить» то, чего с ним никогда не было, и при чем здесь веселящий газ — на эти вопросы отвечает отдел науки «Газеты.Ru».

Научная фантастика, знакомая нам лишь по фильмам, стала научным фактом. Согласно данным нового исследования, опубликованного в журнале Psychonomic Bulletin and Review, люди способны намеренно забывать неприятные для них события, изменяя восприятие контекста воспоминания. Полученные результаты можно использовать для лечения депрессии и посттравматических синдромов. О том, как управлять воспоминаниями, рассказывает отдел науки «Газеты.Ru».

Изменяем контекст

Контекст — довольно широкое понятие, с трудом поддающееся точному определению. По существу, понятие «контекст» можно отнести ко всему, что происходит вокруг определенного события, и именно он, по мнению авторов исследования, оказывает огромное влияние на формирование и последующее извлечение наших воспоминаний. Так, для одного человека запах свежеиспеченной булочки на завтрак вызывает ностальгические воспоминания о детстве, а перед глазами встает образ матери, которая их готовила. Для другого же этот запах может болезненно напоминать о потере близкого человека.

У людей, переживших трагические события, иногда развивается посттравматическое стрессовое расстройство, в результате чего определенные конкретные контекстные сигналы (звуки, запахи, обстановка) вновь заставляют человека переживать мучительные воспоминания.

Если страдающие смогут научиться отделять эти воспоминания от контекста, им будет гораздо легче преодолеть посттравматический синдром.

Чтобы узнать, возможно ли это, и если да, то каким образом этот процесс будет разворачиваться в головном мозге, команда ученых из Принстонского университета и Дартмутского колледжа провела исследование, для которого отобрала 25 добровольцев в возрасте от 19 до 34 лет. Участникам было предложено изучить два списка случайных слов во время одновременного просмотра изображений различных природных ландшафтов. Эти изображения должны были создать контекст, в котором слова будут сохранены в памяти. Ко второму списку слов испытуемые переходили только после запоминания первого. При этом слова из второго перечня должны были вытеснить из памяти слова первого — это достигалось путем ассоциации слов из второго списка с теми же самыми изображениями.

В ходе эксперимента ученые сканировали мозг участников, используя функциональную магнитно-резонансную томографию (фМРТ). Исследователи рассчитывали, что запоминаемые слова в памяти испытуемых свяжутся с объектами, представленными на изображениях. На полученных сканах ученые обнаружили, что, когда участники забывали слово, мозговая активность, относящаяся к запоминанию контекстуального пейзажа, исчезала.

«Мы использовали фМРТ, чтобы отследить, сколько человек думали о вещах, связанных с пейзажами, в каждый момент эксперимента. Это позволило нам проследить шаг за шагом то, как эти изображения или контекст их представления появлялись и исчезали из мыслей людей с течением времени», — говорит ведущий автор исследования Джереми Мэннинг, доцент Дартмутского колледжа.

Полученные данные свидетельствуют, что манипуляции с контекстом воспоминаний позволяют этим воспоминаниям исчезнуть из памяти.

На практике это означает, что, если мы хотим, чтобы негативные воспоминания перестали возвращаться и преследовать нас, нужно попытаться «вытолкнуть» соответствующий контекст из памяти. Например, послушать связанную с печальными событиями песню в новой обстановке, чтобы мозг смог ассоциировать ее с положительным чувством.

Обратимся к «химии»

Интересно, что не так давно было проведено другое исследование, выявляющее способы побороть неприятные воспоминания, сообщает Daily Mail. Ученые Университетского колледжа Лондона обнаружили, что вдыхание веселящего газа после сильных переживаний также может помешать негативным мыслям задерживаться в памяти.

Участникам исследования были показаны фильмы, содержащие сцены насилия и убийств. После этого некоторые участники должны были в течение некоторого времени вдыхать воздух, наполовину разбавленный закисью азота (веселящим газом).

Выяснилось, что у этой группы добровольцев количество непроизвольно возникающих в голове воспоминаний о содержании фильма со временем заметно сократилось. У участников же другой группы плохие воспоминания от просмотра продолжали сохраняться в течение длительного времени.

Объясняется это следующим фактом: мозгу необходимы N-метил-D-аспартат (NMDA) рецепторы, чтобы в течение дня «сортировать» информацию по классам. Затем, когда мы идем спать, часть информации — например, та, которая вызвала сильный эмоциональный отклик, — отправляется в отдел долгосрочной памяти. Закись азота блокирует NMDA-рецепторы, вмешиваясь таким образом в процесс сортировки информации. Это и объясняет, почему группа, вдыхавшая веселящий газ, уже вскоре после просмотра фильма помнила его не так отчетливо.

Еще один подобный эксперимент, но на мышах и с использованием ксенона — безвредного газа без цвета и запаха, — был проведен учеными из Гарвардского университета, сообщается в журнале PLoS ONE. Грызунов научили бояться определенного звука, ударяя их током всякий раз, когда они его слышали. Это привело к тому, что мыши вскоре начали бояться и замирать, едва услышав звук. Потом одной части грызунов дали подышать ксеноном в течение часа, после чего их страх перед этим звуком стал гораздо ниже, чем у другой части мышей.

Вероятно, воздействие ксенона на память также связано с блокировкой им NDMA-рецепторов, но в отличие от закиси азота ксенон быстрее попадает в мозг и быстрее выходит из него, а потому его эффект непродолжителен.

«Настраиваем» нейроны головного мозга

На этом эксперименты с воспоминаниями не заканчиваются. В течение последних двух лет ученым удалось проделать важные и успешные опыты с внедрением в мозг ложных воспоминаний, а также с изменением их эмоциональной окраски на противоположную и созданием ложных приятных воспоминаний во время сна. На данном этапе все эти эксперименты были проведены на мышах, и руководил ими лауреат Нобелевской премии по медицине Судзуми Тонегава.

В ходе первого эксперимента, проведенного с нейронами гиппокампа — отдела головного мозга, отвечающего за память, — исследователи

заставили ничего не подозревающих мышей думать, что в одной из клеток, где они находились, их било током, хотя в реальности этого не было.

Помещая мышей в эту «опасную» клетку, ученые добивались от животных соответствующей реакции, отсутствующей, когда грызуны попадали в другие клетки. Подробности приведены в статье исследователей в журнале Science. В эксперименте биологи применили метод оптогенетики: они внедрили мышам ген фоточувствительного белка, канального родопсина, под воздействием которого клетки начинают мерцать в ответ на внешнее освещение. Этот ген они присоединили к гену c-fos, который активируется в клетках в момент приобретения новой информации.

У подопытных мышей в момент запоминания в нейронах, которые при этом работали, активировался не только ген c-fos, но и ген родопсина, поэтому клетки светились. Затем мышей поместили в клетку, обстановку которой грызуны через какое-то время запоминали (ученые могли убедиться в этом по мерцающим нейронам мозга животных). После этого грызунов перенесли в другую клетку и простимулировали нейроны, которые «записали» обстановку первой клетки. В момент, когда мыши о ней вспоминали, их били током. Когда после этого грызунов снова поместили в первую клетку, исследователи увидели, что мыши стали испытывать страх — они замирали, как если бы ожидали удара тока, хотя на самом деле током их били совсем в другой клетке.

Изменение эмоциональной окраски воспоминаний на противоположную также проводилось при использовании методов оптогенетики — воздействия на нейроны головного мозга светом, сообщает журнал Nature. Ученые исследовали активацию клеток в области мозга, отвечающей за эмоции, а также в зубчатой извилине гиппокампа, связанной с фактическим содержанием пережитых событий во время образования воспоминаний. Далее ученые заставили мышей ассоциировать определенное помещение с приятными или неприятными событиями. Потом специалисты попытались изменить воспоминания о помещении с негативного на позитивное (и наоборот), посветив синим светом на обе области мозга.

Последующие эксперименты показали, что именно нейроны зубчатой извилины отвечают за эмоциональную окраску воспоминаний.

С нейронами гиппокампа был проделан и эксперимент по созданию ложных приятных воспоминаний у мышей во время сна, о чем также сообщал журнал Nature. Ученые имплантировали в мозг мышей два электрода. Один — в гиппокамп, отвечающий за память, второй — в центр удовольствия. В головном мозге мышей — так же как и в мозге человека — есть специализированные нейроны, ответственные за ориентацию в пространстве и составление «карт местности».

Эти нейроны у мышей продолжают работать даже во сне, причем если во время фазы быстрого сна они это делают так же, как и во время бодрствования, то в течение фазы медленного сна работа мозга ускоряется в десять раз. Это можно сравнить с эффектом, который возник бы в ситуации, когда мышь в десять раз быстрее обычного озиралась по сторонам во время движения. Ученые выбрали нейроны, связанные в памяти грызунов с определенным местом, и каждый раз во время их активации стимулировали центр удовольствия.

Так ученым удалось «вписать» приятные воспоминания об этом месте в память мышей. Когда те просыпались, то сразу же бежали в это место в поисках награды.

Конечно, все эти опыты проводились на относительно маленьком мозге мышей, и повлиять на память человека будет сложнее. Ассоциативная память мышей устроена гораздо примитивнее, и потому они так легко воспринимали за истину воспоминания, которые им «встроили». У человека же ассоциативных связей гораздо больше, а значит, в его мозге сложнее найти нужный участок памяти. Но эти и другие подобные исследования, освещающие нейронные механизмы памяти, показывают, что можно активировать, изменять или даже создавать воспоминания только путем «настройки» нужных нейронов.

Важно, что результаты экспериментов с воспоминаниями имеют ряд потенциальных применений, например для помощи в преодолении последствий посттравматического стрессового расстройства и стирания связанных с ними воспоминаний. И тем не менее некоторые из подобных манипуляций не могут не вызывать опасений, ведь таким образом теоретически можно заставить человека «помнить» то, чего с ним никогда не происходило.

ластик памяти: этот трюк поможет вам забыть

Будь то неловкая ситуация на работе или неудачное свидание, у каждого есть воспоминания, которые он предпочел бы забыть, и теперь новое исследование предлагает способ сделать именно это.

В ходе исследования исследователи обнаружили, что попытка оттолкнуть свои мысли о менее очевидных, фоновых аспектах таких воспоминаний была ключом к намеренному забыванию чего-либо. Эти фоновые аспекты могут включать запахи и звуки, связанные с реальными событиями, о которых вы бы не хотели вспоминать.

Например, если вы хотите забыть детали только что состоявшегося разговора, «вы можете выбросить из головы песню, играющую в фоновом режиме, или мысли, связанные со сценой, происходящей за вашим окном, или что-то в этом роде», сказал соавтор исследования Джереми Мэннинг, доцент кафедры психологии и науки о мозге Дартмутского колледжа в Нью-Гэмпшире.

Хотя исследователи не изучали детали стратегий, которые люди в исследовании использовали для мысленного вытеснения определенных мыслей, исследователи ранее предлагали две основные стратегии, которые могли бы помочь в этом процессе, сказал Мэннинг.[7 мыслей, которые вредны для вас]

Одна стратегия состоит в том, чтобы очистить свой разум и сознательно ни о чем не думать, а другая заключается в попытке наполнить свой разум мыслями о чем-то совершенно другом, чем то, что человек пытается забыть. «Если вы не хотите думать о синем цвете, вы вместо этого думаете о зеленых вещах или красном», — сказал Мэннинг Live Science. «Или, если вы не хотите думать об одной песне, вы пытаетесь отвлечься другой песней».

В новом исследовании исследователи рассмотрели 25 человек в возрасте от 19 до 34 лет.Исследователи дали участникам списки слов для изучения, показывая им изображения пейзажей на открытом воздухе, таких как леса, горы и пляжи. Затем исследователи попросили людей попытаться либо запомнить слова из списка, либо забыть их. Тем временем исследователи сканировали мозг людей, чтобы посмотреть на их мозговую активность на протяжении всего эксперимента.

Результаты показали, что когда людей просили забыть слова, они пытались выбросить из головы мысли, связанные с изображениями, которые им показывали при изучении слов.«Это все равно, что намеренно выбросить из головы мысли о кулинарии вашей бабушки, если вы не хотите думать о бабушке в этот момент», — говорится в заявлении Мэннинга.

Однако этого вытеснения изображений не произошло, когда людей просили запомнить слова, согласно исследованию, опубликованному 5 мая в журнале Psychonomic Bulletin & Review. [Почему вы забываете: 5 странных фактов о памяти]

Также выяснилось, что, когда людям говорили забыть слова, чем больше они отталкивали свои мысли об изображениях, тем меньше слов они могли вспомнить позже на.По словам исследователей, это открытие показывает, что этот процесс эффективен для облегчения забывания.

Хотя исследования памяти часто фокусируются на том, как люди запоминают вещи, забывание иногда может быть полезным, сказал Мэннинг. Например, некоторые люди, такие как солдаты с посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР), могут захотеть забыть о травмирующих событиях, сказал он. «Или мы можем захотеть выбросить устаревшую информацию« из головы », чтобы сосредоточиться на изучении нового материала», — сказал он. «Наше исследование выявило один механизм, поддерживающий эти процессы.»

Следите за Agata Blaszczak-Boxe на Twitter . Следите за Live Science @livescience , Facebook и Google+ . Первоначально опубликовано на Live Science .

Можете ли вы заставить себя что-то забыть? Исследование показывает, что люди на удивление хороши в подавлении вещей

В тот или иной момент — я имею в виду, после того, как происходит что-то ужасно смущающее, — практически все задавались одним и тем же вопросом: можно ли заставить себя что-то забыть? Идеальная память обычно считается хорошей вещью, но на самом деле одной способности вспомнить каждый момент своей жизни достаточно, чтобы кого-нибудь взбесить.(Серьезно: это называется гипертимезией, и это не обязательно хорошо.) У большинства людей есть воспоминания, о которых они не хотели бы думать, но действительно ли возможно заставить себя что-то полностью забыть?

Это вопрос, поставленный исследователями из Дартмутского и Принстонского университетов в исследовании, опубликованном в этом месяце в психономическом бюллетене и обзоре . Как и в большинстве исследований по измерению запоминания, участникам дали два списка не связанных между собой слов и попросили запомнить как можно больше.Однако затем некоторых участников попросили забыть первый список перед чтением второго. Исследователи перемежали эти слова изображениями сцен на открытом воздухе в надежде, что участники бессознательно ассоциируют изображения со списком слов; Другими словами, они надеялись, что образы будут считаться контекстом для воспоминаний.

В процессе запоминания участники прошли сканирование с помощью фМРТ, измеряющее активность мозга по кровотоку. Вот что становится интересным: благодаря изображениям фМРТ исследователи смогли отследить, что люди думают об изображениях, сделанных на открытом воздухе.Когда участников попросили забыть слова, исследователи обнаружили, что их мозг «промывает» деятельность, связанную с контекстом.

Напротив, это явление не наблюдалось у людей, которых просили запоминать слова. Кроме того, люди, которые избавились от большего количества мыслей, позже смогли запомнить меньше слов, что говорит о том, что этот процесс играет активную роль в нашей способности забывать.

«Это все равно, что намеренно выбросить из головы мысли о кулинарии вашей бабушки, если вы не хотите думать о бабушке в этот момент», — сказал ведущий автор Джереми Мэннинг, сообщает Science Daily.

Так что же такого особенного в способности забывать вещи? Определенная степень забывчивости — естественная часть способности вашего мозга разбираться в воспоминаниях. Хотя человеческий мозг способен запоминать огромное количество информации, большая часть ее просто посторонняя. Вам действительно нужно вспомнить, во что была одета бывшая девушка вашего двоюродного брата на вечеринке шесть лет назад? Вместо того, чтобы хранить все в архиве, мозг развил два типа памяти: краткосрочную, которая временно хранит небольшой объем информации, и долгосрочную, в которой хранятся огромные объемы знаний.Очевидно, что не все воспоминания переходят в долговременную стадию; вместо этого ваш мозг объединяет одни воспоминания и отбрасывает другие. Более того, предыдущие исследования показали, что люди действительно могут научиться забывать вещи нарочно.

По сути, вы уже каждый день что-то забываете, и это неплохо. Как отметили исследователи из Дартмута и Принстона, способность намеренно забывать воспоминания может быть полезна при восстановлении после травмы или для людей с депрессией, которые часто размышляют о негативных мыслях.«Это может быть даже полезно, если вы изучаете что-то новое и вам нужно вытеснить устаревшую информацию», — отметил Мэннинг.

«Исследования памяти часто связаны с тем, как мы запоминаем, а не с тем, как мы забываем, и забывание обычно рассматривается как« неудача »в некотором смысле, но иногда и забвение может быть полезным», — сказал он, согласно Science Daily.

Вот и все! Люди могут абсолютно научиться забывать вещи, что пригодится в следующий раз, когда кто-нибудь поймает меня на шестом часу видео-запоя с котенком.Если бы вы только могли научить других людей забывать о вещах.

Изображения: Эндрю Заех для Bustle; Giphy (3)

8 способов забыть о проблемах

Люди давно пробуют уловки, чтобы помочь своей памяти. Я обнаружил, что одним из наиболее полезных из этих так называемых мнемонических приемов является связывание имен со словесными картинками или с другими людьми, которых вы хорошо знаете. Я, например, просто был на вечеринке и встретил человека, который разделял фамилию с кем-то, кого я знал некоторое время.Я уверен, что забыл бы его имя, если бы не связал его с этим другим человеком. Но через два дня я вспомнил о связи и извлек его имя из банка памяти.

Возможно, моей любимой мнемоникой была та, которую моя дочь принесла домой в детском саду. Однажды она пришла домой с песней « Happy Days ». К моей радости, эта песня была выбрана ее учителем, чтобы помочь детям вспомнить дни недели. Другая мнемоника подразумевает подгонку знакомых слов к незнакомым акронимам.Выдуманное имя «Roy G Biv» помогает людям запомнить порядок цветов радуги: ROYGBIV. (Или вы можете просто подумать: «Гребите свою траву, потому что она зеленая», но это кажется немного запутанным.) список тактик, помогающих людям забыть. Забывание необходимо для нашей способности думать, помнить о том, что для нас важно, и оставаться спокойным и счастливым. Я писал о силе забывания в журнале « Scientific American Mind » за январь / февраль 2012 г. (см. «Попытки забыть») . Рассказывая об этой истории, я собрал идеи о том, как стереть из головы то, что вам не нужно или не нужно.

Я не знаю, как назвать эту тактику забывания. Слово «мнемоника» происходит от mnemonikos , что на древнегреческом означает «память», и вызывает в памяти Мнемозину («воспоминание»), богиню памяти в греческой мифологии. Насколько мне известно, греки не создавали бога забвения, и ни одно из английских слов, связанных с этим явлением, не имеет для них правильного звучания.Поэтому я позаимствую у французского глагола oublier, «забывать», и назову свои советы по забыванию «ублионикой» из-за отсутствия термина с меньшим количеством слогов. Как бы вы их ни называли, вот советы, как забыть о своих проблемах и о беспорядке, накапливающемся в вашем мозгу.

1. Отбросьте мысль прочь. Когда вам напоминают о чем-то, о чем вы не хотите думать, просто откажитесь туда идти. Пусть ваш разум станет пустым, вместо того, чтобы позволить ему установить связь. Звучит до смешного просто? Исследования показывают, что многие, если не большинство, из нас могут захотеть забыть таким образом.Двигатель такого подавления — ваша префронтальная кора — та же область мозга, которая тормозит несоответствующие действия. Но так же, как одни люди лучше блокируют плохое поведение, чем другие, некоторые лучше справляются с подавлением памяти, чем другие. Если окажется, что ваш мозг плохо справляется, возможно, вам придется попрактиковаться (см. №2) или использовать один из других приемов.

2. Снова и снова нажимайте на нее. Если вы хотите повысить свои шансы забыть что-то навсегда, ежедневно выталкивайте это из сознания.Через месяц он может исчезнуть, если современные психологические эксперименты помогут. (Фрейд утверждал, что такие подавленные воспоминания вернутся, чтобы преследовать нас, но эта идея все еще не решена.) В течение более длительного периода практика этого ментального блока может отточить ваше мастерство. Люди, которым приходилось часто блокировать травмирующие воспоминания — например, потерю родителей или сгорание дома, — чтобы не допустить их подавления, получают более высокие баллы по тестам на подавление памяти, чем люди, которым посчастливилось избежать значительных страданий. .Одно из объяснений этого результата состоит в том, что многолетняя практика подавления помогает вам в этом лучше.

3. Подумайте о другом. Вместо того, чтобы просто выбросить неприятное воспоминание в мусорное ведро, замените его более хорошей идеей. Поэтому, если вид гавайских лей напоминает вам о бывшем пьяном на вечеринке, попробуйте вместо этого связать лей с изображениями песчаного пляжа. Люди, которые изо всех сил пытаются заблокировать воспоминания — группа, которая обычно включает людей, склонных к размышлениям или страдающих депрессией, — более успешно забывают нежелательные воспоминания, если они находят хорошую замену тому, что они хотят выбросить из головы.

4. Подготовьтесь к отключению. Заблаговременное размышление о необходимости блокировать ассоциации может повысить вашу способность делать именно это. Исследования показывают, что даже секунда заблаговременного предупреждения может дать вашему мозгу дополнительную тормозящую силу. Поэтому, если вам нужно увидеть кого-то, кто, по вашему мнению, может вернуть в вашу жизнь трудный период, скажите себе перед свиданием, что вы остановите эти мысли, прежде чем они достигнут сознания. Ментальные баррикады, которые вы возводите, станут более прочными после небольшого предварительного уведомления.

5. Просто сделай это. Когда вы чувствуете напоминание о том, что надвигается что-то плохое, сделайте что-нибудь, чтобы вас отвлечь. Что-нибудь. Возьми трубку. Обойдите квартал. Топайте ногой. Поздоровайся с прохожим. В одном исследовании ученые обнаружили, что нажатие клавиши ввода в момент отзыва вызывает забывание.

6. Исследование. Если ваш разум наводнен беспорядком, один из лучших способов избавиться от него — это подкрепить то, что вы действительно хотите сохранить. Когда вы изучаете определенную информацию, чтобы лучше усвоить ее, вы автоматически забываете тесно связанный материал.Этот феномен, называемый забыванием, вызванным поиском, эффективно убирает ваш душевный шкаф.

7. Посмотри на это по-другому. Иногда мы расстраиваемся, потому что интерпретируем конкретную ситуацию в худшем свете. Если вы сможете найти способ увидеть то же самое в более позитивном свете, возможно, вы случайно заставите забыть. То есть, усиливая положительное, вы автоматически смягчаете отрицательное в своем уме.

8. Пройдите в дверной проем. Примечательно, что этот простой акт закрывает дверь к тому, что произошло незадолго до этого. См. «Почему, проходя через дверной проем, вы забываете».

Еще для изучения

»Память в мозгу [Интерактивный]

» Пытаться забыть

Как заставить кого-то что-то забыть

Обновлено 11 июля 2021 г.

Медицинский осмотр: Робин Брок

Бывают моменты в жизни, когда мы говорим или делаем неправильные вещи и желаем, чтобы этого никогда не было.Мы сожалеем о том, что было сказано, и хотим забрать это обратно. Тем не менее, ущерб в целом нанесен. И когда это происходит, мы все слишком много думаем об этом и переживаем из-за того, что было сказано или сделано.

Хотите узнать больше способов заставить кого-то что-то забыть?

Поговорите с сертифицированным терапевтом онлайн сегодня. Этот веб-сайт принадлежит и управляется BetterHelp, который получает все комиссии, связанные с платформой. Источник: rawpixel.com

Мы желаем, чтобы то, о чем мы говорили людям, мгновенно исчезло из существования.Но что, если есть способы заставить этих людей забыть то, что только что было сказано? Есть много историй успеха, когда кому-то удавалось мгновенно заставить человека что-то забыть.

Опять же, некоторые истории успеха скрывают некоторые неприятные детали. Во всех этих историях создается впечатление, что весь процесс прошел без проблем и не пострадал. Эти истории скрывают реальность подобных ситуаций, превращая эти истории в то, чем они на самом деле не являются.

И этот обман не похож на одну из тех настроек «согласен с нашими файлами cookie», которые вы видите на веб-сайте.Нет, это истории читателей, которые представлены как истории успеха. Это дает ложное представление о тех ситуациях, когда что-то сказано или сделано, что наносит ущерб отношениям.

Итак, вместо того, чтобы вводить существенный обман — вроде тех, которые «соглашаются на наши файлы cookie» — что, если бы истории читателей были на самом деле историями успеха, которые проясняли последствия, которые все еще могут ощущаться? Что, если бы они были честными историями о том, как заставить кого-то что-то забыть вместо того, чтобы показаться волшебным трюком?

В конце концов, дело не в том, чтобы заставить кого-то забыть ради нашей же пользы; речь идет о том, чтобы взять это негативное воспоминание и заменить его более приятным.В конце концов, мы склонны удерживать эти негативные или болезненные воспоминания намного дольше, чем приятные. Это наша природа.

Итак, как можно превратить негативную ситуацию в позитивную и заставить кого-то что-то забыть? Вот несколько полезных советов.

Как заставить кого-то забыть о чем-то

Когда мы, образно говоря, засовываем ногу в рот, мы хотим отвлечься, чтобы избавиться от смущения или сожаления о ситуации. К счастью, отвлечение — это то, что нужно, чтобы заставить кого-то забыть о том, что только что произошло.

Имейте в виду, что вы вряд ли заставите их полностью забыть о том, что только что произошло. Цель здесь — уменьшить удар, сделать это отсутствие памяти неприятным и менее заметным, чтобы они не вспоминали о нем часто.

Существует множество ситуаций, когда истории скрывают обратную связь читателя, которая не является положительной, чтобы сделать их похожими на рассказы. А некоторые истории успеха скрывают успех, если истории, которые рассказывают люди, не соответствуют точному описанию, которое они хотели. Вам нужны истории, которые помогут вам, а не те, которые соответствуют этому повествованию.

Источник: rawpixel.com

В ситуациях, когда чувства обижены, может быть полезно сделать что-нибудь еще приятное. Это действует как извинение и может помочь смягчить воспоминания, чтобы они были менее негативными, когда они вспоминают об этом. Кроме того, со временем вы можете заставить кого-то о чем-то забыть. Всякий раз, когда всплывает это воспоминание, делать что-то хорошее может помочь постепенно размыть негатив этого воспоминания. Если вы хотите избежать профессиональной помощи, подобной той, что предлагает ReGain, попробуйте несколько вещей.

Попробуйте удалить все предметы или напоминания на неприятную тему.Если на периферии есть напоминания, этот человек, вероятно, будет вспоминать это негативное воспоминание гораздо чаще. Они могут никогда не забыть этот негативный опыт, но он может не так прочно удерживаться в их сознании.

Возможно, попробуйте напомнить этому человеку о более приятной части воспоминания или попытаться проанализировать ситуацию, чтобы уменьшить ее влияние. Если вам удастся заставить их связать это воспоминание с чем-то более позитивным, это может либо перевернуть ситуацию, либо заставить их забыть это воспоминание.

Но в большинстве случаев человек не забудет. Хорошо это или плохо, но они будут цепляться за ситуацию, анализируя, что вы сделали или не сделали, и как вы могли поступить иначе. Это действительно может помешать отношениям и сделать их центром внимания, который никогда не смещается.

Когда это произойдет, вам нужно извиниться. Не позволяйте ему гноиться и разрастаться. Конечно, извинение не устранит инцидент, но покажет этому человеку, что вы не хотели причинить ему вред умышленно. Хотя негативность переживания может сохраняться, ее можно уменьшить, если человек знает, что за этим не стояло отрицательных намерений.

Если вы выразите искреннее сожаление, этот человек, скорее всего, поймет, что это была не более чем ошибка. Одного знания этого неправильного намерения может быть достаточно, чтобы человек двинулся вперед, оставив этот негативный опыт позади.

Вы также можете попытаться объяснить себя. Мы знаем свои мысли и намерения; то, как мы их представляем, может иметь потенциально негативное влияние. Сообщите этому человеку, почему вы сказали то, что сказали, или сделали то, что сделали.Возможно, это не решит ситуацию, но они могут лучше понять, почему это произошло. Уже одно это может обеспечить необходимое понимание для продвижения вперед.

Если ничего не помогает, попробуйте уйти от темы. Этот человек все еще может быть в ярости из-за того, что произошло, и не желать слушать извинения или оправдания. И это нормально; мы не можем сказать кому-то еще, как к чему-то относиться.

Хотите узнать больше способов заставить кого-то что-то забыть?

Поговорите с сертифицированным терапевтом онлайн сегодня.
Источник: rawpixel.com

Постарайтесь дать им немного места и подойти к теме позже. Если подталкивать к теме, отношения могут усугубляться, что может еще больше разрушить их. По прошествии некоторого времени можно будет подойти к теме дальше и попытаться примирить ситуацию, если это возможно.

Заставить кого-то забыть о хорошем

Вы не поверите, но от этого есть применение. Не все ситуации негативны и требуют волшебного трюка, чтобы заставить этого человека забыть.Скажем, грядет что-то захватывающее. Может быть, человек строит планы на день рождения, но вас ждет сюрприз.

Чтобы этот сюрприз остался нетронутым, вам нужно заставить этого человека забыть о том, что его волнует. Может быть, они действительно взволнованы этим особенным свиданием, и вам нужно, чтобы они не были так взволнованы, чтобы сохранить ваше удивление.

Есть базовые вещи, которые можно сделать. Они могут сообщить вам эту дату, и вы можете попробовать сменить тему.Возможно, вы сможете незаметно убрать напоминания о предстоящем событии, например, заметку в календаре или предметы, относящиеся к событию, чтобы оно могло ускользнуть из их непосредственного сознания.

Но что насчет того, когда они вам это предложат? Вам придется сменить тему разговора, но сделать это неочевидным образом. Если вы состоите в группе, присоединяйтесь к беседе с другими. Когда другие о чем-то говорят, тема, скорее всего, будет отклоняться от исходной.

Если вы оказались в ситуации один на один, попробуйте извиниться.Это может быть так же просто, как сказать, что вам нужно в туалет. Подождите несколько минут, прежде чем вернуться. Когда вы вернетесь, начните новую тему. Когда разговор поставлен на паузу, гораздо проще полностью изменить тему, чем прямо в середине разговора.

Еще один способ изменить тему, не сделав ее очевидной, — это выбрать тему, близкую к тому, о чем вы говорите. Может быть, возьмите небольшую деталь из того, что они сказали, и попытайтесь связать ее с другим моментом, темой или историей.

Попробуйте сменить местоположение. Это может быть сложно сделать незаметно, но переход в другое место может отвлечь внимание от обсуждаемой темы. Это также может стать потенциальной возможностью для полного изменения темы. Опять же, легче сменить тему, если вы не находитесь в середине обсуждения с кем-то.

Источник: rawpixel.com

Наконец, будьте честны. Бывают случаи, когда вы не сможете уклониться от разговора об этом событии или ситуации. Когда это произойдет, вежливо попросите перейти к чему-нибудь другому.Вы не должны сообщать, что у вас запланирован сюрприз, но дайте им понять, что есть вещи, которые вы хотите оставить при себе, чтобы обе стороны могли продолжать наслаждаться волнением и ожиданием, которое предлагает этот день.

Мы всего лишь люди. Мы говорим вещи, которые расстраивают других, даже если мы не хотим этого делать. Лучшее, что мы можем сделать — это понимать эти ситуации и работать над их исправлением. Универсального решения не существует, и вы не сможете полностью исправить ситуацию.

Но попыток найти решение может быть достаточно для примирения и продвижения вперед.И пока отношения сохранены, и вы можете вернуться в хорошие отношения, это все, что в конечном итоге имеет значение.

Было бы здорово заставить кого-нибудь волшебным образом забыть неприятную ситуацию навсегда, но вряд ли это произойдет. Как можно лучше смягчите удар и постарайтесь сделать его тем, на что они не будут твердить всю оставшуюся жизнь.

Часто задаваемые вопросы (FAQ)

Можно стереть чью-то память?

Нет, полностью стереть чью-то память невозможно.Даже когда врачи проводят процедуры, которые иногда вызывают проблемы с памятью, никто не может догадаться, какие воспоминания будут ослаблены. Итак, если вы хотите, чтобы кто-то забыл сказанные вами слова или по-доброму хотите, чтобы он забыл нежелательные воспоминания, вряд ли у вас все получится.

Однако есть некоторые вещи, которые можно сделать, чтобы свести к минимуму то, о чем труднее забыть. Во-первых, позвольте им выразить свои чувства. В конце концов, попытка забыть травмирующие слова и инциденты, о которых вы не подозревали, может увеличить их важность.Даже если кажется, что они забывают воспоминания о неразрешенных эмоциях, воспоминания, скорее всего, будут подавлены и могут привести к тревоге, депрессии или другим проблемам с психическим здоровьем.

Затем, когда они осознают свои чувства и научатся управлять ими, вы можете использовать тактику, например, сменить тему разговора или примириться с ними добрыми словами и действиями. Они, вероятно, не забудут воспоминания полностью, но они могут уменьшиться до такой степени, что они больше не будут сильно влиять на них или на ваши отношения.

Можно ли что-то нарочно забыть?

Намеренно забывать редко, особенно когда память, которую нужно забыть, — это эмоциональная память. Это потому, что если вы намеренно пытаетесь что-то забыть, ваш ум будет сосредоточен на воспоминании, как вы пытаетесь это забыть. В одном исследовании сравнивали субъектов, которых просили забыть нейтральные воспоминания, с субъектами, которых просили забыть эмоциональные воспоминания. Результаты показали, что эмоциональное содержание, казалось, «замыкало» процесс преднамеренного забывания.Например, если кто-то рассказал вам о чем-то скучном, не имеющем отношения к вашей жизни, у вас может не возникнуть проблем с попыткой забыть слова. Но забыть слова, которые кто-то сказал вам обидным образом, может быть гораздо менее вероятным.

Тем не менее, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы отвлечься от этих травмирующих или негативных инцидентов. Если вы хотите забыть о травмирующих событиях, вам нужно начать с непосредственного обращения к ним. Затем, когда вы смиритесь с болью и потерями, связанными с событием или словами, вы можете начать искать способы сосредоточить свое внимание на других вещах.

Один из способов — перестать постоянно думать об инциденте. Когда приходит мысль, скажите в уме: «Стой!» Некоторые предлагают сказать: «Отменить! Отмена!» Все, что вы можете сделать, чтобы остановить этот ход мыслей и перестать думать о нем, может сработать. Затем приготовьте позитивную мысль, чтобы заменить ее. Некоторые люди заучивают стих из Священного Писания или знаменитую цитату и используют эти слова, чтобы заменить негативные мысли.

Если вам нужно узнать больше способов избавиться от негативных мыслей, терапевт может научить вас многим методам более эффективного управления своими мыслями.Если вы попросите что-то забыть, ваш терапевт, скорее всего, объяснит, что этого не произойдет. Однако они могут помочь вам избавиться от этих воспоминаний и перейти к более позитивным воспоминаниям и мыслям.

Сколько времени нужно, чтобы кто-то что-то забыл?

Кто-то может почти сразу забыть сказанные вами слова. Обычно это происходит, когда они не обращают на вас особого внимания или не проявляют никакого интереса к тому, что вы говорите. Затем, когда их просят вспомнить, они мало или вообще не понимают, о чем вы говорили.Но если бы они были полностью рядом с вами и сосредоточились на том, что вы сказали, гораздо менее вероятно, что они забудут сказанные вами слова. Если бы их попросили запомнить, они бы легко повторили ваш смысл, если бы не ваши точные слова.

Забыть что-то со временем — совсем другая история. Обычно долгое воспоминание происходит потому, что что-то снова и снова освежает вашу память. Может, кто-то часто поднимает эту тему. Или вас беспокоят неприятные эмоции по этому поводу. Возможно, вы не двигаетесь по жизни и сосредотачиваетесь на прошлом.Во всех этих случаях вы вряд ли забудете. Однако если верно обратное — никто не поднимает эту тему, у вас нет эмоциональной реакции на нее и вы продолжаете жить дальше, воспоминания могут исчезнуть гораздо быстрее.

Как заставить кого-то забыть прошлое?

Хотя вы, вероятно, не можете заставить кого-то забыть прошлое, вы можете сделать кое-что, чтобы смягчить воспоминание и сделать его менее значимым для него. Начните прямо сейчас, сделав лучший выбор в отношении того, как вы относитесь к ним, и поговорите с ними.Будьте добры, нежны и внимательны, когда общаетесь с ними. Сделайте для них что-нибудь настолько особенное, что они это оценят и никогда не забудут. Будьте с ними как можно лучше, и вы создадите новые воспоминания, которые заменят старые, болезненные.

Заблокируем ли мы плохие воспоминания?

Да, иногда наш разум пытается забыть травмирующие воспоминания. Это защитная функция нашего мозга, которая защищает нас от психологического вреда во время стресса.Однако придет время, когда вам нужно будет разобраться с этими воспоминаниями. После того, как напряженная ситуация закончится и вы начнете лечиться, вам нужно будет вспомнить, что произошло, чтобы вы могли пережить, принять и выразить свои эмоции по этому поводу. Это ситуация, в которой терапевт может вам безмерно помочь. Вам будет предложено вспомнить эти травмирующие события, и ваш терапевт будет поддерживать вас и направлять вас, когда вы научитесь понимать и справляться с тем, что произошло. Только тогда ваше исцеление будет полным.

Как узнать, подавлены ли у меня воспоминания?

Может быть несколько признаков того, что у вас подавленные воспоминания, например:

• У вас есть пробелы в памяти, которые вы не можете объяснить.
• Кто-то сказал вам, что с вами случилось что-то травмирующее, но вы этого не помните.
• У вас депрессия или беспокойство по неизвестной причине.
• Вы эмоционально возбуждены вещами и людьми, которые кажутся вам нейтральными.

Можно ли не вспомнить травмирующее событие?

Некоторые эксперты считают, что можно забыть о травмирующем событии, не подавляя его. Может не быть убедительных доказательств того, подавили ли вы это воспоминание, намеренно похоронили его или просто забыли. Самое важное, что нужно помнить, — это то, что всякий раз, когда у вас возникают эмоциональные проблемы, которые вам нужно решить, может быть полезно изучить возможность событий, которые произошли в вашем прошлом, независимо от того, легко ли вы их запоминаете или вам нужна помощь.

Лекарство от преднамеренного забывания — Quartz

Действительно ли идеальный подарок на День святого Валентина, чтобы забыть всех, кто когда-либо причинил вам боль? «Любовь так коротка, а забывание — так долго», — писал Пабло Неруда в 1924 году. «Представьте, если бы вы могли стереть плохие воспоминания. Что ж, вы можете », — сообщила The Guardian в 2016 году.

Практика действительно реальна. В частности, многие стратегии используют фармацевтические препараты для нацеливания на процесс повторной консолидации, когда воспоминания более уязвимы для того, чтобы их испортить.Многие моменты — несчастные случаи, травмы, бедствия, эмоциональные и физические страдания, ужасные картины, проблески смерти — могут соответствовать критериям забывания с медицинской помощью, особенно воспоминания, которые вызывают сильную боль или мешают повседневной жизни человека.

Убери это. «Препарат под названием ZIP», как сообщает New York Times, показал свою эффективность на крысах. Регулярные анальгетики и даже анестезия также использовались для облегчения боли социального отторжения или травматических воспоминаний. Один из наиболее часто назначаемых — это простой бета-блокатор пропранолол.Вы можете знать бета-адреноблокаторы как препараты, контролирующие артериальное давление, беспокойство по поводу производительности и даже мигрень. Они также помогают дестабилизировать страшные воспоминания, которые труднее всего забыть.

Если воспоминания нельзя полностью забыть, что, если бы можно было просто потерять болезненную часть — отделить эмоцию от содержания? В статье о памяти 2009 года Discover рассказывает об опыте Риты Магил, которая вызвалась пройти экспериментальное лечение посттравматического стрессового расстройства после автомобильной аварии:

Она приняла низкую дозу обычного лекарства от давления, пропранолола, которое снижает активность миндалевидное тело, часть мозга, которая обрабатывает эмоции.Затем она прослушала записанную на пленку запись своей автомобильной аварии. Она тысячу раз вспоминала тот день. На этот раз разница заключалась в том, что наркотик разорвал связь между ее фактическими воспоминаниями и эмоциональными воспоминаниями. Пропранолол блокирует действие адреналина, поэтому он не дает ей напрягаться и беспокоиться. Заставив Мэджил подумать об аварии, когда наркотик был в ее теле, [ее психолог] надеялся навсегда изменить то, как она помнила аварию. Это сработало. Она не забыла об аварии, но смогла изменить свое воспоминание о событии, избавившись от ужаса и оставив факты позади.

Это похоже на исследование 2011 года, проведенное с метирапоном, который блокирует синтез гормона стресса кортизола. В этом случае группе мужчин рассказали ту же самую историю через компьютерное слайд-шоу. Подобно сюжетам большинства историй, он содержал как «нейтральные» слова и образы, так и «эмоционально отрицательные».

Через три дня участников попросили вернуться. Одна треть группы получила однократную дозу метирапона, другая треть — двойную дозу, а последняя треть — плацебо.Всех попросили пересказать историю. Через четыре дня участники сделали это снова. Мужчины из группы, принимавшей двойную дозу, гораздо реже вспоминали негативные части истории. Однако нейтральные детали остались нетронутыми.

Терапевтическое забывание связано с этическими противоречиями. В докладе Совета по биоэтике при президенте за 2003 год «Помимо терапии: биотехнология и стремление к счастью» среди широкого круга этических соображений содержится «притупление памяти». (Если вы читали один отчет Президентского совета по биоэтике в этом году, сделайте его следующим!) может стать очень болезненным воспоминанием, когда у нас может возникнуть соблазн его использовать? И по каким причинам мы должны поддаться искушению или противостоять ему? »

Они приводят несколько причин воздержаться:

1. «Это рискует сделать постыдные поступки менее постыдными, а ужасные — менее ужасными, чем они есть на самом деле».

2. «Правдивая память — это не просто личное дело каждого. Как ни странно, наша собственная память — это не просто наша собственная память; это часть ткани общества, в котором мы живем ».

3. «Возможно, больше, чем любой другой предмет в этом отчете, память вызывает недоумение. Он важен как для личности, так и для общества, но его очень трудно определить — он настолько изменчив во многих смыслах и проявлениях.

А еще есть моя подруга Лайла, которая пролила большую часть своего напитка мне на рубашку, когда я рассказал ей об этой области медицины: «Ты чертовски серьезно? Если бы не то, что со мной случилось, я бы ни к черту не стал ».

Согласен. Я сам — совокупность уроков, которые мне удалось извлечь из странных и дурацких вещей, которые произошли со мной. Но возьмите это у Мари Монфилс, нейробиолога из одноименной лаборатории Monfils Fear Memory Lab, которая сказала New Scientist: «Я простой исследователь крыс.Я никоим образом не собираюсь предлагать вмешаться и рассказать врачам, как им следует лечить своих пациентов ».

Но те самые факторы, которые делают вымирание памяти лабораторной возможностью, создают огромные проблемы при его проведении где-либо еще. В лаборатории вы можете стереть недавнее воспоминание практически без какого-либо контекста и без триггеров. Вне лаборатории основная проблема терапевтического исчезновения — это реальная жизнь.

В ходе исследования когнитивной и поведенческой неврологии в 2016 году пожилых людей с болезнью Альцгеймера попросили оценить их настоящие чувства, а затем им показали серию видеоклипов — либо выбор, чтобы вызвать «счастье» (много из самых смешных домашних видео Америки, )) или один, чтобы вызвать «грусть» (от The Notebook до Faces of Death включительно).После видеороликов процедура оценки настроения была повторена сразу же, а затем через пять, 10–15 и 20–30 минут. Участники также прошли тест на запоминание деталей из клипов, которые они могли запомнить. Чувство счастья или печали, вызванное фильмами, сохранялось даже при отсутствии декларативного воспоминания о содержании. Это исследование запомнилось мне. Если отсутствие памяти — это вакуум, в чем именно заключается сила этого вакуума?

Вот что происходит в Eternal Sunshine of the Spotless Mind (должен ли я выдавать предупреждение о спойлере для 15-летнего фильма?): Джоэл, половина сломанной пары, проходит процедуру стирания памяти, но, согласно очень резкой критике, его воспоминания о его бывшей «сопротивляются и пытаются не стереться, что заставляет его вставлять ее в разные контексты памяти, чтобы защитить ее.

Я люблю этот фильм. Я плакал в открытые руки при просмотре этого фильма. И, пора показать мои открытки ко Дню святого Валентина, я даже пыталась прожить этот фильм.

Я не могу говорить о многих других мучительных способах, которыми два ранее слившихся человека переносят «неловкую процедуру незнания друг друга» (спасибо, Джон Апдайк), но этот конкретный разрыв был ужасен — безграничное сердце- сокрушение, трещина на месте, затемненное облако, простирающееся над прошлым, настоящим и будущим, требующее перестановки как друзей, так и врагов.Это было особенно плохо, потому что это произошло из ниоткуда: вы оба ужинали, она попросила вас высадить ее и, придерживая пассажирскую дверь, говорит, что все кончено.

Я так сильно плакал, когда ехал домой, что мне пришлось снять ремень безопасности. После этого воспоминание было похоже на яд. Я боялся, что это навсегда вызовет у меня горечь и недоверие. В тот момент у меня были все преимущества преднамеренного вымирания. Исследование Psychonomic Bulletin and Review за 2016 год показало, что, когда люди пытаются забыть, их мозг работает, чтобы отбросить контекст нежелательных воспоминаний.Мой бывший был настолько близок к отсутствию контекста, насколько это возможно за пределами лаборатории, поскольку мы познакомились в Интернете и встречались всего несколько месяцев. Везде была только одна фотография нас вместе.

Еще больнее было наблюдать, как она и ее новая девушка проверяют на Foursquare все места, где мы были на первом свидании, в том порядке, в котором мы ходили по ним. (2011! Foursquare!) Я был так взбешен, настолько захвачен собственным гневом и болью, что решил воспользоваться главной уязвимостью первой консолидации памяти — и стереть все это с лица земли.

В то время мне прописали лекарство не от намеренного забывания. Но я читал тематическое исследование — которое я даже не могу найти сейчас, — в котором говорилось, что его можно использовать для этой цели. Я использовал вес своего тела, чтобы рассчитать дозировку, разложив таблетки на блюде, как поднос с печеньем, чтобы забыть. Я отщипнул два от тарелки и сунул в рот. Через час я взял еще три. Через два часа еще один.

Сработало. (Меня отметили в Facebook на вечеринке, которую я даже не помню!) Некоторое время спустя я не мог вспомнить ничего, кроме ее голоса и формы ее рта.

Потом я начал встречаться с кем-то новым. Когда произошел неизбежный обмен мнениями о том, как закончились наши последние отношения, это принесло, с моей стороны, долгую паузу и озадачивающие обобщения. Я не мог предложить ни одного отчетливого факта. Я звучал и чувствовал себя лжецом.

Я попытался объяснить, почему: «Я придумал, как стереть свою память… с помощью таблеток… и стер память о том, как мы расстались».

Какого хрена! Мне не понравилось, как это звучало. Итак, я начал собирать кусочки вместе.В течение двух лет я восстанавливал свои воспоминания о собственном разрыве, используя социальные сети, слушая песни, которые мы слушали вместе, и разговаривая с друзьями о ней. Со временем детали отношений собрались и заполнились. И боль все еще присутствовала, даже если некоторых деталей не было.

Мы снова встретились, а затем снова расстались, через три месяца после этого. На этот раз я стиснул зубы, думая: «Ты не можешь забыть, каково это. Вы не можете позволить себе забыть и вернуться назад.

За прошедшие с тех пор почти 10 лет мое сердце разбивалось как минимум пять раз. Каждый раз, хотя бы мимолетно, я возвращаюсь к тому моменту, почти десять лет назад, когда мое сердце треснуло, как тонкий лед на озере. Это было худшее, но тогда все снова не было так плохо.

Изначально эта статья была опубликована на How We Get To Next под лицензией CC BY-SA 4.0. Узнайте больше о переиздании статей о том, как мы добираемся до следующего. Подпишитесь на рассылку новостей How We Get To Next здесь.

Как забыть то, о чем вы не хотите помнить

У каждого есть воспоминания, которые они хотели бы стереть. Эти воспоминания включают тревожный инцидент, неловкую ситуацию или унижение от оскорбления любимого человека. Кажется, как ни старайся это забыть; память не хочет оставлять вас в покое.

Необязательно блокировать все неприятные мысли. Действительно, бывают моменты, когда вам нужно поразмыслить над тем, что пошло не так, чтобы понять их значение и лично учиться и расти.Однако, если единственная цель, которой служат эти мысли, — продлить вашу боль, вам нужно избавиться от них и двигаться дальше. Некоторым может быть легче отпустить эти воспоминания, в то время как другие могут по-прежнему бояться столкнуться с ситуацией и завершить ее.

Забывание важно, поскольку оно помогает нам двигаться дальше по жизни, не имея ничего против кого-либо или себя в этом отношении, тем самым сохраняя спокойствие и счастье.

Согласно недавнему исследованию, люди действительно могут научиться сознательно забывать вещи.(1) Вот как можно забыть то, о чем вы не хотите помнить.

1. Отбросьте мысль. Сознательное решение не думать о плохих воспоминаниях может помочь навсегда стереть их. Когда вам напоминают о чем-то, о чем вы не хотите думать, не позволяйте своему разуму идти туда. Дайте ему погаснуть и избегайте подключения.
   
2. Забудьте обо всех деталях, связанных с памятью, и избегайте триггеров. Чтобы выбросить воспоминания из мозга, забудьте о связанных триггерах или фоновых аспектах памяти.Детали могут включать запахи, звуки, запахи или изображения, связанные с событием, которое вы не хотите запоминать.
   
   Например, если вы не хотите думать о болезненном событии, выбросьте из головы связанные с ним детали. Это может быть песня, играющая на заднем плане, или лица, смотрящие на вас в это время. Определенные образы, предметы, ароматы или места могут напомнить вам плохие воспоминания. Выбросьте предметы или изображения, которые мешают вам забыть то, что вы не хотите помнить.Не ходите в места и не проводите время с людьми, которые напоминают вам о вашем болезненном прошлом.
3. Делайте это ежедневно. Избавиться от неприятных воспоминаний непросто. Любая подавленная мысль имеет тенденцию возвращаться. Например, если вы хотите заблокировать мысли, связанные с автомобильной аварией, и если вы не блокируете ее ежедневно; давняя мысль становится легко доступной для вас. Проще говоря, когда вы активно не блокируете свои мысли, они возвращаются. Вам нужно практиковаться в ежедневном блокировании воспоминаний.Вам нужно регулярно отталкивать его от своего сознания.
4. Примите то, что блокировать мысль сложно. Заблокированные мысли имеют тенденцию возвращаться больше, когда вы придаете трудности блокирования мысли слишком большое значение и значение. Осознайте тот факт, что заблокировать чувство сложно, и продолжайте работать над этим, не зацикливаясь на нем.
5. Отвлеките свой ум. Еще одна стратегия, которую вы можете попробовать, — это заменить плохую память на хорошую. Если вы найдете хорошую замену нежелательному воспоминанию, вам будет легче забыть плохое.Если мысль о прошлой неудаче продолжает преследовать вас, постарайтесь вспомнить все случаи, когда вам удавалось добиться успеха в прошлом. Не позволяйте плохим воспоминаниям изменить ваше настроение. В тот момент, когда вы поймаете себя на плохом воспоминании, переключите свое мышление на более счастливое воспоминание.
6. Свяжите что-то положительное с плохой памятью. Научитесь связывать неприятные воспоминания с хорошими воспоминаниями. Это поможет вам преодолеть плохие чувства.
   
   Например, подумайте о неприятном моменте, когда вы смотрите хороший фильм или делаете что-то, что делает вас счастливым.Положительная ассоциация сделает вашу негативную память менее болезненной.
7. Квитировать отрицательную память. Если ассоциирование чего-то положительного с воспоминаниями не работает с вами, вот еще одна теория, которая предполагает, что признание воспоминаний и связанных с ними негативных эмоций поможет вам справиться с болезненными чувствами. (2) Чувствовать гнев, грусть или боль. Кричите, кричите, плачьте — высвободите свои эмоции в безопасном месте, чтобы уменьшить их власть над вами.
8. Используйте ритуальное высвобождение, чтобы стереть память. Это мысленное упражнение, в ходе которого вы создаете ритуал для высвобождения негативных эмоций или воспоминаний, застрявших в вашем разуме. Запишите каждую деталь воспоминания, которое вы хотите забыть. Позвольте себе писать свободно, зная, что никто другой это не прочитает. Затем сожгите лист бумаги.
   
   Когда вы видите, что бумага охвачена огнем, вы мысленно освобождаете память. Также помогает разорвать или измельчить бумагу на куски вместо того, чтобы сжигать ее.
9. Практикуйте внимательность. Научитесь сосредотачиваться на настоящем моменте вместо того, чтобы думать и беспокоиться о своем прошлом, которое нельзя изменить, или предвидеть будущее. Не проводите свой день на автопилоте. Замечайте и обращайте внимание на мелкие детали, образы, запахи и звуки. Регулярная практика медитации поможет вам быть внимательнее и больше присутствовать в каждый момент.
10. Живите полноценной жизнью и создавайте хорошие воспоминания. Будьте рядом с людьми, которые делают вас счастливыми. Если возможно, путешествуйте и знакомьтесь с новыми людьми.Общайтесь как можно больше. Это поможет вам сформировать новые хорошие воспоминания, которые естественным образом заставят исчезнуть ваши плохие воспоминания.
11. Будьте заняты. Найдите новое хобби или займитесь физической активностью. Раскройте свой творческий потенциал и примите участие в декоративно-прикладном искусстве. Тратьте свою энергию на создание чего-либо или волонтерство.
    
    Эти вещи будут держать вас занятыми, и у вас будет меньше времени думать о плохих воспоминаниях.
12. Поговорите с кем-нибудь об этом. Может помочь разговор о неприятном воспоминании с другом или членом семьи, которому вы доверяете.Их советы, взгляды и похожие истории могут дать вам другой взгляд на вещи и помочь вам забыть то, о чем вы не хотите помнить.

Примечание. Содержание отредактировала и проверила Анджела Уэбб, лицензированный психолог.

Ресурсы:

1. Бенуа Р.Г., Андерсон М.С. Противодействующие механизмы поддерживают добровольное забывание … нейрона. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3480638/. Опубликовано 18 октября 2012 г.2. Боуэн Х. Дж., Карк С. М., Кенсинджер Э. А.. НИКОГДА не забывайте: отрицательная эмоциональная валентность усиливает перепросмотр. Психономический бюллетень и обзор. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28695528. Опубликовано в июне 2018 г.

Таблетка забвения навсегда стирает болезненные воспоминания

Джеффри Митчелл, пожарный-волонтер в пригороде Балтимора, случайно попал в аварию: автомобиль врезался в пикап, нагруженный металлическими трубами. Митчелл попытался помочь, но сразу понял, что опоздал.

Автомобиль на высокой скорости задвинул грузовик задним ходом, послав трубу через лобовое стекло и попав в грудь пассажира — молодой невесты, возвращающейся домой со свадьбы. Повсюду была кровь, окрашивая ее белое платье в малиновый цвет.

Митчелл не мог выбросить из головы мертвую женщину; картина застряла перед его глазами. Он пытался выдержать это, но после месяцев страданий он больше не мог этого терпеть. В конце концов он рассказал об этом своему брату, товарищу-пожарнику.

Стремление вспомнить травмирующее событие вскоре после того, как оно произошло, не освобождает нас от бремени — оно усиливает страх и стресс.

Каким-то чудом это сработало. Больше никаких травм; Митчелл почувствовал себя свободным. Это резкое выздоровление, а также опыт других сотрудников службы экстренной помощи побудили Митчелла провести некоторое исследование восстановления после травмы. В конце концов он пришел к выводу, что наткнулся на мощное лечение. В 1983 году, почти через десять лет после автомобильной аварии, Митчелл написал влиятельную статью в журнале Journal of Emergency Medical Services , в которой его опыт превратился в практику из семи шагов, которую он назвал анализом стресса в критических ситуациях или CISD.Центральная идея: люди, пережившие болезненное событие, должны выразить свои чувства вскоре после этого, чтобы воспоминания не были «запечатаны» и подавлены, что могло бы привести к посттравматическому стрессовому расстройству.

В последние годы чрезвычайно популярной стала система CISD, которую используют Министерство обороны США, Федеральное агентство по чрезвычайным ситуациям, израильская армия, Организация Объединенных Наций и Красный Крест Америки. Ежегодно технике обучаются более 30 000 человек. (После терактов 11 сентября 2000 фасилитаторов прибыли в Нью-Йорк.)

Хотя посттравматическое стрессовое расстройство вызвано стрессовым происшествием, на самом деле это болезнь памяти. Проблема не в травме, а в том, что травму невозможно забыть. Большинство воспоминаний и связанных с ними эмоций со временем исчезают. Но воспоминания о посттравматическом стрессе остаются ужасно интенсивными, просачиваясь в настоящее и разрушая будущее. Итак, теоретически акт обмена этими воспоминаниями — это акт их забывания.

Типичное занятие CISD длится около трех часов и включает обученного фасилитатора, который побуждает участников описывать событие с их точки зрения как можно более подробно.Фасилитаторы обучены глубоко и прямо зондировать, задавая такие вопросы, как, например, что было наихудшей частью инцидента лично для вас? Основное предположение состоит в том, что способ облегчить травмирующее воспоминание — это выразить его.

Проблема в том, что CISD помогает редко, а недавние исследования показывают, что это часто усугубляет ситуацию. В одном случае пострадавшие от ожогов были случайным образом распределены для лечения либо CISD, либо вообще не получали лечения. Год спустя те, кто прошел опрос, были более тревожными и подавленными и почти в три раза чаще страдали от посттравматического стрессового расстройства.Другое испытание показало, что CISD неэффективен в предотвращении посттравматического стресса у жертв насильственных преступлений, а исследование, проведенное армией США среди 952 косовских миротворцев, показало, что опрос не ускорил выздоровление и привел к увеличению злоупотребления алкоголем. Психологи начали рекомендовать прекратить эту практику для выживших после стихийных бедствий. (Митчелл теперь говорит, что он не думает, что CISD обязательно помогает при посттравматическом стрессе, но его ранние статьи на эту тему кажутся ясными по ссылке.)

Митчелл был прав в одном.Травматические, стойкие воспоминания — это действительно случай, когда вспоминание пошло наперекосяк. Но в качестве лечения CISD неверно понимает, как работает память. Он предполагает, что способ избавиться от плохого воспоминания или, как минимум, избавить его от негативных эмоциональных коннотаций — это выговориться. Вот где Митчелл ошибся. На самом деле, это не его вина; это ошибочное представление существует уже тысячи лет.